Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ürünler. Kilo kaybı için ürünlerin listesi

Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, bir pastayı yağlı kremayla batırıp sonra mucize bir ürün yiyemeyeceğinize dikkat edilmelidir - ve hepsi bu, sanki gastronomik çılgınlık yokmuş gibi. Böyle bir ürün yok. Hiçbir şey mantıklı bir beslenme yaklaşımının ve aktif bir yaşam tarzının yerini tutamaz. Kaloriler ve yağlar ancak spor ve yemek kısıtlamaları ile yakılabilir. Ancak sindirime yardımcı olmak, metabolizmayı biraz hızlandırmak, ürünlerin emilimini desteklemek mümkündür. Bunu yapmak için, diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeniz gerekir. Ve bazıları - yemeklerden sonra küçük miktarlarda kullanmak için.

Greyfurt

Kilo kaybı ve yağ yakma için en uygun fiyatlı ve popüler ürünlerden biri. Greyfurt, kan şekerini düşüren ve aynı zamanda yağ rezervlerinden "sorumlu" olan bir hormon olan insülin seviyesini düşürür. Vücut yağındaki artışa ve fazla maddelerin ileride kullanılmak üzere birikmesine katkıda bulunan insülindir. Yemekten sonra greyfurt suyu veya yarım greyfurt bu rezervlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak ve yağların metabolizmasını hızlandıracaklar. Tüm turunçgiller benzer özelliklere sahiptir. Ayrıca toksinlerden arınırlar, vücudu toksinlerden arındırırlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler.

Bir ananas

En ünlü yağ yakıcı. Geceleri kilo veren herhangi bir bayanı uyandırın - ananasın yağ yaktığını hemen cevaplayacaktır. Böyle bir şöhretin gerçek bir temeli vardır. Gerçek şu ki ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bromelain enzimini içerir. Bu nedenle ananas et, balık ve süt ürünlerinin iyi sindirilmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca ananas çok miktarda diyet lifi ve organik asit içerir, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir, iyot açısından zengindir ve meyve ayrıca değerli B vitaminleri ve A vitamini içerir. Ananas sindirimi uyarır, kanı sulandırır ve kan pıhtılarına karşı savaşmaya bile yardımcı olabilir. Ananasın sindirim üzerindeki etkisi nedeniyle, genellikle doyurucu bir yemekten sonra taze olarak kullanılması önerilir. Taze ananasın veya taze ananasın etkili olduğunu unutmayın - paketteki meyve suyunun hiçbir değeri yoktur. Ve yemekten hemen sonra ananas yemelisiniz.

Önemli! Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, mide suyunun artan asitliği ve hatta ülseri olan kişilerin ananas yemesi önerilmez. Aç karnına yiyemezsiniz ve meyveyi yedikten sonra ananas suyu dişlerinize zarar verebileceğinden ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun.

Zencefil

çok iyi ısıtır Bu acı baharat, özellikle mide bölgesinde kan dolaşımını artırarak sindirimi iyileştirir. Zencefil ağır yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur. Ziyafetten sonra sofradan kolayca kalkabilmek için tuzlu ince bir dilim zencefil yenmesi tavsiye edilir - mide hemen daha hafif hissedilir.

Diyet yapanlar için güne harika bir başlangıç ​​zencefil çayıdır. Bir parça zencefil doğramak ve üzerine kaynar su dökmek gerekir. Biraz limon suyu ve bal ekleyebilirsiniz. Uyanmak ve işe başlamak harika.

Önemli! Zencefil oldukça güçlü bir baharattır, bu nedenle kullanımına dikkat etmeli, biraz sürmelisiniz. Zencefil gastrit, kanama, kolelitiazis, kardiyovasküler hastalıklar için önerilmez. Ayrıca hamileliğin ikinci yarısında

Az yağlı süt ürünleri

Kesilmiş süt, süzme peynir ve yoğurtlar kalsitriol hormonunu içerir. Vücudumuza kalsiyum sağlar ve hücreleri zararlı yağlardan kurtulmaya zorlar. Süt ürünleri ayrıca sindirimi ve metabolizmayı iyileştiren birçok bakteri içerir. Peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandıran ve böylece vücut yağının daha hızlı tüketilmesine katkıda bulunan süt proteini içerir.

Lahana

Her tür lahana, sindirimi iyileştiren ve toksinleri temizleyen çok miktarda lif içerir. Antioksidanlar - bağışıklığı artırır. Ayrıca lahanada çok fazla vitamin (A, C, E, K, PP, U ve B grubu) ve eser elementler (kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor) bulacaksınız. ve ayrıca esansiyel amino asitler.

Tarçın

Bu baharat yardımcı olmasıyla ünlüdür. Tarçın, kan şekeri seviyelerini düşürür ve dengeler ve tam da bu gösterge atladığında kendimizi çok acıkmış hissederiz. Tarçın metabolizmayı hızlandırır ve tatlı isteğiyle baş etmeye yardımcı olabilir, çünkü bu baharat sadece kokusuyla vücudu aldatır, tatlılık ve tokluk, huzur hissi yaratır. Belki de gerçek şu ki, fırınlamaya tarçın eklemeye alışkınız ...

Ancak hamur işlerinin yanında sadece tarçın yemek kilo vermenizi sağlamaz. Tarçının faydalı özellikleri böyle bir mahallede yaşayamaz. Bu nedenle, meyve salatalarına tarçın serpmek veya meyveli tatlılarla kullanmak daha iyidir.

Önemli! Tarçın hamilelik sırasında kontrendikedir. Karaciğer hastalıklarında da dikkatli kullanılmalıdır.

su

Su eksikliği ile vücuttaki metabolik süreçler donar ve su birikmeye başlar - dolayısıyla şişlik ve yağ rezervleri (onlarda da çok su vardır). Ayrıca, susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılabilir. Bu nedenle, gerçekten yemek yemek istiyorsanız, sadece içmeniz gerekir ve açlık geçer.

Susuzluğu giderdiği, temizlediği unutulmamalıdır - sadece karbonatsız, katkı maddesi içermeyen saf içme suyu. Meyve suları, çaylar, meyveli içecekler ve diğer sağlıklı içecekler de gereklidir ancak doktorların günde tavsiye ettiği 2 litre temiz suya bunlar dahil değildir. Kahve ve şekerli gazlı içecekler vücudu kurutur.

yabanturpu

Horseradish, uzak kuzey hariç hemen hemen her yerde yetişir. Ve zaten eski Mısırlılar onu çeşitli yemekler pişirmek ve tıbbi amaçlar için kullanmayı öğrendiler. Yaban turpu turp, daikon ve turpla aynı aileden gelir ve bu sebzeler metabolik hızlandırıcı özellikleriyle ünlüdür. Onlardan ve cehennemden aşağı değil. Sindirimi harekete geçirir, bağırsakların çalışmasını iyileştirir, fazla yiyeceğin yağda birikmesini ve vücudun tıkanmasını önler. Bu nedenle yaban turpunun kilo vermedeki rolü fazla tahmin edilemez.

Önemli! Yaban turpu, turp gibi, karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar ve midenin iltihaplı hastalıkları için kontrendikedir. Ayrıca hamile ve emziren kadınlar yaban turpu yemekten kaçınmalıdır.

