Ինչպես զարգացնել ենթագիտակցությունը. Ինչպես փոխել ձեր ապրելակերպը - ենթագիտակցության աշխատանքը երազում

Նա բացատրում է, թե ինչպես ընդլայնել ձեր մտքի սահմանները և գտնել նոր գաղափար:

Ահա ենթագիտակցության հետ աշխատելու երեք վարժություն.

Ուղղակի անալոգիա

Ուղղակի անալոգիաներ անելը գաղափարներ առաջացնելու հիանալի միջոց է: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս համեմատություններ կատարել և գտնել նմանություններ տարբեր իրադարձությունների և փաստերի միջև՝ համաձայն «Եթե X-ը հաջողությամբ գործում է որոշակի ձևով, ապա ինչո՞ւ Y-ն չի կարող նույնքան հաջող գործել»:

Նայիր նկարին. Առաջին ստուգման ժամանակ դուք կտեսնեք միայն երկու գծերի հատման տարբեր տարբերակներ: Այնուամենայնիվ, արտացոլվելուց հետո դուք կարող եք պարզել, որ երկու հատվող ուղիղները կազմում են 4 հատված և 4 անկյուն:

1 տող + 1 տող = 4 հատված + 4 անկյուն

Նմանապես, ձեր խնդիրը կամայական թեմայի կամ հայեցակարգի հետ համատեղելով, կարող եք նոր գաղափարներ ստանալ:

Ենթադրենք, ես պետք է մեծացնեմ իմ ստեղծագործական ունակությունները աշխատանքում: Ես կամայականորեն իմ առաջադրանքը կապում եմ սովորական կենցաղային տեխնիկայի հետ, որը կապ չունի դրա հետ՝ տոստերի։ Հետևելով ընտրված անալոգիայից, ես կփնտրեմ գաղափարներ աշխատանքում իմ ստեղծագործական գործունեությունը մեծացնելու համար սովորական հացաթխման սարքի հատկությունների և գործառույթների մեջ, այսինքն՝ կփորձեմ գտնել պատասխանը՝ օգտագործելով բանաձևը.

1 (ստեղծագործություն աշխատանքի մեջ) + 1 (տոստեր) = 4 կամ ավելի (նոր գաղափարներ)

Ես գրում եմ տոստերի հիմնական բնութագրերն ու գործառույթները:

• Միանում է հոսանքի աղբյուրին:
• Այն միացված է հատուկ ստեղնով կամ կոճակով սեղմելով:
• Լիովին տեղավորում է տապակած տոստ:
• Խտանյութերը ջերմային էներգիա են հաղորդում հացի մակերեսին:
• Թույլ է տալիս պատրաստել տարբեր չափերի և տարբեր տեսակի հացից կենաց:
• Կարող է էլեկտրական ցնցում առաջացնել, եթե դուք փորձեք հացը դանակով կամ պատառաքաղով հանել, երբ սարքը միացված է:
• Թույլ է տալիս կարագով կամ ջեմով քսած հացից տոստ պատրաստել։

Վերլուծելով թոնրի պատրաստածս նկարագրությունը՝ ես գտնում եմ աշխատանքի իմ ստեղծագործական կարողությունը բարձրացնելու նոր ուղիներ:

• Ես պետք է հրաժարվեմ այն ​​նախապաշարմունքից, որ ես ցածր ստեղծագործական ունակություն ունեմ: («Միանում է՝ սեղմելով հատուկ ստեղնը կամ կոճակը»:)
• Պետք է բացահայտել իրական օգուտներ իմ ստեղծագործական գործունեության աճից։ («Էլեկտրաէներգիայի աղբյուր»)
• Պետք է մշակել խնդրի լուծման ինտեգրված մոտեցում։ («Ամբողջովին տեղավորում է տապակած տոստ»:)
• Դուք պետք է ձեր ջանքերը կենտրոնացնեք նոր գաղափարների վրա, այլ ոչ թե դրանց վավերականության մասին մտածելու վրա: («Խտանյութեր ճառագայթված ջերմային էներգիան հացի մակերեսին»):
• Անհրաժեշտ է օգտագործել ստեղծագործական որոնման տարբեր մեթոդներ։ («Տարբեր չափերի և տարբեր տեսակի հացերի կենացներ»):
• Պետք է ռիսկի դիմենք և ավելի օրիգինալ գաղափարներով հանդես գանք։ («Դա կարող է ձեզ էլեկտրական ցնցում տալ»:)
• Դուք պետք է փորձեք համատեղել ստեղծագործական տարբեր մեթոդներ: («Կարագ և ջեմ»)

Այսպիսով, օգտագործելով իմ երևակայությունը և սովորական թոնիրը, ես կարողացա ստեղծել գործողությունների մի ամբողջ ծրագիր՝ աշխատավայրում իմ կրեատիվությունը բարձրացնելու համար։

1 (ստեղծագործության բարձրացում) + 1 (տոստեր) = 7 (գաղափարներ)

Ճշմարտություն և սուտ

Տրամաբանական տեսանկյունից անհնար է պատկերացնել, որ երկու հակադիր կամ հակասական գաղափարներ, երկու հասկացություններ կամ պատկերներ գոյություն ունեն միաժամանակ։ Սա ըմբռնման մի տեսակ է, որտեղ մտքի գործընթացները դուրս են գալիս սովորական տրամաբանական մտածողության սահմաններից:

Եթե ​​դուք համատեղում եք երկու հակադրություններ, ապա գիտակցությունը տեղափոխվում է նոր մակարդակ: Կախովի տրամաբանությունը թույլ է տալիս ինտելեկտին գործել առանց տրամաբանական մտածողության և ստեղծել նոր ձև: Հակադրությունների պտույտը պայմաններ է ստեղծում, որպեսզի ձեր գիտակցությունից դուրս գա նոր տեսակետ։

Միաժամանակյա հակադրություններով մտածելու համար ձեր թեման պարադոքսի վերածեք, այնուհետև գտեք օգտակար անալոգիա:

Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք շատ փող աշխատել: Այս ցանկությունը կարող է հակասել այն փաստին, որ դուք քրտնաջան աշխատանքի պակաս ունեք: Պարադոքսն այն է, որ դուք ցանկանում եք գումար աշխատել, բայց չափազանց ծույլ եք դրա համար քրտնաջան աշխատել: Այնուհետև դուք գտնում եք անալոգիա, որը պարունակում է պարադոքսի էությունը, օրինակ. «Ինձ լույս է պետք, բայց առանց էլեկտրական էներգիայի օգտագործման»: Այս անալոգիայի լուծումը արևի բնական էներգիայի օգտագործումն է: Ի վերջո, կիրառեք այս սկզբունքը ձեր սկզբնական խնդրին՝ «ինչպես գումար աշխատել, երբ չափազանց ծույլ եք աշխատել»: Լուծումներից մեկը հանգստի մեկնելն է հարավային կղզիներ և գիրք գրել ճանապարհորդության մասին:

Սալվադոր Դալիի մեթոդ

Շրջանի կենտրոնին կարելի է հասնել շրջանագծի ցանկացած կետից: Նույն կերպ դուք կարող եք թափանցել ձեր ենթագիտակցությունը ցանկացած ելակետից։

Այդպիսի մեկնարկային կետը կլինի հիպնագոգիկ պատկերավորումը. մեթոդ, որը հիմնված է ներքին պատկերների ստեղծման վրա, որոնք կարելի է գրանցել անմիջապես քնելուց առաջ: Այս տեխնիկան բավականին դժվար է տիրապետել, բայց հմտությունը ձեռք բերելուց հետո այն գերազանց արդյունքներ է տալիս:

Ի՞նչ է ցուցադրված այստեղ:

Սա «E» տառն է: Այն անմիջապես ճանաչելի չէ թավ, մեծ ու ձգված տառատեսակի շնորհիվ։ Եթե ​​չեք տեսնում «E» տառը, փորձեք գծագրին նայել հեռվից: Բայց եթե հասկանում ես, որ սա նամակ է, քեզ համար դժվար կլինի վերացական լինել դրանից։ Հիպնագոգիկ մեթոդով ստացված պատկերները սրա հետ ինչ-որ ընդհանրություն ունեն՝ դրանք ավելի պայծառ ու խորն են, քան այլ մեթոդներով առաջացած պատկերները:

Հիպնագոգիկ պատկերները կարող են լինել կամ տեսողական կամ լսողական. դա այն չէ, որ կարելի է վերահսկել կամ փորձել գիտակցաբար: Որոշ մարդիկ կարողանում են տեսնել ֆանտաստիկ, սյուրռեալիստական ​​գունավոր պատկերներ՝ ավելի խորն ու պայծառ, քան իրականությունը: Սալվադոր Դալին օգտագործել է այս մեթոդը իր ակնառու նկարները ստեղծելու համար: Նա հատակին դրեց թիթեղյա ափսե և նստելով կողքին՝ աթոռին, վրան մի գդալ բռնեց։ Հետո նա լիովին հանգստացավ և նույնիսկ սկսեց քնել։ Այդ պահին, երբ նա արդեն նիրհում էր, գդալը սահեց ձեռքից, թխկոցով ընկավ ափսեի վրա և արթնացրեց նրան հենց այն պահին, երբ նա կարողացավ ինչ-որ սյուրռեալիստական ​​պատկերներ որսալ։

Գործողության պլան:

