Хто виправив хибну кривизну ніг вправами. Як випрямити ноги за допомогою вправ

Форма ніг має вікові, статеві та етнічні особливості. Вона так само індивідуальна, як розріз очей чи форма носа. При цьому багато людей незадоволені формою ніг і готові вдатися до послуг ортопедів або пластичних хірургів для задоволення своїх уявлень про досконалість.

Перш ніж задуматися про можливість оперативної корекції, необхідно визначити норму, або ідеал, якого необхідно прагнути. І, звісно, ​​усунути відхилення від цього ідеалу. При цьому дуже важливо, щоб і хірург, і потенційний пацієнт говорили мовою, зрозумілою їм обом. Найкращим чином цьому сприяє наступна класифікація форми ніг:

а – «ідеальна» форма ніг;

б - справжня О-подібна кривизна (несмикання колін);

в - справжня Х-подібна кривизна (несмикання кісточок);

г – помилкова кривизна (несмикання м'яких тканин верхньої третини гомілок);

д – поєднання хибної кривизни з незмиканням колін до 1,5-2 см

Ідеальна форма нігхарактеризується наявністю трьох веретеноподібних дефектів внутрішнього контуру, обмежених промежиною, зімкнутими колінними суглобами, м'якими тканинами в ділянці литкових м'язів і кісточками.

Справжня О-подібна кривизна– це особливості анатомії нижніх кінцівок, пов'язані з деформацією кістки, які зовні проявляються наявністю веретеноподібного дефекту внутрішнього контуру від промежини до зімкнутих кісточок (несмикання колін).

Справжня Х-подібна кривизнапроявляється відсутністю змикання кісточок при зімкнутих стегнах, а також пов'язана з деформацією кістки.

Хибна кривизна ніг– особливості будови нижніх кінцівок, які виявляються враженням викривлення за відсутності деформації кісток та пов'язані з естетично несприятливим розподілом м'яких тканин. У ряді випадків помилкова кривизна поєднується з незмиканням колін до 1,5-2 см за збереження анатомічної осі кінцівки.

Способи корекції кривих ніг

Ця проста класифікація дозволяє вибрати найбільш ефективний з існуючих методів оперативної корекції кривизни ніг.

При справжній кривизні ніг потрібне втручання на кістках.

При помилковій кривизні – контурна пластика силіконовими імплантатами.

Викривлення нижніх кінцівок — найчастіша проблема серед людей, яка частіше турбує жіночу половину. Звичайно, кожній жінці хочеться виглядати якнайкраще і привабливіше, але вроджена деформація колінних суглобів, яка має домінантний тип успадкування, стає сильною перешкодою. Крім того, подібні проблеми характерні не лише естетичним дискомфортом. Адже йдеться про серйозну патологію, яка винна у неправильному розподілі маси тіла на кінцівки, тим самим провокуючи низку подальших захворювань опорно-рухового апарату. Тому, чим раніше пацієнти звернуться за професійною допомогою, тим нижчою є ймовірність серйозної патології.в майбутньому.

Види та ступеня кривизни ніг та причини деформації

У хірургії опорно-рухового апарату людини розрізняють три основні види кривизни ніг, або деформації нижніх кінцівок, яка визначається положення стоячи «ноги на ширині плечей, руки по швах»:

• варусна деформація- при зіткненні стоп гомілки нагадують букву "О", точка зіткнення в колінах відсутня. Такий вид деформації називають ще О-подібною кривизною ніг;
• вальгусна деформація— за аналогічних умов положення стоячи гомілки нагадують букву «Х», тобто це Х-подібна кривизна ніг. При цьому можливе змикання колін, але не можна зімкнути стопи;
• хибна деформаціяпредставляє візуальне, помилкове уявлення про кривизну ніг. Фактично кістковий апарат пацієнта в нормі, але некоректно розподілена м'язово-жирова оболонка, що й надає видимого ефекту помилкової кривизни. При помилковій кривизні ніг можливе змикання колін і стоп, але складно довести до дотику ікри.

У нормі, голена частина кінцівок дещо відхиляється назовні. У чоловіківце відхилення щодо вертикальної лінії, перпендикулярної лінії підлоги, становить близько 5 градусів, у жіноктрохи вище - до 10 градусів. Х-подібне викривлення ніг яскравіше відбивається на ході пацієнта - Створює сильний ефект «хитання стегнами», а при сильнішій деформації - «підстрибування» сідниці при опорі на відповідну кінцівку.

О-подібне викривлення призводить до зворотного підвороту стопи, що час ходьби створює деяку нестійкість та сприяє односторонньому затирання підошви взуття. Крім того, за такої форми викривлення швидко прогресує плоскостопість.

Викривлення кінцівок у переважній кількості випадків звернень – явище спадкове. На другому місці знаходяться причини, викликані травматизмом родом з дитинства або недостатністю деяких поживних речовин, необхідних для правильного формування кісток та суглобів у період, коли цей процес протікає найінтенсивніше – від народження до 12-річного віку.

У сучасному світі частою причиною деформації нижніх кінцівок є довге використання памперсів, тому молодим матерям треба пам'ятати про те, що постійне носіння памперсів їхньою дитиною може спровокувати тяжкі відхилення опорно-рухового апарату в майбутньому.

Крім того, набутій деформації кінцівок можуть сприяти інші фактори.

• Тяжкі форми рахіту, перенесені в дитячому віці.
• Остеомієліти та інші патології кісток подібного генезу.
• Розлади обміну речовин, особливо мікроелементів кальцію, магнію та калію.
• Різні ендокринні патології, гуморальний функціонал яких також бере участь в обміні мікроелементів та формуванні кісткової основи у дитячому віці.

У старшому підлітковому віці деформації в кінцівках можуть виникнути через дефіцит вітаміну D, кальцію, недостатнє перебування на свіжому повітрі і під впливом прямих сонячних променів. Крім безпосереднього розвитку деформації ці причини можуть бути посилюючим фактором вже наявного, але незначного викривлення.

Також безпосередніми причинами деформації в колінних суглобах можуть стати патологічні процеси, що розвиваються в них або наявні в анамнезі, але виявляють себе в даний час.

Крім уроджених, дитячо-юнацьких та рахітичних викривлень нижніх кінцівок розрізняють та інші.

• Посттравматичні викривлення, одержані в результаті епіфізарного росту кісткової основи нижніх кінцівок.
• Викривлення внаслідок одностороннього стягування м'язовим апаратом, що найчастіше спостерігається при паралітичних чи парезних супутніх патологіях.
• Деформації, що виникають через регулярні на силовій основі виховні процеси в дитячому віці.
• Внаслідок хвороби Ерлахера-Блаунта.
• Вторинні деформації, одержувані при помірних чи підвищених навантаженнях на нижні кінцівки внаслідок контрактури в тазостегновому суглобі.

Крім того, провокуючими факторами розвитку хвороби у юнацькому та дорослому віці можуть стати надмірна вага та недостатність сухожильно-м'язових зв'язок, що курирують функціонал колінного суглоба та кінцівки.

