Çocuklar için Fitball'lar: nasıl seçilir. Yeni doğanlar için doğru top nasıl seçilir

Fiziksel aktivite her yaşta insan için gereklidir çünkü hepimiz hareketin hayat olduğunu çok iyi biliyoruz. Spor sevgisini ve aktif fiziksel aktiviteyi aşılamaya başlamak için bebeğin kalkıp sağlam bir şekilde ayakları üzerinde durmasını beklemek hiç de gerekli değildir. Kelimenin tam anlamıyla yaşamın ilk haftalarından itibaren jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz ve bebekler için bir fitball bu konuda yardımcı olacaktır - tek şişede mucize bir top ve benzersiz bir egzersiz makinesi, bu bebeğe ve ebeveynlere çok fazla zevk ve fayda sağlayacaktır. Fitball, bebek bezleri, bebek bezleri, çıngıraklar ve oyuncakların yanı sıra, özellikle sadece bebeğin değil annenin de doğumdan sonra daha hızlı forma girmesine yardımcı olacağı için yeni anne ve babalar için mükemmel bir hediye olacaktır. Fitball'a çocuklar için en eğlenceli, insancıl ve bilge egzersiz makinesi deniyor ve bu kadar onurlu bir unvanın alınmasının her türlü nedeni var.

Fitball'un hayatlarının ilk yılındaki çocuklara faydaları nelerdir?

Fitbol - geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli fizyolog Susan Kleinvogelbach tarafından merkezi sinir sistemi bozuklukları ve omurga yaralanmaları olan hastalar için rehabilitasyon jimnastiği için icat edilen büyük renkli bir top. Ancak mesele sadece rehabilitasyon işleviyle sınırlı değildi ve birkaç yıl sonra mucize top, spor salonlarındaki en iyi egzersiz ekipmanları arasında gururla yerini aldı. Fitball yeni doğmuş bir bebeğe ne gibi faydalar sağlayabilir?
Fitball egzersizleri neredeyse tüm yenidoğanlarda görülen kas hipertonisitesini azaltmaya yardımcı olur.
Sallanmak, hareketlerin koordinasyonunun ve bebeğin vestibüler sisteminin gelişimini destekler.
Karın üzerine uygulanan baskı ve sallanma, karın kaslarını gevşetir ve sindirimi iyileştirir. Fitball üzerinde yapılan egzersizler koliğin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Fitball, sırt kasları başta olmak üzere tüm kas gruplarını güçlendirerek tüm kas-iskelet sisteminin uyumlu gelişimini destekler. Ayrıca bu, duruş bozukluklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Fitball ile yapılan egzersizler, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı ve sindirim süreçlerinin yoğunluğunu normalleştirir, dayanıklılığı artırır ve bir bütün olarak vücudu güçlendirir.
Yeni doğmuş bir bebek, fitball üzerinde sallanarak annesinin karnında alıştığı "pasif" yüzmeyi gerçekleştirir, bu yüzden mucize topla egzersiz yapmak ona bu kadar keyif verir.

Yenidoğanlarla antrenman için doğru fitball nasıl seçilir

Bebekli aktiviteler için 75 çapındaki bir topun optimal olduğu kabul edilir. santimetre. Birincisi bebeğin üzerine oturması uygundur ve ikincisi ailenin geri kalanı da böyle bir topu kullanabilir. Topun yapıldığı malzeme, gözle görülür dikişler olmaksızın yoğun ve düzgün olmalıdır. Top en az 150 kilograma dayanmalıdır. Sınıflara müdahale etmemek için meme ucunun içeriye lehimlenmesi gerekir. Çocuklarla çalışmak için patlama önleme sistemine (ABS-Anti-Patlama Sistemi) sahip bir top seçilmesi tavsiye edilir. Ve genel olarak, jimnastik topunun kalitesinden ödün vermemelisiniz, bu nedenle tanınmış üreticiler tercih edilmeli ve topları yalnızca özel spor mağazalarından satın alınmalıdır.

Bebekler için fitball egzersizleri

İlk egzersizlerinize jimnastik topuyla başlayabilirsiniz. iki veya üç haftalıktan itibaren Bebeğin göbek yarası iyileştiğinde, evde uyum sağladığında ve beslenme, uyku ve uyanıklık rutini oluştuğunda. Sınıflar beslenmeden en geç bir saat sonra yapılmalıdır. Çocuğun iyi bir ruh halinde olması gerekir. Dersleri daha heyecanlı hale getirmek için daha büyük çocuklar için ritmik müzik çalabilirsiniz; sakin klasik kompozisyonlar ise bebekler için mükemmeldir. Aynanın önünde egzersiz yapma fırsatınız olması harika: çocuklar yansımalarını izlemeyi severler. İlk dersler kısa olmalıdır. Kendinize ve bebeğinize topa alışması için zaman tanıyın. Bir kanepeye veya sandalyeye oturuyoruz, topu önümüze koyuyoruz, üzerini bir bezle örtüyoruz ve bebeği dikkatlice topun ortasına karnının üzerine yerleştiriyoruz. Top üzerinde antrenman yaparken bebekler asla ellerinden ve ayaklarından çekilmemelidir; el ve ayak bileği eklemleri henüz yeterince güçlü olmadığından yaralanma riski yüksektir.

2-3 haftadan 6 aya kadar çocuklarla fitball egzersizleri

Egzersiz 1: Karın Taşları

Bu basit egzersiz bebeğin vestibüler aparatını mükemmel şekilde eğitir ve aynı zamanda gazla baş etmeye de yardımcı olur. Bebeği, başı, göğsü, kalçaları ve midesi topu kavrayacak şekilde karnı fitball'un üzerine yerleştiriyoruz. Elimizi sırtına koyuyoruz ve bebeği tutarak onu topun üzerinde bir yandan diğer yana, ileri geri ve sonra bir daire şeklinde sallıyoruz.