1. Մտածեք ձեր առաջադրանքի մասին: Մտածեք ձեր առաջընթացի, խոչընդոտների, այլընտրանքների և այլնի մասին: Ապա թողեք ամեն ինչ և հանգստացեք:
2. Ամբողջովին հանգստացրեք ձեր մարմինը: Փորձեք հասնել շատ խորը հանգստի։
3. Հանգստացրեք ձեր միտքը: Մի մտածեք սովորական գործունեության, օրվա իրադարձությունների և ձեր առաջադրանքի մասին։ Ազատեք ձեր գլուխը հնչող մտքերից։
4. Հանգստացրեք ձեր տեսողությունը: Պետք չէ նկարներ փնտրել: Պետք է բացառել ուշադրության ցանկացած կամայական դրսեւորում։ Եթե ​​հեշտությամբ եք քնում, մի գդալ պահեք ձեր ձեռքում. այս կերպ դուք կկարողանաք մտնել հիպնագոգիկ վիճակ: Երբ դուք սկսում եք քնել, գդալը կսահի ձեր մատներից և կարթնացնի ձեզ հենց այն պահին, երբ դուք կարող եք որսալ առաջացող պատկերները:
5. Գրեք ձեր տպավորությունները հենց որ դրանք հայտնվեն: Պատկերները հայտնվում են անսպասելիորեն, դրանք անորոշ են, մառախլապատ և արագ անհետանում: Դրանք կարող են լինել նախշեր, գույնի բծեր կամ առարկաներ:
6. Փնտրեք ասոցիատիվ կապեր: Գրի առեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին առաջին տպավորությունից հետո: Փնտրեք կապեր ձեր առաջադրանքի հետ: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը.
   • Ի՞նչն է ինձ զարմացնում:
   • Սա կապ ունի՞ իմ առաջադրանքի հետ:
   • Ի՞նչ նոր մտքերի տեղիք է տալիս սա: Ի՞նչ է այստեղ սխալ: Ի՞նչն է ինձ խանգարում:
   • Ի՞նչ են ձեզ հիշեցնում այս պատկերները:
   • Որո՞նք են նմանությունները: Ի՞նչ անալոգիաներ կարելի է բերել:

Հիշեք՝ խնդիր լուծելու համար պետք է հավատալ, որ պատասխանն արդեն պարունակվում է ենթագիտակցության մեջ։ Միակ բանը, որ մեզ անհրաժեշտ է, այն է, որ իմանանք, թե ինչպես կարելի է դրանից հանել այդ պատասխանները:

Ենթագիտակցությունը կարևոր դեր է խաղում մարդու կյանքում։ Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե արդյոք հնարավոր է սովորել կառավարել ենթագիտակցությունը, քանի որ հաճախ հենց ենթագիտակցական ցանկություններն ու կարիքներն են հանդիսանում անհատի գործողությունների և գործողությունների հիմնական պատճառը: Ընդհանրապես ընդունված է, որ ենթագիտակցական միտքը ներկայացնում է մութ և անհայտ հոգեբանական կառույցներ, որոնք թաքցնում են մարդու թաքնված վախերն ու ցանկությունները: Այս ոլորտում հետազոտությունները բավականին երկար են շարունակվում, և զգալի առաջընթաց է գրանցվել մարդու ենթագիտակցության ուսումնասիրության մեջ: Այս հոդվածի նյութից դուք կիմանաք, թե ինչ է ենթագիտակցությունը, որն է նրա դերը մարդու կյանքում և արդյոք մարդը կարող է ինքնուրույն կառավարել ենթագիտակցությունը:

Կարևոր է իմանալ! Տեսողության նվազումը հանգեցնում է կուրության:

Առանց վիրահատության տեսողությունը շտկելու և վերականգնելու համար մեր ընթերցողները օգտագործում են ավելի ու ավելի տարածված ԻՍՐԱՅԵԼԱԿԱՆ ՏԱՐԱԾՔ - լավագույն ապրանքը, որն այժմ հասանելի է ընդամենը 99 ռուբլով:
Ուշադիր ուսումնասիրելով այն՝ մենք որոշեցինք այն առաջարկել ձեր ուշադրությանը...

Մարդու հոգեկանի կառուցվածքը

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կառավարել ենթագիտակցությունը, դուք պետք է հասկանաք այս տերմինի սահմանումը: Հոգեկանի կառուցվածքային բաժանման մեթոդն առաջին անգամ առաջարկվել է 19-րդ դարում Զիգմունդ Ֆրոյդի կողմից։ Դա «ենթագիտակցական» բառն էր, որը գտնվել է Ֆրեյդի վաղ աշխատություններում, սակայն ժամանակի ընթացքում հոգեվերլուծության վարպետն այն ամբողջությամբ փոխարինել է «անգիտակցական» տերմինով:

Դոկտոր Ֆրոյդի տեսության համաձայն՝ մարդու հոգեկանը բաղկացած է երեք փուլից՝ անգիտակցական մակարդակ (նախագիտակցություն), ենթագիտակցական և գիտակցության անմիջական մակարդակ։ Այս երեք բաղադրիչներն էլ փոխկապակցված են և շարունակաբար գործում են միասին: Ենթագիտակցությունը կառավարում է մարդուն պարզունակ բնազդների և կարիքների մակարդակում։ Իր հետագա աշխատություններում Զիգմունդ Ֆրեյդը օգտագործել է տերմինաբանություն. ենթագիտակցությունը ստացել է «Այն» կամ «Իդ» անվանումը Ֆրեյդյան ուսմունքներում (գտնվում է հոգեկանի անգիտակցական մակարդակում), «Էգո» կամ «Ես» - այսպես է սահմանվել գիտակցությունը։ (գտնվելու վայրը կարող է լինել ինչպես գիտակցական, այնպես էլ նախագուշակված մակարդակ), իսկ «SuperEgo» («Superego») տերմինը ցույց տվեց հոգեկանի ոչ թե բնածին, այլ ձեռքբերովի հատկություններ:

1. «Դա» ներկայացնում է ենթագիտակցական ոչ բանավոր նյութը, որը մարդու հույզերի և գործողությունների դրսևորման հիմնարար գործոն է: Ենթագիտակցությունը ներկառուցված է անհատի հոգեկանում ի ծնե և պատասխանատու է պարզունակ կարիքների համար, ինչպիսիք են քունը կամ սնունդը: Հայեցակարգը ներառում է նաև սեռական ցանկության (լիբիդո) և ագրեսիայի դրսևորումը։ Հոգեկանի ենթագիտակցական մասով առաջացած ազդակները կախված չեն մարդու ջանքերից, դրանք չեն կարող ճնշվել և ծառայում են էմոցիոնալ ազատմանը։
2. «Սուպերեգոն» ձեռք է բերվում և զարգանում ողջ կյանքի ընթացքում՝ ի տարբերություն «իդ»-ի, որը մարդու հոգեկանի բնածին տարրն է։ Այն ձևավորվում է կրթության և անձի զարգացման գործընթացում: «Սուպերեգոն» պատասխանատու է վարքային սովորությունների և բարոյական սկզբունքներին հավատարիմ մնալու համար:
3. Էգոն պատասխանատու է գիտակցված որոշումների կայացման համար: Հոգեկանի երեք բաղադրիչներից հենց «Էգոն» է ասոցացվում իրական աշխարհի հետ և ենթարկվում հասարակության գոյություն ունեցող սկզբունքներին ու օրենքներին: «Էգոյի» նպատակը պարզունակ բնազդների նկատմամբ վերահսկողությունն է, ինչպես նաև մարդու կյանքի և առողջության պահպանումը: Ըստ էության, «Ես»-ը կապող տարր է անհատի ներաշխարհի և շրջակա միջավայրի միջև:

Արդյունքում մենք ստանում ենք փոխկապակցված շղթա՝ գերգիտակցություն «ՍուպերԷգո» (բարոյականություն, էթիկա, խիղճ) - գիտակցություն «Էգո» (ինտերֆեյս իրականության հետ, վերահսկողություն բնազդների վրա) - ենթագիտակցական «Id» կամ անգիտակցական «It» (պարզունակ բնազդներ): , գաղտնի ցանկություններ):

Ինչ է ենթագիտակցությունը

Ի՞նչ է ենթագիտակցությունը: Պարզ ասած, սրանք մեր անգիտակից ցանկություններն են, բնազդները, որոնց երբեմն մենք ինքներս նույնիսկ տեղյակ չենք: Հենց ենթագիտակցական գործընթացներն են կյանքի բոլոր որոշումների և գործողությունների նախադրյալը: Ըստ Ֆրոյդի, «id»-ը մարդու ծրագրավորումն է, հիմնական էներգետիկ կենտրոնը գտնվում է ենթագիտակցության մեջ: Բոլոր մտքերը, որոնք առաջանում են մեր գլխում, ծրագրավորված են ենթագիտակցական գործընթացներով:

Ենթագիտակցական- սա է անհատի իրական էությունը, նրա հույզերը, ցանկություններն ու մտադրությունները: Այս տերմինը սովորաբար օգտագործվում է նշելու մտավոր գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում անկախ գիտակցված արտացոլումից և վերահսկողությունից: Կոգնիտիվ հոգեբանության մեջ այսպես են անվանում մարդու ավտոմատ մտքերի և ճնշված հույզերի պահեստը: Կառավարել ենթագիտակցությունը նշանակում է կարողանալ կարգավորել ձեր մտածողությունը և խուսափել դեպրեսիվ վիճակներից, որոնք առաջանում են չբավարարված կարիքների արդյունքում:

Եթե ​​հոգեկանի այս տարրը դիտարկենք էզոթերիկ տեսանկյունից, ապա դա ողնաշարի հինգ չակրաների ամբողջություն է, որոնք պատասխանատու են մտածողության, հուզական գործընթացների կառավարման և էներգիայի հոսքերի կարգավորման համար։ Ըստ էզոթերիկ կարծիքների՝ ենթագիտակցությունը կարող է անել ամեն ինչ, կառավարելով իր ցանկությունների էներգիան՝ մարդը կարողանում է հասնել զարգացման ամենաբարձր կետին։

Հոմանիշները կարելի է անվանել ինտուիտիվ հմտություններ կամ նույնիսկ մտավոր ռեֆլեքս:

Ինչպես են աշխատում ենթագիտակցական գործընթացները

«Նոր կյանքի առաջին քայլը զարմանալիորեն պարզ է՝ դուք պարզապես պետք է վերահսկեք ձեր մտքերի հոսքը և համապատասխանաբար ուղղորդեք դրանք... Միշտ տեղյակ եղեք, թե ինչի մասին եք մտածում: Այսօրվա քո մտքերը ստեղծում են քո ապագան»:

Ջոն Քեհո, «Ենթագիտակցությունը կարող է ամեն ինչ անել» գրքից:

Յուրաքանչյուր մարդու ներսում կա էներգիայի հսկայական պահեստ և բոլոր անհրաժեշտ ռեսուրսները՝ ձեր ուզածին հասնելու համար, պարզապես պետք է սովորել, թե ինչպես օգտագործել ձեր ներքին գանձերը: Այս ամենի բանալին հենց մարդու ենթագիտակցության մեջ է: Կառավարել ձեր ենթագիտակցությունը նշանակում է օգտագործել հոգեկանի բոլոր բնորոշ ներքին ռեսուրսները:

Մարդկային հոգեկանի այս բաղադրիչի, այնտեղ կուտակված ձևակերպումների շնորհիվ անգիտակցաբար ստեղծվում են որոշակի վերաբերմունք, որոնք կանխորոշում են մարդու կյանքում իրադարձությունների հետագա ընթացքը, ինչպես նաև անձնական աճը: Դիտարկենք օրինակ. եթե անհատն ինքն իրեն անընդհատ ասում է. «Ես աղքատ եմ և դժբախտ», ապա ենթագիտակցության մեջ սա ձևավորվում է որպես «Ես ուզում եմ լինել աղքատ և դժբախտ» վերաբերմունք: Բնական է, որ մարդն իր հետագա բոլոր գործողություններն այնպես կդասավորի, որ այդ ենթագիտակցական միտքը իրականություն դարձնի։ Այսինքն՝ ենթագիտակցությունն աշխատում է սկզբունքով՝ այն, ինչի մասին մենք մտածում ենք, այն է, ինչ ստանում ենք։ Եվ եթե դուք սովորեք կառավարել ձեր ենթագիտակցությունը, այն է՝ զտել ձեր մտածելակերպը, ապա դրա դիմաց կարող եք ձեռք բերել ձեր կյանքը կառավարելու և այն ճիշտ հաջող ուղղությամբ ուղղորդելու հնարավորություն։ Մաքրված բացասական պատկերներից՝ կատարյալ ուղեղը ճանապարհ կգտնի ենթագիտակցությունը կառավարելու համար:

Մեզ շրջապատող աշխարհը՝ իր բոլոր խորհրդանիշներով և անհայտ գաղտնիքներով, չափազանց բարդ կառույց է այն հասկանալու համար՝ առաջնորդվելով միայն գիտակցությամբ և տեսանելի փաստերը վերլուծելու կարողությամբ: Ենթագիտակցական գործառույթներից մեկը աննշան մանրամասների կուտակումն ու հետագա զտումն է։ Օրինակ՝ դուք կանոնավոր զբոսնում եք փողոցով։ Ձեր մտքերը զբաղված են կենցաղային հարցերի շուրջ մտածելով՝ ընտանիք, առօրյա, աշխատանք։ Անցնելով հյուրախաղային թատրոնի պաստառի կողքով, դու նույնիսկ չես նայում դրան, մի փոքր ուշադրություն չես դարձնում: Բայց հաջորդ օրը, երբ ձեր կինը հարցնում է, թե ինչպես եք անցկացնելու ձեր կիրակի երեկոն, ձեր գլխում անմիջապես հայտնվում է նոր ներկայացում դիտելու գաղափարը։ Որտեղի՞ց է այս տեղեկությունը գալիս: Ենթագիտակցությունը, որսացել է անցողիկ տեղեկատվություն, օգտակար առաջարկել է ձեզ պատասխանը: Սա սովորական և ամենատարրական օրինակ է, որը ցույց է տալիս ենթագիտակցական գործընթացների ամբողջ աշխատանքի միայն այսբերգի ծայրը: Եզրակացությունը բխում է դրանից՝ ենթագիտակցությունը կառավարելու և այն առավելագույնս մղելու համար նախ վերափոխեք ձեր մտածողությունը՝ այն կարգավորելով դրականորեն:

Ենթագիտակցական աղբի վերացում

Ի՞նչ կա հոգեկանի այս հատվածում, ինչո՞վ է այն լցված: Բացարձակ այն ամենը, ինչ դուք երբևէ տեսել եք, լսել, արել կամ երազել: Ցանկացած նույնիսկ հպանցիկ միտք աննկատ չմնաց և իր հետքը թողեց ձեր ենթագիտակցության մեջ: Ավելի կոնկրետ լինելու համար կարող ենք առանձնացնել հետևյալը.

• Կաղապարի գործողություններ. Հիմնականում դա վերաբերում է ֆիզիոլոգիային՝ ինչպես ճիշտ պահել գդալը կամ պտուտակը լամպի մեջ:
• Հիշողություններ. Ամենաէմոցիոնալ արմատացած հիշողությունները ամենախորը արմատավորված հիշողություններն են, օրինակ՝ առաջին սերը կամ սթրեսը քննությունների ժամանակ:
• Գոյություն չունեցող պատկերներ. Մարդագայլեր, հոբիթներ, գրեմլիններ և այլ երևակայություններ, որոնք ձեր ենթագիտակցությունը երբևէ սովորել է գրքերից կամ ֆիլմերից:
• Դյուրանցումներ, որոնցով մենք կառավարում ենք պատկերները: Սա նման է ասոցիացիայի խաղի. երբ մեր գլխում հայտնվում է որոշակի պատկեր, ուղեղն անմիջապես մեզ ասոցիատիվ պիտակ է տալիս: Օրինակ՝ օձը վտանգ է, լուցկին՝ այրվածք։
• Բանավոր կոնստրուկցիաներ պիտակների կառավարման համար:

Այս ամբողջ խայտաբղետ հավաքածուն, շարունակաբար փոխազդելով միմյանց հետ, կանխորոշում է մեր տրամադրությունը, մտքերն ու արարքները: Ուստի անհրաժեշտ է որոշել ենթագիտակցական պատկերների և ձեր գործողությունների միջև կապը, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կառավարել ենթագիտակցությունը ապագայում: Օրինակ վերցնենք սարդերը։ Նրանք բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու փոխաբերական զինանոցում են, քանի որ բոլորը տեսել են, բոլորը գիտեն։ Եթե ​​դուք արախնոֆոբ չեք, ապա ձեր ենթագիտակցական սարդերը բացարձակապես ոչ մի դեր չեն խաղում ձեր կյանքում, բայց եթե այդ արարածների վախը խանգարում է ձեզ ապրել, ապա դուք պետք է սկսեք աշխատել պատկերների հետ: Ենթագիտակցական արխիվից որևէ բան վերացնել հնարավոր չէ, բայց ճիշտ ուղղություն դնելը հեշտ է։

Ամենահեշտ ձևը կլինի բազմիցս կրկնել «Ես չեմ վախենում սարդերից» պարզ արտահայտությունը, ամենակարևորը ինքներդ հավատաք դրան: Հիշեք «Հարի Փոթերը և գաղտնիքների սենյակը» ֆիլմի տեսարանը, որտեղ ուսանողները պայքարում էին իրենց վախերի դեմ՝ դրանք վերածելով զավեշտական ​​բանի: Սա տիպիկ օրինակ է, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձեր ենթագիտակցական վախերը երևակայական մտածողության օգնությամբ։

Ենթագիտակցությունը կառավարելու մեթոդներ

Ենթագիտակցությունը լցված է նոր գաղափարներով, լուծումներով, պատասխաններով։ Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ. Բացեք այս գանձարանը և վերցրեք այն ամենը, ինչ դինամիկ է, օրիգինալ և կյանքով լի: Այս գաղափարներն ու լուծումները հենց հիմա կան ձեր ներսում:

Ջոն Քեհո

Հարցին, թե հնարավո՞ր է վերահսկել ձեր ենթագիտակցությունը, հոգեբանները գալիս են միաձայն եզրակացության, որ դա ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ հոգեկան առողջության և հետագա հաջող անհատական ​​զարգացման համար: Ճիշտ է, ենթագիտակցական գործընթացները լիովին ստորադասել հնարավոր չի լինի, բայց բոլորն էլ բավականին ընդունակ են փոխգործակցության շահավետ մեթոդ գտնել։

Այսպիսով, ինչպես կարող եք վերահսկել ձեր ենթագիտակցությունը: Ահա մի քանի արդյունավետ ուղիներ.

