Kolay ve basit bir diyet. Hiper hafif diyet veya güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yol

Çoğu zaman fazla kilo vermeye karar veren insanlar yoğun egzersiz yapmaya ve çeşitli hileler denemeye başlar. Anlamsız bir yaklaşım kısa vadeli sonuçlar verir ve ardından ağırlık hızla geri döner. Başarısızlığın ana nedenleri zaman eksikliği ve sürece yönelik anlamsız tutumdur. Bu gibi durumlarda uzun süre oruç tutmayı gerektirmeyen hafif bir diyet, kalori sayımı ve saate göre beslenmek faydalı olacaktır.

7 günde kilo vermek: 5+ basit kural

4-14 gün için tasarlanan yöntemlerin tümü kısa vadelidir. Gerektiğinde kullanımları uygundur

Hafif basit diyetler için kurallar:

1. 1-2 ürüne odaklanmanız önerilir. Bu durumda iyi tolere edilen yiyecekleri seçmeniz gerekir. Eğer kişi elmalardan hoşlanmıyorsa onu zorla içeri sokmaya gerek yoktur. Alternatif olarak ahududu, süzme peynir veya karabuğday.
2. Menü basit olmalı ve önceden yiyecek stoklanmalıdır. Bu, çekici alışveriş gezilerinizi en aza indirmenize olanak tanıyacaktır. şekerleme ve pişirme. Diğer yemeklerin pişirilmesini geçici olarak hariç tutmanız ve buzdolabını (ancak kendinize değil) maksimuma kadar boşaltmanız önerilir. Boş zamanlar evin dışında geçirilmeli, temiz havada yürüyüş yapılmalı ve “yasak” yiyecekler hakkında daha az düşünülmelidir.
3. Daha fazla sıvı. Her ne kadar basit görünse de, aç hissettiğinizde bir bardak su içerek midenizi kandırabilirsiniz. Kilo vermek için en basit diyetlerden biri, özellikle oruç tutmadan günde en az üç litre sıvı içmektir.
4. Doğru ürün seçimi. Menüde kilo kaybına yardımcı olan yiyecekler yer alıyor. Portakal yağ salgılar, ahududu ise onları parçalar. Yeşil çay ve süt ürünleri rekabetin ötesindedir; ekstra kalori olmadan vücuda gerekli vitamin ve asitleri sağlarlar. Yulaf ezmesi ve karabuğday toksinleri giderir, metabolizmayı uyarır ve tokluk hissi verir. Atıştırmalıklar için açlık hissini körelten fındık veya incir seçmek daha iyidir.
5. Karbonhidratların diyetten çıkarılması. Diyet sırasında kahveyi, tatlı sodayı, kekleri ve tatlıları unutun. Baklagiller, mercimek, mantar, lahana, kuşkonmaz, kabak, tatlı patates ve kereviz tüketimi teşvik edilir.

Hızlı kilo kaybı için beş basit diyet

Bitkisel gıdalar protein açısından zengindir; az yağlı süt ürünleri, soya, avokado, yulaf ezmesi ve çeşitli sebze ve meyvelerin kombinasyonları tavsiye edilir. Yaz aylarında vücudunuzu hızlı, lezzetli ve basit bir şekilde tonlandırabilirsiniz. Örneğin “Hollywood” diyeti 7 gün için tasarlanmıştır ve un, tuz, alkol, şeker ve yağlardan vazgeçmeyi içerir. Kahvaltıyı atlıyorlar, öğle yemeğini ağır, akşam yemeğini ise hafif yiyorlar.

Hızlı kilo kaybı için en kolay diyet sebze ve meyvelerle

Fazla kiloları kaybetmenin bu yöntemi yedi gün için tasarlanmıştır veya oruç günleri için uygundur. Hiçbir şeyin pişirilmesi gerekmediği için tembel olarak da adlandırılır ve menü birkaç sebze, meyve ve sudan (2,5 litreye kadar) oluşur. Yiyecekler çiğ veya haşlanmış olarak tüketilir. Kullanıcı incelemelerine göre haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

En çok basit diyet cilt tipi dikkate alınarak meyvelerin kullanımını içerir. Yeşil ve ekşi - yağlı, olgun ve tatlı için - kuru için, herhangi bir kombinasyon - orta için. Yemeklerden 15 dakika önce bir bardak su içmelisiniz. Günlük diyet 4-6 dozda bir buçuk kilogramı geçmez. Bu tür kilo verme süresinin uzatılması kategorik olarak tavsiye edilmez ve gastrointestinal sistemle sorunları olanlar için hiç kullanmamak daha iyidir.

Yeni başlayanlar için salatalık-kefir diyeti

Fazla kilolardan kurtulmanın oldukça zor bir yöntemi. Rejimi takip ederseniz sonuç eksi 7 kg'a ulaşır. Günlük diyet 1,5 litre kefir, 1,5 kg salatalık, 2 litre sıvı içerir.

Belirtilen şartlara tabi ise hafif diyet Müshil etkisi olan ishal uzun süre geçmez, boşaltma için kendinizi birkaç günle sınırlamak daha iyidir. Salatalık sevmeyenler için sadece kefir ve sudan oluşan menüyü deneyebilirsiniz.

Karabuğday kullanarak kilo kaybı için en kolay diyet

Adından da anlaşılacağı gibi üç gün boyunca menünün ana maddesi karabuğday olacak. Yağ ve tuz hariçtir, maksimum miktar biraz süzme peynir, elma veya kefir eklemektir. Bu diyet kilo vermenin yanı sıra vücudun atıklardan ve toksinlerden temizlenmesine de yardımcı olur.

Basit karabuğday diyeti için yulaf lapası 1:2 oranlarında (tahıllar:su) pişirilir. Bazı kullanıcılar yemeğin gece boyunca buharda pişirilmesini önermektedir. Ancak istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Tim Ferris etkisi

İnternet, aşırı kilolardan kurtulmanın benzersiz ve gizli yöntemleri hakkında antrenörlerin ve "uzmanların" çeşitli önerileriyle doludur. Bu koçlardan biri Tim Ferriss'ti. Hızlı kilo kaybı için yaptığı kolay diyet, aynı yemeklerin değiştirilmesinden ibarettir.

