داستان کاهش وزن سوتلانا خودچنکووا. عکس های سوتلانا خودچنکووا قبل و بعد از کاهش وزن

هر دختری با لذت حرفه ای سوتلانا خودچنکووا را تماشا می کند. اما اگر به یاد داشته باشید که سوتلانا در آغاز حرفه حرفه ای خود چگونه به نظر می رسید، وضعیت چندان خوش بینانه نبود. جالب می شود که خودچنکووا چگونه وزن کم کرد، این بازیگر چه رژیم غذایی داشت، چه نوع رژیمی را برای دستیابی به پارامترهای ایده آل دنبال کرد، چه غذاهایی به کاهش وزن او کمک کرد؟ شاید این یک سبک زندگی فعال یا جراحی پلاستیک باشد؟ یا شاید تمرین ورزشی یا فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک کرده است؟ به ادامه مطلب بروید تا به راز هیکل این بازیگر پی ببرید.

اولین نقش این بازیگر نقش اصلی در فیلم "Bless the Woman" بود. سپس سوتلانا ظاهر یک زن دهقان واقعی روسی را داشت - زن بسیاری. دختر 18 ساله با انحنای جذاب به نظر می رسید اما اصلاً برازنده نبود. این بازیگر برای اینکه در نقش خود هماهنگ به نظر برسد، غذاهای پرکالری، شکر و شیرینی زیاد می خورد. این نقش غنایی بود ، سوتلانا با وقار با این کار کنار آمد.

علیرغم پوندهای اضافی، او هماهنگ و دلپذیر به نظر می رسید و بازی او فراتر از ستایش بود. اما تیراندازی به پایان رسید و این حرفه ادامه یافت. کار بعدی این بازیگر که قبلاً موفق شده است عاشق تماشاگران شود ، نقش یک بالرین است که برای آن خودچنکووا شروع به کاهش وزن کرد. نتیجه همه را حیرت زده کرد؛ پس از مدتی ستاره در نقشی کاملا متفاوت روی پرده ها ظاهر شد.

خودچنکووا اکنون چگونه به نظر می رسد

سوتلانا از زمان جوانی "منحنی" خود نقش های بسیاری را بازی کرده است که بیشتر آنها نقش های اصلی هستند. یک الگو برای همه خانم ها، یک خانم زیبا و لاغر اندام به سادگی در اطراف بال می زند. تماشاگران با نفس بند آمده منتظر اکران فیلم ها یا مصاحبه های جدید هستند تا از ظرافت یک دختر مثبت لذت ببرند. نمی توان باور کرد که چند سال پیش او یک زن واقعی روسی بود که می توانست اسبی را در کلبه ای در حال سوختن متوقف کند و آن را در آغوش خود حمل کند. به نظر می رسید که وزن اضافی این بازیگر به طور قابل توجهی کاهش یافته است. میلیون ها زن از خود یک سوال می پرسند: چگونه خودچنکووا وزن کم کرد؟

کاهش وزن سوتلانا خودچنکووا

چنین افرادی شایسته احترام هستند. من باید وزن اضافه کنم، باید وزن کم کنم، باید در بوکس یا کوهنوردی تسلط داشته باشم. سوتلانا یک دختر مینیاتوری شد. با نگاهی به حرکات او، ممکن است فکر کنید که او در تمام زندگی خود باله را تمرین کرده است: ویژگی های ظریف صورت، یک شکل تراشیده شده - همه اینها نتیجه ورزش کردن است. این تلاش‌ها تایید می‌کند که بازیگران سرشناس هم مثل بقیه آدم‌هایی هستند. آنها ستاره ها را از آسمان نمی گیرند، بلکه برای مدت طولانی و دائماً خود را "می سازند". هر دختری می تواند شکل رویاهای خود را بدست آورد. تایید این موضوع خودچنکووا قبل و بعد از کاهش وزن، لاغری اوست.

گزینه های شکل

نیمه زیبای بشریت به این فکر می کند که فرد باید چه پارامترهایی داشته باشد تا مانند سوتلانا خودچنکووا کامل به نظر برسد. در اینجا ، همانطور که می گویند ، نکته اصلی پارامترها نیست ، بلکه نسبت ها است و بازیگر زن بدون اغراق ایده آل است:

• قد سوتلانا 169 سانتی متر است.
• وزن فعلی این بازیگر 52 کیلوگرم است.
• دختر سایز 2 سینه دارد.
• حجم سینه این زیبا 82 سانتی متر است.
• اندازه دور کمر 59 سانتی متر;
• حجم باسن 86 سانتی متر.

چقدر وزن کم کردی؟

خوانندگان نه تنها به چگونگی کاهش وزن خودچنکووا بلکه به این واقعیت نیز علاقه مند هستند که این بازیگر چند کیلوگرم وزن از دست داده است. سوتلانا خودچنکووا در زمان فیلمبرداری فیلم سینمایی "برکت زن" 74 کیلوگرم وزن داشت. پس از اتمام فیلمبرداری، این دختر هدفمند انگیزه خوبی برای کاهش وزن داشت: فیلمبرداری به عنوان یک بالرین. این او را تشویق کرد تا روی خودش سخت کار کند، بنابراین در سه ماه سوتلانا بیش از 20 کیلوگرم وزن کم کرد. در زمان شروع فیلمبرداری در فیلم بعدی ، این بازیگر 54 کیلوگرم وزن داشت ، او به سادگی خیره کننده به نظر می رسید.

