Սվետլանա Խոդչենկովա նիհարելու պատմություն. Սվետլանա Խոդչենկովայի լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո

Յուրաքանչյուր աղջիկ հաճույքով է դիտում Սվետլանա Խոդչենկովայի պրոֆեսիոնալ կարիերան։ Բայց եթե հիշում եք, թե ինչպիսի տեսք ուներ Սվետլանան իր մասնագիտական ​​կարիերայի սկզբում, իրավիճակն այնքան էլ լավատեսական չէր։ Հետաքրքիր է դառնում, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել, ի՞նչ դիետայի է եղել դերասանուհին, ինչպիսի՞ դիետայի է հետևել իդեալական պարամետրերի հասնելու համար, ո՞ր մթերքներն են օգնել նրան նիհարել։ Միգուցե դա ակտիվ ապրելակերպ է, թե՞ պլաստիկ վիրահատություն: Կամ գուցե սպորտային մարզումները կամ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնեցին ձեզ նիհարել: Կարդացեք, այնպես որ դուք կիմանաք դերասանուհու կազմվածքի գաղտնիքը։

Դերասանուհու առաջին դերը եղել է «Օրհնիր կնոջը» ֆիլմի գլխավոր հերոսը։ Այնուհետև Սվետլանան իսկական ռուս գյուղացի կնոջ տեսք ուներ՝ շատերի կին: 18-ամյա կորագլուխ աղջիկը գրավիչ տեսք ուներ, բայց ամենևին էլ նազելի։ Իր դերում ներդաշնակ երեւալու համար դերասանուհին կերել է բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, շատ շաքարավազ ու քաղցրավենիք։ Դերը լիրիկական էր, Սվետլանան արժանապատվորեն կատարեց առաջադրանքը։

Չնայած ավելորդ կիլոգրամներին՝ նա ներդաշնակ ու հաճելի տեսք ուներ, իսկ նրա դերասանական խաղը գովասանքից դուրս էր։ Բայց նկարահանումներն ավարտվեցին, և կարիերան շարունակվեց։ Դերասանուհու հաջորդ աշխատանքը, ով արդեն հասցրել է սիրահարվել հանդիսատեսին, բալերինայի դերն է, որի համար Խոդչենկովան սկսել է նիհարել։ Արդյունքը ապշեցրել է բոլորին՝ որոշ ժամանակ անց աստղը էկրաններին հայտնվեց բոլորովին այլ դերում։

Ինչ տեսք ունի Խոդչենկովան հիմա

Սվետլանան իր «կլոր» պատանեկությունից խաղացել է բազմաթիվ դերեր, որոնցից շատերը գլխավորն են։ Որպես օրինակ բոլոր կանանց համար, գեղեցիկ և բարեկազմ տիկինը պարզապես թռչում է շուրջը: Հեռուստադիտողները շունչը պահած սպասում են նոր ֆիլմերի կամ հարցազրույցների թողարկմանը՝ դրական աղջկա նրբագեղությունը վայելելու համար: Անհնար է հավատալ, որ մի քանի տարի առաջ նա իսկական ռուս կին էր, ով կարող էր ձիուն կանգնեցնել վառվող խրճիթում և կրել այն իր գրկում: Թվում էր, թե դերասանուհու ավելորդ քաշը զգալիորեն նվազել է։ Միլիոնավոր կանայք իրենց մեկ հարց են տալիս՝ ինչպե՞ս է Խոդչենկովան նիհարել:

Նիհարել է Սվետլանա Խոդչենկովան

Նման մարդիկ արժանի են հարգանքի։ Ես պետք է նիհարեմ, պետք է նիհարեմ, պետք է տիրապետեմ բռնցքամարտին կամ լեռնագնացությանը: Սվետլանան դարձավ մանրանկարիչ աղջիկ։ Նայելով նրա շարժումներին՝ կարող եք մտածել, որ նա ամբողջ կյանքում բալետով է պարապել՝ դեմքի նուրբ դիմագծեր, փշրված կազմվածք՝ այս ամենը սպորտով զբաղվելու արդյունք է։ Այս ջանքերը հաստատում են, որ հայտնի դերասանները բոլորի նման մարդիկ են։ Նրանք երկնքից աստղեր չեն խլում, այլ երկար ժամանակ և հաստատուն կերպով «սարքում» են իրենց: Յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է ստանալ իր երազանքների կազմվածքը: Դրա հաստատումն է Խոդչենկովան նիհարելուց առաջ և հետո, նրա նիհարությունը։

Ձևի ընտրանքներ

Մարդկության գեղեցիկ կեսը մտածում է այն մասին, թե ինչ պարամետրեր պետք է ունենան Սվետլանա Խոդչենկովայի նման կատարյալ տեսք ունենալու համար։ Այստեղ, ինչպես ասում են, հիմնականը ոչ թե պարամետրերն են, այլ համամասնությունները, իսկ դերասանուհուն, առանց չափազանցության, իդեալական են.

• Սվետլանայի հասակը 169 սմ է;
• Դերասանուհու ներկայիս քաշը 52 կգ է;
• աղջիկն ունի 2 չափսի կրծքեր;
• Գեղեցկուհու կրծքի ծավալը 82 սմ է;
• իրան չափը 59 սմ;
• ազդրի ծավալը 86 սմ:

Որքա՞ն քաշ եք կորցրել:

Ընթերցողներին հետաքրքրում է ոչ միայն այն, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել, այլ նաև այն փաստը, թե քանի կիլոգրամ է կորցրել դերասանուհին։ «Օրհնի կնոջը» գեղարվեստական ​​ֆիլմի նկարահանման պահին Սվետլանա Խոդչենկովան կշռում էր 74 կգ։ Նկարահանումների ավարտից հետո նպատակասլաց աղջիկը նիհարելու լավ մոտիվացիա ուներ՝ նկարահանվել որպես բալերինա։ Սա խրախուսեց նրան քրտնաջան աշխատել իր վրա, ուստի երեք ամսում Սվետլանան նիհարեց ավելի քան 20 կգ: Հաջորդ ֆիլմում նկարահանումների մեկնարկի պահին դերասանուհին կշռում էր 54 կգ, նա պարզապես ցնցող տեսք ուներ։

Սվետլանա Խոդչենկովայի դիետան

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ հարցնում եք, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել, կամ նույնիսկ ցանկանում եք կրկնել իր ռեկորդը, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում։ Առողջ քաշի կորստի առաջին և հիմնական պայմանը ճիշտ սնվելն է։ Ըստ ամենայնի, Սվետլանան լրջորեն է վերաբերվել այս հարցին, ուստի սնվել է ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ, բայց առողջ սնունդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ։ Խոդչենկովան հավատարիմ էր կոտորակային սնուցման սկզբունքին. օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ սնունդ փոքր մասերում: Հիմնական ապրանքները, որոնք կազմում էին դերասանուհու դիետան.