Ferris'ten birkaç gün içinde birkaç kilo vermeyi garanti eden on puan:

1. Beyaz karbonhidratları (ekmek, patates, pirinç) ortadan kaldırın; bunları buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş sebzeler ve salatalarla değiştirin.
2. Baklagiller, mercimek ve kuşkonmaz yiyerek, bitki bazlı bir analoga geçerek hayvansal protein tüketimini en aza indirin.
3. Aşırı yemekten kaçının; yemekten sonra kendinizi biraz aç hissetmelisiniz.
4. Hiçbir durumda akşam 22.00'den sonra yemek yememelisiniz;
5. Günde en az dört kez küçük porsiyonlarda yiyecek alın.
6. Diyetinizde değiştirilmesi gereken 4-5 ana yemeği seçin.
7. İçtiğiniz sıvının kalorisini göz önünde bulundurun (süt, tatlı soda, mağazadan satın alınan meyve sularından kaçının).
8. İthal olanlardan ziyade ikamet ettiğiniz bölgeden gelen meyveleri tercih edin.
9. Haftanın bir gününü dilediğinizi yemeye ayırın.
10. Bu plana her zaman sadık kalın.

Kilo kaybı için düşük kalorili basit diyet

Bu kurtulma yöntemi kilolu Diyetinizi minimum miktarda kaloriyle sınırlamayı içerir. Aslında kolay kilo verme diyeti her gün için yedi ayrı menüden oluşur. Tabloda yaklaşık bir ürün seti gösterilmektedir. Tuz ve şeker tamamen hariç tutulmuştur.

Kilo kaybı için bal

Bal, şekere mükemmel bir alternatiftir ve faydalı mikro elementler ve vitaminlerden oluşan gerçek bir depodur. Kurs süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Ürün sadece alınır Yüksek kalite, en iyi seçenek, arı kovanındaki ikramları veya güvenilir satıcılardan "elden" satın almaktır.

Kilo kaybı için hafif bir bal diyeti sırasında birkaç önemli kurala uyulur:

• yağlı, kızartılmış, unlu yiyecekleri ve tatlıları menüden tamamen çıkarın;
• sabah aç karnına bir bardak içilir Temiz su bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon ile;
• Bir sonraki yemekten önce biraz bal (1 çay kaşığı) yiyin.

Yaklaşık günlük diyet:

1. Kahvaltı: elma, az yağlı süzme peynir, bal, limonlu çay.
2. Ara öğün: Taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, sade yoğurt.
3. Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, bal, çay.
4. Atıştırmalık: portakal veya greyfurt.
5. Akşam yemeği: kefir veya sebze suyu artı bir kaşık bal.

Kilo vermenin dikkate alınan yöntemi düşük kalorilidir (günde 1300 kcal'den fazla değildir), bu nedenle yedi günden fazla takip edilmesi önerilmez. Yavaş yavaş tam tahıllı ekmek, tahıllar, peynir, yağsız et ve balık menüye dahil ediliyor.

Elma sirkesi ile üç gün

Diyetinizi bağımsız olarak ayarlayarak, üç veya daha fazla gün boyunca bu yöntemi kullanarak kilo vermeye devam edebilirsiniz. Elma sirkesi iştahı azaltır, metabolizmayı stabilize eder, gıdaların sindirimini ve metabolizmasını hızlandırır. Bu diyet sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Ürünü kendiniz hazırlamak daha iyidir:

1. Elmaları yıkayıp ince ince doğrayın, emaye bir kaba koyun, dökün sıcak su meyveyi 40 mm kaplayacak şekilde.
2. 1 kg elma başına 100 gr oranında şeker ekleyin.
3. Bulaşıkları 2-3 hafta boyunca sıcak bir yere koyun ve malzemeleri günde iki kez karıştırın.
4. Hazırlandıktan sonra bileşim süzülür, bir cam kaba dökülür ve fermantasyon için sıcak bir yerde 14 gün daha bırakılır.
5. Bitmiş ürün serin ve karanlık bir yerde, sıkıca kapatılmış şişelerde saklanır.

Elma sirkesi iki şekilde tüketilebilir. Bir çorba kaşığı bir bardak ılık suda eritin, yarım çay kaşığı bal ekleyin. Sabahları aç karnına içilir. İkinci yöntem ise kahvaltıda, öğle yemeğinde ve yatmadan önce iki yemek kaşığı sirke ile bir bardak su içmektir.

Hafif bir diyetle nasıl kilo verilir?

İstenilen sonucu elde etmek için bir dizi kurala uymanız gerekir:

• yasaklı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak;
• yavaş yavaş azaltın ve mümkünse tuzu tüketimden çıkarın, bu da aşırı sıvının tutulmasına katkıda bulunur, bu da şişmeye neden olur;
• su dengesini unutmayınız, günde en az 1,5 litre arıtılmış su içiniz, bu da zararlı fazlalıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur;
• günde 5-6 kez bölünmüş öğünler kullanın (uzun aralar yasak yiyeceklerin bozulmasına neden olur);
• avucunuza sığabilecek miktardan fazlasını bir seferde yemeyin;
• son atıştırmalıklarınızı yatmadan en geç 3 saat önce alın;
• kızarmış yiyecekler yemeyin, kaynatmayı, pişirmeyi, buharda pişirmeyi tercih edin;
• Şüpheli katkı maddeleri ve kimyasallar içermeyen taze ürünleri seçin.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyetinizde yalnızca onaylanmış malzemeleri kullanırsanız, en hafif diyet bile gözle görülür sonuçlar verecektir. Aralarında:

• sığır eti, tavşan ve diğer yağsız etler;
• tavuk, hindi;
• az yağlı balıklar (hake, pollock);
• düşük yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri;
• Deniz ürünleri;
• yeşillikler, sebzeler;
• minimum sakkaroz içeriğine sahip meyveler ve meyveler;
• tahıllar, tahıllar, yumurtalar;
• çavdar veya kepek unundan yapılan ekmek;
• kurutulmuş meyveler;
• bal, fındık, tohumlar.

Bu “güzelliklerden” vazgeçmeniz gerekiyor:

• yağlı yiyecekler, zengin et suları, kızarmış yiyecekler;
• marinatlar, füme etler, yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• kekler ve unlu mamuller;
• kremalı tatlılar;
• sıcak baharatlar ve baharatlar;
• tuz, tatlı meyveler.