Варто зазначити, що будь-який нефізіологічний стан колінного суглоба з часом призводить до ряду попутних патологій та розладів. Найчастіше такими можуть бути плоскостопість і запально-дистрофічні зміни у тканини суглобового хряща — гонартроз.

У яких випадках показано оперативне виправлення кривизни ніг?

Необхідність терапевтичного та хірургічного втручання визначається формою ніг. Цей показник включає не лише контури м'язово-жирової оболонки кінцівок, а й біомеханічною віссю кожної з них, а також взаємним ставленням осі стегна і гомілки. Форма ніг у медицині визначає їх стрункість мовою обивателів.

Біомеханічна вісь кожної нижньої кінцівки - це основний показник, виходячи з якого оцінюється її кривизна. Ця вісь є суцільною прямою лінією, що проходить через головку стегнової кістки, середину надколінка і центр гомілкостопа. По цій лінії, в нормі, має проходити анатомічна вісь гомілки. Саме різниця між цими лініями показує ступінь кривизни і дозволяє ухвалити рішення про медичне втручання з корекційними цілями. Локальне вогнище деформації кожної кінцівки визначається за напрямом суглобових поверхонь до відповідного відрізку біомеханічної осі. Таким чином визначається викривлений суглоб або місце на кістці. Другий варіант більше притаманний рахітичній етіології і виправляється набагато складніше, ніж суглобові варіанти викривлень.

Найчастішою причиною вродженої деформації є генетичний фактор, що зумовлює викривлення колінного суглоба. У фізіологічній нормі біомеханічна вісь повинна проходити через центр суглоба, що забезпечує розподіл навантаження при ходьбі рівномірно по всій поверхні суглоба.

1. Залежно від викривлення відбувається посилення тиску на одну половину суглоба і ослаблення на інший.
2. В результаті, у тій половині, де навантаження вище, відбувається прогресивне зношування суглобового хряща і утворення щілини в іншій половині суглоба.
3. У навантажувальній суглобовій частині, як правило, розвивається артроз з усією симптоматикою.
4. Що стосується щілинної частини, зростаюча сила натягу провокує розтягування та швидке зношування м'язових зв'язок і сухожиль.

Таким чином, приблизно до середини життя пацієнта починають турбувати біль у колінних суглобах, порушення ходи, переміжна кульгавість. Надалі можливий розвиток хронічних артритів на тлі хронічно поточних дистрофічних змін.До літнього віку така ситуація, як правило, призводить до сильних болів у ногах та неможливості вільного самостійного пересування.

З цієї причини хірургічне втручання дуже показане у віці до 30 років. - До того часу, поки організм здатний до активного відновлення пошкоджених тканин, і навіть можливе зростання і розподіл остеоцитів, тобто. кісткових клітин.

Треба сказати, що хибна деформація нижніх кінцівок завдає незручностей лише в естетичному плані.Жодних розладів та порушень опорно-рухового апарату хибна деформація в майбутньому не обіцяє. Основними терапевтичними методами боротьби з цим видом викривлень стає ряд спеціальних фізичних вправ, і навіть можливі косметичні втручання як підшкірних трансплантатів.

Застосування апарату Ілізарова для виправлення кривизни ніг методом остеотомії

Насамперед, фахівець повинен визначити вид деформації кінцівок та виключити хибне викривлення, для якого не потрібно особливого втручання у анатомічний та фізіологічний функціонал нижніх кінцівок пацієнта. Основними методами первинного обстеження є:

• огляд;.
• ортопедичне обстеження відповідним вимірним інструментом;
• первинне фотографування необхідно, як правило, для самого пацієнта як оцінку своєї проблеми з боку, а в подальшому - для порівняння результату «до і після»;
• рентгенографічні дослідження;
• комп'ютерна томографія у сфері нижніх кінцівок;
• додаткові лабораторні дослідження щодо наявності у пацієнта сторонніх патологій та якості.

Варто відзначити, що емоційний стан пацієнта відіграє важливу роль не так у постановці точного діагнозу, як у можливості проведення самої операції. На сьогоднішній день одним з найефективніших способів коригування викривлень нижніх кінцівок є штучний перелом великої гомілкової кістки, можливо в декількох місцях, і правильне складання уламків, які благополучно зростаються і визначають правильну біомеханічну вісь. .

Природно, така постановка питання шокує пацієнтів, тому в медицині використовується ряд прийомів, що показують, що насправді операція досить безболісна і дуже ефективна. З цією метою широко поширені комп'ютерні програми, які досить наочно демонструють майбутнє виправлення у конкретного пацієнта, а також наводяться додаткові відомості про інших пацієнтів.

Варто відзначити, що виправляти деформацію ніг чи ні. це особиста справа кожного пацієнта. Можливо, дійсно, є сенс задуматися про те, чи настільки важливим є майбутній косметичний ефект від майбутньої операції, щоб так жертвувати своїм тілом. Виняток, звісно, ​​можуть становити випадки, коли випрямлення показано з медичними цілями, коли кривизна дуже серйозна, заважає пересуватися і прогнозує важкі хвороби опорно-рухового апарату надалі.

Штучний перелом (чи, що коректніше з погляду медичної термінології, перетин кістки з наступною фіксацією уламків) називається остеотомією. Фіксування уламків проводиться за допомогою апарату Ілізарова, досить відомого та важливого винаходу XX століття, що дозволяє з високою точністю коригувати зрощування уламків кісток зовнішнім методом.

Сучасна ортопедія має широкий спектр інформаційно-цифрових програм, що дозволяють добре контролювати процес корекції зрощування кісток, причому індивідуально у кожного пацієнта.

Практично наступного дня після успішно проведеної операції пацієнти можуть самостійно пересуватися. Безпосередній процес корекції зрощування починається приблизно на 10 добу за допомогою підкручування відповідних гвинтів на апараті Ілізарова при контролі результатів комп'ютерної програми.

Як і за будь-якого інвазивного хірургічного втручання, після проведення операції з корекції кривизни кінцівок можливі деякі ускладнення, Про які пацієнта інформують заздалегідь.

• Запальні процеси області м'яких тканин по периметру перетину кістки.
• Запальні процеси кісткових тканин у місцях перетину та встановлення спиць апарату Ілізарова.
• Можливі обмеження у пересуванні пацієнта.
• Деформація кісток або перелом на площі коригування, що найчастіше трапляється при вродженій слабкості кісткової основи скелета в цілому та деяких патологіях обміну речовин.

Круропластика та ліпофілінг: сучасні методи коригування форми ніг

Круропластика та ліпофілінг – методи корекції хибної кривизни нижніх кінцівок. Ці методики не використовуються з метою корекції істинних вальгусної та вагусної кривизни через недоцільність.

Суть методу круропластики полягає у введенні під підшкірну клітковину стегнової області нижніх кінцівок спеціальних штучних імплантатів,що гарантують естетично правильну форму в цій частині кінцівки.

Ліпофілінганалогічний за показаннями попереднього методу, проте «вирівнювання» дефектних областей проводиться за допомогою жирової клітковини пацієнта, забраної з інших місць, найчастіше з області сідниць. Ліпофілінг вважається менш травматичним методом і більш відповідним з погляду приживання.

