Ako rozvíjať podvedomie. Ako zmeniť svoj životný štýl - práca podvedomia vo sne

Vysvetľuje, ako rozšíriť hranice svojej mysle a nájsť nový nápad.

Tu sú tri cvičenia na prácu s podvedomím.

Priama analógia

Vytváranie priamych analógií je skvelý spôsob, ako vytvárať nápady. Táto technika vám umožňuje porovnávať a nájsť podobnosti medzi rôznymi udalosťami a faktami podľa princípu: „Ak X úspešne koná určitým spôsobom, prečo potom Y nemôže konať rovnako úspešne?

Pozri sa na obrázok. Pri prvom pohľade uvidíte iba rôzne možnosti pre priesečník dvoch čiar. Po odraze však môžete zistiť, že dve pretínajúce sa čiary tvoria 4 segmenty a 4 uhly.

1 čiara + 1 čiara = 4 segmenty + 4 uhly

Podobne, ak skombinujete svoj problém s ľubovoľným predmetom alebo konceptom, môžete získať nové nápady.

Povedzme, že potrebujem zvýšiť kreativitu v práci. Svoju úlohu si svojvoľne spájam s obyčajným domácim spotrebičom, ktorý s tým nemá nič spoločné - hriankovačom. Podľa zvolenej analógie budem hľadať nápady na zvýšenie svojej tvorivej činnosti v práci vo vlastnostiach a funkciách bežného hriankovača, to znamená, že sa pokúsim nájsť odpoveď pomocou vzorca:

1 (kreativita v práci) + 1 (toustovač) = 4 alebo viac (nové nápady)

Rozpisujem hlavné charakteristiky a funkcie hriankovača.

Pripája sa k zdroju napájania.
Zapína sa stlačením špeciálneho tlačidla alebo tlačidla.
Plne pojme opečené toasty.
Koncentruje vyžarovanú tepelnú energiu na povrch chleba.
Umožňuje pripraviť hrianky rôznych veľkostí a z rôznych druhov chleba.
Ak sa pokúsite vybrať chlieb nožom alebo vidličkou, keď je spotrebič zapnutý, môže dôjsť k úrazu elektrickým prúdom.
Umožňuje pripraviť hrianky z chleba natretého maslom alebo džemom.

Analýzou popisu hriankovača, ktorý som urobil, nachádzam nové spôsoby, ako zvýšiť svoju kreativitu v práci.

Musím sa zbaviť predsudku, že mám nízku kreativitu. („Zapne sa stlačením špeciálneho klávesu alebo tlačidla.“)
Je potrebné identifikovať skutočné prínosy z rastu mojej tvorivej činnosti. ("Zdroj elektriny.")
Je potrebné vyvinúť integrovaný prístup k riešeniu problému. („Úplne pojme opečené toasty.“)
Svoje úsilie musíte zamerať skôr na nové nápady ako na premýšľanie o ich platnosti. („Koncentruje vyžarovanú tepelnú energiu na povrch chleba.“)
Je potrebné použiť rôzne metódy kreatívneho hľadania. („Toasty rôznych veľkostí a z rôznych druhov chleba.“)
Treba zariskovať a prísť s originálnejšími nápadmi. ("Môže vám to spôsobiť elektrický šok.")
Mali by ste skúsiť kombinovať rôzne kreatívne metódy. („Maslo a džem.“)

Tak som pomocou svojej fantázie a obyčajného hriankovača dokázal vytvoriť celý program akcií na zvýšenie kreativity v práci.

1 (zvýšená kreativita) + 1 (toustovač) = 7 (nápady)

Pravda a lož

Z logického hľadiska si nemožno predstaviť, že by súčasne existovali dve protichodné alebo protichodné myšlienky, dva pojmy alebo obrazy. Ide o typ chápania, v ktorom myšlienkové procesy presahujú bežné logické myslenie.

Ak spojíte dva protiklady, vedomie sa posunie na novú úroveň. Pozastavenie logiky umožňuje intelektu konať bez použitia logického myslenia a vytvárať novú formu. Vírenie protikladov vytvára podmienky na to, aby sa z vášho vedomia vynoril nový uhol pohľadu.

Ak chcete premýšľať v podmienkach simultánnych protikladov, urobte zo svojho predmetu paradox a potom nájdite užitočnú analógiu.

Povedzme, že chcete zarobiť veľa peňazí. Táto túžba môže byť v rozpore so skutočnosťou, že vám chýba tvrdá práca. Paradoxom je, že chcete zarobiť peniaze, no ste príliš leniví na to, aby ste pre to tvrdo pracovali. Potom nájdete analógiu, ktorá obsahuje podstatu paradoxu, napríklad: "Potrebujem svetlo, ale bez použitia elektrickej energie." Riešením tejto analógie je využitie prirodzenej energie slnka. Nakoniec aplikujte tento princíp na svoj pôvodný problém – „ako zarobiť peniaze, keď ste leniví pracovať“. Jedným z riešení je ísť na dovolenku na južné ostrovy a napísať o ceste knihu.

Metóda Salvadora Dalího

Do stredu kruhu sa dá dostať odkiaľkoľvek na kruhu. Rovnakým spôsobom môžete preniknúť do svojho podvedomia z akéhokoľvek východiskového bodu.

Jedným z takýchto východiskových bodov by boli hypnagogické obrazy: metóda založená na vytváraní vnútorných obrazov, ktoré možno zaznamenať bezprostredne pred zaspaním. Táto technika je pomerne náročná na zvládnutie, ale akonáhle získate zručnosť, poskytuje vynikajúce výsledky.

Čo je tu zobrazené?

Toto je písmeno "E". Kvôli tučnému, veľkému a roztiahnutému písmu to nie je hneď rozpoznateľné. Ak nevidíte písmeno „E“, skúste sa na kresbu pozrieť z diaľky. Ale ak pochopíte, že ide o list, ťažko sa vám bude z neho abstrahovať. Obrázky získané hypnagogickou metódou s tým majú niečo spoločné – sú jasnejšie a hlbšie ako obrázky vyvolané inými metódami.

Hypnagogické predstavy môžu byť vizuálne alebo sluchové – nie je to niečo, čo sa dá vedome ovládať alebo sa o to pokúšať. Niektorí ľudia sú schopní vidieť fantastické, neskutočné farebné obrazy – hlbšie a jasnejšie ako realita. Salvador Dalí použil túto metódu na vytvorenie svojich vynikajúcich obrazov. Položil na zem plechový tanier a sedel vedľa neho na stoličke a držal nad ním lyžicu. Potom sa úplne uvoľnil a dokonca začal zaspávať. V tom momente, keď už driemal, sa mu lyžička vyšmykla z ruky, s cinknutím spadla na tanier a zobudila ho práve vo chvíli, keď mohol zachytiť nejaké neskutočné obrazy.

