Diyet yaparken lezzetli yemekler. Evde kilo kaybı için diyet tarifleri

Birçok kız atletik bir vücuda sahip olmak ister. Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde birleştirirseniz hedefinize ulaşabilirsiniz. Diyet, yalnızca vücudunuzun dış parametrelerini iyileştirmek için değil, aynı zamanda vücudunuzun sağlığını iyileştirmek için de büyük bir şanstır. Herkes kilo vermek için ne yemesi gerektiğini bilmiyor. Düşük kalorili yiyecek ve yemeklerin monoton ve tatsız olduğuna dair bir görüş var. Aslında, bu doğru değil.

Bugün, evde yetişkinler, gençler ve çocuklar için diyet, lezzetli ve sağlıklı yemekler düzenlemenize olanak tanıyan, her gün için çok sayıda tarif var. Kendinizi ve sevdiklerinizi figürünüze zarar vermeden lezzetlerle memnun etmek için PP'nin özelliklerini ve temel prensiplerini bilmek, tarifi seçmek ve ayrıca bir takım kurallara uymak yeterlidir. Basit kurallar ve öneriler.

Fazla kiloları hızlı bir şekilde vermenize izin veren katı ekspres diyetlerin bulunduğunu belirtmek gerekir, ancak bu tür programlar önemli diyet kısıtlamalarıyla karakterize edilir. Ayrıca bir takım kontrendikasyonları vardır ve vücuda zarar verebilirler. Diyetle beslenme, sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi sağlayan ve yalnızca kadınlara ve erkeklere fayda sağlayan sadık bir yöntemdir. Diyet rejimi PP ilkelerine dayanmaktadır:

• günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
• porsiyon büyüklüğü 250 gramı geçmemelidir;
• beslenme vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayacak şekilde eksiksiz ve dengeli olmalıdır;
• riayet zorunludur içme rejimi günlük sıvı alımı 2 litredir;
• Haftalık menü oluştururken yemeklerin lezzetine değil, enerjisi ve besin değerine göre yönlendirilmelisiniz;
• gıdaların BJU'sunu öğrenin ve dikkate alın; protein, yağ ve karbonhidrat oranı aşağıdaki tabloda incelenebilir;
• pişirme teknolojinizi gözden geçirin, kızartmaktan kaçının, et ve sebzeleri buharda pişirin, fırında pişirin, yavaş tencerede pişirin;
• Unu diyetinizden çıkarın şekerleme(), gazlı içecekler, fast food, yarı mamul ürünler, buğday unu ürünleri;
• Yemek pişirirken yağ kullanmamaya çalışın, gerekirse değiştirin ayçiçek yağı zeytine.

Her gün için diyet yiyecekleri proteinli yiyecekleri içerir: et (tavuk, hindi, sığır eti, balık), salatalar, çorbalar, tahıllar. Besinleri doğru bir şekilde birleştirmek, belli bir zamanda yemek ve belli kurallara göre pişirmek önemlidir. Kilo vermek için diyetin temeli ve ile kombinasyon halinde proteinler olmalıdır. İşe alım için kas kütlesi Sporcuların sıklıkla ilgisini çeken başlıcaları karmaşık karbonhidratlardır. Her iki durumda da yağ miktarı minimumda tutulmalıdır.

Ne pişirmeli

Diyet sırasında kahvaltının ana öğün olarak kabul edildiğini belirtmekte fayda var. Gün boyu enerji verebilmek için sabah yemeği mümkün olduğunca doyurucu olmalıdır. En iyi karar- yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi). Öğle yemeği besleyici olmalı, ancak kalorisi düşük olmalıdır; kabak güveci ve tavuk ciğeri (buharda pişmiş) mükemmeldir. Akşam yemeği mümkün olduğu kadar hafiftir. Atıştırmalıkları unutmayın.

Ana öğünlerin arasında neler yiyebilirsiniz? Bu soru genellikle diyet yapan kişiler tarafından sorulur. Az yağlı yoğurt ve meyveler, vücudunuza zarar vermeden açlığınızı iyi bir şekilde giderecektir.

İncelemeler, diyetle beslenmenin başa çıkmanıza yardımcı olabileceği tek görevin kilo vermenin olmadığını gösteriyor; aşağıda sunulan kalorili her gün için tarifler, vücudun gerekli setle doyurulmasına yardımcı olur faydalı maddeler, asitler, vitaminler ve mineraller.

Soğan çorbası

Bu Fransız mutfağı yemeğinin kalori içeriği 100 gramda 32 kcal'dir. Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

• soğan 3 adet;
• domates 1 adet;
• havuç 1 adet;
• beyaz lahana 1\2 baş;
• tatmak için otlar ve baharatlar.

1. Tüm sebzeler soyulmalı, yıkanmalı ve ince doğranmış olmalıdır.
2. Bunları bir tencereye koyun, suyla doldurun ve ateşe verin.
3. Doğranmış soğanı önceden zeytinyağında kızartıp et suyuna eklerseniz yemeğe altın rengi ve eşsiz bir aroma verebilirsiniz.
4. Çorba 10 dakika kaynatılmalı, ardından kısık ateşte kapağın altında 30 dakika daha kaynatılmalıdır. Hazırlanan kütleyi bir blender ile yenerseniz, hassas bir püre çorbası elde edersiniz.

Tavuk pirzola

Bitmiş yemeğin 100 gramının kalori içeriği 145 kcal'dir. Köfteleri çift kazanda pişirmeniz gerekiyor. Tarif protein seviyesine sadık kalınarak kullanılabilir. Hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• 700 gr tavuk göğsü;
• 2 soğan;
• 1 kereviz;
• 100 gram az yağlı sert peynir;
• 2 yumurta;
• tatmak için baharatlar ve otlar.

1. Kıyılmış tavuk hazırlıyoruz.
2. Üzerine rendelenmiş peyniri, soğanı ve kerevizi ekleyin.
3. Kıymaya yumurta ve baharatları ekleyip iyice karıştırın.
4. Çift kazanda 30 dakika pişirin.

Pişmiş balık

100 gram yiyecek 50 kcal'den fazla içermez. Hangi balığın pişirmeye uygun olduğunu anlamak önemlidir. Nehir (turp sazanı) veya yağsız deniz çeşitlerini (turna levrek, pollock) tercih etmek daha iyidir. Fırında lezzetli ve sulu balık yapmak zor değil, bunun için ihtiyacınız var:

• 500 gram havuz sazanı;
• 1 limon;
• 20 ml zeytin yağı;
• otlar ve baharatlar.

