Spor yaparak diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü? Evde spor ve fiziksel aktivite yapmadan kilo vermenin en iyi yolları Spor yapmayanlar için diyet.

Egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinizi öğrenin

Egzersiz yapmadan kilo vermenin en iyi yöntemlerini arıyorsanız doğru yere geldiniz.

Aşırı kilolu insanlar için oldukça zordur. Aşırı kilo, psikolojik rahatsızlığın yanı sıra çeşitli kardiyovasküler sistem hastalıklarına ve diğer sorunlara da neden olur. Ancak bazen egzersiz yapmaya zaman bulmak çok zordur. Yaralıların durumu daha da zor. Ancak umutsuzluğa kapılmayın çünkü alternatif yöntemler bulabilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmanın birçok faydası vardır:

• Cinsel çekiciliğin artmasına yardımcı olur. Estetik açıdan daha hoş ve zarif görüneceksiniz.
• Kendine güveni ve ruh halini artırır. İyi bir ruh halinde kalmak için daha fazla nedeniniz olacak.
• Daha görünür olacaksınız. Etrafınızdaki insanlar muhtemelen ilerlemenizi göreceklerdir.

Ana hedef belirlendi. Artık sonraki adımları düşünmek önemlidir.

Yapılacak ilk ve en önemli şey günlük kalori alımınızı sınırlamaktır. Bu olmadan ek eğitim almadan olumlu sonuçlar elde etmek neredeyse imkansız olacaktır.

Harcadığınızdan daha az kalori aldığınızdan emin olmak için, öncelikle normal seviyeyi veya daha doğrusu bazal metabolizma hızını, yani bir kişinin beden eğitimi olmadığında yaşamak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını belirlemeniz gerekir. Bu, mevcut vücut ağırlığınızı korumak için tüketmeniz gereken kalori miktarıdır.

Daha sonra günlük enerji harcamasını (normal bir günde tüketilen kalori miktarını) belirlemeniz gerekir. Bu verileri karşılaştırmak, gelecekteki diyetinizi temel alarak oluşturacağınız temel bilgileri edinmenize yardımcı olacaktır.

Kalorilerinize dikkat edin

Enerji harcamanızın sonuçlarını öğrendikten sonra kalorilerinizi takip etmek ve ne kadar kesmeniz gerektiğini anlamak çok daha kolay olacaktır.

Elbette kaba bir tahmin yapabilirsiniz ancak düşündüğünüzden daha fazlasını tüketiyor olmanız da mümkündür.

Bu nedenle günlük kalori alımınızı takip etmeniz gerekir. Bu oldukça sıkıcı ve zaman alan bir aktivite olsa da istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Diyetinize protein ekleyin

Diyetinizi proteinle zenginleştirmek çeşitli nedenlerden dolayı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Öncelikle gün boyu tokluk hissi verir. Bu, gün içinde plansız atıştırma olasılığını önemli ölçüde azaltır.

Proteinler tavuk, hindi ve sığır eti gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Et - yumurta, peynir altı suyu proteini, ev yapımı peynir (süzme peynir), Yunan yoğurdu alternatifleri de vardır. Herkes kendi zevkine göre bir şeyler bulabilecek.

Su alımınızı artırın

Su içmenin çok faydalı olduğunu herkes biliyor. İnsan vücudunun %60'ı sudur.

Yeterince sıvı içtiğinizden emin değilseniz emin olmanın basit bir yolu var. İdrar berrak veya açık renkli ise her şey yolunda demektir. Koyu bir renk almışsa, bu dehidrasyonu gösterir.

Yemeklerden önce iç

Yemeklerden önce bir veya iki bardak su içmek daha az porsiyon yemenize yardımcı olacaktır. Bu size tokluk hissi verecek ve fazladan bir şeyler yeme dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Şekerli içecekleri ortadan kaldırın

Diyetinizden yüksek kalorili içecekleri çıkarın. Şekerli su sandığınızdan daha fazla kalori içerir. Diyetinizi mahvedebilir ve hedefinize ulaşılamayabilir. Sade suyu tercih edin.

Bir diğer iyi seçenek ise kahvedir. Bu içecek ek enerji sağlar ve açlığın bastırılmasına yardımcı olur. Ancak şeker eklemeyin, her çay kaşığı figürünüzü olumsuz etkileyebilir.

Porsiyon boyutlarını azaltın

Diyet yapmadan, ek aktivite yapmadan ve fiziksel egzersiz yapmadan kilo vermek kolay mıdır? Asıl sorun göbek bölgesindeki fazla kilolardan ve diğer problemli bölgelerden kurtulmak isteyen birçok kişinin aslında düşündüğünden daha fazla yemek yemesidir. Porsiyon büyüklüğü önemli bir faktördür. Daha küçük tabaklar almaya çalışın.

Yavaş yavaş yediğiniz yiyecek miktarını azaltabileceksiniz, bu da iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Moda diyetlerden kaçının

Birçok kişi sürekli olarak haftada 5 kilo vermeyi vaat eden yeni diyetler arıyor. Ancak bu mümkün mü? Aslında bunların etkinliği tartışmalıdır. Kaybettiğiniz kiloları geri alma şansınız yüksektir.

Yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin sağlıklı yiyecekleri seçmek daha iyidir. Ayrıca her gün daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın.

Dengeli beslenme

Sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek son derece önemli olsa da bazı yiyecekleri olumsuz bir şekilde tasvir etmemelisiniz. Sadece yiyecekler ılımlı olmalıdır. Bazen kendinize bir porsiyon dondurma yeme izni verebilirsiniz, bu da uzun süre doğru yemek yemeye teşvik olacaktır.

Yağ yakıcı ürünler kullanın

Yağ yakma sürecini hızlandırmak istiyorsanız belirli ürünleri kullanın. Ayrıca egzersiz yapmadan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaları açısından da harikadırlar.

