Lecții de dans din buric pentru a deschide chakrele. Cum să deschizi chakra sexuală, care este responsabilă pentru sănătate și viața intimă? Exercițiul „Păsarea Soarelui”

A simți plinătatea vieții și a te bucura de orice acțiune este un semn al Svadhisthanei dezvoltate.

Ele vor ajuta să o dezvăluie în mod armonios, precum și să scape de negativitatea acumulată în viețile trecute.

Informații generale despre Svadhisthana

A doua chakră în sistem energetic oamenii joacă un rol important. Este situat în zona buricului, și anume la trei-patru centimetri sub el, chiar deasupra osului pubian.

Când Svadhisthana este dezvăluită, indică faptul că o persoană a trecut la un nou nivel de dezvoltare.

• Există o părere că în epoca noastră Kali Yuga, Kundalini se află în prima chakră într-o stare latentă (de aceea trebuie trezită prin diverse practici).
• Și în epoca anterioară, Kundalini se afla în a doua chakră, când oamenii erau mai conștienți și dezvoltați în sens spiritual.

Ce oferă meditația asupra celei de-a 2-a chakre?

Trebuie remarcat faptul că lucrând la această chakră, ne putem curăța karma, greșelile făcute în viețile anterioare. Și dacă karma este pur și simplu stocată în Muladhara, atunci în Svadhisthana poate fi schimbată și atins un nou nivel de dezvoltare.

Nu întâmplător culoarea celei de-a doua chakre este portocalie, culoarea focului. Simbolizează purificarea. Svadhisthana este responsabilă pentru plăcerile senzuale ale unei persoane, pentru oportunitatea de a experimenta viața la maximum. Cea mai mare valoare Svadhisthana este pentru femei, deoarece acestea sunt cele care au chakra legată de organ - uterul.

Meditația asupra Svadhisthana este o oportunitate de a te revela la un nou nivel, precum și de a dobândi cunoștințe care nu sunt disponibile în starea obișnuită.

De aceea ar trebui să lucrați cu el cu atenție și este mai bine să mergeți înainte cu atenție.

O simplă meditație asupra celei de-a doua chakre pentru a o deschide

Acum să ne uităm la câteva dintre cele mai simple meditații care sunt potrivite pentru începătorii care tocmai au pornit pe calea cunoașterii. După cum știți, multe tehnici implică capacitatea de a vizualiza clar și realist. Prin urmare, acordați-vă acest lucru în avans și concentrați-vă.

Meditația femeilor pentru Svadhisthana

Deoarece cea de-a doua chakră este senzuală și feminină, deschiderea ei este foarte importantă pentru fete. Plenitudinea lui te va ajuta să oferi dragoste celorlalți (asta înseamnă nu numai sex), să fii frumos și feminin și, de asemenea, să îți menții emoțiile (pozitive și negative) în echilibru.

Acesta din urmă este foarte important pentru femei, deoarece au un spectru emoțional mult mai larg decât bărbații. Uneori, emoțiile sunt foarte greu de experimentat și de a scăpa de ele. Prin urmare, prin practicarea constantă a meditației, după ceva timp îți poți schimba semnificativ viața.

