Enerji değeri 100 gr. Kalori saymayı ve akıllıca kilo vermeyi öğrenin! Karmaşık yemekler: püre çorbası ve elma sambuc
Beslenme veya kilo verme söz konusu olduğunda, herkesin aklına kalori gelir. Sayılırlar, ezberlenirler, belirlenirler ve genel olarak gereken sayıdan fazla olmaması için her şeyi yaparlar. Ne için? Daha sonra, limitlerini aşarak, aşırı yağ alma ve bununla birlikte sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırız. Bu gibi durumlarda tüm ürünler için bir kalori tablosu imdadımıza yetişiyor. Onun sayesinde, şekle ve vücuda zarar vermeden diyetimizi yetkin bir şekilde düşünebiliriz.
"Kalori" kelimesi nereden geldi? Tabii ki Latince'den. Tercüme edildiğinde, "sıcaklık" anlamına gelir. Enerji kalori cinsinden ölçülür. Bir tabak yemekle belli bir kalori alırız. Sayılarını hesaplamak için kullandığımız ürünün 100 gramında kaç kcal bulunabileceğini bilmemiz gerekiyor. Özellikle bu göstergeler, bir kişinin diyetini sürekli olarak izlemesi gerektiğinde kilo vermek için önemlidir.
Vücudumuzun istikrarlı ve kesintisiz çalışmasının temeli olan iyi beslenme için proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gereklidir. Hepsi kalori cinsinden ifade edilir. 1 gr yağ = 9 kcal, 1 gr protein = 4 kcal, 1 gr karbonhidrat = 4 kcal
Bu verileri ve 100 gram ürün başına kaç kalori olduğunu bilerek, sporu ve aktif sağlıklı yaşamın diğer özelliklerini unutmadan figürümüzü tam anlamıyla kör edebiliyoruz.
Sabah kahvaltısıyla başlayan ve akşam yemeğiyle biten bir yemek sırasında kaç kalori aldığımızı belirlemek için, yemek kalori tablosuna bakmanız gerekir. Ücretsiz olarak indirebilir, yazdırabilir ve ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz (makalenin sonunda indirme bağlantısı bulunmaktadır).
Kolaylık sağlamak için tüm ürünleri kalori içeriğine göre gruplara ayırdım.
"Kalorisiz" ürünler. Bu grup, kalori içeriği 100 g'da 30 kcal'ye kadar olan ürünleri içerir. Neden bu ürünleri böyle adlandırdım? hakkında makaleyi okuyun. Hatta bazen negatif kalorili yiyecekler olarak anılırlar 🙂
| Ürün | kalori(100 g başına Kcal) |
| Kavun | 8 |
| Bir ananas | 10 |
| kızılcık | 10 |
| Turuncu | 11 |
| Kuru soğan | 11 |
| kayısı | 12 |
| Armut | 12 |
| Karpuz | 12 |
| Kereviz | 12 |
| yabanturpu | 19 |
| salatalıklar | 19 |
| salata | 20 |
| Ravent (sap sapı) | 21 |
| Kuzukulağı | 22 |
| Yağlayıcılar | 23 |
| Yeşil soğan | 24 |
| Turp | 24 |
| Limon | 24 |
| Ispanak | 24 |
| Kabak | 25 |
| Chanterelles | 25 |
| mantarlar | 26 |
| Kabak | 26 |
| Kuşkonmaz | 26 |
| Domates | 26 |
| kiraz eriği | 28 |
| Kabak | 29 |
| Kızılcık | 29 |
| Şampanya | 30 |
Düşük kalorili yiyecekler - 100 gr'da 30 - 70 kcal. Bu ürünler yemek pişirmek için mükemmeldir. Bu ve bir önceki ürün grubu kilo verirken en yakın arkadaşınız olacak.
| Ürün | kalori(100 g başına Kcal) |
| bal mantarı | 31 |
| taze fasulye | 31 |
| deniz topalak | 31 |
| Yağsız süt | 32 |
| Taze fasulye | 32 |
| sığır budu | 32 |
| kavak mantarı | 33 |
| Turp | 33 |
| Böğürtlen | 34 |
| dana bonfile | 34 |
| bulgar biberi" | 34 |
| patlıcan | 34 |
| Karnabahar | 34 |
| Beyaz lahana | 35 |
| Kereviz kökü) | 36 |
| Yaban mersini | 37 |
| Çeremşa | 39 |
| 40 | |
| İsveçli | 41 |
| turp | 41 |
| Ekşi krema %20 yağ | 42 |
| Bulut Üzümü | 42 |
| mandalina | 43 |
| Havuç | 43 |
| beyaz mantar | 44 |
| krema %20 yağ | 44 |
| Tavuk yumurtası (protein) | 44 |
| Dereotu | 45 |
| Buğday unu, birinci sınıf | 46 |
| Kırmızı yabanmersini | 46 |
| Ayva | 46 |
| Buğday unu, 1 sınıf | 47 |
| Erik | 48 |
| Şeftaliler | 50 |
| Midye | 50 |
| Sarımsak | 50 |
| çilekler | 52 |
| Frenk üzümü | 52 |
| Elmalar | 52 |
| Altın çilek | 53 |
| Kiraz | 53 |
| üvez | 54 |
| Yaban mersini | 54 |
| Kirazlar | 54 |
| Pancar | 54 |
| asidofilus | 55 |
| Maydanoz | 56 |
| Dut | 57 |
| Yaban havucu (kök) | 57 |
| İnek sütü (macun) | 59 |
| Nar | 59 |
| incir | 59 |
| Ahududu | 62 |
| yoğurt | 64 |
| Keçi sütü (çiğ) | 68 |
| tavuk ciğeri | 68 |
| Trabzon hurması | 69 |
| Morina | 69 |
Orta kalorili yiyecekler. Bu grupta kalori içeriği 100 g'da 70 ila 200 kcal olan yiyecekleri topladım. Bu belki de sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam için mükemmel yemekler pişirebileceğiniz en temel ürün grubudur. diyet yemeği. Bu ürünlerle kilo alamayacaksınız 🙂
| Ürün | kalori(100 g başına Kcal) |
| Mezgit balığı | 71 |
| Üzüm | 71 |
| Pollock | 72 |
| Mısır unu | 74 |
| Yeşil bezelye | 77 |
| tavuk kalbi | 78 |
| nehir levreği | 82 |
| mersin balığı | 83 |
| zander | 84 |
| turna balığı | 84 |
| Patates | 84 |
| Az yağlı süzme peynir | 85 |
| Sığır böbrekleri | 86 |
| Akne | 90 |
| Muz | 94 |
| karides | 95 |
| sığır kalbi | 96 |
| Dana eti 1 kategorisi | 97 |
| salam | 100 |
| sığır karaciğeri | 105 |
| çipura | 105 |
| Domuz ciğeri | 109 |
| Kalamar | 110 |
| Sazan | 112 |
| Tavuk fileto | 113 |
| İstavrit | 115 |
| Tuna | 136 |
| Domuz bonfile | 142 |
| tavuk mide | 144 |
| Pembe Somon | 147 |
| Kalın süzme peynir | 156 |
| Tavuk yumurtası (beyazı ve sarısı) | 157 |
| bıldırcın yumurtası | 168 |
| sığır dili | 173 |
| tavşan eti | 183 |
| tavuk bacağı | 185 |
| Orkinos | 191 |
| Kuzu budu | 198 |
Yüksek kalorili yiyecekler 100 gr'da - 200 - 450 kcal. Bunlar diyet için yasak yiyecekler değildir, ancak aşırı yememelisiniz.
| Ürün | kalori(100 g başına Kcal) |
| Kuzu 1 kategorisi | 209 |
| Sığır eti 1 kategorisi | 218 |
| Yağlı süzme peynir | 229 |
| dana döş | 234 |
| domuz budu | 234 |
| 1. kategorideki tavuklar | 241 |
| taze ringa balığı | 246 |
| arpa unu | 249 |
| Kuzu fileto | 257 |
| kuru erik | 272 |
| türkiye 1. kategori | 276 |
| Kuru kayısı | 284 |
| kuzu döş | 288 |
| Kuru kayısı | 290 |
| kuru üzüm | 296 |
| Soyulmuş çavdar unu | 297 |
| Tarih | 298 |
| Arpa kabuğu çıkarılmış tane | 303 |
| Domuz budu | 305 |
| Manka | 307 |
| Tohumlanmış çavdar unu | 309 |
| Fasulye | 320 |
| Buğday unu, 2. sınıf | 320 |
| mercimek | 321 |
| inci arpa | 342 |
| Mısır irmik | 344 |
| Uzun taneli pirinç | 346 |
| Tavuk yumurtası (sarı) | 350 |
| karabuğday | 352 |
| Darı | 353 |
| Domuz eti | 354 |
| Yulaf ezmesi | 361 |
| Domuz fileto | 383 |
| soya unu | 384 |
Muhtemelen artık "kalori" kelimesini duymayacak böyle bir insan yoktur. Ancak herkes bunun tam olarak ne anlama geldiğini anlamıyor. Terim ilk olarak 18. yüzyılda İsveçli fizikçiler tarafından tanıtıldı ve yakıtın yanma ısısını belirlemek için kullanıldı. Artık "kalori" kavramı, kamu hizmetlerinde ve enerjide ve ayrıca ürünlerin değerini belirtmek için kullanılmaktadır. Kelime, ikinci anlamda en büyük popülariteyi kazandı. Gıdalardaki kaloriler, sindirildiklerinde ve tamamen özümsendiklerinde vücuda giren enerji miktarıdır. Kişi vücudunun çalışmasını sürdürmek için, günlük aktiviteler için harcar ve uykuda bile sürekli olarak harcar. Bu enerji genellikle kilokalori cinsinden ölçülür (kcal olarak kısaltılır). Değer olarak yakın ölçü birimleri olan kilojoule (kJ) cinsinden hesaplamak da mümkündür.
gıdalardaki kaloriler
En büyük ilgi, gıda ürünlerinde bulunan enerjidir. Üretimde, tam değerleri, özel bir cihaz olan bir kalorimetrede, sızdırmaz haznesinde yakılarak ölçülür. Bu durumda açığa çıkan ısı miktarı enerji değeridir. Üretici, gıdada kaç kalori olduğunu bu şekilde belirler. Alıcıları bilgilendirmek için bu değer ürünün satılacağı ambalaja uygulanır. Ürünlerdeki kalori sayısı genellikle 100 gram ağırlık başına belirtilir.
yemek ve kilo
Gıdalardaki kalorilerin vücuda giren enerji olduğunu öğrendikten sonra, fazlalığının kilo alımına neden olabileceğini anlamak o kadar da zor değil. Ancak besin değeri, yani karbonhidrat, yağ ve protein miktarı da önemlidir. Bu kavramlar birbiriyle ilişkilidir. Yağlı ve tatlı (yüksek karbonhidratlı) gıdaların aşırı tüketiminin kilo alımına neden olduğuna inanılmasına şaşmamalı. Sadece yiyeceklerdeki kalorilere bakın. 100 gram karbonhidrat, yağ ve protein tablosu aşağıda verilmiştir.
