Kerge ja lihtne dieet. Hüperkerge dieet ehk tee kauni keha ja terve keha poole
Sageli hakkavad inimesed, kes on otsustanud kaotada liigsed kilod, intensiivselt kehalise kasvatusega tegelema, proovivad erinevaid nippe. Kergemeelne lähenemine annab lühiajalise tulemuse, mille järel kaal kiiresti tagasi. Ebaõnnestumise peamisteks põhjusteks on ajapuudus, kergemeelne suhtumine protsessi. Sellistel juhtudel aitab kerge dieet, mis ei nõua pikaajalist paastumist, kalorite lugemist ja rangelt tunde järgi söömist.
Kaalulangus 7 päevaga: 5+ lihtsat reeglit
Kõik 4-14 päevaks arvutatud meetodid on lühiajalised. Vajadusel on nende kasutamine asjakohane
Lihtsate dieetide reeglid:
- Soovitatav on peatuda 1-2 tootel. Sel juhul peate valima hästi talutava toidu. Kui inimesele õunad ei meeldi, pole vaja neid sundida. Alternatiivina - vaarikad, kodujuust või tatar.
- Menüü peaks olema lihtne, varuge toit ette. See vähendab osturetke ahvatlevate kondiitritoodete ja saiakeste vahel. Soovitatav on ajutiselt välistada muude roogade valmistamine ja tühjendada külmkapp (kuid mitte enda sees) maksimaalselt. Vaba aeg tuleks veeta väljaspool kodu, värskes õhus jalutades ja vähem "keelatud" toidule mõeldes.
- Rohkem vedelikku. Nii klišeelik kui see ka ei kõla, kui tunned nälga, saad klaasi vett juues oma kõhtu petta. Üks lihtsamaid dieete kehakaalu langetamiseks on juua vähemalt kolm liitrit vedelikku päevas ilma erilise paastuta.
- Õige toodete valik. Menüüs on kaalulangust soodustavad toidud. Apelsinid eraldavad rasvu, vaarikad aga lagundavad neid. Roheline tee ja piimatooted on ületamatud, varustades keha oluliste vitamiinide ja hapetega ilma lisakaloriteta. Kaerahelbed ja tatar eemaldavad toksiine, ergutavad ainevahetust, annavad küllastustunde. Vahepaladeks on parem valida pähklid või viigimarjad, mis summutavad näljatunde.
- Süsivesikute väljajätmine toidust. Dieedi ajaks unustage kohv, magus sooda, koogid ja maiustused. Teretulnud on kaunviljade, läätsede, seente, kapsa, spargli, kõrvitsa, bataadi, selleri kasutamine.
Viis lihtsaimat dieeti kiireks kaalukaotuseks
Taimne toit on valgurikas, soovitav on madala rasvasisaldusega piimatooteid, soja, avokaadot, kaerahelbeid, erinevate juur- ja puuviljade kombinatsioone. Suvel saab keha kiiresti toonusesse tuua, maitsvalt ja lihtsalt. Näiteks "Hollywoodi" dieet on mõeldud 7 päevaks, see hõlmab jahu, soola, alkoholi, suhkru, rasvade tagasilükkamist. Hommikusöök jääb vahele, lõuna on raske, õhtusöök kerge.
Lihtsaim dieet köögiviljade ja puuviljade kiireks kehakaalu langetamiseks
Selline lisakilode kaotamise viis on mõeldud seitsmeks päevaks või sobib paastupäevadeks. Seda nimetatakse ka laisaks, kuna midagi ei pea küpsetama ning menüü koosneb paarist köögiviljast, puuviljast ja veest (kuni 2,5 liitrit). Toitu tarbitakse toorelt või keedetud kujul. Kasutajate arvustuste kohaselt võite nädalaga kaotada kuni 5 kg.
Lihtsaim dieet hõlmab puuviljade kasutamist, võttes arvesse nahatüüpi. Roheline ja hapukas - õline, küps ja magus - kuiv, kombinatsioon mis tahes - keskmise jaoks. Joo klaas vett 15 minutit enne sööki. Päevane dieet - mitte rohkem kui poolteist kilogrammi 4-6 annusena. Sellise kaalukaotuse tähtaegu ei soovitata kategooriliselt suurendada ja neile, kellel on probleeme seedetraktiga, on parem seda üldse mitte kasutada.
Kurgi-keefiri dieet algajatele
Üsna karm meetod ülekaalust vabanemiseks. Režiimi järgimisel ulatub tulemus miinus 7 kg-ni. Päevane dieet sisaldab 1,5 liitrit keefirit, 1,5 kg kurki, 2 liitrit vedelikku.
Kui pärast näidatud kerget, lahtistava toimega dieeti ei kao kõhulahtisus pikka aega, on parem piirduda mahalaadimiseks paari päevaga. Kes kurke ei armasta, võib menüüd proovida vaid keefirist ja veest.
Lihtsaim dieet tatra kehakaalu langetamiseks
Nagu nimigi ütleb, on kolmeks päevaks menüüs peamiseks koostisosaks tatar. Õli ja sool on välistatud, maksimaalne on lisada veidi kodujuustu, õuna või keefirit. Lisaks kehakaalu langetamisele aitab selline dieet puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.
Lihtsa tatradieedi jaoks mõeldud putru keedetakse vahekorras 1: 2 (laud: vesi). Mõned kasutajad soovitavad roogi üleöö aurutada. Aga sa võid seda süüa millal ja kui palju tahad.
Tim Ferrise efekt
Internet on täis erinevaid treenerite ja "spetsialistide" soovitusi ainulaadsete ja salajaste liigsete kilode kaotamise meetodite kohta. Üks selline treener oli Tim Ferriss. Tema lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks seisneb samade roogade vaheldumises.
Kümme punkti Ferriselt, mis garanteerib mitme kilogrammi kaotamise mõne päevaga:
- Välista valged süsivesikud (leib, kartul, riis), need asendatakse aurutatud või grillitud köögiviljade, salatitega.
- Minimeerige loomsete valkude tarbimist, minnes üle taimsetele vastetele, kasutades kaunvilju, läätsi, sparglit.
- Väldi ülesöömist, peale söömist peaks tekkima kerge näljatunne.
- Ärge mingil juhul sööge pärast kella 22.00;
- Sööge vähemalt neli korda päevas väikeste portsjonitena.
- Valige 4-5 peamist rooga, mida tuleb dieedis vaheldumisi teha.
- Võtke arvesse joogi kaloreid (keelduge piimast, magusast soodast, ostetud mahladest).
- Eelistage elukohapiirkonna puuvilju, mitte imporditud puuvilju.
- Võtke üks päev nädalas kõrvale, et süüa kõike, mida soovite.
- Pea kogu aeg sellest plaanist kinni.
Lihtne madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks
See ülekaalust vabanemise meetod hõlmab dieedi piiramist minimaalse kalorikogusega. Tegelikult koosneb lihtne dieet kehakaalu langetamiseks seitsmest eraldi menüüst iga päeva kohta. Ligikaudne toodete komplekt on näidatud tabelis. Sool ja suhkur on täielikult välistatud.
| Päevade kaupa | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök | Märge |
| 1 | 150 ml keefirit ja tass teed | köögiviljapuljong | 150-200 ml jogurtit | Tass piima | Keskenduge vedelikule |
| 2 | 2-3 tomatit | Roheliste köögiviljade salat, kaste - oliiviõli | Kaks värsket kurki | Magus paprika salat | Keskenduge köögiviljadele |
| 3 | Tee piimaga | köögiviljapuljong | Klaas keefirit | Tass piima | Vesi on taas prioriteet |
| 4 | Paar apelsine | puuvilja salat | Apple | Greip | Toetuge puuviljadele |
| 5 | Kodujuust 15% spinatiga | Hernepüree ja köögiviljakotletid | Hautatud spargel | Sama mis hommikusöögi puhul | Kõrge valgu tarbimine |
| 6 | Klaas teed ja keefir | köögiviljapuljong | piimakokteil | 15-200 ml piima | Vesi |
| 7 | Tee, kaerahelbed vee peal | Supp tatraga | Puuviljad oma maitse järgi | Kapsa ja paprika salat taimeõliga | Lõpetama |
Mesi kehakaalu langetamiseks
Mesi on suurepärane alternatiiv suhkrule ning tõeline kasulike mikroelementide ja vitamiinide ladu. Kursuse kestus on 3 kuni 7 päeva. Toode on võetud ainult kvaliteetselt, parim võimalus on osta maiustusi mesilast või usaldusväärsetelt müüjatelt "käest".
Kerge mee dieedi ajal kehakaalu langetamiseks järgitakse mitmeid olulisi reegleid:
- eemaldage menüüst täielikult rasvased, praetud, jahutoidud ja maiustused;
- hommikul tühja kõhuga joovad nad klaasi puhast vett teelusikatäie mee ja sidruniviiluga;
- enne järgmist sööki sööge veidi mett (1 tl).
