Çeşitli sapmalar için fizyoterapi egzersizlerini kullanma tekniği. Şifalı Spor

Plan:

Tıbbi fiziksel kültürün tanımı. Temel konseptler.

Fizik tedavi endikasyonları ve kontrendikasyonları.

Terapötik fiziksel kültür yöntemleri ve araçları.

Öğrencilerin sağlık durumunda çeşitli sapmalar olması durumunda terapötik fiziksel kültürün amaç ve hedefleri.

Sağlık durumundaki çeşitli sapmalara sahip öğrencilerin oryantasyonu ve beden eğitiminin temel ilkeleri.

Edebiyat.

Tıbbi fiziksel kültürün tanımı. Temel konseptler

terapötik Fiziksel Kültür(LFK) - akademik disiplinçeşitli hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için fiziksel kültürü kullanmanın teorik temellerini ve yöntemlerini incelemek. Egzersiz terapisi, sağlığı kötü olan öğrencilerin beden eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu nedenle, sadece terapötik değil, aynı zamanda pedagojik bir süreçtir.

terapötik eylem egzersiz yapmak kendini dört ana mekanizma şeklinde gösterir:

tonik etki;

trofik eylem;

tazminat oluşumu;

fonksiyon normalleştirme

Fizik tedavide genel ve özel eğitim vardır.

Genel eğitimin amacı: genel güçlendirme ve geliştirme fiziksel egzersizleri yoluyla vücudun iyileştirilmesi, güçlendirilmesi.

Özel eğitimin amacı: hastalık veya yaralanma nedeniyle bozulmuş işlevler için tazminat.

Egzersiz tedavisi için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

egzersiz terapisi gösterilen tüm hastalıklar için: dahili, sinirsel ve cerrahi hastalıklar, yaralanmalar vb., çeşitli hastalıkların belirli evrelerinde kullanılır.

Egzersiz terapisinin atanmasına mutlak kontrendikasyonlar

yüksek vücut ısısı ve genel zehirlenme ile akut bulaşıcı ve enflamatuar hastalıklar;

hastalığın akut dönemi ve ilerleyici seyri;

radikal tedaviden önceki habis neoplazmalar, metastazlı habis neoplazmalar;

Şiddetli oligofreni (demans) ve zihinsel hastalık keskin bir şekilde bozulmuş bir zeka ile;

Kullanılabilirlik yabancı cisim büyük damarların ve sinir gövdelerinin yakınında;

koroner ve serebral dolaşımın akut bozuklukları;

akut tromboz ve emboli;

kan dolaşımı ve solunumun dekompansasyonu ile kardiyovasküler yetmezlikte artış;

kanama;

hastanın genel ciddi durumu;

önemli ağrı sendromu;

EKG'nin negatif dinamikleri, koroner dolaşımda bir bozulma olduğunu gösterir;

atriyoventriküler blok.

Egzersiz tedavisi için geçici kontrendikasyonlar

kronik hastalıkların alevlenmesi;

hastalığın seyri sırasında komplikasyon;

bulaşıcı veya enflamatuar nitelikteki eşlik eden hastalıklar;

akut yaralanmalar;

hastalığın ilerlediğini ve hastanın durumunun kötüleştiğini gösteren belirtilerin ortaya çıkışı;

vasküler kriz (hipertonik, hipotonik veya normal kan basıncı);

kalp kasılmalarının ritminin ihlali: sinüs taşikardisi (100 atım / dak'dan fazla), bradikardi (50 atım / dak'dan az), paroksismal veya atriyal fibrilasyon atağı, 1:10'dan fazla sıklıkta ekstrasistoller.

giriiş

Terapötik fiziksel kültür (veya kısaca egzersiz tedavisi), hastalıkları ve yaralanmaları tedavi etmek, alevlenmelerini ve komplikasyonlarını önlemek ve çalışma kapasitesini geri kazanmak için fiziksel kültür araçlarını kullanan bağımsız bir tıbbi disiplindir. Bu tür ana araçlar (ve bu, egzersiz terapisini diğer tedavi yöntemlerinden ayırır), vücudun hayati fonksiyonlarının bir uyarıcısı olan fiziksel egzersizlerdir.

Fizyoterapi- bu bir tanesi temel unsurlar bireysel olarak seçilmiş terapötik yöntemler ve araçlar kompleksi olarak anlaşılan modern karmaşık tedavi: konservatif, cerrahi, tıbbi, fizyoterapötik, beslenme tedavisi vb. Karmaşık tedavi yalnızca patolojik olarak değiştirilmiş dokuları, organları veya organ sistemlerini değil, aynı zamanda tüm vücudu da etkiler. bir bütün olarak Karmaşık tedavinin çeşitli unsurlarının oranı, iyileşme aşamasına ve kişinin çalışma yeteneğini geri kazanma ihtiyacına bağlıdır. Karmaşık tedavide önemli bir rol, fonksiyonel terapi yöntemi olarak terapötik fiziksel kültüre aittir.

Fiziksel egzersizler tüm organizmanın reaktivitesini etkiler ve genel reaksiyonda patolojik sürece katılan mekanizmaları içerir. Bu bağlamda, fizik tedavi bir patogenetik tedavi yöntemi olarak adlandırılabilir.

Egzersiz terapisi, hastalar tarafından uygun fiziksel egzersizlerin bilinçli ve aktif performansını sağlar. Eğitim sürecinde, hasta, terapötik ve profilaktik amaçlar için sertleştirme, fiziksel egzersizler amacıyla doğanın doğal faktörlerini kullanma becerileri kazanır. Bu, terapötik fiziksel kültürdeki sınıfları terapötik ve pedagojik bir süreç olarak görmemizi sağlar.

Egzersiz terapisi, fiziksel egzersizlerin kullanımı için fiziksel kültür ile aynı ilkeleri kullanır. sağlıklı kişi, yani: kapsamlı etki, uygulama ve sağlık yönelimi ilkeleri. İçeriğine göre, terapötik fiziksel kültür, Sovyet beden eğitimi sisteminin ayrılmaz bir parçasıdır.

Terapötik fiziksel kültür araçları

Terapötik fiziksel kültürde, hastalıkların ve yaralanmaların önlenmesi ve tedavisi için aşağıdaki ana araçlar kullanılır: fiziksel egzersizler (jimnastik, uygulamalı sporlar, ideomotor, yani zihinsel olarak gerçekleştirilen, kas kasılmasına dürtü gönderme egzersizleri vb.), doğal faktörler doğanın (güneş, hava, su), terapötik masaj, motor modu. Ek olarak, ek araçlar kullanılır: mesleki terapi ve mekanoterapi (şemaya bakın).

Ergoterapi, seçici olarak seçilmiş emek süreçlerinin yardımıyla bozulmuş işlevlerin restorasyonunu ifade eder. Mekanoterapi, kaybedilen fonksiyonların özel cihazlar yardımıyla restore edilmesidir. Esas olarak kontraktürleri (eklemlerdeki sertliği) önlemek için kullanılır. Spor pratiğinde, kas-iskelet sistemi hasarlarından sonra, eklemlerdeki hareket açıklığını artırmak için (koruyucu bir yönteme göre) antreman cihazları kullanılabilir.

Terapötik masaj (klasik, akupresür, segmental-refleks), hem hastalıkları tedavi etmek hem de önlemek amacıyla kullanılır (örneğin, sabah hijyenik jimnastik kompleksinde yapılan hijyenik masaj).

Spor pratiğinde ve ayrıca hastalıkların önlenmesinde kullanılan terapötik fiziksel kültür araçları, terapötik fiziksel kültür araçları olarak adlandırılır.

Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması ve özellikleri

Terapötik amaçlı kullanılan fiziksel egzersizler jimnastik, ideomotor, uygulamalı sporlar, kas kasılması için impuls gönderme egzersizleri ve oyunlar olarak ayrılır (aşağıdaki şemaya bakınız).

Jimnastik egzersizleri, bir kişi için özel olarak seçilmiş doğal hareket kombinasyonlarıdır. Jimnastik egzersizlerinin yardımıyla bireysel kas gruplarını veya eklemleri seçici olarak etkileyerek, kişi hareketlerin genel koordinasyonunu iyileştirebilir, gücü, hareket hızını, çevikliği ve esnekliği geri yükleyebilir ve geliştirebilir.

Son zamanlarda, terapötik fiziksel kültürde, kas-iskelet sistemi ve kardiyo-solunum sisteminin işlevlerini eski haline getirmek için, yüksek sinirsel aktivite durumuna karşılık gelen müzik eşliğinde rityoplastik (dans) hareketler kullanılmaktadır.

Jimnastik egzersizleri çeşitli kriterlere göre sınıflandırılır.

Anatomik özelliğe göre - baş, boyun, gövde, üst ekstremite kemeri, üst ve alt ekstremite kasları, karın kasları ve pelvik taban kasları için egzersizler.

Faaliyet temelinde - aktif (öğrencinin kendisi tarafından gerçekleştirilir); pasif (hastanın güçlü iradeli çabasıyla bir tıbbi fiziksel kültür metodolojisti tarafından gerçekleştirilir); aktif-pasif (uygulayıcı tarafından bir egzersiz terapisi metodoloğunun yardımıyla gerçekleştirilir).

Jimnastik nesnelerinin ve aletlerinin kullanımına dayalı olarak - nesne ve aletsiz egzersizler; nesne ve ekipmanla egzersizler (jimnastik sopası, lastik, tenis veya voleybol, doldurulmuş top, sopalar, dambıl, genişletici, ip vb. ile); ekipman egzersizleri (jimnastik duvarında, eğimli bir düzlemde, jimnastik sırasında, jimnastikte) halkalar, mekanoterapötik ekipman, çubuklar, kiriş, travers vb.).

Türün özelliğine ve performansın doğasına göre - sıralı ve tatbikat, hazırlık (giriş), düzeltici, hareketlerin koordinasyonu için, nefes alma, direnç, askıda kalma ve durma, zıplama ve zıplama, ritmik plastik egzersizler.

Sıralı ve tatbikat egzersizleri (binalar, dönüşler, yürüme vb.), gerekli motor becerileri geliştirerek katılanları organize eder ve disipline eder. Rehabilitasyonun hastane sonrası aşamasında ve sağlık gruplarında kullanılırlar.

Hazırlık (giriş) egzersizleri, vücudu yaklaşan fiziksel aktiviteye hazırlar. Seçimleri, dersin görevlerine ve ayrıca hastanın fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır.