Egzersiz 2: Sırt üstü sallanmak

Karın egzersizini tamamladıktan sonra bebeği ters çevirip sırtüstü yatırıyoruz, o da karın kaslarını zorlayıp ayağa kalkmaya çalışıyor. Çocuğu karnından ve göğsünden tutarak onu fitball üzerinde farklı yönlere sallıyoruz. Bu, sırt kaslarını gevşetmeye ve omurganın mikro yer değiştirmelerini önlemeye yardımcı olur.

Alıştırma 3: “Bahar”

Bebek, karnı aşağıda olacak şekilde topun üzerinde uzanır ve anne veya baba avuçlarını sırtına ve poposuna bastırarak yukarı ve aşağı sarsıntılı, yumuşak, yaylı hareketler yapar. Bu egzersizde çocuğun bacaklarını doğru kavramak önemlidir: Ayak bileğini orta ve işaret parmakları arasında sıkıştırıyoruz ve bacağın etrafındaki halkayı başparmağımızla kapatıyoruz. "Yay" sadece karnınızda değil sırtınızda da gerçekleştirilebilir.

Alıştırma 4: “İtmek”

Çocuğu bir yatağa veya kanepeye sırt üstü yatırıyoruz ve bacaklarının üzerine içgüdüsel olarak itmeye başlayacağı bir fitball yerleştiriyoruz. Aksiyona komik tekerlemeler ve tekerlemelerle eşlik ediyoruz.

6 ay ve üzeri çocuklar için fitball egzersizleri

6 ay sonra temel egzersizler daha karmaşık egzersizlerle desteklenerek derslerin daha çeşitli hale getirilmesi ve çocuğun aktif gelişimine katkıda bulunulması sağlanabilir.

Alıştırma 5: Topun üzerinde zıplamak

Topu duvarın yakınına yerleştirip ayaklarımızla sıkıca sabitliyoruz. Çocuğu arkadan vücudundan tutarak onu topun üzerine koyuyoruz, topun nasıl fırlatılıp zıplanacağını gösteriyoruz. Bu aktivite küçüklere çok eğlenecek! Zıplama ritmine uygun tekerlemeler ve tekerlemeler okuyarak aynı zamanda bebeğinizin ritim duygusunu geliştirebilirsiniz.

Alıştırma 6: “Araba”

Bebek, karnı aşağıda olacak şekilde fitballun üzerinde uzanır ve ellerini topun üzerine koyar. Elimizde el arabası varmış gibi çocuğun bacaklarını kaldırıyoruz.

Alıştırma 7: “Kollar ve ayaklar”

Bu egzersiz başka bir yetişkinle çiftler halinde gerçekleştirilir. Çocuğu karnı ile fitballun üzerine yerleştiriyoruz. Yetişkinlerden biri bebeği bacaklarından (ayaklarından değil, kalçalarından veya kaval kemiklerinden), diğeri ise önkol bölgesindeki kollarından tutar. Şimdi bebeği düzgün bir şekilde ileri (böylece yalnızca bacaklar topa dokunacak şekilde) ve geriye (böylece yalnızca kollar ve göğüs topun üzerinde kalacak şekilde) yuvarlıyoruz. Bu egzersiz sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve omurganın güçlü olmasını sağlar.

Alıştırma 8: “Tavşanı Yakala”

Çocuk oyuncağı kavramayı öğrendiğinde egzersize başlayabilirsiniz. Topun önündeki yere keskin köşeleri olmayan birkaç küçük oyuncak dağıtıyoruz. Bebeği karnı fitball'un üzerine koyuyoruz, onu kalçalarından tutuyoruz ve topu ileri doğru yuvarlayarak bebeği bir tavşan, kedi, ördek vb. tutmaya davet ediyoruz. Oyuncağı almaya çalışırken, önce bir tanesini aldığını, sonra iki elini toptan nasıl çektiğini ve tüm aksiyonun eğlenceli bir oyuna dönüştüğünü göreceksiniz.

Alıştırma 9: “Binici”

Bebeği sırtı topun üzerine yerleştiriyoruz ve ardından onu ön kollarından tutarak oturma pozisyonuna kaldırıyoruz. Topu dengede tutarak birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve sırtını tekrar topun üzerine koyun.

Alıştırma 10: “Asker”

Bu egzersize sekizinci veya dokuzuncu aya yakın bir zamanda başlanması tavsiye edilir. Çocuk yerdeki fitballun önünde durur ve topu avuçlarıyla tutar. İlk başta annesi ona destek olabilir, yavaş yavaş birkaç saniye topun desteğiyle ona kendi başına ayakta durma fırsatı verir.

Fitball sıradan bir oyuncak olarak güvenle kullanılabilir: yerde veya yerde yuvarlanır, birbirlerine atılır. Bu mucize top sadece bebeğinizin daha güçlü ve aktif olmasına, uykusunu ve iştahını iyileştirmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm aileye olumlu duygular, neşe ve eğlence dolu bir deniz yaşatacaktır.

Bildiğiniz gibi jimnastik ve fiziksel egzersizler, kişi kaç yaşında olursa olsun kesinlikle herkes için faydalıdır. Yeni doğan bebekler ve okul öncesi çocuklar için bile uygun birçok farklı spor aleti bulunmaktadır. Bunun iyi bir örneği, iki haftalıktan itibaren egzersizlerin faydalı olduğu oldukça büyük çaplı özel bir top olan çocuk fitballudur. Daha büyük çocuklar ve yetişkinler hakkında ne söyleyebiliriz! Ve yeni anneler için bu tür spor malzemeleri onların hızla forma girmelerine yardımcı olacaktır.

Fitball üzerinde yapılan egzersizler, hem sağlıklı çocuklara hem de herhangi bir problemi olan bebeklere şüphesiz faydalar sağlayacaktır. Böyle bir egzersiz çok yakında, kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde olumlu sonuçlar verecektir.

