Kilo kaybı için protein diyeti. İki protein diyeti seçeneği ve protein menüsündeki farklılıklar Protein diyetleri nasıl çalışır?

Dengeli bir protein diyeti, kilo vermenin en basit ve en etkili yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Diyet pes etmeden kilo vermek isteyenler için tasarlandı et ürünleri. Protein diyeti menüsü esas olarak proteinli yiyeceklerden oluşur ve yağ ve karbonhidrat tüketimi makul bir minimumda tutulur. Protein diyeti Kilo kaybı için aşağıdaki önerilerin tümüne uymanız koşuluyla, vücudunuza fazla zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için protein diyetinin temel prensipleri

Bir kişi çok fazla karbonhidrat içeren yiyecekler yediğinde, vücudu basit "yakıt" ile besler ve tüm çörekler, kekler, pizzalar ve çok daha fazlası çoğunlukla basit yağlar ve karbonhidratlar içerir. Besinleri tanıyan vücut, insan gücünü korumak için karbonhidratları kullanır, yani enerji üretimine harcar, ancak kalan yağları sanki “yağmurlu bir gün” gibi çöp kutularına atar. Bir kişinin mide veya yanlar gibi yağın saklanabileceği birçok yeri vardır. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, vücut zekice alt edilebilir. Karbonhidratları tüketimden çıkarmak ve vücudu sadece proteinlerle beslemek yeterlidir, hemen mevcut durumdan bir çıkış yolu aramaya başlayacak ve enerji elde etmek için kendi yağlarını yakmak zorunda kalacaktır.

Fiziksel aktivite aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Protein diyeti, kasları güçlendirmenin ve güçlendirmenin harika bir yoludur (bunun için çok fazla proteine ​​ihtiyacınız vardır) ve egzersiz, aşırı yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olur.

Kilo kaybı için protein diyetinin avantajları ve dezavantajları

Protein diyetinin artıları

Protein diyetinin ana ve en önemli avantajlarından biri, öngörülen oranda protein tükettikten sonra kişinin uzun süre açlıktan mahrum kalması ve bu süre zarfında vücudun sizin için çalışmaya devam etmesi sayılabilir. Protein karmaşık bir besin bileşeni olarak kabul edilir, vücudun onu sindirmek için daha fazla zamana ve çabaya ihtiyacı vardır, bu nedenle açlık sizi bir veya birkaç saat içinde kemirmeyecektir. Protein diyetinin ikinci avantajı elbette, diyet tamamlandıktan sonra kişinin dengeli beslenmeyi sürdürürken bu kadar zorlukla kaybettiği tüm kiloları alamamasıdır. Kilo kaybı özellikle vücutta aşırı miktarda yağ bulunan kişilerde fark edilir. Kilo vermek yeterince hızlı gerçekleşir ve tatlıları kaçırmanıza engel olur. Ek olarak, internette o kadar da parlak olmayan günlük beslenmeyi aydınlatacak, ancak aynı zamanda izin verilen kalori miktarını gerekli miktarda korumanıza izin verecek çok sayıda tarif ortaya çıktı. Önemli olan ilk adımı atmak ve inanılmaz bir dönüşümü fark etmeye başladığınızda ve eski kıyafetleriniz büyük hale geldiğinde, artık geri dönmek veya hedeflediğiniz hedeften ayrılmak istemeyeceksiniz.

Kilo kaybı için protein diyetinin eksileri

Her durumda olduğu gibi, protein diyetine başlamadan önce bir doktora gitmeniz ve bu adımla ilgili kişisel öneriler almanız gerekir. Tüm protein diyetlerinin kontrendikasyonları vardır - bunlar böbrek, karaciğer, kalp ve hamilelik bozukluklarıdır. Tabii ki protein diyeti, vitamin ve mineral dengesinin hiç olmadığı diğer bazı tekli diyetlerden çok farklıdır. En azından peynir veya kefir-elma diyeti hakkında ne söyleyebiliriz? Eğer kişi böyle bir diyet uygulamaya karar verirse, sadece saç ve tırnak kalitesinde bir bozulma ile karşılaşmayacak, aynı zamanda yanlış/yavaş sindirim ve kabızlığın tüm lezzetlerini de deneyimleyecektir. Protein diyeti söz konusu olduğunda elbette vücudunuzu tablet vitaminlerle korumak da daha iyidir. Ve tüketilen gıdalardan enerjinin yavaş alınması hafif baş dönmesine ve halsizliğe neden olabilir. Diyeti uygularken daha fazla sıvı içilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için protein diyeti sırasında risk altında olan iyi böbrek fonksiyonunu teşvik edecektir. Ayrıca yaşlıların protein diyeti yapmaması gerekir. Büyük miktarda protein ve az miktarda yağ, kanın pıhtılaşmasının iyileşmesi nedeniyle kanın pıhtılaşma olasılığını artırır. Bu nedenle protein diyetine de diğerleri gibi dikkatle yaklaşılmalıdır.

Protein diyeti için ürünler, hazırlanışları

Artık günlerce mutfakta boş durup tüm diyet menüsünü tariflere göre hazırlamaya çalışmanız gerekeceğinden korkmanıza gerek yok. Hiç de bile! Diyet çok basittir ve her gün papaya veya mangosten satın almayı gerektirmez. Diyetin tüm dönemi boyunca ana besin, protein içeren ürünler olmalıdır. Bunlar arasında özellikle az yağlı balık ve et çeşitlerinin yanı sıra büyük miktarlarda protein (yumurta ve her türlü süt ürününde bulunur) yer alır. Süt ürünlerini tüketirken yağ içeriğinin yüzdesini kötüye kullanmamalısınız, kendinizi% 1-3 ile sınırlamak daha iyidir. Bazı diyet menüleri greyfurt veya portakal eklemenize izin verir ancak bu turunçgilleri aşırı tüketmemelisiniz çünkü midenin asitliği artabilir ve bu da mide bulantısına yol açabilir. Olumsuz sonuçlar. Tüketilmesine izin verilen tüm diyet ürünlerini çift kazan kullanarak kaynatmak daha iyidir. Bu cihaz, vitaminlerin üründen "kaçmasına" izin vermeden (pişirme sırasında olabileceği gibi) yemekleri mükemmel bir şekilde hazırlar ve aynı zamanda zamandan ve emekten tasarruf sağlar. Çok katmanlı buharlayıcılar, aynı anda birden fazla ürünü işlemek ve pişirmek için tasarlanmıştır. Yağsız, yağsız olarak rahatlıkla yemek pişirebileceğiniz protein diyeti sırasında ızgara da yardımcınız olacak.

Tüketilmesine izin verilen listelenen ürünlerin yanı sıra, kilo kaybı için protein diyetini sıkı bir şekilde uygulayan herkes için kesinlikle yasak olanların da bulunduğunu belirtmekte fayda var. Örneğin, tüm patates kızartması sevenler, diyetin tamamı boyunca inceliklerini unutmak zorunda kalacaklar! Patatesin herhangi bir şekilde, ister ezilmiş, ister fırında patates olarak tüketilmesi tavsiye edilmez. Her türlü tahıl ve makarna artık yasak! Ve satıcıların, makarnalarının yapıldığı durum buğdayının her gün yenebileceği yönündeki uyarılarına da kanmamalısınız. Tıpkı midenin iyi çalışması için sabahları yulaf lapası yemenin hayati önem taşıdığı gerçeği gibi bu da doğru değil, çünkü uykudan sonra vücudu düzgün bir şekilde başlatmak için bu ürünün yerine geçecek birçok alternatif var. Elbette tüm unlu mamuller, özellikle de zengin unlu mamuller geçmişte kaldı. Aynı şey tüm tereyağı türleri (tereyağı, ayçiçeği) için de geçerlidir.