1. Balıkları temizleyip kılçıklarını çıkarıyoruz ve fileto yapıyoruz.
2. Limonu ikiye bölün, yarısının suyunu sıkın ve fileto üzerine dökün.
3. Balıkları tuzlayın, baharat ekleyin ve 30 dakika marine etmeye bırakın.
4. Folyoyu zeytinyağıyla silin, balığı içine yerleştirin ve filetodaki kesiklere limon dilimleri yerleştirin.
5. 180 derecelik fırında 1 saat pişirin.

Doldurulmuş mantarlar

Yemeğin kalori içeriği 100 g başına 45 kcal'dir. Hazırlanmak için petrol almanız gerekir. Orta boy meyveler satın almak daha iyidir. Pişirmeye başladığınızda şunları alın:

• 200 gram mantar;
• 1 domates;
• sarımsak;
• 50 gram az yağlı peynir;
• yeşillik.

1. Mantarları yıkayın, saplarını kapaklardan ayırın.
2. Bacakları ince ince doğrayın, sarımsak, doğranmış otlar ve ince doğranmış domates ekleyin.
3. Elde edilen kütleyi mantar kapaklarına yerleştirin, üzerine rendelenmiş peynir serpin ve 30-40 dakika fırına koyun.

Ratatouille

Yemeğin kalori içeriği 100 kcal'ı geçmiyor. Bu tarif sadece kilo verenler için değil, tüm aile üyeleri için mükemmeldir. Hazırlanmak için aşağıdaki ürünleri elinizde bulundurmalısınız:

• 1-2 kabak;
• 1 patlıcan;
• 2 domates;
• 2-3 tatlı biber;
• 3 havuç;
• yeşillik;
• zeytin yağı.

1. Yemeğin hazırlanması basittir. Tüm sebzeler yıkanmalı, soyulmalı ve dilimler halinde kesilmelidir.
2. Fırın tepsisi yağla yağlanır, ardından tüm malzemeler üzerine belli bir sırayla dizilir.
3. İş parçası zeytinyağı ile dökülür, tuzlanır, otlar ve baharatlar ilave edilerek 45 dakika fırına konur.

Bu tariflerin hazırlanması basit ve kolaydır. Tüm malzemeleri en yakın mağaza veya marketten satın alabilirsiniz. Her gün için kendi diyet menünüzü oluştururken sunulan tarifleri kullanın. Doğru yiyin, güzel ve sağlıklı olun!

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

16 Mart 2016

İçerik

Her ev hanımı, kilo kaybını teşvik edecek ve lezzetli olacak şekilde düşük kalorili yiyeceklerin nasıl pişirileceğini öğrenebilir. Buna yardımcı olmanın en iyi yolu evde kilo vermeye yönelik diyet tarifleri kullanmaktır. Çeşitli seçenekleri keşfederek zengin bir menü oluşturabilir ve katı diyetlerden kaçınarak kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme sıkıcı kalori hesaplamayı gerektirmeyen kilo kaybı için - önceden hesaplanmış kalori içeriğine sahip tarifler kullanırsanız bu hiç de zor değildir.

Belirtilen kalorilerle kilo kaybı için düşük kalorili yemekler

Kilo vermeye yönelik herhangi bir yiyeceğin tatsız ve çekici olmadığı yönündeki eski popüler yanılgı temelsizdir. Yalnızca fotoğrafta çekici görünmekle kalmayıp, aynı zamanda gerçek gurmeleri lezzetleriyle şaşırtabilen ve ayrıca aşırı kilo sorunuyla fitness kadar kötü olmayan bir şekilde savaşmaya yardımcı olan, farklı karmaşıklıklara sahip birçok diyet yemeği var. Evde kilo vermek için aşağıdaki diyet tarifleri (kalori içeriği 100 g başına hesaplanır) düşük kalorili bir diyet oluşturmak için temel alınabilir.

Diyet salataları

Deniz ürünleri ile hafif salata – 75 kcal. İçerir:

• kokteyl (midye, karides, kalamar) – 500 gr;
• dolmalık biber – 1 adet;
• ekşi olmayan elma (yeşil) – 1 adet;
• haşlanmış yumurta - 1 adet;
• zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. l.

Ne yapılması gerekiyor:

1. Deniz kokteylini kaynar suya atın, kaynatın ve soğumaya bırakın.
2. Biber ve elmayı kesin (tercihen şeritler halinde).
3. Yumurtayı bir kapta öğütün.
4. Her şeyi karıştırın, sos için iyi zeytinyağı kullanın.

Basit ve lezzetli diyet balık salatası – 120 kcal. İçindekiler:

• beyaz veya kırmızı balık filetosu – 300 gr;
• haşlanmış yumurta - 2 adet;
• yosun – 200 gr.

Pişirmeye başlayalım:

1. Balık filetosunu haşlayıp kesin.
2. Yumurtaları ince ince doğrayın ve lahananın suyunu boşaltın.
3. Her şeyi karıştırın, bitkisel yağla baharatlayın.

Çorbalar

Baharatlı sebze çorbası peynirli – 50 kcal. Bu da herkes gibi ilk diyet çorbaları kilo vermek için kızartmadan pişirmeniz gerekir. Neyin:

• Brüksel lahanası – 400 gr;
• büyük patatesler - 2 adet;
• havuç (tatlı) – 1 adet;
• peynir (katkı maddesi olmadan işlenmiş) – 100 g;
• krema (% 20'den az yağ değil) – 150 ml;
• baharatlar ve otlar - tatmak.

Nasıl pişirilir:

1. Bir tencerede suyu kaynatın, patates ve havuç küplerini ekleyin.
2. Lahanayı (bütün) ekleyin. Şiddetli kaynamamasına dikkat ederek 25 dakika pişirin.
3. Peyniri öğütün ve kremayla birlikte çorbaya ekleyin.
4. Kaynayana kadar bekleyin, baharatlarla tatlandırın, kapatın.

Vejetaryen pancar çorbası lezzetlidir ve sadece 25 kcaldir. Diyet yemeği için hazırlamanız gerekenler:

• büyük pancar (yuvarlak) – 1 adet;
• havuçlu soğan - 1 adet;
• patates (büyük) – 2 adet;
• lahana – 300 gr;
• domates salçası – 1 çay kaşığı..

Pişirme işlemi:

1. Soyulmuş pancarları kaynatın (et suyunu dökmeyin), rendeleyin. ile güveç salça bir tavada soğan ve havuç.
2. Patatesleri doğrayın ve kaynayan pancar suyuna koyun.
3. 10 dakika sonra rendelenmiş lahanayı ekleyin.
4. 5 dakika daha sonra havuç, soğan ve rendelenmiş pancarı ekleyin. Tuz ekleyin, diyet pancar çorbasını ocaktan alın ve otlar ile baharatlayın.

yulaf lapası

Mercimek lapası 110 kcal ve baharatlı bir tada sahiptir. Asgari ürünler:

• mercimek – 1 su bardağı;
• su – 5 bardak.