• İlk olarak, fitball ile yapılan egzersizler genellikle bebeklerde görülen kas hipertonisinin hafifletilmesine yardımcı olur. Topun üzerinde sallanmak bebeğin vestibüler sisteminin gelişmesine ve hareketlerin koordinasyonunun kurulmasına yardımcı olur.
• İkincisi, karın üzerinde yapılan egzersizler çocukları mide koliklerinden kurtarır, gaz oluşumunu arttırır ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz sırasında bile kan dolaşımı iyileşir ve doğru nefes alma sağlanır. Egzersizler omurga hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir ve doğru duruşu teşvik eder.

Fitball üzerinde jimnastik, bebekler için olumlu duyguların kaynağıdır. Bebek topun üzerinde sallanarak anne karnındayken alışık olduğu yüzme hareketlerini yapar. Tanıdık eylemler, bebeğin dış dünyaya hızla uyum sağlamasına yardımcı olur, ona güven verir, ona güvenlik hissi verir. Bu duyumlar özellikle yaşamın ilk 3 ayında önemlidir. Birçok ebeveyn, yatmadan önce bebeklerini fitball üzerinde sallamayı tercih eder.

Sahte olmaktan korkuyoruz

Bebeklere yönelik bir fitball nasıl seçilir? Önemli bir faktör topun büyüklüğüdür. Çapı 45 ila 75 cm arasında değişmektedir, çocuğun üzerine oturması uygun olduğu ve yetişkinlerin spor aktiviteleri sırasında kullanabileceği için hemen büyük bir top seçmek daha iyidir.

Yoğun, elastik, pürüzsüz ancak kaygan olmayan bir top malzemesi seçin. Yüzeyi sıkıştırmayı deneyebilirsiniz. Çok sayıda küçük kıvrımın ortaya çıkması ve topun yüzeyinin orijinal durumuna dönmek için acele etmemesi, ürünün kalitesinin düşük olduğunu gösterir. Fitball'un meme ucunun lehimlenip derinleştirilmediğini, hareket sırasında müdahale edip etmediğini ve topun kendisinde görünür ve kolayca hissedilebilen dikişler olup olmadığını kontrol edin. Yenidoğanlarda alerjik reaksiyona neden olabilecek kauçuksu veya sentetik bir koku yaymamalıdır.

Jimnastik topunun önemli bir özelliği, patlama önleme fonksiyonunun varlığıdır (ABS işaretiyle gösterilir). Bunlar en güvenli fitball'lardır. Genel olarak spor malzemelerinin kalitesinden ödün vermemelisiniz ve bunu özel mağazalardan satın almak daha iyidir. İyi bir fitball uzun yıllar sadakatle hizmet edecektir.

Sınıfların temel kuralları

Fitball egzersizleri yalnızca zevk getirmelidir, bu nedenle birkaç basit kurala uymanız gerekir.

• Bebeği ön kollarından, karnından, sırtından, poposundan ve ayak bileklerinden dikkatlice tutmanız gerekir. Birçok egzersizde özel bir ayak bileği tutuşu kullanılır. Doğru uygulama için yazımızdaki fotoğraf ve videolara bakmanızı tavsiye ederiz. Hiçbir durumda bebeği ellerinden ve ayaklarından çekmemelisiniz, çünkü... Bu tür eylemler çoğu zaman yaralanmalara neden olur.
• Çocuğu çıplak bırakmak daha iyidir. Giysiler toplanır ve egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olur. Topun yüzeyindeki hoş olmayan hisler, topun bir bezle kapatılmasıyla kolayca giderilebilir.
• Yemekten en geç bir saat sonra bir çocukla topla oynamak caizdir. Bebeğin iyi bir ruh halinde olması gerekir. Hafif, sessiz müzik uygun atmosferi yaratacaktır.
• Ebeveynlerin tüm egzersiz ve eylemlere çocuk şakaları ve tekerlemeler eşlik etmesi halinde jimnastik çocuğunuza daha da fazla keyif verecektir. Özellikle yeni doğan bebekler bunu yapmaktan keyif alırlar.

Egzersizle sağlık ve keyif

Bebeklere yönelik egzersizler iki kategoriye ayrılır: 1-2 haftalıktan 6 aya kadar ve altı ay ve üzeri çocuklara yöneliktir. Derecelendirme, bebeğin her ay geliştirdiği motor becerilerle ilişkilidir.

6 aydan küçük çocuklar:

• Karın üzerinde sallanmak. Çocuk fitballun üzerine yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirilir ve sırtını veya poposunu tutarak ileri geri, sağa ve sola sallanır. Egzersiz koliği hafifletmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
• Sırt üstü sallanmak. Önceki açıklamaya benzer şekilde: Çocuk sırtı aşağıda olacak şekilde topun üzerine yerleştirilir ve karnını tutarak sallanır. Bu pozisyonda bebeğin başının geriye düşmemesini sağlamak gerekir.
• "Bahar." Çocuk karnı topun üzerine yerleştirilir ve bir eliyle sırtını, diğer eliyle bacaklarını özel bir kavrama ile tutarak yumuşak yaylı hareketler yapılır.
• "Kol saati." Bebek sırtıyla topun üzerine yerleştirilir ve karnını veya göğsünü tutarak saat yönünde ve saat yönünün tersine yavaşça dairesel hareketler yapar.
• Topu geri itmek. Bebek bir kanepeye veya yatağa sırt üstü yatırılır ve bacaklarına bir fitball yuvarlanır. Çocuk içgüdüsel olarak topu uzaklaştırmaya başlar.