Bu nedenle etiketler, ürünlerin sadece enerjisini değil, aynı zamanda besin değerini de gösterir. Gıdalarda kaç kalori olduğunu, karbonhidrat, protein ve yağ miktarını bilmek, vücut ağırlığını kaybetmek veya arttırmak kolaydır. Sadece doğru kilonuzu ve vücut için gerekli olan enerji ve besin dozunu belirlemeniz yeterlidir.
Ürünlerdeki kaloriler, 100 gram başına tablo
Diyetinizi takip ederek, diyetin enerji değeri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve formda kalan bir kişi için iyi bir alışkanlıktır. Gıdalardaki kalorileri saymak kolaydır ve her ürünün etiketindeki bilgileri ezberlemeye gerek yoktur. Zaten birikmiş bilgiyi kullanmak yeterlidir. Besinlerde kaç kalori var sorusuna rahatlıkla cevap vereceklerdir. Aşağıda ortalama değerlere sahip ana gıda maddelerinin bir tablosu verilmiştir. 100 g ürün başına kalori sayısı ikinci sütunda, üçüncü sütunda proteinler, dördüncü sütunda yağlar, beşinci sütunda karbonhidratlar verilir.
Unlu mamüller şekersiz
Baton basit | ||||
kepekli uzun ekmek | ||||
şekersiz çörek | ||||
Ekmek Borodinsky | ||||
Tam tahıllı ekmek | ||||
Beyaz buğday ekmeği | ||||
kepekli ekmek | ||||
Çavdar ekmeği | ||||
Şekerleme ve hamur işleri
Şeker draje ("Deniz çakılları" vb.) | ||||
Hatmi beyazı | ||||
karamel (lolipop) | ||||
Karamel (dolgulu) | ||||
şekerleme | ||||
çikolatalı şekerlemeler | ||||
Marmelat | ||||
Glazürdeki kurabiyeler | ||||
fındıklı kurabiye | ||||
Yağlı kurabiyeler | ||||
çikolatalı bisküvi | ||||
puf böreği | ||||
Bisküvi kek | ||||
kurabiye kek | ||||
Mayalı çörek (çörekler) | ||||
Mısır gevreği | ||||
-de un ürünleri, tatlılar, özellikle doldurulmuş veya yağlı kremaya batırılmış, en yüksek enerji değeri. Normal kiloyu korumak için bunlardan kaçınmak yeterlidir. Tatlı gazlı içecekler ve meyve suları tehlike sıralamasında ikinci sırada yer almaktadır. Aşağıdaki listenin devamı ile 100 gramlık ürünlerde kalori tablosu.
Doğal meyve suları ve gazlı içecekler
kayısı suyu | ||||
ananas suyu | ||||
Portakal suyu | ||||
Üzüm suyu (elmalı) | ||||
vişne suyu | ||||
nar suyu | ||||
Greyfurt Suyu | ||||
armut suyu | ||||
Şeftali suyu | ||||
Pancar suyu | ||||
erik suyu | ||||
Domates suyu | ||||
elma suyu | ||||
Coca Cola ve Pepsi | ||||
Şekerli gazlı su |
İlk bakışta rakamlar az gibi görünse de besinlerdeki kaloriler 100 gram başına verildiği ve içeceklerin tüketimi çok daha büyük hacimlerde gerçekleştiği için dikkate alınmaya değer.
Sırada tereyağlı ürünler ve sosisli ürünler yer almaktadır. Enerji değerleri de endişe uyandırıyor.
Mayonez, yağlar, yağlar
yemeklik yağ | ||||
Mayonez "Provence" | ||||
Mayonez düşük kalorili %20 yağ | ||||
Margarin | ||||
Fıstık ezmesi | ||||
Ayçiçek yağı | ||||
Zeytin yağı | ||||
tatlı kremalı tereyağı |
hazır et ürünleri
tütsülenmiş domuz pastırması | ||||
Doğal jambon | ||||
Sosis jambonu | ||||
tavuk sosisi | ||||
Sosis "Doktor" | ||||
Haşlanmış-tütsülenmiş sucuk | ||||
Çiğ tütsülenmiş sosis | ||||
Sosis "Süt" | ||||
Sosisler | ||||
Süt sosisleri | ||||
peynirli sosisler | ||||
Kremalı sosisler |
Genel olarak, tüm sosisler yağ bakımından zengindir ve kural olarak miktarı proteinden üstündür. Et işleme tesislerinin ürünlerini seçerken buna özellikle dikkat etmelisiniz. En faydalı seçim tavuk ve dana haşlanmış sucuk olacaktır. Karbonhidrat grubu, tahıllar ve makarna, uzun süreli doygunluğu garanti ettikleri için oldukça faydalıdır. Ürünlerdeki kalorileri hesaba katarak aşırı yağ olmadan doğru şekilde pişirmek önemlidir (tahıllar ve makarna için 100 gramlık bir tablo aşağıda sunulmuştur). Ham ürünlerin ağırlığı dikkate alınır.
Tahıllar, makarna
Herkül | ||||
Mısır (kabuğu çıkarılmış tane) | ||||
Durum buğdayından makarna | ||||
inci arpa | ||||
Doğal et, balık ve süt insan vücudundaki en faydalı ürünlerdir. Protein açısından zengindirler yani uzun süre tok tutarlar, kas gelişimine katkıda bulunurlar, kemik ve dokuları güçlendirirler.
Sebze ve meyveler de faydalıdır. Kalorileri düşüktür ve tat nitelikleriçekici. Bu tür yiyecekleri günlük menünüzde yaparak uzun yıllar sağlığınızı koruyabilir ve fazla kilolarınızı unutabilirsiniz.
Listelenen kategorilerdeki ürünlerdeki kalori sayısı aşağıda verilmiştir.
Günlük
Süt %0,5 | ||||
Süt %1,5 | ||||
Süt %2,5 | ||||
Süt %3,2 | ||||
Ekşi krema %15 | ||||
Ekşi krema %20 | ||||
Et
Koyun eti | ||||
Biftek | ||||
sığır karaciğeri | ||||
tavuk ciğeri | ||||
Domuz yağı | ||||
yağsız domuz | ||||
Dana eti | ||||
sığır dili |
Kuş
kaz leşi | ||||
hindi leşi | ||||
Tavuk ciğeri | ||||
tavuk kalbi | ||||
tavuk midesi | ||||
ördek leşi | ||||
tavuk budu | ||||
Tavuk budu | ||||
tavuk göğsü | ||||
tavuk karkası | ||||
yumurta, protein | ||||
Yumurta sarısı | ||||
Tavuk yumurtası (1 adet) |
Balık
Az yağlı ringa balığı | ||||
Orkinos | ||||
İstavrit | ||||
deniz alabalığı | ||||
sebzeler
Patlıcan | ||||
Beyaz lahana | ||||
olgun patates | ||||
Mısır | ||||
Yeşil soğan | ||||
Ampul | ||||
Bulgar biberi | ||||
kırmızı turp | ||||
kereviz kökü | ||||
Taze fasulye | ||||
meyveler
Turuncu | ||||
Üzüm | ||||
Greyfurt | ||||
mandalina | ||||
Şimdi hakkında daha fazla şey biliyorsun enerji değeriürünler. Diyetiniz için doğru yiyecekleri seçin ve sağlıklı olun!
Aktif olarak kalori sayan, spor yapan ve beslenme konusunda kendini sınırlayan çoğu kişinin amacı fazla yağları yok etmektir. Vücudumuzdaki aynı yağın da kendi kalori içeriği vardır. Yani bu, belirli bir miktarda yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarıdır. İnsan yağının kalori içeriğinin ne olduğunu ve nelerden oluştuğunu düşünün.
İnsan yağında kaç kalori var sorusunun cevabı kilogram başına 7716 kcal'dir. Bu değeri pound'a çevirirsek, cilt altı yağının pound başına yaklaşık 3500 kcal elde ederiz.
Bir gram saf yağ 9 kilokalori içerir. Peki insan yağındaki kalori sayısı neden farklı? Mesele şu ki, şişman değil. saf formu. Az miktarda su içerir bağ dokusu ve diğer balast bağlantıları. Gıdalardaki yağ hesaplanırken bu safsızlıklar dikkate alınmaz, ancak insan deri altı yağındaki kalori hesaplanırken dikkate alınması gerekir.
Bundan şu sonuç çıkıyor gram deri altı yağ 7, kcal içerir ve normal 9'u içermez.
1 kg insan yağında kaç kalori olduğunu bilerek, istediğiniz kadar kilo vermek için kaç kalori harcamanız ve tüketmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız, yani tükettiğinizden daha fazla enerjiyi yemekle harcamanız gerekir. 500 kcal fark yaratmak yeterlidir ve iki haftada bir kilo saf yağ verebilirsiniz.
Günlük 1000 kcal kalori açığı oluşturursanız, bir kilo yağ yakma süresini bir haftaya düşürebilirsiniz. Hala güvenli kabul edilen bu hızdır, ancak daha hızlı kilo kaybı olumsuz sonuçlarla doludur.
Sadece 2-3 günde birkaç kilo verebileceğiniz birçok kişi tarafından sevilen ekspres diyetlerin vücuttan sıvıyı çıkardığını ve bir kişi normal diyetine tekrar uyduğunda hızla geri döndüğünü unutmayın. Yağ daha sonra kaybolur ve ondan kurtulmak için düzenli olarak doğru ve ölçülü beslenme ve egzersize uymanız gerekir.
Vücuttaki yağ rezervleri tamamen doğal ve gerekli işlevlere sahiptir: iç organları korumaktan, aç kalmanız gerektiğinde vücudu desteklemekten sorumludurlar. Hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur, kadının çocuk doğurmasını ve beslenmesini sağlar.
Bununla birlikte, yağa normu aşan miktarlarda kontrolsüz bir şekilde var olma fırsatı verirseniz, vücutta meydana gelen bir dizi süreci etkilemeye başlayacaktır. Karın yağ etkiler hormonal arka plan ve onu ihlal ediyor. Yağ içeriği yüksek olan iç organlar aşınmaya çalışır. Vücut sırasıyla daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, kişi aşırı yer ve daha da fazla iyileşir. Aşırı kilo - eklemler, kan damarları, uzuvlar üzerindeki yük, çok sayıda hastalık riskini artırır.
Bu nedenle, yağ göstergesinin normal olması ve fazla birikintilerden kurtulması önemlidir. Aynı zamanda, bir kilogram insan yağında sadece kaç kalori olduğunu bilmek değil, aynı zamanda onu doğru bir şekilde nasıl yakacağınızı da bilmek önemlidir, çünkü keskin ve yanlış bir kilo kaybıyla, kaybolacak olan yağ olmayacaktır. ilk etapta, ama sıvı ve kas kütlesi ve sonuçları çok tehlikeli olabilir.
