21 gün boyunca sıkı Japon diyeti. Japon diyeti: vücuda zarar vermeden hızlı kilo kaybı

Her kadın muhtemelen en az bir kez Japon diyetinin ne olduğunu duymuştur. Bu kilo verme yöntemi birkaç yıldır inanılmaz derecede popüler ve bu şaşırtıcı değil - besleyici ve oldukça çeşitli beslenmenize olanak tanırken kilo vermenize de yardımcı olur! Bu diyetin sonuçları şaşırtıcı: sadece iki hafta içinde 6-8 kilo verebilirsiniz.

Japon diyeti: ilkeler ve temeller

Japon diyetinin temel prensibi düşük kalori alımıdır. Bu açıdan bakıldığında bu kilo verme yöntemi oldukça zordur ve herkese uygun değildir: En ufak bir açlık hissine bile tahammül edemeyen insanlardansanız, daha yumuşak ve yumuşak bir diyet aramalısınız!

Japon diyeti sırasında küçük porsiyonlar yemelisiniz - yemeğinizin ağırlığı 250 gramı geçmemelidir. Bu nedenle, bu şekilde kilo vermek için bir mutfak terazisi edinmelisiniz: gerekli yiyecek miktarını "gözle" ölçebilmeniz pek mümkün değildir ve o zaman tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

Ayrıca Japon diyeti her türlü atıştırmalıkları yasaklar: öğünler arasında tatlı, kraker ve hatta meyve veya sebze yiyemezsiniz. Yalnızca içeceklere izin verilir: seçiminiz çay, kahve veya olabilir. sade su gaz olmadan. Gazlı su içmemelisiniz - iştahınızı uyandırır.

Bu diyet sırasında daha fazla su içmeye çalışın: en uygun miktar günde bir buçuk veya iki litre olacaktır. Yemeklerden yarım saat önce çok yavaş ve sakin bir şekilde içilen bir bardak su, küçük ve mütevazi bir porsiyonla bile tok hissetmenize ve gün boyu aç hissetmemenize yardımcı olacaktır.

Diyet yaparken ne yiyemezsiniz?

Japon diyetinde katı kısıtlamalar var: Bu 14 gün boyunca pek çok tanıdık ve hatta tamamen zararsız yiyecek yasaklanacak. Elbette böyle bir diyet sırasında unlu mamuller, tatlılar, şeker, makarna, çeşitli sosisler ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra karbonatlı su ve alkol yasaktır - tüm bu ürünler kaçınmanız gereken birçok kalori, yağ ve karbonhidrat içerir.

Meyvelere gelince; üzüm, muz, hurma, şeftali ve hurma, kiraz, papaya, limon, karpuz ve kuru meyveleri yemek yasaktır. Sebze olarak ise patates, mısır, pancar, patlıcan, kabak ve bal kabağını tüketmekten kaçınmalısınız. Ayrıca diyet sırasında tuz kullanmayı bırakmalısınız: vücutta su tutar, bu da kilo verme sürecine müdahale eder.

Salata ve diğer yemekleri hazırlamak için bitkisel yağ kullanmayın: Diyet sırasında çok daha sağlıklı ve daha uygun olan zeytinyağıyla değiştirin. Ayrıca Japon diyeti sırasında akşam saat yediden sonra kahvaltı yapamayacağınızı veya yemek yiyemeyeceğinizi de unutmayın: Erken yatmaya çalışın ki açlık hissi uykuya dalmanıza engel olmasın.

Japon diyetinde nelere izin verilir?

Böyle bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi, yasaklar listesine göre çok daha sınırlıdır. Yasak olarak listelenmeyen meyveleri yiyebilirsiniz: elma, portakal, greyfurt ve sevdiğiniz diğer düşük kalorili meyveleri yiyin. Sebzeler arasında lahanayı tercih etmelisiniz - eksi kalori içeriğine sahiptir, bu nedenle kilo kaybı için mükemmeldir. Domates, havuç ve salatalıklara da izin verilir.

Seçerken et ürünleri Yağ içeriğine odaklanın: örneğin, böyle bir diyet sırasında domuz eti ve tayın hariç tutulması gerekecektir. Yağsız etlere odaklanın: tavuk ve sığır etinin yanı sıra hindi ve tavşan. Hemen hemen her balığı yiyebilirsiniz; ancak ette olduğu gibi düşük kalorili seçenekleri seçmeye çalışın.

Japon diyeti sırasında vitamin komplekslerini ihmal etmeyin: kilo vermek için bu seçenek pek dengeli değildir ve pek çoğunu hariç tutar yararlı malzeme vücut için gerekli olanlardır. Ayrıca böyle bir diyeti aniden bırakmayın, aksi takdirde kaybedilen kiloların tamamı hemen geri gelecektir.

Japon diyeti sırasında menüye kesinlikle uymanız gerektiğini unutmayın: içindeki ürünleri değiştirmek veya tabakları yeniden düzenlemek yasaktır. O gün tam olarak ne yemeniz gerekiyorsa onu, tam olarak menüde belirtilen miktarda yiyin; ne fazla ne de az.