Protein diyetinin süresi

Tipik olarak protein tipi diyetler bir ila iki hafta boyunca ayrıntılı olarak reçete edilir. Menü çok çeşitli değil; eğer varsa, ikinci haftada profesyoneller diyetin ardından ilk haftadakiyle aynı menüyü yemeyi tavsiye ediyor son gun ilkine. Diğer şeylerin yanı sıra, beslenme uzmanları protein diyetini iki haftadan fazla sürmemeyi tavsiye ediyor, ardından yarım yıl ara vermeniz önerilir, ancak bundan sonra kursa devam edebilirsiniz.

Günlük kilo kaybı için protein diyeti menüsü

Şu anda çok çeşitli olan (ve çoğu zaman menü yaratıcılarının gururlu isimlerini taşıyan) protein diyetlerinin tüm menüleri incelenebilir ve bunlara dayanarak kendi menüleriniz yapılabilir. Protein diyetleri Kremlin diyeti, Pierre Dukan diyeti, yumurta diyeti, Japon diyeti kilo kaybı, melek diyeti, İngilizce ve spor diyetleri için.

Diyetin prefabrik versiyonu özellikle başka birinin hazırladığı bir planı takip etmeye alışık olmayan kilo verenler için uygundur.

Günde en az dört kez yemek yemeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var, aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve yemeğe fazla zaman ayıramayan bazı insanlar için bu zor görünebilir. Ancak günde bir kez yemek yiyerek kilo verebileceğinizi iddia etmek büyük bir yanılgıdır. Çin bilgeliği şöyle der: "Bir sumo dövüşçüsü yetiştirmek ister misin? Ona günde bir kez yemek ver!" Gerçek şu ki, vücudumuz gün boyu çok yorgun ve açlık kendini giderek daha sık ve daha sık hatırlatıyor. yeni güç Bunun sonucunda tek ama çok yoğun bir atıştırmalık nedeniyle kilo alma riski vardır. Bu anlarda kişi kendine hakim olamaz ve tokluk hissi hemen gelmez, bunun sonucunda kişi aşırı yemek yer ve aşırı kilo alır. Yiyecekler günde birkaç kez küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Sabahları bir bardak su ile diyete başlamanız gerektiğini, sonrasında yarım saat beklemeniz gerektiğini ve ancak o zaman kahvaltıya başlayabileceğinizi unutmamak gerekir. Son öğün yatmadan en geç iki ila üç saat önce olmalıdır. Öğleden sonra proteinlerin yanı sıra bir miktar lif yani sebze tüketilmesine izin verilir. Olmayabilir çok sayıda domates veya lahana, salatalık veya kabak.

Bilgileri daha iyi algılamak için haftanın menünün tamamını hayal etmeniz gerekir.

Kahvaltı için:

Sütlü bile olsa herhangi bir kahveyi içebilirsiniz; bu, normal siyah kahveden daha fazla içilmesi tavsiye edilir, çünkü ikincisi midedeki asitliği artırır. Kahve yerine her türlü çayı içebilirsiniz, doğal olarak tüm içecekler şekersiz tüketilmelidir. Küçük bir kavanoz normal veya içme yoğurt, süzme peynir veya haşlanmış yumurtayı karşılayabilirsiniz. Haftada bir kez karabuğday veya yulaf ezmesini suda yiyebilirsiniz.

Öğlen yemeği için:

İlk yemekten sonra, özellikle de bu kadar yetersiz bir yemekten sonra, ilk başta yemek isteyeceksiniz, bu nedenle iki ila üç saat sonra muz ve şeftali dışında her türlü meyveyi, tercihen narenciye yiyebilirsiniz. Biraz daha çay iç.

Öğlen yemeği için:

Öğle yemeği tamamen çeşitlendirilebilir, ilk başta kendinize iri siyah ekmek ısmarlayabilir, iki orta boy domates, bir salatalık veya birkaç marul yaprağı, yüz gram sığır eti/balık/tavuk ekleyebilirsiniz. Bazen - lif bakımından zengin sebzelerden çorba (kabak, lahana). Çay içebilirsin.

Öğleden sonra çayı için:

Sadece bir veya iki elma yemenize ve kefir içmenize izin verilir.

Akşam yemeği için:

Mayonez kullanmadan doğal olarak yumurtalı deniz ürünleri salatası hazırlayabilirsiniz. Otlu tavuk göğsünü folyoya sarıp, hiç yağ kullanmadan fırında pişirerek yiyebilirsiniz. Domuz eti dışında sebzeli herhangi bir et mükemmel bir akşam yemeği olacak ve sizi uzun süre tok tutacaktır. Akşam yemeğinden sonra kefir dışında bir şey yememeye çalışın.

14 günlük protein diyeti menüsü

İki hafta boyunca kilo vermeye yönelik bir protein diyeti menüsü şöyle görünebilir.

1 gün. Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: kremalı brokoli çorbası veya 100 gr beyaz peynirle pişmiş kabak. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 ml az yağlı içme yoğurdu. Akşam Yemeği: Kızılcık soslu 150 gr ızgara hindi filetosu.

2. gün. Kahvaltı: 100 gr omlet. İkinci kahvaltı: 1 çay kaşığı taze yapraklı sebze salatası. zeytin yağı. Öğle yemeği: hindi veya dana eti ile az yağlı kefirde okroshka, 150 gr buharda pişirilmiş balık. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 ml kefir. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, taze sebze salatası.

3 gün. Kahvaltı: Ekşi meyveler (yaban mersini, kızılcık) ile 100 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 200 gr biber dolması, ancak pirinç yerine brokoli gibi sebzeler kullanın. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr salatalık ve zeytinyağlı lahana salatası. Akşam yemeği: 150-200 gr sarımsaklı pişmiş dana eti.

4. Gün Kahvaltı: 100 gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü. İkinci kahvaltı: 100 gr ızgara balık, bir salatalık. Öğle yemeği: 150 ml sebze çorbası patates yok. Öğleden sonra atıştırmalık: zeytinyağı ile tatlandırılmış taze domates salatası. Akşam yemeği: 150 gr sarımsaklı pişmiş dana eti, 100 gr ızgara sebze.

5. Gün Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 portakal. Öğle yemeği: balık çorbası, 100 gr kırmızı dolmalık biber salatası, marul, limon suyuyla tatlandırılmış domates. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr az yağlı yoğurt. Akşam Yemeği: Karnabahar veya brokoli ile haşlanmış 150 gr hindi.

6. Gün Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi. İkinci kahvaltı: 100 gr ekşi meyveler. Öğle yemeği: 150 gr ızgara balık, 100 gr haşlanmış patlıcan. Öğleden sonra atıştırmalık: şeker veya katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt. Akşam yemeği: 150 gr buharda pişmiş dana eti, 100 gr zeytinyağlı domates ve salatalık salatası.

7. Gün Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 150 gr derisiz ızgara tavuk, iki taze domates. Öğleden sonra atıştırmalık: limon suyuyla rendelenmiş havuç. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış karides, 100 gr yeşil fasulye.

8. Kahvaltı: Sulu darı lapası, meyveler veya meyve parçaları ekleyebilirsiniz. İkinci kahvaltı: limon ve zeytinyağıyla süslenmiş ton balığı ve domates salatası. Öğle yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş balık pirzola, 100 gr taze sebze. Öğleden sonra atıştırması: 125 ml katkısız içme yoğurdu. Akşam yemeği: 200 gr sebzeli ızgara balık.

9. Kahvaltı: İnce doğranmış otlar (dereotu ve maydanoz) ile 150 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: salatalıklı haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 150 ml domates suyu. Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr Çam fıstığı. Akşam yemeği: 200 gr buharda pişmiş balık, marul.

10. Gün Kahvaltı: ıspanaklı çırpılmış yumurta. İkinci kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış hindi, limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırılmış taze salatalık ve domates salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: 1 greyfurt. Akşam yemeği: 200 gr dana pirzola, marul

11. Kahvaltı: Ekşi meyveler ile 100 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış hindi, taze sebze salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: 75 gr tofu peyniri. Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk fileto.

