Kilo kaybı için en iyi ve en etkili diyet. Sizin için doğru olan bir haftada hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Sizin için çalışabilecek birçok diyet var.

Ancak çoğu olması gerektiği gibi çalışmıyor. Temel olarak kilo verdiniz, sonra geri aldınız.

Bu nedenle, sadece bir diyet değil, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda alışkanlığınız haline gelecek bir yemek planı bulmanızı öneririm.

Ve bugün size işe yarayan ve en önemlisi bilimsel olarak kanıtlanmış ve onaylanmış 4 sağlıklı ve etkili diyete işaret edeceğim.

Dahil edilmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler hakkında ayrıntılı bilgi edineceksiniz. Ayrıca nasıl çalıştıklarını ve neden iyi olduklarını da anlayın.

Kilo kaybı için en etkili diyet

Ama başlamadan önce, Malysheva diyeti, Kremlin, Japonlar vb. Hakkında tek kelime duymayacağınız konusunda sizi uyarıyorum.

Tüm bu diyetler, her zaman işe yaramayan veya fayda sağlamayan sağlıklı beslenme planlarının basit ve sadeleştirilmiş versiyonlarıdır.

O zaman düşük karbonhidratlı bir diyetle başlayalım...

1. Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, protein ve yağı vurgulayan ve karbonhidratı azaltan bir yemek planıdır.

Çok var çeşitli tipler düşük karbonhidratlı diyetler ve araştırmalar, bunların gerçekten kilo vermeye çalıştığını ve hatta sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ve makalelerden birinde bu diyetin neden işe yaradığını ve neden en etkili diyetler listesinde olduğunu yazdım.

Bu konuda bilmeniz gereken her şeye hızlıca bir göz atalım.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın

• Şeker: alkolsüz içecekler, meyve suları, şekerlemeler, dondurmalar ve hepsi.
• Çok fazla glüten içeren tahıllar: buğday, arpa ve çavdar. Buna şu tahıllardan elde edilen ürünler de dahildir: ekmek ve makarna.
• Trans yağ:"hidrojene" veya "kısmen hidrojene" yağlar.
• Omega-6 yağları açısından zengin bitkisel yağlar: soya fasulyesi, mısır, kolza yağı vb.
• Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sakarin, sukraloz, siklamatlar ve asesülfam potasyum. Bunun yerine stevia kullanın.
• Az yağlı yiyecekler: birçok süt ürünü, tahıl gevreği, kraker vb.
• hepsi ev yapımı olmayan

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil edin

• Et: yağsız dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk (ev yapımı et satın almak daha iyidir).
• Balık: somon, alabalık, sardalya, ringa balığı (yabani balık en iyisidir).
• Yumurtalar: ev yapımı yumurta alın, omega yağları ile zenginleştirilirler.
• Sebzeler:ıspanak, brokoli, karnabahar, havuç ve daha niceleri.
• Meyveler: elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek (özellikle bahçenizde yetişenlerden daha çok yiyin).
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, ay çekirdeği vb.
• Süt Ürünleri: peynir, tereyağı, krema, yoğurt (tercihen ev yapımı).
• Katı ve sıvı yağlar: hindistancevizi yağı, tereyağı, domuz yağı, zeytinyağı ve balık yağı Morina karaciğeri.

Kilo vermeniz gerekiyorsa süt ürünleri ve kuruyemiş konusunda dikkatli olun. Sadece aşırı yemeleri kolaydır, kalorileri çok yüksektir. Ayrıca süt ürünleri herkes için uygun değildir ve alerjiye neden olabilir.

Ayrıca çok fazla meyve yemeyin, vücudunuzu hemen deri altı yağ şeklinde biriken fruktoz ile doyurursunuz.

bazen ekle

Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermeniz gerekmiyorsa, biraz daha fazla karbonhidrat yiyebilirsiniz.

• Yumrular: patates, tatlı patates ve diğerleri.
• Glutensiz tahıllar: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
• baklagiller: mercimek, siyah fasulye, fasulye (tahammül edebilirseniz veya lezzetli pişirirseniz).

İsterseniz bunları ölçülü olarak alabilirsiniz:

• Bitter çikolata: Kakao içeriği %70 veya daha fazla olan çikolatayı seçin.
• Şarap: ilave şeker veya karbonhidrat içermeyen sek şaraplar (nasıl yapılacağını biliyorsanız ev yapımı sek şarap iyidir).

Bitter çikolata çok miktarda antioksidan içerir, size pek çok şey sağlayacaktır. faydalı özellikler. Ancak, bitter çikolata ve alkolün aşırı tüketilmesi durumunda sağlığınızı ve kilo vermenizi engelleyeceğini unutmayın.

Daha fazla su ve diğer içecekler için:

• doğal kahve (ölçülü olarak, günde maksimum 1-2 fincan)
• yeşil çay
• su ve hazır ev yapımı içecekler ( limon suyu, salatalık suyu)

Günlerden biri için örnek menü:

Bu planı takip ederek günde en az 50 gram karbonhidrat alacak ve doğru miktar sincap.

• Kahvaltı: zeytin veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzelerle çırpılmış yumurta.
• Akşam yemeği: Yaban mersini ve bir avuç bademli Yunan yoğurdu.
• Akşam yemeği: yeşillikli tavuk biftek.

Tabii ki, ilk bakışta kıt. Acıktığınızda ise öğün aralarında şu besinlerden birini yiyebilirsiniz: meyve, yoğurt, bir veya iki yumurta haşlanmış katı, kabukları soyulmuş. ham havuçlar, bir parça kereviz, bir avuç fındık, bir parça peynir veya kuru et.

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, insanların 1960 gibi erken bir tarihte İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde yediği geleneksel yiyeceklere dayanmaktadır.

Araştırmacılar, bu insanların Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduklarını ve Düşük risk Birçok ölümcül hastalığın gelişimi.

Çok sayıda çalışma, Akdeniz diyetinin kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca kalp krizlerini, felçleri önlemeye yardımcı olabilir. diyabet Tip 2 ve erken ölüm.

Etrafında Akdeniz Birçok ülke var ve hepsi aynı şeyi yiyor.

Tüm bunları kısa bir rehber olarak kabul edin. Bu yemek planı, bireysel ihtiyaç ve tercihlere göre ayarlanabilir.

Bu Sağlıksız Gıdalardan Uzak Durun

Büyük olasılıkla, bu yiyeceklerin tümü önceki yemek planında bahsettiğimiz yiyeceklere benzer, ancak yine de bunlardan kaçınmalısınız:

• şekerli gazlı içecekler, şekerleme, dondurma, şeker vb.
• Rafine tahıllar: beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılan makarna, beyaz cilalı pirinç vb.
• Trans yağ: margarin ve benzeri işlenmiş gıdalarda bulunur.
• rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, kolza yağı, pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
• işlenmiş et: sosisler, sosisler, sosisli sandviçler vb.
• Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: yağsız veya diyet gıdalar, kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Dahil etmeniz gereken yiyecekler

Diyetinizi şu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz gıdalarına dayandırmalısınız:

• sebzeler: domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb. Bunlar pratik olarak farklı enlemlerde büyüyebilen gıda maddeleridir.
• meyveler: elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb.
• fındık ve tohumlar: badem, ceviz, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
• baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, fasulye vb.
• yumrular:
• hububat: yulaf, Esmer pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve makarnalık makarna.
• Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalya, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, midye, yengeç ve ayrıca bazı taze balık türleri mevcuttur.
• Evcil kuş: tavuk, ördek, hindi ve daha fazlası.
• yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
• Süt Ürünleri: peynir, yoğurt, Yunan yoğurdu.
• otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, muskat, tarçın, karabiber, ne seviyorsanız
• sağlıklı yağlar: zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı.

Bütün ve doğal gıdalar ve içerikler, sağlığın ve uygun kilo kaybının anahtarıdır.

kayda değer

Listelenen yiyeceklerin çoğu Akdeniz diyetine ait değildir. En azından, bu tartışmalı bir nokta. Kısmen, arasında geniş bir çeşitlilik olduğu için çeşitli ülkeler bu bölge ve hatta bazıları daha önce Avrupa'ya getirildi.

