Kremliaus dietos receptai su taškais. Sostinės meniu

Kremliaus dieta, šio šimtmečio pradžioje pakėlusi po savo vėliava daugiamilijoninę „armiją“ žmonių, kurie anksčiau nesėkmingai bandė sulieknėti įvairiais svorio korekcijos metodais, yra viena iš modifikacijų, turinčių daug baltymų ir. mažai angliavandenių turinčios dietos, pagrįstos fiziologiniu reiškiniu, žinomu kaip ketozė . Tokia būsena žmogaus organizme atsiranda dėl nuolatinio angliavandenių trūkumo, taigi ir energijos bado, kuris atsistato, kad naudotų savo riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Paprasčiau tariant, valgant maistą, kuriame yra daug baltymų (pagrindinių raumenų masės komponentų), nepalankiai valgant maistą, kuriame yra daug angliavandenių (pagrindinių kūno riebalų sudedamųjų dalių), žmogaus organizmas verčia anksčiau sukauptus papildomus kilogramus paversti energija, lydi svorio kritimas.

Remiantis daugybe liudijimų, Kremliaus savaitės laikymasis padeda numesti svorį 4-6 kilogramais, o mėnesį laikantis tokio mitybos režimo kūnas gali palengvėti 10-12 kilogramų.

Atsiradimo istorija

Dėl savo nepaliaujamo populiarumo ir gana pretenzingo pavadinimo Kremliaus dieta nuo pat jos atsiradimo daugelyje svorio metimo metodų pradėjo įgyti daug tuščių prasmių, susijusių su jos, kaip savarankiškos dietinės dietos, kilme.

Pavyzdžiui, Vikipedijos sąrašai "Kremlius"į rusiškus pasaulinio garso maisto analogus su nepaprastai išplėstu maistui priimtinų maisto produktų sąrašu, skirtu tautiniam mentalitetui (dešra, majonezas, kotletai, alkoholis ir kt.). Kiti šaltiniai jį vertina kaip ne mažiau žinomo variantą, kuris grindžiamas tuo pačiu principu – žymiai sumažinti organizme suvartojamų angliavandenių kiekį, padidėjus baltymų kiekiui ir neribotam riebalų vartojimui. Tretieji informacijos šaltiniai teikia pirmenybę šios dietos kūrimui vaiduokliškų ir tiesioginių žmonių rankose "įslaptinta" dietologai, anksčiau jį kūrę specialiai SSRS partiniam elitui, kurio garbei jis neva gavo savo skambų pavadinimą.

Iš tikrųjų pagal savo atsiradimo faktą ši dieta, kuri vėliau atiteko žmonėms kaip , yra įpareigotas posovietinėje erdvėje populiaraus spausdinto leidinio apžvalgininkui " TVNZ» Jevgenijus Černychas, kuris nuo 2004 m. lapkričio mėn. šio laikraščio puslapiuose pirmą kartą pradėjo aprašinėti savo eksperimentą, kaip numesti svorio panašia technika. Anot paties žurnalisto, žengti tokį žingsnį jį paskatino dėl antsvorio sukrėtusi sveikata ir kažkoks paradoksalus, jo paties nuomone, mitybos režimas, atėjęs iš tolimo giminaičio, kuris teigė. kad tai buvo liūdnai pagarsėjęs Amerikos astronauto dieta , kurio dėka dabartinio Kremliaus vadovybė efektyviai lieknėja. Beje, maždaug tuo pačiu metu buvo įjungta jūsų svorio metimo versija Amerikos astronautų dieta išsakė tuometinis Maskvos meras Jurijus Lužkovas, ir kai kuri kita informacija, retkarčiais nutekanti į spaudą, patvirtino iki tol nežinomo, bet labai veiksmingo, tik valdžios sluoksniuose paplitusio svorio korekcijos metodo egzistavimą.

Turėdamas po ranka kelis lapus su produktų lentele c.u. (konvenciniai vienetai) ir režimo laikymosi instrukcijas, taip pat priešais save matant žymiai lieknesnį ir net atjaunėjusį giminaitį, Jevgenijui Černychui kilo mintis išbandyti šią dietą pačiam, tuo pačiu pasakodamas apie tokio eksperimento eigą. laikraščio puslapius "TVNZ". Pasikonsultavus su akademiniu kardiochirurgu ir aistringu mažai angliavandenių valgytoju Leo Bokeria ir atviras pokalbis su spaudos sekretoriumi Lužkovas kurie patvirtino gerą mero sveikatą, redaktoriai „Komsomolskaja Pravda“ patvirtino tokio žurnalistinio tyrimo atlikimą, kuris iš tikrųjų pažymėjo šios dietos plitimo tarp paprastų Rusijos piliečių pradžią.

Anksčiau iš savo patirties įsitikinęs, kad toks svorio metimas yra tikrai efektyvus ir gana saugus, žurnalistas inicijavo ilgalaikį eksperimentą, kad transformuotų savo kūną. Palaipsniui išgyvendamas visus tuo metu dar anoniminius etapus, Jevgenijus Černychas sudarė išsamias ataskaitas apie savo svorio metimo rezultatus, kurios buvo skelbiamos kiekvieną šeštadienį m. "Komsomolskaja pravda". Netrukus prie šio dietos maratono prisijungė daugybė šio laikraščio prenumeratorių, taip pat norinčių sulieknėti, dalindamiesi asmeninėmis sėkmėmis ar nesėkmėmis, mažai angliavandenių turinčiais receptais, papildomais fiziniais pratimais lieknai figūrai ir kitomis akimirkomis bei pastebėjimais, susijusiais su tokio svorio metimo procesas. Labai greitai individualus Jevgenijaus Černycho eksperimentas išaugo į bendrą aistrą tokiai mitybai, tiek moterims, tiek vyrams, kurių daugeliui tikrai pavyko pasiekti apčiuopiamų rezultatų kovojant su per dideliu kūno svoriu. Remiantis kai kuriais pranešimais, būtent pagal analogiją su spausdintu leidiniu, kuriame pirmą kartą buvo paskelbta tokia svorio metimo technika, iš pradžių žmonės pradėjo ją vadinti. "Komsomol dieta", ir šiek tiek vėliau "Kremliaus dieta".

Knyga „Kremliaus dieta“ Jevgenijus Černychas

Jau 2006 m. šviesą išvydo Jevgenijaus Černycho knyga "Kremliaus dieta", kuriame jis žingsnis po žingsnio atskleidė pačią šio svorio korekcijos metodo esmę, pagrįstą angliavandenių suvartojimo, įvertinto sutartiniais vienetais ar balais, apskaičiavimu ir pateikė rekomendacijas jo įgyvendinimui. Savo knygoje autorius labai prieinamai aprašė viską apie Kremliaus dietą lieknėjimui ir paaiškino skaitytojams, nuo ko pradėti savo kelią į kūno atsinaujinimą, kiek taškų per dieną galima suvartoti įvairiais dietos etapais, ką. galite valgyti jų laikymosi metu ir kaip efektyviausiai numesti svorio. Taip pat spausdintame Jevgenijaus Černycho darbe yra išsami taškų (cu) lentelė, atitinkanti konkretaus maisto produkto ar patiekalo angliavandenių kiekį, ir apytikslis Kremliaus dietos kiekvienos dienos meniu, kurio pagrindu galite sudaryti. savo mitybos planą. Be to, savo kompozicijos puslapiuose autorius pateikia išsamius atsakymus į daugelį dažniausiai užduodamų klausimų, pavyzdžiui: ką valgyti badaujant, kodėl svoris nedingsta, kiek galima numesti svorio, ir nuoširdžiai kalba apie šio svorio metimo būdo kontraindikacijos ir galima žala.

Natūralu, kad viename straipsnyje neįmanoma visiškai pakartoti viso Jevgenijaus Černycho darbo, tačiau visiškai įmanoma perteikti bendruosius svorio metimo „Kremle“ principus, išsamiai aprašyti visus. dietos etapus ir sudaryti apytikslio savaitės valgiaraščio lentelę, kurią galima pamatyti.perskaičius šį tekstą iki galo.

Kremliaus dietos veikimo mechanizmas

Kaip minėta anksčiau, pagrindinis šios dietos principas yra labai griežtas patiekalų, kuriuose yra angliavandenių, vartojimo ribojimas ir jų pakeitimas maistu, kuriame gausu baltymų (daugiausia) ir riebalų (mažiau). Toks mitybos mitybos poslinkis prie baltyminio maisto gana greitai lemia medžiagų apykaitos procesų pasikeitimą žmogaus organizme ir verčia pirmiausia nustoti kurti naujas riebalų atsargas, o antra – pradėti konvertuoti senas riebalų sankaupas, susikaupusias per laikotarpis, kai per daug cukraus turinčių maisto produktų suvartojama energija.

Pagrindinis įrankis žmogui, lieknėjančiam Kremliaus dietos pagalba, bus anksčiau sukurta ir seniai žinoma maisto lentelė, kurioje priešais kiekvieną iš jų yra tam tikras skaičius (taškas / taškas), dar dažnai vadinamas sutartinis vienetas (cu), atitinkantis produktų skaičių šiame produkte angliavandenių (ne kalorijų). Reikėtų atsiminti, kad duomenys apie angliavandenių kiekį pateikiami lentelėje 100 gramų konkretaus maisto produkto, o vienas - prie. e. (taškas / taškas) yra lygus 1 gramui angliavandenių (pavyzdžiui, "Bulvės - 16" reiškia, kad 100 gramų šios daržovės yra 16 gramų angliavandenių).

Išsamiai susipažinę su aukščiau pateikta lentele, galite individualiai sudaryti dienos meniu iš jos produktų, atsižvelgdami į norimą rezultatą ir atsižvelgdami į stebimą „Kremliaus“ etapą. Svarbiausia atsiminti, kad daugumai vidutinį fizinį aktyvumą turinčių žmonių, naudojant 40 c.u. per dieną lemia svorio mažėjimą, suvalgius 40-60 c.u. e. per dieną išlaiko svorį stabilioje būsenoje, o maistą, kurio absorbcija viršija 60 c.u. per 24 valandas lydi svorio padidėjimas.

Be fiksuotos taškų lentelės, Kremliaus dietos režimas leidžia meniu naudoti jau paruoštus maisto produktus ar parduotuvėse įsigytus patiekalus. Tokiu atveju turėtumėte atidžiai išstudijuoti informaciją apie 100 gramų tokio produkto maistinę vertę, kurią gamintojas nurodė ant pagrindinės pakuotės, ir patys pabrėžkite kiekybinį angliavandenių kiekį joje. Pavyzdžiui, jei etiketėje nurodyta, kad 100 gramų produkto yra 10 gramų (10 c.u.) angliavandenių, o jis sveria 200 gramų (20 c.u.), tai suvalgius visą pakuotės turinį bus visiškai patenkinta angliavandenių norma. viena „Kremliaus“ pirmojo etapo diena. Reikšmingas trūkumas perkant Kremliaus dietai skirtus gamyklinius produktus (jogurtus, sultis, padažus ir kt.) yra būtinybė stebėti, ar juose nėra galimas paslėpto cukraus, kurio kai kurie nesąžiningi gamintojai etiketėje tiesiog nenurodo. Puikus pagalbininkas šiuo klausimu bus internetinės angliavandenių skaičiuoklės, kuriose jau yra patikrinta informacija apie konkretaus produkto ar patiekalo energinę vertę.

Norėdami palengvinti angliavandenių dalies apskaičiavimą konkrečiame produkte, galite naudoti šiuos dalykus: internetiniai skaičiuotuvai Kremliaus dieta, užpildžius visus atitinkamus laukus reikiamais duomenimis:

Savo ruožtu, skaičiuodami angliavandenių komponentą savo meniu kiekvienai dienai, neturėtumėte nuvertinti kitų patiekalų turinio jo patiekaluose. makroelementų (baltymai / riebalai), įvertinti pagal lentelę 0 balų (mėsa, kiaušiniai, žuvis, paukštiena, augalinis aliejus ir kt.). Reikėtų prisiminti, kad toks šių produktų įvertinimas kalba tik apie angliavandenių nebuvimą juose, o ne kaip rekomendacija juos valgyti kilogramais. Optimali vienkartinė mėsos porcija bus jos storio ir ilgio gabalas, proporcingas lieknėjančio žmogaus delnui, o į įvairius patiekalus įpilamo augalinio aliejaus kiekis idealiu atveju neturėtų viršyti šaukšto tūrio.