Akčný plán:

Premýšľajte o svojej úlohe. Premýšľajte o svojom pokroku, prekážkach, alternatívach atď. Potom to všetko nechajte ísť a relaxujte.
Uvoľnite svoje telo úplne. Pokúste sa dosiahnuť veľmi hlboké uvoľnenie.
Upokojte svoju myseľ. Nemyslite na bežné činnosti, udalosti dňa a svoju úlohu. Oslobodte hlavu od zvonivých myšlienok.
Upokojte svoj zrak. Nemusíte hľadať obrázky. Je potrebné vylúčiť akýkoľvek svojvoľný prejav pozornosti. Ak ľahko zaspíte, držte lyžicu v ruke: týmto spôsobom budete môcť vstúpiť do hypnagogického stavu. Keď začnete zaspávať, lyžička vám vykĺzne z prstov a zobudí vás presne v momente, keď môžete zachytiť vznikajúce obrázky.
Zapíšte si svoje dojmy hneď, ako sa objavia. Zábery sa objavujú nečakane, sú nejasné, zahmlené a rýchlo miznú. Môžu to byť vzory, farebné škvrny alebo predmety.
Hľadajte asociatívne spojenia. Zapíšte si všetko, čo vás napadne po prvom dojme. Hľadajte súvislosti s vašou úlohou. Položte si tieto otázky:
- Čo ma prekvapuje?
- Má to niečo spoločné s mojou úlohou?
- Aké nové myšlienky to vyvoláva? Čo sa tu deje? Čo mi v tom bráni?
- Čo vám tieto obrázky pripomínajú?
- Aké sú podobnosti? Aké analógie možno vyvodiť?

Pamätajte: na vyriešenie problému musíte veriť, že odpoveď je už obsiahnutá v podvedomí. Jediné, čo potrebujeme, je vedieť, ako z toho vytiahnuť tie odpovede.

Podvedomie hrá v živote človeka dôležitú úlohu. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, či je možné naučiť sa ovládať podvedomie, pretože často sú to podvedomé túžby a potreby, ktoré sú hlavnou príčinou konania a konania jednotlivca. Všeobecne sa uznáva, že podvedomie predstavuje temné a neznáme psychologické štruktúry, ktoré skrývajú skryté obavy a túžby človeka. Výskum v tejto oblasti prebieha už pomerne dlho a v skúmaní ľudského podvedomia sa dosiahol výrazný pokrok. Z materiálu v tomto článku sa dozviete, čo je podvedomie, aká je jeho úloha v živote človeka a či človek môže samostatne ovládať podvedomie.

Je dôležité vedieť! Zhoršené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť zrak bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší produkt, teraz k dispozícii len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Štruktúra ľudskej psychiky

Aby ste sa naučili ovládať podvedomie, musíte pochopiť samotnú definíciu tohto pojmu. Metódu štruktúrneho delenia psychiky prvýkrát navrhol v 19. storočí Sigmund Freud. Bolo to slovo „podvedomie“, ktoré sa nachádzalo vo Freudových raných dielach, ale časom ho majster psychoanalýzy úplne nahradil pojmom „nevedomie“.

Podľa teórie doktora Freuda sa ľudská psychika skladá z troch štádií: nevedomá úroveň (predvedomie), podvedomie a bezprostredná úroveň vedomia. Všetky tieto tri komponenty sú vzájomne prepojené a nepretržite spolu fungujú. Podvedomie ovláda človeka na úrovni primitívnych inštinktov a potrieb. Sigmund Freud vo svojich ďalších dielach používal terminológiu: podvedomie získalo vo freudovských učeniach názov „To“ alebo „Id“ (nachádza sa na nevedomej úrovni psychiky), „Ego“ alebo „Ja“ - takto bolo definované vedomie. (umiestnenie môže byť buď vedomé alebo predvedomé úrovne) a pojem „SuperEgo“ („Superego“) nevykazoval vrodené, ale získané vlastnosti psychiky.

„To“ predstavuje podvedomú neverbálnu hmotu, ktorá je základným faktorom v prejavoch ľudských emócií a činov. Podvedomie je zakotvené v psychike jednotlivca od narodenia a je zodpovedné za primitívne potreby, ako je spánok alebo jedlo. Pojem zahŕňa aj prejav sexuálnej túžby (libida) a agresivity. Impulzy spôsobené podvedomou časťou psychiky nezávisia od úsilia človeka, nedajú sa potlačiť a slúžia na emocionálne uvoľnenie.
„Superego“ sa získava a rozvíja počas života, na rozdiel od „id“, ktoré je vrodeným prvkom ľudskej psychiky. Formuje sa v procese vzdelávania a rozvoja osobnosti. „Superego“ je zodpovedné za návyky správania a dodržiavanie morálnych zásad.
Ego je zodpovedné za vedomé rozhodovanie. Z troch zložiek psychiky je to „Ego“, ktoré je spojené so skutočným svetom a riadi sa existujúcimi princípmi a zákonmi spoločnosti. Cieľom „Ega“ je kontrola nad primitívnymi inštinktmi, ako aj zachovanie ľudského života a zdravia. „Ego“ je v podstate spojovacím prvkom medzi vnútorným svetom jednotlivca a prostredím.

Výsledkom je prepojený reťazec: supervedomie „SuperEgo“ (morálka, etika, svedomie) – vedomie „Ego“ (rozhranie s realitou, kontrola nad inštinktami) – podvedomé „Id“ alebo nevedomé „To“ (primitívne inštinkty , tajné túžby).

Čo je podvedomie

Čo je to podvedomie? Zjednodušene povedané, sú to naše nevedomé túžby, inštinkty, ktoré si niekedy ani my sami neuvedomujeme. Práve podvedomé procesy sú predpokladom všetkých životných rozhodnutí a konaní. Podľa Freuda je „id“ ľudské programovanie, hlavné energetické centrum sa nachádza v podvedomí. Všetky myšlienky, ktoré vznikajú v našej hlave, sú naprogramované podvedomými procesmi.

Podvedomie- to je skutočná podstata jednotlivca, jeho emócií, túžob a zámerov. Tento termín sa zvyčajne používa na označenie mentálnych procesov, ktoré sa vyskytujú bez ohľadu na vedomú reflexiu a kontrolu. V kognitívnej psychológii je toto pomenovanie pre sklad automatických myšlienok a potlačených emócií človeka. Riadiť podvedomie znamená byť schopný regulovať svoje myslenie a vyhýbať sa depresívnym stavom, ktoré vznikajú v dôsledku nenaplnených potrieb.

Ak sa na tento prvok psychiky pozrieme z ezoterického hľadiska, ide o súbor piatich čakier chrbtice, ktoré sú zodpovedné za myslenie, riadenie emocionálnych procesov a reguláciu energetických tokov. Podľa ezoterických názorov môže podvedomie všetko, ovládaním svojej energie túžob je človek schopný dosiahnuť najvyšší bod rozvoja.

Synonymá možno nazvať intuitívnymi schopnosťami alebo dokonca mentálnym reflexom.

Ako fungujú podvedomé procesy

“Prvý krok k novému životu je prekvapivo jednoduchý: stačí sledovať tok svojich myšlienok a podľa toho ich usmerňovať... Vždy si uvedomujte, na čo myslíte. Vaše dnešné myšlienky tvoria vašu budúcnosť."

John Kehoe z knihy „Podvedomie dokáže čokoľvek!