Çok hızlı kilo verirseniz, yağdan daha fazla kas kütlesi kaybedersiniz.. Sonunda kas dokuları yağları yakabilenler ortadan kalkacak, bununla birlikte metabolik süreçler yavaşlayacaktır. Yağlar, etkisi altında yok edilen kaslar kadar kalori tüketmezler. hızlı kilo kaybı. Aynı zamanda general dış görünüş vücut, cilt sarktıkça. Diyet sona erdiğinde, vücut her şeyden önce kaybedilen yağ rezervlerini geri yükler ve ancak o zaman kasları geri kazanmaya devam eder, ancak yine de eskisi gibi aynı hacimde değildir. Sonuç olarak, ağırlık azalır, ancak yağlardan dolayı değil - ağırlık aynı olsa bile vücutta daha fazlası vardır.
Ağırlığı aynı seviyede tutmak için, önemli ölçüde daha az kalori tüketmeniz gerekir, çünkü yağ, kas kütlesinden dokuz kat daha az enerji tüketir. Yani, daha katı bir diyete devam etmelisiniz. Ve bunlar yeni Olumsuz sonuçlar. Vücut kısıtlamalarla baş etmeyecek ve vücuttaki yağın kalması ve artması için her şeyi yapmaya çalışacaktır çünkü tam da bu tür acil durumlarda bir rezervdir. Metabolizma önemli ölçüde yavaşlayacak ve bu nedenle, tamamen zıt sonuçlar istemenize rağmen, yalnızca hem figürünüzü hem de sağlığınızı kötüleştireceksiniz.
Vücuttaki yağ hücrelerinin sayısının göz veya saç rengi gibi kalıtsal bir faktör tarafından belirlendiği kanısındadır. Ancak bu görüşü çürüten başka bilgiler de var ve o da bir çocuktaki yağ hücrelerinin sayısının annenin nasıl yediğine göre belirlendiği gerçeğinde yatıyor. Ayrıca obezitede yağ hücrelerinin kendi başlarına bölünebildiği ve o zaman sadece ameliyatın bunların üstesinden gelinmesine yardımcı olacağı da öğrenildi.
Vücuttaki yağ birkaç türe ayrılır: kahverengi, deri altı ve iç. kahverengi görünüm Vücudun doğru sıcaklığı koruyabilmesi için yağa ihtiyaç vardır. Bu yağ bebeklerin vücudunda yeterlidir - onları hipotermiden korur. Deri altı yağ, adından da anlaşılacağı gibi doğrudan derinin altında bulunur ve tanıdık selülittir. Bu tam olarak sürekli mücadele ettiğimiz yağ türüdür. İç veya iç organ yağlarına gelince, insan organlarının yüzeyinde ve içlerinde birikir. Yağ kas dokusuna dönüşebilir ve hatta kalbe nüfuz edebilir.
Kanla birlikte fazla yağ damarlarda dolaşır, onları tıkar ve duvarda birikir. Kanın vücut hücrelerine nüfuz etmesi zorlaşır, basınç yükselir ve halsizlik mümkündür. Kolesterol plakları inme ve kalp krizine neden olur. Bu nedenle, sadece çıplak gözle görülebilen yağlardan kurtulmak değil, aynı zamanda ondan kurtulmak da önemlidir. iç organlar. Her ne kadar etkisi farklı şekiller yağ farklıdır, kalori içeriği aynı kalır.
Yağın kendisi adipositlerde veya yağ hücrelerinde bulunur. Oradan çıkarmak için yağ asitlerine ve gliserole dönüştürülmesi gerekir. Parçalanma sürecini başlatmak için, kandaki yağ asitlerinin seviyesini düşürmeniz (diyet yoluyla) veya enerji rezervleri sağlayan ve oluşumları için yağ asitleri gerektiren ATP parçalanma ürünlerinin konsantrasyonunu (spor yoluyla) artırmanız gerekir. Şimdi gliserolden bahsetmiyoruz. Kana girdikten sonra, yağ asitleri proteinler ve albüminlerle birlikte hareket eder. Sayıları kanın viskozitesini ve albümin içeriğini belirler. Bu, hızlı kilo verirken dikkate alınması gereken başka bir faktördür.
Yağ asitleri, kısmen katılımla ATP'nin enerji kaynaklarına harcanır. kas kasılmaları. Kas aktivitesi, yağ asitlerinin kullanımını teşvik eder. Asit parçalanma işleminin sonunda karbondioksit ve su oluşur. Parçalanmadan sonra, kütlece su, yağ asitlerini 7,5 kat aşar. Bu nedenle, haftada 500 gramdan fazla yağ kaybetmezseniz, bu güvenlidir. Örneğin, haftada 1,5 kg alıyorsa, günlük kan hacmi 1,5 litre artmalıdır. Toplamda, bir kişinin yaklaşık beş litrelik bir sığınağı vardır, bu nedenle artış% 30 olacaktır. Ve yağların yakılması sırasında oluşan ilave sıvı tüm damarlardan geçerek kalbe, böbreklere ve iç organlara yüklenir. Yağlar çok hızlı yakılırsa bu durum kalp ve böbreklerde ciddi yıpranmalara yol açar. Bu da hızlı kilo vermeye karşı bir başka faktördür.
Kilo kaybı spor yapmadan sadece diyetlerle oluyorsa bu da olmaz. en iyi seçenek olayların gelişimi. Kilo verme sürecinin hızlanması vücuttaki yağ asitlerinin konsantrasyonunun artmasına neden olur ve damarlarda kolesterol birikmesi riski artar. Kaslar yağ tüketmiyorsa, karaciğere nüfuz eder ve onu aşırı yükler. Birkaç katı diyetten sonra, karaciğer yağ hücreleriyle aşırı derecede dolabilir ve karaciğer sirozuna neden olan yağlı bir organ haline gelebilir. Yağın karaciğere girmesini önlemeye yardımcı olun fiziksel egzersiz. Diyette, yağların kullanımında aktif olarak yer alan kasların oluşumunda yer alan yeterli protein bulunmalıdır. Vücudun yeterli miktarda vitamin alması da önemlidir. faydalı kullanım Balık Yağı ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunan keten tohumu yağı.
Artık bir kg insan yağında kaç kalori olduğunu ve bu maddenin nasıl yakıldığını biliyorsunuz. Yağdan kurtulmanın güvenli ve ölçülü olması gerektiğini unutmayın. Vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
Spor yapan veya kilo vermeyi düşünen tüm insanlar, bir kilogram deri altı yağının kaç kalori içerdiği sorusuyla ilgilendi.
Bir kilogram yaklaşık 7716 kalori içerir.
Hesaplama kolaylığı için, bu değer genellikle pound'a çevrilir. Bir pound deri altı yağının yaklaşık 3500 kalori içerdiğini anlıyoruz.
Belirli bir kilo ve kilogramdan kurtulmak için günlük yaklaşık 500 kalorilik bir kalori açığı elde etmeniz gerekir.
Kalori açığı, yediğiniz miktar ile harcadığınız miktar arasındaki farktır. Bu koşullar altında haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz (7 gün ile çarpın) ve 2 hafta sonra 1 kilo yağ kaybedersiniz. Her gün 1000 kalorilik bir açık ile 1 kilo verme süresinin 1 haftaya ineceğini hesaplamak kolaydır.
Bu hesaplamayı hatırlamak en iyisidir, çünkü beslenme uzmanları ve doktorlar 7 günde bir kilo vermeyi kilo vermenin en iyi yolu olarak görürler.
Biyolojik açıdan bakıldığında, bu kilo kaybı vücut için güvenlidir.
- proteinler;
- yağlar;
- karbonhidratlar.
Bir gram saf yağ 9 kalori içerir.
Peki o zaman neden deri altı yağındaki kalori sayısı farklı?
Nedeni basit - deri altı yağ oluşur:
- saf yağ;
- bağ dokusu;
- su;
- diğer balast bağlantıları.
Ürünlerdeki yağ hesaplanırken, yağ yüzdesini azaltan su ve diğer bileşikler dikkate alınmaz. Ve deri altı yağdaki kalorileri sayarken, bu dikkate alınmalıdır.
Bu nedenle, 1 gram deri altı yağının yalnızca 7,7 kalori içerdiğini anlıyoruz. Ve bu hala saf yağdaki kalori sayısından çok daha az. Bu bilgiyi iyi hatırlamak gerekir: Bağ dokularının varlığı nedeniyle deri altı yağındaki kalori sayısı daha düşüktür ve sırasıyla kalori içermeyen su yüzdeyi azaltır. Belirli bir yemeğin besin değeri hesaplanırken 9 rakamı kullanılır.
Şimdi malzemeyi özetleyelim:
- 1 kg deri altı yağ, 7700 kaloriden biraz fazlasını içerir;
- Günlük 1000 kalori açığı, haftada 1 kilo vermenize yardımcı olur;
- Haftada 1 kg en güvenli kilo verme oranıdır;
- Subkutan yağ, su varlığından dolayı saf yağdan daha az kaloriye sahiptir.
Geçen sayımızda yağ yakmaktan bahsetmişken, günde yaklaşık 100-120 gram deri altı yağını sağlığa zarar vermeden yakmanın gerçekten mümkün olduğunu tespit etmiştik. Bu da ayda 3-4 kg yağ yakmak demektir. Artık bu sayıları bilerek, optimal yağ yakma süreci için hangi ideal kalori açığını yaratmanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Yetkin bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız, bu açığın diyetin kalori içeriğini azaltarak ve enerji tüketimini artırarak yaratılması gerektiğini hemen not edeceğim. Onlar. ne kadar az yemeniz ve ne kadar fazla fiziksel aktivite yapmanız gerekeceğini belirlemeniz gerekir. Ve şimdi öğreneceğiz.
Dans etmemiz gereken başlangıç noktamız kalori dengesidir, yani. Bu, tüketilen kalori sayısının yakılan kalori sayısına eşit olduğu zamandır. Bu durumda ağırlığınız her iki yönde de değişmez. Bir denge var. Artı olarak ihlal ederseniz, kilo alırsınız. Negatif ise kaybedersiniz. Bu sayıyı belirlemek için enerji maliyetlerinizi bilmeniz gerekir. Bu, bazal döviz kurunuzu hesaplayarak yapılabilir, örn. Vücudunuzun yaşamı sürdürmek için (kalp fonksiyonu, solunum) istirahatte harcadığı enerji miktarı ve buna vücudunuzdan kaynaklanan enerji maliyetleri eklenir. günlük aktiviteler. Hesaplamalar için makalenin sonunda vereceğim özel formülleri kullanabilirsiniz.
Bunun için enerji tablolarına da ihtiyacınız olacak. çeşitli aktiviteler. Belirli bir aktiviteye kaç kalori harcandığı hakkında bilgi sağlarlar. Hazır formüller var, ancak daha az doğrular.
Diyelim ki anladın ki senin enerji dengesi 2000 kalori ve bazal metabolizma hızı 1400'dür.