6 aydan büyük çocuklar:

• Topun üzerinde zıplamak. Jimnastik topu bacakların arasına sıkıca sabitlenir, bebek onun üzerine yerleştirilir, vücudu tutar ve topun üzerine nasıl sıçrayacağını ve atlayacağını gösterir. Genellikle bu belki de çocuklar arasında en sevilen egzersizdir.
• "Çabuk yakala." Fitball'un önüne kısa mesafeye birkaç oyuncak yerleştirilir. Çocuk karnı ile topun üzerine yerleştirilir, bacaklarını tutar, öne doğru eğilir ve bebeğin oyuncaklardan birini tutmasına yardımcı olur. Bebek, en sevdiği oyuncağı almak için toptan birinci ve ardından ikinci sapı koparacaktır. Egzersiz kolayca eğlenceli bir oyuna dönüşür.
• "Servis aracı". Katılım için iki yetişkin gerekmektedir. Bebek karnı üzerine yerleştirilir, bir yetişkin onu önkol bölgesindeki kollarından, ikincisi ise kaval kemiğinden tutar ve onu ileri geri yuvarlamaya başlarlar. Egzersiz omurga ve sırt kaslarını iyi güçlendirir.
• "El arabası". Bebek karnı üzerine yerleştirilir, bacaklarından tutulur ve kaldırılır, böylece bebek sadece elleriyle topun üzerinde durur. Topu kendilerine doğru çekerek bacaklarını bükerler ve geri yuvarlayarak orijinal konumuna geri getirirler.
• Karın güçlendirme egzersizi. Bebek sırt üstü yatırılır ve kollarından çekilerek topun üzerine oturmaya zorlanır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız ve ardından tekrar geri koymanız gerekir.
• "Uçak". Bir yetişkinin büyük çaba ve sabrını gerektiren, ustalaşması oldukça zor bir egzersiz. Bebek yüz üstü yatırılır, ardından sağ kaval kemiğinden ve sağ ön kolundan tutularak kaldırılır ve bebeği sol tarafı üzerinde bir yandan diğer yana yavaşça yuvarlanır. Daha sonra kolu ve bacağını değiştirip sağ tarafa doğru yuvarlıyorlar.
• "Ayakta durmayı öğrenmek." Egzersiz çocuk kendi ayakları üzerinde durmaya başladığında yani yaklaşık 7-8 aylıkken yapılmalıdır. Top sıkıca sabitlenir ve bebeğin önüne yerleştirilir. Ayakta duruyor ve fitball'u avuçlarıyla tutuyor. Yetişkin öncelikle çocuğu güvence altına alır, daha sonra ona belli bir süre kendi başına ayakta durmasına fırsat verir.

Fitball ile jimnastiği doğru bir şekilde yapmak ve çocuğunuza rahatsızlık vermemek için özel video eğitimlerini izleyin. Henüz kendilerine pek güvenmeyen ve bebeklerini daha aktif bir şekilde idare etmekten korkan genç ve deneyimsiz ebeveynler için özellikle uygundurlar.

Her halükarda hiçbir şeyden korkmayın, deneyin, çocuğunuzla jimnastiği eğlenceli bir eğlenceye dönüştürün, oyunlarda fitball kullanın. Önemli olan, dersler sırasında herkesin iyi bir ruh haline ve olumlu bir tutuma sahip olmasına izin vermektir.

Bunu yapmak için bebekler için fitballun nasıl seçileceğini bilmeniz gerekir. Ortopedistler ve fizyologlar çocuklar için çapı olan bir top almayı tavsiye ediyor... Topa dokunun...

Bir çocuk hangi yaşta koruyucu veya tedavi edici-güçlendirici jimnastik yapabilir ve yapmalıdır? Yürümeye ve koşmaya nasıl başlanır yanlış cevaptır. Aslında iki ila üç haftalıkken. Bu bebeklik dönemi, doğru çocukluk duruşunun oluşumunun başlangıcının başlangıç ​​noktasıdır.

Hangi egzersiz seti veya simülatör bu konuda yardımcı olabilir? Fitball, yeni doğanlar için mini bir egzersiz makinesidir. O nedir? - büyük, genellikle parlak renkli bir top - bir jimnastik aleti. Geçen yüzyılın ortasında doğdu. İsviçre'de. Mucidi, çeşitli yaralanmaları ve kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi sorunları olan kişilerin rehabilitasyonunda uzmanlaşmış fizyolog Kleinvogelbach'tır. Buluş gerçek bir patlama yarattı ve neredeyse anında tüm spor ve spor salonlarında, fitness merkezlerinde ve egzersiz terapisi odalarında sağlam bir şekilde yerleşti.

Özellikle bu kadar erken yaşta topun çocuklar için ne faydası var? Fırsatlar nedeniyle, profesyonel olmasa bile amatör faaliyetler:

• kas hipertonisitesini azaltmak (ve genellikle çocukların% 90'ında görülür);
• koordinasyon gelişimini aktive eder;
• vestibüler normalleşmeyi teşvik etmek;
• mide ve bağırsak koliklerine, şişkinliğe karşı profilaktik olarak hizmet eder;
• omurga kas korsesini güçlendirir;
• solunum sisteminin işleyişini uyarır;
• kardiyovasküler sistemi stabilize eder.

Kısacası fitball çocuklar için olabildiğince faydalıdır. Tek tek seçilen kendi simülatörünüzü kullanmanız yeterlidir. Ve bunun için bir fitballun nasıl seçileceğini bilmeniz gerekir. Genel seçim kurallarını ele alalım.

Büyük veya küçük top? - boyut önemlidir

Çocuklar için (yetişkinlerin yanı sıra) boylarına ve kilolarına göre bir fitball seçilir. Yüksekliğe göre seçim yapma prensibi, parmaklarınızın uçlarından omuza kadar olan mesafeyi ölçmektir - bu, topun çapıdır. Ebeveynler ve çocuklar için fitballun gerekli maksimum çevresi, ölçülen değerle tam olarak eşleşir. İzin verilen minimum uzunluk, ölçülen uzunluk eksi on santimetredir.

Ortopedistler ve fizyologlar, bebekler için çevresi 75 santimetre olan bir top satın almayı tavsiye ediyor - gelişimsel faaliyetler için en uygun çap.