Варто зазначити, що подібні операції мають лише косметичний ефект, не існує жодного медичного показання для їх проведення. Визначальну роль проведенні подібних оперативних втручань грає лише бажання пацієнта.

Виправлення вродженої чи набутої кривизни ніг – це обов'язкова умова збереження здоров'я колінних суглобів та гомілкостопа. Сучасна медицина пропонує цілий ряд способів оперативного втручання та спеціальні комплекси вправ, що дозволяють успішно впоратися із цією проблемою.

Ноги, мають криві форми у тому чи іншою мірою, – це проблема як естетичного, а й фізіологічного характеру, яку можна вирішити з допомогою різних засобів випрямлення. Залежно від конкретної нагоди застосовуються вправи в домашніх умовах, проводиться курс масажу або призначається операція. Кожен спосіб корекції докладно розглянуто у статті.

Кривизна ніг: причини та види

Часто до кривизни ніг призводять вроджені чинники чи хвороби кісток, перенесені у дитинстві чи підлітковому періоді. Рідше подібна патологія спостерігається у дорослому віці. Найчастіше кривизна ніг буває викликана такими причинами:

• спадкова схильність та родові травми;
• хвороби кісток у дитинстві (рахіт, підвивих стегна);
• хвороба Блаунта - прогресування остеохондрозу великогомілкової кістки, що служить опорою ноги;
• хвороба Педжета – найчастіше зустрічається у дорослих.

Відхилення форми нижніх кінцівок можуть мати різний ступінь, що відбивається і курс лікування. Найбільш поширена така класифікація видів кривизни (порівняно з нормою)

1. Ноги стандартні (ідеальні) – всі пропорції дотримані, повністю стикаються стопи, ікри та коліна, а по всьому протягу кінцівок лише 3 проміжки – це легко перевірити, якщо стати рівно і максимально притиснути ноги один до одного.
2. О-образна кривизна – у разі коліна не стикаються разом, якщо щільно зрушити ступи, і візуально проглядається витягнутий овал по всьому внутрішньому контуру нижніх кінцівок.
3. Хибна кривизна відрізняється зовнішнім порушенням форми ніг, викликаної нерівномірним розподілом речовини тканин на гомілки – надлишок жирового прошарку чи м'язів. Вільно стикаються стопи та коліна, але ікри не стуляються. Лікування така ситуація не вимагає, тож доводиться проводити косметичні процедури.
4. Х-подібна кривизна 0 в цьому випадку вільно стикаються коліна, але стопи не можуть зімкнутися разом.

класифікація видів кривизни ніг у порівнянні з нормальним станом

Якщо вчасно не розпочати лікування корекції кісток, це може не тільки посилити візуальний ефект, але й сприяти розвитку артрозу, зміщенню стоп, передчасним захворюванням колінних суглобів через нерівномірний розподіл навантаження.

Корекція кривизни за допомогою операції

Усі методи виправлення кривизни ніг можна поділити на 2 великі групи:

1. Без операції – тобто. за допомогою спеціального комплексу вправ, які можна виконувати як у клініці, так і вдома.
2. За допомогою хірургічного втручання – це складніші випадки, коли виправляти відхилення по-іншому неможливо. Вартість операції завжди визначається конкретним випадком, але загалом починається від 120 000 рублів (з урахуванням повного набору послуг від консультації до реабілітації).

Зверніть увагу! Вибір конкретного способу лікування – це відповідальне рішення, яке потрібно приймати тільки після консультації з лікарем. Самолікування може дати результатів чи посилити ситуацію, оскільки пацієнт неспроможна врахувати всіх нюансів на вибір конкретного виду терапії.

Статистика показує, що пацієнти з О-подібним відхиленням користуються ортопедичними послугами і вдаються до операції значно частіше (у 18-20 разів), ніж з Х-подібною кривизною. Існує кілька видів операції, і кожна з них має на меті безпосередній вплив на великогомілкову кістку для корекції її форми.

Кутова корекція

Найчастіше операція спрямована на зміну кута – наприклад, під час процедури кутової корекції відбувається виправлення великої гомілкової кістки, як показано на схемі.

У результаті такого заходу практично досягаються задовільні результати лікування навіть запущених випадків – приклади показані на фото.

кутова корекція у 2 пацієнтів: дівчина 19 років (ліворуч) та молода людина 26 років (праворуч)

Медіалізація

Цим медичним терміном називають операцію, при якій у бік промежини примусово зміщують не всю велику гомілкову кістку, а тільки її нижній фрагмент, як показано на схемі.

Часто цю дію поєднують із кутовою корекцією. Основне призначення такого втручання – досягнення естетичної привабливості ніг, тому найчастіше воно проводиться у дівчат. Рентгенівські та фотографічні знімки ніг однієї з пацієнток показано на малюнку.

дівчина (19 років) до і після операції з медилізації великої гомілкової кістки

Операція з ротації кістки

Під ротацією кістки розуміється її поворот навколо осі без усунення вправо чи вліво. Цей вид втручання менш поширений, але саме його і застосовують у тих випадках, коли для корекції досить простого повороту великої гомілкової кістки до внутрішньої частини. Суть також подано на схемі.
Відповідні знімки ніг пацієнтів показано малюнку.

операція з ротації великої гомілкової кістки у дівчини (19 років)

Апарат Ілізарова

Незалежно від конкретного виду хірургічного втручання, його суть приблизно однакова:

1. На шкірі робляться невеликі надрізи (в глибину до великої гомілкової кістки)
2. Кістка виводиться у правильному напрямку – вона зміщується по осі на необхідний кут.
3. Після цього потрібно, щоб кістка звикла до нового становища – тобто. зафіксувалася. Схематично процес показаний малюнку.

під час операції здійснюється примусове зміщення осі великої гомілкової кістки, завдяки чому ноги з часом набувають правильної форми.

Для цього використовуються спеціальні апарати для випрямлення. Найбільш популярним є так званий апарат Ілізарова, який успішно використовується у вітчизняній медицині кілька десятків років.

Цей апарат є спеціальною конструкцією зі сплаву нержавіючих металів. Він імплантується прямо в тіло кістки за допомогою спиць, які жорстким чином фіксуються в кісткову тканину. Завдяки спеціальним кільцям, до яких кріпляться спиці, апарат використовується для розтягування або навпаки стягування кістки, що дозволяє налаштувати його під будь-який індивідуальний випадок.

Операція по імплантації апарату проводиться під загальною або регіонарною анестезією, тому жодних больових відчуттів пацієнт не відчує.

апарат Ілізарова на нозі пацієнта після операції

Зверніть увагу! Оскільки спиці проникають безпосередньо в м'які та тверді тканини нижніх кінцівок, обов'язково проводити постійний догляд за всіма елементами конструкції: необхідно щодня обробляти їх будь-яким антисептиком – наприклад, медичним спиртом чи звичайною горілкою. Конкретні рекомендації щодо догляду за апаратом і ногою під час реабілітації дає лікар.

