نحوه بستن کمربند وزنه برداری کمربند وزنه برداری - چه کسی و چرا به آن نیاز دارد

بسیاری از دختران می ترسند کمر خود را در نتیجه تمرین باز کنند، بنابراین کمربند ورزشی می بندند. در اینجا این سؤال مطرح می شود: آیا لازم است؟ و آیا حتی به کمربند نیاز دارید؟ در اینجا به موضوع کمربند، باند و کرست مخصوصی که به دلایل پزشکی تجویز می شود، نمی پردازیم. ما فقط به موضوع کمربندهای ورزشی می پردازیم.

دلایل وسواس عمومی به کمربند و کرست

دلایل مختلفی وجود دارد که دختران را جذب کمربندهای ورزشی می کند. اولین موردی که قبلاً اشاره کردیم ترس از چرخاندن کمر است. دومی است عشق مشترکجنس منصف به انواع لوازم جانبی. با این حال، این در مورد مردان نیز صدق می کند، فقط آنها انتخاب کمی متفاوت از لوازم جانبی دارند. و سوم این باور است که برخی از جزئیات سفت و ثابت کت و شلوار می تواند بر حجم و توزیع چربی زیر پوست تأثیر بگذارد. دلیل سوم به طور فعال توسط انواع مواد تبلیغاتی پشتیبانی می شود که نوید یک اثر معجزه آسا را ​​از انواع کمربندهای جادویی می دهد. بیایید فوراً بگوییم که همه این اثرات معجزه آسا بارها اغراق آمیز می شوند - و آنها به خودی خود نمی توانند بر شکل بدن تأثیر بگذارند و در بهترین حالت فقط می توانند سهم کوچکی در کاهش وزن و بهبود شکل داشته باشند.

بنابراین، تنها یک سوال وجود دارد که می تواند به طور جدی مورد توجه قرار گیرد - آیا یک کمربند ورزشی به دختر کمک می کند کمر خود را باریک نگه دارد؟

آیا کمر با تمرین منبسط می شود؟

برای شروع، به این سوال می پردازیم که آیا اصلاً کمر می تواند از تمرین منبسط شود؟ شاید. اولا، ممکن است یک انبساط ذهنی و نسبی کمر - در نتیجه کاهش وزن وجود داشته باشد. چربی اضافی ترجیح می دهد در زنان در سینه و باسن رسوب کند. فرم های باشکوه تر اغلب از نظر بصری کمر باریک تر را برجسته می کنند و هنگام کاهش وزن، حجم ها عمدتاً از این قسمت های بدن می رود. در نتیجه باسن و سینه‌های نازک‌تر با همان حجم کمر این تصور را ایجاد می‌کند که کمر پهن‌تر شده است.

با این حال، کمر می تواند تا حدودی و کاملاً عینی گسترش یابد - در نتیجه تقویت و توسعه عضلات مایل شکم. اما در اینجا باید توجه داشت که هنوز هم رشد این عضلات ضروری است - بدون آنها دستیابی به یک کرست عضلانی خوب در ناحیه کمر که از ستون فقرات حمایت می کند غیرممکن است. متأسفانه مشکلات ستون فقرات فقط برای مردان نیست، بنابراین غفلت از رشد عضلات شکم به دلیل ترس از گشاد شدن کمر به معنای آسیب های جبران ناپذیر به سلامتی شماست. و انصافاً باید توجه داشت که افزایش کمر در اثر رشد عضلات مورب شکم بسیار ناچیز است. شما فقط نیازی به انجام تمرینات خاصی ندارید (مثلاً کج شدن به طرفین با دمبل) که به طور هدفمند این عضلات خاص را پمپاژ می کند - و کمر شما به سختی افزایش می یابد.

آیا کمربند ورزشی کمکی می کند؟

و کمربند؟ آیا او می تواند کمک کند؟ در موارد خاص ممکن است. باید بگویم که کمربندها متفاوت هستند - منظم و وزنه برداری. معمولی ها، به عنوان یک قاعده، از پارچه ساخته شده اند - آنها اغلب نرم و برای تناسب اندام مناسب هستند. کمربندهای ورزشی اغلب از چرم ساخته می شوند و معمولاً بسیار سفت و سخت هستند: پاورلیفتینگ (یکنواخت در تمام عرض) و وزنه برداری (با امتداد در ناحیه کمر). یک کمربند ورزشی برای تثبیت اضافی ستون فقرات در طول تمرینات سنگین مورد نیاز است. برای وزنه برداران و پاورلیفترها، به بلند کردن وزن بیشتر با تلاش اندکی کمتر و محافظت بیشتر در برابر آسیب کمک می کند. با توجه به آناتومی کلی و اصول استفاده از کمربند، زنان و مردان می توانند از کمربندهای مشابه استفاده کنند - فقط با انتخاب آنها برای اندازه کمر.

از اینجا مشخص می شود که فقط برای وزنه برداران حرفه ای و پاورلیفترها در طول مسابقات و در هنگام تمرینات سخت ضروری است. و همچنین برای کسانی که در حال نقاهت پس از آسیب هستند و از فشار بیش از حد ستون فقرات می ترسند. مبتدیان به شدت از استفاده از کمربندهای ورزشی منصرف می شوند، زیرا عضلات مرکزی آنها در حال حاضر کاملاً ضعیف است (از این رو مشکلات مکرر کمر). آنها باید تقویت شوند و کمربند بار روی آنها را کاهش می دهد و در نتیجه عدم تعادل ایجاد می شود - عضلات بازوها ، پاها ، قسمت فوقانی کمر رشد می کنند و عضلات پرس و کمر اصلی ترین آنها هستند. در تمریناتی مانند ددلیفت، اسکات و غیره پ. - عقب می ماند ، که بعداً وقتی به نظر می رسد که ورزشکار آماده است وزن بیشتری بگیرد ، منجر به آسیب می شود و عضلات اصلی برای این کار آماده نخواهند بود.

نتیجه. آیا دختران به کمربند وزنه برداری نیاز دارند؟

بنابراین، می توان نتیجه گرفت: یک کمربند وزنه برداری برای دختران فقط برای سطح پیشرفته و فقط در آن دسته از تمریناتی که بار روی ستون فقرات بسیار زیاد است (دد لیفت و اسکات با هالتر با وزنه های بزرگ، زمانی که نمی توانید بیش از 5-6 تکرار انجام دهید - یعنی وزن برای شما به حداکثر می رسد). برای مبتدیان، بهتر است بدون کمربند انجام دهید - باور کنید، با یک برنامه تمرینی به درستی طراحی شده و یک رژیم غذایی شایسته، کمر شما به هیچ وجه آسیب نمی بیند.

در این مقاله بار دیگر به جنبه‌های ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی می‌پردازیم و همچنین به بررسی دقیق چنین لوازم جانبی مهمی در زرادخانه هر بدنساز و وزنه‌بردار محترمی به عنوان کمربند وزنه‌برداری می‌پردازیم. چرا نیاز است؟ مزایای آن چیست؟ آیا مضراتی دارد؟ چگونه از آن به درستی استفاده کنیم؟ و بسیاری از لحظات جالب دیگر از عملکرد آن ...

ورزش های قدرتی (به ویژه، پاورلیفتینگ و بدنسازی) تنها در چند دهه در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. تا به امروز، یکی از جنبه های عمومی شناخته شده و ضروری زیبایی انسان، اندام باریک، خوش اندام و عضلانی است. و اگر برای یک دختر کافی است که به سادگی کمر باریک و ماهیچه های فشرده داشته باشد، برای مردان همه چیز بسیار جدی تر است. قدرت بدنی و توده عضلانی بزرگ - این یکی از معیارهای اصلی است که از زمان های بسیار قدیم، اجداد ما محترم ترین و محترم ترین نمایندگان جوامع خود را تعیین کرده اند. امروزه در این زمینه کمی تغییر کرده است - اگر وزن شما بیش از صد کیلوگرم باشد و این عضلات تمیز و برجسته هستند ، مطمئناً از توجه محروم نمی شوید.

اما برای رسیدن به چنین نتیجه ای باید بیش از یک سال به طور منظم و هدفمند کار کرد. فقط تمرین مداوم می تواند بدن مورد نظر را تشکیل دهد و میلیون ها مرد روی کره زمین با کمال میل زمان و تلاش خود را فدای این امر می کنند.

این سؤال آشکار می شود - چگونه از کمربند ورزشی در باشگاه به درستی استفاده کنیم، چه زمانی آن را بپوشیم و چه زمانی نه. عواقب کاربرد آن، نحوه خرید صحیح و سایر نکات و ترفندهای مهم.

زمان استفاده از کمربند ورزشی

به یاد داشته باشید که هنگام استفاده از یک کمربند وزنه برداری باید همیشه استفاده شود یا به استثنای روش های گرم کردن، با بار حدود 20٪ از حداکثر یک تکرار، کمربند مورد نیاز است - این یک هوی و هوس نیست، اما نگرانی برای سلامتی خود

در موارد زیر از بستن کمربند خودداری کنید:

1) اگر بیماری قلبی یا سایر شرایط دارید ، که با افزایش فشار داخل شکمی تشدید می شود (این اتفاق زمانی رخ می دهد که کمربند محکم در کمر ثابت شود).

2) اگر حرکات شما را محدود می کند - به عنوان مثال، با یک اسکات عمیق، کمربند به شدت به دنده ها بریده می شود که باعث درد ناخوشایند می شود. در چنین مواردی سعی کنید یک حرکت نیمه اسکوات انجام دهید، آن را با پرس پا یا نوع دیگری از اسکات جایگزین کنید.

3) اگر فتق دارید - این یک مشکل بزرگ در ورزش است، استفاده از کمربند شما را نجات نمی دهد، با یک بار ملایم کمک می کند، اما نه با چیزی که در تمرین رخ می دهد. در این صورت لازم است با پزشک مشورت کنید و تمرینات مشابه را که بار مستقیمی روی محور ستون فقرات وجود ندارد جایگزین کنید.

فواید کمربند ورزشی

هنگام بستن کمربند وزنه برداری، دم می کنید تا کمربند دور کمر خود را سفت کنید، در نتیجه انبساط دیواره قدامی شکم محدود می شود، که فشار داخل شکمی را افزایش می دهد و فیکس شدن دیسک های بین مهره ای را بهبود می بخشد.

مزیت کمربند این است که به عضلات مرکزی کمک می کند تا سخت تر منقبض شوند. به عنوان مثال در اسکات، بدن احساس می کند
ستون فقرات از آسیب محافظت می شود، تمام قدرت را به عضلات پاها و لگن می دهد. موافقم، بدون کمربند وزنه های جدی بلند نمی کنید، هیچ گونه ناراحتی در قسمت پایین کمر و بدن ما فوراً با مشکل جدی تر از پاها پرت می شود.

علاوه بر این، با استفاده از کمربند، در اسکات بهتر است از نقطه مرده عبور کنید، وزنه های سنگین را سریعتر بلند کنید، با خستگی، از همسترینگ خود در اسکات به طور موثرتری استفاده کنید.

همچنین باید این را بدانید با فلس های جدی، کمربند ستون فقرات را ثابت می کند و خطر آسیب را به شکل فشرده شدن اعصاب کمر کاهش می دهد. ، به نظر می رسد برای مدتی سیمان می شود کمریبه حداقل رساندن کمردرد بعدی

تاثیر کمربند در آرامش عضلانی

استفاده از کمربند ورزشی تاثیری بر کاهش قدرت عضلانی ندارد . من به زبان ساده به شما می گویم، اگر کمربند را بعد از تمرین بردارید، این کار باعث کاهش قدرت عضلانی نمی شود، اما توصیه نمی شود 1.5 ساعت با آن در باشگاه راه بروید و در هنگام ورزش نیز مطلوب نیست که محکم ببندید. دور کمر. اعتقاد بر این است که این امر کمی عضلات شکم را ضعیف می کند.

خرید کمربند ورزشی

در اینجا مهمترین نکاتی که در هنگام خرید باید به آنها توجه کنید وجود دارد:

1) به خرید چرم واقعی توجه کنید، حداقل 40 دلار هزینه خواهد داشت، به خصوص اگر از آن در هنگام بلند کردن وزنه های رکورد دار در پاورلیفتینگ استفاده کنید.

2) نترسید اگر کمربند در ابتدا فشار آورد و کبودی به جا گذاشت، نیاز به زمان دارد تا به شما عادت کند و به آن عادت کند، به مرور زمان توسعه می یابد و کمک مستقیمی در افزایش خواهد بود. توده عضلانیو قدرت عضلانی

3) یک کمربند خوب حدود 10 سانتی متر عرض و حداقل 10-12 میلی متر عمق دارد، مطمئن شوید که به خوبی در لبه ها دوخته شده باشد.

4) هنگام انتخاب با یک شاخ برای تثبیت یا با دو شاخ، بهتر است با یک شاخ انتخاب کنید، از نظر ایمنی به هیچ وجه کمتر از دو شاخ نیست، اما برداشتن و گذاشتن آن راحت تر است.

5) همچنین به جای دندان، از سگک کارابین برای فیکس کردن استفاده می شود، مزیت آن این است که می توانید چنین کمربند را سریعتر درآورید و ببندید، اما برای اینکه برای هر تمرین مناسب باشد، باید زمان صرف کنید. بنابراین در اینجا انتخاب یک آماتور است، اما بر اساس نظر اکثریت، یک کمربند با شاخک برای تثبیت بسیار محبوب است.

نحوه استفاده صحیح از کمربند ورزشی

اولین قدم درست کردن آن است.برخی آن را بالای کمر، یعنی بالای ناف می‌پوشند، برخی دیگر آن را بسیار پایین‌تر می‌پوشند و عملاً استخوان‌های باسن خود را می‌پوشانند. ثابت کردن در مرکز ناف درست خواهد بود و سپس برای راحتی آن را کمی تنظیم کنید.

مرحله دوم نیروی سفت کننده است.نوعی فیکساسیون ارتشی، برای اینکه حداقل 1 انگشت بین شکم و کمربند کار نکند، باید آن را تا حد ممکن در ناحیه کمر محکم کرد، اما به طوری که بتوانند یک نفس کامل و بازدم کنند. اگر نمی توانید به طور کامل استنشاق کنید، نیروی فشردگی را کاهش دهید، در غیر این صورت در حین تمرین، نفس به بیراهه می رود و نمی توانید تمرین را به درستی انجام دهید.

معمولاً هنگام اجرا، به دلیل تکنیک های مختلف اجرای، کمربند کمی شلتر از داخل می نشیند.

امیدوارم در مورد نحوه صحیح استفاده از کمربند وزنه برداری روشن کنم و در استفاده از آن تنبل نباشید، قهرمان نباشید، به یاد داشته باشید که این اول از همه سلامتی شماست!

استاد تمام سایت و مربی تناسب اندام | بیشتر >>

جنس. 1984 آموزش دیده از سال 1999. آموزش دیده از سال 2007. CCM در پاورلیفتینگ. قهرمان روسیه و جنوب روسیه از نظر AWPC. قهرمان قلمرو کراسنودار طبق IPF. دسته اول وزنه برداری 2 بار برنده مسابقات قهرمانی منطقه کراسنودار در t / a. نویسنده بیش از 700 مقاله در مورد تناسب اندام و ورزش آماتور. نویسنده و نویسنده 5 کتاب.

قراردادن در : خارج از رقابت ()
تاریخ: 2013-06-06 بازدیدها: 18 874 مقطع تحصیلی: 5.0 سلام. به عنوان یک قاعده، برای کسانی که بلند می کنند به کمربند وزنه برداری نیاز است وزنه های بزرگو چه کسانی مشکلات کمر دارند. ادامه مطلب را می توانید در مقاله بخوانید. در همین مقاله در مورد انواع تسمه ها و خرید کدام یک از آنها صحبت خواهیم کرد.

کلاسیک یک کلاسیک است. برای همه مناسب است. حداقل برای دختران، حداقل برای پاورلیفترهای بزرگ. لازم است فقط یک کمربند چرمی بگیرید. از آنجایی که کمربندهای چرمی به سرعت پاره می شوند. و چرم - تقریبا ابدی. تامین کننده اصلی این گونه کمربندها پاکستان است. حدود 800 روبل هزینه خواهد داشت. در ابتدا، چنین کمربند چرمی بسیار سخت است. اما با گذشت زمان نرم تر می شود و بهتر به قسمت پایین کمر می چسبد. چه چیزی در مورد مصنوعی نمی توان گفت. که در ابتدا سخت است، و سپس فقط شکسته می شود. اینها کمربندهایی هستند که در قسمت کاری (کمری) خود نسبت به کمربندهای معمولی پهنتر هستند. عرض آنها به 15 سانتی متر می رسد. من توصیه نمی کنم چنین کمربندهایی را بگیرید. واقعیت این است که قسمت پایین کمر یک فرد شکل کمی خمیده دارد. به دلیل عرض زیاد، چنین کمربند به خوبی در قسمت پایین کمر در امتداد لبه ها قرار می گیرد و در مرکز - تراکم بسیار کمتر است. این فقط این توهم را ایجاد می کند که کمر شما بهتر محافظت می شود. تفاوت آن با سایرین این است که در تمام طول عرض یکسانی دارد. استفاده از آن فقط در پاورلیفتینگ قابل توجیه است. همان عرض مورد نیاز است تا ورزشکار بتواند در صورت خمیده شدن کمر در حین اسکات یا ددلیفت، با شکم خود روی او استراحت کند. اگر قرار نیست این ورزش را انجام دهید، پس نیازی به آن ندارید. اولا 2 تا 3 برابر گرانتر از تسمه های معمولی است ثانیاً بسیار سفت تر است. در مورد من در پاورلیفتینگ بی فایده می دانم. این یک کمربند است که از چرم یا چرم ساخته نمی شود، بلکه از پارچه متراکم ساخته شده است. چنین کمربند به این اندازه از کمر شما محافظت نمی کند، زیرا پارچه همیشه سفت تر از پوست است. برای دختران مناسب تر است، زیرا وزن کمتری نسبت به مردان بلند می کنند. به علاوه، او زیباتر است.)

من فکر می کنم که کمربند وزنه برداری کلاسیک همه کاره ترین است. من الان 14 سال است که از این استفاده می کنم. من تمام انواع دیگر را امتحان کرده ام. کمربند من 11 ساله است. همچنین یک پاورلیفتر - جمع آوری گرد و غبار در کمد وجود دارد. به طور کلی بهتر است کمر خود را تمرین دهید. به هر حال، قوی ها به کمربند نیاز ندارند، اما به ضعیف ها کمکی نمی کنند. موفق باشید!

خطایی در مقاله پیدا کردید؟ آن را با ماوس انتخاب کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter. و ما آن را درست می کنیم!

تمریناتی با افزایش خطر آسیب برای کمر وجود دارد. اینها عبارتند از حرکات قاپ و تند و سریع، اسکات، خم شدن روی ردیف، ددلیفت و انواع آن، و پرس سینه. همه آنها بار فشاری روی مهره های کمر ایجاد می کنند، یعنی آنها را فشار می دهند و این بد است.

کم و بیش آشنا با شبیه ساز می دانند که تمرینات ذکر شده در بالا جزو موارد اساسی هستند، یعنی عملاً اجباری هستند و هیچ آنالوگ کاملی ندارند. چه باید کرد؟ بله، در واقع، هیچ چیز. حداقل در مراحل اولیهتمرینات بدن قادر به محافظت از خود است و به طور خاص برای ستون فقرات وجود دارد کل سیستم، که حتی روده ها و ریه ها در آن شرکت می کنند.

کمربند از طبیعت

انسان ها دارای ماهیچه های تثبیت کننده هستند. نقش آنها فقط در نگه داشتن بدن در یک موقعیت خاص نیست. علاوه بر عضلات کف لگن، عضلات مولتی فیدوس و دیافراگم، عضلات عرضی و مایل شکم نیز وجود دارند که می توانند فشار بیشتری را در حفره شکم ایجاد کنند. سعی کنید تا جایی که می توانید عضلات شکم خود را سفت کنید. آیا احساس می کنید که همه چیز درون به نظر فشرده شده است و قسمت بالایی تنه کمی بالا می رود؟

حالا همین کار را انجام دهید، اما قبل از آن، تا حد امکان نفس بکشید. فشار داخل حتی قوی تر شد و بالای تنه حتی بالاتر رفت. اگر در این لحظه می توانستید به درون خود نگاه کنید، می دیدید که چگونه انقباض ماهیچه ها اندام های داخلی شما را منقبض می کند و برخی از آنها را به کف لگن و برخی به سمت دیافراگم فشار می دهد. از بالا - مانند یک توپ الاستیک، ریه ها از هوا پر می شوند و آنها نیز به سمت بالا هل داده می شوند اعضای داخلی. کل بدن شما از داخل به نوعی پایه عمودی تبدیل می شود که بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد.

اینگونه است که بدن ما در برابر بارهای فشاری مقاومت می کند و ماهیچه های تنه درگیر در محافظت از مهره ها به اصطلاح کمربند طبیعی را تشکیل می دهند.

کمربند طبیعی در صورت توسعه قادر به مقابله با بارهای بسیار قابل توجه است. با کوشش کافی و عدم عجله، نه تنها بدنی سالم و توسعه یافته، بلکه یک نیم تنه حجاری شده سکسی نیز به عنوان پاداش دریافت خواهید کرد. برای افزایش وزن عجله نکنید، رعایت کنید تکنیک صحیحو همه چیز عالی خواهد شد

کمربند ورزشی به کمربند طبیعی کمک می کند تا کار خود را بهتر انجام دهد. این به شما امکان می دهد فشار داخل شکمی اضافی ایجاد کنید و ثبات را به بدن اضافه کنید، که بدون آن ممکن است پیامدهای منفیبار فشاری بیشتری بر روی ستون فقرات وارد کنید و وزن بیشتری را تحمل کنید.

انواع

در کمر پهن تر، در شکم باریک تر. انتخاب جهانی نه تنها برای وزنه برداران، بلکه برای بدنسازان. انواع کمربندهای پهنی وجود دارد که به نظر سرمایه بیشتری دارند، اما در عمل به اندازه کافی مناسب نیستند. هنگام تلاش به این نکته توجه کنید.

در تمام طول به همان اندازه گسترده، بسیار متراکم، عظیم، سنگین و گران است. عرض تقریباً 10 سانتی متر است که به دلیل قوانین مسابقات پاورلیفتینگ است. پشتیبانی اضافی برای شکم فراهم می کند، که تا حد ممکن نزدیک به استخوان های لگن پوشیده می شود، فقط برای لیفت های رقابتی مناسب است.

مواد

مواد اصلی برای ساخت تسمه در این لحظهچرم، جایگزین چرم و پارچه هستند. چرم اصل همیشه گران‌تر و محکم‌تر است، اما ماندگاری زیادی دارد. جایگزین های چرم از جمله در قیمت متفاوت است. امتیاز انتخاب کمربند چرمی، انواع بست ها و سفتی است. کمربندهای پارچه ای اغلب با Velcro ساخته می شوند. این یک گزینه خوبدر بارهای کم

نحوه انتخاب کمربند

فقط به صورت مستقل و فقط با اتصال. کمربند را محکم بکشید و ببندید. در حالت ایده آل، کمربند باید روی ردیف وسط سوراخ ها ببندد. کمربند خیلی بلند یا خیلی کوتاه می تواند در ورزش اختلال ایجاد کند.

برای یک مبتدی، یک جایگزین چرم ممکن است بهترین ماده باشد. انداختن یکباره پول برای چرم اصل همیشه معقول نیست و یک کمربند پارچه ای سطح مناسب تثبیت را تضمین نمی کند.

از نظر ضخامت و درز، ورزشکاران اغلب کمربندهای لایه ای با درزهای زیگزاگ را ترجیح می دهند. از نظر آماری، چنین گزینه هایی مناسب تر هستند، شکل خود را به خوبی حفظ می کنند و برای مدت طولانی خدمت می کنند.

قوانین تمرین کمربند

فقط دو اصطلاحات سادهاما پیروی از آنها بسیار مهم است.

• کمربند باید بین ست ها برداشته شود.
• لازم است تمرینات متناوب با کمربند و بدون کمربند انجام شود.

حقایق کمربند

• کمربند ورزشی به شما امکان می دهد فشار داخل شکمی را تقریباً یک و نیم برابر افزایش دهید.
• هنگام استفاده از کمربند، تکنیک انجام تمرین تغییر نمی کند.
• حرکت اسکوات با کمربند کمی فعالیت چهار پا و همسترینگ را در طول تمرین افزایش می دهد.
• یک مطالعه یک روزه هیچ کاهشی در فعالیت عضلات مایل و عرضی در حین اسکات کمربند نشان نداد. در درازمدت، ارزیابی اثر دشوار است، به ویژه به دلیل مشکلات خواندن از عضلات داخلی، و همچنین عدم وجود مطالعات جدی. به این دلایل، سوال در مورد اثربخشی استفاده از کمربند هنوز باز است.