Yani günde 100 gram yağ yakmak istiyorsanız uygun bir açık oluşturmalısınız. Bir gram yağ 9 kalori taşıdığından, 100 gram yağ yakmak için 900 kalorilik bir açığa ihtiyacınız vardır. Lütfen unutmayın - 900 kalori, şu anda tükettiğiniz miktardan değil, bakiyenizdendir. Çünkü şimdi 3000 yerseniz, sonra 900'ü çıkarırsanız, yine de siyahta kalacaksınız.
Yiyeceklerden alınan kalorileri azaltarak ve fiziksel aktivite yoluyla enerji harcamasını artırarak bir kalori açığı oluşturmak en uygunudur. Çünkü dengenizden 900 kaloriyi yemek yoluyla kesmeye karar verirseniz, 1100 kalorilik bir diyetten 2000-900 kalori alırsınız ve oruç tutmakla eşdeğer olacak olan bazal seviyenizin altına inersiniz. Bu durumda metabolizmanız yavaşlayacak ve yağ yakma süreci yavaşlayacak ve yetersiz beslenme nedeniyle sağlığınız daha da kötüleşecektir. Ona ihtiyacın var mı? bence hayır Ek olarak, hormonların etkisi altında yağ yakar ve bunlar esas olarak fiziksel efor sırasında üretilir.
Diyeti azaltmadan, ancak fiziksel aktivite yoluyla enerji harcamasını artırarak bir açık oluşturmak mümkündür ve işe yarayacaktır, ancak birincisi ciddi bir çaba gerektirecek ve ikincisi, kalori fazlanızdan henüz bahsetmedik. Onlar. bu 900 kalori, bu bir denge açığı. Ancak son zamanlarda kilo alıyorsanız, neredeyse dengede değilsiniz! Örneğin, şimdi yemekle birlikte 2000 değil 2500 kalori alıyorsanız, o zaman günde 900 + 500 (2000'den fazla), 1400 kalori yakacak kadar fiziksel aktivite sağlamanız gerekir! Onları yakmak için ne kadar sürmen gerektiğini biliyor musun? İki saatlik koşuya veya üç ila dört saatlik yürüyüşe eşit bir günlük fiziksel aktivite seviyesinin birçokları için bunaltıcı olacağına inanıyorum.
Bu nedenle, çoğu insan için en uygun çözüm, kalori alımını bazal metabolizma hızı düzeyinde veya biraz daha yüksek bir seviyede sınırlamak ve geri kalanını fiziksel aktivite ile oluşturmaktır. Uygulamada fazla zamanı olmayan sıradan bir eğitimsiz kişi 400-500 kalori düzeyinde ek enerji maliyeti sağlayabilir. bu saat Yoğun çalışma spor salonunda veya bir saat orta yoğunlukta kardiyo. Onlar. 900 kalori kabaca ikiye bölünmüştür. Fizyo için 400 ve diyetten (denge ile) eksi 500 diyelim. Ve artıda dengeden ne kadar uzaklaşırsanız, mevcut diyetinizi o kadar kesmeniz veya fizyo eklemeniz gerekir.
Yani aynı dengeye ve bazal metabolizmaya sahip iki kişiden mevcut kalori alımı daha düşük olan kazanır çünkü diyetini kesmesi daha kolay olur.
Diyetoloji denilen konularda kalori kısıtlamak için hangi yiyeceklerden ve nasıl yetkin bir diyet yapılacağından bahsettik, bunları görebilirsiniz, orada her şey ayrıntılı olarak anlatılıyor.
Öyleyse özetleyelim.
Ondan "dans etmek" için kalori dengenizi, altına düşmemek için bazal metabolizmanızı ve ne kadar kesmeniz gerektiğini anlamak için mevcut diyetinizi bilmeniz gerekir. Ancak, mevcut diyeti bilmiyor olabilirsiniz. Sadece ilk iki değeri kullanarak kilo vermek için yeni bir değer oluşturabilirsiniz. Onlar. belirli sayıda kalori içeren bir diyet oluşturun. Örneğimizde bu 1400-1600 kaloridir.
Diyetin kalori içeriğini bazal seviyenin altına düşürmeyin.
Diyet kalorilerini azaltarak ve enerji harcamasını artırarak bir açık oluşturun.
Fiziksel aktivite yağ yakıcı hormonların salınımını sağlayacak şekilde olmalıdır. Onlar. Vücudunuz için stresli, başka bir deyişle, yeterince sert olmalısınız.
Bazal metabolizmayı hesaplamak için formüller
Seçenek 1: Ağırlığınızı kilogram olarak 0,454'e bölün.
Ortaya çıkan sayıyı 0,409 ile çarpın.
Sonucu 24 ile çarpın ve günlük kilokalori cinsinden ifade edilen bazal metabolizma hızını elde edin.
Seçenek 2. Kilo, boy ve yaşı dikkate alarak bazal metabolizma için günlük enerji harcamasını hesaplama formülü (Harris-Benedict formülü):
erkekler için: 66 + (13,7 * ağırlık) + (5 * cm olarak boy) - (6,8 * yaş)
kadınlar için: 655 + (9,6 * ağırlık) + (1,8 * cm olarak boy) - (4,7 * yaş)
Hazır formüller: Mifflin-San Geor veya Ketch-McArdle formülleri. Arama motoruna yazın.
Bir gram yağda 9 kalori vardır. 100 kalorinin yaklaşık 11 gram yağ olduğunu takip eder. Unutulmamalıdır ki kalori ve kilo kaybı ile bu sadece yağ kaybı anlamına gelmez. Çoğu zaman, insan yağı su içerir. Bu nedenle 1 kilo vermek için yaklaşık 7700 kalori harcamanız gerekir. Bir kilo yağ kaybetmek için 9.000 kalori yakmanız gerekecek. Kilo vermek için, yemekle birlikte mekanda günlük tüketilenden daha fazla kalori harcamanız gerekir.
Güzel bir vücut ve sağlıktan daha iyi ne olabilir? İçin sağlıklı yaşam tarzı hayat ve ince bir figür, sıkı diyetlerle kendinizi yormanıza hiç gerek yok, tüketilen kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamanız yeterli, bunun için ürünlerin kalori içeriği tabloları var.
Bu makalede, her ürün için kalori içeriği yazılmıştır, ancak bitmiş bir yemeğin kalori sayısını bağımsız olarak hesaplamak zor değildir. Hayatta böyle olurdu: dükkana gelirsin ve her elmanın üzerinde kalori ile ilgili bir çıkartma vardır. Bununla birlikte, sadece kalori sayısını değil, aynı zamanda yemeğin içindeki proteinlerin, yağların ve yağların içeriğini de hesaba katmak gerekir. Sonuçta, doğru beslenme ve gıda ürünlerinin kalori tablosuna göre makul bir hesaplama, ideal bir figür için çabalamada iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır.
Örneğin bir kız için günde 1500 ila 2000 kalori tüketmeniz gerekir. Aynı zamanda BJU oranı: proteinler %25, yağlar %15, karbonhidratlar %60. Bu rakamlarda kolayca gezinmek için, şu anda farenin sağ tuşu ile kolayca indirilebilen, koşullu 100 gram başına ürünlerin ve hazır yemeklerin kalori içeriği tablosu kullanışlıdır.
Tamam, bu bir kız için bir örnek. Ortalama bir sarışın. Ancak sonuçta, tüm insanlar farklıdır ve yaşam tarzına, spora ve diğer fiziksel aktivitelere bağlı olarak her birinin kendi bireysel kalori alımı vardır. İstediğiniz vücuda sahip olmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Esas, baz, temel uygun kilo kaybı, sağlığa zarar vermeden, tüketildiğinden günde 300 - 500 kalori daha fazlasını harcamaktır. Veya başka bir seçenek: gerekli yağ yakımını günde 300 - 500 kalori hesaba katarak fiziksel aktiviteyi artırın. İkinci seçenek tercih edilir, çünkü sadece fazla ağırlık ortadan kalkmaz, aynı zamanda bir bütün olarak şekil iyileşir ve sevilen ana hatlar elde edilir.
Aktif bir yaşam tarzının destekçisiyseniz, diyetiniz eksiksiz ve dengeli olmalıdır. Bunun için tablodaki ürünlerin 100 gramdaki kalori içeriği hazır yemeklere göre hesaplanır. Rakamlar gösterge niteliğindedir, hepsi hazırlığın özelliklerine bağlıdır. Yiyecek kalori tablosu size yalnızca yemeğin kalori içeriğini değil, aynı zamanda yağ, protein ve karbonhidrat yüzdesini de söyleyecektir.
Herhangi bir besin grubunu tamamen dışlamanız önerilmez, ince bir figür için protein alımını artırmanız ve yağları ve karbonhidratları azaltmanız gerekir.
Yulaf lapasındaki bir parça tereyağının kalori içeriğini iki katına çıkardığını hatırlamakta fayda var. Ayrıca mayonez soslarından da kaçınmalısınız, hafif bir sebze salatasından oldukça yüksek kalorili ve ağır bir yemek yaparlar.
Nabız ve kardiyo ile ilgili hiçbir şeyi kaçırmayın
Günlük rejimde hızlı bir etki elde etmek için, kardiyo yüklerini ve diğerlerini dahil etmek gerekir. fiziksel egzersiz. Zıplama, bisiklete binme gibi yoğun fiziksel aktivite; kilo vermeye ve güçlendirmeye yardımcı olur kardiyovasküler sistem. Kardiyo antrenmanı sırasında, frekansı izlemek önemlidir. Bunun için kilo ve boy oranına göre kalp atış hızı ve kalori tüketimini gösteren özel fitness takip cihazları bulunmaktadır.
Herkesin bireysel aerobik kalp atış hızı limitleri vardır. Şu formülle hesaplanan aerobik kalp atış hızı limitleriniz içinde göstergeleri ve egzersizi aşmamalısınız: 220 eksi yaş, çarpı 0,6 minimum sınırdır ve 220 eksi yaş, 0,8 çarpı maksimum sınırdır. Bunlar kabul edilebilir normlardır, bu moddaki sınıflar fazla kiloları hızla yakar. Ve yemek kalori tablosu seçim için kullanışlıdır doğru beslenme.
- (220 - yaşınız) * 0.8, nabzın üst sınırıdır;
- (220 yaşınız) * 0.6 üst kalp atış hızı sınırıdır.
Not! Herhangi bir (canlı) kişinin maksimum kalp atış hızı dakikada 220 atımı geçmemelidir. Daha büyük değer kalbin aşırı çalışmasına neden olur ve ciddi sonuçlara yol açabilir. Unutmayın: bilmek kendi maksimum, yaşınızı 220'den çıkarmanız gerekir.
Örneğin 40 yaşındaki bir kişinin nabzı hiçbir şekilde dakikada (220 eksi 40) 180 atımı geçmemelidir.