Vo vnútri každého človeka je obrovská zásobáreň energie a všetkých potrebných zdrojov na dosiahnutie toho, čo chcete, len sa musíte naučiť používať svoje vnútorné poklady. Kľúč k tomu všetkému leží práve v ľudskom podvedomí. Riadiť svoje podvedomie znamená využívať všetky vnútorné zdroje psychiky.

Vďaka tejto zložke ľudskej psychiky, formuláciám, ktoré sa tam nahromadili, sa nevedome vytvárajú určité postoje, ktoré predurčujú ďalší priebeh udalostí v živote človeka, ako aj jeho osobný rast. Pozrime sa na príklad: ak si jednotlivec neustále hovorí: „Som chudobný a nešťastný“, potom sa to v podvedomí formuje ako postoj „Chcem byť chudobný a nešťastný“. Je prirodzené, že si človek zariadi všetky svoje ďalšie činy tak, aby túto podvedomú myšlienku pretavil do reality. To znamená, že podvedomie funguje na princípe: to, na čo myslíme, to dostaneme. A ak sa naučíte ovládať svoje podvedomie, teda filtrovať svoj spôsob myslenia, potom na oplátku môžete získať príležitosť ovládať svoj život a nasmerovať ho správnym úspešným smerom. Dokonalý mozog zbavený negatívnych predstáv nájde spôsob, ako ovládať podvedomie.

Svet okolo nás so všetkými jeho symbolmi a neznámymi tajomstvami je príliš zložitá štruktúra na to, aby sme mu porozumeli, riadi sa len vedomím a schopnosťou analyzovať viditeľné fakty. Jednou z podvedomých funkcií je hromadenie a ďalšie filtrovanie nepodstatných detailov. Idete napríklad na pravidelnú prechádzku po ulici. Vaše myšlienky sú zaneprázdnené premýšľaním o problémoch každodenného života - rodina, každodenný život, práca. Keď prechádzate okolo plagátu na zájazdové divadlo, ani sa naň nepozriete, nevenujete mu ani najmenšiu pozornosť. Ale na druhý deň, keď sa vaša žena opýta, ako strávite nedeľný večer, okamžite sa vám v hlave objaví myšlienka pozerať sa na nové predstavenie. Odkiaľ tieto informácie pochádzajú? Podvedomie, ktoré zachytilo prchavé informácie, vám užitočne navrhlo odpoveď. Toto je banálny a najzákladnejší príklad, ktorý ukazuje len špičku ľadovca celej práce podvedomých procesov. Z toho vyplýva záver – aby ste ovládli podvedomie a napumpovali ho naplno, najskôr pretvorte svoje myslenie, nastavte ho pozitívne.

Odstránenie podvedomého odpadu

Čo je v tejto časti psychiky, čím je naplnená? Úplne všetko, čo ste kedy videli, počuli, robili alebo o čom ste snívali. Akákoľvek čo i len letmá myšlienka neostala bez povšimnutia a zanechala vo vašom podvedomí svoju stopu. Aby sme boli konkrétnejší, môžeme zdôrazniť nasledovné:

Šablónové akcie. V podstate sa to týka fyziológie - ako správne držať lyžicu alebo skrutku v žiarovke.
Spomienky. Najviac emocionálne zakorenené spomienky sú tie najhlbšie, ako napríklad prvá láska alebo stres počas skúšok.
Neexistujúce obrázky. Vlkolaci, hobiti, gremlini – a iné fantázie, ktoré sa vaše podvedomie kedy naučilo z kníh alebo filmov.
Skratky, pomocou ktorých spravujeme obrázky. Je to podobné ako pri asociačnej hre – keď sa nám v hlave objaví určitý obraz, mozog nám okamžite pridelí asociatívnu nálepku. Napríklad had je nebezpečenstvo, zápalky sú popáleniny.
Slovné konštrukcie na správu štítkov.

Celá táto pestrá množina, ktorá sa neustále vzájomne ovplyvňuje, predurčuje našu náladu, myšlienky a činy. Preto je potrebné určiť spojenie medzi podvedomými obrazmi a vašimi činmi, aby ste sa naučili, ako v budúcnosti riadiť podvedomie. Vezmime si napríklad pavúky. Sú v obraznom arzenáli úplne každého človeka, keďže ich každý videl, každý ich pozná. Ak nie ste arachnofób, potom pavúky vo vašom podvedomí nehrajú vo vašom živote absolútne žiadnu úlohu, ale ak vám strach z týchto tvorov bráni žiť, musíte začať pracovať s obrázkami. Z podvedomého archívu nie je možné nič vyradiť, ale nastaviť správny smer je jednoduché.

Najjednoduchším spôsobom by bolo mnohokrát opakovať jednoduché vyhlásenie „Nebojím sa pavúkov“, najdôležitejšie je, aby ste tomu sami uverili. Spomeňte si na scénu z filmu Harry Potter a Tajomná komnata, kde študenti bojovali so svojimi strachmi a zmenili ich na niečo komické. Toto je typický príklad toho, ako môžete pomocou nápaditého myslenia prekonať svoje podvedomé obavy.

Metódy na ovládanie podvedomia

Podvedomie je plné nových nápadov, riešení, odpovedí. Neobmedzujte sa. Otvorte túto pokladnicu a vezmite si všetko, čo je dynamické, originálne a plné života. Tieto nápady a riešenia sú vo vás práve teraz.

John Kehoe

Na otázku, či je možné ovládať svoje podvedomie, dospeli psychológovia k jednomyseľnému záveru, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné pre duševné zdravie a ďalší úspešný osobný rozvoj. Je pravda, že nebude možné úplne podriadiť podvedomé procesy, ale každý je celkom schopný nájsť prospešnú metódu interakcie.

Ako teda môžete ovládať svoje podvedomie? Tu je niekoľko účinných spôsobov:

Skôr ako na sebe začnete pracovať, musíte sa abstrahovať od všetkých negatívnych myšlienok a emócií. Meditácia s tým môže pomôcť.
Naučte sa myslieť výlučne pozitívnym spôsobom. Nedovoľte si žiadny negatívny jazyk.
Majte absolútnu dôveru v seba. Len ten, kto si povie „Ja to dokážem!“, je schopný dosiahnuť úspech.
Pri odosielaní žiadostí do podvedomia nečakajte okamžité výsledky. Naučte sa byť trpezliví.
Upresnite svoje túžby, zbavte sa nezmyselných, zbytočných slov.
Ak nedokážete svoju požiadavku sformulovať slovami, použite nápadité myslenie a použite svoju predstavivosť. Vizualizácia túžob by mala byť nielen konkrétna a jasná, ale aj jasná a podrobná.
Neodkladajte to na neskôr. Prokrastinácia vám nepomôže v tom, ako ovládať svoje podvedomie. Nedokončené úlohy sa hromadia ako mŕtva váha a nahrádzajú nové, čerstvé nápady.
Skúste žiť tak, ako chcete, a nie podľa danej šablóny. Len vy sami viete, čo je pre vás najlepšie.
Pripravte sa na úspech, čakajte naň a nebude sa pomaly objavovať vo vašom živote.
Nezaťažujte si hlavu televíznym a počítačovým haraburdím. Vymeňte hlásateľské mrmlanie a reklamu za ticho a čerstvý vzduch.

