Atıştırmalık yemek mümkün mü? Doğru beslenme ile atıştırmalık ne olmalı

Doğru yemek, sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ne yediğinize dikkat etmek değil, aynı zamanda tüm atıştırmalıkları da dikkatlice düşünmek demektir! Ve atıştırmayı unutma doğru beslenme diğer öğünler kadar önemlidir.

Pp-snack - gerekli mi ve neden

Ve neden gerekli, yeni başlayan bir pp-shnik soracaktır.

Bunlar ekstra kaloriler ve aslında - düşünün, orada bir şeyler pişirin ...

Burada bunu anlamak için kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri olurdu.

Ayrıca ofiste çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle atıştırmalıklara bağlı değilsiniz.

Şimdi birini üzeceğim, ama birini memnun edeceğim (benim gibi yemek yemeyi seven) - Doğru beslenmede ara öğünler olmazsa olmaz!

Anlamı şu şekildedir:

vücut "kara zamanlar burunda, yağ stokluyoruz" moduna girdiğinde sürekli açlığı ve stresli bir rejimi önlerler;
pp'de atıştırma, metabolizmanın hızlanmasına neden olur;

gün boyunca ekstra enerji verir;
gece tıkanıklığını hariç tutar, çünkü bütün gün yiyecek sıkıntısı çekmediniz;
spor yaparken ve kas kütlesi oluştururken çok sorunlu olabilen ihtiyacınız olanı kolayca ve basit bir şekilde elde etmenizi sağlar.

o ne olmalı

Bu yüzden, doğru beslenmeyle atıştırmanın öneminin açık olduğunu düşünüyorum, hadi daha spesifik şeylere geçelim - nasıl görünmesi gerektiğine.

Uygun bir atıştırmalık, ana öğünler arasında ek bir öğündür.

Standart menü seçeneğinde doğru beslenmeye sahip ara öğünler, sabah kahvaltısı ile öğle yemeği (öğle yemeği) arasında ve öğle yemeği ile akşam yemeği (öğleden sonra) arasındadır.

Eğer "çılgın bir kuş şakası" iseniz (benim gibi), o zaman bir akşam atıştırmasına daha izin verilir. Yani 2-3.

Onlar olmalıdır:

hem hacim hem de kalori olarak daha az kahvaltı, öğle ve akşam yemeği;
diğer tüm yiyecekler gibi yalnızca sağlıklı doğal ürünlerden oluşur;
ideal olarak herhangi bir diyete ve rejime uyum sağlar - herhangi bir öğün arasında en az 2-2,5 saat olmalıdır.

Bazen atıştırma zamanı çoktan gelmiş gibi görünebilir - genellikle akşam yemeğinden sonra, yarım saat sonra bir şeyler yemek istersiniz. Ama bu açlık değil! Büyük olasılıkla, sadece susuzluktur veya geç bir öğle yemeği yiyorsunuz ve sadece aç olduğunuzu düşündüğünüzde doğal bir hormonal dalgalanma zamanı (bununla ilgili çok yakında ayrı bir tam teşekküllü makale sözü veriyorum). Bu arada, iştah ve açlık arasındaki fark hakkında, ancak iştahı yatıştıran yiyecekler hakkında daha ayrıntılı olarak.

Her şey olabilir - meyveler, sebzeler, proteinler, karbonhidratlar, yağlar. Ancak küçük numaralar var, özellikle de atıştırmalıklar ise. Hatırlamak:

öğle yemeği için sadece karbonhidrat, karbonhidrat ve yağ, karbonhidrat ve protein alabilirsiniz;
ikinci atıştırmalık pp - öğlen - sadece protein, belki biraz yağ ile.

Gece ve hatta gece için, "Zhora Amca" aniden sizi ele geçirdiyse, herhangi bir versiyonda yalnızca yağsız protein yiyebilirsiniz: yağ içeriği% 5'ten az süzme peynir, yumurta akı, haşlanmış tavuk göğsü veya az yağlı balık, dana eti.

Atıştırmalık seçenekleri

Şimdi, doğru beslenme ile atıştırmalık olarak ne yiyebileceğinize dair örneklerle daha ayrıntılı olarak.