Завдяки тому, що за допомогою цієї конструкції вдається утримувати ногу в тому самому положенні, вдається вирішити відразу кілька завдань:

• подовження або укорочення кінцівки за необхідності;
• запобігання ротаційним зміщенням великогомілкової кістки – тобто. зміни її положення через обертальні рухи;
• видалення голівки малої гомілкової кістки, яка виступає межі нормального становища і цим посилює кривизну ніг.

Носіння апарату проводиться до повного одужання, яке зазвичай настає через 1,5-2 місяці. Кожен випадок індивідуальний, але в цілому відхилення від цього терміну як обільшу, і у меншу бік спостерігається лише у 10% пацієнтів. Апарат дозволяє здійснювати звичайну ходьбу – він носиться під одягом, причому згодом пацієнту вдається звикнути до нього: вага виробу не перевищує 1 кг.

Часто пацієнти цікавляться, чи можливе виправлення нижніх кінцівок без апарату Ілізарова. Тут слід сказати, що такий метод є найпоширенішим – він найчастіше застосовується під час реабілітації після операції, оскільки без тривалої фіксації кістки у новому положенні велика ймовірність її повернення у вихідну, неправильну позу. Тому апарат чи інший засіб реабілітації завжди використовується закріплення хірургічного результату.

Нерідко також запитують, скільки коштує апарат Ілізарова, і де його можна придбати. Замовляється такий пристрій у спеціалізованих магазинах медичної техніки, багато з яких мають свої сайти. Вартість багато в чому залежить від кількох факторів:

• розміри: дитячі апарати коштують дешевше, ніж дорослі;
• призначення: для стегна, гомілки (бувають і для рук);
• виробник (ціна виробів різних брендів може сильно відрізнятись).

Орієнтовні ціни, за якими можна придбати апарат Ілізарова, представлені в таблиці.

Реалізуються апарати у повній комплектації та окремі деталі – спиці, півкільця, стрижні та інші. У більшості випадків конструкція створюється на основі різних елементів, які купуються окремо.

Корекція кривизни ніг без операційного втручання

Не завжди для виправлення цього дефекту потрібна операція. Є багато випадків, коли хірургічне втручання є недоцільним, оскільки кривизну можна виправити за допомогою вправ, спеціальних пристроїв або косметичних процедур.

Вправи для виправлення О-кривизни

Лікування відхилення на ранніх стадіях цілком можливе за допомогою здійснення нескладних вправ, більшість з яких можна здійснювати без спеціальних пристроїв. Наприклад, у разі О-викривлення на щоденній основі слід виконувати такий цикл завдань:

1. Вчинення ходьби з опорою лише на внутрішні сторони стопи.
2. Ходьби з опорою тільки на п'яти (шкарпетки тягнуться назовні).
3. Присідання в позиції з суміщеними п'ятами та сильно розведеними шкарпетками (стопи розташовуються майже на одній лінії).
4. Відведення ноги убік у вільному стані та за допомогою натягу гумового шнура (силове відведення).
5. Підйоми ноги в різні боки та здійснення кругових рухів з опорою на бік (притулившись до стіни).
6. Підйоми та кругові рухи ноги в положенні лежачи (на кожному боці поперемінно).
7. Махи ніг «ножицями» (пересікаючись) у положенні лежачи.

Кожна вправа виконується кількома циклами, кількість і тривалість яких узгоджується з лікарем. Крім того, слід обговорити можливість заняття видом спорту, що оптимально підійде для такого відхилення: плавання, танці (балет), ковзанярський спорт.

Вправи для виправлення Х-кривизни

Для цього випадку застосовується такий комплекс занять:

1. Вчинення ходьби з опорою лише на зовнішні сторони стопи.
2. Вчинення присідань з одночасним затисканням м'яча між колінами.
3. Заняття йогою – тривале сидіння у позі лотоса.

Для лікування такого відхилення також добре підходять деякі види спорту (кінні, велосипедні, а також плавання в стилі брас). Особливу увагу слід приділити заняттям йогою - варто обговорити цю можливість з лікарем.

Вправи на тренажері

Деякі вправи на спеціальному тренажері для ніг також ефективно допомагають подолати патологію на ранніх стадіях розвитку. Найпростіший варіант – це виконання такого циклу:

1. Розташуватися на тренажері так, щоб при розгинанні ніг він знаходився на висоті не більше третини гомілки. Стопи поставити на ширину плечей.
2. Далі потрібно притиснутися спиною до поверхні та поступово випрямити ноги в колінах.
3. Потім також плавно повернути ноги у вихідне положення.

У циклі вправ слід поступово збільшувати вагу навантаження, орієнтуючись свої відчуття. Правильне розташування на тренажері під час занять показано на фото.

Мета вправ на тренажері - корекція рельєфу та форми чотириголового м'яза стегна.

Застосування масажу

У деяких випадках спеціальний курс масажу дозволяє вирішити проблему кривої форми ніг без операції. Проводити його може лише фахівець. Зазвичай процедура включає не тільки масаж нижніх кінцівок, але і сідниць, спини - це дозволяє привести в тонус весь організм і досягти кращого ефекту.

Курс масажу переважно проводиться для дітей і проводиться кілька разів на рік (3-4 цикли) тривалими сеансами. Масаж, як правило, поєднується з іншими методами лікування для швидкого одужання пацієнта.

Застосування бандажу

Цей засіб часто прописується ортопедами для виправлення кривизни. Його легко застосовувати у себе вдома - правда, ходити в цей час не вийде, оскільки лікувальний ефект досягається за рахунок стягування кінцівок між собою.

Пристосування використовується щодня протягом кількох годин, причому під час його носіння потрібно виконувати кілька вправ:

Вправ з бандажом існує набагато більше - про повний курс і режим їх виконання слід докладно дізнатися у ортопеда і дотримуватися його інструкцій.

Виправлення хибної кривизни

Хибна кривизна пов'язані з особливостями м'яких тканин, а чи не будови самих ніг, тому методи корекції у разі зовсім інші. По суті, це косметичні процедури, які дозволяють привести ноги в правильну форму. У деяких випадках необхідне оперативне втручання:

1. Ліпофілінг - це операція по вживленню в деякі області гомілок власного жиру (часто з стегон або живота), взятого з інших частин тіла. В результаті ноги набувають правильних форм і виглядають набагато привабливіше.
2. Лікування за допомогою імплантів, які ставляться із задньої чи внутрішньої сторони гомілок залежно від конкретного випадку.
3. Круропластика (виправлення форми гомілок) на основі силіконових накладок – це спеціальні вироби, які наповнюються гелем, завдяки чому стають дуже схожими на властивості м'язової тканини. Вони вживлюються в гомілки, як звичайні імпланти.

Зверніть увагу! При виборі конкретного методу пластики важливо розуміти, що успіх операції багато в чому залежить від лікаря. Хороші відгуки неодноразово надходять про доктора Тетерину Олега Геннадійовича, який працює в одній із клінік Волгограда.

Кривизна ніг – це не вирок, і сучасні медичні технології дозволили досягти успішних результатів навіть у тих випадках, коли кут відхилення був надто великим. Важливо порадитися з ортопедом і починати лікування негайно.

