Nevroz ve depresyon için nefes egzersizleri. Nevrozların etkili tedavisi

Hastalığı bu şekilde etkilemenin yalnızca diğer tedavi yöntemleriyle kombinasyon halinde yapılabileceğini anlamak önemlidir; bu yöntemlerin seyri yalnızca bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Nevrozlar nasıl tedavi edilir?

Nefes alma uygulamalarının tek başına istenen etkiyi elde edebileceğini, ilk veya şiddetli aşamada nevrozdan kurtulabileceğinizi düşünmemeniz için bu patolojinin nasıl tedavi edildiğine dönelim. Nevroz başlangıç aşamasındaysa, ağrı orta derecedeyse, doktorlar kendilerini aşağıdaki tedaviyle sınırlar:

Hastanın günlük rutine sıkı sıkıya uyması gerekir; gündüzleri ise en az 8 saat, geceleri ise en az 8 saat uyumalıdır; önerilen gündüz uykusu ise 0,5-2 saattir;
ailesi ve arkadaşlarıyla ve kendisi ile duygusal aşırı zorlanmaya neden olan nedenleri ortadan kaldırmayı amaçlayan görüşmeler yapılır;
amacı hastanın vücudu üzerinde genel bir güçlendirme etkisi olan fiziksel ve nefes egzersizleri ve prosedürleri uygulanır;
temiz havada düzenli ve uzun süreli kalma, uzun yürüyüşler;
hastanın bağımsız olarak veya bir uzman yardımıyla gerçekleştirdiği otojenik eğitim.

Hasta hastaneye yatmadan tedavi görüyor. İlaçlar bu aşamada pratik olarak kullanılmaz. Bitki çayları ve yağlarla sınırlıdır. Ancak hastalık geçmezse ve artan ağrının gösterdiği gibi ciddi bir aşamaya girerse hasta hastaneye kaldırılır. Bu noktadan sonra tedavisi kökten değişir. Artık doktor hastaya psikoterapi, sakinleştiriciler ve antidepresanlar reçete ediyor.

Bu tedavi neyi gösteriyor? Bu nevroz, bir hapla, birkaç nefesle iyileştirilemeyecek kadar ciddi bir hastalıktır. Nevrozun ilk aşamasında ise nefes alma ve fiziksel egzersizler tedavi yöntemlerinden biridir. Ancak bu yöntem asıl yöntem değildir. Daha da önemlisi hastanın rejime uymaya başlaması ve duygusal açıdan aşırı zorlanmasına neden olan faktörlerin ortadan kaldırılmasıdır. Nevrozlar için yürüyüş, fiziksel ve nefes egzersizleri, otojenik eğitim büyük önem nevrasteni hastasının tedavisinde. Ancak hastanın zihinsel olarak tamamen iyileşmesine katkıda bulunacak uygun dinlenme olmadan, duygusal sıkıntısına neden olan kaynağı ortadan kaldırmadan bu yöntemler etkisiz olacaktır.

Nefes egzersizleri nevrozlara nasıl yardımcı olur?

Nefes egzersizlerinin nevrastenisi olan bir hasta üzerinde nasıl iyileştirici etkisi vardır? Gelelim doktorların “nörastenik kask” adı verilen semptomları yaşayan hastalara verdiği tavsiyelere. Kafalarının bir lastik bantla bağlı olduğu hissine kapılıyorlar ve onu sıkmaya devam ediyorlar. Bu belirtilerden kurtulmak veya hafifletmek için parmaklarınızla veya masaj fırçasıyla başınıza masaj yapmanız önerilir. Bu hareketler sonucunda kaslara kan akışı artar, kaslar rahatlar, spazmı giderir.

Nefes egzersizleri Beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak kendi kendine masajdan daha büyük bir etki elde ediyorlar:

Kanın sadece kafada değil, tüm vücutta hareket etmesini sağlayan egzersizler, ağrıyı daha iyi hafifletebilir ve elde edilen etki daha uzun sürer.
Nefes egzersizleri sayesinde kana daha fazla oksijen girer, bu da beynin ve diğer tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir.
Nefes egzersizlerine odaklanmak, zihinsel stresi azaltmanıza ve geçici de olsa duygusal deneyimlerden kurtulmanıza olanak tanır.
Fiziksel egzersizle birlikte, neşe hormonunu (endorfin) kana salmanızı sağlar, bu da ruh halinizi yükseltir ve hoş duygular yaşamanıza olanak tanır.

Örneğin, tüm vücut hareketsizken ve sadece nefes alma ve verme yapılırken statik pozisyonda nefes egzersizleri yapmak, vücut kaslarının gergin kalmasına neden olur. Bunları gerçekleştirirken yakılan kalori miktarı dinamik egzersizlerden bile daha fazladır. Egzersiz yapan kişi çok fazla çaba gerektirir ve bu da endorfin salınımını tetikler. Bu tür uygulamalar iyi bir psikofiziksel duruma ulaşmanızı sağlar. Bunlarla uğraşan hasta, hastalık hakkında düşünmeyi bırakır çünkü belirtiler giderek daha az ortaya çıkar. Ancak bu egzersizler sayesinde herkesin işi iç organlar ve dokular daha aktif hale gelir. Hastanın sağlığı kapsamlı bir şekilde güçlendirilir.

Nefes alma tekniklerine hakim olmak

Egzersizlere geçmeden önce nefes tekniğine hakim olmanız gerekir. Bunu yapmak için sırtınız düz olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Kapa çeneni. Burnunuzdan nefes almanız gerekir. Derin bir nefes alın ve havanın solunum organlarından mideye nüfuz ettiğini ve mideyi mümkün olduğunca gerdiğini hissedin. Önemli olan sadece midenin gerildiğini hayal etmek değil. Gerçekten uzanmalı.

Karın maksimum hacmine ulaştığı anda havanın üstteki alanları doldurmaya başladığını hayal edin. Bunun sonucunda alt kaburga bölgesindeki alan havayla dolmaya başlar ve bu kaburgalar yanlara doğru itilmeye çalışılır. Kaburgaların yanlara doğru daha fazla hareketinin imkansız olması nedeniyle hava ile doldurulduktan sonra alanı havayla doldurmaya başlayın. göğüs maksimum sınırlarına kadar genişlemeye başlar.

Maksimum seviyeye ulaştıktan sonra nefesinizi birkaç saniye tutun ve nefes vermeye başlayın. Ters sırayla yapılmalıdır. İlk önce hava göğüsten ve son olarak karın boşluğundan çıkar. Bu tür nefes almaya tam denir ve bunu uygulamanız gerekir.

Çoğunluk modern insanlar Sadece göğüs boşluğu havayla doluyken göğüs nefesi yoluyla nefes almaya alışkınım. Bu nefes alma sığdır ve kişinin fiziksel yeteneklerini önemli ölçüde sınırlar. Doğuda buna hastaların nefesi denir. Tam nefes alma tekniğini birkaç düzine kez uygulayın. Eğer bu başınızın dönmesine neden oluyorsa bu normaldir. Vücudunuz alıma bu şekilde tepki verir büyük miktar oksijen.

Nefes egzersizleri

Temiz havada egzersiz yapmayı veya odayı havalandırmayı ve pencerenin yanında durmayı deneyin. Dik durun ve kollarınızı yukarı kaldırırken nefes almaya başlayın. Kollarınızı başınızın üzerinde bir araya getirerek kaldırmayı bitirin. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve nefes vermeye başlayarak kollarınızı aşağı indirin. Kol kaldırma işlemini 3-5 kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı genişçe açın. Nefes alırken kollarınızı önünüzde omuz hizasına kadar kaldırın ve ardından yanlara doğru açın. Avuç içi aşağı dönük. Nefesinizi maksimum noktada tutarak vücudunuzu esnekliğinizin izin verdiği ölçüde sola ve sağa eğin. Eğilirken bacaklarınız hareket etmemelidir.

2-3 kez eğildikten sonra kollarınızı indirirken ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Hemen nefes almak istersiniz. Nefes alın, kollarınızı tekrar kaldırın ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Karnınızın üzerinde yatar pozisyon alın. Avuç içleriniz yerdeyken gövdenizi kaldırın ve sırtınızı bükün. Bu pozisyonda 5-7 döngü tam nefes alın. Bu pozisyondan yatma pozisyonu alın, 5-10 saniye bekleyin ve geri dönün. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

Bir duvarın karşısında durun, kollarınız omuz hizasında uzatılmış halde kollarınızı duvara yaslayın. Kollarınızı yavaşça bükerken tam nefes almaya başlayın. Alnınızı duvara dokunduğunuz anda kollarınızı keskin bir şekilde düzleştirin ve ağzınızdan keskin bir şekilde nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

Dik durun, bacaklarınızı gevşetin, ellerinizi belinize koyun. Derin bir nefes alın ve son pozisyonu birkaç saniye koruyun. Nefes verirken yavaşça öne doğru eğilin. Mümkün olduğu kadar eğilin, derin bir nefes almaya başlayın, vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın. Egzersizi 3-4 ila 7-8 kez tekrarlayın.

Egzersizlerin öğrenilmesi kolaydır, gerçekleştirilmesi kolaydır ve özel hazırlık gerektirmez.

Doktorunuza danıştıktan sonra yoga egzersizleri veya diğer nefes uygulamaları için başka seçenekler de ekleyebilirsiniz.

Sitemize aktif bir indekslenmiş bağlantı yüklerseniz, site materyallerini önceden onay almadan kopyalamak mümkündür.

Strelnikova'nın nevroz, nevrit ve depresyon için nefes egzersizleri

Nevrozlar, geri dönüşümlü zihinsel aktivite bozukluklarına dayanan hastalıklardır. Bu, daha yüksek sinir aktivitesinin bir dökümüdür. Böyle bir arıza, sinir sistemini travmatize eden bir durumda olan bir kişide ortaya çıkabilir. Nevrotik bozukluğun nedeni kronik duygusal stres, uzun süreli fiziksel veya zihinsel yorgunluk olabilir. Herkes kendini zamanında toparlayamaz, sakinleşemez, kızgın, kızgın, gergin, kızgın vb. olmayı bırakamaz. Ve yıllar içinde biriken, hafızanın ve dikkatin bozulduğu astenik sendromdan hemen kurtulmak imkansızdır. zihinsel ve fiziksel performans düşer, tam tersine yorgunluk ve sinirlilik daha sık görülür.

Derslerin başlamasından 30 dakika sonra Strelnikova'nın nefes egzersizleri ruh halinizi değiştirecek daha iyi taraf: Yaşama isteğiniz olacak, neşeyi, hazzı hissedeceksiniz, gülmek, şarkı söylemek isteyeceksiniz. Oyuncuların sahneye çıkmadan önce Strelnikova egzersizleri yapması tesadüf değil.

Görünüşe göre Strelnikova'nın nefes egzersizleri, serebral kortekste bulunan tüm merkezlerin metabolik süreçlere dahil edilmesine yardımcı oluyor ve özellikle kişinin olumlu duygularının merkezini etkiliyor. Strelnikov'un nefes alıp vermesi bir tür doping görevi görüyor.

Düzenli, günlük egzersizle nevrasteni, herhangi bir psikoterapi veya sakinleştirici kullanımına gerek kalmadan yavaş yavaş geriler.

Nevrotik depresyonun tedavisi daha zordur. Bu, kişinin baskıcı bir melankoli yaşadığı depresif bir durumdur. Her şeyi kasvetli renklerde görüyor, tüm şikayetlerini ve talihsizliklerini hatırlıyor, gelecek ona umutsuz görünüyor.

Böyle bir kişinin Strelnikova'nın nefes egzersizlerini günlük olarak ve tercihen tek başına değil, grup halinde yapması önemlidir. O zaman kendinizi karanlık düşüncelerden uzaklaştırmak daha kolaydır. Yavaş yavaş sağlığınız iyileşir ve yeteneklerinize güven kazanırsınız.

Genellikle çeşitli enfeksiyonlardan sonra fasiyal sinirin nöriti ortaya çıkar. Bu durumda yüzün karşılık gelen tarafında kas felci gelişir ve ağız şekli bozulur. Nefes egzersizleri uygulama sürecinde yüz normal bir ifade kazanır, nevrit iyileşir. Göz kapaklarının ve yüz kaslarının seğirmesi ortadan kalkar.

Fasiyal sinirin nöriti için 3 kafa egzersizi yapmak faydalıdır: “Baş dönüşleri”, “Kulaklar” ve “Kafa ile sarkaç” (yukarı ve aşağı). Bu egzersizlerle başlamalı ve onlarla bitirmelisiniz. Öncelikle bu egzersizlerin her birini 96 nefes yapın. Egzersiz setinin tamamını yapmalısınız ancak bu üç egzersizle başlayıp bitirmeniz gerekir.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri, kişinin kendine güven, özgürleşme ve duygusal yükseliş kazandığı duygusal ve zihinsel bir durum yaratır.

Fizyoterapi

Size sağlık ve aktif uzun ömür diliyorum.

Makale sadece nevrozdan muzdarip insanlar için değil aynı zamanda onların akrabaları ve arkadaşları için de faydalıdır: "nörastenik" ile nasıl davranılacağına ve psikomotor ajitasyon durumunda ne yapılacağına dair ipuçları vardır. Bu makale sadece nevrozlar için fizik tedavi, nevrozlar için terapötik egzersizler ve nefes egzersizleri hakkında bilgi içermemektedir. Medeniyetimizin ve teknolojik ilerlemenin yarattığı koşullarda nasıl sağlıklı kalabileceğimizden, yani hayatta kalma koşullarında sağlıklı bir yaşam tarzından bahsediyoruz. Bu konuyu niteliksel olarak anlamak için Galina Sergeevna Shatalova'nın indirilebilecek “Yol Seçimi” kitabı sunulmaktadır. Makaleye, şüphesiz sağlık arzunuzu güçlendirecek en yararlı ve gerekli bilgileri almanıza yardımcı olacak "Nevrozlar" konulu birkaç video ekledim. Nevrozun nedenlerini, nevrozun özünü, tedavi ve önleme yöntemlerini iyice anlayın. Bu sadece nevrozun kişinin, ailesinin ve çevresinin yaşam kalitesini olumsuz etkilemesi nedeniyle değil, aynı zamanda sürekli stres ve kötü ruh halinin vücudu yorması ve bağışıklığın azalmasına ve hatta ciddi hastalıklara yol açması nedeniyle de geçerlidir.

Makalenin sonunda meditasyon ve rahatlama için müzik var.

Nevrozlar için terapötik egzersiz.

Fizyoterapi nevrozlar için karmaşık tedavi, merkezi sinir sistemini onarmayı, merkezi sinir sistemindeki engelleme ve uyarma süreçlerini uyumlu hale getirmeyi ve vücudun uyum sağlama yeteneklerini arttırmayı amaçlar. Bireysel kişilik özellikleri, eşlik eden hastalıklar ve hastanın yaşı dikkate alınır.

Hastanelerde ve kliniklerde nevrozlara yönelik terapötik egzersizler müzik eşliğinde grup yöntemiyle yapılmaktadır. Dambıl, nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizlerini içeren genel güçlendirme egzersizlerini içerir; Esneme, denge ve hareketlerin koordinasyonu için egzersizler faydalıdır. Genel güçlendirme egzersizleri gevşeme egzersizleriyle dönüşümlü olarak yapılır. Yürüyüş, sağlık yolu, yavaş koşma, masa oyunları (satranç, dama, tavla), küçük kasabalarda oynama, spor oyunları (voleybol, basketbol), kayak, bisiklete binme, yüzme, kürek, egzersiz aletleri, mesleki terapi gösterilmektedir.

Balık tutmak, mantar ve yemiş toplamak, kilden maket yapmak, el sanatları ve dans etmek faydalıdır.

Nevrozların fizik tedavisinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Önemli olan, tercihen günlük rutine göre, kademeli yükleri ve sınıfların düzenliliğini gözlemlemektir. En büyük faydalar doğada iyi bir ruh hali ve sağlıklı olma arzusuyla egzersiz yapmaktan gelecektir.

Bu, Yekaterinburg'daki Galina Sergeevna Shatalova'nın girişimiyle oluşturulan Vita kulübünden bir sonraki sağlık okulu grubunun sabah ısınmasıyla ilgili bir video. Sağlıklı olmak ve liderlik yapmak isteyen insanlar arasında ne kadar arkadaş canlısı ve olumlu bir atmosferin mevcut olduğuna dikkat edin. sağlıklı görüntü hayat.

Sabah erkenden, yeni grubun ilk ısınması. İnsanlar ilk başta utanıyor ama sonra özgürleşiyorlar ve tek bir nezaket, açıklık ve neşe alanı ortaya çıkıyor. Kısıtlı ve belirsiz hareketler yavaş yavaş kendinden emin, ritmik ve uyumlu hale gelir. Beden rahatlıyor, gerginlik gidiyor, yüzlerde gülümseme parlıyor.

Bu nevrozları tedavi etmek için en iyi ortamdır.

Nevrozlar için terapötik jimnastik.

Size nevrozlar için terapötik jimnastik örnek egzersizlerinin kısa bir gösterimini sunan başka bir video sunuyorum.

Nevrozların tedavisi için idealdir

Omurga ve rahatlama için alternatif egzersizlere dikkat edin. İnhalasyon ve ekshalasyona vurgu.

“Nevrozlar” konusu hakkında daha fazla bilgi için makaleleri okuyun:

Kalp rezervi. Fiziksel aktivitenin dozajı.

Bitkisel-vasküler distonide olduğu gibi, hipertansiyon ve diğer hastalıklarda da kalbe gelen yükü doğru bir şekilde dozlayabilmek için kalp rezervinizi bilmeniz gerekir.

Gerekli formülleri kısaca tekrarlayalım.

1). Kısa bir dinlenmenin ardından 1 dakikalık dinlenme kalp atış hızını hesaplayın.

2). Fiziksel aktivite sırasında maksimum kalp atış hızı = 180 – yaş.

3). Kalp rezervi (%100) = Fiziksel aktivite sırasındaki maksimum kalp atış hızı - 1 dakikadaki dinlenme kalp atış hızı.

Yükü bir azalmaya doğru dozlamak için kardiyak rezerv belirlenir. Nevrozlarda vücudun adaptif yeteneklerinin azaldığı unutulmamalıdır. Nevroz durumunda kalp rezervinin yüzde 100'ünü değil yüzde 80'ini kullanacağız ki yorgunluk nedeniyle durum kötüleşmesin.

Sana bir örnek vereyim. Yaş 46 yaşında.

Dinlenme nabzı dakikada 66 atım.

180 – 46 = 134 atım. Dakika başına izin verilen maksimum kalp atış hızıdır.

134 – 66 = 68 atım. dakikada – %100 kalp rezervi.