Düzeltici egzersizler, duruş bozukluklarını önler ve azaltır, şekil bozukluklarını düzeltir. Genellikle pasif düzeltme ile birleştirilirler: eğimli bir düzlemde çekiş, ortopedik bir korse giymek, silindirler kullanılarak özel şekillendirme ve masaj. Düzeltici egzersizler, çeşitli kas grupları üzerinde birleşik bir etkiye sahiptir - aynı zamanda bazılarını güçlendirir ve diğerlerini gevşetirler. Örneğin şiddetli göğüs kifozunda (stoop), zayıflamış ve gerilen sırt kaslarını güçlendirmeye ve büyük kasları esnetmeye ve gevşetmeye yönelik jimnastik egzersizleri düzeltici etkiye sahiptir. pektoral kaslar artan bir tonda; düz ayaklı - doğru duruşu oluşturmak için egzersizlerle birlikte alt bacak ve ayak kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler.

Hareketlerin koordinasyonu ve denge için egzersizler, hipertansiyon, nörolojik hastalıklar, yaşlılar ve sağlık gruplarına dahil olan yaşlı insanlar için vestibüler aparatı eğitmek için kullanılır. Çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarında (dar bir destek alanı üzerinde, tek ayak üzerinde, parmak uçlarında), açık ve kapalı gözlerle, nesneli ve nesnesiz, jimnastik tezgahı, jimnastik kirişi üzerinde gerçekleştirilirler. Hareketlerin koordinasyonu için egzersizler, belirli bir hastalık nedeniyle kaybedilen günlük becerilerin (ilik açma, ayakkabı bağlama, kibrit yakma, anahtarla kilit açma vb.) Oluşturulmasını amaçlayan egzersizleri de içerir. Çocuk piramitleri, mozaikleri vb. Modelleme, montajlama yaygın olarak kullanılmaktadır.

Solunum egzersizleri (statik, dinamik, drenaj), herhangi bir terapötik fiziksel kültür biçiminde liderdir. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işlevleri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptirler, metabolizmayı ve sindirim sisteminin aktivitesini uyarırlar. Sakinleştirici etkileri, vücudun çeşitli fonksiyonlarının sinir düzenlemesini ihlal ederek, yorgunluktan vb. - uzuvların, gövdenin hareketleriyle birlikte. Drenaj egzersizleri, özellikle eksüdanın plevral boşluktan dışarı akışını ve balgamın çıkarılmasını (eksüdatif plörezi, bronşektazi, kronik bronşit ve diğer solunum yolu hastalıkları ile) amaçlayan nefes egzersizlerini içerir.

Karın (diyafram), göğüs ve karışık solunum vardır. Başlarken nefes egzersizleri, hastaya burundan doğru nefes almayı öğretmeniz gerekir - derin, ritmik, eşit. Verilen doğru nefes solunum hareketlerinin ritmi (inhalasyon-ekshalasyon) gelişir, frekansları azalır, ekshalasyon uzar ve yoğunlaşır.

İyileşme döneminde terapötik fiziksel kültür yöntemine bir tür jimnastik egzersizi olarak asılır, durur, zıplar, zıplar. Terapötik fiziksel kültür uzmanının gözetiminde endikasyonlara göre katı bir dozajla gerçekleştirilirler.

Ritmoplastik egzersizler, hastane sonrası rehabilitasyon aşamasında, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının (eklem hastalıkları için, yaralanmalardan sonra) ve ayrıca nörolojik uygulamada (nevrozlar, aşırı çalışma için) nihai restorasyonu için kullanılır. Bu tür egzersizler, hastanın işlevsel durumuna, daha yüksek sinir aktivitesinin türüne bağlı olarak belirli bir ritim ve tonalite ile müzik eşliğinde gerçekleştirilir.

Terapötik fiziksel kültürde, jimnastik egzersizlerine ek olarak, ideomotor egzersizleri yaygın olarak kullanılmaktadır (özellikle rehabilitasyonun hastane aşamasında). Zihinsel olarak gerçekleştirildiğinde, sadece zayıf kas kasılmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda fonksiyonel durumlarını da iyileştirir, bu da vücudu işlevsel bir hazır olma durumuna götürür. Bu egzersizler, uzuvların veya gövdenin uzun süre hareketsiz kalmasıyla, yani hastanın aktif olarak egzersizleri yapamadığı durumlarda felç ve parezi için kullanılır. Spor pratiğinde, hastalık nedeniyle antrenmanlara geçici olarak devamsızlık döneminde spor formunu ve teknik beceri seviyesini korumak için ideomotor egzersizler kullanılır. fiziksel kültür tedavi egzersizi

Dürtü gönderme alıştırmaları, hastaya, yapılan hareketi zihinsel olarak hayal ederken hareketsizleştirilmiş eklemin kaslarını gevşetmesi veya kasması teklif edilmesinden oluşur. Bu egzersizler için kullanılır farklı şekiller kas gruplarının atrofisini önlemek, içlerindeki kan dolaşımını ve metabolizmasını iyileştirmek için uzuvların immobilizasyonu (örneğin, uyluk üzerine bir alçı uygulanırken ve diz eklemi hasta uyluğun kuadriseps kasını aktif olarak kasarak patellayı alçı altında zorlar).

Terapötik fiziksel kültürde uygulanan spor egzersizlerinden yürüme, koşma, zıplama, fırlatma, tırmanma, denge egzersizleri, ağırlık kaldırma ve taşıma, dozlu kürek çekme, kayak, paten, terapötik yüzme, bisiklete binme en sık kullanılmaktadır. Uygulamalı spor egzersizleri, hasarlı organın ve tüm organizmanın bir bütün olarak nihai restorasyonuna katkıda bulunur, hastalara azim ve özgüven aşılar.

Tıpta ve sağlığı geliştirici beden eğitimi, spor ve uygulamalı egzersizler hastalıkları önlemek, eğitmek için kullanılır. fiziksel nitelikler, emek için hazırlık ve anavatanın savunması.

Yürüme, kan ve lenf dolaşımını, solunumu, metabolizmayı iyileştiren ve genel bir güçlendirme etkisine sahip olan kas gerginliği ve gevşemesinin ritmik değişimi nedeniyle yalnızca alt ekstremitelerin kaslarını değil, tüm vücudun kaslarını güçlendirir.

Dozajlı koşu, tüm vücudun kaslarını eşit şekilde geliştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini çalıştırır, metabolizmayı hızlandırır, derin ve ritmik nefes alma oluşturur. Terapötik fiziksel kültürde, eğitimli hastalara, dikkatli tıbbi ve pedagojik kontrol altında bireysel bir dozajla koşma reçete edilir. Koşmak sadece sağlığı iyileştiren bir fiziksel kültür aracı değil, aynı zamanda bir bakım ve önleyici terapi aracıdır.

Sıçrama, iyileşme döneminde bireysel bir dozla (zorunlu kalp atış hızı kontrolü ile) kullanılan kısa süreli yoğun egzersizleri ifade eder. gövde, motor reaksiyonun hızı. Sınıflar doldurulmuş toplar, diskler, mızrak, halkalı toplar, el bombaları kullanır. Jimnastik duvarına ve ipe tırmanmak, eklemlerdeki hareketliliği artırmaya, gövde ve uzuv kaslarının gücünü geliştirmeye ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olur. Tırmanma, günlük yaşamda, askeri işlerde büyük pratik öneme sahiptir.

Denge egzersizleri, vestibüler aparat lezyonlarında, hipertansiyonda, alt ekstremitelerin amputasyonundan sonra, duruş bozukluklarında, skolyozda ve düztabanlıkta kullanılır.

Ağırlık kaldırma ve taşıma egzersizleri sıkı tıbbi ve pedagojik kontrol gerektirir. İşlevlerin son restorasyonu döneminde eğitim için sağlığı iyileştiren fiziksel kültürde kullanılırlar. Bu egzersizler duruş, skolyoz, düztabanlık, omurga hastalıkları, mide, eklemler, hipertansiyon vb. ihlallerinde kontrendikedir.

Dozlu kürek çekme, derin nefes almayı, üst ekstremite ve gövde kaslarının gelişmesini ve güçlenmesini destekleyen ve omurganın hareketliliğini artıran ritmik hareketler geliştirmek için kullanılır. Kürek çekme sırasında karın içi basıncındaki artış, sindirim süreci ve doku metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Su buharı (tercihen deniz havası) ile doymuş temiz, taze, iyonize hava koşullarında kürek çekmenin tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Dozlu kürek çekme, eklem hastalıkları, kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları için reçete edilir ve tıbbi ve pedagojik gözetim altında dinlenme için belirli kısa duraklamalarla gerçekleştirilir.

Dozlu kayak, tüm kas gruplarını güçlendirir, metabolizmayı artırır, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir, vestibüler aparatı çalıştırır, ruh halini iyileştirir ve durumun normalleşmesine katkıda bulunur. gergin sistem tavlama etkisine sahiptir.

Paten kaymak, metabolizmayı, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin aktivitesini, vestibüler aparatın işlevini geliştirir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Kaymayı bilen iyi eğitimli kişilere, iyileşme döneminde ve hastalıkların önlenmesi için tıbbi ve pedagojik gözetim altında reçete edilir.

Dozajlı terapötik yüzme, ısı transferini arttırır, metabolizmayı geliştirir, sindirim ve solunum organlarının işlevini harekete geçirir, tüm vücudun kaslarını, sinir sistemini güçlendirir ve sertleştirici bir etkiye sahiptir. Omurga hastalıklarında kasları gevşetmek ve eksenel yükten kurtarmak için, duruş bozukluklarında, hastalıklarda kullanılır. solunum sistemi, çalışma haftası veya spor eğitimi modundaki yorgunluğu gidermenin yanı sıra.

Bisiklete binme genel sağlık amaçlı olduğu kadar kasları güçlendirmek ve alt ekstremite eklemlerindeki hareketliliği artırmak için kullanılır. Aynı amaçla, kas-iskelet sistemi yaralanmaları, alt ekstremite parezi, metabolik bozukluklar ve eğitim için bisiklet ergometresi üzerindeki egzersizler kullanılır. kardiyovasküler sistemin.

Listelenen egzersizlerin yanı sıra, terapötik fiziksel kültürde oyunlar kullanılır. Her türlü oyun (yerinde oyunlar, hareketsiz, mobil, spor), vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin çalışmasının iyileştirilmesine katkıda bulunur. Terapötik egzersizlerin son bölümünde tıbbi ve pedagojik gözetim ile iyileşme döneminde gerçekleştirilirler.

