Hızlı kilo verin, göbek yağlarından kurtulun. Göbek yağı nasıl kaybedilir: temel kurallar, ipuçları, özellikler ve egzersizler

Sarkan bir göbeğin hemen hemen her sahibi, pahalı uzmanların yardımına başvurmadan, diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini ve evde karın yağlarının nasıl giderileceğini düşünür. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü aşırı kilonun varlığı bir kadının imajının güzelliğini ve çekiciliğini bozuyor ve aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da olumsuz etkiliyor.

İnsanlığın kadın yarısının temsilcileri için kum saatine benzer ince bir bele sahip olmak çok önemlidir, ancak herkes böyle bir figürün sahibi olmayı başaramaz. Haftada 5 ila 7 kg arasında kilo vermek ve göbek yağını gidermek için aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olan gerçek nedeni tespit etmek gerekir. Kazanılan fazla kiloların çoğu hem dengesiz beslenme hem de hormonal dengesizlik, endokrin sistemin işlevselliği ve doğum sonrasında ortaya çıkabilir. Jinekoloji ve endokrin uzmanları vücuttaki hormonal seviyelerin normalleştirilmesine ve kadınların vücut ağırlığının normale döndürülmesine yardımcı olabilir.

Kilo vermek ve sarkan göbekten kurtulmak için çok fazla çaba harcamanız ve bir hafta boyunca zaman ayırmanız gerekeceğini unutmamak önemlidir. Bu, sıkı bir diyet olmadan sistematik eğitim, egzersiz ve dengeli bir diyetle başarılabilir.

Sarkan göbeği ortadan kaldırmanın popüler yolları

Şişkin veya sarkık bir göbek, insanlığın adil yarısının çoğu temsilcisi için büyük bir sorundur. Sonuçta yanlarda, belde ve kalçalarda biriken çok sayıda fazla kiloyla kilo vermek, onları almak kadar kolay değil.

Önemli soru! Pek çok kadın, özellikle spor salonlarını veya fitness kulüplerini ziyaret etmek mümkün değilse, evde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceği ve göbek yağlarından nasıl kurtulacağıyla ilgileniyor.

Bu sorunun çok sayıda cevabı var, bazı uzmanlar diyetin ayarlanması ve dengelenmesi konusunda ısrar ediyor, diğerleri aktif spor çağrısında bulunuyor, sporun güç ve yaşam olduğunu savunuyor ve kozmetoloji uzmanları vücudun optimal düzeyde elastikiyetini ve sıkılığını korumakta ısrar ediyor. cilt, vücudun her yerinde. Aşağıdaki teknikler, yukarıdaki ipuçlarının tümünü bir arada nasıl birleştireceğinizi ve özel bir diyet uygulamadan karın bölgesinde mümkün olduğunca etkili bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kahvaltıdan önce su

Her günün başında, kahvaltıdan önce göbek yağlarıyla savaşmanız gerekir. Buradaki fikir her gün uyandıktan sonra bir bardak su içmektir. Su, limon suyu veya diğer turunçgillerin suyuyla asitlendirilebilir. Suyun ekşi tadı iştahı azaltmaya ve tüm kadın vücudunu canlandırıcı güçle doyurmaya yardımcı olacaktır. Günlük su tüketim oranı iki litreden az olmamalıdır.

Vücuttaki su seviyesi yetersiz olduğunda aşağıdaki süreçler meydana gelir:

Metabolik süreçlerin yavaşlatılması;
Toksik maddelerin vücuttan arıtılmasının ve uzaklaştırılmasının engellenmesi;
Daha sonra karın ve bel bölgesinde yağ birikmesi.

Sadece vücuttaki sıvı seviyesine bağlı olan iyi bir metabolizma hızıyla kilo verebileceğinizi ve çekici olmayan bir göbekten kurtulabileceğinizi unutmamak önemlidir.

Mükemmel kahvaltı

Diyet yapmadan bir veya iki ay içinde göbek yağını nasıl eritebileceğinizin önemli bir sırrı doğru beslenme, özellikle de kahvaltıdır. Birçok beslenme uzmanı, sabahları ana öğününüzü yemeden önce greyfurt gibi bir meyvenin yarısını yemeyi tavsiye ediyor. Kalorileri yakarak ve lipitleri parçalayarak aktif kilo kaybını teşvik edecek ve bu da bir ayda maksimum kilo vermenizi sağlayacaktır. Lif içeren diğer besinler de vücut üzerinde benzer etkiye sahiptir. Lifin büyük önemi, vücuda girdiğinde doyurucu bir etki vermesi, ancak sindirim sistemi tarafından emilmemesi ve dolayısıyla fazla enerji açığa çıkmamasıdır.

Lif tüketmenin olumlu tarafı da şudur:

Toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması;
Bağırsak hareketliliğinin iyileştirilmesi;
Tüm bağırsağın işlevselliğinin normalleştirilmesi.

Taze sebze ve meyve bitkileri;
Tüm yemekler buharda pişirilir, fırında pişirilir veya bitkisel yağ eklenmeden haşlanır;
Lif içeren gıdalar, yani: yeşil elmalar, baklagiller, tam tahıllar, fındıklar, lahana.

Dengeli bir beslenme ve belirlenen gıda alım sınırlarına bağlılık, sıkı diyetler uygulamadan hızlı bir şekilde kilo verme ve çirkin bir göbekten kurtulma sürecinin en önemli anahtarıdır.

Önemli: Vücudunuzu aç bırakarak aşırı kilo vermenize gerek yoktur, çünkü sıkı bir diyet tüm vücutta ciddi strese neden olabilir ve psiko-duygusal dengeyi bozabilir, bu da karın ve belde daha fazla yağ birikmesine katkıda bulunacaktır.

Günlük diyet dengeli ve rasyonel olmalıdır. Beslenme uzmanları günlük besin miktarının 4'ü ana, 2'si takviye olmak üzere 6 öğüne bölünmesini önermektedir. Tüm çabalarınızın boşa gitmesine neden olabilecek kronik yetersiz beslenmeden vücudunuzu korumak için porsiyon boyutunu çok azaltmanıza gerek yok. Her yemekten sonra vücutta hafif bir yetersiz beslenme hissi olmalıdır. Doygunluk hissi ana yemekten 20-25 dakika sonra gelir. Diğer şeylerin yanı sıra, vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilecek çok yüksek düzeyde nişasta içerdiğinden, kendinizi yalnızca az yağlı yiyeceklerle sınırlamamalısınız. Az yağlı içeriğe sahip ürünleri seçmek en iyisidir.

