Lengva ir paprasta dieta. Hiper lengva dieta arba kelias į gražų ir sveiką kūną
Dažnai žmonės, priėmę sprendimą atsikratyti papildomų kilogramų, pradeda intensyviai užsiimti kūno kultūra, išbandyti įvairius triukus. Lengvas požiūris duoda trumpalaikį rezultatą, po kurio svoris greitai grįžta. Pagrindinės nesėkmių priežastys – laiko trūkumas, lengvabūdiškas požiūris į procesą. Tokiais atvejais padės lengva dieta, kuriai nereikia ilgo badavimo, kalorijų skaičiavimo ir valgymo griežtai pagal laikrodį.
Svorio metimas per 7 dienas: 5+ paprastos taisyklės
Visi metodai, skaičiuojami 4-14 dienų, yra trumpalaikiai. Jei reikia, jų naudojimas yra tinkamas
Paprastų dietų taisyklės:
- Rekomenduojama sustoti ties 1-2 produktais. Tokiu atveju reikia pasirinkti gerai toleruojamą maistą. Jei žmogus nemėgsta obuolių, nereikia jų per prievarta. Kaip alternatyva – avietės, varškė ar grikiai.
- Meniu turėtų būti paprastas, apsirūpinkite maistu iš anksto. Tai sumažins apsipirkimo kelionę tarp viliojančių konditerijos gaminių ir pyragaičių. Patartina laikinai atsisakyti kitų patiekalų ruošimo ir maksimaliai ištuštinti šaldytuvą (bet ne savyje). Laisvą laiką reikėtų leisti ne namuose, vaikščioti gryname ore ir mažiau galvoti apie „draudžiamą“ maistą.
- Daugiau skysčio. Kad ir kaip banališkai tai skambėtų, kai jaučiatės alkanas, galite apgauti skrandį išgerdami stiklinę vandens. Viena iš lengviausių dietų norint numesti svorio – išgerti bent tris litrus skysčių per dieną be ypatingo badavimo.
- Teisingas produktų pasirinkimas. Meniu yra maisto produktai, skatinantys svorio metimą. Apelsinai išskiria riebalus, o avietės juos skaido. Žalioji arbata ir pieno produktai yra nepralenkiami, aprūpinantys organizmą būtiniausiais vitaminais ir rūgštimis be papildomų kalorijų. Avižiniai dribsniai ir grikiai šalina toksinus, skatina medžiagų apykaitą, suteikia sotumo jausmą. Užkandžiams geriau rinktis riešutus ar figas, kurios numalšina alkio jausmą.
- Angliavandenių pašalinimas iš dietos. Dietos metu pamirškite kavą, saldžią soda, pyragus ir saldumynus. Sveikintina naudoti ankštinius augalus, lęšius, grybus, kopūstus, šparagus, moliūgus, saldžiąsias bulves, salierus.
Penkios lengviausios dietos greitam svorio metimui
Augaliniame maiste gausu baltymų, rekomenduojami neriebūs pieno produktai, soja, avokadas, avižiniai dribsniai, įvairių daržovių ir vaisių deriniai. Vasarą kūnas gali būti greitai, skanus ir paprastas. Pavyzdžiui, „Holivudo“ dieta skirta 7 dienoms, jos metu atsisakoma miltų, druskos, alkoholio, cukraus, riebalų. Pusryčiai praleisti, pietūs sunkūs, vakarienė lengva.
Paprasčiausia dieta greitai numesti svorio daržovėms ir vaisiams
Toks papildomų kilogramų mažinimo būdas skirtas septynioms dienoms arba tinka pasninko dienoms. Jis taip pat vadinamas tinginiu, nes nieko nereikia virti, o meniu sudaro pora daržovių, vaisių ir vandens (iki 2,5 litro). Maistas vartojamas žalias arba termiškai apdorotas. Remiantis vartotojų atsiliepimais, per savaitę galite numesti iki 5 kg.
Paprasčiausia dieta apima vaisių naudojimą, atsižvelgiant į odos tipą. Žalia ir rūgšta - riebiems, prinokusiems ir saldžiai - sausai, bet kokių derinys - vidutiniams. Išgerkite stiklinę vandens 15 minučių prieš valgį. Dienos dieta - ne daugiau kaip pusantro kilogramo 4-6 dozėmis. Kategoriškai nerekomenduojama ilginti tokio svorio metimo terminų, o tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu, geriau jo visai nevartoti.
Agurkų-kefyro dieta pradedantiesiems
Gana sunkus būdas atsikratyti antsvorio. Laikantis režimo, rezultatas siekia minus 7 kg. Į dienos racioną įeina 1,5 litro kefyro, 1,5 kg agurkų, 2 litrai skysčio.
Jei, laikantis nurodytos lengvos, vidurius laisvinančiai dietos, viduriavimas nepraeina ilgai, išsikrovimui geriau apsiriboti pora dienų. Nemėgstantys agurkų valgiaraštį gali išbandyti tik iš kefyro ir vandens.
Paprasčiausia grikių dieta norint numesti svorio
Kaip rodo pavadinimas, grikiai tris dienas bus pagrindinis valgiaraščio ingredientas. Aliejus ir druska neįtraukiami, daugiausia galima pridėti šiek tiek varškės, obuolių ar kefyro. Be svorio metimo tokia dieta padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.
Paprastos grikių dietos košė verdama santykiu 1: 2 (krūvis: vanduo). Kai kurie vartotojai rekomenduoja garinti patiekalą per naktį. Bet jūs galite valgyti kada ir kiek norite.
Timo Ferriso efektas
Internetas pilnas įvairių trenerių ir „specialistų“ rekomendacijų apie unikalius ir slaptus antsvorio metimo būdus. Vienas iš tokių trenerių buvo Timas Ferrisas. Jo lengva dieta greitam svorio metimui yra tų pačių patiekalų kaitaliojimas.
Dešimt taškų iš Ferris, garantuojančių kelių kilogramų numetimą per kelias dienas:
- Išskirkite baltuosius angliavandenius (duona, bulvės, ryžiai), jie keičiami garuose arba ant grotelių keptomis daržovėmis, salotomis.
- Sumažinkite gyvulinių baltymų suvartojimą, pereidami prie augalinių baltymų, naudodami ankštinius augalus, lęšius, šparagus.
- Venkite persivalgyti, pavalgius turėtų būti nedidelis alkio jausmas.
- Jokiu būdu nevalgykite po 22.00 val.;
- Valgykite bent keturis kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Rinkitės 4-5 pagrindinius patiekalus, kuriuos racione reikia kaitalioti.
- Atsižvelkite į geriamo skysčio kalorijas (atsisakykite pieno, saldžiosios sodos, įsigytų sulčių).
- Pirmenybę teikite vaisiams iš gyvenamojo regiono, o ne importuotiems.
- Paskirkite vieną dieną per savaitę, kad valgytumėte viską, ko norite.
- Visą laiką laikykitės šio plano.
Lengva mažo kaloringumo dieta svorio netekimui
Šis antsvorio atsikratymo būdas apima dietos ribojimą su minimaliu kalorijų kiekiu. Tiesą sakant, lengva svorio metimo dieta susideda iš septynių atskirų meniu kiekvienai dienai. Apytikslis gaminių rinkinys parodytas lentelėje. Druska ir cukrus visiškai neįtraukiami.
| Diena pagal skaičių | Pusryčiai | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė | Pastaba |
| 1-oji | 150 ml kefyro ir puodelio arbatos | daržovių sultinys | 150-200 ml jogurto | Puodelis pieno | Sutelkite dėmesį į skystį |
| 2-oji | 2-3 pomidorai | Žaliųjų daržovių salotos, užpilas – alyvuogių aliejus | Du švieži agurkai | Saldžiosios paprikos salotos | Sutelkite dėmesį į daržoves |
| 3 | Arbata su pienu | daržovių sultinys | Stiklinė kefyro | Puodelis pieno | Vanduo vėl prioritetas |
| 4-oji | Apelsinų pora | vaisių salotos | Apple | Greipfrutas | Remkitės vaisiais |
| 5-oji | Varškė 15% su špinatais | Žirnių tyrė ir daržovių kotletai | Troškinti šparagai | Tas pats kaip pusryčiams | Didelis baltymų suvartojimas |
| 6-oji | Stiklinė arbatos ir kefyro | daržovių sultinys | pieno kokteilis | 15-200 ml pieno | Vanduo |
| 7-oji | Arbata, avižiniai dribsniai ant vandens | Sriuba su grikiais | Vaisiai pagal jūsų skonį | Kopūstų ir paprikų salotos su augaliniu aliejumi | Baigti |
Medus svorio netekimui
Medus yra puiki alternatyva cukrui ir tikras naudingų mikroelementų bei vitaminų sandėlis. Kurso trukmė nuo 3 iki 7 dienų. Prekė paimama tik kokybiška, geriausias pasirinkimas – pirkti gėrybes bityne arba iš patikimų pardavėjų „iš rankų“.
Laikantis lengvos medaus dietos svorio metimui, laikomasi kelių svarbių taisyklių:
- visiškai išbraukti iš meniu riebų, keptą, miltinį maistą ir saldumynus;
- ryte tuščiu skrandžiu jie išgeria stiklinę švaraus vandens su šaukšteliu medaus ir citrinos skiltele;
- prieš kitą valgį suvalgykite šiek tiek medaus (1 šaukštelis).