Basit bir diyet sırasında bile alkollü ve gazlı içeceklerin içilmesi kesinlikle önerilmez.

Kilo kaybı için haftalık menü

Aşağıdaki tabloda 7 günlük başka bir seçenek bulunmaktadır.

Her yemekten önce (yarım saat önce) bir bardak temiz su içmelisiniz.

Özetleyelim

Vücut için, kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, hatta en basit diyet bile streslidir, her şekilde rezervleri geri döndürmeye çalışır, bu yüzden rahatlamamalısınız. Hızlı yol Eğer 10 kilo ve üzeri kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa ayrı beslenmeye dikkat etmeniz mantıklıdır. Ancak geri dönüş etkisi olmadan daha yavaş hareket eder.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Diyetler, fazla kilolardan hızla kurtulma yetenekleri nedeniyle popülerdir. Ancak gerçekte ortaya çıktığı gibi, bu tür kilo kaybı ve sıkı beslenme, daha sonra hızlı bir şekilde kaybedilen kiloların alınmasına yol açabilir. Bu nedenle kızlar bu tür deneyleri giderek daha fazla reddediyor ve doğru beslenmeyi tercih ediyor. Fakat bu gerçeğe rağmen, kilo kaybı için en etkili diyetler fazla kilolardan hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur.

Etkili ve hızlı bir diyet veya özel bir acil kilo verme programı seçerken en çekici diyet tercih edilmelidir. Nefret edilen bir ürünü yemek, miktarının azalmasına ve başarısızlığa yol açacaktır. Hangisini belirleyin daha iyi beslenme, yalnızca yardımcı olacaktır kişisel deneyim: Vücut, belirli bir ürüne farklı tepki veren bireysel bir maddedir. Aşağıda açıklamalarıyla birlikte kilo vermeye yönelik etkili ve popüler diyetler yer almaktadır.

Basit ama etkili diyetlerden bahsedersek örnek verebiliriz. Doğru, bunun dezavantajları var. İlk olarak, yemeklerde çeşitlilik eksikliği ve yetersiz bir ürün listesi (genellikle bir ürün kullanılır), normal miktarda vitamin ve mikro element eksikliğine yol açar. İkincisi, yanlış bir çıkıştan sonra, kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri kazanılma olasılığı yüksektir. Hızlı ve etkili bir mono diyet, özellikle kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarınız varsa, yalnızca doktorun izniyle kullanılmalıdır.

Karabuğday diyeti

Sıkı bir karabuğday diyeti, mevcut fazla kilonuza bağlı olarak haftada 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Karabuğdayın hazırlanması özeldir - karabuğday kaynatılmaz, buharda pişirilir. Sonuç, herkesin yiyemeyeceği kadar lezzetli olmayan ancak kilo kaybına katkıda bulunan bir yemektir.

Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyet aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• Bir bardak mısır gevreğini durulayın ve 2 bardak kaynar su dökün. Taneler tamamen şişene kadar buharda bekletin - genellikle bu akşam yapılır. Karabuğdaya tuz veya baharat eklemek yasaktır. Bir bardak mısır gevreği başına yalnızca bir çorba kaşığı yüksek kaliteli soya sosuna izin verilir.
• Ortaya çıkan karabuğday miktarı gün içinde yenir, 4-5 öğüne bölünür - her 3-4 saatte bir, bu konuda daha fazla bilgi ilgili makalede yer alır.
• Kilo vermek için en son öğün yatmadan en geç 5 saat öncedir.
• Yemekten yarım saat önce bir bardak su için. 40 dakika sonra - bir bardak daha temiz su.
• Minimum günlük sıvı alımı 2 litredir.
• Su, şekersiz çay ve süt (tercihen zayıf) içmenize izin verilir, bunun yerine yeşil çay kullanabilirsiniz.

Bu hızlı ve etkili kilo verme diyeti vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve bu da kilo vermenin nedenidir. büyük miktar kilogram. Hızlı ve etkili kilo kaybı için bu tür beslenmenin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez, çünkü bu tür karabuğday tüketimi çoğu zaman bazı vücut sistemlerinin işleyişinde bir arızanın gelişmesine yol açar (doğru yaklaşımla bu gerçekleşmeyecektir) ). Karabuğday diyetinin aşırı kötüye kullanılması gastrointestinal hastalıklara neden olur.

Kefir-salatalık diyeti

Kilo vermenize yardımcı olan iyi bir diyet, kefir ve salatalık tüketimine dayanır. Açlık hissi her yerde olmadığı için kullanımı oldukça kolaydır. Her gün en fazla 1,5 litre az yağlı kefir (%1,5'e kadar) ve 1,5 kg salatalık tüketmenize izin verilir. Diyetin süresi 5-6 günden fazla değildir. Bu süre zarfında 4 kilo verebilirsiniz, aşırı kilosu olanlar ise 7 kiloya kadar kaybedebilir.

Sunulan diyetin kilo kaybı için avantajları şunlardır:

• ürünlerin kullanılabilirliği;
• çoğunluğa olan çekiciliği;
• düzenli bağırsak temizliği;
• ödem yokluğu.

Üstelik belirtilen sürenin bitiminden sonra hemen füme etlere, unlu mamullere, yağ içeriğine ve tatlılara acele etmezseniz kilo korunabilir.

Kefir diyeti

Popüler, etkili ve hızlı bir diyet kefirdir. Sadece kilo vermenizi değil aynı zamanda vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden temizlemenizi de sağlar. Yağ içeriği yüksek olabilen günlük 1,5 litreden fazla kefir içmenize izin verilmediğinden buna dayanmak oldukça zordur. Diyete daha fazla yiyecek dahil edilmez. Kanıtlanmış kefir diyeti haftada 5 kilo vermenizi sağlar.

Beslenme uzmanları, zararlı maddelerin yanı sıra faydalı maddelerin de 4-5 gün sonra ortadan kaldırılmaya başlanacağı konusunda uyarıyor. Bu nedenle izin verilen maksimum süre 3 günden fazla değildir. "Boşaltma" işlemini ayda en fazla bir kez tekrarlayabilirsiniz - bu, vücudunuzu "temiz" tutmanıza ve ayrıca aşırı kilo alımını önlemenize olanak tanıyan zamandır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Daha karmaşık kilo verme seçenekleri

Diyet kısıtlamaları ile etkili kilo kaybı için daha ilginç seçenekler var.

Örnek diyet

Oldukça katı olan ancak hızlı sonuçlar elde etmenize olanak tanıyan en iyi modellerin diyeti giderek daha fazla uygulanıyor - 3 günde 5 kilograma kadar garanti ediliyor. Şu anda sadece bir haşlanmış yumurta ve 300 gr az yağlı süzme peynir tüketin. Diyetin özelliği, bu yiyecekleri saat 17:00'den önce tamamlanması gereken birkaç öğüne bölme ihtiyacıdır.

Sunulan seçeneğe akşam yemeği dahil değildir. Eğer çok aç hissediyorsanız, limon suyuyla birlikte bir bardak ılık kaynamış su içmenize izin verilir. Gün boyunca en az 1,5 litre su içirin, altı ayda bir defadan fazla diyet uygulayın - vücutta ciddi strese neden olur ve bazı sistemlerde arızalara neden olabilir.

Taze sıkılmış meyve suları ile zayıflama

Menü biraz çeşitlidir, ancak yemeğin kendisi zordur. Burada katı ürün yok - sadece taze sıkılmış narenciye suları. Portakal, limon ve greyfurta izin verilir. Meyve suyu tüketimden önce hazırlanır - taze meyve Porsiyon başına 200-250 ml'den fazla meyve suyu sıkılmaz. Toplam “yemek” öğün sayısı 3'tür. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içilmesine izin verilir.

Diyetin süresi 3 günü geçmemelidir - bu süre zarfında 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu tür deneyler mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için yasaktır.

Çorbalarla zayıflama

Haftada en az 4-5 kilo vermenizi sağlayan çorba diyeti sayesinde hızlı ve etkili bir şekilde çeşitli bir beslenmeye sahip olabilirsiniz. İlk yemek tarifleri herhangi bir yemek kitabında bulunabilir veya bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Önemli olan çorbaya eklememek:

• patates;
• baklagiller;
• yağ;
• et ürünleri;
• baharatlar (küçük miktarlarda tuza izin verilir).

Hayal gücünüzü göstererek ve çok sayıda izin verilen sebzeyi kullanarak, tüm ailenize hitap edecek oldukça ilginç ve lezzetli çorbalar hazırlayabilirsiniz. Diyette 4 standart porsiyondan (200-250 g) fazla çorba yemenize izin verilmez. Şekersiz çay ve kahve de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı tüketin.

Hızlı diyetler

Bir hafta veya bir ay içinde kilo vermenizi sağlayan daha az katı diyetler de vardır - bunlar 7 günlük kefir diyeti ve kalıcı olarak takip edilebilen Kremlin diyetidir.

Kremlin diyeti

Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sevenler sevinebilir - hızlı ve etkili Kremlin diyeti tam size göre. Elbette aşırı tüketime kapılmamalısınız, ancak kahvaltıda sosisli veya jambonlu kızarmış yumurtaya izin verilir.

Lütfen unutmayın: Hızlı ve etkili Kremlin diyeti, işlenmiş gıdalar, et, balık, yumurta, yağlar ve yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük diğer gıdaları yemenize olanak tanır. Aynı zamanda zengin yiyecekler, tatlılar ve sınırlı sebze ve meyveler yasaktır.

Diyetin özü, 100 g ürün başına geleneksel birimlerin sayılmasını içerir. Geleneksel birim, bir ürünün ambalajında ​​görülebilen karbonhidrat içeriğidir. Kilo kaybı için 40 USD'ye izin verilir. günlük, kiloyu korumak için – en fazla 60 USD. Meyve, sebze ve diğer besinlerin karbonhidrat içeriğini gösteren tablolar bulunmaktadır. Onlara dayanarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

7 gün boyunca kefir diyeti

Daha anlamlı sonuçlar için kefir diyetini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Kilo vermenin kuralları basittir - daha fazla sıvı içirin, günde 1,5 litre az yağlı kefir (% 2'den fazla değil) gereklidir.

Gerekli ürünlere ek olarak:

• ilk gün - tuzsuz 5 adet haşlanmış ceketli patates;
• ikinci – 100 gr haşlanmış tavuk;
• üçüncü - 100 gr yağsız haşlanmış et;
• dördüncü - 100 gr yağsız haşlanmış balık;
• beşinci - 1 kg'a kadar sebze ve meyveler (patates, üzüm, muz yasaktır);
• altıncı - sadece kefir;
• yedincisi kefirsiz oruç günü, sadece maden suyu.

Son iki günden korkmayın - bir hafta içinde mideniz küçülecek ve oruç günü sakin geçecektir. Haftada 7 kilo verebilirsiniz.

Kusursuz şeklinizi başkalarının önünde sergilemek istediğinizde, önemli bir olaydan önce uygun fiyatlı, hızlı ve etkili herhangi bir diyet kurtarıcı olabilir. Ancak olaydan sonra kızlar kontrolsüz yemeye eğilimlidir ve bu da diyeti prensipte etkisiz hale getirir. Normdan 5 kilogramdan fazla fazla kilo verme ihtiyacı varsa, uzun süreli doğru beslenmeyi tercih etmek daha iyidir. Onun yardımıyla ayda 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz, bu da başkalarının gözünden kaçmayacaktır.

Her kız ince bir bele ve düz bir karına sahip olmanın hayalini kurar. Ve hepsini yeterince bul kısa zaman bir olasılık var. Onu sağlıyorlar özel diyetler Yeni başlayanlar için bile uygun olan.

Hafif bir diyetle belinizdeki fazladan birkaç santimetreyi ortadan kaldırabilirsiniz. Basitliğine rağmen diyet, birkaç kurala uyulduğu takdirde özellikle yeni başlayanlar için gerçekten etkilidir.

Hafif beslenme kuralları:

Yeni başlayanlar için kolay bir göbek yağı eritme diyeti, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu temizleyerek sağlığını da iyileştirecektir.

Kilo kaybına müdahale eden ürünler. Nelerden vazgeçmeli

Göbek yağlarını eritmeye başlayanlar, hafif beslenme kurallarına uymanın yanı sıra yasaklı yiyecekler listesini de bilmelidir.

Durdurma ürünleri şunları içerir:

Listenin küçük olmasına rağmen yasaklı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak için tam tersini yapmak daha kolaydır - yalnızca izin verilenleri tüketmek.

Siyah çay, kahve, kakao gibi yaygın içeceklerin, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayan yeşil çay ile değiştirilmesi gerekir. maden suyu, taze meyve suları, hindiba.

Diyet yaparken karın bölgesinde kilo vermek için hangi yiyeceklere izin verilir?

İzin verilen ürünler aşağıdakileri içerir:

Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak faydalı faktörler

Karın bölgesindeki yağ birikintilerini olabildiğince çabuk yakmak için yalnızca beslenme uzmanlarının önerdiği basit diyete uymakla kalmamalı, aynı zamanda başka yollarla da kilo vermenize yardımcı olmalısınız.

Hızlı kilo vermenin en önemli gereksinimlerinden biri sağlıklı ve sağlıklı uykudur.

Terapistlerin belirttiği gibi, gün boyunca fiziksel stresin ve ardından geceleri tam ve sağlıklı bir uykunun önemi, kişinin normal yaşam tarzı için çok önemlidir, çünkü yorgunluk, açlık hormonlarının iştahı tetiklemesine yardımcı olur ve böylece ruh hali iyileşir.

Doğru dinlenme, yeni bir güç ve iyi bir ruh hali kazanmanıza yardımcı olur.

Bu nedenle şunu unutmayın fiziksel egzersiz kilo verme döneminin tamamı boyunca takip edilmesi gereken bir şey.

Basit, düşük yoğunluklu egzersizler en uygunudur; örneğin düzenli egzersizler, sabahları 20-30 dakika koşmak veya tempolu yürüyüş yapmak veya akşam vakti gün.

Yeni başlayanlar için göbek yağını eritmek için kolay sebze - meyve diyeti (bir hafta boyunca)

1.gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası; herhangi bir yağla süslenebilen sebze salatası; şekersiz çay.

Öğle yemeği: sebze suyunda pişirilmiş çorba ve salata.

Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış hamurlu karnabahar; şekersiz çay.

Ara öğünler: Her türlü çiğ sebze ve meyve hafif atıştırmalık olarak tüketilebilir.

2. gün

Kahvaltı: Zeytinyağlı sebze salatası.

Öğle yemeği: lahana ve havuç güveç, az yağlı kefir.

Akşam yemeği: Brokoli ve kuşkonmaz salatası. Limon suyuyla tatlandırabilirsiniz.

Atıştırmalıklar: Herhangi bir biyo-yoğurt veya düşük kalorili yoğurt yiyebilirsiniz.

3 gün

Kahvaltı: Zeytinyağlı domates ve otlardan oluşan salata.

Öğle yemeği: haşlanmış sebze ve çaydan oluşan salata sosu. Şekersiz ve ekmeksiz her şey tüketilebilir.

Akşam yemeği: sebze güveç veya tuzsuz buharda pişirilmiş sebzeler.

Ara öğünler: Yoğurt ve elma ile ara öğün yapabilirsiniz.

4. Gün

Kahvaltı: Rendelenmiş havuç ve organik yoğurttan yapılan havuçlu yoğurt.

Öğle yemeği: tuzsuz otlarla haşlanmış patates.

Akşam yemeği: yağsız taze sebze salatası, reçelli çay.

5. Gün

Kahvaltı: Domates, salatalık ve havuç salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası ve salata.

Akşam yemeği: otlar ve zeytinyağı ile sebze salatası.

Atıştırmalıklar: Her türlü çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra biyo-yoğurt da yiyebilirsiniz.

6. Gün

Kahvaltı: Organik yoğurt.

Öğle yemeği: şekersiz bitki çayı ve sebze güveç.

Akşam Yemeği: Zeytinyağlı domates salatası.

Atıştırmalıklar: Her türlü çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra biyo-yoğurt da yiyebilirsiniz.

7. Gün

Kahvaltı: havuç salatası.

Öğle yemeği: otlar ile sebze çorbası.

Akşam yemeği: az yağlı kefir.

Karın bölgesinde kilo vermek için kefir ile kolay mono diyet

Göbeğinizden kilo vermek için bu kadar kolay bir diyet seçerken, ilk defa yeni başlayanlara yönelik yöntemleri denemenin daha iyi olacağını unutmayın.

Birçok kefir diyeti arasında süresi sadece 7 gün olan hızlı bir diyet vardır.

Bu diyet kısıtlamasının temel avantajı, bu fermente süt ürününün metabolizmayı normalleştirmesi, bağırsakların hızlı temizlenmesine yardımcı olması ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmasıdır.

Kefir mono diyetinin ana kuralına uymak önemlidir - kefiri kesinlikle günde 6 kez belirli saatlerde alın. Son yemek yatmadan en geç 2 saat önce.

Gün boyunca istediğiniz miktarda maden suyu ve bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz.

Kefir alım rejimi:

Hatırlanması önemli! Bundan çıkış yolu oruç diyeti Aniden farklı bir diyete geçerek gastrointestinal sistem organlarına zarar vermemek için dikkatli ve yavaş olmalıdır.

Oruç haftasını tamamladıktan sonra aynı süre boyunca hamur işleri ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz.

Bel bölgesinde hızlı kilo kaybını destekleyen karabuğday üzerine basit bir mono diyet

Bu diyetin popüler bir seçeneği şudur: Karabuğdayın yanı sıra 1 litre az yağlı kefiri sınırsız miktarda tüketebilirsiniz. Eğer çok açsanız yatmadan önce de içebilirsiniz.

Sıradan suyu sınırsız miktarda içebilir ve hatta içmelisiniz. Hızlı sonuçlar güç kazanmanıza ve diyetinize devam etmenize yardımcı olacaktır.

Sadece 2 temel kuralı hatırlamaya değer:

1. Her türlü baharat, baharat, tuz, şeker ve sosların tamamen yasaklanması.
2. Yatmadan 4 saatten az bir süre önce yemek yememelisiniz. Diyetin başarılı bir şekilde tamamlanması için bu gereksinime kesinlikle uyulmalıdır.

Göbek yağını eritmek için basit bir Çin diyeti

Çin diyet kısıtlamaları metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasına dayanmaktadır yağ yakacak, vücut parametrelerini ayarlayacak ve bağışıklık sistemine ek güç verecek.

Yemeye başladığınızda ve diyet kurallarına uymaya başladığınızda, uzmanlar rejimi bozmanızı önermiyor çünkü önceki tüm başarılar hızlı bir şekilde dengelenebilir.

Göbek yağ kaybı için Çin diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi:

1. Sebzeler ve yeşillikler;
2. Yeşil elmalar;
3. Tavuk yumurtaları;
4. Az yağlı balık;
5. Dana eti, tavuk filetosu, sığır eti;
6. Kahve, çay, su;
7. Tuz ve şeker yerine limon suyu.

Çin diyeti günde 2-3 kez atıştırma yapmadan yemek yemeyi içerir. Buna ek olarak fiziksel egzersiz de yapabilir ve ardından ayrılan sürede daha da fazla kilo verebilirsiniz.

Evde en iyi 5 karın egzersizi

Yeni başlayanlar için göbek yağını eritmek için kolay bir diyet uygularken birkaç temel egzersizi hatırlamakta fayda var:

Beslenme uzmanları, göbek yağını eritmek için diyet kısıtlamalarını egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmenin en iyisi olduğundan eminler.

Bu, daha hızlı sonuçlara ulaşmanızı ve diyetinizin tamamı boyunca kendinizi iyi durumda tutmanızı sağlayacaktır.

Etkili kilo kaybının bir diğer ön koşulu, orucu aniden durdurmadan diyetten doğru çıkış yoludur.

Hayallerinizin imrenilen figürüne ulaşmanın tek yolu budur.

Bu video size, yeni başlayanlar ve ileri düzeyde kilo verme diyeti yapanlar için kolay göbek eritme diyetlerini tanıtacaktır.

Bu videodan kilo kaybı için etkili ve hızlı bir diyet hakkında bilgi edineceksiniz.

Etkili diyetler ararken farklı yiyecek planları arasında mı kayboldunuz? Yüzlerce diyet menüsü, programı ve mucizevi yemek tarifleri arasından neyi seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Hızlı kilo vermek için en etkili diyetin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Hadi çözelim.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler

Tüm diyet planlarının amacı aynıdır; fazla kilolardan kurtulmak. Ancak bunların yalnızca küçük bir yüzdesi çalışıyor ve daha da azı hayatla ilişkilendiriliyor. Evde kilo vermek için en etkili diyetlere bakalım.

Protein diyeti

– yüksek oranda protein içeren yiyecekler. Tam tersine karbonhidratlar minimuma indirilir.

Protein diyetinin riskleri

Bu diyet hızlı ve etkili olmasına rağmen kronik karaciğer ve böbrek hastalığı ve insüline bağımlı diyabeti olan kişiler için risk oluşturmaktadır.

Bir haftada kilo vermek için diyet kuralları

Hızlı kilo kaybı için protein diyeti, sağlıklı beslenme kurallarına uymayı gerektirir. Bir içme rejimini sürdürün ve şekerli içeceklerden kaçının. Vücudunuza yeterli mineralleri (potasyum, sodyum, magnezyum, demir, kalsiyum, çinko, selenyum, iyot) sağlayın. Detoksifikasyonu ve genel sağlık yararlarını arttırmak için antioksidanlar tüketin.

Örnek menü

Düzenli beslenmeden proteinli gıdalara geçerek karbonhidrat yerine yağ yakarak enerji kazanırsınız.

• Kahvaltı: soğanlı süzme peynir, domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: beyaz yoğurt.
• Öğle yemeği: sebzeli tavuk.
• Öğleden sonra atıştırmalık #2: yumurta.
• Akşam yemeği: balık filetosu, salata.

• Kahvaltı: tam tahıllı ekmek, mozzarella peyniri, biber.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: elma.
• Öğle yemeği: biftek, sebze garnitürü.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: yoğurt.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, süt.

Yetkili Ürünler

Hızlı kilo kaybı için protein diyetinde izin verilen yiyecekler:

• balık;
• et;
• soya ürünleri;
• sebze yağları;
• düşük karbonhidratlı sebzeler;
• su;
• şekersiz çay;
• beyaz yoğurt;
• yumurtalar.

Proteinli gıda programında yasaklanan ürünler:

• yağ ve karbonhidrat içeren tüm yiyecekler;
• patates;
• kızarmış yiyecekler;
• yağlı et;
• tatlılar;
• şekerli içecekler;
• tatlı meyveler;
• alkol.

Protein diyeti ayda 7 kg'a kadar kayıp vaat ediyor ancak bu sonuçlar kişiden kişiye değişiyor.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti, etkinlik açısından kilo verme diyetleri sıralamasında 2. sırada yer almaktadır. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza ve güzelliğinize de dikkat edeceksiniz. Karabuğday, kan damarları üzerinde olumlu etkisi olan ve varisli damarların durumunu iyileştiren bir dizi önemli madde içerir. Ayrıca bu tahıl bağışıklığı destekler, kolesterolü ve sindirimi düzenler.

Karabuğday iyi bir garnitür ve salataların bileşenidir. Hızlı kilo kaybı için 7 günlük karabuğday diyetini uygulamak, birkaç kiloya veda etmenize yardımcı olacaktır.

Bir menü oluştururken aşağıdaki örneği kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: meyve.
• Öğle yemeği: karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: yoğurt.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, sebze.

Her ne kadar sağlıklı bir ürün tüketmeyi içeren hızlı kilo verme diyetinden bahsediyor olsak da karabuğday kan basıncında hafif bir artışa neden olabilir. Sebebi aşırı tüketime bağlı damar daralmasıdır. Bu nedenle, hipertansif hastaların bunu ölçülü olarak diyetlerine dahil etmeleri önerilir.

Karbonhidratsız beslenme planı

Etkili diyetler ayrıca düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyeti de içerir. Destekçileri tarafından, özellikle vücuda fayda sağlayan (belirli koşullar altında) ketozis durumları nedeniyle övülmektedir. Bu durumda vücut, enerjiyi yağlardan almaya başlar ve bu da hızlı kilo kaybını sağlar.

En etkili diyetlerden birine uymaya uygun ürünler:

• yağsız et, özellikle tavuk, hindi, sığır etinin but ve göğüsleri;
• sınırlı - domuz eti, ördek, kaz, domuz pastırması;
• balık, hatta yağlı olanlar - uskumru, somon, ton balığı, sardalya;
• tereyağı;
• yumurtalar;
• süt ve tam yağlı süt ürünleri;
• düşük karbonhidratlı sebzeler (yapraklı sebzeler, enginar, havuç, fasulye, kuşkonmaz, pırasa, turp, salatalık, kabak);
• Fındık;
• tohumlar;
• sınırlı – baklagiller;
• Hindistan cevizi, keten tohumu, yer fıstığı, zeytin ve avokado yağı;
• avokado.

Hızlı kilo kaybı için karbonhidratsız diyette eksik olan ürünler:

• yapıştırmak;
• hububat;
• şekerleme;
• şekerli yoğurtlar ve diğer tatlı süt ürünleri;
• kuskus;
• tüm tatlılar;
• genel olarak şeker;
• tuzlu atıştırmalıklar;
• meyveler (muz, mango, armut, kurutulmuş meyveler);
• karbonhidrat bakımından zengin sebzeler (patates, tatlı patates, pancar, mısır);
• alkol, özellikle bira;
• meyve suları, sodalar, şekerli içecekler.

3 günlük menü

• Kahvaltı: Peynirli ve soğanlı omlet.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: süzme peynir.
• Öğle yemeği: bir dilim füme et ile ekşi mercimek.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: salatalık.
• Akşam yemeği: Domates soslu patlıcan.

• Kahvaltı: tarçınlı süzme peynir.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: beyaz yoğurtlu sebze salatası.
• Öğle yemeği: ıspanaklı ve fındıklı tavuk parçaları.
• Öğleden sonra atıştırmalık #2: nohut ve beyaz peynirli salata.
• Akşam Yemeği: Avokado soslu somon balığı.

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, peynir, jambon.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: sebzeli beyaz yoğurt.
• Öğle yemeği: sebzeli ve mantarlı tavuk.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: soğan veya yabani sarımsaklı süzme peynir.
• Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış hindi, mercimek, kızarmış kabak.

Elena Malysheva'nın Diyeti

Kadınlar ve erkekler için evde hızlı kilo vermeye yönelik bu diyete “6:1” de deniyor. Prensibi, 5 gün izin verilen yiyecekleri yemek ve 1 gün önemli ölçüde sınırlı miktarda kalori almaktan (oruç günü) oluşur.

Bu beslenme planında kilo kaybına olumlu etkisi olan doğal yeşil arpa da yer alıyor. besin takviyeleri(klorella, yeşil kahve, prebiyotikler). Tüm bu maddeler vücuda fayda sağlar, detoksifikasyon sağlar ve yüksek asitliği azaltır.

Kısıtlama olmadan kilo vermek

Dr. Barry Sears, 1980'lerde hızlı ve etkili kilo kaybı için sağlıklı bir diyet olarak bölgesel yeme modelini tanıttı. Yaratılışının bir parçası olarak kronik olarak fazla kilolu olan insanlara odaklandı. Prensibi diğer diyetlerden tamamen farklıdır.

Beslenme planının temeli, doğru besin oranına sahip bölgelere ulaşmaktır:

• %30 protein;
• %30 yağ;
• %40 karbonhidrat.

Her öğün 3 gıda maddesinden oluşmalı, bir porsiyon avucunuza sığacak ve 2-4 saat boyunca sizi tatmin edecek şekilde olmalıdır.

Güç kaynağı şeması örneği:

• 1 kısım – proteinler: yumurta, et, balık;
• Bölüm 2 – karbonhidratlar: sebzeler, meyveler;
• Bölüm 3 – yağlar: fındık, zeytin, avokado, 1 çay kaşığı. zeytin yağı.

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Evde kilo vermek için etkili diyetler arasında Dukan yemek planı yer alır. Prensibi proteinleri sindirerek kalori yakmaktır.

Bireysel aşamalar

Beslenme planı 4 aşamadan oluşur. Süreleri aşırı kilonun derecesine bağlıdır.

Kilo kaybı için etkili bir diyetin aşamaları:

• Saldırgan. Diyette büyük bir değişiklik, yalnızca protein tüketmek. Görünür sonuçlar görünür.
• Düz. Hedef kilonuza ulaşana kadar devam edin. Bu aşamada protein-sebze gıdaları, saf protein gıdalarıyla dönüşümlü olarak tüketilir.
• Sabitleme. Çok önemli bir aşama! Buna uyulmadığı takdirde “yo-yo” etkisi garanti edilir. Menüde günde bir meyve (muz, kiraz ve üzüm hariç), 2 dilim peynirli tam tahıllı ekmek yer alıyor.
• Stabilizasyon. Haftada bir kez protein gününe sadık kalınması tavsiye edilir. Bu aşama hayatınızın geri kalanı boyunca devam eder. Ayrıca 3 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye edilir. l. günde yulaf kepeği.

Hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Kilo vermede etkili diyetlerden biri Amerikandır. 2 hafta sürer, oldukça katıdır ama en hızlı diyettir. Prensibi kaloriyi azaltmaktır. Menüde sadece 3 küçük öğün yer alıyor.

Kilo kaybı için en etkili diyetle belirli saatlerde belirli dozlarda yiyecek almak:

• kahvaltı – 8:00;
• öğle yemeği – 12:00;
• akşam yemeği – 6:00.

Sıkı rejim ayrıca önemli hidrasyonu da içerir - her gün 3 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Bu diyet değişikliği hipertansiyon, böbrek hastalığı veya anemisi olan kişiler için tasarlanmamıştır.

En etkili ve en hızlı diyet için örnek menü:

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: domates, 2 yumurta.
• Akşam yemeği: limon soslu salata, biftek.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: salata, 200 gr tavuk.
• Akşam yemeği: havuç, 2 yumurta.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: limon soslu salata, biftek, elma veya başka meyveler.
• Akşam yemeği: yoğurt, 150 gr jambon.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: 1 alabalık veya 200 gr tavuk.
• Akşam yemeği: salata, biftek.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: brokoli veya karnabahar.
• Akşam yemeği: yoğurt, 180 gr jambon.

