Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: pratik tavsiyeler. Kadınlar için evde kilo vermenin gerçekten etkili yolları Evde ortam olmadan kilo verin

Diyetleri zayıflatmadan ve sağlığa zarar vermeden evde hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla doğal olarak mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda bu soruna asla çözüm olmayacaktır.

Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre işlevine müdahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir.

Bu yazıda, hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermenize ve midenizi küçültmenize, sağlık için gerçekten güvenli bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca harika bir şekli korumanıza yardımcı olacak 7 basit yolu listeledik. doğru beslenme ve hapsız.

Evde haplar ve diyetler olmadan mümkün olduğunca çabuk nasıl kilo verilir?

1. Kalori alımınıza dikkat edin

Vücudunuzun daha fazla kalori ve yağ yakmasını istiyorsanız, "mucize" kilo verme diyetlerinden kaçının. Enerji kaynağınızı sınırlayarak metabolizmanızı yavaşlatırsınız! Günde 1000 veya 1200 kcal tüketerek kolayca kilo verirsiniz, ancak uzun sürmez.

Yo-yo etkisi sayesinde, ağırlık hızla kilo vermeden önce olduğundan daha yüksek bir seviyeye çıkacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmak için günde en az 1400-1600 kaloriye ihtiyacınız var ve diğer yollarla daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun.

2. Düzenli Yiyin

Nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilir ve mideyi kaldırabilirsiniz? Sabit bir yemek saatine bağlı kalmanın uygun vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Daha yavaş bir metabolizma, enerjinin daha yavaş tüketilmesi ve dolayısıyla daha kolay yağ dokusuna dönüştürülmesi anlamına gelir.

Kendinize sabit dozda enerji sağlamak - çoğu insan için her 3-4 saatte bir idealdir - metabolik hızı ayarlamanıza ve böylece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

3. Daha fazla hareket edin, kilo vermek için egzersiz yapın

Gün içinde yenen kalori sayısı fiziksel aktivite ile kolayca yakılabilir. Kalp atış hızı hızlandığında ve solunum hızı arttığında, vücut mevcut enerjiyi doğrudan tüketir.

Kuvvet aktivitesi, kaslar çalışıp güçlendiğinde metabolizmayı da farklı şekillerde etkiler. Vücuttaki kas kütlesinin artmasına yol açarak fiziksel egzersizden bağımsız olarak temel metabolizmayı yani enerji tüketimini artırır.

Egzersiz yapmadan bile daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sadece oturmayın - daha fazla yürüyün, sandalyeden kalkın ve daha sık pozisyon değiştirin. Daha aktif olan insanlar, diğerlerine göre günde birkaç yüz kalori daha fazla yakarlar.

Her birkaç saatte bir hareket etmeniz gerekir. Arka arkaya 4 saatten fazla hareketsiz kalmanın, yağ asitlerinin metabolizmasında yer alan enzimlerin aktivitesinde azalmayı etkilediği kanıtlanmıştır.

5. Uyurken yağ yakın

Araştırmacılar geceleri yakılan kalori sayısını artırmanın bir yolunu buldular. Vücut, uyku sırasında hipofiz bezi tarafından salınan büyüme hormonu aktivitesinin bir sonucu olarak uyku sırasında 500 kcal kadar tüketir.

Vücutta çok fazla enerji gerektiren iyileşme süreçlerini başlatır. Ancak vücudun yağdan alabilmesi için yatmadan önce kanda yeterince düşük bir glikoz seviyesine sahip olması gerekir.

Bu nedenle akşamları karbonhidratları sınırlamak, özellikle şekerden kaçınmak ve önceden yemek yemek daha iyidir. Uykunuzda yağ yakmak için gereken sayıda saat uyumalısınız - en az 6-8 saat - ne kadar çok olursa o kadar iyi.

Yatak odasındaki düşük sıcaklığa, karartılmış pencerelere ve sessizliğe (örneğin kulak tıkaçları kullanarak) dikkat etmek de iyidir. Yapılan denemelerde, haftanın belirli günlerinde bile daha uzun uyku ile yağ yakımı kolaylaştırılmıştır.

6. Aralıklı antrenmanı deneyin

Her aktivite metabolizmanızı uyarırken, hiçbir şey interval antrenmanını yenemez. Etkileri Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kongrelerinden birinde sunuldu.

Bir seans yüksek yoğunluklu interval antrenmanın aktivite bitiminden 1,5-24 saat sonra bile yoğun kalori yakımına neden olduğu ve vücuttaki enerji tüketiminin 72 saate kadar çıktığı kanıtlanmıştır.Spor salonu, koşu bandı ve yüzme havuzu yardımcı olacaktır. daha hızlı kilo verirsiniz ve egzersiz bisikleti.

Bunun nedeni, sabit bir egzersiz sıklığında gerekli olan miktara göre oksijen tüketiminin artmasıdır. Bu nedenle, haftada üç kez 20 dakikalık egzersiz yaparak, her yaktığınızda yaklaşık 800 kcal, 15 hafta içinde vücut yağının %15'ine kadar kaybedebilirsiniz.

Kim deneyebilir? Herkes, çünkü aktivite türü ve yoğunluğu bireysel gereksinimlere kolayca uyarlanabilir.

7. Düşük Glisemik Gıdalar Kullanın

Kalorileri ve yağ dokusunu etkili bir şekilde yakmak için, aktivite veya düşük kalorili bir diyetle yanmayı artırarak ve optimal olarak bu yöntemlerin bir kombinasyonu yoluyla vücutta bir enerji açığı yaratılmalıdır. Bu diyetin bileşiminin ne olacağı önemli değil.