1. Նախքան ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը, դուք պետք է վերացնեք ձեզ բոլոր բացասական մտքերից և հույզերից: Այս հարցում կարող է օգնել մեդիտացիան։
2. Սովորեք մտածել բացառապես դրական ձևով: Ձեզ թույլ մի տվեք որևէ բացասական խոսք:
3. Ձեր հանդեպ բացարձակ հավատք ունեցեք։ Միայն նա, ով ինքն իրեն ասում է «Ես կարող եմ դա անել», կարող է հաջողության հասնել:
4. Ձեր ենթագիտակցությանը հարցումներ ուղարկելիս մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Սովորեք լինել համբերատար:
5. Նշեք ձեր ցանկությունները, ազատվեք անիմաստ, անպետք բառերից։
6. Եթե ​​չեք կարողանում ձեր խնդրանքը բառերով ձևակերպել, օգտագործեք երևակայական մտածողություն և օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Ցանկությունների պատկերացումը պետք է լինի ոչ միայն կոնկրետ և հստակ, այլև վառ և մանրամասն:
7. Մի հետաձգեք այն ավելի ուշ: Հետաձգումը չի օգնի ձեզ, թե ինչպես կառավարել ձեր ենթագիտակցական միտքը: Չավարտված գործերը կուտակվում են որպես մեռած քաշ և զբաղեցնում են նոր, թարմ գաղափարների տեղը։
8. Փորձիր ապրել այնպես, ինչպես ուզում ես, այլ ոչ ըստ տրված կաղապարի։ Միայն դուք ինքներդ գիտեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
9. Պատրաստվեք հաջողության, սպասեք դրան, և այն չի դանդաղի ձեր կյանքում հայտնվելը։
10. Մի խառնեք ձեր գլուխը հեռուստացույցով և համակարգչով աղբով: Հաղորդավարի փնթփնթոցն ու գովազդը փոխարինիր լռությամբ ու մաքուր օդով։

Ինչպես կյանքում առկա բոլոր խնդիրները, դրական փոփոխություններն ի սկզբանե մեր գլխում են: Պետք չէ լուծում փնտրել արտաքին աշխարհում, ինտերնետում կամ մտերիմների խորհուրդների հիման վրա։ Նախ նայեք ձեր ներսում, հենց այստեղ են գտնվում ձեզ հետաքրքրող բոլոր պատասխանները: Սովորեք կառավարել ձեր ենթագիտակցության ուժը, դարձեք ձեր ճակատագրի տերը, քանի որ հաջողությունն ու ներդաշնակությունն արդեն ձեր մեջ են, ուղղակի հնարավորություն տվեք նրանց դուրս գալու։

TO Ո՞ր վարժությունը կօգնի ձեզ ճիշտ կարգավորել ձեր ենթագիտակցությունը, որպեսզի այն չխանգարի ձեզ և նույնիսկ օգնի ձեզ: Դուք պետք է պարբերաբար բարձրացնեք ձեր նորմալ մակարդակը: Այն հուզիչ է և շատ հետաքրքիր, թեև շատերը չգիտեն, թե ինչի մասին է խոսքը:

Նորմալ մակարդակ

Կարևոր է իմանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի կենսամակարդակի որոշակի մակարդակ: Ոմանց համար ստանդարտ մակարդակը երկու սենյականոց բնակարանն է ինչ-որ փոքր քաղաքում կամ գյուղում, սառնարանն ու հեռուստացույցը: Որոշ մարդիկ սրան պետք է միկրոալիքային վառարան ավելացնեն, անպայման ամուսինը, երեխաներն ու նաև շունը:

Մեկ ուրիշին պետք է տնակ, լավ աշխատանք, բնակարան կամ տուն մեծ քաղաքում, ընկերներ, և ոչ միայն ընկերներ, այլ ընկերներ արտերկրում:

«Յուրաքանչյուր մարդ ունի կենսամակարդակի որոշակի մակարդակ, որին նա սովոր է և որը նա պահպանում է»:

Վերցնենք, օրինակ, հարուստ մարդուն, ով սովոր է ապրել բավականին բարձր մակարդակով։ Նա չի կարող իրեն լավ զգալ, օրինակ, եթե խոսքը կնոջ մասին է, առանց ամենօրյա մատնահարդարման։ Կամ, օրինակ, մարդ, ով ունի տուն, Պորշե, Միջերկրական ծովի ափին գտնվող դաչա, զբոսանավ և այլն։

Նրանից խլեք այս ամենը, այսինքն՝ արհեստականորեն իջեցրեք նրա կենսամակարդակի այս մակարդակը։ Եվ դուք կտեսնեք, որ որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին։ Նա նորից կունենա ամեն ինչ, քանի որ նրա նյարդային կապերն արդեն որոշակի ձևով են դասավորվել, ինչը նրան նորից կվերադարձնի իր տեղը։ Այս վայրը կոչվում է «Ես պարզապես չեմ կարող ապրել առանց դրա»: Նա ոչ միայն արդեն գիտի, թե ինչպես հասնել այս ամենին, այլեւ սովոր է դրան։ Նա ձգտում է դրան և առանց դրա չի կարող։

Ընդհակառակը, վերցրեք աղքատին և միանգամից տվեք նրան ամբողջ հարստությունը, որը կարելի է տալ: Տվեք նրան նախորդ օրինակից մարդու ողջ հարստությունը: Որոշ ժամանակ անց նեյրոնային կապերը, ուղեղը հետ կբերեն նրան՝ նա կկորցնի ամեն ինչ ու նորից կվերադառնա։

«Բարձրացրե՛ք ձեր չափանիշները՝ ձեր կյանքը փոխելու և այն կյանքի որակի նոր մակարդակի հասցնելու համար»:

Որովհետև նրա գլխում նոր կյանքին համապատասխան նեյրոնային կապերը չեն ձևավորվում։ Նրանք պետք է ինքնուրույն ծալվեն՝ կատարելով որոշակի վարժություններ, և որքան հաճախ դա անենք, այնքան այդ կապերը կուժեղանան։ Սա մեր ձեռքերում է: Հենց սրա մասին էի խոսում հենց սկզբում։

Զորավարժություններ ենթագիտակցությունը կարգավորելու համար

Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեք՝ ձեր ուղեղը մարզելու համար, որպեսզի մեր գլխում ճիշտ նեյրոնային կապեր հաստատի, որպեսզի ամեն ինչ ստացվի և ամեն ինչ արվի: Այստեղ շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ Յին-Յանգ հայեցակարգին: Այն կարելի է բաժանել տղամարդկանց և կանանց, բայց դա սխալ է, քանի որ յուրաքանչյուր սեռ ունի երկու կողմ՝ Յին և Յան: Ինչ է դա?

#1 Յանգ հպման տեխնիկա

Յանգը հպման տեխնիկա է: Դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, երբ ձեր ցանկությունն իրականանա, ի՞նչ նորություն կլինի դրանում: Որտե՞ղ եք ճանապարհորդելու: Ուր եք գնում? Ո՞ւմ հետ եք շփվելու։ Ինչպե՞ս եք հագնվելու: Ի՞նչ խանութներ, ռեստորաններ, կինոթատրոններ և այլն պետք է գնալ: Ինչպե՞ս կարող է փոխվել ձեր կյանքը:

Մտածեք, թե ինչպես կարող եք դիպչել այս կյանքին հիմա: Հպման տեխնիկա - ինչպես կարող եք արդեն դիպչել կյանքին, որը սպասում է ձեզ, երբ ձեր բոլոր ցանկությունները կատարվեն:

Այսպիսով, դուք, կարծես, հիմա ընկղմվում եք այլ մթնոլորտում։ Դուք ձեր ուղեղը սովորեցնում եք այլ կյանքի։ Սկզբում նա կդիմադրի, քանի որ դուք ձեզ անհարմար, ինչ-որ կերպ անհանգիստ կզգաք։

«Ձեր նորմալ մակարդակը փոխելու համար օգտագործեք ֆիզիկական հպման և հոգու հպման տեխնիկա»:

Օրինակ, դուք եկել եք թանկ ռեստորան: Ձեր ուղեղը դեռ այնքան էլ հարմարավետ չէ, քանի որ դուք երբեք նման ռեստորաններ չեք գնացել։ Դուք ֆիզիկապես մարզում եք նրան՝ ստիպում եք նրան հարմարավետ զգա նոր պայմաններում։ Միևնույն ժամանակ, դուք բարձրացնում եք նորմայի մակարդակը և աստիճանաբար ձեր ուղեղում նոր նյարդային կապեր եք կառուցում։

Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի կուժեղանան այս նեյրոնային կապերը, և ձեր ուղեղն այլևս չի սաբոտաժի ենթարկվի, քանի որ այս տարածքն արդեն ծանոթ կլինի նրան: Նա կվարժվի դրան:

Իմ բոլոր հարուստ ընկերները, շատ հարուստ, հաջողակ մարդիկ, նրանք միշտ օգտագործում էին հպման տեխնիկան, այդ թվում՝ ես: Վլադիմիր Դովգանը, օրինակ, նախագահական հյուրանոցի սենյակ է վարձել, որպեսզի ցույց տա իր ուղեղին, թե ինչ է լավ, գեղեցիկ կյանքը: Սա հպման տեխնիկան է գործողության մեջ:

Վսևոլոդ Տատարինովը, նույնպես դոլարային միլիոնատեր, նա պարբերաբար այցելում էր «Մարիոթ» հյուրանոց, գալիս էր, երբ փող չուներ և այնտեղ գիրք էր կարդում։ Նա կարող էր դա անել տանը, բայց նա գնում էր հյուրանոց և դիտում հարուստներին՝ մարզելով իր ուղեղը, որ լինի այդ մթնոլորտում։

Օգտագործելով հպման տեխնիկան, կարող եք, օրինակ, թեստ-դրայվ կատարել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեքենա գնել: Եվ ոչ միայն մեկ անգամ, այլ մի քանի անգամ, տարբեր սրահներում, որպեսզի ձեր ուղեղը ընտելացնեք այն փաստին, որ սա նորմալ է, սա հարմարավետության գոտի է, և դուք չպետք է վախենաք դրանից:

«Գտեք հնարավորություններ օգտվելու ձեր ցանկալի կյանքից հիմա՝ ընդլայնելու ձեր հասանելիությունը: Այսպես դուք արագ կհասկանաք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք»։

#2 «Սիրիր ինքդ քեզ» տեխնիկա

Միայն հպման տեխնիկան բավարար չէ, քանի որ դա միայն մի կողմն է: Ձեզ համար կարևոր է նաև Յին կողմում աշխատելը: Ո՞րն է դա անելու լավագույն միջոցը: Այս տեխնիկան կոչվում է «սիրել ինքդ քեզ»: Սա պարզ և արդյունավետ տեխնիկա է: Եվ դա վերաբերում է նաև տղամարդկանց։ Այստեղ շատ կարևոր է հուզական կողմից մոտենալ ինքներդ ձեզ և ձեր ենթագիտակցությանը։

