Схуднути швидко прибрати живіт. Як прибрати живіт: основні правила, поради, особливості та вправи

Про те, як схуднути без дієти і прибрати живіт вдома, не вдаючись до допомоги дорогих фахівців, замислюється практично кожна власниця обвислого живота. І це не дивно, адже наявність зайвої ваги спотворює всю красу та привабливість жіночого образу, а також негативно впливає на стан здоров'я всього організму.

Для представниць жіночої половини людства, наявність тонкої талії, схожої на пісочний годинник, має дуже важливе значення, але далеко не всім виходить стати володаркою такої фігури. Для того, щоб схуднути від 5 до 7 кг за тиждень і прибрати живіт, необхідно встановити справжню причину, що стала провокатором появи зайвої ваги. Безліч набраних зайвих кілограмів можуть з'явитися внаслідок як не збалансованого раціону харчування, так і порушення гормонального фону, функціональності ендокринної системи і після розродження. Нормалізувати гормональне тло в організмі та привести вагу жіночого тіла в норму, зможуть допомогти фахівці гінекологічного та ендокринного профілю.

Важливо пам'ятати, що для того, щоб схуднути і прибрати обвислий живіт, доведеться докласти чимало зусиль і витратити жоден тиждень часу. Цього вдасться досягти завдяки систематичним тренуванням, виконанню фізичних вправ та збалансованому раціону харчування без жорсткої дієти.

Вода перед сніданком

Битися з жиром на животі необхідно з початком кожного дня, перед сніданком. Сенс полягає у щоденному вживанні склянки води після пробудження. Воду дозволяється підкислити лимонним соком або соком будь-якого іншого цитрусового фруктового плода. Кисловатий присмак води сприятиме зниженню апетиту і насиченню всього жіночого організму силою, що оживляє. Добова норма споживання води має бути менше двох літрів.

При дефіцитному рівні вмісту води в організмі відбуваються такі процеси:

Уповільнення процесів метаболізму;
Загальмовування очищення та виведення токсичних речовин з організму;
Подальше відкладення жирів у ділянці живота та талії.

Важливо пам'ятати, що схуднути і прибрати не красивий живіт можна лише при високій швидкості метаболізму, яка залежить від рівня рідини в організмі.

Ідеальний сніданок

Важливий секрет у тому, як без дієт прибрати жир із живота за місяць, або два, полягає у правильному харчуванні, особливо у сніданку. Багато дієтологів рекомендують вранці перед прийомом основної їжі з'їдати по одній половині такої фруктової культури, як грейпфрут. Він сприятиме активному схуднення, за рахунок спалювання калорій та розщеплення ліпідів, що дозволить скинути максимальну кількість кг за місяць. Аналогічним ефектом впливу на організм мають інші продукти харчування, у складі яких є клітковина. Велике значення клітковини полягає в тому, що при попаданні в організм вона дає ефект насичення, але не засвоюється травною системою, а значить і зайвої енергії не виходить.

Позитивна сторона вживання клітковини полягає також у наступному:

Виведення шлаків із організму;
Поліпшення моторики кишківника;
Нормалізація функціональність всього кишківника.

Свіжі овочеві та фруктові культури;
Всі страви, приготовані на пару, запечені в духовці, або тушковані без додавання олії;
Продукти харчування, що містять клітковину, а саме: зелені яблука, бобові культури, цільні зерна, горіхи, капуста листова.

Збалансований раціон та дотримання його встановлених меж у прийомах їжі, є найважливішою запорукою швидкого процесу у схудненні та усуненні негарного живота, без дотримання жорстких дієт.

Важливо: Штурмувати зайву вагу за допомогою голодного ізмору свого організму не потрібно, адже жорстка дієта може стати причиною сильного стресу для всього організму та порушення психоемоційної рівноваги, що сприятиме ще більшому накопиченню жирових відкладень у животі та талії.

Щоденний раціон харчування має бути збалансованим та раціоналізованим. Дієтологи рекомендують вести добовий обсяг харчування розділити на 6 прийомів їжі, з яких 4 будуть, як основні, а 2 прийоми їжі як підкріплення. За обсягом порції можна сильно не зменшувати, щоб застерегти свій організм від хронічного недоїдання, що може спричинити катастрофу всіх старань. Після кожного прийому їжі має бути в організмі легке відчуття недоїдання. Почуття насичення приходить через 20-25 хвилин після основного прийому їжі. Крім усього іншого, не варто обмежувати себе вживанням тільки знежирених продуктів харчування, тому що в них рівень вмісту крохмалю дуже високий, що може негативно вплинути на організм. Найкраще вибирати продукти зі зниженим вмістом жирності.

Масажні процедури

Одним з ефективних способів схуднення в умовах будинку, без застосування жорстких дієт, є масажні процедури. Однією з найпростіших процедур самомасажу є щипковий масаж. Розминати складки на животі можна під час відпочинку або перегляду телевізійних передач. Для приємнішого відчуття від проведення щипкового масажу рекомендується змащувати проблемні зони олією або кремом для масажу.