• Քաշի կորստի ժամանակաշրջանում հիմնական «նրբությունը» սպիտակուցային սնունդն էր՝ ցածր յուղայնությամբ հավի կրծքամիս, չափավոր քանակությամբ ձու, թեթև ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, տավարի կամ հորթի միս, հնդկահավ, կեֆիր, կաթ և այլ ապրանքներ.
• մանրաթել պարունակող շատ բանջարեղեն՝ խաշած, շոգեխաշած, հում;
• մրգերը փոխարինել են քաղցրավենիքին, դերասանուհին փորձել է դրանք ուտել օրվա առաջին կեսին.
• չորացրած մրգեր, մուգ շոկոլադ, ընկույզ - այս ամենը նույնպես խիստ սահմանափակված է քանակով ճաշից առաջ;
• նվազագույնը սև հաց, տարեկանի հաց;
• նիհար ձուկ՝ խաշած, շոգեխաշած կամ թխած;
• Հիմնական գործոններից մեկը հեղուկի մեծ քանակությունն է՝ ջուր, բնական հյութեր, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ:

Արգելված մթերքները դիետայում

Որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի, որոշ մթերքներ, հիմնականում արագ ածխաջրեր պարունակող, պետք է որոշ ժամանակով բացառվեն սննդակարգից։ Այսպիսով, առանց ինչի պետք է անեք հանուն աստվածային գործչի.

• բացառել չափազանց ճարպային սնունդը;
• մենք հրաժարվում ենք ալյուրից. մոռանում ենք կարկանդակների, տորթերի, թխվածքաբլիթների, խմորեղենի, ռուլետների և սպիտակ ցորենի հացի մասին.
• բացառել օսլա պարունակող բանջարեղենն ու մրգերը՝ բանան, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, բողկ, եգիպտացորեն;
• մոռացեք տապակած սննդի, ապխտած սննդի մասին;
• Դիետայի ընթացքում դուք պետք է դադարեցնեք ալկոհոլային խմիչքներ;
• Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, չպետք է ուտել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ՝ խտացրած կաթ, պաղպաղակ, տարբեր աղանդեր, հոթ-դոգեր, համբուրգերներ և այլ արագ սնունդ։

Որոշ ժամանակ անց դուք կզարմանաք, եթե նկատեք, որ ձեզ այնքան էլ չի ձգում մի կտոր թխվածք կամ անառողջ ֆասթֆուդ ուտել, քանի որ նախ մենք սովորություններ ենք ձևավորում, իսկ հետո նրանք ձևավորում են մեզ։ Հետևեք այս պարզ կանոններին, և ձեր մասին կհարցնեն այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել:

Սպիտակուցի մենյու քաշի կորստի համար

Որպեսզի ավելի հեշտ հավատարիմ մնան Խոդչենկովայի նիհարելու մեթոդին, ավելի լավ է յուրաքանչյուր օրվա, յուրաքանչյուր ճաշի համար առանձին դիետա ստեղծել: Նմուշային մենյու 3 օրվա համար.

1. Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ և մեկ ճաշի գդալ մեղր: Մենք սկսում ենք նյութափոխանակությունը.
   Խորտկարան՝ մեկ բաժակ ցանկացած թեյ, թեթև սենդվիչ տարեկանի հացով և կարագով;
   Ճաշ՝ խաշած հավ, թեթև մրգային աղցան;
   Խորտկարան՝ չքաղցրած թեյ կամ սուրճ, մի կտոր մուգ շոկոլադ;
   Կեսօրից հետո խորտիկ. թեթեւ լոլիկով և վարունգով աղցան, ձիթապտղի յուղ, խոտաբույսեր;
   Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն;
   Խորտկարան՝ գրեյպֆրուտ:
2. Նախաճաշ. դատարկ ստամոքսին կերեք ցածր յուղայնությամբ մածուն;
   Խորտկարան՝ խնձոր կամ կիվի, կարելի է խառնել;
   Ճաշ՝ բանջարեղենով թխած ցածր յուղայնությամբ ձուկ;
   Խորտկարան՝ կաղամբի աղցան լոլիկով և վարունգով;
   Կեսօրվա խորտիկ. մի կտոր սև հաց կարագով, թեյ;
   Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել (մենք չենք օգտագործում կարտոֆիլ);
   Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
3. Նախաճաշ՝ տնական մրգային խյուս;
   Խորտկարան՝ յուղազերծված կաթ, որոշ չոր մրգեր;
   Ճաշ՝ խաշած հավի բուդ, լոլիկ մոցարելլայով;
   Խորտկարան՝ մի քիչ խաղող;
   Կեսօրվա խորտիկ՝ բնական հյութ, մեղրով ընկույզ;
   Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կեֆիրով;
   Խորտկարան՝ կանաչ թեյ անանուխով, խնձոր:

Ինչպես է Սվետլանա Խոդչենկովան նիհարել

Դուք կարծում էիք, որ գեղեցկության գաղտնիքը միայն սնուցման մեջ չէ։ Ի՞նչ այլ ուղիներ կան Խոդչենկովային նիհարելու համար: Եվ դուք իրավացի եք, լավագույն արդյունքը ձեռք է բերվում ճիշտ սնվելու, ֆիզիկական ակտիվության և սպորտի համադրմամբ։ Դերասանուհին հավատարիմ է մնացել հատուկ մշակված ռեժիմին, որը համատեղում է պարը, սիրտը և ուժային մարզումները: Նա փորձում էր միշտ շարժման մեջ լինել, քանի որ դուք կարող եք նիհարել միայն այն դեպքում, եթե ծախսեք ավելի շատ էներգիա, քան ստանում եք:

Բալետ

Բալերինայի դերին պատրաստվելու համար Սվետլանան հատուկ բալետ է սովորել։ Սա ուղղեց նրա կեցվածքը, բարելավեց նրա ձգումը և աղջկան ավելի նրբագեղ դարձրեց: Դերասանուհին դարձավ ավելի ճկուն ու ճկուն, իսկ նկարահանման պահին դժվար էր հավատալ, որ նա ամբողջ կյանքում բալետ չի սովորել։ Ինչպես տեսնում եք, ցանկացած տարիքում հնարավոր է պրոֆեսիոնալ դառնալ, քանի դեռ ունեք մոտիվացիա։