Що стосується форми ніг, і їхнього зовнішнього вигляду це чи не найголовніше в жіночій красі, причому не тільки у жінок, а й у чоловіків. Але не всім дано поділити радість гарних ніг. Жінки, яким не пощастило отримати в користування красиві, стрункі ноги, постійно обмежують себе в багатьох радощах життя, таких як: відвідування басейну або морського пляжу, обмежують себе в носінні гарного одягу, які відкривають ноги, спідниці чи шорти. Для того щоб дізнатися, як виправити криві ноги, необхідно уважно прочитати всю статтю до кінця, яка розповість які існують методи виправлення кривизни, причому не лише за допомогою хірурга, а й власними силами.

Для початку розглянемо питання про те, що означає ноги правильної форми? Все досить просто, красивими ногами правильної форми, вважаються ті, які при їх абсолютному зведенні стикаються в чотирьох основних місцях:

• Коліна.
• П'яти.
• Середина гомілки.
• Середина стегна.

При відхиленнях від цього правила спостерігається:

• О-подібне викривлення ніг або варусне викривлення ніг: дефект є веретеноподібною формою, зімкнутих ніг починаючи від промежини і далі вниз до кісточок. При цьому точка зіткнення знаходиться тільки на п'ятах, а в області гомілок і колін спостерігається зазор.
• Х-подібне викривлення ніг або вальгусне викривлення ніг: дефект є деформацією, при якому точка дотику знаходиться тільки в області колін, тоді як кісточки розведені.

Виходячи з характеру кривизни ніг, можна визначити тип викривлення:

• Помилкове викривлення ніг обумовлено виключно анатомічними особливостями будови самих м'яких тканин, мається на увазі неправильний або нерівномірний розвиток м'язової тканини гомілки та стегон, в цей час кістки також мають неправильне розташування. Виправити подібний дефект можна навіть без операції, за допомогою спеціального ряду вправ.
• Справжнє викривлення ніг обумовлено деформацією кісток ніг, можливими дефектами нестандартного розвитку та як наслідок будови скелета. У цьому випадку мається на увазі виключно хірургічне втручання.

Х-подібне викривлення ніг фото до та після

Чому ноги стали кривими?

Це друге за популярністю питання, після способів усунення цього дефекту. Природно в більшості випадків, така проблема виникає виключно через фізіологічні особливості та будову кісток, але для того, щоб ідеальні ноги з часом не стали кривими, необхідно виконувати кілька правил, оскільки причиною викривлення ніг найчастіше стають саме вони:

• Намагатися не тільки не концентрувати всю вагу на одну ногу, але навіть не сидіти зі схрещеними ногами.
• Носіння сумки на одному плечі негативно позначається не лише на хребті, а й на ногах.
• Чи не стояти на одній нозі.
• Спати найкраще лише на спині, тому що згодом, після 20 років сну на боці чи животі, позначається на ногах.
• По можливості взагалі відмовитися від надто високих підборів.

О-подібне викривлення ніг фото до і після

Як прибрати викривлення ніг без операції

Варто зазначити, що перш ніж бігти стрімголов до хірургів, можна постаратися візуально вирішити проблему викривлення ніг.

Для того щоб дізнатися як приховати криві ноги, необхідно просто дотримуватися кількох правил правильного підбору одягу:

• Будь-яка дівчина зможе впоратися з кривими ногами, за допомогою вдалого поєднання колготок з великим візерунком, ботфорт та міні-спідниці.
• Категорично забороняється носити спідниці та бриджі до коліна.
• Завдяки штанам чи джинсам прямого крою, можна візуально приховати криві ноги. До речі горизонтальні смуги також справляються з цією проблемою.

Викривлення ніг: фото до та після курсу йоги

Вправи для кривих ніг

Якщо ви налаштовані радикально боротися з проблемою викривлення ніг у дорослих, варто перш за все виконувати певний курс нескладних вправ, які спрямовані на виправлення викривлення ніг. Перше, що необхідно зробити, це позбутися зайвого жиру в районі стегон та гомілок. Для цього необхідно якомога більше давати їм навантаження та рухи і якнайменше сидіти.

Вправи для стегон

У положенні лежачи на боці при прямих ногах із напруженими м'язами, необхідно підняти саме ту ногу, яка знаходиться на підлозі, це дуже важливо. Після цього постаратися потримати її в такому положенні кілька секунд. Далі необхідно перевернутися і повторити цю процедуру. У тому випадку, якщо ви відчуваєте, що одну ногу ви можете тримати в такому положенні довше за іншу, то на найслабшій нозі необхідно намагатися давати великі навантаження за часом. Таким чином, ваші м'язи поступово балансуватимуться.

Вправи для кривих ніг

Розтяжка м'язів стегна

У положенні стоячи ноги на ширині плечей, втягуємо живіт і випрямляємо поставу, при цьому всі м'язи повинні бути розслаблені. Тепер необхідно зігнути ногу в коліна назад, ззаду прихопити її однією рукою і тим самим розтягувати м'язи.

Вправи, щоб приховати криві ноги

Вправа для литкових м'язів

Для цієї вправи необхідно придумати якусь підставку, висотою не більше 5 см. Необхідно стати на неї шкарпетками, тоді як п'яти повинні залишатися на підлозі. Тепер переносячи вагу на шкарпетки, відриваючи п'яти, необхідно завмерти в такому положенні на 10-20 секунд.

Корекція кривих ніг

Розтяжка м'язів ніг

У положенні сидячи, випрямити ноги перед собою, стежте за поставою. Далі необхідно в ідеалі обхопити руками ступню, або місце ноги доки дотягуєтесь, після чого почати повільно її підтягувати до себе максимально наскільки це можливо і затриматися в цьому положенні 10-15 секунд. Таку ж процедуру повторюємо і з іншою ногою. Ногу при цьому важливо тримати на однаковій лінії якомога ближче до іншої і при цьому не згинати її в коліні. Постійно необхідно стежити за своєю поставою, під час виконання вправи спина має бути рівною, це дуже важливо.

Спорт - якщо ноги стали кривими

Для О-подібної кривизни

Після розтяжки, час переходити безпосередньо до вправ спрямованих на корекцію кривих ніг.
Якщо ноги стали кривими, завдяки нескладній вправі їх можна скоригувати. Відразу варто зазначити, що не варто очікувати на швидкий результат, середній курс обумовлений щоденним систематичним повтором вправ, який дасть перші видимі результати мінімум через один рік. Вправа для виправлення О-подібної кривизни дуже проста, але його ефективність досягається за рахунок постійного виконання. Необхідно стати рівно і максимально зблизити ноги, після того, як вони зійдуться, тримати їх у такому положенні секунд 10-15, з кожним днем ​​збільшуючи цей час на 1 секунду.

Фото до та після вправ для виправлення О-подібної кривизни

Для Х-подібної кривизни

В цьому випадку необхідно стати в таку ж стійку, як і в попередній вправі, тільки ноги в цьому випадку необхідно не поспішаючи розвести їх якнайдалі в сторони і зафіксуватися в такому положенні на ті ж 10-15 секунд з подальшим збільшенням часу на 1 секунду . Спина обов'язково знаходиться у прямому положенні.

