Мудрые советы психолога михаила литвака.

Семья | (15)

Здравствуйте! Мы с мужем в браке 7,5 лет, есть общая дочь 7 лет. Поженились из- за беременности, я свадьбу как праздник устраивать не хотела, настояла его мама. Потом настояла на том, чтобы мы жили у них, муж грозил разводом если я не соглашусь, из за любви к нему и будущего ребенка согласилась. Но через некоторое время у меня появилось чувство, что я инкубатор, еще началась жуткая а

Семья | (30)

Добрый день. Я вырастила одна троих сыновей, было очень сложно и материально и физическию. Очень часто наказывала физически старших детей(била, о чём я очень, очень раскаиваюсь). У старшего сына сейчас двое своих сыновей-6 лет и 3года. И старший внучок уже два раза точно, жалуется маме, которую очень мало видит(она работает и приходит очень поздно) , что я его бью. Первый раз невестка не

Семья | (26)

Добрый день, около года назад я женился на девушке, которую полюбил. До этого встречались около года. У моей жены есть проблема - мигрень. Она наблюдается у самых разных врачей, но результата это не приносит. До свадьбы, по моим ощущениям, у нее голова болела меньше, реже, совсем не болела в отпуске или на природе. После свадьбы ее приступы участились, стали гораздо сильнее, а лекарства (их она

Семья | (25)

Здравстауйте! Подсажите что мне делать? Я из приёмной семьи и я обманул свою приемную мать и очень об этом сожалеею. И она не хочет меня простить и даже увезла меня к своему бывшему мужу и просто звонит узнать как у меня обстоят дела с учебой, про изменения она не чего слышать не чего не хочет так же как и меня не хочет видеть, когда до инцидента все было хорошо, подскажите как мне дальше

Семья | (11)

Мне 16 лет, я 2 года назад поступила в медколледж, но теперь я поняла что медицина не моё, и я не хочу там учиться. Но моя мама говорит что она против, что её не волнует хочу я учится или нет, она сказала что я буду там дальше учить и все, а я хочу забрать документы и поступить в другое учебное заведение, а ещё меня не допустили к экзамену, главному экзамену, если я не заметил этот экзамен меня

Семья | (25)

Здравствуйте, узнала что муж есть на сайтах знакомств,пыталась подойти к этому вопросу, намекая на то что мы как-то отдаляемся, интересовалась может я ему что-то не додаю, на откровенный разговор не идет, говорит что любит и все его обсалютно устраивает, любую попытку поговорить о нас принимает в штыки и придирки, видимся редко так как у него работа связана с командировками, оказалось на этих

Семья | (42)

Здравствуйте, мне 17, моей маме 38. Вчера она была не в настроении и между нами практически без повода начался скандал. Я обычно не реагирую, но в этот раз она схватила меня за руку ногтями(теперь у меня большой синяк) и начала выталкивать, с громкими криками. После прошло минут 10, и она начала опять орать, я ей сказала, что после 18 она меня больше не увидит. Она сказала, чтобы я уходила

Семья | (16)

Тут такое дело, что я себя чувствую лишней в своей семье, в детстве когда мне было 2 года мама отдала меня бабушке, но сама приезжала каждые выходные, но когда я подрастала и когда она приезжала на выходные, у нас были скандалы, мы ругались с ней как кошка с собакой, ей не нравилось как я мою посуду, или как уборку делаю, сейчас я подросла и мне 17 но отношения стали хуже, я практически с ней не

Семья | (33)

Мне 18 лет. Если постоянные ссоры с мамой. Каждый день слёзы, крики. По любому поводу: деньги, питание, учёба, характер, духовный мир. Из-за любого пустяка начинается скандал на 3 дня и больше. Мама не хочет меня прощать. Когда я прошу прощения, просто молчит. Я не могу себя сдерживать начинаю плакать, нервничать, мстить, но не обзываю и не ругаюсь матом. Только плачу, плачу и плачу. Устала,

Семья | (25)

Добрый день. Не знаю как быть с ужасным чувством несправедливости, которое я ощущаю каждый день. Мои отношения с мамой оставляют желать лучшего, мой отец совсем мною не интересуется. После развода мои родители перестали общаться, сейчас мой отец умирает от церроза печени из за употребления наркотиков. Моя мама относилась ко мне всю жизнь формально - одевала, кормила и все. Я клянусь, что за всю

Семья | (34)

Добрый день, уважаемые специалисты,Вопрос такой: у моей матери (50 лет) периодически вспышки неконтролируемой агрессии и гнева. В эти моменты она кидается на меня, бьет и пытается причинить мне физический вред. Началось все еще 15 лет назад. От нас ушел отец, она одна меня растила, дущила гипер-опекой, ей было непросто, у меня был переходный возраст, мы много ругались, она срывалась на меня и