Ne yapalım:

1. Mercimeklerin üzerine dökün soğuk su, bir buçuk saat bekletin.
2. Tohumlar tamamen yumuşayana kadar orta ateşte kaynatın, tadına göre tuz ekleyin.

Darı lapası – 90 kcal, diyet seçeneği yemekler basit. İçindekiler:

• darı gevreği – 1 su bardağı;
• su – 3 bardak;
• bal, meyve - tatmak.

Eylemlerin algoritması:

1. Darı tahıllarını 1:3 oranında filtrelenmiş veya şişelenmiş suyla dökün.
2. Ateşe verin, kaynatın ve ardından suyu boşaltın.
3. Darıyı tekrar dökün, su miktarını artırmayın. Kaynatın ve beş dakika daha ocakta tutun.
4. Birkaç kaşık bal ve meyve parçaları ekleyin.

Sebze yemekleri

Hafif ve besleyici kabak güveç - sadece 99 kcal. Satın almak:

• kabak – 3 adet;
• süzme peynir (taneli, %0) – 200 g;
• peynir (sert, fitness) – 50 g;
• yumurtalar – 3 adet;
• diş sarımsak – 3 adet.

Hazırlanmak diyet yemeği basit ve hızlı:

1. Kabağı rendeleyin ve fazla suyunu sıkın.
2. Süzme peyniri ve iri rendelenmiş peyniri karıştırın. Doğranmış sarımsakları ekleyin, yemeğin tamamı için iyice tuzlayın (kabakların kendisini tuzlamaya gerek yoktur).
3. Yumurtaları çırpın ve peynir ve lor kütlesiyle karıştırın.
4. Fırçayı yağa batırın, bir fırın tepsisini kaplayın, kabak karışımını ve yumurta-peynir karışımını üstüne yerleştirin.
5. 2500C'de 40 dakika pişirin.

Kilo kaybı için hızlı hazırlanan bir yemek - sebze güveç, porsiyon başına 64 kcal. Bunun için önceden hazırlanın:

• domates – 2 adet;
• patlıcan – 1 adet;
• yeşil biber – 1 adet;
• soğan- 1 BİLGİSAYAR.;
• sarımsak - 2 diş.

Diyet yemeğinizi mutlu etmek için ne yapmalısınız:

1. Domateslerin üzerine kaynar su dökün, kabuklarını çıkarın ve ince ince doğrayın.
2. Patlıcanı büyük parçalar halinde kesin, biberin çekirdeklerini çıkarın ve şeritler halinde kesin. 1 soğanı ince ince doğrayın.
3. Soğanı kızartın, doğranmış sarımsakları, domatesleri ekleyin, 10 dakika pişirin, kalan sebzeleri ekleyin.
4. Tuz ve şekeri ekleyin, 10 dakika pişirin, otları ekleyin, güveci 5 dakika daha kaynamaya bırakın.

Tavuk

Diyet güveç 116 kcal içeren bir yemektir. İhtiyacınız var:

• tavuk eti (tercihen göğüs) – 300 gr;
• karnabahar ve yeşil fasulye – her biri 400 gr;
• tatlı soğan – 1 adet;
• havuç – 1 adet;
• yumurtalar – 3 adet;
• krem (%10-15) – 200 ml;
• peynir – 150 gr;
• dereotu - 2 dal.

Yemeği hangi sırayla yapmalısınız:

1. Tavuğu tuzlu suda haşlayıp doğrayın.
2. Karnabaharı ve fasulyeyi et suyuna ekleyip 5-7 dakika pişirin. Sebzeleri çıkarın, bir karıştırıcıya koyun ve püre haline getirin.
3. Soğanları ve havuçları soteleyin.
4. Krema, yumurta, rendelenmiş peyniri karıştırın.
5. Her şeyi karıştırın, ince kıyılmış dereotu ekleyin.
6. Karışımı, tabanını önceden yağla yağladığınız ve biraz tuz eklediğiniz bir fırın tepsisine dağıtın. 40 dakika pişirin.

Kilo kaybı için tarifler

Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler (diyet) geniş bir yemek pişirme alanıdır, ancak buna alışkın değilseniz, seçimleri küçük gibi görünebilir. Kilo kaybı için yeni ve alışılmadık bir diyet öğle yemeği veya her gün düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamak için kanıtlanmış kilo verme tariflerini kullanın. Evde kilo vermek için çeşitli diyet tariflerine dayanarak, her gün için dengeli bir beslenmeyi düşünebilirsiniz.

Kilo verenler için kahvaltı

Sağlıklı öğle yemeği

Diyet yemeği

Unutmayın: Çok fazla beyaz ekmek yerseniz veya yemeklerinizi mayonez ve mağazadan satın alınan soslarla tatlandırırsanız, en hafif diyet gıdalarının bile kalori içeriği önemli ölçüde artabilir. Diyetinizi planlarken un, tatlı ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri sınırlandırarak yeme alışkanlıklarınızı ayarlamalısınız. Aksi takdirde, tüketilen kalori miktarı sadece az görüneceğinden ağırlık azalmayacaktır.

Çoğu insanın aklında, neredeyse tamamı sebzelerden oluşan yemekler olarak en diyetli ve diyet yaparken tercih edilen yemekler salatalardır. İşte fotoğraflı lezzetli diyet salataları için birkaç tarif.

1. Elmalı peynirli salata

Bu tarifin hazırlanması son derece kolaydır ve bu da onu olumsuz etkilemez. tat nitelikleri. Hazırlamak için aşağıdaki bileşenler alınır:

• ekşi elma – 1 adet,
• Hollanda sert peyniri – 100 gram,
• ceviz – ¼ bardak,
• Ekşi krema,
• sıvı bal,
• limon suyu.

Elma ve peynir küçük küpler halinde kesilmeli, üzerine kavrulmuş ve ince kıyılmış ceviz eklenmelidir. Karışım. Salata sosu ekşi krema, limon suyu ve baldan yapılır. Malzemeler tadına göre karıştırılır.

2. Salatalık ve süzme peynirli salata

Basit ve taze bir salata, sıcak yaz için bir nimettir. Bu yemeğin tadını çıkarmak için ihtiyacımız var:

• az yağlı süzme peynir - 200 gram;
• taze salatalık – 1 adet,
• soyulmuş ceviz - 100 gram,
• zeytinyağı – 20 ml,
• sarımsak – 2 diş,
• az yağlı ekşi krema veya yoğurt - 100 gram,
• tatmak için çeşitli yeşillikler.