Ֆիզիկական վարժություն

Բացի պարելուց, Սվետլանան չէր արհամարհում ուժային մարզումները։ Սրանք ճամփորդություններ էին դեպի ֆիթնես ակումբ՝ մարզասարքեր օգտագործելու համար, որտեղ փորձառու մարզչի օգնությամբ մշակվել էր վարժությունների հատուկ հավաքածու ձեռքերի, ոտքերի և որովայնի մկանների համար։ Ահա թե ինչպես են ձևավորվել այն իդեալական ձևերը, որոնք մենք տեսնում ենք էկրաններին և ֆոտոսեսիաներում։ Սվետլանայի սիրելի սպորտաձևերից մեկը թայերեն բռնցքամարտն է (ինչպես տեսնում եք, աղջիկն այնքան անպաշտպան չէ, որքան առաջին հայացքից): Այս հոգնեցուցիչ գործողությունները հիանալի են կալորիաները սպանելու համար, ինչը նույնպես նպաստել է քաշի կորստին:

Տեսանյութ. ինչու Խոդչենկովան նիհարեց

Ինչու և ինչպես Խոդչենկովան նիհարեց. ամեն ինչ դեղերի և առողջության մասին Zdravie4ever.ru-ում

Սվետլանա Վիկտորովնա Խոդչենկովան ռուս դերասանուհի է, ում ժողովրդականությունը բերեց իր դեբյուտը «Օրհնի կնոջը» ֆիլմում, բազմաթիվ հեռուստասերիալների, գեղարվեստական ​​ֆիլմերի, թատերական բեմադրության և միջազգային կինոնախագծերի աստղ:

Սվետլանա Խոդչենկովայի մանկությունը

Սվետլանա Խոդչենկովան ծնվել է 1983 թվականի հունվարի 21-ին Մոսկվայում։ Ապագա դերասանուհին իր մանկությունն անցկացրել է մերձմոսկովյան Ժելեզնոդորոժնի գյուղում։ Մայրը միայնակ է մեծացրել երեխային. հայրը ոչ մի փորձ չի արել ճանաչել իր դստերը մինչև նրա հասունանալը:

Ընտանիքը դրամի խիստ պակաս էր զգում. Տասներկու տարեկանից Սվետլանան օգնեց մորը, ով աշխատում էր որպես նկարիչ, դռնապան և հավաքարար, չնչին գումարի դիմաց լվանում էր աստիճանները: Ավագ դպրոցում աղջիկը սովորում էր լիցեյում, որտեղ նրա դասընկերները հարուստ ընտանիքների երեխաներ էին։ Ամեն օր Սվետլանայի հոգում աճում էր ինքնավստահությունը, և այն հաղթահարելու համար Խոդչենկովան դիմում էր լրացնում Սլավա Զայցևի մոդելային դպրոցի համար:

Բարձրահասակ, բարեկազմ շիկահերը հաճույքով ընդունվեց դասընթացին, և ավարտելուց հետո նրան հրավիրեցին հաջողակ մոդելային գործակալություն: 16-ամյա աղջիկն իր առաջին աշխատավարձը՝ հազար դոլարը, որը ստացել է Ճապոնիայում վեց ամիս նկարահանվելուց հետո, ծախսել է տնային հեռախոս տեղադրելու վրա. ինչպես դերասանուհին է հիշում, մայրը անսահման երջանիկ է եղել և գրեթե համբուրել է սարքի կոճակները։ Այնուամենայնիվ, շատ շուտով երիտասարդ մոդելը սկսեց միանշանակ առաջարկներ ստանալ, և Սվետլանան լքեց մոդելային բիզնեսը ՝ ամբողջովին հիասթափված դրա տակից:

Մանուկ հասակում Սվետլանան երազում էր վիրաբույժի կարիերայի մասին, բայց ավարտական ​​քննություններին ավելի մոտ նա հասկացավ, որ բժշկական աշխատանքն այնքան էլ քաղցր չէր իր համար. կենսաբանությունն ու քիմիան նրա համար հեշտ չէին, իսկ արյան տեսողությունը ստիպում էր նրան լիովին հիվանդ զգալ: . Այսպիսով, 2000 թվականին իր վկայականը ստանալուց հետո Խոդչենկովան ընդունվեց Համաշխարհային տնտեսության ինստիտուտ, դա այն էր, ինչ ուզում էր նրա մայրը: Սակայն աղջիկը նույնիսկ առաջին նիստին չհասավ։ Տնտեսագիտությունը նրան չափազանց ձանձրալի թվաց, և Սվետլանան տեղափոխվեց Գովազդի ֆակուլտետ, որտեղ, իր կարծիքով, ստեղծագործելու համար շատ տեղ պետք է լիներ, բայց նույնիսկ այստեղ նրան միայն չոր թվեր էին սպասում։

Դերասանուհի դառնալու որոշումը Սվետլանային եկավ բավականին անսպասելի. աղջիկը պարզապես որոշեց փորձել իրեն այս ճանապարհին: Մի քանի տարի առաջ, մոդելային գործակալության համար ձևաթուղթ լրացնելիս, «Ուսումնառության վայր» սյունակում նա գրել է «Շչուկինի անվան թատերական դպրոց» - հենց այդպես: Եվ հենց նա ընտրեց լեգենդար «Պիկեն»:

Քննություններից առաջ Սվետան երկու ամիս հաճախել է դպրոցի դասընթացների և ի վերջո ընդունվել, իսկ ամբողջ նախապատրաստական ​​խմբից միայն Խոդչենկովան է անցել մրցույթը։

Սվետլանա Խոդչենկովայի կարիերայի սկիզբը. Հաջող դեբյուտ

Արդեն առաջին կուրսում Սվետլանա Խոդչենկովային նկատել է հայտնի ռեժիսոր Ստանիսլավ Գովորուխինը, ով նրան հրավիրել է «Օրհնիր կնոջը» ֆիլմի լսումների։ Ձգտող դերասանուհուն առաջարկվել է մարմնավորել ֆիլմի գլխավոր հերոսին՝ Վերա անունով աղջկան՝ սիրահարված հերոս Ալեքսանդր Բալուևին։ Քասթինգը հաջող անցավ. Գովորուխինը չէր կարող չհաստատել դերի համար ավանդական սլավոնական արտաքինով գեղեցկուհուն։

Սվետլանայի համար նկարահանման հրապարակում դժվար էր. նրա հերոսուհու տարիքային միջակայքը տատանվում էր 18-ից 45 տարեկան: Ամեն օր դիմահարդարումը տևում էր առնվազն մեկ ժամ, և Սվետլանան ստիպված էր «աճել» անհոգ աղջկանից դառնալով կյանքի փորձ ունեցող կին: Բացի այդ, դերասանուհին ստիպված էր նկարահանվել «մերկ» տեսարանում՝ այն պահը, երբ Սվետլանայի հերոսուհին դուրս է գալիս ծովից: Սկզբում նախատեսվում էր, որ դերասանուհին լողալու է լողազգեստով, սակայն վերջին պահին Ստանիսլավ Գովորուխինը շտկումներ է արել դրվագում։ Սվետլանան չի վիճել իր հովանավորի հետ, բայց ապագայում անմիջապես մերժել է նման առաջարկները։