Семья | (18)

Здравствуйте, уважаемые психологи, первый год когда мы поженились было все сладко да гладко, но со временем все это стало проходить, я не видя к себе внимания, стала грустной, скучной, не было ни на что настроения, не было стремления, из за отсутствия заботы и внимания, мы с мужем живём уже три года, за это время что то поменялось в наших отношениях, были конфликты, пропала страсть, нежность, он

Семья | (22)

Здравствуйте!О том что было или капли точат камни:моя мать с самого детства любила отнимать у меня все что я любила,обзывала меня,говорила что я вырасту бомжихой,никуда не горжусь и никому не нужна,один раз даже сказала что я ее раб и не хотела меня рожать.Брата моего она любила и он всегда для нее был хорошим,в отличие от меня-неумехи.Сейчас ситуация такова:я рассталась со своим молодым человеком

Семья | (34)

Здравствуйте!!! Помогите мне разобраться правильно и дать совет своему сыну. Я попала в больницу и на тот момент самной лежала девушка, мне она очень понравилась и мы стали общаться. Когда мне сделали операцию, то приехал мой сын и они увидились с этой девушкой и очень друг другу понравились и они стали общаться, нашли общий интерес по спорту, по машинам, она лежала с диагнозом на подозрении

Семья | (34)

Мой сын приехал отдыхать в частный дом моих родителей со своей женой и ребенком. Мать моя на инвалидности, отец здоров. В доме никто не живет, приезжаем только садить и т.д. С сыном я была в соре 1.5 года. Приехав, он мне поставил условия (вернее его жена): Что я не должна туда приезжать. Он мне будет привозить ребенка раз в неделю ненадолго поиграть с ним. Лето я всегда проводила в деревне.

У першій Ірина розповіла нам про те, чому той чи інший колектив хворіє булінгом, які ролі обов"язково в ньому активуються і чим лікувати цю серйозну хворобу.

Сьогодні ми поговоримо про жертву цькування, про те, як діяти самій дитині, її батькам, однокласникам і вчителям. Непроста розмова про непросту ситуацію.

Ірина Шабаєва - дитячий і сімейний психолог, КПТ терапевт, фахівець із складнощів у великих і маленьких.

Булінг у своїх жахливих проявах найбільш явним стає у підлітковий період.

Правда, ще в молодшій школі кожен член групи (класу) поступово займає свою позицію, починає грати свою роль.

Як правило, якщо у дитини були проблеми у взаєминах у молодших класах, швидше за все, його будуть одним із перших пробувати «продавити» у середній школі. Звичайно, не рідкісні випадки, коли при переході в 5 клас дитина набирає свої очки і піднімається у рейтингу, але це зовсім інша історія, і для нього теж потрібен «поштовх». Такий же поштовх потрібен і для того, щоб та чи інша дитина отримав роль жертви.

Чому стають жертвою булінгу?

Булінг починається не на порожньому місці, для цього повинні скластися певні обставини. Найчастіше, це зміни. Крім переходу з молодшої у старшу школу, це можуть бути і інші зміни.

• Дитина новенька у класі
• Він довго був відсутній з якоїсь причини (хвороба, їхав, переходив в іншу школу, але не потягнув), тобто, той же «новенький», хоча, здається, що не зовсім.
• Зміна статусу / позиції / рейтингу. Як правило, на рівень нижче. Наприклад, різко знизилася успішність через ту ж хворобу, або через травмуючи ситуації поза школою (втрата близького). Зміна зовнішності - набір ваги, втрата, зачіска, окуляри та інше.
• Звичайно, після літніх канікул усі діти повертаються зі змінами, хто росту, хто стану шкіри, і так, кожен раз вони оновлюють свою позицію після тривалих канікул.

Зміни в дітях - це природне явище, різкі трансформації можуть бути у кожного, але не кожна дитина стає жертвою агресора. Як же працює це колесо «фортуни».

Вибір жертви

Вибір падає не відразу. Булер і його свита можуть спонтанно почати над кимось жартувати. Якщо реакція їм припала до душі - смішно злякався або, навпаки, безглуздо намагався уникнути / відповісти тим, хто насміхається, то дуже висока ймовірність, що незабаром (у той же день або на наступний) вони захочуть повторити. Якщо реакція як і раніше подобається, переслідувачі приходять до того, що потрібно урізноманітнити свої розваги.

Визначення жертви - схема

Схема вибору жертви цькування виглядає приблизно так:

• Вибір «жартів». Спочатку це дійсно просто жарти, потім «градус» зростає, жарт переходить у знущання, а потім - у насильство.
• «Апробація» методу на кількох школярів. У цей момент, їм взагалі все одно над ким сміятися, вони чекають найбільш смішну реакцію. Якщо реакції немає, їм нецікаво, і вони переключаються на іншого.
• Вибір найсмішнішого. Вони знаходять того, хто дає їм найбільшу дозу задоволення і, як по аналогії із наркотиками, пробують ще раз.
• Питання опірності. Якщо на другий раз дитина зреагувала інакше, уже не так яскраво або не в тому руслі, як їм би хотілося, вони можуть відстати. А можуть і зробити «контрольний» заход. Як і в попередньому пункті, вирішальним є реакція дитини - потенційна жертва.
• Формується «прихильність». Виникає залежність, як від психотропних препаратів. Агресор уже звик знущатися, а жертва вже чекає нападу. На даному етапі ситуація уже запущена.
• Цей етап - період «збільшення дози», коли просто жарт уже не лоскоче нерви, і одних сліз уже мало. На цьому етапі починається терор у всіх сенсах цього слова, а жертву охоплює відчай.

Як же самій дитині розпізнати, що він під прицілом булера

Список перших ознак, який варто дати почитати своєму підлітку:

• Ніхто не поспішає подружитися чи просто спілкуватися. Особливо, якщо різко почали уникати навіть ті, хто хоч якось виходив на контакт.
• Пильні погляди найбільш активних учнів без видимих ​​причин;
• Питання (при всіх) провокаційного характеру. Наприклад: «А у Вас у родині всі косять або нормальні теж є?».
• Колючі коментарі на рахунок зовнішності, поведінки, успішності;
• Смішки, перешіптування за спиною;
• Публічні злі жарти на твою адресу;
• Коли ти шукаєш підтримки у інших учнів, у відповідь - ухильні фрази або ігнорування.
• Ні в якому разі не слід ставати параноїком, і відразу «бити у дзвони», якщо побачиш хоча б одну ознаку. Але наявність або послідовне виникнення хоча б декількох пунктів повинні тебе насторожити і змусити задуматися над тим, як діяти далі.

Що потрібно знати батькам

Якщо дитина не побачила підтримки у школі, запідозрив недобре, то чому не говорить батькам відразу? Відповідаємо! Спочатку він мовчить, так як вважає, що все не так серйозно, скоро все пройде або що сам впорається.

Коли ситуація погіршується, він може акуратно заговорити про проблему, але при цьому «знецінивши», полегшивши відбувається, так як боїться, що реакція батьків буде занадто бурхливої, і це йому ще більше нашкодить.

Батькам потрібно дати інструктаж, чітко і без паніки.

Пояснити, що якщо це стало регулярним, то потрібно підключати вже дорослих, що сам він це не зупинить. Мало того, у поодинці подібне не зупинить ніхто і ніколи. Це не слабкість дитини, це закон - «один у полі не воїн». Коли дитина побачить, що до проблеми стосуються не з істерикою, а конструктивом, тоді почне давати інформацію. І ось тут починається батьківська ювелірна робота зі школою і батьками інших дітей.

Що робити, коли з"явилися перші ознаки цькування?

Поради підлітку:

1. Пильнуй за колективом. Визнач лідера, свиту і тих, хто непопулярний. Є два шляхи. Або безпосередньо налагоджувати контакт із лідером, або знайти підтримку серед тихих мовчунів, і у них дізнатися, що і як відбувається. Це, якщо колектив для тебе новий. З агресором варто спілкуватися наодинці, при свідках він не піде на контакт, буде на ту саму публіку працювати. А от в ситуації один на один є шанс нормально поговорити і прояснити позицію.
2. Якщо це свої люди, то треба змінювати поведінку і свою реакцію на їх випади: аналізуй, що їх більше підбадьорює і роби навпаки.
3. Не розумієш як краще вчинити, запитай у старших. Краще, у старших учнів, у них є свіжий і сучасний досвід. Батькам (іншим дорослим) теж скажи: будь-який досвід важливий, він дозволить знайти свій шлях.
4. Не сподівайся, що все закінчиться саме собою. Що переслідувачам рано чи пізно набридне. Як говорив психолог Михайло Литвак: «Надія помирає останньою, але її треба вбивати першою» для того, щоб почати діяти. Шукай способи, як змінити ситуацію, читай, аналізуй, знаходь помічників.
5. Міняй те, що можна змінити. Якщо є очевидні неохайності - виправ. Якщо щось непоправно, якщо це необхідність (окуляри) або твоя фізіологічна особливість, просто тримай спину рівно, а погляд прямо. Як каже мій тренер: «Чим складніша ситуація, тим рівніша спина!». Це аналогія із тваринним світом. Підібганий хвіст - визнання поразки. Гучний рик - готовність до бою. Знаки тіла - дуже важливі, тренуй їх.
6. Якщо при «сутичці» не можеш сказати ні слова, у тебе тремтить голос, просто задумливо мовчи, але дивись в очі. Погляд повинен таким, щоб у ньому читалася твоя позиція і все, що ти хочеш сказати, але не можеш. Розумію, що сказати простіше, ніж зробити. Але ти тренуйся перед дзеркалом, коли ніхто не бачить. Звичайно, після тренування погляду, треба буде вчитися відповідати (див. п 4). Шукай формулювання, звернися за допомогою.
7. Знайди альтернативне коло спілкування поза школою. У тебе точно є талант і захоплення, йди до себе подібним. Навіть під час пошуку себе, перепробувавши кілька видів занять, ти зустрінеш багато нових хлопців, а можливо, і друзів, зможеш отримати підтримку і зміцнити віру в себе.

Що робити, коли булінг очевидний?

Насправді, для підлітка порада одна - розповісти тому дорослому, якому найбільше довіряєш. Самому з натовпом не впоратися. Просити про допомогу не соромно, а логічно і стратегічно обгрунтовано.

Розкажи все як є, не применшуючи, а потім обговоривши шляхи вирішення, йди вказівкам. Не забувай усі поради перевіряти на «можу / хочу». Якщо щось вимагають зробити / сказати, а ти не відчуваєш впевненості або не знаходиш в собі сил, так і скажи, і разом шукайте інші шляхи. У рішення завжди є кілька варіантів, можливо, пропоноване, просто не твій шлях.

Поради батькам:

Найголовніше, вивести питання на публічне поле. Про це повинна заговорити вся школа, усі вчителі, і всі учні. Але, колектив не повинен гудіти про те, що батьки примчали в істериці, так як їм поскаржилося їх дитинча. Це все погіршить. Важливо, щоб усі зрозуміли, яка катастрофа для школи, вчителя, класу, булера те, що сталося.

Ви повинні підготуватися до походу в школу, як прокурор готується до звинувачення! Вам потрібно принести не скарги, а факти і оцінку (неприпустимість подібного в цивілізованій школі) ситуації. Нехай від моменту визнання дитини до вашого походу в школу пройде кілька днів або тиждень, але ви повинні бути підготовлені.

Якщо ви викладете проблему чітко і звернулися щодо негайної реакції, то проблема буде зупинена.

Булер зачаїться, і хоч це і не вирішить ситуацію кардинально, але з цього моменту вашої дитини перестануть тероризувати. Швидше за все, він не зможе спокійно ходити у школу, тому що йому можуть побічно завдавати шкоди. Вам вирішувати, ходити йому в цей час на заняття чи ні. Хтось вважає, що саме в цей момент дитина повинна з"являтися у колективі, даючи таким чином зрозуміти, що позиція сім"ї досить чітка і сильна, інші вважають, що ні.

Але тут важливо орієнтуватися на дитину. Дивитися, як йому легше, щоб не було насильства, але вже з боку батьків.

Однозначно постане питання, як вчитися далі: чи переводити когось в інший клас, або у школу. Хто повинен піти: булер або ваша дитина.

Тут потрібно тверезо оцінювати: покаравши булера і залишивши їх в одному колективі, ми можемо просто розвинути фантазію агресора на варіанти знущань. Ніхто не відміняв психологічне насильство, яке складно доказово, тому що не залишає за собою видимих ​​пошкоджень, саден, синців і переломів, але при цьому не менш небезпечно.

Треба дивитися за обставинами, виходячи із позиції школи, батьків булера і бажань вашої дитини.

Що робити однокласникам, які хочуть допомогти?

• Потрібно знайти безпечного дорослого, кому довіряєте найбільше, розповісти йому про те, що діється.
• Розповісти своїм батькам, запитати поради.
• Обговорити з іншими однокласниками. Знайти тих, кому так само нестерпно це спостерігати: вас повинно бути більше.
• Якщо всі будуть проти агресора, йому нічого не залишиться, як здатися. Але, це дуже складне завдання. Для цього вам точно потрібна буде допомога дорослих. Поки «свиті» вигідно примикати до булера, у вас буде лава на лаву. А це вже війна. Але, якщо подивитися на суть проблеми, то у вас війна, причиною якої - одна людина і його амбіції! Це важливо доносити і «свиті». Намагайтеся не діяти розумно, шукати підтримки у шкільного психолога, дорослих хлопців...

Вчителям про булінг

Про це точно потрібно писати окремо. І, для об"єктивності, не тільки з мого боку, як психолога, а й від імені педагога. Я ніколи не викладала у школі і мені не знайомий їх варіант професійного вигорання.

Але у мене прохання до педагогів: якщо не вірите в серйозність проблеми, не бачите її глибини, але отримуєте сигнали, що щось не так, обговоріть ситуацію зі шкільним психологом, розпитайте інших дітей, зберіть інформацію. Не відвертайтеся, шукайте правду і причину!

Так, неприємно усвідомлювати, що підопічний тобі колектив «заражений». Хочеться виправдатися і знайти винуватців ззовні або в когось іншого. Але відповідальність завжди ділиться порівну. Прийняти виклик - гідний варіант для педагога! Це перший шлях до того, щоб зцілити свій колектив і не допустити трагедії.

Як здолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?

Ретельно вивчайте матеріал.

Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.

Сприймайте це як можливість показати обширність своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу.

Потрібно добре виспатися в ніч перед перевіркою знань.

Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати заздалегідь, приходьте на урок незадовго до початку.

Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією.

Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.

Не приходьте на урок з порожнім шлунком.

Кодекс честі учня

Вчитися не заради оцінки, а для здійснення гуманних, патріотичних цілей і досягнень.

Направляти свою навчальну діяльність на глибоке оволодіння знаннями з основ наук, бути ініціативним, самостійним, найповніше виявляти себе.

Дотримуватися вимог школи, правил внутрішнього розпорядку, гідно вести себе.

Бути ввічливим у спілкуванні з товаришами, учителями, старшими людьми, шанобливо ставитися до батьків.

Турбуватися про молодших.

Виявляти милосердя.

Дбати про пристойний зовнішній вигляд, власну гігієну.

Не допускати куріння, не вживати спиртних напоїв, наркотичних засобів.

Поради з самовиховання

1. Коли берешся за будь-яку справу, подумай: який результат повинен отримати.

2. Берись за справу сміливо і не відступай, поки її не виконаєш. Якщо в кінці тижня або цього дня залишаються не виконаними один чи два запланованих тобою пункти, перепиши їх у план на наступний тиждень(наступний день).

3. Візьми собі за правило обов’язково аналізувати: чому саме ти не виконав той чи інший пункт. Намагайся сам усувати причини невиконання. Спочатку це вважатиметься важким, але з часом ти зрозумієш, що головне - це правильно оцінювати свої сили і не гаяти марно часу.

4. Ніколи не практикуй перенесення виконання справи на наступний день. Приступай до виконання запланованого одразу ж без зволікань.

5. Не роби жодних попускань, навчися своїм примхам відповідати коротко, але твердо -"ні”.

6. Навчися сам собі наказувати, будь до себе непохитним,але став перед собою завдання реальні, ні в якому разі "не заривайся”, бо не спрацює внутрішній наказ ”Так треба”, "Я мушу”.

7. Спробуй проаналізувати: на що ти переважно витрачаєш свій вільний час?

8. Твій організм здатий до тривалих навантажень, але, щоб уникнути стомлення, переборюй втому, змінюй види діяльності протягом дня.

9. Приймаючи на себе будь-яке завдання, навчися слухати уважно вказівки дорослих. Користуйся нотатками, щоб нічого не пропустити повз увагу і зберегти час.

7 порад учню

Порада перша і найтяжча. Ніколи не намагайтеся отримати все і відразу. Пам"ятайте, що успіх - це насамперед праця. Не вірте красивим фільмам, де щоб досягти успіху досить бути вродливим чи багатим.

Порада друга - про любов. Обов’язково зміни своє відношення до людей, які тебе оточують. Хочеш, щоб тебе любили люди - полюби їх сам. Подумай, чи подобаються особисто тобі егоїстичні, нетерпимі до чужих думок люди? То чому, якщо ти саме такий, повинні любити тебе?

Порада третя - особлива. Потрібно на деякий час забути, що ти особливий, не такий як всі. Запам"ятай, що про це знає лише твоя мама і ти сам.

Порада четверта - про найдорожче. Полюби себе насамперед сам. Це не значить, що ти повинен любуватися собою в дзеркало. Просто стався з повагою до свого тіла, не отруюй його алкоголем та іншими ядами.

Порада п"ята - пріоритетна. Не розпорошуй свої сили відразу у всіх напрямках. Вибери кілька важливих для тебе справ і наполегливо вдосконалюйся саме в них. Хоча спробувати себе в нових справах ніколи не завадить. Хто зна, можливо, саме там чекає на тебе успіх, сидить собі і жде, коли ж ти його віднайдеш.

Порада шоста - навчайся! Навчайся все своє життя. Ніхто не заперечує, що ти і так багато знаєш та умієш. Добре, що ти знаєш, скільки часу тривала столітня війна (100?!), чудово, якщо ти можеш відрізнити комп"ютерний вірус від вірусу грипу, вітаю, якщо зумієш своїми руками забити звичайний цвях в цегляну стіну.

Порада сьома і остання (по списку, а не по значенню!) Отже, ти хочеш досягти успіху? То чого ж тоді чекаєш і витрачаєш свій дорогоцінний час на читання цих порад? Давай, не сиди, пора уже щось зробити своїми руками.

УМІЙ ВОЛОДІТИ СОБОЮ

1. Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм - постійна зайнятість.

2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.

3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.

4. Пам’ятай: кожна людина - така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є. Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на ці якості.

6. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм - джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.

7. Будь-яка справа починається з першого кроку!

8. Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.

9. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.

10. Будь толерантною особистістю.

Перед олімпіадою

1. Перш ніж почати підготовку до олімпіади, варто обладнати місце для занять: забрати зайві речі, зручно розташувати потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці і т.п. Психологи вважають, що добре ввести в такий інтер’єр для занять жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Не треба переклеювати заради цього шпалери або змінювати штори, досить якоїсь картинки в таких тонах, естампа, що зрештою можна зробити і самому, використовуючи, наприклад, техніку колажу.

2. Приступаючи до підготовки до олімпіади, корисно складати план.

3. Для початку добре визначити, хто ви - «сова» чи «жайворонок», і в залежності від цього максимально завантажити ранкові або, напроти, вечірні години.

4. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Не взагалі: «Небагато позаймаюсь», а що саме сьогодні будете учити, які саме розділи якого предмета.

5. Звичайно, добре починати - поки не втомився, поки свіжа голова - з самого важкого, з того розділу, що гірший за все. Але буває і так, що знайомитися не хочеться, у голову нічого не йде. Коротше, «немає настрою». У такому випадку корисно почати, навпроти, з того, що знаєте краще, з того матеріалу, що вам найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово справа піде.

6. Обов’язково варто чергувати роботу і відпочинок, скажімо, 40 хв. занять, потім 10 хв. - перерва. Можна в цей час вимити посуд, полити квіти, зробити зарядку.

7. Готуючись до олімпіади, не треба прагнути до того, щоб прочитати і запам’ятати напам’ять весь підручник. Корисно повторювати матеріал з питань. Прочитавши питання, спочатку згадаєте й обов’язково коротко запишіть усе, що ви знаєте з цього питання, і лише потім перевірте себе за підручником. Особливу увагу зверніть на підзаголовки чи глави параграфа підручника, на правила і виділений текст. Перевірте правильність дат, основних фактів. Тільки після цього уважно, повільно прочитайте підручник, виділяючи головні думки, - це опорні пункті відповіді.

8. Наприкінці кожного дня підготовки варто перевірити, як ви засвоїли матеріал: знову коротко запишіть плани всіх питань, які були пророблені в цей день.

ЯК ГОТУВАТИ ДОМАШНІ ЗАВДАННЯ

1. Активно працюй на уроці: уважно слухай, відповідай на запитання.

2. Став запитання, якщо чогось не зрозумів або з чимось не згодний.

3. Навчися користуватися словниками й довідниками. З’ясуй значення незнайомих слів, знаходь потрібні факти й пояснення, правила, формули в довідниках.

4. Якщо в тебе є комп’ютер, навчися з його допомогою знаходити потрібну інформацію, робити розрахунки за допомогою електронних таблиць тощо.

5. Продумай послідовність виконання завдань з окремих предметів і спробуй визначити, скільки часу тобі знадобиться для виконання кожного завдання.

6. Між уроками роби перерви.

7. Спочатку спробуй зрозуміти матеріал, а потім його запам’ятати.

8. Якщо матеріал, який треба вивчити, великий за обсягом або складний, розбий його на окремі частини й опрацюй кожну частину окремо. Використовуй метод ключових слів. (Ключові слова - найважливіші в кожному абзаці).

9. Не залишай підготовку до доповідей, творів, творчих робіт на останній день, адже це потребує багато часу. Готуйся до них заздалегідь, рівномірно розподіляючи навантаження.

10. Готуючись до усних уроків, використовуй карти, схеми. Вони допоможуть тобі краще зрозуміти й запам’ятати матеріал.

11. Складай план усної відповіді.

12. Перевіряй себе

ЯК УДОСКОНАЛИТИ СВОЮ УВАГУ

1. Якщо ти неуважний, це означає, що твоя увага спрямована на щось інше. Визнач її об’єкт. Подолай суперника. Спрямуй силу уваги, куди слід.

2. Увага є і умовою, і результатом твоєї діяльності.

3. Якщо ти уважний - засвоїш матеріал, є концентрація уваги потребує твоїх свідомих дій.

4. Готуй все необхідне до початку уроку. Твоя організованість сконцентрує твою увагу.

5. Ти повинен ставити своїй увазі чіткі завдання: на що саме вона має бути спрямована.

6. Оскільки при втомі керування увагою погіршується, для її відновлення потрібно вчасно відпочивати, займатися автотренінгом, використовувати спеціальні вправи.

7. Використовуй здатність незвично привертати увагу. Уявляй звичайне як не звичай (наприклад, ти інопланетянин і сидиш на уроці землян).

8. Під час виконання завдання час від часу запитуй себе: «Про що я думаю?».

9. Якщо ти виявив, що твоя увага розсіюється, достатньо буває одного цього запитання. Якщо не допомогло - зміні положення тіла, або почитай вголос, підсилюючи чи зменшуючи силу звуку.

10. Зосередженню уваги допоможуть і прості запитання, які ти можеш ставити собі час від часу: «На яке запитання щойно відповідав однокласник?», «Яке запитання щойно поставив учитель?».

11. Якщо ти не зміг зосередитися на виконанні завдання - просто повтори його, можна вголос.

12. Структуруй матеріал конспекту, підручника (створюй таблиці, схеми тощо). Тоді обсяг уваги збільшується.

13. Намагайся набути максимальну кількість навчальних навичок, вони здійснюються без участі уваги. Вона потрібна тобі для нового, цікавого, важливого.

14. Перевіряйте з сусідом по парті роботи один одного, це сприяє розвитку уваги.

15. Щоб привернути свою увагу до матеріалу уроку, знаходь те, чим він пов’язаний з твоїм досвідом, інтересами.

16. Більше працюй з підручниками, оскільки це тренує увагу.

17. Не поспішай при зміні видів роботи. Зважай на те, що внаслідок неповного, незавершеного переключення уваги можуть виникати помилки.

18. Не намагайся робити багато справ одночасно, бо частий перехід від однієї діяльності до іншої зменшує увагу.

19. Враховуй, що ступень і обсяг уваги пов’язані зворотною залежністю - збільшення обсягу елементів, що сприймається, викликає зменшення уваги і навпаки. Тому важливий матеріал повторюй окремо.

20. Вигадай свій власний жест (по коліну плеснути, смикнути себе за вухо…). Коли твоя увага зменшується цей рух м’язів допоможе тобі відновити її концентрацію.

21. Знаходь чинники, які сприяють підсиленню твоєї уваги (легка музика при читанні, відповідне освітлення тощо).

22. Враховуй вплив природних чинників: в дощовий день концентрація уваги зменшується, а отже тобі потрібно приділити більше часу (повторень) для виконання завдань.

Рекомендації для зняття психологічного напруження, зниження тривожності

Є багато маленьких хитрощів, які допоможуть людині впоратися з емоційним перевантаженням:

1.Порахуйте до 10 та лише потім повертайтеся до травматичної ситуації.

2.Простежте за своїм диханням. Повільно вдихайте й на деякий час затримайте дихання. Видихайте поступово, через ніс. Прислухайтеся до своїх відчуттів.

3.Наберіть води та повільно випийте воду, сконцентруйтеся на своїх відчуттях води.

4.Знайдіть якийсь невеличкий предмет і уважно розгляньте його не менше чотирьох хвилин,ознайомлюючись з кольором, формою, структурою так ретельно, щоб можна було уявити предмет із заплющеними очима.

5.Погляньте на небо, розгляньте все, що ви бачите на ньому.

6.Змочіть обличчя холодною водою.

7.Вийдіть з того приміщення, де вас знайшов стрес.

Для того, щоб ці методи допомогли, їх треба знати напам’ять і постійно виконувати.

Кiлькiсть переглядiв: 1783

Многих интересуют советы психолога мужчины . Я не говорю, почеу так, у всех разные мотивы. Но просто как факт - "советы психолога мужчины " - это то, что люди ищут, обращаясь к поисковым системам.

Ну, что ж, очень хорошо. Я с радостью выкладываю свои советы, комментарии, интересные факты из области психологии, какие-то подсказки. Так что, если вы тоже искали что-то по запросу "советы психолога ", "советы психолога мужчины " или вообще какикую-то информацию из области психологии и изменения своей жизни к лучшему, то вы попали именно куда надо. Приятного вам прочтения и просмотра!!

Совет психолога №1

Когда меня спрашивают, как поступать с людьми, сделавшими пакость, я советую просто сделать для себя выводы о человеке. О том, на что он способен, о его качествах. И соответственно к нему относиться. Или же вообще прервать общение (по ситуации, конечно).

Поступки человека говорят о том, какого он качества.

А надо ли мстить и наказывать?! Да нет, не надо. Пусть наша карма остается чистой и хорошей. Жизнь сама позаботится о тех, кто делает пакости.

Совет психолога №2

Когда люди говорят "Хорошо там, где нас нет", я всегда добавляю:

Да, а там, где мы есть, - там просто прекрасно!!

Совет психолога № 3

Прочитали текст на картинке ниже?! Очень правильные слова. Если кто-то вас не любит и не ценит, не надо ему ничего доказывать.

Просто это не тот человек. Отправляйтесь на поиски того, кто полюбит и оценит.

Ну, и, конечно, становитесь все более ценными, достойными, гармоничными.

Совет психолога №4

Пока человек не найдет гармонию внутри себя, ничего не будет так, как надо, потому что то сумасшествие, что есть внутри, отравляет и делает

сумасшедшим все, с чем он соприкасается.

Хороший психолог помогает случиться именно этому - появлению большей гармонии на месте сумасшествия и хаоса.

Совет психолога №5

Если от своих действий вы получаете не те результаты, которые бы хотели, то поменяйте эти действия на другие.

Тогда изменятся и результаты.

Может, эти новые результаты понравятся вам больше.

Совет психолога №6

Если какие-то ваши действия, высказывания, поступки не получат сразу отклик, это не значит, что они не слишком хороши. Это вообще ничего не значит.  Пожалуй, кроме того, что ориентироваться надо на себя, на свои ощущения, на то, нравится ли тебе то, что ты делаешь.

И тогда другие получат информацию о том, какой ты, что у тебя в голове и т.п. И им уже будет понятнее, насколько ты им созвучен. Будет понятнее, как ты мыслишь, чувствуешь и станет очевиднее, стоит ли обратиться именно к тебе.

Людям время сэкономишь плюс избежишь обращений тех людей, которые тебе не созвучны.

Совет психолога №7

Еще один пример, поясняющий, что такое позитивизация происходящего. Из одного и того же опыта разные люди могут вынести разное.

Из ситуации, описанной на картинке, человек взял силу, решительность, уверенность в собственных силах. Другой мог бы черпать в той же ситуации поводы для страданий и посещения психотерапевта. А ситуация-то одна и та же.

Совет психолога №8

Как сказал один из тех, у кого я учился, - "если ваша цель не сформулирована и не записана, значит, у вас нет цели".

Когда консультирую кого-то по работе с целями, выясняется, что цель не сформулирована. Ее просто нет. Хотя по целям редко кто обращается за консультацией, наивно полагая, что знает свои цели или знает, как работать над их достижениями. Но очень редко это так. Обычно цели человека звучат, как "чего-то хочется, а кого не знаю". Это не лучший ориентир.

А вот те, кто действительно прорабатывает свои цели, достигает колоссального прогресса!!

Хотя это большая работа!! Но награда за эту работу - результат!!

Совет психолога №9

Я не очень-то люблю людей, которые постоянно жалуются и вечно недовольны.

Почему?! Потому что это совершенно не конструктивно и ведет только к ухудшению их ситуации.
В чем смысл жалоб и причитаний?! Они разве решают проблему?! Если бы проблемы решались нытьем, это было бы здорово, но, говорят, нытье ничего не меняет.
Так может ту энергию, которая тратится на жалобы, направить на поиск решений?!

Михаил Литвак , один из признанных психологов и врачей-психотерапевтов международного уровня, разработал и первым начал применять на практике систему разрешения конфликтов «психологическое айкидо».

Главная цель этой концепции – научиться разбираться в людях и в себе. Мы публикуем 15 советов известного психолога, которые помогут в решении многих жизненных вопросов:

1. Никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили .
2. Грызи гранит науки, а не глотку своему ближнему, если уж хочется что-то грызть.
3. Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.
4. Если человек ничего хорошего не может сказать о себе, а сказать хочется, он начинает говорить плохое о других .
5. Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы еще кто-то хорошо думал о вас.
6. Делай, что хочешь, и не спрашивай разрешений. Вдруг откажут.
7. Лучше общаться с хорошей книгой, чем с пустым человеком .
8. Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве.
9. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче - это желание понравиться всем.
10. Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
11. Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним - остальные разбегутся .
12. С друзьями общаться приятно, а с врагами - полезно.
13. Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы - невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
14. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает .
15. Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
16. Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, - это ты сам. А путь к нему - максимальное развитие всех своих способностей.
17. Счастье - это «побочный продукт» правильно организованной деятельности .
18. Если ты кому-то хочешь что-то доказать - значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
19. Мечты - это голоса наших способностей . Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное - не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».
20. Добейся успеха - пройдут обиды.