Öncelikle süzme peyniri ve ekşi kremayı iyice karıştırıp çırpmamız gerekiyor. Hava karışımına ince kıyılmış (veya sarımsak presinde ezilmiş) sarımsak, bir karıştırıcıda kıyılmış ceviz, otlar, ince kıyılmış veya iri rendelenmiş salatalık eklenir. Zeytinyağı bu salataya harika bir sos olur.

3. Yumurtalı ve ıspanaklı yeşil salata

Sıcak yaz günleri için çok hafif ve lezzetli bir atıştırmalık daha. Salata yılın bu zamanında, sonbahar ve sonbahar aylarında bağımsız bir yemek olarak rahatlıkla tüketilebilir. kış zamanı- ana yemeklere ek olarak. Her durumda, minimum kaloriye sahiptir, ancak maksimum tada sahiptir. Yani yeşil salata için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız olacak:

• taze ıspanak - 1 demet,
• taze yaprak veya buzdağı marul – ¼ demet,
• orta boy taze salatalık – 2-3 adet,
• haşlanmış Yumurta- 2 parça,
• zeytinyağı – 3 yemek kaşığı,
• baharatlar (tuz ve karabiber) - tatmak,
• çeşitli yeşillikler - 1 demet,
• Fransız otları - tatmak.

Marul yaprakları ve ıspanak iyice yıkanıp kurutulmalı ve elle yırtılmalıdır. Kalan tüm yeşillikler (dereotu, maydanoz, kişniş vb.) Ve doğranmış salatalıklar eklenir. Sosu hazırlamak çok basit: sadece limon suyunu, zeytinyağını ve baharatları karıştırmanız yeterli.
Giyinmiş ve iyice karıştırılmış salata, dilimlenmiş yumurtalarla süslenmiş, tat ve koku için Fransız aromatik otları serpilmiş güzel bir yemeğin üzerine serilir. Salata hazır!

4. Belçika salatası

Hafif ve hazırlaması kolay bir yemek daha. Bunun için gerekli malzemeler gelirden bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir.

Belçika diyeti salatası için ihtiyacınız olacak:

• orta boy patlıcan - 1 adet,
• taze yeşil fasulye – 100 gram,
• taze yeşil soğan – 2 adet,
• haşlanmış tavuk filetosu – 80 gram,
• taze orta boy domates - 2 adet,
• yarım limon,
• yeşil yapraklı marul – 1 demet,
• tatmak için baharatlar,
• pirinç sirkesi – ¼ bardak,
• sarımsak – 1 diş,
• sıvı bal - yarım çay kaşığı,
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı.

Salatayı hazırlamak da kolay ve basittir. Bir tavada haşlanmış olanı karıştırmanız gerekir. tavuk fileto, parçalar halinde kesilir, kuru bir tavada kızartılır ve ayrıca doğranmış patlıcanlar, beyazlatılmış yeşil fasulyeler. Tüm malzemeleri biraz zeytinyağı ile gezdirin ve yaklaşık üç dakika kızartın. Sos için pirinç sirkesi, sarımsak, bal ve zeytinyağını karıştırın.
Malzemeler sıcak salata Güzel bir tabağa bir yığın halinde koyun, domates parçalarını ve doğranmış yeşil soğanları ekleyin. Üzerine sosu gezdirin.

Diyet ana yemekleri: yemek tarifleri

1. Pilavlı tavuk

İkinci kurslar da minimum kalori ve maksimum lezzet ile figürlerine dikkat eden bayanları memnun edebilir. Böyle bir tarif tavuk ve pilavdır. Hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• tavuk göğsü – 2 adet,
• orta boy havuç – 400 gram,
• güçlü sebze suyu - yarım litre,
• limon suyu,
• brokoli,
• az yağlı ekşi krema - 2 yemek kaşığı,
• konserve mısır – 50 gram,
• nişasta – 1 çay kaşığı,
• haşlanmış pirinç – 120 gram,
• zeytinyağı – 20 gram.

Yıkanan tavuk göğüsleri az miktarda zeytinyağında her iki tarafı da kızartılır. Çiçeklerine ayrılmış doğranmış havuç ve brokoli, sebze suyunda birkaç dakika kaynatılır, ardından delikli bir kaşıkla çıkarılır. Et suyunu kaynatın, ekşi krema ve limon suyu ekleyin. Nişastayı yarım bardak soğuk suyla seyreltiyoruz ve ardından sürekli karıştırarak et suyu ve ekşi kremadan gelen sosu ince bir akıntı halinde ekliyoruz. Daha sonra hafif ısınan sosa mısır ve sebzeleri ekleyin. Haşlanmış pirinci ve doğranmış filetoyu bir tabağa koyun ve üzerine sosu dökün.

2. Brokolili mantarlar

• brokoli veya karnabahar,
• istiridye mantarı, petrol veya seçtiğiniz diğer mantarlar,
• zeytin yağı,
• domates.

Mantarlar ve soğanlar az yağda kızartılır, suyunu verince üzerine brokoli veya karnabahar eklenir. Tavayı bir kapakla kapatın ve brokolileri iyice buharda pişirin. Domatesleri soyun ve çatalla iyice ezin. Bu salçayı orta boy bir tavaya dökün, kaynatın, baharatları ve otları ekleyin. Mantarlar ve brokoliler sosla karıştırılıp taze salatayla servis ediliyor.

3. Hindi pirzolası

Hindi eti en diyetli etlerden biri olarak kabul edilir ancak bunun yanında çok lezzetlidir. Hindi pirzolası pişirmek çok basit ve hızlıdır. Aşağıdaki malzemeleri alıyoruz:

• hindi göğsü - 700 gr,
• herhangi bir sert peynir - 40 gr,
• yumurta - 2 adet,
• zeytin yağı,
• tuz, karabiber (tatmak için),
• kümes hayvanları için baharat (tatmak için),
• un.

Hindi göğüsleri yıkanır, kurutulur ve pirzola için porsiyonlara bölünür, dövülür, tuz ve baharatlarla tatlandırılır. Hamuru hazırlayın: Çırpılmış yumurtalara rendelenmiş peynir ve su ekleyin. Karışım. Fileto önce una, sonra hamura bulanır, ısıtılmış bir tavaya konur ve her iki tarafı da altın rengi oluncaya kadar kızartılır. Pirzolalar hazır! Şimdi onları peçetelere koymanız ve fazla yağı gidermeniz gerekiyor. Haşlanmış pirinçten veya herhangi bir sebzeden oluşan bir garnitürle servis yapın.