12. Kahvaltı: 2 adet az yağlı yoğurt, 1 adet haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı: beyaz peynir parçalarıyla taze sebze salatası. Öğle yemeği: balık çorbası (patatessiz). Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr beyaz lahana salatası. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış sığır eti, 200 ml domates suyu.

13. Kahvaltı: karabuğday lapası. İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 160 gr ızgara balık, marul. Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma. Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış dana eti, lahana ve havuç salatası.

14. Gün Kahvaltı: yulaf ezmesi. İkinci kahvaltı: peynirli yaprak salatası. Öğle yemeği: kremalı karnabahar çorbası, ızgara tavuk göğsü. Öğleden sonra atıştırmalık: bir haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği: 200 gr ızgara deniz ürünleri, 100 gr buharda pişmiş yeşil fasulye.

Kilo kaybı için protein diyeti sırasında ne içebilirsiniz?

Diyet sırasında şekersiz çay veya kahve, bitkisel infüzyonlar, hem normal hem de maden suyu içebilirsiniz. Kilo kaybı için her türlü meyve suları ve tatlı içecekler protein diyeti menüsüne dahil edilmez. Protein diyeti yaparken bazen sebze suları içebilirsiniz. domates suyu veya kereviz ve elma suyu. Önemli olan, meyve suyunun az miktarda karbonhidrat içermesidir.

Diyet, karaciğer, mide ve böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için alkollü içecekleri tamamen hariç tutar. Ayrıca alkol, midede hayvansal proteini parçalayan pepsin enzimini bloke eder ve proteinli gıdalar ile alkolü birlikte tüketerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda büyük olasılıkla hazımsızlık "yaparsınız".

Protein diyetinde kilo kaybı tahmini

Egzersiz yapmanın yanı sıra tüm diyet talimatlarını da uygularsanız, kilo oldukça hızlı bir şekilde düşecektir. Ancak azalma, farklı oranlarda yağa sahip kişilerde farklı şekilde gerçekleşir. Örneğin 170 santimetre boyunda ve 65 kilogram ağırlığıyla iki haftalık bir diyetle, antrenmanın süresine ve enerji tüketimine bağlı olarak altı ila on kilogram arasında rahatlıkla kaybedebilirsiniz.

Bu diyet herkese uygun değildir ancak doktor izni alıp tüm noktalara doğru yaklaşırsanız kısa sürede kendinize harika bir figür sağlayabilirsiniz. Üstelik bu rakam diyet sonrasında da uzun süre aynı kalacaktır.

Protein diyetiyle kilo verme deneyiminiz varsa yorumlara görüşlerinizi bırakın: Hangi diyet seçeneğini izlediniz, bu diyette kalmak zor mu değil mi, ne kadar kaybettiniz, tekrar kilo aldınız mı?

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

16 Mart 2017

İçerik

Aşırı kilo, bir insanda mükemmel sağlığın göstergesi değil, tam tersidir. Fazla kilolar vücutta bir arıza olduğunu ve düzgün çalışmadığını gösterir. Beslenme uzmanları tarafından özel olarak geliştirilen diyetler sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bunlardan en etkili ve verimli olanı proteindir.

Kilo kaybı için protein diyeti

Protein içeriği yüksek gıdalardan oluşan bir diyet, hızlı kilo kaybına yönelik bir protein diyetidir. Ancak bu aynı zamanda karbonhidrat ve yağ alımının sıkı kontrolü ve sınırlandırılması anlamına da gelir. Bu sırada etkili diyet vücut sıvıyı ve kalsiyumu yoğun bir şekilde uzaklaştırır. Böyle bir diyetle böbreklere büyük bir yük biner ve bunun sonucunda kişide kuru cilt, donuk saçlar ve kırılgan tırnaklar görülebilir.

Susuz kalmamak ve iyi kalmak için, sıvı alım tablosunda belirtildiği gibi bol miktarda arıtılmış su içmelisiniz. Vitamin almak gereksiz olmayacak. Doğru ve dengeli beslenme ve egzersizin birleşimi muazzam bir etki elde etmenizi sağlar. Spor salonunda antrenman yapmanıza gerek yok, bu yeterli basit egzersizler Bu yarım saatinizi alacaktır. 2 haftalık bir protein diyeti figürünüzü tamamen değiştirebilir.

Protein diyetinin artıları

Bu diyetin birçok avantajı vardır. Protein diyetinin ana avantajları:

• Açlığı uzun süre tatmin eder. Protein karmaşık eleman Vücudun bunu sindirmek için zamana ve güce ihtiyacı vardır. Açlık hissinin birkaç saat süreyle ortadan kalkmasının sebebi de budur.
• Dengeli bir beslenme, kilo almanıza değil, hızla kaybetmenize yardımcı olur.

Protein diyetinin eksileri

Protein diyetinin dezavantajları vardır:

• Bir diyeti bitirdikten sonra karbonhidratlı gıdalara geri dönmek kolaydır ( un ürünleri, makarna);
• tırnakların ve saçın durumu kötüleşebilir;
• Diyet sık sık ruh hali değişimlerine neden olur.

Protein diyetinde neler yiyebilirsiniz?

Protein diyetinde yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi aşağıdaki ana bileşenleri içerir:

• Kümes hayvanları, tavşan, dana eti, dana eti, kuzu eti yemekleri. Eti çeşitli tariflere göre pişirebilirsiniz: buharda pişirin, kaynatın, güveç yapın, yağsız kızartın.
• Çeşitli yağsız balıklar. Çeşitleri kendi takdirinize göre seçin, bu bir zevk meselesidir.
• Protein açısından zengin tavuk veya bıldırcın yumurtası.
• Sebzeler (patates hariç her şey). Taze veya dondurulmuş karışımlar halinde alınabilirler. Onlarla çorba pişirin, kızartın, güveç yapın, yeşillikleri ve lahanayı tercih edin - beyaz, karnabahar, Brüksel lahanası.

Protein diyeti - 14 gün önceden menü hazırlamak daha iyidir - eksik olmamalıdır. Diyet, aşağıdaki ürünleri tüketerek seyreltilebilir: konserve balık, hafif tuzlu domuz yağı, kaliteli sosisler, bitter çikolata, ölçülü meyve. Domatesin özel bir rolü var: Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu likopeni içeriyor. Salatalar limon suyu, keten tohumu veya zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır. Sırasında sıkı diyet Farklı baharatlar kullanabilirsiniz. Tuzu sınırlamak gerekir.

Kullanımı yasaktır:

• patates;
• unlu Mamüller;
• yulaf lapası, makarna;
• herhangi bir tatlı içecek;
• alkollü içecekler.

Protein günü menüsü

Başarılı kilo kaybından sonra etkili bir şekilde formda kalmanız gerekir. oruç günleri. Haftada bir evde yapılıyor, bu gün sadece proteinli yiyecekler tüketiliyor. Yaklaşık iki litre şekersiz sıvı içmeyi unutmayın. Çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebze yemenize izin verilir. Yemek her 4-5 saatte bir gerçekleşir. Birkaç çeşit oruç günü vardır:

• Et oruç günü. Bir gün boyunca sadece yağsız et, haşlanmış veya haşlanmış yiyebilirsiniz. Eşit porsiyonlara bölünmeli ve gün boyunca yenilmelidir. Açlığınızı düşük kalorili sebzelerle (domates, lahana, salatalık) giderebilirsiniz. Akşam istenirse %1 yağ içeren 250 gram kefir içilmesine izin verilir.
• İncelemelere göre kefirle geçirilen bir gün en popüler ve etkili olanıdır. Günde bir buçuk litre kefir içmelisiniz. Diyet 3-5 adet elma ile çeşitlendirilebilir. Ancak bol su içmeyi de unutmamalısınız.
• Balıkla geçirilen bir oruç günü, etle geçirilen bir oruç gününe çok benzer. Bunun için hake, somon, pelengas, pembe somon ve gümüş sazan alabilirsiniz. Protein gününün menüsü seçtiğiniz 600 gramdan oluşuyor lezzetli balık. Açlıkla mücadeleye yardımcı olacak limon suyu veya zencefilli su. Sabahınıza yeşil çay ile başlayabilirsiniz.