Panašios rekomendacijos bus aktualios ir stipriųjų gėrimų mėgėjams, kuriems „Kremlis“ iš esmės nedraudžia gerti alkoholio. Šis alkoholio draudimo nebuvimas neturėtų būti priimtas kaip raginimas nenuilstamai ir nuolat vartoti jį. Didžiausias leistinas nulių skaičius plane y. e. Alkoholiniai gėrimai per dieną gali atitikti taurę sauso vyno arba taurę degtinės. Iš dietos turėsite pašalinti alų, mažai alkoholio ir kitus skysčius, kuriuose yra angliavandenių.

Pagrindiniai „Kremliaus“ principai

Norėdami numesti svorio Kremliaus dietoje, turėtumėte griežtai laikytis šių taisyklių:

• Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų jos laikytis, todėl turite atlikti išsamų savo sveikatos patikrinimą ir išlaikyti visus atitinkamus testus.
• Būtinai aiškiai apibrėžkite galutinį tikslą numesti svorio ir pasiruoškite apriboti įprastą maistingą dietą.
• Tokia mitybos technika nepripažįsta tinginystės ir reikalauja kasdien skrupulingai skaičiuoti suvartotą maistą.e. (taškai), lygus angliavandenių kiekiui gramais, ir griežtas jų ribojimas pagal stebimą mitybos etapą.
• Iš bet kurio „Kremliaus“ etapo meniu būtina be reikalo pašalinti cukrų, taip pat visus jo turinčius produktus / patiekalus.
• Šios dietos metu pirmenybė turėtų būti teikiama daug baltymų turinčiam natūralios kilmės maistui arba aukštos kokybės gamykliniams produktams, kurių sudėtis nekelia abejonių.
• Vartodami leistiną maistą, turėtumėte kontroliuoti jo kiekį, nes persivalgius ištemps skrandį ir sulėtės medžiagų apykaita.
• Tuo pačiu metu taip pat draudžiama badauti laikantis Kremliaus dietos (geriau valgyti kelis leistinus maisto produktus naktį, nei provokuoti savo kūną badui). ).
• Viso svorio metimo metu turėtumėte laikytis gausaus gėrimo režimo, kurio pagrindas yra filtruotas vanduo, kurio tūris yra ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną, taip pat įvairūs nuovirai (erškėtuogės, imbieras).
• Visus mėsos patiekalus geriausia papildyti garnyru iš nekrakmolingų daržovių ir žolelių arba nesaldžių vaisių.
• Laikantis dietos, jos vartoti nebus nereikalinga multivitaminai galintis išlaikyti aukštą kūno funkcionalumą.
• Prieš pradedant visą mitybos ciklą, reikėtų įvertinti savo jėgas ir pasirengimą ilgam lieknėjimo procesui, sudarant Kremliaus dietos bandomąjį meniu 10 dienų ar bent savaitei.

Kremliaus dietos etapai

Visą Kremliaus dietos ciklą sudaro keturi iš eilės skirtingo ilgio etapai, kurie, norint numesti svorio, turi būti baigti nuo pradžios iki pabaigos, laikantis visų jų taisyklių dėl abiejų maisto produktų vartojimo apribojimo. patys ir jiems lentelės priskirti angliavandenių balai (kub.).

Pirmas etapas (įėjimas)

Pirmojo „Kremliaus“ etapo trukmė, kaip taisyklė, yra 14 dienų, per kurias pradėjusio lieknėti žmogaus organizmas turi prisitaikyti prie pasikeitusio mitybos režimo ir pereiti prie energijos išgavimo iš anksčiau sukauptos. riebalų atsargas. Pirmajame etape angliavandenių taškų suvartojimo greitis ribojamas iki 20 c.u. e. per dieną, o 2 savaičių meniu sudaromas daugiausia iš maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir riebalų.

Iš mitybos raciono būtina visiškai pašalinti visus cukraus turinčius ir daug angliavandenių turinčius produktus. Kaip garnyrą prie mėsos / žuvies patiekalų naudokite šviežias žoleles ir nekrakmolingas daržoves. Pusryčiams dažniausiai valgykite kiaušinius ir sūrius (įskaitant varškę), o užkandžiaukite riešutais ir pieno produktais. Pirmą savaitę pamirškite kavą ir per 14 dienų neleiskite sau gerti alkoholio (tokie skysčiai suaktyvina apetitą).

Pirmojo etapo dieta gali būti normali ir apima 3 (ar daugiau) kasdienius valgymus. Suvartotų patiekalų dydis, viena vertus, turėtų prisotinti organizmą, kita vertus, neleisti persivalgyti. Reikia gerti daug (apie 2 litrus) ir lėtai. Atsiradus didinti suvartojamo augalinio maisto, kuriame gausu skaidulų (linų sėmenų, kopūstų), kiekį. Stenkitės kuo labiau paįvairinti Kremliaus dietos meniu. Kaitaliokite skirtingų rūšių mėsą ir žuvį, eksperimentuokite su garnyrų receptais. Taip bus daug lengviau ištverti psichologiškai sunkiausią pradinį dietos etapą. Pradėkite vartoti multivitaminų vaistus, pasitarę su gydytoju dėl jų sudėties.

Priklausomai nuo pradinio kūno svorio ir medžiagų apykaitos restruktūrizavimo greičio, per pirmąjį „Kremliaus“ etapą galite numesti nuo 2 iki 10 kilogramų.

Antras etapas (apibrėžimas)

Pagrindinis antrojo Kremliaus svorio metimo sistemos etapo tikslas – bandymų ir klaidų būdu nustatyti individualų paros angliavandenių kiekį, kuris neapsaugos nuo tolesnio svorio metimo. Paprastai toks procesas užtrunka pusantro mėnesio, tačiau kai kuriais atvejais tai gali užtrukti ir ilgiau. Nuo pirmos antrojo etapo dienos angliavandenių dieta turėtų būti palaipsniui ir labai atsargiai plečiama dėl anksčiau draudžiamų maisto produktų. Kiekvieną kitą savaitę į savo valgiaraštį leidžiama įtraukti ne daugiau kaip 3–5 gramus angliavandenių, kol bus pasiekta rekomenduojama 40 kub. e.

Šiame etape savo valgiaraštį galima papildyti įvairiomis uogomis, sėklomis, vaisiais ir šviežiomis sultimis, taip pat padidinti daržovių, riešutų ir pieno produktų porcijas. Bet koks cukrus ir krakmolingi maisto produktai, kaip ir anksčiau, yra draudžiami. Retkarčiais leidžiama pasilepinti taure stipriųjų gėrimų, kurių angliavandenių kiekis nulis arba jam artimas. Svorio rodiklius reikėtų stebėti kasdien, o nustačius jų padidėjimą nedelsiant sumažinti angliavandenių taškų suvartojimą, kol grįšite į Kremliaus dietos meniu 20 c.u. e.

Šiame etape turėtumėte pradėti palaipsniui didinti įprastą fizinį aktyvumą, kuris pagreitins svorio metimo procesą ir leis jums padidinti angliavandenių turinčio maisto suvartojimą. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti pakartotinius tyrimus ir būti apžiūrėti gydytojo. Gauti rezultatai parodys dietos įtakos sveikatos būklei laipsnį ir padės nustatyti tolesnio jos pasėjimo galimybę. Galite pereiti į kitą etapą, kai iki tikslo numesti svorio belieka numesti 3–5 kilogramus.

Trečias etapas (fiksavimas)

Trečiajame individualiame „Kremliaus“ etape pagal trukmę turite nustatyti sau viršutinę angliavandenių turinčio maisto vartojimo ribą, kuri leidžia organizmui išlaikyti kūno svorio rodiklius tame pačiame lygyje. Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek padidinti angliavandenių pridėjimo greitį, jau pridedant 10 kub. e. iki svorio metimo proceso pabaigos. Po to turėtumėte laikinai sumažinti y vartojimą. Tai yra, grįžtant prie ankstesnio žingsnio meniu laikymosi. Kas savaitę toliau didinant angliavandenių kiekį dietoje maždaug 3-5 kub. Tai yra, reikia vėl pasiekti svorio metimo lėtėjimo situaciją ir laukti, kol jis visiškai sustos. Tokiu būdu nustatyta paros angliavandenių norma atitiks individualią ribą, kurią neviršijant bus galima išlaikyti stabilios būsenos savo kūno svorį. Ateityje, viršijus šią angliavandenių normą, svoris didės, o jei mažės – mažės.

Trečiojo etapo mitybos režimas iš esmės panašus į ankstesnį. Meniu, kaip ir anksčiau, yra mėsos ir žuvies patiekalai, o angliavandenių komponentą daugiausia sudaro daržovės ir vaisiai. Be to, racioną leidžiama papildyti ankštinėmis daržovėmis, taip pat nedideliu kiekiu ruginės duonos ir kai kurių grūdų produktų. Didinant suvartojimą e. Stenkitės į savo valgiaraštį įtraukti po vieną konkretų angliavandenių produktą kas kelias dienas. Toks laipsniškas dietos išplėtimas leis tiksliai nustatyti tuos maisto produktus, kurie individualiai neigiamai veikia konkretų organizmą, sulaikydami jame skysčius, didindami apetitą, sulėtindami svorio kritimą ir pan.

Norint padidinti pasiektą viršutinę angliavandenių suvartojimo ribą, reikia plėsti fizinį aktyvumą. Didelis fizinis aktyvumas prisidės prie angliavandenių deginimo, o tai automatiškai padidins jų suvartojamo maisto kiekį. Nuolat ir intensyviai sportuojantiems žmonėms angliavandenių limitas gali siekti apie 80-100 USD. per dieną. Perėjimas į ketvirtąjį etapą atliekamas, kai pasiekiamas asmeniškai užsibrėžtas svorio metimo tikslas.

Ketvirtas etapas (laikyti)

Pasiekę norimą svorio metimo rezultatą, galite pereiti į paskutinį „Kremliaus“ etapą, kuris, tiesą sakant, tęsiasi visą likusį gyvenimą. Šiame etape reikia sutelkti visą savo dėmesį į tai, kad jūsų svoris neviršytų anksčiau užsibrėžto tikslo ir neleiskite jam svyruoti daugiau nei 1-2 kilogramais. Mažai angliavandenių turinti dieta su nustatyta dienos norma. e. turi būti paverstas gyvenimo būdu.

Šio etapo produktų rinkinys turėtų būti visą gyvenimą trunkantis ir sudarytas iš pačių natūraliausių ir turtingiausių naudingųjų medžiagų produktų, tarp kurių pagrindiniai vis dar yra baltymai ir riebalai. Iš angliavandenių turinčio maisto pirmenybę teikite šviežioms daržovėms, riešutams, vaisiams/uogoms ir sėkloms. Džiovinti vaisiai, daigintos grūdai, pieno ir viso grūdo produktai taip pat turės teigiamą poveikį organizmui.

Venkite valgyti atskirai žalingo maisto, kuris buvo nustatytas ankstesniame žingsnyje, ir nesileiskite vėl vedamas ankstesnių priklausomybių nuo maisto. Nepamirškite apie būtinybę atlikti kasdienius fizinius pratimus, ypač todėl, kad mažai angliavandenių turinti dieta pati savaime padidina energiją ir aktyvumo norą.

Patvirtinti produktai

„Kremliaus“ dienos valgiaraštį būtina sudaryti pagal didžiausio leistino c.u vartojimo taisykles. stebėtą dietos etapą ir tam naudojant esamą maisto lentelę arba internetines maisto skaičiuokles.

Pirmas etapas (įėjimas)

Šiame etape mitybinę dietą daugiausia turėtų sudaryti:

• bet kokių naminių gyvūnų ir žvėrienos mėsa;
• visų rūšių paukščiai ir jų kiaušiniai;
• bet kokios rūšies žuvis ir jūros gėrybės;
• natūralūs sūriai ir varškė;
• naminių dešrų gaminių arba iš patikimų gamintojų.