Basit diyet tatlıları: fotoğraflı tarifler

1. Erik ve kavundan oluşan tatlı salata

Size gün boyu enerji ve güç sağlayacak hafif meyve salatalarından daha basit ve daha lezzetli bir şey yoktur. Hafif pişirmek meyve salatası kavun ve erikten ihtiyacımız olacak:

• taze erik – 100 gram,
• küçük tatlı kavun - 1 adet,
• ezilmiş ceviz - 2 yemek kaşığı,
• sıvı bal – 2-3 yemek kaşığı,
• limon suyu – 2 yemek kaşığı,
• ekşi krema sosu - çeyrek bardak.

Kavun soyulur, küçük ince dilimler halinde kesilir, eriklerin çekirdekleri çıkarılır, ikiye bölünür ve kavunla birlikte bir tabağa konur. Üzerine ezilmiş fındık ve bal ile karıştırılmış limon suyu serpin. İstenirse: üstüne az miktarda ekşi krema sosu dökün.

2. Muz köpüğü

• tatlı muz – 3-4 adet,
• gıda jelatini – 30 gram,
• kaynamış su – 80 mililitre,
• sitrik asit – ½ çay kaşığı.

Bu hafif muzlu köpüğün tadını çıkarmak için jelatini soğuk suya batırın. Bu sırada muzları soyun, çatalla ezin ve biraz tatlandırıcı ekleyin. Tatlandırıcı ve su ilavesinden şurup hazırlayın sitrik asit. Daha sonra şişmiş jelatini ılık şurupla birleştirin ve ateşte hafifçe ısıtın. Soğutun, muz püresini ekleyin ve kabarık ve kabarık olana kadar bir çırpma teli veya karıştırıcı ile çırpın. Bitmiş köpüğü kaselere koyun, muz dilimleri ve taze nane yaprağıyla süsleyin. Tatlıyı soğutulmuş olarak servis edin.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Vücut tipinize, yaşınıza ve vücut kondisyonunuza uygun normal kiloyu korumak önemli ve gereklidir. Bu pek önemli değil dış çekicilik, vücudun işlevselliğini ne kadar koruyabilir, sağlığı ve uzun ömürlülüğü geliştirebilirsiniz. Kilo vermenin sağlıklı yolları hakkında çok fazla bilgi var. Sağlığınıza zarar vermeden olumlu bir sonuç elde etmek ve sürdürmek için kilo verme seçeneklerini analiz etmeyi ve doğru olanları seçmeyi öğrenin.

Reduxin ® Forte ilacının piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza olanak tanır, çünkü... ilaç açlığı azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar ve metabolizmayı artırır.

Reduxin ® Forte kullanımı sırasında kilo veren kişinin vücudu yeniden yapılandırılır: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşturulur. Bu nedenle kilo vermek isteyen hastaların, uzmanın önerdiği kurs süresine uyması çok önemlidir.

Kilo kaybı için diyet

Ne kadar yeni çıkmış zayıflama ürünlerinin reklamı yapılırsa yapılsın, onların mucizevi güçlerine güvenmemelisiniz. Mucizeler kendi eylemleriniz aracılığıyla yaratılmalıdır. Kilo vermenin temeli sarsılmazdır - doğru beslenme ve fiziksel aktivite. Bütün bunlar evde organize edilebilir ve fazla kilolarla kendi başınıza savaşabilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmanın yolu uzun ve zordur, herkes için farklı olduğundan kişiye özeldir. Kilo verme konusunda mükemmel seçenekler yoktur. Kilo verenlerin asıl görevi, doğru psikolojik tutuma sahip olmak, hedefi net bir şekilde görmek ve zorluklara boyun eğmemek, dayanıklılık ve iyi bir ruh hali stoklamaktır. Düzgün organize edilmiş bir kilo verme süreci, herkes için heyecan verici bir öğrenme deneyimi, kişisel gelişim ve kendi kendine eğitim haline gelebilir.

Bir diyet oluşturmak için belirli bir hedef önemlidir - kaç kilo vermeniz gerekiyor ve hangi parametrelere ulaşmanız gerekiyor. İzlenmesi gereken tek gösterge vücut ağırlığı değildir, göğüs, bel ve kalça hacimleri de daha az önemli değildir. Gerekli tüm ölçüleri alıp kayıt altına almanız gerekiyor, düzenli yapıldığı takdirde fotoğraf çekebilirsiniz. fiziksel egzersiz yağ dokusu kaybolur ve kaslar büyümeye başlar, bu nedenle belirli bir aşamada kütle artabilir veya değişmeden kalabilir. Hacimlerin azaltılması daha gösterge niteliğinde ve anlamlı bir sonuçtur.

Beslenme uzmanları, sağlıklı kilo vermeye başlayan herkese bir yemek günlüğü tutmasını ve tüm öğünleri planlamasını tavsiye ediyor. Devam etmek için lütfen dikkat edin Genel kurallar. Gerekli:

1. Öğün sayısını ve porsiyon boyutlarını belirleyin.
2. Bir diyet planı oluşturun ve ona kesinlikle uyun.
3. Diyetinizde yeterince protein bırakın. Bu kas sağlığını korumak için önemlidir. Bunlar ana yağ yakıcılardır, kas kütlesi kaybına izin verilmemelidir. Proteinli gıdalar, kilo verirken sıkılığını ve elastikiyetini koruması gereken sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur.
4. Organize edin (yaklaşık 2 litre temiz su).
5. Kilo verirken tatlı hamur işlerini ve diğer abur cuburları diyetinizden kesinlikle hariç tutun.
6. Lezzetli ve tadını çıkarması kolay, sağlıklı, sağlıklı yiyecekleri seçin. Vücuda ne kadar hayati enerji ve fayda getireceğini anlamak, alımı kolaylaştıracaktır. sağlıklı yiyecek iyi alışkanlık, yaşam tarzı.
7. Hacimleri tartmak ve ölçmek, kilo verme programınızın etkinliğini izlemenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür haftada bir kez yapılmalıdır. Tekrar tedirgin olmaya ve endişelenmeye gerek yok. En küçük zafere bile sevinmek, azim ve kararlılığınız için kendinizi övmek daha iyidir.

Bazı yiyecek ve yemeklerden bir süreliğine vazgeçmek, daha sonra ileride tüketimini en aza indirmek gerekir. Kilo kaybına engel olan besinler:

• tuz, şeker;
• beyaz ekmek, müsli;
• Beyaz pirinç;
• şekerleme;
• mayonez, margarin, ketçap, soslar;
• sosisler, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler;
• sert peynir (yağ);
• tatlı fermente süt ürünleri;
• et suyu;
• Fast food;
• karbonatlı içecekler;
• paketlenmiş meyve suları;
• alkol.