Apytikslė dienos dieta:
- Pusryčiai: obuolys, neriebi varškė, medus, arbata su citrina.
- Užkandis: šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys, grynas jogurtas.
- Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, medus, arbata.
- Užkandis: apelsinas arba greipfrutas.
- Vakarienė: kefyras arba daržovių sultinys ir šaukštas medaus.
Svarstomas svorio metimo būdas yra mažai kaloringas (ne daugiau kaip 1300 kcal per dieną), todėl nerekomenduojama jo laikytis ilgiau nei septynias dienas. Palaipsniui į valgiaraštį įtraukiama viso grūdo duona, dribsniai, sūris, liesa mėsa ir žuvis.
Trys dienos su obuolių sidro actu
Šiuo metodu galite numesti svorio tris ar daugiau dienų, savarankiškai koreguodami dietą. Obuolių sidro actas mažina apetitą, stabilizuoja medžiagų apykaitą, greitina maisto virškinimą ir medžiagų apykaitą. Tokia dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis.
Produktą geriau paruošti patiems:
- Nuplaukite ir smulkiai supjaustykite obuolius, sudėkite į emaliuotą indą, užpilkite karštu vandeniu, kad vaisiai pasidengtų 40 mm.
- Įpilkite cukraus 100 g 1 kg obuolių.
- Padėkite indus į šiltą vietą 2-3 savaites, maišydami ingredientus du kartus per dieną.
- Po paruošimo kompozicija filtruojama, supilama į stiklinius indus, paliekama dar 14 dienų šiltoje vietoje fermentacijai.
- Gatavas produktas laikomas vėsioje tamsioje vietoje sandariai užkimštuose buteliuose.
Obuolių sidro actas naudojamas dviem būdais. Šaukštą ištirpinkite stiklinėje šilto vandens, įdėkite pusę arbatinio šaukštelio medaus. Gerti ryte tuščiu skrandžiu. Antrasis būdas – per pusryčius, pietus ir prieš miegą išgerti stiklinę vandens su dviem šaukštais acto.
Kaip numesti svorio laikantis lengvos dietos?
Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių:
- visiškai pašalinti draudžiamus maisto produktus iš dietos;
- palaipsniui mažinkite ir, jei įmanoma, pašalinkite druską, kuri prisideda prie skysčių pertekliaus susilaikymo, o tai sukelia patinimą;
- nepamirškite apie vandens balansą, kasdien išgerkite bent 1,5 litro išgryninto vandens, kuris padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus perteklių;
- valgykite dalimis, 5-6 kartus per dieną (ilgos pertraukos išprovokuoja draudžiamų maisto produktų gedimą);
- vienu metu valgykite ne daugiau, nei telpa į delną;
- išgerkite paskutinį užkandį ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
- nevalgykite kepto maisto, pirmenybę teikite virimui, kepimui, garuose;
- rinkitės šviežius produktus, be abejotinų priedų ir chemijos.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Netgi lengviausia dieta duos matomų rezultatų, jei dietoje bus naudojami tik leistini ingredientai. Tarp jų:
- jautiena, triušiena ir kita liesa mėsa;
- vištiena, kalakutiena;
- liesos žuvys (jūros lydeka, polakas);
- pienas ir pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
- jūros gėrybės;
- žalumynai, daržovės;
- vaisiai ir uogos, kuriose yra minimalus sacharozės kiekis;
- grūdai, grūdai, kiaušiniai;
- duona iš ruginių arba sėlenų miltų;
- džiovinti vaisiai;
- medus, riešutai, sėklos.
Reikia atsisakyti tokių „gėrybių“:
- riebus maistas, sotūs sultiniai, keptas maistas;
- marinatai, rūkyta mėsa, pusgaminiai;
- greitas maistas;
- bandelės ir pyragaičiai;
- grietinėlės desertai;
- aštrūs prieskoniai ir prieskoniai;
- druska, saldūs vaisiai.
Net ir paprastos dietos metu griežtai nerekomenduojama gerti alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Savaitės meniu svorio metimui
Žemiau lentelėje pateiktas kitas 7 dienų variantas.
| Savaitės diena | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | popietės arbata | Vakarienė |
| Pirm | Avižiniai dribsniai arba muslis su džiovintais vaisiais | 150-200 ml vieno procento kefyro | Sriuba su kotletais ir ruginių miltų duonos riekelė | Stiklinė pomidorų sulčių | Kopūstų salotos, virta vištienos krūtinėlė |
| antradienis | Varškės troškinys | Apple | Neriebus sultinys su skrebučiais, garuose virtas jautienos kotletas | Minkštai virtas kiaušinis | Kopūstų suktinukai su kalakutiena |
| trečia | Grikiai ant vandens | Uogų sultys be cukraus | Žalių kopūstų sriuba su dviem griežinėliais pilno grūdo duonos | 150-200 ml rūgpienio | Kepta žuvis, špinatai |
| Ketvirtadienis | Varškė su jogurtu | Morkų kokteilis | Brokolių sriuba su skrebučiais | Pora gabalėlių kieto sūrio | Daržovių ragas, virta kalakutiena |
| penk | Moliūgų pudingas su obuoliais | Jogurtas su žolelėmis | Shchi su rugine duona | greipfrutų arba apelsinų | Jautienos faršu įdaryti pipirai |
| Šešt | Avižiniai dribsniai | Agurkas su špinatais | Julienne su grybais ir vištiena | Stiklinė neriebaus kefyro | Kepta pollock, "graikiškos" salotos |
| Saulė | Syrniki | Oranžinė | Vištienos sriuba su skrudinta duona | Stiklinė fermentuoto kepto pieno | Žuvis želė |
Prieš kiekvieną valgį (pusvalandį) reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.
Apibendrinkime
Organizmui bet kokia, net ir pati paprasčiausia svorio metimo dieta yra stresas, ji bet kokiomis priemonėmis stengiasi sugrąžinti atsargas atgal, todėl atsipalaiduoti nereikėtų. Greitas būdas aktualus Jei reikia atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų, prasminga atkreipti dėmesį į atskirus valgymus. Tačiau jis veikia lėčiau, be atšokimo efekto.
SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip atsikratyti antsvorio laikantis dietų? Svorio metimo dietų parinktys ir rezultatai kiekvienai progai.
Numesti svorio! Šio tikslo siekiama įvairiais būdais: užsiregistruoti sporto salėje, atlikti kosmetines procedūras ir užsiimti alternatyviosios medicinos praktika. Tačiau dietos buvo ir tebėra pagrindinis būdas atsikratyti antsvorio. Specialistai sukūrė labai daug įvairių dietų, kurios žada išsipildyti puoselėjamą svajonę. Paprasta ir sudėtinga, greita ir ilga, veiksminga ir nelabai efektyvi. Kurią pasirinkti?
Nereikia skaičiuoti kalorijų, turėti laiko pavalgyti iki 18.00 val. ir riboti save laikantis griežtai reguliuojamų dietų. Paprasčiausia dieta leidžia valgyti bet ką ir kada nori ir tuo pačiu ženkliai numesti svorio. Jums tereikia laikytis 5 paprastų taisyklių:
- Kartą per dieną 1 valandą galite valgyti bet ką. Svarbu, kad tai įvyktų kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
- Likę valgiai turėtų apimti mažai angliavandenių (0–3) turinčius maisto produktus neribotais kiekiais. Leidžiama mėsa, kiaušiniai, grietinė, neriebus sūris;
- Per dieną reikia suvalgyti 2 puodelius žalių arba virtų daržovių: visų rūšių salotų, kopūstų, žalumynų ir prieskoninių žolelių, agurkų, cukinijų, pomidorų, ropių, baklažanų, paprikų, alyvuogių. Išimtis yra bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai;
- Valgyti reikia mažomis porcijomis, lėtai, kruopščiai kramtant maistą;
- Per dieną reikia išgerti 8 stiklines gryno vandens, neįskaitant visų gazuotų gėrimų.
Laikydamiesi paprasto svorio metimo taisyklių, per savaitę galite atsikratyti 2–4 kg antsvorio.
Ką tiksliai galite valgyti ir ko ne?
Paprastos dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra paprastas: žinoma, tai yra pieno produktai su mažu riebalų procentu, virta mėsa, grūdai, šviežios daržovės. Tiksliau, galite valgyti:
- rauginto pieno produktai – kefyras ir varškės racione reikalingi kasdien. Paimkite ne 0% riebumo, o, tarkime, 1%. Taigi kokia nulio prasmė? Be to, rūgpienyje yra bakterijų, kurios naudingos imuninei sistemai. O tai labai svarbu dietos metu, nes. pirmiausia jis kenčia dėl mitybos apribojimo;
- mėsa, paukštiena, žuvis. Žinoma, virti ar kepti. Kiauliena yra tabu. Valgykite jautieną, veršieną, vištieną (geriausia filė), kalakutieną, triušieną. Žuvis leidžiama naudoti baltą arba raudoną. Paįvairinkite savo tokį menką) valgiaraštį: iškepkite žuvies kepsnį su citrinos sultimis, prieš kepdami vištienos filė pamarinuokite neriebioje grietinėje, išvirkite mėsą vandenyje su lauro lapeliu ir prieskoniais. Taip skaniau ir smagiau)
- javai. Grikiai, ryžiai (geriausia rudi), avižiniai dribsniai, soros – jūsų sąjungininkai ir draugai. Geriau ne virti, o garinti – per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Taigi visos naudingos medžiagos bus išsaugotos;
- riešutai. Naudingiausi šiuo atveju yra graikiniai riešutai, sezamo sėklos ir aguonos. Suvalgykite kelis graikinių riešutų branduolius po vakarienės, po valgomąjį šaukštą žalių sezamo sėklų ryte ir vakare po valgio ir tiek pat aguonų. Pamatysite, kad jūsų kodas ir plaukai taps tiesiog nuostabūs);
- šviežios daržovės – kopūstai, morkos, agurkai padės numalšinti alkio jausmą ir nepridės kalorijų;
- vaisiai. Rinkitės ne itin saldžius – Simirenko obuolius, mandarinus, apelsinus, greipfrutus ir kitas gėrybes.
- žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, sultys. Apskritai gerimo režimas yra pageidautinas, kad šioje temoje užimtų svarbią vietą. Reikia daug gerti, kad organizmas išsivalytų nuo toksinų.
Pagal draudimą - gazuoti saldūs gėrimai, cukrus, druska, miltai, saldainiai, rūkyti / sūdyti / kepti. Visa tai prisideda prie riebalų pertekliaus nusėdimo, vandens susilaikymo organizme, celiulito ir kitų nepageidaujamų reiškinių atsiradimo. Draudžiama gerti alkoholį, kavą, rūkyti.
Kaip susikurti meniu „sau“?
Ideali dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų turėtų atitikti visus sveikos subalansuotos mitybos principus ir tuo pačiu atsižvelgti į individualų žmogaus skonį, jo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Rengiant asmenines dietas dalyvavo mitybos specialistai. Bet net ne specialistas gali tai padaryti gana gerai.
Sudarydami paprastą individualią svorio metimo dietą, turite:
- Peržiūrėkite savo mitybos įpročius. Nuspręskite kartą ir visiems laikams valgyti teisingai;
- Išstudijuokite savo mitybos sistemą. Užfiksuodami ir palyginę per dieną suvalgytus maisto produktus su šaldytuve laikomais, galite sužinoti, ko trūksta racione, o ko, priešingai, suvartojama per daug;
- Skaičiuokite kalorijas. Aktyviems žmonėms reikia 1200-1500 kcal per dieną, pasyviems – 1000 kcal. Žiemą prie šių verčių pridedama 200-300 kcal;
- Išstudijuokite darbo grafiką. Valgymo būdo pasirinkimas – gausus 3 valgymas per dieną su dviem užkandžiais arba dalinis valgymas mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną;
- Nustatykite maisto kiekį. Pusryčiams - 25% visos sumos, antrieji pusryčiai ir popietės arbata - po 10%, pietūs - 35% ir vakarienė - 20%. Nepersivalgyti;
- Išskirkite riebius, keptus, saldžius ir paįvairinkite mitybą grūdais ir daržovėmis, būtinai suvartokite šviežių vaisių ir vandens 1,5 litro per dieną;
- Apsvarstykite mitybos įpročius. Neverskite savęs valgyti, pavyzdžiui, špinatų, jei tai sukelia pasibjaurėjimą. Tai tik padidins dietos nesėkmės tikimybę. Tačiau žalinga ir į valgiaraštį įtraukti didelį kiekį saldumynų vien dėl meilės jam;
- Valgiaraštis turi būti kuo įvairesnis, naudingesnis, o patiekalai – kokybiški.
Naudodamiesi šiais principais galite susikurti asmeninę dietinio maisto sistemą, kurios bus lengva laikytis visą gyvenimą.
Ar tinginiams įmanoma „tiesiog“ numesti svorio?
Kad ir kiek gydytojai sukurtų dietų, tikrai atsiras žmonių, žinančių tūkstantį priežasčių atsisakyti šio svorio metimo būdo. Įtemptas darbo grafikas, neskanus maistas, sunkumai skaičiuojant kalorijas ir pan., neleidžiantys laikytis dietos. Tačiau visus ginčus sugriauna paprasta lieknėjimo dieta tinginiams, sugalvota specialiai tiems, kuriems sunku prisiversti. 14 dienų leidžia numesti rekordiškai 12 kg svorio.
Dietos esmė susideda iš dviejų principų:
- 15 minučių prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines paprasto vandens;
- Valgio metu ir dar 2 valandas nieko negerus.
Tai taip pat taikoma užkandžiams. Dar prieš valgant sausainį reikia išgerti tas pačias 2 stiklines vandens.
Pildydamas skrandį vanduo numalšina alkį ir sumažina suvalgomo maisto kiekį. Papildomam maistui tiesiog nėra vietos. Geresnės dietos nėra – valgyk, gerk ir lieknėti!
Kaip lengva numesti svorio per 7 dienas
Ženkliai numesti svorio per vieną savaitę leidžia mono dietas. Dauguma jų kieti, sunkūs, neturtingi vitaminų. Per didelė aistra jiems duos ne naudos, o pakenks organizmui. Bet taip neatsitiks, jei per savaitę laikysitės paprastos avižinių dribsnių dietos, kad numestumėte svorio.
Paprasta, prieinama ir nesudėtinga avižinių dribsnių dieta sulaukė daugybės gerbėjų.
Dietos sąlygos:
- pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia vienos lėkštės (200-250 gr.) avižinių dribsnių, virtų vandenyje be priedų
- per pertraukas leidžiama suvalgyti 1 bet kokį vaisių, išskyrus kaloringus bananus ir saldžias vynuoges
- be to, reikia išgerti 1,5-2 litrus paprasto vandens, žaliosios ar žolelių arbatos. Tuo pačiu metu galite gerti griežtai pusvalandį prieš valgį arba valandą po valgio.
Baigus taip mesti svorį, svarbu 7 dienas palaipsniui įvesti rūgpienio produktus, liesą mėsą ir vištieną, sujungti grūdus nuo kitų grūdų rūšių. Tokiu atveju minus 4-5 kg rezultatas džiugins ilgą laiką.
Numesti svorio 5 kg per 7 dienas
Numesti penkis kilogramus per savaitę yra realybė, o ne fantazija. Tokios sėkmės galima pasiekti laikantis paprastos dietos, paremtos sveiku ir daugelio mėgstamu produktu – kiaušiniais.
Visai neseniai gydytojai įrodinėjo, kad valgyti kiaušinius dideliais kiekiais yra nesveika, kad jie prisideda prie didelio cholesterolio kiekio. Šiandien įrodyta priešingai: kiaušiniai – organizmui būtinas produktas, turtingas vitaminų, leidžiantis sulieknėti. Jie palieka ilgą sotumo jausmą ir mažina apetitą, tinkamai derinami su kitais produktais prisideda prie greito riebalų deginimo. Siūlome išbandyti paprasčiausią dietą norint numesti svorio 5 kg per savaitę.
"Kiaušinių dieta"
1 savaitės dieta susideda tik iš kiaušinių, daržovių ir vaisių, neriboto tūrio vandens. Kiaušinių dalis turi viršyti 2 kitus. Iš valgiaraščio rekomenduojama neįtraukti bulvių, vynuogių, bananų, datulių ir figų. Geriausiai veikia kiaušinių ir apelsinų derinys: kiaušiniai padeda stiprinti raumenų masę, o apelsinai šiuo metu veikia kaip aktyvūs riebalų degintojai.
Kokia dieta padės susidoroti su šonais ir skrandžiu?
Vargu ar atsiras moteris, kuri svajoja turėti kabančius šonus ir kelias klostes ant pilvo vietoj gražaus preso ir vapsvos juosmens. Yra paprastų dietų, skirtų numesti svorio ant pilvo ir šonų, padedančių atsikratyti riebalų pertekliaus šiose pikantiškose vietose.
Pagrindinis dietų, skirtų svorio metimui pilvo ir šonų srityje, principas yra virškinimo trakto normalizavimas. Norėdami tai padaryti, turite persvarstyti savo mitybos sistemą:
- Valgykite dažnai, mažomis porcijomis, su 3-4 valandų intervalu;
- Atsisakykite kepto, saldaus ir riebaus;
- Kasdien valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų – daržovių, kruopų, ankštinių daržovių;
- Valgykite daugiau rūgščių vaisių – apelsinų, greipfrutų, žalių obuolių;
- Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, garuose arba virkite vištieną;
- Gerkite daugiau skysčių – gryno negazuoto vandens, žaliosios arbatos, erškėtuogių nuoviro ir kitų naudingų žolelių;
- Atsisakykite alkoholio ir cigarečių, kurie lėtina medžiagų apykaitos procesus, taigi ir svorio metimo procesą.