Gitmek! Kalori tablolarımız
İnternetten dürüstçe alınan, alkol, havyar ve yumurta ile desteklenmiş ve bir diyetisyen aracılığıyla yürütülen gıda kalori tablosu en önemli şeyleri gösterir: 100 gram başına kalori, protein, yağ ve karbonhidrat. ürün.
tatlı kalori tablosu
Herkes kilo vermek için tatlıları diyetten çıkarmanız gerektiğini bilir ve şekerleme. Ancak tamamen temizlememelisiniz ve makul bir tüketimle biraz lezzetli olabilirsiniz. Oranınızı doğru bir şekilde hesaplamak, tatlıların kalori içeriği tablosuna yardımcı olacaktır.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Reçel | 0,4 | 0,2 | 74,5 | 286 |
| Gofretler | 8,2 | 19,8 | 53,1 | 425 |
| hematojen | 6,2 | 2,8 | 75,5 | 352 |
| Draje meyvesi | 3,7 | 10,3 | 73,4 | 388 |
| 0,7 | 77,3 | 295 | ||
| İris | 3,1 | 7,7 | 81,2 | 384 |
| Karamel | 0,2 | 77,3 | 291 | |
| çikolatalı şekerlemeler | 3,9 | 39,7 | 54,6 | 576 |
| Marmelat | 0,2 | 77,1 | 289 | |
| Bal | 0,6 | 80,5 | 312 | |
| krem | 3,6 | 15,1 | 20,5 | 223 |
| kremalı dondurma | 3,6 | 10 | 19,5 | 182 |
| buzlu dondurma | 3,6 | 20 | 19,5 | 278 |
| Yapıştırmak | 0,6 | 80,1 | 301 | |
| yulaflı bisküvi | 6,5 | 14,1 | 71,4 | 430 |
| Yağlı kurabiyeler | 10,5 | 5,2 | 76 | 447 |
| puf böreği | 5,7 | 38,3 | 46,8 | 543 |
| Bisküvi kek | 4,9 | 9,1 | 84,1 | 338 |
| zencefilli çörek | 4,4 | 2,9 | 77,1 | 333 |
| Beyaz şeker | 99,98 | 387 | ||
| esmer şeker | 97,33 | 377 | ||
| ayçiçeği helvası | 11,4 | 29,3 | 54,6 | 519 |
| Bitter çikolata | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| sütlü çikolata | 6,7 | 35,6 | 52,4 | 552 |
sebze kalori tablosu
Taze sebzeler kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Hafif salatalar, açlık hissini evcilleştirmeye ve vücudu gerekli vitaminlerle doyurmaya yardımcı olacaktır. Salataların mayonez ile giydirilmesi tavsiye edilmez ve büyük miktar yağlar, sadece hafifçe serpebilirsiniz zeytin yağı bunun yerine limon veya şekersiz yoğurt kullanın. Sebze kalori tablosu doğru yemenize yardımcı olacaktır.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| patlıcan | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
| fasulye | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
| İsveçli | 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 |
| Yeşil bezelye | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| Kabak | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
| Beyaz lahana | 1,9 | 5,7 | 31 | |
| kırmızı lâhana | 1,9 | 6,3 | 34 | |
| Karnabahar | 2,7 | 5,2 | 30 | |
| haşlanmış patatesler | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| Kızarmış patates | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| genç patates | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| Yeşil soğan (tüy) | 1,4 | 4,2 | 21 | |
| pırasa | 3,2 | 7,1 | 38 | |
| Kuru soğan | 1,6 | 9,3 | 41 | |
| Havuç | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
| öğütülmüş salatalık | 0,7 | 3,1 | 15 | |
| sera salatalıkları | 0,7 | 1,6 | 9 | |
| Zeytin | 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 |
| tatlı yeşil biber | 1,2 | 4,8 | 24 | |
| kırmızı tatlı biber | 1,2 | 5,5 | 26 | |
| Maydanoz (yeşillikler) | 3,8 | 8 | 45 | |
| maydanoz (kök) | 1,6 | 11,2 | 48 | |
| Turp | 1,5 | 4,2 | 22 | |
| turp | 1,7 | 7,1 | 33 | |
| Turp | 1,6 | 5,8 | 27 | |
| salata | 1,6 | 2,1 | 15 | |
| Pancar | 1,7 | 10,5 | 46 | |
| Domates (öğütülmüş) | 0,7 | 4,1 | 19 | |
| Domates (sera) | 0,7 | 2,6 | 12 | |
| Fasulye | 4,4 | 4,4 | 36 | |
| yabanturpu | 2,6 | 16,1 | 70 | |
| Sarımsak | 6,6 | 21,1 | 103 | |
| Ispanak | 2,5 | 2,6 | 22 | |
| Kuzukulağı | 1,6 | 5,5 | 29 |
Meyve ve dut kalori tablosu
Dengeli beslenme için diyete meyveler de dahil edilmelidir. Ancak meyve ve çileklerin şeker içermesi ve iştahı uyandırması nedeniyle, onları sabahları yemek veya bir öğün yerine geçmek daha iyidir. Meyve ve meyvelerin kalori tablosu, oranınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| kayısı | 0,7 | 10,1 | 44 | |
| Avokado | 1,6-2,1 | 25-30 gr | — | 160 |
| Ayva | 0,6 | 8,7 | 37 | |
| kiraz eriği | 0,3 | 7,6 | 35 | |
| Bir ananas | 0,3 | 11,9 | 49 | |
| Turuncu | 0,8 | 8,6 | 38 | |
| Muz | 1,7 | 22,1 | 87 | |
| Kırmızı yabanmersini | 0,6 | 8,8 | 42 | |
| Üzüm | 0,5 | 17,8 | 73 | |
| Kiraz | 0,9 | 11,1 | 46 | |
| Nar | 0,9 | 11,9 | 53 | |
| Greyfurt | 0,8 | 7,5 | 37 | |
| 0,5 | 10,6 | 41 | ||
| Yaban mersini | 1,1 | 7,4 | 35 | |
| Kavun | 0,8 | 0,3 | 7,3 | 34 |
| Böğürtlen | 1,9 | 5,1 | 31 | |
| çilekler | 1,9 | 7,1 | 40 | |
| incir | 0,9 | 13,7 | 57 | |
| kivi | 1 | 0,7 | 9,7 | 46 |
| kızılcık | 1,1 | 9,4 | 42 | |
| çilek | 0,6 | 0,4 | 7 | 30 |
| Kızılcık | 0,7 | 4,9 | 27 | |
| Altın çilek | 0,8 | 9,7 | 43 | |
| Limon | 0,9 | 3,3 | 30 | |
| Ahududu | 0,7 | 9,2 | 43 | |
| mandalina | 0,9 | 8,8 | 39 | |
| Mango | 0,6 | 0,4 | 11,8 | 69 |
| Bulut Üzümü | 0,9 | 6,9 | 33 | |
| deniz topalak | 0,8 | 5,6 | 31 | |
| Şeftaliler | 0,9 | 10,1 | 42 | |
| pamelo | 0,6 | 0,1 | 6,1 | 29 |
| üvez | 1,6 | 12,2 | 57 | |
| Erik | 0,8 | 9,7 | 41 | |
| Beyaz kuş üzümü | 0,4 | 8,5 | 37 | |
| Kırmızı kuşüzümü | 0,6 | 8,7 | 39 | |
| siyah frenk üzümü | 1,0 | 8,0 | 38 | |
| Trabzon hurması | 0,7 | 15,7 | 61 | |
| Kirazlar | 1,3 | 12,5 | 54 | |
| Yaban mersini | 1,2 | 8,8 | 41 | |
| Dut | 0,6 | 12,5 | 50 | |
| taze kuşburnu | 1,5 | 24,2 | 106 | |
| kurutulmuş kuşburnu | 4,5 | 60,1 | 259 | |
| 0,5 | 11,4 | 48 |
Lezzetli ve çok tahıl olmayan kalori tablosu
İyi beslenme için tahıllar diyetten çıkarılamaz ancak tüm tahıllar çok miktarda karbonhidrat içerir ve şekle zarar vermemek için kahvaltıda yenmelidir. Garnitürü yağsız süt veya suda pişirmek daha iyidir. Yulaf lapası kalori tablosu, kendiniz için doğru kahvaltıyı seçmenize izin verecektir.
Unlu mamullerin kalori tablosu
Kilo vermek için unlu mamullerin tüketimini azaltmanız gerekir. Ancak tüm unlu mamuller kötü değildir. Unlu mamullerin kalori tablosu, diyette biraz bırakılması gerektiğini gösteriyor.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Simit | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| dilimlenmiş somun | 9,4 | 2,7 | 50,7 | 261 |
| Simit | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Topuz | 7,4 | 1,8 | 43,7 | 218 |
| Lavaş Ermeni | 7,7 | 1,1 | 47,8 | 239 |
| En yüksek dereceli buğday unu | 10,4 | 0,8 | 74,5 | 324 |
| Buğday unu sınıf | 10,6 | 1,4 | 73,6 | 329 |
| Buğday unu II sınıfı | 11,6 | 1,9 | 70,7 | 328 |
| Çavdar unu | 6,8 | 1,2 | 76,8 | 321 |
| Kurutma | 11,1 | 1 | 73,2 | 335 |
| buğday krakerleri | 11,6 | 1,8 | 72,1 | 327 |
| Çavdar ekmeği | 4,7 | 0,6 | 49,5 | 210 |
| I sınıf undan buğday ekmeği | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
Süt ve türevlerinin kalori tablosu
Süt ürünlerini unutmayın - bu, kas inşa etmek için vazgeçilmez bir üründür. Rakamınıza zarar vermeden oranınızı seçmek için, süt ürünlerinin kalori içeriği tablosu yardımcı olacaktır.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Yoğurt %1,5 | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Yoğurt %3,2 | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| kefir 0% | 2,8 | 3,8 | 29 | |
| Kefir %1 | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| Kefir %2,5 | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| Kefir %3,2 | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| Süt 0% | 2,8 | 4,6 | 34 | |
| Süt %1 | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| Süt %2,5 | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Süt %3,2 | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| çiğ keçi sütü | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| Çiğ inek sütü | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| Yağsız süt | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| Süt tozu | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| Yoğunlaştırılmış süt | 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 |
| Kesilmiş süt %3,2 | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| Ryazhenka %2,5 | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ryazhenka %4.0 | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| Krem %10 | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| Krem %20 | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| Ekşi krema %10 | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| Ekşi krema %15 | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| Ekşi krema %20 | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| Lor peyniri | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| Hollanda peyniri | 26,4 | 26,5 | 352 | |
| Poshekhon peyniri | 26,4 | 26,3 | 348 | |
| Rus peyniri | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| Sulguni peyniri | 20 | 24,2 | 293 | |
| Yağlı süzme peynir | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| Az yağlı süzme peynir | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| Kalın süzme peynir | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
Tereyağı, margarin, katı yağların kalori tablosu
Yağlı yiyecek fiziğe zararlı ve yağlı yemeklerin kullanımı sınırlandırılmalı ve bu tür yiyecekleri sadece günün ilk yarısında yiyebilirsiniz. Tereyağı, katı yağlar ve margarinin kalori tablosu.