У тих ситуаціях, коли руки швидко починають втомлюватися від проведення мануальної техніки масажної процедури, можна використовувати спеціальні насадки або ролики. Якщо ж не вистачає терпіння працювати над придбанням краси живота в самостійному режимі, то можна скористатися послугами фахівців масажу, які допоможуть схуднути в проблемних зонах і зробити шкіру більш пружною.

Очищення кишечника

Схуднення без застосування дієт може дати хороший результат усунення набридлого живота, якщо прискорити процеси виведення шлаків і токсинів з кишечника. Одним з найпростіших способів очищення кишечника від токсичних речовин є процедура проведення клізми, яку необхідно заповнювати соляним розчином. Постановку клізми рекомендується проводити через кожні 2-3 дні. В результаті можна добре схуднути, досягнувши помітного зниження ваги та зменшення живота в об'ємах.

Практична порада: Але, є й інший спосіб очищення кишечника - це вживання всередину солоної води, яка готується з розрахунку: на літр води кладеться одна столова ложка солі. Випивати його необхідно після пробудження, перед їдою, через день. Цю методику необхідно застосовувати лише з 7-8 дня, як було відкориговано, збалансовано та раціоналізовано раціон харчування.

Через три прийоми розчину солі у воді процеси дефекації в організмі почнуть посилюватися, що допоможе швидко схуднути. Для того щоб попередити процес подразнення слизової оболонки кишечника від впливу солей, рекомендується після вживання соляного розчину в якості сніданку вживати рисову кашу, або склянку молока.

Функціональність соляного розчину полягає в наступному:

зняття набряклості;
виведення надлишків води із порожнини внутрішніх органів;
активне схуднення за рахунок збільшення швидкості та обсягів виходу калу.

Не варто забувати про активний спосіб життя, який допоможе схуднути, навіть у занедбаних випадках і прибрати обвислий живіт. Прискорити процеси схуднення допоможуть щоденні ранкові зарядки та тренування. На перших етапах схуднення, рекомендується зробити основний акцент на кардіонавантаження, що сприяють стимуляції функціональності серцево-судинної системи та підвищенню рівня спалювання калорій.

Домогтися підвищення кардіонавантаження можна за допомогою:

танцювальної аеробіки;
бігу;
їзди на роликах, ковзанах, велосипеді;
танці та фітнес.

Швидко схуднути в животі, також допоможуть такі види вправ, як хитання преса, мах ногами, нахил тулуба. Для того щоб схуднути в області талії і зробити її тоншою, рекомендується крутити хула-хуп та обруч. При щоденному крученні обруча протягом 15-20 хвилин по 2 рази на день, вже через місяць буде видно помітні результати схуднення в області живота і талії. Схуднути в області ніг та стегон допоможуть стрибки на скакалці. Не треба впадати у відчай і сподіватися на може, що може колись зайві кілограми (за щасливою випадковістю) самі по собі підуть. Такого явно не станеться, якщо не підвестися, не взяти себе в руки і, зібравши силу волі в кулак, йти до схуднення. Головна запорука стрункості та краси – це активний спосіб життя та збалансований раціон харчування, навіть без усіляких дієт.

Чому відкладається жир на животі

Жирові клітини у жінок і чоловіків відрізняються: жіночі більші та еластичніші, відмінно розтягуються під час вагітності. У сполучній тканині накопичується більше жиру – саме він має гріти та захищати майбутнього малюка. Кількість жирових клітин та місця їх розподілу визначаються генетично. Як тільки порушується баланс в організмі, даються взнаки і проблемні зони.

Жирова тканина необхідна організму: це запас енергії, помічник при виробництві гормонів, але в той же час у тканині накопичуються токсини та шлаки, що надходять із продуктами харчування. Є два види жиру: підшкірний та внутрішній (вісцеральний). Підшкірний - це і є непривабливі складки, внутрішній куди небезпечніший. Він може обволікати органи та порушувати їхню роботу. Саме через нього може розвинутися атеросклероз, цукровий діабет, хвороби серцево-судинної системи, інсульт та ін.

Жир у животі: чому відкладається:

Гормональні розлади.
Неправильний спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень, недосипання).
Неправильне харчування (фастфуд, перекушування, жирна та копчена їжа та ін).
Після вагітності та пологів.
Зниження швидкості метаболізму. Після 35 років кожний рік обмін речовин знижується на 1%. Тому якщо в 18 років їжа, що споживається, в запаси не відкладалася, то в 30 для схуднення потрібно тримати себе в руках і не дозволяти зайвого.

Правила здорового харчування

Ефективна дієта на 14 днів

Ця дієта для схуднення живота проста: потрібно їсти 5 разів на день, запропоновані варіанти страв чергуйте на власний розсуд, але одноманітність неприпустима.

На сніданок можна з'їсти:

1 яйце варене та пару дієтичних хлібців.
1 склянка йогурту та апельсин.
40г нежирного сиру, 1 помідор.
100г знежиреного сиру, 1 яблуко.
3 ст. запарених окропом вівсяних пластівців, яблуко, 3 шт. кураги.