14 günlük diyet menüsü

Japon diyetinin menüsü her zaman uzmanlar tarafından hazırlanmalıdır: Metabolizmayı yeniden yapılandırır ve düzenler, bunun sonucunda vücudunuz doğru çalışmaya başlar ve artık fazla kilo almaz. Bu nedenle beslenme uzmanlarının reçetelerinden sapmamak çok önemlidir - eğer bu diyet yanlış kullanılırsa gerekli değişiklikler meydana gelmeyecektir!

Aşağıda 2 hafta boyunca tasarlanmış Japon diyeti menüsü bulunmaktadır: Bu seçenekteki günlük kalori sayısı, Japon diyeti konusunda geniş deneyime sahip ve tüm nüanslarını bilen bir uzman tarafından dikkatlice hesaplanmıştır. Fazla kilolardan kurtulmak ve geri almamak için bu menüyü aynen uygulayın.

Bu diyetin ilk haftası şöyle görünmelidir:

Aşağıdaki fotoğrafta Japon diyetinin ikinci haftasının bir örneğini görebilirsiniz:

Diyeti bırakmak

İki hafta boyunca Japon diyetini sıkı bir şekilde uyguladıktan sonra mideniz büyük porsiyonlara alışmaya başladı: tekrar germeyin, kilo almamak için az ve sık yemeye devam edin. Ayrıca diyetten çıkarken yüksek kalorili yiyecekler kullanmayın: yağsız et, tahıllar, sebze ve meyveler yiyin.

Önümüzdeki iki hafta boyunca diyetinize tatlı meyveler, un veya un eklemeyin. şekerleme ve çeşitli baharatlar. Şeker ve tuzun azar azar eklenmesi gerekir ve bunu diyet tamamlandıktan en az bir hafta sonra yapmaya başlamanız tavsiye edilir!

En iyi seçenek, Japon diyeti menüsünü kullanmaya devam etmek ve her gün ona yeni ve çok yüksek kalorili olmayan bir şeyler eklemek olacaktır: çavdar krakerleri veya ekmeği, bazı yasaklanmış sebzeler, pirinç ve diğer tahıllar. Böyle bir diyetten çıkmak en az iki hafta, hatta daha iyisi bir ay sürmelidir.Ayrıca diyetten çıktıktan sonra bile yağlı ve kızartmalı yiyeceklerden, bol tatlılardan, karbonatlı sudan ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. vücuda hiçbir faydası olmayan besinler. İnce bir figürü korumak istiyorsanız, kötü alışkanlıklara dönmemelisiniz - yağlı yiyeceklere duyulan sevgi de bunlardan biridir.

Ayrıca tüketim yapın Temiz su Ana kuralınız: Diyet ve yoksunluk dönemi bittikten sonra günde içmeniz gereken yaklaşık bir buçuk veya iki litre sıvıyı unutmayın. Bu, sindirim sisteminize ve metabolizmanıza yardımcı olacak ve sizi daha küçük porsiyonlarda tok tutacaktır.

Diyet için kontrendikasyonlar

Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür fazla kilolardan kurtulmak her kadın için uygun değildir ve bu sadece açlığa karşı hoşgörüsüzlük meselesi değildir. Bazı hastalıklarda bu sıkı diyet durumun kötüleşmesine neden olabilir, bu nedenle kendinizi iyi hissetmiyorsanız başlamayın! Aşağıdaki hastalıklar Japon diyetine kontrendikasyon olacaktır:

• Metabolizmayla ilişkili hastalıklar, özellikle diyabet;
• Çeşitli böbrek hastalıkları;
• Kardiyovasküler hastalıklar;
• Gastrit, erozyon, ülser;
• Endokrin sistemin yeniden yapılandırılması.

Bu hastalıklardan en az birini yaşıyorsanız kilo verme konusunda doktorunuza danışın: Bir uzman sizin için doğru olan ve vücudunuza zarar vermeyecek bir diyet seçecektir.

Japon diyeti belirgin etkisi ile dikkat çeken, sıkı, karmaşık ve emek yoğun bir kilo verme yöntemidir. Ancak böyle bir diyetten sonra önceki yeme alışkanlıklarınıza dönmemeniz gerektiğini unutmayın: Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda ince bir figürü korumak istiyorsanız, doğru beslenme.

Konuyla ilgili video:

Yazım: 11/12/2018

Japon diyeti 🐲, Japon beslenme uzmanları tarafından geliştirilen, protein menüsü 2 haftada yaklaşık 10 kilo vermenizi sağlayan düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir beslenme sistemidir.

Günümüzde pek çok kişi fazla kiloları inanılmaz derecede hızlı bir yaşam tarzının bedeli olarak görüyor. Yaşamak için acelemiz var, çalışmak için acelemiz var, yemek için acelemiz var... Ve çoğu zaman koşarken ve dedikleri gibi Tanrı'nın göndereceği şeyle yiyoruz. Ve 21. yüzyılda Tanrı bize giderek daha fazla hamburger, sosisli sandviç, çizburger ve soda gönderiyor... “Ne yapmalı? Bir restoranda veya başka bir yerde öğle yemeği yiyerek değerli dakikalarınızı boşa harcamayın mı? – işiniz alevler içindeyken mutfakta kendi başınıza yemek mi pişireceksiniz? Yani diyorlar ki, bütün başarılı dünya böyle yaşıyor ve hiçbir şey olmuyor.” Bu bahane, aktif bir yaşam tarzı sürdüren çoğu insan tarafından kullanılır. Ve en sevdiğiniz kot pantolonunuz üzerinize uymadığında, daha uzun bir kemer almanız gerektiğinde, bele sıkı oturan baştan çıkarıcı bir etek ile elastik bantlı çirkin, şekilsiz bir stil arasında kaldığında ikincisini seçeriz, o zaman elbette , yeni bir bahane bulmanın zamanı geldi. Aslında tüm bunlar elbette yetersiz beslenmenin sonucu değil, sadece... kalın bir kemiğin sonucu. Evet evet ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok; kalın kemik çok ama çok sinsidir. Ve bir kez büyümeye başladı mı, işte bu, onu durdurmak imkansızdır.

