Kiek kalorijų reikia sudeginti per dieną norint numesti svorio. Kiek kalorijų yra kilograme riebalų Kiek kalorijų yra 1 g riebalų

Visi žino, kas skaičiuojama dėl energijos, išsiskiriančios virškinant maistą. Tuo pačiu metu mineralai ir vitaminai nėra kaloringi. Pagrindinės maistinės medžiagos, turinčios įtakos maistui, yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pakalbėkime apie tai išsamiau, o ypač apie tai, koks yra baltymų kalorijų kiekis, kodėl jų reikia organizmui ir kaip juos vartoti.

Sveikas baltyminis maistas

Paprastai, skaičiuodami kalorijas, labiausiai atsižvelgiama į riebalus ir angliavandenius, kurie yra maiste. Tačiau kalorijų kiekis, kaip taisyklė, yra ignoruojamas. Žinoma, šie klausimai aktualiausi tiems žmonėms, kurie nori greitai atsikratyti papildomų kilogramų.

Tuo pačiu baltymai labai svarbūs normaliai organizmo veiklai. Jie dalyvauja audinių struktūroje, svarbiuose fermentuose ir hormonuose. Bet, žinoma, tai nereiškia, kad jų reikėtų vartoti per didelius kiekius. Tokia dieta taip pat sukels kalorijų perteklių, o kartu ir riebalų masės perteklių.

kalorijų

Kaloringiausi, žinoma, yra riebalai. Vienas gramas jų turimų medžiagų prilygsta devynioms kilokalorijoms. Tuo pačiu metu baltymuose ir angliavandeniuose yra daugiau nei perpus mažiau kalorijų: viename grame yra tik keturios kilokalorijos. Pasirodo, suskaidžius baltymų gramą, išsiskiria apie keturias kilokalorijas. Todėl žmonės, norintys pakoreguoti savo svorio rodiklius, tikrai turėtų išsiaiškinti optimalų mitybos lygį ir ištirti baltymų, taip pat riebalų ir angliavandenių kaloringumą.

Vidutiniškais skaičiavimais, manoma, kad žmogus turėtų suvartoti nuo dviejų iki trijų tūkstančių kilokalorijų per dieną. Tiesą sakant, šis rodiklis turėtų būti individualus. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, aktyvumo lygis, amžius ir profesija. Jei norite numesti svorio, neturėtumėte kreipti dėmesio į baltymų kaloringumą. Sumažinti reikėtų ribojant angliavandenių ir riebalų suvartojimą.

Kiek baltymų reikia žmogui?

Kasdien žmogaus organizmui reikia iki šimto gramų baltymų. Jei atsižvelgsime į augalinius produktus, tai daugiausia jų yra sojoje: šimte gramų - joje yra apie trisdešimt gramų baltymų. Jais gausu ir žirnių bei pupelių. Dideliais kiekiais jo galima rasti kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose, tarp kurių išsiskiria kiaušiniai, jūros žuvys, paukštiena, žuvų ikrai. Jie taip pat turi iki trisdešimt gramų baltymų šimte gramų.

Kiaušinis

Dažnai kalbant apie baltymus, jie tiesiogiai reiškia vištienos kiaušinio dalį. Šis produktas valgomas žalias, virtas ir keptas. Kai kurie žmonės, besilaikantys dietos, atskiria jį nuo trynio ir vartoja atskirai. Omletas tada pasirodo labai naudingas ir skanus. Išsiaiškinkime, kiek kalorijų yra šiame produkte.

