Tartıya çıktığınızda aşırı kilonuzu nihayet kontrol altına alma zamanının geldiğini fark ettiyseniz, ancak olasılıkları değerlendirdikten sonra açlıktan ölmeye hazır olmadığınıza karar verdiyseniz, o zaman sizin durumunuzdaki en iyi çözüm, Bir hafta, iki hatta bir ay boyunca protein diyeti, doyurucu ve aynı zamanda figürünüz için sağlıklı. Modern diyetetik hangi seçenekleri sunuyor?

Protein diyetlerinin özellikleri

Proteinli yiyecek, diyetin nispeten düşük kalorili içeriğe sahip, tokluk hissi veren bileşenidir. Bu nedenle protein diyetinde açlık çekmezsiniz, ancak diyetinizdeki şeker ve tatlı eksikliğini tolere etmek psikolojik olarak zor olacaktır. Her gün kilo vereceksiniz, ancak kas kütlesini azaltarak değil çünkü proteinler kas dokusunun ana yapı taşıdır.

Ancak protein diyetlerinin dezavantajları da vardır ve diyet ne kadar uzun sürerse ortaya çıkma olasılıkları da o kadar artar. Örneğin, diyetteki aşırı protein böbrekleri zorlar; piyelonefrit veya diğer böbrek hastalıklarından muzdarip olanlara önerilmez. Diyet aşırı sıvı ve kalsiyumun uzaklaştırılmasına yardımcı olduğundan, yan etkileri arasında kırılgan saç ve tırnakların yanı sıra kuru cilt de bulunabilir.

Bu eksiklikleri telafi etmek için, uzun vadeli protein diyetleri, diyete bir dizi karbonhidrat-yağ ilavesinin yanı sıra artan bir içme rejimi ve vitamin-mineral komplekslerinin alımını gerektirir.

Yedi gün, 3-5 kilo verebileceğiniz ancak yine de herhangi bir semptom hissetmeyeceğiniz en uygun dönemdir. yan etkiler diyetler. Bu nedenle, bir haftalık protein diyeti menüsü neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez, ancak ayrıca lif içerir. Aşağıda sunduğumuz menü, sınırlı yiyecek alımıyla yoğun bir kilo verme sistemi kullanıyor.

İlk gün

Haftalık protein diyeti menüsünde kahvaltı olarak aslında tam tahıllı ekmekten yapılmış bir sandviç ve 150 gr ağırlığında bir dilim haşlanmış dana eti öneriliyor.Bunu şekersiz çayla da içebilirsiniz. Öğle yemeğinde aynı dilim sığır eti ve 200 gr nişastalı olmayan sebzelerden salata tavsiye edilir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak doğal yoğurt, bir dilim beyaz peynir ve bir adet domates yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için buharda pişirilmiş balık (100 gr) ve bir porsiyon 200 gr sebze salatası hazırlayın.

İkinci gün

Kahvaltıda yarım paket az yağlı süzme peynir (150 gr) ve bir bardak yeşil çay alın. Öğle yemeğinde 200 gr sığır eti ve sebze haşlanır. Öğleden sonra atıştırmalıkları yarım elma ve bir bardak çilekten oluşur. Akşam yemeğinde 150 gr haşlanmış balık ve 100 gr taze sebze yiyebilirsiniz.

Üçüncü gün

Haftalık protein diyeti menüsünde kahvaltıda 200 gram tavuk, bir elma ve bir fincan çay yer alıyor. Öğle yemeği için - 150 gr haşlanmış fasulye ve 200 gr mevsim sebze salatası. Öğleden sonra bir bardak ahududu ve aynı miktarda %1 yağ içeren kefir ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde 150 gr ağırlığında bir dilim haşlanmış dana eti ve aynı miktarda lahana salatası amaçlanmıştır.

Dördüncü gün

Kahvaltıda diyet kurabiyelerle birlikte bir bardak az yağlı kefir içiyoruz. Öğle yemeği için 150 gr tavuk ve bir elma hazırlıyoruz. Öğleden sonra atıştırmalıkları iki mandalina ve bir bardak az yağlı yoğurttan oluşur. Akşam yemeğinde 200 gr haşlanmış balık ve 100 gr sebze yiyoruz.

Beşinci gün

Haftanın protein diyeti menüsü, kahvaltıda bir elma ve bir porsiyon çay ile 150 gr sığır eti yemeyi öneriyor. Öğle yemeğinde bir dilim tam tahıllı ekmekle 200 gr balık pişiriyoruz. Atıştırmalık bir bardak yaban mersini ve aynı miktarda az yağlı kefir içerir. Akşam yemeğinde 100 gr balık ve 200 gr taze sebze salatası daha yiyoruz.

Altıncı gün

Sabah yemeği yarım paket az yağlı süzme peynir ve yeşil çaydan oluşur. Şeker hariçtir. Öğle yemeği 200 gr haşlanmış fasulye ve 100 gr taze sebzeden oluşur. Bir portakal ve birkaç kividen atıştırmalık yapılabilir. Akşam yemeği için yine 100 g ve 150 g miktarlarda balık taze salata sebzelerden.