Фото до та після вправ для виправлення Х-подібної кривизни

Корекція форми ніг

Необхідно тримаючи ступні ніг зімкнутими сісти, не розмикаючи їх і не відриваючи поверхню стоп від підлоги, вам необхідно покласти долоні перед собою на підлогу. Тепер не відриваючи долонь, починаєте повільно випрямляти ноги, піднімаючи тим самим свій таз вище за рівень голови. Після цього фіксуєтеся у такому положенні на 15 секунд. Таку вправу необхідно робити 3 рази на день, по 3 підходи.

Йога для кривих ніг

Методика йоги насамперед наводить м'язи в тонус і у разі слабких м'язів, зміцнити їх. При цьому вплив на них відбувається завдяки спеціальним комплексам вправ, завдяки яким м'які тканини стають міцнішими, а міцнішими – м'якшими.

Для того, щоб вправи йоги для ніг були максимально ефективними, їх стягують поясами, еластичними бинтами або вішають на них спеціальні вантажі. Часта практика, що зустрічається в йозі, заснована на цілеспрямовану дію на суглоби ніг, методом стиснення та утримування між ними цегли.

Йога для ніг, як і для інших ділянок тіла ґрунтується на постійному контролі за системою дихання, що обумовлено у природному диханні через ніс, без заминок. Що стосується глибини і частоти вдиху, вони можуть змінюватись в залежності від тієї чи іншої вправи, але природність і невимушеність дихання повинна залишатися постійною. Новачки, які тільки знайомляться з цією методикою, для спрощення виконання деяких вправ можна застосовувати фітбол, який дозволить допомогти утримувати своє тіло в деяких особливо складних, але необхідних вправах.

Для того, щоб вправи йоги допомогли жінці з кривими ногами, необхідно займатися ними не менше трьох-чотирьох разів на тиждень, причому для видимого результату не менше 3 місяців.

Короткі криві ноги не вирок

Остеотомія ніг

Остеотомія є хірургічною операцією при викривленні ніг. І тут створюють штучний перелом кістки, щоб усунути деформацію. Цей спосіб досить старий та ефективний. У ньому застосовується спеціальний апарат, завдяки якому вдається змінити кісткову структуру. При цьому варто розуміти, що результат буде видно тільки через відновлювальний період після операції, причому далеко не кожен раз кривизну ніг можна виправити тільки завдяки одній операції.

Операція остеотомія для вирівнювання ніг

Якщо помилкову кривизну без деформації можна виправити з допомогою спеціальних імплантів, то інших необхідно виключно хірургічне втручання що проводиться під загальним наркозом. При цьому варто розуміти, що є певний перелік обов'язкових умов на основі яких лікар може затвердити або заборонити проведення операції.

Показання:

• Х-подібна кривизна.
• О-подібна кривизна.

Протипоказання:

• Неповнолітній пацієнт.
• Захворювання внутрішніх органів.
• Вагітність.
• Злоякісні пухлини.
• Цукровий діабет.
• Тромбофлебіт.
• Дистрофія чи ожиріння.

Фото до та після остеотомії ніг

Як виправити викривлення ніг: методика операції

Сама операція відбувається в такий спосіб. Хірург розсікає кістку, через попередньо зроблені розрізи, причому розтин може бути:

• З подовженням.
• Повним.
• Зі зсувом всередину.
• Неповним.

Довжина таких отворів найчастіше не буває більше 7 мм. Виходячи зі ступеня тієї чи іншої кривизни ніг, хірург повинен вирішити, чи є можливість усунути дефект прямо в ході операції, або це стане можливим виключно за допомогою апарату Ілізарова.

Період реабілітації

Незважаючи на такі високі досягнення в сучасній медицині, після остеотомії пацієнт повинен дотримуватися деяких правил. Безпосередньо після проведення операції протягом 3 діб пацієнт перебуватиме в умовах стаціонару під наглядом лікарів. Після повернення додому пацієнт все ще повинен приходити в лікарню для планового огляду та перев'язок. Перший місяць або два, пацієнт пересуватиметься за допомогою милиць, після чого допускається самостійне пересування. Подальші дії пацієнта залежатимуть від перебігу реабілітації та рекомендацій лікаря.

Апарат Ілізарова

У тому випадку, якщо виправлення викривлення в ході операції з остеотомії кістки неможливе, то хірург приймає рішення щодо застосування апарату Ілізарова.

Апарат Ілізарова на нозі

Цей апарат є деякими кільцями, що кріпляться за рахунок спиць, що в свою чергу розміщені безпосередньо в кістковій тканині. Спиці апарату Ілізарова виконують також функцію важелів для розтягування або стиснення. Завдяки цьому апарату лікар здатний зафіксувати кістку в необхідному положенні, для подальшого загоєння. Після того, як закріпили апарат Ілізарова на нозі, необхідно 2-4 дні пересуватися на милицях, але вже через місяць можна спробувати самостійне пересування. Сам процес корекції розпочнеться вже через 10-15 днів після того, як операцію було закінчено. Для того, щоб все проходило за планом, необхідно постійно підкручувати гайки, щоб здійснювати контроль за зміною кісткових тканин. Звичайно самостійно цим займатися не варто.

Даний апарат необхідно носити близько 2-3 місяців, у разі успішного перебігу відновлювального процесу пацієнт може продовжити лікування в домашніх умовах.

Зняття апарату Ілізарова відбувається тоді, коли лікар рентгенолог, хірург і терапевт, з рентгенограми зроблять відповідну заяву. Що стосується післяопераційного періоду після зняття апарату Ілізарова, то він полягає у відмові від фізичних навантажень, при цьому поступово необхідно відновлювати рухові функції, за рекомендацією та планом лікаря.

Апарат Ілізарова виправлення кривизни ніг: фото до та після

Якщо рекомендації лікаря будуть порушені, то з'являється ризик наступних ускладнень:

• Перелом чи деформація кістки там, де було проведено корекція.
• Запальні процеси у м'яких та кісткових тканинах.
• Проблеми пов'язані з суглобами ніг та подальше обмеження рухової активності.

Круропластика, якщо ноги стали кривими

Найчастіше операція з викривлення ніг не потрібна, тому що проблема полягає тільки в тому, що пацієнта просто слабо розвинені литкові м'язи. Впоратися з такою проблемою досить просто, вдавшись до контурної пластики – круропластики, спрямованої на виправлення кривизни за допомогою силіконових імплантів.

Такі імплантати мають довічну гарантію, а щодо своїх властивостей не поступаються м'язовим тканинам.

Замінювати їх немає необхідності і вони стійкі до будь-яких зовнішніх дій. Але така процедура актуальна лише за помилкової кривизни ніг.

Можливості круропластики

Круропластика є однією з найбезпечніших і водночас ефективних методів, якими користуються не лише жінки, а й чоловіки.

Показання при круропластикі ніг:

• Усунення м'язової атрофії та відновлення форми гомілки.
• Слаборозвинених литкових м'язах.
• Викривлення гомілок.

Варто відзначити, що круропластика гомілки здатна надати не лише хороші результати при помилковій кривизні, але також і при помірно вираженій О-подібній кривизні гомілок.