68: 100*80 = 55 atım. dakika başına - bu kalp rezervinin% 80'idir.

4). Dinlenme kalp atış hızı + %80 kalp rezervi = belirli bir kişi için dozlanmış yük.

66 + 55 = 121 atım. Dakikada

Bu hesaplama özellikle en yoğun yükler sırasında önemlidir: sağlık yolu, koşu, yüzme ve egzersiz ekipmanları. Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızınızı periyodik olarak kontrol etmek, aşırı yüklenme korkunuzu yenmenize yardımcı olacaktır.

Antrenman sırasında sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Ağzınızdan nefes almak istiyorsanız bu, vücudunuzun aşırı yüklendiği, hücrelerin yeterli oksijene sahip olmadığı anlamına gelir (bu, kandaki karbondioksit eksikliğinden kaynaklanabilir, kırmızı kan hücreleri hücrelere oksijen veremez, çünkü karbondioksit eksikliği, aşırı güçlü bağlantılar kırmızı kan hücreleri ve oksijen molekülleri arasında).

Nevrozlar için nefes egzersizleri.

Sakinleştirici iyileştirici etkisi olan basit bir nefes alma enerji egzersizi içeren “Sinirlerinizi düzene koyun” makalesini okuyun.

Beden gevşetilmeli, zihin belirli bir hedef beklentisiyle içsel duyumlara odaklanmalıdır - bedeni uyumlu hale getirmek, gerginliği azaltmak, kişinin duygularını yönetmek. Ayarlamanız ve mutluluk ve zevk duygusunu deneyimlemeniz gerekir.

“Sandalyede oturma pozisyonu hem pasif hem de aktif nefes egzersizleri için son derece verimli olabilir. Vücudunuzun pozisyonunu unutmamak özellikle önemlidir. Burada küçük detaylar yok. Uyluk ve kaval kemiği arasında dik bir açı olmalıdır. Sırt düz, rahat, eller kalçalarda başparmak içeri. Başınızı düz ve sakin tutun. Bu poz birçok nefes egzersizi için kullanılabilir."

Tam ritmik nefes alma, özellikle aşırı sinirli ve yüksek tansiyonu olan kişilerde yan etkilere neden olabilir. Kollarının hareketi ile otururken nefes almaları önerilir. Bu sakinleştirici bir egzersizdir. Bu nedenle ne zaman en ufak bir işaret sinirlilik, diğer tüm egzersizleri durdurun ve buna geçin (kol hareketleriyle oturarak egzersiz).

Nefes almaya ellerin yavaş, rahat hareketleri eşlik eder. Nefes aldığınızda yavaş yavaş nefes alma ritminde yaklaşık omuz hizasına kadar yükselirler. Nefes verirken de yavaşça başlangıç pozisyonuna inerler. Üstelik nefes alırken eller nefes verirken olduğundan biraz farklı hareket ediyor, bu da şekillerden açıkça görülüyor. Nefes verirken yarı açık gibi görünüyorlar ve nefes alırken gevşek bir şekilde aşağıya iniyorlar.

Sakinleştirici bir nefes egzersizinin başlangıç pozisyonu, kolların hareketi ile oturmaktır.

Nefes alın, kollar düzgün bir şekilde yükselir, eller rahatlar.

Yavaşça nefes verin, eller düzgün bir şekilde aşağı iner; eller yarı açık, parmaklar hafifçe dağılmış.

“Kolayca heyecanlanan insanlar, nefes alma sırasında ve özellikle nefes verme sırasında basit bir nefes tutmayı bile bilinçsizce spontan bir konvülsif fenomen olarak algılayabilirler. Bu, istenmeyen bir kan akışına ve merkezin aşırı uyarılmasına neden olacaktır. gergin sistem; sadece uykusuzluğa değil aynı zamanda daha istenmeyen sonuçlara da neden olabilir. Nevrasteni ve hipertansiyondan muzdarip insanlar bunu kesinlikle hatırlamalıdır. Nefes verdikten sonra nefesini tutmaktan kaçınmalıdırlar. İlk başta sağlıkları normale dönene kadar sadece nefes almalı, nefes aldıktan sonra tutmalı ve nefes vermelidirler.”

G. S. Shatalova'nın "Yolu Seçmek" adlı kitabında üçüncü bölümün tamamı nefes egzersizlerine ayrılmıştır.

Sağlıklı yaşam tarzı.

Galina Sergeevna Shatalova'nın nazik ve akıllı kitaplarında anlatılan doğal şifa sistemini tüm kalbimle memnuniyetle karşılıyorum. Bunlardan biri “Yol Seçimi”dir. Bu kitabı okuduktan sonra insan vücudunun hangi yasalara göre yaşadığını, sağlıklı, mutlu kalabilmek ve uzun yaşamak için hangi koşullarda var olmanız gerektiğini anlayacak ve bu konuda verilen tüm önerileri nasıl hayata geçirebileceğiniz konusunda detaylı bilgi alacaksınız. yaşam tarzınızı değiştirmek. Onu nazikçe selamlıyorum - hastalarla sıkı bir sohbet, çünkü Galina Sergeevna askeri bir cerrah, tıbbi uygulamada geniş deneyime sahip, bir kişinin beden ve ruh sağlığı için neye ihtiyacı olduğunu pratikte test etmiş ve bilimsel olarak kanıtlamış bir beyin cerrahı. Birçok ölümcül hasta insanı en ciddi hastalıklardan iyileştirdi.

Doğal iyileşme sistemi üç önemli bileşene dayanmaktadır:

1). Ruhsal sağlık - (şifa sisteminde ruhsal sağlık çok önemlidir. Bencilliğin, hoşgörünün, doğa ile birlik arzusunun yokluğunu ima eder. geniş anlamda Bu kelime, tüm canlıların birlik yasalarını ve yaşam etiğinin, evrensel sevginin ilkelerini anlamaktır. Bunlar Yeni ve Eski Ahit'in emirlerinde formüle edilmiştir. Ruhsal açıdan sağlıklı bir kişi, kişisel olarak başkalarının pahasına kendisi için yaşamayan, ancak başkalarını önemseyerek eşit olarak yaşayan kişidir. İyilik kanunlarına göre yaşamak insanlığın hayatta kalmasının tek yoludur.)

2). Ruh sağlığı (bu, bilinç ve bilinçaltının uyumlu bir birleşimidir, hem hayatta kalma koşullarında vücudun stabilitesini hem de değişen koşullara uyum sağlamayı sağlar) çevre.)

3). Fiziksel sağlık (Fiziksel sağlığın korunmasında nefes alma, beslenme, hareket etme, sertleşme (termoregülasyon) rol oynar.)

Vücudun doğal iyileşme sisteminin temel koşulu, tüm sağlık faktörlerinin eşzamanlı kullanımıdır ve tek bir şey değil, yani tüm "cephelere" saldırıdır. Sağlıklı olmak ve uzun ömürlü olmak istiyorsanız uygun bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Galina Sergeevna Shatalova'nın "Yol Seçmek" kitabı, insan sağlığının çok önemli bileşenlerini anlamanıza ve bunlara farklı bir şekilde bakmanıza yardımcı olacaktır. Kitabı “SVITK.RU Kütüphanesi” web sitesinde okuyun.

Nevrozlar.

Nevrozlar, psikotravmatik faktörlerin etkisi altında ortaya çıkan ve daha yüksek davranış biçimlerinin ihlali, zihinsel ve fiziksel performansta azalma, vücudun uyarlanabilir yeteneklerini çeşitli etkilere sınırlama, ortaya çıkmasına katkıda bulunma şeklinde kendini gösteren işlevsel zihinsel aktivite bozukluklarıdır. somatik hastalıklar.

Nevrozların, büyük ölçüde kişilik özelliklerine göre belirlenen çeşitli belirtileri vardır. Nevrozlardaki ağrılı bozukluklar asla psikotik bir düzeye ulaşmaz ve belirgin uyumsuzluğa yol açmaz; hastalar mevcut bozukluklara karşı eleştirel bir tutum sergilerler.

Nevrozların ana formları nevrasteni, histeri ve obsesif-kompulsif nevrozdur. Genellikle bu nevrozların ve belirgin bitkisel-vasküler fonksiyonel bozuklukların bir kombinasyonu vardır, bu da kişinin sağlıksızlığını ve şikayet çeşitliliğini açıklar. Bu tür hastalarda diğer hastalıklar daha ağır seyreder.

Nevrozların ana nedeni, aşırı gerginliğe ve yüksek sinir aktivitesinin bozulmasına neden olan olumsuz psikojenik faktörlerdir (uyarıcılar).

Strese karşı direncin azalması ve nevrozların ortaya çıkması şu şekilde kolaylaştırılır:

2). Kötü alışkanlıklar,

3). doğadan uzak, apartman-şehir yaşam tarzı.

4). değişikliklerden kaynaklanan biyoritim bozuklukları emek faaliyeti aile bağlarının kopması, dinlenme ve beslenme rejimlerinin ihlali;

5). Ağır sorumluluk yükü ve zaman eksikliği.

6). aşırı bilgi yüklemesi ve tersine bilgi eksikliği; çatışma durumları da dahil olmak üzere sorunlara uzun vadeli çözüm arayışı; hayata dair mevcut fikirlerin yeniden değerlendirilmesi.

7). Olumsuz duygular ve duygular: hayal kırıklığı ve umutsuzluk, kızgınlık, kıskançlık ve diğerleri. Duyguların ve kişinin ihtiyaçlarının haksız yere kısıtlanması esastır.

8). vücutta yaşa bağlı hormonal değişiklikler.

Aynı olumsuz psikojenik faktörlerin etkisi altında nevrozların tüm insanlarda değil, yalnızca belirli bireylerde ortaya çıktığı unutulmamalıdır. Bu, nevrozun ortaya çıkmasında organizmanın kendisinin özelliklerinin önemli olduğu anlamına gelir: daha yüksek sinirsel aktivite türü (kolerikler ve melankolikler daha duyarlıdır) ve konjenital psikopati.

Nevrozlar, sahip olan kişilerde daha sık görülür.

sinir süreçlerinin hızlı tükenmesi (astenik tip);

şiddetli, kontrolsüz reaksiyonlara yatkın ve oldukça telkin edilebilir (histeroid tipi);

özgüven eksikliği, dikkatin belirli düşünce ve eylemlere sabitlenmesi (kaygılı-şüpheli tip).

Nevroz formları.

Psikojenik uyaranın doğasına ve kişilik özelliklerine bağlı olan çeşitli nevroz türleri vardır: nevrasteni, histeri ve obsesif-kompulsif nevroz.

Nevrasteni (astenik nevroz - sinirsel yorgunluk, aşırı çalışma). Hızlı zihinsel yorgunluğun yanı sıra artan sinirlilik ile karakterize edilen bir hastalık. Hastalar sıradan uyaranlara (yüksek sesler, gıcırdayan kapılar, başka bir kişinin görünmesi) uygun olmayan tepkilerle tepki verirler: seslerini yükseltmek, çığlık atmak; çarpıntı, hipertansiyon yaşarlar, baş ağrısı. İnkontinansın yanı sıra zihinsel ve fiziksel yorgunluk da hızla başlar, dikkat ve hafıza zayıflar; uyku bozulur (gece uykusuzluk ve gündüz uyuşukluk), iştah, fonksiyonel bağırsak bozuklukları (kabızlık veya ishal), cinsel aktivite azalır. Astenizasyonun istikrarlı özellikleri ortaya çıkar: ilgisizlik, kayıtsızlık, zayıflık (“pes etme”, hiçbir şey yapmak istememe).

Histeri, hastaların başkalarının dikkatini çekmeye çalıştığı bir tür nevrozdur.

Histeri hastasının çok iyi bildiği çeşitli hastalıkların belirtileri ortaya çıkabilir. Tamamen sağlıklı olduğu kanıtlanabildiği takdirde tüm bu belirtiler anında ortadan kalkar. Bu, yüksek telkin edilebilirlik ve şüphe ile açıklanmaktadır.

Zihinsel bozukluklar hafıza kaybı (amnezi), kafa karışıklığı, sanrılar ve nadiren halüsinasyonlar şeklinde kendini gösterebilir. Çok çeşitli şekillerde hassasiyet ve hareket bozuklukları olabilir. Örneğin, katatoni - ayrıntılı bir pozda hareketsizlik, felç ve parezi.

Otonom fonksiyonların da çok sayıda belirtisi vardır: nefes darlığı (hastaya göre nefes alması zordur), yutma bozuklukları, bulantı ve kusma, kan basıncında ve nabızda değişiklikler ve diğerleri.

Dolayısıyla histeri, hastanın tatmin edici bir genel durumuyla birlikte çeşitli zihinsel değişiklikler, duyarlılık bozuklukları, hareketler ve otonom işlevlerle karakterize edilen bir nevroz şeklidir. Histeride, subkortikal oluşumların fonksiyonlarının serebral korteks tarafından kontrolü zayıflar.

Histerik saldırı. Psikotravmanın neden olduğu histerik heyecan vardır (kural olarak bu, beklentiler ile gerçeklik arasındaki bir tutarsızlıktır, bir tür tatminsizliktir). Histerik bir heyecan saldırısı, halkın dikkatini çekmek için gösterişli, teatral görünüyor; histerik kahkahalar, hıçkırıklar eşliğinde; Çoğunlukla histerik konvülsif nöbetler ve histerik bayılma (histerik senkop) olabilir. Histeri hastası bayılma anında kendine zarar vermemek ve yaralanmamak için düşer. Yani nasıl düşeceğini ve kendine çarpmayacağını ihtiyatlı bir şekilde hesaplar. Mide bulantısı ve kusma mümkündür ve bir saldırıdan sonra ani bir halsizlik mümkündür.

Histerik bir saldırı sırasında yardım sağlamak. Yaygaraya gerek yok. Hiçbir şey yapmadan yakınlarda durmak yeterlidir. Başınızın altına yastık koyabilirsiniz. Saldırı sona erdiğinde, kediotu veya anaç otunun tentürünü damlatın. sıcak su. Size göre kişinin durumu endişe verici ise ambulans çağırın; özellikle de saldırı halka açık bir yerde gerçekleşmişse (ve histerik saldırılar çoğunlukla halka açık yerlerdeçok sayıda insanın huzurunda).

Histerik bir atak sırasında hastaya aşırı ilginizin, yardım sağlamaya aktif katılımınızın ve onun etrafında telaşlanmanın histerinin tezahürlerini artırabileceğini ve hatta atakların sıklığına ve bu nevrozun derinleşmesine katkıda bulunabileceğini unutmayın. hasta dikkat çekme hedefine ulaşır.

Obsesif-kompulsif nevroz (obsesif-kompulsif nevroz), hastanın isteklerine, korkularına, anılarına, şüphelerine veya eylemlerine aykırı, sürekli, karşı konulmaz bir şekilde ortaya çıkmasıyla karakterize edilen bir nevroz şeklidir. Takıntılı korkular (fobiler) çok çeşitli olabilir: kapalı bir kişiden duyulan korku veya tam tersi. boş alan, ciddi bir hastalığa yakalanma korkusu, yükseklik korkusu ve daha birçokları. Korkular o kadar güçlü olabilir ki hastanın bilincini tamamen felç eder, yani başka hiçbir şey düşünemez hale gelir. Takıntılı korkular ve şüpheler, takıntılı eylemlerle ilişkilidir: örneğin, bir tür enfeksiyon korkusu nedeniyle, kişi defalarca ellerini yıkar, bulaşıkları kaynatır vb. Bu korkuların ve eylemlerin yersiz olması patolojik olarak kabul edilir. Dikkatin hastanın hayal gücünü bozan hayali uyaranlara odaklanması nedeniyle kişi evdeki veya işyerindeki görevlerini anormal bir şekilde yerine getirir. Yani örneğin bir kadın doğum yaptıktan sonra çocuğa pek yaklaşmaz, zamanının ve enerjisinin çoğunu apartmanda düzen ve steril temizlik sağlamaya harcar. Ya da kişi olağan iş sorumluluklarını yerine getiremeyeceği korkusuyla iş bulamıyor.

Tüm nevroz biçimleri, kişinin durumunun acısının farkında olması, korkularının ve şüphelerinin anlamsızlığını anlaması, ancak kendini onlardan kurtaramaması, duygularını ve duygularını kontrol edememesi ile karakterize edilir. Tüm bunların onun yaşam kalitesini etkilediği, dolu dolu bir yaşam sürmesine ve normal çalışmasına engel olduğu açıktır.

Herhangi bir nevroz, merkezi sinir sisteminin işlevselliğinde bir azalma, hızlı yorgunluk ve çeşitli stresli uyaranlara uygunsuz tepkiler ile karakterize edilir ve bu da davranışın uyarlanabilir doğasını azaltır. Örneğin daha önce reaksiyona neden olan bir şey artık reaksiyona neden olmuyor; veya zayıf bir uyarana karşı aşırı ifade edilmiş bir reaksiyon meydana gelir; ya da güçlü bir uyarana – zayıf bir tepkiye.

Psikoterapist Elman Osmanov'un nevrozlardan bahsettiği “Psikologla Konuşmalar” adlı televizyon programını dikkatinize sunayım.

Psikomotor ajitasyon.

Bazen nevrozların arka planında psikomotor ajitasyon meydana gelir - ani karmaşık patolojik durum hareketlerin, konuşmanın, düşünmenin, duyguların (paniğe yakın bir durum) hızlanması ve yoğunlaşması ile ifade edilen, ruhsal travmatik güçlü bir faktörün etkisi altında zihinsel aktivitenin uyarılması.

Kişi kendini kontrol edemez ve hem başkalarına hem de kendisine tehlike oluşturabilir. Acil tıbbi yardımı arayın. Onun durumunu başkalarıyla tartışamazsınız, onu kendi iyi niyetinize ikna etmelisiniz, “siz” diyerek kibarca ve sanki hiçbir şey olmuyormuş gibi sakince konuşmalısınız: onun durumunu soramazsınız, bu durumla ilgisi olmayan bir şey hakkında konuşmalısınız.

Hastanın davranışı önemli ölçüde değişebileceğinden, tüm keskin ve kesici nesneleri çıkardığınızdan ve dikkatli olduğunuzdan emin olun. Olası bir intihar girişimini engellemek için hazırlıklı olmalıyız.

Bundan bahsediyorum çünkü hayatta her şey olabilir. Nevrozlar çeşitli hastalıklar gibi görünebilir. Deneyimli bir doktorun bile nevroz, psikoz veya başka bir hastalığın teşhisini belirlemek için biraz zamana ihtiyacı olacaktır.

Psikopati.

Nevrozlara doğuştan gelen yatkınlığa dikkat etmenin gerekli olduğunu düşünüyorum. Aşağıda Dubrovsky V.I.'nin “Terapötik Beden Eğitimi” kitabından bir alıntı bulunmaktadır.