Rovnako ako všetky problémy, ktoré v živote existujú, pozitívne zmeny sú spočiatku v našich hlavách. Riešenie by ste nemali hľadať vo vonkajšom svete, na internete alebo na základe rád blízkych. Najprv sa pozrite do svojho vnútra, tam sa nachádzajú všetky odpovede, ktoré vás zaujímajú. Naučte sa ovládať silu svojho podvedomia, staňte sa pánom svojho osudu, pretože úspech a harmónia sú už vo vás, len im dajte príležitosť vyjsť von.

TO Aké cvičenie vám pomôže správne naladiť vaše podvedomie, aby vám neprekážalo a dokonca vám pomohlo? Musíte pravidelne zvyšovať svoju normálnu úroveň. Je to vzrušujúce a veľmi zaujímavé, hoci väčšina ľudí nevie, o čo ide.

Normálna úroveň

Je dôležité vedieť, že každý človek má určitú životnú úroveň. Pre niekoho je štandardná úroveň dvojizbový byt v nejakom malom meste či dedine, chladnička a televízor. Niekto k tomu potrebuje pridať mikrovlnku, určite manžela, deti a tiež psa.

Niekto iný potrebuje dačo, dobrú prácu, byt či dom vo veľkom meste, priateľov, a nielen priateľov, ale aj priateľov v zahraničí.

"Každý človek má určitú životnú úroveň, na ktorú je zvyknutý a ktorú si udržiava."

Vezmime si napríklad bohatého človeka, ktorý je zvyknutý žiť na pomerne vysokej úrovni. Nemôže sa cítiť dobre, ak napríklad hovoríme o žene, bez každodennej manikúry. Alebo napríklad muž, ktorý má dom, Porsche, daču na pobreží Stredozemného mora, jachtu a podobne.

Zoberte mu všetky tieto veci, teda umelo mu znížte túto úroveň životnej úrovne. A uvidíte, že po chvíli sa všetko vráti do normálu. Bude mať opäť všetko, pretože jeho nervové spojenia sú už určitým spôsobom usporiadané, čo ho opäť vráti na svoje miesto. Toto miesto sa nazýva „Bez toho nemôžem žiť“. Nielenže to všetko už vie dosiahnuť, je na to aj zvyknutý. O to sa usiluje a bez toho sa nezaobíde.

A naopak, vezmite chudobného človeka a dajte mu naraz všetko bohatstvo, ktoré sa dá dať. Dajte mu všetko bohatstvo osoby z predchádzajúceho príkladu. Po určitom čase ho jeho nervové spojenia, jeho mozog vrátia späť - stratí všetko a znova sa vráti.

"Zvýšte svoj štandard, aby ste zmenili svoj život a posunuli ho na novú úroveň kvality života."

Pretože v jeho hlave sa nevytvárajú nervové spojenia zodpovedajúce jeho novému životu. Je potrebné ich zložiť nezávisle vykonaním určitých cvičení a čím častejšie to robíme, tým silnejšie budú tieto spojenia. Toto nám hrá do karát. Presne o tomto som hovoril na úplnom začiatku.

Cvičenie na vyladenie podvedomia

Aké cviky by ste mali robiť, aby ste svoj mozog precvičili, aby v našej hlave vytváral správne nervové spojenia, aby všetko klapalo a všetko bolo hotové? Tu je veľmi dôležité dodržiavať koncept Yin-Yang. Dalo by sa to rozdeliť na mužov a ženy, ale to je nesprávne, pretože každé pohlavie má dve strany, Jin a Jang. Čo to je?

#1 Dotyková technika Yang

Jang je dotyková technika. Musíte sa zamyslieť nad tým, ako sa zmení váš život, keď sa splní vaše želanie, čo v ňom bude nové? kam budeš cestovať? Kam pôjdete? S kým budete komunikovať? ako sa oblečieš? Aké obchody, reštaurácie, kiná atď. by ste mali navštíviť? Ako by sa ti mohol zmeniť život?

Premýšľajte o tom, ako sa teraz môžete dotknúť tohto života. Dotyková technika – ako sa už môžete dotknúť života, ktorý vás čaká, keď sa splnia všetky vaše túžby.

Zdá sa teda, že sa teraz ponoríte do inej atmosféry. Privykáte si mozog na iný život. Spočiatku sa bude brániť, pretože sa budete cítiť trápne, akosi nesvoji.

"Ak chcete zmeniť svoju normálnu úroveň, použite techniky fyzického dotyku a dotyku duše."

Prišli ste napríklad do drahej reštaurácie. Váš mozog ešte nie je veľmi pohodlný, pretože ste do takýchto reštaurácií ešte nechodili. Fyzicky ho trénujete – dávate mu pocit pohody v nových podmienkach. Zároveň zvyšujete úroveň normy a postupne si v mozgu budujete nové nervové spojenia.

Čím častejšie to robíte, tým silnejšie budú tieto nervové spojenia a váš mozog už nebude sabotovať, pretože táto oblasť sa s ním už zoznámi. Zvykne si.

Všetci moji bohatí priatelia, veľmi bohatí, úspešní ľudia, vždy používali techniku dotyku, vrátane mňa. Vladimir Dovgan si napríklad prenajal prezidentskú hotelovú izbu, aby svojmu mozgu ukázal, aký je dobrý a krásny život. Toto je dotyková technika v akcii.

Vsevolod Tatarinov, tiež dolárový milionár, pravidelne navštevoval hotel Marriott, prišiel, keď nemal peniaze a čítal tam knihu. Mohol to robiť doma, ale išiel by do hotela a sledoval bohatých ľudí a trénoval si mozog, aby bol v takejto atmosfére.

Pomocou dotykovej techniky môžete napríklad absolvovať testovaciu jazdu pre tých, ktorí si chcú kúpiť auto. A nie len raz, ale niekoľkokrát, v rôznych salónoch, aby si svoj mozog zvykol na to, že toto je normálne, toto je zóna pohodlia a nemusíš sa toho báť.

„Nájdite príležitosti využiť svoj vytúžený život už teraz, aby ste rozšírili svoj dosah. Takto rýchlo zrealizujete všetko, čo chcete.“

#2 Technika „Miluj sa“.

Samotná dotyková technika nestačí, pretože je to len jedna strana. Je tiež dôležité, aby ste pracovali na strane Yin. Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Táto technika sa nazýva „miluj sa“. Toto je jednoduchá a efektívna technika. A to platí aj pre mužov. Tu je veľmi dôležité pristupovať k sebe a svojmu podvedomiu z emocionálnej stránky.

Zastavte rozruch, zastavte všetky starosti okolo vás. V skutočnosti zastavte čas, zastavte sa, zastavte svoje myšlienky, zastavte všetky svoje starosti. Je veľmi dôležité, aby ste si vyhradili čas pre seba, pre svoju záľubu, vymysleli si napríklad pre seba nejaké radosti, aby vás nikto 1 hodinu denne neotravoval. Táto hodina je len vaša, pre vaše potešenie.

Vymyslite niečo pre seba. Kúpte si darčeky, potešte sa nejakou maličkosťou, vymyslite niečo pekné pre seba. Možno reštaurácia, salón krásy, schôdzka na masáž, bazén, fitness klub, rybársky výlet, nákupy, kurzy sebavzdelávania, jogy, meditácie atď.