Protein diyeti türleri

Çeşitli protein diyeti seçenekleri vardır. Böyle bir diyetin süresi 5 ila 14 gün arasında değişir. Kilo vermenin hızlandırılmış ve hızlı bir yolu, beş gün boyunca protein diyetidir. Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmeniz gerekiyorsa kullanılır. Bu yüksek proteinli diyetteki ana ürünler şunlardır:

• et, tercihen tavuk filetosu;
• fermente süt ürünleri ve süt;
• bitki çayı, gazsız maden suyu (kahve tüketilmemelidir).

On günlük diyet pratik olarak öncekinden farklı değildir. Tek fark fermente süt ürünlerinin tüketimindedir; her 6 saatte bir 200 gram alınmalıdır. Kesirli yemekler ve küçük porsiyonlar aç hissetmenize izin vermeyecektir. Bol miktarda maden suyu içtiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Fazla kilolar çok çabuk kaybolacaktır. 2 haftalık diyet öncekilerden önemli ölçüde farklıdır. Örnek menü Kilo kaybı için bir protein diyeti aynı zamanda az miktarda karbonhidratlı yiyecek içerir.

14 günlük protein diyeti menüsü

Diyetin ayrıntılı bir açıklaması, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. 14 gün boyunca protein diyeti:

1. Kahvaltı – 270 ml kahve içeceği. Öğle yemeği – 1 yemek kaşığı. ryazhenka, 2 yumurta, 130 gram haşlanmış lahana. Akşam yemeği – et suyuyla birlikte 250 gram haşlanmış balık.
2. Kahvaltı – 230 ml şekersiz meyve suyu, 2 yumurtadan yağsız çırpılmış yumurta. Öğle yemeği – 170 gram balık, 120 gram pancar. Akşam yemeği – 200 gram kefir, 0,2 kg tavşan eti.
3. Kahvaltı – 4 bıldırcın yumurtası, 270 ml şekersiz çay. Öğle yemeği – 180 gr buharda pişmiş tavuk, 100 gr haşlanmış kabak, 1 greyfurt. Akşam yemeği – 2 yumurta, 170 gr yağsız dana eti, 125 gr taze sebze salatası.
4. Kahvaltı – 270 ml şekersiz çay, 20 gr peynir, 10 gr tereyağı. Öğle yemeği – 2 haşlanmış havuç, 150 gr somon bifteği, 150 gr taze meyve Akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. ryazhenka, 25 gr peynir.
5. Kahvaltı – 1 çiğ havuç, 270 ml çay. Öğle yemeği – 1 bardak kesilmiş süt, sebzeli domuz eti 250 gr, muz. Akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. kefir, 1 yumurta, 25 gr peynir.
6. Kahvaltı – 250 ml çay, 2 yumurta, 15 gr bitter çikolata. Öğle yemeği – 170 gr haşlanmış tavşan eti, 150 gr sebze salatası, 1 yemek kaşığı. ekşi krema kaşığı. Akşam Yemeği – 100 gr ham havuçlar bitkisel yağla tatlandırılmış, birkaç haşlanmış tavuk yumurtası.
7. Kahvaltı – 270 ml çay, 4 bıldırcın yumurtası, 15 gr bitter çikolata. Öğle yemeği – 170 gr sığır eti, 120 gr karabuğday, 2 elma veya 1 muz. Akşam yemeği – 2 yumurta, 100 gr balık, 1 yemek kaşığı. kefir, 150 gr sebze.
8. İkinci hafta, ilkinin menüsü tekrarlanır, ancak sıra tersine çevrilir, yani. 8. gün 7. güne, 9. gün 6. güne eşittir, vb.

14 gün sürer ve 4-8 kg kadar kilo vermenizi sağlar. Kesirli olarak, yani yaklaşık 3 saatte bir, ancak küçük porsiyonlarda (hacim 1-2 avuçtan fazla olmamalıdır) yemelisiniz. Bu kadar sık ​​öğünler sayesinde protein diyeti sırasında pratikte açlık hissi oluşmaz. Yöntemin temel kuralı, tabakta protein içeriği yüksek yiyeceklerin (yağsız et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir, soya peyniri, yumurta, süt ürünleri) hakim olması gerektiğidir. Menüde izin verilen karbonhidrat ürünleri.

14 günlük protein diyeti menüsü

Protein diyetinin temel avantajı yemek pişirebilmenizdir. lezzetli yemekler protein açısından zengin çeşitli gıdalardan ve aynı zamanda herhangi bir diyet kısıtlaması bile hissetmiyorsunuz. 14 günlük bir protein diyeti menüsü şöyle görünebilir.

İlk gün. Kahvaltı: az yağlı süzme peynir – 100 gr İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 100 gr beyaz peynirle pişirilmiş kremalı kabak çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 ml az yağlı içme yoğurdu. Akşam Yemeği: Kızılcık soslu 150 gr ızgara hindi filetosu.

İkinci gün. Kahvaltı: 100 gr omlet. İkinci kahvaltı: 1 çay kaşığı taze (tercihen yapraklı) sebze salatası. zeytin yağı. Öğle yemeği: okroshka (hindi veya sığır eti kullanın), 150g buharda pişirilmiş balık. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 ml kefir. Akşam yemeği: 150 gr ızgara dana eti, taze sebze salatası.

Üçüncü gün. Kahvaltı: Ekşi meyveler (yaban mersini, kızılcık) ile 100 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 200 gr biber dolması, ancak pirinç yerine brokoli gibi sebzeler kullanın. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr salatalık ve zeytinyağlı lahana salatası. Akşam yemeği: 150-200 gr sarımsaklı pişmiş dana eti.

Dördüncü gün. Kahvaltı: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü. İkinci kahvaltı: 100 gr ızgara balık, bir salatalık. Öğle yemeği: 150 ml sebze çorbası (patatessiz). Öğleden sonra atıştırmalık: zeytinyağı ile tatlandırılmış taze domates salatası. Akşam yemeği: 150 gr sarımsaklı pişmiş dana eti, 100 gr ızgara sebze.

Beşinci gün. Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 portakal. Öğle yemeği: balık çorbası, 100 gr kırmızı dolmalık biber salatası, marul, limon suyuyla tatlandırılmış domates. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr az yağlı yoğurt. Akşam Yemeği: Karnabahar veya brokoli ile haşlanmış 150 gr hindi.

Altıncı gün. Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi. İkinci kahvaltı: 100 gr ekşi meyveler. Öğle yemeği: 150 gr ızgara balık, 100 gr haşlanmış patlıcan. Öğleden sonra atıştırmalık: şeker veya katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt. Akşam yemeği: 150 gr buharda pişmiş dana eti, 100 gr zeytinyağlı domates ve salatalık salatası.

Yedinci gün. Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 150 gr derisiz ızgara tavuk, iki taze domates. Öğleden sonra atıştırmalık: limon suyuyla rendelenmiş havuç. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış karides, 100 gr yeşil fasulye.

Sekizinci gün. Kahvaltı: Sulu darı lapası, meyveler veya meyve parçaları ekleyebilirsiniz. İkinci kahvaltı: limon ve zeytinyağıyla süslenmiş ton balığı ve domates salatası. Öğle yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş balık pirzola, 100 gr taze sebze. Öğleden sonra atıştırması: 125 ml katkısız içme yoğurdu. Akşam yemeği: 200 gr sebzeli ızgara balık.

Dokuzuncu gün. Kahvaltı: İnce kıyılmış otlar (dereotu ve maydanoz) ile 150 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: salatalıklı haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 150 ml domates suyu. Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr çam fıstığı. Akşam yemeği: 200 gr buharda pişmiş balık, marul.