Vištienos baltymai: maistinė vertė

99% šios rūšies organizmas gali pasisavinti. Todėl jis vienas gali pilnai padengti žmogaus dienos normą. Vidutiniškai vištienos kiaušinis sveria apie septyniasdešimt gramų. Tuo pačiu metu baltymų yra penkiasdešimt gramų. Todėl, kalbėdami apie šimtą gramų, turime omenyje dalis, atskirtas nuo dviejų kiaušinių. Jų kalorijų kiekis yra tik 45 kilokalorijos. Pasirodo, valgydami kiaušinį be trynio, galite nesijaudinti dėl savo figūros. Tačiau jame visiškai nėra angliavandenių ir riebalų. Todėl šiame produkte itin gausu baltymų ir jis labai lengvai virškinamas. Taigi šie, paimti iš dviejų ar trijų kiaušinių, visiškai patenkina kasdienį organizmo poreikį.

Be to, baltyme yra gliukozės ir fermentų, kurie leidžia greitai virškinti maistą, neleidžiant žarnynui užsikimšti toksinais. Jame taip pat yra vitaminų B, A, D. Net jei racione nėra mėsos produktų, medžiaga pilnai aprūpins reikiamu niacinu, kurio nebuvimas trukdo formuotis lytiniams hormonams ir tinkamai funkcionuoti smegenims. Taigi visiškas gyvulinio maisto atmetimas gali net sukelti reprodukcinės funkcijos praradimą.

Dėl mažo kaloringumo baltymų produktas itin populiarus kulinarijoje: jis dedamas į visų rūšių kepinius ir saldžią grietinėlę. Salotos su jo priedu tampa naudingesnės. Tuo pačiu metu tryniai gali rasti daug naudingų pritaikymų. Pavyzdžiui, iš jų gaminami trupiniai sausainiai. Be to, yra daugybė grožio receptų, kuriuose naudojama ši kiaušinio dalis. Iš jo gaminama daug veido ir plaukų kaukių, tiek atskirai, tiek su kitais ingredientais.

Virti ir kepti baltymai

Žinoma, 1 g baltymų kalorijų kiekis priklauso ir nuo jo paruošimo būdo. Kad visos naudingos savybės būtų išsaugotos, reikia atsižvelgti ir į terminio apdorojimo būdą. Taigi šimte gramų virtų baltymų yra nuo keturiasdešimt iki keturiasdešimt keturių kilokalorijų. Tuo pačiu metu jo bus daugiau kepto pavidalo, nes šiame procese dalyvauja ir kiti riebalai. Taigi, visas keptas kiaušinis šimte gramų sudarys net 360 kilokalorijų.

ir paruoštus patiekalus

Taigi, dienos norma žmogui vidutiniškai yra 2500 kilokalorijų. Tačiau, kaip minėta anksčiau, šie rodikliai yra labai individualūs. Taigi jaunesnėms nei 25 metų moterims, gyvenančioms sėdimą gyvenimo būdą, šis rodiklis yra 2000 kilokalorijų. Nuo 26 iki 50 metų – ir dar mažiau, apie 1800. Tačiau jei jie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, norma kasdien padidėja 200 kilokalorijų.

Vyrams, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, iki 30 metų, norma per dieną yra 2400 kilokalorijų. O vyresniems, nuo 31 iki 50 metų – 2200. Bet jei jų gyvenimo būdas aktyvus, tai iki trisdešimties metų reikia 3000 kilokalorijų, o iki 50 metų – nuo ​​2800 iki 3000.

Aiškumo dėlei pateikiama toliau pateikta produktų ir paruoštų patiekalų kaloringumo lentelė.

Tai yra 100 gramų, o tai atitinka 410 kilokalorijų. Tačiau riebalų per dieną reikėtų suvartoti mažiau, tik 60 gramų. Bet, skaičiuojant pagal kilokalorijas, jis bus lygus 560. Riebalai organizmui būtini. Pavyzdžiui, Omega 3 yra riebalų rūgštys. Gera subalansuota mityba – tai 30 gramų gyvulinių ir 30 gramų augalinių riebalų dienos norma. Angliavandenių per dieną pakanka 370 gramų. Kalbant apie kilokalorijas, tai pasirodo 1530. Taigi organizmui jų reikia labiausiai. Ir tai natūralu. Juk būtent angliavandeniai aprūpina organizmą reikiama energija.