1. Luați o poziție confortabilă. Este bine dacă în jurul tău există liniște sau muzică meditativă ușoară (sunete de apă, de exemplu).
2. Ar trebui să știți că a doua chakră este un vortex de energie portocalie care se rotește în sensul acelor de ceasornic. Imaginați-vă acest vârtej în zona Svadhisthana. Dimensiunea sa nu este mai mare decât un pumn.
3. Acum imaginați-vă că toate emoțiile din corpul vostru sunt atrase de acest vârtej. Pot fi bune sau rele, nu contează. Un semnal că toate emoțiile s-au adunat acolo va fi dispariția tensiunii din corp și apariția ușurării.
4. În continuare, trebuie să scapi de negativitate. Doar imaginați-vă că în timpul rotației vortexului, toată energia murdară zboară din el, dar energia curată rămâne. Este foarte asemănător cu funcționarea unei mașini de spălat în timpul centrifugării hainelor. Această stare trebuie menținută timp de aproximativ cinci până la cincisprezece minute. În acest timp, vă puteți aminti emoțiile negative, aruncându-le în mod conștient.
5. După curățare, schimbați funcționarea chakrei pentru a absorbi energia pozitivă.
6. Deoarece elementul Svadhisthana este apa, un rezervor, un lac sau o cascadă poate deveni o sursă de energie pură (de preferință cu apa dulce). Imaginează-ți că apa îți dă calitățile ei, ești impregnată de perseverență, frumusețe, invulnerabilitate, energie, feminitate și toate calitățile care sunt inerente acestui element.

După un timp de practică, tensiunea apare în abdomenul inferior și se simte și un val de forță. Amintește-ți această stare. Timpul unei astfel de meditații este de aproximativ o jumătate de oră, nu este nevoie de mai mult.

Meditație pentru Svadhisthana care este potrivită pentru toată lumea

Această metodă de meditație poate fi folosită de oricine. Este mai bine să o efectuați în poziția lotusului, dar dacă nu puteți, atunci luați pe oricare care vă este convenabil.

Cum să faci o a doua meditație a chakrei

1. Inspirați și expirați mai multe respirații adânci, care ar trebui să aibă aceeași lungime (la început puteți număra durata).
2. După un timp de astfel de respirație, nu ar trebui să mai aveți o pauză în respirație, aceasta ar trebui să fie continuă.
3. Continuați să respirați în același ritm, ar trebui să puteți face acest lucru fără probleme.
4. Apoi, imaginați-vă o minge de energie portocalie strălucitoare în zona de sub buric. Simțiți căldura în acel loc.

Gândurile tale ar trebui să curgă calm, nu trebuie să te concentrezi asupra nimănui. Rețineți că nu trebuie să simți disconfort în timpul meditației, deoarece chakra este responsabilă pentru sfera plăcerii și emoțiilor, în acest caz poate merge pur și simplu prost. Practica trebuie făcută timp de zece minute, crescând treptat timpul până la o jumătate de oră.

Practici pentru curățarea chakrei de negativitate

A doua chakră este strâns legată de toate fluidele din corpul uman, prin urmare meditația Svadhisthana pentru purificarea ei este asociată cu vizualizarea apei.

1. Așadar, luați o poziție confortabilă, închideți ochii și imaginați-vă un jet de apă în fața dvs. Pentru începători, este indicat să găsească un loc unde să existe apă curgătoare De fapt. Apoi priviți-l puțin timp, închizând ochii periodic.
2. După repetarea exercițiului de mai multe ori, un jet de apă va apărea foarte ușor în fața ochiului minții tale.
3. După ce ați vizualizat apa, simțiți energia apei, puterea ei.
4. Apoi trebuie să dai fluxului un nume afectuos. Acest lucru vă va permite să stabiliți o conexiune personală cu apa. Bucurați-vă de flux și mulțumiți-i, apoi imaginați-vă că intrați în el, simțindu-i curgerea.
5. Apoi, trebuie să-ți imaginezi cum curge apa prin întregul corp, în timp ce trebuie să vizualizezi clar zona chakrei Svadhisthana, curățarea acesteia. Trebuie remarcat faptul că pot exista mai multe fluxuri și puteți simți fluxul fiecăruia și armonia tuturor împreună.

Această meditație este bună pentru că, ca urmare a practicării ei, idealurile unei persoane se schimbă, negativitatea și toate calitățile distructive (suspiciune, gelozie, furie, invidie etc.) sunt distruse. Visele se pot schimba și în altele mai ușoare și mai colorate.