Öğle yemeği öncesi doğru beslenme ile ara öğün seçenekleri,şöyle görünebilir:

birkaç meyve (kilo vermiyorsanız elma, mandalina, hatta muz);
herhangi bir dolgu ile;
çift veya ;
herhangi bir yüzlü porsiyon;
dolmalı küçük lavaş vb.

Bir bardak bitkisel kaynatma, şekersiz çay ekleyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırması için, yani akşam yemeğinden sonra atıştırmalık tarifleri biraz farklı, daha proteinli:

porsiyon;
2-3 küçük porsiyon taze sebze salatası;
bir çeşit lor tatlısı mesela
V son çare- porsiyon.

Akşam yemeğinden sonra, genellikle tatlı bir şeyler istersiniz - bitter çikolata ilavesiyle proteinli bir süzme peynir tatlısı ile bir şeyler atıştırın, böylece olası bir bozulmayı önlersiniz.

pp-snacking için ne yasaktır

pp sırasında doğru atıştırmalık, herhangi bir zararlı ürünler, yani burada her şey basit.

Ayrıca karbonhidratlara kapılmayın - tahıllar kadar tatmin edici olmayan daha hafif bir şeyler atıştırmalısınız.

Atıştırmalığın kalori içeriği, ideal olarak ana yemeğin kalori içeriğinden daha az veya en azından aynı olacak şekilde dikkat edilmelidir. Ama artık yok! Öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırması sırasında daha fazla yemek istiyorsanız, kahvaltı ve öğle yemeğinin porsiyonlarını yeniden gözden geçirin - belki küçüktürler.

İşte uzun süredir pp'de olanlardan bazı sırlar:

çalışıyorsanız, sonuncusu iş gününün sonuna olabildiğince yakın olacak şekilde atıştırmalıklar planlayın - bu nedenle akşam yemeğinde fazla yemek yemeniz pek olası değildir;
kalorileri aşmamak ve yasak bir şeyi engellememek için her atıştırmayı önceden planlayın;
ilk atıştırmaya lif ekleyin - mükemmel şekilde doyurur;

Atıştırmalık, ana öğünler (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) arasında yemek yeme isteği anında gelen bir kişinin yediği yemeğin bir parçasıdır. Açlık hissini bir şekilde öldürmek için, sağlık sonuçlarını düşünmeden ve sonuç olarak kilo kaybı olmadan "yanlış" kuru yiyeceklerle atıştırmaya başlarız. Ama umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bir seçenek var - Sağlıklı sağlıklı atıştırmalık.

Sağlıklı besinler nasıl yenir, lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar neler olabilir, doğru kilo nasıl verilir? Tüm bu soruların cevapları bu yazıda bulunabilir. Bir kişi diyet yaparken (kilo kaybı, hastalık sonrası, ameliyat sonrası), ona sadece verilmelidir. sağlıklı diyetürünler sadece parçalar halinde. 24 saat içinde bu kısımlar 4'ten 7'ye kadar olabilir. Böyle bir yemek sırasında vücut sürekli bir açlık hissi yaşamaz, mide tok olur ve yağların depolanacak zamanı olmaz. Burada asıl mesele hangi sağlıklı gıdaların günün hangi saatinde yeneceğini bilmek yani bu atıştırmalığı doğru ve kilo verme ve sağlık için faydalı hale getirmektir. Kilo vermek isteyen bir kişinin ana öğünlere ek olarak sağlıklı ve sağlıklı bir atıştırmalık yemesi durumunda, yani sonuçsuz bir şekilde daha ince ve daha sağlıklı olma şansı vardır. Gün içinde sağlıklı ve uygun gıdaların sık sık alınması kan akışını iyileştirir, glikoz ve kolesterol seviyeleri normale döner, metabolizma dengelenir.

Çoğu insan, midenin "yemesi gerektiğinde" atıştırmayı düşünmeye başlar. Ama aynı zamanda işte bir tıkanıklık olur ve siz sadece yemeği unutursunuz. İş yerinde kilo vermek için bu tür uygun atıştırmalıklar için, kendi özel programınız olmalı, masaüstünüze asmalı veya tüm verileri gadget'ınıza kaydetmelisiniz. Bu ve doğru seçim ve kilo vermenin harika bir yolu. Yararlı bir şekilde teslim edilen atıştırmalıklardan biri, ikinci bir kahvaltı ve ikindi atıştırması olarak kabul edilebilir.