Դադարեցրեք աղմուկը, դադարեցրեք ձեր շուրջը գտնվող բոլոր անհանգստությունները: Իրականում դադարեցրեք ժամանակը, կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ, դադարեցրեք ձեր մտքերը, դադարեցրեք ձեր բոլոր անհանգստությունները: Ձեզ համար շատ կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, ձեր հոբբիին, ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ հաճույքներ հորինել, օրինակ, որպեսզի ձեզ ոչ ոք չանհանգստացնի օրական 1 ժամ։ Այս ժամը միայն ձերն է, ձեր հաճույքի համար:

Ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան մտածեք: Գնեք ինքներդ ձեզ նվերներ, գոհացրեք ձեզ որոշ մանրուքներով, ինքներդ ձեզ համար լավ բան հորինեք: Թերևս ռեստորան, գեղեցկության սրահ, մերսման, լողավազանի, ֆիթնես ակումբի, ձկնորսության, գնումների, ինքնակրթության դասընթացների, յոգայի, մեդիտացիայի և այլնի հանդիպում:

«Որ այլեւս չսաբոտաժի ենթարկվեք ձեր ենթագիտակցության կողմից, սեր դրսևորեք ինքներդ ձեզ, պարգևատրեք ձեզ։ Եվ այդ ժամանակ դուք ավելի շատ էներգիա կունենաք ցանկացած նպատակին հասնելու համար»:

Եթե ​​Յանգի հպման տեխնիկայում մենք մոտենում ենք մարմնից, կարծես ֆիզիկապես դիպչում ենք մեր երազանքին, ապա այս տեխնիկայում մենք շոշափում ենք հոգին և զգացմունքները։ Այդպիսով դուք կբարձրացնեք ձեր նորմալ մակարդակը ոչ միայն ֆիզիկական, այլև էմոցիոնալ մակարդակում։ Ու ստացվում է քո ուղեղի մի տեսակ կրկնակի արգելափակում, որ նա այլեւս սաբոտաժ չանի, որ իր համար հարմարավետ, ծանոթ գոտի լինի, և իրեն էլ դուր գա։

#3 Հավասարակշռության անիվ

Հասկանալու համար, թե կյանքի որ ուղղությանը պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք Յին հպման առումով, կարող եք ավելի ճշգրիտ հարվածել ձեր կյանքի ամենահետամնաց հատվածներին, որպեսզի էներգիա չվատնեք, որպեսզի հասկանաք, թե կոնկրետ որ ուղղությամբ պետք է ձգվեք: վերև.

Դա անելու համար հարկավոր է կատարել մի պարզ վարժություն, որը կոչվում է «Հավասարակշռության անիվ»: Սա պարզ վարժություն է, արեք այն և կտեսնեք, թե ինչն ու որտեղ է ձեզ պակասում, և որտեղ պետք է մի փոքր ավելացնեք ձեր էներգիան։

Հավասարակշռության անիվը սովորական շրջան է, որը դուք նկարում եք ձեր թղթի վրա: Պատկերացրեք կլոր տորթ, որը դուք կտրատել եք 8 մասի. այսպես պետք է շրջանակը բաժանել 8 հատվածի: Դրանք պետք է ստորագրվեն այսպես.

1) ընտանիքի և ընտանեկան հարաբերությունների հետ կապված ամեն ինչ.

2) ձեր առողջությունը, ինչն է դրա հետ կապված (սպորտ, սաունա, կարծրացում, սննդային հավելումներ, ֆիթնես, յոգա և այլն);

3) ձեր կարիերան;

4) ֆինանսների հետ կապված ամեն ինչ.

5) այն ամենը, ինչ կապված է այլ մարդկանց, ընկերների հետ հարաբերությունների հետ.

6) այն ամենը, ինչ կապված է ձեր հանգստի, ժամանցի, հոբբիների, ճանապարհորդության, այսինքն՝ հոգու հետ.

7) անձնական աճ և ձեր ինքնակրթությունը.

8) հոգևորությունը, բարեգործությունը, ձեր առաքելությունը, ինչ օգուտ եք տալիս աշխարհին, մարդկանց, կենդանիներին և այլն։

«Այս պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ տեսնել, թե որտեղ պետք է ավելացնեք ձեր էներգիան»:

Վերցրեք այս 8 հատվածները: Եվ անցիր դրանց միջով, գնահատիր դրանք տվյալ պահին 10 բալանոց սանդղակով, թե որքանով ես բավարարված այս ոլորտներից յուրաքանչյուրում: Վերցրեք այն և միավորներ տվեք 0-ից մինչև 10: Եվ դուք կտեսնեք, թե ձեր կյանքի որ կարևոր ոլորտներն են կաղում, և արդեն կարող եք ձեր էներգիան ուղղել այնտեղ՝ օգտագործելով «սիրեք ինքներդ ձեզ» (Yin) տեխնիկան:

Yang-ը կարող է օգտագործվել նաև այս նույն տարածքներում:

Էլ ավելի շատ վարժություններ՝ ինքնավստահություն ձեռք բերելու և ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար իմ Privilege ակումբում: Մշտական ​​աջակցություն և աջակցություն համախոհների կողմից կյանքի և հոգեբանական խնդիրների լուծման գործում։ Եկեք, մենք միշտ խոսելու բան ունենք:
Ահա հղումը

Մեզ տեղեկացնելու համար՝ ձեզ դուր եկավ հոդվածը, թե ոչ, սեղմեք սոցիալական մեդիայի կոճակը կամ գրեք ձեր մեկնաբանությունը ստորև: Շնորհակալություն!

Բոլոր ակնարկները տրամադրվում են մեր ուսանողների կողմից՝ իրական մարդիկ: Մենք չենք երաշխավորում, որ դուք կհասնեք նույն արդյունքին։ Յուրաքանչյուր ոք ունի իր անհատական ​​առանձնահատկությունները և իր ճանապարհը, որը պետք է անցնի ինքն իրեն: Մենք կօգնենք ձեզ այս հարցում:

Առողջության էկոլոգիա. Նման վարժությունները իդեալական են ուղեղի երկու կիսագնդերի համակարգված աշխատանքի պահանջները կատարելու և ֆիզիկական մարմնի կոնցենտրացիան մեծացնելու, ուղեղի և մարմնի միջև կոորդինացման զարգացման համար:

Զորավարժություններ գիտակցության մարզման համար

Ամերիկացի թերապեւտ Ջին Հյուսթոնը դա հայտնաբերել է «Գիտակցության ուսուցում» վարժությունների ժամանակ ինտելեկտի ցուցանիշը զգալիորեն բարձրանում է։ Մարզվելը նպաստում է ուղեղում նոր նյարդային ուղիների ձևավորմանը. Որքան մեծ է այս ուղիների թիվը, այնքան բարձր են մեր բանականության հնարավորությունները:

Առաջին հայացքից ֆիզիկական վարժությունները կարող են տհաճ թվալ: Բայց նրանց օգնությամբ դուք կհասկանաք, թե որքան հեշտ է հայտնվել կյանքի դժվարին իրավիճակում և որքան դժվար է ելք գտնել դրանից և նորից վերածնվել։

Գիտակցության մարզումը, առաջին հերթին, ֆիզիկական վարժությունների, ինչպես նաև մարմնի և մտքի շարժունակության ամբողջություն է ամեն իմաստով։

Նման վարժությունները իդեալական են ուղեղի երկու կիսագնդերի համակարգված աշխատանքի պահանջները կատարելու և ֆիզիկական մարմնի կոնցենտրացիան մեծացնելու, ուղեղի և մարմնի միջև համակարգումը զարգացնելու համար:

Համալիրը մի տեսակ պարզ մարմնամարզություն է։Ապագայում դրանց իրականացումը կարող է իրական հաճույք պատճառել և ավելի արդյունավետ է, քան թվում է առաջին հայացքից:

Շոյել փորը և հարվածել գլխի վերևին

Առաջին մաս.Վարժությունը սկսվում է աջ ձեռքով որովայնը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շոյելով:

Երկրորդ մաս.Ձախ ափով թեթևակի հպեք ձեր գլխի վերևին, որպեսզի «արթնացնեք» ձեր ուղեղը թեթև ապտակներով և բարձրացնեք ձեր մտավոր ունակությունները: Համոզվեք, որ ձեր գլխի վերևում շարժումները ուղիղ են վերևից ներքև և հակառակը:

Երրորդ մասը.Երկու շարժումների համադրություն. Միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի սխալմամբ չշփոթեք շարժումները՝ աջ ձեռքով պտտվեք ստամոքսի երկայնքով, իսկ ձախով՝ վերևից ներքև։

Չորրորդ մաս.Երբ դուք սովոր եք այս շարժումներին, կարող եք փոխել ձեր ձեռքերը: Մի մոռացեք, որ որովայնը երկու ձեռքով շոյելը պետք է արվի միայն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ինչը համապատասխանում է մարդու աղիքներում սննդի բնական շարժին։ Նման վարժությունները լավ են ընդհանուր համակարգումը զարգացնելու համար:

Շրջանակներ պատրաստելը

Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած, բայց ավելի լավ է սկսել կանգնելուց։

Հենվեք ձախ ոտքի վրա, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը։ Այնուհետև աջ ոտքով սկսեք հատակին շրջանակներ նկարել՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Եթե ​​սա աշխատում է, ապա կարող եք անցնել հաջորդ վարժությունին:

Աջ ձեռքով շրջանաձև շարժումներ արեք հատակին զուգահեռ, բայց ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Այնուհետև անցեք երրորդ առաջադրանքին.կատարեք երկու վարժությունները միաժամանակ: Աջ ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և աջ ձեռքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Սա սկզբնական շրջանում շփոթություն կառաջացնի աջ ձեռքի և ոտքի շարժումներում: Մի վշտացեք, սա «կարևոր է», նման առաջադրանքի դժվարությունն այն է, որ երկու կիսագնդերը միաժամանակ աշխատեն:

Այս վարժությունները յուրացնելուց հետո կարող եք փոխել ձեր մարզման ուղղությունը:Ամբողջովին փոխեք բեռը և նույն կերպ սկսեք մարզել մարմնի ձախ կողմը։ Դուք անմիջապես կզգաք, թե որքան հեռու է ձեր աջ կողմի մարզումը: Եվ երկու մասերի միջև տեղի է ունենում փորձի փոխանակում։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանանց մոտ ձախ կիսագունդն ավելի զարգացած է, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ աջը, համապատասխանաբար, մարմինը բաժանվում է երկու մասի՝ այն, ինչ գոտկատեղից վեր է, արական բևեռն է, գոտկատեղից ներքև՝ իգական բևեռը։ Այս բաժանումը կամայական է, բայց այն համապատասխանում է արևելյան իմաստության նախատիպերին, որտեղ սև Յին կետերը ընկած են սպիտակ արական Յանգ դաշտի վրա, և հակառակը, սև Յին դաշտի վրա կան սպիտակ Յան կետեր:

Համապատասխանաբար, աջ «իգական» կիսագունդը պատասխանատու է մարմնի աջ «արական» մասի համար, իսկ ուղեղի ձախ «արական» կիսագունդը պատասխանատու է մարմնի ձախ «իգական» մասի համար։

Որքան շատ հաջողվի այս կերպ համատեղել վարժությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր կյանքում ներդաշնակություն բերելը, ինչպես նաև տղամարդկային առաջնորդության գծերը համատեղել սենսացիաների վրա հիմնված կանացի պասիվ հատկությունների հետ:

Մարմնի լավ ֆիզիկական վիճակը բարենպաստ է ազդում հոգեվիճակի վրա, քանի որ մարմնում ամեն ինչ սերտորեն փոխկապակցված է:

Սեղմեք-clack

Այժմ դուք կարող եք սկսել կատարել ուղեղի համակարգման ավելի բարդ վարժություններ:

Կանգնեք ուղիղ և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը վերև: Այս դիրքը կոչվում է «սեղմել»: Այժմ, աջ ձեռքով կիսաշրջան նկարագրելով, իջեցրեք այն ներքև, այս վերջնական դիրքը կոչվում է «կլակ»: Աջ ձեռքն ունի ընդամենը երկու դիրք՝ վերևում՝ «սեղմել», իսկ ներքևում՝ «կտրել»։

Եկեք անցնենք ձախ ձեռքին: Ձեռքը վեր բարձրացրած դիրքը նշանակված է որպես «սեղմել»: Այժմ, նկարագրելով կիսաշրջանը, իջեցրեք ձեր ձեռքը 90° հորիզոնական դիրքով: Մարմնի ձախ մասի համար սա «կլաք» դիրքն է: Հաջորդ շարժումը. ձեռքը իջնում ​​է, ձախ ձեռքի այս դիրքը կոչվում է «սեղմել»: Այսպիսով, ձախ կողմի համար կա երեք դիրքի փոփոխություն՝ վերևից և ներքևից՝ «կտտացրեք», իսկ մեջտեղում՝ «կտտացրեք»:

Աջ և ձախ ձեռքերի միևնույն դիրքերի անունների տարբերությունը այս վարժությունն իրականացնելու «զվարճանքն» է:

Այժմ ասեք «սեղմեք» բառը և սկսեք ձեր աջ և ձախ ձեռքերը միաժամանակ շարժել դեպի այս դիրքը: Այնուհետև ասեք «clack» բառը և սկսեք միաժամանակ երկու ձեռքերը տեղափոխել նոր դիրք: Ուրախ ժպտացեք, եթե ձեր ձեռքերը սկզբում պարզապես կորչում են այս շարժումների մեջ:

Երկու ձեռքերի աշխատանքը համակարգել մեկ կտտոց-կլակ-քլիք-կլակ-քլիք-կլաք ռիթմով սկզբում դժվար կլինի: Ուստի սկսեք վարժությունը կատարել դանդաղ տեմպերով, ապա ձեռքերի շարժումներն աստիճանաբար կմտնեն ցանկալի ռիթմի մեջ։ Սա շատ պարզ վարժություն է՝ չնայած այն անելու թվացյալ անհնարինությանը։ Դրա յուրացման դրական արդյունքը կլինի անսպասելի և ցնցող։

3-5 րոպե ծախսելով դրա վրա՝ դուք զարմանալի էֆեկտ կստանաք։ Խորհուրդ եմ տալիս վարժությունը կատարել կարևոր իրադարձություններից առաջ, որոնցում հատկապես կարևոր է մտքի և մարմնի համակարգումը, օրինակ՝ կարևոր հանդիպումներից առաջ կամ հուզական փորձառությունների ժամանակ, որպեսզի համակարգեք ձեր միտքը և հաջողությամբ ավարտեք անհրաժեշտ աշխատանքը:

Տարբերակ եռանկյունով և շրջանով

Ի տարբերություն նախորդ վարժությունների, որոնց կատարման համար անհրաժեշտ է որոշակի տարածք, այստեղ ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է։

Ձախ ձեռքով օդում հավասարակողմ եռանկյուն գծեք և ձախ ձեռքը իջեցրեք: Հաջորդը, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձեր առջև օդում շրջան գծեք:

Այժմ փորձեք միաժամանակ ձախ ձեռքով ձեր առջև օդում գծել եռանկյուն, իսկ աջ ձեռքով՝ շրջան։ Մենք շարունակում ենք այս վարժությունը կրկին ու կրկին կատարել: Ձախ ձեռքը գծում է եռանկյունի օդում, իսկ աջ ձեռքը՝ շրջան։

Զարմանալի է, թե ինչպիսի ուրվագծեր չեք կարող գծել, մինչև չհայտնվեն ձեզ անհրաժեշտի հստակ ուրվագծերը: Փոխեք գծագրերը. ձախ ձեռքը գծում է շրջան, իսկ աջ ձեռքը գծում է եռանկյուն:

Այս վարժությունները կարող են պարբերաբար փոփոխվել ոչ միայն ձեռքերի շարժումները, այլև հենց գծագրերը՝ քառանկյուններ՝ հնգանկյուն, ռոմբ՝ քառակուսի, պառկած և կանգնած ութանիստներ, այս դեպքում ձեր երևակայությունը սահմաններ չունի։

Զորավարժությունների իմաստը շատ պարզ է՝ մարտահրավեր նետել ինքդ քեզ և հաղթել:Դա անելը նշանակում է ոչնչացնել ձեր սովորությունների հին օրինաչափությունը, հաղթահարել բոլոր կասկածները և ձեր գիտակցության մեջ ճանապարհ հարթել դեպի նոր կյանք:

Ձեր հաղթանակը, որը բերում է բարելավված համակարգման, ճկունության և ինտելեկտի բարձրացման, կայանում է նրանում, որ կարող եք հաղթահարել մի խնդիր, որը դժվար է հաղթահարել: Ընդհակառակը, լավ փորձված թեթև վարժությունները զարգացման փոքր օգուտ են տալիս:

Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հեշտությամբ փոխել և համատեղել բազմաթիվ վարժություններ և հանդես գալ նորերով:. Օրինակ՝ կարելի է համատեղել վազքը (առաջինը տեղում) և գիտակցության միաժամանակյա մարզումը։ Հաջորդը, թեթև վազք կատարեք մաքուր օդում և միևնույն ժամանակ մարզեք ձեր գիտակցությունը: Բնականաբար, ձեր արդյունքը զգալիորեն ավելի բարձր կլինի, եթե վազելիս կատարեք կտտոց-կլաք վարժություն:

Ստեղծագործությունը բանականության մի ձև է, որը ոչ միայն օգնում է լուծել խնդիրները, այլև սովորեցնում է դրանց մոտենալ ստեղծագործորեն և երևակայությամբ հրապարակված Եթե ​​ունեք հարցեր այս թեմայի վերաբերյալ, ուղղեք դրանք մեր նախագծի փորձագետներին և ընթերցողներին .

©Գենադի Կիբարդին «Ուղեղն ընդդեմ ծերացման» գրքից

Էջ 5 6-ից

Ենթագիտակցական.

Այն բանից հետո, երբ մենք ծանոթացանք մեր ուղեղի ամենաերիտասարդ մասի` գիտակցության հետ, ժամանակն է անցնելու այն, ինչը վերահսկում է այս գիտակցությունը` ենթագիտակցությունը:

Այս բառը հոգեբաններին դուր չի գալիս, նրանք նախընտրում են «անգիտակից» բառը։ Բայց ես չեմ կարող համարձակվել ածականով անվանել մեր վարքի և արդյունքում՝ մեր կյանքի իսկական տերը:

Ենթագիտակցությունը հանգիստ, աննկատ կարդինալ է, ով ունի ամբողջ ուժը և լայնորեն օգտագործում է այն:

Գիտակցությունը արտաքուստ տպավորիչ, հագնված թագավոր է, որը, սակայն, ոչինչ չի որոշում և ոչինչ չի վերահսկում։

Ուստի ես կօգտագործեմ այս ավելի հին բառը՝ «ենթագիտակցություն»:

Ենթագիտակցության հիմնական գործառույթը գոյատևումն է ցանկացած պայմաններում: Ենթագիտակցությունը ինքնապահպանման բնազդն է և նրանում ամեն ինչ ստորադասվում է գոյատևմանը։

Այդ նպատակով բնությունը հնարամիտ լուծում է գտել՝ մեր ենթագիտակցության մեջ միավորել է երեք հսկիչ գործառույթ.

• մարմնի մկանների վերահսկում,
• սոմատիկ ֆունկցիաների կառավարում (ներքին օրգանների ֆունկցիաներ, հորմոնալ համակարգ),
• գիտակցության վերահսկում մտավոր փորձառությունների (հույզերի) միջոցով:

Այսինքն, այն, ինչ մենք սովորաբար համարում ենք միմյանցից անկախ մարմնի բաղադրամասեր (մարմնի մկաններ, ներքին օրգանների վիճակ, հույզեր) իրականում ամուր եռակցված մեկ գոյատևման մեխանիզմ է: Այս բաղադրիչներից մեկի ցանկացած փոփոխություն ենթադրում է մյուսների փոփոխություն:

Ահա թե ինչպես է դա տեղի ունենում.