به خود کمربند ورزشی توجه کنید محافظت نمی کندپشت شما، اما ایجاد می کند شرایط بهتربرای دفاع طبیعی بدن یعنی این یک حفاظت اضافی نیست، بلکه تقویت کننده حفاظت موجود است. به همین دلیل، استفاده از کمربند برای مبتدیان منع مصرف دارد. همانطور که در بالا ذکر شد، کمربند طبیعی شما می‌تواند استرس زیادی را تحمل کند، بنابراین اولین قدم این است که به شکلی که دارید، برسید. به آرامی، بدون عجله، بدن شما با استرس سازگار می شود. در طول مسیر، بدن خود را با جزئیات مطالعه خواهید کرد، یاد خواهید گرفت که به آن گوش دهید، آن را با دقت بیشتری درک کنید و کنترل کنید. این یک نوع پایه است که بدون آن رفتن به جایی بیشتر نه تنها بی معنی است، بلکه برای سلامتی نیز بسیار خطرناک است.

اگرچه هیچ مطالعه دقیق و گسترده ای در مورد تأثیر کمربند ورزشی بر عضلات تنه وجود ندارد، منطقی است که فرض کنیم حضور مداوم یک "دستیار" که بخشی از کار را بر عهده می گیرد، لحن طبیعی را کاهش می دهد. کمربند بدن به این واقعیت عادت می کند که دائماً از بیرون حمایت می شود و به طور کامل از تثبیت کننده های خود استفاده نمی کند.

جنبه روانی

گاهی اوقات در باشگاه می توانید تصویری را مشاهده کنید که در نگاه اول عجیب است: یک فرد کمربند ورزشی می بندد، اما یک تمرین قدرتی انجام می دهد که بار فشاری روی ستون فقرات ایجاد نمی کند. به عنوان مثال، پرس نیمکت از سینه هنگام دراز کشیدن. چرا او به کمربند نیاز دارد؟

اگر فردی بالابرنده باشد، یعنی پرس نیمکتی را با انحراف بدن انجام دهد، در این صورت کمربند واقعا به محافظت از کمر کمک می کند.

با تمرینات افقی بدون ترفندهای بالابر، کمربند در سطح روانی کار می کند. همه چیز در مورد احساسات و حافظه انجمنی است. همانطور که در بالا ذکر شد، کمربند ورزشی به تثبیت بدن کمک می کند. در سطح احساسات، این در درجه اول به عنوان یک فشردن قوی در شکم ظاهر می شود. گویی چیزی مانند زره در حال چنگ زدن، فشردن، غل و زنجیر و محافظت از بدن است. در مغز، چنین حالتی شروع به ارتباط مستقیم با قابلیت اطمینان، ایمنی و قدرت اضافی می کند. در سطح روانشناختی، کمربند به شانه یک دوست واقعی تبدیل می‌شود که با او احساس اعتماد بیشتری می‌کنید و این احساس در هر تمرین شروع به روشن شدن می‌کند.

به طور مشابه، دستکش های ورزشی در صورت استفاده طولانی مدت کار می کنند. حتی اگر تمرین پا داشته باشید و اصلاً با دست کاری انجام ندهید، اما بدون تجهیزات، احساس ناراحتی و عدم آمادگی ایجاد می شود.

آیا این بدان معناست که شما باید کل تمرین را در کمربند بگذرانید؟ خیر حتی کسانی که از کمربند برای مقاصد دیگر استفاده می کنند، این کار را فقط با رویکردهایی با وزن کمتر و "به موقع" انجام می دهند. آیا ارزش بررسی تأثیر روانی استفاده از کمربند در تمرینات غیر اصلی را دارد اگر قبلاً آن را انجام نداده اید؟ احتمالاً هم نه. هنگامی که به احساس اعتماد به نفس بیشتر با کمربند عادت کردید، در هنگام انجام تمرینات بدون کمربند، خطر ناامنی دائمی را خواهید داشت. توسعه و تقویت ذهن خود، جلب قدرت عاطفی از درون و تکیه بر خود بسیار امیدوارکننده تر است.