Людину на кожен день винен. Список обов'язкових речей, які слід робити щодня

1. Віддати на благодійність половину заробітної плати.
2. Ні разу не збрехати протягом дня.
3. Завісити вікна на тиждень і виходити з дому лише вночі.
4. Подивитися на землю з повітряної кулі.
5. Поплавати в океані.
6. Зробити другові подарунок без нагоди.
7. Взяти до рук змію.
8. Танцювати із зав'язаними очима.
9. Посадити рослину і доглядати її.
10. Спробувати зловити рибу голими руками.
11. Намалювати картину.
12. Заспівати улюблену пісню хором з кимось.
13. Вести щоденник протягом місяця.
14. Попросити незнайому людину про допомогу.
15. Здійснити паломництво.
16. Зустріти світанок на вулиці, спостерігати, як прокидається місто.
17. Розповісти історію людині, з якою ви розмовляєте різними мовами.
18. Покататися на коні.
19. Не говорити "я" протягом дня.
20. Виступити перед аудиторією понад 100 осіб.
21. Провести день наодинці, вимкнувши телефон .
22. Прочитати книгу за один раз.
23. Переписуватись з другом паперовими листами.
24. Провести для когось екскурсію своїм рідним містом.
25. Зліпити сніговика.
26. Проігнорувати свій день народження.
27. Побувати у Африці.
28. У зоряну ніч покататись на човні або посидіти на березі.
29. Провести день із дітьми, намагаючись зрозуміти їх.
30. Місяць прожити у гуртожитку.
31. Відповісти на зло добром.
32. Годувати рибок.
33. Потренуватися затримувати дихання.
34. Без страху пройти льодом.
35. Вивчити вірш іноземною мовою.
36. Подарувати річ, зроблену своїми руками.
37. Добу прожити без їжі та пиття.
38. Завмерти у випадково вибраний момент і не рухатись 20 секунд.
39. Подоїти корову.
40. Подивитися на щось у мікроскоп.
41. Фотографувати лежачи.
42. Погуляти у підземному лабіринті.
43. Попрацювати (наприклад, у монастирі).
44. Пройтися мотузковим мостом.
45. Сходити у лазню.
46. Зробити коханій людині масаж.
47. Спробувати записати все, що сталося протягом дня.
48. Виліпити фігурку себе з глини.
49. Присвятити коханій людині вірш.
50. Взяти участь у церемонії (наприклад, чайній).
51. Притулити бездомну тварину.
52. Видалити з телефонної книги всі номери, за якими не дзвониш.
53. Обійняти дерево.
54. Поплескати в долоні у рукавичках.
55. Виспатися у наметі.
56. Помиритися зі своїм кривдником.
57. Побачити північне сяйво.
58. Навчитися кататися велосипедом.
59. Покататись на хвилях.
60. Провести хімічний експеримент.
61. Робити вранці зарядку протягом місяця.
62. Запустити повітряного змія.
63. Доглядати хворого.
64. Подивитися на вершину хмарочоса.
65. Не дивитися на годинник день.
66. Побувати у .
67. Вигадати казку.
68. Написати план на рік та порвати його.
69. Навчитися знаходити на небі хоча б кілька сузір'їв.
70. Забратися на дерево.
71. Напитися з джерела.
72. Приготувати їжу на багатті.
73. Зайти до занедбаного будинку.
74. Почути наживо горловий спів.
75. Дізнатися історію рідної мови.
76. Тиждень не дивитись у дзеркало.
77. Пройтися босоніж по нагрітому сонцем каменю.
78. Зробити щось хороше.
79. Погладити слона.
80. Намагатися змайструвати собі взуття.
81. Взяти участь у археологічних розкопках.
82. Навчитися писати обома руками.
83. Пішки перетнути кордон.
84. Присвятити день іншій людині.
85. Прибрати сміття у лісі чи парку.
86. Облитися холодною водою.
87. Забратися на дах власного будинку.
88. Спробувати намалювати карту якоїсь місцевості.
89. Навчитися тримати яблуко на голові.
90. Полежати на воді дуже солоної водойми.
91. Дізнатися історію своєї сім'ї.
92. Зробити ремонт самостійно.
93. Нагодувати коня з рук.
94. Провести день у читальному залі бібліотеки.
95. Усміхнутися сонцю.
96. Допомогти незнайомій людині.
97. Побувати на заводі.
98. Відпустити волосся.
99. Пройти власними слідами.
100. Подумати про Бога.

Ви хочете, щоб люди сприймали вас як героя наших днів? Може, ви хочете створити образ впевненої в собі людини, якої не лякають перешкоди на шляху? Або це буде образ рятівника людських доль, зовні спокійного, що має непохитний стрижень усередині. І нехай мрії про славу та популярність залишаться мріями, нам не байдуже, що про нас думають оточуючі.

Створити ідеальний образ у реальному житті практично неможливо, адже немає такої людини, яка могла б подобатися одразу всім. А ось що ви дійсно можете почати робити прямо зараз – це почати покращувати себе. Для цього щодня звертайте увагу на крихітні дрібниці, які зрештою приведуть вас до великих змін. Ось що вам потрібно робити, щоби виробити в собі впевненість.

Якщо ви коли-небудь займалися йогою, ймовірно, ви чули, що лише 7 хвилин занять дадуть значний поштовх для покращення психічних та фізичних кондицій.

Ваше тіло стане гнучкішим, а розум - більш зосередженим на внутрішніх процесах. Але навіть якщо ви не є шанувальником йоги, ви можете перенести цей досвід на звичайне тренування. 7 хвилин - це час, за який вам необхідно видати свій максимум. Ви почуватиметеся краще, а відчуття внутрішньої гармонії надасть вам впевненості у собі.

Користь взаємодопомоги

Це дивно, але ваші сили не вичерпаються у процесі допомоги іншим. Ось чому вам потрібно бути орієнтованим на соціум. Це не потребує величезних зусиль. Загалом і потрібно подарувати комплімент касиру в супермаркеті або дати комусь рекомендацію за гарну роботу. Якщо хтось із вашого оточення починає працювати у малому бізнесі, вам нічого не варто підтримати свого знайомого, купивши у нього товар.

Допомагати іншим людям, бачити їх вдячні та щасливі особи – це чудовий спосіб отримати заряд бадьорості та відмінного самопочуття. Так ви починаєте заслуговувати на репутацію хорошої людини. Пам'ятайте, що колись ваша доброта обов'язково повернеться до вас.

Робота у благодійній організації

Ви ніколи не замислювалися про те, чому багаті та забезпечені люди так часто приділяють увагу благодійним акціям? Вони відчувають відповідальність за тих, хто знедолений та не може допомогти собі сам. Проте, щоб бути волонтером у благодійній організації, не треба бути мільйонером. Ви можете безоплатно дарувати нужденним людям турботу.

Як показали дослідження Гарвардської школи медицини, добровільність дає величезні психічні та фізичні переваги для самих волонтерів. Добрі вчинки в ім'я суспільства знижує у людей кров'яний тиск та сприяє продовженню життя. Навіть якщо ви обмежені в часі, ви завжди можете знайти хвилинку, щоб внести скромну «символічну» пожертву до одного з місцевих благодійних фондів.

Нове кафе

Щодня люди вчиняють одні й ті самі дії, які доведені до автоматизму так, що їх можна робити і із заплющеними очима. Ви їздите на роботу по тому самому маршруту, бачите по дорозі одні й ті ж особи, ходите на обід в одне й те саме кафе. Таке життя поміщає вас у благодатний та комфортний вакуум. Але все, що вам потрібно для відчуття впевненості, - це залишити горезвісну зону комфорту.

На кілька годин відверніться від вашої спільноти та досліджуйте місто. Ймовірно, десь поблизу є люди, які вам будуть цікаві. Ви ніколи не дізнаєтеся про це, якщо не поїдете на їх пошуки. Як говорить старе прислів'я, «Зміни так само хороші, як і відпочинок».

Використовуйте зубну нитку

На думку вчених, зубна нитка пов'язана із загальним покращенням стану здоров'я, а не тільки з білосніжною посмішкою. Процедура займає лише одну хвилину і не вимагає від вас нелюдських зусиль щодо здійснення стандартного чищення зубів у той час, коли ви сильно втомилися.

Не порівнюйте себе з іншими

Як ви вважаєте, є щось гірше, ніж порівнювати яблука з апельсинами? Як ви могли здогадатися, це бажання порівнювати себе з іншими. Плоди, які ростуть на деревах, мають соковитий смак та однаково корисні для здоров'я. Порівняння на користь одного з них є справою особистих переваг, не більше. Але коли ми говоримо про людей, у справу вступають різні фактори, які роблять нас абсолютно унікальними.

Йдеться про походження, виховання, талант, привілеї і навіть нещасні випадки, що впливають на наше життя. Спочатку всі люди знаходяться в різних умовах. Це все одно що порівнювати прихід до фінішу бігунів, які стартували з роздільного старту. Інша справа чистий час- це можливість змагатися із собою.

До того ж на практиці порівняння з іншими або розвине у вас купу комплексів, або виробить у вас стійке переконання, що ви краще за інших. Немає потреби робити це, адже «порівняння себе з іншими – це акт насильства проти вашого справжнього «я».

Не забудьте про поживні продукти

Сучасне поняття «здорова їжа» навантажене різними міфами, інсинуаціями та минулими невдалими дослідами. Тому не варто сліпо довіряти дієтологам і утримуватися від усього, у чому є сіль та цукор. Просто подумайте про користь свого тіла. Ось що каже клінічний психологдоктор Кармен Харра: «Харчування, яке ви забезпечуєте для свого тіла, безпосередньо впливає на ваш добробут. Їжа, що не має поживної цінності, залишає вас млявими, пригніченими та безсилими. Відсутністю енергії тіло бореться за свої права та просить у вас найкращу їжу». Тому замість крену у бік здорової дієти, думайте про те, якими поживними продуктамиможна збагатити свій раціон.

Дізнайтеся щось нове

Якщо ви бажаєте розширювати свої можливості, почніть вивчати щось нове. Підтягніть грамотність, якщо в середній школіцей аспект залишав бажати кращого. Дайте собі установку навчитися плавати, якщо рік у рік проводите свій відпочинок, лежачи на шезлонгу. Настав час пірнути у воду та пізнати нові можливості власного тіла. Пам'ятайте, що ви робите це для себе, а не для того, щоб вразити інших відпочиваючих. Знайдіть репетитора з англійської або російської. Це допоможе вам краще дізнатися про культуру інших країн. «Століття живи - вік навчайся», - погоджується з нами народна мудрість.

Як знайти вихід у складній ситуації?

Поставте собі питання: скільки часу ви готові витратити на розробку проекту, ідей чи відносин, які не працюють? Насправді ця ситуація знайома багатьом людям, які почуваються, що застрягли на тому самому рівні. Ви вкладаєте гроші, час, емоції, знання та навички, а справа не зрушується з мертвої точки. Ви готові розлучатися з дорогоцінними ресурсами і надалі?

На думку психологів з Північно-Західного університету Даніеля Молдена та Чин Мін Хуей, існує простий і ефективний спосібякий допомагає людям у тому випадку, якщо справи йдуть не важливо. Переконайтеся, що ви зосереджені на самому результаті та на тому, що ви хочете отримати від цього проекту. З іншого боку, відганяйте від себе думки про втрачені ресурси. Важко знайти вихід із ситуації, коли довкола вас суцільний негатив.

Дякуйте, а не шкодуйте

Є один вірний спосіб змусити інших людей почуватися добре. Згадайте, як зазвичай ви вибачаєтесь за запізнення? Напевно, кидаєте чергову фразу на кшталт «Вибачте за запізнення, застряг у пробці». Чому б вам не перевернути ситуацію на 180 градусів і не подякувати колегі за те, що він терпляче вас дочекався?

Замість вибачень за завдані незручності завжди дякуйте іншим людям за їхнє терпіння та душевну щедрість.

І це справді так. Якщо кожен з нас поповнюватиме список «що таке добре» нехай невеликими, але добрими вчинками (які навіть не вимагають великої кількостічасу і грошей), то, можливо, фраза «Світ у всьому світі» перестане здаватися такою вже утопією. То що можна робити щодня?

Залишати відгуки

Вам сподобався сервіс у салоні краси, готель у відпустці чи нова страва у ресторані? Поділіться своїми позитивними емоціями та напишіть про це. Це, до речі, буде корисно і вам: як свідчать дослідження, виклад своїх думок допомагає покращити самопочуття та .

Дотримувати двері

Здавалося б, що може бути простіше? Але часто ми так захоплені своїми думками, що не робимо цього. Хоча ті дві секунди, які займе таку просту дію, не відіграють жодної ролі у вашому, зате до людини, що йде слідом за вами, ви проявите турботу і повагу.

Бажати доброго ранку та доброго дня

І не лише своїм рідним та близьким. Таке просте побажання приємно буде почути і сусідові, якого ви випадково зустріли в ліфті, і охоронцю в офісі, не помічаючи якого ви проноситеся повз, поспішаючи на своє робоче місцеі баріста в кафе, який ніяк не може запам'ятати ваш . Словом, усім тим людям, яких ми чомусь не помічаємо у щоденній рутині.

Робити компліменти

Добро – це насамперед увага. І один із самих простих способівпроявити його - будь-кому: коханому, другу, колезі, і навіть незнайомцю, наприклад, на шопінгу, коли хтось довго стоїть перед дзеркалом і не може визначити, підходить йому ця річ чи ні. Просто похваліть його за вибір.

Посміхатися незнайомцю

Ласкаво заразливо. І це у ньому найцінніше. Якщо сьогодні ви прокинулися у відмінному настрої – поділіться ним з іншими. Наприклад, просто посміхніться незнайомцю на вулиці.

І ще один цікавий факт: робити добрі вчинки не тільки приємно, а й корисно Коли ми робимо щось хороше щиро, у крові підвищується рівень гормону окситоцину, який позитивно впливає на роботу серця.

А ви замислювалися над тим, що потрібно робити щодня, щоб зробити своє життя кращим? Від того, як ми проживаємо свій день, зрештою залежить все наше життя. Можливо, ми не можемо впливати на глобальні проблемиале в наших силах змінювати світ навколо себе.

Як ми проживемо свій день, це наш вибір, яким ми часто нехтуємо. Ми чекаємо зручного випадку, моменту або щасливого збігу, тим самим відсуваючи від себе можливість стати щасливішим та успішнішим вже тут і зараз. Це можна змінити. Щоб зробити своє життя усвідомленішим, треба починати з невеликих кроків.

Щодня ми робимо десятки обов'язкових справ. Іноді вони приємні, іноді не дуже. Але кожному з нас хочеться, щоб його день був наповнений змістом та позитивом. Чи не безпричинною радістю, а усвідомленням того, що ти прожив цей день не дарма.

Кожен сам вирішує, що треба робити щодня, щоб наповнити його змістом. Але ми радимо не забувати про 10 важливих речей.

1. Висловлювати подяку

Будьте вдячні собі за маленьку перемогу над собою, близьким за допомогу, знайомим за добрий настрій, долі за успіх. Можна знайти сотні причин бути вдячними за сьогодні. Спробуйте вести щоденник подяк і записуйте туди будь-які дрібниці, за які ви можете сказати «дякую». Або хоч перед сном подумайте про все хороше, що трапилося з вами за день.

2. Медитувати

Ті, хто практикує медитацію, запевняє, що це змінює життя. Медитація допомагає прислухатися до себе, відірватися від рутини, зняти стрес та розслабитися. Сядьте у зручну позу, випряміть спину, зробіть кілька глибоких вдихів, дихайте животом, відпустіть свою свідомість. Для перших сеансів достатньо п'яти хвилин. За бажанням, ви завжди можете освоїти різні техніки медитації та йоги.

3. Складати план на день

Ми живемо у досить хаотичному світі, де нас постійно щось відволікає. А ввечері ми дивуємось, чому так втомилися і знову нічого не встигли. Невелике планування дня допоможе зробити його набагато продуктивнішим, позбавить вас від спонтанних рішень та прокрастинації. План можна накидати на аркуші паперу, красиво оформити в улюбленому блокноті, занести в смартфон - вибирайте будь-який спосіб, який вам сподобається.

4. Говорити про кохання

Кохання не буває багато, але ми чомусь впевнені, що близькі та рідні і так усі знають. Насправді нам усім не вистачає тепла і ніжності. Не забувайте говорити коханим людям про свої почуття, обіймати їх та дякувати. Пам'ятайте, що життя складається з моментів і пролітає непомітно. Встигніть подарувати і насолодитися коханням.

5. Вчитися

Навчання не закінчується школою чи університетом. Наш мозок запрограмований вчитися все життя, він жадібний до інформації. Вік зовсім не перешкода для того, щоб дізнатися про щось нове, стати професіоналом, поглибити свої знання. Навпаки, чим старші ми стаємо, тим старанніше маємо тренувати свій мозок. У цьому вам допоможуть не лише кросворди. Можна вивчати мову, танці, читати, ходити курси, вирішувати логічні завдання.

6. Гуляти на свіжому повітрі

Ми явно недооцінюємо значення свіжого повітря для здоров'я. Прогулянки та відпочинок на природі заряджають нас енергією та знімають стрес не гірше за сеанс йоги чи спа.

7. Іти до своєї мети

Часто ми ставимо собі за мету, але вони нам здаються далекими і нездійсненними мріями. Такими вони й лишаються, бо ми не знаємо, як до них підступитися. Зробити це можна, якщо ціль розбити на маленькі етапи і проходити їх щодня. Пам'ятайте, що вода камінь точить.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Щоб зробити своє життя кращим, не обов'язково згортати гори і кардинально змінюватися з понеділка. Достатньо мати корисні звички, які крок за кроком будуть робити ваші будні яскравішими і наповненими.

сайтвибрав 42 корисні навички, які перетворять ваше життя і не вимагатимуть титанічних зусиль волі. А наприкінці статті ми розповімо про найреалістичнішу техніку щодо внесення змін до свого розкладу.

Здоров'я, краса

Більше пийте. Випивайте щоранку натще склянку теплої води з лимоном. Поставте на робочому столі пляшку із водою.
Замініть один гарнір на день на овочевий салат. І додайте в меню щодня хоча б один фрукт.
Починайте ранок із 10-15 хвилин фізичної активності. Знайдіть свій варіант: заряджання, йога, танці, тренажер.
Перевірте свою косметикуна безпеку. Залишіть лише якісну. І заразом переконайтеся в актуальності термінів придатності.
Снідайтеу перші 30 хвилин після того, як прокинулися.
Відмовтесявід гаджетів за півгодини до сну.
Вранці і ввечері вмивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду. Ваша шкіра скаже вам спасибі.
Більше стійте та ходіть. Навіть на офісній роботі нескладно кожні 45 хвилин вставати, щоб трохи пройтися або поприсідати. А якщо можете пройти зайву зупинку пішки або піднятися сходами замість ліфта – взагалі чудово.

Особиста ефективність

Вставайте на півгодини раніше.Присвятіть цей час собі чи справам, які постійно відкладаєте.
Плануйте свій день. 15 хвилин планування кожен день допоможуть вам виграти кілька корисних годинників. А занесені в планувальник завдання, що повторюються, заощадять час на саме планування.
Плануйте тиждень у неділю. Так ви зможете краще відстежувати свій прогрес і не втратите час у понеділок на розгойдування.
Розставляйте пріоритети. Золоте правило: 80 % зусиль треба направити на вирішення пріоритетних справ та 20 % - на вирішення другорядних. Головний пріоритет ставте для трьох найважливіших завдань.
Більше читайте. І художню літературу, та нон-фікшен. Регулярний потік нової інформації покращить пам'ять та підвищить працездатність.
Спробуйте техніку Pomodoro. Один "помідор" - це 25 хвилин повної концентрації на роботі та 5 хвилин відпочинку. Так ви не перенапружитеся і не втратите концентрацію.
Їжте "жаб" з ранку. Якщо виконувати на початку дня завдання, якими ви найбільше не хочете займатися, то решта дня пройде набагато продуктивніше.
Виходьте на 15 хвилин раніше, ніж планували. Чим менше запізнень, тим менше стресу та втрачених можливостей.

Фінанси

Відкладайте 10% від доходу.
Робіть закупівлю продуктів на тиждень. Заодно зможете собі скласти здоровий раціон та не накупити зайвих шкідливостей.
Не ходіть до магазину голодними чи сумними, інакше імпульсних покупок вам не уникнути.
Активно використовуйте акції, кешбек, програми лояльності та бонуси.
Купуйте одяг наприкінці сезону, а чи не на початку. Якщо ви бачите, що зимові чоботидо наступної зими не доживуть, краще відразу купити нову пару на весняному розпродажі.
Слідкуйте за безкоштовними розвагами. Багато виставок та музеїв проводять дні безкоштовного відвідування - користуйтеся.
Ведіть домашню бухгалтеріюхоча б 1 місяць на рік. Ви можете дізнатись про себе багато нового.
Організуйте фонд "на подарунки". Набагато простіше щомісяця відкладати небагато, ніж потім шукати велику суму перед урочистістю.
Прочитайте книгу з фінансової грамотності. Хоч би одну.

Відносини

Обіймайтесь. Ми часто недооцінюємо цю просту дію, але щоденні обійми з дітьми, батьками та коханими покращують обстановку в сім'ї.
Чи не додумуйте за інших.Запитайте. Серйозно, одна коротка розмова значно ефективніша за багатогодинні роздуми.
Спробуйте техніку «глечик зі свічкою».Багато хто з нас легко схильний до роздратування, яке відразу виливається в сварку. Уявіть, що всередині вас глечик зі свічкою. Ваше завдання – не дати вітру роздратування здути рівне полум'я вашого спокою.
Менше спілкуйтеся із токсичними людьми.Не соромтеся розривати зв'язки, які не додають у ваше життя нічого доброго.
Не нехтуйте групами підтримкита тематичними спільнотами. Спілкуватися серед однодумців дуже важливо, навіть якщо ви невиправний інтроверт.
Уникайте у спілкуванні скарг, критики та пліток. Спробуйте техніку «фіолетовий браслет»: надягніть на руку браслет і переодягайте його на іншу руку щоразу, коли вам хочеться похмуритися або покритикувати. Мета – протримати браслет на одній руці 21 день.
Телефонуйте батькам та старим друзям. Хоча б раз на тиждень.
Проводьте час наодинці з коханими. Іноді це складно, але хоча б раз на тиждень треба вибиратися кудись удвох і присвячувати один одному цей час.

Яскравість життя

Спробуйте нове. Щотижня заплануйте собі 2-3 маленькі експерименти: новий жанр кіно, страву іншої кухні, незвичайне хобі або захід.
Уповільнюйтесь. Раз на тиждень влаштовуйте собі коротке перезавантаження: медитуйте, дивіться на захід сонця, повільно гуляйте пішки, мрійте.
Очистіть простір навколо себе. Відмінний варіант: щонеділі викидати або віддавати 5 непотрібних речей і відписуватися від 5 розсилок, пабліків, персонажів. У чистому домашньому та інформаційному просторі легше дихатиме.
Слухайте хорошу музику. Особливо під час рутинних справ на кшталт збирання.
Пишіть про свої почуття. Щоденник, листи - виберіть свій варіант та приділяйте йому 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Ефект вас здивує.
Знайдіть час для творчості. Навіть якщо ви вважаєте, що у вас немає таланту. Спробуйте різне, знайдіть те, що вас розслаблює, удосконалюйтесь. Якщо приділяти творчості півгодини 3 рази на тиждень, можна отримати перші результати та гарний настрій.
Мрійте. Коли ви в деталях уявляєте своє ідеальне життя, ви підвищуєте шанси на його втілення.
Творіть добрі справи. Хоч би раз на місяць допомагайте нужденним: надішліть кошти на благодійність чи візьміть участь у волонтерському заході.
Радуйтеся дрібницям і будьте вдячні. Приділіть 5 хвилин увечері тому, щоб записати в щоденник, за що ви вдячні сьогоденню, що вас порадувало.

Мікрорішення- це маленька обіцянка самому собі, яка дозволить перевести будь-яке завдання на режим автопілота. Наприклад, ви хочете схуднути і даєте собі першу обіцянку: замінити вуглеводний гарнір на вечерю овочевою. Таке завдання виконати набагато простіше, ніж глобальне та розпливчасте «правильно харчуватися». Після того, як ви звикнете до цієї дії, дайте собі наступну обіцянку. Так, виходить довше, зате виходить.

Ось основні положення про мікрорішення:

Вони конкретні та вимірні, жодної абстракції.
Їх легко виконати, вони дають миттєвий результат.
Вони мають бути чітко заплановані щодня або прив'язані до якогось сигналу (Захотілося солодкого? Візьміть яблуко).
Якщо ваше мікрорішення щоденне, то в середньому його треба закріплювати 4 тижні; якщо ви працюєте над ним 2-3 рази на тиждень – то знадобиться 8 тижнів.
Не рекомендується впроваджувати більше 2 мікрорішень одночасно: закріплюєте одне – переходьте до наступного.

Така техніка відмінно підійде реалістам і зайнятим людям. І тим, хто вже багато разів намагався прищеплювати собі корисні звички, але щоразу їх закидав. Краще працювати над собою трохи і досягати цілей, ніж вольовим зусиллям жити два тижні ідеальним життям, а потім відкочуватися назад.

А ви знайшли в нашому списку звички, які вам захотілося прищепити?