Araştırmaya göre bu diyet, yüksek oranda bitki besinleri ve lif içeriği ile karakterize edilir, ancak hayvansal ürünlerde düşüktür.

Tabii ki, bu diyette çok fazla vurgu balık ve deniz ürünleri üzerinedir. Haftada en az iki kez yemek tavsiye edilir.

Akdeniz yaşam tarzı aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de içerir.

Su aynı zamanda 1 numaralı içeceğiniz olmalıdır. Bu diyet ayrıca günde yaklaşık 1 bardak olmak üzere makul miktarda kırmızı şarap içerir.

Ancak şarap isteğe bağlıdır. Çok fazla alkol ve şeker içeren şaraplardan kaçınılmalıdır.

Kahve ve çay da ölçülü olarak tamamen kabul edilebilir. Ancak şeker oranı yüksek olan şekerli tatlandırılmış içeceklerden ve meyve sularından kaçının.

Bir günlük örnek yemek planı

Bu, günlerden biri için örnek bir menüdür. Porsiyonları ve yiyecek seçeneklerini kendi ihtiyaç ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Aktif ve egzersiz yapıyorsanız porsiyonlarınızı artırmalısınız.

İşte menü:

• Kahvaltı:Çilek ve yulaf (susam) ile Yunan yoğurdu.
• Akşam yemeği: sebzeli tahıl sandviçi.
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı ton balığı ve sebze salatası.
• Tatlı için biraz meyve.

Ancak aynı zamanda günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz. Ve açsanız, öğün aralarında atıştırın. Kullanın: Bir avuç fındık, meyve, havuç, biraz çilek veya üzüm, Yunan yoğurdu, badem veya fıstık ezmeli elma dilimleri.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın diyetlerini taklit etmeye dayanır. O zamanlar ne olduklarını anımsatan bütün, işlenmemiş gıdaları içerir.

Atalarımız aynıydı modern insanlar. Sağlıklıydılar ve güzel bir gövdeleri vardı. Obezite, diyabet gibi hastalıklara yakalanmadılar. kalp-damar hastalığı, kanser.

Bazı araştırmalar, bu diyetin önemli kilo kaybına ve sağlık iyileştirmelerine yol açabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, eski yemek planlarında olduğu gibi kilo vermek için kalori saymanız gerekmez.

Evet ve yukarıda bahsettiğimiz diyetlerle karşılaştırırsanız, o zaman biraz benzer, ancak önemli farklılıklar var.

Bu ürünlerden kaçının

Bu yiyeceklerden ve bileşenlerden kaçının:

• Şeker ve fruktoz: alkolsüz içecekler, meyve suları, şeker, tatlılar, şekerleme, dondurma ve daha fazlası.
• Hububat: makarna, buğday, çavdar, arpa dahil.
• baklagiller: fasulye, mercimek ve diğerleri.
• Süt Ürünleri: süt ürünlerinden kaçının az yağlı yiyecekler(Paleo diyetinin bazı versiyonlarında, tereyağı ve peynir gibi çok yağlı süt ürünleri bile görebilirsiniz).
• Sebze yağları: soya yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, yağ üzüm çekirdeği yağ.
• Trans yağ: margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalar. Genellikle "hidrojene" veya "kısmen hidrojene" olarak adlandırılırlar.
• Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunun yerine doğal tatlılar kullanın.
• Çok İşlenmiş Gıdalar: her türlü yapay gıda ikamesi.

Bu zaten tanıdık geliyor mu?

Ancak, kilo verdiren bu yemek planının tahılları ve baklagilleri tamamen içermemesine özellikle dikkat edin.

Yemeniz Gereken Yiyecekler

Diyetiniz gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır:

• Et ürünleri: sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, domuz eti ve diğerleri.
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, kabuklu deniz ürünleri ve mümkünse kendinizinkini.
• Yumurtalar
• Sebzeler: brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
• Meyveler: elma, muz, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve daha fazlası.
• Yumrular: patates, tatlı patates, şalgam.
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fındık, ay çekirdeği, kabak çekirdeği ve diğerleri.
• Sağlıklı katı ve sıvı yağlar: Salo, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı.
• Tuz ve baharatlar: deniz tuzu, himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye ve diğerleri

Ödeyebiliyorsanız, otla beslenen, merada yetiştirilen ve organik olanı seçmeye çalışın. Değilse, her zaman en azından işlenmiş sürümü seçtiğinizden emin olun.

Belki

Şimdi paleo diyetinin birkaç "versiyonu" var. Birçoğu, daha önce bilinmeyen ve bilimsel olarak keşfedilmemiş bazı modern gıda ürünlerine izin veriyor.

Bunlar bazıları et ürünleri ama evde yetiştirilen hayvanlardan. Bazıları daha fazlasına izin verir tereyağı ve hatta pirinç gibi bazı tahıllar.

Kuru şarap ve bitter çikolata da dahil etmek mümkündür. Küçük miktarlarda sağlığa hiç zararlı değildirler. Hepsi aynı konudan sapmalar.

İçme denilince önce su gelir. Tam olarak Paleo değil ama bu diyetteki insanların çoğu yeşil çay ve organik kahve içiyor.

Örnek paleo menüsü

Bu örnek, dengeli miktarda tüm paleo ürünlerini içerir. Kendi tercihlerinize göre değiştirmekten çekinmeyin.

• Kahvaltı: hindistancevizi yağında kızartılmış yumurta ve sebzeler, meyveler.
• Akşam yemeği: Baharatlı tavuklu sebze salatası zeytin yağı, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış somon bifteği, sebzeler ve biraz acı sos, Acıka.

4. Glutensiz diyet

Birçok uzman glüteni en çok tüketenlerden biri olarak adlandırır. güçlü zehirler Bu günlerde.

2013 yılında yapılan bir araştırma göstermiştir ki 30% Amerikalılar aktif olarak glütenden kaçınmaya çalışıyorlar. Ve boşuna değil.

Hatta sağlık uzmanları arasında glütenin zararlı etkileri temel tartışma noktalarından biridir. Sağlığınızın büyük ölçüde onun tüketimine bağlı olduğunu kanıtlıyorlar.

Neyse ki, glütensiz birçok sağlıklı ve lezzetli yiyecek var.

gluten nedir?

Gluten buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunan bir proteindir.

Bu proteinde iki ana zehir vardır: gliadin ve glutenin. Gliadin endişeye neden olan şeydir.

Ve eğer basit kelimelerle Buğday unu ile suyu karıştırdığınızda, glüten o yapışkan kütleyi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu glütenin ana özelliğidir.

Gluten, hamurun elastik olmasını sağlar ve pişirme sırasında kabarmasını sağlar. Aynı zamanda iyi bir lezzet ve istediğiniz dokuyu da ekler.

Birçok insan glütene karşı hassastır.

Gluten intoleransının en şiddetli formu, dünya çapında nüfusun yaklaşık %0,7-1'ini etkileyen çölyak hastalığı olarak adlandırılır. Ve çok değil, az değil, yaklaşık 10 milyon insan.

Bu ciddi hastalık, gliadinin gastrointestinal sisteme geçmesiyle ortaya çıkar.

Ayrıca, glüten bağırsağın duvarlarını sarar ve içindeki yiyecekler sonuna kadar sindirilmez. Besinler tamamen emilmezler, bu da ciddi sindirim sorunlarına ve bunun sonucunda vücutta başka ciddi rahatsızlıklara yol açar.

Ne yazık ki, çölyak hastalığı olan çoğu insan, sahip olduklarını bilmiyor. Semptomlar genellikle belirsiz ve teşhis edilmesi zor olabileceğinden. Kolit ve bazen karın ağrısı ile her zaman yürüyebilir ve her şeyin gittiğini düşünerek hap alabilirsiniz.

Dünyada hala bu semptomları hissetmeyen çok sayıda insan var ki bu daha da kötü.

Ancak glütensiz bir diyet, birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, şizofreni, otizm ve glütenin etkisiyle oluşan birçok beyin hastalığından bile kurtulabileceğinizi göstermiştir.

Glutensiz beslenmeye geçebilir ve birçok problemden kaçınabilirsiniz.

Glutensiz beslenmenin amacı, tamamlamak diyetinizden glüteni çıkarmak.

Ancak, bu olabilir ana sorun. Özellikle glütenin çeşitli yiyeceklerde bulunduğunu düşündüğünüzde.

Glutensiz yaşamak için yediğiniz her şeyin üzerindeki etiketleri okumaya başlamanız gerekir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmanız gerekecek.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Malzemeler

birkaç ürün var ki Her zaman glüten içerir ve kaçınılmalıdır:

• Buğday: Tam buğday, buğday unu, buğday tohumu ve buğday kepeği dahil tüm formları.
• Çavdar.
• Arpa.
• Tritikale.
• İrmik
• Makarna
• gevreği
• Kek, turta ve hamur işleri
• Kurabiye, kraker
• Soslar ve soslar, özellikle soya sosu.

Yulaf ise glüten içermez ve çölyak hastalığı olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilir.

Ayrıca unutmayın ki bazı besin takviyeleri ve tıbbi ürünler glüten içerebilir.

Önemli: v Etiketleri gerçekten okumalısın. Buğday ve diğer glüten içeren bileşenler birçok gıda türünde bulunur.

yenecek yiyecekler

Birçok sağlıklı ve besleyici gıdalar doğal olarak glütensizdir.

• Et: tavuk, sığır eti, kuzu vb.
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides ve diğerleri
• Yumurtalar
• Süt Ürünleri: süt, peynir, yoğurt.
• Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, havuç, soğan ve diğerleri
• Meyveler: elma, avokado, muz, portakal, armut, çilek, yaban mersini, ahududu ve diğerleri
• baklagiller: mercimek, fasulye, yer fıstığı
• Fındık: badem, ceviz, macadamia fıstığı
• Yumrular: patates, tatlı patates
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı, hindistancevizi yağı.
• Otlar, baharatlar ve çeşniler: tuz, sarımsak, biber, sirke, hardal vb.
• Glutensiz Tahıllar: kinoa, pirinç, mısır, keten, darı, sorgum, karabuğday, yulaf ezmesi.
• Diğer:

Hepsi glutensizdir.

Günlerden biri için örnek menü

Bu da rahatlıkla takip edebileceğiniz günlerden bir örnek. İhtiyacınız olan şekilde değiştirebilirsiniz.

• Kahvaltı:çırpılmış yumurta ve sebzeler, meyvelerle.
• Akşam yemeği: zeytinyağı ve bir avuç fındık ile sebze ve tavuk salatası.
• Akşam yemeği: dana kıyma kahverengi pirinçle sebzelerde kızartılır.

Her zaman olduğu gibi, atıştırmalıklarınıza sağlıklı bir şeyler ekleyebilirsiniz (önceki kilo verme diyetlerine bakın).

Son düşünceler

Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kilo vermek için en etkili diyeti merak ediyorsanız, o zaman benim önerilerim doğru beslenme planıdır.

Kolayca takip edebileceğiniz biri. İşte işe yarayan ve bilimsel olarak kanıtlanmış 4 gerçekten sağlıklı diyete genel bir bakış.

Sonunda, her biri yalnızca daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Ne vaat ediyorlar? Haftada eksi 1-1,5 kg ve vücudun iyileştirilmesi.

Amaç ne? Sadece kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olmayan düşük glisemik indeksi (GI) olan yiyecekleri yemelisiniz, bu nedenle fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunmazlar - yulaf ezmesi, siyah ve tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, bezelye, soya, sebze ve hatta ... siyah çikolata ve meyve. Protein her öğüne dahil edilmelidir: yağsız et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yağsız süt, baklagiller. Yağlara yalnızca avokado, fındık ve tabii ki sızma zeytinyağı şeklinde izin verilir. Ama sofranızdaki tuz istenmeyen kişidir. En iyi sonucu elde etmek için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda her gün 20 dakika aerobik yapmak gerekir.

Üzerine oturmak zor mu?Çok kolay. Menüdeki yemekler lezzetli ve çeşitlidir ve çok az kısıtlama vardır.

Etkili mi? Evet, uzun vadeli bir beslenme planı olarak. Bununla birlikte, haftada eksi 1,5 kg, belki de güneylilerin çok karakteristik özelliği olan bir abartıdır. Görünür sonuçları beklemek için sabırlı olmanız gerekecek.

Sağlık için iyi mi?şüphesiz. Akdeniz diyeti dünyadaki en sağlıklı diyetlerden biridir.

Kim uygun? Herkes.

2. sıra - "Zenginler için diyet"

Ne vaat ediyorlar?Üç gün içinde bedene göre kilo vereceksiniz (!) ve iki ay içinde ince, güzel ve sağlıklı bir vücudun sahibi olacaksınız.

Amaç ne? Protein açısından zengin, yalnızca organik, buharda pişirilmiş yiyecekler yemelisiniz. Diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda kalsiyum içeren doğal gıdaları dahil etmelisiniz - süt, süzme peynir, peynir, özellikle parmesan, balık (somon, somon), yeşil yapraklı sebzeler ve mineral takviyeleri. Şeker (sentetik ikamelere izin verilir), buğday unu ürünleri, kafein ve alkolden vazgeçmeniz gerekecek. Her gün 40-60 dakika ayırmanız gerekiyor egzersiz yapmak. Diyet üç bölümden oluşur: ultra radikal yüksek protein - üç gün boyunca, sadece radikal - sonraki bir ila iki hafta, tutumlu - hayatınızın geri kalanı için.

Üzerine oturmak zor mu? Genelde hayır, para, boş zaman, gerekli tüm ürünleri satın alma ve doğru şekilde pişirme fırsatı olurdu. Tarifler beslenme planında detaylandırılmıştır.

Etkili mi? Evet gibi görünüyor. İlk üç gün o kadar katı ki, bedene göre kilo vermek oldukça gerçek.

Sağlık için iyi mi? Genel olarak, evet. Kafa karıştıran tek şey çok çok sayıda süt ürünleri ve fazlalığı metabolik bozukluklara yol açabilen kalsiyum içeren mineral takviyeleri.

Kim uygun? Doğuştan zengin.

3. sıra - "Uykulu Diyet"

Ne vaat ediyorlar? Haftada 0,5 kg kaybedecek, daha iyi uyuyacak ve daha uzun yaşayacaksınız.

Amaç ne? Diyet, uyku eksikliği ve obezite arasındaki bağlantıyı doğrulayan en son bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Yöntemdeki ana şey uygun dinlenmedir. Bunu yapmak için altın kurallara uymalısınız: sadece yatak odasında uyuyun ve hiçbir durumda TV izlemeyin, yemek yemeyin veya çalışın; kahve, alkol, nikotinden vazgeçmek; stresle başa çıkmayı öğrenin; temiz havada daha fazla yürüyün; günde en az yarım saat jimnastik yapmak. Ve elbette özenle tasarlanmış üç haftalık bir yemek planına sadık kalın. Menüde çorbalar, az yağlı süt ürünleri, sebze ve meyveler bulunur.

Üzerine oturmak zor mu? Disiplinli biriyseniz değil. Yemek planından kaçınılamaz ve tüm öğünler talimatlara göre hazırlanmalıdır. Bununla birlikte, tarifler, küçük bir malzeme seti ile oldukça basittir.

Etkili mi? Evet. Ve düşük kilo verme oranının sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu, su değil, yağ kaybettiğinizin kanıtıdır ve kas kütlesi.

Sağlık için iyi mi?şüphesiz. İyi rüya sigarayı ve içkiyi bıraktığı gibi henüz kimseye zarar vermemiştir.

Kim uygun? Uykusuzluktan muzdarip olanlar veya tersine uyumayı sevenler. Ancak gurmeler kesinlikle bu diyetten hoşlanmayacak: Menüde haşlanmış Brüksel lahanası ve sebze püresi çorbaları gibi çok sağlıklı ama çok lezzetli olmayan yemekler var.

4. sıra - "Fındık diyeti"

Ne vaat ediyorlar? Bir haftada yarım kilo yani yılda 25 kilo verebilirsiniz.

Amaç ne? Diyet, çeşitli fıstık ezmesi yemeklerini içerir ve bunun dışında kalorisi düşüktür. İşin püf noktası, fıstık ezmesinin açlığı mükemmel bir şekilde tatmin etmesidir, bu nedenle figürünüze zararlı yağlı, tatlı ve diğer ürünleri inkar etmek çok daha kolay olacaktır.

Üzerine oturmak zor mu? Fıstık ezmesini seviyorsan değil. İÇİNDE son çare, kıyılmış fındık, zeytin veya hindistancevizi yağı, avokado ile değiştirilebilir. Önemli olan, az yağlı bir diyete bir alternatif oluşturmak ve sürekli bir açlık hissi ve "yemek özlemi" yaşamayı bırakmaktır.

Etkili mi? Kalorileri sürekli ve dikkatli bir şekilde sayarsanız, o zaman evet. Ancak bunu unutursanız, çok hızlı yağlanma riski vardır: bir yemek kaşığı fıstık ezmesi 8 gr yağ içerir ve 85 kcal'a eşdeğerdir.

Sağlık için iyi mi? Genel olarak, evet. Sonuçta, fındık çok faydalıdır.

Kim uygun?İştahını kısıtlamakta zorlanan, ancak sabit bir kalori hesabı tutmak için çok tembel olmayanlar. Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişilerde kontrendikedir.

5. sıra - Shangri-La Diyeti

Ne vaat ediyorlar? Kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan, kalori saymadan ve belirli bir diyete bağlı kalmadan kilo verecek ve iştahınızı kontrol edeceksiniz.

Amaç ne? Kaliteli ve taze olduğu sürece canınız ne isterse onu yersiniz. Her yemekten bir saat önce ya bir çay kaşığı zeytinyağı ya da bir çay kaşığı şekerle birlikte bir bardak su için. Bu, iştahınızı azaltacak ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Aslında hepsi bu.

Üzerine oturmak zor mu? Bahsedilen sıvılardan hasta hissetmeye başlayana kadar armutları soymak kadar kolay.

Etkili mi?Şimdiye kadar, bilimsel olarak doğrulanmış gerçekler yoktur. Unutmayın: Shangri-La hiçbir zaman gerçekten var olmadı.

Sağlık için iyi mi? HAYIR! Böyle bir diyet, sağlıklı alışkanlıkların gelişmesine katkıda bulunmaz ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.

Kim uygun? Tembelliğe ve maceraya eğilimli insanlara güvenmek.

6. sıra - "Denim Diyeti"

Ne vaat ediyorlar?İki haftada 2 kilo vereceksin, beş ayda 20 kiloya veda edeceksin ve en sevdiğin kot pantolonunu kolayca giyebilirsin!

Amaç ne? Diyetin kalorisi çok düşüktür. İki kürden oluşur: iki haftalık yoğun (günde 1200 kcal artı herhangi bir miktarda çay ve kahve) ve altı aylık hafif (günde 1500 kcal). Menü, düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri içerir: sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar. Kot hayali kuranların cesareti hiç kırılmasın diye her hafta bir parça kek gibi küçük bir teselli sunuluyor onlara.

Üzerine oturmak zor mu?İnanılmaz.

Etkili mi?şüphesiz. Sonuçta günde 1200 - 1500 kcal şaka değil. Bununla birlikte, çok hızlı kilo kaybı her zaman vücudun yağ kaybetmediği, esas olarak su ve kas kütlesi kaybettiği korkusu uyandırır. "Kot pantolon" planına göre yemeyi bırakarak, kaybı çok kısa sürede, ancak yağ şeklinde geri alacaksınız.

Sağlık için iyi mi? HAYIR. Diyetteki vurgu, sağlık üzerine değil, yalnızca kilo verme üzerinedir. Böyle bir diyet metabolizma hızını azaltabilir.

Kim uygun? Aşıklar titizlikle kalori ve yağ yüzdesini sayarlar. Diğer herkes hayallerindeki kot pantolona uymanın başka bir yolunu bulsa iyi olur.

7. sıra - "Sandviç Diyeti"

Ne vaat ediyorlar? On günde eksi 3 kg artı istikrarlı kilo kaybı ve mükemmel şekli koruma.

Amaç ne? Diyet iki bölümden oluşur. İlk on gün - diyetin kendisi (günde 1300 - 1800 kcal) ve gelecekte - günlerinizin sonuna kadar uymanız gereken diyet, periyodik olarak ana kısma geri döner. Diyetin kendisi yemeyi içerir ... sandviçler (ince bir tabaka hardal, ketçap, süzme peynir, avokado ezmesi, zeytin, sarımsak, sebze püresi vb. İle yayılmış günde 12 dilime kadar tahıl ekmeği) ve ayrıca onlardan sebze ve çorba. Yağlı ve tatlı sonsuza kadar hariç tutulur. İkinci bölümde menüye fasulye, esmer pirinç, durum buğdayı makarna, yağsız et, balık ve kümes hayvanları eklendi.

Üzerine oturmak zor mu?İyi değil. İzin verilen sandviçler ve salatalar oldukça geniştir ve bol miktarda karmaşık karbonhidrat, tatlılar için karşı konulamaz bir özlemden kurtulabilir.

Etkili mi? Tabii ki, şeker ve yağın hariç tutulması nedeniyle diyetin kalorisi düşük olduğu için.

Sağlık için iyi mi? Kısmen. O içerir sağlıklı yiyecekler ve en önemlisi de midenin vazgeçilmezi çorbalar. Aynı zamanda sandviçlerin kötüye kullanılması bağırsakların durumunu olumsuz etkileyebilir.

Kim uygun? Hareket halindeyken atıştırmayı seven ancak yeterince disiplinli olanlar için.

Hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün mü? Bunu nasıl başarır ve kendiniz için en iyi diyeti nasıl seçersiniz? Kontrendikasyonlar nelerdir? Bu zor konunun tüm inceliklerini öğrenelim.

Ünlü sanatçıların ve kabarık güzelliklerin zamanları unutulmaya yüz tuttu ve yerini podyumlar ve kırılgan sıska kadınlar çağı aldı. Narinlik veya hafif incelik artık kadın güzelliğinin belki de ana işareti olarak kabul ediliyor.

Doğal olarak zayıf kızlar, en sevdikleri lezzetlerle sevinir ve kendilerini şımartırken, adil seksin büyük çoğunluğu dikkatlice kalori sayar, spor salonunda uzun saatler geçirir ve onuncu yoldaki hamur işleri ve tatlı dükkanlarını atlar. Doğru yaşam tarzı ve beslenme elbette iyidir.

Avantajları, ağırlığın sonsuza kadar ortadan kalkmasıdır. Bu rejimin dezavantajı, gözle görülür sonuçlar için uzun süre beklemeniz gerekmesi ve böyle bir diyetin ömür boyu tasarlanmış olmasıdır.

Hayatınızın en önemli toplantısı yaklaşıyorsa ve çok sevdiğiniz elbiseniz hiçbir şekilde iliklemek istemiyorsa ne yapmalısınız? Bu gibi durumlarda yardım hızlı diyetler, verimlilikleri ve anında sonuçları ile ünlüdür. Bu diyetler hakkında daha fazla bilgiyi bu makalede okuyun.

Kilo vermenin ana kuralları

Hangi diyeti seçerseniz seçin, herhangi bir yaşam tarzı ve diyetle uymanız gereken bir dizi kural vardır.

En popüler ekspres diyetler

Hızlı kilo vermek için en popüler ve etkili diyetler, birkaç fazla kilodan acilen kurtulmanız gereken durumlarda kurtarmaya gelir. Kızlar, böyle bir diyetin yardımıyla hızla kaybedilen kiloların yakında ve büyük olasılıkla geri döneceğini anlamalıdır.

Ek olarak, ekspres diyet sadece nedeniyle değil, hızlı sonuçlar, ama aynı zamanda diyet süresinin kural olarak bir haftadan fazla olmaması nedeniyle, en aşırı durumda, böyle bir diyete iki hafta boyunca oturabilirsiniz, ancak daha fazla olamaz. Gerçek şu ki, bu tür diyetler çok katıdır, bu nedenle, kalori eksikliğinin yanı sıra vücut, beyin işlevi için hayati önem taşıyan eser elementler, vitaminler ve yağlar açısından da önemli bir eksiklik alır.

Dökülen saçlar, çirkin cilt ve sürekli yorgunluk ile tamamlanan zayıflığa ihtiyacınız olup olmadığını bir düşünün. Tabii ki hayır.

Bu nedenle aşağıdaki diyetler en fazla iki hafta için tasarlanmıştır.

Hızlı kilo vermede, tekli diyetler güvenilir yardımcılarınız olacaktır; bunun özü, yalnızca bir tür ürünü, örneğin karabuğday, kefir veya belirli bir meyve veya sebzeyi yiyebilmenizdir.

Tadını beğendiğiniz ürünü seçin. Tekli diyet, dayanamayacağınız yiyeceklerle boğulmak zorunda kalırsanız çok daha zor hale gelecek yeterince zor bir meydan okumadır.

Hollywood diyeti

Bu diyet bir zamanlar Nicole Kidman ve Catherine Zeta-Jones gibi birçok ünlü güzelliği kurtardı. Diyetin orijinal versiyonu istiridye, karides, mango ve ananas gibi yiyecekleri içeriyordu.

Tabii ki, dünya yıldızları için her gün bakkaliye yüzlerce dolar harcamak normal bir uygulamadır, ancak daha mütevazı kızlar biraz değiştirilmiş bir diyet uygulamak zorunda kalacaklar.

Yapamazsınız: herhangi bir biçimde ve herhangi bir üründe şeker ve tuz, alkol, kızarmış ve yağlı.

Şunları yapabilirsiniz: protein açısından zengin yiyecekler: diyet et, deniz ürünleri, yumurta, düşük kalorili meyve ve sebzeler, bol miktarda temiz su.

Kısıtlamalar: Böyle bir diyeti en fazla iki hafta ve yılda en fazla dört kez uygulamanız gerekir.

Dezavantajları: vitamin ve enerji eksikliği, ruh hali değişiklikleri, kendini iyi hissetmeme.

Avantajları: Hızlı ve etkileyici sonuçlar, iki haftada 10 kiloya kadar çıkar.

Örnek menü:

• domates, tavuk yumurtası, çay;
• bıldırcın veya tavuk yumurtası, narenciye (mandalina hariç), sade kahve;
• hafif sebze salatası, bitki çayı, haşlanmış yumurta;
• 2 bıldırcın yumurtası, meyve salatası;
• haşlanmış tavuk göğsü, narenciye, salatalık salatası, otlar ve lahana.

• az yağlı haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş sığır eti, salatalık veya elma, yeşil çay;
• limonla haşlanmış veya fırınlanmış balık, yeşillik ve lahana salatası, bitki çayı;
• düşük kalorili meyve salatası, yumurta;

Bu seçenekler istediğiniz gibi birleştirilebilir ve hatta değiştirilebilir, ancak diyet hala karmaşıktır.

Bu, özü açık ve net olan en popüler tekli diyetlerden biridir. Kefir diyetine başlamadan önce kontrendikasyonlar ve kontrendikasyonlar hakkında bir uzmana danışmalısınız. Olası sonuçlar. Bu diyet iki versiyonda mevcuttur. Birincisi sadece kefir içerir ve başka hiçbir şey içermez, ikincisi daha tutumludur, size güç verecek ve size minimum vitamin seti sağlayacak düşük kalorili yiyecekler yemenizi sağlar.

Yapamazsınız: yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı, siyah çay ve kahve.

İhtiyacınız olan: kefir %1 yağ, meyveler (üzüm ve muz hariç), haşlanmış tavuk eti, fırında patates.

Kısıtlamalar: Diyet sadece 7 gün için tasarlanmıştır.

Eksiler: Kötü menü yararlı maddeler ve mikro besinler.

Avantajları: Kefir diyetini uygularsanız haftada 7 kilo alır.

örnek menü

Günlük diyet, 1,5 litre% 1 yağlı kefir ve örneğin haşlanmış et gibi diyet tarafından izin verilen herhangi bir gıdadan 400 gram içerir. Günde sadece bir çeşit ek gıda tüketilmelidir, yani bugün et yerseniz yarın sadece meyve yiyebilirsiniz.

lahana diyeti

Bir başka ünlü ve etkili beslenme, temeli lahanadır. Kefir diyetinden çok daha çeşitlidir, bu nedenle onu takip etmek çok daha kolaydır, ancak menünüz her gün tekrarlanacaktır. Ayrıca lahana, çok miktarda lif ve çeşitli vitaminler içerir ve bu, lahana diyetinin tartışılmaz bir artısıdır.

İmkansız: yağlı, kızarmış, tatlı, un, alkol, üzüm, muz.

İhtiyaç: taze sebze ve meyveler, haşlanmış veya buğulanmış et, deniz balığı, tavuk, ördek veya bıldırcın yumurtası, kefir.

Kısıtlamalar: lahana diyetinin süresi 7 ila 10 gündür.

Dezavantajları: Karbonhidrat eksikliği yorgunluğa ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Avantajları: Diyet sonucunda 10 kilograma kadar fazla kilolar giderilebilir.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: şekersiz yeşil çay veya kahve;
2. Öğle yemeği: salatalık, havuç, domates veya otlu lahana salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış, 200 gram haşlanmış et veya balık;
3. Akşam yemeği: lahana salatası, bıldırcın veya küçük tavuk yumurtası;
4. Yatmadan 2 saat önce: %0 veya %1 yağlı bir bardak kefir.

Kilo kaybı için en etkili diyetler

Karabuğday diyeti vücut için çok faydalıdır, gastrointestinal sisteme yardımcı olur ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca karabuğday lif ve demir açısından zengindir, bu nedenle böyle bir diyette anemi riski sıfıra indirilir.

İmkansız: yağlı, unlu, tatlı, baharatlı, yağlı, tuzlu.

Gerekenler: karabuğday, çay, limon, bal, az yağlı kefir.

Kısıtlamalar: karabuğday diyeti bir haftadan uzun sürmemeli ve yılda 2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Dezavantajlar: Diyette protein ve yağ eksikliği sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Avantajları: Belirli kurallara bağlı olarak 10 kilo fazla kilo vücuttan atılır.

Karabuğday diyeti kuralları:

• yatmadan 5 saat önce yemek yemeyin;
• karabuğday kaynatılmamalı, gece boyunca buharda pişirilmelidir;
• bol su veya yeşil çay için;
• şiddetli açlık ile bir bardak az yağlı kefir içilmesine izin verilir.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: bir çay kaşığı bal ve iki dilim limon ile bir bardak ılık su;
2. Öğle yemeği: karabuğday lapası, su;
3. Öğle yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
4. Akşam yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
5. Yavaş yavaş diyete meyve, sebze ve protein açısından zengin besinler ekleyerek karabuğday diyetinden yavaş yavaş çıkmanız gerekir.

karbonhidratsız diyet

Karbonhidrat içermeyen bir diyet, en "lezzetli" diyetlerden biridir ve aynı zamanda kolay ve keyiflidir. Kendinizi çok fazla aç bırakmanıza veya sınırlamanıza gerek yok.

Bu diyetin ana kuralı, vücuda 250 kcal'den fazla karbonhidrat verilmemesidir. Aksi takdirde, pratikte kendinizi sınırlayamazsınız.

1. Yüksek oranda nişasta içeren meyve ve sebzeler (mısır, patates ve diğerleri);
2. şeker ve tatlandırıcılar;
3. Yarı mamul ürünler satın alın;
4. Alkol;
5. Elma, şeftali, hindistancevizi, çilek ve turunçgiller dışındaki meyveler;
6. Yağlı yiyecek.

1. Süt ürünleri: az yağlı süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, biraz süt;
2. Et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
3. Deniz ürünleri: deniz balığı, karides, yengeç, ıstakoz, midye;
4. Sakatat: karaciğer, mide, kalp, dil, yumurta;
5. Fındık: badem, susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği;
6. Kashi: karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.

Kısıtlamalar: Diyet 7 günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Diyet oldukça dengeli ve besinler açısından zengindir, ancak düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle yorgunluk, dalgınlık, uyuşukluk ve konsantrasyonda azalma hissedebilirsiniz.

Avantajlar: Böyle bir diyeti takip ettiğiniz bir hafta boyunca 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Örnek menü:

1. kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta;
2. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay;
3. Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık ve sebze salatası;
4. Akşam yemeğini reddetmek daha iyidir, gün boyunca çok içmeniz gerekir. saf su.

Taze meyve suyu diyeti

Bu en zor ve sıkı diyetler, sağlık probleminiz varsa kullanmayınız.

İzin verilmez: herhangi bir katı yiyecek.

gerek; portakal, greyfurt, üzüm, salatalık veya kerevizden taze sıkılmış meyve suları. Yeşil biber, lahana ve domates suyu.

Kısıtlamalar: Taze meyve suyu diyeti üç günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur ve ayrıca sağlık sorunlarına da neden olabilir.

Avantajları: 3 kilo fazlalık 3 günde gider.

Örnek menü: 200-300 gram meyve suyundan oluşan günde 3 öğün olmalıdır. Molalarda temiz su içebilirsiniz.

20 kg veya daha fazla kilo vermek için en etkili diyetler: derecelendirme

İki etkili diyet vardır. kısa vadeli 20 kilo fazla kilo vermeye yardımcı olur.

Bu diyetin süresi 20 gündür, 4 günlük 5 aşamaya ayrılır. En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki menüye uymanız gerekir:

	1. Aşama	2. aşama	Sahne 3	Aşama 4	Aşama 5
Kahvaltı	Kahvaltıda elma ve biraz tanecikli, az yağlı süzme peynir yiyin. Bitki çayı ile kahvaltı yapabilirsiniz.	Bu aşamada kahvaltıyı atlayın ama bir fincan şekersiz yeşil çaydan zarar gelmez.	Çok lezzetli ve sağlıklı kahvaltı - salatalık salatası. Tatmak için tuz, zeytinyağı, limon suyu ve doğranmış otlar ekleyebilirsiniz. Ardından bir bardak maden suyu içebilirsiniz.	Kahvaltı, yağsız süzme peynir ve nane veya papatya ile yeşil çaydan oluşan bir porsiyondur.	5. aşamada yine kahvaltıdan kaçınmanız gerekecek, ancak tamamen dayanılmaz bir yıl geçirirseniz bir bardak ılık süt için.
Akşam yemeği	Haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk fileto ile haşlanmış tuzlu pirinç, ana yemek olarak uygundur. Hala hafif yiyebilirsin bahar salatası zeytinyağı, limon suyu ve otlar ilavesiyle salatalık ve domateslerden. Akşam yemeği bir bardak sütle yıkanabilir.	Karabuğday lapası size güç ve enerji verecek ve haşlanmış morina ve tavuk yumurtası vücut için gerekli bir protein kaynağı olacaktır. Şekersiz bir bardak yeşil çay faydalı olacaktır.	Bugün öğle yemeği yemenize gerek yok, sadece bir bardak ılık su ve bir çorba kaşığı limon suyu içebilirsiniz.	Bu aşamada öğle yemeği zengin olmayacak: brokoli kaynatın ve akşam yemeğinden sonra bir bardak maden suyu için.	Lezzetli bir yemek - otlar ve limon ile haşlanmış morina. Salatalık, sebze bileşeni olarak mükemmeldir.
Akşam yemeği	Bu aşamada hiç akşam yemeği yemenize gerek yok. Aşırı durumlarda bir bardak ılık süt içebilirsiniz, ayrıca bunun uyku kalitesine olumlu etkisi vardır.	Hafif yemek yiyebilirsin ve lezzetli salata yağ ve limon ile tatlandırılmış lahana ve domateslerden.	Bu akşam yemeği protein açısından zengindir: haşlanmış fasulye ve buğulanmış tavuk fileto. Bir bardak temiz su içebilirsiniz.	Yine akşam yemeği yok. Ama gerçekten istiyorsan, yapabilirsin. Kendinizi bir elma ve limonlu su ile ödüllendirin.	Akşam yemeği lezzetli olacak: maydanoz ve dereotu ile haşlanmış pirinç, domates dilimleri ile süslenmiş. Papatya çayı iç.

Bu diyet sadece 2 hafta sürer, ancak sonuç etkileyicidir. Aşağıdaki menüyü kesinlikle takip etmeniz yeterli.

	1 hafta	2 hafta
1.gün	kaynak 3 tavuk yumurtaları ve üniformalı 5 patates. Bugünlük yemeğin bu kadar.	Bu gün 1 haşlanmış tavuk yumurtası ve 2 domates yiyebilirsiniz. Ayrıca kendinize biraz yağsız sığır eti haşlayın. Her şeyi bir bardak maden suyu ile içebilirsiniz.
2. gün	Vücudun proteine ​​\u200b\u200bihtiyacı vardır, bu nedenle kendinize az yağlı ekşi krema ile süzme peynir yapın ve bir bardak kefir ile için.	Kahvaltıda hafif bir domates ve salatalık salatası yiyebilir, fırında dana eti ile yemek yiyebilir ve akşam yemeğinde 2 küçük elma yiyebilirsiniz.
3 gün	Açlıktan ölmek zorunda kalacaksınız, bugünün menüsünde sadece 2 elma, 2 bardak kefir ve 1 litre meyve veya sebze suyu var.	Dünü tekrarlıyoruz, sadece kahvaltıda salata yerine bir dilim çavdar ekmeği olacak.
4. Gün	Bugün akşam yemeği yerine 400 gram haşlanmış dana eti, dana eti veya tavuğun yanı sıra 2 bardak kefir ve papatya çayı yiyebilirsiniz.	Dünü tekrarlıyoruz, ancak şimdi ona bir dilim daha ekmek ve 2 bardak kefir ekliyoruz.
5. Gün	Aç bir gün daha: 4 elma ve bir litre maden suyu.	Bu günde yarım kilo kadar elma yiyebilirsiniz. Ayrıca 3 adet haşlanmış patates yemeli ve 2 bardak kefir içmelisiniz.
6. Gün	3 patates kaynatın ve yiyin ve protein eksikliği bir bardak kefir, süt veya yoğurt ile doldurulabilir.	Kahvaltıda öğle yemeğinde 2 haşlanmış tavuk veya ördek yumurtası yiyebilirsiniz - biraz haşlanmış tavuk fileto ve akşam yemeği için - 2 salatalık ve yeşil çay.
7. Gün	Yarım litre kefir ve maden suyu bugün diyetiniz.	Bugün 2 yeşil elma, 4 kabuklu patates yiyebilir ve 2 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Bu tür diyetleri orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir, bu cildin iyi durumda kalmasına yardımcı olur ve sarkmasını önler.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet, vücut için istenmeyen sağlık sorunlarına yol açabilecek gerçek bir strestir. Aşağıdaki listeden herhangi birinden muzdaripseniz, radikal diyetleri reddetmek daha iyidir.

1. mide ülseri, gastrit;
2. böbrek hastalığı;
3. Diyabet;
4. Hamilelik veya emzirme ve hamilelik planlaması;
5. Hipertansiyon;
6. alerjiler;
7. kronik hazımsızlık;
8. ateroskleroz;
9. safra taşı hastalığı;
10. Şiddetli metabolik hastalıklar;
11. doruk;
12. Kalp kusurları;
13. Karaciğer hastalığı;
14. Depresyon.

Özetleyelim. En önemli şey akıllıca kilo vermektir. Bireysel özelliklerinizi ve radikal diyetlerin potansiyel zararlarını göz önünde bulundurun.

En en iyi karar- İstenen sonuçlara nasıl uygun şekilde ulaşılacağını size açıklayacak bir uzmana danışın.

Pek çok diyetin üretkenliği ve beyin fonksiyonlarını azalttığını unutmayın, bu nedenle sınavlar sırasında veya önemli projeler hazırlarken kilo vermemelisiniz. Diyet sırasında endişe belirtileri ortaya çıkarsa, normal bir diyete geri dönün ve bir doktora danışın. Unutmayın - sağlık her şeyden önce!

İnternette inanılmaz kilo kaybının eşiğinde inanılmaz vaat eden birçok farklı diyet var. Bu tür diyetler sadece fayda sağlamaz veya tam tersine size birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilir. Bu makaleden, kilo vermek için hangi diyetin en etkili ve güvenli olduğunu öğrenebilir, çeşitli seçenekleri görüntüleyebilir ve en uygun olanı seçebilirsiniz.

En iyi ve güvenli diyetler

Önerilen diyetlerin etkili ve kanıtlanmış olmasına rağmen, bir diyet denemeyin, birkaç diyeti tek bir diyette karıştırmayın, başlamadan önce bir beslenme uzmanına (terapist, gastroenterolog) danışın ve sağlığınızı kontrol edin.

Hollywood Diyeti

Muhtemelen şimdi dünyanın en popülerlerinden biri. Ortalama olarak iki haftada 7 kilo verebilirsiniz. Bunun için ne gerekiyor? Hesap makinesi ve bireysel mod bilgisi. Yakılan ve kazanılan kalori miktarını hesaplamanız gerekir. Reddetmek için vücudunuza giren yağ miktarını izlemek özellikle gereklidir. un ürünleri ve tatlılar.
Diyet 2 hafta sürer. Sonunda, tam tahıllı ekmeği diyete geri döndürmeye değer, yavaş yavaş az miktarda yağ içeren yiyecekleri tanıtabilirsiniz.

lahana diyeti

Oldukça popüler bir diyet, ancak onunla o kadar basit değil. Diyet esas olarak şunlardan oluşur:
çeşitli salatalar, çorbalar, lahana çorbaları ve diğer malzemeler (fasulye ve patates gibi nişastalı yiyecekler hariç). Yemekler zeytinyağı ile tatlandırılabilir ve biraz tuz eklenebilir. Ancak vücudunuzun proteinlere ihtiyacı olduğunu unutmayın, bu nedenle salata ile biraz et, balık (az yağlı), tavuk veya buğulanmış tavşan yiyebilirsiniz. Yağsız kefir, süt ve doğal meyve suları içilmesine izin verilir. Üzüm ve muz dışında hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Sonuç olarak: minimum yağ, yeterince faydalı karbonhidrat ve protein maddesi. Diyet 7-10 gün sürer ve bu süre zarfında 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

japon diyeti

Bildiğimiz gibi Japonya, çeşitli deniz ürünleriyle dolu sularla çevrili bir ada ülkesidir. Bu menünün temelini oluştururlar. Farklı şekillerde yemek pişirebilirsiniz, ancak bir uyarı var - tuz mutfaktan tamamen çıkarılmalıdır. Tatlı bir şey için güçlü bir istek varsa, bazı meyve ve sebzeleri yemek yasak değildir. Çoğunlukla saf su için. İki haftada 8 kilo verebilirsiniz. Diyetten sonra uzun bir ara vermek en iyisidir çünkü. vücudunuzdaki iyot miktarı yüksek olur ve böyle bir diyet uzun süre uygulanamaz.

Brezilya diyeti

Meyve, sebze ve bunlardan yapılan çorbalara dayanır.
Biraz "hafif", buğulanmış et yiyebilirsiniz. Bir haftada 4'e kadar düşebilirsin
kilogram. Uzun süre yapıştırmanızı önermiyoruz. Yetersiz vitamin kötü olduğundan ve fazlalıkları daha da kötüdür. Bir haftalık böyle bir beslenmeden sonra bir hafta ara vermeli ve kendinizi iyi hissediyorsanız devam etmelisiniz.

çorba diyeti

Çeşitli sıvı yemekler (tavuk etli), sebze çorbaları ve diğerleri. En önemli şey, içinde
kesinlikle baharatları, patatesleri veya baklagilleri yoktu. Biraz tuza izin verilir. Ve yapamazsın
her türlü ekmeği ye. Eksi 4 kilogram sonucu ile süre 7 gün.

su diyeti

Hayır, bu açlık değil. Suyu doğru kullanmakla alakalı. Diğer bazı diyetlerle iyi birleşir.
Diyet 2 kurala dayanmaktadır:

1. Sabah erken saatlerde, yatmadan önce bir bardak ve bir bardak su için. Bu, vücudu temizlemek ve su kaybını önlemek içindir.
2. Yemekten sonra su içmeyin, çünkü su mide sıvılarını sulandırır ve gıdaları sindirmede daha az aktif hale getirir.

Böyle bir diyete diyet bile denemez, daha çok kurallardır. doğru beslenme vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olmak için.

İngiliz Diyeti

Oldukça zor ama etkili bir diyet. Diyetin ana diyeti: süt ürünleri, ekmek, sebzeler, et (yağsız), yumurta. Diyet oldukça çeşitlidir, ancak diyetin bir engeli vardır. Günde tam olarak 1000 kalori ve saat 19:00'dan sonra yemek yemeyin. Yiyecekler 3 öğüne bölünmeli ve sonuncusu yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Diyetin süresi yedi gündür. Ancak bu bir hafta, 3 ila 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

En etkili ve hızlı diyet

protein diyeti- et, süzme peynir, balık ve peynirden oluşan bir diyet. Verimli ve kolay. Bildiğimiz gibi, vücut enerji için 3 element kullanır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, ancak belirli bir öncelik ile.
Böyle bir diyette minimum karbonhidrat vardır, bu da yağların enerji için kullanılmasını ve dolayısıyla yakılmasını gerekli kılar. Bu diyette, tüm proteinli yiyecekleri yağsız veya minimum miktarda yiyebilirsiniz. Karbonhidratlı yiyecekler yiyemezsiniz. Sebze ve meyveler (elma, havuç, lahana, kabak) yiyebilirsiniz. Minimum şeker, taze meyve suları (üzüm hariç) ile sert kahve de içebilirsiniz.
Diyet oldukça kolay tolere edilir ve haftada 4-5 kilo vererek 2 hafta boyunca takip edilebilir. Hızlı kilo vermek isteyenler için belki de en iyi seçim.

Diyet menüsü

diyet günü	Menü
1.gün	Kahvaltı: Siyah kahve. Akşam yemeği: Haşlanmış veya sert haşlanmış yumurta. Sebze salatası. Domates suyu. Akşam yemeği: Izgara veya haşlanmış balık.
2. gün	Kahvaltı: Sade kahve tostu. Akşam yemeği: Taze sebze ve lahana salatası ile birlikte balık. Akşam yemeği: Haşlanmış sığır eti (200 gram), az yağlı kefir.
3 gün	Kahvaltı: Kraker ile sade kahve. Akşam yemeği: Kızarmış kabak, bir greyfurt. Akşam yemeği:
4. Gün	Kahvaltı: Sade kahve veya meyve suyu. Akşam yemeği: Sebzeli iki haşlanmış yumurta. Akşam yemeği: meyveler
5. Gün	Kahvaltı: Bir elma ile rendelenmiş havuç. Akşam yemeği: Haşlanmış veya ızgara balık. Akşam yemeği: meyveler
6. Gün	Kahvaltı: Sade kahve, 1 tost. Akşam yemeği: Havuç ve lahana salatası + tavuk. Akşam yemeği:İki haşlanmış yumurta.
7. Gün	Kahvaltı: Sade kahve veya meyve suyu. Akşam yemeği: 200 gram dana eti, 1 yumurta ve marul. Akşam yemeği: Sebzeli güveç, Bir bardak domates suyu.

Sağlık sorunları, mide bulantısı, baş dönmesi, ishal hissederseniz, bu diyet derhal durdurulmalıdır.

