Fiziksel ve zihinsel stres. Bir çocuk için fiziksel ve zihinsel stres – azaltılmalı mı? Zihinsel stres

Mükemmel bir hafızanın, hızlı zekanın ve genel olarak taze bir zihnin ne kadar değerli olduğunu sürekli entelektüel çalışmalarla meşgul olan insanlar iyi bilir.

Zihinsel çalışmanın verimliliği ile gıda kalitesi arasındaki bağlantı nedeniyle, her insanın sağlıklı bir yaşam tarzı ve her şeyden önce sağlıklı beslenme kurallarına uyması durumunda verimliliği artırması oldukça mümkündür. bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış.

Bu yazıda bunun hakkında konuşacağız Genel Özellikler Her gün zihinsel çalışma yapan kişiler için beslenme ve bu tür insanlar için en faydalı 10 ürünün bir listesini de sunuyoruz.

Zihinsel stres sırasında ne yenir - 4 genel prensip

Entelektüel çalışmadan iyi bir getiri ancak ana düşünme organına sürekli bakım yapılarak elde edilebilir. Diyette bulunmalı ve minimumda tutulmalıdır. Bu nedenle çalışanlar şu temel kurallara uymalıdır:

1. Gıdanın tazeliği ve doğallığı. Beyin insan vücudunun en hassas organıdır. Sadece en doğal ve taze yiyeceğe ihtiyacı var. Yarı mamul ürünler ve ürünler büyük miktar malzemeler yerini basit ve sağlıklı yiyeceklere bırakmalı, endüstriyel koşullar. Ayrı makaleye bakın.
2. Bitkisel besinlerin baskınlığı. Hayvansal protein içeren gıdalardan farklı olarak besinleri topraktan ve sudan, ek adımları atlayarak aldıkları için diyetin dörtte üçü bitkisel gıdalar olmalıdır. Sebzeler, tam tahıllı tahıllar, otlar, meyveler ve tohumlar tercih edilmelidir. Bu yiyecek sindirimi en kolay olanıdır ve en fazla enerjiyi sağlar.
3. Yağsız et ve düşük yağ içeriği. Hayvansal proteinler arasında avantaj, beyaz yağsız et, yağsız kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünlerindedir. Zihinsel stres sırasında kullanılırlar ancak kan damarlarını kolesterolle tıkamazlar.
4. Alkolsüz. Alkol içmek ekstra enerji yanılsaması yaratabilir. Ancak genel olarak, hücreleri kan dolaşımıyla beyne taşınan etanol tarafından öldürülen beynin üretkenliğini önemli ölçüde azaltır.

Kırmızı şarap ve konyak gibi “sağlıklı” alkollü içeceklerin zihinsel süreçlere zarar vermediğine dair bir yanlış kanı var. Aslında alkol türüne göre değil, birim zamanda tüketilen etanol miktarına göre belirlenir.

Diyetteki 10 önemli besin

Beyni aşırı yükten koruyan ve yüksek performansı koruyan çok sayıda faydalı ürün vardır. Her biri düzenli olarak diyete dahil edilmelidir.

1. Deniz balığı ve deniz ürünleri. Yağ deniz balığı, karides, kalamar, midye, yosun - bunların hepsi beyin hücreleri ve beslenmesi vb. için bir yapı malzemesidir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, iyot deniz ürünlerinde bulunan ve onsuz beynin tam olarak çalışamadığı ana şeydir. Daha fazla ayrıntı için ayrı bir makaleye bakın.
2. Yumurtalar. Yumurtanın kolesterol kaynağı olma tehlikesi fazlasıyla abartılıyor: Yetişkin, çocuk veya genç için 1-2 tavuk yumurtaları zihinsel aktivite için çok gerekli olan vücuda vitamin, protein ve lesitinin sağlanması için gereklidir. Diyet ürünü bıldırcın yumurtası her yaştan insan için faydalıdır.
3. Arıtılmamış sebze yağları. Doğrudan, tercihen soğuk preslenmiş yağlar, kan dolaşımının normal durumunun korunmasına yardımcı olur, bu da beyni beslemek ve ona oksijen sağlamak anlamına gelir. Ayrıca beynin %70'i yağdır, dolayısıyla omega-3 ve omega-6 vitaminleri ve mineralleri açısından zengin olan rafine edilmemiş bitkisel yağlar, entelektüel olarak çalışanlar için hayati öneme sahiptir.
4. Yeşil yapraklı sebzeler ve herhangi bir yeşillik. Ispanak, dereotu, maydanoz, kişniş, roka, marul kişiyi yalnızca daha odaklanmış ve dikkatli kılmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel aktiviteyi teşvik eder ve entelektüel gücü uyandırır.
5. Baklagiller. Sadece vücuda bitkisel protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir beyin uyarıcısıdır. Örneğin mercimek sindirimi oldukça yüksektir ve tüm beyin kimyasını uyaran, düşünme yeteneğini ve netliğini artıran amino asitler içerir.
6. Fındık. Ayrıca ateroskleroza karşı koruma, gençlik ve yüksek performans sağlayan doymamış yağ asitleri omega-3, omega-6 ve hatta omega-9 içerirler. Kuruyemiş yemek, düşünme organına ve birçok bilgiyi hatırlamaya da dahil olmak üzere çok fazla enerji verir.
7. Meyveler, sebzeler ve meyveler. Onlar olmadan zihinsel çalışma yapan bir kişinin beslenmesi eksiktir. Örneğin domates, beynin yorulmasını ve yaşlanmasını önleyen melatonin ve senil demans gelişimine karşı bile koruma sağlayan likopen içerir. Elmalar ve siyah kuş üzümü ise zihnin netliğini korumaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.
8. Acı çikolata.%95'i bitter çikolata ve %75'i bitter çikolatadan oluşan kakao çekirdekleri en iyilerinden biridir. Kakao çekirdeklerinde bulunan flavonoidler dikkati uyarır, hafızayı geliştirir, hızlı tepkimeye ve bilginin emilmesine yardımcı olur.
9. Kahve. Aynı zamanda canlılık ve iyi ruh halinden sorumlu hormonları uyarır. Normal bir günlük rutinde, bir fincan kahve sizi günün yarısı boyunca zihinsel aktivitenin zirvesinde tutmak için yeterlidir.
10. Baharat. Tarçın, siyah ve acı biber, zencefil, zerdeçal, fesleğen, küçük hindistan cevizi, sarımsak kan dolaşımını uyarır, iyi ruh hali hormonlarının üretimini uyarır ve düşünmeyi keskinleştirir.

Kahve içtikten yaklaşık 25-30 dakika sonra vücuttaki sıvı rezervlerinin yenilenmesi gerekir. Bu yapılmazsa idrar söktürücü etki işe yarayacak, kısmi dehidrasyon meydana gelecek ve dinçlik durumunun yerini yorgunluk, uyuşukluk ve depresif durum alacaktır. Her fincan kahveden sonra bir bardak temiz içme suyu, gün boyu tonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Haftanın örnek menüsü

Çok sayıda ürünün zihinsel aktiviteye faydalı özelliklerinin bilinmesi, önceden eksiksiz ve çok çeşitli bir kompozisyon oluşturabilirsiniz. Zihinsel çalışma yapan bir kişi için sağlıkla ilgili herhangi bir kontrendikasyon yoksa her gün lezzetli ve sağlıklı yemekler yiyebilirsiniz. İşte haftalık menü örneği.

Pazartesi

1. Kahvaltı: sütlü ve kuru meyveli darı lapası, taze armut, sütlü ve ballı siyah çay.
2. Öğle yemeği: Et suyunda dana köfteli lahana çorbası, dereotu ve maydanozlu taze lahana ve havuç salatası, rafine edilmemiş hardal yağı ile tatlandırılmış, elma kompostosu.
3. Akşam yemeği: Süzme peynirli güveççilekli mousse, kızılcık jölesi ile.

Salı

1. Kahvaltı: az haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek tereyağı ve otlar, taze elma, sütlü kahve.
2. Öğle yemeği: Hindili pancar çorbası, taze salatalık, turp ve domates salatası, rafine edilmemiş ayçiçek yağı ile tatlandırılmış, pişmiş dana pirzolalı karabuğday, İsveç kirazı suyu.
3. Akşam yemeği: kabak, havuç, lahana ve kırmızı fasulyeden oluşan haşlanmış sebze güveç, tahıllı yulaf ezmeli kurabiye, süt.

Çarşamba

1. Kahvaltı: meyve salatası portakal, elma, armut, muz, limon suyu ve ayçiçeği ve kabak çekirdeği ilavesiyle, tam tahıllı ekmek, humusla sürülmüş, ballı yeşil çay.
2. Öğle yemeği: Sebzeli mercimek çorbası, sarımsaklı ve domatesli fırında patlıcan, zencefilli folyoda pişmiş uskumru, kuru meyve kompostosu.
3. Akşam yemeği: elma, bal, fındık ve limonla pişmiş balkabağı, deniz topalak jölesi.

Perşembe

1. Kahvaltı: Yeşil fasulyeli omlet, tam tahıllı ekmek, tereyağı ve otlarla sürülmüş, sütlü kakao.
2. Öğle yemeği: tavuk şehriye çorbası, roka salatası, Çin lahanası ve yeşil bezelye, rafine edilmemiş fındık yağı ile tatlandırılmış, keten tohumu ilavesi, kahverengi pirinç domates sosu, dana köfte, taze sıkılmış narenciye suyu.
3. Akşam yemeği: sebzeli alabalık, bezelye püresi rafine edilmemiş yağ ve sarımsak ile, ballı melisa çayı.

Cuma

1. Kahvaltı: kuru üzümlü buğday lapası, tarçınlı ve ballı kahve ekmeği.
2. Öğle Yemeği: Champignon çorbası, haşlanmış pancar salatası, ceviz, sarımsak ve zeytin yağı, deniz ürünleri kokteyli ile makarna, meyve kompostosu.
3. Akşam yemeği: Balık pirzolası, salatalık salatası, domates ve yeşil soğan, ballı kuşburnu suyu.

Cumartesi

1. Kahvaltı: Muzlu ve tarçınlı yulaf ezmesi, ev yapımı yoğurt, tereyağlı tam tahıllı ekmek, ballı mate çayı.
2. Öğle yemeği: Sığır eti ile kharcho çorbası, Adige peyniri salatası, marul, zeytin ve domates, zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış, hindi göğüslü fırında patates, taze veya dondurulmuş vişne kompostosu.
3. Akşam yemeği: Ekşi kremalı lahana pirzolası, ballı ateş otu çayı ve kuru meyveler.

Pazar

1. Kahvaltı: krema soslu cheesecake, taze veya dondurulmuş çilek, tam tahıllı ekmek, sütlü kahve.
2. Öğle yemeği: Sebzeli ve köfteli çorba, etli lahana sarması, roka, ıspanak ve fındıklı salata, narenciye suyu ve doğrudan preslenmiş kabak yağı ile tatlandırılmış.
3. Akşam yemeği: hindi kirpi, yaban mersini ve ballı yoğurt.

Doğru beslenmenin yanı sıra, onu korumak için bir takım kurallara da uyulmalıdır. Yalnızca entelektüel çalışmayı geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda refahı da iyileştirmeye yardımcı olacaklar.

1. Günlük rutini düzeltin. Bir kişinin psiko-fiziksel özelliklerine, sosyal yaşamına vb. Bağlı olarak tamamen bireysel olarak derlenir. İşi ve dinlenme zamanını doğru bir şekilde dağıtmak ve mümkünse entelektüel çalışmayı gündüze aktarmak önemlidir.
2. Rüya. Kafanızın iyi çalışması için yeterince ve düzenli olarak uyumanız gerekir. Günde yaklaşık 7-9 saat uyumanız gerekir. Ancak zihinsel stres ne kadar büyük olursa, o kadar yeterli uyku gerekir.
3. İçme rejimi.çünkü %90'ı sudur. Gün içerisinde beslenme uzmanları 2 litreye kadar su içilmesini tavsiye ediyor. Zihinsel çalışma bilgisayar başında olmayı gerektiriyorsa, bu gereksinim özellikle katı hale gelir, çünkü bu durumda vücut üzerindeki yük önemli ölçüde artar.

DERS 17

İş güvenliği psikolojisi

Herhangi bir faaliyet, gerekli sonuca ulaşılmasını sağlayan bir dizi zorunlu süreç ve işlevi içerir.

Dikkat, zihinsel aktivitenin belirli nesnelere veya gerçeklik olgularına odaklanmasıdır. İstemsiz dikkat, herhangi bir niyet olmadan, önceden belirlenmiş bir amaç olmadan gerçekleşir ve istemli çaba gerektirmez. Gönüllü dikkat, belirlenen bir hedefin sonucu olarak ortaya çıkar ve belirli bir istemli çaba gerektirir.

İstemsiz dikkat dağıtma, dikkatin dalgalanması ve faaliyet nesnesine doğru zayıflamasıdır. Dikkatin dağıtımı - onlarla aynı anda eylemler gerçekleştirirken birden fazla faaliyet nesnesine eşzamanlı dikkat.

Dikkati değiştirmek, dikkatin bir nesneden diğerine kasıtlı olarak aktarılmasıdır. Duyum, maddi dünyanın bireysel özelliklerinden veya fenomenlerinden ve ayrıca uyaranların karşılık gelen reseptörler üzerindeki doğrudan etkisi altındaki vücudun iç durumlarından oluşan en basit süreçtir. Birkaç tür duyum vardır: görsel, işitsel, cilt.

Algılama, bireysel duyumların düzenlendiği ve nesnelerin ve olayların bütünleyici görüntüleri halinde birleştirildiği, duyular üzerindeki doğrudan etkisiyle, kişinin bilincindeki nesneleri veya olayları yansıtma sürecidir. Nesnelerin aydınlatması, uzaydaki konumu veya algılayan kişiden uzaklığı değiştiğinde nesnelerin sabit, değişmeyen görsel algısını sürdürmek - algının sabitliği.

Gözlem amaçlı, sistematik bir algılamadır. Bir kişinin kişilik özelliklerine, geçmiş deneyimine, mesleğine, ilgisine vb. ilişkin algının bağımlılığı. algılama denir. Nesnelerin mekanın, hacminin, şeklinin, büyüklüğünün ve göreceli konumunun algılanması, uzaklığının ve bulunduğu yönün hafifletilmesi, zaman içindeki değişikliklerin yansıması, nesnelerin uzaydaki konumunun algılanması hareket algısıdır.

Zaman algısı, nesnel gerçekliğin, gerçeklik olgusunun hızının ve dizisinin bir yansımasıdır.

Bellek, geçmiş deneyimlerimizde olup bitenleri hatırlama, saklama, daha sonra tanıma ve yeniden üretme süreçleridir. Motor (motor) hafıza, bilgilendirici motor beceri ve alışkanlıkların gelişiminin temelini oluşturan hareketlerin ve sistemlerinin ezberlenmesi ve çoğaltılmasıdır.