Psikopati, zihinsel yapının tamamını kapsayan, çevreye uyumun bozulduğu, doğuştan, geri dönüşü zor, patolojik bir kişilik tipidir. Psikopatlar yalnızca karakter uyumsuzluğuyla değil, aynı zamanda sıradan insanlara kıyasla önemli ölçüde daha fazla kırılganlık, iç (yaşa bağlı krizler), somatojenik, psikojenik ve sosyal faktörlere karşı artan duyarlılıkla da ayırt edilir. Bu özellikler, ana formları aşamalar ve patolojik reaksiyonlar olan psikopatinin dinamiklerinin çeşitliliğini belirler.

Aşağıdaki psikopati türleri ayırt edilir: şizoid, psikastenik, astenik, aferent, paranoid, histerik, uyarılabilir. Duygusal açıdan donuk psikopatlar da tanımlanmıştır.

Şizoid psikopatlar asosyaldirler, yalnızlığı tercih ederler, çekingen insanları tercih ederler, duyguların şiddetli tezahürlerinden kaçınırlar vb. Şizoid mizacın temeli aşırı duyarlılık ve soğukluğun (psikastenik projeksiyon) birleşimidir.

Psikostenik psikopatlar, şüphe etme eğilimi, duyguların gerçekliğine ve yargılarının ve eylemlerinin doğruluğuna dair içsel güven eksikliği, bir davranış çizgisi seçmede kararsızlık vb. ile ayırt edilir.

Astenik psikopatlar, öncelikle günlük durumların ötesine geçen olağandışı durumlarda ortaya çıkan genel sinir zayıflığı, çekingenlik, aşırı hassasiyet ve etkilenebilirlik ile karakterize edilir. Ayırt edici özellik Astenikler artan yorgunluktan muzdariptir.

Duygusal psikopatlar, sikloid çemberin bireyleridir, girişken, arkadaş canlısı, iyi huyludur. Ana özelliklerinden biri duygusal değişkenlik, ruh hali dengesizliği, bazen düzenli duygulanım bozuklukları düzeyine ulaşmasıdır.

Paranoid psikopatlar, tek taraflı ama kalıcı duygulanımlara sahip, mantık ve akıldan önce gelen, kaprisli, samimiyetsiz, güvensiz vb. kişilerdir.

Histerik psikopatlar, gerçekte olduklarından daha önemli görünme, deneyimleyebileceklerinden daha fazlasını deneyimleme vb. arzusuyla karakterize edilir. Histerik psikopatlarda ağrılı belirtiler arasında çeşitli bitkisel ve histerik paroksizmler (spazmlar, afoni, el ve ayak parmaklarında titreme vb.) hakimdir.

Yanlarındaki heyecanlı veya duygusal açıdan donuk psikopatlar, öfkeli, sinirli, şefkat duygusundan yoksun, zalim ve kasvetli bireylerdir. Onlar için en tipik tepki biçimleri öfke saldırıları, çok önemsiz herhangi bir nedenden ötürü öfke, bazen duygusal olarak daraltılmış bir bilinç ve keskin motor ajitasyonun eşlik etmesidir.

Psikopatinin kapsamlı rehabilitasyonu, kişiliğin düzeltilmesini amaçlayan tıbbi ve pedagojik önlemleri içerir. Hastane ilaç tedavisi (psikotropik ilaçlar), psiko ve mesleki terapi (heykeltraşlık, çizim, Masa oyunları, koro halinde şarkı söyleme, grup halinde film izleme vb.), diyet, vitamin takviyesi, müzik eşliğinde grup egzersiz terapisi, açık hava oyunları.

Psikopatinin önlenmesi uygun doğum bakımı ve diğer önlemlerle başlar. Sonrasında ailede, okulda, beden eğitimi ve sporda ebeveynlerle ve çocuklarla akılcı eğitim büyük önem taşıyor. Zor çocuklar olarak adlandırılan çocuklarla ilgili olarak bir dizi sosyal ve pedagojik önlemin sağlanması gerekmektedir. Ailenin dostça bir ortamı, diyete ve uykusuna bağlı olması gerekir. Yatmadan önce - duş alın, odayı havalandırın vb.

Hamileliğin normal seyrine büyük önem veriyorum: Çocuk arzu edilmeli, ebeveynler sağlıklı olmalı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelidir. Önceki kürtajların sonraki gebelikler üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Ve bir çocuğun doğumundan sonra ona hayata karşı olumlu bir tutum aşılamanız ve iyi duygular geliştirmeniz gerekir; Bebek, ebeveynler arasındaki büyülü sevgi alanında birbirlerine ve elbette onun için büyümelidir.

Kas gerginliği baş ağrısı.

Baş ağrısı, güçlü psiko-duygusal deneyimler sırasında kas gerginliği nedeniyle sıklıkla mevcut nevroza eşlik eder. Stres altındayken, yaka bölgesi ve boyun kaslarının yanı sıra baş kasları da ilk gerilen kaslardır. Dr. Sperling kas gerginliğine bağlı baş ağrılarından bahsediyor.

Ayrıca Dr. Sperling'in stresle ilgili kısa ve bilgilendirici video dersini izlemenizi tavsiye ederim. Sinirlilik, kaygı ve diğer zihinsel dengesizliklerin ortaya çıkması durumunda tedavi edilmesinin gerekli olup olmadığını düşünmek için güçlü ve uzun süreli stresin insan vücudu üzerindeki etkisini anlamamız gerekir. "Hipertansiyon için terapötik egzersiz" makalesinde stresle ilgili bir video izleyin.

Bir “nörastenik” ile nasıl davranılır?

Bir “nörastenik” ile yaşamak ve iletişim kurmak kolay değildir. Bazen boşanma sorunu ortaya çıkar. Öncelikle fizyoterapötik prosedürlere (masaj, egzersiz terapisi, elektro uyku, halo odası (tuz mağarası) ve diğerleri) iyi yanıt veren nevrozu tedavi etmeye çalışmalısınız; ilaçlar; Bir psikolog yardımı ile yapılan görüşmeler. Yaşam tarzınızı da yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor: hayatınıza ritim katın (günlük rutin, müzik, beden eğitimi, evdeki düzenin zamanında sağlanması vb.); sağlıklı yaşam tarzı (kötü alışkanlıkları hariç tutun, sağlıklı beslenme, beden eğitimi, sağlıklı, tam uyku, dinlenme ve daha fazlası); hayata ve insanlara karşı olumlu bir tutum geliştirin.

Ortodoks inananlar için boşanma sorunu ortaya çıkmıyor. Boşanma ancak sadakatsizlik durumunda yapılır. "Hasta" bir ruh için en iyi ilaç itiraftır. Kişi, olumsuz duygularının ve eylemlerinin tezahürlerinden dolayı sadece etrafındaki insanların değil, her şeyden önce kendisinin de acı çektiğini anlamalıdır. İtiraf yeterliliğe dönmeye ve modeli anlamaya yardımcı olur hayat problemleri ve talihsizliğin nedenini kendinizde arayın.

Dengesiz bir insanla nasıl başa çıkılır? Onunla tamamen sağlıklıymış gibi konuşun: kibarca, sakince, sabırla, anlayışla; Kendisine neler olduğunu kendi başına anlama ve onu neyin rahatsız ettiğini bulma fırsatı vermek için onu dinlediğinizden emin olun. Nazik bir söz iyileştirir, bu tür kelimeleri bulmanız gerekir, örneğin, "hiçbir şey, üstesinden geleceğiz" veya "her şey yoluna girecek, sorunla başa çıkacağız." En önemli şey, "nevrastenik" için ek bir tahriş edici olmamaya çalışmak, onu sinirlendirecek sözler söylememek veya şeyler yapmamak (makul sınırlar dahilinde), kaba muameleye aynen karşılık vermemektir, aksi takdirde çatışma çıkacaktır. - belirgin bir çatışma. "Gergin" bir kişiyi sakinleştirmeyi öğrenin, ona bir yaklaşım bulun. Gerçeği saklamaya gerek yok; Her “küçük şeyi” göz önünde bulundurarak, içtenlikle, nazik bir şekilde konuşmalısınız. Ancak müsamahakarlığa izin vermemelisiniz.

Nevrozun tedavi edilmesi gerekir, çünkü uzun bir nevroz seyrinde sinir sistemi tükenir ve psikosomatik hastalık riski vardır.

“İnsan vücudu doğanın en yüksek kaynağı olarak yaratılmıştır ve merkezi sinir sisteminin plastik özellikleri sayesinde kendi kendini iyileştirme ve geliştirme yeteneğine sahiptir. Keşke uygun koşullar yaratılsaydı.”

Tahriş edici stres faktörlerini ortadan kaldırmak ve doğaya sevgiyle, olumlu bir tutum ve iyi bir ruh hali, günlük rutin, sağlıklı bir yaşam tarzı ile temas kurmak gerekir; Nevrozlar, masaj ve diğer fizyoterapötik prosedürler ve sanatoryum-tatil tedavisi için fizik tedaviye ihtiyacımız var.

Doğru hareket etmeyi öğrenirseniz nevrozlar için terapötik jimnastik büyük fayda sağlayacaktır.

“Hareketteki en önemli şey kasları serbest bırakmak, onlara güvenmek, özgürce kasılmalarına izin vermek ve doğal bir ritimle rahatlamaktır. O zaman yalnızca kesinlikle gerekli olanlar işe yarayacaktır. şu an bu tür bir hareket için. Geri kalanlar dinlenme fırsatına sahip olacak. Ancak bunun öğrenilmesi gerekiyor ve herkesin öğrenmesi gerekiyor. Doğal şifa sistemi, amacı kişiye dinlenirken hareket etme sanatını öğretmek olan egzersizleri içerir.” (G. S. Shatalova “Yol Seçimi”).

Nevrozlara yönelik egzersizler, endorfin üretimini uyarır, sinir sistemini ve tüm vücudu bir bütün olarak uyumlu hale getirir, birlikte iyileştirici bir etki sağlar. doğru beslenmeİyi, olumlu duygular, duygular, düşünceler ve eylemler geliştirmek için nefes almak, sertleşmek ve kendi üzerinde manevi çalışma. İyilik kanunlarına göre yaşamak insanı mutlu eder ve ruhsal açıdan sağlıklı kılar.

1 numaralı egzersiz seti (Kalp nevrozları için jimnastik)

Hastalıklar için kardiyovasküler sistemin
(başlangıç pozisyonu ayakta gerçekleştirilir)

1. Yerinde yürümek. 30-40 saniye boyunca ortalama bir hızda sakin bir şekilde yürüyün.

2. Esneme. Bunun yerine ayaklarınızla ayakta durun, kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün. Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek derin bir nefes alın; daha sonra ellerinizi omuzlarınıza indirin, tüm ayağınızın üzerinde durun ve nefes verin. 5-8 kez tekrarlayın.

3. Çömelme. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız aşağıda olacak şekilde ayakta durun. Yavaşça çömelin, kollarınızı öne doğru uzatın - nefes verin. Aynı hızda başlangıç pozisyonuna dönün - nefes alın. 4-10 kez tekrarlayın.

4. Yan kıvrımlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınız aşağıda. Vücudunuzu sola doğru eğin, sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve sol kolunuzu arkanıza doğru hareket ettirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes almak bedava. Hız ortalama. Her yönde 5-10 kez tekrarlayın.

5. Göğüs nefesi. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınızı göğsünüzün üzerine koyun. Yavaşça derin bir nefes alın ve ardından tamamen nefes verin. 3-5 kez tekrarlayın.

6. Alternatif olarak kolların kaldırılması. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, kollarınızı indirin, parmaklarınızı yumruk haline getirin. Bir elinizi yavaşça yukarı ve geriye, ardından diğerini sallayın. Özgürce nefes alın. Her elinizle 10-15 kez tekrarlayın.

7. Bacaklarınızı öne doğru kaldırın. Ayaklarınız bitişik dururken ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Alternatif olarak sağ ve sol bacağınızı bükmeden öne doğru kaldırın. Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Hız ortalama. Her bacakla 5-10 kez tekrarlayın.

8. “Patenci.” Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun ve ellerinizi arkanıza koyun. Sol bacağınızı bükerek vücudunuzu sola doğru eğin. Aynısını sağa doğru tekrarlayın (bir sürat patencisinin hareketini taklit edin). Rastgele nefes alın. Hız ortalama. Her yönde 5-8 kez tekrarlayın.

9. Derin nefes alma ve esneme. Ayaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı indirin. Kollarınızı göğsünüzün önünde bükün, parmaklarınızı birleştirin; kollarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın, avuçlarınızı yukarı çevirin ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın; Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde kollarınızı yanlarınızdan aşağı doğru indirin - nefes verin. 5-8 kez tekrarlayın.

10. "Bahar". Ayaklarınız bitişik, kollarınız göğsünüzün önünde bükülmüş, parmaklarınız yumruk şeklinde sıkılmış olarak ayakta durun. Bir yayın esnemesini simüle ederek kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın - nefes alın; başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes verin. 6-10 kez tekrarlayın.

11. Atlar. Ayaklarınız bitişik dururken ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Yerine sıçra. Özgürce nefes alın. Hızlı bir tempoda 30-60 atlama yapın.

12. Yürümek. Yavaş yavaş yavaşlayarak 1-2 dakika yerinde yürüyün.

13. Otururken dinlenin ve 1-2 dakika kasları gevşetin.

Bu makale sadece nevrozlar için fizik tedavi, nevrozlar için terapötik egzersizler ve nefes egzersizleri hakkında bilgi içermemektedir. Medeniyetimizin ve teknolojik ilerlemenin yarattığı koşullarda nasıl sağlıklı kalabileceğimizden, yani hayatta kalma koşullarında sağlıklı bir yaşam tarzından bahsediyoruz. Bu konuyu niteliksel olarak anlamak için Galina Sergeevna Shatalova'nın indirilebilecek “Yol Seçimi” kitabı sunulmaktadır. Makaleye, şüphesiz sağlık arzunuzu güçlendirecek en yararlı ve gerekli bilgileri almanıza yardımcı olacak "Nevrozlar" konulu birkaç video ekledim. Nevrozun nedenlerini, nevrozun özünü, tedavi ve önleme yöntemlerini iyice anlayın. Bu sadece nevrozun kişinin, ailesinin ve çevresinin yaşam kalitesini olumsuz etkilemesi nedeniyle değil, aynı zamanda sürekli stres ve kötü ruh halinin vücudu yorması ve bağışıklığın azalmasına ve hatta ciddi hastalıklara yol açması nedeniyle de geçerlidir.

Makalenin sonunda meditasyon ve rahatlama için müzik var.

Nevrozlar için terapötik egzersiz.

Karmaşık tedavide nevrozlar için terapötik egzersiz, merkezi sinir sistemini onarmayı, merkezi sinir sistemindeki inhibisyon ve uyarma süreçlerini uyumlu hale getirmeyi ve vücudun adaptif yeteneklerini arttırmayı amaçlamaktadır. Bireysel kişilik özellikleri, eşlik eden hastalıklar ve hastanın yaşı dikkate alınır.

Balık tutmak, mantar ve yemiş toplamak, kilden maket yapmak, el sanatları ve dans etmek faydalıdır.

Bu, Yekaterinburg'daki Galina Sergeevna Shatalova'nın girişimiyle oluşturulan Vita kulübünden bir sonraki sağlık okulu grubunun sabah ısınmasıyla ilgili bir video. Sağlıklı olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen insanlar arasındaki atmosferin ne kadar samimi ve olumlu olduğuna dikkat edin.

Bu nevrozları tedavi etmek için en iyi ortamdır.

Nevrozlar için terapötik jimnastik.

Size nevrozlar için terapötik jimnastik örnek egzersizlerinin kısa bir gösterimini sunan başka bir video sunuyorum.

Nevrozların tedavisi için idealdir

Omurga ve rahatlama için alternatif egzersizlere dikkat edin. İnhalasyon ve ekshalasyona vurgu.

“Nevrozlar” konusu hakkında daha fazla bilgi için makaleleri okuyun:

Kalp rezervi. Fiziksel aktivitenin dozajı.

Bitkisel-vasküler distonide olduğu gibi, hipertansiyon ve diğer hastalıklarda da kalbe gelen yükü doğru bir şekilde dozlayabilmek için kalp rezervinizi bilmeniz gerekir.

Gerekli formülleri kısaca tekrarlayalım.

1). Kısa bir dinlenmenin ardından 1 dakikalık dinlenme kalp atış hızını hesaplayın.

2). Fiziksel aktivite sırasında maksimum kalp atış hızı = 180 – yaş.

3). Kalp rezervi (%100) = Fiziksel aktivite sırasındaki maksimum kalp atış hızı - 1 dakikadaki dinlenme kalp atış hızı.

Sana bir örnek vereyim. Yaş 46 yaşında.

Dinlenme nabzı dakikada 66 atım.

180 – 46 = 134 atım. Dakika başına izin verilen maksimum kalp atış hızıdır.

134 – 66 = 68 atım. dakikada – %100 kalp rezervi.

68: 100*80 = 55 atım. dakika başına - bu kalp rezervinin% 80'idir.

4). Dinlenme kalp atış hızı + %80 kalp rezervi = belirli bir kişi için dozlanmış yük.

66 + 55 = 121 atım. Dakikada

Antrenman sırasında sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Ağzınızdan nefes almak istiyorsanız bu, vücudunuzun aşırı yüklendiği, hücrelerin yeterli oksijene sahip olmadığı anlamına gelir (bu, kandaki karbondioksit eksikliğinden kaynaklanabilir, kırmızı kan hücreleri hücrelere oksijen veremez, çünkü karbondioksit eksikliği nedeniyle kırmızı kan hücreleri ve oksijen molekülleri arasında çok güçlü bağlar oluşur).

Nevrozlar için nefes egzersizleri.

Sakinleştirici iyileştirici etkisi olan basit bir nefes alma enerji egzersizi içeren “Sinirlerinizi düzene koyun” makalesini okuyun.

“Sandalyede oturma pozisyonu hem pasif hem de aktif nefes egzersizleri için son derece verimli olabilir. Vücudunuzun pozisyonunu unutmamak özellikle önemlidir. Burada küçük detaylar yok. Uyluk ve kaval kemiği arasında dik bir açı olmalıdır. Sırt düz, rahattır, eller kalçaların üzerindedir ve başparmaklar içe doğru bakmaktadır. Başınızı düz ve sakin tutun. Bu poz birçok nefes egzersizi için kullanılabilir."