Fındık ve kuru meyvelerin kalori tablosu
Fındık ve kuru meyveler tatlı ihtiyacını giderecek ve harika atıştırmalık. Çok fazla kalori içerirler, bu nedenle ölçü önemlidir. Fındık ve kuru meyvelerin kalori tablosu.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Fıstık | 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 |
| Ceviz | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| Bir taş ile kuru üzüm | 1,7 | 70,7 | 273 | |
| kuru üzüm kishmish | 2,5 | 71,4 | 285 | |
| Kaşu | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
| Kuru kayısı | 5,7 | 65,3 | 270 | |
| Badem | 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 |
| ayçiçeği çekirdeği | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
| Kuru kayısı | 5,3 | 67,9 | 279 | |
| 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 | |
| Antep fıstığı | 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
| Fındık | 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 |
| kuru erik | 2,7 | 65,3 | 262 | |
| Kurutulmuş elma | 3,1 | 68,3 | 275 |
mantar kalori tablosu
Kilo verenler için mantar, açlığı gidermek için ideal bir seçenek olacaktır. Hazırlama yöntemi ne olursa olsun şekle bir zararı olmaz ama kaynatıldığında daha güzel olur. Mantar kalori tablosu.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Beyaz taze | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Beyaz kurutulmuş | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| Taze istiridye mantarı | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| taze chanterelles | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| kurutulmuş chanterelles | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| Tereyağlı taze | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
| Bal mantarı taze | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| çörek taze | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| Kurutulmuş çörek | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| çörek taze | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| Kurutulmuş çörek | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| taze mantar | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| Russula taze | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| taze petrol | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
Devekuşu dahil yumurta kalori tablosu
kilo kaybı için yumurta önemli ürün, vücut için gerekli olan ve pişirme sırasında tamamen korunan vitaminler, amino asitler ve eser elementler içerir. Bir yumurta kalori tablosu diyetinizi dengelemenize yardımcı olacaktır.
Balık, midye, yengeç çubukları ve hatta ahtapotun kalori tablosu
Deniz ürünleri ayrıca vücuda doygunluk verirken ve sağlığı iyileştirirken çok miktarda vitamin içerir. Balık ve deniz ürünlerinin kalori tablosu.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| gobiler | 12,7 | 8,2 | 5,1 | 147 |
| Pembe Somon | 21,2 | 7,1 | 151 | |
| Kalamar | 18,2 | 0,2 | 77 | |
| Pisi balığı | 16 | 2,5 | 86 | |
| sazan | 17,5 | 1,6 | 84 | |
| Sazan | 16 | 3,5 | 95 | |
| Keta | 22,1 | 5,8 | 138 | |
| çaça | 14,3 | 9,2 | 142 | |
| eritmek | 15,3 | 3,3 | 93 | |
| Yengeç eti | 16 | 0,9 | 67 | |
| Yengeç çubukları | 17,9 | 2,1 | 73 | |
| Kızılkanat | 18,5 | 3,1 | 106 | |
| Karides | 18 | 0,9 | 85 | |
| Buzlu | 15,6 | 1,3 | 76 | |
| çipura | 17,2 | 4,2 | 109 | |
| Somon | 19,2 | 13,8 | 200 | |
| Orkinos | 20,2 | 3,6 | 111 | |
| haşlanmış midye | 9,7 | 1,6 | 53 | |
| Pollock | 15,7 | 0,6 | 67 | |
| kapelin | 13,1 | 11,7 | 159 | |
| Navaga | 16,71 | 1,3 | 78 | |
| morina balığı | 18,6 | 0,8 | 85 | |
| levrek | 17,4 | 5,5 | 123 | |
| nehir levreği | 18,3 | 0,7 | 80 | |
| mersin balığı | 16,5 | 10,5 | 161 | |
| Ahtapot | 18,5 | 74 | ||
| Trança balığı | 18,5 | 3,2 | 106 | |
| Roach | 18,5 | 0,4 | 108 | |
| haşlanmış kerevit | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
| Sazan | 18,1 | 5,2 | 119 | |
| salam | 18,3 | 20,5 | 257 | |
| ringa | 17,1 | 5,8 | 124 | |
| ringa | 17,3 | 19,9 | 248 | |
| Somon | 20,9 | 15,3 | 222 | |
| beyaz balık | 19 | 7,3 | 141 | |
| Orkinos | 18 | 9,5 | 158 | |
| yayın balığı | 16,7 | 8,4 | 141 | |
| İstavrit | 18 | 5,3 | 119 | |
| Sterlet | 17,3 | 6,3 | 126 | |
| zander | 19 | 0,7 | 81 | |
| Morina | 17,7 | 0,5 | 76 | |
| Tuna | 21,7 | 1,3 | 95 | |
| kömür balığı | 13,3 | 11,4 | 153 | |
| deniz yılan balığı | 14,2 | 30,7 | 331 | |
| İstiridyeler | 14,4 | 0,3 | 6,2 | 91 |
| Alabalık | 19,6 | 2,1 | 99 | |
| Hake | 16,4 | 2,3 | 84 | |
| turna balığı | 18,2 | 0,8 | 83 | |
| denizcilik dili | 10,3 | 5,3 | 89 |
Tütsülenmiş, tuzlanmış, kurutulmuş balıkların kalori tablosu
Balıkları işlerken, korur yararlı malzeme. Bu nedenle kilo vermek tuzlanmış, tütsülenmiş ve kurutulmuş balıkları yiyebilir ve kalori tablosu size normu söyleyecektir.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| kurutulmuş vobla | 46,4 | 5,5 | 235 | |
| Sıcak füme pembe somon | 23,2 | 7,6 | 161 | |
| kurutulmuş kalamar | 62 | 2 | 5 | 286 |
| Sıcak tütsülenmiş çaça | 21,3 | 8,5 | 162 | |
| Baharatlı tuzlama çaça | 14,8 | 10,5 | 154 | |
| Yengeç çubukları | 6,2-7 | 0,38-0,7 | 10-16,2 | 70-95 |
| tuzlu somon | 21 | 20,5 | 269 | |
| kurutulmuş çipura | 42 | 5,9 | 221 | |
| Sıcak tütsülenmiş çipura | 32,8 | 4,5 | 172 | |
| Soğuk tütsülenmiş çipura | 29,7 | 4,6 | 160 | |
| Tereyağlı balık tütsülenmiş | 18 | 12 | 180 | |
| Füme kapelin | 18 | 22 | 270 | |
| Sıcak tütsülenmiş levrek | 23,5 | 9 | 175 | |
| Füme ringa balığı | 25,4 | 5,6 | 152 | |
| Sıcak tütsülenmiş ringa balığı | 21,8 | 14,3 | 215 | |
| tuzlu ringa balığı | 19,8 | 15,4 | 217 | |
| Füme Somon | 22,5 | 12,5 | 202 | |
| Sıcak tütsülenmiş uskumru | 22,1 | 23,8 | 4,1 | 317 |
| Füme alabalık | 26 | 3,1 | 0,5 | 132 |
| tuzlu alabalık | 20,6 | 10,1 | 186 | |
| tuzlu yağlı alabalık | 23 | 15 | 227 | |
| hamsa tuzlu | 21,2 | 9 | 166 |
Konserve balık ve deniz ürünlerinin kalori tablosu
Ağırlığı azaltmak için, yağda bulunan ürünlerden kaçınırken konserve yiyecekler de kullanabilirsiniz. Kalori tablosu konserve balık ve deniz ürünleri, bir diyet seçmenize yardımcı olacaktır.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| gobiler domates sosu | 17,5 | 2 | 88 | |
| kalamar | 15-15,5 | 1-1,4 | 1,7-3,1 | 76-92 |
| Domates soslu çaça | 14 | 12 | 4,5 | 182 |
| Yengeçler | 18,7 | 1,1 | 0,1 | 85 |
| Somon | 20,6 | 6,3 | 144 | |
| Midye | 17,5 | 2 | 88 | |
| deniz lahana | 0,8 | 5,1 | 49 | |
| ciğer ciğer | 6 | 50 | 474 | |
| Morina karaciğeri | 4,2 | 67,5 | 1,2 | 613 |
| Yağda beyazlatılmış Saury | 18,3 | 23,3 | 283 | |
| Yağlı sardalya | 19 | 18 | 238 | |
| yağda sardalya | 24,1 | 13,9 | 221 | |
| Domates soslu sardalya | 17 | 9,9 | 1,4 | 162 |
| ringa | 17,5 | 2 | 88 | |
| ringa balığı sebze yağı | 16,4 | 26,5 | 301 | |
| yağda uskumru | 13,1 | 25,1 | 278 | |
| yağda istavrit | 15,6 | 27,4 | 309 | |
| Domates soslu istavrit | 14,8 | 2,3 | 73 | 110 |
| Kendi suyunda ton balığı | 20,2 | 0,4 | 88 | |
| yağda ton balığı | 27,1 | 9 | 190 | |
| Hamsi | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
| çaça ezmesi | 12 | 14 | 5,3 | 195 |
Havyar kalori tablosu
Balık havyarı birçok temel eser element içerir, ağırlığı azaltmak için sebzelerle birlikte günde birkaç çay kaşığı yiyebilirsiniz. Havyar kalori tablosu size diyetinizi nasıl dengeleyeceğinizi söyleyecektir.
Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, kümes hayvanları ve diğer etler için kalori tablosu
Diyette et ve kümes hayvanlarını bıraktığınızdan emin olun, bu bir enerji kaynağıdır. Fırında, yavaş pişiricide veya kaynatmada yemek pişirmek daha iyidir. Et ve kümes hayvanları kalori tablosu.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Koyun eti | 16,2 | 15,3 | 201 | |
| Kuzu Böbreği | 13,4 | 2,6 | 78 | |
| Kuzu Ciğer | 18,9 | 2,8 | 102 | |
| Kuzu Yüreği | 13,6 | 2,7 | 85 | |
| Biftek | 18,7 | 12,6 | 191 | |
| Sığır Beyni | 9,3 | 9,6 | 126 | |
| Sığır karaciğeri | 17,6 | 3,2 | 100 | |
| Sığır Böbreği | 12,4 | 1,9 | 67 | |
| sığır memesi | 12,1 | 13,8 | 176 | |
| Sığır Yüreği | 15,2 | 3,1 | 89 | |
| sığır dili | 13,4 | 12,1 | 160 | |
| at eti | 20,3 | 7,1 | 149 | |
| Tavşan | 20,6 | 12,8 | 197 | |
| yağsız domuz | 16,3 | 27,9 | 318 | |
| Domuz yağı | 11,6 | 49,1 | 484 | |
| Domuz böbrekleri | 13,2 | 3,2 | 84 | |
| domuz ciğeri | 18,6 | 3,5 | 105 | |
| domuz kalbi | 15,2 | 3,1 | 87 | |
| domuz dili | 14,4 | 16,5 | 203 | |
| Dana eti | 19,9 | 1,1 | 91 | |
| kazlar | 16,4 | 33,1 | 359 | |
| Türkiye | 20 | 12,3 | 0,6 | 192 |
| 1. kategorideki tavuk karkasları | en az 17 | en fazla 20 | — | 250 |
| 2. kategori derili tavuk karkasları | en az 19 | en fazla 11 | — | 175 |
| besin değeri tavuk parçaları. | ||||
| 1. sınıf etlik piliçler | en az 16 | en fazla 14 | — | 190 |
| 2. sınıf etlik piliçler | en az 18 | en fazla 7 | — | 135 |
| ördekler | 16,4 | 61,3 | 348 |
Sosis, sosis ve sosislerin kalori tablosu
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Haşlanmış sosis Doktorskaya | 13,4 | 22,9 | 257 | |
| Haşlanmış sosis | 12,5 | 28,3 | 311 | |
| Süt haşlanmış sosis | 11,1 | 22,5 | 243 | |
| Yarı tütsülenmiş sosis | 17,6 | 39,1 | 428 | |
| Yarı tütsülenmiş sosis Moskova | 19,1 | 36,1 | 402 | |
| Yarı tütsülenmiş sucuk Servelat | 16,1 | 40,2 | 423 | |
| Çiğ tütsülenmiş sosis Lyubitelskaya | 20,6 | 47,8 | 511 | |
| Çiğ tütsülenmiş Moskova sosisi | 24,3 | 41,6 | 476 | |
| Çiğ tütsülenmiş sucuk Servelat | 24,1 | 40,2 | 453 | |
| Av sosisleri | 27,1 | 24,6 | 325 | |
| Krovyanka | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| Salam | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| Sosis Sığır Eti | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
| domuz sosisi | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| sığır sosisleri | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| sosisli tavuk | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| sosis amatör | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| Süt sosisleri | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| domuz sosisi | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
Alkol kalori tablosu (şarap, votka, bira vb.)
Alkollü ürünlerden kaçınmak daha iyidir çünkü çok fazla şeker içerir ve çok çabuk emilir. Dilerseniz bir bardak kaliteli ürünü karşılayabilirsiniz. Alkollü içeceklerde kalori tablosu.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| Brendi | 1 | 225 | ||
| Vermut | 15,9 | 155 | ||
| Şarap sek | 66 | |||
| Yarı kuru şarap | 0,3 | 2,5 | 78 | |
| Tatlı şarap | 0,5 | 20 | 175 | |
| Şarap yarı tatlı | 0,2 | 5 | 88 | |
| Sofra şarabı | 0,2 | 0,2 | 67 | |
| Viski | 222 | |||
| Votka | 0,1 | 234 | ||
| Cin | 223 | |||
| Konyak | 0,1 | 240 | ||
| Likör | 53 | 344 | ||
| Bira %3.0 | 0,6 | 3,5 | 37 | |
| Bira %4,5 | 0,8 | 4,5 | 45 | |
| Siyah bira | 0,2 | 4 | 39 | |
| Porto şarabı | 13,8 | 167 | ||
| ROM | 217 | |||
| Şampanya | 0,3 | 5,2 | 88 |
Meyve suları, kahve, çay, kakao ve diğer içeceklerin kalori tablosu
Yiyeceklerden daha az olmayan içecekler figür için tehlikelidir, içtiğiniz her bardağın kalori içeriğini hesaba katmalısınız. Meşrubat kalori tablosu hesaplamalarda yardımcı olacaktır.
| Ürün | sincaplar | yağlar | karbonhidratlar | kalori |
|---|---|---|---|---|
| kayısı suyu | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Ananas suyu | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| Portakal suyu | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
| Üzüm suyu | 0,3 | 14,5 | 56 | |
| vişne suyu | 0,5 | 10,6 | 49 | |
| Nar suyu | 0,2 | 14 | 58 | |
| sütlü kakao | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| ekmek kvası | 0,2 | 5 | 26 | |
| Kola | 10 | 40 | ||
| Sütlü kahve | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| Limonata | 6,1 | 24 | ||
| Limon suyu | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
| havuç suyu | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
| Şeftali suyu | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| alkolsüz bira | 4,1 | 22 | ||
| Yeşil çay | ||||
| şekersiz siyah çay | ||||
| Limonlu ve şekerli siyah çay (2 çay kaşığı) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Yoğunlaştırılmış sütlü siyah çay (2 çay kaşığı) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| Enerji içeceği | 11,4 | 47 | ||
| elma suyu | 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 |
Gönderi Görüntülemeleri: 99
Kalori vücudun enerji tüketimi ve enerji tüketiminin bir birimidir. Kalori, normal yaşam, ısı üretimi, gıda işleme ve diğer faaliyetler için gerekli olan vücut için belirli bir yakıt birimidir. Bugün bunun neden bu kadar önemli olduğu ve kilo verirken kalorilerin nasıl doğru hesaplanacağı konusuna değineceğiz.
Makaledeki ana şey
Kilo kaybı için kalori saymak neden önemlidir?
Ağırlığın gitmeye başlaması için küçük bir tane oluşturmanız gerekir. Bu küçük bir eksikliktir, çünkü büyük bir kilo kaybıyla birlikte özellikle kalpte sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Kollajenin dermisi geliştirmek ve sıkılaştırmak için zamanı olmadığı için cilt sarkacaktır.
Fiziksel aktiviteyi hesaba katan başka bir formül var:
Hazır yemek tablosuna göre kalori sayımı nasıl yapılır?
- Tekli diyetler en tehlikelidir çünkü ürün listeleri sınırlıdır ve bu nedenle gevşeme şansı artar. Daha verimli beslenme - dengeli, diyete sağlıklı hakim olduğunda ve sağlıklı yiyecekler, boş olanlar, herhangi bir fayda sağlamayan ancak anlık olarak açlık hissini tatmin eden daha küçük miktarlarda kullanılır: kek, dondurma, kekler, çörekler, tatlılar ve diğer tatlı malzemeler.
- Diyetinizi, kalori içeriği kendiniz için hesapladığınızla aynı olacak şekilde oluşturmak çok önemlidir. Bunu yapmak için çok basit, tabloya bakmanız ve ürününüzü bulmanız gerekiyor.
- Yakıtın günün saatine göre dağılımı ile ilgili bir kural daha dikkate alınmalıdır. Sabahları hesaplanan toplam kalori miktarının en az 1/4'ünü, öğle yemeğinde - 1/3'ünü yemelisiniz ve akşam yemeği ağır olmamalı, kalori içeriği hesaplanan toplam miktarın yaklaşık% 15'ine eşittir.
- Tabloda yalnızca ürünler sunuluyorsa, bunların birbirine eklenmesi ve ardından yemek başına toplam kalori miktarının hesaplanması gerekir. Tablonun 100 g ürün başına değerleri gösterdiğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle, daha azınız varsa, bunu dikkate almanız ve ürününüzün ağırlığına göre hesaplamanız gerekir.
100 gram başına hazır yemeklerin kalori tablosu
Aşağıda kalori, protein, yağ ve karbonhidratların hesaplandığı tablolara göz atmanızı öneririz. farklı yemekler 100 g ürün başına. Bir salataya veya yağa sos eklerseniz kalori içeriğinin artacağını düşünmek önemlidir. Aynısı tahıllar ve garnitürler için de geçerlidir - 10 gr tereyağı kaloriyi ikiye katlar.
İlk kurs kalori tablosu
Tablodan da görülebileceği gibi, en düşük kalorili içerik, aşağıdakilerden oluşan ilk kurslara düşüyor. diyet eti ve sebzeler. Kalori içeriği, pansumanın bileşimine ve genel olarak bulunabilirliğine bağlı olarak artabilir.
İlk kursların kabulü genellikle öğle yemeği saatinde yapılır. Bu süre zarfında yeterince büyük miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almanız gerekir.
yulaf lapası kalori tablosu
Klasik versiyondaki yulaf lapası sabahları, genellikle kahvaltıda tüketilir. kahvaltı olmalı Büyük bir sayı Vücudunuzu gün boyunca enerji dolu tutmak için yavaş karbonhidratlar. Ayrıca proteinleri ve yağları da unutmayın.
Kalori hesaplamasının tereyağı, şeker ve diğer tatlandırıcıların eklenmesine dayandığını unutmayın.
Garnitür kalori tablosu
Garnitür, vücudun günün geri kalanı için yeterli enerjiye sahip olması için genellikle et veya balığa karmaşık karbonhidratlar olarak eklenir.
Lütfen eklenen sosların ve sosların toplam kalori sayısını artıracağını unutmayın.
Hazır et yemeklerinin kalori tablosu
Sunulan tabloya göre, kızarmış yiyeceklerin yalnızca çok fazla yağ içermediği, aynı zamanda 100 gram yiyecek başına yüksek miktarda toplam kalori içerdiği görülebilir. Yiyecek ne kadar hafif pişirilirse o kadar az kalori içerir ve vücut için o kadar faydalıdır.
Kanatlı yemeklerinin kalori tablosu
Kümes hayvanları, diğer et türlerine kıyasla en az kalorilidir ve bazı çeşitleri diyettir. Tabloya bakıldığında hindi etinin domuz eti veya tavuk etinden kat kat daha az kalori içerdiği görülebilir.
Balık yemeklerinin kalori tablosu
Balık sadece bir fosfor kaynağı değil, aynı zamanda protein içeriği açısından etin ana rakibi. Ve minimum kalori içeriği, ince bir figür elde etmek isteyen kadınlar için yemekleri daha fazla talep ediyor.
salata kalori tablosu
|
salata adı |
Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr | 100 gr başına kalori içeriği kcal |
| Domates, salatalık ve biberden | 1 | 0,8 | 4,9 | 22,3 |
|
Ekşi krema ile domates ve salatalıktan |
1,2 | 4,6 | 3,1 | 58 |
|
Bitkisel yağ ile domates ve salatalıktan |
0,8 | 7,6 | 4,8 | 89,6 |
|
Mayonezli domates ve salatalıktan |
0,8 | 15,4 | 4,9 | 144,5 |
| Ekşi krema ile turp | 1,9 | 5 | 6,6 | 70 |
| sarımsaklı domates | 3,8 | 1,8 | 10,2 | 70,8 |
| Elmalı taze lahanadan | 1,4 | 0,1 | 6,2 | 33,2 |
| lâhana turşusu | 1,7 | 0,1 | 5,4 | 27,4 |
| İtibaren lâhana turşusu ve pancar | 1,8 | 0,1 | 8,2 | 40,6 |
| Vinaigrette sebze | 1,6 | 4,8 | 6,7 | 76,5 |
| Ringa balığı ile salata sosu | 4,6 | 6,8 | 10,4 | 119,6 |
| Kuru erik, fındık ve sarımsaklı pancar | 7,6 | 15,2 | 30,9 | 281 |
| İLE yengeç çubukları ve mısır | 4,9 | 2,7 | 9,7 | 102 |
| Yunan | 4,1 | 17,4 | 4,2 | 188,4 |
| Sosisli Olivier | 5,5 | 16,5 | 7,8 | 198 |
| Bir kürk manto altında ringa balığı | 8,2 | 17,9 | 4,1 | 208 |
| Hassasiyet | 5,9 | 8,8 | 30,2 | 213,5 |
| Kremlin | 5,9 | 21,8 | 8,4 | 251 |
| Mimoza | 6,6 | 27,8 | 4,6 | 292 |
| Sezar | 14,9 | 16,8 | 25,9 | 301 |
| Sermaye (et) | 15,6 | 25,8 | 4,6 | 324 |
Vücudun diğer yiyecekleri işlemesi için sebzeler gereklidir. Sindirim süreçlerinde yer alan vazgeçilmez bir lif kaynağıdırlar. Ve salatada ne kadar az bileşen varsa, bileşimi o kadar diyetlidir.