رژیم غذایی سوتلانا خودچنکووا

اگر از خود می‌پرسید که خودچنکووا چگونه وزن کم کرد یا حتی می‌خواهید رکورد خود را تکرار کنید، به آنچه می‌خورید توجه کنید. اولین و اصلی ترین شرط کاهش وزن سالم، تغذیه مناسب است. ظاهراً سوتلانا این موضوع را جدی گرفته است، بنابراین غذاهای کم چرب، کم کالری، اما سالم که حاوی مقدار زیادی پروتئین بود، می خورد. خودچنکووا به اصل تغذیه کسری پایبند بود: تا حد امکان وعده های غذایی در طول روز در بخش های کوچک. محصولات اصلی که رژیم غذایی بازیگر زن را تشکیل می دهند:

• "لذیذ" اصلی در طول دوره کاهش وزن غذاهای پروتئینی بود: سینه مرغ کم چرب، مقدار متوسط ​​تخم مرغ، پنیر کم چرب سبک، گوشت گاو یا گوساله، بوقلمون، کفیر، شیر و سایر محصولات.
• بسیاری از سبزیجات حاوی فیبر: آب پز، خورش، خام؛
• میوه ها جایگزین شیرینی ها شدند ، این بازیگر سعی کرد در نیمه اول روز آنها را بخورد.
• میوه های خشک، شکلات تلخ، آجیل - همه اینها قبل از ناهار نیز به شدت محدود است.
• حداقل نان سیاه، نان چاودار؛
• ماهی بدون چربی: آب پز، بخارپز یا پخته؛
• یکی از عوامل اصلی مقدار زیادی مایع است: آب، آب میوه های طبیعی، چای یا قهوه شیرین نشده.

غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی

برای اینکه رژیم غذایی موثر واقع شود، برخی از مواد غذایی که عمدتاً حاوی کربوهیدرات های سریع هستند، باید برای مدتی از رژیم غذایی حذف شوند. بنابراین، به خاطر شخصیت الهی بدون چه کاری باید انجام دهید:

• غذاهای خیلی چرب را حذف کنید؛
• ما از محصولات آرد امتناع می کنیم: پای، کیک، کلوچه، شیرینی، رول و نان گندم سفید را فراموش می کنیم.
• سبزیجات و میوه های نشاسته ای را حذف کنید: موز، سیب زمینی، ماکارونی، تربچه، ذرت.
• غذاهای سرخ شده، غذاهای دودی را فراموش کنید.
• در طول رژیم، شما باید نوشیدنی های الکلی را متوقف کنید.
• حتی اگر واقعاً بخواهید، نباید غذاهای پرکالری بخورید: شیر تغلیظ شده، بستنی، دسرهای مختلف، هات داگ، همبرگر و سایر فست فودها.

پس از مدتی، متعجب خواهید شد اگر متوجه شوید که آنقدر به خوردن یک تکه کیک یا فست فود ناسالم علاقه ندارید، زیرا ابتدا ما عادت ها را شکل می دهیم و سپس آنها ما را شکل می دهند. این قوانین ساده را دنبال کنید و سوالاتی مانند چگونگی کاهش وزن خودچنکووا در مورد شما پرسیده می شود.

منوی پروتئین برای کاهش وزن

برای سهولت در رعایت روش خودچنکووا برای کاهش وزن، بهتر است برای هر روز، هر وعده غذایی یک رژیم غذایی جداگانه ایجاد کنید. منوی نمونه برای 3 روز:

1. صبحانه: یک لیوان شیر بدون چربی به اضافه یک قاشق غذاخوری عسل. متابولیسم را شروع می کنیم.
   میان وعده: یک لیوان چای، یک ساندویچ سبک با نان چاودار و کره؛
   ناهار: مرغ آب پز، سالاد میوه سبک؛
   میان وعده: چای یا قهوه شیرین نشده، یک تکه شکلات تلخ.
   میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبک گوجه فرنگی و خیار، روغن زیتون، سبزیجات؛
   شام: ماست کم چرب؛
   میان وعده: گریپ فروت.
2. صبحانه: ماست کم چرب را با معده خالی بخورید.
   میان وعده: سیب یا کیوی، می تواند مخلوط شود.
   ناهار: ماهی کم چرب پخته شده با سبزیجات؛
   میان وعده: سالاد کلم با گوجه فرنگی و خیار؛
   میان وعده بعد از ظهر: یک تکه نان سیاه با کره، چای؛
   شام: خورش سبزی (ما از سیب زمینی استفاده نمی کنیم)؛
   میان وعده: کفیر کم چرب.
3. صبحانه: پوره میوه خانگی؛
   میان وعده: شیر بدون چربی، مقداری میوه خشک؛
   ناهار: پای مرغ آب پز، گوجه فرنگی با موزارلا؛
   میان وعده: مقداری انگور؛
   میان وعده بعد از ظهر: آب میوه طبیعی، آجیل با عسل؛
   شام: پنیر کم چرب با کفیر؛
   میان وعده: چای سبز با نعنا، سیب.

نحوه کاهش وزن سوتلانا خودچنکووا

فکر می کردید که راز زیبایی فقط در تغذیه نیست. چه راه های دیگری برای کمک به خودچنکووا برای کاهش وزن وجود دارد؟ و حق با شماست، بهترین نتیجه با ترکیب تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و ورزش به دست می آید. این بازیگر به یک رژیم طراحی شده خاص که ترکیبی از رقص، کاردیو و تمرینات قدرتی بود، پایبند بود. او سعی می کرد همیشه در حرکت باشد، زیرا شما فقط در صورتی می توانید وزن کم کنید که انرژی بیشتری از آنچه دریافت می کنید صرف کنید.

باله

سوتلانا به منظور آماده شدن برای نقش یک بالرین، به طور خاص باله را مطالعه کرد. این حالت او را صاف کرد، کشش او را بهبود بخشید و دختر را برازنده تر کرد. این بازیگر انعطاف پذیرتر و منعطف تر شد و در زمان فیلمبرداری به سختی می توان باور کرد که او در تمام عمرش باله مطالعه نکرده است. همانطور که می بینید، تا زمانی که انگیزه داشته باشید، می توانید در هر سنی حرفه ای شوید.

تمرین فیزیکی

سوتلانا علاوه بر رقصیدن، تمرینات قدرتی را نادیده نمی گرفت. اینها سفرهایی به یک باشگاه تناسب اندام برای استفاده از تجهیزات ورزشی بود، جایی که با کمک یک مربی با تجربه، مجموعه ای از تمرینات ویژه برای عضلات بازوها، پاها و شکم ایجاد شد. اینگونه است که فرم های ایده آلی که در صفحه نمایش و عکسبرداری می بینیم شکل گرفت. یکی از ورزش های مورد علاقه سوتلانا بوکس تایلندی است (همانطور که می بینید، این دختر به اندازه نگاه اول بی دفاع نیست). این فعالیت های طاقت فرسا برای از بین بردن کالری ها عالی هستند، که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

ویدئو: چرا خودچنکووا وزن کم کرد

چرا و چگونه خودچنکووا وزن کم کرد - همه چیز در مورد داروها و سلامتی در Zdravie4ever.ru

سوتلانا ویکتوروونا خودچنکووا یک بازیگر روسی است که محبوبیت او با اولین بازی او در فیلم "Bless the Woman" ستاره مجموعه های تلویزیونی متعدد، فیلم های بلند، تولیدات تئاتر و پروژه های بین المللی فیلم به دست آمد.

دوران کودکی سوتلانا خودچنکووا

سوتلانا خودچنکووا در 21 ژانویه 1983 در مسکو به دنیا آمد. این بازیگر آینده دوران کودکی خود را در روستای ژلزنودوروژنی در نزدیکی مسکو گذراند. مادر کودک را به تنهایی بزرگ کرد - پدر تا زمانی که دخترش به سن بلوغ رسید هیچ تلاشی برای شناختن دخترش نکرد.

خانواده به شدت کمبود پول داشتند. سوتلانا از دوازده سالگی به مادرش که به عنوان نقاش، سرایدار و نظافتچی کار می کرد کمک می کرد تا با هزینه ای ناچیز پله ها را بشویید. در دبیرستان، این دختر در یک دبیرستان تحصیل کرد، جایی که همکلاسی های او کودکانی از خانواده های ثروتمند بودند. هر روز، شک به خود در روح سوتلانا رشد می کرد و برای غلبه بر آن، خودچنکووا درخواست مدرسه مدلینگ اسلاوا زایتسف را پر کرد.

بلوند بلند قد و لاغر اندام با خوشحالی در این دوره پذیرفته شد و پس از اتمام، او به یک آژانس مدلینگ موفق دعوت شد. دختر 16 ساله اولین دستمزد خود - هزار دلاری که پس از شش ماه فیلمبرداری در ژاپن دریافت کرد - را صرف نصب تلفن خانگی کرد. همانطور که این بازیگر به یاد می آورد، مادرش بی نهایت خوشحال بود و تقریباً دکمه های دستگاه را بوسید. با این حال ، خیلی زود مدل جوان شروع به دریافت پیشنهادات بدون ابهام کرد و سوتلانا تجارت مدلینگ را ترک کرد ، کاملاً از قسمت زیرین آن ناامید شد.

سوتلانا در کودکی آرزوی حرفه ای به عنوان جراح را داشت، اما نزدیکتر به امتحانات نهایی متوجه شد که کار پزشکی برای او چندان شیرین نیست: زیست شناسی و شیمی برای او آسان نبود و دیدن خون باعث می شد که او کاملاً بیمار شود. . بنابراین پس از دریافت گواهینامه خود در سال 2000 ، خودچنکووا وارد موسسه اقتصاد جهانی شد - این همان چیزی است که مادرش می خواست. با این حال، دختر حتی به جلسه اول هم نرسید. اقتصاد برای او بسیار خسته کننده به نظر می رسید و سوتلانا به دانشکده تبلیغات منتقل شد ، جایی که به نظر او باید فضای زیادی برای خلاقیت وجود داشت ، اما حتی در اینجا فقط اعداد خشک منتظر او بودند.

تصمیم بازیگر شدن به طور کاملا غیر منتظره برای سوتلانا رخ داد - دختر به سادگی تصمیم گرفت خود را در این مسیر امتحان کند. چند سال پیش، در حالی که فرمی را برای یک آژانس مدلینگ پر می کرد، در ستون "محل تحصیل"، او "مدرسه تئاتر Shchukin" را نوشت - دقیقاً مانند آن. و این "پیک" افسانه ای بود که او انتخاب کرد.

قبل از امتحانات ، سوتا به مدت دو ماه در دوره های مدرسه شرکت کرد و در نهایت وارد شد و از کل گروه مقدماتی ، فقط خودچنکووا مسابقه را پشت سر گذاشت.

آغاز کار سوتلانا خودچنکووا. اولین حضور موفق

سوتلانا خودچنکووا قبلاً در اولین سال زندگی خود مورد توجه کارگردان مشهور استانیسلاو گووروخین قرار گرفت و او را به بازیگری برای فیلم "Bless the Woman" دعوت کرد. به بازیگر مشتاق پیشنهاد شد که نقش شخصیت اصلی فیلم را بازی کند - دختری به نام ورا که عاشق قهرمان الکساندر بالوف است. انتخاب بازیگر موفقیت آمیز بود - گووروخین نمی توانست زیبایی با ظاهر سنتی اسلاوی را برای این نقش تأیید کند.