Tam ritmik nefes alma, özellikle aşırı sinirli ve yüksek tansiyonu olan kişilerde yan etkilere neden olabilir. Kollarının hareketi ile otururken nefes almaları önerilir. Bu sakinleştirici bir egzersizdir. Bu nedenle, en ufak bir sinirlilik belirtisinde, diğer tüm egzersizleri durdurun ve buna geçin (kol hareketleri ile oturarak egzersiz).

Sakinleştirici bir nefes egzersizinin başlangıç pozisyonu, kolların hareketi ile oturmaktır.

Nefes alın, kollar düzgün bir şekilde yükselir, eller rahatlar.

Yavaşça nefes verin, eller düzgün bir şekilde aşağı iner; eller yarı açık, parmaklar hafifçe dağılmış.

“Kolayca heyecanlanan insanlar, nefes alma sırasında ve özellikle nefes verme sırasında basit bir nefes tutmayı bile bilinçsizce spontan bir konvülsif fenomen olarak algılayabilirler. Bu, istenmeyen kan akışına, merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olacaktır; sadece uykusuzluğa değil aynı zamanda daha istenmeyen sonuçlara da neden olabilir. Nevrasteni ve hipertansiyondan muzdarip insanlar bunu kesinlikle hatırlamalıdır. Nefes verdikten sonra nefesini tutmaktan kaçınmalıdırlar. İlk başta sağlıkları normale dönene kadar sadece nefes almalı, nefes aldıktan sonra tutmalı ve nefes vermelidirler.”

G. S. Shatalova'nın "Yolu Seçmek" adlı kitabında üçüncü bölümün tamamı nefes egzersizlerine ayrılmıştır.

Sağlıklı yaşam tarzı.

Doğal iyileşme sistemi üç önemli bileşene dayanmaktadır:

1). Ruhsal sağlık - (şifa sistemindeki ruhsal sağlık en büyük öneme sahiptir. Bencilliğin, hoşgörünün yokluğunu, kelimenin en geniş anlamıyla doğa ile birlik arzusunu, tüm canlıların birlik yasalarının anlaşılmasını ima eder. ve yaşam ahlakı ilkeleri, evrensel sevgi.Bunlar Yeni ve Eski Ahit'in emirlerinde formüle edilmiştir.Ruhsal açıdan sağlıklı bir kişi, kişisel olarak başkalarının pahasına kendisi için yaşamayan, ancak başkalarına özen göstererek eşit olarak yaşayan kişidir. . İyilik kanunlarına göre yaşamak insanlığın hayatta kalmasının tek yoludur.)

2). Ruh sağlığı (bu, bilinç ve bilinçaltının uyumlu bir birleşimidir, hem hayatta kalma koşullarında vücudun stabilitesini hem de değişen çevre koşullarına uyum sağlamayı sağlar.)

3). Fiziksel sağlık (Fiziksel sağlığın korunmasında nefes alma, beslenme, hareket etme, sertleşme (termoregülasyon) rol oynar.)

Nevrozlar.

Nevrozların ana nedeni, aşırı gerginliğe ve yüksek sinir aktivitesinin bozulmasına neden olan olumsuz psikojenik faktörlerdir (uyarıcılar).

Strese karşı direncin azalması ve nevrozların ortaya çıkması şu şekilde kolaylaştırılır:

2). Kötü alışkanlıklar,

3). doğadan uzak, apartman-şehir yaşam tarzı.

4). iş faaliyetindeki değişikliklerden, aile bağlarının kopmasından, dinlenme ve beslenmenin bozulmasından kaynaklanan biyoritim bozuklukları;

5). Ağır sorumluluk yükü ve zaman eksikliği.

7). Olumsuz duygular ve duygular: hayal kırıklığı ve umutsuzluk, kızgınlık, kıskançlık ve diğerleri. Duyguların ve kişinin ihtiyaçlarının haksız yere kısıtlanması esastır.

8). vücutta yaşa bağlı hormonal değişiklikler.

Nevrozlar, sahip olan kişilerde daha sık görülür.

sinir süreçlerinin hızlı tükenmesi (astenik tip);

şiddetli, kontrolsüz reaksiyonlara yatkın ve oldukça telkin edilebilir (histeroid tipi);

özgüven eksikliği, dikkatin belirli düşünce ve eylemlere sabitlenmesi (kaygılı-şüpheli tip).

Nevroz formları.

Psikojenik uyaranın doğasına ve kişilik özelliklerine bağlı olan çeşitli nevroz türleri vardır: nevrasteni, histeri ve obsesif-kompulsif nevroz.

Nevrasteni (astenik nevroz - sinirsel yorgunluk, aşırı çalışma). Hızlı zihinsel yorgunluğun yanı sıra artan sinirlilik ile karakterize edilen bir hastalık. Hastalar sıradan uyaranlara (yüksek sesler, gıcırdayan kapılar, başka bir kişinin görünmesi) uygun olmayan tepkilerle tepki verirler: seslerini yükseltmek, çığlık atmak; çarpıntı, hipertansiyon ve baş ağrısı yaşarlar. İnkontinansın yanı sıra zihinsel ve fiziksel yorgunluk da hızla başlar, dikkat ve hafıza zayıflar; uyku bozulur (gece uykusuzluk ve gündüz uyuşukluk), iştah, fonksiyonel bağırsak bozuklukları (kabızlık veya ishal), cinsel aktivite azalır. Astenizasyonun istikrarlı özellikleri ortaya çıkar: ilgisizlik, kayıtsızlık, zayıflık (“pes etme”, hiçbir şey yapmak istememe).

Histeri, hastaların başkalarının dikkatini çekmeye çalıştığı bir tür nevrozdur.

Histerik bir saldırı sırasında yardım sağlamak. Yaygaraya gerek yok. Hiçbir şey yapmadan yakınlarda durmak yeterlidir. Başınızın altına yastık koyabilirsiniz. Saldırı bittiğinde, sıcak suya kediotu veya anaç tentürü damlaları verin. Size göre kişinin durumu endişe verici ise ambulans çağırın; özellikle de saldırı halka açık bir yerde gerçekleşmişse (ve histerik saldırılar çoğunlukla halka açık yerlerde çok sayıda insanın bulunduğu bir ortamda meydana gelir).

Obsesif-kompulsif nevroz (obsesif-kompulsif nevroz), hastanın isteklerine, korkularına, anılarına, şüphelerine veya eylemlerine aykırı, sürekli, karşı konulmaz bir şekilde ortaya çıkmasıyla karakterize edilen bir nevroz şeklidir. Takıntılı korkular (fobiler) çok çeşitli olabilir: kapalı veya tersine açık alan korkusu, ciddi bir hastalığa yakalanma korkusu, yükseklik korkusu ve diğerleri. Korkular o kadar güçlü olabilir ki hastanın bilincini tamamen felç eder, yani başka hiçbir şey düşünemez hale gelir. Takıntılı korkular ve şüpheler, takıntılı eylemlerle ilişkilidir: örneğin, bir tür enfeksiyon korkusu nedeniyle, kişi defalarca ellerini yıkar, bulaşıkları kaynatır vb. Bu korkuların ve eylemlerin yersiz olması patolojik olarak kabul edilir. Dikkatin hastanın hayal gücünü bozan hayali uyaranlara odaklanması nedeniyle kişi evdeki veya işyerindeki görevlerini anormal bir şekilde yerine getirir. Yani örneğin bir kadın doğum yaptıktan sonra çocuğa pek yaklaşmaz, zamanının ve enerjisinin çoğunu apartmanda düzen ve steril temizlik sağlamaya harcar. Ya da kişi olağan iş sorumluluklarını yerine getiremeyeceği korkusuyla iş bulamıyor.

Psikoterapist Elman Osmanov'un nevrozlardan bahsettiği “Psikologla Konuşmalar” adlı televizyon programını dikkatinize sunayım.

Psikomotor ajitasyon.

Bazen, nevrozların arka planında, psikomotor ajitasyon meydana gelir - hareketlerin, konuşmanın, düşünmenin, duyguların hızlanması ve yoğunlaşması ile ifade edilen, ruhsal travmatik güçlü bir faktörün etkisi altında zihinsel aktivitenin ani karmaşık patolojik uyarılma durumu ( paniğe yakın bir durum).

Psikopati.

Nevrozlara doğuştan gelen yatkınlığa dikkat etmenin gerekli olduğunu düşünüyorum. Aşağıda Dubrovsky V.I.'nin “Terapötik Beden Eğitimi” kitabından bir alıntı bulunmaktadır.

Aşağıdaki psikopati türleri ayırt edilir: şizoid, psikastenik, astenik, aferent, paranoid, histerik, uyarılabilir. Duygusal açıdan donuk psikopatlar da tanımlanmıştır.

Astenik psikopatlar, öncelikle günlük durumların ötesine geçen olağandışı durumlarda ortaya çıkan genel sinir zayıflığı, çekingenlik, aşırı hassasiyet ve etkilenebilirlik ile karakterize edilir. Asteniklerin ayırt edici bir özelliği artan yorgunluktur.

Paranoid psikopatlar, tek taraflı ama kalıcı duygulanımlara sahip, mantık ve akıldan önce gelen, kaprisli, samimiyetsiz, güvensiz vb. kişilerdir.

Histerik psikopatlar, gerçekte olduklarından daha önemli görünme, deneyimleyebileceklerinden daha fazlasını deneyimleme vb. arzusuyla karakterize edilir. Histerik psikopatlarda ağrılı belirtiler arasında çeşitli bitkisel ve histerik paroksizmler (spazmlar, afoni, el ve ayak parmaklarında titreme vb.) hakimdir.

Psikopatinin kapsamlı rehabilitasyonu, kişiliğin düzeltilmesini amaçlayan tıbbi ve pedagojik önlemleri içerir. Hastane ilaç tedavisi (psikotrop ilaçlar), psiko- ve mesleki terapi (heykel yapma, çizim, masa oyunları, koro halinde şarkı söyleme, grup halinde film izleme vb.), diyet, vitaminizasyon, müzik eşliğinde grup egzersiz terapisi ve açık hava oyunları sunmaktadır.

Kas gerginliği baş ağrısı.

Bir “nörastenik” ile nasıl davranılır?

Bir “nörastenik” ile yaşamak ve iletişim kurmak kolay değildir. Bazen boşanma sorunu ortaya çıkar. Öncelikle fizyoterapötik prosedürlere (masaj, egzersiz terapisi, elektro uyku, halo odası (tuz mağarası) ve diğerleri) iyi yanıt veren nevrozu tedavi etmeye çalışmalısınız; ilaçlar; Bir psikolog yardımı ile yapılan görüşmeler. Yaşam tarzınızı da yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor: hayatınıza ritim katın (günlük rutin, müzik, beden eğitimi, evdeki düzenin zamanında sağlanması vb.); sağlıklı yaşam tarzı (kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın, sağlıklı beslenme, egzersiz, sağlıklı uyku, dinlenme vb.); hayata ve insanlara karşı olumlu bir tutum geliştirin.

Ortodoks inananlar için boşanma sorunu ortaya çıkmıyor. Boşanma ancak sadakatsizlik durumunda yapılır. "Hasta" bir ruh için en iyi ilaç itiraftır. Kişi, olumsuz duygularının ve eylemlerinin tezahürlerinden dolayı sadece etrafındaki insanların değil, her şeyden önce kendisinin de acı çektiğini anlamalıdır. İtiraf, yeterliliğe dönmenize, yaşamdaki sorunların modelini anlamanıza ve talihsizliğin nedenini kendinizde aramanıza yardımcı olur.

Nevrozun tedavi edilmesi gerekir, çünkü uzun bir nevroz seyrinde sinir sistemi tükenir ve psikosomatik hastalık riski vardır.

Doğru hareket etmeyi öğrenirseniz nevrozlar için terapötik jimnastik büyük fayda sağlayacaktır.

“Hareketteki en önemli şey kasları serbest bırakmak, onlara güvenmek, özgürce kasılmalarına izin vermek ve doğal bir ritimle rahatlamaktır. O zaman yalnızca belirli bir anda belirli bir hareket türü için kesinlikle gerekli olanlar işe yarayacaktır. Geri kalanlar dinlenme fırsatına sahip olacak. Ancak bunun öğrenilmesi gerekiyor ve herkesin öğrenmesi gerekiyor. Doğal şifa sistemi, amacı kişiye dinlenirken hareket etme sanatını öğretmek olan egzersizleri içerir.” (G. S. Shatalova “Yol Seçimi”).

Nevroz egzersizleri, endorfin üretimini teşvik eder, sinir sistemini ve bir bütün olarak tüm vücudu uyumlu hale getirir, iyi olumlu duygular, duygular, düşünceler geliştirmek için doğru beslenme, nefes alma, sertleşme ve kendi üzerinde ruhsal çalışma ile birlikte iyileştirici bir etki sağlar. ve eylemler. İyilik kanunlarına göre yaşamak insanı mutlu eder ve ruhsal açıdan sağlıklı kılar.

Henüz benzer makale yok

Yorum ekle Cevabı iptal et

Benimle kal!

Bloga abone olun.

Kategoriler

Etiketler

Son Girişler

Son Yorumlar

Site Haritasında Nina
Elena Site haritasını yayınlayacak
Nina yazıda Bacakların X şeklindeki eğrilikleri için egzersizler.
Nina Petrova eğilme egzersizleri üzerine.
Ksenia yazıda Eğilme egzersizleri.

Şehrinizde eğlence

Takvim

Arşivler

Site istatistikleri

geri bildiriminiz için teşekkürler

İncelemeniz yöneticiye gönderildi.

Hipertansif tipte VSD için terapötik egzersizler.

Hipertansif tipte VSD için terapötik egzersiz. İyileşmede büyük rol oynar.

Hipertansiyon için terapötik egzersiz.

Hipertonik hastalık. Herkes hipertansiyonun son derece yaygın olduğunu biliyor ve bu da.

Hipotonik tipte VSD için terapötik egzersizler.

Hipotonik tipte bitkisel-vasküler distoni. Fizyolojik koşullar altında tüm organların çalışması.

Nevrozlar için egzersiz terapisi

Nevroz - bu, sinir süreçlerinin aşırı zorlanması ve hareketliliklerindeki değişiklikler nedeniyle yüksek sinir aktivitesinin normdan uzun vadeli ve belirgin bir sapmasıdır.. Nevrozlardaki patofizyolojik değişiklikler aşağıdaki rahatsızlıklara dayanmaktadır: uyarılma ve engelleme süreçleri; korteks ve alt korteks arasındaki ilişkiler; 1. ve 2. sinyal sistemleri arasındaki normal ilişkiler. Nevrotik reaksiyonlar genellikle nispeten zayıf fakat uzun etkili uyaranlara karşı ortaya çıkar ve sürekli duygusal strese yol açar.

Nevrozların gelişiminde, temel sinir süreçlerinin - uyarılma ve inhibisyon - kritik aşırı zorlanması ve sinir süreçlerinin hareketliliği üzerindeki aşırı talepler önemli bir rol oynar. İnsanlardaki nevrozlar sosyal niteliktedir, oluşumları ve gelişimleri psikojenik bozukluklar tarafından belirlenir. Deneyimler, çeşitli olumsuz duygular, duygulanımlar, kaygılı kaygılar, fobiler (korkular) ve yapısal yatkınlık önemlidir.

Nevrozlar, geçmiş hastalıklar ve yaralanmalar nedeniyle ikincil olarak da gelişebilir.

Uzmanlar üç ana nevroz biçimini birbirinden ayırıyor: nevrasteni, histeri ve psikasteni (obsesif-kompulsif nevroz).

Nevrasteni (astenik nevroz). En yaygın nevroz türüdür ve içsel engelleme süreçlerinin zayıflaması, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun artması, dalgınlık ve performansın azalmasıyla karakterize edilir. Nevrasteninin ilk aşamasında kişi sinirlenir ve duygusal ve fiziksel strese tahammül etmez; ağlamaklılık, alınganlık ve kendine karşı tatminsizlik geliştirir. Hastalar parlak ışığa, sert sese, yüksek konuşmaya veya sıcaklık değişikliklerine tolerans göstermezler. Zihinsel aktivite sürekli baş ağrısı, zonklama veya kafadaki gürültü nedeniyle engellenir. Ayrıca hızlı kalp atışı, terleme artışı ve uyku bozuklukları (gündüz uyuşukluk, geceleri uykusuzluk) da gözlenir.

Çoğu durumda, nevrasteni olumlu bir sonuca sahiptir - özellikle duygusal gerginliğe neden olan durumu çözmenin mümkün olduğu durumlarda.

Şu tarihte: psikasteni (obsesif kompulsif nevroz) serebral kortekste konjestif uyarılma ile 2. sinyal sistemi baskındır. Bu hastalık, kortikal süreçlerin ataleti ve düşük hareketliliği ile karakterizedir. Beyinde patolojik tıkanıklık odakları (“ağrılı noktalar”) oluşur. Psikosteni, takıntılı düşünceler, fikirler, takıntılı korkular veya fobiler (mekan, konum, ulaşım korkusu vb.) ile karakterizedir. Obsesif kompulsif nevroz, diğer nevrozlardan farklı olarak, özellikle şüpheciliğe ve kaygıya yatkın kişilerde uzun süreli bir seyir ile karakterize edilir.

Şu tarihte: histeri (histerik nevroz) alt korteksin işlevleri ve 1. sinyal sisteminin etkisi baskındır. Korteks ve alt korteksin bozulmuş koordinasyonu, artan heyecanlanmaya, ruh hali değişimlerine, zihinsel dengesizliğe vb. katkıda bulunur.

Histeri, hareket bozuklukları (histerik parezi ve felç, hiperkinezi, tikler, titreme), otonomik bozukluklar ve duyarlılık bozuklukları ile karakterizedir.

Nöbetler ayrıca çeşitli krizler (hipertansif, kalp), boğulma atakları ve uzun süreli hıçkırıklar (genellikle toplum içinde) şeklinde de ortaya çıkabilir. Çoğu zaman bu nöbetler epileptik nöbetlere benzer, ancak epilepsiden farklı olarak histerik bir kişi kendine ciddi bir zarar vermez.

Nevrozların tedavisi karmaşıktır: uygun bir ortam yaratmak, travmatik bir durumu ortadan kaldırmak; veya hastanın buna tepkisinin hafifletilmesi; onarıcı tedavi; sakinleştirici kullanımı, psikoterapi, fizik tedavi.

Nevrasteni için egzersiz terapisinin amaçları:

Aktif frenleme sürecinin eğitimi;

Uyarıcı sürecin normalleştirilmesi (güçlendirilmesi).