Սվետլանա Խոդչենկովան «Օրհնիր կնոջը» ֆիլմում, լողանալու տեսարան

Սվետլանա Խոդչենկովայի ծաղկուն կարիերան

Ճակատագիրն այնպես ստացվեց, որ Սվետլանան դեռ Շչուկայում սովորելու տարիներին դարձավ ռուսական կինոյի ծագող աստղ։ Պարզ է, որ ուսուցիչները մաքուր խղճով աղջկան «գնդացիրներ» են տվել, բայց դասընկերները հեգնանքով շշնջացել են նրա մեջքին, ինչը մեծապես վրդովեցրել է Սվետային: Այսպիսով, երբ 2005-ին Խոդչենկովան վերջապես ստացավ իր դիպլոմը, նա հանգիստ շունչ քաշեց և սկսեց քրտնաջան աշխատել, հատկապես, որ նա բավականաչափ առաջարկներ ստացավ:

2005 թվականին Սվետլանա Խոդչենկովան մասնակցել է մի քանի նախագծերի։ Սկզբում եղել է ծեր հավատացյալ աղջկա դերը «Նկարների որսորդները» ֆիլմում, այնուհետև մասնակցել է ռեժիսոր Ալեքսանդր Խվանի «Ռիելթոր» 12 դրվագանոց նախագծին, Ստանիսլավ Գովորուխինի «Ոչ միայն հացով» ֆիլմին և «Սիրո թալիսմանը» սերիալում։ Տատյանա Արնտգոլցի և Լյուբով Տոլկալինայի հետ:

2006-ին Սվետլանայի հետ դժբախտ պատահար տեղի ունեցավ. «Պար սառույցի վրա» նախագծի մարզման ժամանակ նա սայթաքեց և հարվածեց գլխին: Դերասանուհին արթնացել է արդեն հիվանդանոցային մահճակալի մեջ՝ լիակատար տարակուսանքի մեջ՝ նա ամբողջովին մոռացել էր այն ամենը, ինչ կապված էր սառույցի վրա իր կատարման հետ։ Բժիշկները ուղեղի ցնցում են ախտորոշել և խոստացել, որ նրա հիշողությունը շուտով կվերադառնա։ Եվ այդպես էլ եղավ, բայց Խոդչենկովան ստիպված էր մոռանալ նախագծին մասնակցելու մասին։

Սվետլանա Խոդչենկովայի հաջորդ խոշոր նախագիծը Պավել Սանաևի «Զրո կիլոմետր» ֆիլմն էր, որտեղ նրա նկարահանման գործընկերներն էին Կոնստանտին Կրյուկովը և Ալեքսանդր Լիմարևը: Ֆիլմի վրա աշխատանքն առանց միջադեպերի չի անցել, օրինակ՝ տեսարաններից մեկում դերասանուհին պետք է մերկ հայտնվեր։ Նկատի ունենալով ամուսնու (Վլադիմիր Յագլիչի) խանդոտ էությունը՝ նա պայման է դրել ռեժիսորի առաջ՝ կադրում պետք է հայտնվի միայն մեջքը, այլապես կհրաժարվի դերից։ Դժկամությամբ Սանաևը համաձայնեց։ Մինչ տեսարանը նկարահանելը Խոդչենկովան դիմահարդարին խնդրեց ծածկել կուրծքը գիպսով՝ ամեն դեպքում։ Իսկ ֆիլմի պրեմիերային Սվետլանան, ամուսինն ու ողջ հանդիսատեսը տեսան նրա կուրծքը՝ ծածկված ձյունաճերմակ կտորով։

2009-ին թողարկվեց «Սերը քաղաքում» ֆիլմը, որտեղ Սվետլանա Խոդչենկովայի անունը հայտնվեց Վերա Բրեժնևայի և Նաստյա Զադորոժնայայի կողքին: Կատակերգական ֆիլմը տարբերվում էր Սվետայի «նոր ռուսական մելոդրամայի» սովորական ժանրից, սակայն հեռուստադիտողների մեծամասնությունը նշում էր, որ Խոդչենկովայի կատարումը «շատ ձեռնտու էր երգչուհիների դերասանական ջանքերի ֆոնին»:

Այնուամենայնիվ, դերասանուհին շուտով վերադարձավ իր սիրելի դերին Ռոման Պրոսվիրնիի «Երբ մենք երջանիկ էինք» մելոդրամայում, որտեղ Սվետլանան ներդաշնակ ստեղծագործական միություն կազմեց Ալեքսեյ Զուբկովի հետ:

Սվետլանա Խոդչենկովան այցելում է Իվան Ուրգանտին

2011-ին թողարկված «Գրասենյակային սիրավեպի» ռիմեյքը, որն իր դերասանական կազմի մեջ միավորեց ռուսական կատակերգական կինոյի լավագույններին, չէր կարող անել առանց Սվետլանայի. Ուկրաինացի դերասան Վլադիմիր Զելենսկին խաղացել է Կլուց Նովոսելցևը, Մարատ Բաշարովը վերամարմնավորվել է Սամոխվալովի դերում, Պավել Վոլյան անսպասելիորեն զբաղեցրել է Լյա Ախեջակովայի տեղը, իսկ երկրորդ պլանի կատարողները տպավորիչ են եղել՝ Իվան Օխլոբիստինը, Նաստյա Զավորոտնյուկը, Ալիկա Սմեխովան։

Բայց, ավաղ, չնայած մեծ անուններին, սովետական ​​դասականի ռիմեյքը շատ սառն ընդունվեց: Սվետլանային չհաջողվեց վերածվել «անխիղճ միմրա» Կալուգինի, նրա կերպարն ավելի շատ հիշեցնում էր կիսաշրջազգեստով ժամանակակից գործարար շնաձկները, համառ, կոշտ, ոչ առանց բիրտության և սեքսուալության:

Նույն թվականին արտասահմանյան արտադրողները ուշադրություն հրավիրեցին Սվետլանայի վրա։ Կոնստանտին Խաբենսկու հետ նա գնաց Բրիտանական կղզիներ, որտեղ նրանք պատրաստվում էին «Tinker Tailor Soldier Spy!» թրիլլերի նկարահանմանը: Խոդչենկովան հետախուզության սպա Իրինայի կերպարով հիանալի խաղաց հոլիվուդյան լեգենդար դերասանների՝ Գարի Օլդմանի, Բենեդիկտ Քամբերբեթչի և Թոմ Հարդիի հետ: Կոնստանտինը խաղացել է խորհրդային դիվանագետ Պոլյակովի դերը։