Gerekli seçim parametrelerinin bir kısmı şunları içerir:

1. malzeme - çocuklar için bir fitball kesinlikle pürüzsüz olmalı, çıkıntılı dikişler veya "kırışıklıklar" içermemeli, yoğun olmalı ve güçlü yabancı kokular içermemelidir;
2. yapı - içinden havanın pompalandığı meme ucu topun içine gizlenmelidir (lehimlenmelidir);
3. güvenlik sistemi - çocuklar için fitball'un ABS (patlama önleme sistemi) kısaltmasıyla belirtilen bir patlama önleme işleviyle sağlanması daha iyidir;
4. esneklik ve ağırlığa eşit şekilde dayanabilme yeteneği (seçilen topun en az 130 kg'a ve tercihen 150 kg'a dayanabilmesi daha iyidir).

Bu malzeme, yapı, hacim oranı, bebeğinizle çok çeşitli ve en faydalı gelişimsel ve güçlendirici aktiviteler gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır. Ve sadece bebeklerde değil, daha büyük çocuklarda da. Ve ebeveynler kendileri için bir dizi genel güçlendirici, önleyici veya rahatlatıcı jimnastik egzersizi seçebilirler. Fitball sadece çocuklar için değil, tüm aile üyeleri için de faydalı ve ilginçtir.

Bir yetişkin kendisi için bir jimnastik makinesi seçtiğinde, her şey şeffaf ve basittir: satıcıdan onu şişirmesini (pompalamasını), topun üzerine oturmasını ve yükle nasıl başa çıktığını, kabul edilen ağırlığa tepki vermesini istemeniz gerekir ve vücudun hangi pozisyonda olduğu. Tandem ayak ve kaval kemiği, kamış ve gövde dik açıda kalmalıdır. Çocuklar için uygun bir fitball, elleriyle topun yüzeyine bastırılarak (oldukça sıkı, ancak tüm ağırlıkla değil) seçilir - avuç içi yay direncini hissetmelidir.

Topa başka bir amaçla dokunun; malzemenin dokusunu hissetmek için. Termoplastik polivinil klorürden (sentetik deri) yapılmış yüksek kaliteli fitballun yüzeyi kurudur ve avuç içine yapışmaz. Pürüzsüzdür, az kaygandır (hafif dokulu - masaj yapar). Dokun ve sıcaklığını hisset. Ayrıca malzemenin antistatik etkiye sahip olması gerekir. Toz ve döküntü onlara yapışmaz. Düşük kaliteli sahtenin kaygan bir yüzeyi vardır ve dokunulduğunda yapışkan soğukluk hissi oluşur. Çevresindeki tüm döküntüleri, özellikle de toz, hayvan kılı ve tüyleri çeker. Büyüyen bir bebek için bu, sağlığına doğrudan bir tehdittir: hem omurga için (kayırsa yaralanır) hem de bağışıklık sistemi için (alerjiye neden olabilir).

Ortopedistler, fitness merkezi eğitmenleri ve fizyologlar, fitball seçerken hijyen sertifikasının varlığına ve tabii ki belgelenen üreticinin markasına dikkat edilmesini tavsiye ediyor.

Bugün, Alman markaları John, Togu, İtalyan markaları Ledraplastik, Mondo, Amerikan markaları Reebok, Melissa & Doug ve Fransız Ludi'nin fitball'ları en güvenilir olarak kabul ediliyor. Hepsi mükemmel bir doku yapısına sahiptir, patlamaya karşı korunurlar - kazara hasar görürlerse - çocuğu korkutmadan veya yaralamadan yavaşça sönerler.

Toplar farklıdır

Ebeveynlerinin gözetiminde jimnastiği güçlendiren bir bebek için üç boyutlu bir top, fitball'un klasik şekli olarak kabul edilirse, daha büyük bir bebek için diğer egzersiz ekipmanlarını seçebilirsiniz.
Örneğin, tutuculu kazaklar (tutamağın çocuğun elini güvenli bir şekilde tutmak için çıkıntılara sahip olması daha iyidir) ve tabanda düz bir destek. Bir dizi güçlendirme egzersizi seçme olasılığını bir miktar daraltırlar, ancak koordinasyonu geliştirmek için daha az ilginç jimnastik seçeneklerini seçmelerine izin vermezler.

İlginç bir seçenek, ortası bastırılmış eliptik bir antrenördür. Bu arada, çocuklar yuvarlak toplara göre daha rahatlar. Birincisi, üzerlerinde çok fazla kaymıyorsunuz ve ikincisi, klasik fitball üzerinde yapabileceğiniz tüm bu güçlendirme ve geliştirme egzersizlerini etkili bir şekilde tam olarak gerçekleştirebiliyorsunuz. Ayrıca yükseltilmiş, açıkça değişen çıkıntılara sahiplerse, kapsül topları da mükemmel bir masaj aleti haline gelir.

Çocuklar ayrıca boynuzlu yuvarlak egzersiz makinelerini de severler. Kural olarak parlak, çekici renklere veya eğlenceli bir desene sahiptirler. Ve klasik bir fitballda olduğu gibi neredeyse aynı egzersizlerin hepsini kolayca gerçekleştirebilirsiniz. Ve eğer atlamak istersen tutunacak bir şey var.

Bu şekle sahip jimnastik toplarına iyi bir katkı, avuç içi kaymaması için yuvarlatılmış masaj sivri uçları ve boynuzların yivli şekli olacaktır.

Şekil, renk, tasarım, boyut seçimi büyüktür. Ve uzmanların tavsiyeleri doğrultusunda hareket eden ebeveynler, bebeklerinin tam olarak neye ihtiyacı olduğunu kendi duygularıyla seçebilecekler.