Masaj tedavileri

Evde sıkı diyetler uygulamadan kilo vermenin etkili yollarından biri masaj prosedürleridir. En basit kendi kendine masaj prosedürlerinden biri çimdik masajıdır. Dinlenirken veya televizyon izlerken karnınızdaki kıvrımları yoğurabilirsiniz. Sıkıştırma masajından daha hoş bir his almak için sorunlu bölgelerin yağ veya masaj kremiyle yağlanması önerilir.

Manuel masaj tekniğini uygulamaktan ellerinizin hızla yorulmaya başladığı durumlarda, özel ataşmanlar veya rulolar kullanabilirsiniz. Kendi başınıza güzel bir göbek elde etmek için çalışacak sabrınız yoksa sorunlu bölgelerde kilo vermenize ve cildinizi daha elastik hale getirmenize yardımcı olacak masaj uzmanlarının hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.

Kolon temizliği

Diyet yapmadan kilo vermek, bağırsaklardaki atık ve toksinlerin uzaklaştırılması sürecini hızlandırırsanız, sıkıcı karın yağlarının ortadan kaldırılmasında iyi bir sonuç verebilir. Bağırsak yolunu toksik maddelerden temizlemenin en basit yollarından biri, tuzlu su çözeltisiyle doldurulması gereken lavman yapmaktır. Her 2-3 günde bir lavman yapılması tavsiye edilir. Sonuç olarak, iyi bir şekilde kilo verebilir, gözle görülür bir kilo kaybı elde edebilir ve karnınızın boyutunu küçültebilirsiniz.

Pratik tavsiye: Ancak bağırsak yolunu temizlemenin başka bir yöntemi daha var - bu, litre suya bir çorba kaşığı tuz oranında hazırlanan tuzlu suyun kullanılmasıdır. Her gün uyandıktan sonra, yemekten önce içmelisiniz. Bu teknik, diyet ayarlandıktan, dengelendikten ve rasyonelleştirildikten sonra yalnızca 7-8. günden itibaren kullanılmalıdır.

Sudaki üç doz tuz çözeltisinden sonra vücuttaki bağırsak hareketleri yoğunlaşmaya başlayacak ve bu da hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bağırsak mukozasının tuzların etkilerinden tahriş olmasını önlemek için, tuzlu su içtikten sonra kahvaltıda pirinç lapası veya bir bardak süt tüketilmesi tavsiye edilir.

Tuzlu su çözeltisinin işlevselliği aşağıdaki gibidir:

şişkinliğin giderilmesi;
fazla suyun iç organların boşluğundan uzaklaştırılması;
dışkı hızını ve hacmini artırarak aktif kilo kaybı.

İlerlemiş durumlarda bile kilo vermenize ve sarkan göbeğinizi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak aktif bir yaşam tarzını unutmayın. Günlük sabah egzersizleri ve egzersizler kilo verme sürecinizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermenin ilk aşamalarında, kardiyovasküler sistemin işlevselliğini artırmaya ve kalori yakma düzeyini artırmaya yardımcı olan kardiyo egzersizlerine odaklanılması önerilir.

Kardiyo yükünüzü şu şekilde artırabilirsiniz:

dans aerobik;
koşma;
paten, paten, bisiklete binme;
dans ve fitness.

Karın bölgesinde hızlı bir şekilde kilo vermek için karın sallama, bacak sallama, gövde bükme gibi egzersizler de yardımcı olacaktır. Bel bölgesinin zayıflaması ve incelmesi için hulahop ve hulahopun bükülmesi tavsiye edilir. Kasnağı günde 2 kez, her gün 15-20 dakika çevirirseniz, bir ay içinde karın ve bel bölgesinde kilo vermenin gözle görülür sonuçlarını göreceksiniz. İp atlamak bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Umutsuzluğa kapılmaya ve belki bir gün fazla kiloların (şans eseri) kendiliğinden kaybolacağını ummaya gerek yok. Eğer ayağa kalkmazsanız, kendinizi toparlamazsanız ve iradenizi yumruk haline getirerek kilo vermeye doğru gitmezseniz bu elbette gerçekleşmeyecektir. İnceliğin ve güzelliğin ana garantisi, herhangi bir diyet olmasa bile aktif bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmedir.

Göbek yağı neden depolanır?

Kadınlarda ve erkeklerde yağ hücreleri farklıdır: Kadınların yağ hücreleri daha büyük ve daha elastiktir ve hamilelik sırasında daha iyi esnerler. Bağ dokusunda daha fazla yağ birikir - doğmamış bebeği ısıtması ve koruması gereken şey budur. Yağ hücrelerinin sayısı ve nereye dağılacağı genetik olarak belirlenir. Vücuttaki denge bozulduğu anda sorunlu alanlar kendini hissettirir.

Yağ dokusu vücut için gereklidir: Bir enerji rezervidir, hormon üretiminde yardımcıdır ancak aynı zamanda gıdayla gelen toksinler ve atık ürünler dokuda birikir. İki tür yağ vardır: deri altı ve iç (visseral). Deri altı olanlar çekici olmayan kıvrımlardır, ancak iç kısımlar çok daha tehlikelidir. Organları sarabilir ve işlevlerini bozabilir. Bu nedenle ateroskleroz, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, felç vb. gelişebilir.

Göbek yağı: neden biriktirilir:

Hormonal bozukluklar.
Uygunsuz yaşam tarzı (hareketsiz çalışma, fiziksel aktivite eksikliği, uyku eksikliği).
Yetersiz beslenme (fast food, atıştırmalıklar, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler vb.).
Hamilelik ve doğumdan sonra.
Metabolizma hızının azalması. 35 yıldan sonra her yıl metabolizma %1 oranında azalır. Bu nedenle 18 yaşında tüketilen yiyecekler rezervlerde saklanmadıysa 30 yaşında kilo vermek için kendinizi kontrol etmeniz ve fazla yemenize izin vermemeniz gerekir.

Sağlıklı beslenme kuralları

14 gün boyunca etkili beslenme

Göbek yağını kaybetmek için bu diyet basittir: Günde 5 kez yemek yemelisiniz, önerilen yemek seçeneklerini kendi takdirinize göre değiştirmeniz gerekir, ancak monotonluk kabul edilemez.