Լրտեսական նկարին հաջորդեցին երկու լավ կենցաղային կատակերգություններ՝ Կարեն Օգանեսյանի «Հինգ հարսնացուն» և նվիրված «Մայրիկներ» կանանց միջազգային օրվան, որտեղ Սվետլանան խաղում էր Դմիտրի Դյուժևի և Լիյա Ախեջակովայի հետ։

2012 թվականին Սվետլանայի «ռեկորդը» ներառում էր առաջին աղետի մասին ֆիլմը՝ «Մետրո» Սերգեյ Պուսկեպալիսի մասնակցությամբ: Խոդչենկովան պետք է մարմնավորեր մի կնոջ, ով պարզում է, որ իր ողջ ընտանիքը թակարդում է մետրոյի ջրհեղեղ թունելում:

2013 թվականին Սվետլանան իր կյանքում երկրորդ անգամ թռավ Ճապոնիա՝ այս անգամ նկարահանելու հոլիվուդյան «Wolverine: The Immortal» բլոկբաստերը։ Ֆիլմում ներգրավված բոլոր մարդիկ, բացի Խոդչենկովայից, Ֆամկե Յանսսենից և Հյու Ջեքմանից, ճապոնացիներ էին։ Իր պատանեկան փորձառության շնորհիվ Սվետլանան հեշտությամբ հաղթահարեց լեզվական արգելքը և տվեց ամեն ինչ:

2015-ին Ստանիսլավ Գովորուխինը կրկին կապ հաստատեց դերասանուհու հետ և հրավիրեց նրան նոր նախագիծ՝ Դովլաթովի «Գեղեցիկ դարաշրջանի ավարտը» պատմվածքների կինոդիտումը Խորհրդային Էստոնիայում լրագրող Լենտուլովի արկածների մասին: Հերոս Իվան Կոլեսնիկովը, ըստ սցենարի, գլխապտույտ անձնատուր է լինում սիրավեպի խմբագիր Մարինայի՝ Խոդչենկովայի կերպարի հետ։ Ֆիլմը, ըստ քննադատների, «խելացի էր և մտավորականների համար», և շատ դիտողներ այն ճանաչեցին որպես Գովորուխինի գրեթե լավագույն գործը:

2016 թվականին Սվետլանա Խոդչենկովան դարձել էր ամենապահանջված ներքին դերասանուհիներից մեկը։ Նրա մասնակցությամբ այս տարի նախատեսված էր 10 պրեմիերա։ Դրանց թվում են Դմիտրի Սուվորովի «Դասընկերներ» կատակերգությունը, «Վիկինգ» պատմական դրաման՝ Դանիլա Կոզլովսկու և Մաքսիմ Սուխանովի մասնակցությամբ, ինչպես նաև Միխայիլ Պորեչենկովի «Ստվեր» առակային ֆիլմը։

Իսկ 2017 թվականի սկիզբը Սվետլանա Խոդչենկովայի երկրպագուներին տվեց նոր սերիա՝ նրա մասնակցությամբ՝ «Դուք բոլորդ զայրացնում եք ինձ»: Այս անգամ դերասանուհին կենդանացրել է նրբագեղ լրագրող Սոնյա Բագրյանցևայի կերպարը, ով տառապում է սոցիալական ֆոբիայով։ Բայց հենց որ նա նույնիսկ մի կաթիլ ալկոհոլ է խմում, նա վերածվում է տրամագծորեն հակառակ մարդու։ Դերասանուհու հետ սերիալում ներգրավվել են «Ցուցահանդես» տեսահոլովակի աստղ Յուլիա Տոպոլնիցկայան, Պյոտր Ֆեդորովը, Ալեքսանդր Պալը և Ալեքսանդր Պետրովը։

Սվետլանա Խոդչենկովայի անձնական կյանքը

Իր ամուսնու՝ Վլադիմիր Յագլիչի հետ դերասանուհին ծանոթացել է Շչուկինի անվան դպրոցում։ Մի երիտասարդ, սովորելով մեկ տարով, արագ ծանոթացավ գեղեցիկ առաջին կուրսեցիի հետ, բայց սիրավեպը բացառվում էր. հմայիչ ուսանողը միշտ իր դասընկերների մեջ ինչ-որ գեղեցկուհու ընկերակցությամբ էր, և Սվետան սովորելուց բացի ոչ մի բանի մասին չէր կարող մտածել: , օրերով փորձեր անելով։

Երիտասարդները կրկին հանդիպեցին «Իմ Պրեչիստենկա» սերիալի նկարահանման հրապարակում, իսկ մի քանի ամիս անց՝ «Կարուսել» սերիալի նկարահանման հրապարակում։ Չնայած այն հանգամանքին, որ Խոդչենկովայի և Յագլիչի կերպարները սյուժեում ամուսնացած էին, իրական կյանքում նրանք մնացին բացառապես գործընկերներ: Թեև, ինչպես հետագայում խոստովանեց Սվետլանան, Վլադիմիրը փորձել է հմայել աղջկան Կարուսելի վրա աշխատելիս, բայց նա պարզապես չի հասկացել նրա ակնարկները։

Կարուսելի պրեմիերայի օրը նա զանգահարել է Սվետլանային և առաջարկել նշել ռեստորանում։ Հանգիստ ընթրիքն ըստ էության նրանց առաջին իսկական ժամադրությունն էր. Շուտով դերասանները սկսեցին հանդիպել։ Վլադիմիրի ծնողները սիրով ընդունեցին իրենց հարսին. Երբ մենք հանդիպեցինք, Յագլիչի մայրը մի զվարճալի պատմություն պատմեց այն մասին, թե ինչպես է նա առաջին անգամ տեսել Սվետլանային «Օրհնիր կնոջը» ֆիլմում, իսկ վերջին պահերից մեկում Վլադիմիրը մտավ սենյակ՝ «Ես հանդիպում եմ այս աղջկա հետ» արտահայտությամբ: «Բայց նա ծեր է», - զարմացավ մայրիկը, անմիջապես չհասկանալով, որ Սվետան շպարված է:

Շուտով դերասանուհու ձեռքի և սրտի նոր հավակնորդ է հայտնաբերվել՝ երիտասարդ գործարար Գեորգի Պետրիշինը: Նրանք հանդիպել են չորս տարի, և անհանգստության նշաններ չեն նկատվել, ուստի տղամարդը որոշել է սիրելիին գեղեցիկ ամուսնության առաջարկություն անել։ Խոդչենկովայի մասնակցությամբ «Սիրո պատմություն» ներկայացումից հետո վարագույրը դեռ չէր հասցրել ընկնել, և նա արդեն պայթել էր բեմ և մի ծնկի իջավ Սվետլանայի առջև։ Ապշած ու հուզված դերասանուհին պատասխանել է՝ «Այո»։ հանդիսատեսի բուռն ծափահարությունների ներքո: Բայց 2016-ի սկզբին՝ հարսանիքից քիչ առաջ, նրանք վիճաբանել են, և արարողությունը երբեք վիճակված չի եղել կայանալ։