Metodoloji terapötik kullanım fiziksel egzersiz. Dozaj

Terapötik fiziksel kültürün atanmasından önce, fiziksel egzersizleri kullanma görevleri belirlenir, bu sorunları çözmek için araçlar ve formlar seçilir. Tüm bunları doğru bir şekilde yapmak için, hastalığın gelişim aşamasını, vücudun buna tepkisini, hastalık sürecine dahil olmayan tüm organ ve sistemlerin durumunu, hastanın zihinsel tepkisini hesaba katmak gerekir. hastalığı ve diğer bireysel özellikleri.

Her durumda, iyileşmenin büyük ölçüde hastanın vücudunun genel durumuna bağlı olduğunu hatırlayarak, fiziksel egzersizlerin genel ve yerel etkilerini birleştirme ilkesine uymak önemlidir.

Terapötik fiziksel kültürde kullanılan her fiziksel egzersizin hasta üzerinde onarıcı, destekleyici veya profilaktik bir etkisi vardır. Bu nedenle, terapötik fiziksel kültürü reçete ederken, (tıbbi endikasyonlara ek olarak) kullanım yönünü belirlemek gerekir: bozulmuş işlevleri eski haline getirmek, onları ve genel olarak sağlığı korumak veya hastalıkları, komplikasyonlarını ve diğer sapmaları önlemek için Sağlıkta.

Temelli Genel Hükümler terapötik fiziksel kültür, çeşitli özel yöntemler inşa edilir, hastalığın patofizyolojik ve klinik belirtilerinin özgünlüğünü bireysel bir hastada veya bir hasta grubunda nozolojik bir işarete göre derlenir. Terapötik fiziksel kültürün uygulanmasının ana ilkeleri, vücudun bütünlüğü (zihinsel ve fizikselin birliği), çevrenin ve vücudun birliği (sosyal ve biyolojik), biçim ve işlevin birliği, genel ve yereldir. tedavi ve önleme (V. N. Moshkov, 1984).

Terapötik fiziksel kültür metodolojisi, genel pedagojik (didaktik) ilkelere dayanmalıdır. Etkinliği ancak hastanın derslere karşı aktif tutumu ile mümkündür. Metodologun, fiziksel egzersizlerin etkisi altında bozulmuş fonksiyonların iyileşmesini hızlandırma olasılığına ilişkin açıklaması, hastanın bunlara olan ilgisini artırır.

Hareket öğretiminde görselleştirme ilkesi sadece görsel duyumlarla değil, diğer duyuların yardımıyla da gerçekleştirilir. Fiziksel egzersizlerin gösterilmesi, açıklamayı doğrular ve uygulayıcının bunları doğru bir şekilde yapmasına yardımcı olur.

Erişilebilirlik ilkesi, bir doktor veya metodolojist tarafından hastalığın klinik tezahürünün ve hastanın fiziksel uygunluk seviyesinin değerlendirilmesine bağlıdır.

Terapötik fiziksel kültürün iyileştirici etkisi, egzersizlerin kademeliliği ve sırası dikkate alınarak inşa edilen sistematik eğitim ilkesinin uygulanmasının sonucudur. Dersler hastanın bildiği basit ve kolay egzersizlerle başlar. İşlevselliği arttıkça, daha karmaşık egzersizler atanır (vücudun tepkisi katı bir şekilde dikkate alınarak). Sınıflar, günlük olarak, bazen günde birkaç kez, belirli bir dozda, öngörülen günlük rutinle birlikte yapılır.

Bireysel yaklaşım ilkesi cinsiyet, yaş, zindelik düzeyi, hastanın genel durumu, altta yatan ve eşlik eden hastalıkların seyrini dikkate almayı içerir.

Didaktik ilkelerin yanı sıra büyük önem terapötik fiziksel kültür araçlarının optimal dozajına sahiptir - hem bir egzersizi hem de herhangi bir kompleksi (sabah egzersizleri, terapötik egzersizler, yürüyüş vb.) Kullanırken toplam fiziksel aktivite dozunun (değerinin) oluşturulması (V. N. Moshkov).

Fiziksel aktivite, hastanın fonksiyonel yeteneklerine uygun olmalıdır. Aşırı derecede küçük veya büyük bir yük, yeterli bir terapötik etkiye sahip olmayacaktır. Yük, başlangıç ​​​​pozisyonlarının seçimi, egzersizlerin seçimi, genel gelişim ve nefes egzersizlerinin sayısı, süreleri, her egzersizin tekrar sayısı, hız, hareketlerin genliği, kuvvet derecesi ile dozlanır. hareketlerin karmaşıklığı, ritimleri, sınıfların duygusallığı, yoğunlukları.

Terapötik fiziksel kültürde, başlangıç ​​​​pozisyonlarının seçimi, doktor tarafından verilen motor rejimine bağlıdır. Üç ana başlangıç ​​pozisyonu vardır: uzanmak (sırt üstü, yüz üstü, yan yatmak), oturmak (yatakta, sandalyede, düz bacaklı bir halıda, yatakta veya bacaklar aşağı gelecek şekilde bir sandalyede oturmak) , ayakta (dört ayak üzerinde - diz- karpal, yarım dört ayak üzerinde - diz dirseği, desteksiz ayakta, koltuk değneklerine, sopalara, yürüteçlere, çubuklara, çapraz çubuğa, jimnastik duvarı, sandalyenin arkası vb.). Örneğin, kalp-damar ve solunum sistemi hastalıklarında, yüzüstü pozisyonda, başınız dik olarak uzanmış, otururken, ayakta dururken; sindirim sistemi hastalıkları ile - oturmak, sırt üstü yatmak, ayakta durmak; omurga yaralanmaları ile - sırt üstü ve mide üstü yatmak, dört ayak üzerinde durmak, uzanmak, ayakta durmak.

Fiziksel egzersizlerin seçimi ve sürelerinin belirlenmesi, kademelilik ilkesi (kolaydan zora, basitten karmaşığa) ve ayrıca hastanın kişiliğinin özellikleri ve hastalığın seyri dikkate alınarak gerçekleştirilir.

Fiziksel egzersizlerin süresi, hastanın bunları uygulamak için harcadığı gerçek süreye göre belirlenir. Egzersizlerin karmaşıklığına, kompleksteki egzersiz sayısına, hastanın vücudunun yüke bireysel tepkisine bağlıdır.

Her egzersizin tekrar sayısı, hastalığın seyrinin özelliklerine, bu komplekse dahil edilen egzersizlerin sayısına, doğasına ve türüne, uygulama sürelerine bağlıdır. Küçük kas grupları için egzersizlerin tekrar sayısı büyük olanlardan daha fazla olabilir.

Hareket hızı değişebilir. Yavaş, orta ve hızlı tempo arasında ayrım yapın. Bir hastanede, egzersizler genellikle yavaş ve orta hızda, rehabilitasyonun ayakta tedavi ve sanatoryum aşamalarında - yavaş, orta ve hızlı bir hızda gerçekleştirilir.

Hareketlerin genliğini (aralığını) azaltmak veya artırmak, fiziksel yükü ayarlamanıza da olanak tanır.

Hareketlerin performansı sırasındaki kuvvet geriliminin derecesi, istemli gerilime, ağırlık kullanımına, dirence veya bunların bir kombinasyonuna bağlıdır. Ağırlıklandırma, kişinin kendi vücudunun ağırlığına, nesnelerin ağırlığına, bir partnerin ağırlığına veya direncine göre yapılabilir.

Hareketlerin karmaşıklık derecesi de yükün büyüklüğünü etkiler. Egzersizleri, ustalaştıkça ve ayrıca vücudun işlevsel yetenekleri büyüdükçe kademeli olarak karmaşıklaştırmak gerekir.

Hareketlerin ritmi veya değişim sisteminin performans üzerinde büyük etkisi vardır. Düzgün seçilmiş hareket ritmi, yorgunluğun başlamasını geciktirir. Hareketlerin ritmi, otomatizmin gelişmesi nedeniyle sinir sistemi üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur.

Bir dersteki genel gelişim ve nefes egzersizlerinin sayısı hastalığın dönemine ve doğasına bağlıdır. İyileşme ilerledikçe, özel egzersizlerin devreye girmesi nedeniyle bu egzersizlerin oranı azalır. Bazı durumlarda, örneğin solunum sistemi hastalıklarında, sindirimde veya ameliyat sonrası dönemde bu egzersizler özeldir.

Duygusal faktörün kullanımı, fiziksel egzersizler sırasında hastada olumlu duygular yaratmaktan ibarettir. Bu, derslerin terapötik etkisini arttırır ve yorgunluğun başlamasını geciktirir.

Fiziksel aktiviteyi dozlamak için büyük önem taşıyan, dersin yoğunluğudur. Gerçek egzersizin süresinin tüm seansın süresine oranı ile belirlenir. Terapötik fiziksel kültürde yük yoğunluğu %25-30'a ulaşır. Temel olarak, bireysel egzersizler arasındaki molaların süresine bağlıdır. Terapötik ve sağlığı iyileştiren fiziksel kültürde, yükün yoğunluğu önemli ölçüde artar.

Fizik tedavi sınıflarında dozaj yükü çok fazladır. önem, çünkü fiziksel egzersizlerin terapötik etkisi büyük ölçüde buna bağlıdır. Doz aşımı, durumun bozulmasına neden olabilir ve yetersiz yük, istenen etkiyi vermez. Fiziksel aktivite, yalnızca hastanın durumuna ve yeteneklerine uygun olarak, çeşitli vücut sistemlerinin işlevlerini en iyi şekilde değiştirebilir ve terapötik bir etkiye sahip olabilir.

Fiziksel aktivite, bu tedavi döneminin görevlerine, hastalığın belirtilerine, hastanın işlevselliğine ve yaşına bağlı olarak dozlanır. Büyük fiziksel efor için çabalamak her zaman gerekli olmaktan uzaktır. Birçok hastalıkta sağlığı iyileştirici ve terapötik etki, orta düzeyde fiziksel aktivite ile özel fiziksel egzersizlerle sağlanır. Örneğin, düşük yoğunluklu egzersizler olarak sınıflandırılan küçük kas grupları için egzersizler ve nefes egzersizleri kullanılarak periferik dolaşımda iyileşme sağlanabilir.

Birçok faktöre bağlı olduğu için fiziksel yükü çeşitli metodolojik tekniklerle değiştirebilirsiniz. Bunların başlıcaları, harekete dahil olan kas gruplarının hacmi, fiziksel egzersizlerin sayısı ve doğasıdır: hız, hareketin genliği, kas gerginliğinin derecesi.