Dietų, skirtų svorio netekimui pilve ir šonuose, pavyzdžiai:
1. „Dieta 3 dienas“
1 diena: pusryčiai - 100 ml žaliosios arbatos, tiek pat obuolių arba morkų sulčių (šviežiai spaustų). Po 2 valandų - 5 gr. riešutai. Pietūs - 100 gr. virti laukiniai ryžiai, šviežių daržovių salotos, 1 rūgštus vaisius. Vakarienė - 50 gr. žuvis, 200 gr. keptos daržovės;
2 diena: pusryčiai - obuolys arba 1/2 greipfruto, po 2 valandų - daržovių salotos ir stiklinė morkų sulčių. Pietūs - 100 gr. grikiai, salotos iš 2 pomidorų, vynuogės ir žolelių nuoviras. Vakarienė - 200 gr. vištienos filė, daržovių troškinys, stiklinė arbatos;
3 diena: pusryčiai - 150 gr. avižiniai dribsniai, po 2 valandų - 2 kepti obuoliai. Pietūs - 150 gr. žuvis, 70 gr. tarkuotų morkų salotos su grietine, 200 ml negazuoto mineralinio vandens. Vakarienė – stiklinė kefyro ir 1 bananas.
Ištvėrę dietą su tokiu menku produktų rinkiniu, galite numesti iki 4-5 cm juosmens.
2. „Du patiekalai“ – ryžių dieta
Sukurta 5 dienoms, per kurias galite suvalgyti tik 1 dubenį ryžių ir 1 dubenį jūros gėrybių/žuvies. Neįmanoma maišyti dviejų produktų vienu metu, tačiau leidžiama į juos įdėti žalumynų ar rūgštaus obuolio.
Ši dieta yra panaši į tradicinę japonų moterų mitybą, garsėjančią grakštumu ir plonu juosmeniu.
Sudarome dietą „namų“ dietai
Paprastos lieknėjimo dietos namuose – tai galimybė pasigaminti įprastų, bet skanių patiekalų, kuriuos su malonumu valgys visa šeima, suteikiant patogesnes sąlygas lieknėti. Tokia dieta apima įvairius gerai žinomų ilgalaikių, greitų ir mono dietų derinius, kurių dietos pagrindas yra daug vitaminų turintis ir mažai kaloringas maistas.
Meniu parinktys
- Pusryčiai: sumuštinis su gabalėliu sviesto, sūriu ant ruginės duonos, šviežios žaliosios arbatos;
- Pietūs: pupelių, bulvių, svogūnų ir morkų troškinys (160 gr.), ananasų sultys;
- Popietinis užkandis: kukurūzų košė (100 gr.), 4 arb. 10% grietinės;
- Vakarienė: kietai virtas putpelių kiaušinis, 100 gr. garuose virtos kalakuto krūtinėlės, stiklinė greipfrutų sulčių.
- Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių, žalioji arbata;
- Pietūs: 120 gr. troškinta jautiena, 130 gr. avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
- Popietinis užkandis: 170 ml vidutinio riebumo fermentuoto kepto pieno;
- Vakarienė: žalias obuolys, 100 gr. tarkuotų morkų, žolelių arbatos.
- Pusryčiai: pieniškų ryžių košė be priedų, su nedideliu gabalėliu sviesto, žalioji arbata;
- Pietūs: kalakutienos sultinys su daržovėmis (100 ml), pomidorų ir agurkų salotos su citrinos sultimis, žalioji arbata;
- Popietiniai užkandžiai: 150 gr. neriebi varškė;
- Vakarienė: 2 prinokę bananai, 150 ml šviežiai spaustų obuolių-morkų sulčių.
Namų dieta yra absoliučiai nealkana, ji yra gerai prižiūrima ir leidžia pasiekti stabilų rezultatą per ilgą laiką ir jį išlaikyti ateityje.
Paprasta dieta greitam svorio metimui - kaip???
Ruošiantis svarbiai šventei, vykstant atostogauti ant jūros kranto, norint didesnio pasitikėjimo dalykiniame susitikime, nebus nereikalinga numesti kelis kilogramus. Būtent tam, kad būtų galima skubiai sutvarkyti figūrą, buvo išrastos „greitos“ dietos, kurios per trumpą laiką gali duoti nuostabų rezultatą.
Gana veiksminga paprasta Dieta greitam svorio metimui "4 x 4".
Jo prasmė slypi tame, kad kiekvienai iš 4 dietos dienų reikia išgerti 4 stiklines pieno ir suvalgyti 4 bananus. Maisto valgymo būdas neturi reikšmės, svarbiausia nevalgyti nieko kito. Kūno vandenyje negalima apriboti. Dietos pabaigoje papildomi 4 kg paliks kūną.
Greitos dietos negalima kartoti dažnai, nes. tai gresia sveikatos sutrikimais ir galimybe priaugti dar daugiau svorio.
Kokias paprastas dietas galima pasiūlyti vyrams?
Turite problemų pasilenkdami užsirišti batų raištelius? Ar diržo nesimato iš po išsikišusio pilvo? Jei vyras yra susipažinęs su šiomis problemomis, jam laikas pagalvoti apie svorio metimą. Sportuoti sporto salėje yra gerai, tačiau geriausią efektą galima pasiekti derinant fizinį aktyvumą su dieta.
Pagrindinis skirtumas tarp tokios dietos ir moteriškos yra būtinybė suvartoti daugiau kalorijų – iki 1700 per dieną, ilgo badavimo ir monodietų draudimas.
Tiesą sakant, paprasta svorio metimo dieta vyrams priklauso nuo sveikos mitybos principų:
- Maitinimas: 4 kartus per dieną, be užkandžių ir maitinimas nakčiai;
- Porcijos: sočios, bet nedidelės – negalima persivalgyti;
- Leidžiama: virta, troškinta arba kepta jautiena ir vištiena, daržovės salotų pavidalu be aliejaus ir majonezo, dribsniai, vanduo, nesaldinta arbata ir kava;
- Neįtraukta: kepti, miltai, saldūs, alkoholis, druska.
Jei laikotės dietos 10 dienų, svoris gali sumažėti 3-7 kg.
Dieta ant kefyro
Kefyras yra produktas, kurį vartodami galite numesti svorio ir turėti naudos sveikatai. Kasdienis jo naudojimas gerina virškinamojo trakto, nervų ir kraujotakos sistemų veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Šis produktas džiaugiasi pelnyta dietologų meile, kurie jo pagrindu sukūrė daugiau nei 10 dietų rūšių.
Paprasčiausia yra mono dieta. Sukurta 3 dienoms ir leidžia numesti 3-4 kg svorio. Pagal dietą maistui leidžiama tik 1,5 litro kefyro per dieną ir vandens. Visą kefyro tūrį reikia išgerti 6 dozėmis. Norint sklandžiai išeiti iš dietos, dar savaitę reikia gerti po 1 stiklinę rauginto pieno produkto per dieną.
Numesti svorio grikius
Gausu vitaminų ir mikroelementų, šalinančių toksinus ir toksinus – visa tai yra grikiai. Jo pagrindu sukurta dieta tinka žmonėms, kurie sunkiai toleruoja alkio jausmą, nes. dribsniai palieka ilgą sotumo jausmą su minimaliu kalorijų kiekiu vienoje porcijoje.
Dieta skirta 2 savaitėms – per šį laikotarpį galite numesti svorio iki 10–12 kg ir sustiprinti poveikį.
Vakare reikia valgyti „teisingus“ grikius, užplikytus verdančiu vandeniu. Nedėkite prieskonių, druskos ar cukraus. Jei pageidaujama, grūdus galima papildyti neriebiu kefyru (1 litras per dieną), džiovintais vaisiais (4-5 vnt.), 1 šaukšteliu. medus. Valgomos košės kiekis neribojamas, tačiau negalima valgyti likus 4 valandoms iki miego.
Iš grikių dietos reikia išeiti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, per 7 dienas vieną iš įprastų patiekalų turite pakeisti grikių porcija (pusryčiai, pietūs ar vakarienė). Esame atsidavę grikių dietai.
Atsikratykite kilogramų ant obuolių
Kas nemėgsta šio populiaraus vaisiaus? Pasirodo, su jo pagalba galite grįžti į buvusią harmoniją. Obuolių dieta apima vien obuolių vartojimą savaitę ir leidžia pamiršti apie papildomus 5-7 kg.
Kasdienis obuolių dietos kalorijų kiekis turėtų būti 650 kcal, o tai atitinka 1-1,5 kg vaisių. Klasė ir spalva neturi reikšmės. Kai kurie iš jų valgomi švieži, kai kurie gali būti kepami, be cukraus ir kitų priedų. Esant neatidėliotinam poreikiui, ruginės duonos krekeriai įvedami 6 dieną. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie gėrimą. Negazuotą vandenį, žaliąją arbatą, žolelių nuovirus leidžiama gerti bet kokiu kiekiu.
Grįžti prie įprastos dietos reikia atsargiai. Pirmiausia į obuolius dedama daržovių salotų, tada įpilama sultinių ir tik tada mėsa.
Patarimas 1. Norėdami apriboti druskos kiekį savo racione, pakeiskite ją prieskoniais. Pavyzdžiui, sausas garstyčias praskieskite vandeniu ir gausite puikų padažą salotoms ar mėsai. Į mėsą įpilkite tarkuotų krienų – jie puikiai susidoroja su druskos vaidmeniu. Pirkite prieskonius ne maišeliuose prekybos centre, o turguje pagal svorį. Eksperimentuokite! Žinoma, druskos visiškai pakeisti negalima, bet iš dalies tai įmanoma ir netgi būtina. Druska prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, o metant svorį tai yra nepageidautinas momentas.