Onuncu gün. Kahvaltı: ıspanaklı çırpılmış yumurta. İkinci kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış hindi, limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırılmış taze salatalık ve domates salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: 1 greyfurt. Akşam yemeği: 200 gr dana pirzola, marul

On birinci gün. Kahvaltı: Ekşi meyveler ile 100 gr az yağlı süzme peynir. İkinci kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış hindi, taze sebze salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: 75 gr tofu peyniri. Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk fileto.

On ikinci gün. Kahvaltı: 2 az yağlı yoğurt, 1 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı: beyaz peynir parçalarıyla taze sebze salatası. Öğle yemeği: balık çorbası (patatessiz). Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr beyaz lahana salatası. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış sığır eti, 200 ml domates suyu.

On üçüncü gün. Kahvaltı: karabuğday lapası. İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: 160 gr ızgara balık, marul. Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma. Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış dana eti, lahana ve havuç salatası.

On dördüncü gün. Kahvaltı: yulaf ezmesi. İkinci kahvaltı: Peynir parçalı yaprak salatası. Öğle yemeği: kremalı karnabahar çorbası, 2 ızgara tavuk göğsü. Öğleden sonra atıştırmalık: bir haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği: 200 gr ızgara deniz ürünleri, 100 gr buharda pişmiş yeşil fasulye.

Protein diyeti sırasında ne içebilirsiniz?

Diyet süresince günde en az 1,5-2 litre sıvı içmeniz gerekmektedir. Bu şekersiz çay veya kahve, bitkisel infüzyonlar, sade ve maden suyu. Her türlü tatlı meyve suları ve gazlı içecekler, çok fazla karbonhidrat içerdiklerinden protein diyeti menüsüne dahil edilmez. Örneğin üzüm veya muz suları tatlı olarak kabul edilir. Protein içeceği diyeti için domates suyu veya kereviz ve elma suyu iyi seçeneklerdir. Önemli olan, meyve suyunun az miktarda karbonhidrat içermesidir.

Her türlü alkollü içecek tamamen hariçtir. Öncelikle diyet sırasında vücudun direncinin azalması, karaciğer, mide ve böbrek fonksiyonlarına binen yükün artmasından kaynaklanmaktadır. İkincisi, alkol, hayvansal proteini parçalayan gıda enzimi pepsin üretimini engeller. Başka bir deyişle, proteinli gıdalar ve alkolü birlikte tüketirseniz, sadece kilo vermekle kalmazsınız, aynı zamanda büyük olasılıkla hazımsızlık "yatırırsınız".

Etkili kilo vermek için iki şey var etkili yollar: kalori alımını azaltın veya protein, yağ ve karbonhidrat oranını değiştirin. Kalori içeriğinin 1/3'ünün protein açısından zengin gıdaların sindirilmesine harcandığı gerçeğini hesaba katarsak, proteinlerin favori olduğu ve yüksek proteinli bir diyeti takip etmenin ince bir rakama giden en kısa yol olduğu ortaya çıkıyor.

Protein diyetinin ana kuralları

Proteinler vücudun normal işleyişi için hayati öneme sahiptir. Diyetteki protein ürünlerinin miktarının arttırılması, metabolizmayı niteliksel olarak doyurur ve hızlandırır. Yüksek proteinli bir diyet uygulamak için şunları yapmalısınız:

• Yağları ve karbonhidratları azaltın.
• Ana öğünlerinizde mutlaka protein yemeği tüketin.
• Günde en az 2 litre su için.
• 3-4 saat aralıklarla yemek yiyin.
• Yüksek proteinli beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirin.

Önemli nokta! Düzenli antrenmanla birleştirilmiş bir protein diyeti, güzel bir atletik vücut oluşturmak için harika çalışır. Ancak bu diyet planına sadık kalırsanız ve egzersizden kaçınırsanız aşırı protein sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Protein diyetinin diğer beslenme sistemlerine göre avantajları:

• Kalori saymaya gerek yok.
• Bu algoritmayı takip etmek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bu nedenle protein diyetinde açlığa neden olmaz.
• Yüksek proteinli bir diyet, vücut kompozisyonunu niteliksel olarak iyileştirir.
• Bu diyet büyümeyi hızlandırıyor kas kütlesi, bazal metabolizmanın istirahatte bile artması nedeniyle.
• Protein diyeti, kurtulmanın etkili ve hızlı yollarından biridir. fazla kilo. Aynı zamanda gastronomik aşırılıklara kapılmazsanız kilo geri dönmez.

Bir diyet esas olarak lipitler ve karbonhidratlardan oluştuğunda, bu makro besinlerin fazlası yağ depolarında depolanır. Diyetinizi artan proteinli gıdalar lehine değiştirmek, vücudu kendi yağ birikintilerinden enerji çekmeye zorlar. Aynı zamanda kaslar güçlenir, cilt sarkmaz ve kilo verme etkisi mümkün olduğu kadar uzun sürer.

Protein diyetinde yiyecek sepeti nelerden oluşur?

Bu beslenme sistemi büyük miktarlarda hayvansal ve bitkisel protein tüketimini içerir. Günlük protein alımı vücut ağırlığının 1 kilogramı başına 1-1,5 gramdır. Ancak bu değeri aşmayın! Yeterli miktarda et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve baklagiller yerseniz bu miktar elde edilebilir. Proteinler ayrıca fındık, mantar ve tahıllarda da bulunur. Ancak protein diyetinde vücudun normal işleyişi için lif ve bol su unutulmamalıdır. Bu durumda meyvelerin günde 2-3 parçaya düşürülmesi gerekir. Yüksek proteinli bir diyette yağın payı günlük kalorinin %25'ini geçmemelidir.

• Hayvansal ürünler: tavuk ve bıldırcın yumurtası. Sığır eti, dana eti, sakatat, hindi, tavşan, tavuk, deniz ürünleri ve Nehir balığı, Deniz ürünleri. Süzme peynir, süt, kefir, yoğurt, hafif peynirler. Peynir altı suyu proteini.
• Sebzeler: Pekin lahanası, beyaz lahana, karnabahar, kuşkonmaz, Deniz yosunu, soğan, kereviz, turp, brokoli, dolmalık biber, daikon, roka, göbek marul, domates, patlıcan, salatalık, kabak, soğan, sarımsak, otlar.
• Meyveler: greyfurt, elma, armut, kivi, erik, limon, portakal, ananas, çilek.
• Hububat: diyet ekmeği. Çavdar, buğday ve yulaf kepeği. Karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, esmer pirinç, bulgur, kinoa.
• Baklagiller: fasulye, mercimek, soya eti, bezelye, nohut, tofu. Soya proteini.
• Fındık ve tohumlar: badem, çam fıstığı, yer fıstığı, kaju fıstığı, ceviz. Susam, ayçiçeği ve chia tohumları. Ceviz urbech, fıstık ezmesi.

Bu durum için tarif::

Protein diyeti menüsü kahve, çay ve bitkisel infüzyonları içerebilir. Ayrıca kullanılması yasak değildir. sebze yağları: ayçiçeği, zeytin, susam, hardal ve keten tohumu ve mantarlar.

Yüksek proteinli bir diyette, yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri menüden çıkarmanız gerekir. Bu:

• şeker ve tatlılar;
• fırın;
• buğday unu ekmeği;
• patates;
• havuç;
• pancar;
• makarna;
• Ekşi krema;
• yağlı peynirler;
• Beyaz pirinç;
• paketlenmiş meyve suları;
• tatlı soda;
• kurutulmuş meyveler;
• muz;
• üzüm;
• tereyağı ve sürülebilir ürünler;
• ketçap;
• mayonez;
• dondurma ve tatlılar;
• yağlı etler;
• alkol;
• atıştırmalıklar;
• domuz yağı ve füme etler.

Not! Yatmadan önce kendinizi aç hissederseniz bir bardak az yağlı kefir içebilir veya iki haşlanmış protein yiyebilirsiniz.