Günümüzde çoğu ebeveyn ve çocuk doktoru, yeni doğmuş bir bebeği altı aya kadar sıkıca kundaklama ilkesinden uzaklaşıyor. Zihinsel yeteneklerin doğrudan bağlı olduğu erken fiziksel gelişime giderek daha fazla önem verilmektedir. Fitball egzersizlerini günlük rutininize dahil ederek bebeğinizin sağlıklı ve güçlü olmasına yardımcı olabilirsiniz. Önerilerimiz, yaşamın ilk yılındaki bir çocukla yapılan etkinlikleri keyifli ve faydalı hale getirecektir.

Fitball egzersizleri, bebekler için fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenektir ve uyumlu fiziksel gelişimi destekler.

Yenidoğanlar için fitball egzersizlerinin faydaları

Yeni doğmuş bir bebeğin vücudu için jimnastiğin faydaları paha biçilmezdir, ancak yine de fitball üzerinde egzersizlerin önemli faydalarını sıralayalım:

• Kas hipertonisitesini hafifletmek, fitball üzerinde egzersiz yapmanın ana avantajıdır (okumanızı öneririz :). Bu fayda çok önemlidir çünkü artan ton yeni doğanlar arasında yaygın bir olgudur.
• Kasları gevşeterek karın bölgesine masaj yapmak bağırsakların işleyişini iyileştirmeye ve kolik problemini çözmeye yardımcı olur.
• Kas-iskelet sistemini eğitmek, duruşu geliştirmek, kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmek ve ayrıca solunum sistemini güçlendirmek.
• Fitball üzerinde yumuşak sallanma hareketleriyle vestibüler sistemin güçlendirilmesi.
• İç organların masajı ve aktivasyonu.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir, dayanıklılığı arttırır ve tüm vücuda olumlu etki yapar.

Bu özel eğitim türünün fiziksel aktivitenin çeşitli yönlerini birleştirdiği gibi bebeğin sağlığını da önleyici niteliklere sahip olduğunu söyleyebiliriz. Bebekler için bu tür aktiviteler heyecan verici ve ilginçtir.

Bebekler için jimnastik topu seçimi

Piyasada yeni doğmuş bir bebekle egzersiz yapmak için çok çeşitli toplar bulunmaktadır.

Boyut

Anneler arasında en popüler boyut, herhangi bir aile üyesinin kullanabileceği 75 cm'lik toptur. Bu uygun boyut, bağımsız eğitim için hem anne hem de bebek için uygundur. Ebeveynler şarj sırasında bir sandalyeye oturabilir ve bu çok uygundur. Daha küçük toplar (45 cm) kanepede veya masada pratik yapmak için uygundur.

Satın alırken fitballun destekleyebileceği maksimum ağırlığa özellikle dikkat edin. Çocuğunuzla rahat ortak aktiviteler için 150 kg'a kadar yük taşıyan topları tercih edin.

Malzeme kalitesi

Satın alırken egzersiz topunu herhangi bir düzgünsüzlük, pürüzlü dikişler veya masaj çıkıntıları açısından inceleyin. Bu tür kusurlara sahip toplar bebeğe rahatsızlık verecek ve hassas bebek cildine zarar verebilecektir. Top orta derecede elastik olmalı ancak sert olmamalıdır, bu nedenle fitball'u hızlı bir şekilde pompalayabilmek için ek bir pompa satın almanızı öneririz.

Çocuğunuzla jimnastik için tam olarak hangi fitballun size uygun olduğunu belirledikten sonra mağazalarda sunulan geniş top yelpazesinde kolayca gezinebilirsiniz. Kaliteli bir top seçmenizi öneririz, bu nedenle paradan tasarruf etmeyin ve güvenilir üreticilerin ürünlerini satın almayın. Ekipman seçiminden doğrudan egzersizlere geçelim.

75 cm çapında evrensel pürüzsüz bir top seçebilirsiniz - tüm aile üyelerine uygun olacaktır

Fitball'da fiziksel egzersizlerin organizasyonu

Çocukla ilk dersler doğumdan 3-4 hafta sonra göbek tamamen iyileştiğinde başlayabilir. Derslere minimum süre ile başlamaya değer: ilk kez 5 dakika yeterli olacaktır. Dersler sırasında bebeğinizin durumunu izleyin, böylece yavaş yavaş ritmine alışır ve aşırı yorulmaz. Zamanla çocuğun gelişimine göre yeni egzersiz türlerini kullanarak süreyi 20 dakikaya çıkarın.

Yemekten hemen sonra asla egzersiz yapmayın. Fitball üzerinde fiziksel egzersizlere yemekten en geç bir saat, hatta bir buçuk saat sonra başlanmalıdır.

Çocuk büyüdükçe, fitball üzerinde masaj ve banyo ile birlikte egzersiz yapmak vücut üzerinde faydalı bir etki yaratacaktır. Jimnastiği şu şekilde planlayabilirsiniz:

• masaj – 10-15 dakika (ayrıca bakınız:);
• top egzersizleri – 15-20 dakika;
• daha sonra banyo yapmak veya duş almak.

Hep birlikte 45 dakikadan fazla sürmeyecek ama bebeğin gelişimine ve vücudunun güçlenmesine büyük katkı sağlayacak. Bebeğinizin iyi ruh halinde olduğu dönemlerde onunla çalışmak daha iyidir. Kaprisli bir bebek egzersiz yapmaya zorlanmamalıdır - jimnastik için farklı bir zaman seçmek mantıklıdır.

Yeni bir aktivite türünü öğrenmenin etkinliği, dersler sırasında çocuğun dikkatini hiçbir şey dağıtmazsa başarılı olacaktır - o zaman kendini rahat hissedecektir. Çevrenize dikkat edin ve şarj etmeden önce alanı iyice havalandırın.

Jimnastiğin ilk aylarında fitballun üzerini bir bezle örtün ve bebeğe rahat bir body veya tişört giydirin. Daha sonra bu özellikler olmadan da yapabilirsiniz.