Her egzersizin tekrar sayısını artırarak veya azaltarak ve uygulamalarının doğasını değiştirerek fiziksel aktiviteyi artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Özel olarak seçilmiş başlangıç ​​pozisyonları, fiziksel egzersizlerin etkisini düzenlemenizi sağlar. Statik nitelikte kas çabaları gerektirdiğinden, bazıları kendi başlarına fizyolojik değişikliklere neden olur. Örneğin, oturma pozisyonunda kalp atış hızı, yüzüstü pozisyona göre% 5-8 ve ayakta durma pozisyonunda -% 10-20 artar.

Bir kas grubu için yapılan egzersizlerin yerini başka bir grup için yapılan egzersizlerin alması ve büyük kas yükü içeren egzersizlerin az kas eforu gerektiren egzersizler veya nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ile değişmesiyle kas yüklerinin değişmesi erken yorgunluğu önler ve uzun dinlenme araları olmadan uzun süre fiziksel egzersiz yapma imkanı.

Fiziksel aktivite ayrıca egzersizlerin karmaşıklık derecesine göre düzenlenir. Koordine edilmesi zor olan egzersizler, harekete dahil olmayan kaslarda gerginliğe neden olarak yükü artırabilir.

Fiziksel egzersizlerin yoğunluğu küçük, orta, büyük ve maksimum olabilir (V. K. Dobrovolsky). Düşük yoğunluklu egzersizler, küçük ve orta kas gruplarının hareketini içeren, yavaş ve orta hızda yapılan egzersizleri, statik nefes egzersizlerini ve kas gevşetme egzersizlerini içerir. Başlama pozisyonları büyük statik gerilimlere neden olmamalı ve egzersiz yapmayı zorlaştırmamalıdır. Bu egzersizlerin uygulanması sırasındaki fizyolojik değişiklikler önemsizdir: kalp atış hızında hafif bir değişiklik, maksimumda ılımlı bir artış ve minimum kan basıncında bir azalma, nefes almada yavaşlama ve derinleşme.

Orta yoğunlukta egzersizler, orta (orta ve hızlı tempoda) ve büyük (yavaş ve orta hızda) kas gruplarının hareketini içerir. Dinamik nefes egzersizleri, nesnelerle ve küçük ağırlıklarla yapılan egzersizler, yavaş ve orta hızda yürüme, hareketsiz oyunlar kullanılır. Bu egzersizleri yaparken kalp atış hızı hafifçe artar, maksimum arteriyel ve nabız basıncı orta derecede artar ve pulmoner ventilasyon artar. İyileşme süresinin süresi birkaç dakikadır.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, çok sayıda kas grubunun aynı anda çalışmaya dahil edilmesi, hareketlerin ortalama ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi ile karakterize edilir. Bunlar, ağırlıklar, tempolu yürüyüş, koşma, zıplama, hareket etme ve Spor Oyunları, kayak vb. Hepsi sinir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerine önemli talepler getirir: kalp atış hızında artışa, maksimum arter ve nabız basıncında artışa ve metabolizmada artışa neden olurlar. İyileşme süresinin süresi 10 dakikanın üzerindedir.

Maksimum yoğunluktaki egzersizler, terapötik fiziksel kültürde nadiren kullanılır. Maksimum yük ile bu tür egzersizler, örneğin hızlı koşuları içerir. Yapıldıklarında oksijen borcu ortaya çıkar, bu nedenle kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesi önemli ölçüde artar.

Genel ve lokal dozlama gereklidir. fiziksel egzersiz. Toplam yük, tüm fiziksel egzersizlerde kas çalışmasının performansı için vücudun enerji maliyetlerinden oluşur. Yeteneklerinin hastaya uygunluğu şu şekilde değerlendirilebilir: dışa dönük işaretler kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin yorgunluğu ve reaksiyonları - kalp atış hızı ve solunum dinamikleri. Lokal fiziksel aktivitenin esas olarak lokal etkileri vardır. Böyle bir yükün bir örneği, felçli kasların hareketini eski haline getirmek için yapılan egzersizlerdir.

Yardımla gerçekleştirilen pasif hareketler ve egzersizler genel olarak çok az etkiye sahiptir, bu nedenle yerel etki derecesine göre dozlanmalıdırlar. Bazı durumlarda lokal yükler, örneğin kompresyon kırıkları olan vücudun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, hastanın vücudundaki hem genel hem de lokal etkilere (kalp atış hızına ve kas yorgunluğunun derecesine göre) göre dozlanır. Daha fazlası için doğru değerlendirme genel ve lokal yükün yanı sıra hastanın subjektif duyumları da dikkate alınır.

Farklı tedavi dönemlerindeki görevlere bağlı olarak, yüklerin dozajı için üç ana seçenek (hem genel hem de yerel) vardır: terapötik, tonik (destekleyici) ve eğitim.

Terapötik dozaj, öncelikle etkilenen sistem veya organ üzerinde terapötik bir etkiye sahip olmanın, kompanzasyon oluşturmak, komplikasyonları önlemek için gerekli olduğu durumlarda kullanılır. Aynı zamanda, sınıflardaki toplam fiziksel yük genellikle küçüktür ve dersten derse biraz artar. Durum kötüleştiğinde azalır. Yerel fiziksel aktivite, özel egzersizlerden oluşur ve küçük olabilir (örneğin, hastaların tedavisinin ilk döneminde). bronşiyal astım veya fasiyal sinir nevriti ile) veya orta derecede (örneğin, hareketsizlik dönemindeki kırıkların tedavisinde). Bireysel kas gruplarının yorgunluğu sıklıkla kaydedilmesine rağmen, genel yorgunluk belirtileri gözlenmeyebilir. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerindeki fizyolojik değişiklikler çok belirgin değildir.

Tonik (idame) dozajı, mümkün olan maksimum terapötik etki ile rehabilitasyon tedavisinin bitiminden sonra, uzun süreli immobilizasyon, dalgalı seyirli kronik hastalıklar ile hastanın tatmin edici bir durumunda kullanılır. Genel ve yerel fiziksel aktivite, organizmanın bir bütün olarak, etkilenen ayrı bir organ veya sistemin işlevselliğine bağlıdır. Ana sistemlerin işlevlerini uyarmalı, yani tonik bir etkiye ve desteğe sahip olmalıdırlar. elde edilen sonuçlar tedavi. Orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz kullanılır. Yük dozajının bu varyantının karakteristik bir özelliği, terapötik fiziksel kültür sırasında artmamasıdır. Ders hastayı yormamalı, bir neşe duygusuna, bir güç artışına ve ruh halinde bir iyileşmeye neden olmalıdır.

Eğitim dozu, iyileşme döneminde ve rehabilitasyon tedavisi sırasında, hastanın vücudunun tüm işlevlerini normalleştirmek, performansını artırmak veya yüksek derecede tazminat elde etmek gerektiğinde kullanılır. Hem genel gelişim hem de özel egzersizlerin uygulanması sırasındaki fiziksel yükler, çeşitli metodolojik teknikler sayesinde dersten derse artırılır ve yorgunluğa neden olacak şekilde dozlanır. Ana sistemlerin aktivitesindeki fizyolojik değişiklikler kural olarak önemlidir, ancak hastalığa ve hastanın durumuna bağlıdır. Hastalığın belirli dönemlerinde bir eğitim etkisi, kademeli olarak artan bir dozajla orta yoğunlukta egzersizlerle de uygulanabilir. Antrenman etkisi olan fiziksel aktivite miktarını belirlemek için çeşitli testler yapılır. Bu nedenle, kardiyovasküler sistem hastalıklarında, izin verilen maksimum fiziksel aktivite, bir tolerans testi kullanılarak belirlenir; diyafiz kırıklarında eksenel yükün değeri - ağrı başlangıcına kadar yaralı hareketsiz bacağın terazi üzerindeki basıncını kullanarak (elde edilen değerin% 80'i - optimal yük); kas gücünü artırmak için antrenman etkisi maksimumun %50'si kadar bir yüke sahiptir.

Terapötik fiziksel kültür biçimleri

Terapötik fiziksel kültürün pek çok biçimi vardır: sabah hijyenik jimnastiği, terapötik egzersizler, bağımsız fiziksel egzersizler, terapötik dozda yürüyüş, dozlu tırmanışlar (sağlık yolu), rekreasyonel fiziksel kültürün toplu biçimleri, dozlu yüzme, kürek çekme vb. (şemaya bakın).

Sabah hijyenik jimnastiği, vücudun bir engelleme durumundan (uyku) aktif bir günlük rejime geçişini destekleyen, özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersizin performansıdır. Rehabilitasyonun hastane sonrası aşamasında, kısa bir yürüyüşle birleştirilerek açık havada sabah hijyen egzersizleri yapılabilir.

İyileştirici jimnastik, etkilenen organın işlevini ve bir bütün olarak tüm organizmayı eski haline getirmeyi amaçlayan terapötik fiziksel kültürün ana şeklidir. Ders üç bölümden oluşur: giriş, ana ve son. İlkinde, hastayı fiziksel aktiviteyi artırmaya hazırlayan temel jimnastik ve nefes egzersizleri verilir. İkincisinde, etkilenen organ ve hastanın tüm vücudu üzerinde olumlu etkisi olan özel ve genel gelişim egzersizleri kullanılır. Üçüncüsü, genel fiziksel yükü azaltan ve fizyolojik parametrelerin restorasyonuna katkıda bulunan kas gruplarını gevşetmek için temel jimnastik ve nefes egzersizlerini içerir.

Terapötik egzersizlerde bağımsız sınıflar, fiziksel egzersizleri doğru şekilde yapmayı bilen ve performanslarının kalitesinin bilincinde olan hastalar tarafından gerçekleştirilir. Her hastanın bireysel özelliklerini dikkate alarak terapötik fiziksel kültür uzmanları tarafından onlar için bir dizi egzersiz yapılır. Önleyici bir amaçla yürütülen kendi kendine çalışma, uzmanların tavsiyelerinin yanı sıra fonların yardımıyla alınan tavsiyeler temelinde inşa edilmiştir. kitle iletişim araçları(TV ve radyo programları, özel literatür vb.).

Terapötik dozda yürüyüş, sinir sistemi, kas-iskelet sistemi, metabolizma yaralanmaları ve hastalıklarından sonra yürüyüşü normalleştirmek, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitmek ve vücudu strese uyarlamak için yapılır. Terapötik yürüyüş, hareket hızı, mesafenin uzunluğu, adımın uzunluğu, arazi, toprağın kalitesi ile dozlanır. Bu tür yürüyüş, terapötik fiziksel kültürün bir aracı olarak terapötik egzersizlerde kullanılan spor uygulamalı bir egzersiz olarak yürüyüşün aksine, terapötik fiziksel kültürün bağımsız bir biçimidir.