Для перекусів підійдуть:

1 грейпфрут чи апельсин.
2 невеликі зелені яблука.
1 банан.
3 столові ложки малини (або інших ягід).
Помідор або огірок.

На обід можна з'їсти:

Овочевий суп із вареною куркою (200г), нежирний сир (40г).
Овочевий салат (200г).
Суп-пюре із риби (150г), овочі (100г).
Варені овочі (150г), шматочок запеченої риби (150г).
Овочеве рагу (200г), шматочок вареного м'яса (100г).

На вечерю можна з'їсти:

150г курятини, салат з огірків та помідорів (100г).
Відварена квасоля (200г), 1 варене яйце, 1 свіжий огірок.
Запечене м'ясо птиці (100г), овочевий салат (150г).
Картопля в мундирі (2 штуки), салат з капусти та моркви (150г).
Морепродукти тушковані (150г), салат овочевий (100г).

Ви почали замислюватися над тим, як швидко схуднути та прибрати живіт, щоб чоловік не вислизнув. Вам зовсім ні до чого перегортання об'ємних книг і журналів, щоб дізнатися, як швидко схуднути та прибрати живіт.

Ви хочете швидко схуднути та прибрати живіт раз і назавжди?

Єпрості правила як швидко схуднути та прибрати животі. Важливо знати, які продукти сприяють нагромадженню зайвих кілограм. Виключивши їх, ви приберете живіт зі свого життя. Дослідження показали, що до жирових відкладень у ділянці живота наводять лише ті вуглеводи, які швидко засвоюються, але особливої користі не приносять.

Величезнекількість вуглеводів міститься у всіх пиріжках, печінках булочках. Ці продукти необхідно повністю виключити їхнє харчування, особливо під час сніданку.

Але єта інші корисні вуглеводи. Вони містяться в кашах та овочах. Це ті самі вуглеводи, від яких не варто відмовлятися, оскільки вони принесуть для вашого організму велику користь у невеликих кількостях, ніж будь-яка цукерка.

Щоправдавідмовитись під час дієти від солодких фруктів, що містять легкий цукор - фруктозу, просто необхідно. Важливою умовою для швидкого є поєднання фізичних вправ та правильного харчування.

Простий спосіб прибрати низ живота

НасправдіПрибрати низ живіт за короткий проміжок часу не важко. Швидко забираються боки регулярними вправами обертання. Результат ставати помітним практично відразу, тим самим додаючи до вас оптимізм. Забрати низ живота допоможе просте вправу присідання. Щоденне присідання до десяти разів, без перевантаження допоможе швидко схуднути та прибрати живіт. Ефективність присідань помітна вже другого дня. Присідаючи, головне не перестаратися і зробити зайвого. Під час занять ви повинні почуватися комфортно і зробити рівно на одну вправу більше, ніж ви можете. Дихання має залишитися рівним, а тремтіння в ногах відсутнє. Так, роблячи вправи присідання, ви заберете низ живота вже за тиждень. А також присідання чудово підкачують попу.

Як харчуватися, щоб швидко схуднути та прибрати живіт

Найулюбленішимі головною стравою на вашому столі має стати салат з капусти, помідора та огірка, политий оливковою олією. Такий салат містить трохи калорій, він швидко засвоюється організмом і дуже смачний. Ось зразкове меню при надмірній вазі у двох варіантах, яке допоможе вам швидко схуднути та прибрати живіт.

Від хлібапотрібно відмовитися, можна їсти лише трохи цільно зернового. Для швидкого схуднення добре замінити його хлібцями, вони містять близько 14 кілокалорій.

М'ясокраще брати нежирне, наприклад м'ясо індички чи курки. Якщо вам необхідно накачати м'язи, то з'їдайте 200 г м'яса за п'ять-шість прийомів їжі. Краще їсти маленькими порціями, дробово, шість чи сім разів на день.

Для тогощоб збільшити обсяг м'язів, вуглеводи потрібно вживати через день. Коли ви обмежуєте себе у вуглеводах, не переборщіть із білками. Може виникнути неприємний запах з рота, але це ознака порушення обміну речовин, у організмі. У цьому випадку здайте відповідні аналізи та повільно додавайте в їжу вуглеводи.

Існуєкілька способів, як швидко схуднути та прибрати живіт. Почнемо із фізичного навантаження.

Ефективний спосіб швидко схуднути та прибрати живіт

Легтина підлогу. Зігнути ноги і затиснути між колінами рушник. Далі підвестися, стискаючи одночасно рушник. Вправу повторити десять разів. Коли піднімаємось вдих, опускаємося — видих.

Легтина спину, підняти ноги та зігнути в колінах. Далі проробити ті ж операції з рушником, тільки роблячи рухи, що скручують. Можна тримати руки за головою, можна вздовж тіла. Ця вправа допоможе швидко схуднути та прибрати живіт.

Поєднайтеобидві попередні вправи. Тобто. лежачи на спині, затиснути рушник між колін підняти тулуб і робити рух тіла, що скручують.

Щобза два тижні швидко схуднути та прибрати живіт можна додати наступний ефективний спосіб.

Легтинабік і спертися на лікоть. Піднімати з'єднані ноги 20 разів спочатку правому, потім лівому боці. Коли піднімаємо ноги, вдих, опускаємо – видих. Відчуйте, як напружуються м'язи.

Наступнимвправою буде, лежачи на боці здійснювати підйом тулуба 30 разів.

У положенністоячи, розведіть руки та робіть повороти в обидві сторони 50 разів.

У позиціїстоячи, руки вниз нахилятися тулубом, обов'язково дістати до колін. Зробити 100 разів.

Стоячибоком піднімати ногу вгору, намагаючись тягнути п'ята. Виконати 40 разів.

30 разіввитягуємо ногу перед собою, не згинаючи її.

Стоячиу опори махаємо ногою то назад, то вбік.

Якщо ви зібралися качати прес, потрібно пам'ятати про наступне:

-Неповинна рухатися при вправах стінка живота.
-Гойдайтепрес перед їжею або після двох з половиною годин після їди.
-Всірух виконуйте тільки праворуч наліво.
Робітьвсе, щоб не зрушувати шкіру. Тому всі рухи робіть виключно з мінімальним тиском.

Очищення допомагає швидко схуднути та прибрати живіт

ЩеОдним важливим фактором, який відповідає на питання, як швидко схуднути та прибрати живіт, є очищення організму.

Коливи почнете робити фізичні вправи у вас повинні пройти проблеми, пов'язані із запорами. Але є продукти, які сприяють ефективнішому очищенню шлунка.

-Одниміз найкорисніших продуктів для очищення шлунка є кефір. Його можна пити протягом дня та бажано на ніч.

-Вранціпотрібно випити повну склянку води.

-Добрез'їсти натще ложку оливкової олії. Можна запитати соком чи чаєм. Речовини, що містяться в олії, допоможуть переробити жирові запаси і очистити шлунок.

добрепрочищають шлунок продукти, що містять волокна: яблука, зелень, вівсяні пластівці, морква, сливи.

Правильна постава - ще один ефективний спосіб як швидко схуднути та прибрати живіт

Дієта зіркова

Сніданок:фруктовий салат, омлет, каша на молоці (вибрати щось одне); напій, що не містить цукру, йогурту або варення з сиром (200 грам). Обід: шматочок хлібця та тарілочка супу з овочів; салат із капусти (200 грам), м'ясо або риба (100 грам). Десерт: один смачний маленький пиріжок чи дві плитки шоколаду. Вечеря: тушковані овочі, яблуко, склянка кефіру.

Дієта скажи ні солодкому

Їстивсе до 6 вечора, що не містить цукру. На час дієти забути про тортики, булочки, шоколадки, цукерки, цукерки, карамельки. Таким чином, ви не тільки зможете швидко схуднути та прибрати живіт, але й виробите відмінну силу волі.
Потрібно розуміти, що за раз швидко схуднути та брати живіт не вийде: доведеться докласти до цього деяких фізичних та вольових зусиль.

Головне, не зводьте себе голодуванням. Зі здоров'ям краще не жартувати. Навіть заради краси. Трохи терпіння – і Ви досягнете своєї мети!

Доброго дня любі друзі! Сьогодні я хотіла б поговорити з вами про те, як прибрати живіт. На сьогоднішній день інтернет рясніє всілякими методами спалювання жиру на животі. І в цій статті ми розглянемо саме безпечні способи схуднення живота.

Ви дізнаєтеся про те, що прибрати живіт можна не лише за допомогою дієти та вправ.

Я поділюся з вами секретними фішками, якими і сама нерідко користуюся, які мотивують мене. Способи спалювання жиру на животі, описані в статті дуже прості і доступні всім. Вам залишається лише вивчити матеріал та почати працювати над своєю зовнішністю!

Ну що ж, давайте приступимо до статті! =)

1. Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах за тиждень?

Струнка і підтягнута зовнішність — це не так модна тенденція, як показник успішності людини, її здоров'я. Тому більшість людей так стурбована своїми формами, особливо з настанням весни, коли доводиться вибиратися з теплого одягу, який так легко все маскує. Тоді багато хто спантеличується, як прибрати живіт і скинути масу тіла.

Робляться різні спроби схуднути, але багато хто цікавить ще й як зробити це вдома. Спалювання жиру на животі потребує чимало зусиль, а головне комплексного підходу. Принципи цього підходу допоможуть усунути живіт за короткий термін.

Отже, щоб позбутися ненависного жиру на животі протягом тижня, вам знадобиться:

пити більше води, буде оптимально 1,5 - 2 літри на день простої негазованої води;
є маленькими порціями, щоб ваш шлунок не розтягувався від їжі, а зменшувався розмірами;
зайнятися улюбленим видом спорту, наприклад, біг, фітнес, танець живота або пілатес;
обов'язково виключити з раціону смажені страви, солодку та борошняну;
відмовитися від газованих напоїв та алкоголю.

Всі ці поради допоможуть вам позбутися зайвої ваги протягом тижня. Але треба розуміти, що вище розписані найбезпечніші способи схуднення, і, звичайно, протягом тижня ви повністю не позбавитеся живота, зате ви закладете початок вашої красивої та ідеальної фігури.

2. Причини появи живота

Для того, щоб позбавити жиру на животі, потрібно розібратися, що викликає сам набір ваги і змушує шукати ефективні способи схуднення.

Давайте розглянемо докладніше такі причини:

Переїдання.Але ж і воно з'являється неспроста, і вже точно без бажання людини, якій надалі доводиться шукати можливості позбавлення зайвого жиру на животі. Важливо схуднути, але важливо зробити це правильно і втратити кілограми так, щоб більше їх не побачити.

Переїдання буває викликано постійними стресами та зайвими нервовими напругами. Такий психологічний стан не тільки веде до збільшення порцій та частоти прийомів їжі, але ще змушує робити вибір на користь не найкорисніших продуктів (наприклад, алкоголю).

У такий спосіб організм шукає додаткових джерел гормону радості, замість якого починає вироблятися кортизол — стресовий гормон. Все це робить актуальним вибір дієти та групи вправ для живота.

Важливо!

Всі методи можуть залишитися безуспішними або малоефективними, якщо ви не набудете гармонії в психоемоційній сфері.

До цього додається вживання неякісних продуктів . І зовсім неважливо, які вправи виконуються і як часто, якщо не залишити в раціоні тільки корисну, здорову, правильно приготовлену їжу.

Ще одна причина – це розтягування стінок шлункапостійним переїданням. Постійне набивання свого шлунка до краю робить мало результативними вправи для схуднення живота. Що веде до стресу, а він до чергових кілограмів, що додалися, і живота, що збільшився.

Різке обмеження в їжі також спровокує викид кортизолу і спричинить той самий результат (адже для організму переповненість шлунка давно означає насичення, без неї відчувається голод). Вимальовується замкнене коло, розірвати яке допоможуть більш щадні методи у підході до якнайшвидшого позбавлення живота.

А ось допомога організму в очищенні фруктами та овочами багатими на клітковину сприятиме появі ідеального живота.

3. Покрокова інструкція для ефективного схуднення живота

Як зазначалося, позбавлення жиру на животі потребує комплексного підходу. Не існує однієї чарівної дієти чи суперефективних вправ. Розмірковуючи про питання, «Чи можна прибрати живіт?», потрібно розуміти: тільки його прибрати неможливо, як неможливо схуднути лише в ногах, в особі тощо.

Вправи для позбавлення жиру на животі ефективні при застосуванні з навантаженнями інші групи м'язів. Так запускається процес схуднення, який протікає одночасно в усьому організмі, лише десь інтенсивніше, а десь трохи повільніше.

Повний перелік заходів для схуднення в талії буде наступним:

регулярні фізичні навантаження;
Очищення організму;
Зміцнення м'язів преса(це поверне м'язам тонус та створить масажний ефект на кишечник та інші внутрішні органи);
Масаж у зонах зайвого обсягу.

Покрокова інструкція, описана вище, дозволить вам знайти правильний підхід до ефективного та безпечного схуднення живота.

4. Як прибрати живіт - 5 дієвих способів

Даний розділ дозволить більш детально розглянути кожну складову ефективного схуднення в поясі і остаточно з'ясувати, як прибрати живіт.

Спосіб 1. Масаж

Існують різні види масажу для схуднення живота. До вибору будь-якого з видів масажу потрібно підійти обережно і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це :

систематичність;
виконання через 2 год. після їди;
недопущення болю будь-якого роду.

Пам'ятайте!

Сам масаж не сприяє схуднення, але є додатковим методом до фізичних навантажень та раціонального підходу в харчуванні.

Проведення такого масажу під час вагітності категорично не допускається.

Щипковий— розминає м'язи, підтягує та підвищує еластичність епідермісу, повертає тонус та перешкоджає появі розтяжок.
Водний— тонізує і бадьорить тіло, благотворно впливає на травлення, пружність епітелію.
Ручний самомасаж(Можливо рушником або масажером) - перед фізичними навантаженнями готує м'язи, а також зміцнює на шкіру.
Банковий— допомагає вивести шлаки та токсини, ефективно бореться із жировими відкладеннями.
Медовий- Очищає шкіру від токсинів, роблячи покриви більш рівними та перешкоджаючи утворенню целюліту.
Антицелюлітний- спрямований на порятунок від целюліту, покращення зовнішніх дермальних покривів, їх підтягування.

Спосіб 2. Вправи

Вибираючи, щоб зігнати жир із живота, варто звернути увагу, що найбільші результати приносить робота з вагою свого тіла чи гантелями.
М'язам після занять потрібен час на відновлення, тому вправлятиметься через день достатнє навантаження.
Плануючи швидко усунути живіт, давати навантаження не потрібно точково, а варто рівномірно розподілити її по всьому тілу - так жироспаление протікає інтенсивніше.