Ligikaudne päevane dieet:
- Hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust, mesi, tee sidruniga.
- Vahepala: värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahl, puhas jogurt.
- Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, mesi, tee.
- Suupiste: apelsin või greip.
- Õhtusöök: keefir või köögiviljapuljong pluss lusikatäis mett.
Kaalu langetamise meetod on madala kalorsusega (mitte rohkem kui 1300 kcal päevas), seetõttu ei soovitata seda järgida kauem kui seitse päeva. Järk-järgult tuuakse menüüsse täisteraleib, teraviljad, juust, tailiha ja kala.
Kolm päeva õunasiidri äädikas
Selle meetodi abil saate kaalust alla võtta kolm või enam päeva, kohandades dieeti iseseisvalt. Õunaäädikas vähendab söögiisu, stabiliseerib ainevahetust, kiirendab toidu seedimist ja ainevahetust. Selline dieet on vastunäidustatud seedesüsteemi haigustega inimestele.
Parem on toode ise ette valmistada:
- Pese ja tükelda õunad peeneks, pane emailitud anumasse, vala kuuma veega, et puuviljad kataks 40 mm.
- Lisage suhkrut 100 g 1 kg õunte kohta.
- Pange nõud 2-3 nädalaks sooja kohta, segades koostisosi kaks korda päevas.
- Pärast valmisolekut kompositsioon filtreeritakse, valatakse klaasanumatesse, jäetakse veel 14 päevaks soojas kohas kääritamiseks.
- Valmistoodet hoitakse jahedas pimedas kohas tihedalt suletud pudelites.
Õunasiidri äädikat kasutatakse kahel viisil. Lahustage supilusikatäis klaasis soojas vees, lisage pool tl mett. Joo hommikul tühja kõhuga. Teine meetod on hommiku-, lõuna- ja enne magamaminekut võtta klaas vett kahe supilusikatäie äädikaga.
Kuidas kaalust alla võtta lihtsal dieedil?
Soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima mitmeid reegleid:
- täielikult välistada keelatud toit dieedist;
- järk-järgult vähendage ja võimaluse korral eemaldage tarbimisest sool, mis aitab kaasa liigse vedeliku peetusele, mis põhjustab turset;
- ärge unustage veetasakaalu, jooge iga päev vähemalt 1,5 liitrit puhastatud vett, mis aitab kehast kahjulikke liialdusi välja loputada;
- kasutage osatoitu, 5-6 korda päevas (pikad pausid põhjustavad keelatud toiduainete rikkumist);
- ärge sööge korraga rohkem, kui teie peopessa mahub;
- võtke viimane suupiste hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- ärge sööge praetud toitu, eelistades keetmist, küpsetamist, aurutamist;
- vali värsked tooted, ilma kahtlaste lisandite ja keemiata.
Lubatud ja keelatud tooted
Isegi kõige kergem dieet annab nähtavaid tulemusi, kui dieedis kasutatakse ainult lubatud koostisosi. Nende hulgas:
- veise-, küüliku- ja muu tailiha;
- kana, kalkun;
- lahja kala (merluus, pollock);
- madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted;
- mereannid;
- rohelised, köögiviljad;
- minimaalse sahharoosisisaldusega puuviljad ja marjad;
- teravili, teravili, munad;
- rukki- või kliijahust valmistatud leib;
- kuivatatud puuviljad;
- mesi, pähklid, seemned.
Peate sellistest "maiustest" keelduma:
- rasvased toidud, rikkad puljongid, praetud toidud;
- marinaadid, suitsuliha, pooltooted;
- Kiirtoit;
- muffinid ja saiakesed;
- koore magustoidud;
- kuumad vürtsid ja maitseained;
- sool, magusad puuviljad.
Isegi lihtsa dieedi ajal ei soovitata alkoholi ja gaseeritud jooke juua.
Nädala menüü kehakaalu langetamiseks
Allpool tabelis on veel üks võimalus 7 päevaks.
| Nädalapäev | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | pärastlõunane tee | Õhtusöök |
| Esmasp | Kaerahelbed või müsli kuivatatud puuviljadega | 150-200 ml üheprotsendilist keefirit | Supp lihapallidega pluss viil rukkijahust leiba | Klaas tomatimahla | Kapsasalat, keedetud kanarind |
| teisip | Kodujuustu pajaroog | Apple | Madala rasvasisaldusega puljong krutoonidega, aurutatud veiseliha kotlet | Pehmeks keedetud muna | Kapsarullid kalkunilihaga |
| kolmap | Tatar vee peal | Marjamahl ilma suhkruta | Rohelise kapsa supp kahe viilu täisteraleivaga | 150-200 ml kalgendatud piima | Küpsetatud kala, spinat |
| Neljap | Kohupiim jogurtiga | Porgand-smuuti | Brokkoli supp krutoonidega | Paar tükki kõva juustu | Köögiviljaraguu, keedetud kalkun |
| P | Kõrvitsapuding õuntega | Jogurt ürtidega | Shchi rukkileivaga | greip või apelsin | Veisehakklihaga täidetud paprika |
| laup | Kaerahelbed | Kurk spinatiga | Julienne seente ja kanaga | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit | Küpsetatud pollock, "Kreeka" salat |
| Päike | Syrniki | Oranž | Kanasupp röstitud saiaga | Klaas kääritatud küpsetatud piima | Tarretatud kala |
Enne iga sööki (pool tundi) peate jooma klaasi puhast vett.
Teeme kokkuvõtte
Keha jaoks on igasugune, isegi kõige lihtsam kaalulangetamise dieet, stress, see püüab mis tahes vahenditega varusid tagasi tuua, nii et te ei tohiks lõõgastuda. Kiirtee on asjakohane Kui teil on vaja vabaneda 10 või enamast kilogrammist, on mõttekas pöörata tähelepanu eraldi toidukordadele. See toimib siiski aeglasemalt, ilma tagasilöögiefektita.
TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.
Kuidas vabaneda ülekaalust dieetide abil? Kaalulangetusdieetide valikud ja tulemused igaks juhuks.
Kaalu kaotama! Sellele eesmärgile lähenetakse mitmel viisil: registreeruge jõusaalis, tehke kosmeetilisi protseduure ja astuge alternatiivmeditsiini praktikasse. Kuid dieedid on olnud ja jäävad juhtivaks viisiks ülekaalust vabanemiseks. Spetsialistid on välja töötanud väga erinevaid dieete, mis lubavad hellitatud unistuse täitumist. Lihtne ja keeruline, kiire ja pikk, tõhus ja mitte eriti tõhus. Kumba valida?
Pole vaja kaloreid lugema, on aega süüa enne kella 18.00 ja piirata ennast rangelt reguleeritud dieete järgides. Lihtsaim dieet võimaldab süüa mida iganes ja millal soovid ning samal ajal oluliselt kaalust alla võtta. Peate lihtsalt järgima 5 lihtsat reeglit:
- Kord päevas 1 tund võid süüa kõike. On oluline, et see juhtuks iga päev samal kellaajal;
- Ülejäänud toidukorrad peaksid sisaldama piiramatus koguses madala süsivesikusisaldusega (0-3) toite. Lubatud liha, munad, hapukoor, madala rasvasisaldusega juust;
- Päeva jooksul peate sööma 2 tassi toores või keedetud köögivilju: igasuguseid salatit, kapsast, rohelisi ja ürte, kurki, suvikõrvitsat, tomateid, kaalikat, baklažaane, paprikat, oliive. Erandiks on kartul, mais, rohelised herned;
- Peate sööma väikeste portsjonitena, aeglaselt, põhjalikult närides;
- Päeva jooksul peate jooma 8 klaasi puhast vett, välja arvatud kõik gaseeritud joogid.
Lihtsa kaalulangetamise reegleid järgides võite nädalaga kaotada 2-4 kg ülekaalu.
Mida täpselt tohib süüa ja mida mitte?
Lihtsa dieedi jaoks lubatud toitude loend on lihtne: loomulikult on see madala rasvasisaldusega piimatooted, keedetud liha, teravili, värsked köögiviljad. Täpsemalt võite süüa:
- fermenteeritud piimatooted - keefir ja kodujuust teie dieedis on vajalikud iga päev. Ärge võtke 0% rasvasisaldust, vaid näiteks 1%. Mis on siis nulli mõte? Lisaks sisaldab hapupiim immuunsüsteemile kasulikke baktereid. Ja see on dieedi ajal väga oluline, sest. ta kannatab eelkõige toitumispiirangu ajal;
- liha, linnuliha, kala. Muidugi, keedetud või küpsetatud. Sealiha on tabu. Söö veise-, vasika-, kana- (soovitavalt filee), kalkuni-, küülikuliha. Kala on lubatud valge või punane. Mitmekesistada oma nii kasinat) menüüd: küpsetada kalapraad sidrunimahlaga, enne küpsetamist marineerida kanafilee väherasvases hapukoores, keeta liha vees koos loorberilehe ja vürtsidega. Nii maitsvam ja lõbusam)
- teraviljad. Tatar, riis (soovitavalt pruun), kaerahelbed, hirss on teie liitlased ja sõbrad. Parem on neid mitte keeta, vaid aurutada – valada üle öö keeva veega. Nii säilivad kõik kasulikud ained;
- pähklid. Kõige kasulikumad on sel juhul kreeka pähklid, seesamiseemned ja mooniseemned. Söö paar kreeka pähkli tuuma pärast õhtusööki, supilusikatäis tooreid seesamiseemneid hommikul ja õhtul pärast sööki ning sama palju mooniseemneid. Näete, et teie kood ja juuksed muutuvad lihtsalt hämmastavaks);
- värsked köögiviljad - kapsas, porgand, kurk aitavad teil näljatunnet summutada ega lisa kaloreid;
- puuviljad. Valige mitte väga magusad - Simirenko õunad, mandariinid, apelsinid, greibid ja muud head.
- roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, mahlad. Üldiselt on joomise režiimil soovitav võtta selles teemas oluline koht. Sa pead juua palju, et keha puhastataks toksiinidest.
Keelu all - gaseeritud magusad joogid, suhkur, sool, jahu, maiustused, suitsutatud / soolatud / praetud. Kõik see soodustab liigse rasva ladestumist, veepeetust kehas, tselluliidi ja muu soovimatu tekkimist. Alkohol, kohv, suitsetamine on keelatud.
Kuidas koostada menüü "endale"?
Ideaalne dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks peaks vastama kõigile tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtetele ning võtma samal ajal arvesse inimese individuaalset maitset, tema tervislikku seisundit ja elustiili. Isikliku toitumise koostamisse kaasati toitumisspetsialistid. Kuid ka mittespetsialist saab sellega päris hästi hakkama.
Kaalu langetamiseks lihtsa individuaalse dieedi koostamisel peate:
- Vaata üle oma toitumisharjumused. Otsustage üks kord ja kõik, kas sööte õigesti;
- Uurige oma toidusüsteemi. Registreerides ja võrreldes päevas söödud toiduaineid külmkapis säilitatutega, saate teada, millest toidus puudu jääb ja mida, vastupidi, tarbitakse üle;
- Loe kaloreid. Aktiivsed inimesed vajavad päevast tarbimist 1200-1500 kcal, passiivsed 1000 kcal. Talvel lisandub nendele väärtustele 200-300 kcal;
- Uurige töögraafikut. Söömisviisi valimiseks - tihe 3 toidukorda päevas kahe vahepalaga või osatoidukorraga väikeste portsjonitena kuni 7 korda päevas;
- Määrake toidu kogus. Hommikusöögiks - 25% kogusummast, teine hommikusöök ja pärastlõunatee - kumbki 10%, lõunasöök - 35% ja õhtusöök - 20%. Ärge üle sööge;
- Välistage rasvased, praetud, magusad ja mitmekesistada dieeti teravilja ja köögiviljadega, tarbige kindlasti värskeid puuvilju ja vett 1,5 liitrit päevas;
- Kaaluge toitumisharjumusi. Ärge sundige end sööma näiteks spinatit, kui see tekitab vastikust. See suurendab ainult dieedi ebaõnnestumise võimalust. Kuid kahjulik on lisada menüüsse ka suur kogus maiustusi, just armastusest tema vastu;
- Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine, kasulik ja toidud kvaliteetsed.
Neid põhimõtteid kasutades saate luua personaalse dieettoidu süsteemi, millest on lihtne kinni pidada kogu eluks.
Kas laiskadel inimestel on võimalik "lihtsalt" kaalust alla võtta?
Ükskõik kui palju dieete arstid välja ei tööta, leidub kindlasti inimesi, kes teavad tuhat põhjust, miks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Tihe töögraafik, isuäratav toit, raskused kalorite lugemisel jms, mis ei võimalda dieeti pidada. Kuid kõik vaidlused murrab laiskadele mõeldud lihtne kaalulangetusdieet, mis on välja mõeldud spetsiaalselt neile, kellel on raske end sundida. 14 päeva jooksul võimaldab see kaotada rekordilised 12 kg kaalu.
Dieedi olemus taandub kahele põhimõttele:
- 15 minutit enne sööki peate jooma 2 klaasi puhast vett;
- Söögi ajal ja veel 2 tundi pärast mitte joomist.
See kehtib ka suupistete kohta. Isegi enne küpsise söömist peate jooma samad 2 klaasi vett.
Täites kõhtu, summutab vesi näljatunde ja vähendab söödud toidukoguseid. Lisatoidu jaoks pole lihtsalt ruumi. Paremat dieeti pole olemas – söö, joo ja võta kaalust alla!
Kui lihtne on 7 päeva jooksul kaalust alla võtta?
Märkimisväärselt kaotada kaalu ühe nädala jooksul lubada mono-dieete. Enamik neist on kõvad, rasked, vitamiinivaesed. Liigne kirg nende vastu ei too kasu, vaid kahjustab keha. Kuid seda ei juhtu, kui järgite nädala jooksul lihtsat kaerahelbedieeti.
Lihtne, taskukohane ja lihtne kaerahelbedieet on võitnud palju fänne.
Dieedi tingimused:
- hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on vaja üks taldrik (200-250 gr.) ilma lisanditeta vees keedetud kaerahelbeid
- pauside ajal on lubatud süüa 1 puuvili, välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja magusad viinamarjad
- lisaks peate jooma 1,5-2 liitrit tavalist vett, rohelist või taimeteed. Samal ajal võite juua rangelt pool tundi enne või tund pärast sööki.
Pärast sellise kaalulangetamise lõpetamist on oluline 7 päeva jooksul järk-järgult kasutusele võtta hapupiimatooted, tailiha ja kana, ühendada teraviljad teistest teraviljaliikidest. Sel juhul rõõmustab tulemus miinus 4-5 kg pikka aega.
Kaotada kaalu 5 kg 7 päevaga
Nädalaga viie kg kaotamine on reaalsus, mitte fantaasia. Sellist edu on võimalik saavutada, järgides lihtsat dieeti, mis põhineb tervislikul ja paljude poolt armastatud tootel - munadel.
Viimasel ajal on arstid väitnud, et munade söömine suurtes kogustes on ebatervislik, et need aitavad kaasa kõrgele kolesteroolitasemele. Tänaseks on tõestatud vastupidine: muna on organismile vajalik, vitamiinirikas toode, mis võimaldab kaalust alla võtta. Need jätavad pika täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu, korralikult kombineerituna teiste toodetega aitavad kaasa rasvade kiirele põletamisele. Pakume teile proovida lihtsaimat dieeti kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas.
"Munade dieet"
1-nädalane dieet koosneb ainult munadest, köögiviljadest ja puuviljadest ning piiramatus koguses veest. Munade osakaal peab ületama 2 muud. Soovitatav on menüüst välja jätta kartul, viinamarjad, banaanid, datlid ja viigimarjad. Munade ja apelsinide kombinatsioon toimib kõige paremini: muna aitab tugevdada lihasmassi ja apelsinid toimivad sel ajal aktiivsete rasvapõletajatena.
Milline dieet aitab külgede ja kõhuga toime tulla?
Vaevalt et leidub naist, kes unistab rippuvatest külgedest ja mitmest kõhuvoltist kauni pressi ja herilase talje asemel. Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on olemas lihtsad dieedid, mis aitavad vabaneda liigsest rasvast nendes pikantsetes kohtades.
Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide peamine põhimõte on seedetrakti normaliseerimine. Selleks peate oma toitumissüsteemi uuesti läbi vaatama:
- Sööge sageli, väikeste portsjonitena, intervalliga 3-4 tundi;
- Keelduge praetud, magusast ja rasvasest;
- Söö iga päev kiudainerikkaid toite – köögivilju, teravilju, kaunvilju;
- Söö rohkem happelisi puuvilju – apelsine, greipe, rohelisi õunu;
- Liha, kala ja mereannid, aurutage või keetke kana;
- Joo rohkem vedelikku – puhast gaseerimata vett, rohelist teed, kibuvitsamarjade keetmist ja muid kasulikke ürte;
- Loobuge alkoholist ja sigarettidest, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse ja sellest tulenevalt ka kaalu langetamise protsessi.
Näited dieetidest kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks:
1. "Dieet 3 päeva"
1. päev: hommikusöök - 100 ml rohelist teed, sama kogus õuna- või porgandimahla (värskelt pressitud). 2 tunni pärast - 5 gr. pähklid. Lõunasöök - 100 gr. keedetud metsik riis, värske köögivilja salat, 1 hapu puuvili. Õhtusöök - 50 gr. kala, 200 gr. küpsetatud köögiviljad;
2. päev: hommikusöök - õun või 1/2 greibi, 2 tunni pärast - köögiviljasalat ja klaas porgandimahla. Lõunasöök - 100 gr. tatar, salat 2 tomatist, viinamarjad ja ürtide keetmine. Õhtusöök - 200 gr. kanafilee, köögiviljahautis, klaas teed;
3. päev: hommikusöök - 150 gr. kaerahelbed, 2 tunni pärast - 2 küpsetatud õuna. Lõunasöök - 150 gr. kala, 70 gr. riivitud porgandi salat hapukoorega, 200 ml gaseerimata mineraalvett. Õhtusöök - klaas keefirit ja 1 banaan.
