Cum să pui o centură de haltere. Centura de haltere - cine are nevoie și de ce

Multe fete se tem să-și extindă talia ca urmare a antrenamentului, așa că poartă o centură atletică. Aici apare întrebarea: este necesar? Și chiar ai nevoie de o centură? Aici nu vom atinge problema curelelor speciale, bandajelor și corsetelor prescrise din motive medicale. Vom atinge doar chestiunea centurilor de atletism.

Motive pentru obsesia generală pentru curele și corsete

Există mai multe motive pentru care fetele sunt atrase de curele atletice. Prima pe care am indicat-o deja este teama de a balansa talia. Al doilea este iubire comună sexul frumos la o varietate de accesorii. Totuși, acest lucru este valabil și pentru bărbați, doar că aceștia au o alegere ușor diferită de accesorii. Iar a treia este convingerea că unele detalii de strângere și fixare ale costumului pot afecta volumul și distribuția grăsimii subcutanate. Al treilea motiv este susținut activ de o varietate de materiale promoționale care promit un efect miraculos de la tot felul de curele magice. Să spunem imediat că toate aceste efecte miraculoase sunt exagerate de multe ori - și nu vor putea influența singure forma corpului și, în cel mai bun caz, pot contribui doar cu o mică contribuție la pierderea în greutate și la îmbunătățirea siluetei.

Deci, există o singură întrebare care poate fi luată în considerare în mod serios - va ajuta o centură atletică o fată să-și mențină talia îngustă?

Se extinde talia de la antrenament?

Pentru început, vom aborda întrebarea dacă talia se poate extinde de la antrenament? Pot fi. În primul rând, poate exista o extindere subiectivă și relativă a taliei - ca urmare a pierderii în greutate. Excesul de grăsime preferă să fie depus la femei în piept și fese. Formele mai magnifice evidențiază adesea vizual o talie mai îngustă, iar atunci când slăbești, volumele provin în principal din aceste părți ale corpului. Drept urmare, șoldurile și sânii mai subțiri cu același volum al taliei dau impresia că talia a devenit mai lată.

Cu toate acestea, talia se poate extinde oarecum și destul de obiectiv - ca urmare a întăririi și dezvoltării mușchilor oblici abdominali. Dar aici trebuie remarcat faptul că este încă necesară dezvoltarea acestor mușchi - fără ei este imposibil să se realizeze un corset muscular bun în zona taliei care susține coloana vertebrală. Din păcate, problemele cu coloana vertebrală nu sunt doar pentru bărbați, așa că neglijarea dezvoltării mușchilor abdominali de teama de a nu extinde talia înseamnă să faci daune ireparabile sănătății tale. Și, în mod corect, trebuie menționat că creșterea taliei datorită dezvoltării mușchilor oblici abdominali este foarte nesemnificativă. Pur și simplu nu trebuie să faceți exerciții speciale (de exemplu, înclinarea în lateral cu gantere) care vor pompa în mod intenționat acești mușchi - iar talia dvs. va crește cu greu.

Ajută centura atletică?

Și centura? Poate ajuta? În anumite cazuri se poate. Trebuie să spun că există diferite curele - obișnuite și haltere. Cele obișnuite, de regulă, sunt făcute din țesătură - sunt cel mai adesea moi și cele mai potrivite pentru fitness. Centurile de atletism sunt adesea din piele și sunt de obicei foarte rigide: powerlifting (uniformă pe toată lățimea) și haltere (cu extensie în regiunea lombară). Este necesară o centură atletică pentru fixarea suplimentară a coloanei vertebrale în timpul exercițiilor grele. Pentru halterofili și powerlifters, ajută la ridicarea mai multă greutate cu un efort puțin mai mic și cu protecție suplimentară împotriva rănilor. Datorită anatomiei generale și a principiilor de utilizare a curelei, femeile și bărbații pot folosi aceleași curele - doar selectându-le pentru mărimea taliei.

Din aceasta este clar că este necesar numai pentru halterofili profesioniști și powerlifters în timpul competițiilor și în timpul antrenamentelor deosebit de dificile. Și, de asemenea, pentru cei care se recuperează după o accidentare și le este frică de suprasolicitarea coloanei vertebrale. Începătorii sunt puternic descurajați să folosească curele atletice, deoarece mușchii lor de bază sunt deja destul de slabi (de unde și problemele frecvente cu spatele). Acestea trebuie întărite, iar centura va reduce sarcina asupra lor și, astfel, va exista un dezechilibru - se vor dezvolta mușchii brațelor, picioarelor, partea superioară a spatelui, iar mușchii presei și ai spatelui inferior sunt principalii. în exerciții precum deadlift, genuflexiuni etc. P. - va rămâne în urmă, ceea ce va duce ulterior la accidentare atunci când sportivului i se pare că este gata să ia mai multă greutate, iar mușchii nucleului nu vor fi pregătiți pentru asta.

Concluzie. Fetele au nevoie de o centură de haltere?

Prin urmare, concluzia poate fi trasă după cum urmează: o centură de haltere pentru fete este necesară doar pentru un nivel avansat și numai în acele exerciții în care sarcina pe coloană este foarte mare (deadlift și genuflexiuni cu mreană cu greutăți mari, când nu poți. faceți mai mult de 5-6 repetări - adică greutatea se apropie de maxim pentru dvs.). Pentru începători, este mai bine să se descurce fără curele - crede-mă, cu un program de antrenament conceput corespunzător și o dietă competentă, talia ta nu va avea de suferit deloc.

În acest articol, ne vom opri din nou asupra aspectelor legate de siguranță și prevenire a accidentărilor sportive și, de asemenea, vom studia în detaliu un accesoriu atât de important din arsenalul fiecărui culturist și halter care se respectă ca centura de haltere. De ce este nevoie? Care sunt avantajele sale? Are vreun dezavantaj? Cum să-l folosești corect? Și multe alte momente interesante ale funcționării sale...

Sporturile de forță (în special, powerlifting și culturism) au câștigat popularitate la nivel mondial în doar câteva decenii. Până în prezent, un aspect general recunoscut și indispensabil al frumuseții umane este o silueta zveltă, tonifiată și musculară. Și dacă este suficient ca o fată să aibă pur și simplu o talie subțire și mușchi tonifiați, atunci pentru bărbați totul este mult mai serios. Forța fizică și masa musculară mare - acesta este unul dintre principalele criterii prin care, din timpuri imemoriale, strămoșii noștri au determinat cei mai venerati și respectați reprezentanți ai comunităților lor. Astăzi, puține s-au schimbat în acest sens - dacă greutatea ta depășește o sută de kilograme, iar aceștia sunt mușchi curați și în relief, atunci cu siguranță nu ești lipsit de atenție.

Cu toate acestea, pentru a obține un astfel de rezultat, trebuie să lucrați în mod regulat și intenționat mai mult de un an. Doar antrenamentul constant poate forma corpul dorit, iar milioane de oameni de pe planetă își sacrifică de bunăvoie timpul și eforturile pentru aceasta.

Întrebarea este dezvăluită - cum să utilizați corect o centură atletică în sală, când să o porți și când nu. Consecințele aplicării sale, cum să cumpărați corect și alte sfaturi și trucuri importante.

Când să folosiți o centură atletică

Amintiți-vă, o centură de haltere trebuie purtată întotdeauna atunci când este utilizată sau, cu excepția abordărilor de încălzire, cu o sarcină de aproximativ 20% din maximul de o repetare, atunci centura este necesară - acesta nu este un capriciu, dar grija pentru sanatatea ta.

Nu purtați centura în următoarele cazuri:

1) Dacă aveți boli de inimă sau alte afecțiuni , care este agravată de o creștere a presiunii intraabdominale (aceasta apare atunci când centura este fixată ferm în talie).

2) Dacă îți restricționează mișcările - de exemplu, cu o ghemuire profundă, centura taie puternic în coaste, ceea ce provoacă dureri neplăcute. În astfel de cazuri, încercați să faceți o semi-genuflexiune, înlocuindu-l cu o presă pentru picioare sau un alt tip de ghemuit.