Kilo kaybı için en etkili diyetlerin derecelendirmesi, yalnızca yazarın bireysel tercihlerinden derlenmiştir. Belki de güvenli ve popüler diyetler hakkında farklı bir fikriniz olacak, o zaman mutlaka yorumlarda paylaşın.

Bir haftada kilo vermek birçok kızın/kadının hayalidir. Ve bu gerçekten mümkün. Ancak böylesine hızlı bir yöntem, yalnızca birkaç kilodan, yalnızca 4 - 7 arasında kurtulmaya yardımcı olur ve tüm adil seks için uygun olmaktan uzaktır. Bu kadar hızlı kilo kaybı için sadece temel kuralları bilmek değil, aynı zamanda sürecin tüm organizmanın işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceğini anlamak da gereklidir.

Bir "maratona" başlamadan önce, bazı kurallarını öğrenmeniz ve hatırlamanız gerekir:

• sıkı bir diyete (tıbbi açıdan) herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun;
• açlık hissinin varlığına izin verilmemelidir: vücut bunu bir birikim sinyali olarak algılayacaktır. Daha yağ dokusu şeklinde "rezervler";
• ihlal edilmemeli içme rejimi: vücudun günde iki litre saf suya, yeşil çaya ihtiyacı vardır;
• "sihirli" menü, onsuz yapabileceğiniz anlamına gelmez fiziksel aktivite, sadece temel jimnastik, yürüyüş veya yüzme ile birleştiğinde, sonuçlar gerçekten mükemmel olacaktır.

En iyi diyet seçenekleri ve menüler

Hızlı kilo vermenin birçok yöntemi vardır, size en uygun olanı seçebilir ve tüm süre boyunca aç hissetmeyebilirsiniz. diyet yemeği. Ama anlaşılmalıdır ki, herhangi biri haftalık diyetler yiyecek porsiyonlarında keskin bir azalma ve yalnızca yağsız yemeklerin kullanılması anlamına gelir.

Sert pirinç diyeti

Her gün sadece terbiyeli pirinç tüketilebilir sebze yağı. Sıradan tuz dahil herhangi bir baharat içermemelidir. Günlük pirinç miktarı bir bardağa karşılık gelir. ham ürün, klasik tarife göre pişirilmesi gereken.

Sabahları aç karnına ürünün ortaya çıkan miktarının yarısını yemelisiniz, geri kalanı gün içinde saat 19:00'a kadar tüketim için eşit porsiyonlara bölünmelidir.

Meyvede hızlı ve etkili

Bu kilo verme yöntemi kolayca tolere edilir, meyvelerin ısıl işlem görmesine gerek yoktur ve mevsime göre her zaman toplayabilirsiniz. Açlık hissini ve “gevşeme” arzusunu ortadan kaldıran menüye süt ürünlerinin dahil edilmesine izin verilir. Hızlı meyve diyeti için 7 günlük örnek menü:

• bir buçuk kilo şekersiz elma + 100 gram süzme peynir veya 1 litre tam yağlı süt;
• dahil olmak üzere herhangi bir meyvenin bir buçuk kilogramı;
• 400 gram muz + 1 litre az yağlı kefir;
• bir buçuk kilo yeşil elma + 150 gram süzme peynir;
• tatlı ve ekşi bir tada sahip iki kilogram olgun armut + 1 litre tam yağlı süt;
• 2 kilogram herhangi bir çilek;
• 800 gram muz + 100 gram süzme peynir veya 1 litre az yağlı kefir.

Belirtilen listedeki her öğe bir güne karşılık gelir. Böyle bir menüden sonra haftada 4-5 kg ​​kurtulmak mümkündür ancak vücuda bu kadar çok girmenin ishale neden olduğunu anlamalısınız.

en hızlı diyet

Haftalık diyetin temeli şu şekilde olmalıdır: soğan çorbası. Bu gerçekten eşsiz ürün, yağları etkili bir şekilde yakar, fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybını destekler, ancak sizi tok bırakır. Soğan çorbası nasıl yapılır:

Bu çorbayı hafta boyunca sınırsız miktarda kullanmanız gerekiyor. "Güzel bir bonus" olarak, menüyü yeşil şekersiz elma (günde en fazla 2 parça), salatalık (herhangi bir miktar), erik (yaklaşık 0,5 kg) ile çeşitlendirebilirsiniz.

Bu, menüsü kesinlikle aç kalmayacağınız şekilde tasarlanmış en yumuşak diyettir. Bu kilo verme yöntemiyle "gıda dökümü" olmaz. Protein diyetinde bir hafta:

1.gün. Sabah: 100 gr'dan fazla olmayan az yağlı süzme peynir, bir elma ve zayıf yeşil çay.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk ve lahana salatası - hepsi birlikte 400 gramdır, ancak daha fazla sebze olmalıdır.

Akşam yemeği: 0,5 litre az yağlı kefir;

2. gün Sabah: 2 adet omlet şeklinde yumurta + 2 adet domates (taze yenebilir, omlet içerisine konulabilir).

Öğle yemeği: suyla haşlanmış az yağlı balık (300 gram) + 1 elma.

Akşam yemeği: Bitkisel yağ ve herhangi bir yeşillik ilavesiyle klasik "Yaz" salatası (domates + salatalık).

3 gün Sabah: az yağlı doğal yoğurt (şekersiz ve aromasız) + armut.

Öğle yemeği: haşlanmış beyaz tavuk eti (200 gr) + narenciye (portakal veya greyfurt, mandalina, pomelo.

Akşam yemeği: rendelenmiş salata yengeç çubukları ve 200 gram salatalık (bitkisel yağ ile doldurun);

4. Gün Sabah: sütsüz yulaf ezmesi + elma.

Öğle yemeği: 300 gram az yağlı haşlanmış balık + 1.

Akşam yemeği: haşlanmış karides veya kerevit (soyulmuş 200 gr) + şekersiz yeşil çay.

5. Gün Sabah: 300 gram doğal yoğurt (muz hariç) ile tatlandırılmış meyve salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası + 1 yeşil elma.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir ve narenciye.

6. Gün Sabah: 1 portakal + 2 haşlanmış tavuk yumurtası (veya 4 bıldırcın).

Öğle yemeği: fırında pişmiş bir bardak kefir ve 3 orta boy peynirli kek.

Akşam Yemeği: fırında pişmiş tavuk (200 gr), salata

7. Gün listeden ilk öğeyi (gün) tekrarlayın.

Protein diyeti sırasında tüm baharat ve çeşnilerden, patateslerden, hamur işlerinden ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekir.

Kolay kefir

Bunu gözlemlemek çok basit: Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmeniz gerekiyor, ancak hepsini birden değil, porsiyonlara dağıtmanız gerekiyor. Elbette diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz, ancak çok sınırlı miktarlarda:

Kontrendikasyonlar

Bir haftada hızlı kilo kaybının açık kontrendikasyonları vardır:

• diyabet;
• mide / duodenal ülserin gastrit ve peptik ülseri;
• kronik bağırsak kolik;
• kararsız kan basıncı;
• epilepsi dahil olmak üzere zihinsel ve nörolojik nitelikteki herhangi bir hastalık;
• hamilelik ve emzirme dönemi;
• zayıflamış bağışıklık;
• karaciğerin viral hastalıkları;
• herhangi bir kökenden yüksek vücut ısısı.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için diyetlerin eksileri

Etkileyici sonuçlara ve çeşitli seçeneklere rağmen, bu tür kilo kaybının bazı dezavantajları vardır:

• kilo kaybı, toksinlerin ve fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle oluşur;
• yağ dokusu yanar, ancak küçük miktarlarda - beslenme uzmanlarına göre bu en uygun kilo verme ritmi olmasına rağmen, yalnızca 500 gram alır;

Bir haftada hızlı kilo kaybı bir gerçektir. Uygun bir diyet seçmeniz ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kesinlikle uymanız gerekir. Akılcı beslenme kurallarına uymaya devam ederseniz, sonuç uzun süre saklanabilir.