Чи можна схуднути без дієт займаючись спортом? Кращі способи схуднути без спорту і фізичних навантажень вдома Дієта для тих хто не займається спортом.

Дізнайтеся, як скинути вагу, не виконуючи жодних фізичних вправ

Якщо ви знаходитесь у пошуках найкращих методів схуднення без тренувань, ви звернулися за адресою.

Повним людям досить складно. Крім психологічного дискомфорту зайва вага викликає різні захворювання серцево-судинної системи та інші проблеми. Але іноді дуже складно знайти час для виконання вправ. Ще важче людям, які отримали травму. Однак не варто зневірятися, адже можна знайти альтернативні методи.

Позбавлення зайвої ваги має масу переваг:

• Допоможе підвищити сексуальну привабливість. Ви виглядатимете більш естетично та витончено.
• Підвищує впевненість у собі та настрій. У вас буде більше причин залишатися в хорошому настрої.
• Ви будете помітнішими. Навколишні люди, напевно, побачать ваш прогрес.

Основна мета намічена. Наразі важливо розглянути подальші дії.

Перше й найголовніше, що потрібно зробити, — слід обмежити щоденне споживання калорій. Без цього досягти позитивних результатів без додаткових тренувань практично неможливо.

Щоб переконатися, що ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, потрібно спочатку визначити рівень норми, а точніше швидкість основного обміну речовин – кількість енергії, яка потрібна людині для життя, за умови відсутності фізичних тренувань. Це кількість калорій, яку треба вживати для збереження нинішньої маси тіла.

Потім потрібно визначити витрату енергії на добу – кількість калорій, яка витрачається у звичайний день. Зіставлення цих даних допоможе отримати базову інформацію, на основі якої ви будуватимете подальший раціон.

Слідкуйте за калоріями

Коли ви дізналися результати енергії, що витрачається, буде набагато легше простежити за калоріями і зрозуміти, скільки з них потрібно прибрати.

Звичайно, можна взяти приблизну кількість, але цілком можливо, що ви споживаєте більше, ніж вам здається.

Саме для цього і слід відстежувати споживання калорій щодня. Хоча це досить нудне заняття, що вимагає часу, воно допоможе досягти бажаних цілей.

Додайте білки до раціону

Якщо збагатити дієту білками, це допоможе понизити вагу з кількох причин.

Перше це дає почуття ситості протягом усього дня. Це значно знижує ймовірність позапланового перекушування протягом дня.

Білки присутні в різних продуктах, включаючи курку, індичку та яловичину. Є й альтернатива м'ясу – яйця, протеїнова сироватка, домашній сир (сир), грецький йогурт. Кожен зможе знайти щось до смаку.

Збільште кількість споживаної води

Всім відомо, що вживання води дуже корисне. Організм людини на 60% складається із води.

Якщо ви не впевнені в тому, що ви п'єте достатньо рідини, існує найпростіший спосіб переконатися. Якщо сеча прозора чи світла, отже, все гаразд. Якщо ж вона набула темного відтінку, це свідчить про зневоднення.

Пийте перед їжею

Одна або дві склянки води перед їжею допоможуть з'їсти меншу порцію. Це надасть відчуття ситості та допоможе уникнути бажання з'їсти щось додатково.

Усуньте солодкі напої

Заберіть зі свого раціону калорійні напої. Солодка вода містить більше калорій, ніж ви вважаєте. Вона здатна зіпсувати дієту і поставлена ​​мета залишиться недосягнутою. Віддавайте перевагу звичайній воді.

Ще один гарний варіант – кава. Цей напій дає додаткову енергію та допомагає придушити почуття голоду. Однак не додавайте цукор, кожна чайна ложка може негативно позначитися на фігурі.

Зменшуйте обсяг порцій

Чи легко схуднути без дієт, додаткової активності та фізичних навантажень? Основна проблема полягає в тому, що багато людей, які бажають позбутися зайвої ваги в області живота та інших проблемних зон, насправді споживають більше їжі, ніж думають. Розмір порції – важливий чинник. Постарайтеся брати менші тарілки.

Поступово вам вдасться знизити кількість їжі, що допоможе досягти хороших результатів.

Відмовтеся від модних дієт

Багато людей постійно перебувають у пошуках нових дієт, які обіцяють скинути 5 кг на тиждень. Однак чи це можливо? Насправді їхня ефективність викликає сумніви. Є велика ймовірність, що ви знову наберете втрачену вагу.

Краще віддавати переваги здоровій їжі, багатій на пісні білки, складні вуглеводи і корисні жири. До того ж намагайтеся їсти більше фруктів та овочів щодня.

Збалансоване харчування

Незважаючи на те, що вкрай важливо підтримувати здоровий раціон, зовсім не варто зображувати деякі продукти в чорному світлі. Просто харчування має бути помірним. Зрідка можна дозволити собі з'їсти порцію морозива, яка, у свою чергу, стане спонукальною причиною харчуватися правильно протягом тривалого періоду.