3) Dacă aveți hernii - aceasta este o mare problema in sport, folosirea centurii nu te va salva, te va ajuta cu o sarcina usoara, dar nu si cu cea care apare la antrenament. În acest caz, este necesar să consultați un medic și să înlocuiți exercițiul cu altele similare, unde nu există încărcare directă pe axa coloanei vertebrale.

Beneficiile unei centuri atletice

Când îți pui o centură de haltere, inspiri pentru a strânge centura în jurul taliei, drept urmare extinderea peretelui abdominal anterior este limitată, ceea ce crește presiunea intraabdominală și îmbunătățește fixarea discurilor intervertebrale.

Avantajul centurii este că ajută mușchii de bază să se contracte mai greu. , de exemplu în genuflexiuni, corpul simțind că
coloana vertebrală este protejată de răni, dă toată puterea mușchilor picioarelor și pelvisului. De acord, fără centură nu vei ridica greutăți serioase, orice disconfort în zona inferioară a spatelui și corpul nostru este imediat distras de o problemă mai gravă decât picioarele.

În plus, folosind o centură, mai bine treci de punctul mort în genuflexiuni, ridici greutăți mai repede, pe măsură ce obosești, folosești mai eficient ischiochibial în genuflexiuni.

De asemenea, ar trebui să știți asta cu solzi serioși, centura fixează coloana vertebrală și reduce riscul de rănire sub formă de nervi ciupit ai spatelui inferior , se pare că se cimentează pentru o vreme lombar minimizând durerile ulterioare de spate.

Efectul centurii asupra relaxării musculare

Utilizarea centurii atletice nu afectează scăderea forței musculare . Vă spun într-un mod simplu, dacă scoateți centura după exercițiu, acest lucru nu va reduce forța musculară, dar nu este recomandabil să vă plimbați cu ea prin sala de sport timp de 1,5 ore și nu este de dorit să fiți bine fixat la talia. Se crede că acest lucru slăbește ușor mușchii abdominali.

Cumpărarea unei centuri sportive

Iată principalele aspecte la care ar trebui să le acordați atenție atunci când cumpărați:

1) Acordați atenție achiziționării de piele reală, aceasta va costa cel puțin 40 USD, mai ales dacă o folosiți atunci când ridicați greutăți record în powerlifting.

2) Nu-ți fie teamă dacă centura la prima apăsă și lasă vânătăi, are nevoie de timp să te obișnuiești cu tine și să te obișnuiești, cu timpul se va dezvolta și va fi un asistent direct în creștere masa musculara si forta musculara.

3) O centura buna are aproximativ 10 cm latime si minim 10-12 mm adancime, asigurati-va ca este bine cusuta, mai ales la margini.

4) Atunci când alegeți cu un cârpă pentru fixare sau cu două, este mai bine să alegeți cu unul, din punct de vedere al siguranței, nu este în niciun caz inferior celor două dinte, dar este mai convenabil să îl scoateți și să îl puneți.

5) De asemenea, în loc de dinți, se folosește o cataramă cu carabinier pentru fixare, plusul este că poți să dai jos și să pui mai repede o astfel de centură, dar pentru a o potrivi la fiecare exercițiu, va trebui să-ți petreci timp. Deci, aici alegerea este un amator, dar pe baza opiniei majorității, o curea cu un știft pentru fixare este foarte populară.

Cum să folosești corect o centură de sport

Primul pas este să faci corect. Unii îl poartă deasupra taliei, adică deasupra buricului, alții îl poartă mult mai jos, învăluindu-și practic oasele șoldului. Fixarea în centrul buricului va fi corectă și apoi ajustați-o puțin pentru comoditate.

Al doilea pas este forța de strângere. O fixare de tip armata, astfel încât cel puțin 1 deget între stomac și centură să nu funcționeze, este necesar să-l întăriți cât mai strâns în talie, dar astfel încât să poată respira complet și expira. Dacă nu puteți inspira complet, reduceți forța de compresie, altfel, în timpul exercițiului, respirația se va rătăci și nu veți putea efectua corect exercițiul.

De obicei, la performanță, centura stă puțin mai slăbită decât în, datorită tehnicilor diferite de execuție.

Sper că am aruncat puțină lumină despre cum să folosiți corect o centură de haltere și să nu vă fie lene să o folosiți, să nu fiți un erou, amintiți-vă că aceasta este sănătatea dumneavoastră în primul rând!

Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2013-06-06 Vizualizări: 18 874 Nota: 5.0 Bună ziua. O centură de haltere este necesară, de regulă, pentru cei care ridică greutăți mari si care are probleme cu spatele. Puteți citi mai multe în articol. În același articol, vom vorbi despre ce tipuri de curele sunt și care este mai potrivită pentru tine.

Un clasic este un clasic. Potrivit pentru toată lumea. Cel puțin pentru fete, cel puțin pentru marii powerlifters. Este necesar să luați doar o curea de piele. Deoarece curelele din piele se rup repede. Și pielea - aproape eternă. Principalul furnizor de astfel de curele este Pakistan. Va costa aproximativ 800 de ruble. La început, o astfel de centură de piele este destul de grea. Dar, în timp, devine mai moale și se potrivește mai bine la partea inferioară a spatelui. Ce nu se poate spune despre sintetice. Ceea ce este greu la început, iar apoi se sparge. Acestea sunt curele care sunt mai largi în partea lor de lucru (lombară) decât cele obișnuite. Lățimea lor ajunge la 15 cm.Nu sfătuiesc să luați astfel de curele. Faptul este că partea inferioară a spatelui unei persoane are o formă ușor curbată. Datorită lățimii sale mari, o astfel de centură se potrivește perfect pe partea inferioară a spatelui de-a lungul marginilor, iar în centru - densitatea este mult mai mică. Acest lucru creează doar iluzia că partea inferioară a spatelui tău este mai bine protejată. Se deosebește de altele prin aceea că are aceeași lățime pe toată lungimea. Utilizarea sa este justificată numai în powerlifting. Este nevoie de aceeași lățime, astfel încât sportivul să se poată „odihni” împotriva lui cu stomacul dacă spatele lui este cocoșat în timpul unei ghemuiri sau deadlift. Dacă nu ai de gând să faci acest sport, atunci nu ai nevoie de el. În primul rând, este de 2-3 ori mai scumpă decât curelele obișnuite, în al doilea rând, este mult mai rigidă. În ceea ce mă privește, îl consider inutil în powerlifting. Aceasta este o centură care nu este făcută din piele sau din piele, ci din țesătură densă. O astfel de centură nu vă protejează atât de sigur partea inferioară a spatelui, deoarece materialul este întotdeauna mai puțin rigid decât pielea. Este mai potrivit pentru fete, deoarece ridică mai puțină greutate decât bărbații. În plus, este mai drăguț.)

Cred că centura clasică de haltere este cea mai versatilă. Folosesc asta de 14 ani acum. Totuși, am încercat toate celelalte tipuri. Cureaua mea are 11 ani. Există, de asemenea, un powerlifter - adună praful în dulap. În general, mai bine antrenează-ți spatele. La urma urmei, cei puternici nu au nevoie de centură, dar nu îi va ajuta pe cei slabi. Noroc!

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter. Și o vom repara!

Există exerciții cu risc crescut de accidentare pentru spate. Acestea includ smulgerea și clean and jerk, ghemuitul, rândul îndoit, deadliftul și variațiile sale și presa de bancă. Toate creează o sarcină de compresie pe vertebrele lombare, adică le strâng, iar acest lucru este rău.

Mai mult sau mai puțin familiarizat cu simulatorul, înțelegeți că exercițiile enumerate mai sus sunt printre cele de bază, adică sunt practic obligatorii și nu au analogi cu drepturi depline. Ce să fac? Da, de fapt, nimic. Cel puțin pe primele etape antrenamente. Corpul este capabil să se protejeze, și în special pentru coloana vertebrală există intregul sistem, la care participă chiar și intestinele și plămânii.

Brâu din natură

Oamenii au ceea ce sunt cunoscuți ca mușchi stabilizatori. Rolul lor nu este doar de a menține corpul într-o anumită poziție. Pe lângă mușchii planșeului pelvin, mușchii multifiduși și diafragmă, există mușchi abdominali transversali și oblici care pot crea presiune crescută în cavitatea abdominală. Încercați să vă strângeți mușchii abdominali cât puteți de tare. Simți că totul în interior părea strâns, iar partea superioară a trunchiului s-a ridicat puțin?

Acum faceți același lucru, dar înainte de asta, inhalați cât mai mult posibil. Presiunea din interior a devenit și mai puternică, iar vârful trunchiului s-a ridicat și mai mult. Dacă ți-ai putea privi interiorul în acest moment, ai vedea cum contracția mușchilor ți-a strâns organele interne, împingând unele dintre ele în jos în podeaua pelviană, iar altele până la diafragmă. De sus - ca o minge elastică, plămânii s-au umplut cu aer și sunt, de asemenea, împinși în sus organe interne. Întregul corp din interior se transformă într-un fel de suport vertical, care reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Acesta este modul în care corpul nostru rezistă la sarcinile de compresie, iar mușchii trunchiului implicați în protejarea vertebrelor formează așa-numita centură naturală.

Centura naturală este capabilă să facă față sarcinilor foarte semnificative dacă este dezvoltată. Cu suficientă diligență și lipsă de grabă, vei obține nu numai un corp sănătos și dezvoltat, ci și un tors sculptat sexy ca bonus. Nu vă grăbiți să creșteți în greutate, observați tehnica corectași totul va fi grozav.

Centura atletică ajută centura naturală să-și facă treaba mai bine. Vă permite să creați o presiune intra-abdominală suplimentară și să adăugați stabilitate corpului, ceea ce face posibilă fără consecințe negative luați mai multă sarcină de compresie pe coloana vertebrală și luați mai multă greutate.

Soiuri

Mai lat în talie, mai îngust la burtă. Alegerea universală nu numai pentru halterofili, ci și pentru culturisti. Există o varietate de curele deosebit de largi care par a fi mai mari, dar în practică nu se potrivesc suficient de uniform. Acordați atenție acestui lucru atunci când încercați.

La fel de lat pe toată lungimea, foarte dens, masiv, greu și scump. Lățimea este de aproximativ 10 centimetri, ceea ce se datorează regulilor competițiilor de powerlifting. Oferă suport suplimentar pentru abdomen, purtat cât mai aproape de oasele pelvine, potrivit doar pentru lifterii de competiție.

Material

Principalele materiale pentru fabricarea curelelor pe acest moment sunt piele, înlocuitor de piele și pânză. Pielea naturală este întotdeauna mai scumpă și mai rezistentă, dar durează foarte mult timp. Înlocuitorii de piele diferă între ei, inclusiv prin preț. Un bonus al alegerii unei curele din piele este o varietate de elemente de fixare și rigiditate. Centurile de pânză sunt cel mai adesea realizate cu Velcro. Acest o opțiune bună la sarcini mici.

Cum să alegi o centură

Doar independent și numai cu montare. Trageți cureaua strâns și fixați. În mod ideal, centura ar trebui să se fixeze pe rândul din mijloc de găuri. O centură prea lungă sau prea scurtă poate interfera cu exercițiul.

Pentru un începător, un înlocuitor de piele poate fi cel mai bun material. A arunca o tonă de bani deodată pentru piele naturală nu este întotdeauna rezonabil, iar o centură de pânză nu garantează nivelul adecvat de fixare.

În ceea ce privește grosimea și cusăturile, sportivii preferă mai des curelele stratificate cu cusături în zig-zag. Statistic, astfel de opțiuni se potrivesc mai bine, își păstrează bine forma și servesc mult timp.

Reguli de antrenament cu centură

Doar doi termeni simpli dar este foarte important să le urmărești.

• Cureaua trebuie scoasă între seturi.
• Este necesar să alternați antrenamentele cu și fără centură.

Fapte despre centură

• Centura atletică vă permite să creșteți suplimentar presiunea intra-abdominală de aproape o dată și jumătate.
• Când utilizați o centură, tehnica de a efectua exercițiul nu se schimbă.
• Genuflexiunea cu centură mărește ușor activitatea quad și ischio-jambierii în timpul exercițiului.
• Un studiu de o zi nu a arătat nicio scădere a activității mușchilor oblici și transversali în timpul genuflexiunilor cu centură. Pe termen lung, este dificil de evaluat efectul, nu în ultimul rând din cauza problemelor de luare a citirilor de la mușchii interni, precum și a absenței virtuale a unor studii serioase. Din aceste motive, problema eficienței utilizării centurii este încă deschisă.

Rețineți centura atletică în sine nu protejează spatele tău, dar creează Condiții mai bune pentru apărarea naturală a organismului. Adică, aceasta nu este o protecție suplimentară, ci un amplificator al protecției existente. Din acest motiv, este contraindicată folosirea curelei pentru începători. După cum am menționat mai sus, centura ta naturală este capabilă să facă față destul de mult stresului, așa că primul pas este să te pui în formă ceea ce ai deja. Încet, fără grabă, corpul tău se adaptează la stres. Pe parcurs, îți vei studia corpul în detaliu, vei învăța să-l asculți, să-l înțelegi și să-l controlezi mai precis. Acesta este un fel de bază, fără de care a merge undeva mai departe nu este doar inutil, ci și extrem de periculos pentru sănătate.

Deși nu există studii detaliate la scară largă cu privire la efectul unei centuri atletice asupra mușchilor trunchiului, este logic să presupunem că prezența constantă a unui „asistent” care preia o parte din muncă reduce tonusul naturalului. centura. Organismul se obișnuiește cu faptul că este susținut constant din exterior și nu își folosește pe deplin stabilizatorii proprii.

Aspect psihologic

Uneori, în sală puteți observa o imagine ciudată la prima vedere: o persoană își pune o centură sportivă, dar face un exercițiu de forță care nu creează o sarcină de compresie pe coloana vertebrală. De exemplu, presă pe bancă de la piept în timp ce stai întins. De ce are nevoie de o centură?

Dacă o persoană este un lifter, adică face o presa de bancă cu o deviere a corpului, atunci în acest caz centura ajută cu adevărat la protejarea spatelui inferior.

Cu exerciții orizontale fără trucuri de ridicător, centura funcționează la nivel psihologic. Totul este despre senzații și memorie asociativă. După cum am menționat mai sus, o centură atletică ajută la stabilizarea corpului. La nivel de senzații, aceasta se manifestă în primul rând ca o strângere puternică în abdomen. Este ca și cum ceva strânge, strânge, încătușează și protejează corpul, ca o armură. În creier, o astfel de stare începe să fie direct asociată cu fiabilitatea, siguranța și puterea suplimentară. La nivel psihologic, centura se transformă în umărul unui prieten adevărat, alături de care te simți mai încrezător, iar acest sentiment începe să se activeze în orice exercițiu.

În mod similar, mănușile de atletism funcționează dacă sunt folosite o perioadă lungă de timp. Chiar dacă ai antrenament pentru picioare și nu faci nimic cu mâinile, dar fără echipament, se creează o senzație de disconfort și nepregătire.

Înseamnă asta că trebuie să petreci întregul antrenament în centură? Nu. Chiar și cei care folosesc cureaua în alte scopuri, o fac doar cu abordări cu greutăți submaximale și „la timp”. Merită să verificați efectul psihologic al folosirii curelei în exerciții non-core dacă nu ați mai făcut-o până acum? Probabil că nici nu. Odată ce te obișnuiești să simți un plus de încredere cu centura, riști să devii permanent nesigur atunci când faci exerciții fără ea. Este mult mai promițător să-ți dezvolți și să-ți întărești propria minte, să atragi puterea emoțională din interior și să te bazezi doar pe tine.