Kui olete pidanud dieedi nii napi tootekomplektiga, võite kaotada vöökoha kuni 4-5 cm.
2. "Kaks toidukorda" - riisi dieet
Mõeldud 5 päevaks, mille jooksul võite süüa ainult 1 kausi riisi ja 1 kausi mereande/kala. Kahte toodet korraga segada ei saa, küll aga on lubatud lisada rohelist või hapukat õuna.
See dieet on sarnane Jaapani naiste traditsioonilisele dieedile, kes on kuulus oma graatsilisuse ja õhukese talje poolest.
Koostame dieedi "koduseks" dieediks
Lihtsad kodused kaalulangetusdieedid on võimalus valmistada tavalisi, kuid maitsvaid roogasid, mida naudib kogu pere, pakkudes mugavamad tingimused kehakaalu langetamiseks. Selline dieet sisaldab erinevaid kombinatsioone tuntud pikaajalistest, kiir- ja monodieetidest, mille dieedi aluseks on suure vitamiinisisaldusega ja madala kalorsusega toidud.
Menüü valikud
- Hommikusöök: võileib tüki võiga, juust rukkileival, värske roheline tee;
- Lõunasöök: ubade, kartulite, sibulate ja porgandite hautis (160 gr), ananassimahl;
- Pärastlõunane suupiste: maisipuder (100 gr.), 4 tl. 10% hapukoort;
- Õhtusöök: kõvaks keedetud vutimuna, 100 gr. aurutatud kalkuni rinnad, klaas greibimahla.
- Hommikusöök: omlett 2 munast, roheline tee;
- Lõunasöök: 120 gr. hautatud veiseliha, 130 gr. kaerahelbed, roheline tee;
- Pärastlõunane suupiste: 170 ml keskmise rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima;
- Õhtusöök: roheline õun, 100 gr. riivitud porgandid, taimetee.
- Hommikusöök: piima riisipuder ilma lisanditeta, väikese võitükiga, roheline tee;
- Lõunasöök: kalkunipuljong köögiviljadega (100 ml), tomati- ja kurgisalat sidrunimahlaga, roheline tee;
- Pärastlõunane suupiste: 150 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Õhtusöök: 2 küpset banaani, 150 ml värskelt pressitud õuna-porgandimahla.
Kodune dieet ei ole absoluutselt näljane, see on hästi hoitud ja võimaldab saavutada pika aja jooksul stabiilse tulemuse ja seda ka edaspidi säilitada.
Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks - kuidas ???
Oluliseks tähistamiseks valmistudes, mererannas puhkama minnes, ärikohtumisel suurema enesekindluse huvides ei ole üleliigne mõne kilogrammi kaotamine. Just figuuri kiireks kordaseadmiseks on leiutatud “kiired” dieedid, mis võivad lühikese ajaga anda vapustava tulemuse.
Üsna tõhus lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks "4 x 4".
Selle tähendus seisneb selles, et iga dieedi 4 päeva jooksul peate jooma 4 klaasi piima ja sööma 4 banaani. Toidu söömise viis ei oma tähtsust, peaasi, et midagi muud ei sööks. Vees keha ei saa piirata. Dieedi lõppedes lahkuvad kehast üleliigsed 4 kg.
Kiirdieete ei saa sageli korrata, sest. see ähvardab terviseprobleemide ja võimalusega kaalus juurde võtta.
Milliseid lihtsaid dieete saab meestele pakkuda?
Kas teil on probleeme kingapaelte sidumiseks kummardamisega? Kas rihm pole üleulatuva kõhu alt näha? Kui mees on nende probleemidega tuttav, on tal aeg mõelda kaalu langetamise peale. Jõusaalis treenimine on hea, kuid parima efekti annab kehalise aktiivsuse kombineerimine dieediga.
Peamine erinevus sellise dieedi ja naiste dieedi vahel on vajadus tarbida rohkem kaloreid – kuni 1700 päevas, pikaajalise paastumise ja monodieetide keeld.
Tegelikult taandub meestele mõeldud lihtne kaalulangetusdieet tervisliku toitumise põhimõtete järgimisele:
- Toitlustamine: 4 toidukorda päevas, ilma vahepaladeta ja öise toidukorrata;
- Portsjonid: rammusad, kuid väikesed - te ei saa üle süüa;
- Lubatud: keedetud, hautatud või küpsetatud veiseliha ja kana, köögiviljad salatite kujul ilma õli ja majoneesita, teravili, vesi, magustamata tee ja kohv;
- Välja arvatud: praetud, jahu, magus, alkohol, sool.
Kui järgite dieeti 10 päeva, võib kaalulangus olla 3-7 kg.
Dieet keefiril
Keefir on toode, mida tarvitades saate kaalust alla võtta ja millel on tervisele kasu. Selle igapäevane kasutamine parandab seedetrakti, närvi- ja vereringesüsteemi tööd, kiirendab ainevahetust, aidates vabaneda liigsetest kilodest. See toode naudib toitumisspetsialistide väljateenitud armastust, kes on selle põhjal välja töötanud enam kui 10 tüüpi dieeti.
Lihtsaim on monodieet. Mõeldud 3 päevaks ja võimaldab kaotada 3-4 kg kaalust. Dieedi järgi on toiduks lubatud ainult 1,5 liitrit keefirit päevas ja vesi. Kogu keefiri maht tuleb ära juua 6 annusena. Dieedist sujuvaks väljumiseks peate veel nädala jooksul jooma 1 klaasi fermenteeritud piimatoodet päevas.
Kaotada kaalu tatraga
Rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, eemaldades toksiine ja toksiine – kõik see on tatar. Sellel põhinev dieet sobib inimestele, kes näljatunnet vaevu taluvad, sest. teraviljad jätavad pika küllastustunde minimaalse kalorisisaldusega portsjoni kohta.
Dieet on mõeldud 2 nädalaks - selle perioodi jooksul võite kaotada kaalu kuni 10-12 kg ja tugevdada mõju.
Õhtul tuleb süüa “õiget” tatart, aurutatud keeva veega. Ärge lisage vürtse, soola ega suhkrut. Soovi korral võib teravilja lisada madala rasvasisaldusega keefiriga (1 liiter päevas), kuivatatud puuviljadega (4-5 tk), 1 tl. kallis. Söödud pudru kogus ei ole piiratud, kuid süüa ei saa 4 tundi enne magamaminekut.
Tatra dieedist peate järk-järgult välja minema. Selleks peate 7 päeva jooksul asendama ühe tavapärase toidukorra tatraportsjoniga (hommiku-, lõuna- või õhtusöök). Oleme pühendunud tatra dieedile.
Vabanege õunte kilogrammidest
Kellele see populaarne puuvili ei meeldiks? Selgub, et selle abiga saate naasta endise harmoonia juurde. Õunadieet hõlmab nädala jooksul ainult õunte kasutamist ja võimaldab unustada üleliigsed 5-7 kg.
Õunadieedi päevane kalorisisaldus peaks olema 650 kcal, mis vastab 1-1,5 kg puuviljale. Hinne ja värv ei oma tähtsust. Osa neist süüakse värskelt, osa võib küpsetada, ilma suhkru ja muude lisanditeta. Kiireloomulise vajaduse korral võetakse rukkileivast kreekerid kasutusele 6. päeval. Ja loomulikult ei tohi unustada joomist. Gaseerimata vesi, roheline tee, ravimtaimede keetmised on lubatud juua mis tahes koguses.
Tavalise dieedi juurde naasmine peaks toimuma ettevaatlikult. Esiteks lisatakse õuntele köögiviljasalatid, seejärel lisatakse puljongid ja alles seejärel liha.
Vihje 1. Soola piiramiseks toidus asendage see vürtsidega. Lahjenda näiteks kuiv sinep veega ja saad suurepärast kastet salatikastmeks või lihaks. Lisa lihale riivitud mädarõigast – see tuleb soola rolliga hästi toime. Ostke maitseaineid mitte kottides supermarketist, vaid turult kaalu järgi. Katse! Loomulikult ei saa soola täielikult asendada, kuid osaliselt on see võimalik ja isegi vajalik. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja kaalu langetamisel on see ebasoovitav hetk.
Vihje 2. Kui tahad väga magusat, söö mett. Lihtsalt ärge ostke seda supermarketist - reeglina müüvad nad seal tavalist surrogaati. Otsige oma linnas hea toote tarnijaid – näiteks temaatilistest foorumitest. Selline mesi mitte ainult ei asenda suhkrut, vaid parandab ka immuunsust. Lihtsalt pane mett sooja tee sisse – kuumas kaotab see oma omadused.