Egzersiz terapisi dersleri sabahları dakikalarca yapılmalıdır; En zayıflamış hastalar için ilk birkaç güne 10 dakikalık seanslarla başlamak daha iyidir. Yük miktarı ve egzersiz sayısı ilk başta minimum düzeyde olmalı ve giderek artırılmalıdır. Öncelikle derslerinize basit alıştırmalara yer vermelisiniz; Gelecekte, hareketlerin daha karmaşık koordinasyonuna sahip egzersizleri kullanabilirsiniz. Basitleştirilmiş kurallara göre spor oyunları (voleybol, masa tenisi, kroket, golf, gorodki) veya çeşitli oyunların unsurları kullanılarak hastaların duygusal tonunun arttırılması sağlanır.

Nevrastenisi olan kişiler yürüyüşten, yakın mesafe turizminden ve balık tutmaktan yararlanır; nöropsikiyatrik alanın rahatlamasına katkıda bulunurlar, hastaların günlük aktiviteler diğer aktiviteler için kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde eğitici bir etkiye sahiptir.

Histerik nevrozlar için egzersiz terapisinin amaçları:

Azalan duygusal uyarılma;

Serebral kortekste inhibitör sürecin gelişimi;

İstikrarlı ve sakin bir ruh hali yaratmak.

Dersler dikkat, doğruluk, koordinasyon ve dengeye yönelik egzersizleri içermelidir. Hareketlerin hızı yavaş olmalıdır; Metodologun sesi ve müzik eşliği sakin olmalıdır. Derslerde alıştırmaları göstermek yerine tercihen anlatma yöntemini kullanmalısınız. Jimnastik egzersizlerinin tüm kombinasyonlarının kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca denge egzersizleri, atlama, fırlatma ve bazı oyunlar (bayrak yarışları, küçük kasabalar, voleybol) önerilir.

Histerik kontraktürler ve felç için egzersizler bunlarla ilgili olmayan kas gruplarına yönelik olmalıdır. Farklılaştırılmış frenleme elde etmek için sol ve sağ kol veya bacakla çeşitli hareketleri aynı anda gerçekleştirmek gerekir.

Bir grup öğrenci en fazla 10 kişiden oluşmalıdır. Komutlar yavaş, düzgün ve konuşma tonunda verilmelidir. Egzersiz terapisi eğitmeni, ilgili kişilerin tüm hatalarını fark etmeli ve düzeltmelidir.

Psikosteni için egzersiz terapisinin amaçları:

Hayati süreçlerin aktivasyonu;

- Kortikal süreçlerin patolojik ataletini “kaybetmek”;

Hastayı depresif ahlaki ve zihinsel durumdan uzaklaştırarak başkalarıyla iletişimini kolaylaştırır.

Derslerde hızlı bir şekilde gerçekleştirilen duygusal nitelikteki egzersizler kullanılır. Uygulamanın doğruluğuna odaklanmadan, hastanın iyi bildiği duygusal açıdan yüklü egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir. Hatalar gösterilerek düzeltilmelidir. doğru uygulama hastalardan herhangi biri. Bu bağlamda, daha duygusal olan ve hareket esnekliği iyi olan, iyileşen hastaların gruba dahil edilmesi tavsiye edilir.

Takıntılı durumlarda hastanın uygun psikoterapötik hazırlığı ve mantıksız korku duygularının üstesinden gelmek için egzersiz yapmanın öneminin açıklanması büyük önem taşımaktadır. Dersleri daha yaygın yürütmenin yanı sıra çiftler halinde egzersizler yapmanın oyun yöntemini kullanmak gerekir. Metodologun sesi ve müzik eşliği neşeli olmalıdır.

Hareketlerin temposundaki artış duygusal tonun artmasına katkıda bulunur. Bu hasta kategorisi yavaş bir tempo ile karakterize edilir: başlangıçta dakikada 60 ila 120 hareket, daha sonra 70 ila 130 ve sonraki sınıflarda - 80'den 140'a. Sınıfın son bölümünde, hızı biraz azaltmak gerekir. yük ve duygusal rengi.

Nevrozlu hastalar için en faydalı tedavi sanatoryum rejimidir. Sanatoryum-tatil koşullarındaki rehabilitasyon faaliyetleri vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, sertleşmesini teşvik eder, verimliliği ve psikolojik stabiliteyi artırır. Bu amaçla yürüyüşler, geziler, Spor Oyunları, yüzme havuzu aktiviteleri, spor unsurları, turizm. Çözümlerin cephaneliği genel masajı içermelidir, Farklı türde psikoterapi ve fizyoterapi (oksijen tedavisi, su prosedürleri, sülfür ve iyot-brom banyoları).

Test soruları ve ödevler

1. Nevrozlar sırasında merkezi sinir sistemindeki ana bozuklukları tanımlayın.

2. Nevrasteni ve klinik belirtileri.

3. Psikosteni ve karakteristik belirtileri.

4. Histeri ve karakteristik belirtileri.

5. Nevrasteni için egzersiz terapisinin görevleri ve araçları nelerdir?

6. Histeri için egzersiz terapisinin görevleri ve yöntemleri nelerdir?

7. Psikastenide egzersiz terapisinin amaçları ve yöntemleri nelerdir?

Nevrozlar için terapötik jimnastik

Nevrozlar için egzersiz terapisinin kullanımına ilişkin endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir yandan kliniğin bizim için belirlediği görevlere, diğer yandan egzersiz terapisi olasılığına bağlı olarak farklılaşmış olarak değerlendirilmelidir.

Egzersiz terapisinin, sinir sisteminin sözde fonksiyonel bozuklukları (nevrozlar) için geniş endikasyonları vardır.

Nevrozlar için egzersiz terapisinin kullanımı, fiziksel egzersizin zihinsel alan ve somatik süreçler üzerindeki eşzamanlı etkisiyle haklı çıkar. Fiziksel egzersizlerin yardımıyla serebral korteksteki uyarma ve engelleme süreçlerinin düzenlenmesini de etkileyebilir, otonomik bozuklukları düzeltebilir ve hastanın duygusal alanı üzerinde olumlu bir etki yaratabilirsiniz.

Nevrozlar için egzersiz terapisi, fonksiyonel bir patojenik tedavi yönteminin yanı sıra önemli bir genel hijyenik ve önleyici ilaçtır.

Genel tıbbi uygulamada egzersiz terapisinin kullanımına karşı neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Kontrendikasyonlar arasında duygusal patlamalar, konvülsif nöbetlerin eşlik ettiği nevrozlar; aşırı zihinsel veya fiziksel yorgunluk, bilinç durumu bozuklukları, ciddi somatik bozukluklar.

Yaşlılık yaşı egzersiz terapisinin kullanımı için bir kontrendikasyon değildir

Nevrozlar için egzersiz terapisinin özellikleri

Terapötik fiziksel kültür, sağlığın daha hızlı ve daha eksiksiz bir şekilde restorasyonu, çalışma yeteneği ve patolojik sürecin sonuçlarının önlenmesi için hastalara fiziksel egzersizlerin ve doğal faktörlerin uygulanması olarak anlaşılmaktadır.

Terapötik fiziksel kültür, terapötik bir yöntemdir ve genellikle düzenlenmiş bir rejimin arka planında ve terapötik hedeflere uygun olarak diğer terapötik ajanlarla kombinasyon halinde kullanılır.

Hastanın vücudunu etkileyen terapötik fiziksel kültürün ana faktörü fiziksel egzersizdir, yani. Hastanın tedavi ve rehabilitasyonu amacıyla özel olarak düzenlenen ve spesifik olmayan bir uyarıcı olarak kullanılan hareketler (jimnastik, uygulamalı sporlar, oyunlar). Fiziksel egzersiz sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel gücün de yenilenmesine yardımcı olur.

Terapötik fiziksel kültür yönteminin bir özelliği de doğal biyolojik içeriğidir, çünkü her canlı organizmanın doğasında bulunan ana işlevlerden biri olan hareket işlevi terapötik amaçlar için kullanılır.

Herhangi bir fiziksel egzersiz seti, hastanın genellikle pasif olduğu ve tedavi prosedürlerinin tıbbi personel tarafından gerçekleştirildiği diğer tedavi yöntemlerinin aksine, hastanın tedavi sürecine aktif katılımını içerir.

Terapötik fiziksel kültür, spesifik olmayan bir terapi yöntemidir ve fiziksel egzersiz, spesifik olmayan bir uyarıcı görevi görür. Fonksiyonların nörohumoral düzenlenmesi her zaman vücudun fiziksel egzersiz sırasındaki genel tepkisini belirler ve bu nedenle terapötik fiziksel kültür, genel aktif terapinin bir yöntemi olarak düşünülmelidir. Terapötik fiziksel kültür aynı zamanda fonksiyonel terapinin bir yöntemidir. Vücudun tüm ana sistemlerinin fonksiyonel aktivitesini uyaran fiziksel egzersizler, sonuçta hastanın fonksiyonel adaptasyonunun gelişmesine yol açar.

Özellikle nörolojik bir klinikte terapötik fiziksel kültür, bir patojenik tedavi yöntemi olarak düşünülmelidir. Hastanın tepkisini etkileyen fiziksel egzersizler hem genel tepkiyi hem de yerel tezahürünü değiştirir.

Terapötik fiziksel kültür yönteminin bir özelliği, egzersiz ilkesinin kullanılmasıdır - fiziksel egzersizlerle eğitim. Hasta bir kişinin eğitimi, vücudun genel olarak iyileştirilmesi, bozulmuş bir veya başka bir organın işlevlerinin iyileştirilmesi amacıyla fiziksel egzersizlerin sistematik ve dozda kullanılması süreci olarak kabul edilir. acı verici süreç Motor becerilerin ve istemli niteliklerin geliştirilmesi, eğitimi ve pekiştirilmesi. Genel biyolojik açıdan bakıldığında, hasta bir kişinin uygunluğu, onun fonksiyonel uyum yeteneğinde önemli bir faktör olarak kabul edilir. kas aktivitesi.

Terapötik fiziksel kültürün ana aracı fiziksel egzersizler ve doğal faktörlerdir.

Fiziksel egzersizler şu şekilde ayrılır: a) jimnastik; b) uygulamalı sporlar (yürüyüş, koşma, top atma, atlama, yüzme, kürek çekme, kayak, paten vb.); c) oyunlar - hareketsiz, aktif ve spor. İkincisi, terapötik fiziksel kültür uygulamasında kroket, bowling salonu, gorodki, voleybol, badminton, tenis ve basketbol unsurları kullanılmaktadır. Sinir sistemi lezyonları için en sık jimnastik egzersizleri kullanılır.

Fiziksel egzersizler, değişen karmaşıklık, süre ve yoğunluktaki egzersiz setleri şeklinde kullanılır.

Egzersiz terapisinin en büyük avantajı, fiziksel egzersizlerin katı bir şekilde bireyselleştirilmesi ve dozajlanması olasılığıdır.

Egzersizlerin dozajı mümkündür:

1) dakika cinsinden tedavi prosedürünün süresine göre;

2) aynı alıştırmanın tekrar sayısına göre;

3) bir dersteki farklı alıştırmaların sayısına göre;

4) egzersizlerin hızına ve ritmine göre;

5) fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre;

6) gün içindeki prosedür sayısına göre.

Hastaların fiziksel ve zihinsel durumuna, kliniğin özelliklerine bağlı olarak fiziksel egzersizlerin bireyselleştirilmesi metodolojik tekniklerle mümkündür:

2) yalan söyleme ve oturma dahil pasif hareketler;

3) Metodolog ile ortak hareketler (Metodologun aktif yardımıyla gerçekleştirilen hasta hareketleri);

4) aktif hareketler

Egzersiz terapisi tekniğini bireyselleştirmenin önemli yönlerinden biri komut ve talimatların doğasıdır.

Bazı durumlarda göreve bağlı olarak talimat ve komuta, fiziksel egzersizin görsel gösterimi eşlik eder, diğerlerinde ise gösteri olmaksızın yalnızca sözlü talimatlarla sınırlıdır.

Egzersiz terapisi kullanılır çeşitli formlar Ah:

1) sabah hijyenik egzersizleri;

2) eğlence amaçlı oyunlar ve uygulamalı spor egzersizleri (voleybol, tenis, kayak, paten vb.);

3) terapötik egzersizler.

Nevrozlar için egzersiz terapisinin terapötik yeteneklerinin sınırları farklıdır. Sabah hijyenik jimnastiği ve genel rutin faaliyetler kompleksindeki spor ve uygulamalı oyunlar, esas olarak genel hijyenik ve sağlığı geliştirici öneme sahiptir. Spor ve uygulamalı oyunlar aynı zamanda daha sonraki konsolidasyon ve remisyonu sürdüren terapi için de iyi bir araç olabilir.

Terapötik egzersizlere gelince, özel olarak seçilmiş egzersiz setlerinden oluşan uzun kurslar zaten patojenik öneme sahiptir; Terapötik egzersizlerin etkinliği, pratik iyileşmeye kadar hem somatik hem de zihinsel durumu iyileştirmede yatmaktadır.

Terapötik jimnastik, egzersiz terapisinde kabul edilen şemaya göre yapılır.

Terapötik jimnastik ders diyagramı.

1. Giriş kısmı (toplam sürenin %5-15'i)

Amaçlar: Hastaların dikkatini çekmek, derse dahil etmek, daha sonraki, daha karmaşık ve zor egzersizlere hazırlık.

2. Ana kısım (%70-80)

Amaçlar: Hastaların ataletinin üstesinden gelmek, otomatik ve duygusal reaksiyonların uyarılması, diferansiyel inhibisyonun geliştirilmesi, aktif-istemli eylemlerin dahil edilmesi, dikkatin çok sayıda nesneye dağıtılması, duygusal tonun gerekli dereceye arttırılması, atanan terapötik görevlerin çözülmesi.

3. Son kısım (%5-15).

Amaçlar: genel uyarılma ve duygusal tonun gerekli şekilde azaltılması. Hız ve fiziksel aktivitede kademeli azalma. Bazı durumlarda - fiziksel dinlenme.

Terapötik jimnastik prosedürlerinin metodolojik olarak doğru uygulanması ancak aşağıdaki ilkelere uyulması durumunda mümkündür:

1. Egzersizlerin niteliği, fizyolojik yük, dozaj ve başlangıç pozisyonları hastanın genel durumuna uygun olmalıdır. yaş özellikleri ve uygunluk durumu.

2. Tüm terapötik jimnastik prosedürleri hastanın tüm vücudunu etkilemelidir.

3. Prosedürler hastanın vücudundaki genel ve özel etkileri birleştirmeli, dolayısıyla prosedür hem genel güçlendirmeyi hem de özel egzersizleri içermelidir.

4. Prosedürü hazırlarken, yükün optimal fizyolojik "eğrisini" koruyarak, fiziksel aktiviteyi artırma ve azaltmada kademeli olma ve tutarlılık ilkesine uyulmalıdır.

5. Egzersizleri seçerken ve uygularken, fiziksel egzersizlerde yer alan kas gruplarını değiştirmek gerekir.

6. Terapötik jimnastik prosedürlerini gerçekleştirirken, koşullu refleks bağlantılarının kurulmasına ve pekişmesine katkıda bulunan olumlu duygulara dikkat edilmelidir.

7. Tedavi süresince günlük olarak kullanılan egzersizlerin kısmen güncellenmesi ve karmaşıklaştırılması gerekir. Motor becerilerin pekiştirilmesini sağlamak ve tekniği sürekli olarak çeşitlendirmek ve karmaşıklaştırmak için terapötik jimnastik prosedürüne yeni egzersizlerin% 10-15'i dahil edilmelidir.

8. Tedavi sürecinin son 3-4 günü, hastalara evde daha sonraki egzersizler için önerilen jimnastik egzersizlerini öğretmeye ayrılmalıdır.

9. Cilt metodolojik materyal prosedürde hastanın hareket rejimine uygun olmalıdır.

10. Her egzersiz, hareketlerin geziniminde kademeli bir artışla ortalama sakin bir tempoda ritmik olarak 4-5 kez tekrarlanır.

11. Jimnastik egzersizleri arasındaki aralıklarla fiziksel stresi azaltmak için nefes egzersizleri yapılır.

12. Solunum aşamalarını hareketle birleştirirken aşağıdakiler gereklidir: a) nefes almanın vücudun düzleştirilmesine, kolların açılmasına veya kaldırılmasına karşılık gelmesi, bu egzersizde daha az çaba gerektiren an; b) nefes verme, vücudun bükülmesine, kolların indirilmesine veya indirilmesine ve egzersizde daha fazla efor sarf edilmesine karşılık geliyordu.

13. Hastalarda olumlu duygular uyandırmak için işlemin ilgi çekici ve canlı bir şekilde yapılması gerekir.

14. Dersler düzenli olarak, her gün, daima aynı saatlerde, mümkünse aynı ortamda, genellikle aynı sınıfta yapılmalıdır. eşofmanlar, rahat pijama veya şort ve tişörtle. Derslerdeki kesintiler verimliliği azaltır.

15. Tedavi edici egzersizleri gerçekleştirmek sabır ve azim gerektirir; sistematik ve ısrarlı bir şekilde başarmak gerekir pozitif sonuçlar, hastaların olumsuzluğunun üstesinden gelin.

16. Hastayı derslere dahil etme konusundaki ilk başarısızlıkta, daha sonraki girişimlerden vazgeçmemelidir; Bu durumlarda önemli bir metodolojik teknik, gösterge ve taklit reflekslerini uyarmak için yalnızca diğer hastaların sınıflarında böyle bir hastanın varlığı olacaktır.

17. Dersler basit ve kısa egzersiz setleriyle başlamalı, giderek karmaşıklaşacak ve sayıları artacaktır. Genellikle sonuçlara olumsuz etkisi olan hasta yorgunluğundan kaçınmak gerekir. Derslerin süresi bireysel özelliklere bağlı olarak değişir; hastaların durumuna göre 5 dakikadan başlayıp dakikalara kadar çıkmalıdır.

18. Derslere müzik eşliğinde eşlik edilmesi tavsiye edilir. Ancak müzik derslerin rastgele bir öğesi olmamalı, bilinçli olarak seçilmelidir. Terapötik egzersizlere müzik eşliğinde eşlik edilmesi hastanın duygusal ilgisini yaratan bir faktör olmalıdır; hareketi düzenleyen, hafızayı ve dikkati eğiten, bazı durumlarda aktiviteyi ve inisiyatifi teşvik eden, diğerlerinde ise hareketlerin kısıtlanmasını ve düzenliliğini teşvik eden bir faktör.

19. Her dersin başlangıcından önce ve bitiminden sonra, nabız hızı, solunum hızı ve gerekirse kan basıncı dahil olmak üzere hastanın genel somatik durumunun dikkate alınması gerekir.

20. Nevrozlu hastaların bulunduğu sınıflarda yabancıların bulunması istenmeyen bir durumdur.

Egzersiz terapisinin etkinliğini dikkate almak çok önemlidir. Etkililik için en iyi kriter, ilgili hekimin tıbbi geçmişe kaydettiği klinik tablonun olumlu dinamikleridir.

Nevrozlu hastaları tedavi ederken, çeşitli klinik seyirlerle ve nöropsikiyatrik bozuklukların değişkenliğiyle karşılaşmak gerekir, bu da kesin egzersiz setleri oluşturmayı imkansız hale getirir. Fiziksel egzersizlerle tedavinin etkinliği büyük ölçüde hastaların bireysel özelliklerinin, duygusal ve istemli yönelimlerinin ve tedaviye yönelik tutumlarının dikkate alınmasına bağlıdır. Bütün bunlar, fizik tedavi öğretmeninin büyük ustalığını, pedagojik inceliğini ve sabrını gerektirir, bu da fizik tedavinin kullanım endikasyonlarını önemli ölçüde genişletir.

Tedavinin amaçlarından biri temel sinir süreçlerinin ve otonomik fonksiyonların dinamiklerini normalleştirmektir. İkinci görev ise nörosomatik durumu güçlendirmek ve hastaların zihinsel tonunu ve performansını arttırmaktır.

Fiziksel egzersiz tedavisinde iki dönem vardır. İlk dönemde, çeşitli sistemlerin fonksiyonlarının koordinasyonunun yeniden sağlanmasına asıl önem verilmektedir. İkinci dönemde - vücudun uyarlanabilir yeteneklerinin fiziksel aktiviteye genişletilmesi.

Egzersiz terapisini kullanmanın ilk döneminin amaçları, hastanın genel olarak iyileştirilmesi ve güçlendirilmesi, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi, hastalık hakkındaki düşüncelerden uzaklaşma, doğru duruş becerisinin aşılanması, hasta ile pedagojik temas kurulması olacaktır. Tedavinin ilk döneminde, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek ve duruşu iyileştirmek için tüm kas gruplarına yönelik egzersizler yaygın olarak kullanılır. Egzersizler, oyunların başarıyla kullanıldığı olumlu duyguları uyandırmalıdır.

İkinci dönemde hafızayı ve dikkati, hareketlerin hızını ve doğruluğunu geliştirmeye, koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olacak özel egzersizler tanıtılmaktadır.

Giderek artan yük ile kademeli olarak verilen genel gelişim egzersizlerinin yanı sıra iradeyi ve engelleri aşma yeteneğini geliştiren çeviklik ve reaksiyon hızı egzersizleri kullanılır. Koordinasyon egzersizleri daha karmaşık hale gelir, atlama, inme (yükseklik korkusunun üstesinden gelme), koşma ve ip atlama egzersizleri eklenir. Keskin bir frenleme sürecine neden olan egzersizler (ani durma veya komutla vücut pozisyonunun hızlı değiştirilmesi vb.), açık hava ve spor oyunları kullanılır. Vestibüler aparatı eğitmek için kapalı gözlerle (dönüşlerle yürüme), otururken başın ve gövdenin başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan dairesel hareketleri vb. ile egzersizler yapılır; dirençle, ağırlıklarla, aletli ve aletli egzersizler.

Derslerin başında küçük kas gruplarını içeren, sakin bir tempoda, gerilimsiz yapılan basit egzersizler kullanılır. Bu tür egzersizler kardiyovasküler ve solunum sistemleri, hastanın hareketlerini düzenleyin. Egzersizlerin tekrar sayısı 4-6 ile 8-10 arasında değişmekte olup, sık sık dinlenme molaları verilmektedir. Solunum egzersizleri (statik ve dinamik) yaygın olarak kullanılmaktadır, yalnızca uygun nefes almanın restorasyonuna değil aynı zamanda kortikal süreçlerin normalleşmesine de katkıda bulunmalıdırlar.

Hasta yüke uyum sağladıkça, egzersizlerin karmaşıklığı nedeniyle artar: dozlanmış gerginlikle, ağırlıklarla, karmaşık koordinasyonla egzersizler yapılır, hızlı bir dikkat değişimi gerektirir (yön değiştirerek hedefe top atmak) ).

Eğer hasta aşırı heyecanlı ise egzersizlerin başında görevin doğru bir şekilde tamamlanmasını talep etmemeli, egzersizleri yaparken dikkatini hatalara ve eksikliklere odaklamamalısınız. Hastanın aktivitesi azaldığında, uyuşukluk, uyuşukluk ve kendinden şüphe azaldığında, karmaşıklıklarını giderek artırarak görevlerin doğru bir şekilde yerine getirilmesini talep etmek gerekir; dikkat egzersizlerini içerir.

Nevrozların tedavisinde aşağıdaki sınıf biçimleri kullanılır: bireysel, grup, ev ödevi.

Nevrozlar için eğitim yöntemi, cinsiyet, yaş, genel dikkate alınarak hastalığın özelliklerine göre seçilir. fiziksel uygunluk, hastanın duygusal tonu, işlevsellik, iş faaliyetinin doğası. İlk derslerin bireysel olması daha iyidir. Bu, hastayla daha yakın temas kurmanıza, ruh halini belirlemenize, önerilen egzersizlere tepki vermenize, yeterli fiziksel egzersizleri seçmenize, şikayetleri dikkate almanıza ve grup egzersizleri için gerekli bir dizi beceriyi aşılamanıza olanak tanır.

Hastaya bir süre alıştıktan sonra dersler için bir gruba transfer edilmelidir.

Nevrozdan mustarip olanlar için grup dersleri çok faydalıdır çünkü... hastanın duygusal tonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve aşırı gergin sinir sisteminin gevşemesini sağlar. Karışık (nevroz türüne göre) gruplar oluşturulması tavsiye edilir, çünkü Üstelik hastaların birbirleri üzerindeki etkisi aynı türden olmayacak ve mevcut ağrılı belirtileri artıracaktır. Bu durumda grup dersleri herkes için standart olmamalıdır. Eğitim yöntemine, fiziksel egzersizlerin dozajına ve uygulama şekline yansıtılması gereken hastaların bireysel özellikleri dikkate alınmalıdır.

Grubun büyüklüğü birçok nedene bağlıdır. Ancak asıl önemli olan klinik belirtilerdir. Genel metodolojik ortam, hastanın aktivitesini arttırmanın, onu uyuşukluk durumundan çıkarmanın, olumsuzluğun, ataletin, takıntının üstesinden gelmenin gerekli olduğu durumlarda, grubun 20 kişiye kadar bile büyük olabileceği, ancak eğer Hastanın aşırı uyarılabilirliğini azaltmak, duygusal uyarılabilirliğin üstesinden gelmek için aktif inhibisyon eğitimi gereklidir, grup küçük olmalı, en fazla 5-6 kişi olmalıdır.

Grupların bileşiminde de birçok benzersiz özellik vardır. Hastanın hem zihinsel durumunun klinik tablosunu hem de somatik durumunu dikkate almalıyız; Hastalığın ne kadar sürdüğünü ve bazı hastaların halihazırda eğitim almış olduğunu, diğerlerinin ise eğitime yeni başladığını vs. dikkate almalıyız.

Bir gruptaki tedavi süreci iki aya kadar sürer.

Grup dersleri haftada en az 3 kez, tercihen müzik eşliğinde yapılmalıdır; bu, özellikle nevrozlu hastalar için her zaman olumlu duygular uyandırır.

Yükün her öğrencinin fonksiyonel yeteneklerine uygun olmasını ve fazla çalışmaya neden olmamasını sağlamak önemlidir.

Bağımsız çalışmalar, hastanın düzenli olarak tıbbi kurumlara gitmesinin zor olduğu veya hastane tedavisini tamamlayıp evde takip tedavisi için taburcu edildiği durumlarda kullanılır.

Evde terapötik egzersizler yaparken hasta, egzersizlerin doğruluğunu izlemek ve daha sonraki egzersizler için tekrarlanan talimatlar almak için periyodik olarak doktoru ve metodoloğu ziyaret etmelidir.

Kendi kendine çalışma hastaların aktivitesini arttırır ve terapötik etkinin gelecekte de devam etmesini sağlar.

Fiziksel egzersizler yaparken hastanın çalışma ve ev koşullarının doğasını dikkate almak gerekir. Aşırı yorgunluk durumundaki hastalar için dersler dinlenme dikkate alınarak yapılandırılmalıdır. Bu durumda nefes egzersizleri hastanın iyi bildiği fiziksel egzersizlerle birleştirilir. Derslerin sonu sakin olmalı.

Fazla çalışmayan hastalara ağırlıklar, sağlık topu, karmaşık hareket koordinasyonu ve bayrak yarışı gibi alışılmadık fiziksel egzersizler sunulur.

Terapötik jimnastik dersi sırasında egzersiz terapisi araçlarının seçimi, hastalığın klinik belirtilerine, hastanın somatik ve nöropsikiyatrik durumuna bağlıdır.

Jimnastik egzersizlerinin yanı sıra yürüyüşler, kısa mesafe turizmi, sağlık yolları, spor unsurları ve açık hava oyunları (voleybol, oyun alanları, masa tenisi) ve doğal faktörlerin yaygın kullanımı önerilmektedir. Her derste oyunlara yer verilmesi iyi bir terapötik etki sağlar. Dersler mümkünse temiz havada yapılmalıdır, bu da sinir sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Dersler sırasında, metodolog önemli bir terapötik faktör olan psikoterapötik etkiyi sağlamalı, hastayı acı verici düşüncelerden uzaklaştırmalı, azim ve aktivitesini geliştirmelidir.

Sınıf ortamı sakin olmalıdır. Metodolog hastalar için özel görevler belirler, gerçekleştirilmesi kolay ve olumlu algılanan egzersizleri seçer. Hastanın yeteneklerine olan güvenini korumak ve egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını onaylamakla yükümlüdür. Egzersiz terapisine yönelik doğru tutumlarını belirlemek için hastalarla görüşmeler yapmak faydalıdır. hastanın dikkatini belirli problemleri çözmeye çevirmek, sinir süreçlerinin dinamiklerini ve hareket etme arzusunun ortaya çıkmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Gelecekte hastanın dikkati iş faaliyetlerine katılıma ve durumunun doğru bir şekilde değerlendirilmesine yönlendirilecektir.

Çeşitli egzersizlere ek olarak, nevrozlu hastalar için güneş tedavisi, hava banyoları, su prosedürleri gibi sertleştirme prosedürleri önerilmektedir.

Rejimin düzenlenmesi önemlidir: alternatif uyku ve uyanıklık, fiziksel egzersiz ve havada pasif dinlenme veya yürüyüş.

Nevrozların karmaşık tedavisinde aşağıdakiler de kullanılır: İlaç tedavisi, mesleki terapi, psikoterapi, elektro uyku, peyzaj terapisi, yürüyüş, masaj, fizyoterapi, hidroterapi vb.

Kayak yapmak, bisiklete binmek, balık tutmak, mantar ve meyve toplamak, yüzmek, kürek çekmek vb. nevrozlar üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Nevrozlar için, Kırım ve Kuzey Kafkasya tatil yerlerinde tedavinin yanı sıra, yerel sanatoryumlarda tüm karmaşık terapi araçlarını kullanan sanatoryum-tatil yeri tedavisi endikedir.

Yayınevi "Tıp", Moskova, 1968
Kısaltmalarla verilmiştir

Nevroz grubu, gelişiminde yüksek sinir aktivitesi bozukluklarının önemli bir rol oynadığı sinir sistemi hastalıklarını içerir. I.P. Pavlov, nevrozları "yüksek sinir aktivitesinin normdan kronik bir sapması" olarak nitelendirdi ve bunların üç biçimini belirledi: histeri, psikasteni ve nevrasteni (temel nevroz).

Nevrozların patofizyolojik temeli şunlardır:

A) uyarma ve engelleme süreçlerinin bozulması;

B) kabuk ile kabuk altı arasındaki ilişkinin bozulması;

C) sinyalizasyon sistemlerinin normal ilişkisindeki bozukluklar.

Nevrozların gelişimi, sinir sisteminin aşırı zorlanması, rutindeki bozukluklar (iş, dinlenme, uyku), olumsuz duygular, etkiler ve bir dizi sosyal, günlük ve aile ilişkileriyle ilişkili yetersiz tahriş ile kolaylaştırılır. Yüksek sinir aktivitesi bozuklukları, yüksek sinir aktivitesinin türüne bağlı olarak kendilerini farklı şekilde gösterir.

Histeride alt korteksin ve ilk sinyal sisteminin işlevleri baskındır. Subkortikal korteksin koordinasyon işleyişinin ihlali, artan uyarılabilirliğin, ruh hali değişimlerinin, yoğun duygusallığın vb. tezahürüne katkıda bulunur.

Terapötik beden eğitimi, bu hastaların yerel nörolojik veya psikonörolojik sanatoryumlarda karmaşık tedavisinin bir unsurudur. Yavaşlama ve tempo değiştirme, açık ve sakin bir komut ve yapılan egzersizlerin doğruluğu için gereklilikler içeren ritmik egzersizler kullanan grup terapötik egzersizleri şeklinde kullanılır. Görevin amacı ikinci sinyal sistemini doğrudan etkilemek olduğunda, sözlü bir açıklamanın ardından (gösteri yapılmadan) yapılan egzersizler de önerilir (I.3. Kapshitzer).

Psikosteni, serebral kortekste konjestif uyarılma sürecinin varlığıyla birlikte ikinci sinyal sisteminin baskınlığı ile karakterize edilir. Psikastenide kortikal süreçlerin ataleti ve düşük hareketliliği vardır. Hastalar içine kapanır, duygusal hareketlilikleri azalır.

Hastaların duygusal tonunu arttırmak ve otomatik ve duygusal tepkileri harekete geçirmek için yerel nörolojik veya psikonörolojik sanatoryumlarda bu hastalar için terapötik fiziksel kültür kullanılır (I.3. Kapshitzer). Temposu artırılmış egzersizler, oyunlar, denge, fırlatma, engelleri aşma vb. önerilir.

Her türlü nevrozdan nevrasteni, özellikle sanatoryumlarda ve tatil yerlerinde tedavi için büyük önem taşımaktadır. Bu hastalığın ana belirtileri iki işaretle karakterize edilir - artan reaktivite ve hastaların hızlı yorgunluğu. Hastada sinir sisteminde bir zayıflık durumu gelişir, bu da koşulsuz refleks aktivitenin azalmasına, reaktivitenin artmasına, adaptasyon bozukluğuna, hızlı yorgunluk belirtilerine ve bunun sonucunda hastanın dayanıklılığının ve performansının azalmasına neden olur.

Nevrasteni, nevrotik reaksiyonlar, astenik durumlar ve bitkisel bozuklukları olan hastalar tedavi için tatil yerlerine ve yerel nörolojik sanatoryumlara gönderilir. Genel ortamın değiştirilmesi, normal iş faaliyetlerinden kurtulma, rejime bağlılık, dinlenme, uygun koşullarda dozda eğitim - tüm bunların nevrasteni hastalarının durumu üzerinde olumlu etkisi vardır.

Terapötik egzersizlerin nevroz tedavisindeki olumlu rolü Hipokrat tarafından not edilmiştir. Antik Roma tıbbının temsilcisi Galen, "sinir olmadan" gönüllü olarak adlandırılan tek bir hareketin bile olamayacağına" inanıyordu. İnsan sağlığının korunmasında en önemli unsurun fiziksel egzersiz olduğunu belirten “Tıp Bilimi Kanonu” Modern elektrofizyolojinin kurucusu Dubois Raymond, kas aktivitesi ile sinir sistemi arasındaki yakın ilişkiye dikkat çekti: “Kas jimnastiği büyük bir hakla yapılabilir. sinir sisteminin jimnastiği denir." Ancak nevrozlar için terapötik fiziksel kültürün patojenik temelleri, ev fizyolojik okulunun (I.N. Sechenov, I.P. Pavlov, N.E. Vvedensky, A.A. Ukhtomsky, vb.) ana hükümlerinden daha kanıtlanmış bir biçimde gelir ve klinikler (M.Ya. Mudrov, S.P. Botkin, G.A. Zakharyin, V.M. Bekhterev, L.O. Darshkevich, G.I. Rossolomo, vb.).

I.P.’nin en yakın çalışanı Pavlova M.K. Petrova, hayvanlarda deneysel nevrozların tedavisinde iki yön (yöntem) ayırdı: a) fizyolojik dinlenme, eğitim, sertleşme ve b) farmakolojik.

Tatil yerlerinde ve sanatoryumlarda sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları olan hastaları tedavi ederken, terapötik fiziksel kültür, egzersiz terapisi ilkesine dayanan aktif bir yöntem olarak, hastanın bir bütün olarak vücudu üzerindeki genel etki üzerinde eş zamanlı bir etki ile büyük önem taşımaktadır. En çok etkilenen organ ve sistemlerde. Çeşitli çare faktörlerinin ve özellikle aktif rejimin unsurlarının sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları olan hastalar üzerindeki olumlu etkisinin temeli, Pavlovian prensibi - zihinsel ve fizikselin birliğidir. Bu bağlamda, sinir sisteminin fonksiyonel bozukluklarına yönelik terapötik fiziksel kültür, hastaların hem zihinsel alanını hem de somatik süreçlerini etkilemek için kullanılır.

I.P. Pavlov şunları yazdı: "Deneylerim sırasında çok sinirlendiğimde fiziksel çalışmaya geçtiğimde hızla sakinleştiğime defalarca ikna oldum." Fiziksel egzersizin zihinsel alan üzerindeki olumlu etkisi Fransız filozof Jean-Jacques Rouseau'nun şu ifadesinden açıkça görülmektedir: “Yürümek düşüncelerimi canlandırır ve ilham verir. Yalnız kaldığımda düşünemiyorum; Bedenimin hareket halinde olması gerekiyor, sonra zihnim de hareket etmeye başlıyor.” Aynı fikir Goethe tarafından da dile getirilmiştir: “Düşünce alanında en değerli olan her şey, en iyi yollar Yürürken aklıma düşünce ifadeleri geliyor.”

Bu nedenle, nevrozlar ve özellikle nevrasteni için terapötik fiziksel kültür, daha yüksek sinir aktivitesinin patofizyolojik belirtilerini azaltmaya yardımcı olan, aynı zamanda hastanın bir takımda daha organize davranışını teşvik eden, genel gelişimini, genel performansını güçlendiren ve artıran bir yöntem olarak düşünülmelidir. .

Fiziksel egzersizlerin anlamlı bir eylem olarak yapılması, hastanın kişiliğinin fiziksel nitelikleri ile zihinsel özelliklerinin katılımını birleştirir. Fiziksel egzersizler yaparken istemli gerginlik ve başarılı olma arzusu, vücudun rezerv faktörlerinin harekete geçmesine ve beyindeki uyarılma ve engelleme süreçlerinin hizalanmasına katkıda bulunur. Fiziksel egzersizler, şartlandırılmış refleks aktivitesini etkiler ve hastanın tüm vücudunu eğiterek, hastaların sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları için önemli olan otonomik bozukluklar ve trofik fonksiyon üzerinde düzenleyici ve dengeleyici bir etkiye sahiptir.

Fiziksel egzersizler hastanın duygusal alanını etkiler, onu neşeli, neşeli hissettirir, çeşitli acı verici deneyimlerden uzaklaştırır, belirsizliği, kaygıyı, korkuyu, çeşitli "nevrotik" belirtileri ortadan kaldırmaya ve daha dengeli bir durum yaratmaya yardımcı olur. Hasta bir kişinin ruh halini yükseltmek onu yarı yarıya iyileştirmektir (S.I. Spasokukotsky). Ayrıca, özellikle fiziksel egzersiz yapma oyun yöntemi sırasında ortaya çıkan olumlu duygular, vücudun fonksiyonel aktivitesini uyarır ve sinir sistemini monoton fiziksel ve zihinsel çalışma aktivitesinden dinlendirmek için uygun koşullar yaratır.

Sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları olan hastaların tedavisinde fiziksel egzersizlerin sistematik kullanımı, nöropsikotik alanın çeşitli çevresel uyaranlara karşı direncini arttırır. Fiziksel egzersiz vücudun iç özelliklerini koşullarla dengelemeye yardımcı olur dış ortam Merkezi sinir sistemi ise bu dengelemede öncü rol oynuyor. Terapötik fiziksel kültürün kullanımı, hastaların sinir sisteminin koşullu refleks aktivitesini zenginleştirir.

Sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları olan hastaların tedavisinde terapötik fiziksel kültürün kullanılması, acının etiyolojisini ve patogenezini dikkate almayı gerektirir. Bu nedenle, psikojenik nedenli "nevrozlar" söz konusu olduğunda, terapötik fiziksel kültürün ana görevleri, hastanın nöropsikotik alanının durumunu iyileştirmek, onu acı verici deneyimlerden uzaklaştırmak vb. olacaktır. Aynı zamanda, nöropsikiyatrik alanı olan hastalardaki çeşitli koşullar, bazı durumlarda, yedek kuvvetlerin eşzamanlı olarak hızlı tükenmesi ve hastanın adaptasyonunun azalmasıyla birlikte artan reaktivite ve uyarılabilirliğin bir arka planını oluşturur ve diğerlerinde - bitkisel reaksiyonlar orta derecede ifade edilir. . Bazı durumlarda, hastaların fiziksel egzersize tepkisi, hastaların inisiyatif eksikliği, uyuşuklukları, kararsızlıkları ve diğer özellikleri nedeniyle önemli ölçüde sınırlıdır; bunlar, terapötik egzersizler, oyunlar ve diğer terapötik beden eğitimi için gruplar oluştururken de dikkate alınmalıdır. sınıflar.

Somatojenik kökenli nevrozlar için terapötik fiziksel kültürün kullanılması, hastalıktan etkilenen sistemin işlevini iyileştirmeyi ve hastanın tüm vücudunun sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Etkilenen organın işlevinin eski haline getirilmesi hastanın sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ana nevroz - nevrasteni için terapötik fiziksel kültürün kullanımı, yüksek sinir aktivitesindeki patofizyolojik bozukluklardan, hastanın durumundan ve bu hastalığın klinik belirtilerinden kaynaklanmaktadır. Bir dizi nöropatolog ve psikiyatrist (V.A. Gilyarovsky, S.N. Davidenkov, V.K. Khoroshko, vb.), nevrozlar için terapötik fiziksel kültürün terapötik, önleyici ve hijyenik önemine defalarca dikkat çekti. En Karakteristik özellik Nevrasteni hastalarında artan reaktivite ve yorgunluk görülür. Ek olarak, sanatoryumlarda terapötik beden eğitimi dersi oluştururken duygusal alandaki değişiklikleri, uyku bozukluklarını ve bir dizi otonomik bozukluğu dikkate almak gerekir. Nevrasteni için terapötik fiziksel kültür, hastanın genel durumu, nevrasteninin çeşitli aşamalarındaki ana semptomlar ve hastaların fiziksel aktiviteye farklı adaptasyonu dikkate alınarak, hastalığın biçimine (evresine) bağlı olarak farklı şekilde kullanılmalıdır (O.V. Kamentseva) ).

Böylece, inhibisyon süreçlerinin zayıflaması ve uyarma süreçlerinin baskınlığı ile karakterize edilen ilk aşamadaki nevrasteni (hipersteni) ile hastaların fiziksel aktiviteye adaptasyonu büyük ölçüde korunur. Duygusal alandaki rahatsızlıklar arasında sinirlilik, kontrol eksikliği, sürekli gerginlik ve kaygı hissi ve duygusal değişkenlik yer alır. Bu gruptaki hastalar uykuya dalmakta zorluk çekerler ve sıklıkla uyanırlar. Bir dizi otonomik bozukluk kaydedildi - terleme, heyecanla baş ağrısı, taşikardi ve daha sıklıkla artan kan basıncı.

İlk aşamada nevrasteni hastaları hem iklimsel tatil yerlerinde hem de yerel nörolojik sanatoryumlarda tedavi edilir.

Bu aşamada nevrastenisi olan hastalar için terapötik fiziksel eğitim de dahil olmak üzere karmaşık tedavi, serebral korteksteki inhibisyon süreçlerini artıracak şekilde yapılandırılmalıdır. Rejimin sıkı bir şekilde düzenlenmesi, özellikle uyku ve uyanıklık değişiminin yanı sıra terapötik beden eğitiminin aktif formlarının havada pasif dinlenme ile değişmesi onlar için çok faydalı olacaktır. Bu gruptaki hastalar için jimnastik, oyunlar, yürüyüşler, yakın turizm, kayak, banyo ve yüzme vb. şeklindeki çeşitli fiziksel egzersizler, takım halinde davranışın düzenlenmesine, genel reaktivitenin düzenlenmesine katkıda bulunan gerekli bir faktördür. , tüm organizmanın iyileştirilmesi ve güçlendirilmesi.

Bu hastalar genellikle sabah hijyenik ve terapötik egzersizlerini iyi tolere ederler. Tedavi sürecinin ilk yarısında yoğun dikkat gerektirmeyen basit egzersizler verilmelidir. Gelecekte, daha çeşitli ve hareketlerin daha karmaşık koordinasyonuna sahip egzersizler kademeli olarak sınıflara dahil edilecek ve egzersizlerin daha doğru bir şekilde uygulanmasına yönelik gereksinimler giderek artacaktır. Egzersizler ritmik ve sakin bir tempoda yapılmalıdır; Nispeten zor egzersizlerden sonra nefes almayı da dahil etmeniz önerilir.

Tedavi sürecinin ikinci yarısında, genel fiziksel aktivitedeki artışla birlikte (koordinasyon ve efor için daha karmaşık egzersizlerin kullanılması), egzersizlerin doğruluğuna yönelik talepler artar, daha yavaş hareket tempolu egzersizler yapılır. dikkat ve denge için reçete edilir. Ayrıca kendi kendine masaj tekniklerinin kullanılmasına da dikkat ederler. Başlangıç pozisyonları farklıdır - ayakta durmak, yatmak, oturmak, asılı olmak.

Tüm tedavi süreci boyunca derslerin duygusal yönüne en ciddi dikkati vermelisiniz. Eğitmenin talimatı sakin, talepkar olmalı, kısa ve net açıklamalarla birlikte verilmeli, eğitim sürecinde neşe ve iyi ruh halinin ortaya çıkmasına katkıda bulunmalıdır. Topla çeşitli egzersizler bir oyun formunda tanıtılmalıdır - top bir daire içinde Farklı yollar fırlatma, pas atan toplar ve diğer nesnelerle yapılan bayrak yarışı oyunları, koşularla yapılan bayrak yarışı kombinasyonları vb.

Açık hava oyunlarına ek olarak çeşitli spor oyunlarının kullanılması tavsiye edilir: kroket, kuka, gorodki, voleybol, tenis. Hastanın durumuna ve kondisyon durumuna bağlı olarak, bireysel reaksiyon (nabız, yorgunluk, heyecanlanma, gruptaki davranış) dikkate alınarak, voleybol ve tenis gibi oyunların dozu ayarlanmalı ve bir süre sınırıyla (15 dakikadan 1 dakikaya kadar) oynanmasına izin verilmelidir. saat), kısa duraklamalar ve nefes egzersizleri uygulandı.

Hastalarda belirsizlik, korku ve diğer nevrotik reaksiyonların üstesinden gelmeye yardımcı olan uygulamalı spor türü egzersizler arasında dar ve yüksek bir destek alanında (bank, kütük vb.) denge egzersizlerinin kullanılması, tırmanma, atlama, sıçrama, ve kademeli komplikasyonla su atlama, yüzme, top atma egzersizleri vb.

Nevrasteni hastaları için seyrinin ilk aşamasında terapötik egzersiz prosedürünün yaklaşık diyagramı (tedavi seyrinin ortası için)

1. İnşaat, yeniden inşa etme. Hareketsiz, kollarla ve hareketli veya çeşitli kombinasyonlarla ritmik yürüyüş - 3-4 dakika.

2. Ayakta nefes alma, jimnastik sopaları, sopalar, sağlık topları vb. ile oturarak değişen genel kuvvetlendirme jimnastik egzersizleri - 7 dk.

3. Geniş ve dar destek alanında vücut dengesine yönelik egzersizler. Üst ekstremite hareketlerinin doğruluğu için egzersizler. Kolları ve bacakları içeren tırmanma elemanları. Fırlatma egzersizleri - 7-8 dk.

4. Topsuz ve toplu mobil oyun. Tırmanma, tırmanma, emekleme, atlama vb. unsurları içeren bayrak yarışı oyunları - 10-12 dk.

5. Bir daire içinde oluşum. Nefes egzersizleriyle dönüşümlü temel jimnastik egzersizleri - 3-4 dakika.

Kışın kayak yapmanın, yazın ise ilkbahar ve sonbaharda düzenli yürüyüş ve yürüyüşün özellikle faydaları vurgulanmalıdır. Bunlar iyi manzara dolaşım ve solunum sistemleri üzerinde eğitim etkisi olan ve hastanın vücudunun çeşitli fiziksel aktivitelere fonksiyonel uyumunu artıran tüm vücut egzersizleri. Yokuş aşağı kayak güveni, kararlılığı ve vestibüler aparatın işlevini teşvik eder ve geliştirir ve size korku duygusunun üstesinden gelmeyi öğretir. Ayrıca nevrasteni hastaları için kayak yapmanın değeri, uygun çevre koşulları nedeniyle nöropsikotik alan üzerindeki olumlu etkisinde yatmaktadır. Buzlu havadaki aktif kas aktivitesi genel tonu artırır ve neşeli bir ruh hali yaratır. Değişmenin güzelliği kış manzaralarıÖzellikle güneşli havalarda sessizlik hastalarda neşeli duygular uyandırarak sinir sisteminin stresten kurtulmasına yardımcı olur. normal görünümlü profesyonel aktivite.

Yaz aylarında, sonbahar ve bahar dönemleri Yıl boyunca hastanın çalışma rejiminin özelliklerine bağlı olarak günün farklı dönemlerinde dozaj şeklinde düzenli havada yürüyüşler büyük tedavi edici ve önleyici öneme sahiptir.

Ancak nevrasteniden mustarip olanlar özellikle yürüyüşlerden faydalanıyor doğal şartlar nöropsikotik alanı etkileyerek hastanın dikkatini "hastalığa girmekten" uzaklaştırır. O.V. Kamentseva, 2-3 km'lik bir yürüyüş sırasında serebral korteksteki uyarma ve engelleme süreçlerinin hizalandığını (gözün elektriksel duyarlılığına göre) ve vasküler asimetrilerin azaldığını buldu.

Nevrasteni hastalarının, özellikle de ilk aşamanın düzenli olarak turizme katılmaları gerekir: sanatoryumda - 3 güne kadar kısa mesafeli turizm ve iş ve tatiller sırasında daha uzun turist yürüyüşleri yapın. Mümkünse tekne ve kano için su yollarının (nehirler, rezervuarlar, kanallar, göller) kullanılması tavsiye edilir. Antik Yunan şairi Euripides'in şu sözünü hatırlamakta fayda var: "Denizler ve nehirler insanların acılarını silmekle kalmaz, aynı zamanda onların ruhunu, iradesini ve enerjisini de canlandırır." Hastanın ilgi alanlarına bağlı olarak, neşeli duygular uyandıran ve nöropsikotik alanın yeniden yapılanmasını aktif olarak etkileyen balık tutmayı (olta, çıkrık vb.) ve avlanmayı da önerebiliriz.

Evre 2 nevrasteni (irritabl zayıflık) olan hastalar, uyarıcı sürecin patolojik kararsızlığı ve inhibitör sürecin zayıflığı ile karakterize edilir. Duygusal alanda istikrarsızlık, sık sık ruh hali değişimleri, artan heyecanlanma ve yorgunluk, performansta değişiklikler var. Uyku genellikle rahatsız edicidir, rüyalar görülür; hastaları dinlendirmez; sabahları zorlukla uyanırlar. Otonom bozukluklar baş ağrısı, vücudun çeşitli yerlerinde rahatsızlık, kalpte, midede ağrı vb. şeklinde kendini gösterir, hastalar sıklıkla kilo verir.

Aşama 2 nevrasteni hastaları hem yerel nörolojik sanatoryumlarda hem de iklimsel ve balneolojik tatil yerlerinde tedavi edilir.

Bu gruptaki hastalar için genel fiziksel aktivite, evre 1 nevrasteni hastalarına göre daha ılımlı olmalıdır. Onlara daha hafif ve daha basit egzersizler reçete edilir. Egzersizlerin ritmine kesinlikle uyulmalıdır. Aynı zamanda, hareketlerin hızını hızlandırmak ve yavaşlatmak için egzersizlerin yanı sıra denge fonksiyonunun koordinasyonu ve geliştirilmesi için basit egzersizlerin yazılması tavsiye edilir. Başta kardiyovasküler sistem olmak üzere otonomik bozukluklar dikkate alınarak kuvvet gerginlik egzersizlerinin dozlanması ve nefes egzersizlerinin nispeten daha yaygın kullanılması, genel fiziksel aktivitedeki kademeli artış ve azalmanın izlenmesi gerekmektedir.

Hijyenik jimnastik, egzersizleri anlatırken duraklamalar da dahil olmak üzere ancak ayrı bir yöntem kullanılarak yapılabilir. Açıklamalar kesin, kısa ve anlaşılır olmalıdır. Komut neşeyle verilmeli, hastaların egzersizleri doğru yapmaları sağlanmalıdır. Hem sabah egzersizlerinde hem de terapötik egzersizler sırasında hastaların ruh halinin iyileştirilmesine dikkat edilir. Bunu yapmak için oyun ve en basit açık hava oyunları şeklinde çeşitli egzersizler tanıtılır. Müzik derslerine eşlik etmek çok iyidir: Hastaların nöropsikotik alanı üzerinde olumlu etkisi vardır, egzersiz yapmayı kolaylaştırır, sinir sistemini uyarır. Müziğin ağırlıklı olarak majör tonda kullanılması tavsiye edilir. Terapötik egzersiz prosedürünün süresi, azaltılmış yük yoğunluğuyla 25-30 dakikadır.

Hastanın rejimi, esas olarak havada olmak üzere aktif hareketlerin pasif dinlenme ile değişeceği şekilde yapılandırılmalıdır. Yükün genel ılımlılığını korurken, çeşitli terapötik fiziksel kültür biçimlerinin (jimnastik, yürüyüşler, oyunlar, yüzme, kayak vb.) kullanımını çeşitlendirmek gerekir. Hastanın belirli fiziksel egzersiz türlerine olan ilgileri ve eğilimleri dikkate alınmalıdır. Dozlanmış mesleki terapi de önemlidir.

Üçüncü (inhibitör) aşamadaki nevrasteni (hiposteni) hastalarında, yaygın inhibisyon gelişir, irritabl sürecin zayıflaması gözlenir, asteni fenomeni, fiziksel aktiviteye adaptasyonun keskin bir ihlali ile belirginleşir, duygusal reaksiyonlar zayıftır; hastalar yalnızlık için çabalarlar, kendi aşağılık düşünceleri, düşük performans ve hızlı tükenme düşünceleri onlara musallat olur. Tipik olarak bu hastalar geceleri uykusuzluktan, gündüzleri ise uyuşukluktan yakınırlar. Otonom bozukluklar arasında hipotansiyon, azalmış vasküler değişkenlik, sık sık baş ağrısı, kalp, baş dönmesi şikayetleri yer alır; hastalar sıklıkla kabızlıktan yakınır ve kilo verir.

İkinci aşamadaki nevrastenisi olan hastalar için terapötik egzersiz prosedürünün yaklaşık diyagramı (tedavi sürecinin ortası için)

1. İnşaat. Sakin bir tempoda ritmik yürüyüş - 2-3 dakika.

2. Kollar, bacaklar ve vücut için ayakta durma pozisyonunda temel jimnastik egzersizleri. Basit koordinasyon için alıştırmalar - 5 dk.

3. Yürümek basit ve el hareketleriyle karmaşıktır. Nefes egzersizleri - 2-3 dk.

4. Topları atma ve yakalama egzersizleri. Ayakta veya oturarak koordinasyon egzersizleri - 6-7 dakika.

5. Hareketsiz veya aktif olarak yerinde oynayın - 8-10 dakika.

6. Nefes egzersizleriyle dönüşümlü temel jimnastik egzersizleri - 2-3 dakika.

Aşama 3 nevrastenisi olan hastaların yanı sıra enfeksiyon, zehirlenme, travma vb. nedeniyle gelişen ciddi astenik durumları olan hastalar öncelikle yerel uzmanlaşmış nörolojik sanatoryumlarda tedavi edilir. Şiddetli asteni ve fiziksel aktiviteye adaptasyonun keskin bir şekilde ihlali olan bu hastalara terapötik fiziksel kültür reçete edilirken, daha da sınırlandırılması gerekir. fiziksel aktivite birinci ve ikinci aşamadaki nevrasteniden daha fazla, yani. en hafif ve basit egzersizleri reçete edin. İşlem sırasında dinlenme duraklamaları dahil edilir, daha kolay başlangıç pozisyonlarında (yatma ve oturma) egzersizler yapılır, genel tonlama amacıyla, nefes alma ile dönüşümlü olarak düzeltici nitelikte ve dozlanmış gerginlik egzersizleri dahil edilir. Vestibüler aparatın işlevini geliştirmeye yönelik egzersizler de kullanılır. Terapötik jimnastik prosedürünün süresi 15-20 dakikadır. Dersler bireysel veya küçük bir grup halinde yapılır.