Yedinci Gün

Kahvaltıda haftalık protein diyeti menüsü bir bardak süt ve iki bardaktan oluşmaktadır. Lenten kurabiyeleri. Öğle yemeği için - 200 gr sığır eti, 100 gr salata. Atıştırmalık 200 gr az yağlı süzme peynir, yeşillik ve salatalıktan oluşur. Akşam yemeğinde ise sebzeli et suyunda çorba pişirebilir, 100 gr yağsız dana eti ve bir parça ekmek yiyebilirsiniz.

Zaman zaman dana etini kuzu eti veya yağsız domuz filetosu parçalarıyla değiştirebilirsiniz. Sebze salataları için pancar, salatalık, domates, lahana (lahana turşusu dahil), dolmalık biber ve havuç kullanabilirsiniz.

2 hafta boyunca protein diyeti

İki hafta boyunca sınırlı karbonhidrat içeren bir diyette kalmak, bir hafta boyunca protein diyetine göre çok daha zor olacaktır. Dolayısıyla bu diyet seçeneğini planlıyorsanız menüye çeşitlilik eklenir: Kahvaltı ile öğle yemeği arasına ikinci bir atıştırmalık ve yatmadan 2 saat önce ek bir porsiyon yiyecek eklenir. Böylece günde 6 öğünlük yoğun bir beslenmeye sahip olursunuz ve bu da sürekli açlık hissetmenize izin vermez.

2 hafta boyunca protein diyeti uyguladığınızda kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırmalık olarak aşağıdaki yemek seçeneklerini tercih edebilirsiniz:

• yumurta ve lahana salatası;
• lahana ve yeşil bezelye salatası (150 gr), bir dilim ekmek;
• yumurta, elma, iki kivi;
• yumurta, 50 gr peynir;
• bir elma veya portakal;
• 150 gr süzme peynir.

2 haftalık protein diyeti sırasında yatmadan 2 saat önce ek öğün olarak aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz:

Kilo vermek için herkes kilo vermenin en iyi yollarını arıyor fazla kilo. En etkili yöntemlerden birinin, yağ ve karbonhidrat tüketimini sınırlayan 14 gün boyunca protein diyeti olduğu düşünülmektedir. Yeterli miktarda alamayan vücut kendi birikimlerini kullanmaya başlar ve bu da bize ağırlık verir.

Bu açlık grevinin özelliği süresidir. Genellikle bir haftada kilo vermenizi önerirler, ancak burada aynı anda iki tane var. Pek çoğu hayatta kalamayacak, ancak sonuna kadar ulaşanlar sonunda gardırobunun tamamını birkaç beden daha küçüğüyle değiştirebilecek.

Menü seçenekleri

Protein diyeti için 14 günlük bir menü oluşturmak zordur çünkü buna uygun yemek tarifleri çok azdır. İki seçeneğe bakın: belki bunlardan biri size tamamen uyacaktır veya belki onları birleştireceksiniz. Bu yasak değildir. Önemli olan oranları korumak ve diyetinizde yağ ve karbonhidratlara izin vermemektir (sadece en küçük kısım).

İlk gün

• Öğle yemeği için atıştırmalık: bir elma (böyle bir diyet için yeşil olmalıdır).
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - kremalı brokoli çorbası (200 gr), ikincisi - peynirle pişmiş kabak (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (100 ml).
• Akşam yemeği: ızgara hindi (150 gr).

İkinci gün

• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - protein okroshka (200 gr), ikincisi - buharda pişirilmiş ton balığı (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler yiyin: kefir (100 ml).

Üçüncü gün

• Kahvaltı: 3 parça haşlanmış protein. Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - ıspanaklı püre çorbası (200 gr), ikincisi - brokoli ile doldurulmuş biber (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: fermente pişmiş süt (100 ml).
• Akşam yemeği: ızgara sebzeler (200 gr).

Dördüncü gün

• Kahvaltı: salata yengeç çubukları(100 gram). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - kepekli protein çorbası (200 gr), ikincisi - sebze salatası (100 gr). Protein takviyesi.
• Akşam yemeği: sarımsaklı pişmiş dana eti (200 gr).

Beşinci gün

• Kahvaltı: proteinli omlet (100 gr). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğinde atıştırmalık: 2 kivi.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - balık proteini çorbası (200 gr), ikincisi - tavuk fileto, kefirde pişirilir (100 g). Protein takviyesi.
• Akşam yemeği: balık pirzolası (200 gr).

Altıncı gün

• Kahvaltı: doğranmış dereotu ile süzme peynir (100 gr). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğimizi yiyoruz: birincisi - yumurta sarılı püre çorbası (200 gr), ikincisi - ekşi kremada pişmiş dana eti (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (100 ml).
• Akşam yemeği: süzme peynirli omlet (200 gr).

Yedinci Gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğinde atıştırmalık bir şeyler var: bir elma (böyle bir menüde yeşil olmalı).
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi patlıcan ve fasulyeli çorba (200 gr), ikincisi - sebze sosunda pişirilmiş tavuk (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler yiyin: kefir (100 ml).
• Akşam yemeği: süzme peynirli rulolar (200 gr).

Sekizinci gün

• Öğle yemeği için atıştırmalık: portakal.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - tavuk ve kuşkonmazlı çorba (200 gr), ikincisi - tavuk fileto puf böreği (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: fermente pişmiş süt (100 ml).
• Akşam yemeği: kalamar dolması (200 gr).

Dokuzuncu gün

• Kahvaltı: doğranmış dereotu ile süzme peynir (100 gr). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğinde atıştırmalık: greyfurt.
• Öğle yemeği yiyoruz: önce - sebze çorbası tavuklu (200 gr), ikinci - yumurta salatası (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: sert peynir (100 gr).
• Akşam yemeği yeriz: süzme peynirli güveç(200 gram).

Onuncu gün

• Kahvaltı: deniz ürünleri salatası (100 gr). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğinde atıştırmalık: 2 mandalina.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi köfte çorbası (200 gr), ikincisi kuşkonmazlı salata (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: doğranmış dereotu ile süzme peynir (100 gr).
• Akşam yemeği: ızgara hindi (200 gr).

On birinci gün

• Kahvaltı: proteinli omlet (100 gr). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğinde atıştırmalık: 2 kivi.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi sütlü somon (200 gr), ikincisi - peynirli kabak (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (100 ml).
• Akşam yemeği: cheesecake (200 gr).

On ikinci gün

• Kahvaltı: 2 adet çırpılmış yumurta. Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeği için atıştırmalık: 50 gram ananas.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi oryantal pembe somon çorbası (200 gr), ikincisi buharda pişirilmiş balık (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler yiyin: kefir (100 ml).
• Akşam yemeği: proteinli omlet (200 gr).

On üçüncü gün

• Kahvaltı: 3 parça haşlanmış protein. Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeği için atıştırmalık: portakal.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - yumurta çorbası (200 gr), ikincisi - peynirli hindi (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: fermente pişmiş süt (100 ml).
• Akşam yemeği: deniz ürünleri salatası (200 gr).

On dördüncü gün

• Kahvaltı: doğranmış dereotu ile süzme peynir (100 gr). Güçlü kahve (50 g).
• Öğle yemeğinde atıştırmalık: 2 kivi.
• Öğle yemeği yiyoruz: birincisi - protein okroshka (200 gr), ikincisi - pişmiş alabalık (100 gr). Protein takviyesi.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: sert peynir (100 gr).
• Akşam yemeği: sığır eti ile sebze güveç (200 g).

Protein diyetinin ikinci versiyonunda iki hafta boyunca aynı detaylı günlük menüye sahip bir tablo sunulmaktadır. Kullanabilirsin.

2 hafta süren protein diyeti için bu günlük menü çok uygundur. Bu süre zarfında yine de tekrarlanmaları gerektiğinden, yemeklerin sırası konusunda kafanız karışmayacaktır. Malzemelerin ve pişirme talimatlarının belirtildiği ayrıntılı tarifler, bunları doğru şekilde hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Yemek tarifleri

14 günlük en basit protein diyeti bile sıcak yemek olmadan düşünülemez. Ancak çevrimiçi olarak sunulan bazı menüler bunları tamamen görmezden gelir. Bu temelde yanlıştır, çünkü böyle bir orucun sonunda ciddi sindirim sorunları yaşayabilirsiniz. Protein çorbaları Ana yemekler ve salatalar gibi hazırlanması da zor değildir - özellikle de elinizde birkaç ayrıntılı tarif varsa.

Salatalar

Yumurta Salatası Tarifi

İçindekiler:

• 1 soğan;
• 4 adet yumuşak haşlanmış yumurta;
• 200 gram önceden haşlanmış tavuk göğsü;
• 200 gram önceden haşlanmış kalamar;
• 10 gr hardal tozu.

Hazırlık:

1. Yumurtaları, toz hardalı ve soğanı bir kaba koyun. Bir blender ile öğütün.
2. Göğsü küçük küpler halinde, tercihen kalamarları halkalar halinde kesin.
3. Tüm malzemeleri birleştirin.
4. Karışım.

Kuşkonmaz salatası tarifi

İçindekiler:

• 400 gr kuşkonmaz;
• 15 gram çam fıstığı;
• 15 gram yoğurt;
• kekik, fesleğen;
• 2 adet taze orta boy salatalık;
• 400 gr önceden haşlanmış tavuk göğsü.

Hazırlık:

1. Kuşkonmazı folyoya sarın ve önceden 200°C'ye ısıtılmış fırında pişene kadar pişirin.
2. Fındıkları, baharatları ve yoğurdu bir karıştırıcıda karıştırın.
3. Salatalıkları ince bir rendeden geçirin.
4. Tüm malzemeleri karıştırın.

İlk yemek

Ispanak çorbası tarifi

İçindekiler:

• 2 önceden haşlanmış yumurta;
• 350 gr tavuk göğsü;
• 350 gram ıspanak (tercihen dondurulmuş);
• 100 ml süt;
• tuz.

Hazırlık:

1. Göğüsleri şeritler halinde doğrayın.
2. Üzerine kaynamış su dökün ve tamamen pişene kadar pişirin.
3. Tavuğu et suyundan çıkarın.
4. Ispanakları oraya koyun ve kaynatın.
5. Üzerine diğer tüm malzemeleri ekleyin.
6. Bir blenderde çırpın.

Köfte çorbası tarifi

İçindekiler:

• 400 gram sulu tavuk filetosu;
• 4 önceden haşlanmış yumurta akı;
• 20 gram yulaf kepeği;
• orta boy soğan;
• 3 litre sebze kereviz suyu;
• 4 taze kereviz sapı;
• 400 gr yeşil fasulye (dondurulmuş);
• 2 biber.

Hazırlık:

1. Filetoyu ve soğanı kıyma makinesinden geçirin.
2. Kepeği, çırpılmış yumurta aklarını ekleyin ve köfte yapın.
3. Sebzeleri doğrayın, et suyuna koyun, kaynayana kadar pişirin.
4. Köfteleri ekleyin, bitene kadar pişirin.

İkinci kurslar

Buharlı omlet tarifi

İçindekiler:

• 200 gr ıspanak;
• 2 çiğ yumurta;
• 50 mi süt;
• biber, tuz.

Hazırlık:

1. Yumurtaları çırpın. Onlara baharat ekleyin.
2. Süt ekleyin.
3. Bütün bunları bir litrelik ısıya dayanıklı kavanoza koyun. Suyla birlikte bir tencereye koyun.
4. Yarım saatten fazla olmamak üzere buhar banyosunda pişirin.

Kefirde haşlanmış tavuk tarifi

İçindekiler:

• 800 gram iyi tavuk filetosu;
• 100 ml az yağlı kefir;
• 100 mi Temiz su;
• 1 soğan;
• tuz biber.

Hazırlık:

1. Kefiri suyla karıştırın.
2. Filetoyu yıkayın, şeritler halinde doğrayın, tuz ve karabiber ekleyin.
3. Derin bir kaba koyun.
4. Kefir dökün.
5. Yarım saat kadar buzdolabında bekletin.
6. Kızartma tavasında yağsız olarak her iki tarafını da pişirin.

Bu tür tariflerle 14 günlük en basit protein diyeti gerçek bir lezzet kutlamasına dönüşecek ve sadece zevk getirecek. Aynı zamanda onun amacını da unutmamalıyız - fazla kilolardan kurtulmak ve forma girmek. Bunun için sadece menü oluşturup diyet uygulamak yeterli değildir. Hala birkaç önemli tavsiyeye uymanız gerekiyor.

14 gün boyunca kilo kaybı için protein diyetinin iyi sonuçlar vermesini ve hayal kırıklığı yaratmamasını sağlamak için aşağıdakileri yapın: faydalı ipuçları uzmanlar. Derlenen menüye sıkı sıkıya uymanın yeterli olduğuna ve kilogramların kendiliğinden kaybolacağına inananlar derinden yanılıyor. Özellikle vücudun 2 hafta boyunca karbonhidrat ve yağ olmadan idare etmek zorunda kalacağı göz önüne alındığında yardıma ihtiyaçları var. İşte bunu başarmak için yapmanız gerekenler.

1. 2 haftalık protein diyetinin sizin için kontrendike olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
2. Menünüzü bir beslenme uzmanıyla onaylayın ve gerekirse ayarlayın.
3. Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.
4. Uyku süresi en az 8 saat olmalıdır. Aynı zamanda yeni bir oruç gününden önce vücudun dinlenmeye ve güçlenmeye vakti olması için saat 23.00'ten önce yatmanız gerekiyor.
5. Diyetin 2 haftası boyunca multivitamin alın.
6. Daha çok dışarıda olmaya çalışın ve yürüyün.
7. Güç egzersizlerini ve kardiyo antrenmanlarını daha iyi zamanlara bırakın.
8. Sadece protein diyeti değil, aktif bir yaşam tarzı da bu 14 günde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bisiklete binin, yüzmeye gidin, şekillendirmeye veya aerobik yapın.
9. Her gün kalori saymayı unutmayın. Gün içinde yediğiniz her şeyin hemen harcanması gerekir.
10. 14 günlük protein diyeti menüsü çok az sıvı içerir. Bu nedenle metabolizmanızın bozulmaması için daha temiz su için.
11. Bu kilo verme yönteminin ana kontrendikasyonları böbrek sorunları ve 55 yaş üstüdür.
12. Kendinizi iyi hissetmediğiniz anda (baş dönmesi, vücut gevşer, performans düşer, uyuşukluk ortaya çıkar), menüye birkaç karbonhidrat ekleyin. Diyetin bir gününde kahvaltıda mısır veya yulaf lapası yerseniz kötü bir şey olmayacaktır.

Bazı anlarda, değiştirilmesi gereken olağan yaşam tarzıyla ilgili oldukları için kendinizi değiştirmeniz zor olacaktır. Ancak bu daha iyi: Yakında nasıl kilo vermeye başladığınızı kendiniz fark edeceksiniz ve aynı zamanda tamamen farklı, daha neşeli ve taze hissedeceksiniz. Peki etkili bir protein diyetini sonuna kadar uygularsanız 14 gün boyunca kaç kilo vermenizi sağlar?

sonuçlar

Bu diyet kapsamında 2 hafta boyunca protein menüsü ile farklı şekillerde kilo verebilirsiniz. Sonuçlar doğru beslenmeye, yaşam tarzına, egzersize, olumlu tutuma ve mevcut hastalıklara bağlı olacaktır. Beslenme uzmanlarının tüm tavsiyelerine uyarak bu 14 gün boyunca yarışı hiç terk etmezseniz, tartıdaki değerli rakam 10 kg daha az olabilir ki bu da mükemmel bir göstergedir. Önemli olan onu korumak ve bir daha kilo almamaktır ki bu, açlık grevini bozduktan sonra çok hızlı bir şekilde artmayı sever.

2 hafta boyunca sunulan protein diyeti menü seçenekleri, kendi güçlü yönlerinizi önceden değerlendirmenize olanak tanır. Dikkatlice inceleyin ve kendinize şu soruyu dürüstçe yanıtlayın: Bu kadar etkileyici bir süre boyunca tatlı ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçme cesaretiniz var mı? Kendinizi test etmeye değer olabilir.

14 günde 10 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.

Protein diyeti haklı olarak en etkili ve verimli beslenme sistemlerinden biri olarak kabul edilir - kilo kaybı için diyetler. Bu popüler diyet aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır. Protein diyeti, fitness, aerobik, şekillendirme vb. gibi spor salonunda ek antrenmanlarla etkinliğini en iyi şekilde gösterir. haftada en az 3 kez. Ayrıca 14 günlük protein diyetinde günde en az 6 öğün yemek yer alır.

Protein diyeti menüsü, karbonhidrat içeriği yüksek olan tüm yiyecekleri tamamen hariç tutar ve yağ miktarını kesinlikle sınırlar. Bu yüksek proteinli gıdalar, lif, mineral kompleksleri ve temel vitamin kaynakları olan sebze ve meyvelerin yanı sıra menüye hakimdir.

Protein diyeti web sitesinde iki menü seçeneğiyle sunulmaktadır: ve 14 gün boyunca. Bu menülerin etkinliği ve ortalama kalori içeriği tamamen aynıdır, tek fark diyetin süresidir.

Protein Diyeti Gereksinimleri

Protein diyetinde basit tavsiyelerin takip edilmesi gerekir:

Günde en az 6 kez yemek yiyin;
. protein diyetinde alkole izin verilmez;
. yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin;
. diyet için tüm yiyecekler diyet olmalıdır - minimum yağ içeriğiyle;
. günde 2 litre normal mineralsiz su içmelisiniz;

Protein diyeti menüsü diğer günlerde istek ve tercihlerinize göre günlük kalori içeriği 700 Kcal'i geçmeyecek şekilde ayarlanabilir.

14 günlük protein diyeti menüsü

1 gün (Pazartesi)
. Kahvaltı: kahve veya çay.
. İkinci kahvaltı: yumurta ve lahana salatası.
. Öğle yemeği: 100 gr tavuk göğsü, 100 gr pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr az yağlı süzme peynir.
. Akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş balık (pollock, pisi balığı, morina balığı, ton balığı) veya sebze salatası ile haşlanmış balık (100 gr).
. Yatmadan 2 saat önce: bardak domates suyu.

Diyetin 2. Günü (Salı)
. Kahvaltı: kahve veya çay.
. İkinci kahvaltı: lahana salatası yeşil bezelye 150 gr, kraker.
. Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık 150 gr, 100 gr pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: zeytinyağında sebze salatası (domates, salatalık, biber).
. Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız sığır eti.
. Yatmadan önce: bir bardak kefir.

3. Gün (Çarşamba)
. Kahvaltı: kahve veya çay.
. İkinci kahvaltı: Bir yumurta, bir elma, bir portakal ya da iki kivi.
. Öğle yemeği: yumurta, 200 gr zeytinyağında havuç salatası.
. Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası 200 gr (lahana, havuç, dolmalık biber).
. Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız dana eti veya buharda pişirilmiş tavuk.

4. Gün (Perşembe)
. Kahvaltı: çay veya kahve.
. İkinci kahvaltı: yumurta, 50 gr peynir.
. Öğle yemeği: Zeytinyağında kızartılmış 300 gr kabak.
. Öğleden sonra atıştırmalık: küçük greyfurt.
. Akşam yemeği: sebze salatası 200 gr.
. Yatmadan önce: elma suyu 200 gr.

5. Gün (Cuma)
. Kahvaltı: çay veya kahve.
. İkinci kahvaltı: sebze salatası 150 gr.
. Öğle yemeği: 150 gr buğulanmış balık, 50 gr haşlanmış pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr havuç salatası.
. Akşam yemeği: bir elma.

6. Gün (Cumartesi)
. Kahvaltı: çay veya kahve.
. İkinci kahvaltı: yumurta ve sebze salatası 150 gr.
. Öğle yemeği: 150 gr tavuk göğsü, 50 gr haşlanmış pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr sebze salatası.
. Akşam yemeği: Yumurta ve 150 gr zeytinyağında havuç salatası.
. Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.

7. Gün (Pazar)
. Kahvaltı: çay veya kahve.
. İkinci kahvaltı: elma veya portakal.
. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr süzme peynir.
. Akşam yemeği: sebze salatası 200 gr.
. Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.

8. Gün (Pazartesi)
. Kahvaltı: çay.
. İkinci kahvaltı: elma.
. Öğle yemeği: 150 gr tavuk, 100 gr karabuğday lapası.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr peynir.
. Akşam yemeği: sebze salatası 200 gr.
. Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.

9. Gün (Salı)
. Kahvaltı: kahve.
. İkinci kahvaltı: lahana salatası 200 gr.
. Öğle yemeği: 150 gr tavuk, 50 gr haşlanmış pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr havuç salatası.

. Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.

10. Gün (Çarşamba)
. Kahvaltı: çay.

. Öğle Yemeği: Garnitür olarak 150 gr balık, 50 gr pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu 200 gr.
. Akşam yemeği: küçük greyfurt.
. Yatmadan önce: çay, siyah veya yeşil.

11. Gün (Perşembe)
. Kahvaltı: kahve.
. İkinci kahvaltı: bir yumurta.
. Öğle yemeği: sebze salatası 200 gr.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr peynir.
. Akşam yemeği: elma veya portakal veya 2 kivi.

12. Gün (Cuma)
. Kahvaltı: çay.
. İkinci kahvaltı: elma.
. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, 50 gr pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr zeytinyağlı lahana salatası.
. Akşam yemeği: 2 yumurta.
. Yatmadan önce: bir bardak kefir veya çay.

13. Gün (Cumartesi)
. Kahvaltı: kahve.
. İkinci kahvaltı: sebze salatası 200 gr.
. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış sığır eti, 50 gr yulaf ezmesi veya karabuğday lapası.
. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak portakal suyu.
. Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış balık, 50 gr pirinç.
. Yatmadan önce: bir bardak kefir veya çay.

14. Gün (Pazar)
. Kahvaltı: çay.
. İkinci kahvaltı: süzme peynir 150 gr.
. Öğle yemeği: 150 gr balık, 50 gr haşlanmış pirinç.
. Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr sebze salatası.
. Akşam yemeği: 2 yumurta ve bir dilim ekmek.
. Yatmadan önce: bir bardak domates suyu.

Protein diyetine kontrendikasyonlar

Bu diyetten önce zorunlu bir tıbbi muayeneden geçin, çünkü protein diyetine herkese izin verilmez ve tamamen yasaktır:
1. Kalbin işleyişinde (aritmi) ve herhangi bir hastalığında anormallik olması durumunda;
2. hepatit ve herhangi bir karaciğer hastalığı;
3. sırasında Emzirme ve hamilelik sırasında;
4. böbrek fonksiyon bozukluğu için;
5. eklem ağrısı veya ilgili hastalıklar için;
6. kolit, disbiyoz, kronik pankreatit ve sindirim sisteminin diğer bazı hastalıkları için;
7. Diyet tromboz riskini artırır ve bu nedenle yaşlılıkta önerilmez;
8. 4 haftadan uzun bir süre için.

14 gün boyunca protein diyetinin avantajları

1. Diyet sırasında kilo vermenin yanı sıra fitness veya şekillendirme antrenmanları da yapabileceksiniz.
2. Protein diyetinde açlık hissi yaşanmaz çünkü... Proteinli yiyeceklerin sindirilmesi 4 saate kadar sürer ve menü atıştırmalıkları 3 saatten az sürer (günde 6 öğünle).
3. Diğer diyetlere kıyasla zayıflık, genel yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi belirtileri minimum düzeyde olacaktır.
4. 14 günlük protein diyeti en basit ve kısıtlaması en kolay diyetlerden biridir.
5. Vücudun iyileşmesi kapsamlı bir şekilde gerçekleşir - kalçalar daha elastik hale gelir, cilt sıkılaşır ve uyarılır, uyku normalleşir, selülit azalır, ruh hali ve performans artar - yağları sınırlandırırken ek stres nedeniyle.
6. Menüde bol miktarda bitkisel lif bulunduğundan bağırsak fonksiyonlarında kesinti yaşanması pek olası değildir.
7. Protein diyetinde kilo verme oranı en yüksek değildir, ancak sonuçları farklıdır - takip edilirse doğru mod Diyet yaptıktan sonra uzun süre kilo alımı gerçekleşmez.
8. Diyet yaparken spor salonunda egzersiz yapmak yalnızca kilo verme etkisini artıracak, size incelik ve zarafet kazandıracaktır.

14 gün protein diyetinin dezavantajları

1. 14 günlük protein diyeti, fitness veya şekillendirme ile aynı anda kullanılmasına rağmen optimum düzeyde dengeli değildir.
2. Mümkün keskin atlayışlar tansiyon.
3. Altı öğün diyeti herkese uygun değildir.
4. Derslerin şu tarihte alınması bekleniyor: Spor salonları– bu her zaman mümkün değildir.
5. Protein diyetinin bu versiyonunu 14 gün boyunca tekrarlamak, bir aydan daha erken olmamak üzere mümkündür.
6. Diyet sırasında herhangi bir kronik hastalık kötüleşebilir.
7. Diyet sırasında vücutta yeterli vitamin, mikro element ve mineral yoktur ve olumsuz etki ancak ek yüklerle yoğunlaşır. Multivitamin preparatlarını veya komplekslerini almak gerekir.

İki haftalık bir protein diyeti, 4 ila 8 kilogram fazla kiloyu hızlı ve zahmetsizce kaybetmenize yardımcı olacaktır. Birkaç çeşit protein diyeti vardır. Atkins diyeti, birçok kişiye hitap eden en popüler ve etkili diyet olarak kabul edilir. Hollywood yıldızları. Bu yöntemin yüksek etkinliği Jennifer Aniston, Brad Pitt ve Geri Halliwell tarafından zaten takdir edilmiştir. Protein diyeti, un ve tatlılardan vazgeçmenin zor olmadığı kişileri ve et ve balık yemekleri olmadan hayatını hayal edemeyen herkesi memnun edecektir. Diyeti takip etmek oldukça basittir: Karbonhidrat ve yağlardan (makarna, patates, tahıllar, un, tatlılar) vazgeçeriz ve mümkün olduğunca proteinli gıdalara (yağsız et, yumurta, balık, az yağlı süt ürünleri) yöneliriz. Diyette sebze ve meyveler de bulunur, ancak bunların miktarı tüketilen protein miktarıyla karşılaştırılamaz. Peki her şey ilk bakışta göründüğü kadar pembe ve zararsız mı?

“Protein” kilo verme rejiminin sonuçları

Protein diyeti nasıl çalışır?

Yalnızca proteinleri fazla emerek aç hissetmiyoruz, ancak normal işleyiş için proteinler vücut için tek başına yeterli değil - yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı var. Dışarıdan gelmezlerse iç rezervlerde aramaya başlar. İlk olarak karbonhidrat rezervleri kullanılır. Aynı zamanda vücuttan fazla sıvı atılır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Daha sonra vücut, kaslarda bulunan proteinleri tüketmeye başlar ve ancak bundan sonra yağların parçalanması başlar. Kilo kaybı kaçınılmazdır! Diyetteki protein bolluğu nedeniyle kaslardaki protein tüketimi telafi edilir, böylece fazla kilolar kayıpsız, hatta kas kütlesinde artışla kaybedilir.

Protein menüsünün avantajları

• Protein diyetinin temel avantajı, oldukça hızlı bir şekilde çalışmasının garantili olmasıdır.
• Acı verici bir açlık hissi olmadan nispeten kolay tolere edilir.
• Yiyecekler dengesiz ama çeşitli olacaktır. Aslında sadece tatlılardan ve bazı garnitürlerden vazgeçmeniz gerekecek.
• Diyet kısa sürelidir, yalnızca 14 gün için tasarlanmıştır ve yılda bir defadan fazla yapılmaması tavsiye edilir.
• Diyeti bitirdikten sonra diyetinizi akıllıca düzenlerseniz, kaybedilen kilolar kısa sürede geri dönmeyecektir.

Protein diyetinin dezavantajları

• Protein diyetindeki beslenmeye tam ve dengeli denemez çünkü vücut yeterli yağ ve karbonhidratın yanı sıra ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mikro elementleri ve yağ asitlerini de almaz. Bu da artan yorgunluk, sinirlilik, uyku bozuklukları, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar ve soluk ten anlamına gelir.
• Protein diyeti böbrek problemleri, sindirim sistemi hastalıkları (disbakteriyoz, kolit, kronik pankreatit, irritabl bağırsak sendromu) ve gut.
• Yaşlılar için önerilmez ve çok şişman insanlarÇünkü protein kanın pıhtılaşmasını artırarak kan damarlarında pıhtı oluşma riskini artırır.

Bununla birlikte, protein diyetinin tüm dezavantajları, kısa süresiyle büyük ölçüde telafi edilmektedir. Önemli olan diyete sıkı sıkıya uymak, yılda iki haftadan fazla protein üzerine "oturmamak" ve günde en az 1,5 litre su içmek!

Kilo kaybı için protein diyeti menüsü

İlk protein diyeti seçeneği

Kahvaltı

Yemeklerden 15-20 dakika önce oda sıcaklığında 200 ml (bardak) su için.

%0,5 yağlı sütlü şekersiz kahve veya çay.

Bir az yağlı süzme peynir (ilk günlerde birkaç süzme peynir alabilirsiniz) veya düşük kalorili yoğurt (100 g başına en fazla 80 kcal).

Birkaç saat sonra 1-2 bardak naneli yeşil çay için.

Kahvaltıdan üç saat sonra bir elma, portakal, armut ya da birkaç erik yeriz.

Akşam yemeği

Yemeklerden 15-20 dakika önce oda sıcaklığında bir bardak temiz su için. Daha sonra üç seçenekten birini seçin:

• 100 gr fırında pişmiş veya ızgara dana eti (tuzsuz veya yağsız!), yabani haşlanmış pirinç soya sosu, taze salatalık ve marul salatası, giyinmiş zeytin yağı ve limon suyu. Biber veya hardal kullanabilirsiniz ancak tuz kullanmayın!

• İki küçük kepçe balık çorbası, birkaç dilim kepekli ekmek, 2 domates, kuru meyveli çay, mandalina.

• Birinci ve ikinci seçeneklerden herhangi bir garnitürle birlikte 150 gr buharda pişirilmiş veya ızgarada balık.

Öğle yemeğinden bir buçuk saat sonra bir bardak naneli yeşil çay içebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık

Bir yeşil elma, biraz taze sebze ve bir bardak az yağlı kefir.

Akşam yemeği

Her zamanki gibi yemekten önce bir bardak su içmeyi unutmayın. Ardından şunu seçin:

• 250 gr fırında pişmiş tavuk, yağsız, derisiz, tuzsuz ve yağsız. Garnitür yerine - tavukla çok iyi giden greyfurt.

• 200 gr fırında sarımsaklı dana eti, 300 gr haşlanmış karnabahar veya brokoli. Lahanayı zeytinyağı ve soya sosuyla haşlayın ve hazır olmadan birkaç dakika önce yumurtayı çırpın.

• Haşlanmış kalamar halkaları salatası, 2 yemek kaşığı. zeytinyağı ve soya sosu, soğan veya sarımsakla tatlandırılmış mısır ve ince doğranmış yumurtalar, 500 gr haşlanmış karides, birkaç yemek kaşığı yabani pirinç.

• 150 gr fırında balık (tuzsuz ve yağsız), haşlanmış yumurta, taze domates salatası, salatalık, dolmalık biber ve çam fıstığı.

Tatlı olarak birkaç ananas halkası yiyebilirsiniz.

enerji değeri Günde tüketilen besin 1200 kcal'den az olmamalıdır!!!

Protein diyetinin ikinci versiyonu

İlk hafta

• Pazartesi

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz siyah kahve.

Öğle yemeği: birkaç haşlanmış yumurta, ayçiçeği veya zeytinyağlı haşlanmış lahana salatası, bir bardak tuzsuz domates suyu.

Akşam yemeği: Herhangi bir miktar kısıtlaması olmaksızın fırında, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya kızartılmış balık.

• Salı

Öğle yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, zeytin veya ayçiçek yağı ile taze sebze salatası.

Akşam yemeği: 250 gr haşlanmış dana eti veya dana eti, bir bardak kefir.

• Çarşamba

Kahvaltı: şekersiz siyah kahve ve kraker Çavdar ekmeği.

Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış büyük kabak, yeşil elma.

Akşam yemeği: birkaç haşlanmış yumurta, ayçiçeği veya zeytinyağlı haşlanmış lahana salatası, 200 gr haşlanmış dana eti.

• Perşembe

Öğle yemeği: İnce rendelenmiş ve baharatlandırılmış üç büyük haşlanmış havuç salatası sebze yağı, 15 gram herhangi bir sert peynir, çiğ yumurta.

• Cuma

Kahvaltı: limon suyuyla tatlandırılmış birkaç çiğ rendelenmiş havuç.

Öğle yemeği: haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş balık, bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: tatlı üzüm ve muz dışında herhangi bir meyve veya çilek.

• Cumartesi

Kahvaltı: sadece şekersiz siyah kahve.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, taze havuç ve lahana salatası.

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılmış taze rendelenmiş havuç.

• Pazar

Kahvaltı: şekersiz siyah veya yeşil çay.

Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış dana eti veya dana eti, taze meyve.

Akşam Yemeği: Üçüncü gün hariç herhangi bir günde akşam yemeği.

Protein diyetinin ikinci haftası

İkinci haftanın menüsü, ilk haftanın menüsüyle aynı diyeti yalnızca ters sırada alır; Pazartesi - Pazar menüsü, Salı - Cumartesi, Çarşamba - Cuma vb.