2016 թվականի աշնանը լրատվամիջոցներում տեղեկություն հայտնվեց, որ բժիշկ Կիրիլ Մասլիևը նվաճել է դերասանուհու սիրտը։ Բայց նրանց վիճակված չէր նշել նույնիսկ իրենց հարաբերությունների տարեդարձը։ Արդեն 2017 թվականի մարտին նրան սկսեցին վերագրել ինչ-որ օլիգարխի հետ սիրավեպ, որի անունն ու տեսքը Սվետլանան ավանդաբար որոշեց չգովազդել: Այնուամենայնիվ, նա երկրպագուներին մի փոքր հուշում է թողել, որ իր սիրտը կրկին զբաղված է. սև ու սպիտակ լուսանկար Instagram-ում. դերասանուհին իր դեմքը թաղել է տղամարդու ուսի մեջ:

2018 թվականի սկզբին Սվետլանան Գեորգի Պետրիշինի հետ արձակուրդ է անցկացրել Բալիում, որից հետո նրանք միասին դահուկ քշել են Շվեյցարիայում։ Իր 35-ամյակը դերասանուհին նշել է նաեւ գործարարի ընկերակցությամբ։ Ըստ երևույթին, հին զգացմունքները չեն հասցրել հանդարտվել, և սիրահարները ևս մեկ հնարավորություն են տվել իրենց հարաբերություններին։

Դեռ «Մատա Հարի» սերիալից (2017)

Գաղտնիք չէ, որ մեր ժամանակներում կինոարդյունաբերության մեջ տարածված են նորաձեւությունը, եւ ոչ միայն, նիհար կանայք։ Հանրաճանաչ լինելու համար կինոաստղերը փորձում են իրենց մարզավիճակում պահել և հետևել իրենց քաշին: Մենք չենք խոսի բոլոր կինոդերասանուհիների մասին, այլ կկենտրոնանանք հայտնի աստղի՝ Սվետլանա Խոդչենկովայի վրա։ Եկեք ավելի մանրամասն պարզենք, թե ինչպես է նրան հաջողվել հաստլիկ, գեղեցիկ գեղեցկուհուց վերածվել նույնքան գեղեցիկ, սլացիկ աղջկա։

Սվետլանա Խոդչենկովան նիհարելուց առաջ և հետո

Սվետլանան իր պրոֆեսիոնալ կարիերան սկսել է տասնութ տարեկանում, երբ առաջին անգամ նկարահանվել է հանրահայտ «Օրհնիր կնոջը» ֆիլմում։ Այնտեղ նա մարմնավորում էր իսկական հավատարիմ կնոջ, ով անձնվիրաբար սիրում էր իր ամուսնուն: Այն նկարահանվել է 2003 թվականին, երբ Խոդչենկովան հեռու էր նիհար լինելուց։ Դա պահանջվում էր դերի համար: Հերոսուհին պետք է համապատասխաներ այդ շրջանի կանանց՝ գեղեցիկ, ախորժելի ձևերով։ Սվետլանա Խոդչենկովան լիովին համապատասխանել է այս պարամետրերին և կատարելապես կատարել է դերը։

Սակայն ժամանակի ընթացքում նրան առաջարկեցին նկարահանվել մեկ այլ ֆիլմում՝ որպես բալերինա։ Գլխավոր դերի համար Սվետլանան ստիպված է եղել շատ նիհարել։ Նրան այնքան հետաքրքրեց հերոսուհու կերպարը, որ Խոդչենկովան երեք ամսում նիհարեց քսան կիլոգրամով։

Խոդչենկովա - քաշը քաշի կորստից առաջ և հետո

Ավելորդ քաշը կորցնելուց հետո աստղի կարիերան կտրուկ բարձրացավ։ Այժմ Խոդչենկովան ամենապահանջված կինոաստղերից է ոչ միայն Ռուսաստանում, այլև նրա սահմաններից դուրս։

Դերասանուհին ունի բնավորության կարևոր հատկություն՝ հանձնարարված առաջադրանքներին հասնելու կարողություն։ Մասնավորապես, 75 կիլոգրամից նա ընդամենը երեք ամսում կարողացել է նիհարել 54-ի։

Դրա համար նա հրաժարվեց իր սիրելի իտալական համեղ խոհանոցից: Ես սկսեցի ռացիոնալ սնվել։ Ակտիվ սպորտով էի զբաղվում մարզասրահում։ Նա նաև հաճախել է բալետի պարերի դասընթացների։ Այնտեղ ես համառորեն անում էի մենթորիս առաջարկած բոլոր վարժությունները, մինչև ոտքերիս հոդերի ու մկանների ցավերը դարձան անտանելի։ Բացի այդ, Սվետլանային հաջողվել է բեղմնավոր աշխատել ֆիլմի նկարահանման հրապարակում։

Այժմ - ավելի մանրամասն սննդային համակարգի մասին, որն օգտագործում է Սվետլանան: Իտալական խոհանոցի փոխարեն Խոդչենկովան այժմ իրեն թույլ է տալիս միայն ցածր կալորիականությամբ առողջ սնունդ։ Նա հրաժարվեց ճարպային ուտելիքներից, քիչ հացահատիկ, կարտոֆիլ, աղանդեր է օգտագործում և գործնականում դադարեց սպիտակ հաց ու մակարոնեղեն ուտել: Սակայն նա չկարողացավ ամբողջությամբ դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը, նա երբեմն իրեն թույլ է տալիս մի սալիկ մուգ բելգիական շոկոլադ:

Օրվա օրինակելի մենյու

Առավոտյան մի բաժակ յուղազերծված կաթ վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով կամ հնացած հացով:

Երկու ժամ անց՝ չքաղցրած կանաչ թեյ՝ սև հացով, կարագով, դեղաբույսերով:

Սվետլանան ընթրում էր բանջարեղենային ապուրով, խաշած տավարի մի փոքրիկ կտոր խոտաբույսերով և չքաղցրած մրգերով:

Ընթրիքից առաջ՝ մեկ լոլիկ կամ վարունգ։ Ընթրիքին՝ մեկ բաժակ մեկ տոկոս կեֆիր և կարագով սև հաց։

Խոդչենկովան նիհարելուց առաջ և հետո. լուսանկար

Տեսեք, թե ինչպես է փոխվել Սվետլանան նիհարելուց հետո. Նա նիհարել է մինչև քսան կիլոգրամ: Կինոաստղը հիանալի տեսք ունի և ունի մոդելի պարամետրեր։

Սլացիկ, հմայիչ և շատ քաղցրիկ Խոդչենկովան շատ աղջիկների համար դարձավ կուռք։ Նա խաղում էր տարբեր դերեր, և թվում էր, թե յուրաքանչյուրն իր համար է գրված։ Նրան մեծ ճանաչում բերեց «Օրհնի կնոջը» ֆիլմը։ Այս ֆիլմից հետո շատ խոսվեց այն մասին, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել՝ դիետա՞, թե՞ վարժություն: Բացահայտելով աստղի գաղտնիքները!