Papaya

Bu meyve papain enzimini içerir. İnsan midesinde proteinleri parçalayan ve pepsin gibi yağların parçalanmasını destekleyen. Bu bakımdan, vücudun proteinleri tamamen veya kısmen absorbe edememesi nedeniyle protein eksikliği çeken kişiler için özellikle yararlıdır. Ancak ananas gibi, tüm enzimler meyveyi yedikten sadece 2-3 saat sonra aktif hale gelir. Bu nedenle papayayı akşam yemeğinden hemen sonra yemelisiniz.

Yeşil çay

Beslenme uzmanları bu sağlıklı içeceğin günde en az 4 bardak içilmesini önermektedir. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi destekleyen maddeler içerir. Bu çayın kanser hücrelerinin oluşumunu engellediğini, kalbi ve damarları güçlendirdiğini unutmayınız. Ancak kullanımda ılımlı olmaya değer, çünkü büyük miktarlarda çayın sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır.

Ahududu

Yüksek vitamin içeriği nedeniyle hücreleri yağdan arındırır. Ahududu da idrar söktürücü etkiye sahiptir ve bu, metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu arada, ahududu özelliklerini kaybetmeyen birkaç meyveden biridir. faydalı özelliklerısıl işlem sırasında. Bu nedenle güvenle lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.

Yiyecekleri düşmanınız olarak görüyorsanız, hızlı kilo vermek için yağ yakan yiyecekler burada. Yağ yakan, fikrinizi değiştirebilen ve sizin için işe yarayan ve bunun tersi olmayan 36 gıdadan oluşan bir liste hazırladık. Harika olabilseler de, bunlardan birine razı olmamak en iyisidir. Diyetinize her hafta bazı yağ yakıcı yiyecekler ekleyin ve çok geçmeden eskisinden çok daha fazla yediğinizi fark edeceksiniz.

Yağ yakan yiyecekler

Elbette, sınırsız miktarda yiyerek kilo verebileceğiniz böyle bir yiyecek olmadığını anlamalısınız. Ancak aç hissetmekten kaçınmanıza ve fazladan kalori tüketmemenize yardımcı olacak yiyecekler var. Ayrıca, fazla kilo kaybını büyük ölçüde kolaylaştıracak olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaklar.

Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan besinler

Şimdi hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve vücudu faydalı maddelerle doyurarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi desteklediğini görelim.

domates

Meyve mi yoksa sebze mi? Ve bir anlamı var mı? Bilmeniz gereken tek şey - domatesler çok miktarda içerir faydalı maddeler, kilo vermeye ve tekrar almamaya yardımcı olurlar. Kalorileri düşüktür, ancak aynı zamanda tokluk hissi verirler, hareket halinde kalmanızı sağlayan lif içerirler.

Gerçekten herkes gibi sağlıklı yiyecek, domates sadece kilo vermeye yardımcı olmaz. Araştırmalar, likopenin birçok hastalığın tedavisinde son derece yararlı olan antioksidanlar içerdiğini göstermektedir. Bir daha markete gittiğinizde sepete domates koymayı unutmayın.

portakallar

C vitamini açısından zengin olan portakal, vücudunuzun optimum düzeyde çalışmasına yardımcı olur ancak kilo vermek istiyorsanız portakalın şeker içerdiğini unutmayın. Bundan kurtulamazsınız, oldukça fazla şeker içerirler, bu şeker yağa dönüşebilir ve yakılamaz. Ancak kalorileri düşüktür ve lif, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.

Portakalın kilo vermenize yardımcı olması için ölçülü tüketin ve tatlı ihtiyacınızı da portakalla giderin.

Hububat

Paleo diyetinin savunucuları aynı fikirde olmasa da, diğerleri bunu söyleyecektir. hububat Ağırlığı azaltın çünkü içerdikleri lif metabolizmayı hızlandırır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bayan Hutson'dan doktorlara kadar herkes bunu iddia ediyor. en iyi başlangıç Gününüz kahvaltıda bir porsiyon yulaf ezmesidir.

Antioksidanlar ve diğer mineraller onu yapar doğru seçim ve sadece bir lif kaynağı olarak değil. Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini düşürmek isteyenler için harika bir besindir.

Kilo vermeye çalışırken tatsız yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Baharatlarla deneme zamanı Farklı ülkeler. Birçoğu metabolizmayı hızlandıran termojenik özelliklere sahiptir, ayrıca baharat ilavesiyle vasat hazırlanmış yemekler bir restorandan alınan yemekler gibi olacaktır.

Birkaç örnek: hardal tohumu yemeğinizi canlandıracak ve metabolizmanızı hızlandıracak, zencefil sindirimi artıracaktır. Ginseng size enerji verecek, karabiber ise kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Hint yemeklerini sever misin? Zerdeçal ayrıca fazla kiloları da yakar.

Yam (tatlı patates)

Oprah tatlı patatesleri sever ve bir zamanlar kısmen onun sayesinde kilo verdiğine inanır. Ama fırında patatesi tatlı "kardeşi" ile değiştirerek gerçekten kilo verebilir misin? Tatlı patateslerin diyet yapanlar için harika olduğu ortaya çıktı çünkü kalorileri daha düşük ve sizi daha tok hissettiriyorlar.

Patatesleri seviyorsanız, tatlı patatesler diyet yaparken kaçınmak için harika bir yiyecek olabilir ve normal patatesleri onlarla değiştirebilirsiniz. Tatlı patates lif, C vitamini, potasyum ve B6 vitamini içerir.

Elmalar

Bir elma yiyerek kilo verdiğinizi hayal etmek zor. O kadar tatlılar ki, tatlı yeme isteğinin üstesinden gelebilirler - neden birçok tatlıya dahil olduklarını anlamak kolaydır. Elmalar kalori, yağ ve sodyum bakımından düşüktür. Ama çok fazla lifleri var.

Lif size tokluk hissi verir ve öğün aralarında açlıktan delirmenizi engeller. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Elmaları iyice çiğneyin ve kabuklarını üzerlerinde bırakabilmeniz için bütün olarak alın.

Bu, var olan hemen hemen her diyete dahil olan yiyeceklerden biridir. Kuruyemişler, vejeteryanlar ve Paleoların diyetlerine dahil edilir ve fındık içermeyen bir diyet bulmak için çaba gösterilmelidir. Çiğ olarak yenebilirler ve küçük bir avuç çiğ doğal ceviz, badem veya ceviz lezzetli bir atıştırmalık olarak hizmet edebilir ve saatlerce veya daha fazla tok hissetmenizi sağlayabilir.

Kuruyemişleri tek başına yemeyi sevmiyorsanız, ezip ana yemeğinizin veya garnitürünüzün üzerine serpiştirmeyi deneyin. Ayrıca besinleri çıkaracak ve yemeğin hoş bir aromasını alacaksınız.

Kinoa

Eskiden vejeteryanlar arasında bilinen kinoa, şimdilerde giderek daha popüler hale geliyor. Faydaları, pirinç ve patates gibi yüksek kalorili gıdalardan kinoaya geçişte yatmaktadır. Ayrıca kinoada bulunan vitaminlerin ilave bonusuyla yiyeceklerden her şeyi alacaksınız.