Vihje 3. Kohandage oma dieeti õigesti. Näiteks teravili koos piimatoodete ja köögiviljadega on ebasoovitav. Kombineeri värskete köögiviljade salatid liha- ja kalaroogadega, teravilja- või kodujuust mee ja pähklitega.
Kui otsustate lihtsate dieetidega kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada, et neil kõigil on vastunäidustused. Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialisti või üldarstiga. Ainult sel juhul möödub liigsetest kilodest lahkumine tervist kahjustamata.
Dieedid on populaarsed tänu nende võimele liigsetest kilodest kiiresti vabaneda. Kuid nagu praktikas selgub, võib selline kaalulangus ja range toitumine tulevikus kaasa tuua kiire kaalutõusu. Sellepärast keelduvad tüdrukud sellistest katsetest üha enam, eelistades õiget toitumist. Kuid hoolimata sellest asjaolust on neid kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks mis aitab kiiresti ja jäädavalt vabaneda ülekaalust.
Tõhusa ja kiire dieedi, konkreetse erakorralise kaalulangetamise programmi valimisel tuleks eelistada kõige atraktiivsemat dieeti. Vihatud toote kasutamine toob kaasa selle kvantitatiivse vähenemise ja rikke. Ainult isiklik kogemus aitab kindlaks teha, milline dieet on parem: keha on individuaalne aine, mis reageerib konkreetsele tootele erinevalt. Järgnevalt on toodud tõhusad ja populaarsed kaalulangetusdieedid koos kirjeldusega.
Kui räägime lihtsatest, kuid tõhusatest dieetidest, siis võib tuua näite. Tõsi, sellel on omad miinused. Esiteks põhjustab mitmesuguste roogade puudumine ja napp toodete loetelu (sageli kasutatakse ühte toodet) normaalse koguse vitamiinide ja mikroelementide puudumise. Teiseks, pärast valet väljumist on suur tõenäosus kiiresti kaalust alla võtta. Kiiret ja tõhusat monodieeti tuleks kasutada ainult arsti loal, eriti kui esineb südame-veresoonkonna ja seedetrakti haigusi.
Tatra dieet
Jäik tatradieet võimaldab teil kaotada kuni 10 kilogrammi nädalas, olenevalt ülekaalust. Tatra valmistamine on eriline - tatart ei keedeta, vaid aurutatakse. Tulemuseks on mitte nii maitsev roog, mida igaüks süüa ei saa, kuid soodustab kaalulangust.
Parim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks kodus peaks vastama järgmistele reeglitele:
- Loputage klaas teravilja ja valage 2 tassi keeva veega. Jätke aurutamiseks, kuni terad täielikult paisuvad - tavaliselt tehakse seda õhtul. Tatrale on keelatud lisada soola, vürtse. Ühe klaasi teravilja kohta on lubatud ainult supilusikatäis kvaliteetset sojakastet.
- Saadud kogus tatart süüakse päeva jooksul, jagatuna 4-5 toidukorraks - iga 3-4 tunni järel, sellest lähemalt artiklis.
- Viimane kaalukaotuse söögikord on hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut.
- Pool tundi enne sööki juuakse klaas vett. 40 minutit hiljem - veel üks klaas puhast vett.
- Minimaalne vedeliku tarbimine päevas on 2 liitrit.
- Lubatud on juua vett, teed ilma suhkruta ja piima (eelistatavalt nõrka), saate selle muuta roheliseks teeks.
See kiire ja tõhus dieet kehakaalu langetamiseks aitab keha puhastada ja see on suure hulga kilogrammide kaotamise põhjus. Sellist toitumist kiireks ja tõhusaks kaalukaotuseks on lubatud korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul, kuna selline tatra kasutamine põhjustab sageli mõne kehasüsteemi talitlushäireid (õige lähenemisviisi korral seda ei juhtu). Tatra dieedi liigne kuritarvitamine provotseerib seedetrakti haigusi.
Keefir-kurgi dieet
Hea dieet, mis aitab kaalust alla võtta, põhineb keefiri ja kurkide kasutamisel. Seda on üsna lihtne kasutada, kuna näljatunne ei järgne kõikjale. Igapäevaselt on lubatud tarbida mitte rohkem kui 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega (kuni 1,5%) keefirit ja 1,5 kg kurke. Dieedi kestus ei ületa 5-6 päeva. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta 4 kilogrammi ja suure ülekaaluga kuni 7 kilogrammi.
Esitatud toitumise eelised kehakaalu langetamiseks on järgmised:
- toodete saadavus;
- nende atraktiivsus enamuse jaoks;
- regulaarne soolestiku puhastamine;
- turse puudumine.
Veelgi enam, kui te pärast kindlaksmääratud perioodi lõppu kohe suitsuliha, muffinite, rasvasisalduse ja maiustuste juurde ei torma, võite kaalu hoida.
Keefiri dieet
Populaarne, tõhus ja kiire dieet on keefir. See võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Seda on üsna raske taluda, kuna päevas on lubatud juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit keefirit, on see võimalik suure rasvasisaldusega. Rohkem toiduaineid ei pakuta. Tõestatud keefiri dieet võimaldab teil kaalust alla võtta 5 kilogrammi nädalas.
Toitumisspetsialistid hoiatavad, et kasulikud ained hakkavad koos kahjulike ainetega erituma 4-5 päeva pärast. Seetõttu ei ole maksimaalne lubatud aeg pikem kui 3 päeva. "Mahalaadimist" saate korrata mitte rohkem kui 1 kord kuus - see on aeg, mis võimaldab hoida oma keha "puhtana" ja vältida kaalutõusu.
Ekspertarvamus
Smirnov Viktor Petrovitš
Toitumisspetsialist, Samara
Keerulisemad kaalukaotuse võimalused
Tõhusaks kehakaalu langetamiseks toitumispiirangute abil on huvitavamaid võimalusi.
Mudel Dieet
Üha enam harrastavad nad tippmodellide dieeti, mis on küll üsna karm, kuid võimaldab saavutada kiire tulemuse – 3 päevaga on garanteeritud kuni 5 kilogrammi. Sel ajal kulub ainult üks keedetud muna ja 300 g rasvavaba kodujuustu. Dieedi eripära on vajadus jagada need tooted mitmeks toidukorraks, mis peavad läbima enne kella 17.00.
Õhtusöök ei kuulu selle valiku sisse. Kui tunned suurt nälga, võid juua klaasi sooja keedetud vett sidrunimahlaga. Päeva jooksul joovad nad vähemalt 1,5 liitrit vett.Nad järgivad dieeti mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul - see kutsub kehas esile tõsise stressi ja võib põhjustada häireid mõnes süsteemis.
Salenemine värskete mahladega
Menüü on mõnevõrra mitmekesine, kuid toit ise on karm. Siin pole tahket toitu – ainult tsitrusviljadest värskelt pressitud mahlad. Lubatud on apelsinid, sidrunid, greibid. Mahl valmistatakse enne kasutamist – värsketest puuviljadest pressitakse ühe doosi kohta mitte rohkem kui 200-250 ml mahla. Toidukordi on kokku 3. Päeva jooksul on lubatud juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.
Dieedi kestus ei tohiks ületada 3 päeva - selle aja jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi. Sellised katsed on seedetrakti haigustega inimestele keelatud.
Supp kaalulangus
Mitmekülgse toitumise saab tänu suppide dieedile, mis võimaldab kaotada nädalaga vähemalt 4-5 kilogrammi – kiiresti ja tõhusalt. Esimeste roogade retseptid leiate igast kokaraamatust või saate ise välja mõelda.
Peaasi, et supile ei lisataks:
- kartul;
- kaunviljad;
- õli;
- lihatooted;
- vürtsid (sool on lubatud väikestes kogustes).
Näidates kujutlusvõimet ja kasutades suurt hulka lubatud köögivilju, saate valmistada üsna huvitavaid ja maitsvaid suppe, mis meeldivad kogu perele. Dieedi ajal on lubatud süüa mitte rohkem kui 4 tavalist suppi (200–250 g). Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vedelikku, sealhulgas teed ja kohvi ilma suhkruta.
Kiired dieedid
On vähem jäikaid dieete, mis võimaldavad teil nädala või kuu jooksul kaalust alla võtta - see on 7 päeva keefir ja Kremli oma, millest saate kogu aeg kinni pidada.
Kremli dieet
Rasvased ja praetud armastajad võivad rõõmustada – kiire ja tõhus Kremli dieet on teie jaoks. Loomulikult ei tohiks lubada liigset tarbimist, kuid hommikusöögiks on lubatud praemunad vorsti või singiga.
Pange tähele: kiire ja tõhus Kremli dieet võimaldab süüa töödeldud toite, liha, kala, mune, õlisid ja muid kõrge rasvasisaldusega, kuid madala süsivesikute sisaldusega toite. Samal ajal on keelatud rikkalikud toidud, maiustused, piiratud köögiviljad ja puuviljad.
Dieedi põhiolemus seisneb tavaliste ühikute arvestamises 100 g toote kohta. Tavaline mõõtühik on süsivesikute sisaldus tootes, mis on näha pakendil. Kaalu langetamiseks on lubatud 40 USD. päevas, kehakaalu säilitamiseks - mitte rohkem kui 60 c.u. Seal on tabelid, mis näitavad puu-, köögiviljade ja muude toiduainete süsivesikute sisaldust. Nende põhjal saate luua iseseisva menüü.
Keefiri dieet 7 päeva
Märkimisväärsema tulemuse saamiseks võite kasutada nädalaks mõeldud keefiri dieeti. Kehakaalu langetamise reeglid on lihtsad - joo rohkem vedelikku, iga päev on vaja 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega (mitte üle 2%) keefirit.
Lisaks kohustuslikele asjadele:
- esimene päev - 5 keedetud kartulit koorega ilma soolata;
- teine - 100 g keedetud kana;
- kolmas - 100 g lahjat keedetud liha;
- neljas - 100 g madala rasvasisaldusega keedetud kala;
- viies - kõik köögiviljad ja puuviljad kuni 1 kg (kartul, viinamarjad, banaanid on keelatud);
- kuues - ainult keefir;
- seitsmes on paastupäev ilma keefirita, ainult mineraalvesi.
Kahte viimast päeva ei tasu karta – nädalaga kõht väheneb ja paastupäev möödub rahulikult. Nädalaga võite kaotada 7 kilogrammi.
Iga soodne, kiire ja tõhus dieet võib olla päästjaks enne tähtsat sündmust, kui soovid oma laitmatuid vorme teiste ees näidata. Kuid pärast üritust on tüdrukud altid ohjeldamatule söömisele, mis muudab dieedi põhimõtteliselt ebatõhusaks. Kui on vaja kaotada ettenähtud normist rohkem kui 5 kilogrammi ülekaalu, on parem eelistada pikaajalist õiget toitumist. Selle abiga võid kuu ajaga kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu, mis ei jää ka teistele märkamata.
Iga tüdruk unistab herilase vööst ja lamedast kõhust. Ja on võimalus saada see kõik üsna lühikese ajaga. Pakkuge talle spetsiaalseid dieete, mis sobivad isegi algajatele.
Likvideerige kerge dieediga paar lisasentimeetrit vööst. Vaatamata lihtsusele on dieet tõesti tõhus, eriti algajatele kehakaalu langetamiseks, kui järgida mõnda reeglit. 
Kerge dieedi reeglid:
Lihtne kõhtu salendav dieet algajatele mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka tervendada keha, puhastades seda.
Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Millest loobuda
Algajad, kes kaotavad kaalu maos, peaksid lisaks kerge dieedi reeglite järgimisele teadma keelatud toiduainete nimekirja.
Stop-toodete hulka kuuluvad:
Hoolimata asjaolust, et nimekiri on väike, on keelatud toiduainete dieedist täielikult väljajätmiseks lihtsam vastupidi - kasutada ainult lubatud toite.
Sellised tavalised joogid nagu must tee, kohv, kakao tuleks asendada rohelise teega, mis võimaldab eemaldada kehast toksiine, samuti mineraalvesi, värsked mahlad, sigur.
Millised toidud on kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks dieedi ajal lubatud
Lubatud toodete hulka kuuluvad:
Kasulikud tegurid, mis aitavad saavutada lamedat kõhtu
Kõhupiirkonna rasvaladestuste võimalikult kiireks põletamiseks on vaja mitte ainult järgida lihtsat toitumisspetsialistide soovitatud dieeti, vaid ka muul viisil soodustada kehakaalu langust.
Üks olulisemaid nõudeid kiireks kaalukaotuseks on korralik tervislik uni.
Nagu terapeudid märgivad, on inimese tavapärase elustiili puhul füüsilise pingutuse tähtsus päevasel ajal ja pärast täielikku tervislikku und väga suur, kuna väsimus aitab näljahormoonidel söögiisu esile kutsuda, parandades seeläbi meeleolu. 
Hea puhkus aitab saada uusi jõude hea tuju.
Seetõttu ärge unustage füüsilisi harjutusi, mida peate kogu kaalukaotuse perioodi jooksul tegema.
Kõige paremini sobivad lihtsad, mitteintensiivsed treeningud, näiteks regulaarsed harjutused, jooksmine või 20-30-minutiline kiirkõnd hommikul või õhtul. 
Kerge köögivilja-puuvilja dieet kõhupiirkonna kaalulangus algajatele (nädalaks)
1. päev
Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna; köögiviljasalat, mida saab maitsestada mis tahes õliga; magustamata tee.
Lõunasöök: köögiviljapuljongis keedetud supp ja salat.
Õhtusöök: lillkapsas taignas, oliiviõlis praetud; tee ilma suhkruta.
Suupisted: kerge vahepalana võib süüa kõiki tooreid köögi- ja puuvilju. 
2. päev
Hommikusöök: köögiviljasalat oliiviõliga.
Lõunasöök: kapsa-porgandihautis, rasvavaba keefir.
Õhtusöök: brokkoli ja spargli salat. Võib maitsestada sidrunimahlaga.
Suupisted: võite kasutada mis tahes biojogurtit või madala kalorsusega jogurtit. 
3. päev
Hommikusöök: oliiviõliga maitsestatud tomati- ja ürdisalat.
Lõunasöök: keedetud köögiviljade vinegrett ja tee. Kõike võib tarbida ilma suhkru ja saiata.
Õhtusöök: köögiviljahautis või aurutatud köögiviljad ilma soolata.
Suupisted: saate suupisteid jogurti ja õuntega. 
4. päev
Hommikusöök: porgandijogurt, valmistatud riivitud porgandist ja mahejogurtist.
Lõunasöök: keedetud kartul ürtidega ilma soolata.
Õhtusöök: värske köögiviljasalat ilma õlita, tee moosiga.
5. päev
Hommikusöök: salat tomatitest, kurkidest ja porganditest.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja salat.
Õhtusöök: köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.
Suupisted: võite süüa mis tahes tooreid köögivilju ja puuvilju, samuti biojogurteid. 
6. päev
Hommikusöök: biojogurt.
Lõunasöök: taimetee ilma suhkruta ja köögiviljahautis.
Õhtusöök: tomatisalat oliiviõliga.
Suupisted: võite süüa mis tahes tooreid köögivilju ja puuvilju, samuti biojogurteid. 
7. päev
Hommikusöök: porgandisalat.
Lõunasöök: köögiviljasupp ürtidega.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt. 
Lihtne monodieet keefiril kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas
Kõhul kaalu langetamiseks sellise lihtsa dieedi valimisel pidage meeles, et esimest korda on parem proovida algajatele mõeldud meetodeid.
Paljude keefiridieetide hulgas on üks kiirdieet, mille kestus on vaid 7 päeva.
Selle toitumispiirangu peamine eelis on see, et see hapupiimatoode normaliseerib ainevahetust, soodustab soolestiku kiiret puhastamist ja eemaldab organismist kahjulikke aineid. 
Oluline on järgida keefiri monodieedi peamist reeglit - võtta keefiri rangelt teatud kellaaegadel 6 korda päevas. Viimane söögikord on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Terve päeva jooksul võite kasutada mineraalvett mis tahes koguses ja ravimtaimede infusioone.
Keefiri võtmise skeem:
Oluline meeles pidada! Väljapääs sellisest paastudieedist peab olema ettevaatlik ja aeglane, et mitte vigastada seedetrakti organeid äkilise üleminekuga teisele dieedile.
Pärast paastunädala lõppu tasub selleks ajaks loobuda küpsetamisest ja rasvastest toitudest.
Lihtne tatra monodieet, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele talje piirkonnas
Selle dieedi populaarne variant on järgmine: lisaks tatrale võite piiramatus koguses tarbida 1 liitri rasvavaba keefirit. Võite seda juua ka enne magamaminekut, kui olete väga näljane.
Samuti võite ja isegi peaksite kasutama tavalist vett piiramatus koguses. Kiire tulemus aitab jõudu juurde saada ja dieeti jätkata. 
Tasub meeles pidada ainult kahte põhireeglit:
- Igasuguste maitseainete, vürtside, soola, suhkru ja kastmete täielik keeld.
- Sa ei saa süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut. Dieedi edukaks läbimiseks tuleb seda nõuet rangelt järgida.
Lihtne dieet Hiina retsepti järgi kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas
Hiina toitumispiirangud põhinevad ainevahetuse täielikul ümberkorraldamisel, mis võimaldab teil põletada rasva, kohandada keha parameetreid, anda immuunsusele täiendavat jõudu.
Olles hakanud sööma ja dieedireegleid järgima, ei soovita eksperdid režiimi rikkuda, sest kõiki varasemaid saavutusi saab kiiresti tasandada. 
Hiina dieedil lubatud toitude loend kõhu kaalu langetamiseks:
- Köögiviljad ja rohelised;
- Rohelised õunad;
- Kana munad;
- madala rasvasisaldusega kala;
- Vasikaliha, kanafilee, veiseliha;
- kohv, tee, vesi;
- Soola ja suhkru asemel sidrunimahl.
Hiina dieet näeb ette süüa 2-3 korda päevas ilma näksimata. Lisaks saab tegeleda ka kehalise kasvatusega ja siis võid ettenähtud ajaga veel rohkem kilogramme alla võtta.
5 parimat kõhulihaste harjutust kodus
Algajatele mõeldud kõhu kaalulangetamise kerget dieeti järgides tasub meeles pidada mõnda põhiharjutust:
Toitumisspetsialistid on kindlad, et kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on kõige parem kombineerida toitumispiiranguid treeningu ja õige elustiiliga.
See võimaldab teil saavutada kiiremaid tulemusi ja hoida end heas vormis kogu dieediperioodi vältel.
Kaalukaotuse tõhususe teine eeldus on õige dieedist väljumine ilma paastu järsu lõpetamiseta.
Ainult nii saate oma unistuste hinnalise figuuri.
See video tutvustab teile lihtsaid dieete kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks algajatele ja edasijõudnutele.
Sellest videost saate teada tõhusa ja kiire dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.
Kas olete eksinud erinevat tüüpi dieetide vahel, otsides tõhusaid dieete? Ei tea, mida valida sadade dieedimenüüde, skeemide, imeretseptide hulgast? Kas soovite teada, milline on kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks? Selgitame välja.
Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Kõigi toitumiskavade eesmärk on sama – liigsete kilode kaotamine. Kuid ainult väike osa neist töötab ja veelgi vähem on seotud eluga. Mõelge kõige tõhusamale dieedile kodus kehakaalu langetamiseks.
valgu dieet
- suure valgusisaldusega toit. Vastupidi, süsivesikuid vähendatakse miinimumini.
Valgudieedi riskid
Kuigi see dieet on kiire ja tõhus, kujutab see ohtu inimestele, kellel on krooniline maksa- ja neeruhaigus ning insuliinsõltuv diabeet.
Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks nädalas
Valgudieet kiireks kaalukaotuseks eeldab tervisliku toitumise reeglite järgimist. Hoidke end hüdreeritud ja vältige magusaid jooke. Varustage keha rikkalikult mineraalainetega (kaalium, naatrium, magneesium, raud, kaltsium, tsink, seleen, jood). Tugevama detox-efekti ja üldise tervisega seotud eeliste saavutamiseks tarbige antioksüdante.
Menüü näide
Üleminekul tavapäraselt toitumiselt valgutoidule saad energiat süsivesikute asemel rasva põletades.
- Hommikusöök: kodujuust sibulaga, tomat.
- Suupiste number 1: valge jogurt.
- Lõunasöök: kana köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste number 2: munad.
- Õhtusöök: kalafilee, salat.
- Hommikusöök: täisteraleib, mozzarella, pipar.
- Suupiste number 1: õun.
- Lõunasöök: praad, köögiviljade lisand.
- Suupiste number 2: jogurt.
- Õhtusöök: 2 muna, piim.
Heakskiidetud tooted
Valgudieediga lubatud toidud kiireks kehakaalu langetamiseks:
- kala;
- liha;
- sojatooted;
- taimeõlid;
- madala süsivesikusisaldusega köögiviljad;
- vesi;
- magustamata tee;
- valge jogurt;
- munad.
Valgutoidu kavas keelatud toidud:
- kõik toidud, mis sisaldavad rasvu ja süsivesikuid;
- kartul;
- praetud toit;
- rasvane liha;
- maiustused;
- magustatud joogid;
- magusad puuviljad;
- alkohol.
Valgudieet lubab kaotust kuni 7 kg kuus, kuid need tulemused on individuaalsed.
Tatra dieet
Kaalulangetamise dieetide edetabelis on tõhususe poolest 2. koht tatradieet. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid hoolitseb ka teie tervise ja ilu eest. Tatar sisaldab mitmeid olulisi aineid, millel on positiivne mõju veresoontele, parandades veenilaiendite seisundit. Lisaks toetab see teravili immuunsust, reguleerib kolesterooli ja seedimist.
Tatar on hea lisand, salatite koostisosa. 7-päevane tatradieet kiireks kaalukaotuseks aitab paari kiloga hüvasti jätta.
Menüü koostamisel saate kasutada järgmist näidet:
- Hommikusöök: tatrapuder.
- Suupiste number 1: puuvili.
- Lõunasöök: tatrapuder.
- Suupiste number 2: jogurt.
- Õhtusöök: 2 muna, köögiviljad.
Kuigi me räägime kiirest kaalulangetusdieedist, mis hõlmab tervisliku toote kasutamist, võib tatar esile kutsuda kerge rõhu tõusu. Põhjuseks on veresoonte ahenemine liigsel kasutamisel. Seetõttu soovitatakse hüpertensiivsetel patsientidel seda dieeti mõõdukalt lisada.
Süsivesikutevaba toitumiskava
Tõhusate dieetide hulka kuulub ka süsivesikutevaene või süsivesikutevaba dieet. Selle pooldajad kiidavad seda peamiselt ketoosiseisundite puhul, mis on kehale kasulikud (teatud tingimustel). Selles olekus hakkab keha energiat võtma rasvadest, mis tagab kiire kaalulanguse.
Tooted, mis sobivad ühe kõige tõhusama dieedi jaoks:
- tailiha, peamiselt kana reied ja rinnad, kalkun, veiseliha;
- piiratud - sealiha, part, hani, peekon;
- kala, isegi õline - makrell, lõhe, tuunikala, sardiinid;
- võid;
- munad;
- piim ja sellest valmistatud täistooted;
- madala süsivesikusisaldusega köögiviljad (lehtköögiviljad, artišokid, porgandid, oakaunad, spargel, porrulauk, redis, kurk, suvikõrvits);
- pähklid;
- seemned;
- piiratud - kaunviljad;
- kookos-, linaseemne-, maapähkli-, oliivi- ja avokaadoõlid;
- avokaado.
Toiduained, mis puuduvad süsivesikutevabas dieedis kiireks kaalukaotuseks:
- pasta;
- teraviljad;
- maiustused;
- magustatud jogurt, muud magusad piimatooted;
- kuskuss;
- kõik maiustused;
- suhkur üldiselt;
- soolased suupisted;
- puuviljad (banaanid, mangod, pirnid, kuivatatud puuviljad);
- süsivesikuterikkad köögiviljad (kartul, bataat, peet, mais);
- alkohol, eriti õlu;
- mahlad, karastusjoogid, magustatud joogid.
Menüü 3 päevaks
- Hommikusöök: munapuder juustu ja sibulaga.
- Suupiste number 1: kodujuust.
- Lõunasöök: hapud läätsed suitsuliha viiluga.
- Suupiste number 2: kurgid.
- Õhtusöök: baklažaan tomatikastmes.
- Hommikusöök: kodujuust kaneeliga.
- Suupiste number 1: köögiviljasalat valge jogurtiga.
- Lõunasöök: kanatükid spinati ja pähklitega.
- Suupiste number 2: kikerherne ja fetajuustu salat.
- Õhtusöök: lõhe avokaadokastmega.
- Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, juust, sink.
- Suupiste number 1: valge jogurt köögiviljadega.
- Lõunasöök: kana köögiviljade ja seentega.
- Suupiste number 2: kodujuust sibula või metsiküüslauguga.
- Õhtusöök: viil keedetud kalkuniliha, läätsed, praetud suvikõrvits.
Jelena Malõševa dieet
Seda dieeti naistele ja meestele mõeldud kiireks kehakaalu langetamiseks kodus nimetatakse ka "6: 1". Selle põhimõte on 5-päevane lubatud toidu söömine ja 1.päev oluliselt piiratud kalorite arvuga (paastupäev).
Sellesse toitumiskavasse kuuluvad ka roheline oder, millel on positiivne mõju kaalulangusele, looduslikud toidulisandid (klorella, roheline kohv, prebiootikumid). Kõik need ained toovad organismile kasu, tagavad detoksikatsiooni, vähendavad ülihappesust.
Piiranguteta salenemist
Dr Barry Sears tutvustas Zone Food Planit kui tervislikku toitumist kiireks ja tõhusaks kaalukaotuseks juba 1980. aastatel. Selle loomise raames keskendus ta inimestele, kes on püsivalt ülekaalulised. Selle põhimõte on täiesti erinev teistest dieetidest.
Toitumiskava aluseks on õige toitainete vahekorraga tsoonide saavutamine:
- 30% valku;
- 30% rasva;
- 40% süsivesikuid.