برای سوتلانا در مجموعه دشوار بود: محدوده سنی قهرمان او از 18 تا 45 سال متغیر بود. آرایش هر روز حداقل یک ساعت طول می کشید و سوتلانا باید از یک دختر بی خیال به یک زن عاقل با تجربه زندگی تبدیل می شد. علاوه بر این ، بازیگر مجبور شد در یک صحنه "برهنه" بازی کند - لحظه ای که قهرمان سوتلانا از دریا بیرون می آید. در ابتدا برنامه ریزی شده بود که بازیگر زن با لباس شنا شنا کند ، اما در آخرین لحظه استانیسلاو گووروخین تنظیماتی را در قسمت انجام داد. سوتلانا با حامی خود بحث نکرد ، اما در آینده بلافاصله چنین پیشنهادهایی را رد کرد.

سوتلانا خودچنکووا در فیلم "برکت زن"، صحنه حمام کردن

شکوفایی حرفه سوتلانا خودچنکووا

سرنوشت به گونه ای رقم خورد که سوتلانا در حالی که هنوز در شوکا تحصیل می کرد به ستاره در حال ظهور سینمای روسیه تبدیل شد. واضح است که معلمان، با وجدان آرام، به دختر "مسلسل" دادند، اما همکلاسی های او پشت سر او به طعنه زمزمه کردند، که به شدت سوتا را ناراحت کرد. بنابراین هنگامی که خودچنکووا سرانجام در سال 2005 دیپلم خود را دریافت کرد، نفس راحتی کشید و به سختی دست به کار شد، به خصوص که پیشنهادات بیش از حد کافی دریافت کرد.

در سال 2005، سوتلانا خودچنکووا در چندین پروژه شرکت کرد. ابتدا نقش یک دختر مومن قدیمی در "شکارچیان تصویر" بود، سپس شرکت در پروژه 12 قسمتی "ملک" به کارگردانی الکساندر خوان، فیلم "نه با نان تنهایی" از استانیسلاو گووروخین و سریال "طلسم عشق". با تاتیانا آرنتگولتز و لیوبوف تولکالینا.

در سال 2006، تصادفی برای سوتلانا اتفاق افتاد - در طول یک جلسه آموزشی برای پروژه "رقص روی یخ"، او لیز خورد و به سرش برخورد کرد. این بازیگر قبلاً روی تخت بیمارستان بیدار شد ، در گیجی کامل - او همه چیزهایی را که با عملکرد خود روی یخ مرتبط بود را کاملاً فراموش کرده بود. پزشکان با تشخیص ضربه مغزی قول دادند که حافظه او به زودی بازگردد. و این اتفاق افتاد ، اما خودچنکووا مجبور شد شرکت در این پروژه را فراموش کند.

پروژه بزرگ بعدی سوتلانا خودچنکووا فیلم "کیلومتر صفر" پاول سانایف بود که شرکای فیلمبرداری او کنستانتین کریوکوف و الکساندر لیمارف بودند. کار روی فیلم بدون اتفاق نبود، به عنوان مثال، در یکی از صحنه ها بازیگر مجبور شد برهنه ظاهر شود. او با توجه به طبیعت حسود همسرش (ولادیمیر یاگلیچ) برای کارگردان شرط گذاشت: فقط پشت او در کادر ظاهر شود، در غیر این صورت نقش را رد می کرد. سانایف با اکراه موافقت کرد. قبل از فیلمبرداری صحنه، خودچنکووا از میکاپ آرتیست خواست که سینه خود را با گچ بپوشاند - فقط در صورت امکان. و در اولین اکران فیلم، سوتلانا، همسرش و تمام تماشاگران سینه های او را با یک تکه پارچه سفید برفی پوشانده بودند.

در سال 2009 ، فیلم "عشق در شهر" منتشر شد ، جایی که نام سوتلانا خودچنکووا در تیتراژ در کنار ورا برژنوا و نستیا زادوروژنایا ظاهر شد. این فیلم کمدی با ژانر معمول سوتا در "ملودرام جدید روسی" متفاوت بود، اما بیشتر بینندگان خاطرنشان کردند که اجرای خودچنکووا "در پس زمینه تلاش های بازیگری خوانندگان بسیار سودمند به نظر می رسید."

با این حال ، این بازیگر به زودی به نقش مورد علاقه خود در ملودرام رومن پروسویرنین "وقتی خوشحال بودیم" بازگشت ، جایی که سوتلانا یک اتحادیه خلاق هماهنگ با الکسی زوبکوف تشکیل داد.

سوتلانا خودچنکووا در حال بازدید از ایوان اورگانت

بازسازی "Office Romance" که در سال 2011 منتشر شد، که بهترین های سینمای کمدی روسیه را در گروه بازیگران خود گرد هم آورد، بدون سوتلانا نمی توانست انجام دهد - او در نقش نسخه مدرن قهرمان آلیسا فروندلیچ انتخاب شد. بازیگر اوکراینی ولادیمیر زلنسکی نقش کلوتز نووسلتسف را بازی کرد، مارات بشاروف در نقش ساموخوالوف تناسخ یافت، پاول وولیا به طور غیرمنتظره ای جای لیا آخدژاکوا را گرفت و بازیگران نقش مکمل چشمگیر بودند: ایوان اوخلوبیستین، نستیا زاوروتنیوک، آلیکا اسمخوا.

اما - افسوس، با وجود نام های بزرگ، بازسازی کلاسیک شوروی بسیار سرد مورد استقبال قرار گرفت. سوتلانا موفق نشد به "میمرای بی عاطفه" کالوگین تبدیل شود؛ تصویر او بیشتر یادآور کوسه های تجاری مدرن در دامن بود، سرسخت، سخت، نه بدون عذاب و تمایلات جنسی.

در همان سال، تولیدکنندگان خارجی توجه را به سوتلانا جلب کردند. او به همراه کنستانتین خابنسکی به جزایر بریتانیا رفت و در آنجا برای فیلمبرداری فیلم هیجان انگیز "جاسوس سرباز خیاط سرهم بندی!" خودچنکووا در تصویر افسر اطلاعاتی ایرینا با بازیگران افسانه ای هالیوود - گری اولدمن، بندیکت کامبربچ و تام هاردی عالی بازی کرد. کنستانتین نقش دیپلمات شوروی پولیاکوف را بازی کرد.

این تصویر جاسوسی با دو کمدی خوب داخلی دنبال شد: "پنج عروس" اثر کارن اوگانسیان و تقدیم به روز جهانی زن "مامان ها" که در آن سوتلانا با دیمیتری دیوزف و لیا آخدژاکوا بازی کرد.

در سال 2012، "رکورد" سوتلانا شامل اولین فیلم فاجعه آمیز - "مترو" با سرگئی پوسکپالیس بود. خودچنکووا مجبور شد نقش زنی را بازی کند که متوجه می شود تمام خانواده اش در یک تونل مترو گیر افتاده اند.

در سال 2013، سوتلانا برای دومین بار در زندگی خود به ژاپن رفت، این بار برای فیلمبرداری فیلم پرفروش هالیوود "Wolverine: The Immortal". همه افراد درگیر در فیلم به جز خودچنکووا، فامکه جانسن و هیو جکمن ژاپنی بودند. به لطف تجربه جوانی خود، سوتلانا به راحتی بر سد زبان غلبه کرد و همه چیز را به دست آورد.

در سال 2015 ، استانیسلاو گووروخین دوباره با بازیگر زن تماس گرفت و او را به یک پروژه جدید دعوت کرد - اقتباسی سینمایی از داستان های Dovlatov "پایان یک عصر زیبا" در مورد ماجراهای روزنامه نگار Lentulov در استونی شوروی. طبق فیلمنامه، قهرمان ایوان کولسنیکوف، با سر به سر، خود را به یک رابطه با مارینا، شخصیت خودچنکووا، سردبیر می سپارد. به گفته منتقدان، این فیلم "هوشمندانه و برای روشنفکران" بود و بسیاری از بینندگان آن را تقریباً بهترین اثر گووروخین تشخیص دادند.

تا سال 2016، سوتلانا خودچنکووا به یکی از محبوب ترین بازیگران زن داخلی تبدیل شد. 10 اولین نمایش با مشارکت او برای امسال برنامه ریزی شده بود. از جمله آنها می توان به کمدی "همکلاسی ها" اثر دیمیتری سووروف ، درام تاریخی "وایکینگ" با حضور دانیلا کوزلوفسکی و ماکسیم سوخانوف و همچنین فیلم تمثیلی "سایه" با میخائیل پورچنکوف اشاره کرد.

و در ابتدای سال 2017 به طرفداران سوتلانا خودچنکووا سریال جدیدی با مشارکت او داد - "همه شما مرا خشمگین می کنید". این بار این بازیگر تصویر سونیا باگریانتسوا، روزنامه نگار تصفیه شده را که از فوبیای اجتماعی رنج می برد، زنده کرد. اما به محض اینکه حتی یک قطره الکل می نوشد، به یک فرد کاملاً مخالف تبدیل می شود. به همراه این بازیگر، ستاره ویدیوی "نمایشگاه"، یولیا توپولنیتسکایا، پیوتر فدوروف، الکساندر پال و الکساندر پتروف در این سریال حضور داشتند.

زندگی شخصی سوتلانا خودچنکووا

این بازیگر با همسرش ولادیمیر یاگلیچ در مدرسه شوکین ملاقات کرد. مرد جوانی که یک سال بزرگتر درس می خواند، به سرعت با یک دانشجوی سال اول زیبا آشنا شد، اما موضوع عاشقانه مطرح نبود - دانش آموز جذاب همیشه در میان همکلاسی های خود با زیبایی همراه بود و سوتا نمی توانست به جز درس خواندن به چیزی فکر کند. ، روزها در حال تمرین

جوانان دوباره در مجموعه سریال "My Prechistenka" و چند ماه بعد - در مجموعه سریال "Carousel" ملاقات کردند. علیرغم این واقعیت که شخصیت های خودچنکووا و یاگلیچ در طرح ازدواج کردند ، در زندگی واقعی آنها منحصراً همکاران باقی ماندند. اگرچه همانطور که سوتلانا بعداً اعتراف کرد ، ولادیمیر هنگام کار روی چرخ فلک سعی کرد دختر را جذاب کند ، اما او به سادگی نکات او را درک نکرد.

در روز اکران فیلم چرخ فلک، او با سوتلانا تماس گرفت و پیشنهاد داد در یک رستوران جشن بگیرد. شام آرام اساساً اولین قرار واقعی آنها بود. به زودی بازیگران شروع به قرار ملاقات کردند. والدین ولادیمیر عروس خود را صمیمانه پذیرفتند. وقتی همدیگر را دیدیم، مادر یاگلیچ داستان خنده‌داری در مورد اینکه چگونه اولین بار سوتلانا را در فیلم "برکت زن" دید، گفت و در یکی از آخرین لحظات ولادیمیر با این جمله وارد اتاق شد: "من با این دختر قرار می گذارم." "اما او پیر است!" مامان شگفت زده شد و بلافاصله متوجه نشد که سوتا آرایش کرده است.

به زودی یک مدعی جدید برای دست و قلب این بازیگر پیدا شد - تاجر جوان گئورگی پتریشین. آنها چهار سال با هم قرار گذاشتند و هیچ نشانه ای از مشکل وجود نداشت، بنابراین مرد تصمیم گرفت به زیبایی از محبوب خود خواستگاری کند. پرده پس از نمایشنامه "داستان عشق" با مشارکت خودچنکووا هنوز فرصتی برای افتادن نداشت و او قبلاً روی صحنه شکسته بود و جلوی سوتلانا روی یک زانو افتاد. بازیگر حیرت زده و متحیر پاسخ داد: بله! با تشویق شدید تماشاگران. اما در ابتدای سال 2016، کمی قبل از عروسی، آنها با هم دعوا کردند و این مراسم هرگز برگزار نشد.

در پاییز سال 2016، اطلاعاتی در رسانه ها ظاهر شد که دکتر کریل ماسلیف قلب این بازیگر را به دست آورده است. اما قرار نبود آنها حتی سالگرد رابطه خود را جشن بگیرند. قبلاً در مارس 2017 ، او شروع به رابطه با یک الیگارشی خاص کرد ، که نام و ظاهرش سوتلانا به طور سنتی تصمیم گرفت که تبلیغ نکند. با این حال ، او اشاره کوچکی به طرفداران گذاشت که قلب او دوباره اشغال شده است: یک عکس سیاه و سفید در اینستاگرام - این بازیگر چهره خود را در شانه یک مرد دفن کرد.

در ابتدای سال 2018، سوتلانا تعطیلات خود را با گئورگی پتریشین در بالی گذراند و پس از آن آنها با هم به اسکی در سوئیس رفتند. این بازیگر همچنین تولد 35 سالگی خود را در جمع یک تاجر جشن گرفت. ظاهراً احساسات قدیمی فرصتی برای خنک شدن نداشتند و عاشقان به رابطه خود فرصت دیگری دادند.

هنوز از سریال "ماتا هاری" (2017)

بر کسی پوشیده نیست که در زمان ما در صنعت فیلم، مد، و نه تنها، زنان لاغر محبوب هستند. ستارگان سینما برای محبوب شدن سعی می کنند خود را خوش فرم نگه دارند و وزن خود را تماشا کنند. ما در مورد همه بازیگران زن فیلم صحبت نخواهیم کرد، بلکه روی ستاره شناخته شده - سوتلانا خودچنکووا تمرکز خواهیم کرد. بیایید با جزئیات بیشتر دریابیم که چگونه او توانست از یک دختر چاق و زیبا به دختری به همان اندازه زیبا و باریک تبدیل شود.

سوتلانا خودچنکووا قبل و بعد از کاهش وزن

سوتلانا کار حرفه ای خود را در هجده سالگی آغاز کرد، زمانی که برای اولین بار در فیلم محبوب "Bless the Woman" بازی کرد. او در آنجا نقش یک همسر وفادار واقعی را بازی کرد که عاشقانه شوهرش را دوست داشت. در سال 2003 فیلمبرداری شد، زمانی که خودچنکووا به دور از لاغری بود. این برای نقش لازم بود. قهرمان باید همتای زنان آن دوره با فرم های زیبا و اشتها آور باشد. سوتلانا خودچنکووا به طور کامل با این پارامترها مطابقت داشت و نقش را کاملاً ایفا کرد.

با این حال، با گذشت زمان، به او پیشنهاد شد در فیلم دیگری به عنوان یک بالرین بازی کند. برای نقش اصلی، سوتلانا مجبور شد وزن زیادی را از دست بدهد. او چنان به تصویر قهرمان علاقه مند بود که خودچنکووا در عرض سه ماه بیست کیلوگرم وزن کم کرد.

Khodchenkova - وزن قبل و بعد از کاهش وزن

پس از از دست دادن وزن اضافی، حرفه این ستاره به شدت اوج گرفت. اکنون خودچنکووا یکی از محبوب ترین ستاره های فیلم نه تنها در روسیه، بلکه در خارج از کشور است.

بازیگر دارای ویژگی شخصیتی مهمی است - توانایی دستیابی به وظایف محول شده. به طور خاص، او از 75 کیلوگرم توانست تنها در سه ماه وزن خود را به 54 کاهش دهد.

برای انجام این کار، او غذاهای دلچسب ایتالیایی مورد علاقه خود را کنار گذاشت. شروع کردم به خوردن منطقی. در ورزشگاه به طور فعال درگیر ورزش بودم. او همچنین در کلاس های رقص باله شرکت کرد. در آنجا تمام تمرینات توصیه شده توسط مربیم را با اصرار انجام دادم تا اینکه درد مفاصل و عضلات پاهایم غیر قابل تحمل شد. علاوه بر این، سوتلانا موفق شد روی مجموعه فیلم کار پرباری انجام دهد.

اکنون - با جزئیات بیشتر در مورد سیستم تغذیه ای که سوتلانا استفاده می کند. خودچنکووا به جای غذاهای ایتالیایی، اکنون فقط غذاهای سالم کم کالری را به خود اجازه می دهد. او غذاهای چرب را کنار گذاشت، غلات، سیب زمینی، دسر کمی مصرف کرد و عملا نان سفید و پاستا را نخورد. با این حال، او نمی توانست به طور کامل از خوردن شیرینی دست بکشد؛ او گاهی اوقات به خود اجازه می دهد یک تخته شکلات بلژیکی تیره بنوشد.

منوی نمونه برای روز

صبح: یک فنجان شیر بدون چربی با کلوچه های جو دوسر یا نان بیات.

دو ساعت بعد - چای سبز شیرین نشده با نان سیاه، کره، گیاهان.

سوتلانا با سوپ سبزیجات، یک تکه کوچک گوشت گاو آب پز با گیاهان و میوه های شیرین نشده شام ​​خورد.

قبل از شام - یک گوجه فرنگی یا خیار. برای شام: یک لیوان کفیر یک درصد و نان سیاه با کره.

خودچنکوا قبل و بعد از کاهش وزن: عکس

ببینید سوتلانا پس از کاهش وزن چگونه تغییر کرده است. او به اندازه بیست کیلوگرم وزن کم کرد. ستاره سینما عالی به نظر می رسد و پارامترهای یک مدل را دارد.

خودچنکووا باریک، جذاب و بسیار شیرین به بت بسیاری از دختران تبدیل شد. او نقش های مختلفی را بازی می کرد و به نظر می رسید که هر کدام برای او نوشته شده بود. فیلم "Bless the Woman" محبوبیت او را به ارمغان آورد. بعد از این فیلم، صحبت های زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن خودچنکووا - رژیم غذایی یا ورزش؟ فاش کردن رازهای ستاره!

روش کاهش وزن سوتلانا خودچنکووا

پس از "Bless the Woman"، خودچنکووا نقش یک بالرین را داشت و او باید وزن بیشتری را کاهش می داد. سوتلانا با انتخاب یک رژیم غذایی جدید برای خود، 20 کیلوگرم وزن کم کرد! قوانین ساده هستند:

• غذاهای پر کالری را کنار بگذارید؛
• حذف شیرینی های مضر؛
• محصولات آرد را حذف کنید.

در عین حال ، سیستم تغذیه خودچنکووا را نمی توان سختگیرانه نامید. همه همان 5-6 وعده غذایی، وعده های کوچک، تا معده خوب کار کند و احساس گرسنگی نکنیم. اولویت خودچنکووا میوه ها، سبزیجات، ماهی، سینه مرغ، تخم مرغ و شیر است. صحبت از زبان متخصصان تغذیه - کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و حداقل مقدار چربی.

قوانین رژیم خودچنکووا: 5-6 بار در روز در بخش های کوچک بخورید. در صورت امکان، میوه ها و سبزیجات بیشتری را در ترکیب با منابع پروتئینی مصرف کنید. حداکثر دو لیتر آب تمیز در روز بنوشید؛ حتما ورزش کنید درباره چگونگی کاهش وزن خودچنکووا - مصاحبه با این بازیگر. اتفاقاً هموطنان ما مثال های بسیار خوبی می زنند و بازیگر یکی از آنهاست.

رژیم غذایی خودچنکووا - غذاهای ممنوع و مجاز

برای مشخص‌تر کردن آن، فهرست‌های خاصی از آنچه می‌توانید بخورید و نمی‌توانید بخورید، ارائه می‌کنیم. بنابراین، کلیه محصولات نانوایی بدون استثنا ممنوع است. بله، شما باید بدون نان شروع به خوردن کنید - آن را با نان بدون مخمر یا نصف تکه بورودینسکی جایگزین کنید. موز، ماکارونی و سیب زمینی نیز باید از منو حذف شوند. ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم گاهی اوقات مجاز است. غذاهای پر کربوهیدرات - کیک ها، شیرینی ها و سایر غذاها - به طور کامل و بی رحمانه حذف می شوند. شیر تغلیظ شده، بستنی، محصولات نیمه تمام – کاملا حذف کنید. گاهی اوقات می توانید بستنی کم چرب تهیه کنید (توجه داشته باشید که ترکیب نباید حاوی چربی های گیاهی باشد).

یک دسته خاص برای کسانی که وزن کم می کنند، الکل است. شیطان آنقدرها هم که نقاشی شده ترسناک نیست. قانون اصلی در اینجا این است - در اعتدال. شما نباید در طول رژیم غذایی خود رانده شوید و از ملاقات با دوستان و مهمانی ها خودداری کنید. کوکتل ها را سنگین نکنید - آنها کالری بالایی دارند. شراب های خشک (حداقل نیمه خشک) را ترجیح دهید، برای هر لیوان شراب یک لیوان آب بنوشید و با تنقلات غافل نشوید.

پس چه چیزی ممکن است؟ این لیست نیز کوچک نیست - مرغ آب پز یا پخته یا هر گوشت یا ماهی بدون چربی. سبزیجات را به مقدار زیاد مصرف کنید - آنها کالری کمی دارند و حاوی فیبر رژیمی هستند که دستگاه گوارش را تمیز می کند. لبنیات و محصولات لبنی تخمیری به خوبی در هر برنامه تغذیه ای قرار می گیرند. شما می توانید و باید میوه بخورید، اما باید مراقب موز، انگور و انواع شیرین گلابی باشید - آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند.

تا حد امکان آب ساده و تمیز بنوشید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد. برای شروع، به نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی و با معده خالی در صبح عادت کنید. اولین لیوان آب متابولیسم شما را شروع می کند و نوشیدن قبل از غذا احتمال پرخوری را کاهش می دهد.

ورزش و کاهش وزن

خودچنکوا زمانی که برای فیلمبرداری به شکلی مناسب درآمد، به طور فعال در ورزش شرکت داشت. اما در عین حال، ورزش جزء اجباری کاهش وزن نیست. اگر بدنه ای با کیفیت خوب می خواهید، بارها را به دلخواه انتخاب کنید. تمرینات قدرتی توده عضلانی را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند. ورزش های قلبی مانند دویدن، شنا، ایروبیک و رقصیدن به چربی سوزی و تمرین قلب کمک می کنند. این تمام حقیقت در مورد چگونگی کاهش وزن خودچنکووا است.

نقش زیبایی روسی که خودچنکووا در فیلم "برکت زن" در سال 2003 بازی کرد، اولین موفقیت او را به ارمغان آورد. اما اون دختر چاق و جذاب الان کجا رفته؟ حالا از روی جلد مجلات مد، یک درخت توس باشکوه به گرمی به ما لبخند می زند. بسیاری از طرفداران علاقه مندند بدانند چگونه سوتلانا خودچنکووا وزن کم کرد و چه رژیمی به این دختر کمک کرد دوباره وزن کم کند.

این بازیگر اعتراف می کند که اضافه وزن انتخاب نقش ها را بسیار محدود می کند. بنابراین، دختر باید خود را جدی می گرفت تا به سمت رویای خود حرکت کند. نقش تعیین کننده نقش بالرین در فیلم "صفر کیلومتر" بود. خودچنکووا باید فوراً به فرم می رسید. در 3 ماه او 20 کیلوگرم از دست داد. چگونه سوتلانا توانست اینطور به قهرمان خود تبدیل شود؟

حالت

به گفته سوتلانا خودچنکووا، سه پایه ای که کاهش وزن بر اساس آنها استوار است عبارتند از: وعده های غذایی جزئی، غذای سالم و ورزش. اصول بسیار ساده به نظر می رسند - رژیم غذایی پیچیده و تمرینات طاقت فرسا وجود ندارد. به نظر می رسد که سبک زندگی سالم به طور متوسط. اما فقط تعداد کمی می توانند به خود ببالند که اینگونه زندگی می کنند.

خودچنکووا اعتراف می کند که او نیز از رژیم ایده آل دور بود ، اما فقط به لطف او وزن کم کرد. غذاهای مورد علاقه او غذاهای ایتالیایی بود که با محتوای کالری خود متمایز می شوند. و چه دختری می تواند بگوید که شیرینی دوست ندارد؟ این بازیگر عاشق شکلات، کیک و پیتزا است.

سوتلانا شکلات را بسیار دوست دارد و حتی اکنون آن را رد نمی کند. با این حال، او از تقلبی ها اجتناب می کند و فقط غذاهای لذیذ سیاه بلژیکی را می خورد.

رژیم غذایی

رژیم غذایی سوتلانا خودچنکووا بر اساس وعده های غذایی کسری است. این شامل 6 وعده غذایی کوچک در روز است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که اگر به طور منظم حداقل کالری بخورید، احساس گرسنگی نخواهید کرد. این رژیم باعث پاکسازی بدن و نظم بخشیدن به معده می شود.

منویی که خودچنکوا با آن توانست وزن کم کند فقط شامل غذاهای کم کالری و همچنین غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است:

• میوه های تازه ای که حاوی سطوح پایین قند هستند (کیوی، پرتقال، انار، گریپ فروت، سیب، آلو و غیره).
• سبزیجات تازه، آب پز، خورشتی. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. آنها جایگزین غذاهای ناسالم پر کالری می شوند.
• محصولات لبنی. اما فقط با درصد چربی کم. این غذا حاوی مقدار زیادی ویتامین و کلسیم است که به شما قدرت و قوت می بخشد.
• چیپس یا کراکر بسیار مغذی هستند، اما به اندازه نان سنگین و پرکالری نیستند.
• میوه های خشک مفید خواهد بود. فقط چند قطعه برای چندین ساعت به شما انرژی می دهد.
• منو باید شامل مرغ (پخته یا آب پز) و ماهی کم چرب باشد.

رژیم سوتلانا نه تنها شامل یک رژیم غذایی سالم، بلکه نوشیدن مناسب نیز می شود. 2-2.5 لیتر. آب به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. چای سبز بدن را شسته، سبکی و ظاهری تازه به آن می بخشد.

رژیم غذایی خودچنکووا غذاهای زیر را محدود می کند:

• آردی. همه محصولات پخته شده در مکان هایی با منطقه خطر افزایش یافته سپرده می شوند: در طرفین، معده، ران ها.
• مواد غذایی حاوی نشاسته. اینها سیب زمینی، ذرت، ماکارونی و غلات هستند.
• شیرینی. پیروان سوتلانا خودچنکووا که عاشق شیرینی هستند اجازه دارند هفته ای یک بار شکلات تلخ طبیعی از دانه های کاکائو مصرف کنند.
• غذاهایی که در مقادیر زیاد روغن یا نمک سرخ شده اند. آنها به کاهش متابولیسم و ​​احتباس مایعات در بدن کمک می کنند.
• الکل. هیچ چیز مانند نوشیدنی های حاوی الکل منجر به بدتر شدن چهره نمی شود.

منوی روز

رژیم غذایی که به لطف آن بازیگر وزن کم کرد، ممکن است شامل گزینه های ظرف زیر باشد:

اکنون می دانیم که چگونه سوتلانا خودچنکووا وزن کم کرد. از غذاهای مجاز، این دختر غذاهای رژیمی اما خوشمزه بسیاری را به دست آورد.

تمرین فیزیکی

این فقط رژیم غذایی و منوی غذایی سالم نبود که به سوتلانا در مبارزه با اضافه وزن کمک کرد. در روند کاهش وزن، این بازیگر تمرینات قلبی شدید انجام داد و در یک مدرسه باله ثبت نام کرد، جایی که 3 ساعت در روز کار می کرد.

بسیاری از فیلم ها به مهارت های بیشتر و بیشتری از او نیاز داشتند: باله، بوکس، ژیمناستیک، تنیس. خودچنکووا زندگی خود را در حال توسعه می بیند و با دقت به هر کار جدید نزدیک می شود. در طول تمرین، او 100٪ می دهد تا بدون قید و شرط به نقش عادت کند. البته چنین بارهایی مکمل رژیم او هستند.

به لطف هیکل زیبایش، سوتلانا خودچنکووا اکنون می تواند نقش هر زن لاغری را بازی کند. همچنین، هیچ چیز مانع از آن نمی شود که او چهره برندهای جهانی باشد و در کت واک با عجیب ترین لباس ها ژست بگیرد. قد سوتلانا خودچنکووا 179 سانتی متر است و با چنین داده هایی حفظ میله 53 کیلوگرمی بسیار دشوار است. اما این بازیگر با موفقیت با این امر کنار می آید.

بازدید از ایوان اورگانت: ویدئو