Bu kültürü henüz denemediyseniz neyi bekliyorsunuz? Kinoa tok hissetmenize yardımcı olur, kalorisi düşüktür ve glisemik indeksi de düşüktür. Ve bu bir artı!

fasulye

Fasulye, 4 Saatlik Yavaş Karbonhidrat Diyetinin temelidir. Lif içeriği nedeniyle kan şekeri seviyelerini düzenleme ve sindirimi iyileştirme yetenekleri nedeniyle övülürler. Özellikle ekmek veya pirinç gibi daha yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerini alabiliyorsa, bir sonraki öğününüze garnitür olarak bir kutu doğal siyah fasulye eklemeyi düşünün. Birçok restoran garnitür olarak servis edilen siyah fasulye, arkadaşlarıyla dışarı çıkan ve diyet yaptığını göstermek istemeyenler için de harika bir seçenek.

Yumurta akı

Yumurtalarla ilgili pek çok tartışma var: Bazı gurular sarının zararsız olduğunu söylüyor, bazıları ise kilo vermek için yumurta beyazının tercih edilmesi gerektiğini savunuyor. Anlaşmazlık nereden çıktı? Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır ve tökezleyen blok, yumurta sarısındaki yağ ve kolesterolün yemeye değer olup olmadığıdır.

Sarısı ile risk alın ve sarının zararını düşünmeden proteinin faydalarından yararlanın. Kilonuz istediğiniz kiloya geldiğinde diyete geri dönebilir, yumurta akı ve sarısını eşit şekilde yiyebilirsiniz.

Faydalarından yararlanmak için anlaşılmaz bir greyfurt diyetine gitmeniz gerekmez, ancak çoğu insan için greyfurt mağazadan yeni bir satın alma olabilir. Greyfurt olmazsa olmazlar listesinde yok ama dahil edilmeli. Kilo verme söz konusu olduğunda, greyfurtun kilo vermenize yardımcı olduğuna dair uzun süredir devam eden bir efsane vardır ve klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.

Meyvenin kendisini almanıza bile gerek yok, meyveyi yemek yerine greyfurt suyunu alıp içebilirsiniz. The Four Hour Body'de Tim Ferris, " için greyfurt suyu içmekten bahsediyor. boş günler kilo alımını önlemek için.

Tavuk göğsü

Rağmen tavuk göğsü vejeteryan ya da veganların tercihi olmayacak, yüksek protein içeriği nedeniyle diyet yapanlar ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tüketilmekte ve düşük seviye yağ. Koyu tavuk eti, protein kalitesi söz konusu olduğunda dikkate alınmaz. Çoğu Amerikalı, ülkedeki en popüler etlerden biri olduğu için diyetlerine tavuğu dahil etmekle ilgili bir sorun yaşamıyor.

Sadece unutmayın - etin derisiz olması gerekir. Daha da lezzetli hale getirmek için yukarıda belirtilenler gibi farklı baharatlar eklemeyi deneyin. Kuvvet antrenmanı ile birleştiğinde, tavuk göğsü kaslarınızı tonda tutmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.

Muz

Belki de muz yemek bize doğal geliyor çünkü bizi ilkel geçmişe götürüyor. Muzların insanlar üzerindeki etkileri üzerine ne kadar çok araştırma yapılırsa, formda kalmamıza yardımcı olduklarına dair güven o kadar artıyor. Çok yönlü olmaları nedeniyle gün boyu rahatlıkla tüketilebilirler. Evden çıkarken yulaf lapanıza bir dilim muz ekleyin, canınız tatlı isterse diye yanınıza birkaç muz alın ya da sadece hareket halindeyken yiyin. Şeker kaynağı oldukları için günde 1 muz yemek en iyisidir.

Armutlar

Armut genellikle yüzeysel olarak elmanın uzamış, unutulmuş kız kardeşi olarak değerlendirilir, ancak armutların kendine özgü bir tadı ve tadı vardır. faydalı nitelikler yağ yakma özellikleri dahil. Tok hissetmenize yardımcı olurlar, elma ve diğer meyvelerden farklı bir bileşime sahiptirler ve içerdikleri lifi daha da faydalı hale getirirler.

Armut çeşitli tariflerde bulunabilir. lezzetli yemekler. Henüz yemek pişirmek için armut kullanmadıysanız veya henüz yemediyseniz, başlama zamanı.

Çam fıstığı

Çam fıstığı iştahı bastırmaya yardımcı olan bitkisel besinler içerir. Bu, iştahınızı da bastırması gereken zararlı kimyasal katkı maddeleri içeren pahalı diyet hapları almanıza gerek olmadığı anlamına gelir. İhtiyacınız olan tek şey elinizde biraz çam fıstığı olması.

Mantarlar

Sucuk veya pizza sosisi yerine mantarları seçmek kilo vermenize pek yardımcı olmaz, ancak diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte daha fazla mantar yemek, düşük kalorili içerikleri ve bol miktarda vitaminleri nedeniyle daha iyi sonuçlara yol açacaktır.

Denemek yeni tür Biraz tuhaf görünebilen mantarlar, her yerde bulunan düğme mantarlarında durmayın. Her birinin kendine özgü nitelikleri vardır, ancak hepsinin ortak bir yanı vardır - kilo vermeye katkıda bulunurlar.

mercimek

Mercimek, yararlı bir kültür ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan bir kültür olarak giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. İçerdiği lif, öğün aralarında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak ve yüksek kan şekeri seviyelerinin önüne geçecektir.

Eğer vejeteryansanız mercimek sizin için iyi bir protein kaynağıdır veya garnitür olarak tüketebilirsiniz. Kolesterol seviyelerini normal tutacak ve karbonhidratları daha iyi sindirmenize yardımcı olacaktır.

Acı biber

Baharatlı bir yemek aşığıysanız, acı biber hoşuna gidecek. Habaneros, jalapenos ve chipotle gibi acı biberler gerçekten kilo vermenize ve hemen hemen her yemeğe lezzet katmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek isteyenler için yararlı olan kapsaisin içerirler.

Acı biberlerin midenizde bir delik açmasından endişe ediyorsanız, son araştırmalar acı biberlerin mide ülserine neden olan bakterileri öldürmek gibi bazı mide rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Korkma!

Brokoli

Herkesin brokoli hakkındaki hikayelerinden bıkmış olsanız da, brokoli'yi bu listeye dahil etmeseydik ihmalkar olurduk. Görünüşe göre annen ve büyükannen haklıymış, brokoli gerçekten sağlıklı ve bunun yanında kilo vermeyi de destekliyor.

ne şekilde? Brokoli sadece bu değil, tokluk hissi verir. Brokoli birçok içerir besinler, sizi formda tutacak lif. Baharat veya biberle çeşnilendirin ama brokoli ve peynir çorbasına dikkat edin çünkü kilo vermeye yardımcı olmaz.

organik diyet et

İÇİNDE diyet eti protein içerir, yağ içermez ama kilo vermek istiyorsanız doğal eti tercih ettiğinizden emin olun. Daha fazla kar elde etmek için ineklerin, domuzların ve diğer hayvanların etlerine antibiyotikler ve büyüme hormonları pompalanır. Bu tür etler kilo verme sürecinize zarar verebilir.

Kimyasal gübre kullanılmadan yetiştirilen et, normal etten daha fazla besin içermez, ancak fark, içermediklerinde yatmaktadır. Organik et bulamıyorsanız, otla beslenen veya minimum kimyasal katkı maddesi içeren etleri tercih edin.

kavun (kavun)

Kavun yiyerek içerdiğinden daha fazla kalori yaktığınız söylenir. Doğru ya da değil, ama yine de kavun kilo vermeye yardımcı olur. Tatlıdır, ancak çoğu şekerleme gibi kalorisi yüksek değildir. Tadını söyleyemeseniz de aynı zamanda lif içerir.

Genellikle meyve salatalarına, kış kavunu, çilek gibi meyvelerle veya tek başına tonik veya atıştırmalık olarak eklenir. Bir başka olumlu gerçek: kavun cildinizin harika görünmesini sağlar.

Ispanak

Bazı çocuklar ıspanağı tabakta bırakırken, yetişkinler bunun kilo verme ve esenlik dahil olmak üzere ne kadar yararlı olduğunu anlıyor. Farklı şekillerde tüketilebilir: salata olarak taze, konserve ve dondurulmuş. Mideye iş verdiği ve aynı zamanda az kalori içerdiği için kilo vermede etkilidir.

Yeşil çay

Yeşil çayın güçlü bir antioksidan kaynağı olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak kilo vermeyi desteklediğini biliyor muydunuz? Bu, kateşinlerin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu, yeşil çayın daha fazla kalori ve yağ yakan kısmıdır.

Diğer çaylarla karşılaştırıldığında, yeşil çay diğerleri kadar işlenmediği için üstündür ve bu nedenle antioksidanlar, bitkisel besinler gibi daha değerli niteliklerini korur ve bu da onu listemizin en iyilerinden biri yapar.

Tarçının niteliklerini hafife almayın, sadece fırınlama için geçerli değildir. Tarçın kilo vermeyi teşvik eder, günde 1 çay kaşığı tarçın verir pozitif sonuçlar. sihir nedir? Mesele şu ki, tarçın kandaki normal glikoz seviyelerini korumanıza izin veriyor. Gün içinde kendinizi nasıl hissettiğiniz, ne kadar enerjik ya da uyuşuk olacağınız konusunda önemli bir rol oynar.

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak, aç hissetmenizi de engeller. Sadece topuzunuzda yeterince tarçın olduğundan emin olun.

Kuşkonmaz

Kuşkonmazın birçok olumlu özelliği vardır ve bunların her biri kilo verme sürecinde rol oynar. Birincisi, toksinleri ve diğer atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olmaktır. Ayrıca sindirime yardımcı olur ve bağırsakta iyi bakterileri tutar. Bunun sağlıklı bir yiyecek olduğunu, yani size yardımcı olabilecek birçok vitamin ve mineral içerdiğini belirtmekte fayda var.

Pek çok diyet yapan kuşkonmazın tadını sever, pişirmesi çok kolaydır, çeşniler ve baharatlarla iyi gider ve normal öğünlere iyi bir katkı sağlar.

Avokado

Fast food zincirleri her şeye guacamole eklemeye başlamış olsa da, avokado harika bir kilo verdirici besindir. Uzun yıllar avokado, yağ içeriği nedeniyle kilo verdiren bir gıda olarak kabul edilmedi, daha sonra yağ içeren gıdalar sağlıksız kabul edildi. Sonra akıllandık ve tüm yağların eşit şekilde oluşmadığını ve iyi yağların kilo vermenize yardımcı olduğunu fark ettik.

Sandviçlere avokado parçaları eklemeyi deneyin veya kendi guacamolenizi yapın. Tam bileşimini bilemeyeceğiniz için restoranlarda guacamole'den uzak durmaya çalışın.

Fıstık ezmesi

Kilo vermeyi destekleyen yiyecekler arasında yer fıstığı ezmesi özel bir ilgiyi hak ediyor çünkü bunlar kilo vermenize yardımcı olacak iyi yağlardır. Harika bir tadı vardır, açlık hissini giderir ve hatta köreltir. The Abs Diet kitabı, fıstık ezmesini çok sağlıklı bir yiyecek olarak tanımlar ve smoothie'lere eklenmesini önerir.

Hafif tadı olan badem ezmesi de kilo kaybı için iyidir, ancak genellikle fıstık ezmesinden daha pahalıdır. Her iki durumda da, yalnızca yer fıstığı ve muhtemelen deniz tuzu yemek için organik yiyecekleri tercih edin.

Somon

Somon omega-3 içerir ve bazı diyetler buna dayalıdır. İlk bakışta, kilo kaybı için yararlı bir ürün olduğunu iddia etmek için çok şişman gibi görünüyor, ancak örneğin, omega-3 içeriğinin kabul edilebilir her şeyi aştığı bir fast food hamburgerinde olduğu gibi, çok fazla doymuş yağa sahip değil. normlar.

Somon, vücudunuzun ona nasıl tepki verdiğini görmek için diyetinize eklemek isteyeceğiniz bir besindir. Sizin için iyi çalışıyorsa, hafta boyunca daha sık yemeyi düşünün. Neyse ki, birçok var iyi tarifler yemeğin az yağlı ve lezzetli olacağı somon balığı.

Organik Filtrelenmemiş Elma Sirkesi

Elma sirkesindeki enzimler, sindirime ve kademeli kilo kaybına yardımcı olur. Damıtılmış suya eklenmesi ve yemeklerden önce içilmesi tavsiye edilir. Elma sirkesi sindirime yardımcı olur ve vücudunuz yiyeceklerden tüm besinleri alır.

Aynı zamanda iştahınızı da bastırır, bu nedenle kendinizi öğünler arasında acıkmış bulursanız ve bir sonraki öğününüze kadar bu istekleri "söndürecek" bir şeyler arıyorsanız, elma sirkesi burada çok yardımcı olur.

Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu daha sağlıklı bir yoğurt olduğu için ün kazanıyor. Bunun nedeni, içerdiği büyük miktar protein ve normal yoğurttan daha az şeker. Ama normal yoğurttan hemen vazgeçmek zorunda değilsiniz ve Yunan yoğurdunun yerini alabilecek pek çok ürün var.

Örneğin, ekşi krema yerine kullanabilir ve çok fazla kalori ve yağ yakabilirsiniz. Diğer katı ve sıvı yağların yerine fırıncılıkta da kullanabilirsiniz, ancak ilk başta işe yaramayabilir ve birkaç deneme gerektirebilir.

Zeytin yağı

Zeytinyağının kilo vermeyi teşvik etmesinin nedeni, salata sosu veya sağlıksız kabul edilen diğer yağlar gibi diğer yiyeceklerin yerini alabilmesidir. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda hiçbir değişiklik yapmasanız da zeytinyağı kullanmaya başlasanız bile kilo vermede etkili olacaktır. Ancak çoğu insan, Akdeniz diyetine başlarsanız sonucun daha belirgin olacağını fark eder.

Standart Amerikan Diyetinin yerini alan hemen hemen her diyet işinizi görecektir ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. zeytin yağı birçok fayda getirebilir.

Yaban mersininin kilo verme alanında dikkate değer bir özelliği, onunla yağ yakmanızdır. Vücudun yağ ve şekerden kurtulmasına yardımcı olur, ayrıca bu meyvenin tadı harikadır ve ev yapımı yiyecekleri iyileştirebilir. Diğer meyvelerle de iyidir ve meyve salataları. Sadece yaban mersini şekerle yemeyin.

Yaban mersininin yağ yakıcı özelliklerini vurguladık, ancak diğer pek çok çilek kilo vermenize yardımcı olabilir, bu nedenle ufkunuzu genişletin ve meyvelerin tadını çıkarın.

hindi göğsü

Hindi göğsü, harika bir protein kaynağı olduğu için zayıflık zamanlarında çok kullanışlı olduğu için her zaman elinizin altında olması gereken harika bir üründür. Bu özelliği sayesinde karbonhidratsız ve düşük karbonhidratlı diyetlerin menüsü hindi göğsü ve diğer etlerle doludur. Diyetleri dengeli miktarda protein ve karbonhidrat olan kişiler de anne sütünü faydalı bulacaktır.

İçerdiği protein, yoğun antrenmanlarda veya metabolizmanızı hızlandırarak kas yapmaya çalışırken de yardımcı olacaktır. Bu, günlük yakılan kalori sayısındaki artıştan kaynaklanmaktadır.

Keten tohumu

serpmek için keten tohumu neredeyse her şey mümkün ve olacak en iyi yol sürekli ortaya çıkan benzer diyetlerin çoğundan daha fazla. Bunun nedeni ise keten tohumunda bulunan omega-3 gibi vücuda faydalı maddelerdir. Aynı zamanda enerji dolu hissetmenize yardımcı olacak lif içerir.

Yağ asitlerinin önemli bir özelliği, metabolizmayı hızlandırma yeteneğidir. Bir yan bonus olarak, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürme yeteneğine sahiptirler, bu da onları sağlık yararları ve kullanım kolaylığı için sağlıklı yiyecekler listemize yerleştirir.

Taze kullanın!

Özellikle burada listelenen sağlıklı yiyecekler için mümkün olduğunca taze malzemeler kullanmak en iyisidir. Pişirme sırasında çok fazla antioksidan ve azaltma yeteneğini kaybeder. Mümkün olduğunca doğala yakın tutun.

Gıdaları doğal hallerinde tutmanın yanı sıra, mümkün olduğunca organik olanı seçin. Pestisitlerin, herbisitlerin ve genetiği değiştirilmiş bileşenlerin bulunmaması, faydalı doğal özelliklerinin kendilerini göstermesine izin verecek ve ürünlerin faydalarına karşı bir denge oluşturmayacaktır.

Çorbalar!

Doğru sağlıklı gıdalardan çorba yapmak, onlardan fayda sağlamanın ve onları daha yenilebilir hale getirmenin harika bir yoludur. Çorba, kilo kaybı için mükemmel bir ilaçtır ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, kilo vermenize yardımcı olan vitamin açısından zengin gerçek bir yemek için birçok yiyeceği birleştirebilirsiniz.

Çorba, daha yüksek kalorili bir yemekten önce servis edilebilir veya midenizin sindiremeyeceği büyük bir öğün için çok geç olduğunda ana yemek olabilir. Malzemeler ince ince kıyılıp yumuşayana kadar pişirildiğinde yiyeceklerin sindirimi daha kolay olur.

haber olmayacak: Sağlıklı ve sağlıklı gıdaları, ülke çapındaki süpermarketlerde, hızlı yiyeceklerde ve restoranlarda satılan işlenmiş gıdalarla karşılaştırın. Bir sonraki alışveriş gezinizde sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun ve vücudunuzu sizi zayıf ve formda tutacak yiyeceklerle doldurmaya başlayın!

Yağlardan kurtulmak zor ve yavaş bir iştir. Kilo verme sürecini düzgün bir şekilde organize etmek için karşınıza çıkan ilk diyeti seçip ona bağlı kalmak yeterli değildir. Kilo vermeyi neyin teşvik ettiğini, hangi yiyeceklerin yağ yakma yeteneğine sahip olduğunu, metabolik süreçleri hızlandıran ve vücutta biriken toksinleri ve toksinleri atan şeyleri anlamak önemlidir. Fiziksel aktivitenin fazla kilo kaybı üzerindeki etkisinin gücünü unutmamalıyız.

Hızlı ve doğru kilo nasıl verilir?

Tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltmak, esas olarak kilo kaybına katkıda bulunur.. Vücudu açlık grevleri ve tekli diyetlerle yormak gerekli değildir - onların yardımıyla mide hastalıklarına yakalanabilirsiniz ve yavaş bir metabolizma ile bu tür diyetlerden sonuç alamayabilirsiniz. İlkelere bağlı kalmak daha iyidir sağlıklı beslenme, günlük diyeti ve kilo vermek için en iyi yiyecekleri dengeleyin.

İnsan vücudundaki yağları ne yakar?

İnsan vücudu, sindirim süreci de dahil olmak üzere, içinde meydana gelen tüm süreçlere enerji harcar. Yağ yakan yiyecekler veya negatif kalori içeriğine sahip yiyecekler - yani sindirmek için bileşimlerinde içerdiklerinden daha fazla kalori gerektiren yiyecekler kavramı bu şekilde ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir:

• yeşil sebzeler;
• bazı meyveler ve meyveler;
• otlar;
• metabolizmayı hızlandıran çeşniler ve baharatlar.

Hızlı kilo kaybına ne katkıda bulunur?

Her gün, yaşam tarzına bağlı olarak, bir yetişkin bir buçuk ila üç bin kalori harcar. Temel olarak, herhangi bir fiziksel aktiviteye harcanırlar, yani ne kadar aktif olursanız ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla kalori harcanır. Aynı zamanda düşük kalorili ve yağ yakan yiyecekler yerseniz, yağ birikimlerini parçalama süreci başlar ve vücut ağırlığı giderek azalır.

İştahı ne bastırır

İştahınızı azaltmanın kilo vermenize yardımcı olduğu bir sır değil çünkü o zaman daha az yersiniz ve daha hızlı kilo verirsiniz. Açlık hissi nasıl azaltılır? Beynimizin sık sık susuzluğu açlıkla karıştırdığı kanıtlanmış olduğundan, bol su için. Bu nedenle günde en az iki veya iki buçuk litre sıvı içmek gerekir.

Daha sık yiyin - öğünler arasındaki uzun aralar, şiddetli açlık nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemenize neden olur. Vücuda yiyecekle giren gerekli maddelerin miktarına ilişkin sinyallerin alındığı dolgunluk hissinden hipotalamusun özel bir alanı sorumludur. Yemek yemek doğru ürünler, vücudu faydalı maddeler ve vitaminlerle hızla doyururken, yavaş yavaş sindirilecek.

Kilo vermeye ne katkıda bulunur?

Kilo vermenize başka ne yardımcı olur? Pankreas tarafından üretilen insülin hormonu, vücuda karbonhidratlarla giren fazla glikozu bir yağ rezervine dönüştüren yağ oluşumu sürecinden sorumludur. Bu nedenle, diyet sırasında sadece yağ içeren yiyecekleri değil, aynı zamanda esas olarak karbonhidratlardan oluşan unlu, tatlı yemekleri de dışlamak önemlidir. Bu, kilo vermeye yardımcı olacaktır, çünkü glikoz ihtiyacı, vücut hücrelerinde zaten birikmiş olan rezervler tarafından karşılanacaktır.