Պատկերացրեք մի մարդ, որը քայլում է անտառային արահետով: Վերջերս նա խորտիկ ուներ, իսկ հիմա գնում ու երազում է այն աղջկա մասին, ում սիրում է։ Ռոմանտիկ տրամադրություն, թռչունների երգ, ծառերի մեջ քամու ձայն, և հանկարծ տեսնում է ցատկելու պատրաստ վագրին։

Ենթագիտակցության խնդիրն այս կրիտիկական իրավիճակում մարդու գոյատևումն ապահովելն է։ Եվ սա այն է, ինչ անում է դրա համար.

Ա) Մկանների վերահսկում.Երբ վտանգ է առաջանում, մարմնի մկանները ինքնաբերաբար լարվում և սառչում են:

Բ) Ներքին օրգանների կառավարում.Ակտիվանում է նյարդային համակարգի սիմպաթիկ հատվածը, որը սթրեսային ռեժիմում սկսում է կառավարել ներքին օրգանները՝ սրտի բաբախյունը մեծանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային և հաճախակի, քրտնարտադրությունն ավելանում է։ Այս ամենը կհանգեցնի նրան, որ նրանց անհրաժեշտ սննդանյութերը կլցվեն լարված մկանների մեջ, դրանցից կհեռացվեն քայքայման մթերքները, իսկ մկանների ջերմակարգավորումը կապահովվի քրտինքի տեսքով ջերմությունը հեռացնելով։ Միևնույն ժամանակ արգելակվում է նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ բաժանմունքը, որը վերահսկում է մեր հանգիստը, խաղաղությունը և մարսողությունը։ Վտանգի պահին մարսողություն պետք չէ, ուստի կա մարսողության հետ կապված ամեն ինչի կտրուկ արգելակում. թուքը դադարում է արտազատվել, նվազում է ստամոքս-աղիքային տրակտի շարժունակությունը և տոնուսը, փակվում են բոլոր սփինտերները (անցնող փականները):

IN) Մտքի Կառավարում.Վտանգի ուժեղ հույզ է առաջանում, որն ամբողջությամբ հեռացնում է գիտակցությունից շրջապատող բնության գեղեցկության մասին բոլոր մտքերը և սիրելիի հետ հանդիպելու գաղտնի երազանքները: Գիտակցությունն այս հույզերի օգնությամբ կտրուկ անցում է կատարում ստեղծված իրավիճակից ելքի որոնմանը։

Այս բոլոր կետերի միաժամանակյա ազդեցության արդյունքում մարդն իր գոյատևման համար ձեռնարկում է բոլոր հնարավոր միջոցները, օրինակ՝ կտրուկ վեր է թռչում և կախվում մոտակա ծառի ճյուղից։

Այս ամենը գործում է անմիջապես, ակնթարթորեն, մեկ բարդույթում, ոչ միայն վտանգի ժամանակ, այլ միշտ, մեր կյանքի ցանկացած պահի։

Այս բոլոր երեք բաղադրիչները (մկանները, ներքին օրգանները, զգացմունքները) եռակցված են մեկ ամբողջության մեջ և գործում են միայն միաժամանակ։

Ցանկացած հույզ հանգեցնում է ենթագիտակցության համապատասխան փոփոխությունների։ Սա անխուսափելիորեն առաջացնում է մկանների տոնուսի որոշ փոփոխություններ (որոշ մկաններ լարվում են, մյուսները՝ հանգստանում) և որոշ փոփոխություններ ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ։ Օրինակ՝ խանութում վաճառողուհին կոպիտ էր մեզ հետ։ Զայրույթի հույզը բռնկվեց, մկանները լարվեցին, մակերիկամի կեղևի հորմոններն արտազատվեցին, և արդյունքում փոխվեց ներքին օրգանների ամբողջ գործունեությունը։

Ներքին օրգանների աշխատանքի ցանկացած փոփոխություն հանգեցնում է ենթագիտակցության փոփոխությունների: Սա անխուսափելիորեն առաջացնում է մկանների տոնուսի որոշ փոփոխություններ (որոշ մկաններ լարվում են, մյուսները հանգստանում են) և որոշ հույզեր են առաջանում: Զգացմունքները կորոշեն մտքերի ընթացքը մեր մտքում: Օրինակ՝ մենք անհարմարություն ենք զգում ստամոքսի շրջանում (գաստրիտ): Արդյունքում առաջանում է գրգռվածության հույզ, մենք չենք կարողանում ոչ մի բանի մասին մտածել, ամեն ինչ վատ է թվում, ամենուր վատ կողմն ենք փնտրում (և գտնում), մկանները տոնվում են։

Ցանկացած մկանային լարվածություն կհանգեցնի նաեւ ենթագիտակցության համապատասխան փոփոխությունների։ Ենթագիտակցությունը կփոխի ներքին օրգանների աշխատանքը և կստեղծի առիթին համապատասխան հույզեր։ Զգացմունքը կորոշի մտքերի ընթացքը մեր մտքում: Օրինակ՝ մենք թուլացրել ենք մարմնի և ճակատի մկանները, բայց լարել ենք բերանի մկանները և ձևացրել, թե ժպտում ենք։ Նյարդային համակարգի սիմպաթիկ հատվածը հանդարտվում է, սփինտերները հանգստանում են, մարսողությունը ակտիվանում է, դրական հույզ է առաջանում, մտքերը դառնում են թեթեւ, ամեն ինչ հնարավոր է թվում։

Մեր ենթագիտակցությունը եռագլուխ վիշապ է, և հենց որ դիպչում ենք նրա միայն մեկ գլխին, երեքն էլ միաժամանակ շրջվում և նայում են մեզ։ Իսկ այս վիշապին ընտելացնելու համար նախևառաջ պետք է հասկանալ նրան, պետք է տիրապետել նրա խոսքին և փորձել լեզվի թարգմանել այն, ինչ նա ուզում է մեզ ասել։

Զգացմունքները ենթագիտակցության լեզուն են: Զգացմունքը ենթագիտակցության վիճակի արտացոլումն է: Եթե ​​մենք հիմա զգում ենք լավ սնված, ժիր, ընկերասեր շուն, որը պատրաստ է պոչը շարժել, ապա մեր ենթագիտակցությունը, որը ստեղծում է այս դրական հույզերը, լիովին բավարարված է ներկայիս վիճակից՝ մկանների վիճակից և ֆունկցիաներից։ ներքին օրգանները հարցեր չեն առաջացնում.

Եթե ​​մենք մռայլ ենք և դյուրագրգիռ, շտապում ենք մարդկանց վրա, ում հանդիպում ենք և խաչակնքվում զայրացած շղթայված շան պես, ապա մեր ենթագիտակցությունը ինչ-որ բանից խանգարում է և դրանով իսկ դրսևորվում։

Այսպիսով, ենթագիտակցության բոլոր երեք բաղադրիչները (մկանները, ներքին օրգանները, զգացմունքները) միշտ աշխատում են սինխրոն և կախված են միմյանցից։

Հետևաբար, մենք անում ենք չորրորդ կարևոր եզրակացությունը. մենք կարող ենք վերահսկել ենթագիտակցությունը այս բաղադրիչներից որևէ մեկի միջոցով՝ մկանների, ներքին օրգանների (այսինքն՝ շնչառության), հույզերի (ինքնահիպնոզ) միջոցով։

Հիմա եկել է ժամանակը, երբ մենք կարող ենք պատասխանել այս թեմայի սկզբում ինքներս մեզ տված հարցին. ինչպե՞ս պատրաստվել մարզմանը:

Պատկերացրեք տիպիկ իրավիճակ. Աշխատանքից հետո տուն էիր գալիս, հոգնած էիր, ընթրիք էիր պատրաստում, շատ ես ուզում պառկել ու հանգստանալ, հանգստանալ ու ոտքերդ երկարացնել բազմոցին։ Բայց դու հասկանում ես, որ ունես անվճար կես ժամ և ժամանակն է ֆիզիկական վարժություններ անելու։ Բայց ես իսկապես չեմ ուզում: Սարսափելի ծույլ. Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հավաքվել և հաղթահարել տաք, հարմարավետ բազմոցի ձգողականությունը: Ինչպե՞ս պատրաստվել մարզմանը, եթե չափազանց ծույլ եք նույնիսկ ձեռքը շարժելու համար:

Լուծումը դա է մենք պետք է համոզենք մեր ենթագիտակցությանը, որ մենք գտնվում ենք վտանգի մեջ:Այս դեպքում ենթագիտակցական միտքը կմոբիլիզացնի իր բոլոր ռեսուրսները, վերերիկամային մեդուլլան կթողարկի ադրենալին, և դուք կզգաք հուզված:

Մեթոդ 1. մկանների միջոցով:

Ստատիկորեն, բայց ոչ շատ, մենք լարում ենք ձեռքերի, կրծքավանդակի և իրանի, հետույքի և ոտքերի մկանները, սեղմում ենք բռունցքները և սառչում:

Մկանների լարվածությունը արտացոլվում է ենթակեղևում, այսինքն. ենթագիտակցության մեջ առաջանում է հուզմունքի մշտական ​​կիզակետ: Այլ կերպ ասած, լարված մկանները ուղեղին տեղեկատվություն են ուղարկում, որ նրանք լարված են: Ենթագիտակցությունը դա վերծանում է միանշանակ. քանի որ մկանները լարված են, սա նշանակում է, որ մենք կամ պաշտպանության, կամ հարձակման վիճակում ենք:

Բոլոր ռեսուրսներն ակնթարթորեն մոբիլիզացվում են՝ հույզերը փոխվում են, ադրենալինը և անհանգստության հորմոնները՝ կորտիկոստերոիդները, ազատվում են, ներքին օրգանների աշխատանքը անցնում է վտանգի ռեժիմի։