İkinci yemek kalori tablosu
Soslar ve soslar için kalori tablosu
| sos adı | Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr | Kalori içeriği, 100 gr başına kcal |
| Acıka | 1 | 3,7 | 5,8 | 59 |
| hamsi yağı | 17 | 18 | 0,3 | 235 |
| portakal sosu | 0,6 | 4,6 | 3 | 55,3 |
| Vasabi | 0 | 9 | 40 | 241 |
| Flemenkçe | 2,4 | 10 | 4 | 114,5 |
| Sofra hardalı | 10 | 5,3 | 3,5 | 139 |
| Mantar | 1 | 6 | 3 | 69 |
| hardal sosu | 1,2 | 31,3 | 7 | 312 |
| Salata sosu | 0 | 47,5 | 5,2 | 447 |
| Domatessiz marine edilmiş sebze | 1,2 | 7,8 | 12 | 120 |
| Domatesli sebze turşusu | 3,2 | 8,7 | 13,7 | 143 |
| hardal yağı | 1 | 79 | 2 | 722 |
| Yağ yeşili | 1 | 61 | 3 | 558 |
| Hamsi ve sardalya ile yağ | 3 | 57 | 3 | 539 |
| Laktik | 3 | 11,5 | 7,5 | 143 |
| balık için beyaz | 15 | 7 | 5,5 | 149 |
| yumurtalı beyaz | 13 | 18,5 | 5 | 236 |
| Domatesli mantar sosu | 2,8 | 10 | 9 | 134 |
| Tereyağı ve haşlanmış yumurtadan | 5 | 39 | 1,5 | 376 |
| kerevizden | 2,8 | 21,6 | 10,3 | 244 |
| yaban turpu | 2 | 10 | 8,5 | 132 |
| Kremalı petrolden | 4 | 14,7 | 4 | 163 |
| Kızılcık | 0 | 0 | 12,6 | 51 |
| Kırmızı tatlı ve ekşi | 14 | 5,6 | 35,5 | 240 |
| mayonez | 2 | 72 | 2,6 | 665,5 |
| Ekşi krema | 2,8 | 32 | 6,5 | 326 |
| yabanturpu sosu | 0,9 | 4,6 | 5 | 64 |
| sevimsiz | 6 | 11 | 5,5 | 141,5 |
| Yumurta-tereyağı | 3 | 34 | 0,6 | 321 |
Tablodaki kalorili tatlılar
| İsim | Kalori içeriği, 100 gr başına kcal | Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr |
| Reçel | 286 | 0,4 | 0,2 | 74,5 |
| Gofretler | 425 | 8,2 | 19,8 | 53,1 |
| hematojen | 252 | 6,2 | 2,8 | 75,5 |
| Draje meyvesi | 388 | 3,7 | 10,3 | 73,4 |
| Zefir | 295 | 0,7 | 0 | 77,3 |
| İris | 384 | 3,1 | 7,7 | 81,2 |
| Karamel | 291 | 0 | 0,2 | 77,3 |
| çikolatalı şekerlemeler | 576 | 3,9 | 39,7 | 54,6 |
| Marmelat | 289 | 0 | 0,2 | 77,1 |
| Bal | 312 | 0,6 | 0 | 80,5 |
| dondurma dondurma | 223 | 3,6 | 15,1 | 20,5 |
| kremalı dondurma | 182 | 3,6 | 10 | 19,5 |
| buzlu dondurma | 278 | 3,6 | 20 | 19,5 |
| Yapıştırmak | 301 | 0,6 | 0 | 80,1 |
| yulaflı bisküvi | 430 | 6,5 | 14,1 | 71,1 |
| Yağlı kurabiyeler | 437 | 10,5 | 5,2 | 76 |
| puf böreği | 543 | 5,7 | 38,3 | 46,8 |
| Bisküvi kek | 388 | 4,9 | 9,1 | 84,1 |
| zencefilli çörek | 333 | 4,4 | 2,9 | 77,1 |
| Şeker | 377 | 0,2 | 0 | 99,6 |
| ayçiçeği helvası | 519 | 11,4 | 29,3 | 54,6 |
| Bitter çikolata | 546 | 5,2 | 35,6 | 52,4 |
| sütlü çikolata | 552 | 6,7 | 35,6 | 52,4 |
Tablodan da görülebileceği gibi, tatlılar ve her türlü tatlı, yüksek kalorili içeriğin yanı sıra çok fazla karbonhidrat içerir. Ancak bu karbonhidratlar basittir, hızla kana emilir ve vücut tarafından işlenir. Sonuç olarak, çabuk doyarsınız, ancak bir süre sonra acıkırsınız. Bu tür yemekler öncelikle azaltılmalıdır çünkü vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar. İkincisi, onlara doyamazsınız, her zaman çok azı olacaktır.
Un ve unlu mamullerin kalori tablosu
Unlu mamuller ortalama kalori içeriğine sahiptir. Ancak bazı ürünlerin işlenmiş buğday çeşitlerinden, bazılarının ise durum tahıllarından yapıldığını unutmayın. Doğru ve dengeli bir diyete geçmek istiyorsanız çavdar, karabuğday ve yulaf ezmesinden yapılan ürünleri tercih etmek daha iyidir.
Tablodaki kalorili içecekler
| İsim | Kalori içeriği, 100 gr başına kcal | Proteinler, gr | yağ, gr | karbonhidratlar, gr |
| kayısı suyu | 39 | 0,9 | 0,2 | 9,2 |
| Ananas suyu | 48 | 0,2 | 0,2 | 11,4 |
| Portakal suyu | 36 | 0,9 | 0,1 | 8,4 |
| Üzüm suyu | 56 | 0,3 | 0 | 14,5 |
| vişne suyu | 49 | 0,5 | 0 | 10,6 |
| Nar suyu | 58 | 0,2 | 0 | 14 |
| sütlü kakao | 377 | 24 | 17 | 33,1 |
| ekmek kvası | 26 | 0,2 | 0 | 5 |
| Kola | 40 | 0 | 0 | 10 |
| Sütlü kahve | 56 | 0,8 | 1 | 11 |
| Limonata | 24 | 0 | 0 | 6,1 |
| Limon suyu | 18 | 1 | 0,1 | 3,2 |
| havuç suyu | 31 | 1 | 0,1 | 6,5 |
| Şeftali suyu | 37 | 0,8 | 0,1 | 9,1 |
| alkolsüz bira | 22 | 0 | 0 | 4,1 |
| Yeşil çay | 0 | 0 | 0 | 0 |
| şekersiz siyah çay | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Limonlu ve şekerli siyah çay 2 çay kaşığı. | 41 | 0,8 | 0,7 | 8,3 |
| Yoğunlaştırılmış sütlü siyah çay 2 çay kaşığı. | 112 | 2,4 | 2,4 | 19,3 |
| Enerji içeceği | 47 | 0 | 0 | 11,4 |
| elma suyu | 42 | 0,5 | 0,4 | 9,7 |
Tablodan da görülebileceği gibi, diyet sırasında ve aslında çay veya meyve suyu içmek daha iyidir. Ek tatlı bileşenler, yalnızca hoş bir tat değil, aynı zamanda kalorilere de önemli bir ağırlık getirir.
Hazır yemeklerin kalori içeriğinin tam tablosu ücretsiz indir
Burada sunulan hazır yemeklerin tam kalori içeriği tablosu, indirebilir ve KBJU'nuzu hesaplarken kullanabilirsiniz.
McDonald's yemeklerin kalori içeriği: tablo
McDonald's kullanışlı bir kalori sayma sistemine sahiptir. Bu uygundur çünkü belirli ürünleri seçerek ne kadar yediğinizi her zaman bileceksiniz. Ancak tablodan da görebileceğiniz gibi kurumdaki yiyeceklerin kalorisi oldukça yüksektir.
burger king yemek kalori tablosu
Fast food restoran zinciri, bileşimi esas olarak içerdiğinden, yüksek kalorili yiyeceklere sahiptir. unlu Mamüller et ile birlikte. Ancak fast food'a kapılmayın çünkü vücudu en iyi şekilde etkilemeyecektir.
Bormental'e göre diyet ve ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanması
- Aşırı kilo genellikle aşırı yemekten kaynaklanır. Stres, depresyon veya tam tersi, iyi bir ruh hali - tüm bunlar, iyi bir yiyecek kısmı ile sabitlenir. Ve ne olursa olsun, asıl mesele acıyı yakalamak ve iyileşecek - çoğu insan böyle düşünüyor. Ancak vücut için bu dayanılmaz bir yüktür, gereksiz bileşenleri yağ şeklinde biriktirir ve bu, sık sık kötüye kullanıldığında çok büyür.
- Bormental diyeti, kaloriyi günde 1200'e düşürmeye dayanır. Ancak bu hesaplamanın hareketsiz yaşam tarzına sahip kişiler için yapıldığı unutulmamalıdır. Aktif bir yaşam ritmine öncülük ederseniz, kalori içeriği yaklaşık 500 kcal artırılmalıdır.
- Diyetin özü, böyle bir kısıtlama olmamasıdır. Ne istersen yiyebilirsin. Ancak asıl mesele 1200 kcal içinde kalmaktır. Ayrıca, günlük tüketilen tüm yiyecekleri gireceğiniz bir yemek günlüğü tutmanız gerekir.
Bormental'e göre hazır yemeklerin kalori tablosu 
- Bormental beslenmeyi seçtiyseniz mutlaka kalori tablosunu kullanmalısınız.
- Bormenthal Center uzmanları, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesi için her yemekten sonra bir bardak ılık çay içilmesini tavsiye ediyor.
- Yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
- Diyette yapı malzemesi - protein miktarını artırın.
- Her öğüne daha fazla sebze ekleyin ve mümkünse tatlıları meyvelerle değiştirin.
- Öğünler üçü ana, kalanı ara öğün olmak üzere 6-8 öğüne bölünmelidir.
- İtibaren Kötü alışkanlıklar onlardan kurtulmak daha iyidir, onlarsız sadece vücut değil, aynı zamanda cilt, saç ve ruh haliniz de daha iyi görünür.
Yükleniyor...