Protein diyeti: 4 haftalık menü

Küçük porsiyonlarda kesirli olarak yemek gereklidir. Her ana öğünde bir protein ürünü (et, balık, süzme peynir veya baklagiller) bulunmalıdır. Meyve ve tahılların saat 16:00'dan önce tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak karbonhidratları tamamen kesemezsiniz. Günde beş öğüne sadık kalmak etkilidir. Bu kurallara uygun olarak bir protein diyeti oluşturmak en uygunudur:

• Kahvaltıda, kolayca sindirilebilen proteinler ve sağlıklı yağlarla birleştirilmiş karmaşık karbonhidratlara kendinize izin verebilirsiniz. Bu yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, süzme peynirli yemekler, meyveler, meyveler ve kuruyemişlerle desteklenmiş olabilir.
• Öğle yemeğinde, bir porsiyon haşlanmış tahıl, haşlanmış veya çiğ sebze içeren doyurucu bir et veya balık yemeği geliyor.
• Akşam yemeğinde kendinizi, nişastalı olmayan sebzelerin eşlik ettiği, protein açısından zengin yiyeceklerle sınırlandırmalısınız.
• Protein diyetindeki atıştırmalıklar, bozulmaları önlemek ve dengeyi korumak için gereklidir yüksek seviye metabolizma.

1 hafta, menü:

2. Hafta, menü:

3. Hafta, menü:

4. Hafta, menü:

Programınıza bağlı olarak, üç öğünlük diyetinizi bir veya iki atıştırmalıkla tamamlamak en iyisidir. Öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırmalıkları şunlardan oluşabilir:

• protein takviyesi;
• izin verilen meyveler;
• bardak meyveler;
• birkaç fındık;
• sebze dilimleme;
• haşlanmış yumurta;
• 1/2 paket süzme peynir;
• bir bardak fermente sütlü içecek.

Protein diyeti: yemek tarifleri

Protein diyetinde kabul edilen besinlerden birçok lezzetli ve sağlıklı besin hazırlayabilirsiniz. diyet yemekleri. Bu yemeklerin çoğu önceden hazırlanıp bir kapta işe götürülebilir.

Petrol ile proteinli omlet

• 4 tavuk yumurtası akı;
• 3 petrol;
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir;
• tatmak için karabiber ve tuz;
• kızartmak için zeytinyağı.

Petrolleri dilimler halinde kesin, tavayı ısıtın ve zeytinyağıyla yağlayın. Mantarları pişene kadar kızartın, tuz ve karabiber ekleyin ve bir tabağa koyun. Tavuk proteinleri tuzla çırpın ve ısıtılmış bir tavaya dökün. Her iki tarafta kızartın. Omletin bir yarısına petrol ve peynir koyun, yuvarlayın ve her iki tarafını da kızartın.

Karidesli omlet

• 2 yumurta;
• 2 tavuk proteini;
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir;
• 200 gr çözülmüş karides;
• taze fesleğen;
• Şili;
• 1 diş sarımsak;
• zeytin yağı;
• tuz.

Zeytinyağını bir tavada ısıtın. Çekirdeği çıkarın ve acı biberi ince ince doğrayın. Biberleri ve sarımsakları kızartın zeytin yağı. Karides ekleyin ve her iki tarafta 2 dakika kızartın. Pişen karidesleri kağıt havlu üzerine koyun. Yumurtaları ve beyazlarını tuzla çırpın. Yumurta karışımını zeytinyağıyla yağlanmış sıcak bir tavaya dökün. Karidesleri üstüne koyun ve üzerine peynir serpin. Kısık ateşte 5-7 dakika pişirin. Servis yaparken üzerine kıyılmış fesleğen serpin.

Diyet Sezar salatası

• 1 tavuk göğsü;
• 1/2 baş buzdağı marul;
• 30 gr parmesan;
• 3 hamsi;
• 1 yemek kaşığı. bir kaşık sızma zeytinyağı;
• 1 yemek kaşığı. kaşık limon suyu;
• karabiber ve tuz.

Eğitim için malzemeler:

• 1 çay kaşığı Dijon hardalı;
• 3 hamsi;
• 1 çay kaşığı limon suyu.

Üç hamsiyi ince ince doğrayın. Tüm pansuman malzemelerini karıştırın. Tavuk göğsü karabiber, tuz, zeytinyağı ve limon suyu karışımında marine edin. 20 dakika sonra göğsü bir fırın kabına koyun ve önceden 200 °C'ye ısıtılmış fırına koyun. 20 dakika pişirin. Daha sonra soğutun, kabuğunu çıkarın, kemiklerini ayırın ve tavuk filetoyu ince dilimler halinde kesin. Salatanın büyük bir kısmı için yarım göğüs yeterli olacaktır. Etin geri kalanı sandviç yapmak için kullanılabilir. Yıkanmış ve kurutulmuş marul yapraklarını elinizle yırtıp bir kaseye koyun. Üzerine tavuk parçalarını yerleştirin. Rendelenmiş Parmesan serpin. Üzerine sos, karabiber ve tuzu dökün. Hamsi ile süsleyin.

Hafif ton balıklı salata

• Kavanoz konserve ton balığı kendi suyunda;
• 1/2 baş kırmızı soğan;
• 1 orta boy domates;
• 10 adet siyah veya yeşil çekirdeği çıkarılmış zeytin;
• 2 büyük avuç marul yaprağı;
• 4 haşlanmış bıldırcın yumurtası;
• maydanoz;
• tuz ve biber;
• garnitür için birkaç kapari.

Eğitim için malzemeler:

• 1 çay kaşığı limon suyu;
• 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı;
• 1 diş sarımsak.

Bıldırcın yumurtasını soyun ve 4 parçaya bölün. Sarımsakları sıkın ve tüm sos malzemelerini karıştırın. Marul yapraklarını yırtıp düz bir tabağa koyun. Domatesleri, soğanları, zeytinleri ince dilimler halinde kesip salatanın üzerine koyun. Sonraki katman Fazla sıvıyı ve yumurtaları boşaltmanız gereken ton balığı olacak. Salatayı tuz ve karabiberle tatlandırın, sosu üzerine dökün. Kıyılmış maydanoz ve kapari ile süsleyin.

Köfte ile domates çorbası

• 700 mi su;
• kendi suyunda bir kutu konserve domates;
• 250 gr kıyma;
• 1 tavuk yumurtasının beyazı;
• 1 diş sarımsak;
• 1 soğan;
• 1/2 biber;
• 1/2 çay kaşığı İtalyan otları;
• tuz;
• biber.

Sarımsakları bir presle sıkın. Tohumları biberden çıkarın. Yarım soğanı, pul biberi ve maydanozu doğrayın. Kıymaya soğan, sarımsak, kırmızı biber, maydanoz, yumurta akı ekleyin. İyice karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin. 10 küçük köfte oluşturun. Bir tencerede suyu kaynatın, domatesleri kendi suyunda doğrayın, kaynayan suya ekleyin. Köfteleri haşlayıp tavaya atın. Çorba kaynadıktan sonra kısık ateşte 15-20 dakika pişirin. Pişirmenin bitiminden önce kıyılmış maydanozu, tuzu ve karabiberi ekleyin.

Yumurtalı tavuk çorbası

• 300 gr tavuk fileto;
• 3 yumurta;
• 1/4 kereviz kökü;
• 300 gr brokoli;
• taze maydanoz;
• tuz;
• karabiber.

Tavuk fileto 1 litre soğuk su döküp pişirin. Eti hazır hale getirin ve tavadan çıkarın. Kereviz kökünü soyun ve küçük küpler halinde kesin, kaynayan et suyuna ekleyin. Brokoliyi çiçek salkımlarına bölün. Tavuk filetoyu ince ince doğrayın. Brokoliyi ve tavuğu et suyuna ekleyin. 10 dakika pişirin. Tuz ve biber. Yumurtaları çırpın ve ince bir akış halinde karıştırarak kaynayan sıvıya ekleyin. 5 dakika daha pişirin, pişirmenin sonunda ince kıyılmış maydanozu ekleyin.