Kaip priedą prie mėsos patiekalų leidžiama naudoti:

• įvairūs žalumynai ir nekrakmolingos daržovės;
• pieno gėrimai;
• šiek tiek riešutų;
• augalinės ir gyvūninės kilmės aliejus ir riebalai.

Antras etapas (apibrėžimas)

Per šį laikotarpį į ankstesnį meniu galite įvesti:

• įvairios uogos;
• sėklos;
• kai kurie vaisiai;
• šviežios sultys.

Taip pat priimtina didinti daržovių, riešutų ir pieno produktų vartojimą.

Trečias etapas (fiksavimas)

Trečiajame etape galite palaipsniui papildyti savo mitybą:

• vidutiniškai saldūs vaisiai;
• daugiau krakmolingų daržovių;
• ankštiniai augalai;
• kai kurie grūdų produktai;
• šiek tiek ruginės duonos.

Ketvirtas etapas (laikyti)

Paskutinio etapo meniu iš esmės gali būti bet kokie produktai, leidžiantys išlaikyti svorio rodiklius tame pačiame lygyje. Savo dienos racioną reikia formuoti atsižvelgiant į išaiškintą angliavandenių turinčio maisto vartojimo ribą, vis tiek pirmenybę teikiant baltyminiam maistui.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
Baklažanas	1,2	0,1	4,5	24
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
kalendra	2,1	0,5	1,9	23
žalias svogūnas	1,3	0,0	4,6	19
porai	2,0	0,0	8,2	33
svogūniniai svogūnai	1,4	0,0	10,4	41
morkų	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
skvošas	0,6	0,1	4,3	19
pipirų salotos	1,3	0,0	5,3	27
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
salotos	1,2	0,3	1,3	12
runkelių	1,5	0,1	8,8	40
salierų	0,9	0,1	2,1	12
šparagai	1,9	0,1	3,1	20
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
krapai	2,5	0,5	6,3	38
cukinijos	1,5	0,2	3,0	16
česnako	6,5	0,5	29,9	143
špinatų	2,9	0,3	2,0	22
Vaisiai
abrikosai	0,9	0,1	10,8	41
avokadas	2,0	20,0	7,4	208
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
kivi	1,0	0,6	10,3	48
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
mandarinai	0,8	0,2	7,5	33
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
bruknė	0,7	0,5	9,6	43
gervuogė	2,0	0,0	6,4	31
braškių	0,8	0,4	7,5	41
aviečių	0,8	0,5	8,3	46
mėlynių	1,1	0,4	7,6	44
Grybai
švieži kiaulienos grybai	3,7	1,7	1,1	34
švieži pievagrybiai	4,3	1,0	1,0	27
Pieno grybai švieži	1,8	0,5	0,8	16
šviežios voveraitės	1,6	1,1	2,2	20
švieži austrių grybai	2,5	0,5	6,2	34
šviežia russula	1,7	0,3	1,4	17
švieži grybai	1,9	0,8	2,7	17
Riešutai ir džiovinti vaisiai
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
Pušies riešutai	11,6	61,0	19,3	673
migdolų	18,6	57,7	16,2	645
riešutai lazdynas	13,1	62,6	9,3	653
linų sėmenų	18,3	42,2	28,9	534
Moliūgų sėklos	24,5	45,8	4,7	556
Žaliavos ir prieskoniai
gvazdikas	6,0	20,1	27,0	323
kalendra	1,5	0,0	5,0	25
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
maltų juodųjų pipirų	10,4	3,3	38,7	251
druskos	0,0	0,0	0,0	-
grybų padažas	1,2	4,8	6,2	82
pesto	5,0	45,0	6,0	454
sojų padažas	3,5	0,0	11,0	58
kmynų	19,8	14,6	11,9	333
šalavijas	3,7	0,4	8,0	49
Pieno
pasterizuotas pienas	2,8	3,2	4,7	58
keptas pienas	3,0	6,0	4,7	84
kefyras	3,4	2,0	4,7	51
kremas	2,8	20,0	3,7	205
fermentuotas keptas pienas	2,8	4,0	4,2	67
rūgpienio	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurtas	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
Adyghe sūris	18,5	14,0	0,0	240
biysky sūris	24,2	29,9	0,0	371
brynza sūris (iš karvės pieno)	17,9	20,1	0,0	260
olandiškas sūris	26,0	26,8	0,0	352
naminis sūris	12,7	5,0	4,0	113
Kostromos sūris	25,2	26,3	0,0	345
Poshekhonskiy sūris	26,0	26,5	0,0	350
Rusiškas sūris	24,1	29,5	0,3	363
sulguni sūris	20,0	24,0	0,0	290
čedario sūris	23,0	32,0	0,0	392
Jaroslavlio sūris	26,2	26,6	0,0	350
varškės	17,2	5,0	1,8	121
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
veršiena	19,7	1,2	0,0	90
aviena	15,6	16,3	0,0	209
triušis	21,0	8,0	0,0	156
elniena	19,5	8,5	0,0	154
ėriena	16,2	14,1	0,0	192
lašinių	23,0	45,0	0,0	500
kumpis	22,6	20,9	0,0	279
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
antrekotas	27,3	31,2	1,7	396
kepsnys	27,8	29,6	1,7	384
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
rūkyta dešra	16,2	44,6	0,0	466
dešra su/džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
dešra su/rūkyta	9,9	63,2	0,3	608
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
Paukštis
vištiena	16,0	14,0	0,0	190
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
putpelių	18,2	17,3	0,4	230
fazanas	18,0	20,0	0,5	254
perlinės vištos	20,6	2,5	0,0	110
Kiaušiniai
omletas	9,6	15,4	1,9	184
Kiaušinienė	11,9	15,3	0,7	192
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
žąsų kiaušiniai	13,9	13,3	1,4	185
kalakutienos kiaušiniai	13,1	11,7	0,7	165
putpelių kiaušiniai	11,9	13,1	0,6	168
ančių kiaušiniai	13,3	14,5	0,1	185
Žuvis ir jūros gėrybės
ančiuvių atlantinis	20,1	6,1	0,0	135
raudonoji kefalė (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
praeiti	17,5	2,0	0,0	88
rožinė lašiša	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Raudonieji ikrai	32,0	15,0	0,0	263
juodieji ikrai	28,0	9,7	0,0	203
kalmarai	21,2	2,8	2,0	122
plekšnė	16,5	1,8	0,0	83
karosas	17,7	1,8	0,0	87
karpių	16,0	5,3	0,0	112
krabų mėsa	6,0	1,0	10,0	73
krevetės	22,0	1,0	0,0	97
karšis	17,1	4,1	0,0	105
omaras	18,8	0,9	0,5	90
lašiša	19,8	6,3	0,0	142
midijos	9,1	1,5	0,0	50
pollockas	15,9	0,9	0,0	72
stintas	13,4	11,5	0,0	157
jūros ešerys	15,3	1,5	0,0	79
upės ešeriai	18,5	0,9	0,0	82
žydrųjų merlangų	16,1	0,9	-	72
sardinės	20,6	9,6	-	169
silkė	16,3	10,7	-	161
lašiša	21,6	6,0	-	140
žandikauliai	19,2	0,7	-	84
menkė	17,7	0,7	-	78
tunas	23,0	1,0	-	101
aknė	14,5	30,5	-	332
upėtakis	19,2	2,1	-	97
jūrų lydeka	16,6	2,2	0,0	86
lydeka	18,4	0,8	-	82
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
žuvies taukai	0,0	100,0	0,0	902
Alkoholiniai gėrimai
brendžio	0,0	0,0	0,5	225
sausas baltasis vynas	0,1	0,0	0,6	66
sausas raudonasis vynas	0,2	0,0	0,3	68
viskio	0,0	0,0	0,4	235
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
džinas	0,0	0,0	0,0	220
konjako	0,0	0,0	0,1	239
Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
kavos	0,2	0,0	0,3	2
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
juoda arbata	20,0	5,1	6,9	152
Sultys ir kompotai
abrikosų sultys	0,9	0,1	9,0	38
apelsinų sultys	0,9	0,2	8,1	36
citrinos sulčių	0,9	0,1	3,0	16
obuolių sultys	0,4	0,4	9,8	42

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Eidami per visus „Kremliaus“ etapus iki tikslo numesti svorio pasiekimo, turėtumėte atsisakyti:

• cukrus ir visi jo turintys produktai;
• maistas iš greito maisto ir abejotinos reputacijos kavinių / restoranų;
• bet kokie pyragaičiai ir saldainiai;
• visi miltiniai gaminiai;
• supakuoti ir išpilstyti gėrimai;
• gamykliniai padažai, kečupai ir kt.;
• neaiškios sudėties konservai;
• labai saldūs vaisiai;
• bet koks kitas daug angliavandenių turintis maistas.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Riešutai ir džiovinti vaisiai
džiovintos kriaušės	2,3	0,6	62,6	249
razinų	2,9	0,6	66,0	264
džiovintos figos	3,1	0,8	57,9	257
džiovintų abrikosų	5,2	0,3	51,0	215
džiovintas persikas	3,0	0,4	57,7	254
džiovintų abrikosų	5,0	0,4	50,6	213
datos	2,5	0,5	69,2	274
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
džiovinti obuoliai	2,2	0,1	59,0	231
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
vaisių traškučiai	3,2	0,0	78,1	350
karameliniai kukurūzų spragėsiai	5,3	8,7	76,1	401
sūrio spragėsiai	5,8	30,8	50,1	506
Grūdai ir grūdai
grikiai	4,5	2,3	25,0	132
manų kruopos	3,0	3,2	15,3	98
avižiniai dribsniai	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
sorų košė	4,7	1,1	26,1	135
ryžių	6,7	0,7	78,9	344
miežių košė	11,5	2,0	65,8	310
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
blynų miltai	10,1	1,8	69,7	336
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
ravioliai	15,5	8,0	29,7	245
spagečiai	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
blynai	6,3	7,3	51,4	294
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
batonas	7,5	2,9	51,4	262
ilgas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
beigeliai	16,0	1,0	70,0	336
bandelės	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
spurgos	5,8	3,9	41,9	215
spurga	5,6	13,0	38,8	296
riestainis	7,9	10,8	57,2	357
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
konfigūruoti	0,9	0,2	40,3	183
pasta	0,5	0,0	80,8	310
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
meduoliai	5,8	6,5	71,6	364
sulčiaspaudė	10,1	8,8	40,5	274
tešla	7,9	1,4	50,6	234
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
vanilinas	0,1	0,1	12,7	288
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
kukurūzų krakmolas	1,0	0,6	85,2	329
medus	0,8	0,0	81,5	329
sirupo	0,0	0,3	78,3	296
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
pomidorų pasta	5,6	1,5	16,7	92
fruktozė	0,0	0,0	99,8	399
Gaivieji gėrimai
kolos	0,0	0,0	10,4	42
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sultys ir kompotai
ananasų nektaras	0,1	0,0	12,9	54
apelsinų nektaras	0,3	0,0	10,1	43
vyšnių nektaras	0,1	0,0	12,0	50
persikų nektaras	0,2	0,0	9,0	38
obuolių nektaras	0,1	0,0	10,0	41
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Kremliaus dietos meniu svorio netekimui

Visų pirma, norint suformuoti „Kremliaus“ meniu, reikės tikslių gramų svarstyklių, kurių pagalba reikės išmatuoti angliavandenių produktų porcijomis. Naudodami aukščiau pateiktą lentelę, iš esmės galite sudaryti dienos meniu pagal savo maisto pomėgius, atkreipdami dėmesį tik į konkrečiam produktui priskirtus taškus (c.u.). Reikėtų atsiminti, kad kiekviename svorio metimo etape reikia apriboti angliavandenių suvartojimą (20 c.u. / 40 c.u. / 60 c.u.) ir stenkitės neviršyti rekomenduojamos normos.

Pavyzdžiui, žemiau yra pradinio dietos etapo meniu lentelė 20 c.u. savaitei.

Pirmadienis (20.3 c.u.)

Antradienis (20 m. val.)

Trečiadienis (19,5 USD)

Ketvirtadienis (19,3 USD)

Penktadienis (20 USD)

Šeštadienį (20 val.