Kahvaltıda şunları yiyebilirsiniz:

1 haşlanmış yumurta ve birkaç diyet ekmeği.
1 bardak yoğurt ve bir portakal.
40g az yağlı peynir, 1 domates.
100g az yağlı süzme peynir, 1 elma.
3 yemek kaşığı. kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, elma, 3 adet. kuru kayısı.

Atıştırmalıklar için uygundur:

1 greyfurt veya portakal.
2 küçük yeşil elma.
1 muz.
3 yemek kaşığı ahududu (veya diğer meyveler).
Domates veya salatalık.

Öğle yemeğinde şunları yiyebilirsiniz:

Haşlanmış tavuklu sebze çorbası (200g), az yağlı peynir (40g).
Sebze salatası (200g).
Püre balık çorbası (150g), sebzeler (100g).
Haşlanmış sebzeler (150g), bir parça pişmiş balık (150g).
Sebze güveç (200g), bir parça haşlanmış et (100g).

Akşam yemeğinde şunları yiyebilirsiniz:

150g tavuk, salatalık ve domates salatası (100g).
Haşlanmış fasulye (200 gr), 1 haşlanmış yumurta, 1 taze salatalık.
Fırında kümes hayvanları (100g), sebze salatası (150g).
Ceket patates (2 adet), lahana ve havuç salatası (150g).
Haşlanmış deniz ürünleri (150g), sebze salatası (100g).

Kocanız kaymadan nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi ve karnınızdan nasıl kurtulacağınızı düşünmeye başladınız. Nasıl hızla kilo vereceğinizi ve göbek yağınızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için ciltler dolusu kitap ve dergileri karıştırmanıza kesinlikle gerek yok.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve göbek yağlarınızdan kalıcı olarak kurtulmak mı istiyorsunuz?

Yemek yemek Hızlı bir şekilde kilo vermenize ve karnınızdan nasıl kurtulacağınıza dair basit kurallar. Hangi gıdaların fazla kilo birikimine katkıda bulunduğunu bilmek önemlidir. Bunları ortadan kaldırarak göbek yağlarını hayatınızdan çıkaracaksınız. Çalışmalar, yalnızca hızla emilen ancak fazla fayda sağlamayan karbonhidratların karın bölgesinde yağ birikmesine yol açtığını göstermiştir.

Büyük tüm turtalarda, kurabiyelerde ve çöreklerde karbonhidrat miktarı bulunur. Bu yiyecekler özellikle kahvaltı sırasında diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır.

Ama orada ve diğer sağlıklı karbonhidratlar. Tahıllarda ve sebzelerde bulunurlar. Bunlar vazgeçmemeniz gereken karbonhidratlardır, çünkü küçük miktarlarda vücudunuza herhangi bir şekerden daha fazla fayda sağlayacaklardır.

Bu doğru mu Diyetiniz sırasında hafif şeker - fruktoz içeren tatlı meyvelerden kaçınmak gerekir. Hızlı iyileşmenin önemli bir koşulu, egzersiz ve doğru beslenmenin birleşimidir.

Alt karnınızdan kurtulmanın basit bir yolu

Aslında Kısa sürede alt karnınızı aldırmak hiç de zor değil. Kenarlar düzenli rotasyon egzersizleriyle hızla çıkarılır. Sonuç neredeyse anında fark edilir hale gelir ve böylece size iyimserlik katar. Basit bir çömelme egzersizi alt karın bölgesinin çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Aşırı yüklenmeden on defaya kadar günlük ağız kavgası, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ağız kavgasının etkinliği ikinci günde zaten farkediliyor. Çömelme sırasında asıl mesele aşırıya kaçmamak veya çok fazla şey yapmamaktır. Dersler sırasında kendinizi rahat hissetmeli ve yapabildiğinizden tam olarak bir egzersiz daha yapmalısınız. Nefes alma düzgün kalmalı ve bacaklarda titreme olmamalıdır. Yani squat yaparak sadece bir hafta içinde alt karnınızı çıkaracaksınız. Squat aynı zamanda kalçanızı şişirmek için de harikadır.

Hızlı kilo vermek ve göbek yağlarından kurtulmak için nasıl yemelisiniz?

En çok sevilen Masanızdaki ana yemek ise üzerine zeytinyağı serpilmiş lahana, domates ve salatalıktan oluşan bir salata olmalıdır. Bu salata az kalori içerir, vücut tarafından hızla emilir ve çok lezzetlidir. İşte hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olacak iki versiyonda fazla kilolular için örnek bir menü.

Ekmekten vazgeçmeniz gerekiyor, sadece biraz tam tahıl yiyebilirsiniz. Hızlı kilo kaybı için ekmekle değiştirmek iyidir, yaklaşık 14 kilokalori içerirler.

Et Hindi veya tavuk gibi yağsız et almak daha iyidir. Kas geliştirmeniz gerekiyorsa, beş ila altı öğünde 200 gr et yiyin. Günde altı veya yedi kez küçük porsiyonlarda, kesirli olarak yemek daha iyidir.

Bunun için Kas hacmini arttırmak için günaşırı karbonhidrat tüketilmelidir. Karbonhidratları sınırlandırırken protein konusunda aşırıya kaçmayın. Ağız kokusu ortaya çıkabilir ve bu vücuttaki metabolik bozuklukların bir işaretidir. Bu durumda uygun testleri yaptırın ve yavaş yavaş yemeğinize karbonhidrat ekleyin.

Var hızla kilo vermenin ve göbek yağını gidermenin birkaç yolu. Fiziksel aktiviteyle başlayalım.

Hızlı kilo vermenin ve göbek yağlarından kurtulmanın etkili bir yolu

Yatmak yerde. Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizin arasına bir havlu koyun. Daha sonra aynı anda havluyu sıkarak ayağa kalkın. Egzersizi on kez tekrarlayın. Yükseldiğimizde nefes alıyoruz, alçaldığımızda ise nefes veriyoruz.

Yatmak sırt üstü, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra aynı işlemleri havluyla sadece bükme hareketleri yaparak yapın. Ellerinizi başınızın arkasında veya vücudunuz boyunca tutabilirsiniz. Bu egzersiz hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbek yağlarınızı gidermenize yardımcı olacaktır.