„Aby vás už nesabotovalo podvedomie, prejavte si lásku, odmeňte sa. A potom budete mať viac energie na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa.“

Ak sa v technike dotyku Yang priblížime z tela, akoby sa fyzicky dotýkame svojho sna, tak sa pri tejto technike dotýkame duše a emócií. Zvýšite si tak svoju normálnu úroveň nielen na fyzickej, ale aj emocionálnej úrovni. A ukáže sa, že je to akési dvojité zablokovanie vášho mozgu, aby už nesabotoval, aby to pre neho bola pohodlná, známa zóna a aby sa mu aj páčilo.

#3 Balančné koleso

Aby ste pochopili, ktorému smeru života by ste mali venovať väčšiu pozornosť, pokiaľ ide o dotyk Yin, môžete presnejšie zasiahnuť do najzaostávajúcich oblastí svojho života, aby ste neplytvali energiou, aby ste presne pochopili, ktorým smerom musíte ťahať. sám hore.

Aby ste to dosiahli, musíte vykonať jednoduché cvičenie s názvom Koleso rovnováhy. Toto je jednoduché cvičenie, urobte ho a uvidíte, čo a kde vám chýba a kde potrebujete pridať trochu energie.

Balančné koleso je obyčajný kruh, ktorý nakreslíte na list papiera. Predstavte si okrúhlu tortu, ktorú rozrežete na 8 častí – takto treba rozdeliť kruh na 8 sektorov. Musia byť podpísané takto:

1) všetko, čo súvisí s rodinou a rodinnými vzťahmi;

2) vaše zdravie, čo s tým súvisí (šport, sauna, otužovanie, doplnky stravy, fitness, joga atď.);

3) vaša kariéra;

4) všetko, čo súvisí s financiami;

5) všetko, čo súvisí so vzťahmi s inými ľuďmi, s priateľmi;

6) všetko, čo súvisí s vašou rekreáciou, zábavou, koníčkami, cestovaním, teda pre dušu;

7) osobný rast a vaše sebavzdelávanie;

8) spiritualita, charita, vaše poslanie, aký úžitok dávate svetu, ľuďom, zvieratám atď.

"Toto jednoduché cvičenie vám pomôže zistiť, kde potrebujete pridať energiu."

Vezmite si týchto 8 sektorov. A prejdite si ich, ohodnoťte ich momentálne na 10-bodovej škále, nakoľko ste naplnení v každej z týchto oblastí. Vezmite si to a dávajte body od 0 do 10. A uvidíte, ktoré pomerne dôležité oblasti vášho života chromú, a už tam môžete nasmerovať svoju energiu pomocou techniky „milujte sa“ (Yin).

V týchto istých oblastiach možno použiť aj jang.

Ešte viac cvičení na získanie sebavedomia a zvýšenie sebavedomia v mojom Privilege klube! Neustála podpora a pomoc rovnako zmýšľajúcich ľudí pri riešení životných a psychických problémov. Príďte, vždy sa máme o čom rozprávať!
Tu je odkaz

Ak nám chcete dať vedieť, či sa vám článok páčil alebo nie, kliknite na tlačidlo sociálnych sietí alebo napíšte svoj komentár nižšie. Ďakujem!

Všetky recenzie poskytujú naši študenti - skutoční ľudia. Nezaručujeme, že dosiahnete rovnaký výsledok. Každý má svoje individuálne vlastnosti a svoju cestu, ktorou musí prejsť sám. My vám s tým pomôžeme!

Ekológia zdravia: Takéto cvičenia sú ideálne na splnenie požiadaviek na koordinovanú prácu oboch hemisfér mozgu a zvýšenie koncentrácie fyzického tela, rozvoj koordinácie medzi mozgom a telom.

Cvičenie na tréning vedomia

Zistila to americká terapeutka Jean Houston Počas cvičení „Tréning vedomia“ sa indikátor inteligencie výrazne zvyšuje. Cvičenie podporuje tvorbu nových nervových dráh v mozgu. Čím väčší je počet týchto ciest, tým vyššie sú schopnosti našej inteligencie.

Na prvý pohľad sa cvičenie môže zdať nepríjemné. No s ich pomocou si uvedomíte, aké ľahké je ocitnúť sa v ťažkej životnej situácii a aké ťažké je nájsť z nej cestu von a znovu sa narodiť.

Tréning vedomia je v prvom rade súborom fyzických cvičení, ako aj pohyblivosti tela a mysle v každom zmysle.

Takéto cvičenia sú ideálne na splnenie požiadaviek na koordinovanú prácu oboch hemisfér mozgu a zvýšenie koncentrácie fyzického tela, rozvíjanie koordinácie medzi mozgom a telom.

Komplex je druh jednoduchej gymnastiky. V budúcnosti môže ich implementácia priniesť skutočné potešenie a je efektívnejšia, ako sa na prvý pohľad zdá.

Hladkanie po brušku a poklepávanie po temene hlavy

Prvá časť. Cvičenie sa začína hladením brucha pravou rukou v smere hodinových ručičiek.

Druhá časť.Ľavou dlaňou si zľahka poklepte na temeno hlavy, aby ste ľahkými fackami „prebudili“ mozog a zvýšili svoje duševné schopnosti. Uistite sa, že pohyby nad vašou hlavou sú priame zhora nadol a naopak.

Tretia časť. Kombinácia oboch pohybov. Zároveň dávajte pozor, aby ste omylom nezamieňali pohyby: pravou rukou sa otáčajte pozdĺž žalúdka a ľavou sa pohybujte zhora nadol.

Štvrtá časť. Keď si na tieto pohyby zvyknete, môžete si ruky prepnúť. Nezabúdajte, že hladkanie brucha ktoroukoľvek rukou by sa malo vykonávať iba v smere hodinových ručičiek, čo zodpovedá prirodzenému pohybu potravy v ľudských črevách. Takéto cvičenia sú dobré na rozvoj celkovej koordinácie.

Vytváranie kruhov

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji, ale je lepšie začať v stoji.

Oprite sa o ľavú nohu, aby ste nestratili rovnováhu. Potom začnite kresliť kruhy na podlahu pravou nohou v smere hodinových ručičiek. Ak to funguje, môžete prejsť na ďalšie cvičenie.

Pravou rukou robte kruhové pohyby rovnobežne s podlahou, ale proti smeru hodinových ručičiek.

Potom prejdite na tretiu úlohu: urobte obe cvičenia súčasne. Pravá noha v smere hodinových ručičiek a pravá ruka proti smeru hodinových ručičiek. To spočiatku spôsobí zmätok v pohyboch pravej ruky a nohy. Nebuďte naštvaní, toto je „vrchol“, náročnosť takejto úlohy je prinútiť obe hemisféry pracovať súčasne.

Keď si osvojíte tieto cviky, môžete zmeniť smer svojho tréningu.Úplne zmeňte záťaž a rovnakým spôsobom začnite trénovať aj ľavú stranu tela. Okamžite pocítite, ako ďaleko sa váš tréning pravej strany dostal. A medzi oboma časťami dochádza k výmene skúseností.