Dozlu tırmanış (terrenkur) - özel rotalarda kademeli bir çıkış ve iniş ile dozlu yürüyüşle tedavi. Bu eğitim şekli, kardiyovasküler, solunum sistemi, metabolik bozukluklar, kas-iskelet sistemi ve sinir sisteminin travmatik lezyonları için kullanılır. Sağlık yolu rotaları, yokuşun dikliğine göre 4-10°, 11-15°, 16-20° çıkış açısına sahip gruplara ayrılıyor. En ünlü sağlık yolu rotaları Kislovodsk, Essentuki, Sochi, Gurzuf, Yalta'dadır.

Dozlu yüzme, kürek çekme, kayak yapma, paten yapma vb. sadece terapötik fiziksel kültür (bir tür spor ve uygulamalı egzersizler olarak) değil, aynı zamanda bağımsız bir biçim olabilir. Etkilenen organların ve bir bütün olarak tüm organizmanın işlevlerini daha ileri düzeyde eğitmek, iyileşenlerin etkinliğini artırmak ve hastalıkları önlemek için tasarlanmıştır. Bu eğitim şekli, endikasyonlar, kontrendikasyonlar ve uygun dozlar dikkate alınarak bireysel olarak uygulanır. Son zamanlarda sporcuların, genç ve orta yaşlı kişilerin rehabilitasyonunda yaygın olarak kullanılmaktadır.

Rekreasyonel fiziksel kültürün kitlesel formları, spor oyunlarının unsurlarını, yakın turizmi, spor unsurlarını, kitlesel fiziksel kültür performanslarını ve tatilleri içerir. Bu formlar ayrı ayrı seçilir ve dozlanır. Tüm organları ve sistemleri eğitmek için son iyileşme döneminde kullanılırlar. Terapötik fiziksel kültürün toplu formları, özellikle sağlık gruplarında, tatil köylerinde ve sanatoryumlarda önleyici amaçlar için kullanılabilir.

Çözüm

Sağlık, sadece hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel esenliğin fizyolojik temeli olan belirli bir düzeyde fiziksel zindelik, hazırlık, vücudun işlevsel durumudur. Fiziksel aktivite, sadece biyolojik değil aynı zamanda sosyal önemi de olan yaşamın vazgeçilmez koşullarından biridir. Ontogenezin tüm aşamalarında canlı organizmanın doğal biyolojik bir ihtiyacı olarak kabul edilir ve bireyin işlevsel yeteneklerine göre düzenlenir en önemli ilkedir. sağlıklı yaşam tarzı insan hayatı.

Böylece, hatta kısa inceleme Fizyoterapi egzersizlerinin olanakları, insan yaşamında sahip olduğu büyük önem hakkında sonuçlar çıkarmamızı sağlar:

fiziksel egzersizler yapmak, kişinin psiko-duygusal alanı üzerinde olumlu bir etkisi olan tedavi ve iyileşme sürecine aktif olarak katılır;

sinir sistemine etki ederek hasarlı organların işlevleri düzenlenir;

fiziksel egzersizlerin sistematik kullanımının bir sonucu olarak, vücut giderek artan yüklere daha iyi uyum sağlar;

egzersiz terapisinin en önemli mekanizması aynı zamanda kişi üzerindeki genel tonik etkisidir;

fizyoterapi egzersizlerinin de eğitici bir değeri vardır: Bir kişi sistematik olarak fiziksel egzersizler yapmaya alışır, bu onun günlük alışkanlığı haline gelir, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur.

Kullanılan literatür listesi

1.V.A. Epifanov "Terapötik fiziksel kültür". - Moskova, 1987. - 528 s.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., "Obezite için terapötik egzersiz ve diyet tedavisi." - K.: Sağlık, 1998. - 43 s.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Sağlık rezervleri". - L.: Tıp, 1980. - 319 s.

Demin D.F. "Beden eğitimi sırasında tıbbi kontrol." - St.Petersburg: 1999.

Dubrovsky V.I. "Terapötik fiziksel kültür: üniversite öğrencileri için bir ders kitabı." M.: VLADOS, 1998-608'ler.

Epifanov V. A. Terapötik fiziksel kültür ve spor tıbbı. Ders Kitabı M. Tıp 1999, 304 s.

Popov S. N., Ivanova N. L. "TERAPÖTİK FİZİK KÜLTÜR, MASAJ VE REHABİLİTASYON BÖLÜMÜNÜN 75. yıldönümünde RGUPC / Önleme, Tedavi ve Rehabilitasyonda Beden Eğitimi" No. 3, 2003.

Preobrazhensky V. “Bir çadırda, büfede, bankada nasıl hayatta kalınır. Meraklı gözlerden gizlenmiş jimnastik” //FiS. - 1997.

Tolkachev B.S. "Hastalığa karşı fiziksel kültür".-M .: Fizkult. Spor yapıyorum, 1980. - 104 s.

Sağlık ansiklopedisi. / Ed. V. I. Belova. - M.: 1993.

özel ders

Bir konuyu öğrenmek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders vereceklerdir.
Başvuru yapmak Konsültasyon alma olasılığını öğrenmek için şu anda konuyu belirtmek.

41921 0

Egzersiz terapisinin ana araçları (Şema 5.2), terapötik amaçlar için kullanılan fiziksel egzersizlerin yanı sıra doğanın doğal faktörleridir, ek olanlar mekanoterapi (simülatörler üzerinde eğitim, blok kurulumlar), masaj ve mesleki terapidir (ergoterapi). Egzersiz tedavisi araçları, rehabilitasyon tedavisi ile tedavi gören hastanın masaj ve motor modunu da içerir.

Şema 5.2. Egzersiz tedavisi araçları

Fiziksel egzersiz

Egzersiz terapisinde kullanılan fiziksel egzersizler jimnastik, spor uygulamalı ve oyunlar olarak ayrılır (şekil 5.3).

Şema 5.3. Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması

Tıbbi kurumlarda terapötik amaçlar için kullanılan jimnastik egzersizleri, yalnızca bir bütün olarak vücudun çeşitli sistemlerini değil, aynı zamanda bireysel kas gruplarını, eklemleri, omurgayı da etkileyerek bazı motor nitelikleri - güç, hız, koordinasyon, dayanıklılık vb. Bu bağlamda, egzersizler genel gelişimsel (genelleştirme, genel güçlendirme) ve özel olarak ayrılır:
- tüm vücudu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan genel gelişim egzersizleri;
- özel egzersizlerin görevi, kas-iskelet sisteminin bir veya başka bir kısmı (segmenti, bölgesi) üzerinde, örneğin ayakta - düz ayaklı, omurgada - deformasyonuyla, bir veya başka bir eklemde seçici bir etkidir - hareketlerin kısıtlanması ile.

Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması birkaç özelliğe dayanmaktadır:
anatomik bir işarettir. Küçük (el, ayak, yüz), orta (boyun, önkol, alt bacak, uyluk), büyük (uzuvlar, gövde) kas grupları için;
- kas kasılmasının doğası. Fiziksel egzersizler dinamik (izotonik) ve statik (izometrik) olarak ayrılır.

Dinamik egzersizler - kasın izotonik modda çalıştığı egzersizler; bu durumda kasılma periyotları gevşeme periyotlarıyla dönüşümlü olarak gerçekleşir, yani; uzuvların ve gövdenin eklemleri harekete geçirilir. İzotonik egzersizler sırasındaki kas gerilimi, bir kaldıraç kullanılarak, hareket eden bir vücut bölümünün hareket hızı değiştirilerek ve ek ağırlıklar, dirençler, jimnastik ekipmanları vb. kullanılarak dozlanabilir. dirsek eklemi, kolun omuz ekleminde kaçırılması, gövdenin öne ve yana eğilmesi vb.

Gerilim geliştirdiği ancak uzunluğunu değiştirmediği bir kasın kasılmasına izometrik denir.

Bu statik bir indirgeme şeklidir. Örneğin, sırt üstü yatan bir hasta başlangıç ​​​​pozisyonundan düz bacağını yukarı kaldırır ve bir süre tutarsa, kalça fleksör kasları izometrik gerilim ürettiğinde önce dinamik çalışma (kaldırma), ardından statik çalışma gerçekleştirir. Ekstremitelerin travmatik yaralanmalarında alçı altında kas gerginliği, kas hipotansiyonunu önlemek için yaygın olarak kullanılır.

Aktivite derecesi. Fiziksel egzersizler, göreve, hastanın durumuna, hastalığın veya yaralanmanın doğasına ve ayrıca kesinlikle yeterli bir yük oluşturmaya bağlı olarak aktif ve pasif olabilir.

Aktif egzersizler ışık koşullarında yapılabilir, yani. sürtünme kuvvetinin, yerçekiminin, reaktif kas kuvvetlerinin ortadan kaldırılmasıyla (örneğin, masanın yatay düzleminde destekle dirsek ekleminde fleksiyon veya alt ekstremitenin kaçırılması, ayağın kanepe / yatak düzlemi boyunca kaydırılması vb.) .). Hareketlerin yürütülmesini kolaylaştırmak için, aktif hareket anında sürtünme kuvvetini ortadan kaldıran özel kayan düzlemler (yatay ve eğimli), tekerlekli arabalar ve çeşitli süspansiyonlar önerilmiştir. Kas kasılmasını engellemek için, bir metodolog tarafından sağlanan amortisörlü veya dirençli hareketleri kullanabilirsiniz. Direnç, hareketin farklı aşamalarında - başında, ortasında ve sonunda yaratılabilir.

Pasif-aktif egzersizler, hastanın metodoloğun pasif hareketler yapmasına yardım ettiği egzersizlerdir ve aktif-pasif egzersizler, hasta tarafından aktif olarak gerçekleştirilen harekete metodoloğun direndiği egzersizlerdir. Pasif hareketlerdeki egzersizler, vücudun ayrı ayrı bölümlerinin hareket ettirilmesi şeklinde kullanılır. Bir egzersiz terapisi metodolojisti veya hastanın kendisi tarafından yapılabilir (sağlıklı uzuvların yardımıyla veya yerçekiminin etkisi altında), pasif hareketler, hareketlerin restorasyonunu uyarmak ve eklemlerde kontraktürleri ve sertliği önlemek için kullanılır (parezi ile ve felç, hareketsizlik sonrası dönemde vb.).

Refleks hareketlerin kullanıldığı egzersizler, hasta belirli kasları istemli olarak kasamadığında kullanılır. Merkezi kökenli felç ve parezi ile yaşamın ilk yılındaki çocuklarda olduğu gibi hem fizyolojik hem de patolojik refleksler kullanılabilir.