Fitball, yürüme becerilerini öğrenmek için oyun simülatörü olarak kullanılabilir

1 ila 3 ay arası çocuklar için fitball jimnastiği

1 ila 3 aylık çocuklar için jimnastik sadece birkaç egzersizden oluşmalıdır (okumanızı öneririz :). Aşağıdaki kompleks yaşamın ilk üç ayındaki bebekler için idealdir:

• "Sallanma": Bebeği bebek beziyle kaplı bir topun üzerine yerleştirin ve bacaklarını veya gövdesini sabitleyerek topu yavaşça ileri geri, sonra yanlara doğru yuvarlayın. Bebek bu egzersizleri gerçekten sevecektir çünkü bebeğin çok zaman geçirdiği annenin karnında sallanmayı taklit ederler.
• “Yay”: Bebeği yüz üstü yatırın ve ritmik fakat yumuşak hareketlerle bebeği topun üzerinde sallamaya başlayın. Benzer bir egzersiz sırtüstü pozisyonda da yapılabilir. Bu durumda omuz veya kalça bölgesine baskı uygulamanız gerekir.
• “Futbol”: Bebeği sırtı matın üzerine yerleştirin ve topu bacaklarına getirin. Bebeğin görevi topu uzaklaştırmaktır. Bu içgüdüsel düzeyde gerçekleşecek ve bacak kasları güçlenecektir.

Bu tür egzersizler 2 ve 3 aylık bebeklerin favorisi haline gelecektir. Küçük sporcunuz büyüdükçe yeni egzersizler ekleyin. Örneğin, "futbol" egzersizine benzer şekilde topu ellerinize getirin - fitball'u iterek bebek kol kaslarını geliştirecektir.

Karın kaslarınızı güçlendirmek için, yürümeye başlayan çocuğunuzu sırtıyla topun üzerine yerleştirin, ardından oturma pozisyonuna getirin. Başka bir egzersiz, bebeğin bacaklarını dizlerden bükmek ve fitball'u iterken onları düzeltmek olacaktır.

Fitball üzerinde 3 ila 8 ay arası bebekler için egzersizler

Altı aya gelindiğinde bebeğin kasları güçlenecek ve fitball üzerinde egzersiz yapma konusunda kendine daha çok güvenecek, bu da topun üzerinde nasıl zıplanacağını ve zıplanacağını gösterme zamanının geldiği anlamına geliyor. Bebeğinizle birlikte aşağıdaki egzersiz türlerini keşfedin.

• “Baharı” daha karmaşık hale getirmek: Bebeği topun üzerine yerleştirirken vücudundan tutarak fitball'u bacaklarınızın arasında tutun. İlk kez biraz ısınmasına yardım edin, bunun ne kadar keyifli ve eğlenceli olduğunu hemen anlayacaktır. Ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna yumuşak bir geçiş, topu yavaşça yuvarlayarak yapılabilir.
• Meraklı bir bebek "yuvarlanma" egzersizini sevecektir: Fitball'un önüne birkaç oyuncağı yere koyun, küçük olan ise midesiyle topun üzerinde uzanır. Bebeğinizin kalçasını düzeltirken, bebeğinizin en sevdiği oyuncağa ulaşabilmesi için yavaşça ileri doğru yuvarlayın. Zamanla çocuk önce bir elini, sonra ikisini de serbest bırakmaya başlayacaktır. Böyle eğlenceli jimnastik size büyük keyif verecektir (okumanızı öneririz :).
• Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra yeni bir şey deneyebilirsiniz - "el arabası". Bebeği yüz üstü yatırıyoruz ve bacaklarını sadece elleriyle tutulacak şekilde kaldırıyoruz. İleri geri sallanmak bebeğin kollarında denge kurmasına yardımcı olacak ve vestibüler sistemi güçlendirecektir.
• Egzersiz ekleyerek ailecek egzersiz yapabilirsiniz. "sürüklemek". Ebeveynler topun her iki yanında oturur ve bebek midesi fitballun üzerinde olacak şekilde yatar. Bir ebeveyn bebeği kalçalarından veya bacaklarından, diğeri ise ön kollarından tutar. Bu egzersiz düzgün bir çekişme gibi görünüyor. Bebeğin el ve ayaklarının çekilmemesi önemlidir çünkü bu kısımlar henüz yeterince gelişmemiştir ve yaralanabilmektedir.

8 ve 9 aylık bebekler için yürümeyi öğrenmek için fitball kullanabilirsiniz. Başlamak için çocuğu topun önünde yere yatırın, destekleyin ve bir süre kendi başına durmasına izin vererek topun üzerinde destekleyin.

Faydalı oyuncak ve spor malzemeleri

Mucize top aynı zamanda oyuncak olarak da kullanılarak birbirine fırlatılıp yuvarlanabilir. Bu tür spor malzemeleri sağlık verecek, kasları güçlendirecek ve çocuğun vücudu üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahip olacaktır.

Sadece bebekler için ana top egzersizi türlerinden bahsettik. Eğitiminizi genişletmek için, deneyimli uzmanların her egzersiz türü için ayrıntılı talimatlar vereceği fitball hakkındaki video derslerini izleyin.

Yeni doğmuş bir çocuğun ilk günlerden itibaren geliştirilmesi gerekir. Vücudu güçlendirmek ve düşünmeyi geliştirmek için yardımcı cihazlar da dahil olmak üzere birçok yöntem ve oyun vardır. Bunlardan biri fitball veya masaj topu. Nedir, nasıl doğru seçilir ve kullanılır - makaleyi okuyun.

Nasıl kullanılır

Yenidoğan masaj topu ısınma ve jimnastik egzersizleri yapmak için kullanılır. Onun yardımıyla bebeğinizi tam olarak geliştirebilir, ilginç ve faydalı oyunlar oynayabilirsiniz. Çocuk doktorları, çocukların bir aylıktan itibaren fitball kullanmasını önermektedir.