Doğru atıştırmalıklarla kilo verenlerin %65'inden fazlası tarafından kullanılan bir şema sunuyoruz:

6:20 - 8:50 - ilk kahvaltı;
10:50 - ikincil kahvaltı (atıştırmalık);
12:30 - 13:40 - öğle yemeği;
15:00 - 17:10 - ikindi çayı (atıştırmalık);
18:40 - 19:10 - akşam yemeği;
21:30 - ikinci akşam yemeği (yatmadan en geç 2-3 saat önce).

Bu tür doğru beslenmeye bağlı kalırsanız, yenen yiyeceklerin hacim olarak günde normal üç öğünden (2-3 kat daha az) önemli ölçüde farklı olacağını fark edeceksiniz. ne zaman böyle doğru mod atıştırmalıklar doğru yola girecek, sağlık durumu daha iyi olacak, ağırlık daha az olacak, ruh hali daha iyi olacak, bağırsaklar "saat gibi" çalışacak ve kilo vermek sadece fayda sağlayacaktır. Böyle bir diyetle ilgili en önemli şey, programa kesinlikle uymak ve tembel olmamaktır!

Ana ve temel kurallar - gıdaya dahil olma faydalı ürünler hayvansal proteinler, meyve şeklinde tatlılar, bal, şeker, çikolata sağlıklı bir diyete sadece sabahları küçük dozlarda, saat 12: 00'den sonra dahil edilebilir - kesinlikle yasaktır!

ikinci kahvaltı

Birçok bilim adamı, kahvaltı ne kadar yoğunsa, insanlarda sağlık ve kilo verme sürecinin o kadar iyi olduğunu uzun zamandır kanıtladı. Sonuçta, sabahları tüketilen taze yiyecekler, öğle ve akşam yemeklerine göre çok daha hızlı emilir. Bu nedenle birçok kişi hem sağlığı korumak hem de kilo vermek için yalnızca doğal ürünlerden oluşan doyurucu ve yüksek kalorili bir kahvaltı önermektedir.

Böyle bir atıştırmadan sonra vakaların% 80'inde yemek yeme isteği 4-5 saat kaybolur. Ve bu zaten mide ve bağırsaklar için kilo kaybına katkıda bulunacak büyük bir artı. İkincil kahvaltı zamanı geldiğinde, doğrudan ana kahvaltıda yenen miktara bağlı olacak bir yiyecek listesi derlenir.

Lütfen dikkat: Kahvaltı doyurucuysa, ikincil kahvaltı sadece birkaç meyve ve hafif yoğurttan oluşabilir. Kahvaltı hafifse,% 2-3 yağlı süzme peynir, çırpılmış yumurta yiyebilirsiniz; haşlanmış yumurta, doğal kökenli tahıllar.

İkincil bir kahvaltıda doğru beslenmeyle ne yiyebileceğiniz sorusu ortaya çıktığında, kilo vermek için doğal ve lezzetli ürünlerden oluşan aşağıdaki tarifler sadık yardımcılar olabilir:

Fırında pişmiş elmalar. Bu tür meyvelerin içine biraz az yağlı süzme peynir koyabilir ve üstüne bal (5-10 ml) dökebilirsiniz. Aynı zamanda kilo vermenin harika bir yolu!
Hafif yoğurt, şekersiz (tercihen ev yapımı) + 120-170 gram miktarında armut, kivi veya çilek. Bu ürünler vitamin ve minerallerle doldurulur.
Kaju fıstığı, kuru kayısı, 100 gram miktarında.
Yeşil çay severler bir fincan (200-240 ml) demleyerek yaklaşık 30 gram bitter çikolata yiyebilirler. Hem lezzetli hem sağlıklı!
Süzme peynirli puding, 10-15 ml bal ile dökülür.

Doğru beslenme ile atıştırmalıklar (pp)

PP'nin birkaç çeşidi vardır:

Domates ve beyaz peynir salatası (40-60 gram);
Salatalık, domates, biber, soğan, zeytinyağı salatası (ürünler sadece taze ve yıkanmış olmalıdır);
Düşük kalorili kefir (100 gram), doğal ekmek;
Doğranmış diyet yemekleri, yeşillikler ve kefir. Karıştırın ve tüketin (yaklaşık 280 gram);
Ev yapımı ayçiçek yağı ile tatlandırılmış domates ve fasulye salatası.

Yatmadan en geç 2-3 saat önce olması gereken ikinci akşam yemeğine gelince.

Atıştırmalık ve zayıflama ürünleri için aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz:

Bir bardak boyutunda kefir veya az yağlı fermente pişmiş süt;
yoğurt ev yemeğişekersiz;
Küçük bir parça ile haşlanmış yumurta Çavdar ekmeği(bu ürünler en az kaloriye sahiptir);
Akşamları sütsüz, şekersiz, yağsız 1-2 yumurtalı omlet ile akşam yemeği yiyebilirsiniz (ürünler sadece taze ve doğal olmalıdır).

hızlı atıştırmalıklar

Herkes sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği pişirmek için zaman ayıramaz. Kaçarken yemek zorundasın. Minimum zamana yatırım yaparak hızlı bir şekilde yemek yemelisiniz.

Bilmek önemlidir! Fast food atıştırmalıkları kesinlikle yasaktır! Bu sağlığa ve şekle zararlıdır!

Şu ürünlerle ara öğün yapabilirsiniz: Küçük bir parça çavdar ekmeği, üzerine biraz yeşillik ve haşlanmış tavuk veya dana eti. Bütün bunlar bir bardak kefir% 1 veya ev yapımı az yağlı yoğurtla seyreltilebilir. Ne kadar sağlıklı bir atıştırmalık - %100 başarı!

İş hakkında konuşuyorsak, kilo vermeyi destekleyen aşağıdaki yiyeceklerde atıştırma örnekleri vardır:

Muz, kivi, şeftali, armut, elma - sağlıklı, lezzetli, kullanışlı!
Kefir, fermente pişmiş süt, hafif süzme peynir, yoğurt içmek.
Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru muz, hurma, fındık - tüm ürünlerden biraz.
Tahıllar, tahıllar, kuru meyveler eklenmiş barlar. Sayıları sınırlı olmalıdır (günde 1), çünkü yararlı olanlara ek olarak koruyucular da vardır.
Yeşil çay severler bir fincan (200-240 ml) demleyerek yaklaşık 30 gram bitter çikolata yiyebilirler. Lezzetli, sağlıklı ve kilo vermek için harika bir fikir!

Atıştırmalık kuralları

Doğru beslenmeye sahip atıştırmalıklar için belirli kurallara uymalısınız. faydalı kurallar, herkesin formda olmasına, sağlıklı, dinç ve her zaman havasında kalırken doğru kilo vermesine yardımcı olacak:

Hiçbir durumda hızlı yememeli, boğulmamalı, acele etmemelisiniz! Bu hazımsızlık, karın ağrısı, gastrit, ülser ve gastrointestinal sistemle ilgili diğer sorunlara yol açacaktır;
Evde, sokakta, işte, yürüyüşte hareket ederken yemek yiyemezsiniz. Böylece yiyecekler daha hızlı sindirilir ve 30-40 dakika sonra vücut tekrar yemek yemek isteyecek ve bu da hem sağlık hem de şekil sorunlarına yol açacaktır;
Hijyen kuralları çok önemli! Her yemekten önce ellerinizi sabunla yıkayın ve iyice kurulayın. Ellerinizi yıkamak mümkün değilse, her zaman yanınızda ıslak mendil bulundurmalısınız;
Kişi uzun süre bilgisayar başında çalıştığında, daha sonra ara öğünlerde bir süre işi bırakıp yemek yemeli, 10-15 dakika sonra çalışmaya devam etmeli;
Yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi ve daha az yeme isteği için, ara öğünden 10-15 dakika önce 200 ml su tüketmelisiniz.

Özetle, kilo vermek ve sağlığına dikkat etmek isteyenler için sağlıklı beslenme ve ara öğünlerin doğru çözüm olduğunu görebilirsiniz.

Özellikle vücutta fazla kiloluysanız bunu unutmamalısınız (sonuçta kilo vermek, diyetlerin ve atıştırmalıkların ana bölümlerinden biridir). Spor yükleri, zindelik ve sağlıklı atıştırmalıklar fazla kilolardan kurtulmanın anahtarıdır!

Bugün atıştırmalıklardan bahsedeceğiz. İki ana soruya bakalım: kilo vermeye ve iştahı kontrol etmeye gerçekten yardımcı oluyorlar mı ve sağlıklı atıştırmalıklar ne olmalı?

Önce atıştırmalık nedir öğrenelim ve ardından ne olduğuna ve hangi ürünlerin ona en uygun olduğuna karar verelim.

İyi atıştırmalıklar arasında az yağlı süt ürünleri (kefir, doğal yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynir), koyu ekmek ve çok tatlı olmayan meyveler (elma, armut), hemen hemen tüm sebzeler, haşlanmış veya pişmiş sığır eti, tavuk eti (örneğin ,) , hindi, şeker içermeyen az miktarda fındık ve kuru meyveler.

Tüm bu ürünleri kolayca yanınıza alabilir, yolda veya ofiste olsanız bile dikkatleri fazla üzerinize çekmeden bir şeyler atıştırabilirsiniz.

Cips, tatlı veya tuzlu kuruyemişler, tohumlar, marketten alınan tüm krakerler, sırlı lorlar, tatlı yoğurtlar, tereyağlı sandviçler ve marketten alınan sosisler, hamur işleri, çikolata kesinlikle atıştırmalık olarak uygun değildir. Bu yiyecekler ikramlardır (kalorileri çok yüksek veya çok tatlı veya yağlı veya her ikisi birden), yani açlığı gidermeleri amaçlanmamıştır.

Atıştırmalıkların tam bir öğüne dönüşmediğinden emin olun, çünkü görevleri öğünler arasında hafif bir tokluk hissini desteklemek ve onları değiştirmek değil. Kilo kaybı için beslenmenin nasıl organize edileceğini tam olarak anlamak için buna bakın.

Arkadaşlar yazıyı beğenirseniz sevinirim. Bana teşekkür etmek istiyorsanız, lütfen bağlantısını paylaşın sosyal ağlarda, bunun için düğmeler aşağıda bulunur.

Yorumlarda atıştırmalık seçeneklerinizden bahsedebilirsiniz, bu benim ve blogun tüm okuyucuları için ilginç olacaktır.

Diyet sırasında atıştırmanın özellikleri

Kilo verirken doğru atıştırma metabolizmayı hızlandırır ve iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Tek bir şeyle ara öğün yapmalısınız, uygun doz bir veya iki avuçtur. Birden fazla yiyecek veya öğün yemek kabul edilemez çünkü atıştırmalık, tam bir öğün değil, küçük bir öğündür. İki ana ara öğün vardır: ikinci kahvaltı (12:00) ve ikindi çayı (17:00). Bazen akşam yemeğinden sonra atıştırmaya izin verilir, ancak kilo vermek buna kapılmamalıdır.

Ana yemekten sonra kendinizi acıkmış hissederseniz, bir bardak su veya limonlu çay için. Çoğu zaman bu his yanlıştır ve tokluk hissi sonradan ortaya çıkar. Hemen bir şeyler atıştırmayın.

İyi bir kahvaltı yaptıktan sonra, sadece 3-4 saat sonra bir şeyler atıştırın. Herhangi bir nedenle tam bir kahvaltı yapmak mümkün değilse ve sabahları sadece bir fincan çay veya kahve içtiyseniz, ikinci bir kahvaltı şeklindeki atıştırmalıkların daha yüksek kalorili olmasına izin verin. Örneğin, haşlanmış yumurta, birkaç cheesecake veya bir parça peynir yiyebilirsiniz. süzme peynirli güveç.

Diyet yapanlar da şu önerilere dikkat etmelidir:

ana yemeğini yeme yağlı gıdalar veya tatlılar - bu emilimi yavaşlatır besinler ve yakında açlık hissi yeniden ortaya çıkacak;
smoothie'ler ve tatlı meyve suları kan şekerini yükselterek acıkma hissini tetikledikleri için ara öğün olarak kullanılması önerilmez;
az miktarda kefir almak için bir yudumda değil, yavaş yavaş kaşıkla içmelisiniz;
fermente süt ürünleri, öğleden sonra atıştırması için iyi bir atıştırmalıktır (bu ürünler, akşamları daha iyi emilen kalsiyum açısından zengindir);
kurutulmuş meyvelerin neme doygun hale gelmeleri için kullanmadan önce kaynar su ile dökülmesi tavsiye edilir;
atıştırmak için acele ederken, doğal kepekli yoğurt veya tahıl barları kullanabilirsiniz;
aceleniz varken ve elinizin altında yararlı bir şey yokken zararlı yiyecekler yemekten kaçınmak için atıştırmalıkları önceden planlamak daha iyidir;
İş yerinde yemek yemeyi unutmayın. Vücut besin almalıdır.

Kilo vermek için sağlıklı bir atıştırmalık için ne seçilir

Kilo vermek için atıştırmalıkların kalori içeriği, toplam günlük kalori alımına dahil edilir, bu nedenle derlerken dikkate alınmaları gerekir. diyet yemeği. Atıştırmalıklar doyurucu, besleyici ve düşük kalorili olmalıdır.

Kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalıklar şunları içerir:

proteinli yiyecek;
lifli gıdalar;
bitkisel yağ kaynakları.

Kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalıklar:

meyveler (elma, portakal, kivi, mandalina vb. muzları reddetmek daha iyidir)
doğal yoğurt (tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar olmadan);
fındık, kuru üzüm, kuru kayısı (atıştırmalık sırasında en fazla bir avuç);
sebze salataları (domates, lahana, salatalık, dolmalık biber, pancar, yeşillik);
kefir;
az yağlı veya lor peynirli çavdar ekmeği;
ev yapımı süt ve meyve jölesi;
haşlanmış mısır;
süzme peynir;
peynirler - mozzarella, tofu, suluguni;
fırınlanmış elmalar;
diyet ekmeği;
haşlanmış yumurta (haftada 2-3 kullanabilirsiniz);
meyveler (taze veya dondurulmuş);
ton balıklı ve marullu sandviç;
meyve veya meyve jölesi;
proteinli gıdalar (fırınlanmış balık veya tavuk fileto);
protein çubukları.

Düzgün hazırlanmış sandviçler de atıştırmalık olarak uygundur. Örneğin, bir dilim kepek ekmeği alıp üzerine ince bir parça pişmiş veya haşlanmış dana eti ve marul koyabilirsiniz. Yatmadan önce en iyi atıştırmalıklar bir bardak kefir, yoğurt, kesilmiş süt veya fermente pişmiş süttür.

Ne yememeli

Atıştırmalıklar için zararlı yiyecekler kullanırsanız, vücut yalnızca şeker, yağlar ve boş kaloriler alır. Aynı zamanda tokluk hissi ortaya çıkmayacak ve çok hızlı yemek yemek isteyeceksiniz - yarım saat içinde. Ürünler yağlı, tuzlu, mideye ağır gelmemelidir. Tatlılardan, tütsülenmiş etlerden, soslardan ve satın alınan atıştırmalıklardan (sosisli sandviçler, atıştırmalıklar, cipsler vb.) vazgeçmelisiniz.

Diyet sırasında atıştırmalıklar için şunları kullanamazsınız:

çörekler, turtalar, kurabiyeler, tatlılar, çikolatalar, kekler;
patates kızartması, gazlı içecekler;
tuzlu fındık, kraker, kraker;
yiyecek Fast food, Fast food;
beyaz ekmekli sandviçler ve sosisler;
müsli endüstriyel üretim.

Kilo vermek için sağlıklı bir ara öğün, iştahınızı kontrol etmenize ve ana öğünlerde aşırı yemekten kaçınmanıza olanak sağlayacaktır. Ayrıca vücudu doyururlar. yararlı maddeler ve gerekli miktarda enerji sağlar. Hafif bir atıştırmalık için sebzeler, meyveler ve meyveler uygundur. Aşağıdaki video size diyet sırasında neler yiyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Beslenme uzmanları, doğru beslenmenin, kahvaltıyı atlamamanın, akşam yemeği için eve gelmek için zamanın olmasının ne kadar önemli olduğunu oybirliğiyle haykırıyorlar. Ama gerçekte kim bu ipuçlarını takip edebilir? İş, çalışma, aile, spor - tüm bunlar zaman alır ve en azından bir şeyler yeme ihtiyacı aniden bize mideyi bile hatırlatabilir, ancak uygun olmayan bir şekilde baş dönmesi.

Bu yüzden elinize gelen her şeyi çiğnemelisiniz. Birçoğunun da hareketsiz işleri var. Bu iki parametre kaçınılmaz olarak bir sete yol açacaktır. ekstra kilo. Sadece ihtiyacınız olan ürünler elinizin altında olsun diye bu yazıyı hazırladık. basit, besleyici ve lezzetli!

Yemek yemek istiyorsanız - doğru yapın!

Kahvaltıyı unutma, tatmin edici olmalı. Ve akşam yemeği hafif, düşük kalorili. Günde 3 kez yemek yemek yanlıştır. Atıştırmalıklar faydalıdır çünkü sizi özellikle akşamları aşırı yemekten kurtarır ve buna bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Bunları diyete sokarak, ana öğünlerde (öğle yemeği, akşam yemeği) porsiyon sayısını ve kalori içeriğini azaltmak gerekir.

Mola zamanı doğru seçilmelidir. İlk kahvaltıdan 2-3 saat sonra ikinci bir kahvaltı ve öğle yemeğinden 3 saat sonra ikindi atıştırması yapılması önerilir. Bu, ana yemeğinize daha tok bir hisle başlamanızı sağlayacaktır.

Uygun bir öğleden sonra atıştırmasından sonra tokluk hissi gelmelidir. Aynı zamanda hızlı bir şekilde sindirilir ancak mideyi aşırı yüklemez.

ara öğün = ara öğün

Küçük, beş veya on dakikada. İş yerinde yemek yemeyin - bir süre ara verin. Dikkatli yemek önemlidir. Aksi takdirde, fazladan bir porsiyon veya yasaklanmış bir ürünü “unutabilir” ve yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, merak edeceksiniz: neden doğru ve son derece sağlıklı besleniyorum ama aynı zamanda kilo vermiyorum veya daha da kötüsü kilo alamıyorum? Ek olarak, doğru yiyecekleri sınırsız miktarda yerseniz de zarar verebilir. Ölçüye uyun!

Kilo vermek için iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklarönceden hazırlanmış bir liste ile bilinçli olarak satın alınması tavsiye edilir. Kendinizi aceleci davranış ve eylemlere kışkırtmamak için yasaklı ürünleri hariç tutun, görüş alanınızdan çıkarın.

Mağazada, kasanın önünde, sepetin içindekileri dikkatlice kontrol edin, böylece evde yanlışlıkla ambalajın altında yatarken bulmazsınız. yulaf ezmesi, bir parça sosis ve bir çikolata.

Atıştırmalık rolüne uygun olmayan ürünler

Atıştırmalıklar, hazırlanması gerekmeyen şeylerle ilişkilendirilir: yedim ve unuttum. İş yerinde sık sık çörekler, tatlılar, hazır yemekler, tereyağlı sandviçler, sosisler elinize geçer. Kullanışlı ve tanıdık ama bu tür şeyler figürü bozar ve vücuda zararlıdır.

Kilo veriyor olmanız veya sadece diyetinizi dengelemeye karar vermiş olmanız fark etmez, aşağıdaki öğeleri listelerinden kalıcı olarak çıkarın:

çikolatalar, tatlılar;
sosisler, jambon, tütsülenmiş etler;
fast food, cips, kraker;
kurabiyeler, hamur işleri, turtalar, çörekler, waffle'lar, turtalar, kekler;
yarı mamul ürünler;
paketlenmiş meyve suları, milkshake'ler, gazlı içecekler.

Bu tür seçenekler, kan şekerini yükselten, yalnızca görünür ve kısa süreli bir tokluk hissi veren hızlı karbonhidratlar içerir.

Kalıcı bir etki için lif gereklidir, vücut onu yavaş yavaş işler ve tokluk hissi uzun süre devam eder.

Kilo vermek için işte sağlıklı atıştırmalıklar: 15 tarif

Sandviç

Evet, şaşırmayın. Önemli olan onları doğru pişirmek, unut gitsin geleneksel tarifler ve malzemeler. Ekmek sadece tam tahıllı veya diyet ekmeği. İzin Verilen Malzemeler:

ev yapımı yoğurt;
domates;
salatalık;
Lahana Yaprakları;
Dolmalık biber;
haşlanmış tavuk göğsü veya hindi;
az yağlı peynir, süzme peynir yapabilirsiniz;
bıldırcın yumurtası veya tavuk;
peynir;
avokado;
yeşillik.

Rahatlık için tavuk göğsü veya yumurtaları bir karıştırıcıda ezerek macun haline getirmek yeterlidir. Lezzet için seçtiğiniz yeşillikleri ekleyin.

Kurutulmuş meyve çubukları

İyi fikir ama harika içerikşeker sık kullanım için önerilmez. Ev yapımı, kendi kendine yapılan yulaf ezmeli barlar için geçerli değildir.

muzlu Pankek

Kiloya ve şekle uyanlar için diyet yemeği. Bu atıştırmalık "ye ve unut" kategorisinden değil. Tarif basittir, ancak akşamları önceden hazırlamanız gerekir.

malzemeler: muz, Yumurta, 4 yemek kaşığı. yulaf ezmesi. Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve açık kahverengi bir renk tonu oluşana kadar bir tavada her iki tarafta 2-3 dakika pişirin.

Yeşil salata

Çabuk sindirilir, demir içerir, bu nedenle kansızlıktan muzdarip olanlar için çok uygundur. limon suyu ile doldurun zeytin yağı, ev yapımı yoğurt, tereyağı üzüm çekirdeği, az yağlı kefir.

Elmalar

Tahıl karışımından oluşan tatlı

Fındık, tahıl ve baldan yapılan bir atıştırmalığın adı budur. Kalorisi yüksektir ama aynı zamanda aktif olarak doyurur ve kendiniz pişirebilirsiniz.

Günlük

Düşük kalorili süzme peynir, kefir veya boyasız, şekersiz doğal yoğurt, çok fazla protein ve kolayca sindirilebilir kalsiyum içerdikleri için vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Smoothies

Süt, taze sıkılmış meyve suyu ilavesiyle bir karıştırıcıda doğranmış meyve veya sebzelerinden bir içecek. Bileşenlerden gelen vitaminler korunur ve ürün hızla emilir.

Muz

Kalp ve kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olan mükemmel bir potasyum kaynağıdırlar. Meyvesi oldukça doyurucu olduğu için uzun süre yemek istemeyeceksiniz.

Bir ananas

Sindirime yardımcı olan bir enzim olan mükemmel bir bromelain kaynağıdır. aktif olarak emilir. Hem taze hem de konserve kullanmak kabul edilebilir. Ama yenen miktara dikkat edin, muhafazasına çok şeker eklenir.

kuru incir

Bol şeker içerir, akşam molaları için uygundur. Aynı nedenle çok fazla yememelisiniz - 3-4 parça yeterlidir.

Havuç

"Gözler için" klasik asistan. Görme üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan bir karoten kaynağıdır. Havuç çubukları, patates kızartmasına harika bir alternatiftir.

Fındık

Doymamış (ve bu nedenle zararlı olmayan) yağlar, bitkisel protein ve lif açısından zengindir. Ancak kilo vermek isteyenler tam olarak doymamış yağlar nedeniyle bu ürüne bulaşmamalıdır. Bir torbaya 8-10 çekirdek dökün ve gün boyunca çiğneyin.

kabak çekirdeği

Ayrıca fındık gibi yağların yanı sıra çinko (saçın yapısını etkiler), fosfor (beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur) ve lif içerirler.

Bitter (bitter) çikolata

Sonuç olarak, bireysel durumlarda bu tür atıştırmalıkların vücut için tehlikeli olabileceğini ekliyoruz. Örneğin havuç alerjisi varsa bu ürün tüketilmemelidir. Aynı nedenle, mağazadan satın almaya karar verirseniz, enerji çubuklarının, granola etiketlerini dikkatlice inceleyin.