Iga toidukord peaks koosnema 3 toidu koostisosast ja üks portsjon peaks mahtuma peopessa ja 2-4 tundi küllastuda.
Toiteskeemi näide:
- 1 osa - valgud: munad, liha, kala;
- 2. osa - süsivesikud: köögiviljad, puuviljad;
- 3. osa - rasvad: pähklid, oliivid, avokaadod, 1 tl. oliiviõli.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Tõhusad kodused kehakaalu langetamise dieedid hõlmavad Dukani toiduplaani. Selle põhimõte on põletada kaloreid valkude seedimise teel.
Üksikud etapid
Toidukava koosneb 4 etapist. Nende kestus tuleneb ülekaalulisuse astmest.
Tõhusa kehakaalu langetamise dieedi etapid:
- Solvav. Suur muutus toitumises, ainult valgu söömine. Ilmuvad nähtavad tulemused.
- Sujuv. Jätkake, kuni saavutate oma sihtkaalu. Selles etapis vaheldub valgu-taimne toit puhta valguga.
- Kinnitamine. Väga oluline samm! Kui seda ei järgita, on "jo-jo" efekt garanteeritud. Menüüs on üks puuvili päevas (v.a banaanid, kirsid ja viinamarjad), 2 viilu täisteraleiba juustuga.
- Stabiliseeriv. Kord nädalas on soovitatav kinni pidada valgupäevast. See etapp kestab kogu teie ülejäänud elu. Lisaks on soovitatav kasutada 3 spl. l. kaerakliid päevas.
Raske dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Üks tõhusaid kaalulangetusdieete on Ameerika. See kestab 2 nädalat, on üsna karm, kuid kiireim dieet. Selle põhimõte on kalorite vähendamine. Menüü sisaldab ainult 3 väikest einet.
Kindlaksmääratud toiduannuste vastuvõtmine näidatud tundidel kõige tõhusama kehakaalu langetamise dieediga:
- hommikusöök - 8:00;
- lõunasöök - 12:00;
- õhtusöök - 6.00.
Range režiimi juurde kuulub ka oluline organismi niisutus – iga päev on soovitatav juua 3 liitrit vett.
See toitumismuudatus ei ole mõeldud inimestele, kellel on hüpertensioon, neeruhaigus, aneemia.
Näide kõige tõhusama ja kiireima dieedi menüüst:
- Hommikusöök: kohv.
- Lõunasöök: tomatid, 2 muna.
- Õhtusöök: salat sidrunikastmega, praad.
- Hommikusöök: kohv.
- Lõunasöök: salat, 200 g kana.
- Õhtusöök: porgand, 2 muna.
- Hommikusöök: kohv.
- Lõunasöök: salat sidrunikastmega, praad, õun või muu puuvili.
- Õhtusöök: jogurt, 150 g sinki.
- Hommikusöök: kohv.
- Lõunasöök: 1 forell või 200 g kana.
- Õhtusöök: salat, praad.
- Hommikusöök: kohv.
- Lõunasöök: brokkoli või lillkapsas.
- Õhtusöök: jogurt, 180 g sinki.
Teaduse poolt toetatud kõige tõhusam kaalulangetusdieet
Mayo kliiniku eksperdid küsisid, milline dieet on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam. Pärast õppimist ja uurimistööd otsustasid arstid ja teadlased välja töötada ülitõhusa toitumisprogrammi. Algselt töötati see välja diabeetikutele või diabeedi ennetava meetmena. Tema eesmärk pole mitte ainult kaalulangus, vaid eelkõige elustiili muutus.
See Mayo kliinikus välja töötatud suhteliselt kiire dieet koosneb kahest etapist:
- 1. etapp keskendub olulistele headele ja halbadele harjumustele (mõned neist vabaneda, teised säilitada).
- 2. etapp keskendub uute harjumuste süvendamisele.
1. etapi aluseks on tervislik hommikusöök ja liikumine. Menüü koosneb toitaineterikastest toiduainetest (puuviljad, juurviljad, kaunviljad, teraviljad, pähklid, kala jne).
Halbade harjumuste hulka kuuluvad televiisori vaatamise ajal söömine, rohke liha ja rasvaste toitude söömine jne.
Mayo dieet ei tööta kalorite, vaid portsjonite puhul. Näiteks puuviljaportsjon on üks õun või banaan. Valgu puhul ei tohiks üks portsjon olla suurem kui kaardipakk vms.
Menüü kavaga 1400 kcal päevas:
- 5 portsjonit süsivesikuid;
- 4-5 portsjonit köögivilju ja puuvilju;
- 4 portsjonit valku;
- 3 portsjonit rasva.
Dieet külgede ja kõhu kehakaalu langetamiseks
Koduse kiire kaalulangetusdieedi aluseks on kaloridefitsiit. Kuid see ei saa olla suur. Pigem on kalorite liigne vähendamine dieedis kahjulik. Kaalu vähendamiseks nädalas 1 kg võrra piisab, kui vähendada oma kaloritarbimist umbes 500 kcal võrra (mis peaks olema vähem kui ¼ teie tavapärasest kalorikogusest), suurendades samal ajal nende tarbimist (30–60 minutit füüsilist aktiivsust päevas).
Kalorite vähendamine ei tähenda paastumist. Peame keskenduma menüüst kõige kahjulikumate komponentide kõrvaldamisele, eelkõige süsivesikute osakaalu vähendamisele. Liigne süsivesikute tarbimine on üks levinumaid kõhu ja reie rasva suurenemise põhjuseid.
Seetõttu peaks toit koosnema peamiselt valkudest, puuviljadest, köögiviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest.
Vahelduv paastumine või 16:8 dieet
Seda toitumisharjumust nimetatakse ka "kaheksatunniseks" dieediks. Selle autorid – David Zinzenk ja Peter Moore – on välja töötanud tõhusa kaalukaotuse valemi. See on lihtne – sa pead sööma ainult 8 tundi päevas, kas 8–16 tundi, 9–17 tundi või 11–19 tundi. Ülejäänud 16 tundi on “näljased”. Kuigi see ei ole kõige kiirem dieet kehakaalu langetamiseks, kuid seda järgides võite 6 nädalaga kaotada kuni 7+ kg.
D. Zinzenk ja P. Moore lähtusid sellest, et ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks on liigne toidutarbimine ärkamishetkest kuni magamaminekuni. Organismil ei ole piisavalt aega ja ruumi saadud toidu töötlemiseks, mistõttu ladestub see rasvana. Seetõttu võib inimene 8 tunni jooksul süüa kõike. Kaalulanguse kiirendamiseks soovitatakse tervislikku toitu. Ülejäänud 16 tunni jooksul on toit keelatud. Tee ja kohv on lubatud loomulikult ilma piima ja suhkruta.
Kuidas dieetidest välja tulla?
Pärast radikaalsete toitumisprogrammide lõppu tekib sageli jojo-efekt. Kuid seda saab tõhusalt vältida. Tervisliku eluviisi põhimõtete järgimise jätkamine, alatoitluse vältimine on “uue” kehakaalu säilitamise võti.
Nälgida pole vaja. Oluline on süüa rohkem köögivilju, piirata rasvade ja suhkrute tarbimist ning teha pikki jalutuskäike.
Dieedi plussid ja miinused kiireks kehakaalu langetamiseks nädalas
Õige toitumismustri (elustiili või kaalulangetusmeetodi) leidmine on pikk teekond. Siiski on oluline teada, kui ohtlikud on kiire kaalulangetamise dieedid; teile mittesobivad kehakaalu langetamise dieedid määravad kindlaks järgmised signaalid:
- Tulemuse puudumine. Kui pärast pikaajalisi toitumismeetmeid ei kanna sa ikka oma lemmikpükse, pole need meetmed sinu jaoks.
- Vee säilitamine kehas. Jalgade turse on selge märk sisemistest häiretest. Te kas ei joo piisavalt vett, joote liiga palju karastusjooke või sööte liiga palju soola või süsivesikuid.
- Pidev nälg. Näljatunne ja erilised maitse-eelistused viitavad teatud toidukomponentide ebapiisavale tarbimisele.
- Meeleolu muutus. Halb toitumine = halb tuju. Toit (isegi dieet) peaks meeldima.
- Juuste väljalangemine, rabedad küüned. See on tõend oluliste toitainete, mineraalide, vitamiinide ja energia puudusest.
Kiire kaalulangus? Jah, aga tark
Sageli . Tegelikult ei ole. Lisaks terviseprobleemide parandamisele suunatud toitumismeetmetele on olemas ka mõistlikud toitumisharjumused. Nende eesmärk on muuta toitumisharjumusi. Nende algstaadiumid on sageli ranged, kuid ainult tänu sellele on tagatud kiire kaalulangus. Toitumisprogrammi valikul pidage nõu toitumisspetsialisti või arstiga – see ei tohiks olla vastuolus tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtetega.
TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.
Laadimine...
