İş çıkışında sürekli stres. İş strese neden olur - bununla başa çıkmanın birkaç basit yolu

Hayatınız sinirler üzerinde ve zararlı yönetim ile anlaşmazlıklar. Dahası, patronunuzun olumsuzluğunun kolayca etkisiz hale getirilebileceğini biliyorum, tabii ki başka birini bulma fırsatınız yoksa. Yine de hiç kimse benzer vakalardan muaf değildir.

Hepimiz hata yaparız. Ve iş süreciniz sırasında aniden olduysa ve bunu keşfeden patron herkesi üzerinize yıkmaya karar verdiyse, bunu evrensel bir felaket, yani patronun algıladığı gibi algılamayın. Her saniye hata yapmıyorsunuz, çoğu zaman işinizi düzgün yapıyorsunuz. Hatanı düzelt ve onun hakkında düşünmeyi bırak. Hiçbir şey değiştirilemeyecekse, o zaman düşünmeyi bırak. Hayat orada durmadı.

Patron bir kez daha sana zorbalık etmeye başladığında. En sevdiğiniz şarkıyı veya filmi düşünün ve onu kafanızdan geçirmeye başlayın. Ancak aynı zamanda kafanızda ne yaptığınızı da yöneticiye göstermeyin. Onu dikkatle dinliyormuş gibi yapın. Burada esas olan aynı anda iki şeye odaklanmaktır. Patronunuzun baskıyı bırakmasına izin verin ve kendi dalganızda olun. Ancak, sıradan yönetim öfke nöbetlerini yapıcı eleştiriyle karıştırmayın.

Tüm "teşekkür ederim" kelimeleri akışı üzerinize döküldükten sonra, gidin ve yatıştırıcı bir kelime yapın. Burada havada enerjik bir yürüyüşten normal yıkamaya kadar her şeyi sunabilirsiniz.

Psikologların tavsiye ettiği gibi, stresten kurtulmanın en iyi yolu fiziksel aktivitedir. Ne de olsa stres, örneğin fiziksel aktivite ile yakılan aşırı bir adrenalin dalgalanmasıdır. git Spor salonu veya yoga. Bu mümkün değilse, o zaman evin etrafında bir şeyler yapın.

Her durumda, hayatınızdaki tek şey iş değildir. Nasıl yaşanacağını bilmek de iştir.

İlgili videolar

Metropolün her ikinci sakininden biri iş stresine maruz kalıyor. Ve her şeyden önce, stresin ana nedenleri, çalışma koşulları ve çalışanın kişisel özellikleridir. Yorgunluk ve nevrozun üstesinden nasıl gelinir?

İstatistiklere göre, nüfusun %62'si uzun bir çalışma haftasına sahip ve düzensiz bir çalışma programına katlanmak zorunda kalıyor. Elbette bu süre zarfında vücut yorgunluk biriktirir, psiko-duygusal tükenme meydana gelir.

Çalışan, yeteneklerini yeterince değerlendirmeyi bırakır ve kendine olan saygısı ve dolayısıyla işin verimliliği düşer. Çünkü bir kişi artık kendini tamamen çalışmaya adayamaz.

Stresin başlıca nedenleri şunlardır:

Büyük miktarda gelen bilgi (çalışanın tüm iş sürecini kapsayacak zamanı yoktur);

Çalışma süresinin yanlış dağılımı;

Organizasyon içinde net bir yapı yoktur (hedefler yanlış belirlenir);

Kariyer ilerlemesi yok;

Çok fazla çok sayıda aksama süresi (iş yok);

Motivasyon eksikliği;

Takımdaki kişisel çatışmalar.

İş yerinde stresle nasıl başa çıkılır? Bazı basit kurallar vardır:

Bir çalışma programı yapın - bir günlük başlatın ve her günü kesinlikle planlayın.

Rahatlamak için zaman ayırın - şirketin kapısından çıktığınızda unuttuğunuzu kendinize bir kural haline getirin. Yatmadan bir saat önce ve hafta sonları telefonunuzu kapatın. Meslektaşlarınızın kişisel zamanınız olduğunu anlamaları gerekir.

Günde 20 dakikalık bir yürüyüş yapın, kafaya temiz hava akışı beyin aktivitesi oluşturur.

Kitap okuyun - işte çalışmak için değil, eğlenmek için kendinize ilginç bir literatür seçkisi yapın.

Her zaman her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Her şeyi kontrol altında tutmaya çalışan kişiler strese en yatkın kişilerdir.

Sinirli insanlardan ve çatışma durumlarından kaçının, provokasyonlara tepki vermeyin, sessiz ve düşünceli olun. Yine de, tartışma size zevk getirmeyecek.

İşyerinde bir orta yol bulun - kendinize çok fazla sorumluluk almayın ve tamamen rahatlayıp bilgisayarda solitaire oynayarak oturmayın. İş akışınızın tadını çıkarın. Daha az gergin ol!

İlgili videolar

Stres hayatımızda her zaman vardır. Hem ciddi bir baş belası hem de çok fazla atfettiğimiz herhangi bir önemsiz şey, büyük bir kaygıya yol açabilir. büyük önem. Bu yüzden kullanabilmek çok önemli Gündelik Yaşam basit ama çok etkili yollar stresle savaş.

Zamanımın çoğunu işte geçirmek modern insanlarçeşitli bilgilerle o kadar doygun hale gelirler ve sürece "dahil olurlar" çoğu zaman evde bile rahatlayamazlar.

İyileşememe hem fiziksel hem de duygusal olarak, semptomları ve sonuçlarıyla baş edilmesi oldukça zor olabilen strese yol açar.

İş yerinde tükenmişlikten nasıl kaçınılır? Bizimkinden öğrenin.

nedenler

iş stresi ağrılı psiko-duygusal durum süreçte oluşan emek faaliyeti.

Oluşumunun ana nedenleri tahriş edici olarak hizmet etmek kisvesi altında hareket edebilir:

rahatsız çalışma koşulları yüksek seviye gürültü, çok yüksek veya düşük oda sıcaklığı;
zihinsel aşırı yük, artan talepler, iki pozisyonun birleşimi;
uzun süreli tatil eksikliği ve sık sık fazla mesai;
mevcut koşullara uyum sağlayamama, önceliklendirme yapamama, faaliyetlerini planlayamama ve görevleri zamanında yerine getirememe;
monoton ve monoton çalışma programı, faaliyetlerde keskin bir değişiklik;
iletişimde zorluklar (hem meslektaşlarıyla hem de üstleriyle), kendini savunamama kendi çıkarları ve bakış açısı (veya tam tersine, zamanında duramama);
düşük, motivasyon eksikliği ve beklentilerin net bir vizyonu, artan kaygı.

Bu faktörler emek faaliyetinde sürekli olarak mevcuttur. Bir kişi üzerinde periyodik bir etki ile sadece kısa süreli sinir stresine neden olurken, uzun süreli maruz kalma ile kronik stres oluşur.

Diğer bir önemli stres kaynağı ise iş değişikliği. İşten çıkarılma nedeni bu süreçte önemli bir rol oynar.

Eğer bir çalışan kendi inisiyatifiyle ayrılır, daha umut verici bir konuma geçerken, değişikliklerle baş etmesi çok daha kolay.

onun bakımı varsa zorlayıcı doğa(küçültme veya yönetim inisiyatifi), stres aşağıdakilerle birlikte özellikle güçlü olabilir:

eski liderden duygu;
benlik saygısında güçlü bir azalma;
geçmişi kazmak, kendi davranışı için farklı seçeneklerle durumu sürekli "oynamak";
artan yorgunluk, iştah kaybı,.

Kendini nasıl gösterir: işaretler

İşyerinde stresin tezahürü, vücudun özelliklerine ve sinir sisteminin türüne bağlıdır. En yaygın belirtiler:

Bütün bunlar yol açar sağlık sorunları da ortaya çıkıyor, kronik bir durumu "işaret ediyor":

yüksek veya düşük basınç;
artan terleme;
hızlı kalp atımı;
baş dönmesi ve mide bulantısı;
titreme veya ateş nöbetleri;
titreme veya kas seğirmeleri;
baş, sırt veya mide ağrısı (sindirim sorunları dahil);
alerjik belirtiler (döküntü, kaşıntı);
ağırlıkta keskin bir değişiklik (artma veya azalma);
rahatsız uyku ve iştah;
azalmış cinsel aktivite.

Bir kişide ne kadar çok semptom varsa, kronikleşebilen ve vücutta ciddi rahatsızlıklara (nevroz, psikoz) yol açabilen ve baş edilmesi çok zor olacak kontrolsüz bir stres durumuna o kadar yakındır.

var iş stresinin gelişiminin üç aşaması, uyaran faktörlerine maruz kalma süresine dayalıdır:

Stresi kendi başınıza aşmanız ancak ilk iki aşamada mümkündür. Yorgunluk ile zaten bir uzmanın yardımına ihtiyaç vardır.

Strese dayanıklı nasıl olunur?

İş yerindeki tahriş ediciyi ortadan kaldırmak mümkün değilse, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmalısınız. Stres toleransınızı artırmaya yardımcı olmak için:

Kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Stresin kendiliğinden geçmesini beklemeyin. En iyi şey, ona nasıl doğru tepki vereceğinizi öğrenmek ve onu işinize veya özel yaşamınıza sokmamaya çalışmaktır. Basit kurallara uymak, bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bu teknikler, stresten kaçınmaya veya vücut üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Ancak sinir gerginliği kritik bir noktaya ulaştıysa ve duygular sınırdan sıçramaya hazırsa, uygulamaya değer. Stresle başa çıkmanın acil yolları:

Derin nefes. Kan basıncını ve kalp atış hızını normale döndürmek için burundan dört kez nefes alın ve ağızdan sekiz kez nefes verin, 4-5 kez tekrar edin.
Bir bardak su. Soğuk bir sıvıyı küçük yudumlarla içerek, gerginliğin nasıl azaldığını, nefesin düzene girdiğini ve öz kontrolün geri geldiğini hissedebilirsiniz.
Temiz hava. Mümkünse, pencereyi ardına kadar açmanız ve hatta dışarı çıkmanız gerekir - oksijen eksikliği hemen yenilenerek stres belirtilerini ortadan kaldıracaktır.
sarsıntılı hareketler. Bir çalışma ortamında en kabul edilebilir olan, adrenalin seviyesini azaltan yumrukların hızlı bir şekilde sıkılması ve açılmasıdır.

Yeterli zamanımız yok ve her geçen gün daha fazla - bu, iş stresinin nedeni olarak kabul ediliyor. Ancak bir günde sadece 24 saat var - kendinizi ve gününüzü en iyi nasıl organize edersiniz?

1. Bir dersten dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.Örneğin, iş e-postasını gün boyu bilgisayarınızın ekranında açık bırakmayın: yeni e-postaları okumak ve yanıtlamak için iyi tanımlanmış bir zaman ayırın.

2. İşi sonuna kadar bitirin. Daha önce başlamış olduğunuz bir görevi, daha kolay veya daha ilginç olabilecek başka bir şey yapmak için bırakmayın.

3. Yarın ertelemeyin. Devasa bir yıllık rapor hazırlayıp bunun yerine masanızı toplamaya veya çevrimiçi haberleri okumaya karar verecek cesaretiniz yok mu? Evet, şu anda sizin için biraz daha kolay hale gelecek, ancak daha sonraki olaylar sizin lehinize dönme riskini taşıyor: işler birikiyor, kaygı artıyor, özgüven düşüyor ...

4. Mola verdiğinizden emin olun. Sabahtan akşama sırtlarını düzleştirmeden ve yorulmadan çalışmaya alışkın olanlar için, emek verimliliği genellikle çabalarını makul bir şekilde dağıtanlardan daha düşüktür! Yorgunluk fark edilmeden birikir, dikkat konsantrasyonu düşer, her şey dayanılmaz bir yumruda birleşir, ruh üzerinde ağırlaşır ... Bilgisayardan kalkın, düzgün bir şekilde gerin, birkaç ağız kavgası yapın veya bir süre dışarı çıkmaya çalışın - sadece yürü ve bulutlara bak!

5. İşinize anlam katın. Tutkulu olduğumuz işle meşgul olduğumuzda, çaba ve zaman bizim için yok oluyor! Kendimize, inançlarımıza ve yeteneklerimize uygun olarak yararlı bir şey yaptığımızı açıkça anlarsak işimizden zevk alırız.

6. Olanaklarınızın sınırlarının farkına varın. Tüm vakaları yeniden yapamazsınız - özellikle mükemmeliyetçiliğe yatkınsanız veya başarıları en önemli erdeminiz olarak görüyorsanız, kendinize bu basit düşünceyi hatırlatmak yararlıdır. Sonunda, kendinizi profesyonel bir tükenmişlik durumuna getirdiğiniz için kendinizi kötü hissediyorsanız yine de iyi bir iş çıkaramayacaksınız.

7. Yardım istemeyi öğrenin. Ve karşılaştığınız zorluklar hakkında yüksek sesle konuşmaktan çekinmeyin. İle iş yerinde stresle başa çıkmak Her şeyden önce, her şeye kadir olduğun ve tüm dünyanın sadece senin omuzlarında olması gerektiği şeklindeki (yanlış) inancından vazgeçmelisin.

8. Her zaman sorumluluklarınızı net bir şekilde tanımlamaya çalışın. Birincisi, zamanınızı daha güvenle planlamanıza ve çabalarınızı doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak sağlayacak ve ikincisi, meslektaşlarınızın veya üstlerinizin size ek bir iş "atması" çok daha zor olacaktır.

9. Hayır demeyi öğrenin.İş yükü artıyor, patron sürekli yeni görevler veriyor ve siz onu reddetmekten rahatsız mı oluyorsunuz? Başlamak için duygularınızı yüksek sesle söyleyin: “Sana hayır demekten utanıyorum. Ardından, konumunuzu açıkça belirtin - birinci tekil şahıs ("ben", "işim" vb.) Konuşun ve bahanelerden kaçının. Örneğin şöyle bir şey: “Benden bu projeyi üstlenmemi istiyorsunuz. Bu, planlanan çalışmanın kapsamı dışındadır. Sonuç olarak programım çok yoğun.” Son olarak, bu durum hakkında ne hissettiğinizi söyleyin: "Emeklerimi boşa harcıyormuşum gibi hissediyorum."

10. Değerinizi bilin.İş piyasasında bilgi ve becerilerinizin ne kadar değerli olduğunu ne kadar doğru anlarsanız, eleştirilere yeterince yanıt vermeniz o kadar kolay olacaktır.

11. Olayları dramatize etmeyin. Patron sabah size merhaba demedi ve ofiste personel sayısında olası bir azalmaya dair söylentiler mi var? Önüne geçmeyin: altın kural stres altında - sadece geldikleri gibi sorun yaşamak. Ve bu arada, patron aynı zamanda yaşayan bir kişidir ve bazen sorunlardan bunalır. Tüm olumsuzlukları kişisel algılamayın!

12. Kendinizi ödüllendirin!İş günü en başarılı olmasa bile, başarılarınızı - en mütevazı olanları bile - kutladığınızdan emin olun. Ve kendinize iltifat etmeyi unutmayın!

en çok biridir yaygın sebepler sinir bozuklukları Burada, zor bir karaktere sahip bir patron ve kaba olmayan meslektaşların yanı sıra yerine getirilmemiş umutlar rol oynayabilir. Sen en zeki ve yeteneklisin ama kimse seni takdir etmiyor.

Sağlığı korumak için böyle olumsuz bir olguyla baş edebilmek önemlidir. olmasına rağmen modern dünya kariyer ve stres - işler oldukça birbirine bağlıdır.

İş stresi tehlikesi

İş yerindeki stresin etkisi hayatın her alanını olumsuz etkiler. İş ve aile ilk zarar görenlerdir. Çalışma kapasitesi azalır, aşırı sinirlilik, duygusallık ortaya çıkar. Sonra her şey içine giriyor.

Sonuç olarak, basit tahriş sağlık sorunları ile şiddetlenmeye başlar. Her şeyden önce uyku sorunları ortaya çıkabilir, üstelik hem uykusuzluk hem de aşırı uyuşukluk, uyuşukluk. Ayrıca terleme ve nefes darlığı meydana gelir - bu kalp ve kan damarlarında sorunlara yol açabilir.

Bildiğiniz gibi, uygun tedavi olmaksızın herhangi bir stres kalıcı bir depresyona dönüşebilir. Bazen insanlar stresten kurtulmak için kötü alışkanlıklar edinir ve bu büyük sorunlara doğrudan giden bir yoldur.

Ancak herhangi bir stresin en önemli tehlikesi, ruh üzerindeki yüktür. Bir kişi kendini kontrol etmeyi bırakır, sinir sisteminin işleyişinde ciddi rahatsızlıklara kadar olumsuz olaylar gelişir. Ayrıca, tüm kronik hastalıklar arasında şiddetli stresin tetikleyemeyeceği hastalık yoktur. Karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem - sürekli stres halindeyseniz, her yerde patolojiler gelişebilir. Bu nedenle, iş yerinde stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.

İş yerinde duygusal tükenme

Duygusal tükenme, vücudun tüm kaynaklarının tükendiği bir insan durumudur. İş stresi duygusal tükenmeye yol açıyorsa, hastada şu belirtiler görülür:

Kalıcı yorgunluk hissi.
Kilonun yanı sıra iştahta azalma.
Sık kalp atışı.
Uyku sorunları.
Azalmış cinsel dürtü.
Kötü ruh hali, olumsuz düşünceler.

Ayrıca kişi yalnızlık ve işe yaramazlık düşünceleriyle ziyaret edilir. Psikologlar, duygusal tükenmenin en sık meydana geldiği birkaç mesleği birbirinden ayırır. Bunlar psikologların kendileri, doktorlar, öğretmenler, polisler, sosyal çalışanlar. Aslında, duygusal olanlar da dahil olmak üzere iş yerinde en sık strese maruz kalan uzmanlar.

Duygusal tükenme sizi şaşırtmasın diye doktorlar işe ara vermenizi ve fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye ediyor.

İş kaygısı ile nasıl başa çıkılır?

Stresten kaçınmak için, tüm gergin durumlarla başa çıkabilmelisiniz. İş yerinde stresten kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç kurala uymanız önemlidir:

Konsantrasyon yeteneği. Bir kişi, gereksiz molalarla dikkati dağılmadan, aynı anda birkaç şey yapmadan tek bir şeye nasıl odaklanılacağını biliyorsa, o zaman stres onu tehdit etmez.
"hayır" diyebilme yeteneği. Stres bir aşırı yüktür. Bir kişi yapabileceğinden fazlasını üstlenmezse, her zaman sakin ve kontrollüdür.
Öncelik. İş yerinde neyin daha önemli olduğunu ve neyin bekleyebileceğini anlamak önemlidir.
Takım çalışması. Her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışamazsınız. Tüm ekibin işini bir kişi yapamaz. Bu nedenle, meslektaşları ve astları ile iletişime geçmek gerekir.
İşleri daha sonraya ertelemeyin. Bazen boşaltma için bazıları belirli görevleri sonraya erteler. Birikirler ve sonuç olarak her şeyin acil durum modunda çözülmesi gerekir. Bu, gereksiz stres için koşullar yaratır ve stres için besleyici toprak sağlar. Özellikle son tarihler doluyorsa.

Ek olarak, hepsinden kurtulmanız gerekir. Kötü alışkanlıklar. Depresif bir duruma katkıda bulunabilir, stres problemine neden olabilirler. Bir çalışan kendini ne kadar çok üstlenirse, ruhunu o kadar hızlı sinirsel bir aşırı yüklenmeye götürür.

İş içinde olmalı çalışma zamanı ama buna ek olarak dinlenmek, rahatlamak için de zamana ihtiyacınız var. Akşamları ılık bitki banyoları yapılmalı, hafta sonu çalışmaları tamamen yasaklanmalıdır.

İş yerinde stres nasıl ortadan kaldırılır

İş yerinde stresli bir durumu ortadan kaldırmak için olumsuz duygulara neden olabilecek tüm faktörleri ortadan kaldırmak gerekir. Odayı havalandırmak, herkesin rahat etmesi için doğru sıcaklığı seçmek gerekir. Yetkililer, tüm çalışanların dinlenmeye zamanları olması ve fiziksel ve duygusal aşırı yük yaşamamaları için iş sürecini yetkin bir şekilde organize etmekle yükümlüdür.

Ayrıca meslek tehlikeli üretim veya zor çalışma koşulları ile ilişkilendiriliyorsa işyerinde stres risklerini azaltmak için sürecin doğru kurgulanması gerekir. Ekipte belirli üyeler üzerinde baskı veya taciz koşullarının oluşmaması için çalışanlar arasındaki ilişkilerin kontrol edilmesi önemlidir.

Çalışan yeşil çay, kahve içebilmeli ve ayrıca vücudun pozisyonunu değiştirebilmelidir. İÇİNDE büyük şirketler spor salonuna kurumsal geziler düzenleyebilirsiniz - böylece ekip ruhu artar ve iş stresinin etkisi azalır.

Ayrıca bir psikoloğa danışmanız önerilir. Ve düzeltmeye çalış doğru mod gün. Günde en az 7 saat uyuması gerekiyor. organize etmek önemlidir doğru beslenme ve açık havada daha fazla zaman geçirin.

İşle ilgili stres hayatın diğer alanlarına aktarılabilir. Bu nedenle iş, aile ve eğlenceyi ayırmak önemlidir. Ve utangaç olmayın - ilk belirtilerde bir psikoloğa başvurmanız gerekir.

Nihayet

Kariyer ve başarılı çalışma, belirli yükleri ifade eder. gergin sistem. Ancak temel görevlerin niteliksel olarak yerine getirilmesi, yalnızca kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklı olduğunda gerçekleşir.

Ve bu sadece ile mümkün doğru hesaplama onların gücü, sağlıklı beslenme, hem de kalıcı fiziksel aktivite. Ve hiçbir durumda iş ile hayatın diğer alanlarını karıştırmamalısınız. Mesleğin değiştirilebileceğini anlamak önemlidir, ancak yeni sağlık kazanılmaz.

Hiç kimse iş yerinde stresten kaçamaz. Herhangi bir faaliyet alanında stresli durumlar farklı sıklıkta meydana gelir. Ancak stres, işte bir kişinin sürekli bir arkadaşı haline gelirse, bu olumsuz sonuçlara yol açar. Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Bu durumun ne kadar tehlikeli olduğuna ve bu konuda ne yapılması gerektiğine bakalım.

İş yerindeki stres neden tehlikelidir?

Unutulmamalıdır ki stres hali bazen kişiye fayda sağlamaktadır. Gerçek şu ki, bu durumda beynin tüm potansiyeli harekete geçirilir, enerji üretilir ve sorunu hızlı bir şekilde çözmek için vücut seferber edilir. Ancak böyle bir durum kronik bir aşamaya geçerse, sadece stresten zarar gelir.

İlk olarak, konsantrasyon bozulur. Bir kişi gergin, sinirli, endişeli olduğunda, dikkati azami ölçüde işe değil, stres kaynağına odaklanır.

İkincisi, işteki kronik stres nedeniyle üretkenlik azalır. İnsan baş edemediği duygulara yenik düştüğünde etkili olamaz.

Stres, profesyonel tükenmişliğin ve işe ilgi kaybının ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir.

Uzun süreli stres duygusal ve fiziksel yorgunluğa yol açar, kişinin sağlığını ve bağışıklığını olumsuz etkiler.

Ne yapalım?

Elbette bu duruma tahammül edilemez. Stres kaynağı ortadan kaldırılmazsa, kişi herkes tarafından ele geçirilecektir. Olumsuz sonuçlar hangileri yukarıda listelenmiştir. Bu nedenle, işteki rahatlığın yanı sıra duygusal ve fiziksel sağlığınız için savaşmaya başlamalısınız. Böyle bir durumda neler yapılabileceğini düşünün.

İş yerinde stresin nedenleri nelerdir?

Hızlı bir şekilde normalleşmek için zihinsel durum, stres kaynağını tespit etmek ve ortadan kaldırmak gereklidir. Birçoğu olabilir, o zaman sorunu çözmek daha zor olacaktır. Aşağıda iş yerinde stresin en yaygın nedenlerinden bazıları verilmiştir.

Sağlıksız takım atmosferi. Meslektaşlarla ilişkilerdeki sorunlar çeşitli nedenlerle kendini gösterebilir, ancak her şey o kadar karıştığında " soğuk Savaş”, bir takımda olmak bir stres kaynağı olur. Emek gerektirse de böyle bir durumla baş etmek mümkündür.

Yanlış görev dağılımı, çoğu çalışanın aşırı yüklenmesi, modern ofisler. Bazıları işten çıkarılırken, bazıları da işlerini zar zor yapmalarına rağmen görevlerini devralıyorlar. İş, aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak bir stres kaynağı haline geldiyse, iş yükünün olası yeniden dağılımı hakkında üstlerinizle görüşmeye değer.

Takıntılı kariyer başarıları. Kariyer- bu iyi, kimse tartışmayacak. Ancak, bazen insanlar kariyer geliştirme fikirlerine takıntılı hale gelir. Sırf istedikleri pozisyonu elde etmek için her türlü bedeli ödemeye hazırlar. Sadece birkaç kişi sağlığı pahasına inşa edilen bir kariyerin neşe getirmeyeceğini düşünür. Sorunu çözmek kolaydır - önceliklerinizi yeniden gözden geçirmeniz ve hayatta sağlık ve konforun çok daha önemli olduğunu anlamanız gerekir.

İş sürecinin ve zamanın yanlış organizasyonu. Genellikle böyle olur - işte istikrar yoktur, çalışma süresi size ait değildir, çünkü birdenbire kafanıza kar gibi düşen öngörülemeyen sorunların bolluğu. Sürekli yeni sıkıntılar veya mücbir sebep beklentisi, bir kişiyi stres ve sinir gerginliği durumunda tutar. Çalışanın kendisi de zamanını yanlış dağıtıyor ve çalışma sürecini düzgün bir şekilde organize etmeye özen göstermiyor olabilir. Sorun, dikkatli planlama ve zaman yönetimi becerilerinde uzmanlaşma ile çözülebilir.

Zehirli patronlar ve meslektaşları. Bu problemle başa çıkmak öncekilerden çok daha zor. Meslektaşlar ve üstler ile ilişkiler toksik ise, bu aşırı strese neden olabilir ve kişiyi tamamen yorabilir. Bazı durumlarda, sorun doğru pozisyon alarak ve inşa ederek çözülebilir. psikolojik koruma toksik çalışanlardan. Ancak, rahatsızlık hala kaçınılmazdır. Durum daha da kötüye giderse, iş değiştirmeyi veya serbest çalışmaya geçmeyi düşünmelisiniz.

Dinlenmeye ihtiyacın var!

Bazen işin bir stres kaynağı haline gelmesinin nedeni, basit bir dinlenme eksikliğidir. Stres üstesinden gelirseniz ve kendinize hakim olamazsanız, durum daha da kötüleşene kadar beklemeyin - üstlerinize gidin ve masrafları size ait olsa bile olağanüstü bir tatil isteyin. Anlayışlı patronlar başvurunuzu kesinlikle imzalayacaktır çünkü bu durumda işinizde çok az işinize yarayacaktır.

Yenilenmiş ve dinlenmiş olarak işinize dönebilmeniz için bu süreyi en iyi şekilde değerlendirmeye çalışın. Kendinizi ev işleri, ülkeye geziler ve diğer yükümlülüklerin yerine getirilmesi ile yüklemeyin. Her zaman en çok borçlu olduğun ilk kişinin sen olduğunu hatırla!

Her gün yeterince uyuyun. Uyku eksikliği nedeniyle, vücut herhangi bir uyarana karşı daha duyarlı hale gelir. Kronik uyku eksikliği, kaçınılmaz olarak kronik bir stres durumuna, artan sinirliliğe yol açacak ve duygusal sağlığı bozacaktır.

İyi beslenin, diyetinizin mineral ve vitamin açısından zengin yiyecekler içerdiğinden emin olun. İyi beslenme, vücudunuzun stres reaksiyonlarından daha hızlı kurtulmasını ve daha dayanıklı olmasını sağlayacaktır.

Daha az kahve ve güçlü çay için. Bu içeceklerdeki kafein, sinir sistemini uyararak sizi stresli durumlara karşı daha duyarlı hale getirir.

Bir şişe su veya melisa, nane, papatyadan yapılmış zayıf çay taşıyın. Öfkenizi kaybettiğinizi hissettiğinizde, mümkün olduğunca çok sıvı için. Vücuda sıvı alımı nedeniyle stres hormonlarının konsantrasyonu azalır ve bu tür durumlara sakince ve sağlığa zarar vermeden dayanabilirsiniz.

Bazı durumlarda sorunun tek çözümü iş değiştirmek olabilir. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, kendinize işkence etmenin ve kendinizi tüketmenin bir anlamı yoktur. Çalışmak veya iş yapmak için her zaman daha sessiz bir yer bulabilirsiniz.