Hindi pirzola

• 350 gr hindi göğsü;
• 1 domates;
• 1 tavuk yumurtasının beyazı;
• 1 soğan;
• maydanoz;
• 1 diş sarımsak;
• taze çekilmiş karabiber;
• tuz;
• Servis için marul yaprakları.

Domateslerin üzerine kaynar su dökün, soyun ve küp şeklinde kesin. Hindiyi, domatesi, soğanı, sarımsağı, maydanozu mutfak robotunda öğütün. Proteini ekleyin. Kıymayı tuz ve karabiberle tatlandırın. 4 pirzola oluşturun. Hindi pirzolalarını ızgara tavasında her iki tarafını da 8-10 dakika kızartın.

• 200 gr bezelye (nohut);
• 1 çay kaşığı susam;
• 1 yemek kaşığı. kaşık zeytinyağı;
• 2 yemek kaşığı. tam tahıllı un kaşıkları;
• 1 diş sarımsak;
• taze kişniş ve maydanoz;
• tuz;
• kızartmak için zeytinyağı.

Sos için malzemeler:

• 1 küçük taze salatalık;
• 1 diş sarımsak;
• 1 su bardağı Yunan yoğurdu;
• taze dereotu ve maydanoz;
• tuz.

Salatalığı rendeleyin, sarımsakları preste sıkın, yeşillikleri doğrayın. Her şeyi Yunan yoğurtuyla iyice karıştırın ve tuz ekleyin. Nohutları ıslatın soğuk su 6-8 saat boyunca. Durulayın, temiz su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Un hariç diğer tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blender ile püre haline getirin. Daha sonra unu ekleyip karıştırın. Zeytinyağında kızarana kadar kızartılan küçük pirzolalar oluşturun. Falafel'i sosla birlikte servis edin.

4 Haftalık Protein Diyeti Sonuçları

Protein diyeti, hem erkeklerin hem de kadınların elde ettiği iyi sonuçlar nedeniyle en popüler diyetlerden biridir. Diyetin 4 haftasında 5 ila 12 kilo kaybedeceğinize güvenle güvenebilirsiniz ve yağ rezervleri nedeniyle kilo kaybı tam olarak gerçekleşecektir. Bir aydan fazla olmamak üzere protein diyetine bağlı kalmak akıllıca olacaktır. Ancak bu sürenin bitiminden sonra hala fazla kilo kaldıysa ve sağlığınız normalse 30 gün daha bu plana göre yemek yiyebilirsiniz. Protein diyetinden çıktıktan sonra ilk kez kilonuzu ve diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeniz ve menüdeki karbonhidrat oranını yalnızca yavaş karbonhidratlar pahasına artırmanız gerekir.

Protein diyeti kilo vermenin hızlı bir yolu olarak kullanılabilir. Bu durumda diyet daha katı hale gelir. Bu diyete aşırı denilebilir. Kendinizi hızlı bir şekilde toparlamanız gerektiğinde, önemli olaylardan önce yılda en fazla 1-2 kez kullanılabilir.

Sıkı protein diyeti

Sıkı bir protein diyetinin menüsü esas olarak protein açısından zengin gıdaları içerirken, yağlar ve karbonhidratlar minimuma indirilir. Bu beslenme tarzını sürdürmek kolay değil. Ancak sonuçlar buna değer. 7 günlük sıkı bir protein diyetinde 3 ila 6 kilo verebilirsiniz. Bu sisteme düzenli spor antrenmanlarının eşlik etmesi önemlidir ve kardiyo egzersizleri yerine kuvvet egzersizlerini tercih etmek daha iyidir. Bu, aşırı proteinin böbreklerin durumunu olumsuz etkilememesi, yalnızca vücudun inşasına gitmesi için yapılır.

Bu sistem küçük porsiyonlarda günde 5 öğün yemek sağlar. Bu tarz son derece protein beslenmesi ayrıca metabolik süreçleri etkiler, metabolizmayı hızlandırır ve yağların parçalanmasını uyarır. Sıkı bir protein diyetinde su rejimini unutmayın. En az 8 bardak içmeniz gerekiyor Temiz su. Bu, protein diyetinin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini önleyecektir.

Protein diyetinin sonuçları

Pek çok kişi, olası olumsuz sağlık etkileri nedeniyle yüksek proteinli diyetlere olumsuz bakıyor. Ancak bu durum daha çok uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmış güç sistemleri için geçerlidir. Herhangi bir besine yönelik diyet önyargısı tehlikeli olarak adlandırılabilir. Ancak daha da tehlikeli olanı aşırı kilonun sağlık üzerindeki olumsuz etkisidir. Protein içeriği yüksek bir beslenme sistemi bilinçli kullanıldığında zarar vermez sağlıklı kişi. Ancak bazı sağlık sorunlarıyla birlikte aşağıdakileri tetikleyebilir:

• Kabızlık ve sindirim bozuklukları.
• Böbrek ve üreme sorunları.
• Vitamin ve mikro elementlerin dengesizliği.

Ayrıca çok miktarda hayvansal ürün tüketmek kötü kolesterol seviyenizi artırabilir. Diyetteki karbonhidrat miktarının azalması nedeniyle baş dönmesi, kafa karışıklığı ve performansın düşmesi mümkündür. Düşük seviye Yüksek proteinli diyetle menüdeki lipitler cilt, saç ve tırnakların durumunu olumsuz etkiler, adet döngüsü düzensizleşebilir. Bu nedenle protein diyeti şu durumlarda kontrendikedir: ürolitiyazis, gut, aktif büyüme dönemlerinde, yaşlılıkta, hamilelik ve emzirme döneminde ve endokrinolojik bozukluklarda.

Bu önemli! Protein diyetini uygularken doktor tarafından reçete edilen vitamin ve mineral kompleksinin alınması tavsiye edilir. Sonuçta, yağlar ve karbonhidratlarla birlikte hayati mineral ve vitamin kaynakları da diyetten kayboluyor.

Ancak kolayca etkisiz hale getirilebilecek tüm olumsuz yönlerine rağmen, protein diyeti, akıllıca kullanırsanız ve kalıcı bir diyet haline getirmezseniz, formunuzu düzeltmenin etkili ve hızlı bir yoludur.

Protein diyeti birçok diyet arasında son derece popülerdir. Pek çok kilo verme sistemi proteinli beslenme esasları üzerine kuruludur (Dukan diyeti, Kremlin diyeti vb. dahil), ancak şimdi “7 günde 7 kilo” olarak bilinen diyetten bahsedeceğiz.

Bu sistemin avantajı açlık ve sağlıksızlıktan muzdarip olmanızın gerekmemesidir. Ayrıca oldukça kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Bu kilo verme sistemi, protein içeren gıdaların tüketiminin arttırılması, yağ ve karbonhidrat içeren gıdaların miktarının azaltılmasına dayanmaktadır. Böyle bir diyetle vücut, gıdalardan gelen enerjiyi yenilemek için gerekli madde eksikliği yaşar ve vücudun rezerv rezervlerini kullanmaya başlar, yani. yağ birikintileri.

Temel prensipler:

Hatırlanması önemli! Fiziksel egzersize başlamadan önce, egzersize başlamadan 30-40 dakika önce protein içeceği içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde, profesyonel fitness eğitmenlerine göre, güzel bir rahatlama yaratmanın faydaları ve fırsatı, sağlık için potansiyel bir tehdide dönüşüyor.

Hızlı kilo kaybı için izin verilen proteinli gıdalar

Hızlı protein diyeti uygulayan bir kişinin diyeti şunları içermelidir:

Bilmek önemlidir! Beslenme uzmanları sıfır yağ içeriğine sahip gıdaların tüketilmesini önermiyor çünkü... Vücudun normal işleyişi için yağlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bir diyet uyguluyorsanız, örneğin% 9-18 oranında süzme peynir satın almamalısınız, ancak% 5 - yağ ihtiyacınızı karşılamak için sağlığınızı ve kilonuzu etkilemeyecektir.