Her şeyden önce, doğru miktarda protein sağlamalı ve çok fazla şeker ve karbonhidrat içermemelidir. Bu nedenle, bir diyetle ilgili en iyi şey, daha istikrarlı bir kan şekeri seviyesini korumanıza izin veren düşük glisemik indekstir.

Bu menü, minimum ilave şeker, beyaz un ve diğer rafine karbonhidrat kaynakları ile doğal ürünlerden yapılmıştır. Sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı oldukları için metabolizmayı hızlandıran ürünlerle zenginleştirmek daha iyidir.

çözüm

Yeni makaleler için abone olun. Daha birçok ilginç konu olacak.

Diyet olmadan ve hatta hızlı ve hatta evde, bir beslenme uzmanının yardımı olmadan nasıl kilo verilir ... Görünüşe göre bu, hayali doğasına rağmen birçok kadının defalarca geri döndüğü gerçekleştirilemez bir rüya. Ve diyeti zayıflatıcı bir minimuma indirmeye yönelik tüm girişimler bir arıza ve terazi okunun ileriye doğru yeni bir sıçramasıyla sonuçlanırsa, bu tür düşüncelerden nasıl kaçınılır? Ancak beslenme uzmanları ve psikologlar emin: bir çıkış yolu var! Ve mideden değil, kafadan yatıyor.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorununu çözerken, kendinizi doğru kilo verme dalgasına hazırlamanız son derece önemlidir. Aşırı kilodan nefret ederek, figürü bozan can sıkıcı kiloların da siz olduğunuzu ve korkutulması ve kale duvarının üzerinden atılması gereken, tekrar aşacağından korkmaya devam eden bir tür düşman olmadığını unutmayın. İç politikada işleri düzene sokabiliyorsanız, bir iç savaş çıkarmaya değer mi?

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: tipik hatalar ve boş umutlar

Düşük kalorili diyet, düzenli egzersiz, bitmeyen kontrol ama... Soru açık kalmaya devam ediyor! Kilo verme sürecinin en başında çok kolay giden kilolar her geçen gün ağırlaşıyor gibi görünse de ruh hali tam tersine düşüyor. Yine kederle, spor salonu üyeliği çantanın en dibine yerleşiyor ve bu kadar zararlı, ancak tüm üzgün kızların bu kadar sadık yardımcıları menüye - hızlı karbonhidratlara - geri dönüyor. Ve böylece - "diyet olmadan nasıl hızlı kilo verilir" adlı bir sonraki saldırıya kadar ...

Bu süreç sadece durmadan kilo veren herkes tarafından değil, aynı zamanda doğru beslenme uzmanları tarafından da iyi bilinir. Ve bu tür davranışlarda, kendinizinkini kesinlikle tanıyacağınız birkaç hatayı ortaya çıkarırlar. Ve tüm bu hataları ortadan kaldırana kadar evde diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabını bulamayacaksınız.

Hata 1: Hızlı bir sonuç almayı ummak

Kilo vermeye niyetlenen kişi, bilinçaltında kararlılığı için hızlı ve cömert bir ödül bekler, yani bu fazla kiloların hızla ve iz bırakmadan gitmesini bekler. Ancak kilo vermek, kazanan bir kumar değil, daha çok aile sermayesi biriktirmektir: uygun şekilde kullanıldığında uzun süre dayanır, ancak onu elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Ve sadece diyet yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği ile ilgileniyorsanız, o zaman kilonun uzağa gitmeyeceği ve yakında geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Hata 2: Sabit bir gösterge için hesaplama

Evde diyet yapmadan kilo vermeye karar verdikten sonra, genellikle yaptığımız ilk şey, diyetimizi büyük ölçüde "yoksullaştırmak" ve azaltmaktır. Tipik ve büyük bir hata! "Memnuniyeti azaltmayı" amaçlayan herhangi bir diyet değişikliği, fazla kilonun yaklaşık %10'undan kurtularak etkileyici bir ilk etkiye sahiptir. Sıvı dokuları terk eder, bağırsaklar temizlenir, proteinler atılır, bu da kas kütlesi kaybına yol açar, ancak yağ "birikimleri" üzerinde çok az etkisi vardır. Daha sonra eriyecekler, ancak bu yavaş yavaş gerçekleşecek (fazla kilo büyükse, onunla savaşmak birkaç yıl alabilir) ve yalnızca sürekli doğru beslenme koşuluyla.

Vücudumuz, gelecek için birikim yapmaya alışkın, güçlü bir iş yöneticisidir ve “hazinelerinden” öyle kolay kurtulmaz. Aksine, genellikle ilk kayıplardan sonra aklını başına toplayan ve özellikle diyet kasıtlı olarak tüketilmiş ve dengesizse, vücut açlık tehlikesiyle karşı karşıya olan hücreleri kurtarmaya başlar ve sadece yetersiz alımla değil yağa dönüşür. dışında, aynı zamanda kendi protein rezervlerini de barındırır.

Hata 3: Sürekli kilo kontrolü

Her yemekten veya antrenmandan sonra ağırlıkları hipnotize etmek, diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verileceği sorusuna cevap arayan herkes için standart bir aktivitedir. Her iki yüz "giden" gramın neşesi ve yüz "yeni gelen" nedeniyle dram, tutkunun hararetindeki bir Yunan trajedisine layıktır. Bu arada, sık tartım yanlış bir kontrol hissi verir ve gerçek resmi çizmek için hiçbir şey yapmaz.