Patarimas 2. Jei labai norisi saldumynų, valgyk medų. Tik nepirkite jo prekybos centre – ten paprastai parduoda įprastą surogatą. Ieškokite gero produkto tiekėjų savo mieste – pavyzdžiui, teminiuose forumuose. Toks medus ne tik pakeičia cukrų, bet ir gerina imunitetą. Tiesiog įdėkite medaus į šiltą arbatą – karštoje jis praranda savo savybes.
Patarimas 3. Teisingai sureguliuokite savo mitybą. Pavyzdžiui, javai su pieno produktais ir daržovėmis yra nepageidautini. Šviežių daržovių salotas derinkite su mėsos ir žuvies patiekalais, dribsnius ar varškę su medumi ir riešutais.
Nusprendus sulieknėti laikantis paprastų dietų, svarbu atsiminti, kad visos jos turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba bendrosios praktikos gydytoju. Tik tokiu atveju atsisveikinimas su papildomais kilogramais praeis nepakenkiant sveikatai.
Dietos populiarios dėl jų gebėjimo greitai atsikratyti papildomų svarų. Tačiau, kaip paaiškėja praktiškai, toks svorio metimas ir griežta mityba gali lemti greitą svorio augimą ateityje. Štai kodėl merginos vis dažniau atsisako tokių eksperimentų, pirmenybę teikdamos tinkamai mitybai. Tačiau nepaisant šio fakto, yra Veiksmingiausios svorio metimo dietos padedanti greitai ir visam laikui atsikratyti antsvorio.
Renkantis efektyvią ir greitą dietą, konkrečią skubios svorio metimo programą, pirmenybę reikėtų teikti patraukliausiai dietai. Nekenčiamo produkto naudojimas sumažės kiekybiškai ir suges. Tik asmeninė patirtis padės nustatyti, kuri dieta yra geresnė: organizmas yra individuali medžiaga, skirtingai reaguojanti į konkretų produktą. Toliau pateikiamos veiksmingos ir populiarios svorio metimo dietos su aprašymu.
Jei kalbėtume apie paprastas, bet veiksmingas dietas, kaip pavyzdį galime pateikti. Tiesa, jis turi savo trūkumų. Pirma, dėl patiekalų įvairovės trūkumo ir menko produktų sąrašo (dažnai naudojamas vienas produktas) trūksta įprasto vitaminų ir mikroelementų kiekio. Antra, po neteisingo išėjimo yra didelė tikimybė greitai priaugti svorio. Greita ir veiksminga monodieta turėtų būti vartojama tik gavus gydytojo leidimą, ypač jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto ligos.
Grikių dieta
Griežta grikių dieta leidžia numesti iki 10 kilogramų per savaitę, priklausomai nuo turimo antsvorio. Grikių paruošimas ypatingas – grikiai ne verdami, o verdami garuose. Rezultatas – ne toks skanus patiekalas, kurį valgyti gali ne visi, bet skatinantis svorio metimą.
Geriausia dieta greitai numesti svorio namuose turėtų atitikti šias taisykles:
- Nuplaukite stiklinę dribsnių ir užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Palikite garuose, kol grūdeliai visiškai išbrinks – dažniausiai tai daroma vakare. Į grikius draudžiama dėti druskos, prieskonių. Vienai stiklinei grūdų leidžiama naudoti tik šaukštą aukštos kokybės sojų padažo.
- Gautas grikių kiekis suvalgomas per dieną, padalintas į 4-5 valgymus – kas 3-4 valandas, plačiau apie tai straipsnyje apie.
- Paskutinis valgis metant svorį yra ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą.
- Pusvalandį prieš valgį išgeriama stiklinė vandens. Po 40 minučių – dar viena stiklinė švaraus vandens.
- Minimalus skysčių suvartojimas per dieną yra 2 litrai.
- Leidžiama gerti vandenį, arbatą be cukraus ir pieno (geriausia silpną), galite pakeisti į žaliąją arbatą.
Ši greita ir efektyvi dieta lieknėjimui padeda išvalyti organizmą, todėl atsikratoma daugybės kilogramų. Tokią mitybą greitam ir efektyviam svorio metimui leidžiama kartoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius, nes toks grikių naudojimas dažnai sukelia kai kurių kūno sistemų gedimą (tai neįvyks laikantis teisingo požiūrio). Per didelis piktnaudžiavimas grikių dieta provokuoja virškinamojo trakto ligas.
Kefyro-agurkų dieta
Gera dieta, padedanti numesti svorio, yra pagrįsta kefyro ir agurkų vartojimu. Tai gana paprasta naudoti, nes alkio jausmas lydi ne visur. Kasdien leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1,5 litro neriebaus (iki 1,5%) kefyro ir 1,5 kg agurkų. Dietos trukmė ne ilgesnė kaip 5-6 dienos. Per šį laiką galite numesti svorio 4 kilogramais, o esant dideliam antsvoriui – iki 7 kilogramų.
Pateiktos mitybos privalumai norint numesti svorio yra šie:
- produktų prieinamumas;
- jų patrauklumas daugumai;
- reguliarus žarnyno valymas;
- edemos nebuvimas.
Be to, jei pasibaigus nurodytam laikotarpiui iš karto nepuolate prie rūkytos mėsos, bandelių, riebumo ir saldumynų, galite išlaikyti svorį.
Kefyro dieta
Populiari, efektyvi ir greita dieta yra kefyras. Tai leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Tai gana sunku atlaikyti, nes per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro kefyro, tai įmanoma su dideliu riebalų kiekiu. Daugiau maisto produktų nepateikiama. Įrodyta kefyro dieta leidžia numesti svorio 5 kilogramais per savaitę.
Mitybos specialistai įspėja, kad naudingosios medžiagos kartu su kenksmingomis medžiagomis pradeda išsiskirti po 4-5 dienų. Todėl maksimalus leistinas laikas yra ne daugiau kaip 3 dienos. Kartoti „iškrovimą“ galite ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį – būtent toks laikas leidžia išlaikyti „švarų“ organizmą, taip pat užkirsti kelią svorio augimui.
Eksperto nuomonė
Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara
Sudėtingesnės svorio metimo galimybės
Yra ir daugiau įdomių variantų, kaip efektyviai numesti svorio laikantis mitybos apribojimų.
Modelio dieta
Vis dažniau jie laikosi geriausių modelių dietos, kuri yra gana griežta, tačiau leidžia pasiekti greitą rezultatą – iki 5 kilogramų garantuojama per 3 dienas. Šiuo metu suvalgomas tik vienas virtas kiaušinis ir 300 g neriebios varškės. Dietos ypatumas – šiuos produktus reikia padalyti į kelis valgymus, kurie turi praeiti iki 17:00 val.
Vakarienė į šią parinktį neįskaičiuota. Jei jaučiatės labai alkanas, galite išgerti stiklinę šilto virinto vandens su citrinos sultimis. Per dieną jie išgeria ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.Dietos laikosi ne dažniau kaip kartą per pusmetį – tai išprovokuoja rimtą stresą organizmui ir gali sukelti kai kurių sistemų gedimus.
Lieknėjimas šviežiomis sultimis
Meniu yra šiek tiek įvairus, tačiau pats maistas yra kietas. Čia nėra kieto maisto – tik šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys. Leidžiami apelsinai, citrinos, greipfrutai. Sultys ruošiamos prieš naudojimą – vienai dozei iš šviežių vaisių išspaudžiama ne daugiau kaip 200-250 ml sulčių. Iš viso valgymai yra 3. Per dieną leidžiama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens.
Dietos trukmė neturi viršyti 3 dienų – per šį laiką galima numesti iki 4 kilogramų. Tokie eksperimentai yra draudžiami žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.
Sriuba svorio netekimas
Įvairią mitybą galima gauti laikantis sriubų dietos, kuri leidžia greitai ir efektyviai numesti bent 4–5 kilogramus per savaitę. Pirmųjų patiekalų receptus galima rasti bet kurioje kulinarijos knygoje arba sugalvoti savo.
Svarbiausia nedėti į sriubą:
- bulvė;
- ankštiniai augalai;
- Alyva;
- mėsos gaminiai;
- prieskoniai (druska leidžiama nedideliais kiekiais).
Parodydami vaizduotę ir naudodami daugybę leistinų daržovių, galite išvirti gana įdomių ir skanių sriubų, kurios patiks visai šeimai. Laikantis dietos, leidžiama valgyti ne daugiau kaip 4 standartines sriubos porcijas (200–250 g). Kasdien išgerkite bent 2 litrus skysčių, įskaitant arbatą ir kavą be cukraus.
Greitos dietos
Yra ne tokių griežtų dietų, kurios leidžia numesti svorio per savaitę ar mėnesį – tai 7 dienų kefyras ir Kremliaus dieta, kurios galite laikytis visą laiką.
Kremliaus dieta
Riebalų ir keptų mėgėjai gali džiaugtis – greita ir efektyvi Kremliaus dieta kaip tik jums. Žinoma, nereikėtų leisti sau per daug vartoti, tačiau pusryčiams kepti kiaušiniai su dešra ar kumpiu yra leidžiami.
Atkreipkite dėmesį: greita ir efektyvi Kremliaus dieta leidžia valgyti perdirbtą maistą, mėsą, žuvį, kiaušinius, aliejų ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, bet mažai angliavandenių. Tuo pačiu metu draudžiama valgyti turtingą maistą, saldumynus, ribotą kiekį daržovių ir vaisių.