Doğru beslenme

Bir kişi alabilir besinler yalnızca yiyeceklerden. Vücudun hayati fonksiyonlarını ve canlılığını sürdürmek için gereklidirler, onlardan enerji çeker ve onlardan iyileşirler. Doğru yemeye nasıl başlanır? Diyetinizi planlamanız ve analiz etmeniz, yemeklerinizi planlamanız ve bir günlük tutmanız gerekecek. Günlükte hangi bilgilerin analiz edileceği:

1. Tüm öğünlerin saatlerini ve yemek “menüsünü” yazın (çaylı kraker olsa bile). Hangi yiyeceğin kaç kez tüketildiğini belirlemek artık çok kolay.
2. Yenilen yiyecek miktarını kaydedin (yemeklerin veya "güzelliklerin" yaklaşık ağırlığı).
3. Yemek yeme nedeni. Ana öğünler ve ara öğünler ile her şey çok net. Peki ya diğer zamanlar?
4. Günde yenen yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplayın. Kalori sayaçlarını çevrimiçi web sitelerinde bulabilirsiniz. Günlük menünüzün kalori içeriğini kontrol etmeyi kolaylaştırırlar.

Diyetinizi birkaç gün boyunca analiz etmek, listeye karar vermenize yardımcı olacaktır. sağlıklı ürünler. Doğru beslenmeye geçiş kademeli olmalıdır. Kızartmayı fırında haşlanmış veya fırında pişmiş, tatlı meyveli, beyaz unlu ekmeği kepek veya tam tahıllı ekmekle değiştirin. Kilo kaybı için yemek yemek güçlü açlık hissine izin vermez. Bu vücut için strestir; vermek yerine depolamaya başlayacaktır. Gece yatma saatiniz geç ise bir bardak kefirin hiçbir zararı olmayacaktır. Tatlıya düşkün olanlar için bazen bir kaşık dolusu bal veya bir dilim bitter çikolataya izin verebilirsiniz. Olumlu bir tutum daha önemlidir.

Doğru (veya rasyonel) beslenme yalnızca üç ana görevi içerir. Bunlar dikkate alınmalı ve uygulanmalıdır:

1. Günlük kalori alımı enerji harcamasına karşılık gelmelidir.
2. Beslenme, vücudun günlük protein, yağ, karbonhidrat, mikro element ve vitamin ihtiyacını karşılayacak şekilde çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.
3. Uyum sağlamak önemlidir. Bu, sindirimi iyileştirir, yediklerinizin emilimini artırır ve metabolizmayı geliştirir.

Evde kilo kaybı için diyetler

Kilo düzeltme teknikleri zengin bir diyet cephaneliğine sahiptir. Hiçbiri %100 sonuç garanti etmez. Herhangi bir diyet, kısıtlamalar, rasyonel beslenme ilkelerinin ihlali ve stres anlamına gelir. Her organizma bireyseldir ve stresli bir duruma vereceği tepkiyi tahmin etmek zordur. Her diyetin artıları, eksileri ve kontrendikasyonları vardır. Hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmek için çeşitli popüler diyetlerin analizi:

• . Diyetin temeli proteinlerden oluşur ve yağlar ve karbonhidratlar minimumda tutulur. En etkili olanlardan biri. Proteinleri sindirerek hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, vücut kalori yakar. Acı verici bir açlık yoktur. Çok fazla kontrendikasyonu var. Yiyeceklerdeki büyük miktarda protein mide, karaciğer ve böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturur, kolesterol düzeylerini artırır, tansiyon eklem hastalıkları mümkündür.
• . Yiyeceklerin kalori içeriği mümkün olduğunca azaltılır. Diyet üç günden fazla sürmez. Kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşir. Menü, seçilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir, daha da güçlü bir açlık hissine neden olacağından ek sıvı tüketilmesi önerilmez. Kilo kaybı büyük ölçüde yağların parçalanmasından ziyade sıvı kaybından kaynaklanmaktadır. Aşırı diyetler ayda bir defadan fazla yapılmaz.
• . Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda vücudu temizlemek için de ilginç bir teknik. 30 gün boyunca kişi sadece sıvı gıdalar tüketir. İlk 10 günde gastrointestinal sistem temizlenir, sonraki 10 günde ise dolaşım, solunum ve idrar sistemleri temizlenir. Son 10 gün tüm vücut hücrelerinin atıklardan ve toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. Kilo kaybı - 15 kg'a kadar. Uzun süre katı gıdalardan mahrum kalmak sindirim sorunlarına yol açabilir.
• . Uygulamaları kolaydır ve büyük bütçe harcamaları gerektirmezler. İzin verilen yiyeceklerden istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz birini seçmeniz gerekir. Ağırlık azalacaktır. Herhangi bir tekli diyet metabolik bozukluklara neden olur çünkü insan vücudu çeşitli yiyecekleri sindirmeye uyarlanmıştır. Uzun süreli kullanımıyla sindirim bezlerinin bir kısmı atrofiye uğrar ve bu da gıda emiliminin bozulmasına yol açar. Diyet kısaysa ve belirli bir organizmaya uygun bir ürün seçilirse yan etkiler minimum düzeyde olacaktır.

Kilo kaybı için ürün seti

Düzgün organize edilmiş beslenmeyle vücut gerekli tüm organik maddeleri (veya besin maddelerini) alır. Dengelerini korumak, miktarını ve kalori içeriğini hesaplamak önemlidir. Doğru diyet kilo kaybı için şunları içermelidir:

• Sincaplar. Bunlar temel maddelerdir. Metabolik süreçleri düzenlerler ve vücut onlardan inşa edilir. Yağsız et, balık, yumurta, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri proteinli gıdalardır.
• Yağlar. Sayılarının azaltılması gerekiyor ama tamamen ortadan kaldırılması değil. Hücre oluşumu için önemlidirler ve birçok hormonun oluşumunun temelini oluştururlar. Omega3, 6, 9 – sağlıklı yağlar. Bunlardan birçoğu var deniz balığı, deniz ürünleri, zeytinyağı.
• Karbonhidratlar. Enerji kaynağı. Kilo vermek için basit karbonhidratların (tatlılar, beyaz hamur işleri, patates) karmaşık karbonhidratlarla (tahıllar, koyu unlu ürünler) değiştirilmesi gerekir.

