Raskime kartu veiksmingą problemos sprendimo būdą. Lengviausias būdas išspręsti bet kokias gyvenimo problemas! Kaip rasti pagrindinę problemos priežastį

Tai, kaip gerai sprendžiate problemas, dažnai lemia jūsų sėkmę ir laimę. Jei negalite suprasti, kaip išspręsti problemą, pabandykite ją išanalizuoti ir suskaidyti į kelias mažas dalis. Pagalvokite, ar į problemos sprendimą turėtumėte žiūrėti logiškai, ar per pojūčius ir jausmus? Raskite kūrybišką požiūrį į šią situaciją, pasikonsultavę su kitais žmonėmis ir pažvelgę ​​į šią problemą iš skirtingų požiūrių.

Žingsniai

Prieiti prie problemos

1. Apibrėžkite problemą. Pagalvokite, kokia iš tikrųjų yra problema, o ne tik žiūrėkite į problemos „simptomus“. Tokiu atveju svarbu atkreipti dėmesį į pagrindinę esmę, o ne į pašalinius pojūčius, kurie yra susiję su šia problema. Vėliau galėsite analizuoti lydinčius jausmus ir emocijas. Taigi, susipažinkite su pagrindine problema ir pabandykite ją iki galo suprasti.

   • Pavyzdžiui, jei jūsų kambaryje visada netvarka, problema gali būti ne ta, kad esate nešvarus. Galbūt jūs tiesiog neturite pakankamai stalčių ir lentynų, kad galėtumėte tvarkingai sutvarkyti ir išdėlioti visus savo daiktus.
   • Nustatydami pagrindinę problemą, būkite kiek įmanoma atsargesni. Jei tai asmeninė problema, būkite sąžiningi su savimi, kad sužinotumėte, kas negerai. Jei tai problema, kurią galima logiškai paaiškinti, pabandykite suprasti, kur ir kada ji pirmą kartą iškilo.
   • Pagalvokite, ar ši problema tikra, ar jūs ją sugalvojote? Ar jums reikia išspręsti šią problemą, ar tai yra kažkas, ko norite? Situacijos perspektyva padės orientuotis problemos sprendimo procese.

2. Pirmiausia priimkite didelius sprendimus. Pagalvokite, kokius sprendimus turite priimti, kaip ir kodėl jie svarbūs sprendžiant jūsų problemą. Sprendimų priėmimas padės judėti į priekį sprendžiant problemas, todėl pirmiausia pagalvokite, į ką sutelkti dėmesį, ką reikia padaryti, kaip tai darysite.

   • Pavyzdžiui, gali kilti keletas problemų, kurias reikia išspręsti. Todėl pirmiausia turite nuspręsti, kurį iš jų pirmiausia išspręsti. Spręskite problemas, kai jos iškyla – bus lengviau ir nesijaudinsite dėl kitų problemų.
   • Priėmę sprendimą, neabejokite savimi. Nuo šiol būkite pasirengę žvelgti į ateitį negalvodami, kaip būtų buvę, jei būtumėte pasirinkę kitą variantą.

3. Supaprastinkite problemą. per sudėtinga ir globali problema sunku išspręsti. Jei yra kelios panašios problemos, suskaidykite jas į mažesnius komponentus ir spręskite atskirai. Padalinkite problemą į mažesnes dalis, kad galėtumėte ją suprasti ir rasti sprendimą.

   • Pavyzdžiui, jei turite atlikti daug skirtingų užduočių, kad išlaikytumėte egzaminą, sutelkite dėmesį į tai, kiek užduočių turite atlikti, ir pradėkite jas atlikti po vieną.
   • Kai tik įmanoma, stenkitės derinti tos pačios rūšies problemas ir jas spręsti kartu. Pavyzdžiui, jei neturite laiko mokytis, pabandykite klausytis įrašytos paskaitos važiuodami į klasę (arba greitai peržiūrėkite savo užrašus, kol laukiate pietų).

4. Apibūdinkite, ką žinote ir ko nežinote. Peržiūrėkite jau turimą informaciją. Tada pagalvokite, kokios informacijos jums dar reikia. Rasti viską reikalinga medžiaga ir tada tinkamai jį organizuoti.

   • Pavyzdžiui, jei bandote laikyti testą, išsiaiškinkite, ką jau žinote, ir tada nuspręskite, ko dar reikia išmokti. Pirmiausia peržiūrėkite, ką jau žinote, tada pradėkite ieškoti ir mokytis naujos informacijos iš savo užrašų, sąsiuvinių ir kitų šaltinių, kurie gali jums padėti.

5. Pabandykite nuspėti rezultatus. Sugalvokite planą B (gal pravers ir planas C), kad neįkliūtumėte tik dėl vieno varianto. Kai sugalvosi galimi sprendimai, pagalvokite, prie ko kiekvienas iš jų gali privesti. Apsvarstykite galimus rezultatus ir kaip jie paveiks jus ir aplinkinius. Pagalvokite, kaip viskas klostysis geriausiu ir blogiausiu atveju.

   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės šie scenarijai.

6. Paskirstykite išteklius. Ištekliai apima laiką, pinigus, pastangas, keliones ir pan. Jei problemos sprendimas jums yra svarbiausias prioritetas, jums gali tekti skirti daugiau išteklių šiai problemai išspręsti, nei tuo atveju, jei tai nebūtų jūsų prioritetas. Pagalvokite, kokius išteklius turite ir kaip galite juos panaudoti problemai išspręsti.

   • Pvz., jei turite terminą, galite kelis kartus nepadaryti vakarienės ar pasportuoti. sporto salė skirti tą laiką darbui su projektu.
   • Jei įmanoma, sumažinkite tas užduotis, kurios nėra būtinos. Pavyzdžiui, galite sutaupyti laiko užsisakę maisto produktų ar patiekalų internetu, o ne eidami į parduotuvę. Sutaupytą laiką galima skirti kitoms užduotims.