Ukazuje to výskum ľavá hemisféra je rozvinutejšia u žien a pravá hemisféra u mužov Podľa toho je telo rozdelené na dve časti: nad pásom je mužský pól, pod pásom je ženský pól. Toto rozdelenie je ľubovoľné, ale zodpovedá prototypom východnej múdrosti, kde čierne body Yin ležia na bielom mužskom poli Yang a naopak, na čiernom poli Yin sú biele body Yang.

V súlade s tým je pravá „ženská“ hemisféra zodpovedná za pravú „mužskú“ časť tela a ľavá „mužská“ hemisféra mozgu je zodpovedná za ľavú „ženskú“ časť tela.

Čím viac sa vám podarí kombinovať cvičenia týmto spôsobom, tým ľahšie bude vniesť do vášho života harmóniu, ako aj spojiť mužské vodcovské vlastnosti s pasívnymi ženskými vlastnosťami založenými na vnemoch.

Dobrá fyzická kondícia organizmu má priaznivý vplyv na stav mysle, keďže všetko v tele je úzko prepojené.

Click-clack

Teraz môžete začať vykonávať zložitejšie cvičenia na koordináciu mozgu.

Postavte sa rovno a zdvihnite pravú ruku. Táto pozícia sa nazýva „kliknutie“. Teraz, keď ste pravou rukou opísali polkruh, sklopte ho nadol, táto konečná poloha sa nazýva „klak“. Pravá ruka má iba dve polohy: hore – „kliknutie“ a dole – „cvak“.

Prejdime na ľavú ruku. Poloha so zdvihnutou rukou je označená ako „kliknutie“. Teraz, opisujúc polkruh, spustite ruku o 90° do vodorovnej polohy. Pre ľavú stranu tela je to poloha „clack“. Ďalší pohyb: ruka ide dole, táto pozícia pre ľavú ruku sa nazýva „kliknutie“. Pre ľavú stranu teda existujú tri zmeny polohy: horná a spodná časť - „kliknutie“ a v strede - „clack“.

Rozdiel v názvoch pre rovnaké pozície pravej a ľavej ruky je „chuť“ pri vykonávaní tohto cvičenia.

Teraz povedzte slovo „klik“ a začnite súčasne pohybovať pravou a ľavou rukou do tejto polohy. Potom povedzte slovo „klak“ a začnite súčasne pohybovať oboma rukami do novej polohy. Veselo sa usmievajte, ak sa vaše ruky pri týchto pohyboch najskôr stratia.

Skoordinovať prácu oboch rúk v jednom rytme klik-klak-cvak-cvak-cvak-klak bude spočiatku náročné. Cvik preto začnite vykonávať pomalým tempom, potom sa pohyby paží postupne dostanú do požadovaného rytmu. Toto je veľmi jednoduché cvičenie, napriek tomu, že sa to zdá nemožné. Pozitívny výsledok z jeho zvládnutia bude neočakávaný a ohromujúci.

Ak tomu strávite 3-5 minút, získate úžasný efekt. Cvičenie odporúčam vykonávať pred dôležitými udalosťami, pri ktorých je koordinácia mysle a tela obzvlášť dôležitá, napríklad pred dôležitými stretnutiami alebo pri emocionálnych zážitkoch, aby ste skoordinovali svoju myseľ a úspešne dokončili potrebnú prácu.

Verzia s trojuholníkom a kruhom

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení, ktoré si vyžadujú určitý priestor na prevedenie, je tu všetko oveľa jednoduchšie.

Ľavou rukou nakreslite rovnostranný trojuholník vo vzduchu a sklopte ľavú ruku. Potom zdvihnite pravú ruku a nakreslite kruh vo vzduchu pred sebou.

Teraz sa pokúste súčasne nakresliť trojuholník vo vzduchu pred vami ľavou rukou a kruh pravou rukou. Pokračujeme v tomto cvičení znova a znova. Ľavá ruka kreslí trojuholník vo vzduchu a pravá ruka kreslí kruh.

Je úžasné, aké kontúry nemôžete nakresliť, kým sa neobjavia jasné obrysy toho, čo potrebujete. Prepnite kresby: ľavá ruka nakreslí kruh a pravá ruka nakreslí trojuholník.

Tieto cviky je možné periodicky meniť, nielen pohyb rúk, ale aj samotné kresby: štvoruholníky – päťuholník, kosoštvorec – štvorec, ležiace a stojace osemsteny, v tomto prípade sa vašej fantázii medze nekladú.

Význam cvičení je veľmi jednoduchý – vyzvať sa a vyhrať. Urobiť to znamená zničiť starý vzorec svojich zvykov, prekonať všetky pochybnosti a vydláždiť si vo svojom vedomí cestu k novému životu.

Vaše víťazstvo, ktoré prináša zlepšenú koordináciu, flexibilitu a zvýšenú inteligenciu, spočíva v schopnosti vyrovnať sa s ťažko zvládnuteľnou úlohou. Naopak, dobre nacvičené ľahké cvičenia poskytujú malý prínos pre rozvoj.

Postupom času budete môcť mnohé cviky jednoducho obmieňať a kombinovať a vymýšľať nové.. Môžete napríklad kombinovať beh (najprv na mieste) a simultánny tréning vedomia. Potom si urobte ľahký jogging na čerstvom vzduchu a zároveň trénujte svoje vedomie. Prirodzene, váš výsledok bude výrazne vyšší, ak počas joggingu vykonáte cvičenie click-clack.

Kreativita je forma inteligencie, ktorá nielen pomáha riešiť problémy, ale vás aj naučí pristupovať k nim kreatívne a s fantáziou. Ak máte nejaké otázky k tejto téme, opýtajte sa ich na odborníkov a čitateľov nášho projektu .

©Gennady Kibardin z knihy „Brain Against Aging“

Strana 5 zo 6

Podvedomie.

Keď sa zoznámime s najmladšou časťou nášho mozgu – vedomím – je čas prejsť k tomu, čo toto vedomie ovláda – podvedomie.

Psychológovia toto slovo nemajú radi, uprednostňujú slovo „v bezvedomí“. Ale nemôžem sa odvážiť označiť prívlastkom za skutočného vlastníka nášho správania a v dôsledku toho aj nášho života.

Podvedomie je tichý, nenápadný kardinál, ktorý má všetku moc a široko ju využíva.

Vedomie je navonok efektný, vystrojený kráľ, ktorý však o ničom nerozhoduje a nič nekontroluje.

Použijem teda toto staršie slovo – „podvedomie“.

Hlavnou funkciou podvedomia je prežitie v akýchkoľvek podmienkach. Podvedomie je pud sebazáchovy a všetko v ňom je podriadené prežitiu.

Na tento účel príroda prišla s dômyselným riešením – v našom podvedomí spojila tri ovládacie funkcie:

ovládanie svalov tela,
riadenie somatických funkcií (funkcie vnútorných orgánov, hormonálneho systému),
ovládanie vedomia prostredníctvom mentálnych zážitkov (emócií).

To znamená, že to, čo zvyčajne považujeme za zložky tela navzájom nezávislé (telesné svaly, stav vnútorných orgánov, emócie), je vlastne pevne zvarený jediný mechanizmus prežitia. Akákoľvek zmena v jednej z týchto zložiek znamená zmenu v ostatných.