Germe egzersizleri, eklemlerde doğal pasif hareketliliklerinin biraz fazla olmasına neden olan çeşitli hareketler şeklinde kullanılır. Bu egzersizlerin terapötik etkisi, kontraktürler ve eklem hareketliliği, kas-iskelet sistemi ve cilt dokularının elastik özelliklerinin bozulması, kas tonusunda aşırı artış (spastik parezi ve felç), hastalıklar sırasında kaybedilen hareketliliği vb. .

Dikkat! Hipotrofik, dejeneratif ve denerve kasları gererken, aşırı gerilmeleri, daha sonra fonksiyonda bozulma (özellikle güçte bir azalma) ve aktivitenin normalleşmesinde bir yavaşlama ile kolayca meydana gelir.

Çeşitli kas gruplarının aktif gevşemesine yönelik egzersizler, vücudun ayrı bölümlerine (el, ayak), bir bütün olarak uzuvlara, uzuvlara ve gövdeye aynı anda uygulanabilir. Patolojinin çeşitli tezahürlerinde (ağrı kontraktürleri, spastik parezi, vb.) Artan tonun normalleşmesine katkıda bulunurlar ve hareketlerin genel koordinasyonunu geliştirirler.

Düzeltici (düzeltici) egzersizler, uzuvların ve gövdenin veya vücudun tek tek bölümlerinin hareketlerinin çeşitli şekil bozukluklarını (boyun, göğüs, omurga, ayaklar vb.). Bu egzersizlerde en önemlileri, kesin olarak lokalize edilmiş etkilerini belirleyen başlangıç ​​​​pozisyonu, kuvvet gerilimi ve esnemenin optimal kombinasyonu, tüm olası durumlarda kısır pozisyonun hafif bir hiper düzeltmesinin oluşumudur.

Koordinasyon egzersizleri, CNS hastalığının ana tezahürü olarak koordinasyon hareketlerinin ihlali için yaygın olarak kullanılmaktadır. (spastik parezi, hiperkinezi, ataksi vb.).

Denge egzersizleri aşağıdakilerle karakterize edilir:
a) baş ve gövde hareketleri sırasında vestibüler aparatın farklı düzlemlerdeki hareketleri;
b) egzersiz sırasında destek alanındaki değişiklikler (örneğin, ana duruştan tek ayak üzerinde duruşa geçiş);
c) ortak ağırlık merkezinin yüksekliğini desteğe göre hareket ettirerek (örneğin, ilk oturma konumundan kollar havada parmak uçlarında durmaya geçerken).

Denge egzersizleri sadece vestibüler refleksleri değil aynı zamanda tonik ve statokinetik refleksleri de harekete geçirir.

Denge egzersizlerinin genel etkisi açısından, yoğunluk bakımından dozlanmış güç stresi içeren egzersizlere benzerler.

Solunum egzersizleri, solunum eyleminin bileşenlerinin keyfi olarak düzenlendiği (sözlü talimatlar veya komutla) egzersizleri içerir. Terapötik amaçlar için nefes egzersizlerinin kullanılması şunları sağlayabilir:
a) solunum mekanizmasının normalleştirilmesi ve iyileştirilmesi ve solunum ve hareketlerin karşılıklı koordinasyonu;
b) solunum kaslarının güçlendirilmesi (ana ve yardımcı);
c) göğüs ve diyaframın hareketliliğini geliştirmek; göğüs deformitelerinin önlenmesi ve düzeltilmesi;
d) plevral boşluktaki bağların ve yapışıklıkların gerilmesi;
e) akciğerlerdeki tıkanıklığın önlenmesi ve ortadan kaldırılması; balgam çıkarılması.

Solunum egzersizleri ayrıca kortikal süreçler üzerinde inhibe edici, daha az sıklıkla aktive edici bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını teşvik eder ve artan (diğer fiziksel egzersizlerden sonra) bitkisel fonksiyonları azaltır.

6935 0

Aerobik programlar kardiyovasküler sistemi ve dolayısıyla sağlığı önemli ölçüde etkiler. Yoğun aerobik sonucunda sağlık durumunda olumlu değişiklikler olur.

K. Cooper, egzersiz sırasında oksijen tüketimi arasındaki matematiksel ilişkiye dayalı olarak, örneğin yürüme, koşma ve diğer aerobik fiziksel aktivite türleri gibi enerji "maliyetini" karşılaştırmak için bir puan sistemi geliştirdi. çeşitli tipler belirli bir yoğunluk ve süredeki yükler. Örneğin, 8 dakika boyunca bir mili (kara mili = 1609.34 m) koşmanın, önerilen ölçekte 5 puana eşdeğer bir oksijen tüketimi gerektirdiğini hesapladı.
Geliştirme egzersizleri programı 4 ana aşamadan oluşur.

İlk aşama - derslere başlamadan önce, bu koşulun yaşa bağlı anatomik, fizyolojik ve klinik özelliklerine uygun rasyonel bir motor rejimi belirlemek için tıbbi muayeneden geçmek gerekir.

İkinci aşama - doktor, ilgili kişilere optimal nabzını belirlemelerini önerir. Karotid arterde (boyunda) değil, bilekte veya kalp bölgesinde nabzı saymayı öğrenmeniz önerilir, çünkü boyuna çok fazla baskı nabzı dakikada 3-4 atım azaltabilir. . Optimal kalp atış hızını belirlemek için, 205'ten yaşın yarısını çıkarmak gerekir (kadınlar için - 220 eksi yaş). Örneğin, 50 yaşında erkekler için hesaplanan maksimum kalp atış hızı: 205 - 25 = 180, kadınlar için: 220 - 50 = 170 olacaktır. Optimum kalp atış hızı bu sayıların %80'idir (örneğin, 180'den Dakikada 144). Haftada 4 kez en az 20 dakika nabzı bu seviyede tutmayı başarırsanız, bu iyi bir aerobik etki demektir. Aynı etki, haftada 4 kez 30 dakika boyunca dakikada 130 veya 10 dakika boyunca 150 nabız sağlarsanız da elde edilebilir (Tablo 4.6).

Tablo 4.6. Yaşa ve hazırlık derecesine bağlı olarak izin verilen maksimum kalp atış hızı (K. Cooper'a göre)

Üçüncü aşama, en uygun aerobik egzersiz türünün seçimidir. Optimal sağlık potansiyeline sahip ana fiziksel egzersiz türleri arasında 5 tanesi ayırt edilir (azalan önem sırasına göre).

Kayak gezileri. Kayak sırasında vücuttaki fizyolojik yük, önemli ölçüde teknikteki beceri derecesine ve kayak hızına bağlıdır. Ritmik kayma, arazi ve iklim koşulları olanak vermek çok sayıda kas grupları - tüm bunlar "önemli bir aerobik etki" verir.

Çalışmadaki tüm ana kasları içeren yüzme, solunum sisteminin ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir.

Koşma, kan dolaşımı ve solunum fonksiyonlarına, metabolizmaya daha yoğun etkide bulunmak ve genel dayanıklılığı artırmak amacıyla kullanılır.

Bisiklete binme - 15 km/s'den daha düşük hızların çok düşük aerobik "maliyeti" vardır, 30 km/s'lik hızlar zaten rekabetçidir. İyi bir antrenman etkisi sağlayan ortalama optimum hız yaklaşık 25 km/s'dir.

Yürüyüş, her aktivitenin önemli bir parçası olmalıdır. Orta derecede fiziksel aktivite ile bağımsız günlük aktivitelerde de kullanılmalıdır. Yürümenin dezavantajı, koşmakla aynı aerobik etkiyi elde etmenin 3 kat daha uzun sürmesidir.

Bu temel aerobik egzersiz türlerine ek olarak, istenen sağlık etkisini elde etmek için kullanılan başka pek çok egzersiz vardır (örneğin, tekerlekli paten, ritmik jimnastik vb.).

Dördüncü aşama, aerobik programına göre sınıfların oluşturulmasıdır. Aerobik egzersizleri yaparken 3 ana aşama vardır: ısınma, aerobik aşama, toparlanma dönemi.

Aerobik egzersiz yaparken bir puan sistemi kullanabilirsiniz: bir erkek haftada 35 puan, bir kadın - en az 27 puan almalıdır. 30 puanı haftada 2 antrenmana bölmeye çalışmak yardımcı olmaktan çok tehlikeli olabilir. Yorucu beden eğitimi, haftada sadece bir kez yapılırsa, 40 yaşın üzerindeki kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Haftada 3 kez egzersiz yaparak aerobik kapasitenin büyümesini sağlayabilir ve günde 4 seans ile sağlık durumunda önemli ölçüde iyileşme sağlar. Haftada kazanılan puan sayısı fiziksel uygunluk seviyesini gösterir. Tablo 4.7 ve 4.8 mevcut örnek programlar 50 yaş ve üstü kişiler için yürüme ve koşma.

Tablo 4.7. Yürüyüş programı (50 yaş ve üstü; K. Cooper'a göre)

Tablo 4.8. Koşu programı (50-59 yaş; K. Cooper'a göre)

İyileşme süresi en az 5 dakika sürer; bu süre zarfında, kalp atış hızınızı kademeli olarak azaltmak için oldukça düşük bir hızda hareket etmeye devam etmelisiniz.

Koşu sürecinde tıbbi ve pedagojik gözlemler veya kendi kendini kontrol ederken, 12 dakikalık çalışma yüküyle bir test kullanılması önerilir (K. Cooper'a göre). Oksijen tüketimi katedilen mesafeye göre belirlenir ve tahmin edilir fiziksel uygunluk(Tablo 4.9).

Tablo 4.9. 12 dakikalık yürüme ve koşma testi (K. Cooper'a göre)

Fiziksel egzersizlerin genel sağlığı iyileştirici ve terapötik etkilerinin ilkelerini birleştirmek çok önemlidir.

Yaşa bağlı değişikliklerin arka planında kendini gösteren sinir sistemi hastalıklarında, eğitimin ana görevi, bozulmuş kortikal nörodinamiği, özellikle de inhibe edici reaksiyonların aktivasyonunu eski haline getirmek olmalıdır. Bu amaçla dikkat görevleri, asimetrik egzersizler, denge, gevşeme egzersizleri (genel ve yerel), açık hava oyunları ve spor oyunlarının öğeleri (uygun dozda) yaygın olarak kullanılmaktadır.