Birleştir her iki önceki egzersiz. Onlar. Sırt üstü yatarak dizlerinizin arasına bir havlu tutun, gövdenizi kaldırın ve vücudunuzu bükme hareketleri yapın.

İle Aşağıdaki etkili yöntemi ekleyerek iki hafta içinde hızlı bir şekilde kilo verebilir ve göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yatmak yana doğru eğilin ve dirseğinize yaslanın. Birleştirilmiş bacaklarınızı önce sağ, sonra sol tarafta olmak üzere 20 kez kaldırın. Bacaklarımızı kaldırdığımızda nefes alıyoruz, indirdiğimizde ise nefes veriyoruz. Kasların gergin olduğunu hissedin.

Sonraki Egzersiz, yan yatarak gövdenizi 30 kez kaldırmak şeklinde olacaktır.

Hamile ayakta durun, kollarınızı açın ve her iki yönde 50 kez bükün.

Pozisyonda Ayakta, kollarınızı gövdenizle birlikte aşağı doğru bükün, dizlerinize ulaştığınızdan emin olun. 100 kez yapın.

ayakta Bacağınızı yanlara doğru kaldırın, topuğunuzu çekmeye çalışın. 40 kez gerçekleştirin.

30 kez bacağınızı bükmeden önünüze doğru uzatın.

ayakta Destekte bacaklarımızı geriye ve yana doğru sallıyoruz.

Karın kaslarınızı çalıştırmayı planlıyorsanız aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:

-Olumsuz Karın duvarı egzersiz sırasında hareket etmelidir.
-İndirmek yemeklerden önce veya yemeklerden iki buçuk saat sonra basın.
-Tüm Hareketi yalnızca sağdan sola doğru gerçekleştirin.
Yapmak cildi hareket ettirmemek için her şey. Bu nedenle tüm hareketleri yalnızca minimum basınçla gerçekleştirin.

Temizlik, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbek yağını gidermenize yardımcı olur

Daha Hızlı bir şekilde kilo verme ve göbek yağlarını giderme sorusunun yanıtını veren önemli faktörlerden biri de vücudun temizlenmesidir.

Ne zaman Fiziksel egzersiz yapmaya başlarsanız kabızlık sorununuz ortadan kalkacaktır. Ancak mideyi daha etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olan yiyecekler var.

-Bir Mideyi temizlemek için en faydalı ürünlerden biri kefirdir. Gündüz ve tercihen geceleri içebilirsiniz.

-Sabah bir bardak dolusu su içmelisiniz.

-İyi aç karnına bir kaşık zeytinyağı yiyin. Meyve suyu veya çay ile içebilirsiniz. Yağın içerdiği maddeler yağ rezervlerinizin işlenmesine ve midenizin temizlenmesine yardımcı olacaktır.

İyi Lif içeren yiyecekler mideyi temizler: elma, yeşillik, yulaf ezmesi, havuç, erik.

Doğru duruş, hızlı bir şekilde kilo vermenin ve göbek yağını gidermenin bir başka etkili yoludur.

Diyet yıldızı

Kahvaltı: meyve salatası, omlet, sütlü yulaf lapası (birini seçin); şekersiz içecek, yoğurt veya süzme peynirli reçel (200 gram). Öğle yemeği: bir parça ekmek ve bir tabak sebze çorbası; lahana salatası (200 gram), et veya balık (100 gram). Tatlı: Bir lezzetli küçük pasta veya iki çikolata. Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, elma, bir bardak kefir.

Diyet tatlılara hayır deyin

Yemek yemek hepsi akşam 6'dan önce, yani şekersiz. Diyet sırasında kekleri, çörekleri, çikolataları, tatlıları, tatlıları, karamelleri unutun. Böylece, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermekle ve göbek yağını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda mükemmel bir irade geliştirebileceksiniz.
Aynı anda hızlı bir şekilde kilo veremeyeceğinizi ve göbek yağı kazanamayacağınızı anlamalısınız: bunun için biraz fiziksel ve gönüllü çaba harcamanız gerekecek.

Önemli olan aç kalarak kendinizi yormamak. Sağlığınızla şaka yapmamak daha iyidir. Güzellik uğruna bile. Biraz sabır - ve hedefinize ulaşacaksınız!

İyi günler sevgili dostlar! Bugün sizlerle göbek eritme yöntemleri hakkında konuşmak istiyorum. Bugün İnternet, göbek yağlarını yakmaya yönelik her türlü yöntemle doludur. Bu yazıda göbek yağını eritmenin güvenli yollarına bakacağız.

Göbek yağlarınızı sadece diyet ve egzersizle eritemeyeceğinizi öğreneceksiniz.

Kendimde sıklıkla kullandığım, beni motive eden gizli püf noktalarını sizlerle paylaşacağım =) Yazıda anlatılan göbek yağlarını yakma yöntemleri çok basit ve herkes tarafından ulaşılabilir. Tek yapmanız gereken materyali incelemek ve görünüşünüz üzerinde çalışmaya başlamak!

Neyse yazımıza geçelim! =)

1. Evde bir haftada karın yağını hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilirsiniz?

İnce ve formda bir görünüm, bir kişinin başarısının ve sağlığının bir göstergesi olarak pek bir moda trendi değildir. Bu nedenle çoğu insan, özellikle de her şeyi kolayca gizleyen sıcak giysilerden çıkmak zorunda kaldıkları baharın başlangıcında, şekilleri konusunda bu kadar endişeleniyor. Sonra çoğu kişi göbek yağını nasıl gidereceği ve kilo vereceği konusunda şaşkına dönüyor.

Kilo vermek için çeşitli girişimlerde bulunuluyor, ancak birçoğu bunu evde nasıl yapacağıyla da ilgileniyor. Göbek yağını yakmak çok fazla çaba ve en önemlisi entegre bir yaklaşım gerektirir. Bu yaklaşımın prensipleri kısa sürede göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacaktır.

Yani, bir hafta içinde nefret ettiğiniz karın yağlarından kurtulmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

daha fazla su içirin, ideal olarak günde 1,5 - 2 litre sade su;
Midenizin yiyeceklerden gerilmemesi, ancak boyutunun küçülmesi için küçük porsiyonlarda yiyin;
koşma, fitness, oryantal dans veya pilates gibi en sevdiğiniz sporu yapın;
kızarmış yiyecekleri, tatlıları ve unu diyetten çıkardığınızdan emin olun;
gazlı içecekleri ve alkolü bırakın.

Tüm bu ipuçları bir hafta içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak kilo vermenin en güvenli yollarının yukarıda anlatıldığını ve elbette bir hafta içinde göbeğinizden tamamen kurtulmayacağınızı, ancak güzel ve ideal figürünüzün temelini atacağınızı anlamalısınız.

2. Göbek yağının nedenleri

Göbek yağlarından kurtulmak için, kilo almaya neyin sebep olduğunu bulmanız ve sizi kilo vermenin etkili yollarını aramaya itmeniz gerekir.

Şimdi bu nedenlere daha yakından bakalım:

Çok fazla yemek. Ama aynı zamanda bir nedenden dolayı da ortaya çıkıyor ve kesinlikle gelecekte aşırı karın yağından kurtulmak için fırsatlar aramak zorunda kalacak bir kişinin arzusu olmadan. Kilo vermek önemlidir, ancak bunu doğru yapmak ve o kiloları kaybetmek de önemlidir, böylece onları bir daha görmezsiniz.

Aşırı yeme, sürekli stres ve aşırı sinir gerginliğinden kaynaklanır. Bu psikolojik durum sadece yemek porsiyonlarının ve sıklığının artmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sizi en sağlıklı olmayan ürünler (örneğin alkol) lehine seçimler yapmaya zorlar.

Bu sayede vücut, sevinç hormonu için ek kaynaklar arar ve bunun yerine stres hormonu olan kortizol üretilmeye başlar. Bütün bunlar karın bölgesine yönelik diyet ve egzersiz grubunun seçilmesini önemli kılmaktadır.

Önemli!

Psiko-duygusal alanda uyum bulamazsanız tüm yöntemler başarısız veya etkisiz kalabilir.

Buna eklendi düşük kaliteli ürünlerin tüketimi . Diyetinizde yalnızca sağlıklı, sağlıklı, uygun şekilde hazırlanmış yiyecekler bırakmazsanız, hangi egzersizlerin ne sıklıkta yapıldığı hiç önemli değildir.

Diğer bir sebep ise mide duvarlarının gerilmesi sürekli aşırı yeme. Midenizi sürekli olarak limitine kadar doldurmak, göbek yağını eritme egzersizlerini etkisiz hale getirir. Bu da strese yol açar, bu da daha fazla kilo almanıza ve karnınızın büyümesine yol açar.

Ciddi gıda kısıtlaması aynı zamanda kortizol salınımını da tetikleyecek ve aynı sonuca yol açacaktır (sonuçta, aşırı kalabalık bir mide vücut için uzun süredir tokluk anlamına geliyordu; onsuz açlık yaşanır). Göbek yağlarından mümkün olduğunca çabuk kurtulmaya yaklaşırken daha nazik yöntemlerle kırılabilecek bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Ancak lif bakımından zengin meyve ve sebzelerle vücudun kendini temizlemesine yardımcı olmak, ideal bir karın görünümüne katkıda bulunacaktır.

3. Etkili karın yağ kaybı için adım adım talimatlar

Daha önce de belirtildiği gibi, göbek yağlarından kurtulmak kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Tek bir sihirli diyet ya da süper etkili egzersiz yoktur. "Göbek yağını gidermek mümkün mü?" Sorusunu düşünürken şunu anlamalısınız: tıpkı sadece bacaklarda, yüzde vb. bölgelerden kilo vermenin imkansız olduğu gibi, onu da çıkarmak imkansızdır.

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler, diğer kas gruplarıyla birlikte kullanıldığında etkilidir. Bu, tüm vücutta aynı anda gerçekleşen, yalnızca daha yoğun ve biraz daha yavaş bir yerde gerçekleşen kilo verme sürecini başlatır.

Belden zayıflamaya yönelik aktivitelerin tam listesi şu şekilde olacaktır:

Düzenli fiziksel aktivite;
Vücudun temizlenmesi;
Karın kaslarının güçlendirilmesi(bu, kas tonusunu geri kazandıracak ve bağırsaklar ve diğer iç organlar üzerinde bir masaj etkisi yaratacaktır);
Fazla hacimli bölgelere masaj yapın.

Yukarıda açıklanan adım adım talimatlar, göbek yağını etkili ve güvenli bir şekilde kaybetmek için doğru yaklaşımı bulmanızı sağlayacaktır.

4. Göbek yağı nasıl giderilir - 5 etkili yol

Bu bölüm, kemerde etkili kilo vermenin her bileşenini daha ayrıntılı olarak düşünmenize olanak tanıyacak ve sonunda göbek yağınızı nasıl gidereceğinizi anlamanıza olanak tanıyacaktır.

Yöntem 1. Masaj

Göbek yağlarını eritmek için farklı masaj türleri vardır. Herhangi bir masaj türünü seçerken dikkatli yaklaşmalı ve öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Masajla kilo vermenin temel prensipleri şunlardır: :

sistematik;
yemekten 2 saat sonra infaz;
her türlü acıdan kaçınmak.

Hatırlamak!

Masajın kendisi kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak fiziksel aktiviteye ek bir yöntem ve beslenmeye rasyonel bir yaklaşımdır.

Hamilelik sırasında böyle bir masajın yapılması kesinlikle yasaktır.

Tutam— Kasları ısıtır, epidermisin elastikiyetini sıkılaştırır ve arttırır, tonu geri kazandırır ve çatlakların ortaya çıkmasını önler.
su- Vücudu canlandırır ve canlandırır, sindirim ve epitelyumun elastikiyeti üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Manuel kendi kendine masaj(muhtemelen bir havlu veya masaj aleti ile) - fiziksel aktivite öncesi kasları hazırlar ve ayrıca cilt üzerinde güçlendirici etkisi vardır.
Konserve- Atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur, yağ birikintileriyle etkili bir şekilde savaşır.
Bal- Cildi toksinlerden arındırarak cildin daha pürüzsüz olmasını sağlar ve selülit oluşumunu engeller.
Selülit önleyici- selülitten kurtulmayı, dış deri tabakasını iyileştirmeyi ve sıkılaştırmayı amaçlıyor.