Tu je návod, ako sa to deje.

Predstavte si muža, ktorý kráča po lesnom chodníku. Nedávno sa občerstvil a teraz ide a sníva o dievčati, ktoré sa mu páči. Romantická nálada, spev vtákov, šum vetra na stromoch a zrazu vidí tigra pripraveného na skok.

Úlohou podvedomia v tejto kritickej situácii je zabezpečiť prežitie človeka. A toto robí pre toto:

A) Kontrola svalov. Keď nastane nebezpečenstvo, svaly tela sa automaticky napnú a zmrazia.

B) Riadenie vnútorných orgánov. Aktivuje sa sympatická časť nervového systému, ktorá v stresovom režime začne ovládať vnútorné orgány: zrýchli sa tep, krvný tlak, dýchanie sa stáva plytkým a častým a zvyšuje sa potenie. To všetko povedie k tomu, že do napätých svalov sa napumpujú potrebné živiny, budú sa z nich odstraňovať produkty rozkladu a bude zabezpečená termoregulácia svalov odvodom tepla vo forme potu. Zároveň je brzdené parasympatické oddelenie nervového systému, ktoré riadi náš odpočinok, pokoj a trávenie. V momente nebezpečenstva trávenie nie je potrebné, takže dochádza k prudkej inhibícii všetkého, čo je spojené s trávením: sliny sa prestanú vylučovať, pohyblivosť a tonus tráviaceho traktu sa zníži, všetky zvierače (priepustné chlopne) sa uzavrú.

IN) Kontrola mysle. Vzniká silná emócia nebezpečenstva, ktorá úplne zmietne z vedomia všetky myšlienky o kráse okolitej prírody a tajné sny o stretnutí s milovanou osobou. Vedomie sa pomocou tejto emócie prudko mení na hľadanie východiska zo súčasnej situácie.

V dôsledku súčasného dopadu všetkých týchto bodov človek urobí všetky možné opatrenia na svoje prežitie, napríklad prudko vyskočí a zavesí na vetvu najbližšieho stromu.

To všetko pôsobí okamžite, okamžite, v jednom komplexe, nielen počas nebezpečenstva, ale vždy, v každom okamihu nášho života.

Všetky tieto tri zložky (svaly, vnútorné orgány, emócie) sú zvarené do jedného celku a fungujú len súčasne.

Akákoľvek emócia vedie k zodpovedajúcim zmenám v podvedomí. To nevyhnutne spôsobuje určité zmeny svalového tonusu (niektoré svaly sa napínajú, iné uvoľňujú) a niektoré zmeny vo fungovaní vnútorných orgánov. Príklad: predavačka v obchode bola k nám drzá. Rozhorela sa emócia hnevu, napínali sa svaly, uvoľňovali sa hormóny kôry nadobličiek a v dôsledku toho sa zmenilo celé fungovanie vnútorných orgánov.

Akákoľvek zmena vo fungovaní vnútorných orgánov vedie k zmenám v podvedomí. To nevyhnutne spôsobuje určité zmeny svalového tonusu (niektoré svaly sa napínajú, iné uvoľňujú) a vznikajú nejaké emócie. Emócie budú určovať priebeh myšlienok v našej mysli. Príklad: cítime nepohodlie v oblasti žalúdka (gastritída). V dôsledku toho vzniká emócia podráždenia, nemôžeme na nič myslieť, všetko sa zdá byť zlé, všade hľadáme (a nachádzame) zlú stránku, svaly sa napínajú.

Akékoľvek svalové napätie povedie aj k zodpovedajúcim zmenám v podvedomí. Podvedomie zmení fungovanie vnútorných orgánov a vytvorí emóciu vhodnú pre danú príležitosť. Emócie budú určovať priebeh myšlienok v našej mysli. Príklad: uvoľnili sme svaly tela a čela, ale napínali svaly úst a predstierali úsmev. Upokojuje sa sympatická časť nervovej sústavy, uvoľňujú sa zvierače, aktivuje sa trávenie, vzniká pozitívna emócia, myšlienky sa stávajú ľahkými, všetko sa zdá možné.

Naše podvedomie je trojhlavý drak a akonáhle sa dotkneme iba jednej z jeho hláv, všetky tri sa súčasne otočia a pozerajú na nás. A aby sme tohto draka skrotili, musíme mu v prvom rade rozumieť, musíme ovládať jeho reč a snažiť sa preložiť do jazyka to, čo nám chce povedať.

Emócie sú jazykom podvedomia. Emócia je odrazom stavu podvedomia. Ak sa teraz cítime ako dobre živený, hravý, priateľský pes, pripravený vrtieť chvostom, potom je naše podvedomie, ktoré tieto pozitívne emócie vytvára, úplne spokojné so súčasným stavom vecí – stavom svalov a funkciami vnútorné orgány nevyvolávajú otázky.

Ak sme zachmúrení a podráždení, rútime sa na ľudí, ktorých stretávame a križujeme ako nahnevaný spútaný pes, tak naše podvedomie je niečím narušené a tým sa prejavuje.

Všetky tri zložky podvedomia (svaly, vnútorné orgány, emócie) teda vždy pracujú synchrónne a závisia jedna od druhej.

Následne vyvodíme štvrtý dôležitý záver: podvedomie môžeme ovládať cez ktorúkoľvek z týchto zložiek – cez svaly, vnútorné orgány (t.j. cez dýchanie), cez emócie (samohypnóza).

Teraz nastal čas, keď si môžeme odpovedať na otázku, ktorú sme si položili na začiatku tejto témy: ako sa pripraviť na tréning?

Predstavte si typickú situáciu. Prišli ste domov po práci, boli ste unavení, uvarili ste si večeru, naozaj si chcete ľahnúť a odpočinúť, relaxovať a vyložiť si nohy na pohovke. Ale chápete, že máte voľnú polhodinu a je čas na nejaké fyzické cvičenie. Ale naozaj sa mi nechce. Strašne lenivý. Ako sa teda môžete dať dokopy a prekonať príťažlivosť teplej a útulnej pohovky? Ako sa pripraviť na tréning, ak ste príliš leniví čo i len pohnúť rukou?

Riešením je to musíme naše podvedomie presvedčiť, že sme v stave ohrozenia. V tomto prípade podvedomie zmobilizuje všetky svoje zdroje, dreň nadobličiek uvoľní adrenalín a vy sa budete cítiť vzrušene.

Metóda 1: Cez svaly.

Staticky, ale nie veľmi, namáhame svaly rúk, hrudníka a trupu, zadku a nôh, zatíname päste a mrzneme.

Napätie vo svaloch sa odráža v podkôre, t.j. v podvedomí vzniká pretrvávajúce ohnisko vzrušenia. Inými slovami, napäté svaly posielajú do mozgu informáciu, že sú napäté. Podvedomie to dešifruje jednoznačne – keďže svaly sú napäté, znamená to, že sme buď v stave obrany alebo v stave útoku.

Všetky zdroje sú okamžite mobilizované - emócie sa menia, adrenalín a hormóny úzkosti - kortikosteroidy - sa uvoľňujú, práca vnútorných orgánov prechádza do nebezpečného režimu.

Celé telo sa tonizuje.

Takže: na zvýšenie tonusu sympatického systému musíte staticky, ale nie úplne, napnúť svaly vášho tela.

Metóda 2: Cez vnútorné orgány.

Keď zviera zažije strach, snaží sa skryť - dýchanie sa po vdýchnutí oneskorí a potom sa stáva plytkým a rýchlym.

Človek má presne rovnakú reakciu – v momente nebezpečenstva zadrží dych.

Takto je to celé organizované z fyziologického hľadiska.

Autonómny nervový systém sa skladá z dvoch oddelení – sympatického a parasympatického. Sympatické oddelenie je zodpovedné za stres a aktívnu prácu a aktivuje sa vo chvíľach ohrozenia, aktívneho bdenia, či pri telesnej výchove a športe.

Parasympatikus má na starosti odpočinok a trávenie a aktivuje sa vo chvíľach relaxu a pokoja.

Tieto dve časti nervového systému úzko súvisia s dýchaním.

Dôraz na nádych (dlhý nádych alebo pauza po nádychu) aktivuje sympatickú časť nervového systému. Presne takto dýchajú plavci – pred ponorom naberú vzduch do pľúc, potom sa ponoria a začnú aktívne pracovať rukami a nohami. Tie. v momente, keď sa plavec ponorí pod vodu, urobí pauzu pri nádychu (t.j. zadržanie dychu prichádza až po nádychu). V skutočnosti robíme tú najťažšiu prácu pri zadržiavaní dychu po nádychu.

Dôraz na inhaláciu aktívne využívame v našom každodennom živote. Takto sekajú drevo, takto pôsobia sekačky na mäso, takto dýchajú zápasníci pred vstupom do boja - hlučne sa zhlboka nadýchnu vzduchu a rýchlo vydýchnu, akoby načerpali energiu. „Mrože“ dýchajú rovnakým spôsobom predtým, ako sa vrhnú do ľadovej diery – toto dýchanie im pomáha rozhodnúť sa ponoriť sa do ľadovej vody.

Dôraz na inhaláciu napĺňa človeka energiou, jeho sympatikus je vzrušený, prichádza pocit elánu a aktivity.

Takže: pred začatím cvičenia by ste si mali nafúknuť nozdry a po nádychu sa zdĺhavo nadýchnuť alebo prestávku.

Existuje však aj iný spôsob, ako nabudiť sympatický nervový systém dýchaním. Pri normálnom dýchaní sa aktívne nadýchneme, pasívnejšie vydychujeme akoby samo. Musíme urobiť opak. Nádych by mal byť mierne hlboký, ale takmer normálny a výdych by mal byť ostrý a hlučný. Narovnajte chrbát, posuňte ramená trochu dopredu a pokojne sa 3 sekundy nadýchnite a potom 6 sekúnd silno vydýchnite. Napätie svalov jazyka a hrtana vytvorí potrebný odpor vzduchu, ktorý by mal byť vydychovaný nosom. Súčasne s výdychom napínajte svaly rúk, hrudníka a brucha. Týmto spôsobom by ste nemali robiť viac ako 5-6 nádychov a výdychov.

Mimochodom, všimnem si jednu nuanciu týkajúcu sa parasympatického oddelenia. Parasympatická časť nervového systému je zodpovedná nielen za odpočinok, ale aj za trávenie.

Preto ak jete alebo pijete pred alebo počas tréningu, parasympatická časť nervového systému to považuje za chvíľu odpočinku a pokoja, kedy sa môžete občerstviť. V súlade s tým dostane sympatická časť nervového systému príkaz na uvoľnenie - svaly strácajú tonus, aktivita zmizne, dýchanie sa upokojuje a chcete si len ľahnúť.

Výsledkom je, že efektivita vášho tréningu je výrazne znížená, budete príliš uvoľnení a je nepravdepodobné, že by ste zo seba mohli vydať všetko. Preto sa neodporúča piť a jesť pred a počas tréningu. Až po tréningu.

A ešte jedna poznámka. Jeden zo zakladateľov americkej psychológie William James si všimol, že človek silnejšie stlačí silomer, ak sa v momente pôsobenia sily rozsvieti kontrolka. Červené svetlo. Navyše k tomuto výsledku viedla iba červená farba.

James vyslovil teóriu, že tieto výsledky možno vysvetliť tým, že červené svetlo je spojené s nebezpečenstvom, pretože. červená je farba krvi. Využite preto túto duševnú vlastnosť a nezabudnite sa pred tréningom pozrieť na niečo červené. To povedie k ešte väčšej stimulácii vášho podvedomia. To znamená, že sa budete môcť naladiť na intenzívnejší tréning.

Metóda 3. Cez emócie.

Veľa silových športovcov sa pretláča cez emócie. Žiadajú svojich partnerov, aby ich udreli po ušiach, udreli ich celou silou po chrbte, po lícach. Údery vyvolávajú pocit zúrivosti. Nadávajú, kričia, vrčia, ponáhľajú sa pred plošinu, vyskakujú na ňu v hneve a udržiavajúc túto emocionálnu náladu nebezpečenstva a boja, zdvihnú pre seba maximálnu váhu činky.

To všetko sa dá, samozrejme, aj tichšie, bez účasti spoluhráčov, úderov do hlavy a hlasného revu. Zamyslite sa napríklad nad tým, čo vás hnevá? Pamätajte na nejakú nespravodlivosť.

Napríklad taký obraz pomôže vlasteneckým mužom.

Ak ste patriot, nezabudnite, že vaši starí otcovia zomreli za vlasť, ktorej česť tak či onak obhajujete.

Hovorí to napríklad psychológ Alexey Ivakin, ktorý s jednou zo skupín vyhľadávačov občas cestuje do Novgorodskej oblasti na miesta bojov Volchovského frontu z rokov 1941-1944. Hovorí, že nezvestní vojaci a velitelia Červenej armády stále ležia na území nikoho, v močiaroch, lesoch a riekach. Ich deti a vnúčatá stále hľadajú svojich otcov a starých otcov, ktorí zomreli za vlasť, no neboli pochovaní.

Jedného dňa našli nášho bojovníka. V ľavej ruke mal granát bez zápalnice, v pravej drevenú palicu, na ktorej bol pripevnený bajonet. Do nemeckých zákopov sa nedostal asi na sto metrov. Celý prápor – 300 ľudí – to nestihol. Všetci boli zastrelení zo samopalov.

Utekal a vedel, že s najväčšou pravdepodobnosťou zomrie. Zomrie za svoju vlasť, možno bez toho, aby zabil jediného nepriateľa. Vedel to. Ale bežal.

Nemal za sebou žiadne bariérové oddelenie - za ním bola rieka.

Žiaľ, nemal ani doklady, ani medailón. Zostal Neznámym vojakom.

Predstavte si zúrivosť, s akou bol tento vojak pripravený roztrhať nepriateľov vlasti holými rukami. Nebol tento neznámy vojak tvoj starý otec?

Takže: tesne pred tréningom by ste sa mali vrhnúť do záchvatu zúrivosti.

A poznámka - samozrejme, všetky tieto metódy je najlepšie robiť súčasne.