Şimdi dikkatimizi, muazzam fırsatlara, başarılı işlere, en üst düzeyde teknolojik gelişmeye ve inanılmaz bir yaşam hızına sahip bir ülke olan Japonya'ya çevirelim. Öyle görünüyor ki, düzgün bir öğle yemeği için ara verecek vakti olmayan biri varsa o da kesinlikle Japonlardır. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, Japon sakinleri arasında "şişman kemikli" insanlarla nadiren tanışırsınız... Peki o zaman işin sırrı nedir?

Mesele şu ki, Japon atıştırmalıkları düşük kalorili, protein açısından zengin, neredeyse yağlardan ve "kötü" karbonhidratlardan yoksun yiyeceklerdir. A ana prensip Doğu yemek geleneği - ılımlılık. Bu nedenle Japon mutfağı vücut için en sağlıklı mutfaklardan biri olarak adlandırılıyor.

Doğu yemek geleneğinin özellikleri dikkate alınarak Japon diyeti adı verilen dengeli ve son derece etkili bir diyet oluşturuldu. Aslında bu diyetin menüsünde geleneksel Japon mutfağından neredeyse hiç yiyecek yok. Ancak daha fazlası var - vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi alması için gerekli miktarda, aynı zamanda kemiğin "kalınlaşmasını" tetiklemeden bir birleşme. Bu sayede Japon diyeti tüm dünyada sevgiyi kazandı ve oldukça hızlı bir şekilde en etkili sistemlerden biri oldu, ama en önemlisi - uygun kilo kaybı. Birkaç diyet seçeneği var ama en popüler olanı 14 gün boyunca tuzsuz Japon diyetidir. İki haftalık doğru "Japon" beslenmesi, "kalın kemiklerin" 10 kilodan fazla kaybetmesine ve sonucu birkaç yıl boyunca zahmetsizce korumasına yardımcı olacaktır.

Japon diyetinin özü

“Japon” olmaya karar verenlerin sabırlı olmaları ve iki hafta boyunca alıştıkları beslenme tarzından uzaklaşmaları gerekecek. Çoğu kişi için diyet oldukça zor bir mücadele gibi görünebilir, ancak etkisi çok uzun sürmeyecek. Ancak şaşırtıcı sonuçlar birkaç yıl sürecek. Sadece iki haftalık bir "Japon" rejimi - ve sanki hiçbir şey olmamış gibi on kilogram (bazen daha da fazlası - hepsi başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır).

Peki asıl sır nedir? Bir haftalık Japon diyeti neden kilo kaybı için diğer beslenme sistemlerinden daha iyidir? Pek çok diyeti deneyip başarısız olan kişilerin bile kilo vermesine nasıl mucizevi bir şekilde yardımcı oluyor?

Her şey diyet menüsü için özenle seçilmiş ürünlerle ilgilidir - bunlar metabolik süreci mümkün olduğunca hızlandıracak şekilde birbirleriyle birleştirilir. Bu nedenle, ilk bakışta tamamen değiştirilebilir gibi görünse bile, tüm talimatlara sıkı sıkıya uymak, yalnızca belirtilenleri yemek ve diğer ürünlerle "iyileştirmemek" çok önemlidir. Menü günlerinin değiştirilmesi de önerilmez.

Pek çok kadın için diyetini seçerken "açlığın" düzeyi önemlidir, çünkü herkes kendi arzularıyla bir samurayın iradesiyle, özellikle de tüm canlıların en eski içgüdüsü olan açlıkla savaşamaz. İki haftalık tuzsuz Japon diyetinin bir “açlık” diyeti olmamasının bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Buna sadık kalarak haftalarca sadece lahana çiğneyip az yağlı kefir içmek zorunda kalmayacak, kendinize, fazla kilolarınıza ve diyeti hazırlayanlara küfretmeyeceksiniz. “Japon” menüsünde ilginç bir yer vardı ve lezzetli tarifler. Bu diyet özellikle kahvaltısı genellikle sadece kahveden oluşan kişilere hitap edecektir. Ve et ve balık sevenler bunda zor bir şey görmeyecekler. Bu onlar için en iyi diyettir.

Japon diyetinin özünü sadece iki kelimeyle açıklamak kolaydır; rahat ve verimli.