Yöntem 2. Alıştırmalar

Göbek yağını kaybetmeyi seçerken, en iyi sonuçların vücut ağırlığınızla veya dambıllarla çalışmaktan geldiğine dikkat etmelisiniz.
Kasların egzersiz sonrası iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle günaşırı egzersiz yapmak yeterlidir.
Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmeyi planlarken, yükü noktasal olarak uygulamanıza gerek yoktur, bunun yerine vücuda eşit olarak dağıtmanız gerekir - bu şekilde yağ yakımı daha yoğun olacaktır.

Yöntem 3. Diyet

"Göbek yağını eritmek için diyet" - eğer düşünüyorsanız elbette vücudunuza uygun bir diyet seçmelisiniz. Göbek yağlarını eritmek için etkili egzersizlerin yanı sıra diyet yapmanın da çok faydalı olacağını ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacağını bir kez daha hatırlatayım.

Güzel bir görünüm elde etmek için elbette diyetinizi sonsuza kadar yeniden gözden geçirmeniz, onu vücutta tek seferlik acil bir uygulama değil, bir yaşam tarzı haline getirmeniz gerekecek.

Oruç günleri, günde bir veya iki kilo vermenize, kendinizi toksinlerden arındırmanıza ve ayrıca midenin zaten gergin olan duvarlarını daraltmanıza yardımcı olarak hızlı bir şekilde yardımcı olabilir.

Size özel bir diyet seçme konusuna daha yakından bakacağız.

Yöntem 4. Doğru beslenme

Öncelikle vücudu temizlemek ve bağırsakların işleyişini iyileştirmek gerekir.
Bir sonraki aşama sık fakat küçük porsiyonlarda beslenmeye geçmektir.
Diyetteki “zararlı şeylerden” kurtulmak gerekiyor: trans yağlar, şekerlemeler, tütsülenmiş/tuzlanmış yiyecekler, yağlı etler.
Menüde meyve, sebze ve yeşillikler ön planda olmalı; lifleri tokluk hissi verecek, bağırsaklarınızı çalıştıracak, yağlar eriyecektir.
Herhangi bir kilo vermenin ana kuralı: Kendinize inanın ve başaracaksınız!

Yöntem 5. Vücudun temizlenmesi

Toksinlerden arınmış bir vücutta metabolik süreçler çok daha hızlı gerçekleşir, bu da yağların daha hızlı yakılması anlamına gelir. Göbek yağlarından kurtulma teknikleri lavman olabilir (ancak mikroflorayı bozarlar), ayrıca iyi sonuçlar verir hint yağı kullanarak vücutta sindirilmez, ancak bağırsak silyalarını kasılmaya ve böylece organı temizlemeye zorlar. Üstelik bu yöntem, çoğu zaman temizleme sürecine dahil olmayan ince bağırsağın bile temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Önemli!!! Vücudunuzu temizlemeye karar verirken mutlaka doktorunuza danışın!

Göbek yağlarından kurtulmanın bir başka yolu da Bureva yöntemini kullanarak limon tuzu cüruf giderme Midedeki kapakçığı açmayı amaçlayan, sıvının doğrudan tüm bağırsaktan geçmesine izin vererek atık ve toksinleri uzaklaştırmayı amaçlayan bir dizi önlemdir (limon tuzu sulu çözeltisi içmek ve bazı egzersizler yapmak).

Vücudu temizlemenin de şu yöntemleri vardır: çiğ sebzelerle temizlik, pirinç temizliği ve kepek temizliği. Her temizlik bireyseldir, bu nedenle karar vermeden önce bu yöntemle ilgili bilgileri inceleyin ve doktorunuza danışın.

5. Göbek yağını eritmek için egzersizler

Elbette bu en önemli faktördür, ancak kilo kaybının kas kütlesini azaltmadan, tam olarak yağ yakarak gerçekleşmesi, böylece cildin elastikiyetini koruması, böylece kayıp hacimlerden sarkmaması ve Vücudun genel tonu, göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Göbek yağını eritmek için en etkili egzersizler:

6. Göbek yağı kaybı için diyet - diyetinizi seçin

Göbek yağlarından kurtulmak isteyen kişiler için çok sayıda beslenme sistemi bulunmaktadır. Tüm talimatlarına sıkı sıkıya uyulursa meyve verecekler.

Göbek yağını eritmeye yönelik bir diyet kesinlikle en azından bir miktar reddedilmeye neden olmamalıdır Hayatın belli bir aşaması, hayatın belli bir döneminde günlük bir rutin olarak algılanmalıdır.

Kilo verme zihniyeti sarsılmaz olmalı çünkü etki hemen fark edilmez ve nihai sonuç ancak irade çabasıyla gelir.

Bazen tek bir diyete karar vermek zor olabilir. Seçiminizi buna göre daraltabilirsiniz Etkisi en uzun süren diyetlerörneğin protein (en iyi bilineni) Ducan'ın diyeti Ve Kremlin ) veya Akdeniz(ki bu bir diyetten ziyade bir yeme biçimidir).

Önemli olan kesirli beslenme ilkesini unutmamak ve porsiyonları çok büyük yapmamaktır.

Göbek yağının nasıl giderileceğine dair değerli notlar, süreci daha hızlı hale getirecek ve psiko-duygusal açıdan daha az stresli hale getirecektir.

Tuz eklemekten ve yiyecekleri tatlandırmaktan kaçının;
Alkolü tamamen yasaklayın;
Vücudu düzenli olarak temizleyin (oruç günleri düzenli kullanıma uygundur);
İştahınızı düzenleyerek midenin orijinal boyutuna dönmesine izin verin;
İçme rejimini normalleştirin (günde yaklaşık bir buçuk litre), yemeklerden önce değil, yemeklerden sonra içirin;
Akşam yemeğinde ağır yiyecekler yemeyin (süzme peynir/bir porsiyon sebze/bazen balık yeterlidir);
Sebze, meyve ve şifalı otların tüketimini artırın (günlük diyetin yaklaşık 3/5'i).

Çözüm

Sevgili kızlar, sanırım artık göbek yağlarından nasıl kurtulacağınızı, hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu ve göbek yağlarından kurtulmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini artık tam olarak biliyorsunuz.

Ancak, daha sonra daha da büyük miktarlarda geri dönen fazla kilolardan ve hacimlerden hızlı ama geçici bir şekilde kurtulmaya böyle bir eziyet değer mi, bunu düşünmeniz gerekir. Sağlık, figür ve psiko-duygusal durum için en iyi şey, uzun vadeli de olsa yine de güvenilir ve sistematik kilo kaybıdır.

Ben de sizin için “Karın yağlarınızı hızla eritmenize yardımcı olacak en iyi 5 egzersiz” videosunu hazırladım. İzlemenin tadını çıkarın! =)

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızdan kurtulursunuz? Bu, modern kadınları ilgilendiren ana sorulardan biridir. Ve cevap basit; doğru beslenme. Kilo vermenize ve kilonuzu tartıda kabul edilebilir aralıkta korumanıza yardımcı olacaktır. Ne yazık ki hiçbir diyet uzun vadede işe yaramıyor. Arızalar kaçınılmazdır. Ayrıca spor yapmayı da ciddi şekilde düşünmeniz gerekiyor. Mükemmel bir görünüm için tek altın formül budur.

Diyet yapmadan kilo vermek ve sarkık karın bölgesinden kurtulmak birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Uygulaması kolay değil ama oldukça mümkün.

Göbeğinizden ve yanlarınızdan kurtulmak için nasıl doğru beslenmelisiniz?

Öncelikle bölgesel olarak yağ yakamayacağınızı unutmamanız gerekiyor. Doğru beslenmeyi izlerseniz (fazla kiloluysanız), vücudunuz bacaklarınızda, kalçalarınızda, karnınızda ve göğsünüzde kilo verecektir (son nokta çoğu zaman adil cinsiyeti üzer). Ama hiçbir şey yapılamaz. Bir sorun olduğunu açıkça fark ederseniz (büyük bir göbek ve büyük bacaklar, kalçalar şeklinde), o zaman diyetinizi iyileştirmenin zamanı gelmiştir. Sadece yiyecek alımınızı düzenleyin, diyet yapmayın. Bu, göbek yağlarınızdan kurtulmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Küçük öğünler yiyin ve midenizi germeyin. Dinlenme halindeyken mideniz yumruğunuz büyüklüğündedir. O kadar da değil, katılıyor musun? Bu nedenle kesirli (küçük porsiyon) yemek gereklidir.
Günün ortasında (öğle yemeğinden veya öğleden sonra atıştırmalıklarından birkaç saat sonra) yemek yeme arzusu ortaya çıkar. Ama aldatıcı olabilir. Gerçek şu ki vücudumuz susuzlukla açlığı ayırt edemiyor. Bu durumda bir bardak suyun küçük yudumlarla içilmesi tavsiye edilir. 15-20 dakika sonra aç hissederseniz kendinize hafif bir atıştırmalık verin.
Amacınız kilo vermekse unlu ürünler veya tatlıların (tercihen bitter çikolata) küçük miktarlarda ve yalnızca günün ilk yarısında tüketilmesine izin verilir. Sonuçta metabolizmamız bir gece uykusundan sonra hızlanır, öğleden sonra saat 12'den sonra ise yavaşlar.

Yağ yakımını teşvik eden gıdalar

Balık ve deniz ürünleri. Karides, pisi balığı ve morina iyot açısından zengindir. Bu madde yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı uyarır.
Soğan ve sarımsak, baharatlar. Sağlıklı beslenmenin tüm bu bileşenleri kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu arada, birçok fitness modeli yemeklerine tuz eklememeyi tercih ediyor ancak yemeklerine her zaman sıcak baharatlar ve otlar ekleniyor.
Meyveler arasında en iyi yağ yakıcılardan bazıları kabul edilir kivi, greyfurt ve portakal. Bu arada, listelenen narenciye meyveleriyle ilgili olarak: yağ yakımını teşvik eden maddeler hamurda değil, özenle çıkarmaya çalıştığımız beyaz filmlerde bulunur.
Sebzeler arasında özel dikkat gösterilmelidir kereviz ve brokoli.

Evde diyetleri yormadan nasıl kilo verilir: ipuçları ve püf noktaları

Bu ipuçları evde kilo vermenize ve aynı zamanda karnınızı ve yanlarınızı gidermenize yardımcı olacaktır:

Günde 10 bin adım atın. Egzersiz yapmakta tembelseniz, kilo vermenin daha iyi bir yolunu bulamazsınız (doğru beslenme kurallarına uymanız şartıyla). Ortalama olarak 6-8 km'dir. Ancak bu süreci izlemek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Ayrıca asansörü reddetmek de iyi bir çözüm olacaktır; merdivenlerden inip çıkmanın gluteal kaslarınıza, bacaklarınıza ve hatta midenize çok fazla yük bindirdiğini unutmayın.
Bir çember (veya yeni çıkmış hula hoop) yardımıyla "yüzen" belden kurtulabilir ve küçük karnı çıkarabilirsiniz. Her gün en sevdiğiniz diziyi açın ve hulahop'u her yöne 10-15 dakika çevirin. Bu yoğun antrenmanın yarım saati 210 kalori yakar. Ve bu, bir an için, pek çok kişi tarafından çok sevilen kızarmış patatesin bir kısmı!
Kilo vermeye karar veren birçok kadın bağırsaklarını lavmanla temizlemeye karar verir. Ancak bu temizleme seçeneği herkes için uygun değildir. Yoluna çıkan tüm toksinleri ve yabancı maddeleri süpürdüğü bilinen bu bitkiyi kullanarak birkaç gün oruç tutmanızı öneririz. Bu tür bağırsak temizliğinin hayranları, şok dozda salatadan ve ardından gelen bağırsak hareketinden hemen sonra midenin önemli ölçüde "havasının söndüğünü" belirtiyor.
Ayrıca karın ve bel bölgesinden kilo vermek için sözde şişkinlik provokatörlerinden vazgeçmeniz gerektiğine inanan Amerikalı bir beslenme uzmanını da dinleyebilirsiniz. Bunların arasında Cynthia Sass baklagilleri, inek sütünü ve lahanayı içerir. Ancak biz de sindirim sistemimiz için oldukça zor olan bu besinleri az miktarda tüketmenizi tavsiye edeceğiz. Ayrıca yemeklerden sonra bir bardak meyve suyu veya bir bardak çay içmekten kaçınılması tavsiye edilir. Anladığınız gibi birinci, ikinci ve komposto tamamen doğru bir diyet örneği değil. Sıvı ilk yemeklerin ve yan yemeklerin bir öğünde birleştirilmemesi tavsiye edilir.
Her yemekten önce (15-20 dakika önce) bir bardak su içmelisiniz. Bu, öğle veya akşam yemeğinde fazla yemek yememenizi ve daha fazlası için mutfağa gitmenize gerek kalmamasını sağlayacaktır. Eğer ciddi kilo probleminiz varsa 2 bardak su içmelisiniz.
İnsan doğası yasaklara tahammül etmez. Elbette kuralı duymuşsunuzdur - saat 6'dan sonra yemek yemeyin. Gerçek şu ki, böyle bir tavsiye yalnızca akşam 22-23'te yatan kişiler için geçerlidir. Ve eğer gece yarısından sonra Morpheus krallığına giderseniz, yatmadan 4 saat önce yemek yemelisiniz. Böyle bir süre zarfında, yemeğin sindirilmesi için zamanınız olacak ve yemek yeme arzusuyla eziyet çekerek yatakta bir kenara dönüp dönmeyeceksiniz.