Kilo kaybı için otlar

Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur? Zayıflama infüzyonlarının hazırlandığı bitkisel müstahzarlar bağırsakları temizlemeye, bazal metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bunlar otlar:

• müshil etkisi olan - sinameki, bardakosh, hellebore;
• idrar söktürücü etkiye sahip olmak;
• metabolik süreçlerin hızındaki artışı etkileyen - süt devedikeni, ökse otu;
• yağ yakıcı otlar - zencefil, pelin, guarana, yeşil çay;
• açlık hissini köreltmek - garcinia, ökse otu.

İştahı yatıştırmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın mükemmel bir yolu, gençleştirici ve canlandırıcı bir etkiye sahip doğal bir antioksidan olan yeşil çaydır. Zencefil kökü benzer özelliklere sahiptir - ondan limon suyu ve bal ilavesiyle sıcak bir içecek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle kış ve ilkbaharda diyetler için neredeyse vazgeçilmezdir.

gibi yiyeceklere bazı baharatlar ekleyerek kilo kaybına katkıda bulunur. acı biber, zerdeçal, biberiye, kakule, fesleğen, tarçın. İçeceklere veya hazır yemeklere eklenirler, bazıları (zerdeçal gibi) yağların emilimini engeller, bu da eklendikleri gıdaların yağ yakıcı özelliklerini arttırır. Tarçın, insülin salgılanmasını ve yeni vücut yağı oluşumunu azaltan kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için ürünler

Sert zayıflatıcı diyetler kullanılmadan kilo vermeye ne katkıda bulunur? Düzgün organize edilmiş beslenme - günlük diyet, kilo kaybı için mümkün olduğu kadar çok ürün içermelidir. Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur:

• yavaş karbonhidratlar açısından zengin tahıllar (herkül, karabuğday, darı);
• çiğ taze sebzeler (istisna - patates);
• baklagiller;
• Fındık;
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
• meyveler (istisna - muz, üzüm);
• kuru meyveler, bal (şeker yerine).

Yağlı et, hayvansal yağ, un yemekleri - yavaş karbonhidratlar ve doymuş yağlar içeren yiyecekleri ortadan kaldırın. Daha sık yiyin, ana öğünler arasında hafif atıştırmalar yapın. Günde en az bir kez sıcak yemek yediğinizden emin olun - ciğerlerinizi pişirin sebze çorbaları, mide ve bütünün çalışmasını normalleştirmek için sudaki tahıllar sindirim sistemi. Geri kalan zamanlarda, minimum düzeyde ısıl işlem görmüş yiyecekler yemeye çalışın.

Fiziksel egzersiz

Uygun şekilde seçilmiş bir dizi fiziksel aktivite, yağların parçalanmasına yardımcı olacaktır.. Spor salonuna gitmek gerekli değildir, ancak bu birçok kişiyi disipline eder - pahalı bir abonelik kullanmayı bırakmaktansa evde egzersiz yapmayı bırakmak çok daha kolaydır. Düzenli egzersiz sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. kas kütlesiüzerinde olumlu bir etkisi olan dış görünüş- vücut daha tonlu, güzel hale gelir. yerine getirme özel tipler egzersizler yaparak, örneğin karın veya uyluk gibi vücudun belirli bölgelerindeki yağları alabilirsiniz.

Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo vermeyi destekler

Ne katkıda bulunur? hızlı kilo kaybı? Yağ yakıcı yiyecekler ve bunlarla hazırlanan düşük kalorili yemekler yemek. Yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olan kilo verme ürünleri:

• bir ananas;
• incir;
• taze otlar (marul, kereviz);
• yeşil sebzeler - lahana;
• süzme peynir (bir kalsiyum kaynağı);
• deniz balığı (fosfor kaynağı);
• turunçgiller - limon, greyfurt.

Metabolizmayı iyileştiren ve kilo kaybını destekleyen ürünler

Kilo vermeye ne katkıda bulunur? Sindirim enzimlerinin üretimini uyaran yiyecekler yemek. Bunlar, doğal yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünlerini içerir. Bazı yüksek kalorili meyveler - ahududu, çilek - yağ yakımına katkıda bulunan metabolik süreci hızlandırır. Proteinli yiyecekler, baharatlar, meyveler, çiğ sebzeler metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır

İştahı azaltmak için daha fazla bitkisel amino asit kaynağı yiyin - yer fıstığı (kolesterolü düşürür), tahıllar, baklagiller. Yemek pişirirken doymuş yağların emilimini engelleyen baharatlar kullanın - acı biber, sofralık yaban turpu, köri, kakule. Elma gibi pektin açısından zengin meyveler sadece yağların parçalanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı azaltacak kan şekeri seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur.

Video

Giderek daha fazla insan kilo vermek istiyor. Ve hiç kimse katı diyetler uygulayıp kendini aç bırakmak istemez. Kilo vermeye yardımcı ürünler var mı merak ediyorum. Bu makalede öğrenmemiz gereken şey bu.

katı diyetlere başvurmadan? Tüm gıda ürünleri iki gruba ayrılabilir: birinci grubun ürünleri, vücudun tonunu artıran enerji uyarıcıları olarak adlandırılabilir; ikinci grup, dokuların restorasyonuna ve büyümesine katkıda bulunan ürünleri içerir. İlk ürün grubu kilo vermeyi destekler ve ikincisi müdahale eder.
Fakat, Diyetinizi değiştirmeye karar verirseniz, keskin bir kilo kaybının kabul edilemez olduğunu unutmayın.Şu anda, rekor sürede hızlı kilo vermeyi vaat eden birçok kişi var - bu yola girmeyin.

Optimum kilo verme oranı, haftada 0,5 kg'dan fazla kaybetmemektir.. Görünüşe göre bu çok az, ancak amacınız su kaybını değil, yağ dokusunun hacmini azaltmaksa ve biraz sabırlı olun.

Hızlı ve yanlış kilo verirseniz kas kütlesi azalır ve yağ tabakası artar. Daha sonra bununla başa çıkmanın ne kadar zor olacağını hayal edebiliyor musunuz? Spor bile yapamıyorsun...

Yağları diyetten çıkarmak imkansızdır, vücut için gereklidirler.. Ancak tüketimlerini sınırlamak mümkün ve gereklidir. Kilo vermek için yağların toplam tüketimi günde 40-50 gramı geçmemeli, toplam kalori içindeki payları %30'u geçmemelidir.
Aşağıdaki yiyecekler en yüksek miktarda yağ içerir:

• tereyağı ve ghee, margarin;
• mayonez, soslar ve soslar, özellikle kremalı olanlar;
• krema, ekşi krema, yağlı süzme peynir, lor kütlesi, yağlı peynirler, özellikle işlenmiş peynirler ve tatlı lorlar;
• yağlı et, özellikle domuz eti, yağlı kümes hayvanları, yağlı balık, havyar;
• domuz pastırması, jambon, tütsülenmiş etler;
• konserve yiyecekler, özellikle yağda;
• kremalı şekerlemeler, dondurma.