Використовуйте жироспалювачі

Якщо ви прагнете прискорити процес спалювання жирів, використовуйте певні засоби. Вони також чудово допомагають позбавитися зайвої маси без фізичних вправ.

Lipo 6 Black (Nutrex)

Один із найкращих способів прискорити процес зниження ваги – використовувати харчові добавки для спортсменів. Крім жиросжигающего кошти можна також використовувати препарати підвищення рівня тестостерону і протеїнові добавки, щоб збільшити кількість білка в раціоні.

Також додайте, вони мають масу корисних властивостей і беруть участь у процесі спалювання жиру.

Поєднання цих компонентів допомагає активізувати потенціал для усунення зайвого жиру, покращити обмін речовин та придушити апетит. Тому якщо окрім основного харчування у вас часто з'являється бажання відправитися на кухню за бутердродом, придбайте засіб для спалювання жиру та протеїну. Вони значною мірою полегшить шлях набуття гарної фігури.

Поради щодо вживання

Приймайте по одній капсулі, запиваючи склянкою чистої води 4 рази на день:

• Перший раз – одразу після пробудження перед сніданком.
• Між сніданком та обідом.
• За годину після обіду.
• За годину після вечері.

Остання доза повинна бути прийнята не менше ніж 5 годин до сну.

Далі наведено повний список інгредієнтів:

В одній упаковці міститься 30 капсул.

Інші інгредієнти:гліцерин, рослинна целюлоза, очищена вода, полісорбат 80, гіпромелоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Протипоказання:індивідуальна непереносимість компонентів продукту, вагітним і жінкам, що годують, особам до 21 року. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Основні властивості жироспалювача:

• Швидке засвоєння (рідке наповнення капсул) та тривалу дію;
• Пригнічення апетиту;
• Безпечне підвищення температури тіла;
• Прискорення метаболізму;
• Швидке вивільнення жирних кислот рахунок декількох форм йохимбина у складі;
• Виведення надлишків рідини з організму.

Недоліки

Препарат може бути ефективним лише під час прийому. Але це викликано тим, що більшість людей після дієти відразу починають непомірно споживати калорії і шкідливу їжу, що неминуче призводить до набору ваги з додатковим додатком.

Більше того, оскільки це продукт преміум-класу, його ціна вища порівняно з аналогами інших виробників. Але він того вартий. Ви купуєте продукт, який насправді працює.

Підсумки

Якщо ви перебуваєте в пошуках кращого жироспалювача, можна зупинитися на Instant Knockout. Це чудовий ефективний препарат, який допоможе досягти поставленої мети.

Незважаючи на високу вартість, ви отримуєте віддачу за витрачені зусилля, а сервіс швидкої доставки дозволить вам приступити до здійснення мрії вже найближчим часом.

Висновок

Позбутися зайвої ваги та прибрати живіт за допомогою спеціальної дієти та препаратів, не займаючись спортом, досить складно. Але якщо виявити наполегливість і виконувати всі розпорядження, у вас все вийде.

Здорове харчування та дефіцит калорій

Якщо ви ретельно продумали свій раціон, намагайтеся його постійно дотримуватися. Це значно полегшить процес позбавлення зайвої маси. Але не варто забувати, що крім здорового харчування та правильної дієти, надзвичайно важливо дотримуватися принципу дефіциту калорій.

Спробуйте зайнятися фізичними вправами

Надалі вам доведеться підтримувати результат. Безперечно, фізичні навантаження бажані. Якщо ви досягли своєї мети та прибрали зайвий жир, для підтримки форми та тонусу спробуйте включити у свій щоденний план кардіотренування та інші посильні вправи. Якщо важко знайти час для занять, спробуйте влаштовувати піші прогулянки замість поїздки автобусом. Навіть незначні позитивні зміни повсякденних навичок принесуть плоди у довгостроковій перспективі. А ваш організм згодом подякує за докладені зусилля.

Сьогодні багато чоловіків і жінок страждають від надмірної ваги. Зайві кілограми не лише кардинально змінюють нашу зовнішність, а й тягнуть негативні наслідки для здоров'я. Ожиріння впливає на серцево-судинну систему, виникають різкі стрибки тиску, перевантажуються суглоби та зв'язки, порушується робота травної системи, уповільнюється обмін речовин. Це ще не весь перелік!

Я впевнена, що більшість людей, які мають зайву вагу, просто не знають, як його позбутися. Одні починають різко урізати калорійність раціону, сідають на тверду дієту або, що ще гірше, голодують. Інші кидаються у вир із головою і не виходять із тренажерного залу. Але результат у всіх той самий. Спочатку кілограми починають танути на очах, потім вага зупиняється і довгий час не рухається з місця. Коли людина повертається до звичного способу життя, скинуті кілограми набираються назад, нерідко навіть у подвійному розмірі. Виходить замкнене коло, замість схуднення людина знову видужує.

Ні дієтам! Тільки правильне харчування!