Вибір імпланту

До речі до пластики ніг вдаються не тільки звичайні люди, криві ноги знаменитостей зовсім не рідкість і можна навіть іноді помітити, що була зроблена пластика. Що стосується вибору того чи іншого імплантату, це відбувається на підставі індивідуальних анатомічних особливостей та побажань. Вибір імплантатів досить великий.

Імплантанти повністю імітують не тільки форму, але навіть на дотик такі самі. Вони не відкидаються організмом і практично не здатні принести жодних негативних наслідків.

Круропластика: фото до та після операції

Як відбувається операція

Виправлення викривлення ніг за допомогою круропластики відбувається в такий спосіб. На місці природно підколінної ямки ззаду робиться розріз, куди міститься імплантат, далі за допомогою косметичних швів, відновлюють тканину. Сама процедура триває трохи більше 30 хвилин, після чого пацієнт на добу залишається у стаціонарі. Щодо анестезії, може використовуватися як місцева, так і загальна.

Круропластика протипоказана при:

• Розлади кровообігу.
• За наявності захворювань органів хронічного характеру.
• Запальні процеси шкірного покриву.
• Онкологічні захворювання.
• За віком менше 18 років.

Після операції з виправлення кривих ніг

Після того, як була закінчена процедура, спочатку не рекомендується активно ходити. При цьому час прогулянок має бути мінімально можливим. Щодо фізичних навантажень, вони повністю виключені протягом кількох місяців. Рекомендовано застосування компресійних панчіх.

Болючі та дискомфортні відчуття під час ходьби зникнуть вже через кілька днів, тоді як набряклість спаде через 15 днів, а шви будуть зняті через 10.

Ліпофілінг

Процедура ліпофілінгу гомілок полягає в тому, що за допомогою власних жирових клітин, які найчастіше беруться з черевної області та за допомогою спеціальних ін'єкцій формують необхідний обсяг гомілки. Такий метод виправлення викривлення буде актуальним виключно при незначному ступені викривлення та за наявності відповідного обсягу жирових відкладень у черевній ділянці.

Варто бути готовим до того, що після ліпофілінгу, у середньому половина пересаджених клітин протягом кількох днів помруть, тому фахівець бере це до уваги та пересаджує на 40-60% більше. Для того, щоб отримати необхідний ефект, необхідно 2, а то й 3 процедури.

Ліпофілінг: фото до та після процедури

Виправлення кривизни ніг: вартість

Що стосується вартості на відвідування занять з йоги або фітнес-залу, для виконання вправ, то все це залежить виключно від цінової політики, географічного положення та статусу того чи іншого закладу. Деякі вправи можна виконувати у домашніх умовах. Середня вартість абонементу на місяць відвідування спортивного залу варіюється в межах від 500 до 3000 рублів.

Ортопедична операція, разом із наступною установкою апарату Ілізарова, разом із усіма попередніми та супутніми процедурами, може перебувати в районі 50 000-100 000 рублів.

Круропластика разом з консультацією, усіма аналізами та імплантатами обійдеться пацієнтові приблизно в 90 000-200 000 рублів.

Процедура ліпофілінгу, до якої входять всі необхідні процедури, буде коштувати від 90 000 до 150 000 рублів.

Криві ноги у чоловіків: фото до та після операції

Виправлення кривизни ніг: відгуки

Варвара, 24 роки, Тюмень

У мене була невелика кривизна ніг, і якщо до 18 років мене це особливо не хвилювало, то після цього я стала трохи комплексувати. Через те, що я не хотіла звертатися до фахівців, які б робили якісь операції для покращення моїх ніг, я почала шукати інші методи боротьби з цією проблемою. Таким чином, за порадою своєї подруги я звернулася до йоги. Після двох років занять зі своїм тренером, у мене стали практично ідеально рівні ноги, і це не зважаючи на той факт, що у мене покращилася постава та якість мого здоров'я загалом. Рекомендую всім не впадати в паніку, а тверезо оцінити стан своїх ніг і зважитися на те, щоб змінити своє життя.

Євгенія, 26 років, Орел

Гнат, 32 роки, Москва

Я вже 4 роки професійно займаюся бодібілдингом, і як відомо в нашому виді спорту, необхідно мати ідеальне тіло, але мало хто знає, як непросто, а іноді практично неможливо накачати литкові м'язи і при цьому не перекачати всі інші. Саме тому я був змушений вдатися до допомоги круропластики, на щастя це не забороняється. Все пройшло настільки успішно, що виграв відбірковий тур на першість Москви і тепер готуюся до змагань. Рекомендую всім!

Лия, 28 років, Брянськ

Не розумію, чому багато хто боїться апарату Ілізарова, адже незважаючи на те, що 3 місяці була обмежена в пересуванні, тепер у мене є ідеальні ноги, яким можуть позаздрити багато голлівудських зірок, деякі з яких, у свою чергу, теж вдавалися до подібних процедур. Рекомендую всім дівчатам, які мріють змінити своє життя на краще.

Багато дівчат переживають із приводу форми своїх ніг, вважаючи їх безнадійно кривими. Але, виявляється, форма ніг обумовлена ​​різними причинами та часто за допомогою вправ.

Вроджене сильне викривлення, на щастя, трапляється нечасто. Зазвичай кривизна ніг здобувається у дитинстві та у підлітковому віці. Поки кістяк ще не сформувався, будь-яка неправильність ходи може вплинути на форму ніг. Ви можете сказати, що у вашої мами такі ж криві ноги, як у вас. Але, швидше за все, просто у вас така ж неправильна хода та постава, як і у мами!

Що забезпечує кривизну ніг?

Безліч різних факторів. Наприклад, поздовжня і поперечна плоскостопість, що тягне за собою звичку неправильно ходити. Діти і підлітки клишонять, човгають підошвою, стоять, переносячи вагу на одну ногу, - все це тільки посилює неправильну форму стопи і вносить дисонанс у формування кісток і

Помічали, що у сутулих людей, що виносять таз уперед, завжди плоскі сідниці, ніби спина просто розділилася на дві ноги? При цьому набір м'язів та кісток у всіх людей закладений однаковий. Просто при катастрофічно неправильній поставі сідничні м'язи не задіяні в ході, не отримують необхідного навантаження і залишаються не розвиненими.

Щось подібне відбувається і при формуванні кістяка та м'язів наших ніг: якщо постава, хода та постановка стопи фізіологічно правильні, то м'язи та кістки отримують коректне навантаження та розвиваються у потрібному напрямку. Дуже часто у несильної кривизни ніг є причина, прибрати яку може лікар-ортопед і .

Ще однією причиною нерівних ніг може стати незручне тісне взуття на високих підборах або витрати професії, де ноги навантажуються нерівномірно. Причому це не обов'язково буде спортсмен, який використовує у стрибках завжди одну ногу як поштовхову, або водій із автоматичною коробкою передач. Продавець, що спирається на прилавок, переносить вагу всього тіла на одну ногу, або офісний трудяга, який заробив собі сколіоз від неправильного сидіння… Варіантів тут також безліч.

Зайва вага – це одна з найпоширеніших причин кривих ніг, особливо помітна з віком.Тяжкість розгодованого тіла тисне на ноги і зверху, і під кутами, що призводить до зміщення та деформації суглобів.