Duygusal hafıza, kişinin geçmişte yaşadığı duyguların hafızasıdır.

Figüratif hafıza, önceden algılanan görüntülerin ve olayların korunması ve çoğaltılmasıdır.

Eidetik hafıza, parlak, net ve canlı görsel temsillerin varlığıyla ilişkili çok belirgin bir figüratif hafızadır.

Sözel-mantıksal hafıza - düşünceleri, metni, konuşmayı hatırlamak ve yeniden üretmek. İstemsiz hafıza, şunu veya bu materyali hatırlamak için özel bir amacın olmadığı ve ikincisinin özel teknikler ve istemli çabalar kullanılmadan hatırlandığı durumlarda kendini gösterir. Gönüllü hafıza, belirli istemli çabaların yanı sıra, uygun tekniklerin hatırlanması ve uygulanması gibi özel bir amaç ile ilişkilidir.

Kısa süreli (birincil veya operasyonel) bellek, yalnızca algılanan nesnelerin veya olayların analizörler aracılığıyla oldukça doğru bir şekilde yeniden üretildiği kısa süreli (birkaç dakika veya saniyelik) bir süreçtir. Bu noktadan sonra çoğaltmanın bütünlüğü ve doğruluğu genellikle bozulur.

Uzun süreli hafıza, materyalin tekrar tekrar tekrarlanması ve çoğaltılmasından sonra uzun süreli olarak akılda tutulmasıyla karakterize edilen bir hafıza türüdür.

Veri deposu- Bir kişinin gerçek eylem ve operasyonlarının doğrudan uygulanmasına hizmet eden hafıza süreçleri.

Psikoloji ve güvenlik sorunları

İş güvenliği psikolojisi, işletmelerin yapısında insan güvenliğinin sağlanmasında önemli bir halkayı temsil etmektedir. Modern endüstrilerde kaza ve yaralanma sorunları yalnızca mühendislik yöntemleriyle çözülemez. Deneyimler, kazaların ve yaralanmaların (vakaların %60-90'ına kadar) çoğunlukla mühendislik ve tasarım kusurlarından değil, organizasyonel ve psikolojik nedenlerden kaynaklandığını göstermektedir: 1) güvenlik konularında düşük düzeyde mesleki eğitim, 2) yetersiz eğitim, 3 ) emniyet uyumu konusunda zayıf tutum uzmanı, 4) erişim tehlikeli türler yaralanma riski yüksek olan kişilerin çalışması, 5) uzmanın faaliyetlerinin güvenilirliğini ve emniyetini azaltan yorgunluk veya diğer zihinsel koşullardaki kişilerin varlığı.

Güvenlik psikolojisi, insan faaliyetlerinin güvenliğini sağlamak için psikolojik bilginin uygulanmasını inceler. Güvenlik psikolojisi zihinsel süreçleri, özellikleri inceler ve özellikle çalışma sürecinde gözlemlenen çeşitli zihinsel durum biçimlerini analiz eder.

İnsanın zihinsel aktivitesinde üç ana bileşen grubu ayırt edilir: 1) zihinsel süreçler, 2) özellikleri, 3) durumlar.

Zihinsel süreçler zihinsel aktivitenin temelini oluşturur ve gerçekliğin dinamik bir yansımasıdır. Onlar olmadan bilgi oluşturmak ve yaşam deneyimi kazanmak imkansızdır. Bilişsel, duygusal, istemli zihinsel süreçler (duyumlar, algılar, hafıza) vardır.

Zihinsel özellikler - (kişisel nitelikler) bir kişinin özellikleri veya kendi özellikleridir (yön, karakter, mizaç). Kişisel nitelikler entelektüel, duygusal, iradeli, ahlaki ve emeği içerir. Bu özellikler stabil ve kalıcıdır.

Bir kişinin zihinsel durumu, bir kişi ile kişi arasında aktif etkileşim işlevini yerine getiren, ruhun tüm bileşenlerinin nispeten istikrarlı bir yapısal organizasyonudur. dış ortam, Sunulan şu anözel durum. Zihinsel durumlar doğası gereği çeşitli ve geçicidir, belirli bir andaki zihinsel aktivitenin özelliklerini belirler ve tüm zihinsel süreçlerin gidişatı üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

İş psikolojisinin görevi ile iş güvenliği psikolojisinin sorunlarına dayanarak üretimin ayrıştırılması tavsiye edilir. zihinsel durumlar sahip olmak önemli endüstriyel yaralanmaların önlenmesi ve yaralanmaların önlenmesinin organize edilmesinde.

BÖLÜM 2

KİŞİ

İnsan faaliyetleri çok çeşitli niteliktedir. Buna rağmen kişinin gerçekleştirdiği işlevlerin niteliğine göre üç ana gruba ayrılabilir (Şekil 2.1).

Fiziksel iş. Fiziksel emek (iş), bir kişinin “insan - emek aracı” sistemindeki enerji işlevlerinin yerine getirilmesidir.

Fiziksel çalışma önemli kas aktivitesi gerektirir. Dinamik ve statik olmak üzere iki türe ayrılır. Dinamik çalışma, insan vücudunun, kollarının, bacaklarının, parmaklarının uzaydaki hareketi ile ilişkilidir; Statik - yükü tutarken, ayakta dururken veya otururken iş yaparken yükün üst uzuvlara, vücut kaslarına ve bacaklara etkisi ile. Bir kişinin kaslarının 2 / 3'ünden fazlasının iş sürecine dahil olduğu dinamik fiziksel çalışma denir. genel, Bir kişinin kaslarının 2/3 ila 1/3'ünün katılımıyla (yalnızca vücut kasları, bacaklar, kollar) - bölgesel, en yerel Dinamik fiziksel çalışma kasların 1/3'ünden daha azını kullanır (örneğin bilgisayarda yazı yazmak).

İşin fiziksel ciddiyeti, çalışma sırasındaki enerji maliyetlerine göre belirlenir ve aşağıdaki kategorilere ayrılır: hafif, orta ve ağır fiziksel iş.

Pirinç. 2.1. İnsan faaliyetinin temel biçimleri

Hafif fiziksel çalışma(kategori I) iki kategoriye ayrılır: enerji tüketiminin 139 W'a kadar olduğu 1a ve enerji tüketiminin 140-174 W olduğu 16. Kategori 1a, oturarak yapılan ve hafif fiziksel eforla yapılan çalışmaları içerir. Kategori 16, otururken, ayakta dururken veya yürürken yapılan ve biraz fiziksel çaba gerektiren işleri içerir.

Fiziksel çalışma ortalamasışiddeti (kategori II) iki kategoriye ayrılır: enerji tüketiminin 175-232 W olduğu Pa ve enerji tüketiminin 233-290 W olduğu Pb. Kategori Ha, sürekli yürüme, küçük (1 kg'a kadar) ürünleri veya nesneleri ayakta veya oturma pozisyonunda hareket ettirme ve belirli fiziksel çaba gerektiren işleri içerir. Kategori Ib, yürüme, hareket ettirme ve ağırlığı 10 kg'a kadar olan ağır nesneleri taşıma ile ilgili ve orta düzeyde fiziksel eforun eşlik ettiği işleri içerir.

Ağır fiziksel çalışma 290 W'tan fazla enerji tüketimi ile karakterize edilir. Bu kategori, sürekli hareket etme, hareket etme ve önemli (10 kg'ın üzerinde) ağırlıkları taşıma ve büyük fiziksel çaba gerektiren işleri içerir.

Kas çalışması için enerji maliyetleri. Doğum sırasında kas çalışması için yapılan enerji harcamaları (dinlenme seviyesinin üzerinde ve işle ilgili duyguların etkisi, hava sıcaklığının etkisi vb. ne olursa olsun), ortalama bir işçi için çalışmayı sürdürme maliyetlerinin toplamı olarak hesaplanabilir. duruş (Tablo 2.1) ve mekanik iş yapılan kasların (Tablo 2.2).

“İnsan-makine” sisteminde fiziksel emeğin mekanize biçimleri. Bir kişi zihinsel ve fiziksel işlevleri yerine getirir. İnsan faaliyeti (bundan sonra insan operatör olarak anılacaktır) süreçlerden birine göre gerçekleşir:

deterministik - önceden bilinen kurallara, talimatlara, eylem algoritmalarına, katı teknolojik programa vb. göre;

Tablo 2.1. Çalışma duruşunu sürdürmek için enerji maliyetleri

A, işte meşgul

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Eller ve parmaklar Eller

Kollar ve gövdenin yanı sıra üç veya dört uzvun aynı anda kullanılması

deterministik olmayan - devam eden teknolojik süreçte beklenmedik olaylar mümkün olduğunda, sinyallerin beklenmedik görünümü, ancak aynı zamanda devam eden süreçte beklenmedik olaylar meydana geldiğinde (kurallar, talimatlar vb. yazıldığında) kontrol eylemleri bilinir.

Teknik sistemlerde, bir kişi tarafından gerçekleştirilen ana işleve ve operatörün çalışmasına dahil olan zihinsel ve fiziksel iş yükünün oranına bağlı olarak sınıflandırılan çeşitli operatör faaliyeti türleri vardır.

Süreç operatörü doğrudan teknolojik sürece dahil olur, ana acil hizmet modunda çalışır, esas olarak yürütme eylemlerini gerçekleştirir, açıkça düzenlenen talimatlarla yönlendirilir ve kural olarak tam bir durum ve karar kümesi içerir. Bunlar operatörler teknolojik süreçler, otomatik hatlar vb.

Operatör-manipülatör (sürücü). Faaliyetindeki ana rol, duyu-motor düzenleme mekanizmaları (eylemlerin yürütülmesi) ve daha az ölçüde kavramsal ve mecazi düşünme tarafından oynanır. Gerçekleştirdiği işlevler, bireysel makinelerin ve mekanizmaların kontrolünü içerir.

Operatör-gözlemci, kontrolör (örneğin bir üretim hattının veya taşıma sisteminin yöneticisi). Faaliyetlerine bilgi ve kavramsal modeller hakimdir. 20

Lei. Operatör gerçek zamanlı olarak hem anlık hem de gecikmeli servis modlarında çalışır. Faaliyetleri büyük ölçüde figüratif ve kavramsal modellere gömülü kavramsal düşünme ve deneyim aygıtlarını kullanıyor. fiziksel çalışma burada önemsiz bir rol oynar.

Vücudun işleyişi kimyasal ve biyolojik akışı gerektirir kimyasal süreçler oldukça katı sıcaklık sınırları dahilinde. Vücut sıcaklığı için bu aralık

İnsanın çevreyle etkileşimi sırasında vücut sıcaklığı, ortamdaki sıcaklık, nem ve hava hareketliliğinin yanı sıra termal radyasyonla ilişkili olarak önemli ölçüde değişebilir. çeşitli türlerÜretim ortamında kullanılan ekipmanlar. İnsan vücudunun çevresel parametrelerdeki değişikliklere adaptasyonu, içinde termoregülasyon işlemlerinin meydana gelme yeteneği ile ifade edilir.

Termoregülasyon- İnsan vücudunda sabit bir vücut ısısını (» 36-37 ° C) korumayı amaçlayan bir dizi fizyolojik ve kimyasal süreç. Bu, vücudun normal işleyişini sağlar ve insan vücudundaki biyokimyasal süreçlerin akışını destekler. Termoregülasyon (0, insan vücudunun hipotermisini veya aşırı ısınmasını hariç tutar. Sabit bir vücut sıcaklığının korunması, vücudun ısı üretimi ile belirlenir. (M), onlar. hücrelerdeki metabolik süreçler ve kas titremeleri, ısı transferi veya ısı kazanımı (R) vücudun yüzeyinden yayılan veya alınan kızılötesi radyasyon nedeniyle; konveksiyondan dolayı ısı transferi veya ısı kazancı (C), yani. vücudun yüzeyi üzerinde yıkanan hava ile vücudun ısıtılması veya soğutulması yoluyla; ısı transferi (E), cilt yüzeyinden, üst solunum yollarının mukoza zarlarından ve akciğerlerden nemin buharlaşmasından kaynaklanır. Termoregülasyon böylece vücutta sürekli olarak üretilen ısı miktarı ile sürekli olarak çevreye salınan aşırı ısı arasında bir denge sağlar; ısı dengesini korur

vücut.

Termoregülasyon aşağıdaki ifadeyle temsil edilebilir:

Q = M±R±C-E.

Normal koşullar altında, zayıf hava hareketi ile, istirahat halindeki bir kişi, termal radyasyonun bir sonucu olarak vücut tarafından üretilen toplam termal enerjinin yaklaşık% 45'ini, konveksiyon yoluyla% 30'a kadar ve buharlaşma yoluyla% 25'e kadar kaybeder. Aynı zamanda ısının %80'den fazlası deri yoluyla, yaklaşık %13'ü solunum organları yoluyla verilir, ısının yaklaşık %7'si yemeğin, suyun ve solunan havanın ısıtılması için harcanır. Vücut hareketsiz durumdayken ve hava sıcaklığı 15°C olduğunda terleme önemsizdir ve 1 saatte yaklaşık 30 ml kadardır.

Sıcaklık (30 °C ve üzeri), özellikle ağır fiziksel işler yapılırken terleme on kat artabilir. Böylece yoğun kas çalışmasının olduğu sıcak atölyelerde açığa çıkan ter miktarı 1-1,5 l/saat olup, buharlaşması ise 2500...3800 kJ civarındadır.

Termoregülasyon bozukluklarının akut ve kronik formları vardır. Termoregülasyon bozukluklarının akut formları:

Termal hipertermi - bağıl nemde ısı kaybı
hava yoğunluğu %75...80 - vücut ısısında hafif artış, bolluk
hafif terleme, susama, nefes almada ve kalp atışında hafif artış.
Aşırı ısınmanın daha belirgin olmasıyla birlikte nefes darlığı ve baş ağrısı da ortaya çıkar.
ağrı ve baş dönmesi, konuşma güçlüğü vb.

Konvülsif hastalık - su-tuz dengesizliğinin baskınlığı
değişim - özellikle baldır kaslarında çeşitli kramplar ve
büyük miktarda ter kaybı ve şiddetli kan kalınlaşması eşlik eder.
Kanın viskozitesi artar, hareket hızı azalır ve
bu nedenle hücreler gerekli miktarda oksijeni alamazlar.

Sıcak çarpması - konvülsif hastalığın daha da ilerlemesi
- bilinç kaybı, 40-41 °C'ye kadar ateş, halsizlik
hızlı nabız. Şiddetli sıcak çarpması yaralanmasının belirtisi
terlemenin tamamen durmasıdır.

Sıcak çarpması ve konvülsif hastalık da ölümcül olabilir.

Termoregülasyon bozukluklarının kronik formları sinir, kardiyovasküler ve sindirim sistemiüretimle ilgili hastalıklar oluşturan insanlar.

Uzun süreli soğuma sıklıkla kılcal damarların ve küçük arterlerin aktivitesinin bozulmasına yol açar (el, ayak parmakları ve kulak uçlarının üşümesi). Aynı zamanda tüm vücudun hipotermisi meydana gelir. Soğuk kaynaklı periferik hastalıklar yaygındır. gergin sistemözellikle lumbosakral radikülit, yüz, trigeminal, siyatik ve diğer sinirlerin nevraljisi, eklem ve kas romatizmasının alevlenmesi, plörezi, bronşit, solunum yolunun mukoza zarının aseptik ve enfeksiyöz iltihabı vb.

Nemli hava ısıyı daha iyi iletir ve hareketliliği konveksiyon yoluyla ısı transferini artırır - bu, düşük sıcaklık, yüksek nem ve hava hareketliliği koşullarında şiddetli donmaya (hatta ölüme) yol açar.

İnsan vücudunun soğumasının üç aşaması vardır ve bunlar aşağıdaki göstergelerle karakterize edilir:

Aşama I-II vücut sıcaklığı 37 ila 35,5 ° C arasındadır. Bu durumda aşağıdakiler meydana gelir:

Cilt damarlarının spazmı;

Azalan kalp atış hızı;

Azalan vücut ısısı;

Artan kan basıncı;

Artan pulmoner ventilasyon;

Artan ısı üretimi.

Böylece 35°C'ye kadar olan sıcaklık aralığında vücut, soğuyan mikro iklime karşı kendi gücüyle savaşmaya çalışır.

Aşama III - vücut ısısı 35 °C'nin altında. Bu olur:
._ vücut ısısında düşüş;

Merkezi sinir sisteminin aktivitesinde azalma;

Azalan kan basıncı;

Azalan pulmoner ventilasyon;

Azaltılmış ısı üretimi.

Soğuk algınlığının neden olduğu hastalıklar: Donma, dirsek ve ayakların şişmesi, akut solunum yolu enfeksiyonları ve grip.

Çalışma alanında uygun bir mikro iklim yaratmak, vücudun termoregülasyonunun korunmasının ve işteki insan performansının arttırılmasının garantisidir.

Zihinsel çalışma (entelektüel aktivite). Bu çalışma, birincil dikkat, duyusal aparat, hafıza ve ayrıca düşünme süreçlerinin aktivasyonu, duygusal alan (yönetim, yaratıcılık, öğretme, bilim, çalışma ve öğrenme) gerektiren bilginin alımı ve işlenmesi ile ilgili çalışmaları birleştirir.

Kamera çalışması- Büyük sorumluluk ve yüksek nöro-duygusal stres ile karakterizedir. Yönetim işi- Bilgi hacminde aşırı bir artış, onu işlemek için zaman eksikliğinde bir artış, karar vermede kişisel sorumlulukta bir artış, çatışma durumlarının periyodik olarak ortaya çıkması ile belirlenir. Yaratıcı iş-önemli miktarda hafıza, dikkat ve nöro-duygusal stres gerektirir. Bir öğretmenin işi- insanlarla sürekli temas, artan sorumluluk, karar vermek için zaman ve bilgi eksikliği - bu, yüksek derecede nöro-duygusal strese neden olur. Öğrencinin çalışması- hafıza, dikkat, algı, stresli durumların varlığı.

Şu tarihte: yoğun entelektüel aktivite, beynin enerji ihtiyacı artar ve vücuttaki toplam hacmin %15...20'sine tekabül eder. Aynı zamanda, 100 g serebral korteksin oksijen tüketimi, aynı ağırlıktaki iskelet kasının maksimum yükte tükettiğinden 5 kat daha fazla olduğu ortaya çıkıyor. Zihinsel çalışma sırasında günlük enerji tüketimi 10,5 ila 12,5 MJ arasında değişmektedir. Böylece, yüksek sesle okurken enerji tüketimi% 48, halka açık bir ders verirken - bilgisayar operatörleri için% 94 -% 60-100 oranında artıyor.

Bir kişi sinirsel-duygusal stres altında zihinsel çalışma yaptığında, kişinin otonomik fonksiyonlarında değişiklikler olur: artan kan basıncı, EKG'de değişiklikler, artmış

... >

Pulmoner ventilasyon ve oksijen tüketimi, vücut ısısının artması. Zihinsel çalışmanın sonunda yorgunluk, fiziksel çalışmaya göre daha uzun süre kalır.

Ortamın herhangi bir alanında teknik* sistemleri çalıştırırken, bir insan lider sistemin veya ayrı bir makinenin teknik bileşenlerini değil, diğer insanları kontrol eder. Yönetim, teknik araçlar ve iletişim kanalları aracılığıyla hem doğrudan hem de dolaylı olarak gerçekleştirilir. Bu personel kategorisi, ilgili bilgi, deneyim, karar verme becerileri, sezgiye sahip olan ve faaliyetlerinde yalnızca teknik sistemlerin ve bileşenlerinin yeteneklerini ve sınırlamalarını değil, aynı zamanda bunları dikkate alan organizatörleri, çeşitli düzeylerdeki yöneticileri, sorumlu karar vericileri içerir. ayrıca astların tüm özellikleri - yetenekleri ve sınırlamaları, durumları ve ruh halleri.

İşin ciddiyeti ve yoğunluğu. Emeğin ciddiyeti, fiziksel emeğin niceliksel bir özelliğidir. Emek yoğunluğu zihinsel çalışmanın niceliksel bir özelliğidir. Bilgi yükünün miktarına göre belirlenir.

Üretimde, çalışma koşulları faktörlerinin bir kişi üzerindeki etkisi dört düzeydedir:

Konforlu çalışma koşulları optimum performansı garanti eder
İnsan performansının taklitleri ve sağlığının korunması;

Maruz kaldığında nispeten rahatsız çalışma koşulları
Belirli bir süre içinde belirtilenleri sağlayın
performansı ve sağlığın korunması, ancak öznel
ötesine geçmeyen duyumlar ve işlevsel değişiklikler
normlar;

Aşırı çalışma koşulları üretkenliğin azalmasına neden oluyor
insan yetenekleri işlevsel değişikliklere neden olmaz, sonuç
normal sınırların ötesinde, ancak patolojik sonuçlara yol açmayan
değişiklikler;

Ultra ekstrem çalışma koşulları
insan vücudundaki patolojik değişiklikler ve iş kaybı
özellikler.

Emeğin ciddiyeti ve yoğunluğunun tıbbi ve fizyolojik sınıflandırması, emeğin ciddiyeti ve yoğunluğunun ayrılmaz değeri (It) olarak adlandırılan, çalışma koşulları faktörlerinin kapsamlı bir niceliksel değerlendirmesine dayanarak gerçekleştirilir.

Kategori I, uygun yüklemelerle optimum çalışma koşullarında gerçekleştirilen işleri içerir. Kategori II, üretim faktörlerinin izin verilen maksimum değerlerine karşılık gelen koşullar altında yapılan çalışmaları içerir. Kategori III, tamamen uygun olmayan çalışma koşulları nedeniyle, insanların fanatik bir vücut durumuna özgü reaksiyonlar geliştirdiği (bazı psikofizyolojik göstergelerin bozulması) çalışmaları içerir.

işin sonundaki durumu). Kategori IV, olumsuz çalışma koşullarının çoğu insanda patolojik öncesi bir durumun karakteristik reaksiyonlarına yol açtığı işleri içerir. Kategori V, maruz kalmanın bir sonucu olarak çok elverişsiz koşullar Doğum sırasında, çalışma süresinin sonunda insanlar vücudun patolojik fonksiyonel durumuna özgü reaksiyonlar geliştirir. Kategori VI, bu tür reaksiyonların çalışma döneminin (vardiya, hafta) başlamasından hemen sonra oluştuğu işleri içerir.

I ve II emek şiddeti ve yoğunluğu kategorileri rahat üretim koşullarına karşılık gelir, III-nispeten rahatsız edici, IV ve V - aşırı ve VI -süper aşırı.

Emeğin ciddiyeti ve yoğunluğu kategorisi hesaplama ile belirlenir. Bunu yapmak için, üretim koşullarının her faktörü, özel tablolar kullanılarak altı noktalı bir sisteme göre değerlendirilir. İşin ciddiyeti ve yoğunluğunun bütünleşik değerlendirmesi aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:

Ve t = (Ho P + [SCH(6 - x „ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

burada d^n, belirli bir işyerindeki çalışma koşullarının belirleyici (puan açısından en yüksek) unsurudur; 2 - y'inci işyerinde tanımlayıcı unsur olmaksızın tüm /'inci biyolojik olarak önemli unsurların puanlarının toplamı; P- işyerinde mevcut olan tüm unsurların sayısı; x tj- bilimsel işyerinde i'inci faktörün puanı. İşyerindeki çalışma koşullarının her unsuru, büyüklüğüne ve etki süresine (maruz kalma) bağlı olarak 1'den 6'ya kadar puan alır. Maruziyet sekiz saatlik vardiyanın %90'ından az olduğunda gerçek tahmin noktalardaki öğe şöyle olacaktır:

burada x, kasık, %90 veya daha fazla maruz kalmaya sahip elemanın maksimum derecesidir; G f, vardiya sırasında elemanın fiili süresi, min; 480 - sekiz saatlik vardiyanın arka plan çalışma süresi, min.

Bu durumda I t'nin hesaplanmasında formül (2.1)'de x, y yerine Af kullanılır.

İşyerinde maruz kalma dikkate alındığında 2 veya daha fazla puan alan faktörler varsa, derecelendirme hesaplanırken yalnızca biyolojik olarak önemli olan bu faktörler dikkate alınır. 1 ve 2 puan alan faktörler dikkate alınmaz

Örnek. Tabloda verilen verilere göre işyerindeki emek şiddeti kategorisini belirleyin. 2.3.

Tablo 2.3. Çalışma koşulları faktörlerinin özellikleri

Maksimum faktör puanı, puan

180360 200

3,75 2,5

Ve t = 10 = 45.

Bu nedenle işyerinde emek kullanılmaktadır III emeğin şiddeti ve yoğunluğu kategorileri.

Fiziksel emeğin ciddiyetini değerlendirirken dinamik ve statik yük göstergeleri kullanılır. Dinamik yük göstergeleri:

Elle kaldırılan ve taşınan yükün ağırlığı;

Yük taşıma mesafesi;

Yapılan işin gücü: kaslarla çalışırken
alt uzuvlar ve gövde, ağırlıklı olarak kasların tutulumuyla
omuz kuşağı;

Ellerin ve parmakların küçük, basmakalıp hareketleri, daha fazlası
vardiya başına maliyet;

Uzayda hareket (teknolojinin neden olduğu geçişler)
mantıksal süreç), km.

Statik yük göstergeleri:

Tutulan yükün kütlesi, kg;

Yükün tutulma süresi, s;

Yükü tutarken iş vardiyası başına statik yük, N:
bir el, iki el, vücut ve bacak kaslarının katılımıyla;

Çalışma duruşu, eğik pozisyon, yüzde
vardiya süresi;

30°'den fazla zorunlu gövde eğimi, vardiya başına sayı;

Doğrusal mekansal düzen parametre öğesi
üretim ekipmanı ve işyerinin özellikleri, mm;

Elemanların açısal mekansal düzen parametresi
üretim ekipmanı ve işyeri, görüş açısı;

Kontrol elemanlarının tahrik elemanlarının direnç değeri
niya (kontrolleri hareket ettirmek için gereken kuvvet), N.

Dinamik fiziksel aktivite, kural olarak aşağıdaki göstergelerden biriyle belirlenir: 1) iş (kg/m); 2) kuvvet gücü (W); Statik fiziksel yük kg/s cinsinden belirlenir. 26

Bir vardiyanın her bir bölümünde bir kişi tarafından gerçekleştirilen dinamik çalışmayı belirlemek için aşağıdaki formülün kullanılması önerilir:

W= (RN + (PL/9) + (RN,/2))K,

Nerede CG-iş, kg m; R- kargo kütlesi, kg; I, yükün orijinal konumundan yerleştirildiği yüksekliktir, m; L- yükün yatay olarak hareket ettiği mesafe, m; N\- yükün indirildiği mesafe, m; İLE- katsayı 6'ya eşittir.

Ortalama vardiya kapasitesini hesaplamak için, bir kişinin tüm vardiya boyunca yaptığı işi toplamalı ve bunu vardiya süresine bölmelisiniz:

N= WKi/t,

Nerede N- Güç, W, T- vardiya süresi, s; İLE\- iş dönüşüm faktörü (K) kgm'den Joule'ye (J), 9,8'e eşittir.

Statik yük, vücudu veya bireysel parçalarını hareket ettirmeden bir kişinin kasları üzerindeki çabadır. Statik yükün büyüklüğü, kuvvet büyüklüğünün ve bakım süresinin çarpımı ile belirlenir (farklı çaba büyüklükleri durumunda, her birinin bakım süresi ayrı ayrı belirlenir, kuvvet büyüklüğü ve bakım süresinin çarpımı) bulunur ve daha sonra bu ürünler toplanır).

Zihinsel çalışmanın yoğunluğunu değerlendirirken dikkat göstergeleri, görsel ve işitsel çalışmanın yoğunluğu ve işin monotonluğu kullanılır.

2.2. İNSAN PERFORMANSI VE DİNAMİKLERİ

Performans aşamaları. Verimlilik, belirli bir faaliyet düzeyinin belirli bir süre sürdürülmesinde ortaya çıkar ve iki ana faktör grubu tarafından belirlenir - dış ve iç. Dış - sinyallerin bilgi yapısı (bilginin sunum miktarı ve şekli), çalışma ortamının özellikleri (işyerinin rahatlığı, aydınlatma, sıcaklık vb.), ekipteki ilişkiler. Dahili - Eğitim düzeyi, eğitim, duygusal istikrar. Performans sınırı değişken bir değerdir; zaman içindeki değişimine performansın dinamiği denir.

Tüm iş etkinliği aşamalar halinde ilerler (Şekil 2.2):

I- Çalışma öncesi durum (seferberlik aşaması) - yaklaşan iş hakkında düşünürken öznel olarak ifade edilen (ideomotor hareket), nöromüsküler sistemde yaklaşan yükün doğasına karşılık gelen belirli çalışma öncesi değişikliklere neden olur.

I. İşlenebilirlik veya verimliliği artırma aşaması

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Vrm.h Çalışma süresi

Pirinç. 2.2. İş günü boyunca insan performansının aşamaları

(hiper telafi aşaması) - dinlenme durumundan çalışma durumuna geçişin gerçekleştiği dönem, yani. dinlenme sisteminin ataletinin aşılması ve aktiviteye katılan vücut sistemleri arasında koordinasyonun sağlanması. Çalışma kapasitesi süresinin süresi önemli olabilir. Örneğin, sabah uykudan sonra duyu-motor reaksiyonların tüm özellikleri gün içindekine göre önemli ölçüde daha düşüktür. Bu saatlerde işgücü verimliliği daha düşüktür. Bu süre birkaç dakikadan iki ila üç saate kadar sürebilir. Süre şunlardan etkilenir: işin yoğunluğu, yaş, deneyim, eğitim, işe karşı tutum.

III. İstikrarlı performans süresi (telafi aşaması) - ayarlandı optimum mod vücut sistemlerinin işleyişi, göstergelerin stabilizasyonu geliştirilir ve süresi tüm çalışma süresinin yaklaşık 2/3'üdür. Bu dönemde işgücü verimliliği maksimumdur. İstikrarlı performans süresi, bir kişinin belirli bir iş türü ve belirli bir yoğunluk düzeyi için dayanıklılığının en önemli göstergesidir.

Dayanıklılık şartlandırılmıştır aşağıdaki faktörler:

1. İşin yoğunluğu. Yoğunluk ne kadar yüksek olursa o kadar kısa olur
istikrarlı performans dönemi.

2. İşin özellikleri. Örneğin dinamik çalışma
onlarca kat daha uzun süre yorgunluk belirtileri olmadan devam etmek
statik. Eyleme hangi organın dahil olduğu önemlidir. İçin
Bacak kaslarının dayanıklılığı kol kaslarına göre 1,5...2 kat daha fazladır. Arasında
Kol kasları fleksör kaslara göre daha dayanıklıdır ve bacak kasları arasında ekstansör kaslar en dayanıklı olanlardır.

Yapılan işin özelliklerinin etkisi, Şekil 2'de gösterilmektedir. 2.3, burada A-hafif fiziksel aktivite ve rasyonel operasyon hızı; B- karmaşık bir kontrol panelinin bakımı; - Yüksek konsantrasyonda dikkat gerektiren, hızlı ve hassas hareketler gerçekleştiren önemli fiziksel aktivite; D- basit görsel çalışma; e- karmaşık görsel çalışma.

3 Yaş. Ergenlik ve genç yaşlarda dayanıklılık artar, yaşlılıkta ise azalır.

4. Kat. Yük altında eşit
maksimumun yarısı yok
yetenekler, dayanıklılık
Statik ve motor eylemi
erkeklerde ve kadınlarda doğurganlık
aynı. Ağır yükler için
erkekler daha serttir.

5. Konsantrasyon ve
yoğun sırasında istemli gerginlik
çok çalışmak performansı düşürür
dayanıklılık olsun.

6. Duygusal durum
yemek yemek. Olumlu - kendinden emin
sakinlik, iyilik
ruh hali - eylemi etkinleştir
verimlilik, stabilite süresinin uzatılması
iyi performans. Avusturya
isimler - korku, emin değil
Neşe, kötü ruh hali - tamam
depresan etkisine neden olur,
istikrarlı çalışma bekleme süresi
yetenekleri.

7. Becerilerin, yeteneklerin ve eğitimin varlığı,
sol ve duygusal gerginlik, performansın artması.

8. Daha yüksek sinir aktivitesinin türü (bireysel doğa
sinir sisteminin yeni yetenekleri). Sinir sistemi karakterinin gücü
Operatörün çalışmasının verimliliğini ve güvenilirliğini sağlar, özellikle
aşırı durumlar.

IV. Yorgunluk dönemi (dekompansasyon aşaması). İle karakterize edilen
üretkenlikte azalma, reaksiyon hızı yavaşlar, ortaya çıkar
hatalı ve zamansız eylemler var, fizyolojik
çözülme. Yorgunluk kassal (fiziksel), zihinsel olabilir
(zihinsel). Yorgunluk, performansta geçici bir azalmadır
Vücudun enerji kaynaklarının tükenmesi nedeniyle.

V. Duygusal nedenlerden dolayı verimliliğin arttığı dönem
gerginlik bıraktı.

VI. Performans ve duygusal düzeyde giderek artan bir düşüş dönemi
Cional-istemli gerginlik.

VII. Iyileşme süresi. Vücudun iyileşmesi için gerekli
performans seviyesi. Bu sürenin süresi belirlenir
yapılan işin ciddiyetine, oksijen borcunun miktarına bağlıdır,

Çocukların gelişimi ve yetiştirilmesinin nasıl olması gerektiğini konuşalım, onlara ne kadar yüklenilebilir? Bir çocuğun düşebileceği çizgi nerede? Çocuklar için hangi aktiviteler güvenlidir?
Çocuğun yüklenmesi gerektiğine inanıyorum. Üniversitede okul derslerinden sonra derslerin başladığı o tatsız anı hatırlıyorum. Ve çiftler ara vermeden bir buçuk saattir. Bu zordu. Sonra işler başlayıp ikinci yüksek öğrenim başladığında, çocukken neden benim için iş yükü yoktu diye düşünmeye başladım.

Çocukların gelişimi ve yetiştirilmesi, onları akademik yüklere hazırlayacak şekilde nasıl organize edilir?

Mesela okuldan sonra bir kulübe gitmeniz gerekiyor, sonra spor bölümüne, sonra da evde bir tür enstrümana gitmeniz gerekiyor. Eğer indirmeye başlamazlarsa bana bir hata gibi geliyor çocuk Yuvası. Çünkü o zaman sorun oluyor. Örneğin dördüncü sınıfta birdenbire müzik, resim ve spor ortaya çıkıyor.
Benim en küçük kızİleri düzey bir anaokuluna gittim. Orada uyumuyor, sabah 6-7’ye kadar ders çalışıyor. İlk hafta biraz zorlandım, endişelendim ve yorgun geldim. Daha sonra ben de dahil oldum. Şimdi kafasıyla ne yapacağını soruyor.

Benim görüşüm şu: Çocuğun çok fazla enerji harcamasına neden olan her şeyi ortadan kaldırıyoruz. Mesela ailemde çocuklarımıza tablet, telefon, bilgisayar vermiyoruz. Onları mümkün olduğunca çocukların hayatından uzaklaştırmaya çalışıyoruz.

Yükü nasıl azaltacağınızı düşünmemenizi, nasıl enerji kaybetmeyeceğinizi düşünmenizi tavsiye ederim. Kendiniz karar verebilirsiniz - sosyal ağlarda yarım saat sonra sinirlenirsiniz. Doldurmazsın, kaybedersin. Ve eğer bir yetişkin olarak kaybederseniz, kendini kontrol edemeyen çocuğu düşünün. Göreviniz çocukları yetiştirmek ve onları kontrol etmektir. Mesela çocuk bir tabletin içine sığar, orada 3-4 saat geçirir, sonra bir sebepten dolayı sinirlenip annesine bağırır.

Çocuğun enerjisinin geçtiği başka hangi kara delikler var (İnternet ve gadget'ların yanı sıra)?

Hem ebeveynin hem de çocuğun enerjisinin girdiği en önemli kara delik olumsuz duygulardır. Bir çocuk bahçede 6 saat boyunca koşabilir ve yine de oldukça fazla enerjisi kalır. Ya da yarım saatlik bir piyano dersinden sonra sinirli bir şekilde geri gelebilir.

Bu tür enerji kayıpları neden meydana geliyor? Ebeveynler genellikle arzularını çocuklarına yansıtırlar. “Ben hayatımı istediğim gibi yaşamadım, şimdi sen hayal ettiğim ve istediğim gibi yaşayacaksın.” Çoğu zaman çocuk bazı aktivitelere (boks, müzik, satranç) katılmak istemez, ancak ebeveynler ısrar eder. Sonuç olarak çocuk mutlu değildir.
Çocukların gelişimini ve yetiştirilmesini kendi arzularıyla ilişkilendirmek çok önemlidir, çocuğun istediği ile onun için doğru olacağını düşündüğünüz şey arasında bir uzlaşma bulmanız gerekir.

Çoğu zaman çocuklar coşkuyla çalışmaya başlarlar ve sonra tembellik başlar.

Öğrenmede her zaman 2 nokta vardır.
Birincisi Kolb döngüsüdür. İlk başta ilgileniyoruz ve ilerleme kaydediyoruz, sonra bir platoya ulaşıyoruz (sanki hiçbir şey olmuyormuş gibi görünüyor), sonra becerilerde bir düşüş oluyor. Görünüşe göre bunu yapabildim ama artık mümkün değil. Üstelik bu döngü her şeye uygulanabilir - yürümeyi nasıl öğrendiğimiz, aritmetik problemleri nasıl çözdüğümüz, herhangi bir yeni beceride. Ve platodan çıkıp gerilemeye başladığımız anda çoğu insan “Bu benim değil” diyor. Yeni bir şeye giriyorlar, orada bir platoya ulaşıyorlar ve yine “Burası benim değil” diyorlar.
Çocukların gelişiminden ve yetiştirilmesinden siz sorumlusunuz. Bu süreci çocuğunuza anlatmalısınız. Beyin bu şekilde çalışır. İlk başta başarılı olursun, sonra biraz başarısız olursun. İşler biraz yolunda gitmediğinde sabırlı olmalısınız ve her şey yeniden harika olacak. Bu yukarı doğru bir eğri. Çocuğa bu tür döngülerin var olduğunu ne kadar erken açıklarsak öğrenmesi o kadar kolay olacaktır.
Ebeveynler sık ​​\u200b\u200bsık der ki - çalış, çalış, yoksa kapıcı olacaksın.

Bir çocuğu motive etmek için seçilecek doğru kelimeler nelerdir?

En önemli motivasyon sorumluluğunuzdur. Çünkü çocukları için ders almaya karar veren ebeveynler, çocuk için çok tatsız bir görevle meşgul oluyorlar; çocuğun deneyim kazanma fırsatını elinden alıyorlar. Çoğu zaman öğrenme şeklimiz kaçmak, kafamızı duvara vurup sonra bir şeyi anlamaktır. Sorumluluğun çocuğa aktarılması çok önemlidir. Karmaşık.

Birçok insan yanlış yolu seçiyor - kolay yemek ve doğru yemek. Sonunda iyi olacak doğru yolu seçmeliyiz.
Mesela en büyük çocuğumun günlüğünü 3 yıldır görmüyorum. Yıllar geçtikçe sertifikalar, ödüller var, her şey harika. Çünkü sorumluluk doğru bir şekilde devredildi. Ben karışmam, zorlamam, bu senin hikayen, kaderin şu anda nasıl çalıştığına bağlı olacak. Bu bir sorumluluk devridir.
Sevgili ebeveynler, çocuklarınızı akıllıca geliştirin ve yetiştirin!

Ve eğer hastalık veya işten atlanma nedeniyle başka bir şeyi kaçırdıysanız, o zaman yetişmek daha da zorlaşır. Oturum bir fırsat olabilir sürekli stres, kronik uyku eksikliği ortaya çıkar ve sonsuz bir yorgunluk hissi ortaya çıkar. Böylece, buna hazırlanan öğrenciler, sınavlarda başarısız olmamak için birkaç hafta içinde bedava almanın veya bilimsel deha olmanın yollarını aramaya başlarlar. Bu arada, ikinci yöntem öğrenciler arasında giderek daha popüler hale geliyor - bir hap alın ve bir gecede birkaç ders kitabı kafanıza yerleşir. İlaç pazarı artık büyük miktarda bilgiyi hatırlamaya ve beyin fonksiyonlarını harekete geçirmeye yardımcı olabilecek geniş bir ilaç yelpazesi sunuyor.

Bellek nedir

Bu, bir kişinin hayatı boyunca çevredeki dünyadan alınan bilgileri alma, saklama ve çoğaltma yeteneğidir.

• kısa vadeli - her şey hızlı bir şekilde hatırlanır, kelimenin tam anlamıyla "anında", ancak hepsi aynı derecede kolay unutulur;
• uzun vadeli - bilgiyi hatırlamak zordur, ancak kafada saklanırsa uzun süre dayanır ve doğru zamanda kolayca hatırlanır.

Hafıza bozukluğunun ana nedenleri:

1. Beyni etkileyen yaralanmalar ve hastalıklar.
2. Beyin fonksiyonunu etkileyen kronik hastalıklar.
3. Uyku eksikliği, stres, zihinsel ve fiziksel gerginlik.
4. Kötü alışkanlıklar – alkol, sigara, uyuşturucu
5. Yaşla ilişkili değişiklikler.

Belleği geliştirmek için vitamin, mineral ve amino asit kompleksleri, diyet takviyeleri ve hafızayı geliştirmek için özel ilaçlar alabilirsiniz.

Reçetesiz ilaçlar

Bu ilaç iki madde içerir: B6 vitamini ve L-treonin (vücutta üretilmeyen bir amino asit). Dikkatin artmasına mükemmel bir şekilde yardımcı olur, beyin aktivitesini uyarır ve sinir sistemini güçlendirir. Tabletlerde mevcuttur.

Bir tablet şunları içerir: 0,1 g L-treonin ve 0,005 g piridoksin hidroklorür (B6 Vitamini).

“Ginkgo biloba forte” (analoglar - Vitrum Hafızası; Bilobil forte, Ginkogink, Ginkor procto, Ginkum, Ginos, Tanakan, Terra bitkisi Ginkgo).

Ginkgo Biloba bitkisinin yapraklarının ekstraktını içeren bitkisel bir preparattır. Ağır zihinsel stres ve artan dalgınlık altında kullanılması tavsiye edilir. Beynin kan damarları üzerinde iyi bir etkisi vardır. Tabletlerde mevcuttur.

İçindekiler: Ginkgo biloba özü, yeşil çay, polen, kuru soğan, laktoz monohidrat, stearik asit, kalsiyum stearat, polivinilpirolidon.

Kullanım Şekli: Yetişkinler için, bir ay boyunca öğünlerle birlikte günde iki kez 1 tablet. Resepsiyon yılda 2-3 kez tekrarlanabilir.

Pastiller. Bu amino asit bazlı ilaç, diğer benzer ürünler arasında en güvenli ve uygun fiyatlı olarak kabul edilir. Şiddetli duygusal ve zihinsel aşırı yüklenme, uykusuzluk, stres için etkili olup, sınav döneminde öğrencilere her zaman tavsiye edilir. Toz veya tablet formunda mevcuttur.

Malzemeler: esansiyel olmayan amino asit

Kullanım talimatları: Yetişkinler, bir ay boyunca günde üç kez 100 mg.

Vücuttaki glikozun emilmesine yardımcı olur, hafızayı ve dikkati geliştirir. Tabletler halinde mevcuttur (0.25 g).

Malzemeler: gama-aminobütirik asit (GABA)

Kullanım talimatları: Yetişkinler için yemeklerden önce, günde iki kez 0,5 gram, 5 gün sonra dozu günde iki kez 1 grama çıkarabilirsiniz.

Ayrıca Eleutherococcus, Schisandra chinensis ve Rhodiola rosea'nın alkol tentürlerine de dikkat etmeye değer. Mükemmel bir tonik etkiye sahiptirler, beyni mükemmel şekilde uyarırlar ve bu nedenle hafızayı ve dikkati geliştirirler.

Reçeteli ilaçlar

Günümüzde nootropikler (piracetam, ensefabol, fenotropil, vinpotropil) gibi beyin doping ilaçları oldukça popülerdir.

Nootropics hattının en ünlü ilacı. Kapsüller ve ampuller halinde mevcuttur.

Malzemeler: nootropik ilaç pirasetam.

Kullanım talimatları: Yetişkinler: Yemeklerden önce günde üç kez 400 ila 800 mg. Günlük doz mg/kg – günde iki kez.

Tabletlerde mevcuttur. Beyin dokusundaki süreçlerin onarılmasına yardımcı olur, zihinsel aktiviteyi uyarır ve hafızayı geliştirir.

Kompozisyon: aktif bileşen piritinol içerir

Kullanım talimatları: Yetişkinler için günlük doz 600 mg'ı geçmemelidir. İlacı 12 haftaya kadar kullanabilirsiniz.

Tabletlerde mevcuttur. Hafıza yetenekleri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir, düşünce süreçlerini hızlandırır ve performansı artırır.

Malzemeler: nootropik ilaç fenotropil

Kullanım Şekli: Yetişkinler için iki hafta boyunca günde bir kez sabahları yemeklerden hemen sonra uygulayın.

Hızlı hareket ederler, dayanıklılığı önemli ölçüde artırırlar, büyük zihinsel yüklere dayanmayı kolaylaştırırlar ve hafızayı canlandırırlar. Ancak tüm bu ürünler eczanelerde kesinlikle reçeteye göre satılmaktadır ve doktor gözetiminde alınması tavsiye edilir.

Vitaminler ve amino asitler

Bu maddeleri almanın etkisi hemen ortaya çıkmayacağından seanstan birkaç hafta önce almaya özen göstermelisiniz.

B vitaminleri unutkanlıkla mücadelede ana yardımcılar olarak kabul edilir. Örneğin, B3 vitamini tek başına hafızayı %40'tan fazla geliştirebilir. Sınavların başlamasından bir ay önce içilmesi tavsiye edilir. Bu süre zarfında vücut oluşacaktır. gerekli stok vitaminler ve bilgilerin hatırlanması daha kolay olacaktır. Ayrıca ders çalışırken, diyetinizde B vitaminleri açısından zengin yiyeceklerin (tahıllar, süzme peynir, ekşi krema, süt, patates, et, balık, yumurta, deniz ürünleri, karaciğer, baklagiller, kümes hayvanları) varlığına her zaman büyük dikkat etmelisiniz. .

Vitaminler gibi amino asitler de doğal maddelerdir. Hafızayı ve dikkati önemli ölçüde geliştirebilen en ünlü amino asitlerden biri OMEGA-3 yağ asididir. İçinde bulunur Büyük miktarlar yağlı balıklarda bulunur ve ayrıca aşağıdakileri içeren özel müstahzarlar şeklinde de mevcuttur: balık yağı somon.

Daha iyi hafızayı destekleyen amino asitlerin listesi prolin, tirozin, glutamik asit, glisin vb.'yi içerir. Bazıları insan vücudunda bağımsız olarak üretildiğinden beslenmenin tam ve dengeli olması gerekir. Amino asitler de beklenen zihinsel stresten üç ila dört hafta önce vitaminlerle birlikte alınabilir.

Koenzim Q10 vücutta üretilen bir maddedir. doğru beslenme beyin için gerçek bir enerji artırıcıdır. Konsantrasyonu, dikkati ve kısa süreli hafızayı büyük ölçüde etkileyen eksikliğidir.

Psikotrop maddeler (LSD, amfetaminler ve diğerleri). Anında etki sağlarlar, birkaç gece üst üste uyanık kalmanıza ve aynı anda büyük miktarda bilgiyi hatırlamanıza olanak tanırlar. Ancak bu kadar etkili ilaçların alınmasından sonra beyinde geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelebilir ve sağlığa onarılamaz zararlar verilebilir.

Biolab'dan not: Kavesan besin takviyesi, öğrencilerde beyin fonksiyonunun ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı olabilir. Kavesan bir besin takviyesi olduğundan, hem önleme hem de karmaşık terapide ek bir çare olarak kullanılabilir. "Kavesan" kaynak görevi görüyor nükleik asitler Hücre yapısını yenileyen ve vücudu bir bütün olarak güçlendiren.

Artan stres için kullanılan ilaçlar

Hasta için önemli bilgiler, ana kontrendikasyonlar ve yan etkiler.

Özellikleri: Zihinsel performansı artırmak için kullanılan ilaçlar genellikle beyindeki metabolik süreçleri uyararak etki gösterir.

En sık görülen yan etkiler: alerjik reaksiyonlar.

Ana kontrendikasyonlar: bireysel hoşgörüsüzlük.

Hasta için önemli bilgiler:

• İlaçların süresi doktor tarafından belirlenen kurslarda kullanılması tavsiye edilir.
• Çocuğunuzun ilacı aldıktan sonra aşırı heyecanlandığını veya uyku sorunu yaşadığını fark ederseniz doktorunuza haber vermelisiniz. Belki ilaç uygun değildir ve değiştirilmesi gerekmektedir.

Çocuklarda çoğunlukla oldukça ciddi durumlarda kullanılır: serebral palsi, travmatik beyin hasarı ve doğum yaralanmasının sonuçları, zeka geriliği. Bulantı, kusma, vücut ısısının yükselmesi, uyku bozuklukları ve kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir.

• Çocuklar için yaş sınırlaması yoktur.

Düşük tansiyonda, fiziksel ve zihinsel yorgunlukta ve bulaşıcı olanlar da dahil olmak üzere uzun süreli ve ciddi hastalıklardan sonraki iyileşme döneminde kullanılır.

Taşikardi, baş ağrısı, uyku bozuklukları, kan basıncının yükselmesi ve kan şekerinin düşmesine neden olabilir.

• Kullanım kontrendikasyonları hipertansiyon, artan uyarılabilirlik, epilepsi, konvülsif durumlar, uyku bozuklukları, akut bulaşıcı hastalıklar, kanama, 12 yaşın altındaki yaştır.

Kendi kendine ilaç tedavisinin yaşamı tehdit ettiğini unutmayın; herhangi bir ilacın kullanımıyla ilgili tavsiye için bir doktora danışın.

Rehberin basılı versiyonunu şehrinizdeki kiosklardan satın alın veya yazı işleri bürosundan telefonla veya e-posta yoluyla PM işaretiyle sipariş edin (mektupta tam adınızı, posta adresinizi ve telefon numaranızı belirtin).

• Okul çocuklarında kronik yorgunluk belirtileri. Yük nasıl azaltılır? 0
• Tekme atmak. okul? Birinci sınıf öğrencisinin iş yükü nasıl doğru şekilde değerlendirilir 0
• Okulda nasıl sağlıklı kalınır: Çocuklar ve ebeveynleri için temel kurallar 3

• Bir okul çocuğunu kronik uyku eksikliğinden nasıl kurtarabilirim 0
• Çocuklar okula karşı: Kim kimi daha çok şımarttı? 48

Henüz buraya kimse yorum bırakmadı. Birinci ol.

Sayfa

Spor performansını iyileştirmenin ve yorgunluğu önlemenin farmakolojik yolları arasında vitaminler özel bir yer tutar. Vücuttaki eksiklikleri performansın azalmasına, yorgunluğa ve çeşitli ağrılı durumlara yol açar.

kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve geçirgenliğini düzenler. P vitamini daha etkilidir

askorbik asitin varlığı, özellikle biyolojik oksidasyon ve indirgeme süreçlerinde,

antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Dayanıklılık egzersizi sırasında askorutin alın, günde 3 defa 1 tablet.

Kolinin oluşumu ve metabolizmasında amino asitlerin ve nükleik asitlerin sentezi. Kansızlık ve diğer hastalıklar, Biz vitamini eksikliği ve folik asit Orta dağlık bölgelerde antrenman sırasında, karaciğer hastalıklarında (özellikle kilo veren sporcularda) günde 2-3 defa 1 tablet.

vücudun soğuğa karşı direnci, artan yorgunluk.

orta dağlar. Aşırı antrenman ve akut yorgunluk için, kas içi uygulama için 1 çay kaşığı yüzde 5 veya 10'luk bir yağ çözeltisi alın - 10-15 gün boyunca 1 ampul, normal antrenman için - 5 gün boyunca günde 2 kez 15-50 mg. . Vitamin eksikliği

periferik dolaşımın bozulması, kas zayıflığı ve kırmızı kan hücrelerinin tahrip edilmesiyle kendini gösterir.

Sabunlaşmayan soya fasulyesi yağından izole edilen tokoferoller. Biyolojik etki - normalizasyon

lipid metabolizması, hücre zarlarının stabilizasyonu, immünojenezin düzenlenmesine katılım. Doz: 1 kapsül

Günde 2 kez (kurs 15-20 gün).

dağların ortasında antrenman sırasında miyokardın aşırı zorlanması, karaciğer ağrısı sendromu fenomeni. Yarışmadan 4-6 gün önce ve orta dağlarda kalacağınız sonraki günlerde günde 150-200 mg Bis vitamini alın.

Detoksifikasyon özellikleri, iyonlaştırıcı radyasyondan kaynaklanan zehirlenmeyi azaltır, bazı

Vestibüler duyu bozuklukları. İlaç kronik hepatit, lezyonlar için kullanılır

periferik sinir sistemi ve ayrıca vestibüler için profilaktik bir ajan olarak

duyu bozuklukları, yemeklerden sonra günde 3 defa 1 tablet. Bg vitamini eksikliği durumunda,

sinirlilik, iştah kaybı, derinin soyulması, konjonktivit, bozulmuş ATP sentezi.

kardiyovasküler ve diğer sistemler; 3) Vücudun fiziksel ve zihinsel performansını düşürmeyin

olağan oksijen tedarikiyle ve hipoksik koşullar altında korunmasına katkıda bulunur. Birçok madde bu gereksinimleri karşılar: sitokrom-c, glutamin, askorbik, aspartik,

folik, pantotenik asitler, gutimin vb. Bu ilaçların oksijen eksikliğinin gelişimi sırasında vücut üzerinde olumlu etkisi vardır. Etkileri altında genel refah artar,

hipoksi semptomlarının yoğunluğu azalır, fiziksel performans artar.

antrenman veya yarışmalardan sonra haplar.

Vücudun enfeksiyonlara ve iltihaplanmalara karşı direnci. Endikasyonları: sık tekrarlayan soğuk algınlığı,

inflamatuar süreçler (bronşit, prostatit, üretrit, vb.). Profilaktik bir ajan olarak ve ayrıca zaman dilimlerini değiştirirken kullanılır. Doz: Günde 2-4 tablet.

vücut, potasyum ve magnezyum iyonlarının hücre içi boşluğa nüfuzunu teşvik eder,

antiaritmik özellikler, miyokardiyal uyarılabilirliği azaltır. Önleme için kullanılır

aşırı çalışma (aşırı efor), kilo verirken, sıcak bir iklimde antrenman yaparken. Doz: 1-2

tabletler günde 3 defa.

boksörler, yarış kızakçıları, kızakçılar vb.). Doz: Günde 3 defa 1 kapsül (kurs 10-12 gün).

günde 3 defa tablet (kurs 10-15 gün).

vücut ağırlığında artış, bazal metabolizmanın normalleşmesi. Endikasyonları: hastalıklar ve durumlar,

İştah azalması, vücut ağırlığında azalma, fiziksel yorgunluk, travmatik durumların eşlik ettiği

ensefalopati. Doz: Günde 2-3 defa 1-2 çay kaşığı.

çeşitli metabolik süreçler; sağlayan birçok enzim reaksiyonu için gereklidir.

Vücudun hayati aktivitesi, proteinin emiliminde ve biyosentezinde, amino asit metabolizmasında büyük rol oynar;

karbonhidratlar ve lipitlerin yanı sıra bir dizi başka süreç. Endikasyonları: anemi, hastalıklar

periferik sinir sistemi, astenik koşullar vb. Doz: Günde 3-4 kez 1 tablet. Sıklıkla

kobamamid, karnitin ile birlikte kullanılır, holosaslı kaynamış su (veya bir çözelti) ile yıkanır.

C vitamini içeren kuşburnu).

B grubunun hipovitaminozu, astenonörotik sendrom, vejetatif-vasküler distoni, karaciğer hastalıkları,

EKG'deki değişiklikler (bozulmuş repolarizasyon, vb.). Doz: Yemeklerden sonra günde 3 kez 1 tablet.

Riboxin ile kombinasyon. ﾀｭ_m+拗 doz aşımı ile kaslarda sıklıkla “tıkanma” meydana gelir. Bu durumda gerekli

Dozu azaltın, hipertermik banyo yapın ve geceleri masaj yapın.

oksijen; dokulardaki oksidatif süreçleri hızlandırır. Endikasyonları: travmatik beyin hasarı

(beyin sarsıntısı, morluklar), migren, kas tıkanıklığı, doku anoksisi. Doz: Günde 2-3 defa 1 tablet.

yorgunluk, nevrasteni, astenik durumlar, halsizlik için bir tonik olarak

kalp kası, hipotansiyon. Doz: Günde 2-3 defa yemeklerden önce 30-40 damla veya deri altına günde 1 ml.

(tabii ki 10-12 gün). Yüksek tansiyonunuz varsa pantokrin kullanılmamalıdır.

normal nefes almayı sağlayan rovik asit; orotatın etkisini arttırır

potasyum, özellikle dayanıklılık antrenmanı sırasında. Endikasyonları: akut ve kronik kalp aşırı zorlanması,

ağrılı karaciğer sendromu olasılığı, kalp ritmi bozuklukları, yoğun

antrenman vb. Doz: Sporun türüne ve sporcunun ağırlığına bağlı olarak günde 4-6 defa 1 tablet (kurs)

karbonhidratların parçalanması. Özellikle iskelet ve kasların kasılma aktivitesi için önemlidir.

kalp kasları. ATP'nin etkisi altında koroner ve serebral dolaşım artar. Doz:

kas içinden, günde 1 ml% 1'lik bir çözelti (20 enjeksiyon kürü).

Ağır fiziksel efor sırasında amaç. Endikasyonları: akut ve kronik kalp aşırı zorlanması,

karaciğer ağrısı sendromu, karaciğer ve safra yolu hastalıkları, kalp ritmi bozuklukları. Doz: 0,5

günde 2-3 kez. Uzun süreli kullanımda alerjik reaksiyonlar gözlenir.

kalp atışları. Endikasyonları: Ağır fiziksel efordan sonra miyokardın aşırı zorlanması,

kalp ritmi bozuklukları, koroner dolaşım yetmezliği. Doz: kas içi

Kalp aşırı zorlanırsa günlük 0,05-0,1 g (genellikle ATP ile birlikte) - 0,1-1 g Kurs - 10-15 gün.

eksikliklerini giderin. Kalp ritmi bozuklukları, aşırı efor sendromu tedavisinde kullanılır

miyokard. Doz: Günde 2-3 kez 1 tablet (kurs 10-15 gün).

beyin hücreleri, vücudun hipoksiye karşı direncini arttırır, üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Fiziksel aktivite sırasındaki iyileşme süreçleri kalp fonksiyonunu iyileştirir. Endikasyonlar: büyük

fiziksel ve zihinsel stres. Doz: Yemeklerden sonra günde 2-3 kez 1 tablet (kurs 10-15 gün).

geçirilmiş travmatik beyin yaralanmaları, baş ağrıları, uykusuzluk, baş dönmesi ile ilişkili

yüksek kan basıncı. Doz: Günde 3-4 defa 1-2 tablet. Yaralanmaların seyri 200-300 tablettir. Amacıyla

Performansı eski haline getirmek için doz günde 2-3 tablete düşürülür (tabii ki 10-15 gün).

yoğun antrenman yükleri, aşırı antrenman, ağır fiziksel egzersiz sonrası toparlanma

stres, yorgunluk, sinir sisteminin tükenmesi. Doz: Günde 2-3 kez 0,1-0,3 g (genellikle

demir takviyeleri ile kombinasyon).

anemi vb. Doz: Yemeklerden sonra günde 3 defa 2 tablet.

sığırlar Yoğun antrenman ve müsabakalarda, aşırı antrenman sırasında kullanılır,

aşırı çalışma, güç kaybı, anemi, hipotansiyon. Doz: Günde 3 defa 1 tablet (kurs 10-15 gün).

Günde 2 defa 1-2 tablet (kurs 2 hafta).

% organik olarak bağlı fosforik asit. Yoğun antrenman sırasında kullanılır ve

yarışmalar, aşırı antrenman, sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları, vasküler hipotansiyon

7 En İyi Nootropik

İlacın nootropik etkisinin, merkezi sinir sistemi üzerinde karmaşık bir etki olduğu düşünülmektedir; bu, gelişmiş ezberleme, algılanan bilgilerin daha eksiksiz bir analizi ve düşünme becerilerinin hızlanmasıyla kendini gösterir. Nootropikler, travmatik beyin hasarı, demans, ensefalopati ve felç sonrası astenik sendrom gibi hastalıklar için kullanılır. Ayrıca bu ilaçların zihinsel stresi artan sağlıklı kişilerde kullanılması endikedir.

Bu inceleme, "beyin için en iyi vitaminler" olan ve hem yetişkinlere hem de çocuklara yardımcı olan en popüler nootropik ilaçları içermektedir. Bazı nootropiklerin ayrıca ek bir sakinleştirici veya aktive edici etkisi vardır.

Ek etkileri olmayan en iyi nootropik ilaçlar

Piracetam, keşfedilen nootropiklerin ilkidir ve hafıza mekanizmalarını iyileştirmek için yaygın klinik uygulamaya giren ilk ilaçtır. İntravenöz uygulama için hem tablet formunda hem de çözelti halinde mevcuttur. Uzun süreli ve kurslu kullanımda ve her yaştaki hastada etkilidir.

Nootropil hafızayı geliştirir ve öğrenme süreçlerini etkiler. Yol boyunca hem sinir hücrelerinde hem de glial elementlerde beslenme süreçlerini artırır. Mikro sirkülasyondaki iyileşmeye vazodilatasyonun eşlik etmemesi önemlidir, yani Nootropil'in damar genişletici etkisi yoktur.

• Nootropil, artan zihinsel stres sırasında, örneğin ders çalışırken, okul çocukları ve öğrenciler için final sınavları sırasında başarıyla kullanılabilir.
• Beyin nöronlarını hipoksiden korur, beynin strese karşı direncini artırır.
• Kronik alkolizmde yoksunluk sendromunun karmaşık tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır.

• Beyin kanaması (hemorajik felç) ve ciddi böbrek yetmezliği için kullanılmaz.

Cavinton (vinpocetine), güçlü bir nootropik etkiye sahip bir serebral dolaşım düzelticisidir.Aslında Cavinton, serebral dolaşımı iyileştiren bir ilaçtır, ancak sahip olduğu nootropik etki, bu ilacı "zihin iyileştirici" olarak sınıflandırmamıza olanak tanır. Çiçekli bir bitki olan tıbbi deniz salyangozu'ndan elde edilir.

İlacın kapsamı geniştir: felç ve ensefalopati, vertebral arter sendromu, vasküler görme ve işitme bozukluğu, kulak çınlaması, diyabetik retinopati, glokom, Meniere hastalığı. Cavinton, beyin dokusunun hipoksiyi minimum sonuçlarla tolere etmesine yardımcı olabiliyor. Sinir hücrelerini serbest radikal oksidasyonundan korur, trombositlerin kılcal toplanmasını önler ve beyin damarlarını genişletebilir. Belirgin bir nootropik etkiye sahip olduğu Cavinton'un kullanımının endikasyonlarından biri, travmatik beyin yaralanmaları ve sarsıntıların karmaşık tedavisidir.

Cavinton hem yaşlılarda hem de gençlerde çok iyi tolere edilir. Vücuda uygulama şekli değişebilir: 5 ve 10 mg'lık tabletler veya parenteral uygulama için formlar.

Belki de bu harika ilacın tek olumsuz özelliği, Vinpocetine'in intravenöz olarak uygulandığında yavaş damlama uygulamasıdır. Ayrıca bu ilacın özellikle kardiyak aritmisi olan yaşlı hastalara dikkatli bir şekilde reçete edilmesi gerekir.

Pantogam, çocuklar için bile endike olan en iyi nootropik ilaçlardan biri olan gama-aminobutirik asidin doğal bir metabolitidir.

İlacın aktif maddesi olan hopantenik asit, birçok fonksiyonel ve organik bozukluğu başarıyla tedavi ettiği pediatrik psikonöroloji alanında çok iyi incelenmiştir. Pantogam ayrıca kiraz aromalı şurup şeklinde de mevcuttur, bu yüzden çocuklar onu çok sever. Yaşamın ilk günlerinden itibaren bile kullanılabilir.

Diğer nootropik ilaçlar gibi Pantogam da toksik maddelerin beyin dokusu üzerindeki etkilerini nötralize etmeye yardımcı olur ve oldukça hafif bir uyarıcı etki ile hafif bir yatıştırıcı etkinin çok nadir bir kombinasyonuna sahiptir. Bu nedenle genel olarak nötr bir ilaç olarak kabul edilebilir. Bu “seçicilik” sayesinde “Pantogam” beyin felci tedavisinde kullanılıyor, çeşitli formlar zeka geriliği çocukluk. İlaç yavaş yavaş gecikmeyi düzeltebiliyor zihinsel gelişimçocuklarda aynı zamanda “hiperaktivite” sendromunu ve nevroz benzeri durumları da ortadan kaldırır. Bu ilaç nöro-refleks idrar bozukluklarının (inkontinans, enürezis) tedavisinde kullanılır.

"Semax" benzersiz bir ilaçtır, çünkü nootropik ilaçlar arasında, burun içine damlatılmak üzere bu kadar uygun bir biçimde oluşturulan düzenleyici peptitler (kısa protein zincirleri) henüz bulunamamıştır. Aslında bu ilaç, özellikle bu hormonal aktiviteden yoksun bırakılmış ACTH'nin (adrenokortikotropik hormon) yapısal bir analoğudur. Sonuç olarak nootropik, koruyucu ve antioksidan etkileri olan güçlü bir nörodüzenleyici ajandır.

İlacın vücuda verilme mekanizmasının fizyolojik olması önemlidir. İntranazal uygulama, ilacın kan-beyin bariyerine hızlı bir şekilde nüfuz etmesini sağlar ve etkisi, tek bir uygulamadan sonra 24 saatten fazla sürer. Üretici, uzun süreli kullanımda burun pasajlarının mukoza zarında yalnızca hafif tahriş olduğunu belirtti.

Enerji verici etkiye sahip en iyi nootropikler

Bu ilaç, gözle görülür bir psikostimüle edici etkiye sahip en iyi nootropik ilaçlardan biridir. Bu nedenle ciddi somatik hastalıklar ve enfeksiyonlardan sonra gelişen astenik sendrom onun yardımıyla çok iyi tedavi edilir. Ayrıca Fenotropilin antikonvülsan ve genel nöromodülatör etkileri vardır.

İlacın kortikal ve subkortikal yapılar üzerinde doğrudan aktive edici etkisi vardır. Hem yarım küreler arasında hem de dikey olarak çevreden merkeze doğru bilgi alışverişini hızlandırabilir ve arka plandaki ruh halini önemli ölçüde artırabilir. Bu ilacın kilo kaybı için karmaşık tedavide kullanılabilmesi önemlidir, çünkü hafif bir anoreksijenik etkiye sahiptir ve bu sadece ilacı alma süreciyle kendini gösterir.

Fenotropil, ağrı algılama eşiğini artırabilir, bu nedenle örneğin nöropatik ağrının tedavisinde analjezik bir ilaç olarak da kullanılabilir.

Fenotropil, stres sırasında ve fiziksel ve zihinsel stresin arttığı dönemlerde vücudun zorlu koşullara karşı spesifik olmayan direncini artırabilir.

İyileştirilmiş renk algısı ve genel görüntü kontrastı ile görsel alanlardaki artışa yansıyan görüşün iyileştirilmesi önemlidir.

“Çekirdek olmayan” endikasyonlardan biri alt ekstremitelerin kronik iskemisinin (varisli damarlar, tromboflebit) tanısıdır.

İlacın hiçbir yan etkisi yoktur. Düşük toksiktir ve fetüsün gelişimini etkilemez.

Sakinleştirici etkisi olan en iyi nootropikler

Phenibut gerginliği, korkuyu hafifletebilir, karmaşık terapide uykuyu iyileştirir, sakinleştirici ve hipnotiklerin etkisini artırır. Hafif bir sakinleştirici etkisi vardır.

İlaç, merkezi sinir sisteminde sinir uyarılarının iletilmesini kolaylaştırabilir ve kırmızı kan hücrelerinin birbirine yapışmasını önleyen antitrombosit etkiye sahiptir. Tepki hızı, ezberleme süresi gibi bazı psikolojik göstergeleri iyileştirebilir.

Ensefalopatinin karmaşık tedavisinde, iskemik inmenin erken iyileşme döneminde kullanılır ve inhibitör etkiye neden olmadığı için yaşlılıkta bile başarıyla kullanılabilir. Çeşitli nedenlerden kaynaklanan korkulara karşı iyi mücadele eder.Hava yolcularında ve diğer ulaşım araçlarıyla seyahat ederken deniz tutmasını önlemek için kullanılır. İlacın ayırt edici etkisi, kolinerjik reseptörler ve histamin reseptörleri üzerindeki etkisinin olmamasıdır. Bu nedenle ağız kuruluğuna ve örneğin birinci nesil antihistaminiklerin karakteristik diğer semptomlarına neden olmaz.

Uzun süreli kullanım durumunda karaciğer enzimlerinin izlenmesi gerekir, alkolün etkisini artırabilir. Doz aşımı durumunda uyuşukluk ve hipotansiyon meydana gelebilir.

En uygun fiyatlı ve güvenli nootropik olan Glisin, ucuzluğu ve bulunabilirliği nedeniyle en pahalı ilaçlarla başarılı bir şekilde rekabet edebilen gerçek bir "halk" ilacıdır. Bu ilaç, diğer şeylerin yanı sıra proteinlerimizi oluşturan saflaştırılmış bir amino asit olması nedeniyle diğerlerinden farklıdır. Merkezi sinir sistemindeki inhibitör aracılardan biri olan GABAerjik reseptörlerin bir parçası olan glisindir.

Bu ilaç ensefalopatilerde, hafıza bozukluklarının tedavisinde, yaşlılarda felçlerde ve okul çocukları ve öğrencilerde önleyici tedbir olarak kullanılır.

Glisin iyi tolere edilir ve "zihinsel tükenmişliğin" meydana geldiği tüm durumlarda kullanılır. Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda stresli durumların giderilmesine yardımcı olur. Glisin hafif nevroz benzeri durumları hafifletir ve hem hipertonik hem de hipotonik varyantlarda bitkisel-vasküler distoninin belirtilerini hafifletebilir.

Bazı durumlarda glisin yeterince güçlü bir ilaç olmayabilir. Ancak bu dezavantajın bir avantaj şeklinde devam etmesi vardır - glisinin pratikte hiçbir yan etkisi yoktur ve aşırı doza neden olmak çok zordur. Bu ilaç serebral korteksteki inhibisyon süreçlerini aktive edebilir.

Nootropik ilaçlar, bir kişinin “çılgın” ritmi ile kentsel yaşamdaki çeşitli streslere yeterince dayanmasına, merkezi sinir sistemindeki metabolik süreçleri iyileştirmesine ve hatta kullanım için endike olmasına olanak tanır. sağlıklı kişiörneğin bahar vitamin eksikliği döneminde.

Performans arttırıcı ilaçlar

Performans arttırıcı ilaçlar, geçici fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenmeyle başa çıkmaya, yorgunluk hissini hafifletmeye, kişinin psiko-duygusal durumunu stabilize etmeye ve uyumlu hale getirmeye, yani refahını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, belirli dış olumsuz faktörlerin etkisi altında, doğal fizyolojik süreçlerin otonomik ve nöroendokrin düzenlemesinin başarısız olduğu durumlarda vücudun adaptasyon yeteneklerini arttırmanın birçok farmakolojik yolu vardır.

Ancak şunu unutmamak gerekir ki, önlemek için Olumsuz sonuçlar- Performans artırıcı ilaçlar sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır çünkü bu ilaçların birçoğunun kontrendikasyonları ve ciddi yan etkileri vardır.

Performans arttırıcı ilaçların kullanımı için endikasyonlar

Bir kişinin performansındaki azalma, dedikleri gibi, vücudunun uzun süreli fiziksel çalışmadan veya (çok daha sık) sürekli zihinsel stresten, güçlü duyguları deneyimlemekten veya bastırmaktan, irrasyonel bir rejimden (özellikle, uyku eksikliği), sağlıksız yaşam tarzı vb. Dinlendikten sonra bile yorgunluk hissi kaybolmadığında, doktorlar çok yaygın görülen ağrılı bir duruma dikkat çekiyor modern adam- kronik yorgunluk sendromu. Performansı artıran ilaçların kullanımına ilişkin endikasyonlar öncelikle bu sendromla ilgilidir, yani fiziksel ve zihinsel strese karşı direnci arttırmayı amaçlamaktadır.

Ruh halini ve performansı iyileştiren ilaçlar ayrıca otonom nevrozlar ve astenik bozukluklar, depresyon, güç kaybı ve kas zayıflığı ve iş veya çalışma sırasında konsantre olma yeteneğinde patolojik azalma vakaları için de reçete edilir. Bu farmakolojik grubun ilaçları, baş dönmesi, hafıza bozukluğu ve dikkatin eşlik ettiği serebral dolaşım bozukluklarında etkilidir; kaygı, korku, artan sinirlilik durumlarında; alkol yoksunluk sendromu ile ilişkili somatovejetatif ve astenik bozukluklar için.

Performansı artıran ilaçların tüm isimlerini listelemek neredeyse imkansızdır ancak ana gruplarına bakacağız ve bazılarının kullanımı üzerinde daha detaylı duracağız.

Fiziksel dayanıklılığı arttırmak ve vücudun dış etkenlere uyum düzeyini azaltan birçok ağrılı durumun sonuçlarını ortadan kaldırmak için adaptojen grubundan ilaçlar kullanılır. Belleği geliştirmek ve zihinsel performansı artırmak amacıyla nootropikler (nörometabolik uyarıcılar) klinik uygulamada yaygın olarak kullanılmaktadır. Üstelik her iki durumda da doktorlar performansı artıran vitamin preparatları - B vitaminleri - reçete ediyor.

Zihinsel performansı artıran ilaçlar: farmakodinamik ve farmakokinetik

Nootropik grubuna ait zihinsel performansı artıran ilaçlar çok çeşitli olarak sunulmaktadır. Bunlar Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton ve diğerleridir.

Performans arttırıcı ilaçların farmakodinamiği, aktif bileşenlerinin nükleik asitlerin metabolizmasını aktive etme, duyusal nöronlardan serotonin salınmasını sağlamanın yanı sıra dopamin, norepinefrin, asetilkolin ve hücre içi ana kaynağın sentezini uyarma yeteneğine dayanmaktadır. enerji - adenosin trifosforik asit (ATP). Ayrıca bu gruptaki ilaçlar hücrelerde RNA ve protein sentezini arttırır. Bu terapötik etkinin sonucu, nöronların enerji durumunda bir iyileşme, sinir uyarılarının iletiminin artması ve serebral korteks, subkortikal sinir gangliyonları, beyincik ve hipotalamusta daha yoğun glikoz metabolizmasıdır.

Ayrıca performans arttırıcı ilaçların farmakodinamiği, nöronların hücre zarlarının yapısının normalleşmesini doğrudan etkiler ve hipoksi sırasında sinir hücrelerinde oksijen ihtiyacının azaltılmasına yardımcı olur. Genel olarak bu ilaçlar sinir hücrelerini çeşitli olumsuz etkilere karşı daha dirençli hale getirir.

Performans arttırıcı ilaçların farmakokinetiği, spesifik bileşenlerinin biyokimyasal özelliklerine bağlıdır. Nootropikler ağırlıklı olarak amino asitler ve türevleri olduğundan biyoyararlanımları %'ye kadar ulaşmaktadır. Yutulduktan sonra midede iyi emilirler ve beyin dahil çeşitli organ ve dokulara girerler. Aynı zamanda kan plazma proteinlerine bağlanmazlar, ancak BBB ve plasentanın yanı sıra içine de nüfuz ederler. anne sütü. Kan plazmasındaki maksimum konsantrasyon 1 ila 5 saat arasında değişir ve hücrelerdeki en yüksek ilaç konsantrasyonunun elde edildiği süre 30 dakika ila 4 saat arasında değişir.

Performans artırıcı ilaçların çoğu metabolize edilmez ve böbrekler (idrar), safra sistemi (safra) veya bağırsaklar (dışkı) yoluyla vücuttan atılır.

Pirasetam

Piracetam (eş anlamlılar - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Garacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, vb.) kapsül şeklinde mevcuttur (her biri 0,4 g) ), tabletler (her biri 0.2 g),% 20'lik enjeksiyon çözeltisi (5 ml ampuller) ve ayrıca çocuklar için granüller (her biri 2 g pirasetam).

Tabletli Piracetam'ın günde 3 defa, günde 2 kapsül (yemeklerden önce) alınması tavsiye edilir. Durum düzeldikten sonra dozaj günde 2 tablete düşürülür. Tedavi süresi 6 ila 8 hafta sürer (1,5-2 ay sonra tekrarlanabilir). Çocuklar için granüllerdeki Piracetam'ın uygulama yöntemi ve dozajı (1 yıl sonra, serebrostenik bozuklukları olan): günde mg (iki dozda, yemeklerden önce).

Deanol aseglumat

İlacın serbest bırakma formu Deanol aceglumate (eşanlamlılar - Demanol, Nooclerin) - oral uygulama için çözüm. Ruh halini ve performansı iyileştiren bu ilaç, beyin dokusunun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, asteni ve depresyonda refahı artırır. Önemli miktarda bilginin ezberlenmesi ve çoğaltılması süreçlerini kolaylaştırmak gerekiyorsa kullanımı haklıdır. Uzmanların belirttiği gibi Deanol aseglumatın, organik beyin lezyonları veya travmatik beyin yaralanmalarının neden olduğu bir dizi nevrotik durumdaki yaşlı hastalar üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Deanol aseglumatın uygulama yöntemi ve dozajı: Yetişkinler için ilaç, günde 2-3 kez bir çay kaşığı (5 ml çözelti 1 g aktif madde içerir) ağızdan alınmalıdır (son doz 18 saatten geç olmamalıdır) ). Ortalama günlük doz 6 g'dır (izin verilen maksimum doz 10 g, yani 10 çay kaşığı ile). Bu ilaçla tedavinin seyri bir buçuk ila iki ay sürer (bir yıl içinde 2-3 ders yapılabilir). Tedavi sırasında araç veya makine kullanırken özel dikkat gösterilmelidir.

Picamilon

Nootropik ilaç Picamilon (eşanlamlılar - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analoglar - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, vb.) - 10 mg, 20 mg ve 50 mg'lık tabletler; Enjeksiyon için% 10'luk çözelti. Aktif madde nikotinoil gama-aminobütirik asit, kan damarlarını genişleterek ve beyin dolaşımını aktive ederek beyin performansını artırır ve hafızayı geliştirir. Felç durumunda Picamilon, hareket ve konuşma bozukluğu olan hastaların durumunu iyileştirir; migren, vejetatif-vasküler distoni, asteni ve yaşlılık depresyonu için etkilidir. Önleyici amaçlar için, hem fiziksel hem de zihinsel strese karşı direnci arttırmak için aşırı koşullarda olan kişilere reçete edilebilir.

Picamilon uygulama yöntemi ve dozajı: İlacın günde iki veya üç kez (yemeklerden bağımsız olarak) alınması tavsiye edilir; maksimum günlük doz 150 mg'dır; Terapi süresi – gün (altı ay sonra ikinci bir tedavi kürü gerçekleştirilir).

Performansı eski haline getirmek için 45 günlük bir tedavi süreci belirtilir - günde ilacın mg'ı (tabletlerde). Ağır vakalarda, ilacın% 10'luk bir çözeltisi, iki hafta boyunca günde 1-2 kez damar içine damla damla enjekte edilir.

Kalsiyum hopantenat

Artan yükler altında performansın yanı sıra yetişkinlerde astenik sendromun yeniden sağlanması için, Kalsiyum hopantenat ilacı (0.25 g'lık tabletlerde) günde üç kez bir tablet (yemeklerden bir dakika sonra, sabah ve öğleden sonra) alınmalıdır. .

Bu ilaç aynı zamanda gelişimsel gecikmeleri (zeka geriliği) olan çocuklarda beyin fonksiyon bozukluğu ve konjenital beyin fonksiyon bozukluğunun karmaşık tedavisinde, serebral palsi ve epilepsi tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu durumlarda dozaj günde 4-6 kez 0,5 g'dır (tedavi en az üç ay sürer).

Kalsiyum hopantenat (ticari isimler - Pantokalsin, Pantogam) ile tedavi edilirken, diğer nootropik ilaçların veya merkezi sinir sistemini uyaran ilaçların aynı anda reçete edilmesine izin verilmez.

Fenotropil

İlaç Fenotropil - salım formu: 100 mg'lık tabletler - aktif bileşen N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidon içeren bir nootropik. Beyin hücrelerinin stabilitesini arttırmak ve bilişsel fonksiyonlarını uyarmanın yanı sıra konsantrasyon ve ruh halini iyileştirmek için kullanılması tavsiye edilir. İlaç, tüm nootropikler gibi, beyne kan akışını uyarır, hücre içi metabolizmayı aktive eder ve glikozun parçalanmasıyla ilişkili sinir dokusunda bozulmuş redoks reaksiyonlarını normalleştirir.

Doktorlar, patolojinin bireysel özelliklerine ve hastaların durumuna bağlı olarak Fenotropil (Fenilpiracetam) reçete eder. Ortalama tek doz 100 mg'dır (1 tablet), tabletler 2 kez alınır (yemeklerden sonra, sabah ve öğleden sonra, en geç bir saat içinde). Ortalama günlük doz mg'ı geçmemelidir. Terapi seyrinin süresi ortalama 30 gündür.

Cereton

Cereton'un (jenerikler - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Kolin alfosserat hidrat, Kolin-Borimed) tedavi edici etkisi bunu sağlar aktif madde Kolin (B4 vitamini) doğrudan beyin hücrelerine ileten kolin alfosserat. Vücudun nörotransmiter asetilkolini üretmek için koline ihtiyacı vardır. Bu nedenle, Cereton ilacı sadece reseptörlerin ve beyin hücrelerinin işleyişini normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda nöromüsküler iletimi de geliştirir ve nöronal hücre zarlarının esnekliğinin artmasına yardımcı olur.

Bu ilacın kullanımına ilişkin endikasyonlar arasında demans (yaşlılık dahil) ve beynin bilişsel fonksiyonlarında bozulma, dikkat azalması, ensefalopati, felç ve beyin kanamasının sonuçları yer alır. Cereton kapsülleri belirtilen durumlarda gün içinde 2-3 defa (yemeklerden önce) tek parça olarak alınır. Tedavi 3 ila 6 ay kadar sürebilir.

Performans arttırıcı ilaçların kullanımına kontrendikasyonlar

Çoğu durumda bu ilaçların tiratojenik ve embriyotoksik etkileri üreticileri tarafından incelenmemiş olmasına rağmen, hamilelik ve emzirme döneminde performans arttırıcı ilaçların kullanımının kontrendike olduğu hemen belirtilmelidir.

Performans arttırıcı ilaçların kullanımına kontrendikasyonlar şunlardır:

• Piracetam 1 yaşın altındaki çocuklarda kullanılmaz;
• Deanol aseglumat ilacı aşırı duyarlılık, beynin bulaşıcı hastalıkları, ateşli durumlar, kan hastalıkları, böbrek ve karaciğer yetmezliği, epilepsi için kullanılmaz;
• Picamilon ilacı, bireysel hoşgörüsüzlük, akut ve kronik böbrek patolojileri formlarında kontrendikedir;
• Cereton, 18 yaşın altındaki veya felçin akut evresindeki hastalara reçete edilemez;
• Asetilaminosüksinik (süksinik) asit, anjina pektoris ve glokom için kullanılmaz;
• Pantokrin ateroskleroz, organik kalp patolojileri, kan pıhtılaşmasının artması, inflamatuar böbrek hastalıkları (nefrit) ve dışkı bozuklukları (ishal) için kontrendikedir.
• Akut çocukların tedavisinde ginseng, eleutherococcus ve Mançurya aralia tentürleri kullanılmaz. bulaşıcı hastalıklar, kanama, hipertansiyon, epilepsi, nöbetlere eğilim, uykusuzluk ve karaciğer patolojileri.

Performans arttırıcı ilaçların yan etkileri

Hekimlerin hastalara reçete yazarken performans arttırıcı ilaçların yan etkilerini göz önünde bulundurması gerekir. Yani: Piracetam baş dönmesine, baş ağrısına, zihinsel ajitasyona, sinirliliğe, uyku bozukluklarına, mide ağrısına, mide bulantısına, kusmaya, ishale, iştah kaybına, kramplara neden olabilir; Deanol aseglumat baş ağrılarına, uyku bozukluklarına, kabızlığa, kilo kaybına, kaşıntıya ve yaşlı hastalarda depresyona neden olabilir.

Picamilon ilacının yan etkileri baş dönmesi ve baş ağrısı, sinirlilik, ajitasyon, anksiyete, ayrıca mide bulantısı ve kaşıntı ile deri döküntüsü şeklinde ifade edilir. Bazıları için Fenotropil kullanımı uykusuzluk, sinirlilik, baş dönmesi ve baş ağrısı, dengesiz bir ruh hali (ağlamalılık, kaygı, ayrıca sanrı veya halüsinasyonların ortaya çıkması) ile doludur.

Cereton'un mide bulantısı, baş ağrısı, kasılmalar, kuru mukozalar, ürtiker, uykusuzluk veya uyuşukluk, artan sinirlilik, kabızlık veya ishal, kasılmalar ve anksiyete gibi olası yan etkileri vardır.

Ancak Melatonin'in yan etkileri oldukça nadir görülür ve baş ağrısı ve mide rahatsızlığı şeklinde ifade edilir.

Fiziksel performansı artıran ilaçlar

Fiziksel performansı artıran ilaçlar arasında Asetilaminosüksinik asit, Melatonin, Kalsiyum gliserofosfat, Pantokrin, ginseng'in alkollü tentürleri, Eleutherococcus ve diğer şifalı bitkiler gibi vücudun genel tonunu artıran ve adaptif yeteneklerini aktive eden ilaçlar bulunur.

Asetilaminosüksinik asidin (süksinik asit) salım formu - 0.1 g'lık tabletler Genel tonik etki bu araç merkezi sinir sisteminin nörodüzenleyici süreçlerini stabilize etme ve aynı anda uyarma yeteneğine dayanmaktadır. Bu sayede süksinik asit almak yorgunluğu giderir ve buna bağlı depresyonu ortadan kaldırır.

Asetilaminosüksinik asidin uygulama yöntemi ve dozajı: Bir yetişkin için olağan doz günde 1-2 tablettir (yalnızca yemeklerden sonra, bir bardak su ile). 6 yaşın altındaki çocuklara günde 0,5 tablet, 6 yaşından sonra ise tam bir tablet (günde bir kez) reçete edilir.

Melatonin ilacı beyindeki ve hipotalamustaki gama-aminobütirik asit (GABA) ve serotin içeriğini arttırır ve aynı zamanda güçlü bir antioksidan görevi görür. Sonuç olarak, bu ilaç depresif durumların ve merkezi sinir sistemi bozukluklarının, uykusuzluğun ve azalmış bağışıklığın karmaşık tedavisinde kullanılır.

Melatonin yetişkinlere yatmadan önce 1-2 tablet reçete edilir. Alırken alkol ve sigara içmemelisiniz. Bu ilaç 12 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir; 12 yaş üstü çocuklara günde bir tablet (yatmadan hemen önce) verilir.

Kalsiyum gliserofosfat (0,2 ve 0,5 g tablet), bu maddenin protein sentezini artırabilmesi ve vücut dokularındaki daha aktif anabolik süreçlerin tüm sistemlerinin tonunu arttırabilmesi nedeniyle performans arttırıcı bir ilaç olarak kullanılır. Bu nedenle doktorlar genel güç kaybı, kronik yorgunluk ve sinir yorgunluğu için Kalsiyum gliserofosfat almayı önermektedir. Ayrıca kalsiyum kemiklerin güçlenmesinde de oldukça faydalıdır.

İlaç günde üç kez (yemeklerden önce) bir tablet alınmalıdır, ancak ile birleştirilemez. asidik gıdalar ve içeceklerin yanı sıra sütle birlikte.

Pantokrin - geyik, wapiti ve sika geyiğinin genç (kemikleşmemiş) boynuzlarından elde edilen sıvı alkol özütü - merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır ve astenik durumlar ve düşük tansiyon için kullanılır. Kullanım talimatları ve dozaj: ağızdan, yemeklerden 30 dakika önce düşer (gün içinde 2-3 kez). Tedavi süresi 2-3 hafta sürer, 10 gün aradan sonra tekrarlanan kurslar yapılır.

Onlarca yıldır, fiziksel performansı artıran ilaçlar klasiklerle temsil ediliyor - ginseng (kök), Eleutherococcus, Mançurya aralia ve Çin manolya asma tentürü.

Vücuttaki enerji süreçlerini etkileyen bu biyojenik uyarıcılarda triterpen glikozitlerin varlığı, bunların glikoz metabolizmasını düzenlemedeki koşulsuz etkinliğini açıklamaktadır. Doktorlar, fiziksel ve zihinsel yorgunluk, artan uyuşukluk ve düşük tansiyon için bu tentürlerin alınmasını önermektedir.

Bu şifalı bitkilere dayanan ilaçların salınma şekli bir alkol tentürüdür. Kullanım talimatları ve dozaj: ginseng tentürü - günde 2-3 kez (1-1.5 ay boyunca) damlalar (oda sıcaklığında az miktarda suda çözülür); Eleutherococcus tentürü - günde iki kez bir çay kaşığı (yemeklerden önce); Mançurya araliasının tentürü - günde 2-3 kez içeriye düşer; Schisandra chinensis tentürü - günde iki kez düşer.

Performans arttırıcı ilaçların diğer ilaçlarla etkileşimleri

Herhangi bir nootropik veya adaptojenin kullanımı, diğer farmakolojik gruplardan ilaçların kullanımıyla koordine edilmelidir. Performans arttırıcı ilaçların diğer ilaçlarla etkileşiminin temel özellikleri şunlardır:

• Piracetam tiroid hormonlarının, antipsikotik ilaçların, psikostimulanların ve antikoagülanların etkinliğini arttırır;
• Picamilon uyku haplarının etkisini azaltır ve narkotik analjeziklerin etkisini artırır;
• Kalsiyum hopantenat hipnotiklerin etkisini uzatır ve aynı zamanda antikonvülsanların ve merkezi sinir sistemi uyarıcılarının etkilerini de artırabilir;
• Asetilaminosüksinik asidin sakinleştiricilerle (sedatif antidepresanlar ve sakinleştiriciler) birlikte alınması, bunların etkilerini önemli ölçüde nötralize edebilir.
• ginseng, eleutherococcus ve Mançurya aralia tentürlerinin kullanımı, psikostimülan ilaçların yanı sıra kordiamin ve kafur içeren ilaçların etkisini arttırır. Ve tonik tentürlerin sakinleştiriciler veya antikonvülzanlarla eşzamanlı kullanımı, ikincisinin terapötik etkisini tamamen engeller.

Yukarıdaki ilaçların aşırı dozda alınması istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Özellikle uykusuzluk, artan sinirlilik, uzuvlarda titreme (tremor) ve 60 yaşın üzerindeki hastalarda kalp yetmezliği atakları ve kan basıncında keskin dalgalanmalar olabilir.

Performans arttırıcı ilaçların saklama koşulları hemen hemen aynıdır ve kuru bir yerde, ışıktan korunarak, oda sıcaklığında (+25-30°C'yi geçmeyecek şekilde) saklanmasını gerektirir. Gerekli koşul: Saklandığı yer çocukların ulaşamayacağı yerde olmalıdır.

Üreticiler beklendiği gibi bu ilaçların son kullanma tarihini ambalajın üzerinde belirtiyorlar.

Tıbbi Uzman Editör

Portnov Alexey Aleksandroviç

Eğitim: Kiev Ulusal Tıp Üniversitesi adını almıştır. A.A. Bogomolets, uzmanlık - “Genel Tıp”

Dikkat!

Bilgilerin anlaşılmasını kolaylaştırmak için, "Performans arttırıcı ilaçlar" ilacının kullanımına ilişkin bu talimatlar, ilacın tıbbi kullanımına ilişkin resmi talimatlara dayalı olarak tercüme edilmiş ve özel bir formda sunulmuştur. Kullanmadan önce doğrudan ilaçla birlikte verilen broşürü okuyun.

Açıklama bilgilendirme amaçlıdır ve kendi kendine ilaç tedavisi için bir rehber değildir. Bu ilacı kullanma ihtiyacı, tedavi rejiminin reçetesi, ilacın yöntemleri ve dozları yalnızca ilgili hekim tarafından belirlenir. Kendi kendine ilaç tedavisi sağlığınız için tehlikelidir.

Sosyal ağlarda paylaşın

Bir adam ve onun hakkında portal Sağlıklı yaşam yaşıyorum.

DİKKAT! KENDİ İLAÇ SAĞLIĞINIZ İÇİN ZARARLI OLABİLİR!

Sağlığınıza zarar vermemek için mutlaka uzman bir uzmana danışın!

Makalenin alt kısmında hastalığı önlemek için bir dizi ilaç bulunmaktadır.

Giriş ve final sınavlarına, oturumlara, diplomalara, doktoralara, büyük projelere veya sadece önemli iş toplantılarına hazırlanırken, performansınızı artırabilir, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirebilir, ayrıca zihinsel stresin yoğun olduğu dönemlerde bile daha akıllı ve dikkatli olabilirsiniz. . Bunu yapmak için, diyetinize beyin fonksiyonundan sorumlu özel gıdalardan oluşan bir kompleks eklemek yeterlidir. İlginç bir şekilde, diğer şeylerin yanı sıra uykuyu iyileştirmeye, sinirlilik ve stresten kurtulmaya ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırmaya yardımcı olacaklar (1).

Zihinsel performansı artıran vitaminler

Beynin de diğer organlar gibi doğru beslenmeye ihtiyaç duyduğu bir sır değil. Aynı zamanda zihinsel aktiviteyi geliştirmek isteyen bir kişinin diyeti şunları içermelidir:

• B vitaminleri Hafızayı etkiler ve beyin hücrelerinin restorasyonunu destekler. Bu hücrelerin yenilenmediği yönündeki yanlış inanışın aksine.
• A, C vitaminleri ve antioksidanlar. Hücreleri serbest radikallerin ve toksinlerin etkisinden koruyarak aynı işlevleri yerine getirdikleri için aynı sayfadadırlar.
• Omega-3 yağlı asitler. Beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve kan kolesterol seviyelerini düşürürler.
• Çinko. Bellek ve bilişsel işlevlerin geliştirilmesine yardımcı olur.

Aynı zamanda vücudun tüm vitaminleri ilaç ve vitamin komplekslerinin bir parçası olarak değil, gıdayla birlikte alması zorunludur. Bunun birkaç nedeni var.

İlk önce Bu formda daha iyi emilirler.

ikinci olarak Gıdaların içerdiği vitaminler kesinlikle güvenlidir. Bu arada, bu tür ilaçların insan vücudu üzerindeki etkisi henüz araştırılmamıştır.

Üçüncü, kontrendikasyonları yoktur. Aynı zamanda doktorlar belirli ilaçları almayı önermezler. vitamin kompleksleri kardiyovasküler hastalıkları veya alerjisi olan kişilerin beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için kullanılır (1).

Yüksek zihinsel strese karşı en iyi 21 ürün

Beyin fonksiyonunu iyileştirmek için yüksek kaliteli organik ve en önemlisi taze gıdaları seçmek önemlidir. Aynı zamanda temiz içme suyunu da unutmamalıyız. Sonuçta beynimizin %85'i sıvıdır, yani buna çok ihtiyacı vardır (2). Bu arada, uzun süreli zihinsel aktivite sırasında yorgunluk meydana gelirse, doktorlar normal bir fincan kahvenin bir bardak temiz suyla değiştirilmesini tavsiye ediyor.

İnsan beyni üzerinde faydalı etkisi olan pek çok ürün olmasına rağmen bilim adamları en temel olanları öne çıkarıyor. Aralarında:

• Somon. Ayrıca uskumru, sardalya veya alabalık da uygundur. Bu, omega-3 yağ asitlerinin vücuda girdiği yağlı bir balıktır. Yeni Zelanda Beslenme Üniversitesi'nden Velma Stonehouse liderliğindeki bir araştırma, "düzenli yağlı balık tüketiminin kısa ve uzun vadeli hafızayı iyileştirdiğini ve Alzheimer hastalığı riskini önlediğini" ortaya çıkardı (3).
• Domates. Bu sebzeler antioksidan likopen içerir. Hücreleri serbest radikallerin ve toksinlerin etkisinden korur, kan dolaşımını ve bununla birlikte beyin fonksiyonunu iyileştirir. Düzenli domates tüketimi hafızayı, dikkati, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir. mantıksal düşünme. Ayrıca Alzheimer ve Parkinson hastalıklarına yakalanma riskini de önler.
• Yaban mersini. Kısa süreli hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve polifenoller içerir. Ayrıca, bir hipoteze göre toksinlerin neden olduğu Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının gelişiminin önlenmesine de yardımcı olurlar (3). Yaban mersini kızılcık, çilek, ahududu ve diğer meyvelerle değiştirebilirsiniz.
• Yeşil yapraklı sebzeler. Öncelikle bunların hepsi lahana ve ıspanak çeşitleridir. Benzersizlikleri yüksek B6, B12 vitaminleri ve folik asit içeriğinde yatmaktadır. Vücuttaki eksiklikleri unutkanlığa ve hatta Alzheimer hastalığının gelişmesine neden olur. Ayrıca çeşitli bilişsel bozulma riskini azaltan demir içerirler.
• Hububat. En uygun Esmer pirinç ve yulaf ezmesi. Diğer şeylerin yanı sıra kan dolaşımını iyileştirirler. Ve bu da beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca vücuda enerji sağlayan, konsantrasyonu artırmaya ve yeni bilgileri anlama sürecini hızlandırmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlardır.
• Ceviz. Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı. Çok sayıda çalışma hafızayı, konsantrasyonu ve bilişsel becerileri geliştirdiklerini göstermiştir. Bu durumda günde sadece bir avuç kuruyemiş yemek yeterlidir. Ayrıca yaşa bağlı beyin hastalıklarının gelişimini engelleyen E vitamini de içerirler (3).
• Avokado. Kan dolaşımını normalleştiren ve aynı zamanda hipertansiyon gelişme riskini önleyen tekli doymamış yağlar içerir.
• Yumurtalar. Protein ve B4 vitamini kaynağıdır. Bu vitamin duygusal davranışların ve uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.
• Yeşil çay. Bu içeceğin çok büyük bir miktarı var faydalı özellikler Bunların arasında hafıza gelişimi de var.
• Badem. Yağlı balıklar gibi beyin aktivitesini doğrudan etkileyen omega-3 yağ asitlerini içerir. Aynı zamanda antioksidanlar ve E vitamini içerir. Birlikte hücreleri toksinlerin zararlı etkilerinden korur ve kan dolaşımını iyileştirir, böylece kişinin uzun süre konsantre, dikkatli ve mümkün olduğunca toparlanmış kalmasını sağlar.
• Ay çekirdeği. Hafıza kaybını önleyen E vitamini ve antioksidan kaynağıdır.
• Fasulye. Beynin bilişsel fonksiyonlarını iyileştirir.
• Elmalar. Alzheimer hastalığının gelişimini önleyen bir antioksidan olan kersetin içerirler. Elma ayrıca beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştirir ve kanser riskini önler.
• Üzüm. Tüm üzüm türleri hafızayı geliştiren maddeler olan quercetin ve antosiyanin içerir.
• Havuç. B, C vitaminleri ve beta-karoten kaynağıdır. Düzenli havuç tüketimi, diğer şeylerin yanı sıra hafızanın bozulması ve beyin aktivitesinin kaybıyla kendini gösteren yaşlanma sürecini yavaşlatır.
• Kabak çekirdeği. A, E vitaminleri, çinkonun yanı sıra omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerirler. Bu tohumların düzenli tüketimi, uyku sorunlarından kurtulmanıza, ayrıca konsantrasyon ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
• Yüksek kaliteli bitter çikolata. Kafein ve antioksidan kaynağıdır. Bu maddeler kan dolaşımını iyileştirir, böylece beyin daha fazla oksijen alır ve yararlı maddeler. Sonuç olarak dikkat etme, konsantre olma ve hatırlama yeteneği gelişir. yeni materyal (4) .
• Adaçayı. Alzheimer hastalığına karşı kullanılan ilaçlarda da bulunan bir antioksidan ve faydalı madde kaynağıdır. Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış dergisinde 2003 yılında yayınlanan araştırmaya göre, “adaçayı kısa süreli hafızayı geliştirmeye ve yeni materyalleri hatırlama sürecini hızlandırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca konsantrasyonu geliştirir ve okuduğunuzu veya duyduğunuzu anlama sürecini hızlandırır” (3).
• Kafein. Bu, makul miktarlarda alındığında yorgunluğu hızla giderebilen, performansı ve konsantrasyonu artırabilen bir antioksidandır.
• Pancar. Kan dolaşımı süreçlerini olumlu yönde etkiler. Bu hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir. Aynı zamanda kişi açık ve keskin bir zihne sahip olur (3).
• Köri. Kurkumin içeren bir baharat, hafızayı geliştirmeye yardımcı olur, aslında yeni hücreler oluşturma süreci olan nörojenezi uyarır ve beyin iltihabı ve Alzheimer hastalığının gelişme riskini azaltır.

Ağır zihinsel stres altında beyin fonksiyonunu başka nasıl geliştirebilirsiniz?

1. Sağlıklı ve sağlıklı uykuya özen gösterin.
2. Dinlenmeyi unutmayın. Alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite.
3. Düzenli egzersiz yapın (4) .
4. Zihinsel bulmacaları çözün, bulmacaları ve bulmacaları daha sık çözün.
5. Müzik dinlemek. Bazı araştırmalar, zihinsel çalışma yaparken müzik dinlemenin rahatlamanıza ve gençleşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
6. Yağlı yiyeceklerden, nişasta oranı yüksek yiyeceklerden, tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Vücudu kurutarak beyin fonksiyonunu bozar (5).

BEYİN VİTAMİNLERİ | BELLEK, ZİHİN VE HATIRLAMA

»Git « sayfasının alt kısmına bir yorum bırakın

HASTALIKLARIN ÖNLENMESİ İÇİN ÖNERİLEN ÜRÜNLER

Bu sayfayı yer imlerine ekleyin Ctrl+D

Beğendiniz mi? Sayfayı paylaşırsanız minnettar kalırız.

Siberian Health ile para kazanmaya nasıl başlanır?