Lipo 6 Siyah (Nutrex)

Kilo verme sürecinizi hızlandırmanın en iyi yollarından biri sporculara yönelik besin takviyeleri kullanmaktır. Diyetinizdeki protein miktarını artırmak için yağ yakıcının yanı sıra testosteron güçlendiriciler ve protein takviyeleri de kullanabilirsiniz.

Ayrıca pek çok faydalı özelliğe sahip olduklarını ve yağ yakma sürecine dahil olduklarını da ekleyin.

Bu bileşenlerin kombinasyonu aşırı yağın ortadan kaldırılması, metabolizmanın iyileştirilmesi ve iştahın bastırılması potansiyelini harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, temel beslenmenin yanı sıra sık sık mutfağa sandviç için gitme isteğiniz varsa, yağ yakıcı ve protein satın alın. İyi bir figür elde etmenin yolunu büyük ölçüde kolaylaştıracaklar.

Kullanım ipuçları

Günde 4 kez bir bardak temiz su ile bir kapsül alın:

• İlk sefer kahvaltıdan önce uyandıktan hemen sonradır.
• Kahvaltı ve öğle yemeği arasında.
• Öğle yemeğinden bir saat sonra.
• Akşam yemeğinden bir saat sonra.

Son doz yatmadan en az 5 saat önce alınmalıdır.

Malzemelerin tam listesi aşağıdadır:

Bir pakette 30 kapsül bulunmaktadır.

Diğer Malzemeler: Gliserin, Bitkisel Selüloz, Arıtılmış Su, Polisorbat 80, Hipromelloz Q.S.P., FD&C Mavi 1, FD&C Kırmızı 40, FD&C Sarı 6.

Kontrendikasyonlar:ürün bileşenlerine, hamile ve emziren kadınlara, 21 yaşın altındaki kişilere karşı bireysel hoşgörüsüzlük. Kullanmadan önce bir doktora danışın.

Yağ yakıcının ana özellikleri:

• Hızlı emilim (kapsüllerin sıvı dolumu) ve uzun süreli etki;
• İştahın bastırılması;
• Vücut ısısında güvenli artış;
• Metabolizmanın hızlanması;
• Bileşimdeki çeşitli yohimbin formlarından dolayı yağ asitlerinin hızlı salınımı;
• Fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması.

Kusurlar

İlaç ancak alındığında etkili olabilir. Ancak bunun nedeni çoğu insanın diyetten sonra hemen aşırı miktarda kalori ve abur cubur tüketmeye başlamasıdır, bu da kaçınılmaz olarak ek kilo alımıyla birlikte kilo alımına yol açar.

Üstelik premium bir ürün olduğundan fiyatı diğer üreticilerin benzer ürünlerine göre daha yüksektir. Ama buna değer. Gerçekten işe yarayan bir ürün satın alıyorsunuz.

Sonuçlar

En iyi yağ yakıcı ürünü arıyorsanız Instant Knockout'a uğrayabilirsiniz. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mükemmel ve etkili bir ilaçtır.

Yüksek maliyete rağmen çabalarınızın karşılığını alırsınız ve hızlı teslimat hizmeti, yakın gelecekte hayallerinizi gerçekleştirmeye başlamanıza olanak tanır.

Çözüm

Egzersiz yapmadan, özel bir diyet ve ilaçlar yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak ve göbek yağlarını azaltmak oldukça zordur. Ancak ısrarcı olursanız ve tüm talimatları izlerseniz başarılı olursunuz.

Sağlıklı beslenme ve kalori açığı

Diyetinizi dikkatlice düşündüyseniz, sürekli olarak ona bağlı kalmaya çalışın. Bu, fazla kilolardan kurtulma sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Ancak sağlıklı beslenmenin ve doğru beslenmenin yanı sıra kalori açığı ilkesine uymanın da son derece önemli olduğunu unutmayın.

Biraz egzersiz yapmayı dene

Gelecekte sonucu korumanız gerekecek. Elbette fiziksel aktivite arzu edilir. Hedefinize ulaştıysanız ve fazla yağınızı kaybettiyseniz, şeklinizi ve tonunuzu korumak için kardiyo ve diğer uygulanabilir egzersizleri günlük planınıza dahil etmeyi deneyin. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız otobüse binmek yerine yürümeyi deneyin. Günlük alışkanlıklarınızdaki küçük olumlu değişiklikler bile uzun vadede fayda sağlayacaktır. Ve vücudunuz daha sonra çabalarınız için size teşekkür edecek.

Günümüzde pek çok erkek ve kadın aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Fazla kilolar sadece görünümümüzü kökten değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da olumsuz sonuçlara yol açar. Obezite kalp-damar sistemini etkiler, ani basınç dalgalanmaları meydana gelir, eklem ve bağlara aşırı yük biner, sindirim sisteminin işleyişi bozulur, metabolizma yavaşlar. Listenin tamamı bu değil!

Fazla kilolu çoğu insanın bundan nasıl kurtulacağını bilmediğinden eminim. Bazıları kalori alımını keskin bir şekilde azaltmaya, sıkı bir diyet uygulamaya veya daha da kötüsü açlıktan ölmeye başlar. Bazıları ise kendilerini en derinlere atarlar ve spor salonunu asla terk etmezler. Ama sonuç herkes için aynıdır. İlk başta kilogramlar gözümüzün önünde erimeye başlar, ardından ağırlık durur ve uzun süre kımıldamaz. Bir kişi normal yaşam tarzına döndüğünde, kaybedilen kilolar geri alınır, hatta çoğu zaman bu miktar iki katına çıkar. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: Kişi kilo vermek yerine tekrar kilo alıyor.

Diyetlere hayır! Sadece doğru beslenme!

Bir altın kural var: “Vücuda fazla miktarda kalori verilmesiyle kişi kilo alır. Diyetin kalori alımı yetersizse kişi kilo verir.” Elbette ekstra kalorileri yoğun fiziksel aktivite ile telafi edebilirsiniz. Ama artık spor yapmadan kilo vermekten bahsediyoruz. Bu nedenle beslenmeyi yeniden ele alacağız. Açlık grevine gerek olmadığını vurgulamak istiyorum! Günlük beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanız yeterli.

Neden katı diyetlere ve oruç tutmaya kategorik olarak karşıyım? Çünkü tüm organ ve sistemlerin düzgün çalışması için vücudumuzun protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral alması gerekir. Herhangi bir katı diyet kısıtlaması ters etkiye yol açar. Vücut yedekte yağ birikintileri biriktirmeye başlar. Buna göre beliniz hala genişliyorsa hiçbir şey yememenin ne anlamı var? Tekrar ediyorum, açlık grevi yok, başka yöntemlerle metabolizmayı hızlandıracağız.

Spor yapmadan kilo vermek için neye ihtiyacınız var?

Anlamanız gereken ilk şey, değişikliklerin kısa vadeli olmaması gerektiğidir. Kilo verme sürecini ciddiye almanızı ve uzun süre almanızı tavsiye ederim. Egzersiz yapmadan fazla kilolardan nasıl kurtulacağınıza dair ipuçları ve püf noktaları:

1. Doğru beslenme

Günlük diyet proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengelenmelidir. Her insanın kendine özel beslenme ihtiyaçları vardır. Ortalama rakamlar %20 protein, %30 yağ ve %50 karbonhidrattır. Ayrıca lifi de unutmayın. Sebze ve meyvelerde büyük miktarda lif bulunur. Kızartılmış, yağlı, nişastalı ve tatlı yiyeceklerden kaçının. Bunlar aşırı kiloya yol açan boş kalorilerdir. Fermente süt ürünleri, tam tahıllı tahıllar, yağsız et ve balık yiyin.

2. Porsiyon büyüklüğü

Metabolik süreçleri hızlandırmak için daha sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Günlük alımınızı 5-6 doza bölün. Şuna benzer bir şeye benzeyecek: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği, gerçekten yemek istiyorsanız, o zaman bir şeyler atıştırın. Son öğün yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır. Porsiyonların azalmasıyla aç hissedeceğinizden korkmayın. Aksine sık öğünler sayesinde vücut tok ve tok olacaktır.

3. Sağlıklı ve sağlıklı uyku

Birçok insan uykunun hayatındaki önemini hafife alıyor. Bu arada, uygun dinlenme ve iyileşmenin vücuttaki metabolizma üzerinde önemli bir etkisi vardır. Uykulu bir insanda metabolizma yavaşlar ve fazla kilolar yedekte birikmeye başlar. Günde en az 7-8 saat uyumanız tavsiye edilir. Sağlıklı uyku kilo vermenin vazgeçilmez şartıdır.

4. Vücuttaki su dengesi

Vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlamak için bol miktarda sıvı içmemiz gerekir. Günlük ortalama su tüketim oranı 1,5-2 litredir. Vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemek için suya ihtiyaç vardır. Çoğu zaman insanlar sıradan susuzluğu açlık olarak algılar ve yemeye başlarlar. Bu sadece fazla kilo almanıza yol açar. Suyu içip 15 dakika bekleyin. Açlık hissi geçmediyse yemek zamanı gelmiştir. Unutmayın aç karnına içilen bir bardak su metabolik süreçleri başlatır. Böylece vücuda uyanma ve yeni günün tadını çıkarma zamanının geldiğinin sinyalini vermiş oluyoruz.

5. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Alkol ve sigara aşırı kiloyla doğrudan bağlantılıdır. Kural olarak, alkolün kendisinin kalorisi çok yüksektir. Ayrıca kişi alkol aldığında çok da yemek yer. Örneğin biranın içerdiği kaloriyi atıştırmalıklarla çarpıyoruz. Alkol ayrıca vücudu ciddi şekilde susuz bırakır. Bir porsiyon alkole iki porsiyon su olması gerektiği yönünde söylenmemiş bir kuralın olması boşuna değil. Sigara içmeye gelince, yanlış zamanda içilen sigarayı atıştırmalıkla değiştirme eğilimindeyiz. Ve kabul etmelisiniz ki sağlıksız alışkanlıklar görünüşümüzü doğrudan etkiliyor.

Gördüğünüz gibi kilo vermenin zor bir yanı yok, özellikle de dengeli beslenmeyi geçici bir alışkanlık değil, bir yaşam biçimi haline getirirseniz. Benim düşünceme göre, doğru şekilde kaybedilen kilolar sadece gururunuz olmakla kalmayacak, aynı zamanda zamanla geri gelmeyecektir. Zevkle kilo verin!

İnce olmak sadece estetik açıdan değil aynı zamanda sağlık açısından da harikadır. Modern insanlar genellikle sağlıklı olmaktan uzak bir yaşam tarzı sürüyor: sağlıksız yiyecekler yemek ve vücudumuza dikkat etmemek, kilomuzun sürekli artmasına neden oluyor.Gündelik egzersizler gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından spor salonuna gitmek, çoğu zaman kendimizi şımartıyoruz ve egzersiz yapmamız gerektiğini unutuyoruz. Daha sonra kişi spor yapmadan nasıl kilo verileceğini ve hatta mümkün olup olmadığını merak etmeye başlar. Bu arada aşırı kilo bize zarar verir: özgüvenimiz düşer, eski rakamımıza dönemeyiz gibi görünür ve buna ek olarak sağlık sorunları da başlar: iki tür şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve bazen kanser. .

Sürekli stres altındaysanız, kilonuz artıyor ve spor salonuna gitmeye ya da evde egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa doğru yere geldiniz. Bu yazımızda spor salonunda egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğinden bahsedeceğiz.

Fazla kilolar sağlığımızla doğrudan ilgilidir. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, kilo vermek tansiyonunuzu düşürecek ve aynı zamanda metabolizmanızı iyileştirecektir. Gereksiz kilolardan kurtularak, yalnızca sağlık açısından değil, aynı zamanda duygusal olarak da daha iyi hissetmekle kalmayacak, kendinize daha fazla güveneceksiniz. Bu nedenle sadece fiziksel sorunları değil zihinsel sorunları da çözmek için kilo sorunlarına dikkat etmeye değer.

Kaç kilograma veda etmeniz gerekecek?

Obezite hastasıysanız ve tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmiyorsanız o zaman Beden Kitle İndeksinizi hesaplamanız gerekir. Basit bir ifadeyle bu indeks, kişinin kilosunun ve boyunun oranıdır. Endeks, zayıf, normal, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı gösterecektir. Bu endeksi çıkarmak çok kolaydır. Ortaya çıkan rakam 25 ile 29,5 arasında değişiyorsa, gereksiz kilogramınız var ve 30'dan fazlaysa tanı üzücü - obezite.

Fiziksel aktivite yapmadan nasıl kilo verilir, spor yapmadan zayıflamak mümkün mü?

İşiniz nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda mısınız? Antrenman sırasında çok yoruluyor musunuz? Fitness salonunun çalışma saatlerinden memnun değil misiniz? Kilo vermek istiyor ama hiç egzersiz yapmak istemiyor musunuz?Diyet ve spor yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz veya egzersiz yapmadan göbek yağını nasıl kaybedeceğiniz sorusuyla eziyet mi ediyorsunuz? Bir çıkış var. Fiziksel aktiviteye ek olarak, egzersiz yapmadan veya diyet yapmadan kilo vermenin çeşitli yolları vardır.

Çaba harcamadan kilo vermenize yardımcı olacak 18 nokta:

1. Ulaşılabilir bir kilo verme hedefi belirleyin.

Beden Kitle İndeksini hesaplayarak fazladan kaç kilonuz olduğunu öğrendiniz. Şimdi başka bir soru ortaya çıkıyor: Bu kilolardan kurtulma süreci ne kadar sürecek? Pek çok insan kendine gerçekçi olmayan hedefler koyar ve kısa sürede yüz kilo vermek ister ancak başarısız olur ve pes eder. Sonuç olarak ağırlık aynı seviyede kalır ve kişinin gücüne olan inancı kaybolur. Araştırmalar bu gerçeği kanıtlıyor: Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemeniz gerekiyor, o zaman kilo yavaş yavaş kaybolacak ve diyet veya antrenman yapmadan kilo verebilirsiniz. Maksimum seviyeye ulaşmak için uzun bir yol kat etmeniz gerekir. Yavaş yavaş kilolara veda etmelisiniz, spor yapmadan hızlı kilo nasıl verilir sorusunu sormanıza gerek yok ama yavaş yavaş ona doğru ilerlemeniz gerekiyor. Başlangıç ​​olarak 2-5 kilo vermeyi planlıyoruz. Adım adım kilo vermeye doğru ilerledikçe, hem fiziksel hem de duygusal olarak başarıya hazır olacağız.

2. Amacı yazılı olarak belirtmek daha iyidir

Yani veda etmeye hazır olduğunuz kilogram sayısına karar verdiniz, şimdi bunları yazmak daha iyi. Kural olarak, zamanla kendimize verdiğimiz sözler unutulmaya başlar ve yerini kendi kendimizi haklı çıkarmalar alır. Bu nedenle kurtulmanız gereken kilogram sayısını kaydetmek ve bilgileri düzenli olarak güncellemek, sonuca ulaşmak için son derece önemlidir. Değerli sayının yanında, her gün tüketilen kalori miktarını, yürüyüş süresini ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak ürünlerin listesini belirtebilirsiniz. Bu günlük ilerleme sayfası motive edici olarak önemli bir rol oynar ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.

3. Protein açısından zengin besinler tüketin

Aşırı yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa ancak spor size göre değilse, o zaman protein açısından zengin besinler yardımınıza koşacaktır. İnsan vücudu proteinleri sindirirken yağları işlerken olduğundan daha fazla kalori yakar. Proteinler yavaş sindirilir ve bu nedenle midemizde ve bağırsaklarımızda yağlara veya karbonhidratlara göre daha uzun süre kalır. Proteinin yavaş sindirimi bize daha uzun tokluk hissi verir. Başka bir deyişle kendimizi daha az aç hissediyoruz. Diyet yaparken protein tüketmek kas kaybını önler. Yunan yoğurdu, süzme peynir, süt, domuz eti, ton balığı ve kuru mercimek protein açısından en zengin besinlerdir.

4. Bol su içmelisiniz

Günlük su alımınızı artırmanın kalori alımınızı azaltabileceğini biliyor muydunuz? Taze içme suyu yorgunluğu, baş ağrılarını, migreni hafifletir ve ayrıca sindirim sorunlarına, kabızlığa ve dehidrasyona da yardımcı olur. Cilde parlaklık verir ve vücut ısısını korur. Yemeklerden 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su içmeye çalışın. Bu açlık hissini azaltacaktır, bu da daha az yemek yemeniz anlamına gelir.

5. Öğünleri atlamayın

Egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen birçok kişi, bazı öğünleri atlamaya başlıyor. Ancak uzmanlar ve bilim insanları bunun iyi bir fikir olmadığını söylüyor. Sonuçta bu davranış yalnızca bel çevresinde yeni santimetrelerin ortaya çıkmasını teşvik edebilir. Öğün atlamanın bir diğer dezavantajı ise bir sonraki öğünde aşırı aç hissetmeniz ve sonunda normalden daha fazla yemek yemenizdir. İnsan vücudu düzgün çalışabilmek için bazı besinlere ihtiyaç duyar. Öğün atlayarak vücudu temel besinlerden mahrum bırakıyoruz. Bu, vücudu açlık moduna sokar, metabolizma yavaşlar ve kendimizi yorgun, huysuz ve asabi hissederiz.

6. Büyük bir öğün yerine birkaç küçük öğün

Etkileyici büyüklükte doyurucu bir öğün yerine, kendinizi çok aç hissetmeyeceğiniz sık öğünler tercih edilir. Kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlamak kandaki insülin seviyelerinin artmasına neden olabilir. Böylece glikoz enerji yerine yağa dönüştürülür. Ayrıca kandaki yüksek kolesterol ve dengesiz metabolizma başka sağlık sorunlarına da yol açar. Kendinizi tok hissetmek, sağlıklı kalmak ve daha az kalori tüketerek daha fazla kilo vermek istiyorsanız, küçük ve sık öğünler yemeyi düşünebilirsiniz.

7. Yavaş yiyin

Lezzetli, güzel sunulmuş ve iştah açıcı şekilde hazırlanmış yiyeceklere baktığınızda, onu bütün olarak yutmak istersiniz. Ancak doğru yaşam tarzına uymayı seçerseniz bu strateji doğru olmayacaktır. Çok sayıda araştırma, yavaş yemek yeme ve iyice çiğneme sürecinin iştahınızı bozmayacağını, aksine tam tersine daha hızlı doymanıza yardımcı olacağını gösteriyor. Hızlı yemek yiyenler aynı zamanda çabuk kilo alırlar. Yiyecekleri yavaş yemek, tokluk hissi ile doğrudan bağlantılıdır, bu da günlük kalori alımınızı azaltacak ve kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır.

8. Daha küçük tabak ve fincanlar kullanın

Servis için büyük tabaklar veya kaseler kullandığımızda, bilinçaltımızda daha büyük porsiyonlar tüketme eğiliminde oluyoruz ve sonuçta ihtiyacımız olandan daha fazlasını yeriz. Öte yandan, daha küçük bir tabak veya kase porsiyonun daha büyük görünmesini sağlar ve böylece daha az yemeye başlarız. Araştırmalar, tabağımızı, fincanımızı, çay kaşığımızı ve servis kaşığımızı kullanarak günlük kalori alımımızı kontrol edebildiğimizi gösteriyor. Bu nedenle birkaç kilo vermek istiyorsanız daha küçük tabaklar satın almalısınız. Büyük etkisi olan küçük bir numara!

9. Sağlıksız yiyeceklere elveda deyin

Abur cubur derken genel olarak yağ, şeker ve kalorisi yüksek olan gıdaları kastediyoruz. Süpermarketlerde satılan abur cuburlar, atıştırmalıklar ve şekerli şuruplar yüksek oranda yağ ve şeker içerir. Lezzetli, ağız sulandıran aroması nedeniyle ihtiyacımızdan çok daha fazlasını yeriz. Bu yiyeceklerin hoş tadı damak tadımızı rahatlatır ve o anda kendimizi daha mutlu hissetmemizi sağlar. Yani duygusal olarak paniğe kapıldığımızda normalden daha fazla yeme eğiliminde oluruz. Çekici gıda ambalajları bile bizi acıktırıyor. Bu nedenle kilo vermeyi düşünüyorsanız bu fazlalıklara veda etmeniz gerekecektir.

10. Lif oranı yüksek gıdaları tercih edin

Gün içerisinde kendinizi aç hissediyorsanız lezzetli bir hamburger yerine bir fincan ahududu tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Ahududu, diğer birçok yüksek lifli gıdayla birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdaların bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve sonuçta kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ahududu, elma, yaban mersini, çilek, armut, yulaf ezmesi ve haşlanmış bezelye sadece lif açısından zengin besinler değil, aynı zamanda sizin ve aileniz için de lezzetli yiyeceklerdir.

11. Ve atıştırmalık olarak antep fıstığı

Düşük kalorili bir atıştırmalık arıyorsanız o zaman antep fıstığına dikkat etmelisiniz. Kilo vermenin yanı sıra bakır, demir, magnezyum, çinko ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra E vitamini ve karotenler açısından da iyi bir kaynaktır. Antep fıstığı aynı zamanda metabolizmaya ve kırmızı kan hücrelerinin yani kırmızı kan hücrelerinin üretimine de iyi gelir.

12. Şekerli içecekler yerine yeşil çayı tercih edin

Bugünlerde çok popüler olan soda ve diğer alkolsüz içecekler gibi şekerli içeceklerin önemli miktarda şeker içerdiği bir sır değil. Bu tür içeceklere bağımlılık, aşırı miktarda kalori içerdikleri için obeziteye neden olabilir. Kilo sorunlarının yanı sıra diş çürüğü gibi diş sorunlarının yanı sıra çeşitli kalp hastalıkları ve iki tür şeker hastalığı da ortaya çıkabiliyor. Aşırı susadığınızda sodayı neyle değiştirebilirsiniz? Cevap: yeşil çay. Nefret edilen kilolardan kurtulmaya yardımcı olan epigallokateşin gallat adı verilen benzersiz bir kateşin içerir. Ayrıca yeşil çay diyabet, kalp-damar hastalıkları, diş enfeksiyonları ve hatta kanser riskini de azaltır. Peki ne bekliyoruz? Cüzdanınızı alın ve birkaç paket mükemmel yeşil çay almak için en yakın süpermarkete koşun.

13. İhtiyacımız kadar uyuyoruz

Günümüzde dünyada o kadar çok eğlence var ki uyumaya zaman kalmıyor ve gece yarısından sonra yatıyoruz. Ve sabah meslektaşlarınızın ve patronlarınızın sitem dolu bakışlarını yakalamamak için erken kalkmalısınız. Bu yüzden uykudan fedakarlık ediyoruz. Ancak gerekli saat uyuyanların daha hızlı kilo verdiklerini söyleyen çalışmaları dinlemekte fayda var. Ve uykusuz kalanlar çok yavaş kilo verirler. Gece uyurken vücudumuz açlığa neden olan ghrelin hormonunu üretir. Geceleri bir şeyler atıştırıp karnımızı doyurma isteği duyarız. Belirlenen süre boyunca uyuyanların hafızası ve dikkati gelişir. Stres veya depresyondan korkmazlar.

14. Merdivenleri asansörlere tercih ederiz

Görünüşe göre asansör ofise giderken değerli dakikalardan tasarruf etmenize ve canlılık kazanmanıza yardımcı oluyor, ancak sağlığımıza hiçbir faydası yok. Asansöre binerken tek bir kalori bile kaybetmiyoruz ama aynı zamanda merdivenleri çıkarsak normal yürüyüşe göre iki kat daha fazla kalori yakarız. Ofisiniz çok yüksekse asansöre binin, birkaç kat erken çıkın ve karşıya geçin. Merdiven çıkmak kalori yakmanın yanı sıra bacak kaslarını güçlendirir, kemik yoğunluğunu artırır, kan basıncını düşürür ve hatta erken ölüm riskini azaltır.
Not: Kalp, diz veya ayak bileği problemi olan kişiler bu tür egzersizlerden kaçınmalı veya merdiven çıkmayı günlük egzersiz rutini olarak seçmeden önce bir doktora danışmalıdır.

15. Sabah ve yemeklerden sonra yürüyüş yapın

Kural olarak aşırı kilo sorunu yaşayanlar, kötü ruh hali, güç kaybı ve düşük enerji seviyeleriyle karakterize edilir. Bu nedenle sabah erken kalkıp yürüyüşe çıkmaya değer, bu sizi tüm gün boyunca enerjiyle şarj edecektir. Günlük spor salonu egzersizleri için zamanınız yoksa yarım saatlik bir yürüyüş bunların yerine konmasına ve vücudunuzun ısınmasına yardımcı olacaktır. Buna ek olarak temiz hava zihninizi canlandıracak ve gününüzü daha verimli hale getirecektir. Günaydın yürüyüşü kilo vermenize, iştahınızı artırmanıza ve gece uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yemekten hemen sonra yapılan yürüyüş, sabah yürüyüşü kadar önemlidir. Araştırmalar yemekten hemen sonra yarım saat yürümenin önemli ölçüde kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Yemeklerden sonra insülin seviyesinin artması nedeniyle insan vücudu daha fazla yağ depolama eğiliminde olur ve öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirerek bu durum önlenebilir.
Not: Yemekten sonra hafif yorgunluk veya yürüme sorunu yaşayanlar, öğle yemeğinden sonra yarım saat yürüyüşe çıkabilirler.

16. Biraz baharatın zararı olmaz.

Karanfil, karabiber, tarçın, kekik ve kırmızı biber gibi bazı baharatlar antioksidanlar içerir. Yiyeceklerde bulunan yağın olumsuz etkilerini etkisiz hale getirirler. Çok fazla yağ içeren yiyecekler kandaki trigliserit miktarının artmasından sorumludur. Yemeğinize antioksidan baharatlar eklemek trigliseritleri önemli ölçüde azaltacaktır.

17. Rahat bir ortamda yemek yiyin: Elektronik yok!

Akşamları televizyonun karşısına oturmak, kocaman bir paket patlamış mısır ve kola almak ve bir arkadaşınızın eşliğinde dinlenmek harikadır, ancak ne kadar yediğinizin kontrolünü kaybetmek çok kolaydır. Birçok çalışma, yemek yerken (bilgisayar, televizyon vb. önünde) dikkatsizliğin tüketilen yiyecek miktarını artırdığını göstermektedir. Bu nedenle, eski güzel "sağır ve dilsiz" prensibi bu günle olan ilgisini kaybetmiyor, bu nedenle öğle veya akşam yemeğinde televizyon yok ve bir arkadaşınızla telefonda sohbet etmeyin.

18. Dikkatli yemek yemeyi deneyin

Bazen diyet kurallarına uymak çok zor olabiliyor. Açlık çoğu zaman onu aşmaya çalışanların zihnini ele geçirir. Beslenme sürecine dikkat edilirse bu sorun kolaylıkla çözülebilir. Bu beslenme ilkesi, aşırı yeme konusunda endişelenmenin psikolojik tuzağına düşmemenizi sağlayacak ve kilo verme yolunda sadık bir arkadaş olacaksınız.

Bildiğiniz gibi fiziksel egzersizin yardımıyla kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırabilirsiniz. Spor yapmadan hiç kilo veremeyeceğiniz durumlar vardır. Ancak yanlış egzersiz yaparsanız kilo vermenize yardımcı olmaz. "Sovyet Sporu" nüansları anlıyor.

Neden katı diyetler kilo vermenize yardımcı olmuyor da egzersiz yardımcı oluyor?

Uzmanlar bu sorunun cevabının oldukça basit olduğunu söylüyor. Gerçek şu ki, hem sıkı diyetler hem de spor aynı görevi yerine getiriyor. Bunu farklı yöntemler kullanarak yapıyorlar: Sıkı bir diyet uygulayarak ve spor yaparak kalori açığı yaratmaya çalışıyorsunuz. Yani alınan kalorinin yakılan kaloriden az olmasına dikkat edin. Ancak diyet yaparak vücudunuzu para biriktirmeye zorlarsınız ve bunun sonucunda ortaya çıkan sonuçlarla onu ciddi bir strese sürüklersiniz, spor aktivitelerinin de yardımıyla vücudunuzu daha fazla harcamaya zorlarsınız. Ve bu elbette hiç de aynı şey değil.

Hayatımızda sıklıkla meydana gelen bir durumla bir benzetme yapmaya çalışalım: Pahalı bir satın alma işlemi için para biriktirmeye karar verdiniz. İki seçeneğiniz var; daha az harcayın veya daha çok kazanın. Ancak daha az harcayıp daha fazla kazanırsanız daha hızlı tasarruf edebilirsiniz.

Kilo kaybıyla aynı. Yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir, böylece vücut eksik kalorileri yağ depolarından alabilir. Besin yetersizliği koşullarında vücut ne pahasına olursa olsun eski kilosunu korumaya çalışır. Açlık, tüm yüzyıllar boyunca insanlığa çok sık eşlik etmiştir, bu nedenle insan vücudu, besin miktarındaki keskin bir düşüşe tepki verecek bir sisteme sahiptir.Vücut sadece enerjiden (kaloriden) tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda enerji eksikliğini de telafi etmeye başlar. kendi kaslarını yakarak. Açlık koşullarında vücut için yağ yakmak yerine kas yakmak çok daha karlı olur.

Ayrıca kaslar sürekli olarak enerjiye ihtiyaç duyar: Kas ne kadar büyük olursa, her hareket için o kadar çok enerji harcar. Bir insan açsa vücut kurtarır ama kaslar onun tasarruf etmesine engel olur. Sonuç çok basit. Sıkı bir diyette:

• metabolizma yavaşlar
• kaslar azalır
• yağ kalır
• formlar hacmini kaybeder,
• cilt gevşer ve selülit olur,
• Acımasız bir iştahla eziyet çekiyorsun, açlığın en güçlü dürtülerine karşı koyamıyorsun,
• ve daha fazla yemeye başlarsınız, bu da diyet öncesine göre daha fazla yağ kazandığınız anlamına gelir.

Spor yaparsanız vücudunuz hızlanan metabolizma ve antrenman için daha fazla harcama yapmaya başlar. Böylece vücudun enerji tüketimi %20-50 oranında artar.

Rakamlarla 1 saatlik fiziksel aktivitede 200 kcal'den 1000 kcal'a kadar yakabilirsiniz. Hatta doğru egzersizlerle birkaç haftada 1-2 kg yağ yakabilirsiniz.

Spor yaparsanız ve normalin biraz altında yemeye başlarsanız, kilo vermede başarı garantidir! Bu durumda artan enerji tüketiminin yanı sıra yağ yakımı da küçük bir kalori açığını artıracaktır.

Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır?

Bilgisiz eğitim her türlü çabayı mahvedebilir ve büyük hayal kırıklığı yaratabilir.

Temel olarak 2 farklı fiziksel aktivite türü vardır.

Vücudumuz maddelerden iki farklı şekilde enerji elde edebilir: anaerobik (enerji elde etme reaksiyonuna oksijen katılmaz) ve aerobik (enerji elde etme reaksiyonuna oksijen katılır).

Buna göre her türlü fiziksel aktivite aerobik ve anaerobik olarak ayrılabilir.

Bir kişi ağırlıkları az sayıda (1-6) uzun molalarla kaldırdığında vücut anaerobik modda çalışır. Böyle bir yükün bir örneği, önemli ağırlığa sahip ağız kavgası olabilir.

Aerobik modda vücut, oldukça uzun bir süre ara vermeden döngüsel hareketler gerçekleştirerek çalışır.

Birçok aerobik egzersiz türü vardır:

• yürüme,
• kondisyon bisikleti egzersizleri,
• kayak yapma,
• adım platformlarındaki sınıflar,
• dans aerobik,
• yüzme vb.

Kilo kaybı için ne tür bir spor yaptığınız temel olarak önemlidir.

Anaerobik egzersiz kasların büyümesine neden olur.

Güzel, elastik bir popoya sahip olmak istiyorsanız gluteal kasın oldukça gelişmiş olması gerekir. Ancak kaslarınız kalın bir yağ tabakasıyla kaplıysa hiç kimse kaslarınızın tüm güzelliğini göremez. O halde yağ yakma konusuna geri dönelim.

Aerobik egzersiz aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo kaybı için idealdir:

• Çok miktarda kalori yakar.
• Aerobik egzersiz, yağ yakmak için bir tür “fırın” görevi gören mikroskobik hücre içi yapıların (mitokondri) büyümesini hızlandırır. Hücrelerinizde ne kadar çok mitokondri varsa, o kadar fazla yağı "yakabilirsiniz".
• Aerobik, yağ yakıcı enzimlerin salgılanmasını uyarır.
• Aerobikten sonra kaslar, kuvvet antrenmanına göre çok daha hızlı iyileşir ve bu nedenle haftada 5 defaya kadar antrenman yapabilirsiniz.
• Aerobik antrenmanı ile yağlar antrenman sırasında yakılmaya başlar.

Kuvvet (anaerobik) antrenmanı sırasında yağlar neredeyse hiç etkilenmez ve son egzersizden 30-45 dakika sonra tüketilmeye başlar. Eğer başlarsa! Biraz çabuk sindirilebilen yiyecekler yemeye değer ve vücut, ders sırasında harcanan enerjiyi yiyeceklerden geri kazanacaktır.

Aerobik egzersizin şüphesiz bir diğer faydası dolaylı olarak kilo kaybıyla ilgilidir: bu egzersizler kardiyovasküler sistemi eğitir.
Kalbiniz tek atışta daha fazla miktarda kan pompalamaya başlar ve dinlenme halindeyken eğitimli bir kişinin nabzı eğitimsiz bir kişiye göre önemli ölçüde daha düşüktür, bu da eğitimli bir kişinin kalbinin daha fazla dinlendiği ve daha az yıprandığı anlamına gelir.

Kilo kaybı için en iyi aerobik egzersiz türü hangisidir?

Elbette ideal vücut, minimum miktarda deri altı yağ içeren ciltle kaplı yuvarlak, elastik kaslardır. Ve böyle bir vücut oluşturmak için her iki yük türüne de ihtiyaç vardır: güç (anaerobik) ve aerobik.

Fazla kilolar doğru teknikle kuvvet egzersizleri yapmanızı engellemiyorsa, her iki yük türüyle de antrenmana başlayabilirsiniz.
Çok fazla fazla kilonuz varsa, önce kilo vermeli, sonra nüansları "bilemelisiniz".

Herhangi bir aerobik aktivite kilo kaybı için idealdir.

Bir kondisyon bisikleti satın alma veya spor salonundaki benzer makinelerde egzersiz yapma imkanınız varsa bu en iyi seçenek olacaktır. Bisiklete binmek veya sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapmak saatte 500 kcal ila 1000 kcal arasında yakar (egzersizin yoğunluğuna ve egzersiz yapanın vücut ağırlığına bağlı olarak).

Ayrıca bisiklet dizlerinizi “korur”. Aşırı kilolu insanların çoğu için, bırakın koşmayı veya step aerobik yapmayı, 2 kata çıkmak bile zordur.

Egzersiz bisikleti, uzun süre oldukça rahat bir pozisyonda egzersiz yapmanızı sağlar.

Başka bir iyi yük türü:

• yürüme,
• ivmelenerek yürümek,
• ağırlıklarla yürümek.

Yürüyüş kesinlikle hiçbir ekipman gerektirmez. Ayrıca bir spor salonunun veya odanın monoton ortamından farklı olarak, şehrin her yerinde, manzara değişikliğinin tadını çıkararak dolaşabilirsiniz.

İşe gidip gelirken (veya yolun bir kısmında) 30-40 dakika boyunca işe gidip gelirseniz, o zaman her gün 200 kcal'den 600 kcal'a kadar harcayarak 1-1,5 saat antrenman yapacaksınız.

5 iş günü yürüyüşte 1000 kcal'den 3000 kcal'a kadar yakarsınız.
Bu da ayda 200-500 gr vücut yağının yakılması ve 1-2 kg yağ kaybı anlamına gelir (İnsan vücudundaki 1 kg yağ 7800 kcal içerir).

Diyet eziyeti yok, spor salonu yok, spor ayakkabı ve eşofman masrafı yok Tam tersine - seyahatten tasarruf, yürüyüşten harika bir ruh hali, aşırı yüklenmiş ulaşımda sabah eziyeti yok.

Herhangi bir ağırlık kullanarak yürürken yükü artırabilirsiniz. Önemli olan, ağırlığın oberuklara eşit olarak dağıtılması veya sırt çantasında olması, böylece omurganın düz kalmasıdır.

Vaktiniz varsa ve yoğun egzersize fiziksel olarak hazırsanız, step aerobik size çok yakışacaktır. Adım dersleri yaparken periyodik olarak hızlanmalar, sıçramalar ve tempo değişiklikleri meydana gelir - tüm bunlar yakılan kalori miktarını artırır ve kalbi eğitir.

Koşmaya gelince, pek çok kişi 30-60 dakika koşamaz ve 15 dakikalık egzersizler fark edilebilir sonuçlar görmek için çok kısadır. Ayrıca koşmak özel bir örtü gerektirir. Sert asfaltta koşmak dizlerinize çok fazla baskı uygulayabilir ve yaralanmalara neden olabilir.

Koşu bantları artık çok popüler ve etkisini daha önce tartıştığımız sokakta yürümenin yerini kolayca alabiliyor.

Yüzme, çok fazla kalori yakmasına rağmen kilo vermek için en iyi egzersiz türü değildir. Dersler genellikle soğuk suda yapılır.

Yağ, enerji rezervlerinin yanı sıra iç organlar ile çevre arasında bir tür ısı yalıtım katmanı görevi de görür. Soğuk sudaysanız vücut, ısıya dayanıklı bir tabaka olarak yağı koruyacaktır. Bu elbette kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.

Birçok seçenek var. Neyi beğendiğinizi seçin. Bir aktivite keyif vermeli, saatlerce süren bir eziyet olmamalıdır.Bir tür fiziksel aktiviteyi sevmiyorsanız başka bir şey deneyin.Vücudumuzun hormonal sistemi öyle tasarlanmıştır ki, doğru seçilmiş bir spor aktivitesi, mutluluk hormonları salgılanır ve keyif alırsınız.

Birçok kişi sporu sevmediğini iddia ediyor. Bunun tek nedeni, hazırlanmadıkları çok fazla egzersiz yapmak zorunda kalmaları ve bunun da stresin gelişmesine neden olmasıdır. Kendinize uygun egzersiz türünü ve yoğunluğunu seçin ve kilo vermenin tadını çıkarın!

Kilo vermek için spor yaparken diyetinizi nasıl kontrol edersiniz?

Spor yaparken yediğiniz kalori miktarını kontrol etmelisiniz!

Farklı ülkelerden araştırmacılar, kontrol edilmediği takdirde spor sırasında gıda tüketiminin arttığını doğrulayan çalışmaları defalarca yürüttüler.

Spor kendi başına iştahı artırır + vicdanı rahat olan bir kişi, çok çalıştığı ve çok yandığı için doymasına izin verir. Bu 2 faktör, spor öncesi döneme göre tüketilen kalorinin %15-30 oranında kontrolsüz bir şekilde artmasına yol açmaktadır.

Zaten anladığınız gibi, böyle bir durumda kilo veremezsiniz: yaktığınız her şeyi tekrar yediniz.