Išvada

Prireikus organizmas galės prisitaikyti prie mažesnio kasdien suvartojamo baltymų kiekio. Tačiau neprotinga jį taikyti tokioms apkrovoms. Nereikėtų mažinti suvartojamų baltymų kiekio, kurio reikia kasdien. Svorį turėtų numesti angliavandeniai ir riebalai. Tada riebalų sankaupoms tiesiog nėra kur atsirasti.

Baltymai dalyvauja beveik visuose procesuose. Jų trūkumas neigiamai veikia organizmą. Dėl to pakinta kepenys, pablogėja medžiagų įsisavinimas, hormonų lygis, sutrinka endokrininių liaukų veikla. Net mirtys buvo užregistruotos, kai ilgą laiką buvo laikomasi nekaloringų dietų. Valgyti baltyminį maistą labai svarbu žmogaus sveikatai palaikyti. Rusams ši problema ypač aktuali, nes, sprendžiant iš tyrimų, šios biologiškai aktyvios medžiagos mūsų racione dažniausiai nepakanka.

Kova su papildomais centimetrais nėra lengva, norint laimėti prireiks daug jėgų ir valios. O teigiamą rezultatą gali pasiekti tik tie, kurie ėjo tiesiai į savo svajones.

Dažnai, jei moteris turėjo antsvorio, tai pateisindavo ne savo silpna valia, o kažkokiomis sveikatos problemomis, genetiniu polinkiu, hormonų riaušėmis – bet kuo. Išties kartais sunku pripažinti, kad kalta paprasta tinginystė.

Taigi, kiek kalorijų reikia sudeginti, kad atsikratytum 1 kg riebalų?

Manoma, kad norint sudeginti 1 kg riebalų, reikia išleisti 7700 kcal. Mitybos specialistai pataria numesti svorio 2–4 kg per mėnesį (tiksliai). Atitinkamai, norint saugiai numesti 0,5 kg kūno riebalų per savaitę (turėkite omenyje, kad svambalas bus šiek tiek didesnis dėl prarasto vandens, raumenų ir kt.), būtina sukurti 3850 kcal kalorijų deficitą. per savaitę, tai yra 550 kcal per dieną (3850:7).

Būtent šį kalorijų deficitą reikia sukurti norint pašalinti 2 kg riebalų per mėnesį.

Jei turite mažą fizinį aktyvumą, tai yra, gyvenate sėslų gyvenimo būdą, nesportuojate, pagal formulę gautą skaičių turėtumėte padauginti iš 1,2. Jei sportuojate bent 1–2 kartus per savaitę, rezultatą turėtumėte padauginti iš 1,375. Jei jūsų dienos aktyvumas yra vidutinis, tai yra, sportuojate iki 5 kartų per savaitę, gautą skaičių padauginkite iš 1,55. Esant didesniam aktyvumui – 1,725. Ar esate profesionalus sportininkas? Tada 1.9 val.

Tegul mūsų pavyzdys yra 38 metų mergina, jos svoris 81 kg, ūgis 160 cm. Esant tokiam ūgiui, antsvoris yra apie 15-20 kg. Merginos aktyvumas dieną vidutinis. Taigi:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal aprūpinti organizmą reikiama energija ir nepriaugti svorio (anksčiau nesilaikantiems dietų).

Mūsų pavyzdyje moteris turi, todėl jai reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pridėti fizinio aktyvumo. Norint sulieknėti, rekomenduojama 10-15% sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi, mūsų pavyzdyje, 175-260 kcal.

Taigi, mūsų pavyzdyje moteriai kalorijų suvartojimo koridorius metant svorį bus 1493–1578 kcal. Tai yra, jo kalorijų deficitas bus 175-260 kcal per dieną.

Svarbu!