Diyetinize taze sebze ve meyvelerin dahil edilmesi önemlidir. Baharatlar ve içecekler kilo kaybına iyi gelir. Doğal yağ yakıcıların listesi:

• her türlü lahana;
• greyfurt, ananas, elma;
• incir;
• Fındık;
• tarçın;
• zencefil;
• yeşil çay;
• kırmızı şarap.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu doğru beslenmedir. Tüm aile için lezzetli, çeşitli, ucuz, erişilebilir, dengeli bir menü içerir; bu, vücut ağırlığının azaltılmasına ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Aşırı kiloyla mücadele eden çoğu insan için PP ilkelerini takip etmek bir yaşam biçimi haline geldi. Genel kurallar:

• pişirme yöntemleri: kaynatma, buharda pişirme, fırınlama, pilav;
• taze sebze ve meyveler günlük diyetin en az %20'sini oluşturmalıdır;
• tatlı meyveler günün ilk yarısında, ekşi meyveler ise ikinci yarısında yenmelidir;
• Yağları diyetten çıkarmak imkansızdır ancak sağlıklı olmaları gerekir (doymamış yağ asitleri grubundan), somon, alabalık, fındık, tohum, keten tohumu yağı, zeytinyağı, avokado içerirler;
• “yavaş” karbonhidratları yiyin;
• karbonhidratlar kahvaltı ve öğle yemeği için uygundur;
• patates ve makarna (durum buğdayından), bağımsız yemekler olarak etle değil taze sebzelerle birlikte menüye dahil edilmelidir;
• proteinler günlük olarak diyette bulunmalıdır (akşam yemeği menüsünde bulunması zorunludur);
• Yemeğe taze sebze salatası ile başlamak daha iyidir (eğer menüde yer alıyorsa);
• Yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde küçük tabaklara yerleştirin (tabaktaki her şeyin tartılması tavsiye edilir);
• ana öğünlerin toplam porsiyon ağırlığı 350-400 gramdan fazla değildir;
• yavaş yemelisiniz (doyma merkezi 20 dakika sonra tetiklenir), yemeğe konsantre olmanız, iyice çiğnemeniz gerekir;
• Öğün araları 3 saati geçmemeli, yani ana öğünler arasında aralar 3 saati geçmemelidir. sağlıklı atıştırmalıklar ideal seçenek kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeğidir;
• ana öğünleri atlamamalısınız;
• Sabah kalktıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz, öğle yemeğini 13.00-15.00 arası planlamak, akşam yemeğini yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek daha iyidir;
• akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki mola en az 12 saat olmalıdır, bu nedenle akşamları aşırı yemek kabul edilemez (ayrıca gece uykusu sırasında metabolizma yavaşladığı için);
• Yiyecekleri aynı anda yemek, sindirimini ve emilimini artırır.

Nasıl oluşturulur

Sağlıklı beslenme menüsü oluşturmaya başlamadan önce vücudun enerji maliyetlerini belirlemeniz gerekiyor. Günlük diyetin toplam kalori içeriği buna bağlıdır. Orta şiddette bir kişi için 2000 kaka gerekiyor fiziksel aktivite. Hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerin enerji ihtiyacı 1500 kcal'dir. Diyet, diyetetik kuralları dikkate alınarak derlenmiştir:

1. Günde 5 öğün yemekle günlük kalori miktarının %30'u kahvaltıdan, %5'i ilk ara öğünden, %40'ı öğle yemeğinden gelmelidir; %5 – 2. ara öğün için; %20 - akşam yemeği için.
2. BJU 1:4:1 oranında sunulmalıdır.
3. Gerekli miktar organik madde vücut ağırlığına bağlıdır. 1 kg ağırlık için 1,5-2 gr protein, 0,5 gr yağ, karbonhidrat - kadınlar için 2,5 gr, erkekler için 3 gr gerekir.
4. Tüm öğünler besin içermeli ancak iş yoğunluğu dikkate alınarak dağıtılmalıdır. sindirim sistemi:
   • Sabah vücudun enerjiye, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Yulaf lapası, hafif proteinli ürünler (örneğin süzme peynir) ve meyveler kahvaltı için mükemmeldir.
   • Öğle yemeğine gelindiğinde sindirim organları büyük miktarlarda yiyeceği işlemeye hazırdır. Menüde sebze salatası, garnitür olarak tahıl gevrekleri, çorbalar ve pancar çorbası içeren et yemekleri yer alıyor.
   • Günün sonunda sindirim süreçleri yavaşlar. Akşam yemeği için balık, haşlanmış sebzeler ve laktik asit ürünleri uygundur.
5. Meyveler, kuruyemişler, tam tahıllı ekmeğe dayalı sandviçler atıştırmalık için en iyi seçenektir.
6. Yemeklerin kalori içeriği ve besin değeri, internette kolayca bulunabilen özel tablolara göre hesaplanır.

Bir hafta boyunca örnek diyet

5 kullanışlı hazır seçenekten detaylı menü kilo vermek için bir hafta boyunca ilkini inceleyin. PP'ye geçmek kesinlikle şunu sağlayacaktır: olumlu sonuç. Bir hafta boyunca kilo kaybı için planlanmış doğru beslenme menüsü şöyle görünebilir (bu seçenek temel olarak kullanılabilir ve daha fazla tavsiye dikkate alınarak ayarlanabilir):

Kilo verme arzusu birçok kıza aşinadır ve bu amaçla çeşitli teknikler kullanılabilir. Kaybettiğinizi geri almadan kilonuzu normale döndürmek için, kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmeniz ve tüketiminizi en aza indirmeniz gerekir. zararlı ürünler.

Yetkili Ürünler

Fazla kilolardan kurtulmak için kilo verirken ne yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Aşağıda sadece bu zor görevde yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücuda büyük faydalar sağlayacak ürünler yer almaktadır:

1. Yumurtalar. Vücudu gerekli miktarda proteinle doyurarak, hücre oluşturma sürecine doğrudan dahil olan hemen hemen her diyeti uygularken yenilebilirler. Ancak sarısı çok fazla yağ içerdiğinden günde birden fazla yumurta yememeniz önerilir.
2. Elmalar. Bu meyveler bol miktarda demir, vitamin, lif ve antioksidan içerir. Elmalar bağırsakların işleyişini normalleştirmeye ve metabolizmayı etkinleştirmeye yardımcı olur. Bu meyveler kilo verirken neredeyse sınırsız miktarda yenebilir.
3. Mısır, baklagiller. İçerdikleri çok sayıda lif, protein, vitaminler. Bu ürünler kümes hayvanları ve ete mükemmel bir alternatif olduğundan ve bu nedenle çeşitli diyetlere eklendiğinden, akşamları yiyebilir ve kilo almaktan korkmazsınız.
4. Domates. Minimum sayıda kalori içerirler ancak çok hızlı doygunluk sağlarlar. Sadece bir domates günlük karoten ihtiyacını ve gerekli C vitamini miktarının ¼'ünü içerir.
5. Lahana. Bu ürünü akşamları yiyebilir ve kilo almaktan korkmazsınız. Lahana, bağırsakları hızla temizlemeye ve kolayca kilo vermeye yardımcı olduğu için çok miktarda lifin yanı sıra kaba diyet lifi de içerir. Kilo verirken her türlü lahanayı yiyebilirsiniz.
6. Tatlı biber. Bu, vücuda enerji sağlayan en yararlı düşük kalorili gıdalardan biridir. gerekli miktar karoten ve C vitamini. Vücut biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle her diyette tüketilmesi gerekir.
7. Greyfurt. Pek çok kız şu soruyla ilgileniyor: Akşamları meyve yemek mümkün mü? Tabii ki evet, ama düşük kalorili. Akşam meyvelerinin arasında greyfurt da olsa daha iyi olur. Gerçek mucizeler yaratan acı bir tada sahiptir. Çok miktarda lif içerir, safra üretimini uyarır, yağ birikintilerinin parçalanma sürecini hızlandırır.
8. Havuç. Bu sebze lif, karoten, mineral ve vitamin içeriği açısından rekor sahibidir. Günde iki havuç vücudun günlük vitamin ihtiyacını karşılar.