Kilo vermek istiyorsanız, kilo verin, bu yiyecekleri sınırlayın. Et, balık, kümes hayvanları, süzme peynir, peynirler az yağlı çeşitleri satın alır. Ekşi krema, krema, mayonezi az yağlı yoğurtla değiştirin.

• Su. En önemli iştah kesici sudur. Saf su- su dengesinin korunması kilo kaybı ve kilo kontrolü için çok önemli olduğundan, mevcut tüm diyetlerin temelidir. Maden durgun su kuyusu açlığı keser, ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, toksinlerin atılmasına ve vücudun metabolik süreçlerinin aktive edilmesine yardımcı olur. Açlığı gidermek için yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirim sürecini başlatmanın yanı sıra midede dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olacaktır. Yemekten sonra, genellikle herhangi bir sıvı içmekten kaçınmalısınız., çünkü seyreltilmiş mide suyu vücuda zarar verir.
• Proteinli yemek. Kas kütlesinin oluşumu için proteinler gereklidir. Ve ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok yağ yakarsınız - sadece dinleniyor olsanız bile. Ayrıca, proteinleri sindirmek, yağları ve karbonhidratları sindirmekten daha fazla kalori gerektirir. En iyi protein kaynakları tavuk göğsü, yumurta akı, hindi ve balıktır. Balıklarda büyük miktarlarda bulunan yağ asitleri, kan damarlarımızı aktif olarak güçlendirir ve kilo vermeye katkıda bulunur. Ancak en önemli şey, balığın cilt yaşlanmasını önleyen yüz kaslarının tonundan sorumlu bir kompleks içermesidir. Ve proteinleri sindirildiğinde neredeyse toksin yaymaz, bu da güzel bir cilt sağlar.
• Negatif kalorili sebzeler işlemek için içerdiklerinden daha fazla kalori gerektiren. Her neyse, zayıflamak isteyenler için kullanışlıdır, çünkü sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren çok miktarda lif içerirler. En az bir türün günlük kullanımı, toksinlerin vücudunu temizleme işlemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu ürünler- enginar, pazı, karnabahar, yeşillik dolmalık biber, brokoli, turp, hindiba (bir tür hindiba), yeşil bezelye, kara turp, savoy lahana, kırmızı pancar, salatalık, havuç, kereviz, kuşkonmaz, alabaş, ıspanak, göbek marul, su teresi, kabak, karahindiba.
• Bir ananas- bu belki de şişman olan en ünlü dövüşçü. Bir zamanlar her derde deva olarak seçildi ve bir gecede çeşitli diyetlerin ayrılmaz bir parçası oldu. inanılıyordu ki ananasta benzersiz bir enzim vardır - karmaşık lipitleri parçalayan bromelain.Çeşitli "yağ yakıcı" üreticileri bu keşiften hemen yararlandı ve ananas özüne dayalı birçok müstahzar ortaya çıktı.
• Tüm turunçgiller: greyfurt, pamelo, portakal, mandalina. Turunçgiller insülin seviyelerini düşürür ve bu da bir şeyler yeme isteğini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirin ve vücudu toksinlerden arındırın. Greyfurtun yağ yakıcı özellikleri ancak son zamanlarda bilimsel olarak doğrulandı. Araştırmalar, bu meyvenin gerçekten yağ yakıcı etkiye sahip flavonoid naringin içerdiğini, bu maddenin karaciğeri harekete geçirdiğini ve belirgin bir kolinerjik etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ve bildiğiniz gibi, vücudumuza gıda ile giren karmaşık yağları parçalayan safradır. Bu nedenle, düzenli greyfurt tüketiminin şekil üzerinde olumlu bir etkisi vardır: yavaş yavaş vücut yağının büyümesini durdurur.
• Papaya- var hepsi suda çözünür ve periyodik tablonun çoğu, kavun ağacının meyvesi, proteinleri parçalayan papain ve vücudumuza giren lipitler üzerinde etkili olan bir grup spesifik olmayan lipaz içerir. Kavun ağacının meyvesinin böyle bir enzimatik bileşimi, "doğal" ününü güçlendirmiştir.
• Yeşil çay. Vücuttaki metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, toksinleri uzaklaştırır. Günde 5 bardak yeşil çay içerek 70-80 kalori kaybedersiniz.
• Soya-İşte kalsiyum kaynağı, süt ürünlerini sevmeyenler için harika bir alternatif.
• Baharat- hindiba, zencefil ve tarçın. Yemeklerle birlikte yenen sadece çeyrek çay kaşığı tarçın, Şekeri daha verimli bir şekilde metabolize etmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. A yüksek seviye kan şekerinin giderek daha fazla vücut yağı oluşumuna yol açtığı bilinmektedir. Doğal olarak tatlı bir tada sahip olduğu için şeker yerine de kullanılabilir. Bazı "ergotropik" ürünler - sarımsak, soğan, hipotalamusu etkileyerek kilo verme sürecine katkıda bulunur.
• Fındık- iyi yağ, lif ve protein kaynağı.
  Evet, kuruyemişlerin kalorisi yüksektir ama aynı zamanda hepsi kilo vermeye yardımcı olan iyi bir protein, lif ve "iyi" (tekli doymamış) yağ kaynağıdır. Salataya ekleyin, meyve ile yiyin, yulaf ezmesine ekleyin.
• Zeytin ve bunlardan yapılan yağ- ideal diyet gıdalar. Her sabah aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı içerseniz veya 10-12 adet zeytin yerseniz fazla kilo almadan kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Zeytinler vitaminler, karoten, proteinler ve tabii ki yağ bakımından zengindir. Zeytinde bulunan maddeler hücre zarlarını ve mukoza zarlarını güçlendirir, mide, pankreas, karaciğer ve kardiyovasküler sistemin. Yara iyileşmesine yardımcı olurlar, vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlerler.

• Bazı yiyecekler gerçekten aktive olur, bu da yağ yakımını destekler, onları diyetinize dahil edin, ancak makul miktarlarda ve vücudun tam olarak çalışması için proteinlerin, karbonhidratların ve "doğru" yağların gerekli olduğunu unutmayın.
• Lütfen şunu da unutmayın Diyette kalori eksikliği metabolik bozukluklara yol açar. Gerekli minimum günlük 1200-1700 kaloridir. Aksi takdirde vücut otomatik olarak açlık moduna geçerek kalori yakma ve yiyecekleri sindirme sürecini yavaşlatır. Ve protesto için normal bir diyete döndükten sonra bile, olası açlık durumunda yedekte yağ biriktirir.
• Sadece enerji harcaması ve enerji alımı arasındaki boşluk nedeniyle yağları “yakabilirsiniz”. Bu yüzden egzersiz yapmadan kilolarca ananas yiyerek kilo vermeyi ummayın bile- sadece işe yaramaz.
• Kilo vermeye karar verirseniz yağ ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Beyaz ekmek yerine basit kuruyemiş veya %100 tam tahıllı ekmek gibi minimum düzeyde işlenmiş gıdaları yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Önceki makalelerde ele alınan konular:

Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklama ve yazar çok memnun.

Beslenme

• Monosodyum glutamat
• En zararlı kahvaltılar
• Spor içecekleri
• kilo kaybı için diyet
• yulaf ezmesi diyeti
• "Enerji" kazananlar hakkında her şey
• Amino asitler hakkında her şey
• Protein hakkında her şey

Protein barları en popüler olanlardır. spor takviyesi. Bu popüler ürün, yalnızca tatlıların tadını çıkarmanıza değil, aynı zamanda spor salonunda aktif egzersiz yaptıktan sonra bir şeyler atıştırmanıza da olanak tanır.

Gıda ve uyumun sonsuz paradoksu çok basit bir şekilde çözüldü. Kilo vermek için yemek yemelisiniz. Ve aynı zamanda doğru, dengeli, rasyonel. Bu durumda, artık "Kilo vermek için ne yersiniz?" Sorusuyla eziyet çekmeyeceksiniz.

Ürünleri anlamaya başlayacaksınız. Bulaşıklara dikkatlice yaklaşacaksınız. Şenlik masasından dehşetle uzaklaşmayı bırakın. En iyi çıkış yolu, ürünlerin “dilini” öğrenmektir. Ve sonra - merhaba, uyum, hoşçakal, kilolu!

Zayıflama Ürünleri

Fındık(yer fıstığı, badem, çam fıstığı, ceviz).

Aşırı yemeyi önleyerek açlığı hızla giderirler. Metabolik süreçleri etkinleştirin, kolesterolü düşürün. Vitaminler, proteinler, proteinler, karbonhidratlar ve lifler açısından zengindir. Sadece birkaç kuruyemiş uzun süre tokluk hissi verir.

meyveler(avokado, elma, kivi, armut, greyfurt, ananas, kuru meyveler).

Sıfır kalori ile, bu kilo verdiren yiyecekler tokluğu korumada mükemmeldir. Ve hepsi - büyük miktarda pektin, mineral ve vitamin varlığından dolayı. Ana yemeğin kalori içeriğini azaltırlar. Nasıl? Sadece sindirmelerine izin vermiyorlar. Ve çözünmeyen lif, zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle meyveler kolesterol seviyelerini düzenler, yağ dokusunun yanmasını aktive eder. Vücudu mükemmel şekilde temizler.

Yaban mersini, hanımeli, bektaşi üzümü, çilek, kuş üzümü, ahududu.

Cildi pürüzsüzleştirir, kırışıklıkları giderir. Yağı hücrelerden çıkarın, vücuttaki şeker içeriğini azaltın. En iyi kullanım, vitamin miktarı maksimumda olduğunda tazedir. Ya da donmuş.

(lahana, havuç, zencefil, mantar, deniz lahana, maydanoz, marul, ıspanak, kereviz).

Bunlar, az kaloriye sahip oldukları, ancak çok fazla diyet lifi içerdikleri için kilo vermek için çok faydalı ürünlerdir. Vücudu hızla doyurun, tokluğu uzun süre koruyun. Sindirim süreçlerini iyileştirin, toksinlerin bağırsaklarını temizleyin. Fazla yağların atılmasına yardımcı olur. Aşırı yeme isteğini azaltın. Metabolizmayı etkinleştirin. Vücuda besin sağlayın.

Protein ürünleri(kefir, yoğurt, balık, süzme peynir, peynir altı suyu, tavuk eti, baklagiller, yumurta).

Bu kilo verme ürünleri sindirimi geri kazandırır, bağırsaklardaki mikroflorayı normalleştirir. Cüruf ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo kaybını hızlandırın. Uzun süre tokluk hissi verir. Metabolik süreçler üzerinde olumlu etkileri vardır. Mikroflorayı normalleştirin, bağırsakları faydalı bakterilerle doyurun. Yiyeceklerin sindirimini iyileştirin.

Yağ(keten tohumu, zeytin).

Tek seferlik yağ tedarikçisi diyet yemeği. Açlık hissini matlaştırır, kilo vermeye yardımcı olur.

ekmek ürünleri(ekmek, kepek, ekmek - çoğunlukla çavdar ve kaba öğütme).

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler aktif sindirimi destekler, vücut yağını önler. Tüm organların çalışmalarını destekleyin. Ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunun. Paha biçilmez sağlık yararları sağlarlar.

Tahıllar ve tahıllar(karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, müsli).

Hafiftirler, ancak aynı zamanda elle tutulur bir tokluk hissi verirler. Üstelik uzun süre saklamak. Minimum karbonhidrat içerir, vücudun temizlenmesine katkıda bulunur. Düşük kolesterol, organların işleyişini olumlu yönde etkiler. Glikoz seviyelerini kontrol edin.

Seçipi(yaban turpu, karabiber ve kırmızı biber, hardal, tarçın, elma sirkesi, sarımsak).

Bu zayıflama ürünleri etkili bir şekilde yağlarla savaşır ve kan damarlarını temizler. Enerji üretimini etkinleştirin. İnsülin seviyelerini azaltın. Tatlı yeme arzusunu bastırın. Ve ayrıca - metabolik süreçleri hızlandırın.

(yeşil ve bitki çayları, su, taze prina suları)

Vücudu, yağ birikintilerini hızla yakan maddelerle doyururlar. Sindirimi etkinleştirin. Serbest radikalleri serbest bırakın. Metabolizmayı artırın. Yiyecek alımını geciktirerek vücuda verirler.

Kilo kaybı için ürünler: tablo

İşte göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olan başlıca besinler. Ne de olsa burası, fazla hacimlerin en uzun süre oyalandığı en problemli alandır.

	Ürünler	Özellikler
	Az yağlı peynirler	"Önlük" bölgesindeki (alt karın) yağ birikintilerini ortadan kaldırın.
	Bezelye, fasulye, mercimek	Diyet sırasında kas kütlesini koruyun. İyi tok, açlık hissini bastırıyor.
	Tahıllar, yulaf ezmesi	Kolesterol ve glikoz seviyelerini izleyin. Kalori yakmaya iyi gelir.
	Zeytin yağı	Kolesterol plaklarını çözünür maddelere dönüştürür. Yağ hücrelerinin yok edilmesini aktive eder.
	ıspanak ve brokoli	Metabolik süreçlerin hızlanması üzerinde olumlu etki.
	Ekmek (çavdar), gevrek ekmek	Aktif sindirime yardımcı olun. Yağ birikimini engelleyin.
		İştahı azaltır. uzun zaman tokluğu destekler.
		Yağlara karşı aktif olarak savaşın. Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.

Geleneksel kalorili-kalorisiz içeriğe ek olarak, geleneksel gıdalar için hala birçok diyet kriteri vardır. Aşağıdaki gruplara ayrılırlar:

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler

Düşük kalorili içeriğin özünü ve önemini anlamak için bir örnek kullanalım. Yarım kilo yenen çörek, koşu bandında yaklaşık 3-4 saat üst üste harcamanızı gerektirecektir. Oysa yarım kilo taze salatalık - bir dakika değil. Bu durumda hamurdan elde edilen ürün tek bir gram faydalı madde vermeyecektir. Bir sebze vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. Yani: bir çörekte, kaloriler basitçe ölçeğin dışına çıkar, salatalıkta - hayır.

Diyet yaparken her gün 100-300 kcal daha az yiyin. Sizin için bu stresli olmayacak ve şekle pek çok fayda sağlayacaktır. Kalorilerine dikkat et. Kilo vermek için, bir kadının günde ortalama 2000 kcal, bir erkeğin - 2500-2800 kcal tüketmesi gerekir.