Orta yaşlı ve yaşlı insanlarda kardiyovasküler sistem aktivitesindeki sapmalar genellikle 1. veya 2. evre hipertansiyon, kardiyoskleroz ve ateroskleroz ile birleştirilir. Bu durumlarda fiziksel egzersizlerin seçimi ve uygulama yöntemi, öncelikle periferik kan dolaşımını iyileştirmeyi, yardımcı kan dolaşım faktörlerini harekete geçirmeyi amaçlamalıdır. İzotonik nitelikteki tüm egzersizler (örneğin, başın ve gövdenin pozisyonunda bir değişiklik ile denge egzersizleri), ayakta durma ve oturma başlangıç ​​​​pozisyonunda yavaş veya orta hızda yapılmalıdır.

Solunum sisteminin işlevindeki yaşa bağlı değişiklikler çoğunlukla pulmoner amfizem ve kronik pnömoni ile birleştirilir. Bronşların ve akciğerlerin yaşa bağlı yeniden yapılanması, dış solunum işlevinin bozulmasıyla birlikte, solunum sistemi hastalıklarını şiddetlendirir. Solunum organlarının kas yüküne adaptasyonuna dikkat edilmelidir, bu tür döngüsel nitelikteki egzersizler yaygın olarak kullanılır, burada inhalasyon ve ekshalasyon fazları en açık şekilde nefesin ritmiyle tutarlıdır. Ekshalasyon, diyafragmatik solunumu etkinleştirmek gerekir. Yürüme, yürüme motor modunda yaygın olarak kullanılması tavsiye edilir.

Vücutta meydana gelen kapsayıcı değişiklikler genellikle yağ metabolizmasının patolojik bozuklukları ile birleştirilir. Bu gibi durumlarda, sistematik fiziksel aktiviteyi diyet tedavisi ile birleştirmek gerekir. Motor modu, çok çeşitli fiziksel eğitim araçlarıyla (yüzme, aerobik nitelikte fiziksel egzersizler, açık hava ve spor oyunları, masaj vb.) Doygun hale getirilmelidir.

En sık birleştirilen dahil edici ve patolojik durumlar RKY'deki değişiklikleri içerir. Omurgada yaşı aşan değişiklikler (örneğin, osteokondroz, spondiloartroz) ile, güçlenmeye yardımcı olmak için özel egzersizler yaygın olarak kullanılır. kas sistemi, artan hareketlilik, duruş kusurlarının düzeltilmesi. Uzuvların eklemlerindeki çeşitli değişikliklerle, içlerindeki hareketliliği artıran, hareket ve stabilite sağlayan kasları güçlendiren egzersizlere özel önem verilir. Zor durumlarda (örneğin, III. derece artroz ile ilişkili kalça hareketliliği), gerekli tazminatlar oluşur.

Önerilen fiziksel eğitim biçimleri ve araçları (fiziksel egzersizler, aktif motor modu, vücudun sertleşmesi vb.) Sağlığın gerçek müttefikleridir. Bu fonlar sağlığın korunmasına, iyileştirilmesine ve güçlendirilmesine, ömrün uzatılmasına, doldurulmasına yardımcı olacaktır. Fakat En iyi yol sağlığı korumak, hastalıkların gelişmesini önlemek, önlemektir. Bu nedenle önleme çok önemlidir.

Terapötik egzersiz (LFK)

Fizyoterapi egzersizleri (LFK), özel olarak seçilmiş ve metodik olarak geliştirilmiş fiziksel egzersizlerden oluşan terapötik egzersizlerin kullanımına dayalı tedavi, önleme ve tıbbi rehabilitasyon yöntemlerini içerir. Bir fizyoterapi egzersizleri kursu reçete ederken, doktor hastalığın özelliklerini, doğasını, derecesini ve aşamasını dikkate alır. ağrılı süreç Sistem ve organlarda meydana gelen insan vücudu. Terapötik cimnastiğin sağlığı iyileştirici etkisi, sağlığı kötü olan hastalara göre kesinlikle dozlanan fiziksel aktiviteye dayanır.

Fizyoterapi egzersiz türleri (LFK)

İki tür fizyoterapi egzersizi vardır: genel eğitim ve özel eğitim. Egzersiz terapisinde genel eğitim, vücudu bir bütün olarak güçlendirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlar; ve vücuttaki belirli organların veya sistemlerin işleyişindeki ihlalleri ortadan kaldırmak için doktor tarafından fizyoterapi egzersizleri sırasında özel eğitim verilir. Egzersiz terapisi jimnastiğinde yer alan egzersizler, anatomik ilke ve aktivite derecesine göre farklılık gösterir. Anatomik prensibe göre, terapötik jimnastik egzersizleri kol, bacak, solunum organları vb. Kasları için beden eğitimine ayrılır. - yani belirli kas grupları için jimnastikten bahsediyoruz. Aktivite derecesine göre, fizyoterapi egzersizleri aktif (tamamen hastanın kendisi tarafından gerçekleştirilen egzersizler) ve pasif (vücudun motor fonksiyonları bozulmuş bir hasta tarafından sağlıklı bir uzuv yardımıyla veya yardımıyla yapılan egzersizler) olarak ayrılır. bir metodolog).

Fizyoterapi egzersizlerinde sonuçlara ulaşmak için, vücudun belirli bir bölümünün işlevlerini eski haline getirmek için belirli egzersizler kullanılır (örneğin, karın kaslarını güçlendirmek için fizyoterapi, ayakta durma, oturma ve yatma pozisyonunda bir dizi fiziksel egzersiz içerir). Egzersiz tedavisi almanın bir sonucu olarak, vücut giderek artan yüklere uyum sağlar ve hastalığın neden olduğu bozuklukları düzeltir. Katılan doktor, terapötik egzersizler kursu verir ve fizyoterapi egzersizlerinde (egzersiz terapisi) bir uzman, eğitim yöntemlerini belirler. Prosedürler bir eğitmen tarafından, özellikle zor durumlarda - bir fizyoterapist tarafından gerçekleştirilir. Hastaların karmaşık tedavisinin etkinliğini artıran terapötik egzersizlerin kullanılması, iyileşme süresini hızlandırır ve hastalığın daha fazla ilerlemesini önler. Egzersiz terapisi derslerine kendi başınıza başlamamalısınız, çünkü bu durumun bozulmasına neden olabilir, doktor tarafından verilen terapötik egzersiz yöntemine kesinlikle uyulmalıdır.

Egzersiz tedavisinin fiziksel temeli

Sağlık eğitiminin fizyolojik temeli:

Fonksiyonel durumu gerekli seviyeye (%100 DMPK ve üzeri) yükseltmeyi amaçlayan fiziksel egzersizler sistemine sağlığı iyileştirme veya beden eğitimi (yurtdışında şartlı eğitim) denir. Sağlık eğitiminin temel amacı sağlık düzeyini yükseltmektir. Fiziksel durumu istikrarlı sağlığı garanti eden güvenli değerlere. Orta yaş ve yaşlılara yönelik eğitimin en önemli amacı, ülkemizde sakatlık ve ölümlerin ana nedeni olan kalp ve damar hastalıklarının önlenmesidir. modern toplum. Ek olarak, evrim sürecinde vücuttaki yaşa bağlı fizyolojik değişiklikleri de hesaba katmak gerekir. Bütün bunlar, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün özelliklerini belirler ve uygun eğitim yükleri, yöntemleri ve eğitim araçlarının seçilmesini gerektirir.

Sağlığı iyileştiren eğitimde (sporda olduğu gibi), etkinliğini belirleyen yükün aşağıdaki ana bileşenleri ayırt edilir: yükün türü, yükün değeri, süresi (hacim) ve yoğunluğu, sınıfların sıklığı (a sayısı) hafta), sınıflar arasındaki dinlenme aralıklarının süresi.

yük tipi

Beden eğitiminin vücut üzerindeki etkisinin doğası, her şeyden önce, egzersizin türüne, motor hareketin yapısına bağlıdır. Sağlık eğitiminde, farklı seçici odaklara sahip üç ana egzersiz türü vardır:

• Tip 1 - genel dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunan aerobik döngüsel egzersizler;
• Tip 2 - genel ve özel (hız) dayanıklılık geliştiren karışık aerobik-anaerobik oryantasyonun döngüsel egzersizleri; eğitim jimnastik tıbbi
• Tip 3 - kuvvet dayanıklılığını artıran asiklik egzersizler. Bununla birlikte, yalnızca aerobik kapasiteyi ve genel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizler, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıklar üzerinde sağlığı iyileştirici ve önleyici bir etkiye sahiptir. Bu bağlamda, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için herhangi bir sağlık programının temeli, aerobik oryantasyonun döngüsel egzersizleri olmalıdır.

B.A. Pirogova (1985), orta yaşlı insanların fiziksel performansını belirleyen belirleyici faktörün, tam olarak IPC değeriyle tahmin edilen genel dayanıklılık olduğunu göstermiştir.

Orta ve yaşlılıkta, genel dayanıklılık ve esnekliğin geliştirilmesi için egzersiz hacmindeki artışın arka planına karşı, hız-kuvvet yüklerine olan ihtiyaç azalır (hız egzersizlerinin tamamen hariç tutulmasıyla). Ayrıca 40 yaş üstü kişilerde KKH risk faktörlerinin azalması (kolesterol metabolizmasının normalleşmesi, tansiyon ve vücut ağırlığı), bu sadece aerobik dayanıklılık egzersizleri yapılırken mümkündür. Bu nedenle, rekreasyonel fiziksel kültürde kullanılan ana yük türü aerobik döngüsel egzersizlerdir. Bunlardan en erişilebilir ve etkili olanı sağlıklı yürüyüştür. Bu bağlamda, sağlığı iyileştiren koşu örneği kullanılarak antrenmanın fizyolojik temelleri ele alınacaktır. Diğer döngüsel egzersizlerin kullanılması durumunda, eğitim yükünün dozajının aynı ilkeleri kalır. Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürde (sporda olduğu gibi) vücut üzerindeki etkinin derecesine göre, eşik, optimal, en yüksek yükler ve ayrıca aşırı yük ayırt edilir. Bununla birlikte, fiziksel kültürle ilgili bu kavramların biraz farklı bir fizyolojik anlamı vardır.