Rol, kendinizi tarttığınız günün saati, adet döngüsünün aşaması ve hatta terazinin yerdeki konumu tarafından oynanır. Tabii ki, kendinizi tartmanız gerekiyor. Ancak uzmanlar aynı fikirde - hızlı kilo vermek veya sadece vücudunuzun durumunu izlemek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, haftada bir veya hatta on günden fazla tartmanın hiçbir anlamı yok.

Hata 4: Net bir hedefin olmaması

Sık sık diyet yapmadan nasıl kilo vereceğimizi düşünürüz, ancak neredeyse hiç - buna neden ihtiyacımız var? Garip, değil mi? Ne de olsa her kilo verme hikayesinin bir hedefi vardır: Yılbaşı kurumsal partisi için güzel olmak, tekrar gelinlik giymek, tatilde kumsalda gösteriş yapmak ... Ancak bunların hepsi kısa için tasarlanmış görevlerdir. terim, belirli bir zaman noktası. Bundan sonra ne olacak - sanki bir sisin içindeymiş gibi. Ve bu temel bir noktadır. Diyet yapmadan ya da diyet yaparak kilo vermeyi hedefleyen psikologlar, herhangi bir konu ya da olayla sınırlı kalmamanızı tavsiye ediyor.

Hayatınızı her ayrıntıda, cesur ve radikal bir şekilde değiştireceğinizi hayal etmeniz gerekiyor. Kilo vereceğim - ve sonsuza kadar tamamen farklı görüneceğim. Kendime daha çok güveneceğim, yani daha başarılı olacağım, daha iyi bir iş bulacağım, kocama her zaman hayalini kurduğum ilişki için ilham vereceğim, tamamen değişeceğim ve sonunda bedenimi anlamaya ve yaşamaya başlayacağım. kendimle uyum. Kilo verme arzunuzu bu şekilde formüle etmek gerekir - acı çekmenin son noktası olarak değil, yeni bir hayata açılan "ön kapı" olarak.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: "kalorilerin kara muhasebesi" ve diğer püf noktaları

Herhangi bir olay için zayıflamak değil, fazla kilolu olmaya karşı tutumunuzu değiştirmek ve doğru beslenmeyi öğrenmek - belki de diyet yapmadan kilo vermenin tek yolu budur.

Kiloların yerinden kıpırdamaması nedeniyle ağırlık ve üzüntü hakkında sürekli "casusluk" kötü arkadaşlardır. Ve vücudunuzun yeteneklerine olan inanç ve onunla müzakere etme ve onu anlama yeteneği size yardımcı olacaktır.

Hızlı ve evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Basit ama etkili bir teknik - başlayın. Hesapladın mı? Ve şimdi, genel arka plana karşı neredeyse algılanamayan, ancak yine de var olan "kara defter tutma" ile ilgilenelim. Günlük sonucunuzdan 500 kalori çıkarın, ancak hemen değil, bir buçuk ila iki haftalık bir süre boyunca kademeli olarak.

Diyet yapmadan kilo vermenin yollarını ararken, aslında sağlıklı yaşamanın tek doğru yolunu hayal ediyoruz. İyi bir beslenme planı, koşulların etkisi altında bozulan bir metabolizmayı yeniden inşa etmeye ve vücudu fazlalıkları korumaya veya acil durum modunda çalışmaya mahkum etmeden, gerçekten gerekli olanı ve miktarda yiyeceğimiz şekilde diyeti ayarlamaya yardımcı olur. . Hızlı kilo kaybı, her şeyi bu şekilde düzenlemeyi mümkün kılmaz, önce strese, sonra da kilo dönüşünden dolayı kendi içinde hayal kırıklığına uğramaya mahkumdur.

Diyet yapmadan ve aç kalmadan nasıl kilo verilir?

Açlıktan korkma- Öncelikle günlük kalori miktarında yumuşak bir düşüş ile uyum sağlamanız herhangi bir diyete başladığınızdan çok daha kolay olacaktır. İkincisi, "reformunuzun" ilk kurbanları hızlı karbonhidratlar olmalıdır - tüm hamur işlerini, fast foodları diyetten çıkarın ve haklı olarak "ağır" yiyecek olarak kabul edilen her şey.

İşin sırrı, sırayla insülin salınımına ve yeni bir açlık hissine yol açan bu yiyeceklerdir. Açlığın sizi daha fazla açlığa neden olan tonlarca boş kalori ile ödüllendirdiği bu kısır döngüden çıkmak 3-5 gün (artı zihinsel eğitim) alacaktır. Bu zamanı diyetinize dahil etmek için kullanın: lif uzun süre işlenir, aç kalmayı önler ve iyi bir bağırsak temizliği sağlar. Yiyecekleri uygun şekilde emmek ve fazlalıktan kurtulmak için sağlıklı bir sindirim sistemi gereklidir. Bu yüzden - Diyetinizi sağlıklı lifle zenginleştirin!

Kesirli güç sistemine geçiş kilo kaybı için - küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez. Bu arada, fincan başına üç yemek kaşığı şekerli çay veya kahvaltı ile öğle yemeği arasında neredeyse fark edilmeyen sandviçler gibi arkanızdaki "küçük günahları" fark etmeniz daha kolay olacaktır. Kalori tablosuna bakarak bu tür "özgürlüklerle" en iyi nasıl başa çıkacağınızı kendiniz düşünün.