Спосіб 3. Дієта

"Дієта для схуднення живота" - якщо ви задумалися про неї, тоді безумовно вам слід вибрати дієту, що підходить саме для вашого організму. Ще раз нагадаю, що на додаток до ефективних вправ для схуднення живота - дієта буде дуже доречною і допоможе вам швидше схуднути.

Для придбання гарної зовнішності, безумовно, вам необхідно буде переглянути свій раціон назавжди, зробивши це стилем життя, а не одноразовою екстреною розправою над організмом.

Допомогти нашвидкуруч можуть розвантажувальні дні, які дозволяють за день скинути кілограм — інший, очиститись від токсинів, а також сприяють звуженню вже розтягнутих стінок шлунка.

Докладніше ми розглянемо вибір дієти саме для вас.

Спосіб 4. Правильне харчування

Спершу необхідно провести очищення організму та налагодити роботу кишечника.
Наступний етап перейти на споживання їжі частими, але маленькими порціями.
Необхідно позбутися «шкідливостей» у раціоні: трансжирів, кондитерки, копченостей/солонощів, жирного м'яса.
Фрукти, овочі та зелень повинні превалювати в меню: їхня клітковина подарує почуття насичення, змусить працювати кишечник, а жири танути.
Головне правило будь-якого схуднення: вірте у себе, і у вас все вийде!

Спосіб 5. Очищення організму

У тілі, очищеному від токсинів, набагато швидше відбуваються процеси метаболізму, отже, і жири згоряють швидше. Прийомами для позбавлення від жиру на животі, можуть бути клізми (але вони порушують мікрофлору), також хороші результати дає вживання касторової олії, яке не перетравлюється в організмі, а змушує стискатися вії кишечника і тим самим очищати орган. Причому такий спосіб допоможе очистити навіть тонкий кишечник, який найчастіше виявляється не задіяним у процесі очищення.

Важливо!При прийнятті рішення очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Черговий прийом для порятунку від живота - це лимонно-сольова розшлаковка за методом Бурьової, що є комплексом заходів (вживання лимонно-соляного водного розчину і виконання деяких вправ), спрямованих на відкриття клапана в шлунку, що дозволить рідини на пряму пройти весь кишечник, забираючи шлаки, токсини.

Також є такі методи очищення організму: чищення сирими овочами, рисове очищення та очищення висівками. Кожне очищення індивідуальне, тому перш ніж вирішити, вивчіть інформацію про цей спосіб і проконсультуйтеся з лікарем.

5. Вправи для схуднення живота

Безумовно, найважливіший фактор, але щоб схуднення відбувалося саме завдяки спалюванню жиру, а не зменшенню м'язової маси, щоб шкіра зберігала пружність, щоб не обвисла від втрачених обсягів, а також для загального тонусу організму, необхідно знати, які робити вправи для схуднення живота.

Найефективніші вправи для схуднення живота:

6. Дієта для схуднення живота — Виберіть свою дієту

Існує безліч систем харчування, для людей бажаючих прибрати живіт. Свої плоди вони принесуть, якщо суворо дотримуватися всіх їхніх розпоряджень.

Дієта для схуднення живота категорично не повинна викликати хоч якесь неприйняття , вона повинна сприйматися як певний етап у житті, щоденна рутина на певному життєвому відрізку.

Настрій на схуднення має бути непохитним адже ефект помітний не відразу, а кінцевий результат приходить тільки завдяки зусиллю волі.

Іноді буває важко визначитися з якоюсь однією дієтою. Звузити вибір можна, орієнтуючись на дієти з найтривалішим ефектомнаприклад, на білкові (найбільш відомі дієта Дюкана і кремлівська ) або середземноморську(яка не так дієта, як образ харчування).

Головне, не забувати про принцип дробового харчування та не робити порції надто більшими.

Цінні нотатки, як усунути живіт, зроблять процес більш швидкоплинним і менш напруженим у психоемоційному плані.

Відмовитися від підсолювання та підсолодження їжі;
Повністю заборонити алкоголь;
регулярно очищати організм (для регулярного застосування підійдуть розвантажувальні дні);
Дозволити шлунку повернутися в початкові розміри, стримуючи для цього апетит;
Нормалізувати питний режим (близько півтори літрів на добу), пити до, а не після їжі;
Не вживати важкої їжі на вечерю (сиру/порції овочів/іноді риби достатньо);
Збільшити споживання овочів, фруктів, зелені (приблизно 3/5 денного раціону).

Висновок

Дорогі дівчата, думаю тепер ви знаєте точно як прибрати живіт, які вправи вам підійдуть і як правильно харчуватися для позбавлення жиру на животі.

Але ось чи стоять такі муки швидкого, але швидкоплинного порятунку від зайвих кіло та обсягів, які потім повертаються в ще більшій кількості, потрібно замислитися. Для здоров'я, фігури та психоемоційного стану найкращим є, нехай і тривалий, але все-таки надійний та планомірний схуднення.