Eşik yükü, alışılmış fiziksel aktivite seviyesini aşan bir yüktür, eğitim yükünün gerekli iyileştirici etkiyi sağlayan minimum değeri: eksik enerji maliyetlerinin telafisi, vücudun işlevsel yeteneklerinin arttırılması ve risk faktörlerinin azaltılması. Eksik enerji maliyetlerini telafi etme açısından, eşik, haftada en az 2000 kcal enerji tüketimine karşılık gelen böyle bir yük süresi, böyle bir çalışma hacmidir. Aerobik modda koşmak 1 km'de yaklaşık 1 kcal / kg tükettiğinden, bu tür bir enerji tüketimi yaklaşık 3 saat (haftada 3 kez 1 saat) veya ortalama 10 km / s hızda 30 km koşarken sağlanır. koşu (kadınlarda 0.98 ve erkeklerde 1.08 kcal/kg). Haftalık 15 km'ye eşit yavaş koşu hacmi ile acemi koşucularda işlevsellikte bir artış gözlenir. Amerikalı ve Japon bilim adamları, haftada 3 kez 5 kilometrelik koşulardan oluşan 12 haftalık bir eğitim programını tamamladıktan sonra KMY'de %14 artış gözlemlemişlerdir (K. Cooper, 1970). Fransız bilim adamları, 10 hafta sonra hayvanları bir iplik banyosunda (haftada 3 kez 30 dakika) zorunlu eğitimde, miyokard kılcal yatağının yoğunluğunda ve koroner kan akışında önemli bir artış buldular. Hacim olarak iki kat daha küçük yükler (her biri 15 dakika) miyokardda bu tür değişikliklere neden olmadı.

Haftada en az 15 km koşu hacmi ile ana risk faktörlerinde de azalma gözlemlenir. Bu nedenle, standart bir eğitim programı (haftada 3 kez 30 dakika boyunca koşmak) gerçekleştirirken, kan basıncında normal değerlere net bir düşüş oldu. Lipit metabolizmasının tüm göstergelerde (kolesterol, LIV, HDL) normalleşmesi, haftada 2 saatin üzerindeki yüklerle gözlenir. Bu tür bir eğitimin dengeli bir diyetle birleşimi, aşırı kilolu başarılı bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır. Bu nedenle, yeni başlayanlar için kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve sağlığın teşviki için gerekli olan minimum yük, haftada 15 km koşu veya her biri 30 dakikalık 3 seans olarak düşünülmelidir.

Optimum yük, belirli bir birey için maksimum iyileştirici etkiyi sağlayan hacim ve yoğunluktaki yüktür. Optimal yük bölgesi aşağıdan eşik yük seviyesiyle ve yukarıdan - maksimum yüklerle sınırlıdır. Yazar, uzun süreli gözlemlere dayanarak, eğitimli koşucular için en uygun yükün haftada 3-4 kez (haftada ortalama 30-40km) 40-6O dk olduğunu buldu. Koşu kilometre sayısında daha fazla bir artış tavsiye edilmez, çünkü bu sadece vücudun fonksiyonel kapasitelerinde (MNS) ek bir artışa katkıda bulunmaz, aynı zamanda kas-iskelet sisteminde yaralanma riski de yaratır. kardiyovasküler sistem (eğitim yüklerindeki artışla orantılı olarak). Cooper (1986), Dallas Aerobics Center'dan alınan verilere dayanarak, haftada 40 km'den fazla koşarken kas-iskelet sistemi yaralanmalarında bir artışa dikkat çekiyor. bir gelişme oldu akıl sağlığı Haftalık 40 km'ye varan koşu hacmi ile kadınlarda ruh hali ve duygusal gerginliğin azalması. Antrenman yüklerinde daha fazla bir artışa, zihinsel durumdaki bir bozulma eşlik etti. Genç kadınlarda koşu yüklerinin hacminde haftada 50-60 km'ye kadar bir artışla, bazı durumlarda cinsel işlev bozukluğuna neden olabilecek adet düzensizlikleri (yağ bileşeninde önemli bir düşüşün bir sonucu olarak) kaydedildi. Bazı yazarlar, haftada 90 km koşan "bariyer" olarak adlandırırlar ve bunun fazlası, aşırı hormonal uyarımın (endorfinlerin kana salınması) bir sonucu olarak bir tür "koşu bağımlılığına" yol açabilir. Birçok bilim insanı tarafından keşfedilen (Gorshkov, M.Ya. Levin, 1984, vb.) Büyük eğitim yüklerinin bağışıklık üzerindeki olumsuz etkisini de hesaba katmamak imkansızdır.

Bu bağlamda, optimal eğitim yüklerinin ötesine geçen her şey sağlık açısından gerekli değildir. Optimal yükler, aerobik kapasitede, genel dayanıklılıkta ve performansta, yani fiziksel kondisyon ve sağlık düzeyinde bir artış sağlar. Maksimum uzunluk sağlığı iyileştiren koşuda antrenman mesafesi 20 km'yi geçmemelidir, çünkü o andan itibaren kas glikojeninin tükenmesinin bir sonucu olarak, yağlar enerji kaynağına aktif olarak dahil edilir, bu da ek oksijen tüketimi gerektirir ve birikmesine yol açar. kandaki toksik ürünler. 30-40 km koşmak, karbonhidrat yerine serbest yağ asitlerinin (FFA) kullanılmasıyla ilişkili özel maraton dayanıklılığında bir artış gerektirir. Eğlence amaçlı beden eğitiminin görevi, genel (özel değil) dayanıklılık ve performansın geliştirilmesi yoluyla sağlığı iyileştirmektir.

Maraton koşu sorunları.

Maraton mesafesinin üstesinden gelmek, uzun süreli performans düşüşüne ve vücudun rezerv kapasitesinin tükenmesine yol açabilen aşırı yüklenmeye bir örnektir. Bu bağlamda, sağlığı iyileştiren beden eğitimi için maraton eğitimi önerilemez (özellikle sağlık “miktarında” bir artışa yol açmadığı için) ve sağlığı iyileştiren bir koşunun mantıksal sonucu olarak kabul edilemez ve en yüksek sağlık seviyesi. Ayrıca, bazı yazarlara göre, aşırı eğitim yükleri, yaşa bağlı sklerotik değişikliklerin gelişimini engellemediği gibi, hızlı ilerlemelerine de katkıda bulunur (A.G. Dembo, 1980, vb.). Bu bağlamda, maraton koşusunun fizyolojik özellikleri üzerinde en azından kısaca durmak tavsiye edilir. İÇİNDE son yıllar maraton mesafesi, üstesinden gelmenin zorluklarına ve vücut üzerindeki aşırı etkilerine rağmen, giderek daha popüler hale geliyor. Ultra uzun mesafe koşusu, enerji kaynağının aerobik doğasının doğasında vardır, ancak oksidasyon için karbonhidrat ve yağların kullanım oranı, kas glikojen depolarıyla ilişkili mesafenin uzunluğuna bağlı olarak farklıdır. Alt ekstremite kaslarında, birinci sınıf sporcular %2 glikojen içerirken, eğlence amaçlı koşu yapanlar yalnızca %1,46 oranında glikojen içerir. Kas glikojen rezervleri 300-400 g'ı geçmez, bu da 1200-1600 kcal'e karşılık gelir (karbonhidratların oksidasyonu sırasında 4.1 kcal salınır). Aerobik koşu sırasında yolun 1 km'sinde 1 kcal / kg tüketildiğini dikkate alırsak, 60 kg ağırlığındaki bir sporcu için bu miktar 20-25 km için yeterli olacaktır. Böylece 20 km'ye kadar koşarken kas glikojen depoları kas aktivitesini tam olarak sağlar ve enerji kaynaklarının yenilenmesinde herhangi bir sorun yaşanmaz ve karbonhidratlar toplam enerji tüketiminin yaklaşık% 80'ini ve yağların sadece% 20'sini oluşturur. 30 km veya daha fazla koşarken, glikojen rezervleri açıkça yeterli değildir ve yağların enerji kaynağına katkısı (FFA oksidasyonu nedeniyle) %50 veya daha fazla artar. Zehirli metabolik ürünler kanda birikerek vücudu zehirler. 4 saat veya daha fazla çalışma süresi ile bu işlemler maksimuma ulaşır ve kandaki üre konsantrasyonu (protein metabolizmasının yoğunluğunun bir göstergesi) kritik değerlere (Yummol/l) ulaşır. Uzaktan beslenme, karbonhidrat eksikliği sorununu çözmez, çünkü koşu sırasında mideden emilim süreçleri bozulur.

Ter ile sıvı kaybı nedeniyle - 5-6 litreye kadar ve ortalama olarak - vücut ağırlığının% 3-4'ü nedeniyle ek zorluklar ortaya çıkar. Maraton özellikle tehlikelidir Yüksek sıcaklık vücut sıcaklığında keskin bir artışa neden olan hava. 1 ml terin vücut yüzeyinden buharlaşması 0,5 kcal ısı açığa çıkmasına neden olur. 3 litre ter kaybı (bir maraton yarışında ortalama kayıp) yaklaşık 1500 kcal ısı kaybı sağlar. Böylece Boston Maratonu sırasında 40-50 yaş arası koşucular vücut ısısında (telemetrik kayda göre) 39-41 dereceye kadar artış yaşadılar (Magov, 1977). Bu bağlamda, özellikle yetersiz hazırlık ile sıcak çarpması tehlikesi arttı; maraton sırasında sıcak çarpmasından kaynaklanan ölüm vakaları bile tanımlanmıştır.

Antrenman yüklerinde önemli bir artış gerektiren bir maraton hazırlığı da vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Amerikalı yazarlar Brown ve Graham (1989), bir maratonun üstesinden başarılı bir şekilde gelebilmek için, başlangıçtan önceki son 12 hafta boyunca günde en az 12 km veya haftada 80-100 km koşmanın gerekli olduğunu, bunun maratondan çok daha fazla olduğunu belirtiyorlar. optimum koşu (artık bir eğlence değil, profesyonel bir eğitim). ). 40 yaşın üzerindeki kişilerde, böyle bir yük genellikle miyokardın, motor aparatın veya merkezi sinir sisteminin aşırı gerilmesine yol açar. Yeterince hazırlanmış ve ne pahasına olursa olsun kendilerini bu zorlu sınava tabi tutmaya karar vermiş olanlar, özel bir maraton eğitimi döngüsünden geçmelidir. Bunun anlamı, vücuda enerji sağlamak için yağları (FFA) kullanmayı olabildiğince erken ve acısız bir şekilde "öğretmek", böylece karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını korumak ve kan şekerinde (hipoglisemi) ve performans seviyesinde keskin bir düşüşü önlemektir. . Bunu yapmak için Pazar günü koşu mesafesini kademeli olarak 30-38 km'ye çıkarmak, kalan günlerde yük hacmini değiştirmemek gerekir. Bu, kas-iskelet sisteminin toplam çalışma hacminde ve aşırı gerilmesinde aşırı bir artışı önleyecektir.