Ամբողջ մարմինը դառնում է տոնուսային։

Այսպիսով, սիմպաթիկ համակարգի տոնուսը բարձրացնելու համար դուք պետք է ստատիկ, բայց ոչ ամբողջությամբ լարեք ձեր մարմնի մկանները:

Մեթոդ 2. Ներքին օրգանների միջոցով:

Երբ կենդանին վախ է զգում, նա փորձում է թաքնվել՝ ինհալացիաից հետո շնչառությունը հետաձգվում է, այնուհետև դառնում մակերեսային և արագ:

Մարդը ճիշտ նույն արձագանքն ունի՝ վտանգի պահին շունչը պահում է։

Ահա թե ինչպես է այդ ամենը կազմակերպվում ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից։

Ինքնավար նյարդային համակարգը բաղկացած է երկու ստորաբաժանումներից՝ սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ։ Սիմպաթիկ բաժանմունքը պատասխանատու է սթրեսի և ակտիվ աշխատանքի համար և ակտիվանում է վտանգի, ակտիվ արթնության կամ ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի ժամանակ:

Պարասիմպաթիկ բաժանմունքը պատասխանատու է հանգստի և մարսողության համար և ակտիվանում է հանգստի և հանգստության պահերին:

Նյարդային համակարգի այս երկու մասերը սերտորեն կապված են շնչառության հետ:

Շեշտադրումը ինհալացիայի վրա (երկար ինհալացիա կամ ինհալացիաից հետո դադար) ակտիվացնում է նյարդային համակարգի սիմպաթիկ հատվածը։ Լողորդները հենց այսպես են շնչում. սուզվելուց առաջ նրանք օդ են վերցնում իրենց թոքերը, այնուհետև սուզվում են և սկսում ակտիվորեն աշխատել ձեռքերով և ոտքերով: Նրանք. այն պահին, երբ լողորդը սուզվում է ջրի տակ, ներշնչելիս նա կանգ է առնում (այսինքն՝ շունչը պահելը գալիս է ներշնչելուց հետո)։ Իրականում, մենք ամենադժվար աշխատանքն ենք անում՝ ներշնչելուց հետո շունչը պահած։

Ինհալացիայի վրա շեշտադրումն ակտիվորեն կիրառվում է մեր առօրյա կյանքում։ Ահա թե ինչպես են փայտ կտրատում, այսպես են գործում միս կտրատողները, այսպես են շնչում ըմբիշները կռվի մեջ մտնելուց առաջ. նրանք աղմկոտ օդը խորը ներշնչում են և արագ արտաշնչում, ասես իրենց էներգիան լցնելով: «Walruses»–ը նույն կերպ են շնչում նախքան սառցե փոսը սուզվելը. այս շնչառությունն օգնում է նրանց որոշել սուզվել սառցե ջրի մեջ։

Ինհալացիայի շեշտադրումը մարդուն էներգիա է լցնում, նրա համակրելի համակարգը ոգևորվում է, առաջանում է եռանդի և ակտիվության զգացում։

Այսպիսով, մարզվելուց առաջ դուք պետք է բացեք ձեր քթանցքները և ներշնչելուց հետո երկար շունչ քաշեք կամ ընդմիջեք:

Այնուամենայնիվ, շնչառության միջոցով սիմպաթիկ նյարդային համակարգը գրգռելու մեկ այլ միջոց կա. Սովորական շնչառության ժամանակ մենք ակտիվորեն ներշնչում ենք, և արտաշնչում ենք ավելի պասիվ, կարծես ինքնին: Մենք պետք է անենք հակառակը. Ինհալացիա պետք է լինի մի փոքր խորը, բայց գրեթե նորմալ, իսկ արտաշնչումը պետք է լինի սուր և աղմկոտ: Մեջքն ուղղեք, ուսերը մի փոքր առաջ շարժեք և հանգիստ շունչ քաշեք 3 վայրկյան, իսկ հետո ուժգին արտաշնչեք 6 վայրկյան։ Լեզվի և կոկորդի մկանների լարվածությունը անհրաժեշտ դիմադրություն կստեղծի օդի նկատմամբ, որը պետք է արտաշնչվի քթով։ Արտաշնչման հետ միաժամանակ լարեք ձեռքերի, կրծքավանդակի և որովայնի մկանները։ Այս կերպ չպետք է 5-6-ից ավելի շնչառություն կատարեք։

Ի դեպ, ես կնշեմ պարասիմպաթիկ բաժանմունքի հետ կապված մեկ նրբերանգ. Նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ հատվածը պատասխանատու է ոչ միայն հանգստի, այլեւ մարսողության համար։

Հետևաբար, եթե մարզվելուց առաջ կամ ընթացքում ուտում կամ խմում եք, նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ հատվածը դա համարում է հանգստի և հանգստության պահ, երբ դուք կարող եք խորտիկ ուտել: Համապատասխանաբար, նյարդային համակարգի սիմպաթիկ հատվածը հանգստանալու հրաման է ստանում՝ մկանները կորցնում են տոնուսը, ակտիվությունն անհետանում է, շնչառությունը հանդարտվում է, իսկ դուք պարզապես ուզում եք պառկել։

Արդյունքում, ձեր մարզումների արդյունավետությունը զգալիորեն նվազում է, դուք չափազանց հանգստացած կլինեք և դժվար թե կարողանաք ամեն ինչ տալ: Ուստի խորհուրդ չի տրվում խմել և ուտել մարզումից առաջ և ընթացքում: Միայն մարզվելուց հետո։

Եվ ևս մեկ նշում. Ամերիկյան հոգեբանության հիմնադիրներից մեկը՝ Ուիլյամ Ջեյմսը, նկատել է, որ մարդն ավելի ուժեղ է սեղմում դինամոմետրը, եթե ուժի կիրառման պահին լույսը վառվում է։ Կարմիր լույս.Ընդ որում, միայն կարմիր գույնն է հանգեցրել այս արդյունքին։

Ջեյմսը տեսություն դրեց, որ այս արդյունքները կարելի է բացատրել նրանով, որ կարմիր լույսը կապված է վտանգի հետ, քանի որ. կարմիրը արյան գույնն է: Հետևաբար, օգտագործեք այս մտավոր հատկությունը և մի մոռացեք մարզվելուց առաջ կարմիր բանի վրա նայել: Սա կհանգեցնի ձեր ենթագիտակցության էլ ավելի խթանմանը: Սա նշանակում է, որ դուք կկարողանաք ավելի ինտենսիվ մարզվել:

Մեթոդ 3. Զգացմունքների միջոցով.

Շատ ուժային մարզիկներ իրենց մղում են զգացմունքների միջով: Նրանք խնդրում են գործընկերներին հարվածել ականջներին, ամբողջ ուժով հարվածել մեջքին, այտերին։ Հարվածները կատաղության զգացում են առաջացնում։ Նրանք հայհոյում են, ճչում, մռնչում, շտապում են հարթակի դիմաց, զայրացած դուրս թռչում դրա վրա և, պահպանելով վտանգի ու պայքարի այս հուզական տրամադրությունը, իրենց համար բարձրացնում են ծանրաձողի առավելագույն քաշը։

Այս ամենը, իհարկե, կարելի է անել ավելի անաղմուկ՝ առանց թիմակիցների մասնակցության, գլխին հարվածների ու բարձր հռհռոցների։ Օրինակ, մտածեք, թե ինչն է ձեզ զայրացնում: Հիշեք ինչ-որ անարդարություն.

Օրինակ՝ նման կերպարը կօգնի հայրենասեր տղամարդկանց։

Եթե ​​հայրենասեր ես, հիշիր, որ քո պապերը զոհվել են Հայրենիքի համար, որի պատիվն այսպես թե այնպես պաշտպանում ես։

Օրինակ, այսպես է ասում հոգեբան Ալեքսեյ Իվակինը, ով որոնողական համակարգերից մեկի հետ երբեմն մեկնում է Նովգորոդի շրջան՝ 1941-1944 թվականների Վոլխովի ճակատի մարտերի վայրերը։ Նա ասում է, որ Կարմիր բանակի անհայտ կորած զինվորներն ու հրամանատարները դեռևս գտնվում են ոչ ոքի երկրում՝ ճահիճներում, անտառներում, գետերում։ Նրանց երեխաներն ու թոռները դեռ փնտրում են իրենց հայրերին ու պապիկներին, ովքեր զոհվել են հայրենիքի համար, բայց չեն թաղվել։

Մի օր գտան մեր մարտիկին։ Ձախ ձեռքին նռնակ կար՝ առանց պատրույգի, աջ ձեռքին՝ փայտե փայտ, որին ամրացված էր սվին։ Նա մոտ հարյուր մետր չհասավ գերմանական խրամատներին։ Ամբողջ գումարտակը՝ 300 հոգի, չհասավ։ Նրանց բոլորին գնդակահարել են ավտոմատներով:

Նա վազեց և գիտեր, որ ամենայն հավանականությամբ մահանալու է։ Նա կմեռնի իր հայրենիքի համար, գուցե առանց մեկ թշնամի սպանելու։ Նա գիտեր դա։ Բայց նա վազեց։

Նա իր թիկունքում ոչ մի արգելապատնեշ չուներ՝ ետևում գետ կար։

Ցավոք, նա ոչ փաստաթղթեր ուներ, ոչ էլ մեդալիոն։ Նա մնաց Անհայտ զինվորը։

Պատկերացրեք, թե ինչ կատաղությամբ էր այս Զինվորը պատրաստ իր ձեռքերով պատառոտելու Հայրենիքի թշնամիներին։ Այս Անհայտ զինվորը ձեր պապը չէ՞ր։

Այսպիսով, մարզվելուց անմիջապես առաջ դուք պետք է ցասման մեջ գցեք:

Եվ մի նշում. իհարկե, այս բոլոր մեթոդները լավագույնս արվում են միաժամանակ: