Doğru beslenmeyle nasıl kilo verilir - ilkeler ve diyet, izin verilen yiyecekler. Doğru kilo vermek için doğru beslenmenin sırları Kilo vermek için doğru beslenmenin sırları

Aşırı kilo, yüzyılımızın belasıdır. Hareketsiz yaşam tarzı, fast food bolluğu, düzensiz ve doğru beslenme- tüm bunlar, insanlığın kendi yağ rezervlerine savaş ilan etmesi gerektiği gerçeğine yol açar. Vücuttaki fazla kilolardan kurtulmanın iki kesin yolu vardır: Kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak. Ama diyet nasıl düzgün bir şekilde kesilir? Kilo kaybı için doğru diyet nedir?

Tüketilen ürünlerin gözden geçirilmesi

Kilo vermek için doğru beslenmeyi hayatınıza sokmak istiyorsanız, yiyecek stoklarınızı kapsamlı bir şekilde "denetlemeniz", bazılarını atmanız ve diğerlerini alternatif yiyeceklerle değiştirmeniz gerekecektir.

Kilo vermeyi engelleyen aşağıdaki yiyecekler mutfağınızdan çıkmalıdır:

• herhangi bir fast food ürünü;
• köfte, köfte, mantı, diğer hamur ürünleri;
• kekler, çörekler, tatlılar, kekler, kurabiyeler, kekler ve diğer zararlı tatlılar;
• cips ve patates yemekleri;
• turtalar, çörekler, diğer hamur işleri;
• krakerler, katkılı patlamış mısır;
• kuru çorbalar, erişte Fast food ve diğer konsantreler;
• sosis ve tütsülenmiş etler;
• tereyağı, margarin, diğer sağlıksız yağlar;
• şeker;
• kızarmış yiyecekler;
• alkol;
• tatlı su, mağaza meyve suları;
• mayonez ve diğer yağlı soslar.

Her zamanki tatlılar olmadan ilk birkaç hafta tatlıya düşkün olmak zor olacak, ancak 20 gün sonra vücut buna alışacak ve zararlı tatlılara olan istek ortadan kalkacaktır.

Genel olarak listelenen yiyeceklerin neredeyse tamamı vücuda pek fayda sağlamaz, elbette şimdi zevkten bahsetmiyoruz.

Peki kilo vermek için ne yenir? Hangi yiyecekler kilo kaybı için doğru beslenmeye dayanır?

• yağsız etler (tavuk, sığır eti, hindi, tavşan, kuzu eti);
• balık ve deniz ürünleri (herhangi bir yağ içeriği, ancak konserve yiyecekler değil);
• sebzeler (patates hariç);
• yumurtalar (tavuk, bıldırcın, ördek);
• fermente süt ürünleri (süzme peynir, az yağlı peynir, kefir, yoğurt, az yağlı peynir);
• meyveler (üzüm ve muz hariç);
• sağlıklı tahıllar(karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, arpa);
• baharatlar (yeşillikler, karabiber, kırmızı biber);
• fındık, kuru meyveler;
• zeytin yağı;
• çay (bitkisel, yeşil, siyah);
• hindiba, doğal kahve.

Hiçbir durumda aç kalmayın - kilo verseniz bile, yakında bir ağırlıkla geri dönecektir.

Dikkat etmeye değer! Web'de yayınlanan birçok kilo verme yöntemi, yağ kullanımını tamamen dışlar, bu arada bu yaklaşım vücut için zararlıdır ve yol açabilir. hormonal bozulmalar. Profesyonellere göre, karın ve vücudun diğer bölgelerinin kilo kaybı için doğru beslenme, zeytin ve keten tohumu yağları ile fındık gibi makul miktarda sağlıklı yağ içermelidir.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin yaklaşık piramidi aşağıdaki adımlardan oluşur (menüdeki nicel varlık azaldıkça liste devam eder):

1. Tahıllarda, meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidratlar (kompleks).
2. Et, balık, yumurta ve süzme peynirde bol miktarda bulunan proteinler.
3. Yağlar (zeytin ve Keten tohumu yağı, Fındık).

Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmaya çalışın - kendinizi kontrol etmek daha kolaydır.

Video dersi: kilo kaybı için yiyecek nasıl alınır

Mod, başarılı kilo kaybının temelidir

Genellikle kilo vermek isteyen insanlar korkunç bir hata yaparlar - açlıktan ölmeye başlarlar. Böyle bir adım vücut için zararlıdır. Önce sağlığını kaybedersin. İkincisi, metabolizmanızı yavaşlatırsınız, yani açlık grevinin sona ermesinden sonra eski yağ rezervleri geri döner ve bu bir ağırlıkla mümkündür. Kilo vermek için ideal diyet 5 öğünden oluşur. Ayrıca gün içerisinde en az bir buçuk litre tüketilmesi tavsiye edilir. Temiz su.

Kahvaltı yapmadan evden çıkmamalısınız ve aslında kilo veren birçok kişi tam da bunu yapar. Bu arada kahvaltı vücudu "uyandırır", metabolizmayı başlatır, enerji verir ve güç verir. Sağlıklı besinlerle kahvaltı yapan kişi 4-5 saat boyunca açlık hissini unuturken, evden çıkıp kilo veren aç bir kişi bir şeyler yemek isteyecek ve kendisi tarafından oldukça fark edilmeden bir çay eşliğinde kendini bulabilecektir. meslektaşları tarafından getirilen bir parça kek veya tatlı ile.

Kendinizi kahvaltıdan mahrum etmeyin, vücudu "uyandırır" ve metabolizmayı geliştirir

Bu ifade size ne kadar çelişkili görünse de, kilo kaybı için doğru beslenmenin temel ilkeleri, akut açlık hissini bastıran beslenmenin düzenliliğine dayanmaktadır. Etkili kilo kaybı için günde 5 öğün yemek yemelisiniz ve bu öğünlerden 3 tanesi ana öğünler olmalıdır. Ayrıca kilo vermek için doğru beslenme sistemi herhangi bir öğünün atlanmasını hoş karşılamaz. Kuşkusuz, birçoğu bazen işte tam olarak yemek yemenin ve doğru yemeği bulmanın zor olduğundan şikayet eder, bu arada her zaman bir çıkış yolu bulabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız, fast food'u unutmanız gerekecek. İstenirse, monitörün önünde yutulan en yakın McDonald's'tan gelen olağan hamburger, evden getirilen birkaç sebze ve yumurta ile değiştirilebilir - bir arzu olur. Akşam yemeğine gelince, bazı yeni moda diyetlerin son yemeğin 18.00'den önce olması gerektiğini söyleyen aptalca tavsiyelerini unutun. Aslında yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemek caizdir, bu nedenle gece yarısı yatarsanız saat 21.00'de yemek yemek caizdir. Bu arada yemek ile uyku arasındaki mola 4 saatten fazla ise midede oluşan "histeri" nedeniyle uykuya dalmanız zor olacaktır.

Bilmek önemlidir! Bir öğünü atladıysanız ve şiddetli bir açlık hissi hissederseniz, bu, vücudun stres altında olduğu ve bir sonraki öğünde aşırı yeme riskiniz olduğu anlamına gelir.

Gizli etkili kilo kaybıÖğün sayısında değil, seçilen ürünlerin kalitesinde ve kalori içeriğindedir.

Kilo vermek için menü

Mutfakta stokların bir "envanterini" aldıysanız, satın aldıysanız sağlıklı yiyecekler ve diyetin temellerinde ustalaştıktan sonra kilo vermek için doğru beslenme menüsüne geçebilirsiniz. Şuna benzer (1 porsiyonun altında, yumruğunuzun hacmine eşit yiyecek miktarını sayın).

1. 1 porsiyon kompleks karbonhidrat (karabuğday, yulaf ezmesi), 1 porsiyon protein (ideal olarak - yumurta, süzme peynir) ve 1 porsiyon sebzeden (örneğin domates) oluşması gereken kahvaltı.
2. İkinci kahvaltı - 2 büyük meyve (üzüm ve muz hariç).
3. 1 porsiyon protein (örneğin et) ve 2 porsiyon sebzeden (tercihen taze - soslu salata şeklinde) oluşan öğle yemeği zeytin yağı).
4. beş çayı. 3 yumruğa eşit miktarda seçtiğiniz meyve veya çilek (üzüm ve muz hariç).
5. 1 porsiyon balık veya deniz ürünü ve 2 porsiyon sebze içeren akşam yemeği.

5 öğünden 2'si meyve olmalı

Anladığınız gibi, kilo kaybı için doğru diyet, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ alımına ve insanların sıklıkla unuttuğu ve dolayısıyla kilo aldığı yeterli miktarda proteine ​​​​dayanır.

Bilmek önemlidir! Protein neden faydalıdır? Birincisi, vücut proteini sindirirken karbonhidratları ve yağları sindirirken olduğundan daha fazla kalori kullanır. İkincisi, protein, iç yağların parçalanmasını harekete geçirir, bu nedenle kilo kaybı için uygun diyet tarifleri genellikle et, balık, süzme peynir ve yumurta ile doludur.

Yukarıdaki menü geçicidir, dilerseniz 1, 3 ve 5 öğün arasında değişiklik yapabilirsiniz, ancak sabahları kompleks karbonhidratlar (yulaf lapası) tüketmenin daha iyi olduğunu unutmayın, o zaman tüm kalorilerin tüketilmesi için zamanı olacaktır. bir gün. Bu arada kilo vermek için doğru beslenme kuralları da günü karbonhidrat alımıyla bitirmeyi hoş karşılamıyor. Mideniz "isyan ederse" ve uykuya dalmanıza engel oluyorsa, o zaman bir elma yemeyin (kilo verenlerin bazen tavsiye ettiği gibi), kendinizi kefir veya bitki çayı - proteinler ile birkaç kaşık süzme peynirle tedavi etmek daha iyidir sizi doyuracak ve yağ oluşumunu engelleyecektir.

Hangi yiyeceklerin proteinlerin ve hangi karbonhidratların hakim olduğunu anlamak için, kilo kaybı için özel bir doğru beslenme tablosu size yardımcı olacaktır, neyse ki bunu artık Web'de bulabilirsiniz.

Salatalı balık - kilo vermek için mükemmel bir akşam yemeği

Pişirme yöntemleri

Anladığınız gibi, kilo kaybı için doğru beslenmenin temeli, özel bir şekilde hazırlanmış sağlıklı gıdaların bir kombinasyonunun zamanında kullanılmasıdır. Kilo vermek için nasıl yemek pişirmeniz gerektiğinden bahsedelim.

Yağ rezervlerinin atılması sırasında meyveler en iyi şekilde çiğ tüketilir, süzme peynir ile kombinasyon kabul edilebilir. Sebzelere gelince, bunların ideal yemeği zeytinyağı ile tatlandırılmış bir salatadır. Kışın kilo verseniz bile yine de lahana, şalgam, havuç gibi taze sebzeleri tüketmeye çalışın. Bu arada, patatessiz diyet salata sosu kabul edilir.

Doğru beslenme bir alışkanlık meselesidir, yaşam tarzınızı değiştirdikten 3 hafta sonra kendiniz göreceksiniz.

Sebze ve meyvelere yüklenir, enerji verir ve sindirimi iyileştirir

Yulaf lapası, yağ veya diğer yağlar olmadan pişirilmelidir. Ama onları kefir veya sütle doldurabilir ve ayrıca süzme peynir veya et ekleyebilirsiniz.

Zararlı bir şekilde hazırlanmış yiyecekleri tüketmeyi reddederek, vücuttaki yağ birikintilerinden de kurtulmak isteyebilecek sevdiklerinize kilo vermek için doğru beslenme örneği gösterebilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız günde iki kez salata yiyin

İştahı aldatmanın sırları

Kilo kaybı için önerilen doğru beslenmeyle ilgileniyorsanız, benzer düşünen kişilerin Web'deki incelemeleri, kararınızı vermenize ve diyet değiştirme sürecinde bazı sırları öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kuşkusuz, herkesin sorunsuz bir kilo verme dönemi yoktur. Birisi olağan zararlı atıştırmalıklardan yoksundur, diğerleri küçük bir hacme sahiptir, diğerleri yiyecekleri bu kadar kesirli tüketmeye alışkın değildir.

Özellikle bu tür durumlar için beslenme uzmanları ve psikologlar, iştahı yanıltabilen ve sürece zarar vermeden ani açlığı gidermenizi sağlayan kilo kaybı için doğru beslenmenin sırlarını sunar.

Yani, TOP 5 sır:

• yemekten 20 dakika önce gazsız bir bardak temiz su için (bazen susuzluk kendini açlık olarak gizler);
• çantanızda her zaman yanınızda taşıyın sağlıklı atıştırmalık(fındık, kuru meyveler, havuç, elma), o zaman yemek zamanı geldiğinde ve evden uzaktaysanız kesinlikle kendinizi bir McDonald's turtası ısmarlamak için cazip olmayacaksınız;
• fazla yemeyin (belinize fazladan bir elma bile birikebilir);
• 1 öğünü kaçırdıysanız, bir sonraki öğüne geçmeyin, programı değiştirseniz iyi olur;
• dar giysilerle masaya oturmaya veya aynanın önünde yemek yemeye çalışın - bu psikolojik "hile" beklenmedik iştahınızı azaltacaktır.

Kurabiyeleri gerçekten istiyorsan kendin pişir diyet tarifi- itibaren yulaf ezmesi, kefir ve kuru meyveler

Gördüğünüz gibi kilo vermek gerçek, asıl mesele istek, disiplin ve doğru beslenme.

Beslenmeye aldırış edilmemesi, çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesine neden olabilir, kendi vücudunuzu dokuların ve hücrelerin gerekli maddeleri almadığı ve toksinlerin ve toksinlerin hiç atılmadığı katı kristal bir sisteme dönüştürebilir.

İş yerinde uyum sağlamanın tek yolu, vücudunuzu ve ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrenmek önemlidir. iç organlar ve zarif bir figür elde edin. Aerobik ve kuvvet antrenmanı eğitmeni, doğru beslenmenin sırlarını anlatıyor.

Daria Levy - aerobik kuvvet antrenmanı ve esneme antrenörü

Bu 7 basit beslenme ilkesini takip ederek, nefret edilen fazla kilolara sonsuza kadar veda etmek mümkündür.

Prensip 1. Diyetiniz dengeli olmalıdır. Her gün vücuda gerekli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat sağlanmalıdır. Listelenen unsurlardan en az biri ihmal edilirse bir dengesizlik oluşur, bu nedenle metabolizma bozulur. Bir öğünde günde 30-40 gr protein ve 25-30 gr yağ tüketerek bu tür sonuçlardan kaçınabilirsiniz.

İlke numarası 2. "Plak kuralını" kullanın. Bu prensibe göre, plaka zihinsel olarak üç bölüme ayrılmalıdır:

I. Kısım levhanın %50'sidir. Salata, sebze veya yeşilliklerden (lif) oluşmalıdır;

II kısım - plakanın% 25'i. Bu kısım, tahıllar veya baklagiller (kompleks karbonhidratlar) için tasarlanmıştır;

Bölüm III - levhanın %25'i. Et, balık veya deniz ürünleri (proteinler) için çok fazla alan ayrılmıştır.

İlke numarası 3. Yiyecekleri doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenin. Doğru beslenmenin temelinin sağlıklı beslenme olduğu gerçeği kimsenin sırrı değildir. Bununla birlikte, herkes, böyle bir beslenmenin beklenen sonuçları getirmesi ve kilo vermeye neden olması için ürünleri nasıl birleştireceğini bilmiyor. Örneğin, yağlı balıklarda bulunan ve artık popüler olan omega-3 yağ asitleri, yalnızca bileşenleri omega-6 yağ asitleri olan bitkisel yağ ile kombinasyon halinde çalışacaktır.

İlke numarası 4. Yemek yemek istiyorsan iç. Çoğu zaman insanlar yanlışlıkla susuzluk hissini açlık hissi olarak algılarlar. Bu, her su içmeniz ve hiçbir şey yememeniz gerektiğinde, bir bardak sıvı içerek ve 10 dakika bekleyerek vücut için küçük bir test ayarlamanız yeterli olduğu anlamına gelmez. Açlık hissi geçmediyse - yemeğe devam etmekten çekinmeyin.

İlke numarası 5. Pişirmeye başlayın. Yarı mamul ürünler, fast food ve hatta konserve yiyeceklerdeki yüksek kanserojen içeriği nedeniyle vücut içeriden yok edilir. Bu nedenle, bu tür yiyecekler kesin olarak terk edilmeli, bu tür yiyeceklerin var olduğunu tamamen unutun, kendinize lezzetli ve en önemlisi sağlıklı yemekler pişirin.

İlke numarası 6. Mevsimsellik ilkesi. Yılın farklı zamanlarında vücudun farklı ihtiyaçları olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni yetenek insan vücudu adapte çevre. Bu prensibi takip etmek zor değil, sadece düzenli olarak mevsim meyveleri ve sebzeleri ile ziyafet çekmek yeterli. Örneğin, içinde yaz dönemi Mümkün olduğu kadar çok taze yeşillik yiyin ve kışın protein ve yağ oranı yüksek yiyeceklere yönelin.

İlke numarası 7. Ana yemekler - sadece sabahları. Bu dönemde insan faaliyetinin zirvesi ve buna bağlı olarak vücudu düşer. Ağırlıklı olarak yavaş karbonhidratlardan oluşması gereken öğle yemeği için ideal saat 14.00 veya 15.00'dir. Daha sonra sadece küçük atıştırmalıklara ve hafif bir akşam yemeğine izin verilir. Günde en az beş öğün olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Düzenli tüketim olmadan doğru beslenmeyi sürdürmek imkansızdır. Büyük miktarlar vücuda gerekli miktarda lif sağlayan sebze ve meyveler. Elma kullanımı özellikle yararlıdır, çünkü içerdikleri çok sayıda demir ve içerdikleri tartronik asit sayesinde yağların metabolizması normalleşir.

Yeşillikler sayesinde vücudun C ve D vitaminlerini yenileyebilirsiniz. Gün içinde iyi bir ruh halinizi korumak için bu üründen günde 7-10 gr yemeyi unutmayın.

Kashi, kilo kaybı için harika bir müttefiktir. Hem karabuğday lapası hem de herkül eser elementler açısından zengindir, bu nedenle vücutlarını geliştirmeye karar verenler tarafından düzenli kullanım için gereklidirler. Tek istisna, fazla fayda sağlamayan ve yalnızca kilo alımına neden olan irmiktir.

Kahverengi pirinç, sözde uzun karbonhidrat kaynağıdır. Bu ürün fazla sıvı ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Vücutta sıvı tutulması nedeniyle tuz kullanımı minimumda tutulmalıdır. Yemek yemeyi tamamen bırakamıyorsanız, yemeğe sadece pişirmenin son aşamasında tuz ekleyin. Limon suyu birçok yemekte tuza mükemmel bir alternatif olabilir.

Kendinizi ve vücudunuzu düzenli olarak sağlıklı yiyeceklerle şımartarak sevin. Unutmayın, sağlıklı yiyecekler çok lezzetli olabilir, sadece biraz çaba göstermeniz ve mutfakta nasıl mucizeler yaratacağınızı öğrenmeniz gerekiyor, böylece yakın gelecekte bu mucizeler üzerinizde görünecek. dış görünüş ve sağlık. Önemli olan başlamak, başaracaksın!

Vücudunuzu nasıl şekillendireceğiniz konusunda birçok farklı teori var. Bazı insanlar altıdan sonra yemek yememeyi tercih ediyor, diğerleri katı diyetlerle kendilerini tüketiyor, diğerleri ise tatlıları reddediyor. Bu sorunun doğru çözümü özel bir diyet seçimi değil, doğru beslenmeye geçiş olabilir. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini ve kendiniz için nasıl rahat bir diyet seçeceğinizi öğrenin.

Kilo kaybı için doğru beslenme nedir?

Birçok beslenme uzmanı, doğru beslenme ilkelerini serbest beslenme olarak adlandırır. Bu, kilo vermek için en popüler destinasyonlardan biridir. İÇİNDE modern dünya Doğru beslenme (PP) kavramı farklı şekillerde yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için et, ekmek ve tatlılardan tamamen vazgeçmenin gerekli olduğunu savunuyor. Önerilen yöntem bu tür fedakarlıklar gerektirmez. Tek yapmanız gereken bazı önerileri takip etmek ve doğru beslenmeyi yapmak.

Dengeli bir diyet metabolizmayı iyileştirir, böylece kilo kaybını destekler.. Bu mod, sindirim sorunları olan kişiler, gastrointestinal sistem (GIT), kardiyovasküler sistem ve şeker hastalığı olan hastalar için en uygun olacaktır. Orta düzeyde yağ, protein ve karbonhidrat içeren doğal yiyecekler, performansı artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır?

Aşırı kilo vermek, dengeli bir diyete bağlı kalmak gerçektir, asıl mesele vücudun kalori ihtiyacını ve günlük aktivitenizi hesaba katmaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızarmış yiyecekleri vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek ve hareket halindeyken atıştırmaktan kaçınmaktır.

Tüm tavsiyelere ve kalori hesaplamalarına tabi olarak, PP, vücudun özelliklerine bağlı olarak ayda ortalama 5-7 kg kilo vermeye yardımcı olur. Deneyimli beslenme uzmanlarından aşağıdaki ipuçları, diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerine hakim olmanıza yardımcı olacaktır:

• Günlük öğünlerin enerji değeri, vücudun maliyetine karşılık gelmelidir. Obez kişiler için öğünlerin toplam kalori içeriği 900-1000 kcal'yi geçmemelidir. standart oran enerji değeri orta düzeyde aktiviteye sahip kişiler için - 1200 kcal, sporcular için - 1600-1900 kcal.
• Ürünlerin kimyasal bileşimi vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer temel makro veya mikro besinler içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
• Diyet yapmayı öğrenin. Küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla, düzenli aralıklarla yemelisiniz.

Tüzük

Kilo kaybı için doğru beslenme, kelimenin klasik anlamıyla bir diyet değildir. Bu bir yaşam biçimi, dolayısıyla kurallara düzenli olarak uyulması gerekecek. Ağır değiller, öğrenmek için sadece başarma arzusuna ihtiyacınız var:

• Yeterince su iç. Gereken sıvı hacmini telefonunuzdaki özel bir uygulama ile hesaplayabilir veya standartları kullanabilirsiniz. Çay, komposto, su veya diğer içecekler hesaba katılarak norm günde 1,5-2 litre sıvıdır.
• Rejimi kesinlikle takip edin. Hafif bir açlık hissetseniz bile hareket halindeyken atıştırmanıza izin vermeyin. Zamanla, vücut doğru zamanda doğru yiyeceği almaya alışacaktır.
• Ürünlerinizi akıllıca seçin. Hepsi birbiriyle iyi gitmiyor. Bir uyumluluk tablosu bulun, yazdırın ve buzdolabına asın.
• Yiyecek alırken, bileşimi dikkatlice inceleyin. Orada her şey ne kadar az listelenirse, ürün o kadar kullanışlı ve doğal olacaktır.
• Pişirin, kızartmayın - bu PP'nin ana kuralıdır. Kızartma sırasında, vücutta her zaman biriken çok miktarda bitkisel veya hayvansal yağ kullanırsınız. Kilo vermek istiyorsanız, buharda pişirin, fırında pişirin veya taze yiyecekler yiyin.
• Salataları mayonezle değil, limon suyuyla karıştırılmış bir kaşık zeytin, keten tohumu veya susam yağıyla süsleyin.
• Küçük porsiyonlarda, küçük tabaklardan yemelisiniz. Öğünler arasındaki maksimum mola (uyku hariç) 4 saattir.
• Yemeğinizi iyice çiğneyin, gazete okuyarak, akıllı telefonunuzda internette gezinerek veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Vücudun iş için gerekli vitaminleri ve mikro elementleri düzenli olarak alabilmesi için sık sık - günde 5-6 kez yemelisiniz. Rejim, her öğün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşecek şekilde programlanmalıdır:

• Kahvaltınıza sabah 7-9'da başlayın. Karbonhidrat yemenin tam zamanı. Vücut tarafından diğer bileşenlerden daha uzun süre sindirilirler. Kahvaltıda meyve ile yulaf ezmesi veya sebze ile omlet yiyin, taze sıkılmış meyve suyu için. Spor yapıyorsanız, yemek yemeden önce egzersiz yapın.
• En geç öğlen 12'de öğle yemeği yiyin. iyi zaman ilk dersleri yenilemek için. akciğerler yapacak vejetaryen çorbalar, sade pancar çorbası, lahana çorbası, mantar püresi çorbası.
• 13:00 - 15:00 arası öğle yemeği yiyin. Bu zamanda, vücut hala karmaşık yiyecekleri sindirebilir, bu nedenle öğle yemeğinde makarna, tahıllar, tam tahıllı ekmek veya patates yemek kabul edilebilir. Öğleden sonra spor yapmayı tercih ediyorsanız, kompleks karbonhidrat tüketimi en aza indirilmeli ve proteinli yiyeceklere ağırlık verilmelidir.
• Akşam yemeğinden önce 16 ile 17 saat arasında ara öğün yapabilirsiniz, öğle yemeğini doyurucu yediyseniz ikindi atıştırmasını atlayabilirsiniz. Aksi takdirde elma, armut veya başka bir meyve yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
• Yemeğinizi bitirmek için ideal saat 18.00-20.00 arasıdır. Akşam yemeği için proteinli yiyecekler idealdir - alternatif olarak sebzeli balık veya yağsız et - meyve salatası, süzme peynirli güveç veya sahanda yumurta. Kilo vermek istiyorsanız, yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yediğinizden emin olun.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

Bir diyeti doğru bir şekilde oluşturmanın, yiyecekleri gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladıktan sonra, rejimi takip etmek keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar, vücut için stres olmadan dengeli bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır:

• Gün içinde iştahın çoktan uyandığı ve öğle veya akşam yemeğinden hala uzak olduğu anlar olacaktır. Böylece evden çıkarken fast food yemeniz, yanınıza kaplarda öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırması almanız gereken durumlar olmaz.
• Markete gitmeden önce alışveriş listesi yapın. İçine taze sebzeler, meyveler, tahıllar, otlar eklediğinizden emin olun.
• Konserve yiyecekleri, tütsülenmiş etleri, fast foodları unutun. Bu en zararlı besindir, çok fazla koruyucu, katkı maddesi, lezzet arttırıcı içerir.
• Rafine şeker ve tatlılardan kaçının. Tatlıları sağlıklı bal, taze tatlı meyvelerle değiştirin.
• Yararlı ürünleri göze çarpan bir yere koyun. Masanın ortasına bir tabak meyve ya da sofranın ortasına bir mısır gevreği bisküvi mutlaka dikkatinizi çekecektir.
• İlk başta tamamen "gereksiz" yiyeceklerden vazgeçmeyin. Geçişi pürüzsüz hale getirin - ilk hafta fast food'u, ikinci hafta şekeri vb. Menüden çıkarın. Kendinizi yıkılacak gibi hissediyorsanız, bir parça bitter çikolata veya sevdiğiniz başka bir tatlı yiyin.

diyet

Kilo vermenin sonucu doğrudan ne tür yiyecekler yemeyi tercih ettiğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçiş, yalnızca başarıya ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucu pekiştirecektir. Diyet, besleyici ancak düşük kalorili yiyecekler, çok sayıda sebze, meyve, tahıl içermelidir.. Kolaylık sağlamak için, izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin bir listesini yazdırın ve buzdolabına asın:

Güç düzeni

Bazı maddelerin vücut tarafından sindirilme ilkelerini inceleyen bilim adamları, bazı ürün türlerinin birbiriyle iyi karışmadığı, sindirim bozukluklarına, mide ekşimesine, şişkinliğe ve bağırsaklarda fermantasyona neden olduğu sonucuna vardılar. Ayrıca uyumsuz yiyecekler tamamen sindirilmez, sadece vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yağ şeklinde de depolanır.

Ürün uyumluluğunu listeleyen özel bir tablo vardır. Yani eti patates veya makarna ile birleştiremezsiniz. Fırınlanmış veya ızgara sebzelerle tavuk veya dana eti süsleyin. Tüm yemeklerin minimum miktarda sıvı veya katı yağ ile pişirilmesi arzu edilir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçerken, beslenme uzmanları bu tabağı ayrıntılı olarak incelemenizi tavsiye ediyor.

Ayrıca uzmanlar, "abur cubur" yeme isteği ile vücuttaki belirli maddelerin eksikliği arasında bir model fark ettiler. Diyeti bozmamak için, diyeti bozmadan tatlıları ve diğer yemekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin:

Doğru su nasıl içilir

Beslenme uzmanları her zaman günde en az iki litre sıvı içilmesini tavsiye eder.. Metabolizmayı hızlandırabilir, aşırı yemeyi, dehidrasyonu önleyebilir. Su içmeniz gerektiğine ek olarak, bunu nasıl doğru yapacağınızı anlamak da önemlidir. Belirli bir şema var:

1. Kahvaltıdan önce mutlaka iki bardak su için. Sıvı, midenin toplam hacminin bir kısmını dolduracak ve daha hızlı doymaya yardımcı olacaktır. 15-20 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Eğer sade su bu kadar içmesi zorsa içine yarım çay kaşığı bal veya birkaç damla limon suyu ekleyin.
2. 12-14 saate yakın iki bardak su için, 20 dakika sonra öğle yemeği yiyin. Akşam yemeğinden sonra 2 saat bir şey içemezsiniz, yemeklerle birlikte herhangi bir sıvı içmek kesinlikle yasaktır.
3. Akşam yemeğinden önce 1 bardak su içmelisiniz. Yiyecek içmek yasaktır. Şişmeyi önlemek için yatmadan 2 saat önce çay, kefir veya diğer sıvı içecekleri içmeyin.

Kilo alma ve verme hızının kişinin metabolizmasına bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Yani bazıları kelimenin tam anlamıyla sudan yağ alabilirken, diğerleri kilo alma riski olmadan kek yiyebilir. Bilim adamları, metabolik süreçlerin hızını etkileyebilecek içecekler olduğunu keşfettiler:

• Yeşil veya Manastır çayı. Sadece metabolizma hızını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü etkisi vardır ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
• Zencefil kaynatma. Zencefil kökü, içeceğe "sıcak" bir tat veren, sindirimi iyileştiren ve hafif bir antibakteriyel etkiye sahip olan bir madde olan kapsasin içerir.
• Meyve suyu. Doğal, taze sıkılmış meyve sularının (özellikle portakal, greyfurt, kereviz) metabolizmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Örneğin sabahları 1 bardak suyu meyve suyuyla değiştirerek aç karnına kullanmak daha iyidir.
• Ada çayı. İçecek sadece daha iyi sindirimi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığını önlemeye de yardımcı olur.
• sıvı kestane. Şifalı içecek enerji verir, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır.

Kilo kaybı için doğru diyet nasıl yapılır?

Menü, kilo kaybı için doğru beslenmenin tüm ilkelerini dikkate alacak şekilde planlanmalıdır. Sadece saate göre yemek planlamak değil, aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak önemlidir.. Beslenme uzmanları, günlük kalori alımını dağıtmayı önerir:

• kahvaltı - 500-600 kcal;
• aperatif - 150-200 kcal;
• öğle yemeği - 300-400 kcal;
• öğleden sonra atıştırması - 150-200 kcal;
• akşam yemeği - 300-400 kcal;
• içecekler - 100-200 kcal.

Haftanın menüsü

7 günlük bir diyet hazırlarken, yemeklerin kalori içeriğini hesaba katmanız gerekir çünkü kilo vermek için doğru beslenme, en sevdiğiniz lezzetlerin tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Günde yenen miktarı düzenlemek için bir yemek kalori tablosuna ihtiyacınız olacak. Üreticiler, ürünlerinin etiketinde enerji değerini belirtirler veya internette kalori içeren bir tablo bulabilirsiniz. Yeterince almak, ancak fazla yememek için aşağıdaki göstergelere uymanız önerilir:

• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin günde 1200 kcal'a kadar yemelerine izin verilir.
• Aktivistler, sporcular, fitness yaparken diyet 1800 kcal'a çıkarılmalıdır.

ay için menü

Haftalık diyete dayalı olarak, bir ay boyunca bir menü oluşturabilirsiniz. Ana koşul, mümkün olduğunca çeşitli hale getirmektir. Önerilen menü, ürünleri nasıl birleştirebileceğinize sadece bir örnektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç seçenek açıklanır, atıştırmalık olarak herhangi bir meyve veya çilek yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz:

Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler

Doğru beslenme ile hızlı kilo vermek imkansızdır. Bu teknik, uzun bir kilo verme sürecini içerir, ancak bu fazla kiloların size geri gelmeyeceğini garanti eder. Bu sebeplerden dolayı kilo veren pek çok kişi önce diyet yapmayı sonra da dengeli beslenmeye geçmeyi tercih etmektedir. Doktorlar, sağlığınıza zarar vermemek için bu menüye 2-3 haftadan fazla bağlı kalmamanızı tavsiye ediyor.

karabuğday diyeti

Tekli diyet sayısına aittir, çünkü tüm kilo verme süresi boyunca sadece karabuğday yemek gereklidir. Bu tahıl çok doyurucu bir üründür, çok fazla protein ve değerli makro besinler içerir, ancak karabuğday diğer tahıllara kıyasla çok az karbonhidrat içerir. Bu mono diyet sayesinde 7 günde 5-7 kilo verebilirsiniz ancak böyle bir diyete bir haftadan fazla uymanız önerilmez.

Karabuğday diyetinin ana dezavantajı, yalnızca bir ürün yemeniz gerektiğidir; bu, kilo verme sırasında vücudun karabuğdayda bulunmayan veya minimum miktarda bulunan maddelerden daha azını alacağı anlamına gelir. Bu nedenle, birçok doktor katı bir menünün sebzeler, meyveler ve meyvelerle çeşitlendirilmesini önermektedir. Kabuğu çıkarılmış tane kaynatılabilir, ancak gece boyunca kaynar su dökmek daha iyidir. Karabuğday diyetinde kilo vermek için günde en fazla 1 bardak yulaf lapası yemelisiniz.

Protein

Bu beslenme planı, birçok kişi tarafından sevilen proteinli yiyecekleri - süzme peynir, süt, et, balık, yumurta - içermesi bakımından benzersizdir. Yağların ve karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut, kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye ve böylece deri altı birikintilerini yakmaya zorlanacaktır. Protein diyeti sayesinde kadınlar 3 haftada 10-12 kilo vermeyi başarırlar.

Standart protein menüsü iki hafta boyunca tasarlandı, bundan sonra kilo verirken doğru beslenmenin temellerine sorunsuz bir şekilde uymalısınız. Diyetin sınırlamaları vardır, örneğin:

• Hamile kadınlar, emzirme dönemindeki kadınlar ve karaciğer veya böbrek sorunları olan hastaların böyle bir diyete uyması kesinlikle yasaktır.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler, özellikle aritmisi olan hastalar, protein diyeti seçimine dikkatle yaklaşmalıdır.
• Sindirim sorunlarınız varsa, gastrit veya başka hastalıklar teşhis edildiyse, proteinlerle kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.
• Artan tromboz riski ve kıkırdak dokusunun yapısındaki değişiklikler nedeniyle yaşlılar için proteinlerle kilo verilmesi önerilmez.

Ducan'ın diyeti

Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirilen beslenme ilkesi özellikle popülerdir. Kilo verme tekniği, yiyecek seçerken her biri kendine has özelliklere sahip olan 4 aşamaya ayrılmıştır:

• Aşama 1 - saldırı. Sadece protein yiyebileceğiniz 2 ila 7 gün sürer.
• Aşama 2 - değişim. 1-2 hafta devam eder. Şu anda, lif alımını proteinlerle değiştirerek menüye taze sebzeler eklemeniz gerekiyor.
• Aşama 3 - sabitleme. İstenilen kilo verme sonucunu elde edene kadar sürer. İzin verilenler listesinden menüye yavaş yavaş yeni yemekler ekleyerek, dönüşümlü kurallara uymak gerekir.
• Aşama 4 - stabilizasyon. Hayatının geri kalanında buna bağlı kalmalısın. Bu aşamanın prensibi basittir: Haftanın 6 günü ne istersen yiyebilirsin ama 7. günde sadece proteinlere izin verilir.

Dukan diyeti ile kilo vermek gerçektir ve ne kadar kaybedeceğiniz size ve çalışkanlığınıza bağlı olacaktır. Ortalama olarak, kadınlar 2-3 ayda 10-15 kg'dan kurtulmayı başarırlar. Bir diyete başlamadan önce kontrendikasyonlarını dikkate almaya değer. Diyet kesinlikle önerilmez.

• hamile kadın;
• emziren kadınlar;
• kalp, karaciğer, böbrekler, kan damarları hastalıkları olan hastalar;
• bozulmuş metabolizması olan insanlar;
• gastrointestinal hastalıkları veya gutu olan hastalar;
• faaliyetleri ciddi zihinsel veya fiziksel stresle ilişkili olan kişiler.

Video

Pek çok farklı diyet var ama hepsi istediğimiz gibi çalışmıyor. Çoğu zaman insanlar sorunlarla karşılaşır: ya diyet o kadar yetersizdir ki üzerinde uzun süre oturmak istemezler ya da gösterilen çabalar o kadar az etkiye sahiptir ki sonuç olarak bu şekilde yemeye devam etme arzusu ortadan kalkar. uzun zaman. Ve bir arıza var. Ne yapalım?

Doğru yersen ve takip edersen sağlıklı yaşam tarzı hayat, o zaman figürünüzü düşünmenize gerek kalmayacak, çünkü bu tür yiyeceklerin kendisi fazla kiloları azaltmaya ve sağlığı korumaya yardımcı oluyor.

Kilo kaybı için doğru beslenme: haftalık menü, yemek masası sağlığa zarar vermeden kilo vermenin ana bileşenleridir.

Bu makale doğru beslenmeye bakacak, kilo vermeyi destekleyen ürün tabloları verecek ve tatmin edici ve düşük kalorili yiyecekler arasında dengeyi korumanıza yardımcı olacak farklı menüler sağlayacaktır.

Doğru beslenme konusunda kilo vermek için kendinize şiddet uygulamanıza ve kendinizi kilolardan mahrum bırakmanıza gerek yok. uzun vadeli favori yemekler Her zamanki ürünleri belirli, doğru bir kombinasyonda kullanabilir ve açlık hissini unutabilirsiniz.

Bu tür beslenmenin beklenen sonuca yol açabilmesi için birkaç kurala uyulmalıdır:

• tüketilen gıdaların kalorilerini hesaplamak;
• gıdanın bileşimini kontrol edin;
• yiyecekleri uygun şekilde hazırlayın;
• günlük rutini takip edin.

Doğru beslenerek, bazen kendinize küçük miktarlarda yasaklanmış yiyeceklere bile izin verebilirsiniz. Bu yaklaşım, kategorik bir yasak olmadığı için kek, cips ve diğer benzer ürünlere yönelik isteklerin azaltılmasına yardımcı olur. Sadece abur cuburun sağlıklıdan çok daha az olması gerektiğini anlamalısın.

Ancak böyle bir diyet, kalori içeriğindeki azalma günde sadece 500 kalori olduğu için çok fazla kilo kaybına katkıda bulunmaz. Ve bu şu anlama gelir: kilo kaybı ayda sadece 1,5 kg veya 2 kg olacaktır.

Ancak böyle bir diyete spor eklerseniz sonuç önemli ölçüde artacaktır. Bu durumda ayda 7-8 kg bile kilo verebilirsiniz.

Bebek maması ile kilo vermek mümkün mü?

Doğru beslenme, bebek mamasını da içerebilir. Haşlanmış sebze, et veya meyve püreleri vücut tarafından hızla emildikleri için kilo vermeye çok iyi gelir.

Diyetin bebek maması üzerindeki avantajları arasında sadece kilo verme hızı değil, aynı zamanda yemek yemenin rahatlığı da yer alır. Sonuçta böyle bir yemeği pişirmenize gerek yok, sadece kavanozu açıp günün her saatinde lezzetin tadını çıkarabilirsiniz. Pekala, kendi başınıza yemek pişirmek için yeterli zamanınız varsa, o zaman en sevdiğiniz yemeği kaynatıp püre haline getirmeniz yeterlidir.

Ancak bu diyetin dezavantajları da var. Bunlardan biri az miktarda lif. Bu nedenle, bir haftadan fazla bir diyet uygularsanız, diyetinize yeşil sebzeleri dahil etmeniz gerekir. Diğer bir dezavantaj, minimum yemek seçimidir. Yani böyle bir diyet kısa sürede sıkılabilir.

İlginç gerçek! Bebek maması diyeti, Madonna'nın kişisel antrenörü olan Tracey Anderson tarafından geliştirildi. Birçok ünlü bu diyetin etkisini şimdiden yaşadı.

Kilo vermek için nasıl yenir (doğru beslenmenin temelleri)

Düşük yağ içeriğine sahip haşlanmış yiyecekleri tercih etmek daha iyidir. Çiğ sebze ve meyveler, kalorileri çok düşük olduğu için sınırsız miktarda yenebilir.

Örneğin, açlık hissini gidermek için akşamları bile salatalık veya domates yenebilir. Ancak kızarmış, yağlı ve unlu yiyecekleri diyetten çıkarmak daha iyidir, bu tür ürünler vücut için çok zordur ve cüruflaşmasına, zararlı kolesterol oluşumuna katkıda bulunur.

Kilo vermek için ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini daha kolay anlayabilmek için, günde tüketilen tüm kalorileri saymanız ve bu miktardan %30'unu çıkarmanız gerekir. Ortaya çıkan miktar, tam olarak belirgin bir rahatsızlığa neden olmayacak ve ayda 1-2 kg kilo vermeye yardımcı olacak kalori sayısıdır.

Kilo kaybı için diyet planı

Kilo verme süreci büyük ölçüde sadece ürün seçimine değil aynı zamanda diyete de bağlıdır. Geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ek olarak, atıştırmalıklara izin verilir, ancak kalorileri minimum olmalıdır. Çiğ meyve ve sebzeler bunun için en iyisidir.

Yemek için en iyi zaman:

Evde doğru beslenme ve kilo kaybı için ürünlerin listesi

Doğru beslenme ile nelerin tüketilebileceği ve nelerin tüketilemeyeceği konusunda gezinmeyi kolaylaştırmak için faydalı ürün tabloları bulunmaktadır. Kalori sayısını ve oranını gösterirler. besinler. Bu tür tablolar, ana yemek ya da ara öğün için ürün seçerken yön bulmanıza yardımcı olur.

Kilo vermek için hangi yiyecekleri yemeli

Hemen hemen tüm meyve ve sebzelerin minimum miktarda kalorisi vardır, bu nedenle herhangi bir zamanda güvenle yenebilirler. Ayrıca herhangi bir ürünün yerini alabilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilirler.

Kilo vermek için kaçınılması gereken yiyecekler nelerdir?

Herhangi bir diyetle, sağlıksız yiyecekleri dışlamak önemlidir., içinde çok fazla yağ, şeker ve basit karbonhidrat bulunan. Bu tür karbonhidratlar tehlikelidir çünkü vücutta hızla parçalanırlar ve böylece kan şekerini yükseltirler.

Ancak bu şeker aynı hızla azalır, bu nedenle bir süre sonra tekrar yemek istersiniz, bu da zhor'u kışkırtır. Dengeli bir beslenmede şeker hemen hemen aynı seviyede olmalıdır.

en çok birkaçı zararlı ürünler kilo verirken kaçınılması gerekenler:

Kilo kaybı için yemek günlüğü: nasıl doğru tutulur

bilmek için Zayıf noktalar, günlük yenen yiyecek alımını kontrol etmeye ve kilo vermeye doğru yaklaşımı ayarlamaya yardımcı olacak bir yemek günlüğü başlatabilirsiniz.

Var olmak farklı şekiller yemek günlükleri tutmak, ancak hepsi tek bir şeye indirgenir - kontrol kolaylığı sağlamak için:

1. Günlük tutmak Not defterinde veya elektronik olarak yapılabilir.
2. Kayıtlar yapılmalı her gün, tercihen yemeklerden hemen sonra.
3. Gerekli yemek zamanı
4. Rahatlık için yiyecek miktarının, kalori içeriğinin, protein, yağ ve karbonhidrat varlığının kaydedileceği bir tablo yapabilirsiniz (tabloda gösterildiği gibi).
5. Yemek miktarı gram ve mililitre cinsinden belirtmek daha iyidir.
6. kalori sayımı ve yağ miktarı belirli programların yapılmasına yardımcı olacaktır.
7. Günlük her zaman yanınızda taşımanız gerekir.

Kilo vermek için beslenme programı

Kilo vermek için pek çok diyet programı bulunmaktadır. Her şey yaşam tarzına, spora, bireysel tercihlere ve programın kurallarına uyma yeteneğine bağlıdır. Hemen hemen her programın temeli diyete uyulması ve tüketilen ürünlerin kontrolüdür.

Yemekler günlük rutine göre ayarlanmalıdır.. Kahvaltı ve öğle yemeği için yeterince karbonhidrat içeren yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz ve akşam yemeği için düşük kalorili proteinli yiyecekler tüketmek daha iyidir.

Ayrıca günlük olarak dikkate almanız gerekir. fiziksel aktivite. Düşük fiziksel aktivite planlanıyorsa, kalori miktarı azaltılmalıdır. Ve yükteki artışla birlikte diyetin kalori içeriği artar.

Not! Spor yaparsanız, kilo vermek için herhangi bir beslenme programı çok daha iyi çalışır. Antrenmandan sonra en az 30-40 dakika sonra yemek yemek daha iyidir. Ürünler lif ve protein içermelidir.

Kilo kaybı için sağlıklı (dengeli) beslenme

Vücut ağırlığını azaltmak isteyen herkes muhtemelen bu cümleyi bir kereden fazla duymuştur: "İnce olmak için daha az yemelisiniz!"

Sadece burada kilo kaybı için doğru beslenme, yiyecek miktarını azaltmak değil, tüketilen kalorileri azaltmak anlamına gelir.

Kilo vermek için günde yaklaşık 1500 kcal tüketmeniz gerekir. Ayrıca beslenme dengeli olmalıdır. Yani protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını% 40-30-30 oranında gözlemlemeniz gerekir.

Diyetetik - kilo kaybı için doğru beslenme (diyet): haftanın menüsü

Diyetetik tüm bilim hangi kadınların formda kalmasına yardımcı olur. Pek çok beslenme uzmanı, her şeyden önce doğru beslenmeyi öğrenmeyi önerir. Bunu yapmak için, altın ortalamanın kuralına uymalısınız - neredeyse eşit miktarda besin tüketin ve vücuda girdiklerinden daha fazlasını yakmaları için kalori sayısını azaltın.

Başlamak için, tüketilen yiyeceklerdeki kalori ve besin maddelerini sayarak kendinize bir hafta boyunca bir menü yapmaya çalışmalısınız. Yukarıdaki tablo ve aşağıdaki yaklaşık menü listesi, eşit kalori ile değiştirilebilen ürünlerde bu konuda yardımcı olacaktır.

Bir ay boyunca kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Böyle bir diyet için bir ay boyunca yeterli miktarda protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Hesaplaması basit: Bir kadının kilogram ağırlığı kadar gram proteine ​​​​ihtiyacınız var. Bu sayı daha sonra 3.3 faktörü ile çarpılır. Alınan miktarı gün içerisinde 2-3 defa kullanmanız gerekmektedir.

Daha fazla sebze ve meyve yediğinizden, meyve suları ve çaylar içtiğinizden emin olun. Şeker, stevia veya kuru meyveler ve kepekli ekmek ile değiştirilmelidir. Sıvılar günde yaklaşık 2 litre içilir.

Kilo kaybı için günde üç öğün

Günlük yiyecek miktarı 3 defaya bölünmelidir. Aşağıdaki menü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilebilir. Bir menünün haftalık mı yoksa aylık mı hazırlandığına bağlı olarak, kalori içeriğine göre günlük olarak değiştirilen 2-3 yemek seçilir.

Sağlıklı kahvaltı (kilo kaybı için doğru beslenme)

• 50 gr yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, arpa, buğday),
• 50 gr haşlanmış balık,
• 50 gr haşlanmış tavuk eti,
• 150 gr sebze salatası,
• meyve salatası,
• 30 gr granül kepek,
• 100 gr süzme peynir %0 yağ.

İçeceklerden 150 ml meyve suyu, çay, sütlü kahve veya komposto seçebilirsiniz.

Sağlıklı öğle yemeği (kilo kaybı için doğru beslenme)

Kilo kaybı için doğru beslenme ile sağlıklı akşam yemeği

30 gr granül kepek ve 200 gr sebze veya meyve yediğinizden emin olun. Az yağlı yoğurt, kefir veya çay içebilirsiniz. Haşlanmış sebzeler, kümes hayvanı filetosu veya yağsız et - haşlanmış veya pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Ama 50 yıldan fazla değil.

Kahvaltı veya öğle yemeğinde yenen yiyecekler yeterli değilse öğle veya ikindi çayında meyve veya kuru meyve yiyebilir, meyve suyu, çay veya yoğurt içebilirsiniz.

Kilo kaybı ve egzersiz için beslenme

Sadece doğru yerseniz, kilo kaybı o kadar etkili olmaz. Ve hala spor yapıyorsanız, vücut ağırlığı çok daha hızlı azalır. Ancak burada bazı beslenme ilkelerini takip etmeniz gerekiyor.

Vücut, enerji eksikliği durumunda yağ depolar. Bu yüzden, onu bu yedek rezervleri kullanmaya zorlamak için antrenmandan önce yemek yemeniz gerekmez.. Ve yaklaşık 2 saat içinde yemek yemek, ders çalışmak zor olmasın, buna değer.

Yemekler karbonhidrat olmalı, ancak küçük miktarlarda olmalıdır. Böylece vücut, yiyeceğin içine girdiğinden emin olacak ve egzersiz sırasında açlık hissi ile sizi delirtmeyecektir. Ve enerjinin eksik kısmını yağ rezervlerinden alacaktır.

Yulaf ezmesi yiyebilirsin ya da Karabuğday lapası, sebzeler ve meyveler.

Bilmek önemlidir! Ağız kuruluğu, uyuşukluk veya ruh halinde bozulma hissederseniz, bu vücuttaki su eksikliğini gösterebilir. 70 kg ağırlığı ile günlük su alımı 2 litredir. -de daha fazla ağırlık miktarı vücut ağırlığına göre hesaplayın - her fazladan 10 kg için 250 ml suya ihtiyacınız var.

Kilo kaybı için egzersiz sonrası beslenme

Antrenmandan sonra vücuda yedek yağları yakması için biraz daha zaman vermeniz gerekir ve ancak 2 saat sonra ilk öğüne başlayabilirsiniz. Şimdi protein ürünlerine ihtiyacımız var: süzme peynir, yumurta akı, haşlanmış tavuk eti, haşlanmış deniz ürünleri. Ayrıca bir kaşık bitkisel yağ içeren bir sebze salatası da gereksiz olmayacaktır.

Antrenmandan sonra açlık hissi çok güçlüyse meyve suyu, yoğurt veya çay içebilirsiniz.

Kilo kaybı için kesirli (beş) öğün: bir aylık menü

Bu sistem her 2-3 saatte bir yemek yemeyi içerir. Kilo verirken porsiyonlar küçük olmalı, ancak normal sağlık için yeterli kalori içermelidir.

Gıda olmalı faydalı özellikler bir atıştırmalık olsa bile. Bu diyetin temel prensibi, gün boyunca 3 kez sıcak yemek yemeniz ve hafif bir şeyle iki kez atıştırmanız gerektiğidir. Tatlıya sadece 1 kez ve sadece 1 parça izin verilir.

Kesirli beslenmenin yaklaşık menüsü:

1. Kahvaltı yulaf lapası ve meyvelerden oluşabilir. Çay veya kahve içebilirsiniz.
2. Öğlen yemeği için mutlaka çorba, fırınlanmış veya çiğ sebzeler ve yağsız etler (tavuk, hindi).
3. akşam yemeği ye sebzelerle birlikte balık, et veya yumurta haşlayabilirsiniz.
4. atıştırmalıklar- yağsız fermente süt ürünleri (yoğurt, süzme peynir, kefir), meyveler, tahıl ekmeği ve çay.
5. Yatmadan önce istenirse kefir içmek daha iyidir.

Kilo kaybı için kesirli beslenme, kilo verme incelemeleri

Böyle bir diyetle kilo veren kadınların incelemeleri göz önüne alındığında, bu diyetin yavaş yavaş kilo verdiği, ancak istenen etkinin hızlı kilo vermeye göre çok daha uzun sürdüğü söylenebilir. Ayrıca bu yöntem yaş ve sağlık kısıtlaması olmaksızın herkes tarafından kullanılabilir. Bu nedenle, böyle bir güç kaynağı sisteminin diğerlerinden çok daha iyi olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Kilo kaybı için ayrı beslenme: Haftanın menüsü

Yiyeceklerin vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için ayrı ayrı tüketilmesi, proteinlere ve karbonhidratlara bölünmesi gerekir. Ve bu, karbonhidratların sindirimi için asitlikte nötr olan mide suyunun salınması için gereklidir. Ve proteinler için daha fazlasına ihtiyacınız var asidik ortam, oysa böyle bir ortamdaki karbonhidratlar emilmez.

Bundan, 1 öğünün proteinleri veya karbonhidratları içermesi gerektiği sonucu çıkar. Ancak hemen hemen tüm ürünler her ikisini de içerdiğinden genellikle gruplara ayrılırlar. Bir menü derlerken, ürünlerin uyumluluğunu göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

Kilo kaybı için ayrı beslenme tablosu

Bilmek önemlidir! Daha fazla protein veya karbonhidrat içeren yiyecekler birbiriyle birleşmez. Ancak yağlar ve meyveler ile rahatlıkla tüketilebilirler.

Kilo kaybı için ayrı beslenme, kilo verenlerin yorumları

Bu tür yiyeceklerin incelemelerine göre, olağan yemeklerimiz böyle bir sistemden çok uzak olduğu için ilk başta böyle bir diyete alışmanın oldukça zor olacağı yargısına varılabilir. Yemek yapmayı yeniden öğrenmeniz ve yeni tatlara alışmanız gerekecek. Bazı kızlar, ruh halinde ve streste, aşağılık duygusuyla ilişkilendirilen bir değişiklik gözlemlediler. ayrı güç kaynağı.

Bu sistemde kilo verenlerin bir başka kategorisi, vücudun hafif ve iyi sindirilebilir yiyeceklere alışması nedeniyle karışık bir diyete tersine geçişin oldukça zor olduğunu iddia ediyor. Hatta birçoğu bu diyete devam etmeyi sever.

Ancak bu yemekle ilgili tüm incelemeler, oybirliğiyle böyle bir sistemin kusursuz çalıştığını ve onun yardımıyla 3 ayda 10-25 kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Bu, aşırı kilolu olanlar için harika bir diyet.

Sezgisel beslenme, kilo verme incelemeleri

Sezgisel yeme daha çok bir diyet karşıtıdır. Burada ne istersen yiyebilirsin, sadece fazla yememek için yenen yiyecek miktarını kontrol etmen gerekiyor.

İlginç gerçek! Sezgisel Yeme, aynı zamanda muzdarip olan Stephen Hawkes tarafından yaratıldı. kilolu. Birçok diyet denedi ve hepsinin kısa vadeli sonuçlar verdiği sonucuna vardı.

Daha sonra vücudunun isteklerini dinlemeye ve sadece canının istediği yiyecekleri tüketmeye başladı. Stephen, her şeyin yalnızca psikolojik faktöre bağlı olduğunu savundu.

Merhaba sevgili okuyucular!

Hepimiz ince, hafif, zarif ve minyon görünmek isteriz. Yürümeyin veya koşmayın, yerden bir kelebek gibi uçun, çünkü daha güçlü cinsiyetin dikkatini çeken bu hafifliktir.

Bazı kızlar zarif bir silüete sahip oldukları için doğumdan itibaren şanslıdırlar ve ince bel. Ancak bazıları neredeyse tüm yetişkin yaşamları boyunca fazladan santimetre ve kilogramlarla uğraşmak zorunda kalır.

Ve bu hanımların hangi radikal önlemlere başvurmadıkları. Yorucu diyetler, açlık grevleri, sıkı korseler, saatlerce süren antrenmanlar, sancılı...

Ve çoğu zaman harcanan çabalar istenen sonucu vermez, genellikle bu tek seferlik bir etkidir ve siz bile sağlığa çok büyük zararlar verebilirsiniz.

Peki, insan merak ediyor, neden kendinle böyle alay ediyorsun?

Ama var basit sırlar hızlı kilo kaybı, hangisinin zor olmadığını hatırlayın ve öğrenin ve bunları takip etmek daha da kolay 🙂 Onlara aşina olmanızı tavsiye ederim.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin sırları

1. Şeker alımınızı sınırlayın.

Şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, kalp ve damar hastalıkları da dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişmesine katkıda bulunur. diyabet tip 2 ve kanser.

Ortalama olarak, insanlar her gün yaklaşık 15 çay kaşığı yer. Bu miktar genellikle çeşitli işlenmiş gıdalarda gizlidir, bu nedenle farkında olmadan çok fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz.

Şeker, gıda endüstrisinde pek çok isme sahip olduğundan, içindekiler listesinde farklı isimler altında bulunabilir. Bir ürünün gerçekte ne kadar şeker içerdiğini bilmek çok zor olabilir.

Hariç şekerleme, ayrıca şeker eklenir:

• konserve sebzeler;
• un ürünleri;
• Sosisler;
• soslar - mayonez, ketçap, hardal;
• cips, kraker, kuru deniz ürünleri;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı ve.

Şeker alımını en aza indirmek sadece yukarıdaki hastalıkların önlenmesi değil, aynı zamanda fazla kilolarla mücadelede de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Neyi nasıl yediğinize dikkat edin!

2. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.

Meyve ve sebzeler en iyi kilo verme yardımcınızdır.

Yararlı besinler, su ve lif sağlamanın yanı sıra, çok düşük bir enerji değerine sahip olma eğilimindedirler. Bu, çok fazla kalori tüketmeden büyük porsiyonlar yemenizi sağlar.

3. Rafine karbonhidrat alımınızı sınırlayın.

Rafine karbonhidratlar, gıdaları hızlı bir şekilde hazırlamak için yararlı besinlerin ve liflerin çoğunu uzaklaştırmak üzere endüstriyel olarak işlenmiş karbonhidratlardır.

Bu nedenle, aşağıdakilerde bulunan rafine karbonhidratların kullanımından kaçınmalısınız:

• beyaz un ve beyaz ekmek,
• Beyaz pirinç;
• makarna;
• kuru kahvaltılar.

Bu tür ürünleri yedikten sonra 1 saat sonra aşırı yeme ile dolu ve kesinlikle hızlı kilo vermeye katkıda bulunmayan bir açlık hissi yeniden ortaya çıkacaktır.

4. Diyette daha fazla protein.

Protein, tüm kaslarımızın, organlarımızın ve dokularımızın yapımında ana bileşen olduğu için besinlerin kralıdır.

Etkili kilo kaybı için doğru beslenmenin sırlarından biri, vücut aldığından daha fazla enerjiyi emilimine harcadığı için yüksek miktarda protein içeren gıdaların kullanılmasıdır. Ortalama olarak, yüksek proteinli bir diyet günde fazladan 80-100 kilokalori yakar.

Ayrıca protein içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi, gün içinde tüketilen besin miktarı anlamına gelen yeterince uzun bir süre (3 saate kadar) tokluk hissi verir.

Böylece boş kalori tüketimi de azalacak ve bu da kilo verme sürecini başlatacaktır.

Protein içeriği yüksek yiyecekler:

• et (sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk, tavşan, hindi);
• süt ürünleri (sert peynir, az yağlı süzme peynir);
• tavuk yumurtaları;
• balık ve deniz ürünleri (ton balığı, beluga, pembe somon, somon, morina, uskumru, karides, kalamar);
• tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, mısır, arpa, buğday).
• baklagiller (yer fıstığı, bezelye, fasulye).

5. Daha fazla baharat.

Evet, baharatlar ve baharatlar sadece şekerli yiyeceklerin tadını canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olur, yağ yakar, vücudu toksinlerden ve fazla sudan arındırır.

• tarçın,
• nane,
• zencefil,
• biberiye,
• kırmızı biber,
• zerdeçal.

6. Daha fazla lif yiyin.

Mideyi tamamen doldurduğu ve oldukça uzun süre tokluk hissi verdiği için evde zengin olan ancak kalorisi düşük yiyecekler.

Yani daha fazla kalori yersiniz, çok daha az alırsınız ve en geç 2 saat sonra açlık hissedersiniz.

Ancak lifle aşırıya kaçmayın, bağırsak fonksiyonunu da etkilediği için karın rahatsızlığını (şişkinlik, kramplar ve ishal) önlemek için alımını kademeli olarak artırın.

Lif açısından zengin:

• meyveler (ahududu, çilek, böğürtlen);
• sebzeler (lahana, havuç, kuşkonmaz);
• meyveler (elma, armut, şeftali, muz);
• fasulye (yer fıstığı, bezelye, mercimek, fasulye);
• kuru meyveler (hurmalar, kuru kayısılar, kuru üzümler);
• tahıllar (yulaf ezmesi, arpa, karabuğday, arpa);
• tam buğday ekmeği.

7. Kalori sayın.

Evde hızlı kilo vermenin en önemli sırlarından biri, bir ürünün veya yemeğin hangi enerji değerine sahip olduğunu bilmektir çünkü bu, diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu değer kilokalori cinsinden ifade edilir.

Her insanın yaşına, boyuna, kilosuna ve fiziksel aktivite derecesine bağlı olarak kendi günlük kalori alımı vardır. Normdan 300-400 birimlik bir kalori açığı oluşturarak, yavaş ama emin adımlarla hedefinize ulaşacaksınız - vücudunuza zarar vermeden beldeki fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulun sıkı diyetler ve gıda kısıtlamaları.

Kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacını hesapladıktan sonra, gün içinde yediğiniz her şeyi, yenen yiyeceklerin ve yemeklerin enerji değerini belirterek yemek günlüğüne yazarak elde edilen değere bağlı kalın.

Girişler, özel olarak belirlenmiş bir defterde yapılabilir veya adlarını ve ağırlıklarını girdiğinizde yiyeceklerin kalori içeriğinin otomatik olarak hesaplandığı özel kaynakların veya akıllı telefon uygulamalarının yardımını kullanabilirsiniz.

8. Su için.

Beslenme uzmanları gün boyunca temiz su içmeyi tavsiye ediyor çünkü:

• uzun bir uykudan sonra sabah kahvaltıdan 15-30 dakika önce aç karnına bir bardak su içilebilir;
• yemeklerden 15 dakika önce bir bardak su içmek iştahı azaltacak ve yemek sırasında tokluk hissi daha hızlı gelecek;
• bazı durumlarda su, çoğu zaman susuzlukla karıştırdığımız için açlığı giderebilir;
• su 0 kalori içerir, ancak özellikle soğuk su ise ve vücudun onu ısıtması gerekiyorsa (2 litre çok kalorilidir) emilimi için belirli bir miktar enerji harcanır. soğuk su vücut yaklaşık 70 kcal tüketecektir);
• her zamanki tatlı içecekleri suyla değiştirerek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda hayallerinizdeki figüre de yaklaşırsınız.

Bir kişi için günlük su normunun, mevcut ağırlığın 1 kilogramı başına 30 ml olduğu kabul edilir. Yani kilonuz 65 kg ise gün içinde en az 1,95 litre saf su içmeniz gerekiyor.

9. Sağlıklı yiyecek ve atıştırmalıkları stoklayın.

Buzdolabı da dahil olmak üzere evinizde bulunan yiyecekler yeme davranışınızı doğrudan etkiler. Sulu ve olgun bir elma görüş alanınıza düşerse onu isteyerek yersiniz ve tatlı düşüncesi aklınıza bile gelmez.

Açlığınızı giderin ve sağlıklı yiyecekler - meyveler, meyveler, kuru meyveler - yiyin. Her zaman mutfağınızda olsunlar ve kurabiyeler mağazadaki rafta kalsın.

Hızlı kilo vermek için küçük püf noktaları

1. Büyük tabakları daha küçük olanlarla değiştirin.

İşin garibi, ancak kilo vermenin bu kadar basit ve kolay bir sırrı, daha küçük porsiyonlar yemenize ve aynı zamanda tokluk hissetmenize yardımcı olacaktır. Daha normal bir tabakta porsiyonlar.

Bir kişiye, büyük bir tabakta daha küçük bir tabakta olduğu kadar çok yiyecek varmış gibi görünebilir, ancak bu her zaman böyle değildir. Bu yüzden küçük kaplar kullanın ve porsiyon boyutunda kesinlikle yanlış gitmeyeceksiniz.

2. Yavaş yiyin.

Çok hızlı yerseniz, vücudunuz doygunluk hissetmeden önce çok fazla kalori tüketebilirsiniz.

Yiyecekleri iyice çiğneyerek, sadece beynin vücudun doyduğuna dair bir sinyal vermesi için gerekli olan alım süresini uzatmakla kalmazsınız (bu, yemeğin başlangıcından itibaren 15-20 dakika sürer). Ayrıca midede yiyeceklerin daha iyi emilmesine yardımcı olursunuz.

Hızlı yiyenlerin obez olma olasılığı, daha yavaş yiyenlere göre çok daha fazladır.

3. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın.

Bu küçük numara, planlanmış öğünleriniz arasında fazladan bir şeyler atıştırma dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Önce yemek yedikten sonra ağız boşluğu bazıları iştahı artırabilen baharat veya baharat tadı olabilir. İkincisi, dişlerinizi nane ezmesi ile fırçaladıktan sonra, tat alma tomurcuklarınız donuklaşır ve ele geçirilen bir kurabiyenin tadını algılamazsınız.

Bu nedenle, yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın veya ağzınızı çalkalayın ve gereksiz tatlıları kesme eğiliminden kaçının.

1. Biraz kardiyo ekleyin.

Koşu, bisiklet veya basit ama dinamik açık hava yürüyüşleri gibi kardiyo yapmak, yalnızca kalori yakmanın değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmenin harika bir yoludur.

Sonuçta, kardiyo sırasında vücudun oksijenle aktif doygunluğu kalp atış hızını artırır, bu da kalp kasının güçlenmesi ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin azalması anlamına gelir.

Kilo verenler için, sistematik olarak yapıldığında kardiyo egzersizleri yararlıdır:

• tüm vücuttaki metabolik süreçler hızlanır;
• bağırsak fonksiyonunu iyileştirir;
• hormonal arka plan normalleştirilir.

Ek olarak, kardiyo egzersizleri yaparak gerçek bir performans elde edebiliriz. psikolojik yardım! Gerçek şu ki, dersler sırasında, öncelikle koşu için, endorfin aktif olarak üretilir - halk arasında "mutluluk hormonu" olarak adlandırılır. Aşırı kilo ile mücadelede çok önemli olan bir kişiye ruh neşesi ve zafer duygusu gelir.

Örneğin, bu video kursuna göre evde kardiyo eğitimi yapabilirsiniz:

2. Kuvvet antrenmanını ihmal etmeyin.

Kardiyo egzersizleri yaparak hızlı kilo vermenin sırrının dezavantajı, sadece yağ dokusunu yakarak kilo vermeniz değil, hacminin de azalmasıdır. kas kütlesi. Ve çok fazla kas kaybederseniz, vücudunuz eskisinden daha az kalori tüketecektir.

Kardiyo ile birlikte düzenli kuvvet antrenmanı bu kaybı önleyecektir. Kaslarınız, etrafınızdaki herkesi kıskandıracak kadar güzel hatlar kazanacak!

Fazla yağı yakmak ve rahatlamayı sağlamak için önce kuvvet egzersizleri yapmanız ve ardından bir kardiyo yükü vermeniz önerilir.

Antrenmandan önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın.

3. Yeterince uyuyun.

Yeterli uyku almak, kilo vermek ve ayrıca gelecekte kilo almayı önlemek için inanılmaz derecede önemlidir.

Çalışmalar, kronik olarak "uykusuz" olan kişilerin, sekiz saatlik sağlıklı uyku kuralını uygulayanlara göre obez olma ihtimalinin %55 daha fazla olduğunu göstermiştir.

Bunun nedeni uyku eksikliğinin bozulmasıdır. biyolojik ritimler ihlale yol açan kişi hormonal arka plan, iştah artar, metabolik süreçlerin hızı azalır.

Bu yüzden vücudunuza tam bir gece istirahati günlük streslerden neşeli, taze ve ince olun!

Bunlar, hızlı kilo vermenin 15 sırrıydı, ustalaşarak sadece hayallerinizdeki figürü elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu iyileştirecek, yeni zaferler ve inanılmaz başarılar için enerji ve güçle dolu olacaksınız!

İnceliğe doğru!

Diyet yapmadan kilo vermek ister misiniz? Sağlıklı ve ince bir vücuda giden yolda yardıma ve manevi desteğe mi ihtiyacınız var?

O zaman tanışalım 🙂 Benim adım Daria Khimchenko ve projenin yazarı ve yarı zamanlı sertifikalı beslenme uzmanı-beslenme uzmanıyım.

Bana hedeflerinizi içeren bir mektup yazın ve e-postada "Zayıflığa doğru" notunu yazın. [e-posta korumalı]. Ve 24 saat içinde size sağlık, hafiflik ve iç uyum sağlayacak parlak ve çeşitli bir diyet dünyasında heyecan verici bir yolculuğa çıkacaksınız.

Ve şimdi, yalnızca sahadan doğrulanmış ve güncel bilgileri bulabileceğiniz Telegram kanalım Food of Life'a abone olun. modern diyetoloji ve beslenme bilimi.