Найрівніші ноги бувають у тих, хто багато ходить пішки у відкритому взутті або босоніж.Це забезпечує рухливість і міцність суглобам, а відсутність дає можливість ногам формуватися правильно.

Що пропонує пластична хірургія

Пластика робить маніпуляції з жиром - ліпосакцію та ліпомоделювання, коли в одних проблемних місцях (з живота або стегон) і додають для виправлення форми ніг. Операція триватиме близько години, а на відновлення потрібно два тижні.

Ще один варіант корекції литок із абсолютно непередбачуваним результатом – це встановлення силіконових імплантів, коли роблять розріз під коліном та вводять імплант між м'язами гомілки. Імплант може вільно з'їхати, і його доведеться видаляти, але найголовніше: з чужорідними тілами в литок вже ніколи не можна буде займатися спортом! Навряд чи такі операції користуються популярністю.

Що запропонує ортопед

Лікарі-ортопеди знають, що викривлення ніг шкодить потихеньку всьому організму: і суглобам, і хребту, і навіть нервовій системі. Причому причина і слідство тут можуть змінюватися: як поразка суглобів може призвести до деформації форми ніг, так само викривлення стає причиною артрозу та інших захворювань суглобів.

Ортопедія лікує патології суглобів та плоскостопість. Для цього існують бандажі, ортези та устілки, які доводиться носити від року до зникнення симптомів. Устілки - це найпростіший і доступніший варіант, але допомагають вони лише до 18 років, тобто до часу, коли склепіння стопи формується остаточно. Тож із цим видом лікування краще не затягувати. Всім, хто спізнився з устілками

Що дасть фітнес

При О-подібній кривизні ніг краще кататися на лижах, причому коньковим ходом, кататися на ковзанах, боді-балетом і плавати. При Х-подібній кривизні потрібно багато їздити велосипедом, освоїти верхову їзду і плавати, переважно, брасом. Такі види спорту допомагають усувати м'язовий дисбаланс та стабілізувати суглоби. Вони також тонізують м'язи ніг та покращують ходу.

Вправи для ніг
Якщо причина кривизни ніг у плоскостопії, пропонуються для корекції форми стоп.

При О-подібній кривизні допомагають:

• зведення та розведення ніг (за відсутністю спеціального тренажера можна скористатися рушниками: стати на них та роз'їжджатися в сторони);
• махи, стоячи боком до опори чи лежачи;
• стискання колінами та кісточками ніжки стільця;
• всі вправи, що виробляють сидячи, з опорою руками позаду себе (підйом ніг, наприклад);
• вправи на прес із фіксацією ізотонічного кільця між ніг;
• присідання в балетних виворітних позиціях і ходьба зі шкарпетками нарізно.

При Х-подібній деформації спробуйте:

• коли ноги на ширині плечей, стопи розташовуються паралельно, а коліна – над стопами;
• вправи у положенні «Метелик», коли коліна розведені убік, а підошви з'єднані, або сидячи по-східному;
• ходьба з акцентом на зовнішній склепіння стопи.

Йога «Рівні ноги»

Є й такий напрямок у йозі. За пару занять результату не буде, а от якщо зайнятися ґрунтовно, не забуваючи вправи і вдома робити, то ефект буде відчутним. Йога Айенгар займається правильним положенням тіла, що веде до анатомічної бездоганності. Завдяки тривалій практиці можуть змінюватися навіть кістки, адже клітини організму постійно оновлюються, а це означає, що може утворитись і нова форма.

У Айенгара до звичних асан додають акцент на вирівнювання ніг.Тут вантажами та стягувати їх ременями. І також навчать правильно тримати склепіння стопи, щоб у повсякденному житті анатомічно коректно ходити та стояти.

Вправи від кривизни ніг

Спочатку виконайте розминку, загальну для О-ніг та Х-ніг – м'язи та зв'язки повинні бути добре розігрітими. Усі вправи повторюються 10-20 разів.

1. Стати прямо, ступні паралельно на ширині плечей. Підніміть пальці ніг, не відриваючи стоп від підлоги, напружуючи максимально всі м'язи ніг, які беруть участь у цьому русі.
2. Тепер у тому ж положенні підтискайте пальці ніг під стопи, знову з максимальною напругою м'язів.
3. П'ятки разом, пальці – нарізно. Повільно піднімайтеся на пальці, напружуючи м'язи гомілок, стоп і стегон і розводячи п'яти вбік і зводячи їх.
4. Тепер сядьте на стілець, трохи розвівши ноги, упріться п'ятами в підлогу і підніміть на себе ступні. Повертайте ступні до легких больових відчуттів.
5. У тому ж вихідному витягніть пальці, упершись ними в підлогу. П'яти повільно зводьте та розводьте.
6. Злегка розведіть коліна, сидячи на стільці, а ступні притисніть один до одного, упираючись зовнішніми сторонами на підлогу. Тепер напружуючи м'язи, перекочуйте ступні з п'ят до пальців і назад.
7. Лежачи на килимку, «прокотіться велосипедом», посилено працюючи стопами протягом хвилини.

Вправи для О-ніг

1. Лежачи на спині, виконайте енергійні горизонтальні, а потім вертикальні «ножиці», поступово збільшуючи кількість повторів.
2. , зводячи коліна разом і витягнувши руки вперед. Спина пряма, присід максимально глибокий, виконується не поспішаючи.
3. Встаньте на коліна (коліни разом, пальці ніг витягнуті, стопи убік, руки на поясі). Повільно сідайте на підлогу і повертайтеся у вихідне положення, напружуючи всі м'язи сідниць та ніг.
4. Стати прямо, ноги на ширині плечей. Не відриваючи стопи від підлоги, зводьте коліна разом та розводьте їх.
5. Подивіться на внутрішній стороні стоп.

Вправи для Х-ніг

1. Тримаючись за підвіконня або спинку стільця, поставте ноги на ширині плечей і спробуйте, допомагаючи собі рукою, підняти вище коліно і розвернути його назад. Зробіть те саме і з іншим коліном.
2. Сядьте по-турецьки і натискайте на внутрішню поверхню колін долонями, намагаючись торкнутися зовнішньою стороною колін підлоги.
3. Тепер сядьте, з'єднавши стопи перед собою, в позу «Метелик» і знову з насиллям натискайте на коліна, притискаючи їх до підлоги.
4. Ляжте на живіт у позу жабеня, з'єднавши, як і в «Метелику», стопи, розвівши коліна нарізно. Полежіть у цій позі від 3 до 15 хвилин.
5. Знову та ж «жаба», але на спині: напружуйте м'язи ніг і, намагаючись торкнутися статі зовнішньою стороною колін.
6. Сидячи в «Метелику», робите кілька кроків руками по підлозі перед собою, нахиляючи корпус вперед, потім так само не поспішаючи крокуєте назад.
7. Подивіться на зовнішній стороні стоп.

Всі вищеописані через кілька місяців занять зробити ноги візуально (і фактично) рівніше, а, можливо, і повністю позбавлять невеликої кривоногості.