Існує одне золоте правило: «При надмірній кількості калорій, що поставляються в організм, людина набирає вагу. За недостатньої калорійності раціону людина худне». Можна, звісно, ​​зайві калорії компенсувати інтенсивними фізичними навантаженнями. Але ж ми зараз говоримо про схуднення без спорту. Отже, переглядатимемо харчування. Хочу наголосити на тому, що не потрібно оголошувати голодування! Необхідно просто внести деякі зміни до свого щоденного раціону.

Чому я категорично проти суворих дієт та голодування? Тому що для правильного функціонування всіх органів та систем наш організм має отримувати білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали. Будь-яке жорстке обмеження харчування веде до зворотного ефекту. Організм починає накопичувати жирові відкладення про запас. Відповідно, який сенс нічого не є, якщо талія все одно стає ширшою?! Повторюся, жодного голодування будемо прискорювати метаболізм іншими методами.

Що потрібно для того, щоб схуднути без спорту?

Насамперед треба розуміти, що зміни не повинні мати короткочасного характеру. Я раджу підійти до процесу схуднення серйозно та надовго. Поради та рекомендації про те, як позбутися зайвих кілограмів без фізичних навантажень:

1. Правильне харчування

Щоденний раціон повинен бути збалансований за білками, жирами та вуглеводами. Кожна людина має свої індивідуальні потреби в поживних речовинах. Середні показники становлять 20% білків, 30% жирів і 50% вуглеводів. Також не забувайте про клітковину. Велика кількість клітковини міститься в овочах та фруктах. Відмовтеся від смаженої, жирної, борошняної та солодкої їжі. Це порожні калорії, які ведуть до надмірної ваги. Вживайте кисломолочні продукти, цільнозернові каші, нежирне м'ясо, рибу.

2. Розмір порції

Щоб прискорити обмінні процеси необхідно частіше, але невеликими порціями. Розділіть свою денну норму на 5-6 прийомів. Виглядатиме це приблизно так: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, якщо дуже хочеться їсти, тоді перекус. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до сну. Не бійтеся того, що зі зменшенням порції настане почуття голоду. Навпаки, завдяки частим їдам організм буде ситий і задоволений.

3. Міцний здоровий сон

Багато людей недооцінюють важливість сну у житті. А тим часом повноцінний відпочинок і відновлення істотно впливають на обмін речовин в організмі. У сонної людини метаболізм уповільнюється, а зайві кілограми починають накопичуватися про запас. Спати рекомендується щонайменше 7-8 годин на добу. Здоровий сон є невід'ємною умовою схуднення.

4. Водний баланс в організмі

Щоб наше тіло працювало без збоїв, потрібно пити багато рідини. Середня норма споживання води становить 1,5-2 літри на добу. Вода потрібна для очищення організму від шлаків та токсинів. Нерідко люди сприймають звичайну спрагу, як голод і починають їсти. Це призводить лише до набору зайвих кілограмів. Випийте води та зачекайте 15 хвилин. Якщо почуття голоду не минуло, значить настав час їсти. Не забувайте, склянка води, випита натще, запускає обмінні процеси. Таким чином, ми даємо організму сигнал, що настав час прокидатися і радіти новому дню.

5. Відмова від шкідливих звичок

Алкоголь та куріння безпосередньо пов'язані з надмірною вагою. Як правило, алкоголь сам по собі дуже калорійний. До того ж, коли людина п'є спиртні напої, вона ще й багато їсть. Наприклад, калорії, що містяться в пиві, ми примножуємо закусками. Ще алкоголь сильно зневоднює організм. Не дарма існує негласне правило, на одну порцію алкоголю має припадати дві порції води. Що стосується куріння, то не вчасно викурену сигарету нам властиво замінювати перекушуванням. Та й погодьтеся, хворі звички безпосередньо позначаються на нашій зовнішності.

Як бачите, нічого складного у схудненні немає, особливо якщо зробити збалансоване харчування не тимчасовою звичкою, а способом життя. На мою думку, правильно скинуті кілограми не лише стануть вашою гордістю, а й згодом не повернуться назад. Худайте із задоволенням!

Бути струнким – це чудово не лише з естетичного боку, а й з погляду здоров'я. Сучасна людина найчастіше веде спосіб життя далекий від здорового: вживання в їжу шкідливих продуктів, неуважне ставлення до свого організму ведуть до того, що наша вага неухильно зростає. ми часто робимо собі поблажку і забуваємо про те, що потрібно займатися спортом. Тоді людина починає замислюватися, як схуднути без спорту і чи це можливо взагалі. А тим часом зайва вага надає нам ведмежу послугу: самооцінка падає, здається, що колишню фігуру вже не повернути, а також до цього починаються негаразди зі здоров'ям: діабет двох типів, високий кров'яний тиск, а часом і рак.

Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, а вага все зростає, і немає часу сходити до спортзалу або для фізичних навантажень у домашніх умовах, то ви зазирнули туди, куди треба. У цій статті ми розповімо про те, як схуднути без фізичних вправ у тренажерному залі.