Bilimin desteklediği en etkili zayıflama diyeti

Mayo Kliniği kendisine kilo vermede en etkili diyetin hangisi olduğunu sordu. Yapılan çalışmalar ve araştırmaların ardından doktorlar ve bilim insanları son derece etkili bir beslenme programı geliştirmeye karar verdiler. Başlangıçta şeker hastaları için veya diyabeti önleyici bir önlem olarak geliştirildi. Amacı sadece kilo vermek değil, her şeyden önce yaşam tarzını değiştirmek.

Mayo Clinic tarafından geliştirilen bu nispeten hızlı diyet 2 adımdan oluşur:

• Aşama 1 önemli iyi ve kötü alışkanlıklara odaklanır (bazılarının bırakılması, diğerlerinin sürdürülmesi).
• Aşama 2 yeni alışkanlıkların derinleştirilmesine odaklanır.

1. aşamanın temeli sağlıklı bir kahvaltı ve harekettir. Menü, besin açısından zengin yiyeceklerden (meyveler, sebzeler, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık vb.) oluşur.

İLE Kötü alışkanlıklar TV izlerken yemek yemeyi, çok miktarda et yemeyi ve yağlı gıdalar vesaire.

Mayo diyeti kalorilerle ilgili değil, porsiyonlarla ilgilidir. Örneğin bir porsiyon meyve bir elma veya muzdur. Protein söz konusu olduğunda, bir porsiyon bir kart destesinden vb. daha büyük olmamalıdır.

Günde 1400 kcal planlı menü:

• 5 porsiyon karbonhidrat;
• 4-5 porsiyon sebze ve meyve;
• 4 porsiyon protein;
• 3 porsiyon yağ.

Yanlarda ve karında kilo vermek için diyet

Evde hızlı kilo kaybı için diyetin temeli kalori açığıdır. Ama büyük olamaz. Aksine, kalorileri çok fazla azaltmak ters etki yapar. Haftada 1 kg zayıflamak için kalori alımınızı yaklaşık 500 kcal (normal kalori alımınızın ¼'ünden az olması gerekir) kadar azaltmak ve kalori harcamanızı artırmak (günde 30-60 dakika fiziksel aktivite) yeterlidir. .

Kalorileri azaltmak aç kalmak anlamına gelmez. Menünün en zararlı bileşenlerini ortadan kaldırmaya, özellikle de karbonhidrat yüzdesini azaltmaya odaklanmalıyız. Aşırı karbonhidrat tüketimi, göbek ve uyluk yağının artmasının en yaygın nedenlerinden biridir.

Bu nedenle diyet esas olarak proteinler, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.

Aralıklı oruç veya 16:8 diyeti

Bu yeme düzenine “sekiz saatlik” yeme düzeni de denir. Yazarları David Zinzenk ve Peter Moore, etkili kilo kaybı için bir formül geliştirdiler. Çok basit; günde yalnızca 8 saat yemek yemeniz gerekiyor; 8 ila 16 saat arasında, 9 ila 17 saat arasında veya 11 ila 19 saat arasında. Geriye kalan 16 saat “aç”tır. Bu en hızlı kilo verme diyeti olmasa da, eğer uygularsanız 6 haftada 7+ kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

D. Zinzenk ve P. Moore, obezitenin temel nedeninin, uyanma anından yatma anına kadar aşırı gıda tüketimi olduğu gerçeğinden yola çıktılar. Vücudun aldığı besinleri işlemek için yeterli zamanı ve alanı olmadığından onu yağ olarak depolar. Dolayısıyla kişi 8 saat içerisinde her şeyi yiyebilir. Kilo kaybını hızlandırmak için sağlıklı besinler önerilir. Geri kalan 16 saat boyunca yemek yasaktır. Çay ve kahveye elbette süt ve şeker olmadan izin verilir.

Diyetlerden doğru şekilde nasıl çıkılır?

Radikal beslenme programlarını tamamladıktan sonra sıklıkla yo-yo etkisi ortaya çıkar. Ancak etkili bir şekilde önlenebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmeye devam etmek, terk etmek zayıf beslenme– bu “yeni” vücut ağırlığını korumanın anahtarıdır.

Aç kalmaya gerek yok. Daha fazla sebze yemek, yağ ve şekeri sınırlamak ve uzun yürüyüşler yapmak önemlidir.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için diyetin artıları ve eksileri

Aramak doğru şema beslenme (yaşam tarzı veya kilo verme yöntemi) uzun mesafe. Aynı zamanda hızlı kilo vermeye yönelik diyetlerin ne kadar tehlikeli olduğunu bilmek de önemlidir; Size uygun olmayan zayıflama diyetleri aşağıdaki sinyallerle belirlenir:

• Sonuç eksikliği. Uzun süre diyet önlemlerine uyduktan sonra hala en sevdiğiniz pantolonu giyemiyorsanız bu önlemler size göre değil.
• Vücutta suyun tutulması. Bacakların şişmesi açık bir işaret iç ihlaller. Ya yeterince su içmiyorsunuz, çok fazla soda içmiyorsunuz ya da çok fazla tuz ya da karbonhidrat tüketiyorsunuz.
• Sürekli açlık. Açlık hissi ve özel tat tercihleri, belirli gıda bileşenlerinin yetersiz tüketildiğini gösterir.
• Ruh halindeki değişiklikler. Uygunsuz beslenme = kötü ruh hali. Yiyecekler (hatta diyet yiyecekleri) sizi mutlu etmelidir.
• Saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar. Bu, temel besin maddelerinin, minerallerin, vitaminlerin ve enerjinin eksikliğinin kanıtıdır.

Hızlı kilo kaybı mı? Evet ama akıllıca

Sıklıkla . Aslında, bu doğru değil. Sağlık sorunlarını iyileştirmeye yönelik diyet önlemlerinin yanı sıra, mantıklı beslenme kalıpları da vardır. Amaçları yeme alışkanlıklarını değiştirmek. Onların Ilk aşamalar genellikle katıdır, ancak hızlı kilo kaybını sağlamanın tek yolu budur. Bir beslenme programı seçerken bir beslenme uzmanına veya doktora danışın; sağlıklı ve dengeli beslenme ilkelerine aykırı olmamalıdır.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.