Atminkite: jokiu būdu nemažinkite kalorijų kiekio iki 1200 kcal per dieną (vyrams ne mažiau 1600 kcal), nes įvesite kūną į alkaną ir energijos trūkumą. Deja, šiandien daugelyje dietų patariama racioną sumažinti iki 500-1000 kcal, o tai nėra saugu ir gresia rimtomis problemomis.

Mūsų medžiagų apykaita veikia be perstojo, degindama kalorijas ne tik mankštindamasi, bet ir poilsio, miego ir net virškinimo metu. Norint sudeginti daugiau kalorijų, nebūtina versti savęs sportuoti keletą valandų per dieną. Užtenka 3-5 treniruočių per savaitę vos vieną valandą, tačiau lygį teks pakelti.

Ką gali padaryti kiekvienas:

1. Pasirinkite vieną, kurią galėtumėte palaikyti kas savaitę – tai gali būti trys arba penki 60 minučių seansai.
2. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį vaikščiodami dažniau, praleisdami liftą, apsipirkdami, daugiau judėkite namuose, susiraskite aktyvų hobį ar net įpraskite atlikti lengvą kardio treniruotę simuliatoriuje ar atlikti paprastą pratimų rinkinį žiūrint savo mėgstamiausius Rodyti.
3. Valgykite tikrą visavertį maistą – grūdus iš nerafinuotų grūdų, paukštieną / žuvį / kiaušinius / varškę vietoj dešrų ir saldžių varškėčių, daržovių ir vaisių, nerafinuotų aliejų, riešutų ir sėklų. Iš viso maisto organizmas gaus daugiau maistinių medžiagų ir išleis daugiau kalorijų įsisavinimui.

Atitinkamai patarsime merginai iš mūsų pavyzdžio sumažinti dietos kalorijų kiekį 175–260 kcal per dieną ir išlaikyti 1493–1578 kcal kalorijų koridorių. Ir kiekvieną dieną taikyti fizinį aktyvumą, sudeginant papildomai 290-375 kcal, pasiekus 550 kcal kalorijų deficitą per dieną. Kaip galite sudeginti papildomų kalorijų?

Užteks net 50-80 minučių kasdien, bet jei pradėsite lankytis treniruoklių salėje, tai tiesiog nuostabu! Taigi ne tik padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir atsipalaiduosite, sustiprinsite kūno raumenis, pagerinsite figūros proporcijas.

Atkreipkite dėmesį, kad reguliariai sportuojančio žmogaus kalorijų poreikis yra didesnis nei tų, kurie visai nesportuoja.

Atminkite, kad kuo mažesnis jūsų svoris, tuo mažiau kalorijų jūsų organizmui reikia bendrai medžiagų apykaitai. Todėl numetus kas 5 kg reikia perskaičiuoti kalorijų koridorių.

Taigi, mes išmokome apskaičiuoti, kiek kilokalorijų jūsų kūnas turi sudeginti per dieną, kad pradėtų mesti svorį. Skaičiuodami kalorijas neturite atimti iš savęs įvairaus mėgstamo maisto.

Populiariojoje dietologijoje yra dviprasmiškas požiūris į angliavandenius. Šalininkai juos laiko pagrindine nutukimo priežastimi, o maisto skirstymo pagal glikemijos indeksą šalininkai įsitikinę, kad angliavandeniai yra „blogi“ ir „geri“. Tai nekeičia fakto, kad angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jie suteikia žvalumo ir jėgų treniruotėms, užtikrina smegenų, širdies, kepenų veiklą, dalyvauja reguliuojant riebalų ir baltymų apykaitą, būtini normaliai nervų ir raumenų sistemų veiklai.

Yra trys angliavandenių tipai: paprasti (mono- ir disacharidai), kompleksiniai (krakmolas), (maistinės skaidulos).