Bu gruptaki hastalara dozlu yürüyüş, 30-45 dakikayı geçmeyecek şekilde kayak yapma ve ardından pasif dinlenme önerilmelidir. Vücudun düzenli, kesinlikle tutarlı bir şekilde sertleştirilmesi gereklidir: kısmi silme, yarım ovma (bele kadar), tam silme, kısa duşlar ve banyo, ardından vücudu ovma ve pasif dinlenme.

Nevrozlar ve nevrotik somatojenik durumlar için terapötik fiziksel kültür yönteminin özellikleri, hastalığın doğası ve belirli bir sistemin (kardiyovasküler, solunum, sindirim vb.) fonksiyonel bozukluklarının doğası ile belirlenir. Hastalara terapötik beden eğitimi reçete ederken ve bunları sınıflara gruplara dağıtırken, nevrasteni aşamasında hastalığın özelliklerinin klinik değerlendirmesine ek olarak, her hastanın genel durumunu, derecesini dikkate almak gerekir. onun fiziksel Geliştirme ve kondisyonun yanı sıra yaş, cinsiyet ve somatik anormallikler.

Üçüncü aşamadaki nevrasteni (hiposteni) olan hastalar için (tedavi sürecinin ortası için) terapötik egzersiz prosedürünün yaklaşık diyagramı

1. Kollar ve bacaklar için temel egzersizler. Nefes egzersizleri - 3-5 dk.

2. Hızlanma ve yavaşlamayla yürümek - 2-3 dakika.

3. Ayakta ve oturarak alternatif başlangıç pozisyonlarıyla koordinasyon egzersizleri - 4-5 dakika.

4. Basit yöntemlerle top atma ve yakalama egzersizleri. Denge egzersizleri - 4-5 dk.

5. Oturma pozisyonunda temel jimnastik egzersizleri - 2-3 dakika.

Sanatoryumlarda ve tatil yerlerinde nevrozlu hastaları tedavi ederken, terapötik fiziksel kültür, düzenlenmiş (farklılaştırılmış) bir rejimde birleştirilir ve uygulanır. Kullanımı, uygun olduğunda fizyoterapi (elektrikli hidroterapi) ve balneoterapi (hidrojen sülfür, radon, karbondioksit banyoları) kullanılarak hava ve su ile sertleştirme ile desteklenen klimaterapi (açık hava rekreasyonu, hava banyoları vb.) ile birleştirilir.

Sayfa 4 / 4

nevrozlar- bunlar, sinir sisteminin uzun süreli aşırı zorlanması, kronik zehirlenme, şiddetli travma, uzun süreli hastalık, sürekli alkol tüketimi, sigara içme vb. etkisi altında gelişen sinir sisteminin fonksiyonel hastalıklarıdır. Bu hastalığa yatkınlık ve özellikleri sinir sistemi açısından da ayrı bir öneme sahiptir. Nevrozların ana formları: nevrasteni, psikasteni ve histeri.

Nevrasteni- I.P. Pavlov'un tanımına göre bu, artan uyarılabilirlik ve sinir sisteminin tükenmesi semptomlarının bir kombinasyonu ile kendini gösteren iç inhibisyon süreçlerinin zayıflamasıdır. Nevrasteni, hızlı yorgunluk, sinirlilik, uyarılabilirlik, zayıf uyku, hafıza ve dikkatte azalma, baş ağrıları, baş dönmesi, kardiyovasküler sistem bozuklukları ve belirgin bir neden olmaksızın sık sık ruh hali değişimleri ile karakterizedir.

Psikosteni ağırlıklı olarak düşünme tipindeki insanlarda meydana gelir (I.P. Pavlov'a göre) ve durgun uyarılma süreçlerinin (patolojik durgunluk odakları, sözde ağrılı noktalar) gelişimi ile karakterize edilir. Kişi acı verici düşüncelerle, her türlü korkuyla (daireyi kilitlemiş mi, gazı kapatmış mı, bela beklentisi, karanlık korkusu vb.) üstesinden gelir. Psikosteni ile sık sinirlilik, depresyon, hareketsizlik, otonomik bozukluklar, aşırı rasyonellik, ağlamak vb.

Histeri- Zihinsel mekanizmalarda bir bozukluğun eşlik ettiği sinir sisteminin bir tür işlevsel bozukluğu ve bunun sonucunda birinci ve ikinci sinyal sistemleri arasındaki normal ilişkinin birincinin üstünlüğüyle bozulması. Histeri, artan duygusal uyarılma, tavırlar, konvülsif ağlama nöbetleri, konvülsif nöbetler, dikkat çekme arzusu, konuşma ve yürüyüş bozuklukları ve histerik "felç" ile karakterize edilir.

Nevrozların tedavisi karmaşıktır: uygun koşulların yaratılması, tıbbi fizyoterapi ve psikoterapi, fizik tedavi.

Terapötik egzersiz, sinir süreçlerinin gücünü arttırdığı, hizalanmasını teşvik ettiği, birinci ve ikinci sinyal sistemleri olan korteks ve alt korteksin işlevlerini koordine ettiği için özellikle nevrozlar için endikedir.
Egzersizler nevrozun şekline göre seçilir.
Örneğin nevrasteni ile fizik tedavi, merkezi sinir sisteminin tonunu arttırmayı, otonom fonksiyonları normalleştirmeyi ve hastayı hastalığına karşı bilinçli bir mücadeleye dahil etmeyi amaçlamaktadır.
Psikasteni için fizik tedavinin hedefleri şunlardır: duygusal tonu artırmak ve otomatik ve duygusal tepkileri harekete geçirmek; histeri durumunda - serebral korteksteki inhibisyon süreçlerini geliştirin.
Tüm nevroz türlerinde, kendinizi zor düşüncelerden uzaklaştırmak, sebat, aktivite geliştirmek ve kendinizde olumlu duygular uyandırmak önemlidir.
Nevroz halindeki bir kişinin artan duyarlılığı ve duygusallığı nedeniyle derslerin başında egzersizleri yaparken hatalara ve eksikliklere odaklanmamak gerekir.
Derslerin ilk döneminde bireysel olarak yapılması tavsiye edilir. Yoğun dikkat gerektirmeyen büyük kas grupları için basit genel gelişim egzersizleri kullanın; bunları yavaş ve orta hızda gerçekleştirin. Gelecekte derslere daha karmaşık hareket koordinasyonu içeren egzersizler dahil edilebilir. Dersler oldukça duygusal olmalı. Nevrasteni ve histeri hastalarına egzersizlerin daha fazla anlatılması, psikastenisi olan hastalara ise gösterilmesi gerekiyor.
Histerik "felç" tedavisinde dikkat dağıtıcı görevler kullanılır (örneğin, başlangıç pozisyonunu değiştirmeleri istenir). Yani elin "felci" durumunda bir veya birkaç topla yapılan egzersizler kullanılır. "Felçli" kol istemsiz olarak işe karışıyorsa, hastanın dikkatini buna çekmek zorunludur.
Basit koordinasyonla yapılan egzersizlerde ustalaştıkça, derslerde dengeyi korumaya yönelik egzersizler (bir bankta, denge aletinde), tırmanma, jimnastik duvarına tırmanma, çeşitli atlamalar ve yüzme yer alır. Yürümek, yürümek ve balık tutmak aynı zamanda sinir sistemindeki stresi hafifletmeye, tahrişi hafifletmeye ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
İlk dönemde derslerin süresi başlangıçta 10-15 dakikadır ve adaptasyon ilerledikçe 35-45 dakikadır. Yük iyi tolere edilirse, ikinci dönemde sınıflara dikkati, hareketlerin hassasiyetini, koordinasyonu, el becerisini, reaksiyon hızını geliştiren egzersizler uygulanır. Vestibüler aparatı eğitmek için kapalı gözlerle egzersizler yapın, başın dairesel hareketleri, gövdenin bükülmesi, yürürken ve koşarken ani hareket değişiklikleriyle egzersizler yapın. Açık hava oyunları, yürüyüş, kayak, bisiklet, voleybol ve tenis yaygın olarak kullanılmaktadır.

Nevrasteni

Nevrasteni için terapötik egzersizler, aktif inhibisyon sürecini "eğitir", uyarıcı süreci onarır ve düzene koyar. Zorunlu sabah egzersizlerine ek olarak fizik tedavi dersleri sabahları 15-20 dakika süreyle yapılmalıdır. Başlangıç pozisyonu - oturmak. Derslerin ilk haftasında arka arkaya 4-6 kez genel gelişim egzersizleri ve 3 kez nefes egzersizleri yapılır. Egzersizlerde ustalaştıkça tekrar sayısı 10 kata, ders süresi ise 30-40 dakikaya çıkar.
Egzersiz sırasında ağrılı hisler ortaya çıkabilir (çarpıntı, baş dönmesi, nefes darlığı) - bu dikkate alınmalı ve yük yorulmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Bunu yapmak için egzersizi bırakıp biraz dinlenmeniz gerekir. Egzersizler çeşitlendirilmelidir - o zaman sıkıcı olmayacaklar ve beden eğitimine olan ilginizi kaybetmeyeceksiniz.
Dersleri müzikle yapmak daha iyidir. Majör ve minör sesleri birleştiren, orta ve yavaş tempolu rahatlatıcı melodiler öneriyoruz. Bu tür müzik aynı zamanda iyileştirici bir faktör olarak da kullanılabilir.

Psikosteni

Psikosteni, endişeli şüphecilik, hareketsizlik ve kişinin kişiliğine ve deneyimlerine odaklanma ile karakterizedir. Terapötik egzersiz, hastayı depresif ahlaki ve zihinsel durumdan çıkarmaya, acı veren düşüncelerden uzaklaştırmaya ve insanlarla iletişimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Duygusal, hızlı tempolu egzersizler önerilir. Derslere eşlik eden müzik neşeli olmalı, temposu orta ve hızlı olmalı. Oyunların, bayrak yarışlarının, yarışma unsurlarının, dansların yaygın olarak kullanılması gerekmektedir.
Gelecekte, aşağılık duygusunun, düşük özgüvenin ve utangaçlığın üstesinden gelmek için, sınıflara engelleri aşma, dengeyi koruma ve kuvvet egzersizlerine dahil edilmesi önerilir.
Psikostenisi olan hastalar plastik olmayan motor beceriler, hareketlerde beceriksizlik ve sakarlık ile karakterize edilir. Genellikle dans etmeyi bilmedikleri için dans etmekten kaçınırlar ve hoşlanmazlar. Takıntılı durumlarda uygun psikoterapötik hazırlık büyük önem taşımaktadır. Egzersizin mantıksız korku duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olacağını anlamak önemlidir.
Duygusal tonu arttırmak için çiftler halinde egzersizler, direncin üstesinden gelme ve oyunlar kullanılır; kararsızlık ve kendinden şüphe etme duygularını bastırmak için - aparat üzerinde egzersizler, dengeyi koruma, atlama.
Otomatik tepkileri harekete geçirmek ve duygusal tonu yükseltmek için hareketlerin hızını artırmanız gerekir: Dakikada 60 hareketten (bu, psikasteniklerin yavaş tempo özelliğidir) 120'ye, sonra 70'ten 130'a ve ardından 80'den 140'a. derslerin son kısmı duygusal tonda hafif bir azalmaya katkıda bulunan egzersizleri içerir. Terapötik egzersizler yaptıktan sonra iyi bir ruh halinde olmalısınız.

Psikasteni için yaklaşık bir egzersiz seti

Dersten önce nabzınızı saymanız gerekir.
1. Hızlanma ile dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde bir daire içinde yürümek - 1-2 dakika.
2. Hızlanma ile dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde ayak parmakları üzerinde bir daire içinde yürümek - 1 dakika.
3. Başlangıç pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca. Tüm kasları gevşetin.
4. Başlangıç pozisyonu - aynı. Alternatif olarak kollarınızı yukarı kaldırın (sağdan başlayarak), hareketlerinizi hızlandırın - 1 dakikada 60 ila 120 kez.
5. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller bir "kilit" şeklinde kenetlenmiş. 1-2'ye kadar sayarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın - nefes alın; 3-4'e kadar sayarak, yanlardan aşağıya doğru indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
6. Başlangıç pozisyonu - kollar göğsün önünde uzatılmış. Parmaklarınızı 1 dakikada 60 ila 120 kez hızla sıkın ve açın. 20-30 saniye boyunca gerçekleştirin
7. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller bir "kilit" şeklinde kenetlenmiş. 1'e kadar sayınca kollarınızı başınızın üzerine kaldırın - nefes alın; 2'ye kadar saydıktan sonra bacaklarınızın arasına hızla inin ve yüksek sesle nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
8. Başlangıç pozisyonu - bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde. 1-2'ye kadar sayarak oturun - nefes verin; 3-4'e kadar sayarak ayağa kalkın - nefes alın. 2-3 kez tekrarlayın.
9. Başlangıç pozisyonu – ayak parmaklarınızın üzerinde durmak. 1'e kadar saydıktan sonra kendinizi topuklarınızın üzerine indirin - nefes verin; 2'ye kadar sayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın. 5-6 kez tekrarlayın.
10. Direncin üstesinden gelmek için çiftler halinde egzersizler:
a) başlangıç pozisyonu - birbirine dönük ayakta, el ele tutuşarak, dirseklerden bükülmüş. Alternatif olarak her kişi bir eliyle direnir ve diğerini düzeltir. 3-4 kez tekrarlayın;
b) başlangıç pozisyonu - birbirine dönük ayakta, el ele tutuşarak. Dizlerinizi birbirine yaslayın, çömelin (kollar düz), ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın;
c) başlangıç konumu aynıdır. Ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın;
d) ve, s. - aynı. Sağ ayağınızı önce topuğunuza, sonra da ayak parmağınıza koyun ve üç ayak vuruşu (dans temposu) yapın, ardından kollarınızı ayırın ve avuçlarınızı 3 kez çırpın. Sol ayakla aynı. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.
11. Başlangıç pozisyonu - duvara dönük olarak ayakta durmak, ondan 3 m uzakta, topu elinizde tutmak. Topu iki elinizle duvara çarpacak şekilde atın ve yakalayın. 5-6 kez tekrarlayın.
12. Başlangıç pozisyonu – topun önünde durmak. Topun üzerinden atlayın ve arkanızı dönün. Her yönde 3 kez tekrarlayın.
13. Cihaz üzerinde alıştırmalar:
a) dengeyi koruyarak bir bank (kütük, tahta) boyunca yürüyün. 2-3 kez tekrarlayın;
b) jimnastik bankından atlamak. 2-3 kez tekrarlayın;
c) başlangıç pozisyonu - jimnastik duvarının yanında durmak, elleriniz omuz hizasında öne doğru uzatılmış şekilde çubuğun uçlarını tutmak. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzü jimnastik duvarına doğru bastırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
14. Başlangıç pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca. 1 - 2'ye kadar sayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın; 3-4'e kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
15. Başlangıç pozisyonu aynı. Alternatif olarak kol, gövde ve bacak kaslarını gevşetin.
Dersten sonra nabzınızı tekrar sayın.

Histeri

Histeri, daha önce de belirtildiği gibi, artan sinirlilik, duygusal dengesizlik, sık ve hızlı ruh hali değişimleri, ağlamaklılık ve ses yüksekliği ile karakterize edilir.
Histeri için fizik tedavi, duygusal dengesizlikten ve sinirlilik "patlamalarından" kurtulmaya yardımcı olur, aktiviteyi arttırır, bilinçli-istemli aktiviteyi geliştirir, istikrarlı, sakin bir ruh hali yaratır.
Dersler dikkat, uygulama hassasiyeti, koordinasyon ve denge (farklı destek alanlarında) egzersizlerini, hoş melodik müzik eşliğinde dans adımlarını ve ardından yumuşak dansa (vals, yavaş fokstrot) geçmeyi içermelidir. Hız yavaş. Tüm hareketleri sakin ama doğru bir şekilde gerçekleştirmek gerekir.
İlk sınıflar, bu hasta grubunun hızlandırılmış tempo özelliğiyle başlar - 1 dakikada 140 hareket ve ardından 80'e, ardından 130 hareketten 70'e, sonra 120'den 60'a düşer.
Farklılaştırılmış inhibisyon adı verilen hareket, sol ve sağ el, sol ve sağ bacak için aynı anda gerçekleştirilen ancak farklı hareketlerin yardımıyla geliştirilir. Ayrıca, büyük kas gruplarına yük bindirerek yavaş tempoda aparat üzerinde kuvvet egzersizleri de içerirler.

Nevroz ve depresyon için nefes egzersizleri. Nevrozların etkili tedavisi

Nevrozlar nasıl tedavi edilir?

Nefes egzersizleri nevrozlara nasıl yardımcı olur?

Nefes alma tekniklerine hakim olmak

Nefes egzersizleri

Strelnikova'nın nevroz, nevrit ve depresyon için nefes egzersizleri

Fizyoterapi

Size sağlık ve aktif uzun ömür diliyorum.

Nevrozlar için terapötik egzersiz.

Nevrozlar için terapötik jimnastik.

Kalp rezervi. Fiziksel aktivitenin dozajı.

Nevrozlar için nefes egzersizleri.

Sağlıklı yaşam tarzı.

Nevrozlar.

Nevroz formları.

Psikomotor ajitasyon.

Psikopati.

Kas gerginliği baş ağrısı.

Bir “nörastenik” ile nasıl davranılır?

Nevrozlar için terapötik egzersiz.

Nevrozlar için terapötik jimnastik.

Kalp rezervi. Fiziksel aktivitenin dozajı.

Nevrozlar için nefes egzersizleri.

Sağlıklı yaşam tarzı.

Nevrozlar.

Nevroz formları.

Psikomotor ajitasyon.

Psikopati.

Kas gerginliği baş ağrısı.

Bir “nörastenik” ile nasıl davranılır?

Yorum ekle Cevabı iptal et

Benimle kal!

Bloga abone olun.

Kategoriler

Etiketler

Son Girişler

Son Yorumlar

Şehrinizde eğlence

Takvim

Arşivler

Site istatistikleri

geri bildiriminiz için teşekkürler

Hipertansif tipte VSD için terapötik egzersizler.

Hipertansiyon için terapötik egzersiz.

Hipotonik tipte VSD için terapötik egzersizler.

Nevrozlar için egzersiz terapisi

Nevrozlar için terapötik jimnastik

Nevrozlar için egzersiz terapisinin özellikleri

Nevrasteni

Psikosteni

Psikasteni için yaklaşık bir egzersiz seti

Histeri

İlgini çekebilir:

Kategoriler

En son makaleler

Reklam