І я підготувала для вас відеоролик «Топ-5 вправ, які допомагають швидко прибрати живіт». Приємного перегляду! =)

Як схуднути без дієти та прибрати живіт? Це одне з основних питань, яке цікавить сучасних жінок. І відповідь на нього проста - правильне харчування. Саме воно допоможе вам схуднути та підтримувати вагу в межах допустимих показників на терезах. На жаль, жодна з дієт не працює на тривалу перспективу. Зриви неминучі. До того ж вам необхідно всерйоз задуматися про заняття спортом. Це єдина золота формула ідеального вигляду.

Схуднення та позбавлення від в'ялого живота без застосування дієт – мрія багатьох жінок та чоловіків. Здійснити її непросто, але цілком можливо.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки

Насамперед, необхідно запам'ятати, що локально спалити жир не можна. При дотриманні правильного харчування (якщо у вас є зайва вага) ваше тіло худне і в ногах, і сідницях, і животі, і в грудях (останній пункт дуже часто засмучує представниць прекрасної статі). Але нічого не вдієш. Якщо ви чітко усвідомили, що проблема (у вигляді великого живота і масивних ніг, сідниць) є, то саме час налагодити своє харчування. Саме відрегулювати їжу, а не сісти на дієту. Це допоможе прибрати живіт та схуднути.

Харчуйте невеликими порціями та не розтягуйте свій шлунок. У спокійному стані розмір шлунка дорівнює вашому кулаку. Не так і багато, згодні? Саме тому і необхідно харчуватися дрібно (маленькими порціями).
Буває так, що в середині дня (через кілька годин після обіду чи полуденку) виникає бажання поїсти. Але воно може бути оманливим. Справа в тому, що наш організм не відрізняє спрагу та голод. У такому разі рекомендується випити склянку води маленькими ковтками. Якщо через 15-20 хвилин ви відчуваєте голод - влаштуйте собі легкий перекус.
Якщо ваша мета - схуднути, борошняні вироби або солодощі (переважно гіркий шоколад) дозволяється вживати в невеликій кількості і лише в першій половині дня. Адже наш метаболізм прискорюється після нічного відпочинку, а після 12-ї години дня - сповільнюється.

Продукти, що сприяють жироспаленню

Риба та дари моря. Креветки, камбала та тріска багаті на йод. Ця речовина сприяє розпаду жирів та стимулює роботу обміну речовин.
Цибуля та часник, спеції. Усі ці компоненти здорового раціону прискорюють кровообіг, прискорюють обмін речовин. До речі, багато фітнес-моделей воліють не солити страви, але гострі спеції та пряні трави додають у їжу обов'язково.
Серед фруктів одними з найкращих жироспалювачів вважаються ківі, грейпфрути та апельсини. До речі, щодо перерахованих цитрусових: речовини, що сприяють спалюванню жирів, містяться не в м'якоті, а в тих білих плівочках, які ми так старанно намагаємося видаляти.
Серед овочів особливу увагу варто приділити селери та капусті-броколі.

Як схуднути без виснажливих дієт в домашніх умовах: поради та хитрощі

Ці поради допоможуть вам скинути вагу, а також прибрати живіт та боки в домашніх умовах:

За день робіть 10 тисяч кроків. Якщо ви лінуєтеся займатися спортом, то кращого способу схуднути (за умови дотримання правил правильного харчування) вам не знайти. У середньому це 6-8 км. Але ви можете придбати крокомір для того, щоб контролювати цей процес. Також хорошим рішенням стане відмова від ліфта - не забувайте, що підйом і спуск сходами здорово навантажує ваші сідничні м'язи, ноги і навіть живіт.
Позбутися талії, що «попливла», і прибрати невеликий животик можна за допомогою обруча (або ж - новомодного хула-хупа). Щодня вмикайте улюблений серіал і крутіть обруч по 10-15 хвилин у кожну сторону. Півгодини такого енергійного тренування спалюють 210 калорій. А це, на хвилиночку, порція, настільки обожнювана багатьма, смаженої картоплі!
Багато жінок, вирішивши схуднути, вирішують прочистити кишечник за допомогою клізми. Але такий варіант очищення є прийнятним не для кожного. Рекомендуємо провести кілька розвантажувальних днів, вживаючи , який відомий тим, що змітає на своєму шляху всі токсини та шлаки. Любительки даного виду чищення кишечника відзначають, що відразу після ударної дози салату, і подальшого спорожнення кишечника, живіт істотно «здувається».
Також ви можете прислухатися до американського дієтолога, який вважає, що для схуднення в животі та талії необхідно відмовитися від так званих провокаторів метеоризму. До них Синтія Сасс відносить бобові, коров'яче молоко, капусту. Але ми, у свою чергу, просто порекомендуємо вживати ці дуже непрості для нашого шлунково-кишкового тракту продукти в невеликій кількості. Крім цього, рекомендується відмовитися від склянки соку або чашки чаю після їди. Як ви розумієте, перше, друге та компот - це не зовсім правильний приклад раціону. Бажано не поєднувати рідкі перші страви та гарніри під час одного прийому їжі.
Перед кожним їдою (за 15-20 хвилин) необхідно випивати склянку води. Це дозволить вам не переїсти за обідом або вечерею і не поїхати на кухню за добавкою. Якщо ж у вас серйозні проблеми з вагою, варто випивати по 2 склянки води.
Людська натура не терпить заборони. Напевно, ви чули про правило – не їсти після 6. Справа в тому, що така рекомендація поширюється лише на людей, які лягають спати о 10-11 вечора. А якщо ви вирушаєте в царство Морфея після опівночі, то вам потрібно поїсти за 4 години до сну. За такий проміжок часу їжа встигне перетравитись, і ви не повертатиметеся в ліжку, мучившись від бажання піти поїсти.