Dietos esmė yra įprastinių vienetų skaičiavimas 100 g produkto. Įprastas vienetas – tai angliavandenių kiekis produkte, kurį galima pamatyti ant pakuotės. Norint numesti svorio, leidžiama 40 USD. kasdien, svoriui palaikyti – ne daugiau kaip 60 c.u. Yra lentelės, kuriose parodytas angliavandenių kiekis vaisiuose, daržovėse ir kituose maisto produktuose. Remdamiesi jais galite sukurti nepriklausomą meniu.
Kefyro dieta 7 dienas
Norėdami gauti reikšmingesnį rezultatą, galite naudoti kefyro dietą, skirtą savaitei. Svorio metimo taisyklės paprastos – gerkite daugiau skysčių, kasdien reikia 1,5 litro kefyro su mažu riebalų kiekiu (ne daugiau kaip 2%).
Be būtinų dalykų:
- pirmą dieną - 5 virtos bulvės su lupenomis be druskos;
- antrasis - 100 g virtos vištienos;
- trečias - 100 g liesos virtos mėsos;
- ketvirta - 100 g neriebios virtos žuvies;
- penkta – bet kokios daržovės ir vaisiai iki 1 kg (bulvės, vynuogės, bananai draudžiami);
- šeštas - tik kefyras;
- septintoji – pasninko diena be kefyro, tik mineralinio vandens.
Nereikėtų bijoti paskutinių dviejų dienų – po savaitės pilvas sumažės, o pasninko diena praeis ramiai. Per savaitę galite numesti 7 kilogramus.
Bet kokia prieinama, greita ir efektyvi dieta gali būti gelbėtojas prieš svarbų įvykį, kai norisi prieš kitus pademonstruoti savo nepriekaištingas formas. Tačiau po renginio merginos yra linkusios nevaržomai maitintis, todėl dieta iš principo tampa neveiksminga. Jei reikia numesti daugiau nei 5 kilogramus viršsvorio nuo nustatytos normos, geriau teikti pirmenybę ilgalaikei tinkamai mitybai. Su jo pagalba per mėnesį galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio, kuris neliks nepastebėtas kitų.
Kiekviena mergina svajoja apie vapsvos juosmenį ir plokščią pilvuką. Ir yra galimybė visa tai gauti per gana trumpą laiką. Pateikite jai specialias dietas, kurios tinka net pradedantiesiems.
Lengva dieta pašalinkite keletą papildomų centimetrų juosmens srityje. Nepaisant paprastumo, dieta yra tikrai efektyvi, ypač pradedantiesiems lieknėti, jei laikysitės kelių taisyklių. 
Lengvos dietos taisyklės:
Lengva pilvą liekninanti dieta pradedantiesiems ne tik padės sulieknėti, bet ir pagydys organizmą jį valant.
Maisto produktai, padedantys numesti svorio. Ko atsisakyti
Pradedantieji lieknėti skrandyje, be lengvos dietos taisyklių, turėtų žinoti ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Stop produktai apima:
Nepaisant to, kad sąrašas nedidelis, norint visiškai išbraukti iš dietos draudžiamus maisto produktus, lengviau atvirkščiai – naudoti tik leistinus.
Tokie įprasti gėrimai kaip juodoji arbata, kava, kakava turėtų būti pakeisti žaliąja arbata, kuri leidžia iš organizmo pašalinti toksinus, taip pat mineraliniu vandeniu, šviežiomis sultimis, cikorija.
Kokie maisto produktai yra leidžiami laikantis dietos norint numesti svorio pilvo srityje
Leidžiami produktai apima:
Naudingi veiksniai, padedantys pasiekti plokščią pilvą
Norint kuo greičiau sudeginti riebalų sankaupas pilvo srityje, būtina ne tik laikytis paprastos dietologų rekomenduojamos dietos, bet ir kitais būdais skatinti kūno svorio mažėjimą.
Vienas iš svarbiausių greito svorio metimo reikalavimų yra sveikas miegas.
Kaip pažymi terapeutai, fizinio krūvio svarba dieną ir pilnavertiškai gerai išsimiegojus naktį yra labai svarbi normaliam žmogaus gyvenimo būdui, nes nuovargis padeda alkio hormonams sukelti apetitą ir taip pagerinti nuotaiką. 
Geras poilsis padeda įgyti naujų jėgų, gerą nuotaiką.
Todėl nepamirškite apie fizinius pratimus, kuriuos turite atlikti per visą svorio metimo laikotarpį.
Labiausiai tinka paprastos, neintensyvios treniruotės, pavyzdžiui, reguliari mankšta, bėgimas ar greitas pasivaikščiojimas 20-30 minučių ryte ar vakare. 
Lengva daržovių - vaisių dieta, skirta pilvo svorio metimui pradedantiesiems (savaitę)
Diena 1
Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis; daržovių salotos, kurias galima pagardinti bet kokiu aliejumi; nesaldinta arbata.
Pietūs: daržovių sultinyje virta sriuba ir salotos.
Vakarienė: žiediniai kopūstai tešloje, kepti alyvuogių aliejuje; arbata be cukraus.
Užkandžiai: bet kokias žalias daržoves ir vaisius galima valgyti kaip lengvą užkandį. 
2 diena
Pusryčiai: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
Pietūs: kopūstų ir morkų troškinys, neriebus kefyras.
Vakarienė: brokolių ir šparagų salotos. Galima pagardinti citrinos sultimis.
Užkandžiai: galite naudoti bet kokį biologinį jogurtą arba mažai kalorijų turintį jogurtą. 
3 diena
Pusryčiai: pomidorų ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Pietūs: virtų daržovių vinaigretas ir arbata. Viską galima vartoti be cukraus ir duonos.
Vakarienė: daržovių troškinys arba garuose troškintos daržovės be druskos.
Užkandžiai: galite užkandžiauti su jogurtu ir obuoliais. 
4 diena
Pusryčiai: Morkų jogurtas, pagamintas iš tarkuotų morkų ir ekologiško jogurto.
Pietūs: virtos bulvės su žolelėmis be druskos.
Vakarienė: šviežių daržovių salotos be aliejaus, arbata su uogiene.
5 diena
Pusryčiai: pomidorų, agurkų ir morkų salotos.
Pietūs: daržovių sriuba ir salotos.
Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.
Užkandžiai: galite valgyti bet kokias žalias daržoves ir vaisius, taip pat biojogurtus. 
6 diena
Pusryčiai: bio jogurtas.
Pietūs: žolelių arbata be cukraus ir daržovių troškinys.
Vakarienė: pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.
Užkandžiai: galite valgyti bet kokias žalias daržoves ir vaisius, taip pat biojogurtus. 
7 diena
Pusryčiai: morkų salotos.
Pietūs: daržovių sriuba su žolelėmis.
Vakarienė: neriebus jogurtas. 
Lengva mono dieta ant kefyro norint numesti svorio pilvo srityje
Renkantis tokią lengvą dietą svorio metimui ant pilvo, atminkite, kad pirmą kartą geriau išbandyti metodus pradedantiesiems.
Tarp daugybės kefyro dietų yra viena greitoji dieta, kurios trukmė – tik 7 dienos.
Pagrindinis šio mitybos apribojimo privalumas yra tas, kad šis rūgštaus pieno produktas normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina greitą žarnyno valymąsi ir pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas. 
Svarbu laikytis pagrindinės kefyro monodietos taisyklės – kefyrą vartokite griežtai tam tikromis valandomis 6 kartus per dieną. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Visą dieną galite naudoti mineralinį vandenį bet kokiu kiekiu ir žolelių užpilus.
Kefyro vartojimo schema:
Svarbu atsiminti! Išeitis iš tokios badavimo dietos turi būti atsargi ir lėta, kad staigiai pereinant prie kitos dietos nebūtų sužaloti virškinamojo trakto organai.
Pasibaigus pasninko savaitei verta tam pačiam laikui atsisakyti kepinių ir riebaus maisto.
Paprasta monodieta ant grikių, kuri prisideda prie greito svorio metimo juosmens srityje
Populiarus šios dietos variantas yra toks: be grikių galite neribotą kiekį suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro. Taip pat galite gerti prieš miegą, jei esate labai alkanas.
Taip pat galite ir netgi turėtumėte naudoti įprastą vandenį neribotais kiekiais. Greitas rezultatas padės įgyti jėgų ir tęsti dietą. 
Verta prisiminti tik 2 pagrindines taisykles:
- Visiškas bet kokių prieskonių, prieskonių, druskos, cukraus ir padažų draudimas.
- Jūs negalite valgyti mažiau nei 4 valandas prieš miegą. Norint sėkmingai užbaigti dietą, šio reikalavimo reikia griežtai laikytis.
Paprasta dieta pagal kinų receptą svorio metimui pilvo srityje
Kinijos mitybos apribojimas grindžiamas visišku medžiagų apykaitos pertvarkymu, kuri leis deginti riebalus, pakoreguoti kūno parametrus, suteiks papildomų jėgų imunitetui.
Pradėjus maitintis ir laikytis dietos taisyklių, specialistai nepataria laužyti režimo, nes visus ankstesnius pasiekimus galima greitai išlyginti. 
Kinijos dietoje leidžiamų maisto produktų, skirtų svorio netekimui pilvo, sąrašas:
- Daržovės ir žalumynai;
- Žalieji obuoliai;
- Vištienos kiaušiniai;
- Mažo riebumo žuvis;
- Veršiena, vištienos filė, jautiena;
- Kava, arbata, vanduo;
- Citrinų sultys vietoj druskos ir cukraus.
Kinų dieta numato valgyti 2-3 kartus per dieną neužkandžiaujant. Be to, galima užsiimti ir kūno kultūra ir tuomet per skirtą laiką galima numesti dar daugiau kilogramų.
5 populiariausi pilvo pratimai namuose
Laikantis lengvos dietos norint numesti pilvą pradedantiesiems, verta prisiminti keletą pagrindinių pratimų:
Mitybos specialistai įsitikinę, kad norint numesti svorio pilvo srityje, mitybos apribojimą geriausia derinti su mankšta ir tinkamu gyvenimo būdu.
Tai leis jums pasiekti greitesnių rezultatų ir išlaikyti gerą formą per visą dietos laikotarpį.
Kita būtina svorio metimo veiksmingumo sąlyga yra teisingas pasitraukimas iš dietos staiga nenutraukiant badavimo.
Tik tokiu būdu galite gauti savo svajonių puoselėjamą figūrą.
Šis vaizdo įrašas supažindins su lengvomis dietomis, skirtomis svorio mažinimui pilvo srityje pradedantiesiems ir pažengusiems.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite apie veiksmingą ir greitą svorio metimo dietą.
Ar pasiklydote tarp skirtingų dietų, ieškodami veiksmingų dietų? Nežinote, ką pasirinkti iš šimtų dietinių meniu, schemų, stebuklingų receptų? Ar norite sužinoti, kokia dieta yra veiksmingiausia norint greitai numesti svorio? Išsiaiškinkime.
Geriausios dietos greitam svorio netekimui
Visų mitybos planų tikslas yra tas pats – atsikratyti antsvorio. Tačiau tik maža dalis jų dirba, o dar mažiau siejasi su gyvenimu. Apsvarstykite efektyviausią dietą norint numesti svorio namuose.
baltymų dieta
- maistas, kuriame yra daug baltymų. Priešingai, angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo.
Baltymų dietos rizika
Nors ši dieta yra greita ir veiksminga, ji kelia pavojų žmonėms, sergantiems lėtinėmis kepenų ir inkstų ligomis bei nuo insulino priklausomu diabetu.
Dietos taisyklės svorio metimui per savaitę
Baltymų dieta, skirta greitam svorio metimui, reikalauja laikytis sveikos mitybos taisyklių. Būkite hidratuoti ir venkite saldžių gėrimų. Aprūpinti organizmą gausybe mineralų (kalio, natrio, magnio, geležies, kalcio, cinko, seleno, jodo). Norėdami pagerinti detoksikacijos poveikį ir bendrą naudą sveikatai, vartokite antioksidantus.
Meniu pavyzdys
Nuo įprastos mitybos pereidami prie baltyminio maisto, energijos gaunate degindami riebalus, o ne angliavandenius.
- Pusryčiai: varškė su svogūnais, pomidorais.
- Užkandis numeris 1: baltas jogurtas.
- Pietūs: vištiena su daržovėmis.
- Popietės užkandis numeris 2: kiaušiniai.
- Vakarienė: žuvies filė, salotos.
- Pusryčiai: pilno grūdo duona, mocarela, pipirai.
- Užkandis numeris 1: obuolys.
- Pietūs: kepsnys, daržovių garnyras.
- Užkandis numeris 2: jogurtas.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, pienas.
Patvirtinti produktai
Maisto produktai, leidžiami pagal baltymų dietą greitai numesti svorio:
- žuvis;
- mėsa;
- sojos produktai;
- augaliniai aliejai;
- mažai angliavandenių turinčios daržovės;
- vanduo;
- nesaldinta arbata;
- baltas jogurtas;
- kiaušiniai.
Maisto produktai, draudžiami pagal baltyminio maisto schemą:
- visi maisto produktai, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių;
- bulvė;
- keptas maistas;
- riebi mėsa;
- saldainiai;
- saldinti gėrimai;
- saldūs vaisiai;
- alkoholio.
Baltymų dieta žada numesti iki 7 kg per mėnesį, tačiau šie rezultatai yra individualūs.
Grikių dieta
2 vietą svorio metimo dietų reitinge pagal efektyvumą užima grikių dieta. Tai ne tik padės numesti svorio, bet ir pasirūpins savo sveikata bei grožiu. Grikiuose yra daug svarbių medžiagų, kurios teigiamai veikia kraujagysles, gerina būklę sergant varikoze. Be to, šie grūdai palaiko imunitetą, reguliuoja cholesterolio kiekį ir virškinimą.
Grikiai yra geras garnyras, salotų sudedamoji dalis. 7 dienų grikių dieta, skirta greitam svorio metimui, padės atsisveikinti su pora kilogramų.
Sudarydami meniu galite naudoti šį pavyzdį:
- Pusryčiai: grikių košė.
- Užkandis numeris 1: vaisiai.
- Pietūs: grikių košė.
- Užkandis numeris 2: jogurtas.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, daržovės.
Nors kalbame apie greito svorio metimo dietą, kuri apima sveiko produkto vartojimą, grikiai gali išprovokuoti nedidelį slėgio padidėjimą. Priežastis yra kraujagyslių susiaurėjimas dėl pernelyg didelio naudojimo. Todėl hipertenzija sergantiems pacientams patariama saikingai jo įtraukti į racioną.
Dietos be angliavandenių planas
Veiksmingos dietos taip pat apima mažai angliavandenių turinčią arba be angliavandenių dietą. Jį giria jo šalininkai, daugiausia dėl ketozės būsenų, kurios naudingos organizmui (tam tikromis aplinkybėmis). Šioje būsenoje organizmas pradeda imti energiją iš riebalų, o tai užtikrina greitą svorio metimą.
Produktai, tinkami vienai iš efektyviausių dietų:
- liesa mėsa, daugiausia vištienos šlaunelės ir krūtinėlės, kalakutiena, jautiena;
- ribotas - kiauliena, antis, žąsis, šoninė;
- žuvis, net riebi – skumbrė, lašiša, tunas, sardinės;
- sviestas;
- kiaušiniai;
- pienas ir sveiki jo produktai;
- mažai angliavandenių turinčios daržovės (lapinės daržovės, artišokai, morkos, pupelių ankštys, šparagai, porai, ridikai, agurkai, cukinijos);
- riešutai;
- sėklos;
- ribota - ankštiniai augalai;
- kokosų, sėmenų, žemės riešutų, alyvuogių ir avokadų aliejus;
- avokadas.
Maisto produktai, kurių trūksta angliavandenių dietoje norint greitai numesti svorio:
- pasta;
- javai;
- konditerijos gaminiai;
- saldintas jogurtas, kiti saldūs pieno produktai;
- kuskusas;
- visi saldainiai;
- cukrus apskritai;
- sūrūs užkandžiai;
- vaisiai (bananai, mangai, kriaušės, džiovinti vaisiai);
- daug angliavandenių turinčios daržovės (bulvės, saldžiosios bulvės, burokėliai, kukurūzai);
- alkoholis, ypač alus;
- sultys, gazuoti gėrimai, saldinti gėrimai.
3 dienų meniu
- Pusryčiai: kiaušinienė su sūriu ir svogūnais.
- Užkandis numeris 1: varškė.
- Pietūs: rūgštūs lęšiai su rūkytos mėsos griežinėliu.
- Užkandis numeris 2: agurkai.
- Vakarienė: baklažanai pomidorų padaže.
- Pusryčiai: varškė su cinamonu.
- Užkandis numeris 1: daržovių salotos su baltu jogurtu.
- Pietūs: vištienos gabaliukai su špinatais ir riešutais.
- Užkandis numeris 2: avinžirnių ir fetos sūrio salotos.
- Vakarienė: lašiša su avokadų padažu.
- Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, sūris, kumpis.
- Užkandis numeris 1: baltas jogurtas su daržovėmis.
- Pietūs: vištiena su daržovėmis ir grybais.
- Užkandis numeris 2: varškė su svogūnais arba laukiniu česnaku.
- Vakarienė: griežinėlis virtos kalakutienos, lęšiai, kepta cukinija.
Elenos Malyshevos dieta
Ši dieta greitam svorio metimui namuose moterims ir vyrams dar vadinama „6:1“. Jo principas yra 5 dienos valgyti leistiną maistą, o 1-oji labai riboto kalorijų skaičiaus diena (pasninko diena).
Į šį mitybos planą įeina ir žalieji miežiai, kurie teigiamai veikia svorio metimą, natūralūs maisto papildai (chlorela, žalia kava, prebiotikai). Visos šios medžiagos naudingos organizmui, detoksikuoja, mažina padidėjusį rūgštingumą.
Lieknėjimas be apribojimų
Dr. Barry Sears dar devintajame dešimtmetyje pristatė Zone Food Plan kaip sveiką mitybą greitam ir efektyviam svorio metimui. Kurdamas jį, jis sutelkė dėmesį į žmones, kurie nuolat turi antsvorio. Jos principas visiškai skiriasi nuo kitų dietų.
Mitybos plano pagrindas – pasiekti zonas su tinkamu maistinių medžiagų santykiu:
- 30% baltymų;
- 30% riebalų;
- 40% angliavandenių.
Kiekvieną patiekalą turi sudaryti 3 maisto ingredientai, o viena porcija turi tilpti į delną ir pasotinti 2-4 valandas.
Maitinimo schemos pavyzdys:
- 1 dalis - baltymai: kiaušiniai, mėsa, žuvis;
- 2 dalis – angliavandeniai: daržovės, vaisiai;
- 3 dalis – riebalai: riešutai, alyvuogės, avokadai, 1 arb. alyvuogių aliejus.
Kaip greitai numesti svorio?
Veiksmingos svorio metimo dietos namuose apima Dukano maisto planą. Jo principas – deginti kalorijas virškinant baltymus.
Atskiri etapai
Maisto planas susideda iš 4 etapų. Jų trukmė priklauso nuo antsvorio laipsnio.
Veiksmingos svorio metimo dietos etapai:
- Agresyvus. Esminis mitybos pakeitimas, valgant tik baltymus. Pasirodo matomi rezultatai.
- Sklandžiai. Tęskite, kol pasieksite tikslinį svorį. Šiame etape baltyminis augalinis maistas kaitaliojamas su grynais baltymais.
- Tvirtinimas. Labai svarbus žingsnis! Jei to nepaisysite, „yo-yo“ efektas garantuotas. Į valgiaraštį įeina vienas vaisius per dieną (išskyrus bananus, vyšnias ir vynuoges), 2 riekelės viso grūdo duonos su sūriu.
- Stabilizuojantis. Kartą per savaitę rekomenduojama laikytis baltymų dienos. Šis etapas tęsiasi visą likusį gyvenimą. Be to, rekomenduojama naudoti 3 valg. l. avižų sėlenų per dieną.
Sunki dieta greitam svorio netekimui
Viena iš veiksmingų svorio metimo dietų yra amerikietiška. Tai trunka 2 savaites, yra gana sunki, bet greičiausia dieta. Jo principas – sumažinti kalorijų kiekį. Meniu yra tik 3 nedideli patiekalai.
Numatytų maisto dozių priėmimas nurodytomis valandomis taikant efektyviausią svorio metimo dietą:
- pusryčiai - 8:00;
- pietūs - 12:00;
- vakarienė - 6:00.
Griežtas režimas apima ir svarbų organizmo drėkinimą – kasdien rekomenduojama išgerti 3 litrus vandens.
Šis mitybos pokytis nėra skirtas žmonėms, sergantiems hipertenzija, inkstų ligomis, mažakraujyste.
Veiksmingiausios ir greičiausios dietos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: kava.
- Pietūs: pomidorai, 2 kiaušiniai.
- Vakarienė: salotos su citrinų padažu, kepsnys.
- Pusryčiai: kava.
- Pietūs: salotos, 200 g vištienos.
- Vakarienė: morkos, 2 kiaušiniai.
- Pusryčiai: kava.
- Pietūs: salotos su citrinų padažu, kepsnys, obuolys ar kiti vaisiai.
- Vakarienė: jogurtas, 150 g kumpio.
- Pusryčiai: kava.
- Pietūs: 1 upėtakis arba 200 g vištienos.
- Vakarienė: salotos, kepsnys.
- Pusryčiai: kava.
- Pietūs: brokoliai arba žiediniai kopūstai.
- Vakarienė: jogurtas, 180 g kumpio.
Veiksmingiausia svorio metimo dieta, remiama mokslo
Mayo klinikos ekspertai paklausė, kuri dieta yra veiksmingiausia norint numesti svorio. Studijuodami ir tyrinėję gydytojai ir mokslininkai nusprendė sukurti itin veiksmingą mitybos programą. Iš pradžių jis buvo sukurtas diabetikams arba kaip diabeto profilaktikos priemonė. Jos tikslas yra ne tik numesti svorio, bet, svarbiausia, pakeisti gyvenimo būdą.
Ši gana greita dieta, sukurta Mayo klinikoje, susideda iš 2 etapų:
- 1 etape dėmesys sutelkiamas į svarbius gerus ir blogus įpročius (vienų jų reikia atsikratyti, kitų – išlaikyti).
- 2 etape pagrindinis dėmesys skiriamas naujų įpročių gilinimui.
1 etapo pagrindas – sveiki pusryčiai ir judėjimas. Valgiaraštį sudaro maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų (vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, grūdai, riešutai, žuvis ir kt.).
Blogi įpročiai yra valgymas žiūrint televizorių, daug mėsos ir riebaus maisto valgymas ir kt.
Mayo dieta veikia ne su kalorijomis, o su porcijomis. Pavyzdžiui, vaisiaus porcija yra vienas obuolys arba bananas. Kalbant apie baltymus, viena porcija neturėtų būti didesnė nei kortų kaladė ir pan.
Meniu su planu 1400 kcal per dieną:
- 5 porcijos angliavandenių;
- 4-5 porcijos daržovių ir vaisių;
- 4 porcijos baltymų;
- 3 porcijos riebalų.
Dieta šonų ir pilvo svoriui mažinti
Greitos svorio metimo dietos namuose pagrindas yra kalorijų deficitas. Bet jis negali būti didelis. Atvirkščiai, per didelis kalorijų sumažinimas dietoje yra neproduktyvus. Norint numesti svorį 1 kg per savaitę, pakanka sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kcal (tai turėtų būti mažiau nei ¼ įprasto suvartojamų kalorijų), tuo pačiu padidinant jų suvartojimą (30–60 minučių fizinio aktyvumo per dieną).
Kalorijų mažinimas nereiškia badavimo. Turime sutelkti dėmesį į žalingiausių meniu komponentų pašalinimą, ypač į angliavandenių procento mažinimą. Per didelis angliavandenių suvartojimas yra viena dažniausių pilvo ir šlaunų riebalų padidėjimo priežasčių.
Todėl racione turėtų būti daugiausia baltymų, vaisių, daržovių, neriebių pieno produktų.
Protarpinis badavimas arba 16:8 dieta
Toks valgymo būdas dar vadinamas „aštuonių valandų“ dieta. Jos autoriai – Davidas Zinzenkas ir Peteris Moore’as – sukūrė efektyvaus svorio metimo formulę. Tai paprasta – jums reikia valgyti tik 8 valandas per dieną, arba nuo 8 iki 16 valandų, nuo 9 iki 17 valandų arba nuo 11 iki 19 valandų. Likusios 16 valandų yra „alkanos“. Nors tai ir nėra pati greičiausia svorio metimo dieta, tačiau jos laikantis per 6 savaites galite numesti iki 7+ kg.
D. Zinzenkas ir P. Moore'as rėmėsi tuo, kad pagrindinė nutukimo priežastis yra per didelis maisto vartojimas nuo pabudimo iki ėjimo miegoti. Kūnas neturi pakankamai laiko ir vietos apdoroti gaunamą maistą, todėl kaupia jį kaip riebalus. Todėl per 8 valandas žmogus gali suvalgyti bet ką. Norint paspartinti svorio metimą, rekomenduojama valgyti sveiką maistą. Likusias 16 valandų valgyti draudžiama. Leidžiama arbata ir kava, žinoma, be pieno ir cukraus.
Kaip atsikratyti dietų?
Pasibaigus radikalioms mitybos programoms, dažnai pasireiškia yo-yo efektas. Tačiau to galima veiksmingai išvengti. Ir toliau laikytis sveikos gyvensenos principų, išvengti netinkamos mitybos yra raktas į „naujo“ kūno svorio išlaikymą.
Nereikia badauti. Svarbu valgyti daugiau daržovių, riboti riebalų ir cukraus kiekį, ilgai vaikščioti.
Dietos privalumai ir trūkumai greitam svorio metimui per savaitę
Tinkamo mitybos modelio (gyvenimo būdo ar svorio metimo metodo) paieška yra ilga kelionė. Tačiau svarbu žinoti, kokios pavojingos yra greito svorio metimo dietos; Jums netinkamas svorio metimo dietas lemia šie signalai:
- Rezultato trūkumas. Jei po ilgalaikių dietinių priemonių vis dar nemūvite mėgstamų kelnių, šios priemonės ne jums.
- Vandens susilaikymas organizme. Kojų tinimas – aiškus vidinių sutrikimų požymis. Jūs arba negeriate pakankamai vandens, geriate per daug gazuotų gėrimų arba valgote per daug druskos ar angliavandenių.
- Nuolatinis alkis. Alkio jausmas ir ypatingi skonio pomėgiai rodo nepakankamą tam tikrų maisto komponentų suvartojimą.
- Nuotaikos kaita. Bloga mityba = bloga nuotaika. Maistas (net dietinis) turėtų patikti.
- Plaukų slinkimas, trapūs nagai. Tai įrodo būtinų maistinių medžiagų, mineralų, vitaminų, energijos trūkumą.
Greitas svorio metimas? Taip, bet protingas
Dažnai. Iš tikrųjų taip nėra. Be mitybos priemonių, kuriomis siekiama pagerinti sveikatos problemas, yra ir pagrįstų valgymo būdų. Jų tikslas – pakeisti mitybos įpročius. Pradinės jų stadijos dažnai būna griežtos, tačiau tik dėl to užtikrinamas greitas svorio kritimas. Rinkdamiesi mitybos programą pasitarkite su mitybos specialistu ar gydytoju – ji neturėtų prieštarauti sveikos subalansuotos mitybos principams.
SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Įkeliama...