• paprasti angliavandeniai taip pavadinta dėl savo paprastos sandaros, kurioje yra tik 1-2 elementai (gliukozė, fruktozė, laktozė). Jie yra saldaus skonio ir gali ištirpti vandenyje. Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami žarnyne ir dėl to kasa išskiria tą patį staigų kiekį. Pagrindiniai šaltiniai: cukrus, medus, uogienė, balti miltai, pyragaičiai, konditerijos gaminiai. Paprastųjų angliavandenių taip pat yra džiovintuose vaisiuose, vaisiuose, uogose, pieno produktuose.
• Sudėtingi angliavandeniai Taip pavadinta dėl ilgos cukrų grandinės, kuri leidžia juos lėtai virškinti ir pasisavinti, vidutiniškai padidina cukraus kiekį, suteikia sotumo jausmą ir yra naudojamas energijos poreikiams tenkinti, o ne kauptis riebaluose. Pagrindiniai šaltiniai: visi grūdai, išskyrus poliruotus ryžius ir manų kruopas, duonos ir viso grūdo miltus, ankštinius augalus, keptas bulves, duoną ir makaronus iš kietųjų miltų.
• Celiuliozė atstovauja stambiąją augalinių produktų dalį – celiuliozę ir hemiceliuliozę, pektiną, linginą, dervas. lėtina cukraus ir riebalų pasisavinimą, mažina insulino išsiskyrimą reaguojant į angliavandenių turintį maistą, gerina žarnyno motoriką ir padeda palaikyti sotumo jausmą. Pagrindiniai šaltiniai: nekrakmolingos daržovės, nelupti grūdai ir ankštiniai augalai, sėlenos, švieži vaisiai ir uogos.

Sveikam, neprarandamam normalaus svorio ir vidutiniškai aktyvaus gyvenimo būdo žmogui angliavandenių reikia suvartoti 3,5–4,5 g kiekvienam savo svorio kilogramui. Žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ar dirba sunkų fizinį darbą, reikia daugiau angliavandenių, o žmonėms, kurie vadovaujasi sėsliu gyvenimo būdu – mažiau.

Metantiems svorį angliavandenių paros norma skaičiuojama nuo bendro raciono kalorijų kiekio. Pavyzdžiui, vidutiniškai aktyvi mergina, sverianti 80 kg, laikosi 1500 kalorijų dietos. Ji žino, kad viename grame angliavandenių ir baltymų yra 4 kalorijos, o viename grame riebalų – 9 kalorijos.

Nėra sąvokos „angliavandenių norma“. Angliavandenių kiekis parenkamas individualiai, jau paskaičiavus riebalų ir baltymų normą, o vėliau koreguojamas pagal aktyvumą, svorį ir. Padidėjus insulino sekrecijai, reikia mažiau angliavandenių, o esant normaliai sekrecijai – daugiau.

Bendras angliavandenių kiekis turi būti ne mažesnis kaip 100 g per dieną. Sudėtingi šaltiniai turėtų sudaryti 70–80%, o paprasti – 20–30% (įskaitant vaisius, džiovintus vaisius, pieno produktus). Ląstelienos paros norma – 25 g.Ją nesunku priaugti, jei valgysite daug nekrakmolingų daržovių ir prieskoninių žolelių, vietoje baltos renkatės neluptus dribsnius, pilno grūdo ar sėlenų duoną.

Angliavandenių perteklius dietoje padidina kalorijų kiekį ir svorio padidėjimą, ir tai. Padidėjus insulino sekrecijai ir dideliam angliavandenių kiekiui, pablogėja sveikatos būklė, dažnai jaučiamas mieguistumas, jėgų netekimas, apatija.

Trūkstant angliavandenių, pablogėja protinė veikla ir darbingumas – sumažėja leptino kiekis, didėja kortizolio kiekis, sutrinka neuromediatorių gamyba, o tai gali sukelti nemigą ar depresiją. Jei angliavandenių mažinimą lydi stiprus ir ilgalaikis kalorijų apribojimas, sutrinka skydliaukės hormonų ir lytinių hormonų gamyba. Angliavandenių trūkumą visada lydi skaidulų trūkumas, dėl to sutrinka išmatos ir atsiranda virškinimo trakto problemų.