Ancak iyi haberler var - diyet yapmadan kilo verecekseniz, ünlü "altıdan sonra yemek yemeyin" kuralına göz yumabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, normal fraksiyonel dengeli bir diyetle yarardan çok zarar verir. Çoğu beslenme uzmanı, bir yastıkla buluşmadan 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği önerir: bu, uykuyu iyileştirir ve vücudun aç kaldığını düşünmesini engeller, bu nedenle acilen yağ depolamanız gerekir. Bu yüzden: altıdan sonra yemek mümkün ve gerekli ama akıllıca!

Doğru beslenme ile ilgili konuşmalarda sudan bahsetmek dişlerinize yapışıyor mu? Bundan kaçış yok: temiz su, diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun yanıtlanmasında önemli bir bileşendir. El ele - gerçekten yeterince içiyor musun? Ne yazık ki, suyun metabolizma için faydalarını bilsek bile, çoğumuz uyum içinde içiyoruz ve başlıyoruz ve normlara ulaşmıyoruz. Bir oturuşta içilen iki veya üç bardak su, uzun süredir içmediğinizi hatırladığınızda, garip bir şekilde vücudun ihtiyacını karşılamıyor. Ancak şişkinlik ve mesanenizin taşması neredeyse garantidir. Gün boyunca su iç ama yavaş yavaş! Vücuda sürekli ama küçük porsiyonlarda girerse faydalıdır ve sadece su ile pompalarsanız girdiği gibi kolayca dışarı çıkar.

Evde diyet yapmadan kilo vermeyi mi hayal ediyorsunuz? Caz dinle!

Diyet yapmadan kilo vermeden önce vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Yemek yemek istiyorsanız - yiyin ama fazla yemeyin. Gününüzü yiyecek alımınızı sınırlayarak geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi şımartın, vb.

Kaprislerinizi boğmayın: performansları her zaman ruh hali ve özgüven üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. : sabahtan akşama, örneğin haftada bir kez en sevdiğiniz abur cuburları yiyebilir ve ertesi gün kendinize hafif bir diyet düzenleyebilirsiniz. Bu, stresi azaltmanıza ve diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi sadece yemekle şımartmayın: ev yapımı olanlar da dahil olmak üzere kozmetik prosedürler vücudunuzu daha bakımlı ve çekici hale getirecek ve herkes banyonun zayıflama ve iyileştirici özelliklerini biliyor. Burada sistem ve düzenlilik de önemlidir: buhar odasında geçirilen süreyi kademeli olarak artırarak daha iyi sonuçlar elde edecek ve diyet yapmadan daha hızlı kilo verebileceksiniz. Ancak, bu geleneksel Rus eğlencesine kontrendikasyon olmaması konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın.

Diyet yapmadan başka nasıl kilo verebilirsiniz? Küçük tabaklardan, küçük kaplardan küçük öğünler yemeyi deneyin. Bilim adamları, beyniniz normal olanın benzer bir bölümünü algıladığı için bu şekilde psikolojik olarak doymuş olduğunuzu söylüyor. Ayrıca koyu renkli tabaklardan, özellikle maviden yemeniz gerektiğinden de eminler - en "iştah açıcı" olanıdır. Eşlik yemek için de önemlidir: klasik müzik ve caz doğaçlamaları daha az yememize ve yemeklerden daha çok keyif almamıza yardımcı olur. Katılıyorum, müzik zevkinin ve ufkunun gelişimi, diyet yapmadan kilo vermenin iyi bir yan etkisidir!

Yani, gidecek olanlar için önemli olan ilk şey diyet yapmadan kilo vermek- Kilo verme isteği 3 gün deneyemez, egzersiz yapıp fazla kilolarla savaşamaz ve ardından 2 gün dinlenip her şey kötü bir şekilde yalan söyleyemezsiniz. Belirli bir plan geliştirmek önemlidir. Bunu yapmak için kendinize bir defter veya not defteri alın. Burada başlangıç ​​ağırlığınızı işaretleyin ve ardından bir tablo çizin. Örneğin, 1-2 haftada bir tartılacaksınız (böylece sonuç en belirgin olacaktır), bu da ağırlık göstergeleri için bir sütun anlamına gelir. Ayrıca hacimleri de ölçün: göğüs, bel, kalça. Bir bacağı en geniş noktasından da ölçebilirsiniz. Ayrıca 1-2 haftada bir ölçüm yapın, değişiklikleri not edin.

Fiziksel egzersizler için bir sütun daha seçin. Diyet yapmadan kilo verirken fiziksel aktivite gereklidir. Kimse spor salonunda saatlerce süren antrenmanlardan bahsetmiyor ama günde 20 dakika hareket edebilir. Faaliyet türünü seçebilirsiniz. Birisi derslerde daha fazla egzersiz yapmayı sever ve biri parkta bir köpekle koşmayı sever. Her durumda, her gün 20 dakika en azından bir şeyler yapın. Yaptık, tabelaya artı işareti koyduk.

Kozmetik prosedürler için başka bir sütun alın. Elbette kilo vermeyi doğrudan etkilemezler ancak selülit, cilt sarkmaları ve diğer kusurlar için mükemmeldirler. Duşta vücudunuzu ovun, sert bir bezle masaj yapın, vücut sargısı yapın. Tüm işlemleri not defterinize kaydedin. En iyi seçenek, her iki günde bir en az bir prosedür uygulamaktır.

Şimdi en önemli şey diyet yapmadan kilo vermek isteyenler için. Şimdi bir sır öğreneceğinizi düşünmeyin, bundan sonra yemek yiyebilir ve kilo alamazsınız. Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirin, sır yok. Kimse sizi sadece marul yapraklarını çiğnemeye ve su içmeye zorlamaz. Kendinizi günde üç kez, tercihen aynı anda yemek yemeye alıştırın. Öğün aralarında abur cubur yememeniz tavsiye edilir. Son çare olarak, açlık dayanılmaz olduğunda, bir elmayı kemir.

Tatlı istiyorsan, ye ama öğlen 12'den önce. "X" saatinden sonra sağlıklı bir diyete geçin. Kendinizi et veya balıkla şımartın, garnitürler ve taze sebzeler yiyin, ancak her şeyi ölçülü yapın. Örneğin kahvaltıda kendinize bir porsiyon yulaf lapası hazırlayın, oraya kuru meyveler ve bal ekleyin. En sevdiğiniz ikramla tatlı çayınızı yudumlayın.

Öğle yemeğinde et veya köfte yemeyi tercih ederseniz - lütfen köfteleri sadece kendi ellerinizle pişirin ve kızartmayın, buharda pişirin. Oyalanacak zaman yok, bir parça tavuk göğsü kaynatın, karabuğday ve taze sebzeler ekleyin. Doyurucu ve sağlıklı bir öğle yemeği alın. Genel olarak kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirmeyi deneyin. Kilo kaybı sırasında kızartma tavsiye edilmez. Öğle yemeğinde gerçekten tatlılarla çay istiyorsanız, normal güzellikleri 5-6 kuru erik ile değiştirin. Bu değişiklik çok faydalıdır.

Akşam yemekleri tatmin edici ama basit. Çok fazla yemek yemeye çalışmayın. Örneğin, doğal yoğurtla süsleyerek bir sebze veya meyve salatası hazırlayın ve tokluk için oraya tahıl süzme peynir ekleyin. Çok lezzetli olacak. Ve ilerisi. Akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yemeye çalışın. Bu kilo kaybını hızlandıracaktır.

Bu basit ipuçlarını kullanarak, ilk sonuçlar birkaç hafta içinde görünecektir. Ağırlık elbette yavaş yavaş gidecek, ancak vücut için stres olmadan. Ve daha hızlı kilo vermeye başlamak için fiziksel aktivite süresini artırın. Mutlu kilo kaybı!

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Ve cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilo, hipertansiyon ve eklem problemlerinden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getirir. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu süreçte maksimum çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, kişi bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmelidir, ama ya böyle bir olasılık yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla söyleyeceğiz.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu, vücudunuzu şekle sokmak için çok gerçek bir fırsat. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermelisin! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeği yakınlarına bırakması zordur. Birisi işte çok meşgul ve o kadar yoruluyor ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Üçüncü temel olanlar, uzmanların hizmetleri için finansmanın ödenmesine izin vermez: bir eğitmen ve bir diyetisyen, çalışmaları için "düzenli" bir meblağ talep edecektir.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kişisel olarak kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda eve bir uzman çağrılabilir.

Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir ürünün cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olmasına rağmen, örneğin halter, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için çatal ayırmanız gerekir. Ayrıca, evin geri kalanının diyet yemeklerini beğeneceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo verme kuralları

Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları verilmelidir:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Evet ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su porsiyonun önemli ölçüde azalmasına yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayalı bir diyet var: "Su ile kilo veriyoruz." Etkinliğini gösterdi. Kahvaltıdan önce bir, öğle yemeğinden önce iki ve akşam yemeğinden önce üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu mamuller yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri vardır. Kendi başınıza seçim yapmanız gerekecek, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre tatlıları sadece sabahları talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersizler olmadan iyi bir etki elde edilmesi pek olası değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (istenirse de), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşuları bile olumlu sonuç verecek;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamaya, fazla kilo sorununa konsantre olmaya değil, doğru ve net bir şekilde hedefe doğru gitmeye yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi mükemmel bir şekilde hayal etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle istenen kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar kolayca giyebileceğiniz eski kot pantolonlar veya aniden küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır, ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saat sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama öte yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre son öğün için bir sistem oluşturmak daha iyidir;

6) haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

tekli diyetler

"Bir hafta içinde kilo verin!" Sloganı ile - sözde mono-diyetler hareket eder. İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle, sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono-diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etkisi sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudu temizlemektir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki yiyecek yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir, ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatmadan kaynatın). tuz, günde 2 elmaya da izin verilir) . Birçok seçenek. Bir hafta boyunca ortalama olarak 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu, yavaş karbonhidratlar içeren bir üründür), tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı mono-diyetler:

• karabuğday (günde bir bardak buğulanmış mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesap şu şekildedir: Her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir tekli diyet, vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa uymak, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak patates kızartması veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi su üzerinde sebze ve meyveler, düşük kalorili tahıllar tercih etmek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli güç değilse, nasıl hızlı kilo verilir? Dengeli düşük kalorili diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı inceleyelim:

1) "favori diyet". Günlük ürün rotasyonuna göre. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) tüketmelisiniz: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı gün yine herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci gün diyeti bırakıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, sudaki tahıllar, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru yapılırsa 7 kiloya kadar verebilirsiniz;

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudun protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatılmasına" değil (bu nedenle diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönüne de vurgu yapılır. Ürünleri imzalamak ve günleri numaralandırmak için 6 yaprağı üzerinde bir çiçek kesmek gerekir. Taç yaprağını taç yaprağından koparan kişi, kendisiyle gurur duyarak hedefe yaklaşır - arızasız bir gün daha geride kaldı;

3) "Japon diyeti" de yüksek verimlilik gösterdi. Daha karmaşık. Bu nedenle, bir gün belirli bir miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kilo vermenizi sağlayacak şekilde çok çeşitli ve dengeli;

4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki en önemli şey belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün bir tek diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir bu?

Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her birine diyetisyenlerin yılların emeği bindirilir, birdenbire değil sistemli bir şekilde gider. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri dönmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünlere veya çiğ sebze yemeye izin verilir.

Genel noktalara gelince, bol miktarda su kullanılması gerekir (kural “su ile kilo verme” diyetindeki ile aynıdır), şekeri, unlu mamulleri, zorunlu fiziksel aktiviteyi sınırlandırın ve ek prosedürler reçete edilir: kese, vücut sargıları, masajlar.

Bu nedenle, beslenme sistemi bütün bir önlemler kompleksidir. Bunu göz önünde bulundurarak bir diyet çok yanlıştır. Daha sonra, bu yeme tarzı bir yaşam tarzı haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini analiz edeceğiz.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini uygulayabilirsiniz. Aktif içeriği, karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca emilen monosakkaritlere parçalanmasını sağlayan doğal alfa-galaktosidaz enzimidir. Bu sayede yüksek miktarda zehirli gaz oluşumu ile besinlerin bağırsaklarda çürümesi önlenir ve tam olarak asimilasyonu da sağlanır. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına göre değişir, bu da hem tam bir öğün hem de hafif bir atıştırmalık ile sindirimi düzenlemeyi kolaylaştırır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı adı taşıyan beslenme metodolojisinin yazarıdır ve aşağıdaki gibidir.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (12 günden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılamaz. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan baharatlanır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'de olması gereken), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar gevrekleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, kese kullanımını, egzersizi teşvik eder. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam tarzı haline gelebilir, gelecekte diyete başvurmadan figürünüzü korumanıza yardımcı olur.

Dukan'a göre diyet

Dukan Diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Et, süzme peynir ve benzeri ürünlerin tüm sevenlerine hitap edecek. Birçoğu onun sistematik ve tutarlı doğasını takdir ediyor.

Diyetin her zamanı birkaç aşamaya ayrılır. İlk "saldırı", hızlı bir şekilde fazla kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bu, yalnızca proteinli gıdaların tüketilmesi nedeniyle olur. Sonraki ("seyir" veya "alternatif"), ideal ağırlığa yaklaşma işidir. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "sabitleme" - kaybedilen kiloların geri alınmasına izin vermeyecektir. Ve ayrıca - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatı boyunca yemek yemeyi teklif ediyor.

Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gerekir. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenledi: günde 20 ila 30 dakika.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermeye hem de vücudu cüruftan arındırmaya yardımcı olacak - Kim Protasov'un sistemi. Sırrı basit: sadece çiğ sebze yiyin.

Ayrıca günlük süt ürünleri, 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketilmesine izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey orantılara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için proteinin yüzde 30'unu tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır, bundan sonra bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) başta olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıkış önerilir.

Kilo Kaybı İçin Diyet Takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks var: yağ yakan çaylar ve kahvelerden tüm komplekslere ve kalori blokerlere.

Onlara dikkatli davranmanız gerekir, kötüye kullanmayın, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile, normal beslenme modundaki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu belirtilmelidir.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en koruyucu ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (en iyi greyfurt);
• bir ananas;
• yeşil çay.

evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. İhmal edilirse vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildi sıkılaştırmak ve kasları sıkılaştırmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümek gerekiyor. Baton gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık zıplama, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel bölgesindeki aşırı yağlanma ile mücadele edenler için faydalıdır;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar, yalnızca figürü değil, aynı zamanda iç dünyayı da düzene sokacak, özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürdür. Çok fazla kilo vererek kilo verirseniz, çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunların ortaya çıkabileceği bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) "soda ile kilo verin." Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Gazozda bulunan maddeler, vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı "hızlandırır". Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, gebelik;

2) sarar. Onlar için normal olan uygundur Vücuda hem özel araçlar hem de doğal olanlar uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.

3) fırçalar. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün, deri altı tabakadaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir ve tonlayabilir;

4) kremler. Mumya içeren krem ​​özellikle çatlaklar için etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;

5) masajlar. Belki de sarkan cilt ve selülitle mücadelede en etkili çözüm budur. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuç almanız gerekiyorsa.

Evinde doğru yoldadır. Çoğu zaman, birden fazla diyet deneyen, ancak açlık grevinin sona ermesinden sonra kilo inatla geri dönen genç bayanlar bunu düşünür. Bu hiç de şaşırtıcı değil - popüler diyetlerin çoğu, o sırada gerçekten belirli bir kilo kadar kilo vereceksiniz, ancak hemen sonra faizle geri vereceksiniz.

Neden Hızlı Diyetler İşe Yaramıyor?

Bunun için diyet yaratıcılarını suçlayamazsınız - suçluyu arıyorsanız, bırakın Doğa Ana veya vücudunuzun cihazı olsun. Daha az besin aldığınız (kural olarak, bunlar tekli diyetlerdir) veya kalorileri sınırladığınız özel bir yemek yeme yöntemine başladığınızda, vücudunuz mevcut yağ rezervlerini koruma emri alır - sonuçta bunlar tüm hayati fonksiyonları sürdürmek için en değerli. Vücudunuz kaslar ve su için üzülmez - diyetlerle bu değerli kaynaklar kaybolur, ancak nefret edilen yağ kalır. Diyeti bırakır bırakmaz ve vücut, özenle yağ biriktirerek yiyecekleri maksimum hızda özümsemeye başlar. İşte diyetlerden kurtulmanın neden çok zor (neredeyse imkansız) olduğunu açıklayan çok basit ve mantıklı bir sistem. Evde diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Kesinlikle! Ve doğru, etkili ve uzun vadeli olacak olan bu kilo kaybıdır.

Haplar neden işe yaramıyor?

Yaygın olarak reklamı yapılan kilo verme ürünlerinin etkilerini zaten deneyimlediyseniz, muhtemelen şu soruyu soruyorsunuz: "Evde diyetler ve haplar olmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?" Haplar sadece işe yaramadıkları için her derde deva değildir! Kendiniz düşünün - gerçekten etkili ilaçlar ne kadar pahalı olursa olsun, onları satın almak yine de mümkün olacaktır. Bu arada, her eyalette milyonlarca insan aşırı kilodan muzdarip ve obezite pratikte bir salgın düzeyine yükseliyor. Neden sihirli bir hap alıp acı çekmiyorsun? Sırf henüz icat edilmediği (veya icat edildiği, ancak dikkatlice gizlendiği) için. Eczanelerde satılan aynı ilaçların belirgin bir etkisi yoktur.

Bazıları tokluk hissini taklit eder, bazıları metabolizmayı ve metabolik hızı hızlandırır, ancak tüm bunlar fazla kilolu kişilerin istediği kadar etkili çalışmaz. Diyetinizi sınırlandırırsanız, egzersize başlarsanız, hapların etkisini göreceksiniz, ancak ek ilaç kullanmasanız bile göreceğinizi kabul edin. Bu nedenle evde diyet yapmadan kilo vermek hap almadan mümkündür - sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek ve uzun vadeli sonuçlar da getirir.

Güzel ve sağlıklı bir vücudun "balinaları"

Diyet yapmadan kilo vermek ve evde sağlığa zarar vermek - bu, kadınların belirli bir süre için değil, her zaman güzel olmak istiyorlarsa kendileri için belirlemeleri gereken görevdir. Zayıf ve mutlu olmanızı sağlayacak başlıca faktörler:

Doğru beslenme;

Doğru yaşam biçimi;

Bu, "evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir" sorusunun cevabıdır. Hayatınızı bu koşullar karşılanacak şekilde düzenleyerek, yalnızca iyi görünmeniz değil, aynı zamanda iyi hissetmeniz de garanti edilir.

Evde kilo vermek neden daha iyidir?

Elbette evde çekiciliğiniz için savaşmanıza gerek yok. Spor kompleksinde antrenmanlara katılabilirsiniz, merkezlerde tedavi olabilirsiniz ama buna değer mi?

Gerçek şu ki, uzman klinikler aşırı kilo sorunuyla başa çıkmanıza oldukça başarılı bir şekilde yardımcı olacak, ancak oldukça yüksek bir ücret karşılığında. Biriktirilen parayı yeni standartlara göre yeni giysilere harcamak daha iyi olmaz mıydı?

"Spor salonunu" ziyaret etmeye gelince, bu şu soruya çok iyi bir cevap: "Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?"

Ancak evde, seyahat ve derslere para harcamadan, size uygun olan herhangi bir zamanda, herhangi bir kıyafetle antrenman yapabilirsiniz. Her kadın spor salonunda kendine güvenmez - etrafta çok sayıda Apollo vardır, bu nedenle güzel spor kıyafetleri almanız ve ayrıca eğitim programını koçla koordine etmeniz gerekir.

Acele pire yakalamakta iyidir

Peki ya diyetler olmadan? On kadından dokuzu, yalnızca soru sorarken “çabuk” kelimesine odaklandıkları için sonuç alamıyor. Acil bir sonuç istemeniz fena değil ama güzellik için savaşma sürecinde hızla güzel bir kuğu olma arzusu size iyi gelmeyecek. Kendinize soruyu farklı bir şekilde sorun. Örneğin, evde diyet olmadan nasıl (bir ay). Belirli son tarihler belirleyerek, sonuçları aşağı yukarı doğru bir şekilde tahmin edebilecek, bunları alıp düzeltebilecek, yeni son tarihler belirleyeceksiniz - bitiş çizgisine ulaşana kadar.

"Doğru beslenme" ne anlama geliyor?

Kendinize diyet yapmadan kilo verme hedefi koyduğunuzda kilo verme tarifleri yağsız ve tatsız olmamalıdır. Ne de olsa yemek, bir insanın sahip olduğu birkaç zevkten biridir ve güzel bir vücut için savaşırken bile insan kendini ondan mahrum etmemelidir. Doğru beslenme şu anlama gelir:

• Gıda porsiyonlarının ılımlı tüketimi.
• Bir porsiyonun normu avucunuzun boyutunu geçmemelidir.

Çok miktarda yemeye alışkınsanız, ilk başta doymayacaksınız ve büyük olasılıkla yemek yedikten sonra sinirlenip "Hepsi bu mu?" Ancak, iki ila üç hafta sonra (midenizin ne kadar gergin olduğuna bağlı olarak), hoş bir tokluk hissi hissetmeniz için bir porsiyon yeterli olacağına söz veriyoruz.

Gün boyunca - üç tam öğün ve iki veya üç atıştırmalık. Tam öğün derken, sizi tok tutan ve size enerji veren birinci veya ikinci öğünü kastediyoruz. Atıştırmalık bir meyve, bir avuç fındık veya kuru meyvedir.

Zararlı karbonhidratların reddedilmesi. Sizi bundan sonra ve sonsuza kadar bu ürünleri yemeyin diye çağırmıyoruz ama vazgeçtiğiniz anda kilolar çok hızlı bir şekilde gitmeye başlayacak. Bu yiyecekler, un veya şeker veya her ikisini birden içeren herhangi bir şeydir. Meyvelerde bulunan doğal şeker de bu uyarıya dahildir, bu nedenle meyve ve çilek miktarını günde 2-3 ile sınırlayın. Bana inanmıyorsan, o zaman sadece meyve yemeye çalış - haftada birkaç kilo alacaksın.

Doğru beslenme için tarifler

İdeal kahvaltı, iki yumurtadan yapılan omlet (veya çırpılmış yumurta), ekşi krema ile süzme peynir porsiyonu, suda yulaf ezmesidir.

Omlet: iki yumurtayı bir çırpma teli ile çırpın, yavaş yavaş 60 gram süt ve bir çorba kaşığı yulaf kepeği ve tuzu tatlandırmak için dökün. Elde edilen gür kütleyi sıcak kaplanmış bir tavaya dökün ve orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişirin, ardından ters çevirin.

Suda yulaf ezmesi - 200 ml kaynamış suya 4-5 yemek kaşığı yulaf lapası dökün, tuz. Kütle kaynadığı anda ısıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak yaklaşık 7-10 dakika pişirin.

İdeal öğle yemeği, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan eksiksiz bir öğündür. İşte evde nasıl kilo verileceği ile ilgilenenler için yemek örnekleri.

Diyet yapmadan kilo veriyoruz ve lezzetli tavuk ve sebze yiyoruz. Tavuk fileto (veya 1 kalp), brokoliye ihtiyacınız olacak. Yıkanan eti suda kaynatın (kaynattıktan sonra et yaklaşık 15 dakika kaynatılmalıdır), pişirmenin son dakikalarında bir diş sarımsağı bir presle et suyuna sıkın. Brokoliyi buharda pişirin.

Balık ve haşlanmış karnabahar. Böyle bir akşam yemeği örneği için, beyaz veya kırmızı her türlü balığı alabilirsiniz. Balık bifteğini biber ve tuzla yayın, folyo ile sarın ve yaklaşık 160 derecelik bir sıcaklıkta pişirmek için 30-35 dakika fırına koyun. Lahanayı tuzlu suda yaklaşık 10 dakika kaynatın, ardından yavaş yavaş sebze suyu ekleyerek bir blender ile doğrayın.

Sığır eti ve yeşil sebze salatası. Bir parça dana eti / dana eti (en fazla 250 gram) ve salata için sebzelere (salatalık, beyaz lahana, marul) ihtiyacınız olacak. Dana eti suda haşlayın (haşladıktan yaklaşık 40 dakika sonra) ve sebzeleri iri iri doğrayın, limon suyu serpin ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya keten tohumu yağı ekleyin.

Doğru akşam yemeği bir porsiyon proteindir. Yatmadan önce karbonhidrat kullanmamak daha iyidir - çünkü bu enerjidir ve yatakta buna fazla ihtiyacınız olmaz.

Ve kırmızı biber. İki yumurta, 1 domates, ½ dolmalık biber alın. Sebzeleri küpler halinde kesin ve bir çırpma teli ile çiğ yumurtalarla karıştırın. Karışımı tavaya dökün ve yaklaşık 5-6 dakika kızartın.

Oyakodon Tavuk filetoyu alın, küpler halinde kesin. Tavayı yağ ile yağlayın, tavuğu koyun ve kızartın, tuz yerine 1 yemek kaşığı soya sosu ekleyin. Tavuk altın kahverengi olduğunda, ete iki yumurta çırpın, karıştırın ve çırpılmış yumurtaları yaklaşık 5 dakika kızartın.

Ekşi krema ve otlar ile süzme peynir kısmı. Dereotu ince ince doğrayın ve süzme peynir, bir kaşık az yağlı ekşi krema (yağlı kefir veya yoğurt da kullanabilirsiniz), süzme peynir ve tuzu bir karıştırıcıda öğütün.

Doğru yaşam tarzı hakkında

Kötü alışkanlıklara kapıldığın sürece fazla kilolarından kurtulamayacaksın.

Sigara ve alkolün hayallerinizin kadını olma sürecinde sizi yavaşlattığını, cildinizi ve sağlığınızı bozduğunu unutmayın. Sonunda, sevilmeyen düşmanlardan kurtulup kurtulmamaya karar vermek size kalmış, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, kendiniz için savaşıyorsanız, bunu kısmen yapmaktansa% 100 yapmak daha iyidir. Doğru yaşam tarzı, evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun cevabının bileşenlerinden biridir.

Orta düzeyde spor yükü

Belki de buradaki temel kelime "ılımlı" - çok şey yaparak kendinizi fazla çalıştırmanıza gerek yok. Akşamları havuza gitmek, bisiklete binmek veya sadece sokakta yürümek gibi en sevdiğiniz aktiviteleri yapabilirsiniz. Kahvaltıdan önce yapılan egzersizler çok faydalı olacaktır. Bu nedenle, herkese açık birçok ücretsiz video eğitimi var. Jillian Michaels, Tracey Anderson, Zuzki'nin derslerine dikkat edin - ekipman kullanmanızı gerektirmezler, ancak derslerin başlamasından bir hafta sonra gerçek sonuçları hissedeceksiniz.