“Japon” düşük kalorili, protein-lifli bir diyettir. Günlük diyette minimuma indirilmesi sizi daha hızlı kilo vermeye zorlar - enerjiye ihtiyaç duyan vücut, kendi yağ rezervlerini joule'e dönüştürmeye başlar. Ancak başka bir şeyi hatırlamak önemlidir: Japon bir kadının diyeti, vücudunu tüm vitamin ve mikro elementlerle doyurmasına izin vermez. Bu nedenle, hastane yatağında kilo verme kursunu tamamlamamak için reçete edilenden daha uzun süre (en fazla 14 gün) diyet yapmak kesinlikle yasaktır.

Ve kendini gerçek bir Japon gibi hissetmek isteyenler için, diyet sırasında geleneksel Avrupa çatal ve kaşıkları yerine Japon yemek çubuklarını kullanmayı deneyebilirsiniz. Sadece Yükselen Güneş Ülkesi'nin muhteşem ruhunu aktarmakla kalmayacak, aynı zamanda size yavaş ve küçük parçalar halinde yemeyi de öğretecekler. Bu arada bu numara birçok diyetçi tarafından biliniyor. Yavaş yemek, vücudunuzu kandırmanıza ve çok küçük porsiyonlarda bile kendinizi tok hissetmenize olanak sağlar. Aslında bu, Japon zayıflama diyetinin öğretmesi gereken şeydir.

Japon diyetinin dünya çapındaki kadınlar arasındaki muazzam popülaritesi, bu kilo verme sisteminin çeşitli versiyonlarının ortaya çıkmasına yol açmıştır. Özellikle aşağıdaki diyet seçenekleri bilinmektedir:

• 7 gün boyunca tuzsuz Japon diyeti;
• 13 gün boyunca;
• 14 gün boyunca;
• Yeşil çaylı Japon;
• Naomi Moriyama diyeti.

Bu yöntemlerin her birinin destekçileri, en sevdikleri seçeneği "gerçek" Japonca olarak adlandırıyor. Üstelik diyetin yazarlığına ilişkin anlaşmazlıklarda pek çok öncü zaten kırılmış durumda. Kimisi Japon beslenme uzmanları tarafından icat edildiğini iddia ederken kimisi de bu sistemin Doğu'yla hiçbir ilgisinin olmadığını savunuyor. Japonca adı verilen diyetin yazarı kim olursa olsun, asıl önemli olan işe yaramasıdır. Ve etkinliği tüm gezegendeki milyonlarca çörek tarafından deneyimlendi.

7 günlük diyet menüsü

7 günlük Japon diyeti aynı zamanda geleneksel “Japon” diyetinin tabiri caizse hafif bir versiyonudur ancak aynı zamanda 7 günlük diyet tüm diyetin temelidir.

Tahmin edilen sonuçlar: Geçmişte 3-5 kilo kaldı.

Dezavantaj: Vücudun henüz uyum sağlayacak zamanı olmadığı için sonucun uzun ömürlülüğü garanti edilmez. yeni sistem metabolizma.

1.gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 700 kcal.

Gerekli Ürünler:

• siyah kahve;
• tavuk yumurtaları;
• taze lahana (Pekin/beyaz lahana);
• domates suyu (ideal olarak taze sıkılmış);
• az yağlı balık.

Kahvaltı:

• siyah kahve - espressoyu tercih etmek daha iyidir, ancak şekeri unutmak daha iyidir.

• haşlanmış tavuk yumurtası (2 adet mümkün);
• "Japon" salatası - taze lahana ve biraz bitkisel yağ, tuz eklemeye gerek yok;
• bardak domates suyu.

• buharda pişirilmiş balık - hake, morina, pollock idealdir (porsiyon 200 gramdan fazla olmamalıdır);
• "Japon salatası"

2. gün

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• krakerler;
• balık (yağlı çeşitler);
• lahana;
• sebze yağı;
• biftek;
• kefir.

• Kahve;
• kraker - yaklaşık 30 gram ağırlığında küçük bir tane alın.

• kızarmış veya haşlanmış balık - yağ asitlerinin çeşitliliği ve ek tüketimi için yayın balığı ve siyah pisi balığı tercih etmek daha iyidir. Toplam toplam 150 gramdan fazla değil;
• "Japon" salatası.

• sığır eti - yaklaşık 200 gram kaynatın. Tuzsuz tüketin;
• kefir - az yağlı, ancak 200 gramdan fazla olmayan bir bardak.

3 gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 1000 kcal.

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• kabak/yaban havucu;
• elma;
• tavuk yumurtaları;
• dana eti;
• lahana;
• sebze yağı.

• siyah kahve – şeker moratoryumunu unutmayın.

• kabak (hala büyük) veya yaban havucu kökü (yine büyük) – kahverengi sebze yağı(kızartma için un veya hamur kullanmayın; tuz da yasaktır);
• elma - kendinizi kaptırmayın, kendinizi bir meyveyle sınırlamanız tavsiye edilir.

• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet;
• haşlanmış dana eti - iştahınızı tuzsuz hazırlanmış 200 gramlık bir parça ile sınırlayın;
• "Japon" salatası.

4. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 1000 kcal.

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• havuç;
• sert peynir;
• tavuk yumurtası;
• elmalar.

• siyah şekersiz kahve.

Akşam yemeği:

• havuç - kaynatın, 3 büyük kök alabilirsiniz;
• biraz peynir - sert çeşitler arasından seçim yapın, kendinizi 20 gramla sınırlayın;
• çiğ tavuk yumurtası - bir tane yeterli.

İstenirse 4 günlük öğle yemeğinin tüm malzemeleri tek bir tabakta - salatada birleştirilebilir.

• elmalar - birkaç meyve yiyebilirsiniz.

Bu aşamada açlık hissi artık eskisi kadar güçlü olmayacaktır. Doygunluk, küçük porsiyon yiyeceklerden sonra gelir.

5. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 800-1000 kcal.

Gerekli Ürünler:

• havuç;
• limon suyu;
• deniz balığı;
• meyveler.

• havuç ve limon suyu - sebzeyi rendeleyin ve suyuyla baharatlayın. Şeker eklenemez. Ayrıca bu gün kahvaltı ve kahve hariçtir.

• kızarmış balık - yaklaşık 350-400 gram alın, çeşit - herhangi bir deniz;
• domates suyu - diyet için bağımsız olarak hazırlanan taze meyve suyunun kullanılması daha doğru olacaktır. Hacim - en fazla 200 gram.

• meyveler - ancak hiçbir durumda, özellikle yatmadan önce herhangi bir üzüm veya muz tüketmemelisiniz. Bu zamana kadar elde edilen tüm sonuçları silecekler.

6. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 900-1100 kcal.

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• tavuk fileto;
• çiğ lahana;
• havuç;
• sebze yağı;
• tavuk yumurtaları.

• siyah şekersiz kahve.

• tavuk fileto - porsiyonu 500 gr ile sınırlayın, eti derisiz alın. Tuz eklemeden suda kaynatın;
• salata – bu günde geleneksel “Japon” salatası, rendelenmiş çiğ havuç eklenerek geliştirilebilir.

• tavuk yumurtası - 2 parça kaynatın;
• havuç (büyük bir tane alabilirsiniz) - çiğ sebzeyi rendeleyin, salataya az miktarda bitkisel yağ (belki zeytinyağı) ekleyin.

7. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 700-800 kcal.

Gerekli Ürünler:

• meyveler;
• sığır eti;
• yumurtalar;
• lahana;
• sebze yağı.

• çay - tercih edilmesi tavsiye edilir iyi çeşitler Yeşil, faydalı antioksidanlar açısından zengindir.

Akşam yemeği:

• sığır eti - yaklaşık 200 gramlık bir parça kaynatın. Pişirme sırasında tuz veya başka baharatlar kullanmayın;
• meyveler – diyetin son gününde öğle yemeğinde kendinize bir tatlı ısmarlayabilirsiniz. Ancak muz ve üzüm yeme yasağını unutmayın.

Bu gün akşam yemeğinde dayanıklılığın ödülü olarak önceki günlerden herhangi bir akşam yemeği seçeneğini tercih edebilirsiniz. Örneğin, baharatlı sığır eti, yumurta ve lahana salatası seçeneğini tercih edin.

Bazıları için diyetin bittiği yer burasıdır. “Japonca”nın daha uzun versiyonlarını seçenler için 7. gün yalnızca kendini değiştirme çalışmasının ekvatorudur.

Kalori sayarak yemek yemeye alışkın olmayanlar için “Japon” diyeti ilk bakışta kilo vermek için oldukça zor bir seçenek gibi görünebilir. Ancak rahatsızlık yalnızca ilk birkaç günde farkedilecektir - daha sonra vücut küçük yiyecek porsiyonlarına uyum sağlar ve daha hızlı dolmaya başlar. Yeni diyetin 5. gününden sonra vücut, metabolizmayı hızlandırmaya yönelik ilk ayarlama aşamasına başlar - herhangi bir diyetin asıl amacı aşırı kilo vermek, fazla sıvıyı uzaklaştırmak ve şişliği ortadan kaldırmaktır. Daha iyi sonuçlar elde etmek için diyete paralel olarak selülit önleyici masaj kursu alabilirsiniz.

13 gün boyunca Japon diyeti

Japon diyetinin 13 günlük versiyonu en popüler olanıdır. Bu versiyon tam bir kilo verme kursu olarak kabul edilir.

Tahmin edilen sonuçlar. Tüm talimatlara titizlikle uymanız durumunda, 13 günlük sürenin sonunda yaklaşık 10 kilo ve yaklaşık 30 cm hacim (bazen daha fazla) kaybetmiş olacaksınız.

7 günlük seçenekten farkı nedir? Aslında bu “Japon” un hafif versiyonunun devamı. Yani, 7 günlük "Japon" hayatından geçmeniz gerekecek ve 8. günde, birinciden altıncıya kadar günleri tekrarlayarak her şeye yeniden başlamanız gerekecek.

Japon diyetinin 14 günlük versiyonunun temeli de bazı nüanslarla da olsa 7 günlük menüydü. Önceki iki seçenekten temel fark, ilk haftada 7 günlük menüye kesinlikle uymanız, ikinci haftada ise aynı programa göre ancak ters sırada yemek yemeniz gerektiğidir. Bu, sekizinci günün diyetinin, 7 günlük sürenin son gününün diyetine, dokuzuncu gün - 6. günün menüsüne, onuncu - 5. günün menüsüne karşılık geleceği anlamına gelir... Ve ikinci haftanın sonuna kadar bu prensibe göre devam edin. Sonuç olarak diyetin son 14. günü “Japon diyeti”nin 7 günlük versiyonunun ilk gününün diyeti ile tamamlanmalıdır.

8 günden itibaren diyet beslenme Vücutta detoksifikasyon süreci devreye girer ve tuzsuz beslenme prensibi sayesinde fazla sıvı hücreler arası düzeyde atılarak ödem tamamen ortadan kaldırılır. Vücudun yeni metabolizma hızına diyetin ikinci haftasında alışması önemlidir. Bu sayede normal beslenmeye geçtikten sonra bile (düzenli olmak, önümüzdeki uyku için tekrar kaselerde yemek yemek anlamına gelmez, aynı zamanda “açlık” modunda yaşamanıza da gerek yoktur) vücut, zamanla kilo almayacaktır. aksine yağlar diyet sırasındaki kadar hızlı yakılacaktır. Bu harika etki yaklaşık 2 yıl sürecektir. Ancak diyetin doğru takip edilmesi şartıyla. "Japon kadının" çalışmasını daha önce deneyimlemiş olanlar, diyetin tamamlanmasından sonraki yıl boyunca ağırlığın aşağı doğru ayarlanmaya devam ettiğini iddia ediyor. "Japonca" yı bir kez daha tekrarlarsanız (ancak ilk kurstan en geç altı ay sonra), o zaman neredeyse hiç çaba harcamadan bir yıl içinde aslında 20 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyet ve tuz

Hemen hemen her az ya da çok etkili diyetin neden tuz yeme konusunda bir tabu içerdiğini hiç merak ettiniz mi? Sorun şu ki, uzmanlara göre

1 gram tuz vücutta tam bir litre sıvı tutar.

Ve bu fazla kiloya bir kilo daha eklemekten başka bir şey değil. Yanlış fazla kiloya ek olarak, tuz sayesinde ağırlık yağ tabakasından değil, sıvının durgunluğundan dolayı biriktiğinden, aşırı tuzlu yiyecek tüketimi kişide başka sorunlara neden olur. Birkaç günlük tuzsuz beslenme bile kandaki kolesterol seviyesini düşürebilir ve kan damarlarının durumunu iyileştirebilir.

Elbette tuzu tüketimden tamamen çıkarmak imkansızdır ve bu yapılmamalıdır. Ancak "Japon" menüsü, organların normal çalışması için yeterli olan belirli miktarda tuz içeren ürünleri içerir. Özellikle organik tuz bazı sebzelerde, balıklarda ve ette bulunur. Diyet sırasında konserve sebzeler, füme etler, yarı mamul ürünler yememelisiniz - hepsi oldukça içerir çok sayıda sofra tuzu.

Japon diyetinin klasik versiyonunun yanı sıra menüde kahve yerine yeşil çay içilmesi tavsiye edilen bir seçenek de bulunuyor. Birçok beslenme uzmanı "Japon" un bu varyasyonunun vücut için daha faydalı olduğunu düşünüyor.

Japon diyetinin protein diyetine dayandığı göz önüne alındığında, yeşil çayın tam olarak ne olduğu (özellikle içeriği) önemlidir. Japonca formu) çok büyük protein rezervleri vardır ve besin değeri açısından bu içecek baklagillerden daha aşağı değildir.

Yeşil çay lehine ikinci artı, vücudu toksinlerden koruyan ve toksinlerin yok edilmesini destekleyen bileşimdeki varlığıdır.

Üçüncüsü ve bu muhtemelen kilo verenler için en önemli şey, benzersiz kimyasal bileşim Yeşil çay, metabolizmanın yüzde 4 oranında hızlanmasına yardımcı olur (yeşil çaysız olana göre günde 60 kalori daha fazla yakar).

Yeşil çaylı Japon diyeti 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Bileşenler pratik olarak klasik "Japon" versiyonuyla aynıdır, ancak yine de bazı farklılıklar vardır.

Japonya'dan yeşil çay içeren detaylı diyet menüsü

1. Gün/14. Gün

• yeşil çay - bir bardak;
• az yağlı süzme peynir - 150 gr.

• tereyağı ile haşlanmış lahana - 300 g;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet;
• taze elma – bardak.

• salatada veya buharda pişirilmiş sebzeler;
• haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık – 200 gr.

2. Gün/13. Gün

• yeşil çay - bir bardak;
• kızarmış ekmek veya diyet kurabiyeleri.

• yağla tatlandırılmış haşlanmış veya çiğ lahana;
• haşlanmış balık;
• yeşil çay - bir bardak.

• Sebze salatası;
• haşlanmış dana eti – 300 gr;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet;
• Japon yeşil çayı – bardak.

3. Gün/12. Gün

Kahvaltı:

• diyet kurabiyeleri.

• haşlanmış kabak/karnabahar;
• elma – 1 adet;
• yeşil çay - bir bardak.

• sarı-yeşil sebze salatası;
• haşlanmış dana eti;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet.

4. Gün/11. Gün

• Japon yeşil çayı – bardak;
• az yağlı süzme peynir - 150 gr.

• zeytinyağlı çiğ rendelenmiş havuç;
• tavuk yumurtası;
• şekersiz yeşil çay.

• yeşil çay;
• meyveler (üzüm ve muz değil).

5. Gün/10. Gün

Kahvaltı:

• yeşil çay - bir bardak;
• reçelli kraker – 2 adet.

• haşlanmış balık - 200 gr;
• domates suyu - bardak.

• yeşil sebze salatası;
• sert peynir - 2 adet;
• yeşil çay - bir bardak.

6. Gün/9. Gün

• çavdar unu krakerleri – 2 adet;
• Japon yeşil çayı – bardak.

• zeytinyağlı çiğ/haşlanmış lahana;
• derisiz haşlanmış tavuk – 400 gr;
• Japon çayı - bardak.

• havuç (haşlanmış/çiğ);
• haşlanmış yumurta - 2 adet;
• şekersiz yeşil çay.

7. Gün/8. Gün

Kahvaltı:

• Japon çayı - bardak;
• peynir (herhangi bir sert çeşit) – 2 küçük parça.

• haşlanmış dana eti – 200 gr;
• haşlanmış/buğulanmış sebzeler;
• şekersiz yeşil çay - bir bardak.

• meyveler - herhangi biri;
• Japon yeşil çayı – bardak.

Japon diyetinin bu versiyonunun etkinliği, diyete yeşil çayın eklenmesiyle artırılıyor ve menünün çeşitliliği ve lezzeti, yiyecek kısıtlamaları dönemine dayanmayı kolaylaştırıyor. Diyeti en geç bir yıl sonra tekrarlayın. İki haftada elde edilen sonuçların daha uzun süre dayanması için gelecekte sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanız, tütünü ortadan kaldırmanız, alkol porsiyonlarını sınırlandırmanız ve günlük yaşamınızda doğru beslenmeyi sürdürmeniz tavsiye edilir.

Japon diyetinin hangi versiyonunu seçerseniz seçin, her birinde geleneksel lahana salatası ve haşlanmış et yer alacaktır. Bu yemekler farklı şekillerde hazırlanabilir. Ancak bunların diyetin bir parçası olduğunu ve pişirme işleminin normal yemeklerin pişirilmesinden biraz farklı olduğunu unutmamalısınız.

Doğru Japon salatasını yapmak:

1. Çiğ veya az pişmiş lahana alın (normal beyaz lahana veya Pekin lahanası).
2. İnce doğrayın.
3. Fazla nemi kolayca sıkın.
4. Hazırlanan salata tabanını zeytinyağı veya susam yağıyla baharatlayın.
5. Karıştırın ve biraz demlenmesine izin verin.

Diyet haşlanmış et

1. Eti pişirin. Eğer öyleyse, cildi çıkarın. Filmi dana veya sığır etinden çıkarın.
2. Soğuk suyla iyice durulayın.
3. Eti bir tencereye koyun ve üzerini çok soğuk suyla örtün.
4. Kaynattıktan sonra suyu boşaltın, eti durulayın ve tekrar suyla doldurup ateşe verin.
5. Baharat eklemeden pişene kadar pişirin.

İpucu: Pişirme sırasında tadı iyileştirmek için suya bir soğan, küçük havuç ve biraz yeşillik ekleyin. Birçok kişi Japon diyetinde sığır etinin nasıl değiştirileceğini merak ediyor. Menüye sindirimi daha kolay olan ancak sığır eti ile aynı kimyasal bileşime sahip genç dana eti eklemek mümkündür.

Ürünler neye göre seçildi?

Hemen hemen tüm kaynaklar, Japon diyeti sırasında izin verilen yiyeceklerin listesinin özel olduğunu ve değiştirilmemesi gerektiğini söylüyor. Peki bu özel diyetin sırrı nedir?

Kahve. Birçok kişi güne bu aromatik içecekle başlıyor. Bir fincan siyah öğütülmüş kahve, Japon diyetinde geleneksel bir kahvaltı olarak servis edilir.

Faydası nedir?

Canlandırıcı etkisi olan şekersiz sade kahve, vücudun daha hızlı uyanmasına ve kalori yakma sürecini başlatmasına yardımcı olur. Diyet sabahları yemek yemeyi içermediğinden, vücut kendi rezervlerini - deri altı yağlarını yakarak enerji üretmeye başlar.

Sabah içeceğinizin tadını vanilya, bitter çikolata veya narenciye ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Küçük dozlarda ek bileşenler ekleyin.

Lahana. Bu diyet sebzesi tesadüfen seçilmedi. Ayrıca lahana, sözde "eksi" kalori içeriğine sahip sebzelerden biridir (vücut sindirime aldığından daha fazla enerji harcar).

Faydası nedir?

Lahana, beyaz veya Pekin lahanası, kan damarlarının duvarlarını güçlendirici etkiye sahiptir, kolesterol seviyesini düşürür ve bağırsakları temizler. Bağırsak şişkinliğine yatkın insanlar için lahanayı yemeden önce biraz kaynatmak daha iyidir.

Zeytin yağı. Salataya eklenen bir çay kaşığı yağ, metabolizmayı normalleştirir ve karaciğer, böbrekler ve pankreas üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yumurtalar. Bu ürün iyi beslenme özelliklerine sahiptir ve mükemmel bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağının yanı sıra birçok vitamin ve mikro elementtir.