Зайва вага безпосередньо пов'язана з нашим здоров'ям. Наприклад, якщо ви страждаєте від високого тиску, то скинувши вагу, ви зменшите його, а також поліпшите обмін речовин. Скинувши непотрібні вам кілограми, ви не тільки відчуєте себе краще у плані здоров'я, а й у емоційному плані – станете впевненішим у собі. Тому варто подбати про проблеми з вагою, щоб вирішити не лише фізичні проблеми, а й ментальні.

Зі скільки кілограмами доведеться попрощатися?

Якщо ви страждаєте від ожиріння і не знаєте точно, скільки кілограмів потрібно скинути, тоді вам варто розрахувати Індекс Маси Тіла. Простими словами, цей індекс являє собою співвідношення ваги та зростання людини. Індекс покаже, чи є брак ваги, чи у вас нормальна, надмірна вага, чи ожиріння. Віднімати цей індекс дуже легко. Якщо цифра, що вийшла, коливається від 25 до 29,5, то у вас є непотрібні кілограми, а якщо більше 30 - то діагноз сумний - ожиріння.

Як втрачати кілограми без фізичної активності, чи можна схуднути без спорту?

Через роботу вам доводиться вести сидячий спосіб життя? Ви надто втомлюєтеся на тренуваннях? Вас не влаштовує режим фітнес-центру? Вам хочеться схуднути, але зовсім не хочеться займатися спортом? Вас мучить питання як швидко схуднути без дієт та спорту або як прибрати живіт без фізичних вправ? Вихід є. Крім фізичного навантаження є ряд способів схуднути не займаючись спортом і без дієт.

18 пунктів, які допоможуть схуднути без зусиль:

1. Ставимо перед собою досяжну мету зниження ваги

Вирахувавши Індекс Маси Тіла ви дізналися, скільки кілограмів у вас зайві. Тепер виникає інше питання: скільки часу займе процес позбавлення цих кілограмів? Багато хто ставить перед собою нереальні цілі і хочуть за короткий термін схуднути на сотню кілограм, але зазнають невдачі і опускають руки. У результаті вага залишається на колишньому рівні, а віра у свої сили втрачена. Дослідження доводять цей факт: треба ставити перед собою здійсненні цілі, тоді вага планомірно йтиме і ви зможете схуднути без дієт і тренувань. Щоб досягти максимуму, доведеться пройти довгий шлях. З вагою варто прощатися поступово, не потрібно ставити питання, як швидко схуднути без спорту, а потрібно поступово до цього йти. Спочатку плануємо скинути 2-5 кг. Крок за кроком, рухаючись до зниження ваги, ми і фізично і емоційно будемо готові досягти успіху.

2. Мета краще позначити письмово

Отже, ви визначились із кількістю кілограмів, з якими готові попрощатися, тепер їх краще записати. Як правило, з часом наші обіцянки, які ми дали самим собі, починають забуватися і на місце їм приходять самовиправдання. Тому запис кількості кілограмів, яких потрібно позбутися, і регулярне оновлення інформації вкрай важливі для досягнення результату. Поряд із заповітною цифрою можна щодня вказувати кількість споживаних калорій, тривалість прогулянок та список продуктів, які допоможуть досягти вашої мети. Цей листок денного прогресу відіграє важливу роль мотиватором, і допомагає не збитися з наміченого шляху.

3. Їжте продукти, багаті на протеїн

Якщо треба скинути надлишки жиру, а спорт – не ваш коник, тоді вам на допомогу прийдуть продукти з високим вмістом протеїну. Людське тіло спалює більше калорій, коли перетравлює білок, ніж переробляє жири. Білки перетравлюються повільно, і, таким чином, вони залишаються в нашому шлунку та кишечнику довше, ніж жири чи вуглеводи. Повільне перетравлення білка дає більш тривале відчуття ситості. Інакше кажучи, ми почуваємося менш голодними. Вживання білка під час дієти запобігає втраті м'язової маси. Грецький йогурт, сир, молоко, свинина, тунець та суха сочевиця – ось найбагатші білком продукти.

4. Води слід пити багато

Чи ви знаєте, що збільшення щоденного споживання води може зменшити споживання калорій? Свіжа питна вода знімає втому, головний біль, мігрень, а також допомагає у проблемах із травленням, запорах та зневодненні. Вона дарує шкірі свічення та підтримує температуру тіла. Намагайтеся пити близько 500 мл води за 30 хвилин до їди. Це зменшить почуття голоду, а отже, і з'їсте менше.

5. Не пропускаємо прийоми їжі

Багато людей, які хочуть швидко схуднути без тренувань, як правило, починають пропускати деякі їди. Проте експерти та вчені стверджують, що це не можна назвати гарною ідеєю. Зрештою, така поведінка може лише стимулювати появу нових сантиметрів навколо талії. Інший недолік пропуску прийомів їжі є те, що ви почуваєтеся вкрай голодним під час наступного прийому їжі і з'їдаєте більше, ніж зазвичай. Людський організм потребує певних поживних речовин, щоб функціонувати належним чином. Пропускаючи їди, ми позбавляємо організм необхідних поживних речовин. Це приводить тіло в режим голодування, коли сповільнюється обмін речовин, змушуючи нас почуватися втомленими, примхливими та роздратованими.

6. Декілька невеликих прийомів їжі замість одного, але великого

Більш переважними є часті прийоми їжі, тоді ви не почуватиметеся сильно голодними, ніж один ситний обід значних розмірів. Пропущений сніданок або обід може спричинити підвищення рівня інсуліну в крові. Таким чином, глюкоза перетворюється на жир, а не в енергію. Крім того, високий рівень холестерину в крові та незбалансований метаболізм призводять до інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви хочете відчувати насичення, залишатися здоровим і при цьому втрачати більше ваги, споживаючи менші калорій, то вам варто розглянути питання про часті та невеликі порції їжі.

7. Їмо повільно

Коли дивишся на смачну, красиво сервіровану та апетитно приготовлену їжу, то так і хочеться проковтнути її цілком. Але якщо ви вибрали дотримуватися правильного способу життя, то ця стратегія не буде правильною. Численні дослідження показують, що неспішний процес поглинання їжі та ретельне пережовування не зіпсують апетиту, а навпаки, допоможуть швидше насититися. Ті, хто їдять швидко, і набирають вагу теж швидко. Повільне поглинання їжі безпосередньо пов'язане з відчуттям ситості, що дозволить знизити щоденне споживання калорій та допоможе вам запобігти збільшенню ваги.

8. Використовуємо тарілки та чашки меншого об'єму

При використанні великих тарілок або мисок у сервіруванні, ми підсвідомо схильні поглинати великі порції, і зрештою їмо більше, ніж нам потрібно. З іншого боку, у меншій за обсягом тарілці або мисці порція виглядає більше, і тому ми з'їдаємо менше. Дослідження показують, що ми можемо контролювати наше щоденне споживання калорій за допомогою тарілки, чашки, чайної та сервірувальної ложок. Тому якщо хочеться скинути пару кілограмів, то варто придбати посуд меншого розміру. Маленька хитрість, що справляє великий ефект!

9. Прощаємось із шкідливими продуктами

Під нездоровою їжею, ми маємо на увазі продукти з високою кількістю жиру, цукру та калорій загалом. Нездорова їжа, закуски та нудотний сироп, які доступні в супермаркетах, як правило, містять велику кількість жиру та цукру. Через їх чудовий апетитний аромат, ми їмо набагато більше, ніж потрібно. Приємний смак цих продуктів заспокоює смакові рецептори, змушуючи нас почуватися більш щасливими в цей момент. Таким чином, коли ми емоційно панікуємо, то, як правило, їмо більше, ніж зазвичай. Навіть привабливий вид упаковки харчових продуктів викликає у нас почуття голоду. Тому якщо є намір скинути вагу, то із цими надмірностями доведеться попрощатися.

10. Вибираємо продукти з високим вмістом клітковини

Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, краще зробити вибір на користь чашки малини, ніж апетитного гамбургера. Малина, поряд з кількома іншими продуктами з високим вмістом клітковини, може допомогти скинути вагу. Доведено, що їжа з високим вмістом волокна сприяє нормалізації функціонування кишечника, контролює рівень цукру на крові, і зрештою допомагає знизити рівень холестерину. Малина, яблука, чорниця, полуниця, груші, вівсяні пластівці, а також варений горох – це не лише багаті клітковиною продукти, але й смачна їжа для вас та вашої родини.

11. А на закуску – фісташки

Якщо ви шукаєте, чим би некалорійним перекусити, то варто звернути свою увагу на фісташки. На додаток до зниження ваги, вони є гарним джерелом мінералів, таких як мідь, залізо, магній, цинк та калій, а також вітаміну Е та каротинів. Фісташки також хороші для обміну речовин та виробництва червоних кров'яних тілець, іншими словами, еритроцитів.

12. Вибираємо зелений чай замість солодких напоїв

Ні для кого не секрет, що в солодких напоях, які нині такі популярні, типу газування та інших прохолодних напоїв, міститься ударна доза цукру. Пристрасть до таких напоїв може спричинити ожиріння, а все тому, що в них міститься надмірна кількість калорій. Крім проблем із вагою можуть виникнути неприємності із зубами, наприклад, карієс, а також різні серцеві захворювання та діабет двох типів. А чим замінити газовану воду, коли відчуваєш непомірну спрагу? Відповідь: зеленим чаєм. У ньому міститься унікальний катехін під назвою галлат епігалокатехіну, він допомагає прибрати ненависні кілограми. До того ж, зелений чай знижує ризик виникнення діабетів, серцево-судинних захворювань, зубних інфекцій і навіть раку. То чого чекаємо? Гаманець — до рук і бігом до найближчого супермаркету за парою пачок чудового зеленого чаю.

13. Спимо стільки, скільки треба

Зараз у світі стільки розваг, що спати просто ніколи, і ми йдемо в ліжко вже за північ. А зранку доводиться вставати якомога раніше, щоб не ловити на собі докірливі погляди колег та начальників. Тому ми жертвуємо сном. Однак варто прислухатися до досліджень, які свідчать, що вагу втрачають швидше ті, хто спить необхідну кількість годин. А ті, хто економить на сні, худнуть украй повільно. Поки ми опівнічуємо, наш організм виробляє гормон грелін, що викликає почуття голоду. Ми відчуваємо бажання перекусити і наїдаємось на ніч дивлячись. У тих, хто спить певний час, покращується пам'ять, увага. Їм не страшний ні стрес, ні депресія.

14. Віддаємо перевагу сходам ліфту

Здавалося б, ліфт допомагає економити дорогоцінні хвилини дорогою до офісу та життєвих сил, але користі нашому здоров'ю від нього ніякої. Поки ми піднімаємось на ліфті, ми не втрачаємо жодної калорії, а в той же час, якщо ми вибираємо сходи, то калорій спалюється вдвічі більше, ніж під час звичайної прогулянки. Якщо ваш офіс знаходиться занадто високо, тоді піднімайтеся на ліфті, вийдіть на кілька поверхів раніше і пройдіть їх пішки. Крім спалювання калорій, підйоми сходами зміцнюють м'язи ніг, збільшують щільність кісткової тканини, знижують кров'яний тиск і навіть зменшують ризик передчасної смерті.
Примітка:Людям, які мають проблеми з серцем, колінами або гомілковостопним суглобом, варто утриматися від подібних вправ, або ж потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вибирати підйом сходами як своє повсякденне тренування.

15. Гуляйте вранці і після їди

Як правило, ті, у кого є проблеми з надмірною вагою, відрізняються поганим настроєм, занепадом сил і низьким рівнем енергії. Тому варто встати раніше і вийти вранці на прогулянку, це зарядить енергією на весь майбутній день. Якщо у вас немає часу на щоденні заняття у спортзалі, то півгодинна прогулянка допоможе замінити їх та розігріє тіло. На додаток до цього свіже повітря підбадьорить ваш розум, і день пройде плідніше. Хороша ранкова прогулянка допоможе скинути вагу, а також покращить апетит та налагодить нічний сон. Прогулянка відразу після їжі така ж важлива, як і ранковий променад. Дослідження показують що півгодини ходьби відразу ж після їжі допомагає значно знизити вагу. У зв'язку зі збільшенням рівня інсуліну після їжі, людське тіло має тенденцію зберігати більше жиру, і це можна запобігти, взявши за звичку ходити після обіду.
Примітка: Ті, хто відчуває легку втому або інші проблеми при ході після їди, можуть вийти на прогулянку через півгодини після обіду.

16. Небагато приправи не зашкодить

Деякі спеції містять антиоксиданти, у тому числі гвоздика, чорний перець, кориця, орегано, паприка. Вони нівелюють негативний вплив жиру, що міститься у їжі. Харчовий продукт, що містить багато жирів, винен у зростанні кількості тригліцеридів у крові. Додавання антиоксидантних спецій до вашої їжі значно зменшить кількість тригліцеридів.

17. Приймайте їжу у спокійній обстановці: жодної електроніки!

Так чудово сісти ввечері перед телевізором, взяти величезну пачку попкорну і кіл і відпочити в компанії квадратного друга, але таким чином дуже легко втратити контроль того, скільки ви з'їли. Багато досліджень вказують на те, що неуважність під час поглинання їжі (перед комп'ютером, телевізором та іншим) збільшує кількість її споживання. Тому старий добрий принцип «глухий і німий» не втрачає своєї актуальності й досі, тому жодного телевізора та балачки з другом по телефону під час обіду чи вечері.

18. Практикуйте вдумливе харчування

Іноді буває дуже складно дотримуватись правил дієти. Голод часто заволодіває розумом того, хто намагається сісти на неї. З цією проблемою легко впоратися, якщо вдумливо ставиться до харчування. Цей принцип харчування дозволить вам не потрапити в психологічну пастку хвилювання через переїдання та стане вірним супутником на шляху втрати ваги.

Як відомо, за допомогою фізичних вправ можна дуже прискорити процес схуднення. Є випадки, коли без спорту взагалі схуднути не вдасться. Але якщо неправильно займатися спортом, схуднення він не допоможе. «Радянський спорт» розуміється на нюансах.

Чому тверді дієти не допоможуть схуднути, а спорт допоможе?

Відповідь на це питання досить проста, стверджують фахівці. Справа в тому, що і те, і інше - і жорсткі дієти, і спортивні заняття - виконують одну і ту ж задачу. Просто виконують різними методами: сідаючи на жорстку дієту і займаючись спортом, Ви намагаєтеся створити дефіцит калорій. Інакше кажучи, зробити те щоб з'їдених калорій було менше, ніж витрачених. Але сідаючи на дієту, Ви змушуєте організм економити і вганяєте його в серйозний стрес з усіма наслідками, а за допомогою спортивних навантажень Ви змушуєте ваш організм більше витрачати. І це, само собою, зовсім не те саме.

Спробуємо провести аналогію ситуацією, що частенько зустрічається в нашому житті: ви вирішили накопичити грошей на якусь дорогу покупку. У вас є два варіанти – менше витрачати чи більше заробляти. Але ж швидше накопичити вийде, якщо і витрачати менше і заробляти більше.

Так і зі схудненням. Вам потрібно витрачати калорій більше, ніж Ви з'їдаєте, і тоді відсутні калорії організм може взяти із запасів жиру. В умовах дефіциту харчування організм прагне будь-що зберегти свою колишню вагу. Голод надто часто супроводжував людство у всі століття, тому у людського організму існує система реагування на різке зниження кількості харчування. В умовах голоду м'язи організм спалювати набагато вигідніше, ніж жир.

Крім того, м'язи постійно вимагають енергію: чим більше м'яз, тим більше вона витрачає на кожен рух. Якщо людина голодує, організм економить, а м'язи заважають йому заощаджувати. Висновок дуже простий. При твердій дієті:

• метаболізм уповільнюється,
• м'язи зменшуються,
• жир залишається,
• форми втрачають обсяги,
• шкіра стає в'ялою та целюлітною,
• Вас мучить звірячий апетит, чинити опір найсильнішим позовам голоду не виходить,
• і Ви починаєте більше їсти, отже, набираєте ще більше зайвого жиру, ніж до дієти.

Якщо Ви займаєтеся спортом, то Ваш організм починає більше витрачати і на метаболізм, що прискорився, і натренування. Таким чином, енерговитрати організму збільшуються на 20-50%.

У цифрах за 1 годину фізичного навантаження можна спалити від 200 ккал до 1000 ккал. Фактично, при правильно збудованих тренуваннях, можна спалювати 1-2 кг жиру за пару тижнів.

Якщо Ви займаєтеся спортом і ще починаєте їсти трохи нижче за норму, то успіх у схудненні Вам гарантований! У цьому випадку крім збільшених енерговитрат жирозпалювання збільшить невеликий дефіцит калорій.

Як займатися спортом, щоб схуднути

Безграмотний тренінг здатний звести на «ні» будь-які зусилля і принести величезне розчарування.

Існує 2 принципово різних типів фізичного навантаження.

Наш організм може отримувати енергію з речовин двома різними способами: анаеробним (у реакції отримання енергії не бере участь кисень) і аеробним (в реакції отримання енергії бере участь кисень).

Відповідно і всі види фізичного навантаження можна розділити на аеробну та анаеробну.

В анаеробному режимі організм працює, коли людина піднімає тяжкості невелику кількість разів (1-6) з великими перервами. Прикладом такого навантаження можуть бути присідання зі значним обтяженням.

В аеробному режимі організм працює під час здійснення циклічних рухів досить тривалий час без перерв.

Видів аеробного навантаження дуже багато:

• ходьба,
• заняття на велотренажері,
• ходьба на лижах,
• заняття на степ-платформах,
• танцювальна аеробіка,
• плавання і т.д.

Для схуднення важливо, до якого виду належить спорт, яким Ви займаєтеся.

Анаеробні навантаження змушують м'язи зростати.

Якщо Ви хочете мати гарну, пружну попу, то сідничний м'яз повинен бути досить сильно розвинений. Але всю красу Ваших м'язів ніхто не побачить, якщо вони будуть покриті товстим шаром жиру. Тому повернемося до розпалювання.

Аеробне навантаження ідеальне для схуднення з наступних причин:

• Вона спалює велику кількість калорій.
• Аеробне навантаження прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур - мітохондрій, які служать свого роду "топками" для спалювання жиру. Чим більше у Ваших клітинах мітохондрій, тим більше зайвого жиру Ви зможете перепалити.
• Аеробіка стимулює секрецію «енергій, що перепалюють» жир.
• Після аеробіки м'язи відновлюються набагато швидше, ніж після силових навантажень і тому тренуватися можна до 5 разів на тиждень.
• При аеробному тренінгу жир починає спалюватися під час тренування.

На силових (анаеробних) тренуваннях жир майже не торкається і починає витрачатися через 30-45 хвилин після останньої вправи. Якщо взагалі розпочинає! Варто трохи поїсти швидкозасвоюваної їжі і витрачену на занятті енергію організм відновить їжу.

Ще одна безперечна користь аеробних навантажень відноситься до схуднення побічно: ці навантаження тренують серцево-судинну систему.
Ваше серце за один удар починає перекачувати більший об'єм крові і в спокійному стані пульс у тренованої людини значно нижче, ніж унетренованої, а значить серце тренованої людини більше відпочиває і зношується менше.

Який вид аеробного навантаження – найкращий для схуднення

Звичайно, ідеальне тіло - це округлі пружні м'язи, обтягнуті шкірою з мінімальною кількістю підшкірного жиру. І для створення такого тіла потрібні обидва види навантаження: силове (анаеробне) і аеробне.

Якщо зайві кілограми не заважають вам виконувати силові вправи з правильною технікою, то можна розпочати тренування з обома видами навантажень.
За великої кількості зайвих кілограмів варто спочатку схуднути, а потім «відточувати» нюанси.

Для схуднення ідеально підходить будь-яке навантаження аеробного вигляду.

Якщо у Вас є можливість придбати велотренажер або займатися на подібних тренажерах у спортивному залі – це буде найкращим варіантом. Їзда на велосипеді або заняття на велотренажері спалюють за годину від 500 ккал до 1000 ккал (залежить від інтенсивності навантаження і маси тіла, що займається).

Крім того, велосипед «береже» Ваші коліна. Для більшості людей з зайвою вагою банальний підйом на 2 поверхи надається насилу, що вже тут говорити про біг або заняття степ-аеробікою.

Велотренажер дозволяє досить комфортному положенні тіла досить тривало тренуватися.

Ще один гарний вид навантаження:

• ходьба,
• ходьба з прискоренням,
• ходьба з обтяженням.

Ходьба не вимагає абсолютно жодного обладнання. Крім того, на відміну від одноманітного оточення тренажерного залу або кімнати, гуляти можна по місту, будь-якій місцевості, насолоджуючись зміною пейзажу.

Якщо Ви просто ходитимете на роботу і з роботи пішки (або якусь частину шляху) по 30-40 хвилин туди і назад, то щодня Ви тренуватиметеся 1-1,5 години, витрачаючи при цьому від 200 ккал до 600 ккал.

За 5 робочих днів на ходьбу Випаліть від 1000 ккал до 3000 ккал.
А це спалювання 200-500 г жирових відкладень та схуднення на 1-2 кг жиру за місяць (1 кг жиру в тілі людини містить 7800 ккал).

Ніяких мук з дієтами, жодних тренажерних залів, жодних витрат на кросівки та тренувальні костюми. Навіть навпаки – економія на проїзді, чудовий настрій від прогулянки, ніякої ранкової товкучки в перевантаженому транспорті.

Збільшити навантаження при ходьбі можна за допомогою будь-якого обтяження. Головне, щоб вага була розподілена на оберуки рівномірно, або знаходилася в рюкзаку, щоб хребет залишався прямим.

Якщо ж у Вас є час і Ви фізично готові до інтенсивних занять, то степ-аеробіка підійде Вам ідеально. При заняттях на степах періодично відбуваються прискорення, стрибки, зміна темпу – все це збільшує кількість спалених калорій та тренує серце.

Що стосується бігу, то небагато людей можуть бігти 30-60 хвилин, а 15-хвилинні тренування занадто короткі для помітного результату. Крім того, для бігу потрібне спеціальне покриття. Біг жорсткому асфальту може давати занадто велике навантаження на коліна і привести до ктравмів.

Бігові доріжки зараз користуються великою популярністю і можуть замінити прогулянки вулицею, ефект яких ми вже розібрали.

Плавання, хоч і досить багато калорій спалює, не найкращий вид навантаження для схуднення. Заняття зазвичай проходять у прохолодній воді.

Жир крім запасів енергії виконує ще й функції певного теплоізолюючого прошарку між внутрішніми органами та навколишнім середовищем. Якщо ж Ви знаходитесь в прохолодній воді, організм буде берегти жир як термостійкий прошарок. Схуднення це явно не допоможе.

Варіантів багато. Вибирайте, що Вам до душі. Якщо не сподобався один вид фізичного навантаження - спробуйте щось інше. Гормональна система нашого тіла влаштована так, що правильно підібране спортивне заняття викликає викид гормонів щастя, і Ви отримуєте задоволення.

Багато хто стверджує, що не любить спорт. Подібне відбувається тільки через те, що їх змушували виконувати занадто важкі вправи, до яких вони не були готові, що викликало розвиток стресу. Підберіть відповідний для себе вигляд і інтенсивність вправ і отримуйте задоволення від схуднення!

Як контролювати харчування при заняттях спортом для схуднення

При заняттях спортом обов'язково потрібно контролювати кількість з'їдених калорій!

Неодноразово проводились дослідження вченими з різних країн, що підтверджують факт збільшення споживання їжі при заняттях спортом, якщо це не контролювалося.

Спорт збільшує апетит сам собі + людина з чистою совістю дозволяє собі наїстися досхочу, адже він попрацював і багато спалив. Ці 2 чинники призводять до безконтрольного збільшення споживаних калорій на 15-30% проти періодом до занять спортом.

Як Ви вже зрозуміли, схуднути такої ситуації не вийде: все, що спалили - знову наїли.