Oruç günleri aynı zamanda sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş kilo vermenize ve göbeğinizden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Haftada bir kez kefir veya yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Bu gün en az 2-2,5 litre içmeniz gerektiğini unutmayın. sıvılar!

Evde göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak egzersizler

Göbek yağlarından kurtulmak ve karın kaslarını güçlendirmek için son derece etkili bir kompleksi anlatmaya başlamadan önce, tüm egzersizlerin yavaş yavaş yapılması gerektiğini söylemek gerekir. Önemli olan tekrar sayısı değil, uygulanma kalitesidir. Tekniğe tam olarak uyarsanız, yüksek kaliteli ölçülü antrenmandan sonra kasların yükü yoğun ve gevşek antrenmana göre çok daha iyi hissettiğini fark edeceksiniz.

Nefesinizi izlemek çok önemlidir. Yük altında daima nefes verdiğinizi unutmayın. Bu durumda yavaşça nefes vererek dudaklarınızı tüp haline getirmelisiniz.

Dizlerinin üstüne çök (yere). Ellerinizi “dua ederken” önünüze koyun. Şimdi çok yavaş bir şekilde vücudunuzu geriye doğru eğmeye başlayın (karnınız gergin ve kalçalarınız sıkıştırılmış durumdayken). Başınızı düz tutun ve asla geriye atmayın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Egzersizi 5 ila 15 kez gerçekleştirin.
Bel ve karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için yan egzersizler yapmak oldukça etkilidir. Destek kolunuz dirseğinizden bükülmüş halde yanınıza yatın. Elinizin doğrudan omzunuzun altında olduğundan emin olun. Vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın ve serbest elinizi yukarı kaldırın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yan tahtayı 10 defaya kadar tekrarlayın.
Sırtlıklı bir sandalyeye oturun. Sırtınızın üst kısmını sabitleyin ve ellerinizle sandalyenin kenarını tutun. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın (sırtınızı düz tutun) ve aynı şekilde yavaşça yere indirin. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
Alt karın bölgesinden yağ yakmak için zor da olsa en iyi egzersizlerden biri, "bacaklarınızı başınızın arkasında bükmek" (halk arasında "ters huş ağacı" olarak adlandırılır) olarak kabul edilir. Bacaklarınız düz ve kollarınız avuç içi aşağı bakacak şekilde yere yatın. Pelvisinizi (karın kaslarınızı kullanarak) yavaşça yerden kaldırın ve bacaklarınızı başınızın arkasında düz bir şekilde yürütün. Ayak parmaklarınızı yere değdirin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından aynı şekilde yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5-10 kez gerçekleştirin. Kaslarınız çok zayıfsa 1-2 kez. Bu egzersizde asıl önemli olan sarsılmamak ve midenizi gergin tutmaktır.

Evde hızlı ve etkili bir şekilde göbek yağını eritmenize yardımcı olan bu egzersiz setini haftada 4-5 kez yapın (karın kaslarının iyileşmek için gluteal veya sırt kaslarına göre daha az zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın, bu nedenle yoğun bir rejim sadece vücudunuza fayda sağlayacaktır).

Kardiyo antrenmanı

Diyet yapmadan etkili kilo kaybı için kendi kilonuzla kuvvet antrenmanlarının yanı sıra evde haftada 1-2 kez kardiyo antrenmanı yapmanız önerilir. Kendi zevkiniz için neşeli müziği açabilir ve bir saat boyunca dans edebilirsiniz veya listeden birkaç kompleksi inceleyip kendiniz seçebilirsiniz:

Nihai Dansı Hızlandırın;
Janet Jenkins "Bir Saatte Öl";
Tracy Anderson'dan Kardiyo;
Denise Austin: Toplam Vücut Yakma Kardiyo'su.

Antrenman deneyiminiz 1-2 yıldan fazla ise Shaun T'nin son derece etkili eğitimlerine daha yakından bakmanızı öneririz. Ancak egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Video kompleksleri, eklemlerinize ve kardiyovasküler sisteminize "vurabilecek" birçok kardiyo egzersizi içerir.

Video egzersizleri

Doğru yolu seçen ve fitness yapmaya veya spor salonuna gitmeye başlayan birçok kişi, kilo vermeyi başardıklarını, midelerinin daha elastik hale geldiğini ancak şekillendirilmiş karın kaslarının fark edilmediğini belirtiyor. Ve bunun nedeni yetersiz beslenmedir. Evet kaslarınız var ama bunlar bir yağ tabakasının altında gizli. Bu nedenle diyetinizi ayarlamanız çok önemlidir. Sadece "kurumaya" çalışmayın! "Kesme" diyeti çok katıdır ve yalnızca yarışmalardan önce formunu geliştirmesi gereken sporcular için uygundur.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve göbek yağlarınızdan kurtulmak için ne yapmanız gerektiği konusunda pek çok tartışma yaşanabilir. Ancak sonuçta yine de iki bileşene döneceğiz - fiziksel aktivite ve dengeli (düşük kalorili değil) beslenme. Hiçbir yeni moda yöntemin belinizi inceltmeyeceğini ve karnınızı çaba harcamadan düzleştiremeyeceğini anlayın. Pek çok kadının çok sevdiği vücut sargıları bile süper bir figür için yalnızca daha önce bahsedilen bileşenlerle birlikte çalışır. Vücudunuzu ve vücudunuzu sevin: Onu sağlıklı yiyeceklerle besleyin ve egzersiz sırasında vücudunuzu terletin, o zaman onlar da size karşılık verecektir.