Sekmadienis (19,7 USD)

Kremliaus dieta, receptai su taškais

Remiantis priimtinų produktų sąrašu, galima drąsiai teigti, kad Kremliaus dietos metu galite valgyti gana pilnai ir įvairiai. Šiuo metu tinkle yra daug gatavų patiekalų receptų su visiškai aprašyta maistine verte, įskaitant pirmąjį ir antrąjį patiekalus, salotas, užkandžius, blynus, gėrimus ir net desertus, kuriuos galite naudoti sudarydami savo meniu.

Renkantis dietą sau, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pirmojo „Kremliaus“ etapo receptams, nes būtent tuo metu buvo nustatytas griežčiausias angliavandenių suvartojimo apribojimas. Tokiu atveju būtų naudinga dar kartą patikrinti rekomenduojamo patiekalo angliavandenių kiekį, atsižvelgiant į c.u. 100 gramų. Žemiau jums bus pateikti patikimi patiekalų iki 20 USD receptai. su nuotraukomis, kurias galite saugiai gaminti per pirmąsias 2 dietos savaites.

Reikalingi ingredientai:

• vištienos kumpis - 1 vnt .;
• filtruotas vanduo - 2 l;
• mažos morkos - 1 vnt .;
• kiaušinis - 1 vnt .;
• česnakai - 1 dantis;
• krapai - pora šakų;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Iš anksto susmulkintas kelias kumpio dalis pamerkite į puodą su vandeniu ir, užvirus vandeniui, pavirkite apie 15-20 min. Į keptuvę suberkite griežinėliais pjaustytas morkas, susmulkintą česnaką, visus prieskonius ir viską kartu pakepkite dar 10 min. Išjunkite ugnį ir į sriubą įtrinkite kietai virtą vištienos kiaušinį ir krapus.

Šiame patiekale yra 1,4 kub. e. už 100 gramų.

Reikalingi ingredientai:

• neriebi kiauliena - 1 kg;
• taukai - 100 g;
• česnakai - 10 dantų;
• lauro lapas - 3-5 vnt;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Nulupkite česnaką ir pusę jo supjaustykite mažais gabalėliais. Visoje mėsoje peilio galiuku padarykite gilius įpjovimus ir įdėkite į juos česnako skilteles. Antrąją česnako pusę perkiškite per česnaką, sumaišykite su pipirais ir šiuo mišiniu įtrinkite kiaulienos gabalėlį ant viršaus. Mėsą sudėkite į maisto indą su dangčiu ir marinuokite šaldytuve 12-15 valandų.

Praėjus šiam laikui, išimkite kiaulieną iš šaldytuvo, sudėkite į foliją ir ant viršaus uždenkite smulkintais šoninės griežinėliais. Apvyniokite folijos kraštus ir pašaukite mėsą į orkaitę (180°C) 20-30 minučių.

Šiame patiekale yra 0,8 u. e. už 100 gramų.

Reikalingi ingredientai:

• žuvies filė - 400 g;
• kiaušinis - 1 vnt .;
• augalinis aliejus - 1 šaukštelis;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Žuvies filė sumalkite mėsmale. Į faršą suberkite visus prieskonius, žalią kiaušinį ir plakite šluotele, kol susidarys vienalytė sodri masė. Drėgnomis rankomis formuokite nedidelius paplotėlius, dėkite ant aliejumi pateptos garintuvo grotelės, uždarykite dangtį ir kepkite apie 20 min.

Šiame patiekale yra 0,1 v. e. už 100 gramų.

Kremliaus "Mimoza"

Kremliaus "Mimoza"

Reikalingi ingredientai:

• sardinės aliejuje - 1 skardinė;
• čederio sūris - 200 g;
• kiaušinis - 2 vnt .;
• majonezas - 2 šaukštai. l;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Kietai išvirkite kiaušinius, o baltymus ir trynius atskirai sutrinkite šakute. Tą patį padarykite su iš skardinės išimtomis sardinėmis. Visą sūrį sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Lėkštėje sluoksniuokite sardines, tarkuotą sūrį, kiaušinio baltymą ir trynį, kiekvieną kitą maisto sluoksnį pakaitomis aptepdami majonezu ir prieskoniais.

Šiame patiekale yra 0,3 kub. e. už 100 gramų.

Salotos "Špinatai"

Salotos "Špinatai"

Reikalingi ingredientai:

• virta dešra - 150 g;
• rusiškas sūris - 150 g;
• kiaušinis - 3 vnt.;
• salotos ir špinatai - po 12 g;
• majonezas - 3 šaukštai. l;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Dešrą ir sūrį supjaustykite maždaug vienodais vidutinio dydžio gabalėliais. Išvirkite kiaušinius ir supjaustykite juos taip pat. Susmulkinkite žalumynus. Viską supilkite į vieną dubenį, pagardinkite majonezu, suberkite prieskonius ir gerai išmaišykite.

Šiame patiekale yra 0,4 kub. e. už 100 gramų.

Be daugybės internete egzistuojančių „Kremliaus“ receptų, sudarydami šios dietos meniu, galite pasinaudoti žemiau esančia lentele, kurioje jau nurodytas c.u. (angliavandenių) 100 gramų paruošto patiekalo.

Gedimo atveju

Dėl gana sočios mitybos „Kremliaus“ lūžimo situacijų pasitaiko gana retai, tačiau įkyrūs „saldūs dantys“ kartais vis tiek pasiduoda seniems įpročiams ir suvalgo kokį nors cukraus turintį produktą. Toks labiausiai dietos draudžiamo ingrediento naudojimas sukelia staigų kraujo serumo šuolį ir sutrikdo jau nusistovėjusią būseną. ketozė organizme, o tai gali panaikinti visas ankstesnes pastangas mesti svorį.

žarnyno ir skrandžio pažeidimai;

Privalumai ir trūkumai

privalumus

Minusai

Didelis svorio metimo efektyvumas, atsižvelgiant į paprastą produkto taškų skaičiavimą (c.u.). Dietiškai priimtinų maisto produktų paplitimas. Gana įvairi maistinga dieta, leidžianti nepajusti alkio jausmo. Galimybė savarankiškai sudaryti kasdienį meniu iš mėgstamų produktų. Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas paskutiniais dietos etapais. Galimybė užsiauginti raumenų masę prisijungus prie fizinės veiklos. Kūno paruošimas tolesnei tinkamai mitybai.

Būtinybė kasdien stebėti angliavandenių suvartojimą. Vystymosi rizika ketoacidozė jei ilgai trunka pirmieji dietos etapai. Nuolatinis didelis krūvis inkstams ir visai šlapimo sistemai. Nemalonaus kvapo iš burnos ertmės ir virškinimo sutrikimų tikimybė (/), pastebėta daugiausia dietos pradžioje. Gausus vartojimas, galintis išprovokuoti pokyčius. Galimas kai kurių trūkumas mineralai ir (arba) .

Kai valgote kavinėse/restoranuose

Jei dažnai reikia valgyti maitinimo įstaigose, turėtumėte laikytis kelių patiekalų pasirinkimo taisyklių, kurios padės nepažeisti dietos principų, būtent:

• Stenkitės kuo detaliau įsiminti produktų ir paruoštų patiekalų lenteles.
• Iš restorano meniu rinkitės tik visiškai pažįstamus patiekalus.
• Atkreipkite dėmesį į patiekalo išeigos grafiką gramais.
• Mėsą ir žuvį valgykite be padažų ir marinatų (į tokius užpilus dažnai dedama cukraus arba krakmolo).
• Užsakydami daržovių salotas pirmenybę teikite žalioms daržovėms, pagardintoms augaliniu aliejumi.
• Gerkite tik priešais jus paruoštas šviežiai spaustas sultis.
• Nevartokite daug alkoholio, nes jis didina apetitą, mažina dėmesį, dažnai sukelia leistinumo jausmą.

Kai svoris sustoja

Norint įveikti gana dažną „sąstingimo“ reiškinį, atsirandantį antruoju ir trečiuoju dietos etapais metant svorį, būtina nuosekliai laikytis šių rekomendacijų:

• Pašalinkite iš savo raciono neseniai pridėtus angliavandenių maisto produktus, nes jie gali atskirai slopinti svorio metimo mechanizmą.
• Pabandykite padidinti nealkoholinių skysčių suvartojimą.
• Pakeiskite savo mitybą ir pradėkite valgyti mažiau, dažniau.
• Kol kas atsisakykite bet kokių pieno produktų ir vaisių.
• Atkreipkite dėmesį į suvartojamų gamyklinių dešrų gaminių sudėtį arba pakeiskite jį kitu.
• Padidinkite fizinio aktyvumo intensyvumą.
• Išnagrinėkite savo , nes kartais svorio metimo sustabdymo problema yra susijusi su netinkamu jos veikimu.
• Savaitei grįžkite į pirmąjį dietos etapą.

Kremliaus dieta, apžvalgos ir rezultatai

Svorio metimo forumai interneto šaltiniuose, kurie save laiko oficialiomis Kremliaus dietos svetainėmis, tiesiogine prasme yra kupini teigiamų atsiliepimų apie šią mitybos sistemą. Įvairaus amžiaus ir skirtingus svorio duomenis turintys žmonės noriai dalijasi savo svorio metimo rezultatais ir mielai skelbia savo transformuotas nuotraukas prieš ir po susitikimo su „Kremliu“.

Daugeliui ši mitybos technika iš tiesų tapo gyvenimo būdu, o jos balų lentelė tapo žinynu. Įkyrūs mitybos specialistai eksperimentuoja su egzotiškais šios dietos produktais, kuria naujus receptus kiekvienam jos etapui, siūlo specialius fizinius pratimus, didinančius svorio metimo efektyvumą, o visiems draugams rekomenduoja prisijungti prie jų lieknų, tiesiogine ir perkeltine prasme, gretų.

Nuotrauka po savaitės „Kremle“

Tačiau ne visos apžvalgos apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi Kremliaus dietos, yra visiškai teigiami. Pavyzdžiui, gydytojų atsiliepimai apie svorio korekcijos metodus, nors ir patvirtina didelį jų efektyvumą, sutaria dėl neigiamos tokios mitybos įtakos inkstų ir širdies funkcionalumui.

Štai kodėl jie įspėja žmones, turinčius šių organų patologijų, nesilaikyti tokių svorio metimo metodų ir pataria teikti pirmenybę dietoms, kurios yra labiau subalansuotos makroelementų atžvilgiu. Taip pat verta paminėti, kad tiems, kurie anksčiau sėdėjo ant „Kremlio“, pakartotinis tokios dietos laikymasis nebebus toks veiksmingas.

Nuotrauka po mėnesio „Kremle“

Kaip dar vieną Kremliaus dietos veiksmingumo ir saugumo apžvalgą, galite žiūrėti žemiau esantį vaizdo įrašą.

• «… Kartu su vyru „Kremlį“ stebėjome jau 1,5 mėnesio. Abu numetė daug svorio. Mano vyras jau numetė 10 kg (net pavydėtinai), bet aš kol kas tik 4 kg. Valgome gana įvairiai, neužsikabiname ant mėsos, iš esmės neįtraukėme tik miltų ir saldumynų. Alkio visai nėra. Kartą per savaitę galime sau leisti šokoladą. Mūsų mityba tapo pilnesnė, atsirado naujų užkandžių ir salotų. Į juos įpilkite majonezo ir sojų padažo. Sunku buvo skaičiuoti taškus tik pirmas 2 savaites, dabar viskas daroma automatiškai. Šiuo metu sunaudoju ne daugiau kaip 60 per dieną. e., o sutuoktinis yra apie 70 c.u. e. Po 20 dienų atostogų mano vyro darbe nepripažino, sako net 5-7 metais jaunesnis atrodė. Jis pats tapo daug aktyvesnis, nustojo knarkti naktimis ir net nebegėrė tabletes, kurias prieš tai 2 metus vartojo iš nugaros (sumažėjo apkrova stuburui). Vietoj vitaminų remiamės žolelių arbatomis. Apskritai išbandykite šią dietą patys ir nepasigailėsite.»;
• «… Pirmą kartą Kremliaus dietą atlaikiau prieš 4 metus ir tuo metu per metus numečiau svorio nuo 75 kg iki beveik 58 kg. Tada ji pastojo. Natūralu, kad tuo metu apie dietą net negalvojau. Po kūdikio gimimo mano svoris siekė 64-65 kg kartelę. Mažiau nei prieš šešis mėnesius turėjau pakartotinius gimdymus, po kurių priaugau dar 15 kg. Kai antram vaikui buvo 3 mėnesiai, nustojau maitinti krūtimi ir, svėrusi 80 kg, vėl atsisėdau ant „Kremliaus“. Šį kartą dieta man buvo skirta daug sunkesnė. Jau antrojo etapo pradžioje įvyko gedimas. Iš pradžių per 15 dienų ji numetė net 5 kg, bet paskui sulūžo ir svoris akimirksniu grįžo. Turėjau viską pradėti iš pradžių. Jau ketvirtą savaitę sėdžiu ant „Kremlio“, kol sugebėjau numesti tik 10 kg, bet labai noriu grįžti į savo apimtis, kurios buvo iki pirmojo nėštumo. Na, čia viskas priklauso nuo manęs, svarbiausia, kad būtų infuzija, vadinasi, viskas man pasiseks»;
• «… 1,5 mėnesio praleidau Kremliaus dietoje. Pradinis etapas buvo gana skausmingas ir nemalonus. Mane nuolat lydėjo nuovargis, todėl net rytais teko nustoti bėgioti ir atsisakyti intensyvių treniruočių sporto salėje. Tiesa, svorio metimo rezultatas buvo akivaizdus. Minus 5 kg per dvi savaites pagal mano svorį, mano nuomone, labai gerai. Antrame etape kažkiek pripratau prie naujos dietos, į savo racioną grąžinau mėgstamą avižinę košę ir gyvenimas pasidarė linksmesnis. Numetusi dar 3 kg, nusprendžiau sustoti, nes iš esmės to man pakako. Didelio antsvorio nepatyriau. Dietos pradžioje svėriau 65 kg, dabar sveriu 57 kg. Anksčiau liemuo buvo 64 cm, dabar tapo 61 cm.. Šiandien pasiektą rezultatą stengiuosi išlaikyti fiziniais pratimais ir visų saldumynų atsisakymu»;
• «… Prieš „Kremlį“ bandžiau laikytis daugybės dietų, bet tik ji man padėjo numesti svorio. Tai buvo tikrai sveikas ir maistingas maistas, nepakenkiantis mano sveikatai, ir labai geras rezultatas, kuris išlieka iki šiol. Angliavandenių ribojimas – tai savotiškas sportas organizmui, kuris save įveda į tinkamą optimalią formą. Maistas buvo sotus, nepatyriau jokio alkio, galvos svaigimo, silpnumo. Kasdien į valgiaraštį būdavo kiaušinių, įvairios mėsos ir įvairių sūrių, juos šiek tiek skiedžiant daržovėmis ir vaisiais. Gal ir yra neigiamas poveikis inkstams, bet 2 mėnesius to nejaučiau. Tačiau per šį laiką man pavyko visiškai ir visiškai nusimesti visus papildomus kilogramus. Pats svoris nustojo kristi, kai kūnas pradėjo atrodyti patraukliai.»;
• «… Šios dietos laikiausi kiek daugiau nei mėnesį ir per tą laiką pavyko atsikratyti 10 siaubingai varginančių kilogramų. Kiti 2 mėnesiai atsilikę nuo dietos man buvo tiesiog baisūs. Per šį laiką iškart priaugau 30 kilogramų, kurių per kelerius ateinančius metus taip ir nepavyko numesti. Kaip vėliau man paaiškino, dėl mano pačios neteisingo požiūrio į Kremliaus dietą turėjau rimtą hormonų sistemos gedimą. Labai apgailestauju, tai paaiškėjo po ilgų tyrimų ir nuolatinių kelionių pas dietologus ir endokrinologus. Visa tai buvo dėl nepakankamo daržovių, pieno ir vaisių vartojimo dietos metu, kurios beveik visiškai atsisakiau. Mano patarimas jums – nesilaikykite jokios dietos nepasitarę su dietologu».

Dietos kaina

Dėl gana plataus produktų, kuriuos galite naudoti savo nuožiūra sudarydami Kremliaus dietos meniu, asortimento, vienos dienos stebėjimo kaina labai skiriasi ir gali svyruoti nuo 200 iki 500 rublių.

Sveikiname mano brangius skaitytojus! Neseniai kalbėjau apie. Tokios mitybos efektyvumas priklauso nuo teisingo meniu pasirinkimo. Štai apie ką noriu pakalbėti. Taigi, Kremliaus dietos meniu 10 dienų, taip pat maisto lentelės. Beje, juos galima atsisiųsti.

Be tinkamo maisto, svarbu laikytis dietos etapų. Jų yra keturi ir kiekvienas turi savo trukmę. Jei laikysitės visų rekomendacijų, rezultatas jus džiugins daugelį metų. Šios dietos esmė – ne tik numesti svorio, bet ir peržiūrėti visą mitybą. Bet pakalbėkime apie viską iš eilės.

Išsami ir išsami Kremliaus dietos taškų lentelė

1 Kremliaus dietos etapas – indukcija

Jis skirtas mažiausiai 10 dienų, o geriausia 14 dienų. Tai pats sunkiausias laikotarpis, nes organizmas išmoksta gauti energijos ne iš angliavandenių. Ypač sunku tiems, kurie mėgsta smaližius. Jei domėjotės šia dieta, matėte, kad produktai vertinami taškais. Tai yra savavališki vienetai. Tarkime, meniu matosi „saldus jogurtas“ – 8,5 c.u. Tai nėra kaina. O angliavandenių kiekis 100 gr. Tie. 8,5 c.u. atitinka 8,5 gr. angliavandenių.

Pirmajame Kremliaus dietos etape neturėtumėte suvartoti daugiau nei 20 USD per dieną. Tie. visų valgomų produktų sumoje angliavandenių turėtų būti 20 gr.

Tokiu atveju organizmas pradės deginti riebalus, kad gautų trūkstamus angliavandenius. Taip jis papildys energijos atsargas.

Šiame etape cukraus kiekis kraujyje iš pradžių sumažės. Svarbu save suvaržyti. Nes insulino išsiskyrimas sukelia norą valgyti šokoladą ar valgyti pyragą. smaližius pajus gedimą, silpnumą, galbūt mieguistumą.

Kartais pirmomis dienomis net svaigsta galva. Tie, kurie tolygiai kvėpavo saldumynams ir prieš dietą, pirmą etapą ištveria lengviau. Per kelias dienas gliukozės kiekis normalizuojasi.

Nepamirškite apie vandenį. Visuose etapuose gerti bent 2 litrus per dieną. Kava, arbata, nuovirai – be cukraus. Mineralinis vanduo leidžiamas, bet be dujų. Gazuoti gėrimai žadina apetitą.

• saldainiai ir grynas cukrus;
• uogos ir vaisiai neįtraukiami;
• duonos gaminiai, makaronai;
• sėklos ir riešutai;
• daugumos daržovių (tai ankštinės, saldžios ir krakmolo turinčios daržovės);
• sūriai, sviestas;
• pienas, kefyras, jogurtas;
• bet kokie grūdai;
• majonezas, taip pat bet kokie padažai, kečupai ir kt.;
• alkoholiniai gėrimai.

Leidžiami produktai pirmame etape

Galite valgyti mėsą, vištieną, kalakutieną, žuvį ir kiaušinius. Tuo pačiu įsitikinkite, kad angliavandenių paros norma neviršija 20 c.u. Iš daržovių galite valgyti agurkus, nesaldžius pipirus, ridikėlius. Taip pat salierų lapai ir stiebai, bet kokie žalumynai, tokie kaip petražolės, krapai. Galima ir salotų. Grybai neįtraukiami.

Indukcijos etape galite numesti nuo 1,5 iki 10 kg. Viskas yra individualu ir priklauso nuo pradinio svorio, taip pat nuo dietos laikymosi.

Dešimtajame dešimtmetyje apie šią mitybos sistemą sklandė gandai, kad jos pagalba daugelis deputatų ir aukšto rango pareigūnų sugebėjo pastebimai numesti svorio, tarp kurių buvo Jurijus Lužkovas (Maskvos meras) ir Sergejus Tsoi (jo sekretorius spaudai). Netrukus paslaptys buvo atskleistos – taip atsirado Kremliaus dieta, kurios populiarumas nekrenta jau 2 dešimtmečius.

esmė

Jis pagrįstas moksliniu traktatu „Efektyvios mitybos sąlygos, kurios naudojamos rengiant astronautų ir JAV kariuomenės valgiaraštį“ (todėl ji kartais vadinama Amerikos astronautų metodika).

Pagrindinis principas yra minimalus angliavandenių suvartojimas, kai organizmas pradeda aktyviai eikvoti riebalų sankaupų energijos atsargas. Dėmesys sutelkiamas ne į tai, kiek maisto suvalgėte, o į tai, kiek angliavandenių su juo pasisavinote.

Visi gaminiai matuojami taškais arba sutartiniais vienetais (c.u.): 1 taškas = 1 c.u. e. = 1 g angliavandenių. Kiekvienu atskiru etapu reikėtų suvartoti ne daugiau nei tam tikrą šių y kiekį. e. Todėl prieš akis visada turi būti specialiai sukurta produktų ir patiekalų lentelė su jų nuoroda.

Taigi Kremliaus dietos esmė yra mažai angliavandenių. Atkinso ir Kwasniewskio svorio metimo sistemos labai panašios į ją.

Iš žvaigždžių gyvenimo. Kai kurių šaltinių teigimu, Kremliaus dieta padėjo numesti svorio Larisai Dolinai, Nikolajui Rastorgujevui, Elenai Kukarskajai, Aleksejui Panajotovui ir daugeliui kitų įžymybių.

Kaip tai veikia?

Mažai angliavandenių turinčios mitybos sistemos visada duoda geriausius rezultatus (8-15 kg per mėnesį), todėl sulieknėti laikantis Kremliaus dietos visiškai įmanoma. Dėl dietos pokyčių daugelis kūno sistemų veikia visiškai kitaip, o tai galiausiai lemia svorio mažėjimą:

• minimalus angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis, kiekis sukelia ketozę – susikaupusių riebalų skaidymą;
• atitinkamai, nuosėdos ant probleminių kūno dalių palaipsniui išnyksta;
• kartu su jais apelsino žievelė tampa ne tokia ryški, o kartu naudojant anticeliulitinius tepalus ir gelius, galite visiškai jos atsikratyti;
• ketozės būklei būdingas medžiagų apykaitos normalizavimas, kurio metu taip pat vyksta lipolizė - dėl to nėra kaupiamos naujos riebalų atsargos;
• sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje, todėl neatsiranda netikėtų inulino išsiskyrimų – nejaučiami negailestingi alkio priepuoliai.

Dėl to svoris mažėja – kažkam greitai (iki 10 kg per pirmas 2 savaites), kitiems lėčiau (minus 8 kg per mėnesį).

Jei atlikus visus veiksmus nejaučiate rezultato, reikėtų kreiptis pagalbos į mitybos specialistus (galbūt padarėte kažką ne taip) arba gydytojus (dažnai problema – sveikata).

Pakopų aprašymas

Kremliaus dieta reiškia gana griežtas mitybos sistemas. Kai kurie teigia, kad jūs negalite to tiesiog vadinti programa, nes ji atspindi visą gyvenimo filosofiją. Norint numesti svorio su jo pagalba, reikia pereiti etapus, kurių sekos ir esmės pakeisti negalima.

1 etapas. Indukcijos fazė

Trukmė – 2 savaitės. Rezultatas minus 10 kg.

Angliavandenių kiekis – tik 20 gr (= 20 balų) per dieną. Senos dietos keisti nereikėtų, tegul būna pažįstama: 3 kartus per dieną + užkandžiai bet kuriuo metu.

Ieškokite receptų su taškais – jie sumažins skaičiavimų laiką. Porcijos reguliaraus dydžio, galima valgyti iki soties, bet nepersivalgyti. Būtina išgerti 2-3 litrus vandens ir vartoti multivitaminus.

Galimas vidurių užkietėjimas – gydykite juos augalinėmis skaidulomis (valgykite daugiau kopūstų, salotų,).

• mėsa, mėsos gaminiai;
• žuvis, jūros gėrybės;
• paukštis;
• sūriai;
• kiaušiniai;
• riešutai (kartais leidžiami tik nuo 2 dietos etapo);
• augaliniai aliejai, nedidelis kiekis majonezo ir grietinės, žuvų taukai;
• gėrimai: vanduo, arbata, kava;
• saldikliai: ciklomatas, sacharinas, išskyrus aspartamą;
• žalios daržovės (apie 500 gramų per dieną): salotos, rūgštynės, ridikai, ridikai, alyvuogės, alyvuogės, krapai, česnakai, rozmarinai, petražolės;
• kitos daržovės (300 gramų per dieną): šparagai, rabarbarai, daikonai, baklažanai, salierų šaknys, cukinijos, moliūgai, moliūgai, špinatai, svogūnai, žirniai, pupelės, ropės, visų rūšių kopūstai.

• saldainiai, medus, cukrus, saldikliai (fruktozė, maltozė ir kt.), aspartamas;
• krakmolingos daržovės: morkos, bulvės, burokėliai (jei tik nedideliais kiekiais);
• vaisiai ir sultys iš jų;
• kepimo aliejai;
• alkoholis;
• gėrimai su kofeinu.

Kaip matyti iš šios lentelės, pusryčiai Kremliaus dietoje toli gražu nėra pagrindinis valgis. Sutelkite dėmesį į pietus.

2 etapas. Aktyvaus svorio metimo fazė

Jos užduotis – nustatyti savo individualią paros angliavandenių porciją, kad atsikratytumėte nereikalingų kilogramų. Jei pirmajame etape jau atstatėte tiek, kiek jums reikia, taškų skaičius nustatomas stabilumui išlaikyti. Už tai norma padidinama 5 c.u. per savaitę.

Tam reikia nuolat stebėti kūno svorį. Jei viršijote taškų skaičių, sugedote ar vėl pradėjote priaugti svorio, turite grįžti į pirmą fazę. 2 etapo treniruotės padės paspartinti svorio metimą. Norint stebėti sveikatos būklę, patartina atlikti kraujo tyrimą.

Dėl to svorio metimas turėtų sustoti ties vienu rodikliu – tai bus antrojo etapo pabaigos taškas, todėl jo trukmė labai individuali. Pagalvokite apie mėnesį.

Produktų sąrašas papildomas taip:

• daržovės: saldieji raudonieji pipirai, pomidorai, avokadas;
• pieno produktai: riebi grietinėlė, lydytas sūris, pluoštinis, naminis, fetos sūris;
• daugiau riešutų: migdolų, saulėgrąžų, skrudintų žemės riešutų, anakardžių, graikinių riešutų, pekano riešutų;
• vaisiai ir uogos: braškės, mėlynės, avietės, melionai;
• sultys be druskos ir cukraus : citrina, pomidoras;
• alkoholio (kai kurie ekspertai primygtinai rekomenduoja jo negerti).

3 etapas. Pereinamoji fazė

Ir toliau didina angliavandenių kiekį maiste 10 gramų per savaitę. Užduotis – priversti organizmą toliau mesti svorį. Fizinis aktyvumas padės. Jei per savaitę rodikliai nepajudėjo iš savo vietos, teks sumažinti suvartojamo maisto taškų skaičių 5 c.u. e.

Trukmė – iki to momento, kai pasieksite norimą rezultatą. Paprastai tai užtrunka porą savaičių.

Ką galima įtraukti į meniu:

• krakmolingos daržovės: bulvės, skaldyti žirneliai, špinatai, pastarnokai;
• riešutai: nulupti žemės riešutai, pušies riešutai, pistacijos, sezamo sėklos, moliūgų sėklos;
• ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai;
• uogos ir vaisiai: vyšnios, vynuogės, obuoliai, braškės, persikai, kiviai, arbūzai, greipfrutai, bananai, slyvos, mangai;
• vaisių kokteiliai, praskiesti vandeniu (1:1);
• grūdai: ryžiai, miežiai, sezamo sėklos, duona.

4 etapas. Priežiūros (tvirtinimo) fazė

Mažai angliavandenių turinti mityba tęsiasi – nuo ​​šiol ji turėtų tapti nuolatiniu gyvenimo būdu. Reikėjo išsiaiškinti, kiek angliavandenių per dieną galima suvalgyti be baimės, kokie maisto produktai provokuoja svorio augimą.

Svorio kontrolė tęsiasi. Kai tik priaugama papildomų 3-4 kg, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis iš karto sumažinamas. Vis tiek reikia gerti daug vandens ir sportuoti.

Privalumai ir trūkumai

Kremliaus dieta turi savo privalumų, kurie pritraukia tiek daug žmonių, ir trūkumų, kurie gali paneigti norą ją naudoti.

Privalumai

• Efektyvumas: numesti kilogramai ir tirpstantys centimetrai rodo, kad sistema veikia.
• Staigių alkio priepuolių nebuvimas.
• Dietos įvairovė.
• Galimybė valgyti mėsą ir alkoholį.
• Atsikratyti blogų mitybos įpročių (pvz., potraukio saldumynams).
• Nuolatiniai rezultatai: jei nuosekliai pereisite visus etapus, numesti kilogramai nebegrįš.
• Daržovių ir vaisių buvimas užkirs kelią vitaminų išeikvojimui.
• Padidinti „gerojo cholesterolio“ kiekį.

Trūkumai

• Riebalų skilimo procese susidaro ketoniniai kūnai – labai toksiški elementai, galintys pažeisti ląsteles. Jie sukelia intoksikaciją, nuo kurios kenčia inkstai, kepenys, smegenys, tačiau tai vyksta paslėptai, o šalutiniai poveikiai „pasireiškia“ ne iš karto.
• Norėdami sudaryti meniu, visada turėtumėte po ranka svarstykles ir taškų lentelę - per daug bėdų.
• Didelė našta inkstams dėl baltymų gausos, dėl kurios gali susidaryti akmenys ir išsivystyti podagra.
• Gyvuliniai riebalai veikia kraujagysles ir gali išprovokuoti aterosklerozę.
• Dieta yra vyrų ligų, kurios gali pasireikšti vėliau, katalizatorius.
• Maistinių medžiagų, vitaminų ir kalcio trūkumas.
• Ląstelienos ribojimas maiste sukelia žarnyno mikrofloros pažeidimus, apsinuodijimą kenksmingais produktais ir vidurių užkietėjimą.
• „Zombis“: vietoj produktų žmogus mato tik „taškų sumą“ ir dėl to tampa šios toli gražu ne idealios mitybos įkaitu.

Kremliaus dietos trūkumai yra pakankamai rimti, kad būtų ignoruojami. Atsižvelgiant į jo ribojantį pobūdį, numetus svorį, būtina vartoti vaistus, kad kompensuotų maistinių medžiagų trūkumą. Prieš išbandydami techniką patys, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Ką sako mokslas? Ne taip seniai spausdintas New England Journal of Medicine leidimas angliškai paskelbė sensacingus britų ekspertų atliktų tyrimų rezultatus. Jie nustatė, kad Kremliaus dietos sistema padidina „gerojo cholesterolio“ lygį ir sumažina riebiųjų rūgščių, kurios išprovokuoja insultą, kiekį.

Kontraindikacijos

Kad išvengtumėte šalutinio poveikio numetus svorio, turite griežtai laikytis kontraindikacijų:

• širdies ir kraujagyslių ligos: aterosklerozė, išemija, hipertenzija;
• medžiagų apykaitos sindromas;
• diabetas;
• inkstų patologija;
• podagra ir šlapimo rūgšties diatezė;
• akmenų susidarymas;
• kepenų veiklos sutrikimai;
• dažnas vidurių užkietėjimas;
• disbakteriozė;
• menopauzė, nėštumas, žindymo laikotarpis;
• vaikystė ir senatvė.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja prieš laikantis dietos pasitarti su terapeutu. Šalutinis poveikis gali pasireikšti tik po kelių mėnesių ir reikalauja atskiro medicininio atkūrimo kurso išsekusiam ir blogai funkcionuojančiam organizmui.

Reikalingos lentelės

O dabar įjungiame spausdintuvą ir atspausdiname visus lentelių variantus, reikalingus balams skaičiuoti kaip Kremliaus dietos lieknėjimo dalį. Jų yra daug, bet reikia vieną kartą su jais prisėsti, išsiaiškinti ir tada aktyviai jais naudotis rengiant meniu, atsižvelgiant į etapo, kuriame esate, ypatumus.

Tai yra išsamios atskirų produktų taškų lentelės (už 100 gr).

Jums taip pat reikės pilnų paruoštų patiekalų lentelių. Kad ir kokie bebūtų skrupulingai skaičiuojami taškai prie viryklės, o tai užtruks daug laiko, tereikia ieškoti tinkamo recepto – ir mėgaukitės dietos įvairove.

Tokia angliavandenių lentelė turėtų kabėti kiekvieno lieknėjančio žmogaus virtuvėje, kad patiekalai nenusvertų paros normos. e. (įprasti vienetai).

Meniu

Daugeliui atrodo, kad Kremliaus dieta skirta elitui, todėl jai skirti produktai yra brangūs ir egzotiški. Tiesą sakant, net ir paprastiems žmonėms labai lengva sudaryti savaitės meniu po 20 taškų kiekvienai dienai.

Jei jums reikia sudaryti meniu 10 dienų ar 2 savaičių, tiesiog pakartokite siūlomą dietą, kuri puikiai tinka I ir II etapams.

Receptai

Siūlome idealius receptus pirmam etapui – patiekalus su jau suskaičiuotais balais (už 100 gr)

Vištiena baltame padaže / 2,5 balo

Ingridientai:

• 500 gr vištienos filė;
• 100 gr kieto sūrio;
• ½ svogūno;
• 250 ml nugriebto;
• 250 ml neriebios grietinės;
• majonezo;
• želdiniai;
• česnakai;
• daržovių aliejus;
• prieskoniai.

Maisto gaminimas:

1. Vištieną supjaustykite kubeliais, svogūną – pusžiedžiais.
2. Atskirai sumaišykite grietinę, majonezą, kefyrą.
3. Pakepinkite svogūną, suberkite mėsą, įberkite druskos ir pipirų.
4. Į juos supilkite padažą, suberkite žalumynus, išspaustą česnaką.
5. Ant viršaus užbarstykite tarkuoto sūrio.
6. Troškinkite, kol baigsite.

Salierų sriuba / 8 balai

Ingridientai:

• 300 gr saliero stiebo;
• 100 gr salierų šaknų;
• 1 svogūnas;
• ½ paprikos;
• 1 morkos;
• 2 pomidorai;
• 5 litrai vandens.

Maisto gaminimas:

1. Nuplaukite ir supjaustykite daržoves.
2. Virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės.
3. Suplakti blenderiu.
4. Įpilkite šiek tiek grietinės.
5. Vietoj vandens galite įpilti vištienos sultinio.

Salotos su raugintais kopūstais / 5 balai

Ingridientai:

• 500 gr raugintų kopūstų;
• 1 rauginto agurko;
• 100 gr žalių svogūnų;
• 2 valg. l. daržovių aliejus;
• prieskoniai.

Maisto gaminimas:

1. Supjaustykite daržoves.
2. Sumaišykite su aliejumi.
3. Suberkite prieskonius.

Daugelis žmonių sėkmingai naudoja Kremliaus dietą svorio metimui, nors ši technika susilaukė daug kritikos. Nepaisant trukmės ir daugiausia baltymų turinčio maisto, per mėnesį galite numesti iki 15 kg. Svarbiausia yra kasdien skaičiuoti taškus ir neprarasti.

Daugeliu atvejų žodis „dieta“ asocijuojasi su griežta ir „alkana“ dieta su daugybe apribojimų ir tabu. Laimei, yra subalansuotos mitybos programų, kurios leidžia valgyti beveik viską, bet tuo pačiu ir aktyviai lieknėti. Viena tokių – „Kremliaus“ dieta. Mūsų straipsnyje mes analizuosime, koks yra šios technikos principas, ir apsvarstysime įvairius „Kremliaus“ dietos receptus su taškais.

Kas yra Kremliaus dieta?

Iš pradžių „Kremliaus“ mitybos sistema buvo sukurta astronautams ir padėjo palaikyti kūno tonusą bei fizinį pasirengimą. Dėl stulbinančių svorio metimo rezultatų dieta tapo populiari tarp daugelio žinomų asmenybių. Pavyzdžiui, buvęs sostinės vadovas Jurijus Lužkovas, baigęs „Kremliškos“ dietos kursą, numetė daugiau nei 20 kilogramų svorio. Būtent po šio įvykio šis mitybos būdas buvo pradėtas naudoti dažniausiai.

„Kremliaus“ dietos principas

„Kremliškos“ dietos principas – valgyti mažai angliavandenių turintį maistą. Tuo pačiu metu patiekalo kalorijų kiekis gali būti visiškai skirtingas, svarbiausia yra taškai arba USD, pagal kuriuos vertinamas bet koks patiekalas. Yra detali produktų lentelė, kurioje nurodytas c.u. kiekvienam ingredientui. Jei nuspręsite pereiti visus „Kremliaus“ dietos etapus – ši atmintinė turėtų būti po ranka, jai būtina sudaryti dienos meniu, neviršijantį 20–25 taškų. Tokio kiekio pakanka pilnai pavalgyti ir nenukrypti nuo įprastos dietos.

Žingsnis po žingsnio „Kremliaus“ dietos programa

„Kremliaus“ dieta susideda iš kelių etapų, kurių laikymasis yra privalomas ir netoleruoja savarankiškų koregavimų. Menkiausias nukrypimas nuo programos gali ne tik atimti norimą rezultatą, bet ir pabloginti situaciją provokuodamas svorio augimą. Išsamiau išanalizuokime žingsnis po žingsnio dietos instrukcijas:

„Griežtas“ žingsnis

Pradinis „Kremliaus“ dietos etapas trunka 2 savaites. Šio laikotarpio pakanka, kad organizmas priprastų prie „skurdžios“ dietos ir nepapultų į svorio „žiemos miegą“. Be to, jūs paruošite kūną svorio metimui, pašalindami toksinus ir toksinus. Dieta turi būti skaičiuojama taip, kad taškų skaičius neviršytų 20. Porcijų paskirstymą galite pasirinkti savo nuožiūra.

C.u. padidėjimas.

Antrasis „Kremliaus“ dietos etapas trunka apie 5 savaites. Per šį laiką pamatysite tikrą teigiamą tendenciją ir galėsite paskaičiuoti vidutinį numestą svorį per savaitę. Šiuo laikotarpiu leidžiama padidinti c.u. Dieta 3 rutuliams per savaitę. Antrame dietos etape svoris vaidina svarbų vaidmenį - per 5 savaites masto rodyklė turėtų sumažėti 5-6 kilogramais. Jei taip neatsitiks, padidiname antrojo žingsnio laikotarpį, kol pasieksime reikiamą ženklą.

švelnus režimas

Trečiajame dietos etape nėra nustatyto laikotarpio, viskas priklauso nuo riebalų deginimo aktyvumo. Šio žingsnio finišo ženklas yra 5 kilogramai. Režimo reikia laikytis tol, kol numesite nurodytą svorį. Galite padidinti c.u. meniu - svarbiausia, kad jie neviršytų 55 taškų.

Rezultato konsolidavimas

Paskutinis „Kremliaus“ dietos žingsnis – per visą programos eigą įgytų laimėjimų įtvirtinimas. Šios dietos trukmė suplanuota taip, kad jūsų organizmas būtų įpratęs valgyti mažai angliavandenių turintį maistą ir priimtų tai kaip taisyklę bei „nepakentėtų“ dėl gedimų. Paskutinis etapas atima nedidelę apimtį – ne daugiau kaip 2 kilogramus, tačiau leidžia grįžti į „įprastą kelią“ nerizikuojant priaugti svorio. Dietos fiksavimo etapas trunka 2 savaites, per kurį galite padidinti taškų skaičių iki 75.

Kremliaus dieta - mitybos sistema svorio metimui

Ką reikėtų neįtraukti iš „Kremliaus“ dietos?

Kaip ir bet kokioje dietoje, Kremlius nurodo kategorišką alkoholio atsisakymą. Ši taisyklė galioja pirmiesiems 2 etapams, tada per dieną leidžiama gerti ne daugiau kaip 200 mililitrų sauso raudonojo vyno. Pagal šią mitybos programą patiekalai garinami, kepami arba verdami. Turėsite pamiršti keptą, riebų ir rūkytą maistą. Įvairūs marinuoti agurkai ir marinatai taip pat neigiamai veikia teigiamą dinamiką. Kad organizmas neatimtų reikalingų ir pažįstamų medžiagų, reikia vartoti vitaminų kompleksus. Priešingu atveju dėl šių apribojimų rizikuojate sustabdyti svorį negyvoje vietoje.

Meniu "Kremliaus dieta su taškais".

Net įmantrus gurmanas gali sudaryti meniu pagal balų lentelę. Dėl plataus produktų pasirinkimo galite gaminti įvairius patiekalų derinius. Siūlome apsvarstyti apytikslį „Kremliaus“ dietos meniu 5 dienoms, remiantis pirmuoju programos etapu.

Pirmoji diena

1. neriebi varškė su avokadu - 6 vnt.;
2. menkės kepenėlės su agurkais - 7 vnt.;
3. pieniškos dešrelės su šviežių pomidorų salotomis - 6 vnt.

Bendras taškų skaičius per dieną – 19. Šis meniu sudarytas pagal maksimalų kiekvieno produkto svorį – ne daugiau kaip 100 gramų.

Antra diena

1. Adyghe sūris su žolelėmis - 2 vnt.;
2. virta vištienos krūtinėlė ir žiediniai kopūstai - 4 USD;
3. melionas - 8 c.u.;
4. bulgarų ir agurkų salotos, pagardintos grietine - 6 vnt.

Bendras antros dienos taškų skaičius – 20 c.u. Tai yra ribos ženklas pirmajame dietos etape.

Trečia diena

1. kefyras - 2 c.u.;
2. troškintos vištienos kepenėlės su brokoliais - 8 doleriai;
3. avokadas su žalumynais - 4 vnt.;
4. agurkų ir pomidorų salotos – 5 doleriai

Trečioji dietos diena mums kainavo 19 taškų. Už likusį 1 c.u. galime naudoti ne daugiau 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės be odos.

Ketvirta diena

1. kivis ir avokadas - 5 doleriai;
2. virti šparagai su garuose virtomis menkėmis - 6 doleriai;
3. kefyras - 3 c.u.;
4. keptos vištienos kulšelės be druskos - 5 vnt.

Ketvirtoji dietos diena – 19 balų.

Penkta diena

1. neriebus jogurtas su avokadu - 4 doleriai;
2. rūgštynių, ridikėlių ir agurkų salotos - 5 doleriai;
3. oranžinė - 7 c.u.;
4. virta vištienos krūtinėlė - 3 vnt.

Penktoji „Kremliaus dietos“ diena – 19 balų.

Receptai patiekalams iki 20 c.u.

Dietinių patiekalų privalumas – paruošimo paprastumas. Visas procesas neužima daug laiko ir yra skirtas naudoti turimus ingredientus. Pažvelkime į keletą sočių ir greitų receptų su mažai angliavandenių iki 20 c.u. 100 gramų gatavo patiekalo.

salotų receptai

Salotos puikiai pakeičia tiek pagrindinį patiekalą, tiek papildomą užkandį. Dauguma šio patiekalo receptų yra pagrįsti daržovėmis, kurios yra būtina „Kremliaus“ dietos dalis.

"Kremliaus mimoza"

Dietinis garsiosios „Mimozos“ variantas tinka kaip sotus užkandis ar net paštetas ant sėlenų duonos. Virimui mums reikia:

1. menkių kepenų aliejus - 50 gr;
2. lydytas sūris "draugystė" - 20 gr;
3. kiaušinio trynys - 2 vnt;
4. majonezas - 1 valgomasis šaukštas. l.

Atšaldytą sūrį sutriname ant trintuvės, sudrėkinus šaltu vandeniu. Tada sudėkite menkių kepenėles, sutrinkite jas šakute, ir susmulkintus trynius. Salotas aptepame majonezu. Šis patiekalas nereikalauja papildomų prieskonių ir druskos.

Daržovių mišinys su širdelėmis

Lengvos ir traškios daržovių ir širdelių salotos turi mažiausiai balų ir tinka net pusryčiams. Ingredientai šiam patiekalui:

1. virtos vištienos širdelės - 70 gr;
2. pomidoras - 30 gr;
3. agurkai - 30 gr;
4. žalieji svogūnai - 10 gr;

Pašalinkite riebalų perteklių nuo virtų širdžių ir smulkiai supjaustykite juostelėmis. Tada taip pat susmulkiname daržoves ir žaliuosius svogūnus. Sumaišykite visus patiekalo ingredientus ir įberkite šiek tiek druskos. Atkreipkite dėmesį, kad šis salotų mišinys nėra paruoštas, o patiekiamas savo sultyse.

Sriubos receptai

Kad virškinimo sistema tinkamai funkcionuotų, būtina vartoti sriubas, ypač laikantis „kremliškos“ dietos. Pažvelkime į keletą paprastų pirmųjų patiekalų receptų.

Salierų kharcho

Kvapią salierų sriubą galima patiekti karštą arba šaltą, arba naudoti kaip sultinį užkandžiui. Norėdami jį paruošti, mums reikia:

1. vanduo - 2 litrai;
2. salierų žalumynai - 200 gr;
3. svogūnai - 30 gr;
4. morkos - 30 gr;
5. paprika - 30 gr;
6. laukiniai ryžiai - 10 gr;
7. sviestas - 5 gr;
8. druska, pipirai - pagal skonį.

Dedame keptuvę ant ugnies ir pradedame ruošti daržoves. Svogūnus ir morkas susmulkinkite ir lengvai pakepinkite svieste. Į verdantį vandenį suberkite ryžius ir virkite, kol pusiau išvirs. Tada į sultinį siunčiame susmulkintus salierus ir papriką. Virkite ant silpnos ugnies dar 5 minutes. Į sriubą suberkite pakepintus svogūnus ir morkas, pasūdykite ir suberkite pipirus. Palikite sriubą virti dar 2 minutes ir išjunkite. Leiskite jam užvirti 10-15 minučių.

Vištienos sultinys

Vištienos sultiniui geriau naudoti atšaldytą krūtinėlę be odos. Iš ingredientų, kurių mums reikia:

1. vanduo - 2 litrai;
2. vištienos krūtinėlė - 200 gr;
3. brokoliai - 200 gr;
4. šviežios žolelės - 100 gr;
5. druska, pipirai - pagal skonį.

Vištienos krūtinėlę supjaustę kubeliais, pavirkite 10 min. Tada sudėkite brokolių žiedynus ir virkite dar 5 minutes. Suberkite prieskonius, druską ir pagardinkite smulkiai pjaustytomis žolelėmis. Nedelsdami jį išjunkite ir leiskite pastovėti 5 minutes.

duonos receptas

Pirmuosiuose 2 programos etapuose kategoriškai draudžiama naudoti duoną laikantis „Kremliaus“ dietos. Tačiau daugelis žmonių negali atsisakyti savo mėgstamo produkto. Dabar apsvarstysime šio pyrago, kuris tinka mažai angliavandenių dietai, receptą.

sėlenų duona

Pagal šį receptą paruošta duona saugoma ilgą laiką, todėl galėsite ją kepti ir naudoti ateityje. Tokiuose kepiniuose nėra ruginių miltų ir angliavandenių komponentų. Iš ingredientų, kurių mums reikia:

1. avižiniai dribsniai - 100 gr;
2. kukurūzų miltai - 50 gr;
3. kvietiniai dribsniai - 50 gr;
4. sausas pienas - 50 gr;
5. vištienos kiaušinis - 2 vnt;
6. kepimo milteliai tešlai - ant peilio galo;
7. varškė be riebalų - 70 gr;
8. druska, pipirai ir žolelės - pagal skonį.

Varškę sutrinkite su kiaušiniais ir suberkite prieskonius. Tada į šį mišinį suberkite pieno miltelius ir kepimo miltelius. Toliau trintuvu sutrinkite kviečių ir avižų dribsnius iki vientisos masės. Į varškės masę supilkite „miltus“ ir gerai išminkykite. Formuojame nedidelius pyragėlius ir dedame ant kepimo skardos, prieš tai iškloję kepimo popieriumi. Duoną dedame į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, 10 minučių. Jei pageidaujama, paruoštus kepinius galima apibarstyti kmynais arba džiovintais pjaustytais pomidorais.

Desertų receptai

Tiems, kurie mėgsta smaližius, griežtos dietos reikalauja daug pastangų. Daugelis pradeda palūžti ir nukrypti nuo nustatytos dietos. Iš to yra išeitis – „taupantys“ desertai. Pristatome jums „Kremliaus“ mitybos programos saldaus skanėsto receptus.

vaniliniai ledai

Ledai, ypač vasarą, yra mėgstamiausias vaikų ir suaugusiųjų desertas. Dietinio skanėsto gaminimas nereikalauja įgūdžių ir įgūdžių. Norėdami jį paruošti, mums reikia:

1. kiaušinio trynys - 2 vnt;
2. grietinėlė 33% - 300 gr;
3. fruktozė - pagal skonį;
4. vanilinas - pagal skonį;
5. kakava - pagal skonį.

Iš anksto atšaldytus trynius išplakite mikseriu, tada įpilkite vanilino ir fruktozės ir vėl slinkite iki vientisos masės. Tada atskirai išplakite grietinėlę. Atkreipkite dėmesį, kad pieno produktas kambario temperatūroje suplaka daug greičiau. Tada sumaišykite grietinėlės ir kiaušinių masę ir gerai išmaišykite. Gauta pasta ištepame formeles ir lengvai apibarstome kakava. Dėti į šaldiklį 4-5 valandoms.

„Kremlius“ Raffaello

„Kremliškas“ Raffaello puikiai tinka kaip saldainis arba kaip savarankiškas desertas. Tam mums reikia:

1. varškės sūris 5% - 100 gr;
2. avokadas - 100 gr;
3. avižiniai dribsniai - 100 gr;
4. kiaušinio baltymas - 1 vnt;
5. fruktozė - pagal skonį;
6. avižiniai dribsniai - 100 gr;
7. kokoso drožlių - pagal skonį.

Varškę sutrinkite su kiaušinio plakiniu, fruktoze ir kokoso drožlėmis iki vientisos masės. Įdėkite į šaldytuvą 30 minučių. Tuo tarpu avižinius dribsnius lengvai sutrinkite trintuvu ir pertrinkite per sietelį. Taigi mes atsikratysime „dulkių“, palikdami vienodą šlifavimą. Avokadą supjaustykite mažais kubeliais. Tada imame varškės masę ir iš jos formuojame nedidelius rutuliukus, į kurių vidurį dedame avokadą. Sulygiuokite mūsų „saldainius“ ir apvoliokite avižiniuose dribsniuose. Dedame į šaldytuvą 20 minučių ir mūsų skanėstas paruoštas.

„Kremliaus“ dietai „leistinų“ maisto produktų lentelė yra įvairi. Pakanka kelių skaičiavimų ir jūsų fantazijos – ir pateikiama įvairi maistinga mityba.

Sunku rasti moterį, kuri nesvajotų numesti svorio. Dažniausias būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų yra laikytis dietos. Daugelis jaunų moterų, metančių svorį, laikosi principo: „Svorį reikia numesti greitai ir daug“. Jie badauja, laikosi mono dietų. Tokie svorio metimo būdai duoda greitų rezultatų, tačiau labai trumpalaikiai. Tereikia pradėti valgyti kaip anksčiau, tad sugrįš anksčiau prarastos apimtys ir net dvigubai daugiau. Norint visam laikui numesti svorio, reikia lėtai ir užtikrintai eiti tikslo link.

Kremliaus dieta rodo gerą rezultatą.

Dietos esmė

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Remdamiesi maistu, kuriame gausu baltymų.

Staigus angliavandenių produktų kiekio sumažėjimas verčia organizmą išleisti savo atidėtas atsargas. Kuo daugiau šių atsargų, tuo greitesnis svorio metimas.

Norint apskaičiuoti, kiek galite valgyti, kiekvienam patiekalui skiriami taškai. Kiekvienas taškas reiškia 100 gramų angliavandenių tam tikrame patiekale. Kad svoris netektų, kiekvieną dieną 2 savaites leidžiama „suvalgyti“ 20 taškų, po 14 dienų dienos skaičių galima padidinti iki 40 taškų. Po mėnesio tokios dietos optimalus taškų skaičius yra 60 vienetų.

Dieta susideda iš 3 etapų:

• Pirmas įvadas . Trunka nuo savaitės iki dviejų.
• Antra . Trunka 6 savaites.
• Trečias trunka apie savaitę.

Dietos pagrindai

Laikantis šios dietos, atsisakoma tam tikrų produktų:

• Cukrus. Produktai su cukrumi.
• Kepiniai.
• Gazuoti, saldūs gėrimai. Vaisių sultys.
• Vaisiai, turintys daug angliavandenių: bananai, vynuogės ir kt.
• Alus.
• Grūdai, turintys daug angliavandenių.
• Daržovės, kuriose yra krakmolo.
• Makaronai.
• Pieno desertai ir suflė.

• pusgaminiai,
• parduotuvės dešrelės,
• lydytas sūris,
• Margarinas, užtepėlė,
• pienas,
• Cheminės sudėties produktai.

Tokios dietos trukmė gali būti nuo 2 savaičių ir 2 mėnesius. Jei sugriežtinsite mitybą, galite rimtai pabloginti savo sveikatą ir susirgti naujų ligų.

Galite numesti svorio nuo 7 iki 20 kg.

Tokia dieta nereikalaus papildomų išlaidų. Moteris pirks tuos pačius produktus kaip ir visai šeimai, nesilaikydama Kremliaus dietos.

Šio mitybos principo galite laikytis ne dažniau kaip kartą per metus.

Kartu su mankšta galite lengvai numesti riebalų, tonizuoti kūną ir auginti raumenis. Juk baltymai yra pagrindinis raumenų statytojas.

Kontraindikacijos

1. Prieš laikydamiesi bet kokios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. Nėščioms moterims Kremliaus dieta draudžiama, nes šioje pozicijoje kūnas turėtų gauti visą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
3. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų vengti bet kokios dietos.
4. Tokios dietos nerekomenduojama laikytis diabetu, gastritu, opalige, inkstų ir širdies nepakankamumu sergantiems žmonėms.

Klaidos

1. Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis moterų, yra ta, kad jos valgo labai mažai ir retai.
2. Reikia sočiai papusryčiauti ir papietauti. Jūs negalite praleisti pusryčių. Užkandį ir vakarienę galima pakeisti lengvu užkandžiu.
3. Nerekomenduojama remtis vaisiais. Dauguma jų lėtina svorio metimo procesą.
4. Intensyvus fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas. Nedideli pusvalandžio aerobiniai pratimai palaikys raumenis ir kūną geros formos.
5. Išeiti iš dietos turėtų būti lėtas ir sklandus. Kitą dieną, kai baigsite dietą, jūs negalite valgyti.

Patiekalų meniu pavyzdys

Visą dietą sudarys mėsa, kiaušiniai, pieno produktai ir daržovės. Vaisius reikia valgyti atsargiai.

Pusryčiams metant svorį stenkitės valgyti: omletą iš 2 kiaušinių ir daržovių salotų arba varškę su puse obuolio, 2 namines vištienos dešreles su šaukštu moliūgų ikrų arba virtą jautieną su raugintais kopūstais.

Pietūs taip pat gali būti įvairūs:

• sriubos su dietine duona porcija,
• troškinta mėsa grietinėje,
• kepta, kepta arba virta mėsa,
• žuvis bet kokia forma.

• Virta mėsa,
• virta žuvis,
• Virtas kiaušinis su žaliomis salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi.

Užkandžiai:

• Sūrio gabalėlis,
• keli riešutai
• pusė obuolio
• pusė greipfruto,
• 200 gramų nesaldžių uogų,
• Arbata ar kava be cukraus.

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.

Pirmajame įvadiniame etape leidžiama valgyti angliavandenius už 20 taškų.

Keli receptai 10 balų

Krevečių sriuba su brokoliais

1 litrui daržovių sultinio reikės pusės kilogramo brokolių, 4 karališkųjų krevečių, 200 gramų neriebios grietinėlės, vieno svogūno. Pagardinkite citrinos sultimis su druska, tarkuotu muskato riešutu ir česnako skiltele.

Kiaulienos troškinys

Pusę kilogramo kiaulienos pakepinkite alyvuogių aliejuje su kiaulienos grybais, svogūnais ir česnaku. Supilkite 250 ml daržovių sultinio ir įpilkite 100 ml grietinėlės. Troškinkite mėsą, kol iškeps. Padalinkite į 6 dalis.

įdarytos cukinijos

Paimkite 3 cukinijas, perpjaukite per pusę ir nulupkite vidurį. Įdarykite juos troškintų daržovių mišiniu (paprika, svogūnas, sūris, česnakas, itališki prieskoniai). Kepkite orkaitėje, kol iškeps.

Salotos su mėsa ir daržovėmis

Apkepkite 300 gramų kubeliais supjaustytos kiaulienos. Apkepkite kubeliais supjaustytą cukiniją. Susmulkinkite rėžiukus ir pomidorus. Sumaišykite visus ingredientus. Į sultinį, kuris liko po mėsos, įlašinkite lašelį acto, įlašinkite garstyčių ir prieskonių. Užvirinkite ir užpilkite ant salotų mišinio.

Už 25 taškus

kopūstų sriuba. Pusė kilogramo kiaulienos, keptos su svogūnais. Atskirai kopūstai, pomidorai, cukinijos supilami į keptuvę ir troškinami vištienos sultinyje. Po 40 minučių viskas išmaišoma ir troškinama įpylus 2 šaukštus grietinės.

Cezario salotos". Virtą vištieną sumaišome su rėžiukais, vyšniniais pomidorais, paprikomis ir salierais. Supilkite padažą iš plakto tarkuoto sūrio, grietinės ir prieskonių.

Surinkę 25 balus galite gaminti: kiaulienos kotletus su morkomis ir salierais, graikiškas salotas, salotas su žalumynais ir graikiniais riešutais. Desertui galima suvalgyti pusę kilogramo braškių su grietinėle arba išsikepti špinatų blynelių su ožkos sūriu.

Patiekalų sąrašai už 10 taškų:

• Kilogramas keptos kiaulienos su žolelėmis.
• 800 gramų jautienos grybų padaže.
• Pusė kilogramo žuvies su troškintomis daržovėmis ir grybais.
• Virta vištiena su grietinės ir česnako padažu.
• Sūrio sriuba.
• Pieno omletas.
• Salierų sriuba.
• Kiaušiniai įdaryti grybais.
• Shchi su grietine.
• Kepsnys.
• Žalios salotos.

Už 25 taškus:

• 800 gramų kiaulienos aluje ir prieskoniuose.
• Viduržemio jūros karpis.
• Plekšnių ritinėliai.
• Daržovių sriuba su kukuliais.
• Sriuba su lašiša.
• Mėsa solyanka.
• Jūros gėrybių salotos.
• Vaisinis jogurtinis pyragas.
• Sausainiai su cukruotais vaisiais.
• Šokoladiniai pyragaičiai.

Žmogus, kuris tikrai nori sulieknėti, tokią dietą priims be jokių sunkumų. Juk ši dieta neturi rimtų apribojimų. O duonos gaminių ir įvairių cheminės sudėties pavojų atmetimas bus naudingas ne tik brangios figūros pavidalu ant svarstyklių, bet ir pagerins sveikatą. Pasibaigus tokiai dietai daugelis remiasi jos principais ir laikosi tokios dietos visą gyvenimą. Tik retkarčiais valgykite maistą, kuris yra draudžiamas laikantis tokios dietos.