7 kg sistemin avantajı. Gerçek şu ki, 7 gün içinde açlıktan ve kötü sağlıktan dolayı acı çekmek zorunda kalmayacaksınız.

• tatlı, dahil. şekerlemeler, çikolata, hamur işleri, kekler, dondurmalar, tatlı meyveler ve hazır meyve suları;
• un, dahil. ekmek, makarna, hamur işleri;
• patates(Herhangi bir biçimde);
• Sosisler, Sosisler;
• Fast food ve yarı mamul ürünler;
• tereyağı ve diğer yağlar;
• alkol;
• yulaf lapası;
• tuz, Çünkü vücutta sıvı tutar.

Tatlıya düşkün olanlar için, çok hızlı kilo vermeye yönelik bir protein diyeti menüsü, haftada 1-2 kez 1-2 kare bitter çikolata (en az %70) içerebilir.

Hızlı kilo kaybı için protein içecekleri

Akşam yemeği olarak ve ağır fiziksel aktivite sırasında protein veya protein karışımları. Spor mağazalarında ve reyonlarda diyet beslenme Seyreltilmesi gereken hazır içecekleri veya tozları bulabilirsiniz. Ancak bu tür kokteyller evde hazırlanabilir.

Aşağıdakiler temel teşkil edebilir:

• Durgun su;
• az yağlı süt;
• az yağlı yoğurt;
• kefir;
• Ryazhenka

Bıldırcın ve tavuk yumurtası protein bazı olarak hizmet edebilir. ve ayrıca% 5 süzme peynir. Ve son aşamada yeşillikler veya meyveler eklenir.

Önemli olan, bunun çok hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti olduğunu ve menüsü de dahil olmak üzere herhangi bir tatlandırıcı içeremeyeceğini hatırlamaktır. şeker ve bal

Bazı sağlıklı yemek tarifleri proteinli içecekler:

1. Vanilya kokteyli. Tarif: 100 gr süzme peynir ve 150 ml süt + vanilin / vanilya özü.
2. Çiftlik evi kokteyli. Tarif: 150-200 ml süt ve iki tavuk (4 bıldırcın) yumurtası + maydanoz veya dereotu.
3. Enerji besin sarsıntısı. Tarifi: 100-150 ml süt ve bir tavuk / iki bıldırcın yumurtası + 10 gr nane + 10 gr çekilmiş kahve.

Pişirme kuralları:İçeceğin bileşimini bir blender ile yenmek ve her bir malzemeyi tarife göre eklemek gerekir.

3 gün boyunca proteinli yiyeceklerle hızlı bir diyet

3 günde hızlı bir şekilde birkaç kg kilo vermek için protein diyetinin en katı tarifi vardır. Ancak beslenme uzmanları, hızlı kilo vermeye yönelik diyetlerin sürdürülmesinin oldukça zor olduğu ve aynı zamanda insan vücuduna da zarar verebileceği konusunda uyarıyor.

Bu diyeti kullanırken kalp, kan damarları, mide-bağırsak sistemi ve diğer organlarda herhangi bir sorun olmadığından emin olmanız gerekir.

Bilmek önemlidir! Hızlı protein diyetini en fazla altı ayda bir uygulayabilirsiniz, çünkü... Bu diyet planı dengeli değil.

Ana kural bol miktarda sıvı ve şekersiz bitki çayları içmektir.

3 günün tamamı için menü standarttır:

Haftalık seçeneğin aksine, 3 günlük diyette her türlü fiziksel aktivite yasaktır.

Hala çok önemli Yıldırım diyetinden doğru şekilde çıkmak. Kalori alımınızı çok yavaş artırmanız gerekiyor ve ayrıca sebze, meyve ve etten başlayarak ve ancak o zaman diğer her şeyden başlayarak yavaş yavaş yeni ürünler tanıtın.

Bu protein diyeti, menüsü herhangi bir tatlandırıcı içeremeyen çok hızlı kilo kaybı içindir. şeker ve bal

Hatırlamalıyız! Diyet sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya halsizlik ortaya çıkarsa derhal diyeti bırakıp önceki diyetinize dönmelisiniz. Diyete başlamadan önce bir doktora danışmak en doğrusudur.

Protein diyetinde çok hızlı kilo kaybı için haftanın her günü için örnek yemek menüsü

Bir diğer Çok hızlı kilo kaybı için protein diyetinin avantajı, kendi isteğinize göre bir menü oluşturabilmenizdir. Burada katı kurallar yoktur. Yukarıdaki seçenek sadece bir örnektir.
Porsiyon büyüklüğü yaklaşık 200-250 gr'dır.

Birinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

İkinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Üçüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Dördüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Beşinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Altıncı gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Yedinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Hızlı protein diyetinden çıkış

Koruma elde edilen sonuç büyük ölçüde diyetten doğru çıkışa bağlıdır, bu nedenle hemen fast food, sosis ve keklere yaslanmamalısınız. Bunları tamamen terk etmeniz tavsiye edilir.

İlk iki haftada tahıl ve meyve ekleyerek günlük tüketilen kalori miktarını artırmanız gerekir.. Daha sonra diyetinize ekşi krema ve tereyağı ekleyebilirsiniz.

Aynı diyete 14 günden fazla devam edemezsiniz. Diyetin tekrarlanması en geç altı ay sonra mümkündür.

Süt ve fermente süt ürünlerini orta yağlı ürünlerle değiştirin. Ekmek, meyve suları ve biraz tatlı ekleyebilirsiniz.

Çok hızlı kilo kaybı için özellikle sıkı bir diyet rejimi

Bu beslenme seçeneği, vücutta düzenli stres yaşayan ve kas kütlesini artıran sporcular için uygundur. Süre – 7 gün.

Özellikler:

• toplam kalori içeriği yaklaşık 1000 kcal olmalıdır;
• Yalnızca 3 öğün öğüne izin verilmektedir;
• her türlü meyve ve sebze yasaktır;
• Atıştırmalıklar yasaktır.

Menü tasarımı örneği

Kontrendikasyonlar. Hızlı protein diyetiyle kim kilo vermemelidir?

Beslenme uzmanlarına göre protein diyeti en güvenli diyetlerden biri olmasına rağmen, buna uymaması gereken çok sayıda insan var:

• 18 yaşın altındaki çocuklar;
• 50 yaşın üzerindeki yaşlılar;
• doğru ve dengeli beslenmenin son derece önemli olduğu hamile ve emziren anneler;
• böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişiler;
• kalp hastalığından muzdarip insanlar;
• kanın pıhtılaşmasıyla ilgili sorunlar varsa, çünkü diyette büyük miktarda protein tromboz riskini artırır;
• şeker hastaları;
• onkoloji varlığında;
• Diyet sırasında yüksek zihinsel veya duygusal stres bekleniyorsa diyetin ertelenmesi daha iyidir çünkü Beynin düzgün çalışması için şekere ihtiyacı vardır.

Protein diyetini takip etmek için öneriler. Aşağıdakileri bilmek önemlidir

Maksimum etkiyi elde etmek ve vücuda zarar vermemek için doktorlar şu kurallara uymayı tavsiye ediyor:

Kilo kaybetmek hızlı yollar, hatırlanması önemli! Yemekleri seçerken ve kendi protein diyeti menünüzü oluştururken, diyetinizi izin verilen yiyecekler listesinden mümkün olduğunca çeşitlendirmeniz gerekir. Aynı diyete 14 günden fazla devam edemezsiniz. Diyetin tekrarlanması en geç altı ay sonra mümkündür.

Spor ve onaylı besinler protein diyetinde başarının anahtarıdır; kısa sürede 7 kilo ve üzeri kilolardan kurtulacak olan da bu kombinasyondur.

Size iyi şanslar ve sağlık!

Çok hızlı kilo kaybı için etkili bir protein diyeti:

Protein diyeti için hangi menü olmalıdır: