Büyümeyi destekleyen egzersizler. Boy nasıl artırılır: pratik tavsiyeler ve tıbbi teknikler

Merhaba arkadaşlar! Hatırladığım kadarıyla ilgililerin boy uzamasını durdurabilecek sporlardan bahsedeceğime söz vermiştim. O yüzden bugün size bundan bahsedeceğim.

Bu makaleyi farklı bir şekilde adlandırmak muhtemelen daha doğru olur: “Bazı sporlar hangi nedenlerle vücudumuzun büyümesini yavaşlatır?” Sebeplerine baktığımızda genellikle sorunun herhangi bir spor dalında değil, antrenmana katılan kişinin yaklaşımında olduğunu anlarız.

Orta derecede fiziksel aktivite kesinlikle faydalıdır. Örneğin, fiziksel egzersiz V çocukluk Kemik büyümesini en üst düzeye çıkarmak ve daha sonraki yaşamda osteoporoz gibi hastalıkları önlemek için kritik öneme sahiptir. Bununla birlikte, eğer bir çocuk uzun süre çok ve yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsa ve aynı zamanda yiyeceklerden yeterli kalori alamıyorsa, o zaman büyük olasılıkla bodur kalacaktır. Bunu dikkate alarak aktif vücut büyümesi döneminde istenmeyen kabul edilen sporları ele alacağız.

Jimnastik.

Jimnastiğin büyümeye etkisi hakkında ayrı ayrı yazdım. Yine de tekrar etmekte fayda var.

Uzun süre profesyonel düzeyde jimnastikle uğraşan çocuklarda iskelet gelişimi ve vücut büyümesinde sorunlar yaşanabilmektedir. Bunun olmasının nedenlerinden biri sporcuların eklemleri ve kemikleri üzerindeki aşırı strestir.

Hem erkeklerin hem de kadınların ritmik jimnastiği, kemik büyümesini engelleyen kas korsesini büyük ölçüde geliştirir. Bu özellikle erkeklerde yaygındır. sen artistik jimnastikçiler Kemik büyümesi çok fazla zayıflamaz, ancak önemli bir gecikmeyle gerçekleşir ve bu, yukarıdaki makaledeki araştırmalarla da doğrulanmıştır. Sporcular gibi ritmik jimnastik ve spor nedeniyle ergenlik genellikle çok daha geç yaşlarda sona erer.

Spor güreşi.

Pek çok güreşçi, daha küçük ve daha az rekabetçi bir ağırlık sınıfında rekabet edebilmek için kilo verme uygulamalarına başvurmaktan suçludur. Profesyonel güreşle uğraşan sporcuların çoğu 8 yaşında bu spora geliyor ve bu yaştan itibaren kilolarını sıkı bir şekilde korumak zorunda kalıyorlar, bu da onların belirli bir kategoride performans göstermelerine olanak tanıyor. Yarışma sezonunda ise ağırlık daha da düşer, yağ miktarı azalır ve tüm enerji kavgalara harcanır.

Diyetin ciddiyetine ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak bir güreşçinin büyümesi yavaşlayabilir veya durabilir. Ayrıca güreşin testosteron olduğunu da unutmayın. Dövüş sanatlarıyla uğraşan sporcularda, kemiklerdeki kalsiyumu sabitlediği ve büyümeyi engellediği bilinen bu hormonun seviyeleri yüksek düzeydedir. Bu nedenle çocukluk ve ergenlik döneminde güreş yapan, turnuvalara katılan ergenlerin boyları genellikle yaşıtlarına göre daha kısadır.

Uzun mesafe koşusu.

Uzun mesafe koşusu iyi bir dayanıklılık gerektirir ve çok fazla enerji gerektirir. Koşucuların vücutlarını rahatça taşıyabilmeleri için vücut ağırlığının düşük olması her zaman önemlidir. Sonuç olarak, genellikle yüksek enerji harcamasıyla çok az kalori tüketirler. Bu nedenle, kadın maraton koşucuları sıklıkla adet görme sorunları (amenore) yaşarlar.

Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kadın uzun mesafe koşucularının kemik yoğunluğunun daha düşük olduğunu buldu. Mesafe koşucuları genellikle ortalama bir vücut boyuna sahiptirler ancak sporun zorlu talepleri nedeniyle iskelet yapısı sıklıkla zayıflar veya hasar görür. Çocukluğunuzdan itibaren bu sporla uğraşırsanız vücudunuzun büyüme potansiyelini tam olarak gerçekleştirememesi muhtemeldir.

Bale.

Profesyonel bale dansçıları, her gün, günde 5 saat veya daha fazla antrenman yapabilir ve bu arada yiyecek alımlarını ciddi şekilde kısıtlayabilirler. Sonuç olarak, küçük yaşlardan itibaren bale eğitimi alan çocukların çoğu, 18 yaşına kadar, bale eğitimi almayan akranlarından daha kısadır. British Journal of Sports Medicine'de, bu durumda sorunun ana nedeninin aynı düşük kemik yoğunluğu ve aynı zamanda boya göre yetersiz vücut ağırlığı olduğunu söyleyen bir çalışma var.

Balerinler genellikle büyüme potansiyeli bozulmayan jimnastikçilerle aynı büyüme zorluklarını yaşarlar, ancak fiziksel Geliştirme vücut gecikmeli olarak ortaya çıkar. Balerinler için durum daha karmaşıktır. Erken çocukluktan itibaren antrenman yapanlar genellikle ergenlik sonrasına kadar tam genetik büyüme potansiyeline ulaşamazlar.

Muhtemelen bugünlük sahip olduğum tek şey bu. Tekrar ediyorum, bir kişinin vücudunun büyümesini gerçekten durduran şeyin sadece spor değil, sporcunun kendisi veya antrenörünün yanlış yaklaşımı olduğunu anlamak önemlidir. Herhangi bir sporla profesyonel olarak ilgileniyorsanız, en azından harcanan enerjiyi yenileyin, aksi takdirde vücudunuz bunu sizin için yapacak, ihtiyaç duyduğu kaynakları kendi rezervlerinden alacak ve bu sonuçta yalnızca büyüme üzerinde değil, aynı zamanda kötü bir etkiye sahip olacaktır. genel olarak sağlıkla ilgili. Yeterince dinlenin.

Sonuç olarak, yeni başlayan turnuvanın 2 numaralı bulmacası. İyi şanlar!

Saygılarımla, Vadim Dmitriev

Pek çok insanın boy kısalığı kompleksi var. Çoğu zaman santimetre eksikliğinin nedeni kalıtım, eksikliktir. fiziksel aktivite ve hareketsiz çalışma. Görünen tüm ölümle birlikte, bu sorun Herhangi bir özel finansal maliyet olmadan, ancak biraz çaba harcayarak sorunu kendiniz çözmek mümkündür. Bu nedenle bugün fizyolojiye meydan okuyarak boyunuzu nasıl artıracağınızdan bahsediyoruz.

Yüksekliği arttırmanın yolları

İnsanın büyüme düzeyi birçok faktör tarafından belirlenir. Doğum anından itibaren doktorlar bir kişide bir patoloji teşhis etmemişse, o zaman onun anayasası vücudun doğal bir tezahürüdür, başka bir deyişle, bir kişinin çevre koşullarında normal işleyişi için gerekli olan en uygun parametrelerdir. Birçok kişi, günlük bir rejime bağlı kalarak büyümeyi kapsamlı bir şekilde artırmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor? Bunun mümkün olduğunu cevaplayacağız. Gelişimi artırmanın ana yolları şunlardır:

düzenli fiziksel aktivite;
doğru beslenme sistemi;
kötü alışkanlıkların tamamen durdurulması.

Hangi ilaçlar yardımcı olacaktır?

Neredeyse tüm vitaminler insan büyümesinden sorumludur. Vücut vitaminleri kapsamlı bir şekilde alırsa doğru şekilde gelişir ve vücut büyüklüğü ile ilgili sorunlar ortaya çıkmamalıdır. Bir kişinin boyunu uzatmak için vitamin içeren ilaçları tüketmek gerekir:

A- kemik dokusunun ve hücrelerinin yenilenmesini teşvik eder, bu nedenle bunları kırık veya doku hasarı için almak daha iyidir;
B- kapsamlı bir B1, B2, B3, B5, B9 ve B12 alımı gereklidir, bu vücudun uyumlu bir şekilde gelişmesine izin verecektir;
C- diğer maddelerin hızlandırılmış emilimini teşvik eder;
D bileşeni, kıkırdağın kalsiyumla doyurulmasına yardımcı olduğundan hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından vücut uzunluğunu artırmak için kullanılır.

Büyümek için ne yemeli?

Doğru beslenmenin vücudun gelişimi üzerinde eşit derecede olumlu etkisi vardır. Boy uzatan besinler:

Fındık. Kalsiyum, protein, potasyum, çeşitli amino asitler ve vitaminler içerirler. Bir avuç ceviz çekirdeği karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatacak ve vücuda enerji verecektir. Ürünü bileşen olarak salatalara veya tahıllara ekleyebilirsiniz. Yatmadan önce ezilmiş çekirdeklerle bir bardak süt içebilirsiniz.
Tavuk yumurtalar - beyaz V saf formu. Gerekli enerji seviyesini koruyacak ve kas gelişimine yardımcı olacaklar. Haşlanmış yumurta kalıntı bırakmadan vücut tarafından emilir. Her sabah ve her akşam 2 yumurta yemelisiniz.
Et. Yağsız sığır eti veya dana eti protein, çinko, demir ve vücut boyutunu etkileyen diğer maddeleri içerir.
Yulaf kabuğu çıkarılmış tane. Onun yardımıyla karbonhidrat ve lif alacaksınız. Yulaf lapası kas ve kemik dokusunun gelişimini destekler. Demir, manganez, çinko, krom, iyot, potasyum, A, K, E, B vitaminlerini içerir. Hazırlanan lapaya kuru meyve, kuruyemiş, bal veya elma ekleyebilirsiniz.

Boyunuzu kendi başınıza artırmak mümkün mü?

Gosterildigi gibi Bilimsel araştırma Bir kişi yaklaşık 20 yaşına kadar büyüme aşamasındadır. Aynı zamanda büyüme hızı ve yaş sınırları da tamamen kişiye özeldir. Belirtilen tarihe kadar büyümediyseniz umutsuzluğa kapılmayın. Sisteme bağlı kalmak doğru beslenme basit egzersizler yaparak boyunuzu uzatma hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Çocuk veya genç

21 yaşından itibaren bir gencin büyüme oranını artırmak bir yetişkine göre çok daha kolaydır, çünkü bu noktaya kadar erkekler aktif olarak büyüyor ve kızlarda aktif büyüme aşaması çok daha erken - 14-16 yaşlarında - gözlemleniyor.

Beslenme. Genç neslin hayvansal gıdalara yönelmesi gerekiyor. Vücuda protein getiren tahıllar da gereksiz olmayacaktır. Meyve ve sebzeler gençler için vazgeçilmezdir ve yokluğunda vitamin ve mineraller alınabilir.
Spor. Okullarda açık ve ücretsiz çalışan birçok kulüp ve bölüm bulunmaktadır. Dilerseniz yüzme havuzuna veya spor salonuna katılabilirsiniz.

Hatırlamak! Büyümek için sadece kemiklerin artmasına değil aynı zamanda kasların gelişmesine de dikkat etmeniz gerekir. Sabah koşusu kas tonusunun korunmasına yardımcı olacaktır.

Ergenlik döneminde çocuklar sıklıkla sinir krizleri, stres ve kaygı yaşarlar. Bunun nedeni faaliyetlerden kaynaklanan yorgunluk, değişikliklerdir. hormonal seviyeler, ilk aşk. 16 yaşında hem erkek hem de kızların günde en az 6 saat uyuması gerekir, çünkü bu sırada hücre bölünmesi meydana gelir ve bunun sonucunda vücutta hızlı bir yenileme meydana gelir.
Bir genç aktif olarak sigara içiyor veya alkol kullanıyorsa, o zaman belki de genetiğin belirlediği vücut büyüklüğüne ulaşamayacak ve çabalarınız boşuna kalacaktır.

Bir erkek ya da erkek olarak nasıl büyüyebilirim?

Yetişkin bir erkeğin boyunu 10 cm uzatmak için günümüzde pek çok tıbbi öneri bulunmaktadır. 21. yüzyılın ortopedisi ameliyatlar, hormonal tedaviler ve vücuda kimyasal etkiler sunmaktadır. Bu tür yöntemler sadece para gerektirmez, aynı zamanda acıya da neden olur.

Aslında karmaşık operasyonlardan kaçınılabilir. Evde bir erkeğin boyunu hızlı bir şekilde artırmak için, bir çubuk veya yatay çubuk üzerinde aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

Ellerinizi omuz genişliğinde veya biraz daha geniş tutarak çubuğa asılmanız gerekir. Bu pozisyonda ½ -2 dakika bekleyin. Bundan sonra 30 saniye dinlenin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı asılı pozisyonda hızlı bir şekilde sallayın: yan yana, ileri geri.
Yüksekliği artırmak için, adamın yatay çubuğa asılması, dizlerini geriye doğru bükmesi, kendini sabitlemesi ve ardından alt sırtını bükerek düzeltmesi gerekir. Bacaklarınızı bir arada tutarak vücudunuzu yanlara doğru döndürün. 10 tekrar ve 30 saniyelik aralarla 3 set yapın.
Asılırken her iki bacağınızı bir tarafa veya diğer tarafa doğru bükün. Görünüşe göre bu egzersiz bir büyükbaba saatine veya bir sarkaca benziyor. Bundan sonra ayaklarınızı bir yönde ve diğer yönde olacak şekilde daireler çizin ve dizlerinizi karın bölgesine kadar kaldırın. Manipülasyonları 10 kez tekrarlayın.

Kızlar için büyüme yöntemleri

Pek çok insan şu soruyla ilgileniyor: Doğa ona uzun bacaklar bahşetmemişse, bir kızın vücudunun boyunu artırmak mümkün müdür? Sistematik olarak egzersiz yapmanın santimetrelerinizin bir miktar büyümesine yardımcı olacağını cevaplayalım. Sabırlı olmanız ve günde 2 saatinizi özel egzersizlere ayırmanız gerekecek.

Ayaklarınıza ağırlıklar bağlayarak yatay çubuğa asın. İlk defa 15 saniye yeterli. Her seferinde bekleme süresini artırın.
Herhangi bir hedefi daha yükseğe ayarlayın ve ona atlamaya çalışın. Ona ulaşana kadar atlamanız gerekir. Hedefe ulaştığınızda çubuğu daha yükseğe çıkarın ve esnemeye devam edin.

Önemli! Bu egzersiz omurga veya duruş problemi olmayanlar için uygundur.

Büyümek isteyen birinin duruş sorunları varsa, duvara gitmeniz ve sırtınızı duvara dayayarak topuklarınızı, kalçalarınızı, kürek kemiklerinizi ve başınızı yüzeye "yapıştırmanız" gerekir. Bu pozisyonda 20 dakika kalın, her seferinde süreyi 15 saniye artırın.
Elleriniz ve dizleriniz omuz genişliğinde açık ve başınız aşağıda olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Kalçanızı ve gövdenizi yerden kaldırın, kedi gibi bükün ve 10 saniye bu pozisyonda kalın. Ayaklarınızın ve topuklarınızın üzerine oturun, öne doğru eğilin. Manipülasyonu 5 kez tekrarlayın.
Mükemmel sonuçlar veriyorlar. Örneğin, bir jimnastik minderinin üzerine oturun, öne doğru eğilin, ayaklarınıza ulaşmaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketleri 15 kez tekrarlayın. Bu basit egzersizi yapmanız sonucunda yalnızca vücut uzunluğunuzu artırmakla kalmayacak, aynı zamanda hafiflik ve esneklik de kazanacaksınız.

Vücut büyüklüğünüzü arttırmanın önerilen yolları, evden çıkmadan ve radikal önlemlere başvurmadan birkaç santimetre büyümenize ve çekingenliğinizi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Video: Boyu arttırmanın temel sırları

Boyunuzu istediğiniz yaşta ve hiçbir cerrahi müdahaleye gerek kalmadan değiştirebilirsiniz. Tek soru sonuç: 16 yaşındaki bir genç 20-30 cm büyüyebilir ve 30 yaşın üzerindekiler için 5 cm'lik bir sonuç bile iyi bir başarı olacaktır. Bu model, 18-19 yaşlarına gelindiğinde kişinin aktif büyüme sürecinin yavaşlaması ile açıklanmaktadır. 19 yaşından sonra bazılarının boylarında 26 yaşına kadar hafif bir artış görülebilir. Çoğu durumda kadınlar 18 yaşından sonra artık büyümezler.

Büyümeyi destekleyen faktörler

Boyunuzu artırmak için girin sağlıklı görüntü hayat, iyi uyuyun, doğru yiyin. Sigara içmemek, alkol kullanmamak, sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. gergin sistem Aksi takdirde hiçbir egzersizin herhangi bir etkisi olmayacaktır. A vitamini içeren yiyecekleri daha fazla yiyin: havuç, biber, yumurta sarısı, süt, mango, kayısı, kabak, lahana ve ıspanak. Spor yapın: koşun, yüzün, basketbol veya voleybol oynayın. Yüzerken çeşitli esneme hareketleri yapın. Özel büyümeler yapın.

İnsan büyümesi büyük ölçüde beslenmenin kalitesine bağlıdır. Yetersiz beslenme, protein ve vitamin eksikliği büyümeyi yavaşlatır. Örneğin, Kuzey Kore'de yaşayan ortalama bir kişi, Güney Kore'de yaşayan bir kişiden 7 cm daha kısadır.

Egzersiz seti

1. Yerde durarak ellerinizi yukarı kaldırın ve birbirine kenetleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun ve tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın. Daha sonra ellerinizi indirin, arkanızda kavuşturun ve topuklarınızın üzerinde durun. 10-20 kez yapın.
2. Yerde durarak kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızla önce omuz eklemlerinde, sonra dirsek eklemlerinde, sonra bilek eklemlerinde 10-20 dönüş yapın. Her yaklaşmadan sonra kollarınızı dinlendirin ve egzersizi diğer yönde yapın.
3. Yerde ayakta durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, başınızı yanlara doğru eğmeye başlayın. Başınızı eğerken kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Omuzunuzu kaldırmayın; her yönde 10-20 tekrar yapın.
4. Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın. Yere doğru eğilin ve parmaklarınızla dokunmaya çalışın. En az 15 eğim yapın.
5. Ayaklarınızı tekrar omuz genişliğinde açın. Ellerinizle topuklarınıza ulaşmaya çalışarak geriye doğru eğilin. Ayrıca en az 15 geriye eğilme yapın.
6. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ ayağınızı sol bacağınızın dizine doğru bastırın. Bu pozisyondan öne doğru eğilin ve parmaklarınızla yere dokunun. Her bacak için 15 eğim gerçekleştirin.
7. Arkanıza bir sandalye yerleştirin. Kollarınızı geriye doğru çekin ve ellerinizle sandalyenin arkasını tutun, böylece tutuşunuz yaklaşık olarak kürek kemikleriniz hizasında olur. Bu pozisyondan ellerinizi sandalyenin arkalığını bırakmadan 20 squat yapın.
8. Ayaklarınızı bir araya getirin. Öne eğilin ve alnınızla dizlerinize dokunun. 20 eğim yapın.
9. Bir bacağınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Diğer bacağınızı bükün ve ayağınızı geriye doğru çekin. Bu pozisyondan, parmaklarınız ayak parmaklarınıza değecek şekilde 25 kez öne doğru eğilin.
10. Yere uzanın. Bacaklarınızı gerin, kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Alternatif olarak bacaklarınızı yere 90 derecelik bir açıyla kaldırın. 25 tekrar yapın.
11. Yüz üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Omuzlarınızı, başınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve yandan bakıldığında vücudunuz yarım daire şeklini alacak şekilde yukarı çekin. 25 kez yapın.
12. Bacaklarınızı bağdaş kurarak yere oturun. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırarak tüm vücudunuzu mümkün olduğunca yükseğe doğru uzatın. 25 esneme gerçekleştirin.
13. Yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyondan 25 kez öne doğru eğilin; başınız dizlerinize, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın.
14. Sırt üstü yatın, ellerinizi belinize koyun. Bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasındaki yere dokunmaya çalışın. Egzersizi 25 kez gerçekleştirin.

Fizyolojik yöntem, cerrahi yönteme göre daha emek yoğun, uzun süren ve etkili olmayan bir yöntemdir. Ancak komplikasyonlara neden olmaz, normal bir yaşam sürdürmeye müdahale etmez ve kişiyi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye zorlar.

Bu egzersiz setini her gün yapın. Yemekten 1,5-2 saat sonra egzersiz yapmaya çalışın. Bu komplekse ek olarak, günde birkaç kez barda asılı kalma gerçekleştirin. Kol dayanıklılığınız izin verdiği sürece asın. Düzenli asılmak omurgayı rahatlatır ve 1-2 haftalık derslerden sonra ilk santimetre kadar büyümenizi sağlar.

Modern bilim, bir kişinin belirli bir dereceye kadar, özellikle de yaratırken büyümesini etkileyebildiğine dair kanıtlara sahiptir. Özel durumlar Genç yaşta. Röntgende görülebilen büyüme bölgeleri ortadan kaybolduğunda kemiklerin gelişimi ve büyümesi durur.

Vücutta büyüme bölgeleri mevcutsa, büyüme fırsatı hâlâ geçerlidir ve kullanılabilir.

Vücudun büyümesi, yararlı unsurlar açısından zengin, bulaşıcı hastalıkları en aza indiren besleyici bir diyet ve titreşimli ve dinamik egzersizler de dahil olmak üzere özel fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır.

Ağır fiziksel ve zihinsel stres büyümeyi engeller. Her türlü zehirlenme de büyümeyi büyük ölçüde etkiler. Bu faktörler şunları içerir: Kötü alışkanlıklar(sigara içmek ve) ayrıca bulaşıcı hastalıklar, mikrobiyal aktivite ürünlerinin vücuda sokulması.

Monosodyum glutamat içeren tüm ürünler yani tatlı gazlı içecekler, krakerler, cipsler, atıştırmalıklar, boyalar ve koruyucular vücut üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir.

Basketbol, voleybol, hentbol veya tenis gibi spor oyunları büyümeyi teşvik etmek için iyidir. Uzun süreli (40 dakikadan 2 saate kadar) orta dereceli güç yükleri (yüzme, kayak, koşma, bisiklete binme) aynı etkiye sahiptir. Sertleşme de rol oynar.

Ancak yararsız veya zararlı aşırılıkları da unutmamalıyız. Çok küçük ve yorucu yüklerden bahsediyoruz - her ikisi de istenen etkiye sahip olmayacak. Kısa süreli, düşük yoğunluklu yükler (10-15 dakika, nabız hızı dakikada 120 atımdan fazla değil) ve aşırı uzun olanlar büyüme hormonu seviyesinde bir artışa yol açmayacaktır.

Küçük yükler vücuda yeterli uyarımı sağlamazken, büyük yükler tam tersine büyümenin engellenmesine neden olur. Üstelik halterin kaldırılması ve bin (iki yüz yerine) "uzatma" atlayışının engelleyici etkisi olacaktır.

Uygun egzersizden sonra iyileşme, egzersizin kendisi kadar önemlidir. İyi uyku, temiz hava ve egzersiz aralarında büyümenin artmasına yardımcı olur.

Yoğun büyüme için beslenme

Bir gencin diyetinde yeterli miktarda vitamin, protein, yağ ve karbonhidrat bulunmalıdır. Tahıllar mükemmel bir büyüme uyarıcısıdır. Çeşitli tahıllar (irmik hariç!) ve siyah ekmek tercih edilmelidir. Büyüme hormonunun salgılanması genellikle glikoz tarafından artırılır ve bastırılır.

Bu, tatlıların (özellikle yapay olanların) - şeker, tatlı içecekler, şekerler - tamamen meyve ve bal ile değiştirilmesi gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda diyete "canlı" protein ürünlerini de dahil edin: yumurta, süzme peynir, fındık.

Büyüme vitaminlerinin kaynakları arasında taze yeşillikler, havuçlar, şalgamlar, domatesler ve şalgamlar bulunur. Mineral tuzlar (özellikle fosfor ve kalsiyum) zenginleştirir kemik dokusu yani ham ve sebzeli güveç her gün bir gencin diyetinde olmalıdır.

Tatlılar minimumla sınırlıdır ve sigara içmek (nargile bile) tamamen hariç tutulmuştur. Erken cinsel yaşam ve erken gebelik aynı zamanda hayati enerjiyi de alıp büyümenin engellenmesine yol açar.

Her hafta boyunuzu ölçmek için acele etmeyin. Yılda 7-10 cm büyüme hedefi belirleyin ve bu sonuç için çalışın. Ve ilerisi. Ailenize ve arkadaşlarınıza boy uzatma yöntemi üzerinde çalıştığınızı bildirmenize hiç gerek yok - onların yorumları şüpheci olabilir ve çalışmak için doğru ruh haline ihtiyacınız var.

Doğru zihniyetle, güçlü bir büyüme arzusu, endokrin sistemi ve beynin büyümenin bağlı olduğu kısımlarını etkileyen baskın fikir olacaktır. Zihinsel tutum ve görselleştirme çok faydalıdır, ancak boyu uzatmak için gereken tüm işi yapamayacaklardır, bu nedenle dengeli bir beslenme ve kemik büyümesini teşvik eden egzersizlerle desteklenmeleri gerekir.

Bu egzersizler büyümenin yanı sıra güzel, doğru duruşun oluşmasına da katkıda bulunur. Yemekten bir buçuk-iki saat sonra egzersiz yapıyoruz. Bu kompleksi uygulayarak boyunuzu uzatabileceksiniz, asıl önemli olan doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, genel olarak boyunuzun uzamasına olumlu etki yapacak şeyler yapmanız gerekiyor.

Yaşına ve kalıtımına bakılmaksızın herkes boyunu uzatabilir. En önemli şey büyüme arzusuna sahip olmaktır. Boylarını gerçekten uzatmak isteyen ve uzun çabalar sonucunda herhangi bir ameliyata gerek kalmadan bunu başaran birçok insan var. Böyle bir örnek, boyu sadece 166 cm olan ve dört yıl sonra boyu 186 cm olan 16 yaşındaki bir çocuğun hikayesidir, bu sadece bir örnektir, ancak tek örnek olmaktan çok uzaktır.

Her yaşta boyunuzu uzatabilirsiniz: bir dizi etkili egzersiz

Bu nedenle her insan boyunun değişebileceğini, büyüyebileceğini anlamalı ve buna inanmalıdır. Bu ilk “zafer” olacak, çok önemli bir başarı, onsuz başarıya ulaşmanın çok zor olduğu.

Birçok insan şu soruyu soruyor: 20 yıl sonra boy nasıl artırılır? 20, 23, 30 ya da daha fazla yıl sonra büyümek mümkün mü? Cevap şuna benziyor: elbette MÜMKÜN! Boyunuzu etkileyebilir ve her yaşta daha uzun boylu olabilirsiniz.

Tek fark ne kadar büyüdüğünüzdür. Böylece, çocuklukta özel egzersizler yaparak ve gerekli yaşam tarzını sürdürerek, kişi kural olarak 18 ila 23-25 yaşlarında aynı şeyi yapmak isteyenlerden daha fazla büyüyecek ve ikincisi yaşlı insanlardan daha fazla büyüyebilir. Böyle bir kalıp var ve değiştirilemez.

Ancak yine de herkesin en az birkaç santimetre büyüyebileceği gerçeği devam ediyor, sadece gerçekten istemeniz gerekiyor.

Boyunuzu uzatmak için çok şey yapmanız gerekir: doğru yiyin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, iyi uyuyun, oyun oynayın Spor Oyunları, spor yapın ve çok daha fazlasını yapın. Bu makale, boyunuzu uzatmak için yapmanız gereken özel egzersizleri sunmaktadır. İşte egzersizler:

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 1.

I.P. (Başlama pozisyonu): yerde ayakta durmak. Eller üstte, birbirine kenetlenmiş, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Parmak uçlarımızın üzerinde duruyoruz ve tüm vücudumuzu güçlü bir şekilde yukarı doğru uzatıyoruz, sonra ellerimizi indirip sırtımızda kavuşturuyoruz, topuklarımızın üzerinde duruyoruz ve ayak parmaklarımızı kaldırıyoruz.

10-20 defa performans sergiliyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 2.

IP: yerde ayakta, kollar yanlarda. Kollarınızı omuz, dirsek ve bilek eklemlerinde dönüşümlü olarak ileri doğru çevirin.

10-20 kez yapıyoruz, kollarımızı indirip rahatlıyoruz.

tekrarlıyoruz bu alıştırma ters yönde.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 3.

Yerde dururken, ayaklar omuz genişliğinde açık olarak yapıyoruz. Başımızı sağa sola eğerek kulağımızla omzumuza dokunmaya çalışıyoruz.

Not: Omzunuzu kaldırmamaya dikkat edin.

Her yönde 10-20 kez tekrarlayın.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 4.

Bacaklar omuzlardan daha geniştir. Öne doğru eğilip parmaklarımızla yere dokunuyoruz.

Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 5.

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Geriye doğru eğilerek her seferinde parmaklarımızla topuklarımıza ulaşmaya çalışıyoruz.

15 kez yapıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 6.

Sağ bacağı dizimizden büküyoruz ve ayağı sol bacağın dizine bastırıyoruz.

Bu pozisyonda öne doğru eğiliyoruz. Her seferinde ellerinizle yere ulaşmaya çalışıyorsunuz.

Her bacağa 20 esneme yapıyoruz.

Boyu artırmak için egzersizler – No. 7.

Ellerimizi geriye doğru hareket ettirip sandalyenin arkalığına kürek kemikleri hizasında bir yere tutunuyoruz.

Desteği bırakmadan 20 kez çömeliyoruz.

Boyu artırmak için egzersizler – No. 8.

Bacaklar bir araya getirilir. 20 kez öne eğilip alınlarımızı dizlerimize değdirmeye çalışıyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler - No. 9.

Egzersizi yerde otururken yapıyoruz, bir bacağımızı öne doğru uzatıp diğerini dizimizden büküyoruz, ayak geriye çekilmelidir.

Öne doğru eğilip ellerimizle yere dokunuyoruz.

Yüksekliği artırmak için egzersizler – No. 10.

Yerde yatarak bacaklarınızı, kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Bacaklarımızı dönüşümlü olarak vücuda 90 derecelik bir açıyla kaldırıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri – No. 11.

Karnınızın üstüne yatarak bacaklarınızı düzeltin, kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir. Omuzlarınızı, başınızı ve bacaklarınızı bükmeden yerden kaldırın ve yukarıya doğru gerin.

Bunun sonucunda vücut yarım daire şeklini alacaktır.

Boy uzatma egzersizleri – No. 12.

Yere oturarak bacaklarımızı “Türk usulü” çaprazlıyoruz ve ellerimizi göğsümüzün önünde birleştiriyoruz. Kollarınızı yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın.

Boy uzatma egzersizleri – No. 13.

Yerde otururken bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. Öne doğru eğilip başımızla dizlerimize, ellerimizle ayak parmaklarımıza ulaşmaya çalışıyoruz.

Boy uzatma egzersizleri – No. 14.

Sırt üstü yatarak ellerinizi belinizin alt kısmına koyun. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz ve onlarla başımızın arkasındaki yere ulaşmaya çalışıyoruz.

Tüm bu egzersizleri her gün 15-25 kez yapıyoruz.

Bu egzersizler büyümenin yanı sıra güzel, doğru duruşun oluşmasına da katkıda bulunur. Yemekten bir buçuk-iki saat sonra egzersiz yapıyoruz.

Bu kompleksi uygulayarak boyunuzu uzatabileceksiniz, asıl önemli olan doğru beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, genel olarak boyunuzun uzamasına olumlu etki yapacak şeyler yapmanız gerekiyor.

Sorularınız varsa lütfen sorun