Başlangıçta, topun üzerine basit bir yerleştirme yapılır (beslenmeden bir saat sonra). Bebeğin topa alışması için birkaç saniye yerleştirilir, ardından süre artırılır. Bebek, vestibüler sistemin gelişimi üzerinde faydalı etkisi olan bir topun üzerinde sallanır. Çocuk fitball'a alıştığında, birkaç tane olan gerçek egzersizlere başlayabilirsiniz.

Bebekler için bir şeyler satın almak her zaman zordur ancak masaj topu söz konusu olduğunda ekipmanı da doğru kullanmanız gerekir. Onunla çalışmak için bazı ipuçları var:

1. etkinliğini artırmak için egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır;
2. Topu şişirirken çok fazla çaba harcamanıza gerek yok. Yenidoğanın rahat hissetmesi için cihaz biraz yumuşak olmalıdır;
3. Her gün topu ılık suyla yıkamanız gerekir. Bebek sabununu periyodik olarak kullanabilirsiniz;
4. Topun kusurları tespit edilirse dersler durdurulmalıdır. Cihazın kırılması çocuk için çok korkutucu veya morartıcı olabilir.

Nasıl seçilir

Bebek masaj toplarının birkaç çeşidi vardır. Hem normal yuvarlak olanlar hem de farklı fonksiyonel unsurlara sahip olanlar satışa sunulmaktadır. Daha büyük çocuklar için normal yuvarlak bir fitball top şeklindedir. Yeni doğanlara yönelik masaj topu, farklı oyunlar sırasında onu tutmak için kullanılabilecek boynuzlarla birlikte gelir.

Topun istenilen pozisyonda tutulmasını sağlayan kauçuk saplı seçenekler mevcuttur. Çocuk bu tür cihazlarla kendini destekleyebilir. Yeni doğanlar için boynuzlu bir top seçmek daha iyidir - kavrama hareketlerini ve el motor becerilerini etkili bir şekilde geliştirir.

Bebeklere masaj yapmak için kullanılan topun özel bir yüzey dokusuna sahip olması gerekir. Pürüzsüz bir top, oyun ve fiziksel prosedürler için ve küçük sivilcelerle kan dolaşımını iyileştiren masaj için daha uygundur.

Top seçerken ebeveynlerin ürünün kalitesine dikkat etmesi gerekir. Envanteri kusurlara karşı dikkatlice inceleyin. Malzeme güvenli olmalı, bu nedenle fiyattan tasarruf etmemelisiniz. Yeni doğanların dikkatini çekmek için renklendirmenin tercihen hoş ve parlak olması gerekir. Yalnızca hiperaktif çocuklar için nötr bir renk seçin.

Çocuğun düşmemesi için topun yüzeyi kaymamalıdır. Topun önerilen çapı yaklaşık 65 cm'dir Bu tür ekipmanlar hem jimnastikteki yetişkinler hem de okul çocukları tarafından kullanılabilir. Her ne kadar yaşamın ilk aylarında 40 cm çapında daha küçük bir top satın alabilir ve daha sonra onu yetişkin bir topla değiştirebilirsiniz. Meme ucu içeride olmalıdır.

Yüksek kaliteli bir çocuk masaj topu genellikle patlama önleyici bir elemanla donatılmıştır. Delinse bile yüksek sesle patlamaz ve yenidoğanı korkutmaz.

Cihazın desteklemesi gereken maksimum ağırlık en az 200 kg olmalıdır. Satın alırken önünüzdeki masaj topunu şişirmenizi isteyin. Hiçbir kusur veya delik olmamalıdır. Evinizde cihazı ister ağzınızla ister herhangi bir pompayla şişirip, ardından iyice yıkayabilirsiniz.

Video" Ortopedik bir top üzerinde masaj yapın. Bebekler için bir dizi egzersiz"

Top üzerinde egzersizler

Yenidoğanlara doğru ve düzenli masaj yapılması rahatlatır ve sindirimi iyileştirir. Bir aylık çocuklar önce bacaklarından ve sırtlarından tutulan bir topun üzerinde sallanır. Bebeği hafifçe döndürebilirsiniz. Her geçen gün işlem süresi artıyor. İkinci aya gelindiğinde çocuk egzersizleri kendi başına yapabilecek ve ebeveyn elini sırtından çekebilecektir.

2 aylıkken bebeğin bacakları topun üzerine kaldırılır ve ağırlıkla sallanır. Çocuk sırt üstü veya yüz üstü yatabilir. Sallanmanın genliği giderek artar. Omurga, servikal kasları ve vestibüler aparatı eğitmek için bebeğin başını daha sık aşağı indirmek gerekir. Bu işlem sırtta yapılırsa uzuvlar da eğitilir.

Bebek topun üzerine baş aşağı yatmayı öğrendiğinde onu ellerinden tutmanız gerekecektir. Bebeği asılı tutarken sallanabilirsiniz. Masaj topunun titreşimi de faydalıdır. Bu aşamada asıl amaç bacakların düzleşmesi ve omurganın düzleşmesidir. Daha karmaşık bir seçenek, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlamak ve topun üzerinde dönmektir.

3. ayda bebek dizlerini topun üzerinde bükerek karnına doğru bastırmalıdır. "Kurbağa" egzersizini yüzüstü yatarken kullanabilirsiniz. Sallanmak kalça eklemlerini iyi geliştirir. Ayrıca çocuğun avuçlarını toptan ayırmayı ve üzerine oturmayı öğrenmesi gerekir.

Top üzerinde egzersiz yapmadan önce çocuk doktorları yenidoğana kısa bir masaj yapılmasını önerir. Jimnastiğin kendisi 15 dakikaya kadar yapılır, ardından çocuk yıkanır. Masaj topu özellikle ortopedik ve nörolojik komplikasyonları olan çocuklar için faydalıdır. Egzersizleri günde iki kez yapmak en iyisidir.

Video “Jimnastik topu nasıl kullanılır”

Hangi fitbole egzersizlerinin en etkili olduğunu bilmiyorsanız bir sonraki videoyu kaçırmayın.