Yukarıdaki ürünleri birleştirerek günlük diyetinizi oluşturursanız, nispeten kısa sürede kilo verebilir ve vücudunuzu tam çalışması için gerekli olan değerli maddelerle doldurabilirsiniz. Diyet hazırlarken ilkelere uymanız gerekir sağlıklı beslenme organizmanın bireysel özelliklerini dikkate alarak.

Kilo kaybı için tatlılar ve unlu ürünler

Kilo verirken canınız gerçekten tatlı çeker ama tatlı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden neredeyse hiçbir şeye izin verilmez; bunun yerine minimum miktarda doğal ürünler tüketmek faydalıdır. enerji değeri– örneğin, hoş tatlı bir tada sahip olan ancak hemen hemen her diyetle uyumlu olan kurutulmuş meyveler.

Kilo veriyorsanız tatlıyı kuru kayısı, incir, kuru erik ve hurma ile değiştirmelisiniz. Bu kurutulmuş meyveler sadece çok lezzetli değil aynı zamanda vücut için de sağlıklıdır. Buna fındık da dahildir, ancak ceviz ve fındığı tercih etmek en iyisidir.

Fırınlama ve unlu mamullere küçük miktarlarda izin verilir, ancak yalnızca düşük kalorili olanlara - kraker, tahıllı kurabiye, balkabağı veya süzme peynirli güveç. Doğumdan sonra kilo vermeyi planlıyorsanız diyetinize basit buğday unu değil yulaf ezmesi, karabuğday, tam tahıllı buğday ve kepek kullanılan ürünleri eklemenizde fayda var. Şeker doğal bal ile değiştirilmeli, yumurta yerine muz alınmalıdır. Sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da çıkıyor.

Sık sık şu soru ortaya çıkıyor: Kilo verirken marshmallow yemek mümkün mü yoksa diyet bozulur mu? Marshmallowların tatlı olarak sınıflandırılmasına rağmen, bunlara izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda - günde en fazla 2 parça.

Direnmekte zorlanıyorsanız ve gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız, biraz bitter çikolata yemenize izin verilir (günlük maksimum porsiyon 50 gramdır). Vücut alıştıktan sonra düşük kalorili diyet kek ve çöreklere olan özlem gözle görülür şekilde zayıflayacak ve kısa süre sonra tamamen ortadan kalkacak.

Hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir diyetin doğru şekilde oluşturulması, yardımcı olacaktır. sonraki liste kullanışlı ve diyet ürünleri:

• herhangi bir sebze;
• az yağlı süt ürünleri;
• diyet eti;
• balık (sadece az yağlı çeşitler);
• kurutulmuş meyveler;
• tam buğday ekmeği;
• yumurtalar;
• meyveler;
• çikolata;
• yapıştırmak;
• Marşmelov;
• marmelat;
• zeytin yağı;
• Fındık;
• tarçın;
• vejetaryen çorbalar;
• mantarlar;
• yeşil çay;
• Mısır;
• lahana;
• greyfurt;
• dolmalık biber;
• domates;
• zencefil;
• bir ananas;
• Ahududu.

Soru oldukça yaygındır: Süzme peynir ve kefiri ne zaman yiyebilirsiniz? Tabii yatmadan önce herhangi bir meyve eklemeniz tavsiye edilir. Aynı şey birçok kişinin sevdiği canlandırıcı içecek için de geçerlidir - kilo verirken kahve içmek mümkün mü? Evet ama tercihen şeker ilavesiz. En azından geçici olarak hindiba ile değiştirmek daha da iyidir.

Kilo verirken akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?

Hafif ve diyet içeren bir akşam yemeğinden sonra aç kalmayacağınızı unutmamak önemlidir. Kilo verirken ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi bilirseniz fazla kilolarla mücadele süreci herhangi bir zorluk yaratmayacaktır. Yemek yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Ne yememesi gerektiğini ve akşam kahve içmenin mümkün olup olmadığını detaylı olarak inceledikten sonra her kız kendi diyetini kolaylıkla oluşturabilir.

Düşük kalorili yemek örneklerine göz atın:

• baharatlarla pişmiş dana eti ve az miktarda haşlanmış lahana;
• taze domates ve salatalık ile garnitür olarak servis edilen haşlanmış tavuk;
• karnabahar veya brokoli ile kombine edilmiş tavuk göğsü;
• sebzeli güveç;
• mantarlı lahana çorbası;
• salatalık, dana eti, domates, marul salatası;
• tavuk rulosu, garnitür olarak taze Çin lahanasının servis edilmesi tavsiye edilir;
• haşlanmış düşük kalorili balıklı sebze güveç;
• ızgara sebzeli haşlanmış dana eti.

Geceleri yemek yemek mümkün mü?

Hızlı kilo vermek için akşam yemeğinde kilo verirken ne yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Yatmadan önceki yemek düşük kalorili olmalı, ideal seçenek diyet doğal yoğurt, biraz süt ve az yağlı peynirlerle tatlandırılmış süzme peynir olacaktır. Diyetinizi taze sebze ve balık salatası ile çeşitlendirmeye değer; siyah ekmeğe izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda.

Doğru beslenme ilkelerinden ve düzenli tüketildiğinde hızla kilo verebilecek ve tüm vücut için etkili bir iyileşme süreci gerçekleştirebilecek birkaç ana diyet ürününden bahseden videoyu izleyin.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu birikmiş toksinlerden arındırmak için diyetinize yalnızca sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler eklemek değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de unutmamak gerekir. Doğru beslenme ve egzersiz birleştiğinde çok kısa sürede muhteşem sonuçlar verir.