Angliavandenių poreikis yra individualus. Aktyvių ir reguliariai sportuojančių žmonių, kurių svoris normalus ir insulino sekrecijos lygis normalus, jie yra didesni nei biuro darbuotojai, turintys antsvorio ir padidėjusį insulino kiekį. Renkantis savo normą, pradėkite nuo ir. Dietoje laikykitės balanso tarp sudėtingų ir paprastų angliavandenių ir nesumažinkite bendro jų kiekio iki 100 g per dieną.

Šiuo metu labai populiarus sveikos gyvensenos (HLS) principų laikymasis. Tinkama mityba laikoma neatsiejama jos dalimi. Norėdami išlaikyti savo svorį arba įgyti tinkamą formą, turite maitintis subalansuotai ir kompetentingai. Todėl svarbu suprasti, kokia yra maisto produktų energinė vertė, kiek kalorijų yra 1 grame baltymų, riebalų ir angliavandenių.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Baltymų, riebalų ir angliavandenių kalorijų kiekis

Maisto produktų energetinę vertę (EC) lemia energijos kiekis, kurį organizmas gauna juos valgydamas. Svarbiausios maistinės medžiagos, kurios beveik visiškai aprūpina žmogų reikiamomis kalorijomis, yra baltymai (B), riebalai (G) ir angliavandeniai (U).

EC matuojamas kalorijomis (cal), o tiksliau – kilokalorijomis (kcal). 1 kcal atitinka 1000 kalorijų.

Pagrindinių maisto komponentų kalorijų kiekis:

• 1 g B - 4 kcal;
• 1 g U - 4 kcal;
• 1 g F – 9 kcal.

Iš pateikto sąrašo matyti, kad riebalai turi didžiausią energetinę vertę, o baltymai ir angliavandeniai – 2 kartus mažiau kaloringi.

Kodėl reikia žinoti EC

Nepaisant to, kad kaloringiausios medžiagos yra F, mitybos pagrindas yra U. Subalansuotoje mityboje yra apie 45-50 % U, 30 % B, 20 % F.

Reikėtų suprasti, kad dieta, kurioje yra daugiau F, bus kaloringa. Dietos besilaikantis žmogus kasdien suvartoja ne daugiau kaip 1500 kcal. Jei jo mityba subalansuota, jis gali sau leisti daugybę patiekalų. Ir jei 50% jo meniu sudaro F, kurie turi didelę energetinę vertę, jie užima visą dienos kalorijų atsargą. Tokiu santykiu patiekalų skaičius sumažės perpus. Todėl, jei norite numesti svorio, F lygis sumažėja iki 10-15%, o B padidėja.

Žinios apie maistinių medžiagų energetinę vertę būtinos ir priešingoje situacijoje – jei reikia, didinkite svorį. Aktoriams dažnai per 1-2 mėnesius tenka priaugti apie 15-20 kg. Dietos pagrindas šiuo atveju yra riebalai. O jei reikia priaugti raumenų masės (pavyzdžiui, sportininkams), mityba turėtų būti pagrįsta baltymais. Tačiau tuo pačiu metu subalansuota mityba veikia tik kartu su jėgos treniruotėmis.

Ir keletas paslapčių...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mano svoris mane ypač slėgė, būdamas 41 metų svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai numesti svorio? Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

Gydytojai skambino pavojaus varpais – dauguma lieknėjusiųjų per savaitę numetė iki 10 kilogramų >>>

Visus žmones, kurie kada nors sportavo ar galvojo apie svorio metimą, domino klausimas, kiek kalorijų yra kilograme poodinių riebalų.

Viename kilograme yra apie 7716 kalorijų.

Kad būtų lengviau apskaičiuoti, ši vertė dažnai verčiama svarais. Gauname, kad viename svare poodinių riebalų yra apie 3500 kalorijų.

Kaip atsikratyti šių kalorijų?

Norėdami numesti tam tikrą skaičių svarų ir kilogramų, turite pasiekti maždaug 500 kalorijų per dieną deficitą.

Kalorijų deficitas yra skirtumas tarp suvalgyto ir išeikvojamo skaičiaus. Esant tokioms sąlygoms, jūs turite galimybę numesti apie 1 kilogramą per savaitę (padauginkite iš 7 dienų), o po 2 savaičių - 1 kilogramą riebalų. Nesunku paskaičiuoti, kad pritrūkus 1000 kalorijų kasdien, 1 kilogramo numetimo laikotarpis sutrumpės iki 1 savaitės.

Riebalų praradimo greitis

Šį skaičiavimą geriausia atsiminti, nes mitybos specialistai ir gydytojai mano, kad vieno kilogramo numetimas per 7 dienas yra geriausias būdas numesti svorio.

Biologiniu požiūriu toks svorio metimo greitis yra patikimas organizmui.

Poodinių riebalų sudėtis

Kalorijų yra tokiose medžiagose kaip:

Viename grame grynų riebalų yra 9 kalorijos.

Bet dėl ​​ko tada kalorijų skaičius poodiniuose riebaluose skiriasi?

Aplinkybė paprasta - poodiniai riebalai susideda iš :

• gryni riebalai;
• jungiamasis audinys;
• vanduo;
• kitos balastinės jungtys.

Skaičiuojant riebalų kiekį produktuose, neatsižvelgiama į vandenį ir kitus junginius, mažinančius riebalų procentą. O skaičiuojant kalorijas poodiniuose riebaluose, reikia į tai atsižvelgti.

Remdamiesi tuo, gauname, kad 1 grame poodinių riebalų yra tik 7,7 kalorijos. Ir tai vis tiek yra daug mažiau nei kalorijų skaičius grynuose riebaluose. Būtina gerai atsiminti šiuos duomenis: kalorijų skaičius poodiniuose riebaluose yra mažesnis dėl jungiamojo audinio ir vandens, kuriame nėra kalorijų, atitinkamai sumažina procentą. O skaičius 9 naudojamas skaičiuojant konkretaus patiekalo maistinę vertę.

Vietoj išvados

Dabar apibendrinkime medžiagą:

1. 1 kg poodinių riebalų yra šiek tiek daugiau nei 7700 kalorijų;
2. Kasdienis 1000 kalorijų deficitas padės numesti 1 kg per savaitę;
3. 1 kg per savaitę – patikimiausias svorio metimo greitis;
4. Poodiniai riebalai turi mažiau kalorijų nei gryni riebalai dėl vandens.

Gydytojai skambino pavojaus varpais – dauguma lieknėjusiųjų per savaitę numetė iki 10 kilogramų >>>

Ryžiai yra viena iš labiausiai paplitusių grūdinių kultūrų pasaulyje. Jis yra maistingas ir dera su daugeliu produktų: daržovių, žuvies, mėsos. Šios grūdinės kultūros veislės.

Slyvos yra vienas populiariausių džiovintų vaisių žmonių mityboje. Jie yra pikantiški priedas prie įvairių patiekalų, gali būti vartojami ir patys. Slyvoms gaminti.

Vištienos kiaušiniai yra ne tik skanus ir lengvai paruošiamas produktas, įperkamas, bet ir naudingas įvairių reikalingų medžiagų tiekėjas. Jei norite apibūdinti norimas šio produkto savybes.

Sunku įsivaizduoti šiuolaikinio žmogaus meniu be žuvies. Viena mėgstamiausių jos rūšių yra silkė. Ant stalo jis yra ir kaip užkandis, ir kaip atskiras patiekalas, ir kaip daugelio skanių patiekalų dalis.

Bananai reiškia vaisius, kuriuos žmonės dažniau vartoja savo mityboje. Toks produkto populiarumas siejamas su maloniu ir saldžiu skoniu, galinčiu pilnai pakeisti desertinį gaminį.