Սվետլանա Խոդչենկովայի քաշի կորստի մեթոդը

«Օրհնի կնոջը» ֆիլմից հետո Խոդչենկովան բալերինայի դեր է ունեցել, և նա պետք է ավելի շատ նիհարեր։ Իր համար նոր դիետա ընտրելով՝ Սվետլանան նիհարել է մինչև 20 կգ։ Կանոնները պարզ են.

• հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սննդից;
• բացառել վնասակար քաղցրավենիքները;
• բացառել ալյուրի արտադրանքը.

Միևնույն ժամանակ, Խոդչենկովայի սնուցման համակարգը չի կարելի խիստ անվանել: Միևնույն է 5-6 սնունդ, փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի ստամոքսը լավ աշխատի, և մենք քաղց չզգանք։ Խոդչենկովայի առաջնահերթությունը մրգերն են, բանջարեղենը, ձուկը, հավի կրծքամիս, ձուն և կաթը: Դիետոլոգների լեզվով ասած՝ բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպերի նվազագույն քանակ:

Խոդչենկովայի դիետայի կանոնները. ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով; Հնարավորության դեպքում կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն սպիտակուցի աղբյուրների հետ միասին; խմել օրական մինչև երկու լիտր մաքուր ջուր; անպայման սպորտով զբաղվեք. Այն մասին, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել՝ հարցազրույց դերասանուհու հետ. Ի դեպ, մեր հայրենակիցները հիանալի օրինակներ են տալիս, որոնցից մեկն էլ դերասանն է։

Խոդչենկովայի դիետան՝ արգելված և թույլատրված սնունդ

Ավելի կոնկրետացնելու համար մենք կտանք կոնկրետ ցուցակներ, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Այսպիսով, բոլոր հացաբուլկեղենն առանց բացառության արգելված է։ Այո, դուք ստիպված կլինեք սկսել ուտել առանց հացի. փոխարինեք այն առանց խմորիչ հացով կամ Բորոդինսկու կես կտորով: Բանանը, մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը նույնպես պետք է հանել ճաշացանկից։ Երբեմն թույլատրվում է կոշտ ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն: Բարձր ածխաջրերով կերակրատեսակները՝ տորթերը, խմորեղենը և այլ քաղցրավենիքները, լիովին և անխնա բացառվում են: Խտացրած կաթ, պաղպաղակ, կիսաֆաբրիկատներ – ամբողջությամբ հեռացնել. Երբեմն դուք կարող եք թույլ տալ ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ (նշեք, որ բաղադրությունը չպետք է պարունակի բուսական ճարպեր):

Նիհարողների համար հատուկ կատեգորիա է ալկոհոլը։ Սատանան այնքան սարսափելի չէ, որքան նրան նկարել են։ Այստեղ հիմնական կանոնն է՝ չափավոր: Դիետայի ընթացքում չպետք է վտարանդի դառնաք և խուսափեք ընկերների և խնջույքների հետ հանդիպումներից: Մի ծանրաբեռնեք կոկտեյլները, դրանք կալորիական են: Նախապատվությունը տվեք չոր (առնվազն կիսաչոր) գինիներին, յուրաքանչյուր բաժակ գինու համար խմեք մեկ բաժակ ջուր և մի տարվեք խորտիկներով։

Այդ դեպքում ի՞նչ է հնարավոր: Ցանկը նույնպես փոքր չէ՝ խաշած կամ թխած հավ կամ ցանկացած անյուղ միս կամ ձուկ։ Մեծ քանակությամբ բանջարեղեն կերեք՝ դրանք ցածր կալորիականություն ունեն և սննդային մանրաթելեր են պարունակում, որոնք մաքրում են աղեստամոքսային տրակտը։ Կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը շատ լավ տեղավորվում են ցանկացած սննդակարգի մեջ: Մրգեր կարելի է և պետք է ուտել, բայց բանանի, խաղողի և տանձի քաղցր սորտերի հետ պետք է զգույշ լինել՝ դրանք բավականին շատ շաքար են պարունակում։

Խմեք որքան հնարավոր է շատ պարզ, մաքուր ջուր։ Սա կարող է սկզբում դժվար լինել: Սկզբի համար ընտելացեք յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելուն, իսկ առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին: Առաջին բաժակ ջուրը սկսում է ձեր նյութափոխանակությունը, իսկ ուտելուց առաջ խմելը նվազեցնում է չափից շատ ուտելու հավանականությունը:

Սպորտ և քաշի կորուստ

Խոդչենկովան ակտիվորեն զբաղվում էր սպորտով, երբ մարզավիճակ ձեռք բերեց նկարահանումների համար։ Բայց միեւնույն ժամանակ սպորտը նիհարելու պարտադիր բաղադրիչ չէ։ Եթե ​​ցանկանում եք լավ որակի մարմին, ապա ընտրեք բեռներ ձեր ցանկությամբ: Ուժային վարժությունները մեծացնում են մկանային զանգվածը և օգնում են այրել ճարպը: Սրտային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, լողը, աերոբիկա և պարը, օգնում են այրել ճարպը և մարզել սիրտը: Դա ամբողջ ճշմարտությունն է այն մասին, թե ինչպես է Խոդչենկովան նիհարել:

Ռուս գեղեցկուհու դերը, որը Խոդչենկովան խաղացել է 2003 թվականին «Օրհնիր կնոջը» ֆիլմում, նրան բերեց առաջին հաջողությունը։ Բայց հիմա ո՞ւր կորավ այդ գրավիչ գիրուկ աղջիկը: Այժմ, նորաձեւության ամսագրերի շապիկներից, շքեղ կեչի ծառը ջերմորեն ժպտում է մեզ: Շատ երկրպագուներին հետաքրքրում է իմանալ, թե ինչպես է Սվետլանա Խոդչենկովան նիհարել, և ո՞ր դիետան է օգնել աղջկան կրկին նիհարել։

