Yeni başlayanlar için kayak dersleri. Nasıl kayak yapılır? paten tekniği

Kayak günümüzün en popüler sporlarından biridir. Bu aktif görüş dinlenmek sadece sağlığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda olumlu bir şekilde şarj ederek çok fazla heyecan verir. Kayak tekniği oldukça karmaşıktır. Ancak temel kurallarını öğrenen herhangi bir acemi, gerçek bir profesyonel haline gelecektir.

Düzgün durma yeteneği

Sürmeyi hiç bilmeyenler için işe duruşu öğrenerek başlamalısınız. Duruş, patenin dinamik bir unsurudur. içinde olmak sürekli hareket halinde, dönüşlerin şeklini ve boyutunu değiştirerek, sürekli dengelemek, dengeyi korumak gerekir, dolayısıyla duruş da değişir. Enerji verimliliğini ve gücünü korumak için basit ve işlevsel olmalıdır.

Eğitmenlere ve profesyonel kayakçılara göre doğru duruş yüksek olmalıdır. Bu pozisyonda tüm yük iskelete düşer, uzun ve daha stabil bir şekil verilir, bu kas yorgunluğunu azaltır ve kayakçıya güç verir. Hafifçe bükülmüş bacaklar ve gevşemiş kaslar ile kayakçı, daha fazla hareket aralığına ve daha keskin bir kas tepkisine sahiptir.

Doğru duruştan bahsetmişken, eğitmenler boylamasına yönde merkezleme gibi bir şey kullanırlar. Ortalanmış bir duruştayken, vücut basıncı kayağın tüm uzunluğu boyunca dağılır, bu da tüm kayağı kullanmanıza ve dengeyi korumanıza olanak tanır.

Kayaklar arasındaki mesafeye dikkat edin. Kontrolü engellememeli, aynı zamanda yeterli olmalıdır. serbest iş bacaklar. Doğru mesafe, omuz genişliğinden biraz daha azdır.

Eller vücudun önünde olmalıdır. Bu, geri sapmamanızı ve hareket halindeyken kontrolü korumanızı sağlayacaktır.

Hareket Temelleri

Doğru duruşun temellerine hakim olduktan sonra, temel kayak hareketlerini öğrenmeye güvenle devam edebilirsiniz. Ana olan paten yapmaktır. Bu klasik ulaşım şekli, düz yüzeylerde sürüş, alçak yokuşları tırmanma ve. Kayakçı kendini dengeli ve sakin bir şekilde dengede hissediyorsa, tek noktalı kaymadan oluşan bu kayak tarzına hakim olmak zor olmayacaktır. Yeni başlayanlar için başarının anahtarı, temel duruşu uygun şekilde işgal etme yeteneğidir:

orta derecede bükülmüş dizler;
hafif öne eğim
topuklar dik açıda bir araya getirilir;
çoraplar ayrılır.

Hareket tekniği, bir ayağı ileri doğru hareket ettirirken diğer ayağı yüzeyden uzaklaştırmaktır. Vücut dengesinin transferi ile bacaklar değişir.

Yeni başlayan kayakçılar için bu teknik zor görünüyor. Temel kuralların net bir şekilde anlaşılması, çalışmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır:

doğru başlangıç duruşu;
destek ayağı ile itmek;
sert bir gövdeyi korumak;
bacak değiştirirken düşük kayak kaldırma.

Paten yapmanın birkaç yolu vardır (eşzamanlı yarı paten, iki adım eş zamanlı paten, tek adım eş zamanlı paten, alternatif paten). Bu yöntemler arasındaki fark sadece önemlidir. Yeni başlayanlar için, bu hareket tarzının temel ilkelerine hakim olmak önemlidir.

Fren Temelleri

Paten kaymanın temellerinde ustalaşmış olanlar için, doğru şekilde fren yapmayı öğrenmelisiniz. Yeni başlayanlar için, bunda karmaşık bir şey yok gibi görünüyor. Ancak asıl mesele sadece yavaşlamak değil, bu frenlemeyi güvenli hale getirmek için kendinizi belirli bir duruma yönlendirebilmektir. Her biri belirli durumlarda iyi olan üç frenleme tekniği vardır.

pulluk tekniği

Bu, yavaşlamanın ve durabilmenin en kolay yoludur. Özü, alçalırken kayakların ön kısımlarının yaklaşması ve sırtlarının olabildiğince geniş olması gerçeğinde yatmaktadır. Bu durumda bacaklar dizlerden bükülmeli ve vücut basıncı topuklara yönlendirilmelidir. Bu yöntemin dezavantajı, uzun bir fren mesafesi ve düşük kontrol edilebilirliktir. Düz yokuşlarda düşük hızlarda fren yapmak için uygundur.

fren yapmayı bırak

Bu stilin temeli, vücut ağırlığının daha yüksek kayaklara aktarılmasıdır. Aynı zamanda alt bacak, onunla yaptığı açı ve iniş yönü 90 derece olacak şekilde iç kenara yerleştirilir. Ancak, vurgu daha yüksek olan bacak üzerinde olmalıdır. Bu tür frenlemenin avantajı, kısa bir fren mesafesi ve hızlı bir hız düşüşüdür. Bu yöntem profesyoneller tarafından kullanılır ve yeni başlayanların bu yöntemde ustalaşması biraz pratik gerektirir.

U dönüşü durağı

Bu yöntemin özü, hareket yönüne dik senkron bir dönüştür. Bu durumda vücudun ana basıncı üstte bulunan kayağa yönlendirilir. Bu tür frenleme, hareketi tam olarak kontrol edebilen ve hızı hızlı bir şekilde bırakma ihtiyacı hisseden profesyoneller için uygundur.

SkiGrom 2016 galibi Anton Suzdalev, klasik hareket türlerinin ne olduğunu ve nasıl farklılık gösterdiğini ayrıntılı olarak açıklıyor ve ayrıca bu harekette ustalaşmanıza yardımcı olacak beş egzersiz gösteriyor.

Kayak en faydalı ve güvenli spordur. Koşarken kas-iskelet sistemi üzerinde bir yük var ama burada her şey kayaklarla dengeleniyor. Kayak yaparken kasların %95'i çalışır, her şey uyumlu bir şekilde güçlenir: sırt, kollar, bacaklar. Kayak, özel eğitim gerektirmez - koşuda olduğu gibi, bir kilometre ile başladığınız yerde, kayaklarda, ilk başta sadece yürümeniz, antrenman yapmanız, koşuyu yürüyüşle dönüşümlü olarak yapmanız gerekir. Koşmak, yeteneklerinizi abartarak tehlikelidir, yaralanmalar, kayak yaparken yanlış teknikle bile yaralanma olasılığı en aza indirilir.

hareket türleri

Üç ana hareket hareketi vardır: alternatif iki adımlı hareket, eşzamanlı kademesiz hareket ve eşzamanlı tek adımlı hareket. Alternatif iki adımlı yolculuk, genellikle dik veya yumuşak tırmanışlarda veya düzlükte baştan hız kazanmanız gerektiğinde kullanılır. Aynı zamanda, düzlükte kademesiz hareket kullanılır - iyi bir süzülme sağlar - ve ayrıca güç varsa hafif yokuşlarda da kullanılır. Aynı zamanda, hızı korumak için zayıf süzülme durumunda, aynı anda gitmenin zor olduğu ve dönüşümlü hareketin artık etkili olmadığı durumlarda tek adımlı bir hareket kullanılır.

Alternatif iki adımlı vuruş

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); genişlik:%100; yükseklik:150 piksel; Ekran bloğu; arka plan boyutu: kapak; arka plan tekrarı: tekrar yok; arka plan konumu: merkez merkez; imleç:işaretçi;"/>

İçin doğru uygulama teknik, ikinci bacağın yerden kaldırılmasını gerektirir, ancak denge eksikliği nedeniyle insanlar iki ayak üzerinde kayar - bu büyük bir başlangıç hatasıdır. İtmeniz, düz bir destek ayağına binmeniz ve yuvarlanmanız gerekir. Buna göre birinci aşama tek ayak üzerinde serbest kayma aşamasıdır, ayakla itme anından sopanın kar üzerine konmasına kadar devam eder. Kollar ve bacaklar çapraz olarak çalışır, sol bacak önde, hemen arkada. İtiyoruz, kayma aşaması başlıyor: iten bacak geri gidiyor, destek ayağı üzerinde kayıyoruz. Sonra düz bacak gelir. Ardından, destek ayağı ile çömelme, serbest bacağın sallanması ve transfer aşaması gelir. Asıl mesele düz bir ayak üzerinde çıkmak, yani ağırlık merkezini ileriye doğru aktarmaktır. Bacak hafifçe bükülürse, vücudun ağırlığı geride kalır - bu durumda kaymak için çalışmaz. Vücudun ağırlığının öne doğru hareket etmesi için itmeniz ve destek ayağına gitmeniz gerekir.

Sırt hafifçe öne eğilmelidir. Eller, çapraz olarak, bacağın karşısında dönüşümlü olarak çalışır. Kol neredeyse düzdür, dirsek ekleminden hafifçe bükülür ve daha güçlü kaldıraç için dışa doğru döndürülür. Dirsek aşağı indirilirse sertlik olmaz - sadece çubuğu kendimize doğru çekeriz, ancak onunla yukarıdan aşağıya basınç olmalıdır. Biri önemli nüanslar karda sopa ayarlıyor. Eliniz ve vücudunuzla itmeniz gerekirken, çubuklar her zaman kara keskin bir açıyla yerleştirilmelidir. Çubuğu dik açıyla koyarsanız, itemezsiniz. Bu aynı zamanda sopaların ileri götürülmesi ya da önlerine konması durumunda en sık yapılan hatalardan biridir, bu da itme aşamasını imkansız hale getirir ve sopaların yeniden yapılması gerekir. Ayak tekniği: tutma bloğunu ezmek için kayağın topuğunda mümkün olduğu kadar uzun süre baskı hissetmeniz gerekir.

Eşzamanlı kademesiz çalışma

Üç hareketin en hızlısıdır. Aynı zamanda çift kutuplu - çift itme olarak da adlandırılır. Bu hareket, parkurun az çok kolay olduğu ve herkesin aynı anda adım atmadan koşmaya çalıştığı yarışmalarda yaygındır. Ayrıca bu hareket, maraton başlangıçlarında kayakçılar tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Ana özellikler: sadece üst omuz kuşağı çalışır, bacaklar artık silkme hareketlerine karışmaz. Sadece ellerinizle ve üst omuz kemerinizle itmeniz gerekir: karın kasları, latissimus dorsi ve pektoral kaslar. İki faz vardır - itme ve serbest kaydırma. Önce itin, kolları çıkarın ve vücudu öne doğru hareket ettirin, dirsekler dışarı doğru açılır, tüm vücut çubuklara bastırır. Vücudun ağırlığının geride kalmadığını hissetmek gerekir, iterken öne doğru aktarmanız gerekir. Gerizekalılar hareket hızına bağlıdır - yüksek hızda, örneğin tüm hareketlerin hızlı ve keskin olduğu yarışmalarda kısadır. Eller diz altına inmemelidir. Bacaklar yay gibi çalışır - biraz çömelmeniz gerekir. Sopaları yere koyduğunuzda sadece elinizle değil, üst omuz kemerinizle de baskı uygulamanız gerekir. Ardından itme aşaması ve serbest kayma aşaması gelir.

En sık yapılan hatalar, çubukların kar üzerine yanlış yerleştirilmesi ve yanlış el işçiliğidir. Bu hareketle dirsekleri hafifçe dışarı doğru getirmek gerekiyor ki rijit bir sistem olsun. Çubukların ezilişini sanki üzerlerine düşüyormuşuz gibi tüm vücut ağırlığımızla hissetmek gerekir. Sadece ellerinizi değil, tüm omuz kemerini kullanmanız gerekir - bu durumda kol çok daha güçlü olacaktır.

Eşzamanlı tek adımlı hareket

Bir önceki hamleden farklı olarak burada tek ayak yardımı vardır. Ellerle itmenin bir aşaması için, ayakla itmenin bir aşaması vardır. Bu birleşik bir harekettir - değişen bir hareketten (bacak itme) bir aşama ve eşzamanlı bir hareketten (el itme) bir aşama vardır. Aşamalar: ellerimizi ileri doğru hareket ettiririz, sol ayağımızla iteriz, karın üzerine keskin bir açıyla sopalar koyarız ve bacaklarımızı sallarız. Ardından kayma aşaması gelir: kolları ileri doğru hareket ettirmek, sağ ayakla itmek (çömelme), tekrar kolları öne doğru hareket ettirmek ve sallanmak.

Bu en zor harekettir - pratik yapmak için önceki iki hamlede ustalaşmanız gerekir. Burada en sık karşılaşılan ana hatalar, çubukların kar üzerine yanlış yerleştirilmesi ve bir kişi itmediğinde, ancak yalnızca bacağının sallanması nedeniyle hareket ettiğinde itmenin bozulmasıdır. Bir çömelme (itme) ve ardından bir sallama yapmanız gerekir, ancak birçok insan bacağını geri alıp bir çömelme aşaması olmadan sallama yapma hatasına düşer. Ayrıca yeni başlayanların yanlışlıkla yaptığı gibi çubukları sadece elinizle değil tüm vücudunuzla ezmek gerekir.

Kurşun egzersizleri

Egzersizler, bir denge hissi ortaya çıkana ve diğer bacağın üzerine düşmeden beş saniye boyunca tek ayak üzerinde serbestçe durmayı öğrenene kadar yapılmalıdır. Koordinasyonu geliştirmek, kol ve bacakların doğru hareketlerini geliştirmek gerekir.

1 numaralı egzersiz. Güç egzersizi

Buradaki ana vurgu bacaklarda değil, ellerin doğru çalışmasındadır. Kol ileri taşınır, dirsek ekleminden bükülerek dışa çevrilir ve aşağı indirilmez. dikkat et doğru ayarçubuklar - yere keskin bir açıyla dururlar, çubuğa yukarıdan aşağıya doğru baskı yaparlar.

Egzersiz numarası 2. Çubuksuz çalışın

Uygun ayak hareketlerine vurgu: çömelme, itme, tek bacak üzerinde tek bacakla kayma, sallanma ve vücut ağırlığını öne doğru kaydırma. Çift yatak kayması olmamalıdır.

Egzersiz numarası 3. Scooter

Bu, yeni başlayanlar için temel egzersizlerden biridir. Çubukları ve bir kayağı çıkarın. Burada bir ayağınızla itmeniz ve mümkün olduğu kadar uzun süre ikinci destek ayağı üzerinde sürmeye çalışmanız gerekir. Bu, "kayak hissinin" gelişimi için bir denge, koordinasyon egzersizidir. O zaman bacağını değiştirmelisin.

Kros kayağı, popüler bir kış sporu ve eğlence etkinliğidir. Hem tekniği hem de ekipmanı bakımından dağ kayağından farklı olarak, kros kayağı, geniş düz kar alanlarını veya yumuşak yamaçları aşmanıza olanak tanır. Hem üst hem de alt vücut eğitimi için, bir ulaşım aracı olarak veya kış manzarasının tadını çıkarma fırsatı olarak kullanılabilirler. Çoğu insan geleneksel olanla başlar, klasik yol kros kayağı, ancak zaten paten veya paten deneyiminiz varsa kayak yapmak daha kolay olacaktır.

Adımlar

Klasik kros kayağı

Asfalt parkurda pratik yapın. Herhangi bir kros kayağı destinasyonu, genellikle bir çift kayak için iki şeritli, düzgün, bakımlı parkurlara sahip olmalıdır. Bu En iyi yol kros kayağı yapmayı öğrenin. Pist dışı veya pist dışı kayak, önemli ölçüde daha fazla efor gerektirir ve yalnızca pistte kendinizi rahat hissettiğinizde ve güçlü bir kayak çiftine sahip olduğunuzda önerilir.

Hazırlanmış bir kayak alanında değilseniz, herhangi bir engelin olmadığı, toz karla kaplı düz bir alan seçin.

Doğru pozisyona geçin. Kayaklarınız paralel olacak şekilde düz bir zeminde durun. Ayak bileklerinde ve dizlerde hafifçe öne doğru eğin. Kalçalarınızı bükmeden gövdenizi düz tutun. Bu pozisyon, ağırlığı her iki bacağa düzgün bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur.

Rahatça hareket edebilene kadar ayaklarınızı zeminde kaydırın. Dengenizi kaybetmeden veya kalçalarınızın üzerine eğilmeden ne kadar güç uygulamanız gerektiğini hissetmek için her seferinde bir iz üzerinde keskin bir şekilde ilerleyin.

Yükselmeyi ve düşmeyi öğrenin. Her kayakçı düşer, bu yüzden antrenmanlarınızın başında nasıl kalkacağınızı öğrenin. Düştükten sonra çubukları bir kenara koyun. Kayaklarınızı birbirine paralel olacak şekilde ayarlayın ve çözmeniz gerekirse sırt üstü yuvarlanın. Kayaklarınızı vücudunuzun bir yanına karın üzerine koyun ve ayaklarınız arkanıza gelene kadar ileri doğru sürün. Kayaklarınızın üzerinde dizlerinizin üzerine çökün ve direklerinizi kullanarak kendinizi kaldırın.
- Bir yamaca düşerseniz, kayaklarınızı havaya kaldırın ve daha dengeli bir pozisyon elde etmek için aşağınızdaki yokuşa indirin. Tırmanmadan önce düz zeminde sürün. Emeklerken kayaklarınızı bir kenarda tutun, doğrudan altınızda değil, aksi takdirde ağırlığınızla onları yokuş aşağı itebilirsiniz.
Kayak direkleri olmadan it ve kaydır hareketini uygulayın. Kol gücünüze güvenmeden bu yeni hareketi uygulamak için kayak sopalarınızı şimdilik bir kenara koyun. Hareket etmeye başlamak için sağ ayağınızı karın içine doğru itin, kollarınızı sallayın, böylece sağ eliniz önde ve solunuz arkada olsun. Hemen ağırlığınızı sol kayakınıza verin ve sağ kayakınızı yokuştan biraz daha yükseğe kaldırın, sağ kayakınızı geride bırakarak öne doğru kaydırın. Sağ ayağınızı tekrar altınıza alın, ardından sol ayağınızla itin ve sağ kayağınızla süzülün. Hareket etmeye devam etmek için alternatif bacaklar. Bacakların geniş adımlarla değiştiği ve kalçaların bir yandan diğer yana hareket ettiği bir ritim bulmaya çalışın.

Kayak direkleri ile itin."İt ve kaydır" hareketi aşağı yukarı otomatik hale geldikten sonra, kayak sopalarını alın. Sağ ayağınızı öne doğru ittikten hemen sonra, ağırlığınızı sol ayağınıza verin, sol çubuğunuzu açılı bir şekilde geriye doğru sokun ve süzülmenizi sağlamak için onunla itin. ekstra hız. Sol ayakla ittikten sonra hızlanmak için sağ çubuğu kullanın.

Bir dağa tırmanırken "balıksırtı" yöntemini kullanın. Arkanızda V şeklinde bir kayak oluşturmak için ayaklarınızı dışa doğru çevirin, ardından daha sıkı bir tutuş için kayakların kenarlarını karın içine doğru itmek için ayak bileklerinizi hafifçe içeri doğru sokun. Bir kayağı yerden tamamen kaldırın ve yürümeye devam edin. Üzerinde yürüdüğünüz kayakla aynı taraftaki kayak sopasıyla dengeyi sağlayın. Farklı taraflarda alternatif kayaklar ve direkler.

Yokuş aşağı kaydırın veya inin. Yeni başlayan biri olarak, yalnızca kayak pistleri olan yumuşak yokuşlardan aşağı kayın. Sırt üstü düşmemek için kayarken kayaklarınızın üzerinde hafifçe öne doğru eğilin. Yokuşun belirli bir bölümünden aşağı ineceğinizden emin değilseniz, kayak uçlarınızı önünüze doğrultun ve size en yakın kenar kara yapışacak şekilde eğin.[Küçük adımlarla aşağı inin, senin dengen
- Yokuşun yarısında aniden durmanız gerekirse, yere çömelin ve arkanıza yaslanın, kayaklarınızın altınızdan kaymasına izin verin. Çubukları her zaman arkanızda tutun ki üzerlerine çarparak canınızı sıkmayın ve üzerine düşmeyin.
Uygun bir yüzeyde ve ekipmanla kayak yapın. Paten kayma, hızı artırmak için kayağın güçlü, açısal hareketlerinden oluşur. Bu, sert kar yüzeyinin olduğu patikalardan uzakta nadiren mümkündür. Özel kayaklar, ekstra güç ve kontrol için de yararlı olabilir, ancak normal kros kayaklarında paten de yapılabilir.
- Not: Pistlerde paten kayağı kullanan kayakçıların çoğu pistleri keserek kayak yapamazsınız. Kayak pistlerinin yanında, pistin yüzeyinde kayak yapın.
Pozisyon al. Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi bükün, ancak vücudunuzun üst kısmını düz ve rahat tutun. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi önünüzde tutun.

Kayak direklerinizi yere koyun. Tekniğe ilk başladığınızda, bacak hareketlerinize odaklanabilmeniz için kayak sopaları olmadan pratik yapmaya değer. Kayak direkleri daha sonra ekstra hız katacaktır, ancak güçlü bacak hareketlerinin yerini almamalıdır.

Kayak parmaklarını dışa doğru çevirin ve uygun bacak hareketi yapın. Kayaklar V pozisyonunda önünüze bakmalıdır Sağ ayağınızı küçük parmağınızın üzerinde çevirin ve kayağın dış kenarını karın üzerine yerleştirin. Ayak bileklerinizi sanki kara hafifçe bastırıyormuş gibi döndürün, böylece kayaklar ileri kaymaya hazır, yatay bir konuma geri döner. Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve ardından her bacakla bu hareketi birkaç kez uygulayın.
Hareket dizisi V-1: "1. ayak kaldırma, 1. ayak ve yere sopalar, üçlü kalkış, 2. ayak kaldırma, 2. ayak indirme".
Çubuğu, hangisi sizin için en rahatsa, sol ayağınıza veya sağ ayağınıza uyacak şekilde zamanlayabilirsiniz.
Yarışmak veya daha hızlı gitmek istiyorsanız diğer sürüş yöntemleri hakkında bilgi edinin. Yukarıda açıklanan "V-1" tekniği, kullanmaktan daha hızlı hareket etmenizi sağlayacaktır. klasik tarz kros kayağı. Bununla birlikte, deneyim kazandıkça, özellikle yarışa ilgi duyuyorsanız, birkaç teknik daha öğrenebilirsiniz. Belki de bunlardan en yaygın olanı, her iki ayağınızı da kar üzerine koymadan hemen önce her iki çubuğu da içeri sokup ittiğiniz "V-2" stilidir. Deneyimli kayakçılar, daha yüksek hızlar elde etmek için düz zeminde kullanma eğilimindedir ve tepelere tırmanırken yalnızca yukarıdaki "V-1" tekniğini kullanır.
- Hareket dizisi V-2: "sol bacak kaldırma, her iki sopa da içeri, itme, sol bacak aşağı, sağ bacak yukarı, her iki sopa da içeride, itme, sağ bacak aşağı."

Yüzeyde çok sert olmadan yumuşak bir şekilde süzülmenizi sağlayacak hazırlanmış karda kros kayağı yapmaya başlayın. Genel olarak, kayalar, kökler veya diğer engeller olan alanlardan kaçınarak buzsuz toz kar üzerinde kayak yapmayı denemelisiniz.

Dağ kayağının aksine, kros kayağında, botun sadece önü sabitlenir ve topuğun serbestçe sarkması sağlanır. Bu, ayaklarınız için daha fazla hareket özgürlüğü sağlar.

Merhaba spor severler. Video Teacher portalında video kayak kursu hazırladık. Herkesi kayak yapmayı öğrenmek adlı bu video kursuna alışmaya davet ediyoruz.

Kayak yapmayı öğrenmek adlı bu eğitim video kursunda etkili ve en önemlisi pratik, kolay ve acısız kayak yapmayı öğrenebilirsiniz. Video kursu, tüm acemi kullanıcılara kayak yapmayı öğrenme ve bu kış sporunun tadını çıkarma imkanı sunar.

Ders 1

İlk dersimizde kayakların özellikleri ve tasarım özelliklerinden bahsedeceğiz. Kayak yapmanın temel ilkeleri.

Ders 2

Eğitmenler, "Kayak yapmayı öğrenmek" kursunun ikinci video dersinden itibaren, çalışan bir kayakçının pozisyonunun tüm özelliklerini gösterecek ve ayrıca konuşacaklar. Vücudunuzu ve kayaklarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.

Ders 3

Üçüncü video dersi, bir kayakçının inişteki temel hareketlerini dönüş tekniği ile gösterecek ve ayrıca inişte hızı kontrol edecek. Videodan, inişin farklı arazilerinde kayak hareketinin yönünü nasıl doğru bir şekilde belirleyeceğinizi öğrenin.

Ders 4

Eğitim kursunun “Kayak Nasıl Öğrenilir” adlı dördüncü video dersinde eğitmenler, wedge ski'den paralel kayağa geçişin nasıl ve ne şekilde yapılması gerektiğini anlatacak ve gösterecek. Paralel kayak, temel bir kayak tekniğidir ve bir kez ustalaştığınızda, herhangi bir yokuşta kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

Ders 5

beşinci video dersi, mavi ve kırmızı yamaçlarda inişe hazırlanmak için hareket tekniğinizi nasıl geliştireceğinizi öğretecek.

Ders 6

Ve bu altıncı derste eğitmenler sizlere oyma tekniğinin sırlarını anlatacaklar. Oyma kayaklarının ne olduğunu ve kayak yapmak için nasıl kullanılabileceğini öğrenin.

Ders 7

"Kayak yapmayı öğrenmek" video kursunun yedinci dersi kısa dönüşleri gösterecek ve anlatacak. Kaydırma tekniğini, dönüş hareketi sırasında ani değişiklik ve en önemlisi kayak batonları ile yokuş aşağı yardım etmeyi öğreneceksiniz.

Ders 8

Sekizinci ders yelpaze oymacılığı ve kar küreme hakkında konuşacak. Snowblade'in temel tekniklerini öğrenecek ve oyma hareketi tekniğindeki ana dönüşleri snowblade'lerin yardımıyla göreceksiniz.

Ders 9

Dokuzuncu video dersi gösterecek ve size karmaşık araziye sahip yokuşların geçişini anlatacak. Eğitmenler, tepecikleri ve çöküntüleri etkili bir şekilde nasıl geçeceklerini öğreteceklerdir. Vücudu kontrol edin ve zorlu bir inişte çalıştırın. Eğitmenler, gevşek karlı patikalarda nasıl düzgün davranılacağını açıklayacaktır.

Ders 10

"Kayak yapmayı öğrenmek" eğitim kursundan on video dersi, bir örnek kullanarak bir kayakçı aşağı inerken yaygın hataların durumunu ayrıntılı olarak ele alacaktır. Eğitmenler iniş sırasında kayaklar üzerinde denge ve kontrolün nasıl sağlanacağı hakkında konuşacaklar. birkaç tane öğren pratik tavsiye bu tür durumlara nasıl girilmeyeceği ve bundan doğru şekilde nasıl çıkılacağı.

Ders 11

Son on birinci video dersi, kadınlar için kayak ve yokuş aşağı kayak özellikleri üzerinde daha ayrıntılı olarak durulacak. Eğitmenler size kadınların sahip olabileceği en iyi ekipmanın ne olduğunu söyleyecektir. Yokuşta nasıl davranılır ve kendinizi nasıl motive edersiniz.

Kış geldi, ormanda yürüyüş yapmak ya da dağlardan aşağı yüksek hızda inmek için kayaklarımızı almak için acelemiz var. Bu spor her zaman en popülerlerden biri olacak. Kayak yapmayı bir kez öğrendiğinizde, karda kaymayı asla unutmazsınız. Kros veya dağ, geniş veya dar - birçok türü vardır ve sürüş tekniği farklıdır, ancak her durumda zevk ve sağlık yararları mevcuttur. Yazımızda kayak yapmanın yollarından bahsedeceğiz.

Eğitimin ilk aşamaları

Kayak üç yaşından itibaren yapılabilir. Erken eğitim, kas iskeletini güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Bir çocuk, altı yaşından itibaren özel bir kayak bölümüne gönderilebilir. Burada koçlar, bir şampiyon değilse de sağlıklı ve fiziksel olarak gelişmiş bir kişinin büyümesine yardımcı olacaktır.

Bu sporu çocukken yapmadıysan, yetişkin olarak binmeyi nasıl öğrenebilirsin? Çok çalışarak, isteyen herkes kısa sürede kendine güvenen bir kayak tutkunu olur. Yeni başlayanlar için yürümek koşmaktan daha iyidir. Önce daha iyi haftada yaklaşık 2-3 kez ormanda en fazla 5 kilometrelik yürüyüşlerle antrenmana başlayın. Yeni başlayanlar için kayak her türlü kayakla yapılabilir. Ancak sarp bir dağdan hızla uçmak, engellerden kaçmak ve sıçrama tahtalarından atlamak istiyorsanız, bu durumda dağ olanları kullanmak daha iyidir.

Karda güvenle kalmayı öğrenmek için kaç ders alacak? Kayak eğitiminin ne kadar başarılı olacağı, kayakçının kondisyon derecesine bağlıdır. Çoğu zaman, zaten ilk derste, yeni başlayan biri sabanla hafif bir yokuştan inişte ustalaşabilir, asansör kullanmayı öğrenebilir ve ayrıca hızı kontrol edebilir.

İkinci ve sonraki dersler geliştirmeyi içerir Çeşitli türler dönüşler ve paten tekniklerinin geliştirilmesi. Sporcu küçük bir yokuşta güvenle kalmaya başlar başlamaz, daha yüksek tepelere ilerleyebilirsiniz. Kayak dersleri, ezberleme ve karmaşık becerileri otomatik hale getirme süreçleridir. Ayrıca, yeni başlayan biri sürüş koşullarını anlamalı ve farklı teknik unsurları kullanma seçeneklerinde ustalaşmalıdır.

Kayak stilleri. Temel teknikler

Farklı sürüş yöntemlerinin bir sınıflandırması vardır. Bu nedenle, turist tarzı, yamaçlarda ustalaşma fırsatı ile kayak üssünde bir tatil içerir. Paten kayağı genellikle nispeten düz yüzeylerde yapılan yarışmalarda kullanılır. Spor, yokuş aşağı kayak, slalom, dev slalom ile temsil edilir. Bu, zamanı dikkate alarak parkurun hatasız bir şekilde üstesinden gelmekten oluşan rekabetçi bir stildir. Yamaç, sporcuların dolaştığı bayraklarla donatılmıştır.

Diğer bir kayak türü ise serbest sürüştür. Bu tarz sadece profesyoneller tarafından kullanılır. Kayak endüstrisinden uzak alanlarda, hazırlıksız yamaçlarda kayak yapılması ile karakterizedir.

Kayakla atlama ve yokuş binmeyi birleştiren ekstrem bir sürüş stiline serbest stil denir. Kayak balesi, hava akrobasi ve moğollar olarak alt bölümlere ayrılmıştır. İlk unsurlar o kadar zor değil, bu sporun tüm hayranları tarafından yönetilebilir. En genç kayak stillerinden biri yeni okul. Mogul ve snowboard tekniklerini akrobatik unsurların performansıyla birleştirdi. Sporcular farklı kutulara, korkuluklara, duvarlara veya donanımlı parklara binerler. Bu durumda eğimli topuklu özel kayaklar kullanılır.

Dünyada iki öğretim yöntemi vardır - Fransızca ve Avusturya. İkincisi, pulluk ve vurgu ile hareket yöntemlerini içerir. İlki size paralel kayaklara nasıl hemen bineceğinizi öğretir. Klasik dağ kayağı tekniği en az üç tür içerir: kolay Hristiyan, modern Hristiyan ve İtalyan dönüşü.

İlk tip, omuzların dönme hareketi ve yoğun uzama nedeniyle gerçekleştirilen eşzamanlı boşaltma ile paralel kayaklarda bir dönüş. İkinci tip, pelvisin bükülmesi ve dönme hareketi nedeniyle boşaltma ile bir dönüştür. Bu türe moğol da denir. "İtalyan dönüşü" kayak yapma tekniği Cotelli kardeşler tarafından sistemleştirildi. Yarım asır sonra, bir carv olarak yeniden doğdu. Özü, bacakların geniş bir şekilde yayılmasında ve dönüşün iki kayak kenarı ile uygulanmasında yatmaktadır.

Nereden başlamalı?

Demek kayak yapmayı öğrenmeye karar verdiniz. Nereden başlayalım? Öncelikle, ilk adımlar için güvenli olacak küçük, hafif bir yokuşa karar vermelisiniz. İkincisi, kayak dersi onları giyme becerisiyle başlar.

Bunu yapmak için, bağların yanlış çalışmasını önlemek için önce botların tabanlarını kardan temizlemeniz gerekir. O zaman yanınıza kayak koymanız ve sağınıza veya her iki tarafınıza birer sopa koymanız gerekir. Ardından, ayağınızı çorap yuvasına koyun. Parmağın cihazın önüne battığından emin olduktan sonra topuğu indiriyoruz. Arka uç bağlantı elemanları yerine oturtulur.

Eğer bir yokuştaysanız, aşağı kaymalarını önlemek için kayaklarınızı karın içine bastırmanız gerekir. Bir yokuşta, spor aleti karşıya yatırılmalıdır. Bu durumda, önce alt kayak, sonra üst kayak giyilir. Kayak sopalarla yapılır. Onları almak için, elinizi aşağıdan yukarıya doğru döngüden geçirmeniz gerekir. Ardından, kayışı kol boyunca çekin ve sıkın.

Doğru duruş

Kaliteli kayak, vücudun özel bir pozisyonuna dayanır. Doğru duruş şunları içerir:

Geniş aralıklı kalçalar.
Bükülmüş dizler.
Bilekler bükülmüş, baldırlar botun ön kısmına değiyor.
Ayaklardaki ağırlığı dağıtıyoruz.
Bakış ileriye doğru yönlendirilir, baş düz tutulur.
Düz veya hafif yuvarlak sırt.
Rahat omuzlar.
Rahat kollar, dirseklerde hafifçe bükülmüş.
Çubuklar kara değmez, hafifçe yanlara ve arkaya doğru yönlendirilir.

Gelecekteki sporcunun asıl görevi, vücudun ve kayak kompleksinin birliğini sağlamaktır. Doğru duruş, durumdaki değişikliklere zamanında yanıt vermek için dönüşleri kontrol ederken vücudun küçük hareketlerini kullanmanıza izin verecektir.

İlk adım

Alplerde kayak, özellikle ilk hareketler, direklerin yardımı olmadan başlamak daha iyidir. Bu ders size ağırlığı bir bacaktan diğerine nasıl düzgün bir şekilde aktaracağınızı öğretecektir. Topuklar yerden çıkmaz, bu nedenle küçük adımlar atmak daha iyidir, aksi takdirde düşebilirsiniz. Kayakçı güvenle hareket etmeyi öğrendiğinde, direkler zaten kullanılabilir. İstenmeyen kaymayı önlemenin yanı sıra dengeyi korumaya da hizmet ederler. Kurala uymayı asla unutmayın: sağ el sol ayakla aynı anda ileri gider.

vatoz hattı

Terim, eğimden yukarıdan aşağıya en kısa çizgiyi ifade eder. Atlet yerçekimi tarafından çekilir. Kayakları eğim çizgisine dik açıyla koyarsanız kayma yapmazlar ve hızlanmak gerektiğinde boylamasına pozisyona gelecek şekilde yeniden düzenlenirler. Yolda, eğimin kendisindeki küçük değişikliklerle ilişkili olan yön değişebilir. Bu tür sapmalar dikkate alınmalıdır.

İstenmeyen kaymalar için kayak kenarları (kenarları) kullanılmaktadır. Örneğin iniş sırasında kayağı üst kenara çevirerek hareketi durdurabilirsiniz. Aynı zamanda kayaklar karı güçlü bir şekilde deler.

yokuş tırmanma

Kayak içerir ve Farklı yollar tepelere tırmanmak - "merdiven" ve "balıksırtı". İlk seçenek, kısa inişler için yokuşu tırmanmak için kullanılır, ardından Bu method manevra için kullanılacaktır.

"Merdiven" nasıl hareket ettirilir? Kayaklar eğim çizgisine paralel olarak yerleştirilmelidir. Ayaklarınızı yaklaşık olarak omuz genişliğinde açarak adım atmanız gerekir. İlk adım, bacakların paralel pozisyonunu korurken üst kayakla başlamalıdır. Üst çubuk yokuş yukarı doğru yeniden düzenlenmelidir. Ardından, ağırlığı üst kayağa aktarmanız ve alttakini ona takmanız gerekir.

Alplerde kayak dersi, başka bir yöntemin - "balıksırtı" kullanımını içerir. Bu durumda çoraplar geniş bir şekilde ayrılmıştır, topuklar birbirinden kısa bir mesafede bulunmaktadır. Üst kayak alt kayaktan daha yüksektir, hareket ederken iç kenara güvenmeniz gerekir. Armatürlerin arkasına çubuklar yerleştirilir. Vücut öne doğru eğilmelidir. Bu tip asansör genellikle yüksek yokuşlarda kullanılır.

Kayak tekniği. U dönüşleri ve taksi yapma

Bu tür bir egzersize düz bir yüzeyde başlamak en iyisidir. İlk dönme şekline "yıldız" denir. Yüzünüzü herhangi bir yöne çevirmenizi sağlar. Bunu yapmak için kayakları bir daire içinde döndürmeniz ve her adımın 20 derecelik bir açıyı koruduğundan emin olmanız gerekir. Kayaklar kendi ekseni etrafında tam bir dönüş yaparken karda yıldız gibi iz bırakacaktır. yaparken unutulmamalıdır. bu alıştırma yokuşta daima yüzüstü dönmelisiniz. Bu durumda çubuklar yeniden düzenlemeye engel olmayacak şekilde yerleştirilmelidir.

Kayak tekniği, dik yokuşlarda yapılabilen "boğa dönüşü" içerir. Ayak parmaklarında ve topuklarda kayakların dönüşümlü dönüşünde ifade edilir. Cihaz eğim hattından aşağı doğru yönlendirilene kadar işlem yapılmalıdır.

Kayak kuralları aynı zamanda "direksiyon" tekniğini de kapsar. Bu, bacak kaslarının çalışması yardımıyla gerçekleştirilen sağa, sola dönüşleri içerir. Yöntemin özünü hissetmek için evde bir sandalyeye oturup ayaklarınızı sağa sola kıvırabilirsiniz. Ayak yönlendirmesi, hareket yönünü düzeltmek için kullanılır.

Ayrıca bacaklarınızı da hareket ettirebilirsiniz. Bu taksileme türü, esas olarak kuadriseps kaslarını içerdiğinden, ilkinden çok daha etkilidir. Bu teknik tepelerde, yoğun karda ve dik yokuşlarda sürerken kullanılır. Doğru yönlendirmenin kesin bir işareti, cihaz karı nazikçe düzleştirirken, iç kayak ucunun dış kayaktan uzaklaşma eğilimi olacaktır. Hareket becerisini geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:

Çizmelerde kayma. Kayakları çıkardıktan sonra, ayakkabı tabanlarını dikkatlice aşağı kaydırın. Düzgün ve simetrik izler kaldığında birkaç dönüş yapmayı deneyebilirsiniz.
Yan kayma. Bu alıştırmada 180 derecelik bir dönüş yapmanız ve kayakları kara paralel olarak yönlendirmeniz gerekiyor.
Bir yokuştan inerken, dönüşlerde iç kayağı birkaç santimetre kaldırmanız gerekir. Böylece doğru yönde bir dönüş yapılır.
Yokuş boyunca inerken, kayaklarınızla yokuş çizgisine doğru dümen çevirerek dönmeye başlamanız gerekir. Hareketi tamamen bitirmek gerekli değildir, ancak onları traverse geri dönerek geri döndürmek gerekir. Manevra, tepenin bir kenarından diğerine tekrarlanmalıdır.

Gevşek bağcıklı çizmeler, bacaklardan ve ayaklardan kayaklara hareket iletimi bozulduğu için direksiyon sorunlarına yol açabilir. Aynı sonuç, büyük numara ayakkabılar kullanıldığında da olacaktır.

kayma

En hızlı inişlerden biri "shus" dur. Terim, kayaklar üzerinde düz aşağı kaymak anlamına gelir. İlk denemeler için düz bir çıkış alanı olan yumuşak bir tepe bulmanız gerekiyor. Ardından, "boğayı döndürmek" kayakları eğim çizgisine koyun. Bir aceminin ana duruşta durması ve ileriye bakması gerekir. Nazikçe ve dikkatli bir şekilde kayakları paralel tutmayı unutmadan aşağı yönlendirmeniz gerekir. Yol boyunca tümsekler ve delikler olabilir. Kalça, diz ve ayak bilekleriyle yanıt vermeleri gerekir, vücudun üst kısmı hareketsiz kalır. Daha iyi stabilite için kalçalar birbirinden ayrı tutulmalıdır.

Kayaklarda daha güvenli kalmak için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz:

İniş sırasında vücudun pozisyonunu değiştirmeniz, öne doğru eğilmeniz, hafifçe geri dönmeniz, hafifçe çömelmeniz, bacakların genişliğine göre değişiklik göstermeniz gerekir.
Sürüş sırasında, hareket halindeyken karı kaldırmaya çalışın.
Başka bir kişi tarafından kayakçının omuz hizasında tutulan dikey bir direğin altından geçin.
Her kayağı sırayla kaldırın.
Tepeden sopasız inin.

Kayak, özellikle ilk aşamada, her zaman düşmeye eşlik eder. Yaralanmayı önlemek için bir dizi kurala uymalısınız:

Yanlara doğru düşerken, kara çarpmamak için dizlerinizi döndürmeniz gerekir.
Yüksek hızda, düşüşten sonra yuvarlanmaya çalışmalısınız.
Durdurmak için sopa kullanamazsınız. Bunlara yalnızca hız kontrolörü olarak ihtiyaç duyulur.

Düştükten sonra yükselmelisin. Ama bu nasıl yapılır? Kayaklar açıldığında, onları toplamanız, bağlarını kontrol etmeniz ve giymeniz gerekir. Alt kayakla başlamalısın. Sporcu bakir topraktaysa, karın bağlamalara girmesini önlemek için giyinme alanının çiğnenmesi gerekecektir.

Kayaklar ayağınızdaysa, üzerlerine oturmanız gerekir. Eğim çizgisi boyunca oturmak gerekir. Çubukları bir elinize alıp diz üstü karda dinlendirmelisiniz. Hızlı bir itme ile kayaklar yönünde ilerliyoruz. Çubukların derin kara düşmemesi için çaprazlanmaları gerekir.

Frenleme

Hızı kontrol etmenin bir yolu "pulluktur". Bu yöntem, tamamen durana kadar kara kuvvetle bastırılan kenarların frenleme için kullanılmasını mümkün kılar. Kayakların geçmemesi için yan çizgiyi mümkün olduğunca az yüklemek gerekir.

"Vurgu" yöntemini kullanarak fren yapabilirsiniz. Eğik olarak inerken kullanılır. Dinlenirken, kayakçı vücudun ağırlığını üst kayağa kaydırır ve alttakini şu konuma getirir: topuk yana, ayak parmakları birlikte, iç kenarda kayak. Frenleme, kaçırma ve eğim açısındaki artışı artırır. Vücut ağırlığı üst kayakta olmalıdır.

Yan yana kaymayı durdururken, eğik hareket eden atlet hafifçe çömelir ve keskin bir ileri itme ile öne doğru düzleşir. Aynı zamanda kayakları düz bir şekilde koyar ve topukları yana getirir. Bu teknikteki yardımcılar çubuklar olacaktır. Keskin frenleme için kayaklar eğim çizgisi boyunca yerleştirilir. Hızlı bir duruşun gerekli olduğu durumlarda kasıtlı bir düşüş kullanılır. Bu durumda oturmanız ve geriye, yana, uyluk ve yanlara düşmeye başlamanız gerekir. Kayaklar yokuş boyunca konuşlandırılmalıdır. Sopalı eller üste yerleştirilmelidir. Bu pozisyondan kalkıp yolunuza devam etmeniz kolay olacaktır.

Yavaş yavaş çeşitli kayma tekniklerinde, tırmanma ve dönüş yöntemlerinde ustalaşan acemi bir kayakçı, kısa sürede gerçek bir amatör sporcu haline gelecektir. Türlü kayak merkezleriİyi bir dinlenme fırsatı verin, bu durumda eğitmenler yardımıyla kayak yapılabilir. Keyifli kayak yapmak için aşağıdaki kayak kurallarını bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir:

Kurallara uyarak, diğer sporculara saygı duyarak, yüksek hızlı bir kış sporundan kesinlikle gerçek zevk alacaksınız.