Поступово схуднути без шкоди здоров'ю та позбутися живота допоможуть і розвантажувальні дні. Раз на тиждень рекомендується вживати кефір чи зелений чай. Запам'ятайте, що у цей день необхідно пити щонайменше 2-2.5 л. рідини!

Вправи, які допоможуть прибрати живіт вдома

Перш ніж приступимо до опису високоефективного комплексу для позбавлення живота та зміцнення черевних м'язів, треба сказати, що всі вправи необхідно робити повільно. Важливо не кількість повторів, а якість виконання. При повному дотриманні техніки ви помітите, що після якісного розміреного тренінгу м'язи відчувають навантаження набагато краще, ніж при інтенсивному та розхлебаному.

Дуже важливо стежити за диханням. Не забувайте, що під навантаженням – завжди видих. При цьому видих варто робити повільно, зробивши губи люлькою.

Встаньте на коліна (підлогу). Руки складіть собі «в молитву». Тепер дуже повільно почніть відхиляти корпус назад (живот при цьому напружений, а сідниці стиснуті). Голову тримайте прямо і в жодному разі не закидайте назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу від 5 до 15 разів.
Дуже ефективно виконувати бічну, щоб позбутися зайвого жиру в області талії та живота. Ляжте на бік, зігнувши опорну руку в лікті. Простежте, щоб рука знаходилася безпосередньо під плечем. Повільно відірвіть корпус від підлоги та підніміть вільну руку вгору. Затримайтеся у такій позі на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть бічну планку до 10 разів.
Сядьте на стілець зі спинкою. Стабілізуйте верх спини і схопите руками за край стільця. Повільно підніміть коліна до грудей (спину тримайте рівно) і так само повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу до 10 разів.
Однією з найкращих, хоч і нелегкою, вправою для спалювання жиру з низу живота вважається «скручування ніг за голову» (у народі ж називається – «берізка навпаки»). Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки лежать долонями вниз. Дуже повільно відірвіть таз (використовуючи м'язи живота) від підлоги та ведіть прямі ноги за голову. Торкніться шкарпетками підлоги і затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 5-10 разів. Якщо ж у вас м'язи дуже слабкі, то 1-2 рази. У цій вправі головне не робити ривків і тримати живіт у напрузі.

Цей комплекс вправ, що допомагає швидко і ефективно прибрати живіт в домашніх умовах, виконуйте 4-5 разів на тиждень (не забувайте, що м'язам живота необхідно менше часу для відновлення, ніж м'язам спини або сідничним, тому такий інтенсивний режим піде вашому тілу тільки на користь ).

Кардіотренування

Крім силових вправ із власною вагою, для ефективного схуднення без застосування дієт рекомендується проводити кардіотренування 1-2 рази на тиждень у домашніх умовах. Ви можете увімкнути веселу музику та потанцювати протягом години на своє задоволення, або ж перегляньте та виберіть для себе кілька комплексів зі списку:

Pump It Up The Ultimate Dance;
Джанет Дженкінс «Помри за годину»;
Кардіо від Трейсі Андерсон;
Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Якщо ваш тренувальний стаж більше 1-2 років, то рекомендуємо придивитися до високоефективних тренувань Шона Ті. Але перш ніж приступити до занять, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У відео-комплексах чимало кардіовправ, які можуть «вдарити» по ваших суглобах та серцево-судинній системі.

Відеовправи

Багато людей, які стали на правильний шлях і почали займатися фітнесом або відвідують тренажерний зал, відзначають, що їм вдається схуднути, живіт стає пружнішим, але рельєфний прес не помітний. І причина цього – неправильне харчування. Так, ви накачали м'язи, але вони ховаються під шаром жиру. Тому дуже важливо скоригувати своє харчування. Тільки не надумайте «сушитися»! Раціон харчування для «сушіння» дуже жорсткий і підходить виключно спортсменам, яким необхідно відточити форму перед змаганнями.

Можна дуже багато дискутувати на тему, що робити, щоб швидко схуднути та прибрати живіт. Але в результаті ми все одно повернемося до двох складових - фізичної активності та збалансованого (зауважте, не низькокалорійного) харчування. Зрозумійте, що ніякі новомодні засоби не зроблять талію точеною, а живіт плоским без зусиль. Навіть обгортання, які багато жінок просто люблять, працюють тільки в комплексі з раніше згаданими інгредієнтами для супер-фігури. Любіть свій організм і тіло: насичуйте його корисною їжею і змушуйте тіло потіти під час тренувань, і тоді вони дадуть відповідь вам взаємністю.