Kaip lavinti pasąmonę. Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą - pasąmonės darbas sapne

Jis paaiškina, kaip išplėsti savo proto ribas ir rasti naują idėją.

Pateikiame tris darbo su pasąmone pratimus.

Tiesioginė analogija

Tiesioginių analogijų kūrimas yra puikus būdas generuoti idėjas. Ši technika leidžia palyginti ir rasti panašumų tarp skirtingų įvykių ir faktų pagal principą: „Jei X sėkmingai veikia tam tikru būdu, tai kodėl Y negali veikti taip sėkmingai?

Pažiūrėk į nuotrauką. Pirmą kartą apžiūrėję matysite tik skirtingus dviejų linijų susikirtimo variantus. Tačiau pagalvojus galite pastebėti, kad dvi susikertančios linijos sudaro 4 segmentus ir 4 kampus.

1 eilutė + 1 eilutė = 4 segmentai + 4 kampai

Taip pat, sujungę savo problemą su savavališka tema ar koncepcija, galite gauti naujų idėjų.

Tarkime, darbe turiu padidinti savo kūrybiškumą. Savo užduotį savavališkai sieju su įprastu buitiniu prietaisu, neturinčiu nieko bendro – skrudintuvu. Vadovaudamasis pasirinkta analogija, idėjų, kaip padidinti savo kūrybinį aktyvumą darbe, ieškosiu įprasto skrudintuvo savybėse ir funkcijose, tai yra bandysiu rasti atsakymą pagal formulę:

1 (kūrybiškumas darbe) + 1 (skrudintuvas) = ​​4 ar daugiau (naujos idėjos)

Rašau pagrindines skrudintuvo charakteristikas ir funkcijas.

• Jungiamas prie maitinimo šaltinio.
• Jis įjungiamas paspaudus specialų mygtuką arba mygtuką.
• Visiškai telpa skrudinta duona.
• Sukoncentruoja spinduliuojamą šiluminę energiją ant duonos paviršiaus.
• Leidžia gaminti įvairaus dydžio skrebučius ir iš skirtingų duonos rūšių.
• Gali sukelti elektros smūgį, jei bandysite išimti duoną peiliu ar šakute, kai prietaisas įjungtas.
• Leidžia pasigaminti skrebučius iš duonos, perteptos sviestu ar uogiene.

Analizuodamas aprašymą, kurį padariau apie skrudintuvą, randu naujų būdų, kaip padidinti savo kūrybiškumą darbe.

• Turiu atsikratyti išankstinio nusistatymo, kad turiu žemą kūrybiškumą. („Įsijungia paspaudus specialų klavišą arba mygtuką“.)
• Būtina nustatyti realią naudą iš mano kūrybinės veiklos augimo. („Elektros šaltinis“.)
• Būtina sukurti integruotą požiūrį į problemos sprendimą. („Visiškai tinka skrudinta duona“.)
• Turite sutelkti savo pastangas į naujas idėjas, o ne galvoti apie jų pagrįstumą. („Sukoncentruoja spinduliuojamą šiluminę energiją ant duonos paviršiaus“.)
• Būtina naudoti įvairius kūrybinės paieškos metodus. („Įvairių dydžių ir skirtingų duonos rūšių skrebučiai“.)
• Turime rizikuoti ir sugalvoti originalesnių idėjų. („Galite patirti elektros smūgį“.)
• Turėtumėte pabandyti derinti įvairius kūrybinius metodus. („Sviestas ir uogienė“.)

Taigi, pasitelkęs savo fantaziją ir įprastą skrudintuvą, galėjau sukurti visą veiksmų programą, kad padidinčiau savo kūrybiškumą darbe.

1 (padidėjęs kūrybiškumas) + 1 (skrudintuvas) = ​​7 (idėjos)

Tiesa ir melas

Loginiu požiūriu neįmanoma įsivaizduoti, kad vienu metu egzistuoja dvi priešingos ar prieštaraujančios idėjos, dvi sąvokos ar vaizdiniai. Tai supratimo rūšis, kai mąstymo procesai peržengia įprastą loginį mąstymą.

Jei sujungiate dvi priešybes, sąmonė pereina į naują lygmenį. Sustabdyta logika leidžia intelektui veikti nenaudojant loginio mąstymo ir sukurti naują formą. Priešingybių sūkurys sukuria sąlygas naujam požiūriui iš jūsų sąmonės atsirasti.

Norėdami galvoti apie vienalaikes priešybes, paverskite savo temą paradoksu ir raskite naudingą analogiją.

Tarkime, kad norite užsidirbti daug pinigų. Šis noras gali prieštarauti faktui, kad jums trūksta sunkaus darbo. Paradoksas tas, kad nori užsidirbti pinigų, bet tingi, kad dėl to sunkiai dirbtum. Tada rasite analogiją, kurioje yra paradokso esmė, pavyzdžiui: „Man reikia šviesos, bet nenaudojant elektros energijos“. Šios analogijos sprendimas yra naudoti natūralią saulės energiją. Galiausiai pritaikykite šį principą savo pradinei problemai – „kaip užsidirbti pinigų, kai tingi dirbti“. Viena išeitis – išvykti atostogauti į pietines salas ir parašyti knygą apie kelionę.

Salvadoro Dali metodas

Apskritimo centrą galima pasiekti iš bet kurios apskritimo vietos. Lygiai taip pat galite įsiskverbti į savo pasąmonę iš bet kurio pradinio taško.

Vienas iš tokių atspirties taškų būtų hipnagoginiai vaizdai: metodas, pagrįstas vidinių vaizdų, kuriuos galima įrašyti prieš pat užmiegant, kūrimu. Šią techniką gana sunku įvaldyti, tačiau įgyjus įgūdžių jis duoda puikių rezultatų.

Kas čia parodyta?

Tai raidė „E“. Jis nėra iš karto atpažįstamas dėl paryškinto, didelio ir ištempto šrifto. Jei nematote raidės „E“, pabandykite pažvelgti į piešinį iš tolo. Bet jei suprasite, kad tai yra laiškas, jums bus sunku nuo jo abstrahuotis. Hipnagoginiu metodu gauti vaizdai turi kažką bendro su tuo – jie yra ryškesni ir gilesni už vaizdus, ​​sukeltus kitais metodais.

Hipnagoginiai vaizdai gali būti arba vaizdiniai, arba girdimi – tai nėra kažkas, ko galima sąmoningai kontroliuoti ar bandyti bandyti. Kai kurie žmonės sugeba pamatyti fantastiškus, siurrealistinius spalvotus vaizdus – gilesnius ir ryškesnius nei tikrovė. Salvadoras Dali naudojo šį metodą kurdamas savo išskirtinius paveikslus. Jis padėjo ant grindų skardinę lėkštę ir, atsisėdęs šalia kėdėje, laikė ant jos šaukštą. Tada jis visiškai atsipalaidavo ir net pradėjo užmigti. Tą akimirką, kai jis jau snūduriavo, šaukštas išslydo iš rankos, sugirdęs krito ant lėkštės ir pažadino jį kaip tik tuo metu, kai galėjo pagauti siurrealistinius vaizdus.

Veiksmų planas:

1. Pagalvokite apie savo užduotį. Apmąstykite savo pažangą, kliūtis, alternatyvas ir pan. Tada paleiskite visa tai ir atsipalaiduokite.
2. Visiškai atpalaiduokite kūną. Stenkitės pasiekti labai gilų atsipalaidavimą.
3. Nuramink savo protą. Negalvokite apie įprastą veiklą, dienos įvykius ir savo užduotį. Išlaisvink galvą nuo skambančių minčių.
4. Nuraminkite savo regėjimą. Jums nereikia ieškoti vaizdų. Būtina atmesti bet kokį savavališką dėmesio pasireiškimą. Jei lengvai užmiegate, laikykite rankoje šaukštą: taip galėsite patekti į hipnagoginę būseną. Kai pradėsite užmigti, šaukštas išslys nuo pirštų ir pažadins jus būtent tą akimirką, kai galėsite pagauti kylančius vaizdus.
5. Užsirašykite savo įspūdžius, kai tik jie atsiras. Vaizdai atsiranda netikėtai, jie neaiškūs, migloti ir greitai išnyksta. Tai gali būti raštai, spalvų dėmės ar objektai.
6. Ieškokite asociatyvių ryšių. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą po pirmojo įspūdžio. Ieškokite sąsajų su savo užduotimi. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Kas mane stebina?
   • Ar tai turi ką nors bendro su mano užduotimi?
   • Kokių naujų minčių tai sukelia? Kas čia negerai? Kas mane stabdo?
   • Ką jums primena šie vaizdai?
   • Kokie yra panašumai? Kokias analogijas galima nubrėžti?

Atminkite: norėdami išspręsti problemą, turite tikėti, kad atsakymas jau yra pasąmonėje. Vienintelis dalykas, kurio mums reikia, yra žinoti, kaip iš to išgauti tuos atsakymus.

Pasąmonė vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Daugelį domina klausimas, ar įmanoma išmokti valdyti pasąmonę, nes dažnai būtent pasąmoningi norai ir poreikiai yra pagrindinė individo veiksmų ir veiksmų priežastis. Visuotinai priimta, kad pasąmonė reprezentuoja tamsias ir nežinomas psichologines struktūras, kurios slepia paslėptas žmogaus baimes ir troškimus. Tyrimai šioje srityje tęsiasi gana ilgą laiką, o tyrinėjant žmogaus pasąmonę padaryta didelė pažanga. Iš šio straipsnio medžiagos sužinosite, kas yra pasąmonė, koks jos vaidmuo žmogaus gyvenime ir ar žmogus gali savarankiškai valdyti pasąmonę.

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi vis populiarėjančiomis IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausias produktas, dabar tik už 99 rublius!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Žmogaus psichikos sandara

Norėdami išmokti valdyti pasąmonę, turite suprasti patį šio termino apibrėžimą. Struktūrinio psichikos padalijimo metodą 19 amžiuje pirmą kartą pasiūlė Sigmundas Freudas. Ankstyvuosiuose Freudo darbuose buvo rastas žodis „pasąmonė“, tačiau laikui bėgant psichoanalizės meistras jį visiškai pakeitė terminu „nesąmoningas“.

Remiantis daktaro Freudo teorija, žmogaus psichika susideda iš trijų etapų: nesąmoningo lygio (ikisąmonės), pasąmonės ir betarpiško sąmonės lygio. Visi trys šie komponentai yra tarpusavyje susiję ir nuolat veikia kartu. Pasąmonė valdo žmogų primityvių instinktų ir poreikių lygmenyje. Tolimesniuose darbuose Sigmundas Freudas vartojo terminologiją: pasąmonė Freudo mokymuose įgavo pavadinimą „It“ arba „Id“ (esančius nesąmoningame psichikos lygmenyje), „Ego“ arba „aš“ – taip buvo apibrėžiama sąmonė. (vieta gali būti sąmoningas arba ikisąmoningas lygis), o terminas „SuperEgo“ („Superego“) parodė ne įgimtas, o įgytas psichikos savybes.

1. „Jis“ reiškia pasąmoningą neverbalinę materiją, kuri yra esminis žmogaus emocijų ir veiksmų pasireiškimo veiksnys. Pasąmonė yra įterpta į individo psichiką nuo gimimo ir yra atsakinga už primityvius poreikius, tokius kaip miegas ar maistas. Ši sąvoka taip pat apima seksualinio potraukio (libido) ir agresijos pasireiškimą. Pasąmonės psichikos dalies sukeliami impulsai nepriklauso nuo žmogaus pastangų, jų negalima nuslopinti, jie tarnauja emociniam paleidimui.
2. „Superego“ įgyjamas ir vystosi visą gyvenimą, priešingai nei „id“, kuris yra įgimtas žmogaus psichikos elementas. Jis formuojasi ugdymosi ir asmenybės tobulėjimo procese. „Superego“ yra atsakingas už elgesio įpročius ir moralės principų laikymąsi.
3. Ego yra atsakingas už sąmoningų sprendimų priėmimą. Iš trijų psichikos komponentų būtent „Ego“ yra siejamas su realiu pasauliu ir paklūsta esamiems visuomenės principams ir dėsniams. „Ego“ tikslas – primityvių instinktų kontrolė, žmogaus gyvybės ir sveikatos išsaugojimas. Iš esmės „Ego“ yra jungiantis elementas tarp individo vidinio pasaulio ir aplinkos.

Dėl to gauname tarpusavyje susijusią grandinę: supersąmonė „SuperEgo“ (moralė, etika, sąžinė) - sąmonė „Ego“ (sąsaja su tikrove, instinktų kontrolė) - pasąmonė „Id“ arba nesąmoninga „It“ (primityvūs instinktai). , slapti norai).

Kas yra pasąmonė

Kas yra pasąmonė? Paprastais žodžiais tariant, tai yra mūsų nesąmoningi troškimai, instinktai, kurių kartais patys net nesuvokiame. Būtent pasąmonės procesai yra visų gyvenimo sprendimų ir veiksmų prielaidos. Pasak Freudo, „id“ yra žmogaus programavimas; pagrindinis energijos centras yra pasąmonėje. Visos mintys, kylančios mūsų galvose, yra užprogramuotos pasąmonės procesų.

Pasąmonė– tai tikroji individo esmė, jo emocijos, norai ir ketinimai. Šis terminas dažniausiai vartojamas psichikos procesams, kurie vyksta nepriklausomai nuo sąmoningo apmąstymo ir kontrolės. Kognityvinėje psichologijoje taip vadinamas asmens automatinių minčių ir užgniaužtų emocijų sandėlis. Tvarkyti pasąmonę reiškia gebėjimą reguliuoti savo mąstymą ir išvengti depresinių būsenų, kylančių dėl nepatenkintų poreikių.

Jei vertintume šį psichikos elementą ezoteriniu požiūriu, tai yra penkių stuburo čakrų rinkinys, atsakingos už mąstymą, emocinių procesų valdymą ir energijos srautų reguliavimą. Pagal ezoterines nuomones, pasąmonė gali viską, valdydamas savo troškimų energiją, žmogus gali pasiekti aukščiausią vystymosi tašką.

Sinonimus galima pavadinti intuityviais įgūdžiais ar net protiniu refleksu.

Kaip veikia pasąmonės procesai

„Pirmasis žingsnis į naują gyvenimą yra stebėtinai paprastas: tereikia stebėti savo minčių srautą ir atitinkamai jas nukreipti... Visada žinokite, apie ką galvojate. Tavo mintys šiandien kuria tavo ateitį“.

Johnas Kehoe iš knygos „Pasąmonė gali viską!

Kiekvieno žmogaus viduje yra didžiulė energijos ir visų būtinų išteklių saugykla, kad pasiektumėte tai, ko norite, tereikia išmokti naudotis savo vidiniais lobiais. Viso to raktas slypi būtent žmogaus pasąmonėje. Tvarkyti savo pasąmonę reiškia naudoti visus įgimtus vidinius psichikos išteklius.

Dėl šio žmogaus psichikos komponento, ten susikaupusių formuluočių, nesąmoningai sukuriamos tam tikros nuostatos, kurios nulemia tolesnę žmogaus gyvenimo įvykių eigą, asmeninį augimą. Pažiūrėkime į pavyzdį: jei žmogus nuolat sau sako: „Aš vargšas ir nelaimingas“, tai pasąmonėje tai formuojasi kaip nuostata „noriu būti vargšas ir nelaimingas“. Natūralu, kad žmogus visus savo tolimesnius veiksmus sutvarkys taip, kad šią pasąmoningą mintį paverstų realybe. Tai yra, pasąmonė veikia pagal principą: apie ką galvojame, tą ir gauname. Ir jei išmoksite valdyti savo pasąmonę, būtent filtruoti savo mąstymo būdą, mainais galite įgyti galimybę valdyti savo gyvenimą ir nukreipti jį teisinga sėkminga linkme. Išvalytos nuo neigiamų vaizdų, tobulos smegenys ras būdą valdyti pasąmonę.

Mus supantis pasaulis su visais jo simboliais ir nežinomomis paslaptimis yra pernelyg sudėtinga struktūra, kad galėtume ją suprasti, vadovaujantis tik sąmone ir gebėjimu analizuoti matomus faktus. Viena iš pasąmonės funkcijų – nereikšmingų smulkmenų kaupimas ir tolesnis filtravimas. Pavyzdžiui, jūs reguliariai vaikštote gatve. Jūsų mintys yra užimtos galvodami apie kasdienius klausimus – šeimą, buitį, darbą. Eidamas pro turistiniam teatrui skirtą plakatą, į jį net nepažiūri, nekreipi nė menkiausio dėmesio. Tačiau kitą dieną, kai žmona paklaus, kaip praleisi sekmadienio vakarą, tavo galvoje akimirksniu šauna mintis pažiūrėti naują spektaklį. Iš kur ši informacija? Pasąmonė, pagavusi trumpalaikę informaciją, paslaugiai pasiūlė jums atsakymą. Tai banalus ir elementariausias pavyzdys, parodantis tik viso pasąmonės procesų darbo ledkalnio viršūnę. Iš to išplaukia išvada – norėdami suvaldyti pasąmonę ir ją iki galo išpumpuoti, pirmiausia pertvarkykite savo mąstymą, nustatydami jį teigiamai.

Pasąmonės šiukšlių pašalinimas

Kas yra šioje psichikos dalyje, kuo ji užpildyta? Absoliučiai viskas, ką kada nors matėte, girdėjote, padarėte ar svajojote. Bet kuri net trumpalaikė mintis neliko nepastebėta ir paliko pėdsaką jūsų pasąmonėje. Norėdami būti konkretesni, galime pabrėžti šiuos dalykus:

• Šablono veiksmai. Iš esmės tai susiję su fiziologija – kaip tinkamai laikyti šaukštą ar įsukti lemputę.
• Atsiminimai. Labiausiai emociškai įsišakniję prisiminimai yra giliausiai įsišakniję, pavyzdžiui, pirmoji meilė ar stresas per egzaminus.
• Neegzistuojantys vaizdai. Vilkolakiai, hobitai, gremlinai – ir kitos fantazijos, kurių jūsų pasąmonė kada nors išmoko iš knygų ar filmų.
• Spartieji klavišai, kuriais tvarkome vaizdus. Tai panašu į asociacijų žaidimą – kai mūsų galvoje atsiranda tam tikras vaizdas, smegenys iš karto mums uždeda asociatyvią etiketę. Pavyzdžiui, gyvatė yra pavojus, degtukai – nudegimas.
• Žodinės konstrukcijos etiketėms tvarkyti.

Visas šis margas rinkinys, nuolat sąveikaujantis vienas su kitu, iš anksto nulemia mūsų nuotaiką, mintis ir veiksmus. Todėl norint išmokti valdyti pasąmonę ateityje, būtina nustatyti ryšį tarp pasąmonės vaizdų ir savo veiksmų. Paimkime, pavyzdžiui, vorus. Jie yra absoliučiai kiekvieno žmogaus figūriniame arsenale, nes visi juos matė, visi žino. Jei nesate arachnofobas, tada jūsų pasąmonėje esantys vorai jūsų gyvenime nevaidina absoliučiai jokio vaidmens, tačiau jei šių būtybių baimė jums trukdo gyventi, tuomet reikia pradėti dirbti su vaizdais. Iš pasąmonės archyvo neįmanoma nieko pašalinti, tačiau teisingą kryptį nustatyti paprasta.

Lengviausias būdas būtų daug kartų kartoti paprastą teiginį „Aš nebijau vorų“, svarbiausia tuo patikėti pačiam. Prisiminkite filmo „Haris Poteris ir paslapčių kambarys“ sceną, kur mokiniai kovojo su savo baimėmis, paversdami jas kažkuo komiška. Tai tipiškas pavyzdys, kaip galima nugalėti savo pasąmonines baimes pasitelkus vaizduotės mąstymą.

Pasąmonės valdymo metodai

Pasąmonė kupina naujų idėjų, sprendimų, atsakymų. Neribokite savęs. Atidarykite šį lobyną ir pasiimkite viską, kas dinamiška, originalu ir kupina gyvybės. Šios idėjos ir sprendimai šiuo metu egzistuoja jūsų viduje.

Johnas Kehoe

Paklausti, ar įmanoma suvaldyti savo pasąmonę, psichologai prieina vieningos išvados, kad tai ne tik įmanoma, bet ir būtina psichinei sveikatai bei tolimesniam sėkmingam asmeniniam tobulėjimui. Tiesa, visiškai pajungti pasąmonės procesų nepavyks, tačiau kiekvienas gali rasti naudingą sąveikos metodą.

Taigi, kaip galite valdyti savo pasąmonę? Štai keletas veiksmingų būdų:

1. Prieš pradėdami dirbti su savimi, turite abstrahuotis nuo visų neigiamų minčių ir emocijų. Tam gali padėti meditacija.
2. Išmokite mąstyti tik pozityviai. Neleiskite sau jokių neigiamų kalbų.
3. Visiškai tikėkite savimi. Tik žmogus, kuris sako sau: „Aš galiu!“ gali pasiekti sėkmės.
4. Siųsdami užklausas pasąmonei, nesitikėkite greitų rezultatų. Išmokite būti kantrūs.
5. Nurodykite savo norus, atsikratykite beprasmių, nenaudingų žodžių.
6. Jei negalite suformuluoti savo prašymo žodžiais, pasitelkite vaizduotę ir pasitelkite vaizduotę. Norų vizualizacija turi būti ne tik konkreti ir aiški, bet ir ryški bei detali.
7. Neatidėkite to vėliau. Atidėliojimas nepadės jums valdyti pasąmonės. Nebaigtos užduotys kaupiasi kaip negyvas svoris ir užima naujų, šviežių idėjų vietą.
8. Stenkitės gyventi taip, kaip norite, o ne pagal duotą šabloną. Tik tu pats žinai, kas tau geriausia.
9. Pasiruoškite sėkmei, laukite jos ir jūsų gyvenime ji netruks pasirodyti.
10. Nekraukite galvos televizoriaus ir kompiuterių šiukšlėmis. Diktorės murkimą ir reklamą pakeiskite tyla ir grynu oru.

Kaip ir visos gyvenime egzistuojančios problemos, teigiami pokyčiai iš pradžių yra mūsų galvose. Nereikėtų ieškoti sprendimo išoriniame pasaulyje, internete ar remiantis artimųjų patarimais. Pirmiausia pažvelkite į savo vidų, ten yra visi jus dominantys atsakymai. Išmokite valdyti savo pasąmonės galią, tapkite savo likimo šeimininku, nes sėkmė ir harmonija jau yra jumyse, tik suteikite jiems galimybę išeiti.

KAM Koks pratimas padės tinkamai sureguliuoti pasąmonę, kad ji netrukdytų ir net padėtų? Periodiškai turite padidinti įprastą lygį. Tai įdomu ir labai įdomu, nors dauguma žmonių nežino, kas tai yra.

Normalus lygis

Svarbu žinoti, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą gyvenimo lygį. Kai kuriems standartinis lygis yra dviejų kambarių butas kokiame nors mažame mieste ar kaime, šaldytuvas ir televizorius. Kai kuriems žmonėms reikia pridėti mikrobangų krosnelę, būtinai sutuoktiniui, vaikams ir šuniui.

Dar kažkam reikia vasarnamio, gero darbo, buto ar namo dideliame mieste, draugų, ir ne tik draugų, bet ir draugų užsienyje.

„Kiekvienas žmogus turi tam tikrą pragyvenimo lygį, prie kurio jis yra pripratęs ir kurį išlaiko“.

Paimkime, pavyzdžiui, turtingą žmogų, kuris įpratęs gyventi pagal gana aukštus standartus. Jis negali jaustis gerai, pavyzdžiui, jei kalbame apie moterį, be kasdienio manikiūro. Arba, pavyzdžiui, žmogus, turintis namą, „Porsche“, vasarnamį Viduržemio jūros pakrantėje, jachtą ir pan.

Atimkite iš jo visus šiuos dalykus, tai yra dirbtinai sumažinkite šį jo gyvenimo lygį. Ir pamatysite, kad po kurio laiko viskas grįš į savo vėžes. Jis vėl viską turės, nes jo nerviniai ryšiai jau yra susidėlioję tam tikru būdu, kas vėl sugrąžins jį į savo vietą. Ši vieta vadinama „Aš tiesiog negaliu be jos gyventi“. Jis ne tik jau žino, kaip viso to pasiekti, bet ir yra įpratęs. Jis to siekia ir negali be to.

Ir atvirkščiai, paimkite vargšą ir iš karto atiduokite jam visą turtą, kurį tik galima duoti. Suteikite jam visus asmens turtus iš ankstesnio pavyzdžio. Po kurio laiko jį sugrąžins jo nerviniai ryšiai, smegenys – jis viską praras ir vėl grįš.

„Pakelkite savo standartą, kad pakeistumėte savo gyvenimą ir pakeltumėte jį į naują gyvenimo kokybės lygį“.

Nes jo galvoje nesusiformuoja jo naują gyvenimą atitinkantys nerviniai ryšiai. Juos reikia lankstyti savarankiškai, atliekant tam tikrus pratimus, ir kuo dažniau tai darysime, tuo šie ryšiai stiprės. Tai žaidžia mūsų rankose. Kaip tik apie tai kalbėjau pačioje pradžioje.

Pratimai pasąmonei sureguliuoti

Kokius pratimus reikėtų atlikti, kad smegenys užmegztų teisingus neuroninius ryšius galvoje, kad viskas pavyktų ir viskas būtų padaryta? Čia labai svarbu laikytis Yin-Yang koncepcijos. Ją būtų galima suskirstyti į vyrus ir moteris, bet tai neteisinga, nes kiekviena lytis turi dvi puses – Yin ir Yang. Kas tai yra?

#1 Yang Touch technika

Yang yra prisilietimo technika. Reikia pagalvoti, kaip pasikeis tavo gyvenimas, kai išsipildys tavo noras, kas jame bus naujo? Kur keliausite? Kur tu eisi? su kuo bendrausite? Kaip apsirengsi? Į kokias parduotuves, restoranus, kino teatrus ir pan. turėtumėte eiti? Kaip galėtų pasikeisti tavo gyvenimas?

Pagalvokite, kaip galite prisiliesti prie šio gyvenimo dabar. Prisilietimo technika – kaip jau gali prisiliesti prie gyvenimo, kuris tavęs laukia, kai išsipildys visi tavo norai.

Taigi, atrodo, kad dabar pasineriate į kitokią atmosferą. Jūs pripratinate savo smegenis prie kitokio gyvenimo. Iš pradžių jis priešinsis, nes jausitės nejaukiai, kažkaip nesmagiai.

„Norėdami pakeisti savo įprastą lygį, naudokite fizinio prisilietimo ir sielos prisilietimo metodus.

Pavyzdžiui, atėjote į brangų restoraną. Jūsų smegenys dar nėra labai patogios, nes niekada nesate lankęsi tokiuose restoranuose. Jūs jį fiziškai treniruojate – leidžiate jam jaustis patogiai naujomis sąlygomis. Tuo pačiu metu jūs padidinate normos lygį ir palaipsniui kuriate naujas neuronines jungtis savo smegenyse.

Kuo dažniau tai darysite, tuo stipresni bus šie nerviniai ryšiai ir jūsų smegenys nebesabotuos, nes ši sritis jau bus pažįstama. Jis pripras.

Visi mano turtingi draugai, labai turtingi, sėkmingi žmonės, jie visada naudojo prisilietimo techniką, taip pat ir aš. Pavyzdžiui, Vladimiras Dovganas išsinuomojo prezidentinį viešbučio kambarį, kad parodytų savo smegenims, koks yra geras ir gražus gyvenimas. Tai lietimo technika veikiant.

Vsevolodas Tatarinovas, taip pat dolerių milijonierius, jis periodiškai lankydavosi „Marriott“ viešbutyje, ateidavo neturėdamas pinigų ir ten skaitydavo knygą. Jis galėjo tai padaryti namuose, bet eidavo į viešbutį ir stebėdavo turtingus žmones, treniruodamas savo smegenis būti tokioje atmosferoje.

Naudodami prisilietimo techniką, galite, pavyzdžiui, atlikti bandomąjį važiavimą tiems, kurie nori įsigyti automobilį. Ir ne vieną kartą, o kelis kartus, skirtinguose salonuose, kad pripratintumėte savo smegenis prie to, kad tai yra normalu, tai yra komforto zona ir to nereikia bijoti.

„Raskite galimybių prisijungti prie savo trokštamo gyvenimo dabar ir išplėsti savo pasiekiamumą. Taip greitai suprasite viską, ko norite“.

#2 „Mylėk save“ technika

Vien prisilietimo technikos neužtenka, nes tai tik viena pusė. Jums taip pat svarbu dirbti Yin pusėje. Koks geriausias būdas tai padaryti? Ši technika vadinama „mylėk save“. Tai paprasta ir efektyvi technika. Ir tai galioja ir vyrams. Čia labai svarbu prie savęs ir pasąmonės prieiti iš emocinės pusės.

Sustabdykite triukšmą, nustokite nerimauti aplink jus. Tiesą sakant, sustabdykite laiką, sustabdykite save, sustabdykite savo mintis, sustabdykite visus savo rūpesčius. Jums labai svarbu skirti laiko sau, savo pomėgiui, sugalvoti kokių nors malonumų sau, pavyzdžiui, kad niekas jūsų nevargintų 1 val per dieną. Ši valanda yra tik jūsų, jūsų malonumui.

Sugalvokite ką nors sau. Nusipirkite sau dovanų, pamaloninkite save smulkmenomis, sugalvokite ką nors gražaus sau. Galbūt restoranas, grožio salonas, susitikimas su masažu, baseinas, kūno rengybos klubas, žvejyba, apsipirkimas, saviugdos užsiėmimai, joga, meditacija ir pan.

„Kad jūsų nebesabotuotų pasąmonė, parodykite sau meilę, apdovanokite save. Ir tada turėsite daugiau energijos bet kokiam tikslui pasiekti“.

Jei Yang prisilietimo technikoje mes artėjame iš kūno, tarsi fiziškai liesdami savo svajonę, tai šioje technikoje prisiliečiame su siela ir emocijomis. Tokiu būdu padidinsite savo įprastą lygį ne tik fiziniame, bet ir emociniame lygmenyje. Ir pasirodo, kad tai yra savotiškas dvigubas jūsų smegenų blokavimas, kad jos nebesabotuotų, kad joms tai būtų patogi, pažįstama zona ir taip pat patiktų.

#3 Balansinis ratas

Norėdami suprasti, kuriai gyvenimo krypčiai turėtumėte skirti daugiau dėmesio Yin prisilietimo atžvilgiu, galite tiksliau pataikyti į labiausiai atsilikusias savo gyvenimo sritis, kad neeikvotumėte energijos, kad suprastumėte, kuria kryptimi reikia traukti save aukštyn.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti paprastą pratimą, vadinamą pusiausvyros ratu. Tai paprastas pratimas, atlikite jį ir pamatysite, ko ir kur jums trūksta, o kur reikia pridėti šiek tiek energijos.

Balanso ratas yra paprastas apskritimas, kurį piešiate ant popieriaus lapo. Įsivaizduokite apvalų pyragą, kurį supjaustote į 8 dalis – taip reikia padalyti apskritimą į 8 sektorius. Jie turi būti pasirašyti taip:

1) viskas, kas susiję su šeima ir šeimos santykiais;

2) jūsų sveikata, kas su ja susiję (sportas, pirtis, grūdinimasis, maisto papildai, fitnesas, joga ir kt.);

3) jūsų karjera;

4) viskas, kas susiję su finansais;

5) viskas, kas susiję su santykiais su kitais žmonėmis, su draugais;

6) viskas, kas susiję su jūsų poilsiu, pramogomis, pomėgiais, kelionėmis, tai yra sielai;

7) asmeninis augimas ir jūsų saviugda;

8) dvasingumas, labdara, tavo misija, kokią naudą duodate pasauliui, žmonėms, gyvūnams ir pan.

„Šis paprastas pratimas padės suprasti, kur reikia pridėti energijos.

Paimkite šiuos 8 sektorius. Ir perskaitykite juos, įvertinkite šiuo metu 10 balų skalėje, kiek esate patenkinti kiekvienoje iš šių sričių. Imk ir suteik balus nuo 0 iki 10. Ir pamatysi, kurios gana svarbios tavo gyvenimo sritys šlubuoja, ir jau galėsi ten nukreipti savo energiją, naudodamas „mylėk save“ (Yin) techniką.

Yang taip pat gali būti naudojamas tose pačiose srityse.

Dar daugiau pratimų pasitikėjimui savimi įgyti ir savigarbai didinti mano „Privilege“ klube! Nuolatinis bendraminčių palaikymas ir pagalba sprendžiant gyvenimiškas ir psichologines problemas. Ateik, mes visada turime apie ką pasikalbėti!
Čia yra nuoroda

Jei norite pranešti, ar straipsnis jums patiko, ar ne, spustelėkite socialinės žiniasklaidos mygtuką arba parašykite savo komentarą žemiau. Ačiū!

Visas apžvalgas pateikia mūsų studentai – tikri žmonės. Negarantuojame, kad pasieksite tokį patį rezultatą. Kiekvienas turi savo individualias ypatybes ir savo kelią, kurį turi eiti pats. Mes jums tai padėsime!

Sveikatos ekologija: Tokie pratimai idealiai tinka abiejų smegenų pusrutulių koordinuoto darbo reikalavimams įvykdyti ir fizinio kūno koncentracijos didinimui, smegenų ir kūno koordinacijai lavinti.

Sąmonės lavinimo pratimai

Amerikiečių terapeutas Jeanas Houstonas tai nustatė „Sąmoningumo lavinimo“ pratimų metu intelekto rodiklis ženkliai išauga. Pratimai skatina naujų nervų takų susidarymą smegenyse. Kuo didesnis šių kelių skaičius, tuo aukštesnės mūsų intelekto galimybės.

Iš pirmo žvilgsnio mankšta gali pasirodyti nemalonu. Tačiau su jų pagalba jūs suprasite, kaip lengva atsidurti sunkioje gyvenimo situacijoje ir kaip sunku rasti išeitį iš jos ir atgimti iš naujo.

Sąmonės lavinimas – tai visų pirma fizinių pratimų kompleksas, taip pat kūno ir proto mobilumas visomis prasmėmis.

Tokie pratimai idealiai tinka abiejų smegenų pusrutulių koordinuoto darbo reikalavimams įvykdyti ir fizinio kūno koncentracijai didinti, smegenų ir kūno koordinacijai lavinti.

Kompleksas yra savotiška paprasta gimnastika. Ateityje jų įgyvendinimas gali suteikti tikrą malonumą ir yra efektyvesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Glostyti pilvą ir bakstelėti į viršugalvį

Pirma dalis. Pratimas pradedamas glostant pilvą dešine ranka pagal laikrodžio rodyklę.

Antra dalis. Kairiuoju delnu lengvai bakstelėkite viršugalvį, kad lengvais pliaukštelėjimais „pažadintumėte“ smegenis ir padidintumėte protinius gebėjimus. Įsitikinkite, kad judesiai virš galvos yra tiesūs iš viršaus į apačią ir atvirkščiai.

Trečioji dalis. Abiejų judesių derinys. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį, kad klaidingai nesupainiotumėte judesių: dešine ranka pasukite išilgai skrandžio, o kaire - iš viršaus į apačią.

Ketvirtoji dalis.Įpratę prie šių judesių, galite keisti rankas. Nepamirškite, kad glostyti pilvą bet kuria ranka reikia tik pagal laikrodžio rodyklę, o tai atitinka natūralų maisto judėjimą žmogaus žarnyne. Tokie pratimai gerai lavina bendrą koordinaciją.

Ratų sudarymas

Šį pratimą galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint, tačiau geriau pradėti stovint.

Atsiremkite ant kairės kojos, kad neprarastumėte pusiausvyros. Tada pradėkite piešti apskritimus ant grindų dešine koja pagal laikrodžio rodyklę. Jei tai veikia, galite pereiti prie kito pratimo.

Atlikite sukamuosius judesius dešine ranka lygiagrečiai grindims, bet prieš laikrodžio rodyklę.

Tada pereikite prie trečios užduoties: atlikite abu pratimus vienu metu. Dešinė koja pagal laikrodžio rodyklę ir dešinė ranka prieš laikrodžio rodyklę. Tai iš pradžių sukels painiavą dešinės rankos ir kojos judesiuose. Nenusiminkite, tai yra „išryškinimas“, tokios užduoties sunkumas yra priversti abu pusrutulius dirbti vienu metu.

Įvaldę šiuos pratimus, galite pakeisti treniruotės kryptį. Visiškai pakeiskite krūvį ir pradėkite treniruoti kairiąją kūno pusę tokiu pat būdu. Iš karto pajusite, kaip toli pažengėte dešinės pusės treniruotės. O tarp dviejų dalių vyksta pasikeitimas patirtimi.

Tyrimai rodo, kad moterų kairysis pusrutulis yra labiau išvystytas, o vyrų dešinysis, atitinkamai, kūnas yra padalintas į dvi dalis: kas virš juosmens – vyriškas stulpas, žemiau juosmens – moteriškas. Šis skirstymas yra savavališkas, tačiau jis atitinka Rytų išminties prototipus, kai juodi Yin taškai yra baltame vyriškame Yang lauke ir atvirkščiai, juodame Yin lauke yra balti Yang taškai.

Atitinkamai, dešinysis „moteriškas“ pusrutulis yra atsakingas už dešinę „vyrišką“ kūno dalį, o kairysis „vyriškasis“ smegenų pusrutulis yra atsakingas už kairiąją „moterišką“ kūno dalį.

Kuo daugiau pavyks taip derinti pratimus, tuo lengviau bus įnešti į savo gyvenimą harmonijos, taip pat vyriškus lyderio bruožus derinti su pojūčiais paremtomis pasyviomis moteriškomis savybėmis.

Gera fizinė kūno būklė teigiamai veikia dvasios būseną, nes viskas kūne yra glaudžiai tarpusavyje susiję.

Spausk-klakšt

Dabar galite pradėti atlikti sudėtingesnius smegenų koordinavimo pratimus.

Atsistokite tiesiai ir pakelkite dešinę ranką aukštyn. Ši padėtis vadinama „paspaudimu“. Dabar, dešiniąja ranka apibūdinę puslankį, nuleiskite jį žemyn, ši galutinė padėtis vadinama „klakštu“. Dešinė ranka turi tik dvi pozicijas: viršuje – „spausk“, o apačioje – „klakšt“.

Pereikime prie kairės rankos. Padėtis, kai ranka pakelta aukštyn, žymima kaip „spragtelėjimas“. Dabar, apibūdindami puslankį, nuleiskite ranką 90° į horizontalią padėtį. Kairėje kūno pusėje tai yra „traškėjimo“ padėtis. Kitas judesys: ranka nusileidžia, ši kairiosios rankos padėtis vadinama „spragtelėjimu“. Taigi, kairėje pusėje yra trys padėties pasikeitimai: viršuje ir apačioje - „spustelėti“, o viduryje - „klijuoti“.

Tos pačios dešinės ir kairės rankos pavadinimų skirtumai yra „įdomumas“ atliekant šį pratimą.

Dabar pasakykite žodį „spustelėkite“ ir pradėkite dešinę ir kairę ranką vienu metu perkelti į šią padėtį. Tada pasakykite žodį „klaksėjimas“ ir pradėkite vienu metu perkelti abi rankas į naują padėtį. Linksmai nusišypsokite, jei iš pradžių rankos tiesiog pasiklysta atliekant šiuos judesius.

Koordinuoti abiejų rankų darbą vienu spragtelėk-tragk-tragk-tragk ritmu iš pradžių bus sunku. Todėl pradėkite pratimą atlikti lėtu tempu, tuomet rankų judesiai pamažu įeis į norimą ritmą. Tai labai paprastas pratimas, nepaisant to, kad atrodo neįmanoma. Teigiamas rezultatas jį įvaldžius bus netikėtas ir stulbinantis.

Skirdami tam 3-5 minutes, pasieksite nuostabų efektą. Pratimą rekomenduoju atlikti prieš svarbius įvykius, kuriuose dvasios ir kūno koordinacija ypač svarbi, pavyzdžiui, prieš svarbius susitikimus ar emocinių išgyvenimų metu, siekiant suderinti mintis ir sėkmingai atlikti reikiamus darbus.

Versija su trikampiu ir apskritimu

Skirtingai nuo ankstesnių pratimų, kuriems atlikti reikia tam tikros erdvės, čia viskas daug paprasčiau.

Kaire ranka nubrėžkite ore lygiakraštį trikampį ir nuleiskite kairę ranką. Tada pakelkite dešinę ranką ir nubrėžkite ratą ore priešais save.

Dabar pabandykite vienu metu kaire ranka nupiešti ore esantį trikampį, o dešine – apskritimą. Mes ir toliau atliekame šį pratimą vėl ir vėl. Kairė ranka piešia ore trikampį, o dešinė – apskritimą.

Nuostabu, kokių kontūrų negali nubrėžti, kol neatsiranda aiškūs kontūrai, ko tau reikia. Perjunkite brėžinius: kairė ranka piešia apskritimą, o dešinė – trikampį.

Šiuos pratimus galima periodiškai keisti, ne tik rankų judesius, bet ir pačius piešinius: keturkampius – penkiakampį, rombą – kvadratą, gulinčius ir stovinčius oktaedrus, tokiu atveju jūsų fantazijai nėra ribų.

Pratimų prasmė labai paprasta – mesti sau iššūkį ir laimėti. Tai padaryti reiškia sugriauti seną savo įpročių modelį, įveikti visas abejones ir nutiesti savo sąmonėje kelią į naują gyvenimą.

Jūsų pergalė, kuri pagerina koordinaciją, lankstumą ir padidina intelektą, slypi gebėjime susidoroti su sunkiai įveikiama užduotimi. Ir atvirkščiai, gerai surepetuoti lengvi pratimai duoda mažai naudos vystymuisi.

Laikui bėgant galėsite lengvai pakeisti ir derinti daugybę pratimų bei sugalvoti naujų.. Pavyzdžiui, galite derinti bėgimą (pirmiausia vietoje) ir vienu metu treniruojamą sąmonės lavinimą. Tada lengvai pabėgiokite gryname ore ir tuo pačiu lavinkite sąmonę. Natūralu, kad jūsų rezultatas bus žymiai didesnis, jei bėgiodami atliksite pratimą „click-clack“.

Kūrybiškumas – tai intelekto forma, kuri ne tik padeda spręsti problemas, bet ir moko kūrybiškai ir su vaizduote prie jų prieiti. Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos mūsų projekto ekspertams ir skaitytojams .

© Gennady Kibardin iš knygos „Smegenys prieš senėjimą“

5 puslapis iš 6

Pasąmonė.

Kai susipažinsime su jauniausia mūsų smegenų dalimi – sąmone, laikas pereiti prie to, kas valdo šią sąmonę – pasąmonę.

Psichologai nemėgsta šio žodžio, jiems labiau patinka žodis „nesąmoningas“. Tačiau negaliu būdvardžiu pavadinti tikruoju mūsų elgesio ir dėl to mūsų gyvenimo savininku.

Pasąmonė – tylus, nepastebimas kardinolas, turintis visą galią ir ja besinaudojantis plačiai.

Sąmonė yra išoriškai įspūdingas, pasipuošęs karalius, kuris vis dėlto nieko nesprendžia ir nieko nekontroliuoja.

Tad pavartosiu šį senesnį žodį – „pasąmonė“.

Pagrindinė pasąmonės funkcija yra išgyvenimas bet kokiomis sąlygomis. Pasąmonė yra savisaugos instinktas ir viskas joje yra pajungta išlikimui.

Šiam tikslui gamta sugalvojo išradingą sprendimą – mūsų pasąmonėje sujungė tris valdymo funkcijas:

• kūno raumenų kontrolė,
• somatinių funkcijų valdymas (vidaus organų funkcijos, hormoninė sistema),
• sąmonės valdymas per psichinius išgyvenimus (emocijas).

Tai yra, tai, ką mes paprastai laikome vienas nuo kito nepriklausomais kūno komponentais (kūno raumenys, vidaus organų būklė, emocijos), iš tikrųjų yra tvirtai suvirintas vienas išgyvenimo mechanizmas. Bet koks vieno iš šių komponentų pasikeitimas reiškia ir kitų pasikeitimą.

Štai kaip tai atsitinka.

Įsivaizduokite vyrą, einantį miško takeliu. Neseniai jis užkandžiauja, o dabar eina ir svajoja apie merginą, kuri jam patinka. Romantiška nuotaika, paukščių giedojimas, vėjo ošimas medžiuose ir staiga jis pamato tigrą, pasiruošusį šokinėti.

Pasąmonės užduotis šioje kritinėje situacijoje – užtikrinti žmogaus išlikimą. Ir štai ką jis daro šiam tikslui:

A) Raumenų kontrolė. Iškilus pavojui kūno raumenys automatiškai įsitempia ir sustingsta.

B) Vidaus organų valdymas. Suaktyvėja simpatinė nervų sistemos dalis, kuri streso režimu ima valdyti vidaus organus: padažnėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis, paviršutiniškas ir dažnas kvėpavimas, padažnėja prakaitavimas. Visa tai lems, kad į įsitempusius raumenis bus pumpuojamos jiems reikalingos maistinės medžiagos, iš jų bus pašalinti skilimo produktai, o prakaito pavidalu pašalinus šilumą bus užtikrinta raumenų termoreguliacija. Tuo pačiu metu slopinamas parasimpatinis nervų sistemos skyrius, kuris kontroliuoja mūsų poilsį, ramybę ir virškinimą. Pavojaus momentu virškinimas nereikalingas, todėl smarkiai slopinama viskas, kas susiję su virškinimu: nustoja išskirti seilės, sumažėja virškinamojo trakto paslankumas ir tonusas, užsidaro visi sfinkteriai (praėjimo vožtuvai).

IN) Sąmonės kontrolė. Kyla stipri pavojaus emocija, kuri visiškai iššluoja iš sąmonės visas mintis apie supančios gamtos grožį ir slaptas svajones susitikti su mylimuoju. Sąmonė šios emocijos pagalba smarkiai perjungiama į išeities iš esamos situacijos paieškas.

Dėl visų šių taškų vienu metu poveikio žmogus imasi visų įmanomų priemonių savo išgyvenimui, pavyzdžiui, staigiai pašoka ir pakimba ant artimiausio medžio šakos.

Visa tai veikia iš karto, akimirksniu, viename komplekse, ne tik pavojaus metu, bet visada, bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu.

Visi šie trys komponentai (raumenys, vidaus organai, emocijos) yra suvirinti į vieną visumą ir veikia tik vienu metu.

Bet kokia emocija sukelia atitinkamus pokyčius pasąmonėje. Tai neišvengiamai sukelia tam tikrus raumenų tonuso pokyčius (vieni raumenys įsitempia, kiti atsipalaiduoja) ir tam tikrus vidaus organų veiklos pokyčius. Pavyzdys: pardavėja parduotuvėje elgėsi nemandagiai su mumis. Įsiplieskė pykčio emocija, įsitempė raumenys, išsiskyrė antinksčių žievės hormonai, dėl to pakito visas vidaus organų darbas.

Bet koks vidaus organų veikimo pasikeitimas sukelia pokyčius pasąmonėje. Tai neišvengiamai sukelia tam tikrus raumenų tonuso pokyčius (vieni raumenys įsitempia, kiti atsipalaiduoja) ir kyla tam tikrų emocijų. Emocijos nulems mūsų protų minčių eigą. Pavyzdys: jaučiame diskomfortą skrandžio srityje (gastritas). Dėl to kyla susierzinimo emocija, negalime apie nieką galvoti, viskas atrodo blogai, visur ieškome (ir randame) blogąją pusę, raumenys tampa tonizuoti.

Bet kokia raumenų įtampa taip pat sukels atitinkamus pokyčius pasąmonėje. Pasąmonė pakeis vidaus organų veiklą ir sukurs progai tinkamą emociją. Emocijos nulems mūsų minčių eigą. Pavyzdys: atpalaidavome kūno ir kaktos raumenis, bet įtempėme burnos raumenis ir apsimetėme, kad šypsomės. Simpatinė nervų sistemos dalis nurimsta, atsipalaiduoja sfinkteriai, suaktyvėja virškinimas, kyla teigiama emocija, mintys tampa lengvos, viskas atrodo įmanoma.

Mūsų pasąmonė yra trigalvis drakonas, ir vos tik paliečiame tik vieną jo galvą, visos trys vienu metu pasisuka ir žiūri į mus. Ir norėdami sutramdyti šį drakoną, pirmiausia turime jį suprasti, turime įvaldyti jo kalbą ir pabandyti išversti į kalbą tai, ką jis nori mums pasakyti.

Emocijos yra pasąmonės kalba. Emocija yra pasąmonės būsenos atspindys. Jei dabar jaučiamės kaip gerai maitinamas, žaismingas, draugiškas šuo, pasiruošęs vizginti uodegą, tai mūsų pasąmonė, kurianti šias teigiamas emocijas, yra visiškai patenkinta esama padėtimi - raumenų būkle ir funkcijomis. vidaus organai klausimų nekelia.

Jeigu esame niūrūs ir irzlūs, kaip piktas grandinėmis prirakintas šuo veržiamės į sutiktus ir kertamus žmones, tai mūsų pasąmonę kažkas trikdo ir taip pasireiškia.

Taigi visi trys pasąmonės komponentai (raumenys, vidaus organai, emocijos) visada veikia sinchroniškai ir priklauso vienas nuo kito.

Vadinasi, darome ketvirtą svarbią išvadą: pasąmonę galime valdyti per bet kurį iš šių komponentų – per raumenis, vidaus organus (t.y. per kvėpavimą), per emocijas (savihipnozė).

Dabar atėjo laikas, kai galime atsakyti į klausimą, kurį sau uždavėme šios temos pradžioje: kaip pasiruošti treniruotei?

Įsivaizduokite tipišką situaciją. Grįžote namo po darbo, buvote pavargę, gaminote vakarienę, labai norite atsigulti ir pailsėti, atsipalaiduoti ir ištiesti kojas ant sofos. Bet jūs suprantate, kad turite laisvą pusvalandį ir atėjo laikas atlikti fizinę mankštą. Bet aš tikrai nenoriu. Baisiai tinginys. Taigi, kaip susikaupti ir įveikti šiltos, jaukios sofos sunkumą? Kaip pasiruošti treniruotei, jei tingi net pajudinti ranką?

Sprendimas yra tas turime įtikinti savo pasąmonę, kad esame pavojuje. Tokiu atveju pasąmonė sutelks visus savo resursus, antinksčių šerdis išskirs adrenaliną, jausitės susijaudinę.

1 būdas: per raumenis.

Statiškai, bet nelabai, įtempiame rankų, krūtinės ir liemens, sėdmenų ir kojų raumenis, sugniaužiame kumščius ir sustingstame.

Įtampa raumenyse atsispindi požievėje, t.y. pasąmonėje atsiranda nuolatinis susijaudinimo židinys. Kitaip tariant, įsitempę raumenys siunčia informaciją į smegenis, kad jie yra įsitempę. Pasąmonė tai iššifruoja vienareikšmiškai – kadangi raumenys įsitempę, tai reiškia, kad esame arba gynybos, arba puolimo būsenoje.

Visi resursai akimirksniu mobilizuojami – keičiasi emocijos, išsiskiria adrenalinas ir nerimo hormonai – kortikosteroidai, vidaus organų darbas pereina į pavojaus režimą.

Visas kūnas tampa tonizuotas.

Taigi: norėdami padidinti simpatinės sistemos tonusą, turite statiškai, bet ne iki galo įtempti savo kūno raumenis.

2 būdas: per vidaus organus.

Patyręs baimę gyvūnas bando pasislėpti – įkvėpus kvėpavimas vėluoja, o vėliau tampa paviršutiniškas ir greitas.

Žmogus turi lygiai tokią pat reakciją – pavojaus momentu jis sulaiko kvėpavimą.

Taip viskas sutvarkyta fiziologiniu požiūriu.

Autonominė nervų sistema susideda iš dviejų skyrių – simpatinės ir parasimpatinės. Simpatinis skyrius yra atsakingas už stresą ir aktyvų darbą, aktyvuojamas pavojaus, aktyvaus budrumo, kūno kultūros ir sporto metu.

Parasimpatinis skyrius yra atsakingas už poilsį ir virškinimą, aktyvuojamas atsipalaidavimo ir ramybės akimirkomis.

Šios dvi nervų sistemos dalys yra glaudžiai susijusios su kvėpavimu.

Akcentuojamas įkvėpimas (ilgas įkvėpimas arba pauzė po įkvėpimo) suaktyvina simpatinę nervų sistemos dalį. Būtent taip ir kvėpuoja plaukikai – prieš nardydami jie paima orą į plaučius, tada neria ir pradeda aktyviai dirbti rankomis bei kojomis. Tie. tuo momentu, kai plaukikas neria po vandeniu, įkvėpdamas daro pauzę (t.y. įkvėpus atsiranda kvėpavimo sulaikymas). Tiesą sakant, visą sunkiausią darbą atliekame sulaikę kvėpavimą įkvėpę.

Akcentas įkvėpimui yra aktyviai naudojamas mūsų kasdieniame gyvenime. Taip jie skaldo malkas, taip elgiasi mėsos kapotojai, taip imtynininkai kvėpuoja prieš pradėdami kovą - triukšmingai giliai įkvepia oro ir greitai iškvepia, tarsi prisipumpuodami energijos. „Vėkiai“ kvėpuoja taip pat prieš pasinerdami į ledo duobę – toks kvėpavimas padeda jiems pasinerti į ledinį vandenį.

Akcentuotas įkvėpimas pripildo žmogų energijos, jo simpatinė sistema susijaudina, atsiranda veržlumo ir aktyvumo jausmas.

Taigi: prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte išplėsti šnerves ir ilgai įkvėpti arba padaryti pauzę po įkvėpimo.

Tačiau yra ir kitas būdas sužadinti simpatinę nervų sistemą kvėpuojant. Įprasto kvėpavimo metu mes aktyviai įkvepiame, o iškvėpiame pasyviau, tarsi savaime. Turime elgtis priešingai. Įkvėpimas turi būti šiek tiek gilus, bet beveik normalus, o iškvėpimas – aštrus ir triukšmingas. Ištieskite nugarą, šiek tiek perkelkite pečius į priekį ir ramiai 3 sekundes įkvėpkite, o tada 6 sekundes stipriai iškvėpkite. Liežuvio ir gerklų raumenų įtempimas sukurs reikiamą pasipriešinimą orui, kuris turi būti iškvėptas per nosį. Kartu su iškvėpimu įtempkite rankų, krūtinės ir pilvo raumenis. Tokiu būdu neturėtumėte daryti daugiau nei 5-6 įkvėpimų.

Beje, atkreipsiu dėmesį į vieną niuansą, susijusį su parasimpatiniu skyriumi. Parasimpatinė nervų sistemos dalis atsakinga ne tik už poilsį, bet ir už virškinimą.

Todėl jei valgote ar geriate prieš treniruotę ar jos metu, parasimpatinė nervų sistemos dalis tai vertina kaip poilsio ir ramybės akimirką, kai galite užkąsti. Atitinkamai simpatinė nervų sistemos dalis gauna komandą atsipalaiduoti – raumenys praranda tonusą, dingsta aktyvumas, nurimsta kvėpavimas, norisi tik gulėti.

Dėl to treniruotės efektyvumas gerokai sumažėja, būsite per daug atsipalaidavę ir vargu ar galėsite atiduoti visas jėgas. Todėl prieš treniruotę ir jos metu gerti ir valgyti nerekomenduojama. Tik po treniruotės.

Ir dar viena pastaba. Vienas iš Amerikos psichologijos įkūrėjų Williamas Jamesas pastebėjo, kad žmogus stipriau suspaudžia dinamometrą, jei tuo metu, kai veikia jėga, užsidega lemputė. Raudona šviesa. Be to, tik raudona spalva lėmė tokį rezultatą.

Jamesas iškėlė teoriją, kad šiuos rezultatus galima paaiškinti tuo, kad raudona šviesa yra susijusi su pavojumi, nes. raudona yra kraujo spalva. Todėl pasinaudokite šia psichine savybe ir nepamirškite prieš treniruotę pažvelgti į kažką raudono. Tai dar labiau paskatins jūsų pasąmonę. Tai reiškia, kad galėsite nusiteikti intensyvesnei treniruotei.

3 metodas. Per emocijas.

Daugelis jėgos atletų verčia save per emocijas. Jie prašo savo partnerių trenkti jiems į ausis, daužyti iš visų jėgų į nugarą, į skruostus. Smūgiai sukelia pykčio jausmą. Jie keikiasi, rėkia, urzgia, veržiasi priešais platformą, supykę iššoka ant jos ir, išlaikydami šią emocinę pavojaus ir kovos nuotaiką, kelia sau maksimalų štangos svorį.

Visa tai, žinoma, galima daryti tyliau, nedalyvaujant komandos draugams, smūgiams į galvą ir garsaus riaumojimo. Pavyzdžiui, pagalvokite, kas jus pykdo? Prisiminkite tam tikrą neteisybę.

Pavyzdžiui, toks įvaizdis padės patriotiškai nusiteikusiems vyrams.

Jei esate patriotas, prisiminkite, kad jūsų seneliai žuvo už Tėvynę, kurios garbę jūs vienaip ar kitaip ginate.

Pavyzdžiui, taip sako psichologas Aleksejus Ivakinas, kuris su viena iš paieškos sistemų grupių kartais keliauja į Novgorodo sritį į 1941–1944 m. Volchovo fronto kovų vietas. Jis sako, kad dingę Raudonosios armijos kariai ir vadai vis dar guli niekieno žemėje, pelkėse, miškuose, upėse. Jų vaikai ir anūkai vis dar ieško savo tėvų ir senelių, kurie mirė už Tėvynę, bet nebuvo palaidoti.

Vieną dieną jie rado mūsų kovotoją. Kairėje rankoje turėjo granatą be saugiklio, dešinėje – medinį pagaliuką, prie kurio buvo pritvirtintas durtuvas. Vokiečių apkasų jis nepasiekė apie šimtą metrų. Visas batalionas – 300 žmonių – nespėjo. Visi jie buvo nušauti kulkosvaidžiais.

Jis pabėgo ir žinojo, kad greičiausiai mirs. Jis mirs už savo tėvynę, galbūt nenužudęs nė vieno priešo. Jis tai žinojo. Bet jis bėgo.

Už nugaros jis neturėjo jokio barjero – už jo buvo upė.

Deja, jis neturėjo nei dokumentų, nei medalio. Jis liko Nežinomas kareivis.

Įsivaizduokite, su kokiu įniršiu šis kareivis buvo pasirengęs plikomis rankomis suplėšyti Tėvynės priešus. Ar šis Nežinomas kareivis nebuvo jūsų senelis?

Taigi: prieš pat treniruotę turėtumėte pasinerti į pykčio priepuolį.

Ir pastaba – žinoma, visus šiuos metodus geriausia atlikti vienu metu.