Դերասանուհին խոստովանում է, որ ավելորդ քաշը մեծապես սահմանափակում է իր դերերի ընտրությունը։ Ուստի աղջիկը ստիպված էր լրջորեն վերաբերվել իրեն, որպեսզի շարժվեր դեպի իր երազանքը։ Որոշիչ դերը բալերինայի դերն էր «Զրո կիլոմետր» ֆիլմում։ Խոդչենկովան շտապ պետք է մարզավիճակ ձեռք բերեր։ 3 ամսում նա նիհարել է 20 կգ։ Ինչպե՞ս Սվետլանային հաջողվեց այդպես կերպարանափոխվել իր հերոսուհուն։

Ռեժիմ

Երեք սյուները, որոնց վրա հիմնված է քաշի կորուստը, ըստ Սվետլանա Խոդչենկովայի, հետևյալն են՝ կոտորակային սնունդ, առողջ սնունդ և վարժություն: Սկզբունքները բավականին պարզ են թվում՝ չկա բարդ դիետա և հոգնեցնող մարզումներ։ Թվում է, թե միջին առողջ ապրելակերպը. Բայց միայն քչերը կարող են պարծենալ, որ այսպես են ապրում։

Խոդչենկովան խոստովանում է, որ ինքը նույնպես հեռու է եղել իդեալական ռեժիմից, սակայն նիհարել է միայն նրա շնորհիվ։ Նրա սիրելի խոհանոցը իտալական ուտեստներն էին, որոնք առանձնանում են իրենց կալորիականությամբ։ Իսկ ո՞ր աղջիկը կարող է ասել, որ քաղցրավենիք չի սիրում: Դերասանուհին սիրում է շոկոլադ, տորթեր և պիցցա։

Սվետլանան շատ է սիրում շոկոլադ և հիմա էլ չի հրաժարվում դրանից։ Այնուամենայնիվ, նա խուսափում է կեղծիքներից և ուտում է միայն բելգիական սև դելիկատեսը:

Դիետա

Սվետլանա Խոդչենկովայի դիետան հիմնված է կոտորակային կերակուրների վրա։ Այն ներառում է օրական 6 փոքր սնունդ: Սա բացատրվում է նրանով, որ եթե դուք կանոնավորաբար նվազագույն կալորիաներ ուտեք, ապա քաղց չեք զգա։ Այս ռեժիմը կմաքրի օրգանիզմն ու կարգի կբերի ստամոքսը։

Ճաշացանկը, որով Խոդչենկովային հաջողվել է նիհարել, ներառում է միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպես նաև վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ.

• Թարմ մրգեր, որոնք պարունակում են ցածր շաքար (կիվի, նարինջ, նուռ, գրեյպֆրուտ, խնձոր, սալոր և այլն):
• Թարմ, խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն։ Նրանք պարունակում են շատ մանրաթել: Դրանք կփոխարինեն անառողջ բարձր կալորիականությամբ մթերքներին։
• Կաթնամթերք. Բայց միայն ցածր ճարպային տոկոսով: Այս մթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և կալցիում, որոնք ձեզ ուժ և տոնուս կհաղորդեն։
• Կտրուկները կամ կոտրիչները շատ սննդարար են, բայց ոչ այնքան ծանր ու կալորիական, որքան հացը:
• Չորացրած մրգերը օգտակար կլինեն։ Ընդամենը մի քանի կտոր ձեզ էներգիա կհաղորդի մի քանի ժամով:
• Ճաշացանկը պետք է պարունակի թռչնամիս (թխած կամ խաշած) և ցածր յուղայնությամբ ձուկ:

Սվետլանայի դիետան ներառում է ոչ միայն առողջ սննդակարգ, այլև ճիշտ խմել: 2-2,5 լ. ջուրը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը։ Կանաչ թեյը կլվանա ձեր մարմինը և կհաղորդի ձեզ թեթևություն և թարմ տեսք։

Խոդչենկովայի դիետան սահմանափակում է հետևյալ մթերքները.

• Ալյուրային. Բոլոր հացաբուլկեղենները պահվում են ռիսկի բարձր գոտի ունեցող վայրերում՝ կողքերին, ստամոքսին, ազդրերին:
• Օսլա պարունակող սնունդ. Դրանք են՝ կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, մակարոնեղենը և ձավարեղենը։
• Քաղցրավենիք. Սվետլանա Խոդչենկովայի հետևորդներին, ովքեր սիրում են քաղցրավենիք, թույլատրվում է շաբաթը մեկ անգամ օգտագործել բնական մուգ շոկոլադ՝ պատրաստված կակաոյի հատիկներից։
• Մեծ քանակությամբ ձեթի կամ աղի մեջ տապակած մթերքներ. Նրանք օգնում են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և օրգանիզմում հեղուկի պահպանումը:
• Ալկոհոլ. Ոչինչ չի հանգեցնում կազմվածքի վատթարացման, ինչպես ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները:

Մենյու օրվա համար

Դիետան, որի շնորհիվ դերասանուհին նիհարել է, կարող է ներառել հետևյալ ուտեստների տարբերակները.

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես է Սվետլանա Խոդչենկովան նիհարել. Թույլատրված մթերքներից աղջիկը բազմաթիվ դիետիկ, բայց համեղ ուտեստներ է հորինել։

Ֆիզիկական վարժություն

Միայն սննդակարգն ու առողջ ճաշացանկը չէին, որ օգնեցին Սվետլանային պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Նիհարելու գործընթացում դերասանուհին ինտենսիվ սրտային պարապմունքներ է կատարել և ընդունվել բալետի դպրոց, որտեղ աշխատել է օրական 3 ժամ։

Շատ ֆիլմեր նրանից պահանջում էին ավելի ու ավելի նոր հմտություններ՝ բալետ, բռնցքամարտ, մարմնամարզություն, թենիս: Խոդչենկովան իր կյանքը տեսնում է զարգացման մեջ և մանրակրկիտ մոտենում յուրաքանչյուր նոր առաջադրանքի։ Մարզումների ժամանակ նա տալիս է 100%-ը, որպեսզի անվերապահորեն ընտելանա դերին։ Իհարկե, նման բեռները լրացնում են նրա ռեժիմը։

Իր գեղեցիկ կազմվածքի շնորհիվ Սվետլանա Խոդչենկովան այժմ կարող է խաղալ ցանկացած սլացիկ կնոջ դեր։ Բացի այդ, ոչինչ չի խանգարում նրան լինել համաշխարհային բրենդների դեմք և պոդիումում ներկայանալ ամենաէքստրավագանտ հանդերձանքով։ Սվետլանա Խոդչենկովայի հասակը 179 սմ է: Եվ նման տվյալներով շատ դժվար է պահպանել 53 կգ նշաձողը: Բայց դերասանուհին դա հաջողությամբ է գլուխ հանում։

Այցելություն Իվան Ուրգանտին. տեսանյութ