Mindfulness meditativ pentru deblocarea și armonizarea Svadhisthanei

Meditația Mindfulness este foarte utilă pentru armonizarea celei de-a doua chakre. De exemplu, obișnuiește-te să mănânci concentrându-te în întregime pe simțul tău al gustului. Nu pe așteptarea unui gust de nedescris, ci pe ceea ce avem acum.

Desigur, pentru a face acest lucru, trebuie să vă placă și să vă bucurați de fiecare fel de mâncare. În timp ce mănânci, nimic nu ar trebui să-ți distragă atenția; este mai bine să mănânci în tăcere sau să pornești muzică slabă.

Aceeași plăcere poate fi obținută din orice altceva, de exemplu, dans, a face dragoste, a cânta etc., fiecare mișcare a voastră poate deveni conștientă și aceasta este o viață de meditație.

Atenţie! Nu ar trebui să cauți în mod special noi plăceri, altfel chakra ta nu va intra în echilibru, ci, dimpotrivă, o va pierde. Doar experimentează într-un mod nou ceea ce ai deja.

Această meditație asupra chakrei Svadhisthana vă va permite să pictați culorile decolorate ale vieții în culori foarte strălucitoare, precum și să câștigați interesul pierdut pentru viață.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că o a doua chakră deschisă armonios este posibilă numai după Muladhara deschisă. Luați în considerare acest punct atunci când începeți să meditați la a 2-a chakră. Amintiți-vă că aceasta nu este doar deschiderea centrelor energetice, ci și munca spirituală, în urma căreia orice poate ieși, uneori sunt posibile șocuri, deoarece Svadhisthana stochează karma. Pregătește-te să supraviețuiești, apoi poți merge mai departe.

Vă aducem în atenție un antrenament numit „Energia celor 7 Chakre în dansul din buric”, datorită căruia veți învăța să vă simțiți corpul și să dansați senzual. Fluxul de chakre în dansul din buric implică combinații de diverse dansuri și meditații. Acest lucru vă permite să creați o atmosferă de fericire și detașare. Emoțiile și gândurile tale vor fi duse într-o lume în care domnește încrederea în tine și în corpul tău. Dansezi și folosești toate capacitățile corpului tău fără să te gândești la asta. Acest antrenament este potrivit pentru orice vârstă și nivel de calificare. Datorită acestei lecții, vei privi această lume, dansul din buric și corpul tău altfel. Nu rata ocazia de a învăța ceva nou cu noi!
Puteți arunca o privire mai atentă la antrenamentul video „Energia celor 7 chakre în dansul din buric” vizitând site-ul nostru. Vizualizarea este disponibilă online pentru toți utilizatorii rețelei. Vă dorim să obțineți o încărcătură bună și pozitivă de vivacitate!

Calitate: DVDRip
Format: AVI
Codec video: XviD
Codec audio: MP3
Video: XVID, 720x480, 25 Hz, 1000 Kbps
Audio: MP3, 44100 Hz, Stereo, 128 Kbps

Svadhisthana este de obicei asociată cu comportamentul sexual uman. E corect. Cu toate acestea, al doilea scop este de a trezi creativitatea. Din pacate, stres constant, resentimentele, concentrarea asupra necazurilor cuiva și fricile duc la închiderea chakrei sacrale. Și acest lucru, la rândul său, duce nu numai la probleme în dragoste și sex, ci și la stagnare creativă, pierderea creativității.

Mai jos sunt 4 exerciții pentru deschiderea Svadhisthana care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți potenţial creativși sporește magia iubirii.

Legănați-vă șoldurile

Sfatul poate părea că se referă doar la sex și nu la creativitate. Dar, din moment ce chakra sacră este responsabilă atât pentru activitatea sexuală, cât și pentru creativitate, nu fii timid – balansează-ți șoldurile. Și nu vei începe doar să ai noroc în dragoste, ci și în muncă, dacă pentru tine este legat de manifestarea creativității.

Cum să faci exercițiul?

Dacă ați văzut vreodată cum se mișcă indigenii din Africa în dansuri naționale, atunci aceasta este exact ceea ce sunt - mișcările corecte pentru deschiderea Svadhisthana. Dacă ești o persoană pur europeană și nu știi cum să-ți răsuci fundul într-un dans, este în regulă. Dansul sălbaticilor poate fi înlocuit cu succes cu cursuri de hula hoop.

Utilizarea practicilor de vindecare cu energie

Descoperirea Swadhisthanei este facilitată de practici de vindecare precum Reiki sau vindecarea pranică. Dar dacă nu sunteți pregătit să vă adânciți atât de adânc în lumea interacțiunilor energetice, atunci puteți face următoarele.

Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior (unde se află chakra ta sacră) și imaginează-ți o lumină portocalie caldă care emană din mâini și pătrunzând în abdomen. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei timp de câteva minute.

Purtați pietre portocalii

Purtarea de bijuterii cu pietre portocalii este cel mai simplu mod de a trezi cea de-a doua chakră. Sunt potrivite inelele, brățările și cataramele de centură cu calcit portocaliu, precum și cele care nu pot fi purtate pe lună plină. Piatra lunii nu este portocalie, dar este asociată cu Luna, iar Luna este asociată cu Svadhisthana.

Baie caldă cu sare

Făcând o baie caldă cu sare de mare sau de Himalaya după o zi grea face posibilă nu numai dezvăluirea abilităților celei de-a doua chakre, ci și întinerirea acesteia. Este foarte bine să pui pietre portocalii în apă. Acest lucru va oferi apei vibrația necesară.

După cum puteți vedea, exercițiile pentru deschiderea Svadhistanului nu sunt dificil de efectuat. Cu toate acestea, rezultatul lucrului asupra chakrei sacrale nu va fi cu adevărat bun până când activitatea rădăcinii chakrei Maladhara nu va fi normalizată. Și asta este mult mai dificil.

Când o dansatoare își execută dansul, este ca și cum ar fi umplută fortele naturale. Picioarele goale iau sprijin din pământ, mâinile din aer, iar învârtirea în dans devine un simbol al elementului foc. Mișcări fine ale abdomenului, ca valurile blânde - elementul apei. În timpul unui dans din buric, o femeie, fiind în deplină armonie, acumulează energie internă și o poate transfera lumea. Acesta este un dans sensibil, emoțional și fascinant pentru bărbați. Niciun alt dans nu va sublinia atât de mult feminitatea și frumusețea figurii tale. Dezvoltă plasticitate și grație la o femeie și, de asemenea, va ajuta la îmbunătățirea sănătății.

Sexualitatea unei femei care dansează se află în burtica ei expusă. Sub buric se află chakra responsabilă de energia sexuală. Punctul de concentrare al energiei interne a unei persoane este chakra sexuală. Burtica goală, și mai ales buricul, este o demonstrație de energie sexuală, care crește în timpul dansului. Buricul este intrarea energetică în corp și deschide calea către toate elementele. Prin urmare, se crede că sexualitatea specială a interpretului de dans se află tocmai în burta deschisă. În acest fel, femeia își exprimă energia sexuală și, datorită mișcărilor de dans, o crește în timpul performanței. Dansul din buric este o putere specială asupra bărbaților! Chakra sexuală este centrul tuturor emoțiilor umane, precum și creativitateși energiile sexuale.

Ritmul neobișnuit al „tremurării” dansului din buric este, de asemenea, de importanță nu mică. În timpul execuției primiți activitate fizica pe diferite grupe musculare. În acest proces, sunt dobândite o postură frumoasă și un mers lin. Mișcându-te cu grație, vei deveni obiectul atenției bărbaților. in afara de asta respiratie corecta va duce la îmbunătățirea saturației de oxigen în sânge, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Acest dans are o energie specială și este, în felul său, o terapie a sufletului și a corpului, un accent pe acceptarea de sine, a sufletului. Muzica orientală încântătoare care însoțește spectacolul este bogată din punct de vedere emoțional, la fel ca și dansul în sine. Dansul din buric conține toate emoțiile - bucurie și tristețe, seninătate și pasiune, dragoste și despărțire.

Deci, dansul din buric ajută o femeie să devină mai sexy. În timp ce dansezi, obții o silueta zveltă, mișcări flexibile și grațioase, o burtă elastică, care este plăcută și ne face mai atrăgătoare în ochii bărbaților. Principalul lucru este că în dansul din buric mișcările nu sunt aleatorii și contribuie la deschiderea chakrei sexuale a unei femei.

Este imposibil să nu spunem că dansul este și sănătos. Dansul din buric implică mușchi pe care îi lucrăm rar în viața normală. În dans există o eliberare mare de energie, ceea ce duce la normalizarea muncii organe interne. Practicând dansul din buric poți obține o siluetă atractivă și poți slăbi. Și rețineți că nu există diete. Schimbul de energie pur și simplu se îmbunătățește, vă ardeți caloriile suplimentare. Dansul din buric pentru o femeie este cheia frumuseții și sănătății ei. În timpul dansului, amintirile despre emoții plăcute, fanteziile unei vieți fericite și de succes pot deveni realitate în prezent.

Practicând dansul din buric, o femeie se deschide, crezând în ea însăși, în forța ei, în farmecul și atractivitatea ei, ea capătă încredere în ea însăși. Și niciun alt dans nu va ajuta la obținerea unor astfel de rezultate. Cariera mea crește și totul se îmbunătățește în viața mea personală. Și ce bărbat poate rezista unei femei atât de atrăgătoare.

1. face corpul uman mai viabil, deoarece o chakră care funcționează activ are un efect benefic asupra organelor adiacente acesteia corpul fizic, armonizarea activităților acestora;
2. ridică nivelul moral, etic și spiritual al unei persoane. Mai mult, cu cât chakra este situată mai sus, cu atât nivelul moral, etic și spiritual pe care o persoană îl atinge ca urmare a deschiderii ei este mai înalt;
3. dezvăluie abilități psihice (puteri Siddhi). Tipul acestor abilități depinde de prezența fluxurilor de energie între anumite chakre, adică de deschiderea anumitor chakre.

Deschiderea chakrelor- suficient proces dificil, necesitând multe luni de pregătire. În plus, este necesară prudență atunci când lucrați asupra chakrelor (un flux necontrolat de energie între chakre le poate deteriora), așa că înainte de a începe să deschideți chakrele, trebuie să vă pregătiți:

• întărește-te fizic și psihic;
• învață să simți și să reglezi mișcarea pranei (energiei) în corp.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți exercițiile Hatha yoga. Există mai multe moduri de a deschide chakrele: prin exerciții de respirație pranayama, statice și meditații dinamice si etc.

Deschiderea chakrelor prin meditație statică

Meditație statică(un exercițiu care provoacă starea psihica, în care o persoană este capabilă să se concentreze pe orice din propria sa voință sau să nu se gândească la ceea ce i-ar putea interfera acest moment procesul de autoaprofundare) este una dintre etapele progresului spre scopul yoga superioară: contopirea „Eului” cu Absolutul. Acest scop este scopul final în toate tipurile de yoga superioară: în Raja yoga (atingerea celui mai înalt obiectiv printr-un set de exerciții), în Karma yoga (atingerea unui scop prin activitate), în Zhnani yoga (atingerea unui scop prin cunoaștere), în Bhakti yoga (atingerea scopului prin iubire pentru Absolut). Cea mai populară tehnică pentru atingerea celui mai înalt obiectiv este prin metodele Raja Yoga.

În Raja Yoga, practicantul, după ce a stăpânit primii patru pași ai yoga (Yama, Niyama, Asanas, Pranayama), care sunt Hatha Yoga, iar apoi, după ce a stăpânit al cincilea (Pratyahara) și al șaselea (Dharana), începe să stăpânească al șaptelea pas - meditația (Dhiyana). Obiectul meditației poate fi chakrele, imagini ale zeităților (și uneori obiecte). Pratyahara (deconectarea minții de la percepția senzorială), Dharana (concentrarea) și Dhyana (meditația) sunt părți ale aceluiași proces de aprofundare treptată. Mai mult, aceste părți, cu o experiență suficient de mare de practică, nu au o limită clară. Pentru cei care au dobândit până acum puțină experiență în Raja Yoga, Pratyahara începe mai întâi, apoi începe Dharana și abia apoi se dezvoltă Dhyana, rezultatul căruia poate fi Samadhi (o stare de supraconștient în care „Eul” se contopește cu Absolutul).

Yoghinii susțin că în chakra inferioară - Muladharachakra (în zona coccisului) există energie într-o formă comprimată compactată, pe care o numesc Kundalini Shakti și reprezentată simbolic sub forma unui șarpe încolăcit în trei și jumătate. se întoarce. În procesul de realizare a Samyama (combinația dintre Dharana, Dhyana și Samadhi), Kundalini Shakti se ridică de la chakră la chakră, deschizându-le (când Kundalini Shakti se ridică la cea mai înaltă chakră - Sahasrara și o deschide, apare starea Samadhi).

Exerciții de respirație pentru deschiderea chakrelor

Deschiderea Muladharachakra

Exercițiul de respirație yoga Sukh Purvak poate fi folosit pentru a deschide Chakra Muladhara. Așezat în orice poziție pentru exerciții de respirație(poza diamant, jumătate lotus, lotus), îndreptați coloana vertebrală (spate, gât și cap într-o linie dreaptă). Degetul arătător se află pe frunte în zona celui de-al treilea ochi, degetul mare și degetul mijlociu sunt pe aripile nării drepte, respectiv stângi. În timpul inhalării (la 4 bătăi ale pulsului prin nara stângă), ne imaginăm că prana se acumulează în Ajnachakra prin sistemul respirator. În timp ce îți ținem respirația după inhalare (pentru 16 bătăi ale pulsului), direcționăm prana din Ajnachakra de-a lungul canalului Ida (trecând de-a lungul părții stângi a coloanei vertebrale) și lovim Muladharachakra cu acest flux de energie. În timpul expirației (pentru 8 bătăi ale pulsului prin nara dreaptă), direcționăm prana din Muladharachakra de-a lungul canalului Pingalo (trecând de-a lungul părții drepte a coloanei vertebrale) de jos în sus către Ajnachakra. Apoi se ia imediat o inhalare (pentru 4 bătăi ale pulsului prin nara dreaptă) cu acumularea de prană în Ajnachakra, în timp ce se ține respirația după inhalare (pentru 16 bătăi ale pulsului), prana este direcționată din Ajnachakra prin canalul Pingalo și lovește Muladharachakra, în timp ce expiră (pentru 8 bătăi ale pulsului prin nara stângă), prana este direcționată în sus pe canalul Ida de la Muladharachakra la Ajnachakra. În timp ce vă țineți respirația după inhalare, se recomandă să repetați mantra „Lam”. Acest exercițiu trezește Kundalini Shakti situat în Muladharachakra.

Deschiderea Svadhishthanachakra

Metoda de deschidere a acestei chakre este similară cu metoda de deschidere a Muladharachakra. Diferența constă în acțiunile de a-ți ține respirația după inhalare. Aici, în timp ce ținem respirația după inhalare, direcționăm energia de-a lungul Ida (sau Pingalo) către Muladharachakra, lovim această chakră cu energie, însoțită de mantra „Lam”, apoi transferăm rapid prana prin canalul central Sushumna către Svadhishthanachakra, unde ne ținem respirația pentru câteva secunde, repetând tot timpul mantra „Tu”, după care întoarcem prana la Muladharachakra cu repetarea mentală a mantrei „Lam”.

Deschiderea Manipurachakra

Deschiderea chakrei se realizează în același mod ca în cazul precedent, doar prin ținerea respirației după inhalare, se adaugă o altă chakră, în timp ce ținem respirația direcționăm energia de-a lungul Ida (sau Pingalo) către Muladharachakra, loviți această chakră cu energie, însoțită de mantra „Lam”, conduceți prana la Svadhishthanachakra, pronunțând mantra „Tu”; conducem prana către Manipurachakra, pronunțând mental mantra „Berbec”; după aceasta, întoarcem fluxul de energie către Muladharachakra cu repetarea mentală a mantrei „Lam”.

Un alt exercițiu poate fi folosit pentru a deschide chakra. După ce ne-am asumat o poziție orizontală, inspirăm încet, extinzând pieptul și atragând stomacul. În timp ce îți ținem respirația după inhalare, transferăm aer din cavitatea toracică în zona abdominală (în partea inferioară a plămânilor), iar pieptul ar trebui să cadă, iar stomacul să se deplaseze înainte. Apoi întoarcem din nou aerul în cavitatea toracică, atragând stomacul și extinzându-se cufăr. Repetați de 3-5 ori, apoi expirați. Acest exercițiu trebuie efectuat de 3-5 ori pe zi, dedicându-i 5-10 minute zilnic.

Deschiderea Anahatachakra

Impactul asupra Anahatachakra folosind canalele Ida, Pingalo și Sushumna este similar cu impactul de mai sus asupra Manipurachakra. În timp ce ținem respirația după inhalare, trimitem curent pranic de-a lungul Ida (sau Pingalo) la Muladharachakra, apoi prin Sushumna - la Svadhishthanachakra, Manipurachakra și, în cele din urmă, la Anahatachakra, repetând mantra „Pam”. După câteva secunde de concentrare a atenției și concentrare a energiei în Anahatachakra, trimitem energie către Muladharachakra prin Manipurachakra și Svadhishthanachakra.

Un alt exercițiu pentru deschiderea chakrei: respirați yoghin complet și, în timp ce vă țineți respirația, concentrați-vă asupra inimii, ascultându-i bătăile și văzând mental munca inimii. Repetați mantra „Pam” cu fiecare bătaie a inimii, încercând să nu vă lăsați atenția nici o secundă să fie distrasă de la dorința de a vedea mental inima. Vă puteți imagina un punct strălucitor în inima voastră și vă puteți concentra atenția asupra lui. Apoi expirați complet de yoga.

Deschiderea Vishudhachakra, Ajnachakra, Sahasrarachakra

Pentru a deschide aceste chakre, în mod similar cu exercițiile anterioare, folosim canalele Ida, Pingalo și Sushumna. Pentru a deschide Vishudhachakra, trimitem un curent pranic în timp ce ținem respirația după ce inhalăm prin Ida sau Pingalo către Muladharachakra, apoi prin Sushumna trimitem un curent pranic prin toate chakrele de jos în sus până la Vishudhachakra, unde ne concentrăm atenția pentru câteva secunde și repetă mantra „Șuncă”. Apoi, prin Sushumna, succesiv prin chakre, coborâm energia până la Muladharachakra.

Când deschidem Ajnachakra, aducem curentul pranic în timp ce ținem respirația de-a lungul Sushumna la Ajnachakra, unde ne concentrăm atenția pentru câteva secunde, apoi coborâm curentul pranic în jos pe chakre.

Când deschidem Sahasrarachakra, conducem curentul pranic în timp ce ținem respirația de-a lungul Sushumna prin toate chakrele până la Sahasrarachakra, unde ne concentrăm atenția asupra ei timp de câteva secunde, apoi coborâm fluxul de energie secvenţial în jos pe chakre.