   Į problemų sprendimą kreipkites kūrybiškai

   1. Turėkite smegenų šturmą ir sugalvokite keletą sprendimų. Pagalvokite apie įvairius problemos sprendimo būdus. Žinodami, kad turite kelis šios problemos sprendimo būdus, turėsite pasirinkimą. Pagalvoję apie alternatyvius variantus, nuspręskite, kurie iš jų yra tikroviškesni, o kurių geriau atsisakyti.

      • Jei priimate sunkų sprendimą, užsirašykite sąrašą alternatyvių variantų. Tokiu atveju nepamiršite nė vieno galimas variantas ir jūs galite iš karto užbraukti tuos variantus, kurie atrodo nerealūs.
      • Pavyzdžiui, tarkime, kad esate alkanas ir todėl jums reikia ko nors valgyti. Pagalvokite, ar norite ką nors gaminti sau, nusipirkti greito maisto, užsisakyti maisto, ar eiti į restoraną ar kavinę.

   2. Išbandykite skirtingus požiūrius į problemą. Jei sprendžiate konkrečią problemą, geriausiai jums padės analitiniai ir loginiai įgūdžiai. Kitais atvejais turėsite pasikliauti emocijomis, kurios padės išspręsti problemą. Dažnai sprendžiant problemą reikia gebėjimo derinti mąstymo, jausmo ir net intuicijos įgūdžius. Nebijokite naudoti visų šių metodų, išbandykite kiekvieną ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

      • Pavyzdžiui, jei svarstote apie darbo pasiūlymą, už kurį būtų gerai apmokama, bet jums bus per mažai laiko šeimai, turėsite išspręsti šią problemą. Skirtingi keliai. Pagalvokite apie šį sakinį logiškai, tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir mintis, taip pat įsivaizduokite, kaip jūsų sprendimas paveiks jus ir aplinkinius.

   3. Paklausk patarimo. Jei jūsų problema neišspręsta per naktį, kreipkitės patarimo į kitus žmones. Galbūt pažįstate ką nors, kas anksčiau turėjo panašią problemą, ir tas asmuo gali jums patarti. Ne taip svarbu, ar laikysitės jo patarimų – tai priklauso tik nuo jūsų. Tačiau gali būti naudinga įgyti kitokį požiūrį.

      • Pavyzdžiui, jei perkate namą ar butą ir nežinote, kaip priimti galutinį sprendimą, pasikalbėkite su kitais būsto savininkais, išklausykite jų nuomonę apie būsto/buto pirkimą ir apgailestavimus.

   4. Stebėkite pažangą. Jei siekiate tikslo, stebėkite, kaip viskas vyksta. Jei judate į priekį ir jums sekasi, tęskite. Jei pastebite, kad jums nesiseka labai gerai, apsvarstykite galimybę išspręsti problemą kitu būdu. Jums gali tekti sugalvoti naujų strategijų, kad išspręstumėte savo problemą.

      • Pavyzdžiui, jei turite finansinių sunkumų, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų pastangos veikia pajamas ir išlaidas. Jei įprotis planuoti biudžetą jums padeda, tęskite. Jei nežinote, kaip elgtis su pinigais, pabandykite ką nors kita.
      • Laikykite dienoraštį, rašykite jame apie savo pažangą, sėkmes ir problemas. Šiuos įrašus galima perskaityti, kad padidintumėte motyvaciją, kai jaučiatės nusivylę.

Juoda juostelė gali tapti pakilimu

Mes visi retkarčiais susiduriame su problemomis. Kartais kai kurios situacijos ir aplinkybės mums atrodo beviltiškos. Noriu pabėgti, užsidaryti, pamiršti viską, kas nutiko. Bet ar verta?

Juk tada pamoka vėl kartosis. Yra ir kitas būdas įsivelti į problemą, galvoti apie ją dieną ir naktį, lieti ašaras, užpilti, gerti ar valgyti, apskritai kuo nors užmaskuoti. Ir surask kaltininką!

Skundimasis problema ir kaltininko ieškojimas taip pat tik atims mūsų jėgas ir energiją bei nuves mus nuo problemos sprendimo.

Taip pat svarbu atsiminti, kad kuo labiau priešinsimės, tuo labiau situacija paaštrės ir komplikuosis.

Reikia rasti išeitį! Ir geriau nebūti vienam. Kaip sakoma, Yra bent trys palankūs išėjimai iš bet kokios beviltiškos situacijos..

Kokie yra problemų sprendimo būdai ir kaip išsirinkti tinkamiausią, o gal derinti?

1. Vaizdas iš šono.

Šis metodas apima nepriklausomą informacijos paiešką. Per visą istoriją žmogus rado sprendimus labai daugybei problemų. O savo sprendimų rezultatus jis įrašinėjo į materialines laikmenas: papirusą, popierių, akmenį, kompiuterį.

Sprendžiant problemą, visų pirma, patartina savarankiškai kreiptis į begalės informacijos šaltinius.

2. Kreipkitės į specialistą.

Mes gyvename visuomenėje, mus supa tūkstančiai žmonių, kurių kiekvienas yra kokios nors srities žinovas. Psichologas, tarologas, astrologas, treneris, ekstrasensas, yra net problemų sprendėjų.

Problemų sprendėjas nuo jų skiriasi tik tuo, kad jis dirba su problemomis, kurioms reikia ne didelių žinių ir didelės patirties siauroje srityje, o tik greito proto, tikslumo, sveiko proto, kai kurių pagrindinių idėjų, bendrų įgūdžių dirbti su problemomis. žinoma, įkvėpimas.

Be jokios abejonės, kažkas jau susidūrė su jūsų problema. Greičiausiai juos jau kažkas išsprendė ir daug kartų.

Profesionalo darbas sutaupo jūsų laiką ir nervus, tačiau geras specialistas kainuoja brangiai, o priklausomybė nuo psichologo gali išsivystyti tada, kai žmogus neišsprendė savo problemų, jų nesprendžia.

3. Paprašykite artimų žmonių pagalbos.

Toks problemų sprendimo būdas yra vienas tradiciškiausių. Šis metodas yra gana patikimas, nes tai yra žmonės, su kuriais jums patinka bendrauti. Dažnai toks bendravimas gali nuraminti, suteikti paramą.

Pasakykite savo šeimai, draugams, žmonėms, kuriais tikrai pasitikite. Jie visada bus pasiruošę padėti – patarimais, darbais. Tai daug geriau nei paskęsti neigiamose mintyse ir išgyvenimuose.

Tai gera proga gauti „vaizdą iš išorės“. Svarbiausia nebūti įkyriems ir visada būti pasiruošusiems pačiam suteikti tokią pagalbą.

4. Pakeiskite dėmesį.

Dažnai esame per arti ir pernelyg emociškai įsitraukę į problemą, kad galėtume ją pamatyti ir vertinti iš geros perspektyvos. Pabandykite pažvelgti į problemą kaip išorinis stebėtojas. Žvelgdami plačiau pamatysite daugiau galimybių.

Dažnai mes galvojame apie problemą, mėgaujamės ja smegenyse, susikoncentruojame į ją, bet ji neišsprendžiama. Mes stengiamės nuspręsti protu, paskandindami intuiciją. Tam, kad ji būtų išspręsta, reikia atitraukti dėmesį nuo problemos, pašalinti svarbą.

Automatinio rašymo turinys labai dažnai yra piešiniai, nesuprantami ženklai, apskritimai ir, žinoma, tekstai.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užrašyti viską, kas ateina į galvą. Tai turėtų būti daroma nuo 20 minučių iki valandos. Pagrindinė automatinio rašymo proceso prasmė ir tikslas – pasiduoti jūsų suvokiamų pojūčių srautui.

Problemos supratimas ir išeitis iš jos ateis pačiame laiške.

6. Ho'oponopono.

Hooponopono yra senovės Havajų problemų sprendimo menas. Išvertus iš havajų kalbos, žodis „hooponopono“ reiškia „ištaisyti klaidą“ arba „sustatyti viską į savo vietas“. Yra keturi teiginiai, kuriuos turite kartoti vėl ir vėl, be perstojo:

"Aš labai apgailestauju".

"Prašau atleisk man".

"Aš tave myliu".

"Ačiū".

Jeigu tau kažkas nepatinka kitame žmoguje, vadinasi, tai yra ir tavyje. Jūsų darbas yra jo atsikratyti. Kai pasiseks, pasikeis ir kitas žmogus.

Kai naudojate Ho'oponoponą, jūs neišvalote asmens, vietos ar įvykio, bet neutralizuojate energiją, susijusią su tuo asmeniu, vieta ar įvykiu. Šio metodo privalumas yra tas, kad viskas vyksta jūsų viduje, nereikia jokio tarpininko.

7. Žvaigždynai.

Šį metodą sukūrė vokiečių psichoterapeutas Bertas Hellingeris. Suskirstymas yra efektyvus metodas, kuri leidžia lengvai ir vizualiai nustatyti problemą.

Naudojant šį metodą, galima atrasti priežastis, kurios žmogų sieja su tam tikra santykių sistema, riboja veiksmų laisvę ir stabdo asmeninį tobulėjimą, trukdančios jam kurti savo gyvenimą.

Susitarimo pagalba galite analizuoti, kas vyksta su jumis, rasti veiksmingą sprendimą jūsų situacijoje ir

8. Reinkarnacija.

« Jei iškyla problema, reikia į ją pasinerti giliai. Tada arba surasi lobį, jei jis ten išvis yra, arba tu ten rasi vieną tuštumą. Abiem atvejais būsite turtingas.

Suradę lobį natūraliai tapsite turtingi. Radęs tuštumą, tu viską baigi“, – tai Ošo tarsi apie reinkarnaciją.

Būtent pasinėrimą į save, savo prisiminimus šis metodas suponuoja. Negali būti kitų žmonių atsakymų, paruoštų sprendimų. Reinkarnacija ieško problemos šaknų per laiką ir erdvę. O tada jau nuo smulkmenų – sprendimas.

Vladimiras Žikarencevas:

Jei turime jėgų savo gyvenime sukurti problemą ar ligą, tada turime jėgų tą problemą išspręsti.

Prisimenant praėjusius gyvenimus , suprasite, kad ne kartą susidūrėte su panašia problema, o jei ne, tuomet suprasite, kokį rezultatą atvedė jūsų jau taikytas požiūris. Galbūt pasikartojanti situacija tęsiasi ne vieną gyvenimą.

Dažnai problema yra blokuoti parduotuvės išteklius, kūrybinis potencialas, pats lobis, kurį atradęs, nebebus toks pat. Ir nesvarbu, kur ir kada jį palikote, jis yra jūsų ir galite jį naudoti bet kada.

Viskas, ko jums reikia norint pasinaudoti šiuo problemų sprendimo būdu, yra pasitikėjimas savimi, geras vadovas ir internetas.

Reinkarnacija taip pat apima pagalbą sau, pasinėrimą į save, o tai reiškia, kad jūs pats galite tapti problemų sprendėju ir padėti kitiems.

Visada yra išeitis. Ir nuostabiausia, kad tu tai žinai. Ar žinote, kaip išspręsti labiausiai sunki problema Kaip rasti išeitį iš sudėtingiausios ir painiausios situacijos.

Galima ir būtina mokytis iš problemų, kurti ir atrasti tas galimybes, kurios kitu atveju neatsiskleistų.

Šviesios ir juodos juostelės – tai tikrasis mūsų egzistavimo modelis. Bet atsitinka taip, kad netikėtai atsiranda sunkus ir ilgas juodas etapas, ir kiekviena nauja diena jaučiasi dar blogiau nei ankstesnė. Sunkumai „užsikrauna“ pažodžiui iš visur, ir mes neturime laiko jiems rasti racionalių sprendimų. Kaip išspręsti santykių problemas, šeimos problemos, problemos darbe ir savyje? Kitaip tariant, ateina tokie momentai, kad supranti, kad reikalinga veiksminga psichoterapija, nes tik mes mokantis spręsti problemas.

Tuo atveju, jei dabar manote, kad situacija per sudėtinga, o būklė nestabili ar atvirai nesvarbi, būtina psichologo konsultacija. Ir apskritai laikas nustoti gailėti savęs ir imtis efektyvių veiksmų, kurie padės atkurti prarastą dvasinio gyvenimo idilę. Po visko !

Kaip tai galima padaryti?

1 taisyklė: ieškokite draugų ir šeimos narių paramos.

Niekada nesistenkite visko spręsti vieni, kartu rasti tinkamą sprendimą greičiau ir lengviau. Be to, pats pagalbos iš išorės supratimas suteiks energijos ir nuteiks konstruktyviai. Jei nebenaviguojate savo gyvenimą dėl sunkumų pasakykite „stop“ ir kreipkitės pagalbos į draugus arba iš. Psichologas yra žmogus, kuris sprendžia problemas, jis turi darbą. Galbūt laikas nustoti gydytis savimi ir pasitikėti profesionalais?

2 įstatymas: nusiraminkite.

Atminkite: kuo labiau esate nusivylęs ir nervingas, tuo sunkiau rasti tinkamą sprendimą. Juolab kad neigiami jausmai linkę pritraukti tik neigiamas mintis. Stenkitės abstrahuotis nuo problemų, palikite jas trumpam neišspręstas, tiesiog atvėsinkite. Nepamiršk: .

3 taisyklė: neįneškite į savo šeimos gyvenimą sudėtingumo darbe.

Jūsų asmeniniame gyvenime jūsų kasdieniai darbinio pobūdžio sunkumai idealiu atveju neturėtų atsispindėti. Priimk tokį įstatymą, išeidamas iš darbo, „persijunk“ prie kažko kito, mes mokantis spręsti problemas su darbu, darbo vieta!

4 taisyklė: nesistenkite visų problemų išspręsti vienu metu.

Dažna kai kurių klaida – noras nužudyti visas jėgas, kad būtų išspręstos visos problemos vienu metu. Kaip taisyklė, dėl to žmogus tikrai negali tinkamai išspręsti jokios problemos. Čia taip pat išmokite teikti pirmenybę. Pirmiausia spręskite svarbiausias ir neatidėliotinas problemas, o tik tada pereikite prie ne tokių svarbių ir antraeilių.

5 dėsnis: išmokite susidoroti su stresu.

Pagrindinis dalykas, sukeliantis daugumą probleminių situacijų, yra stresas, kuris, kaip žinote, neigiamai veikia mūsų sveikatą ir nuotaiką. Ir kadangi mes gauname tik neigiamą „blogo streso“ poveikį, svarbu išmokti su juo susidoroti – tai pagrindinis įgūdis sprendžiant problemas. Būtent tokie dalykai mums teikia malonumą ir daug teigiamų potyrių, kurie pašalina stresą iš mūsų gyvenimo. Tai, pavyzdžiui, įdomios knygos skaitymas, piknikai gamtoje su linksma kompanija, kelionės, šachmatais ir pan. Jei pastaruoju metu gyvenimo aplinkybės tapo labai įtemptos, prasminga daugiau laiko skirti savo jėgų atkūrimui, kitaip kaip rasti tinkamą savo sunkumų sprendimą?

6 taisyklė: Pažvelkite į sunkumus iš kitos perspektyvos.

Kai nurimsite ir nustosite nervintis, vėl grįžkite prie jus kankinančių problemų ir pabandykite jas įvertinti ir analizuoti racionaliai, be nereikalingų rūpesčių. Jūs dar tik mokate spręsti problemas (kaip ir kiekvienas žmogus Žemėje), bet labai gali būti, kad dabar jos jums nebeatrodys visiškai nepakeliamos. Dažnai gyvenimo sunkumai mums atrodo nepakeliami būtent dėl ​​to, kad jų per daug ir visi jie reikalauja neatidėliotinų veiksmų, tai žmogų nuvilia, į stresinę būseną, kurioje sunku veikti.

Atidėkite sunkumus kaip kažką trumpalaikio, kuris tikrai bus nugalėtas. Ir pagaliau užsiregistruokite psichologo konsultacijai.

Kas jis – problemas sprendžiantis žmogus?

Tai psichologas arba psichoterapeutas, profesionalas, kurio darbas yra padėti kitiems žmonėms spręsti problemas ir sunkumus. Tai ne tik jo duona, bet ir reikšminga jo gyvenimo prasmės dalis, jei, žinoma, šis psichologas myli savo darbą. Ir nemanykite, kad psichologas darbe užsiima tik „maloniu plepėjimu“ ir „arbatos gėrimu“. Faktiškai šaunuolis psichologas pripažintas viena sunkiausių profesinių sričių, kurioje specialistas turi:

A) būti nuolat dėmesingas ir susikaupęs ties kliento situacija ir kalba;

b) vienu metu veikti kaip psichodiagnostikas, analitikas ir strategas;

V)įveikti reikšmingas kliūtis iš savo pasąmonės, kuri stengiasi išmesti porą gerų prisiminimų apie tai, „kaip aš gyvenime turėjau kažką panašaus...“.

Todėl psichologinėse konsultacijose neprofesionalai ilgai neužsibūna – tai per sunku. Sunkiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio neapšviestam.

Intuicijos ugdymas. 3 pratimas 28.06.2005,

Intuicijos ugdymas. 3 pratimas

Galimybė be rūpesčių.

Šio pratimo tikslas – prisiderinti prie intuityvios sąmonės, tai yra suvokimo lygio, kai suvokiate savo mintis ir jaučiate subtilesnius, intuityvesnius signalus.

Intuityvioji sąmonė pasižymi teigiamomis mintimis ir negalvojimu apie problemas. Psichinis „geras“, o ne „blogas sieloje“. Orientacija į ateitį (Ko aš noriu?), Vietoj orientacijos į praeitį „Ko aš nenoriu?“.

Šis pratimas yra priedas prie straipsnio „Kaip lavinti intuiciją“.

Pagrindinė straipsnio tezė yra ta, kad nieko nereikia plėtoti. Intuiciją turime nuo pat pradžių – nuo ​​gimimo. Tačiau laikui bėgant komunikacijos kanalas užsikemša šiukšlėmis – neigiamomis mintimis, požiūriais, prisiminimais, iliuzijomis („Emocinis šlamštas“, pagal analogiją su netvarkingu butu, kuriame nieko nėra, bet per dieną nerasi to, ko tau reikia su ugnimi). Norint išgirsti intuiciją, reikia atsikratyti aukščiau paminėtų „šiukšlių“.

Na, galų gale, šis pratimas skirtas problemoms spręsti :-). Taip Taip tiksliai! Jei jūsų gyvenime yra probleminė situacija, kažkas neveikia ir nieko negalite sugalvoti, rekomenduoju naudoti būtent šį pratimą.

Pirmiausia perskaitykite pratimą, supraskite, kaip jį atlikti, o tada atlikite. Teksto pradžioje yra instrukcija su paaiškinimais. Pratimo santrauka pateikiama straipsnio pabaigoje.

Pratimas „Problemų galimybė“

1 žingsnis. Suvok savo „blogą sielą“.

Kai gyvenime yra problema, viskas nėra labai gerai, tada sieloje būsenos yra tinkamos. Jausmai sieloje skausmingi, mintys galvoje beprasmės, tai yra tos, kurios nieko pozityvaus neduoda, o tik „apkrauna“ vis labiau.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suvokti būtent tai, „problematinė proto būsena“. Turite suprasti, kad nesijaučiate gerai. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis. Tai sąmoningumas, kuris keičia viską.

Atrodytų tuščia? Visai ne. Juk jei nepastebi savo jausmų, gali metus ar penkerius vaikščioti, jaustis blogai, bet priprasti ir laikyti šią būseną norma.

Taigi „širdyje nuobodu“ nėra norma. Tai patologija. Norma „normali“, vidutiniška, tokia rami. O būsena „viskas labai gerai“ yra psichikos požymis sveikas žmogus, optimistiškas ir kupinas energijos.

Todėl dabar pažiūrėkite į save, pajuskite savo sielą ir pasakykite: „Kaip jautiesi?“. Ar tau kažkas netrukdo? Nesijaudinai? Ar nėra kažkokios naštos?

Jei supranti, jauti TAIP, kažkaip nelabai savo sieloje, tada mankšta tau padės dabar. Jei dabar viskas gerai, tada jums to prireiks ateityje, bet su sąlyga, kad žinosite.

Mūsų atveju sąmoningumas yra gebėjimas suvokti, kas dabar vyksta mano sielos pasaulyje. – Kaip aš jaučiuosi? Veiksminga strategija būtų „Pajutau, kad mano širdis bloga, iškart ėmiau keisti būseną“. Ir čia yra straipsnis, kuris jums padės.

Suvoki, kokia gyvenimo situacija sukelia tavo dvasinį „blogumą“?

„Bloga širdyje“ neatsiranda tiesiog taip, iš niekur. Viskas turi priežastį, priežastį. Psichinėms kančioms taip pat turi būti priežastis ir turime ją rasti, net jei iki šios akimirkos kažkaip apie tai negalvojome. Turime suprasti, kas gyvenime sukelia „blogą“ sieloje.

Juk dažnai siela jaučiasi blogai, o kodėl – neaišku, bet reikia suprasti. Klaida šiuo atveju būdinga daugeliui žmonių - jie negalėjo jos suprasti ir nustojo tai išsiaiškinti. Vaikščiojame, siela kenčiame, bet problemų nesprendžiame.

Taigi, piliečiai, tai yra tiesioginis kelias į psichinę depresiją, psichinę impotenciją ir fizinę degradaciją. Psichikos kančios yra priežastis suprasti, kad gyvenime kažkas negerai. Todėl nuo kančios nebėgame, bet ir nesimėgaujame ja, bet dalykiškai, pasiraitoję rankoves, pradedame su ja tvarkytis.

O šis bandymas vyksta maždaug taip: mes pažvelgėme į pastaruosius 2–3 mėnesius ir žiūrėjome porą mėnesių į priekį, kad suprastume, kas jus „erzina“. Norėdami tai padaryti, užduokite sau klausimą „Kas man kelia nerimą? Kas tau trukdo gyventi?" Jie klausė ir atsakė – rado ilgesio protrūkio priežastį.

Užrašykite "Mano problema yra ta ....". Nuo ko pavargote ir norite, kad tai baigtųsi, kitaip tariant.

Tik atrodo, kad sunku suprasti, kas negerai. Tiesą sakant, tereikia pažvelgti į save ir savo gyvenimą iš šalies, ir viskas iš karto tampa aišku – čia tu, bet čia yra problema, ir ji neleidžia gyventi, todėl įsiurbia sielą. O tu nekreipi dėmesio ir laikykis, sako: aš sveikas, ir aš tai įveiksiu.

Vietoj to nuspręskite, ko norite.

Taigi, turime kažką, kas netinka. Pripažinome problemą, bet tai tik pradžia, nors ir svarbi. Kita klaida, kurią daro apie 70% piliečių, yra ta, kad jie žino, ko NEREIKIA, bet nežino, ko NORI :-).

Pavyzdžiui: „Mano šeimoje viskas blogai, todėl jaučiuosi blogai...“. Taip, gerai, kad galite nuoširdžiai pažvelgti į tiesą, bet to nepakanka! Ir be to, kad to nepakanka, neturėtumėte įstrigti probleminėje būsenoje. Jei automobilyje susirgote jūros liga, tuomet reikia blaškytis, kitaip vemsite.

Psichologija turi savo paaiškinimą „reiškiniui“, kai žmogus žino, kas jį vargina, bet nežino, ko nori mainais. Tai vadinama „fokusavimu“. Tą ar aną pastebėti gyvenime yra įprotis. Šiuo atveju tai yra įprotis pastebėti tai, kas tau netinka. Tačiau nėra tokio įpročio galvoti apie ką nors kita, apie tai, ko norėtumėte, o ne apie tai, kas nepatenkinama. Štai dabar mes tai pradėsime.

A. Atsakykite į klausimą „Ką norite sustabdyti ar išvengti gyvenime?“.

Jūs jau turite atsakymą į šį klausimą.

B. Atsakykite į klausimą „Ko tu nori vietoj to, nuo ko pavargote?“.

Užpildykite trūkstamas sakinio dalis: "Dabar manęs netenkina tai, kad ..... Vietoj to aš noriu ....."

Štai ir viskas, turite pozityviai suformuluotą tikslą ir, kas labai naudinga, motyvaciją ką nors daryti.

Noras atsikratyti problemos yra OT motyvacija – ko aš nenoriu. O tu nori motyvacijos K – ko aš siekiu. Tai yra dviejų tipų motyvacijos, OT ir K, derinys, kuris sukuria potencialų skirtumą ir tiesiog priverčia jus veikti ir į geresnę ateitį.

Todėl nereikia amžinai atsisakyti mąstymo „ko aš nenoriu?“. Mes tiesiog pridedame prie to mąstymą „Ko aš noriu? ir sureguliuokite savo dėmesį taip: Kai tik suprasite, kas jums gyvenime nepatinka, nepatinka, iš karto pradėkite galvoti apie tai, ką norėtumėte turėti vietoj to. Tai pakeis jūsų savijautą.

Juk labai lengva suprasti, kas dėl to bus: kai pagalvoji apie „problemą“, o būsena – tinkama. Kai galvoji „apie gėrį“, dainuoja ir siela. Tai pirmas.

Antra, jūs statote tiltą į savo ateitį, užuot susieti su praeitimi. Juk problemos jau praeityje. Jie jau įvyko, įvyko. Tai, ką dabar turite, yra tik jų pasekmės, pėdsakai, migla. Keisdami dėmesį nuo „praeities“ į „ateitį“, kuriate šią ateitį.

Trečia, prisimenate, mes dirbame su intuicija. Sakykite, jei šalia jūsų beldžiasi tapetų plaktukas ir barška kompresorius, ar išgirsite, pavyzdžiui, lakštingalos dainavimą?

Kaip norite išgirsti intuiciją, jei galvoje plevėsuoja ir barška probleminės mintys? Dėl jų ne tik intuicija, net savęs neišgirsi. Emociškai nusiramindami ir keisdami mintis, iš dulkėtos ir triukšmingos gatvės perkeliame į ramią ir plačią pievą... Žolė ošia... Švelniai plaukia debesys... Kaip gera čia galvoti... Geri dalykai : -).

Atsakykite į klausimą: „Koks tu turi būti, kad viską išspręstum“.

Taigi mes žinome, ko norime. Tai puiku, bet ar galime tai pasiekti, štai koks klausimas. Juk problema atsirado ne šiaip sau. Kažkas mumyse lėmė tokią situaciją. Kitaip tariant, tai, kas esame dabar, sukuria gyvenimą, kurį turime.

Logiška užduoti sau klausimą: „Kuo aš turiu būti, kad mano gyvenimas būtų geresnis?“, Tačiau tai gana globalu. Susitelkime ties savo konkrečios situacijos sprendimu ir paklauskime savęs: „Kaip aš turiu būti, kad šią situaciją išspręsčiau lengvai, net nelaikydamas jos problema?“.

Sunkumas yra suprasti, kaip būti TIKSLAI AŠ. Bet ką daryti, jei pirmiausia galvojate apie pašalinį asmenį. Apie žmogų, kuris, jei būtų mūsų vietoje, išspręstų visas šias smulkmenas skrydžio metu. Taip atsitinka, žinote? Viskas lyg ir nenaudinga, bet kažkas ateina ir akimirksniu „išsprendžia“ situaciją.

Taigi, turi užduotį, pagalvok, prisimink, sugalvok žmogų (modelį), kuris, būdamas tavo vietoje, šio kompleksiškumo net nepastebėtų. Kas tai galėtų būti?

Užsirašykite atsakymą „Jei XX būtų mano vietoje, jis lengvai tai suprastų ...“.

Įdomus „modelio“ naudojimo aspektas yra tai, kad mes nuo vaikystės naudojame pažįstamą mokymosi formą – modeliavimą.

Juk kaip vaikai mokosi? Jiems niekas žodžiais nepaaiškina VISOS žmonių tarpusavio santykių struktūros. Jie mokosi mėgdžiodami, tai yra modeliuodami. Kurį laiką vaikas tampa tuo, kurį mėgdžioja ir kopijuoja visus savo įpročius, įpročius, žodžius ir veiksmus (pavyzdžiui, mergaitės žaidžia „mamą“, o berniukai – „mašinas“).

Kai naudojame modelį, kad išmokytume spręsti problemas, einame greičiausiu keliu į žinių perdavimą – intuityvus. Juk modeliavimas, kopijavimas yra labai greitas procesas.

Įsikeliame modelio vaidmenį ir kurį laiką jame pasiliekame. Turime minčių ir veiksmų, kurie mums nebūdingi. Gyvenime nutinka maždaug taip: „Ką mano vietoje darytų Ivanas Ivanovičius? Taigi…". Tai yra modeliavimas. Galbūt nesuvokiate, kad tai darote, bet vis tiek tai darote :-).

Dabar apibūdinkite savo modelį. Atsakykite į klausimą „Kas tai? Kas iš jo charakterio verčia taip lengvai išgyventi tokias situacijas? Ką jis gali ir kokias žinias sumaniai panaudoja? ir užsirašyk savo mintis.

Įdomu, ar suprantate, kad tikslai, kuriuos sau keliate, „Kuo aš noriu tapti? Tai yra jūsų asmeninio ir profesinio augimo tikslai. Supratau?

Trumpai tariant, norint pasiekti konkretų tikslą, reikia specifinių asmeninių ir profesinių įgūdžių. Pavyzdžiui, norint tapti rašytoju, jums reikia:

1. Žinoti ir mokėti naudotis dramaturgijos dėsniais.

2. Mokėti ir mokėti vartoti rusų kalbą.

3. Turėkite užsispyrimo rašyti bent 6 valandas per dieną, 6 dienas per savaitę.

4. Turėkite užsispyrimo 20 kartų perrašyti tai, kas nepasiteisino.

5. Mokėti sugalvoti naujas istorijas ir personažus – tai yra būti svajotojas.

6. Mokėti parduoti tai, ką jis parašė – būti Dž.

7. Turėkite stabilią psichiką, kad nepatektumėte į „geranoriškos kritikos“ smūgius.

8. Ir kt. ir taip toliau.

Suprantu, kad kai skaitai mano sąrašą ir bandai gražiai susidėlioti savąjį, tai pavyksta ne iš karto. Kodėl? Tai tiesiog neįprasta. Iki šiol to nepagalvojote aiškiai, tiesa? Nieko, sunku mokyti, lengva mūšyje, bet asmeninis augimas bus galingas.

Dažniausiai žodžiai „asmeninis augimas“ reiškia kažką beprasmiško - na, žmogus auga ir auga dėl savęs, bet pas mus, matai, viskas yra tikslinga - žmogus auga tam, kad gautų konkrečius gyvenimo rezultatus, o ne šiaip sau. .

Repeticija ir premjera.

Pirmiausia atlikite vaidmenį protiškai, o tada atgaivinkite.

Kaip jau sakiau pačioje mūsų pokalbio pradžioje, algoritmo, kurį mokotės, tikslas yra pasiruošti lengvam sprendimui. gyvenimo situacijos, tačiau mes neturėjome užduoties sugalvoti įvairių sprendimų. Kodėl taip? Nes viską darysime nuosekliai. Netrukus parašysiu straipsnį „Kaip pasisemti idėjų“, o kol kas jūs tiesiog įsisavinsite mums siūlomą algoritmą.

Ką daryti dabar, kad nelauktume „kai tai atsitiks – asmeninio augimo“? Juk ne visose situacijose reikia tokio „kapitalo“ požiūrio. Tiesa? Kartais užtenka nusiraminti, ir mintys „susistoja į savo vietas“, bet pasitaiko ir taip, kad gyvenimiška užduotis yra gana plataus masto ir didelė, o norint įveikti šią viršūnę verta gerai pasiruošti.

Jei nekalbame apie „Everesto užkariavimą“, o mums tereikia išspręsti kai kuriuos gyvenimo sunkumus, atlikite šiuos veiksmus: suvaidinkite, kaip jūsų modelis elgtųsi jūsų vietoje.

Ar dar neaišku? Ar manote, kad turite aktorinio talento? Taip, taip, aš tuo įsitikinęs. Jei ne, niekada nebūtum išėjęs iš vaikystės ir būtum MBC.

Modelio darbas yra panašus į vaidybą – prisiimi modelio įvaizdį, apsirengi taip, kaip aktorius apsirengia vaidmenį, ir gyveni. Bet, kitaip nei aktorius, scenoje ne skrodžiate, o vaidinate realiame gyvenime, todėl esate geresnis už bet kurį, nuostabiausias aktorius.

Juk įdomiausia tai, kad dauguma aktorių scenoje gali suvaidinti bet ką, pavyzdžiui, milijonierių, bet gyvenime jie gauna kažkokius apgailėtinus vaidmenis - vargšas aktorius, pavyzdžiui :-).

Taigi, štai jūsų, kaip geriausio iš geriausių aktorių, užduotis – įsivaizduokite, tarsi būtumėte tas modelis, kurį pasirinkote. Žmogus, kuris lengvai išspręstų jūsų situaciją, jei būtų jūsų vietoje. Užsiimkite šį vaidmenį ir pirmiausia mintyse įsivaizduokite, kad esate šiame vaidmenyje, esate Naujas, elgiatės taip, kaip turite, ir viskas jums pavyks.

Pagrokite šį spektaklį mintimis 5-7 kartus. Tai yra vaidybos praktika. Tai vadinama „susipratimu su vaidmeniu“. Jūs protiškai vaidinate vaidmenį ir jūsų emocijos, jūsų protas ir protas pripranta prie šio žaidimo ir prie šio vaidmens. O po to, kai pajusite, kad galite lengvai įsivaizduoti, kaip viskas bus, eikite į gyvenimą ir žaiskite gyvenime. Juk gyvenimas yra žaidimas, ar prisimeni tai?

Ir dar kartą, trumpai, visas pratimas:

1. Suvokiame, kad siela yra bloga.

2. Klausiame savęs „Kodėl tai blogai? Kokia priežastis?" ir randame.

3. Paaiškiname „aš pavargau nuo to, kad...“ ir performuluojame į teigiamą „noriu, kad vietoj to, nuo ko pavargau (pavargau), būtų...“.

4. Pagalvokite, koks žmogus nesunkiai išspręstų šią situaciją? Tai gali būti herojus iš ekrano, iš knygos, tikras vyras realus gyvenimas ar išgalvotas personažas.

Draugai, kiekvienas žmogus savo gyvenime susiduria su problemomis.

Svarbu suprasti, kad problema nėra kažkas blogo. Priešingai, tai galimybė tapti geresniu ir išmintingesniu. Tai neatsiejama mūsų gyvenimo kelio dalis.

Sužinokime, kaip greitai ir lengvai išspręsti jūsų problemas... ツ

1⃣ Susikoncentruokite į sprendimą, o ne į problemą. Yra problema ir yra sprendimas. Jei galvojame tik apie problemą, dažnai liekame su šia neišspręsta problema.

Ir atvirkščiai, jei sutelksime dėmesį į sprendimą, greičiausiai rasime išeitį. Juk kai aiškiai matome prieš save, ko siekiame, tada kryptingai judame šia kryptimi.

Tas pats ir su problemų sprendimu – pirmiausia suprask, ko tau reikia, o tada pradėkite nuo to. Tai reiškia, kad turite atpažinti problemą ir kuo greičiau pereiti prie sprendimo paieškos, o ne savęs plakimo.

Nėra prasmės varyti galvoje minčių, kad „viskas ne taip“, „kaip tada gyventi“, „ko velnio“. Vietoj to, tikslingai ieškokite sprendimo, jo visada yra!

Smegenys ne visada siūlo teisingus dalykus, nes neturi visos informacijos. Smegenys yra tik logika: pavyzdžiui, jų pagalba galime palyginti kai kurių sprendimų privalumus ir trūkumus.

Bet ką daryti, jei smegenys klysta, nes nemato viso vaizdo? O gal net ir turėdami visą reikiamą informaciją negalite apsispręsti dėl problemos sprendimo?

Tada tiesiog išjunkite savo mintis ir pajuskite iš pradžių vieną sprendimą, o paskui kitą. Įsivaizduokite, kad pirmiausia padarėte vieną, o paskui kitą.

Ką tu jauti? Kuris sprendimas sukelia daugiau teigiamų emocijų? Tikėtina, kad šis problemos sprendimas bus teisingas.

Žinoma, šiuolaikiniame gyvenimo ritme mes neturime laiko įsiklausyti į save. Dėl to toks naudingas įgūdis beveik atrofavosi. Bet jei tai pritaikysite, tada kiekvieną kartą jūsų intuicija veiks vis tiksliau. Pabandyk tai!

4⃣ Nužudyk tai.Žinoma, šis patarimas ne visada tinka. Ir jį reikia naudoti labai atsargiai, pavyzdžiui, sprendžiant kai kurias labai lengvas ir nesvarbias problemas.

Taigi, ką galima pasiekti įvertinus problemą? Kad problema išsispręs savaime. Tikrai kiekvienas iš mūsų turėjome tokių situacijų, kai atsipalaidavome ir nebegalvojome apie kokią nors problemą. Ir tada jie apsidžiaugė sužinoję, kad nebėra problemos, viskas sugriuvo savaime. Prisimink tai? Būtent.

Šis patarimas gali būti pritaikytas, jei galite visiškai pašalinti problemą iš savo gyvenimo ir nesijaudinti dėl to. Sunku pelnyti įvartį. Štai kaip mes esame problema ir leidžiame pasauliui mumis pasirūpinti, išspręsdami problemą geriausiu įmanomu būdu.

Taip pat galite jį naudoti norėdami pagreitinti procesą. Dėmesio! Prieš taikydami patarimą Nr. 4 įsitikinkite, kad nerizikuojate niekuo (arba mažai).

5⃣ Leiskite sau fantazuoti. Norėdami išspręsti problemą, užsirašykite visas mintis, kurios jums ateina į galvą. Leisk tai atrodyti kvaila, padaryti tai neįmanoma. Viskas gerai!

Galbūt šis netinkamas sprendimas yra raktas į problemos sprendimą.

Juk smegenys veikia tik su joms prieinama informacija. Bet tai dar ne viskas! Todėl jums nereikia apsiriboti šia riba.

Čia atsiranda kūrybiškumas – gebėjimas mąstyti už langelio ribų. Taigi, mieli Sveikos gyvensenos skaitytojai, spręsdami problemą niekada neišmeskite nestandartinių minčių ir idėjų, kurios jums atrodo. Galbūt tai yra geriausias sprendimas.

Daugiau susijusių:

Kaip nenugyventi gyvenimo veltui? 7 patarimai
Valios stiprybė. 5 patarimai, kaip lavinti, lavinti ir stiprinti valią Klausimas, kurį visada turėtumėte užduoti sau Šiukšlės: 10 patarimų, kaip gaminti mažiau atliekų Įstatymai laimingas gyvenimas Regėjimo atkūrimas: 7 pratimai, 5 patarimai ir 6 video paskaitos