Domates suyu. Japon diyetindeki taze domatesler de tesadüf değildir. Beslenme uzmanları buna en faydalılardan biri diyor. Domatesin eşsiz kimyasal bileşimi, kardiyovasküler ve kanser hastalıklarının önlenmesine hizmet eder, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, ruh halini iyileştirir ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem. Tuzsuz bir diyet için özellikle önemli olan tuz eklemeden emilmesi en iyisidir.

Balık. Toksinleri ve atıkları hızlı bir şekilde ortadan kaldırma yeteneği ile bilinir. Değerli bir protein ve amino asit kaynağıdır. Felçlere karşı önleyici olarak vücuda etki eder.

Meyveler. Tipik olarak diyet sırasında tüketilen karbonhidrat miktarı keskin bir şekilde azaltılmalıdır. Ancak onları diyetten tamamen çıkarmak tavsiye edilmez - bunlar önemli bir enerji kaynağıdır. Vücut “doğru” karbonhidratları meyvelerden alır. Ancak çok fazla şeker içeren muz ve üzümleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir.

Diyet Naomi Moriyama

Özellikle kendi başlarına denemeye karar verenler için, Japon diyetinin etkinliğine inanmamak zor. Ancak er ya da geç birçok insan şunu merak ediyor: Eğer menüde Yükselen Güneş Ülkesi'nin geleneksel yemeklerinden neredeyse hiçbir şey bulunmuyorsa, bu diyete neden aslında "Japon diyeti" deniyor? Ancak bunun bir açıklaması var. Bir versiyona göre, bu orijinal diyet, Japon Yaelo Kliniğindeki beslenme uzmanları tarafından geliştirildi.

Ancak pazarlamacı Naomi Moriyama tarafından "Fransız Kadınları Neden Şişmanlamıyor" kitabının yazarı Fransız kadın Mireille Guiliano'ya yanıt olarak yaratılan "Japon kadının" başka bir versiyonu daha var. Aslında araştırmalara göre dünyanın en zayıfları Fransızlar değil. En az obez insanlar Japonya'da yaşıyor (sadece yüzde 3), tombul insanların oranı Fransa'da yaklaşık yüzde 11, ABD'de ise yüzde 32'den fazla. Böylece Naomi, halkının beslenme ilkelerini derledi ve bunları bir diyete uyarladı.

Yükselen Güneş Ülkesinden beslenme kuralları

Doğu'da yaşayanlar haftada neredeyse 100 farklı türde yiyecek yemeyi başarıyorlar; bunların toplamı, örneğin Amerikalıların haftalık kalori alımının dörtte birinden daha düşük. Ve Japonların zayıflığının tek sırrı basit bir kuralda yatıyor: mideyi yüzde 80 oranında doldurmak. Yemek konusunda ise lif bakımından zengin gıdalar tercih ediliyor, pirinç yağsız servis ediliyor, kırmızı et yerine balık servis ediliyor, tabaklar Avrupalılara göre çok daha küçük. Japonlar günde 5 kez yemek yerler ve sonraki her öğünde bir öncekinden daha küçük bir porsiyon bulunur. Tüm bu kurallar Japon Naomi'nin diyet beslenme sisteminin temelini oluşturdu.

Yasak olan nedir?

Diyet sırasında yemek kesinlikle yasaktır:

• herhangi bir çikolata;
• şekerleme;
• Süt Ürünleri;
• füme etler;
• kırmızı et;
• yağlı soslar;
• derin yağda kızartılmış yemekler;
• Fast food.

Hangi ürünleri stoklamalısınız?

• balık: ton balığı, sardalye, somon, ringa balığı, uskumru;
• deniz yosunu: nori, wakame, kombu;
• sebzeler: biber, şalgam, kabak, pancar, patlıcan, domates, soğan, marul, daikon, havuç, ıspanak;
• soya: tofu peyniri, miso çorbası, yeşil soya fasulyesi;
• erişte: udon, somen, ramen, soba;
• Esmer pirinç;
• shiitake;
• bambu filizleri;
• Lotus kök;
• meyveler;
• Japon yeşil çayı.

Japon pirinç diyeti: haftalık menü

1.gün

• omlet – 1 yumurta + nori yosunu;
• Esmer pirinç;
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• haşlanmış yeşil fasulye;
• teriyaki soslu balık;
• yeşil çay.

• elma.

• tofu ve deniz yosunu ile miso çorbası;
• tavuk fileto;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• mandalina.

2. gün

• meyveler;
• yeşil çay.

Akşam yemeği:

• Esmer pirinç;
• Sebze salatası;
• sashimi;
• yeşil çay.

• hurma.

• yeşil soğanlı krep – 2 adet;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• turuncu.

3 gün

• yeşil çayın içinde sertçe kaynatılmış bir yumurta;
• sebze salatası;
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• teriyaki ile balık;
• haşlanmış fasulye;
• yeşil çay.

Atıştırmalık:

• elma.

• ramen noodle;
• sebzeler;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• narenciye jölesi.

4. Gün

• soya sütünde kaynatılmış;
• meyveler;
• yeşil çay.

• karabuğday eriştesi;
• sebzeler;
• yeşil çay.

• elma.

• sebze ruloları – 4-5 adet.

Yatmadan önce:

• mandalina.

5. Gün

Kahvaltı:

• haşlanmış kahverengi pirinç;
• nori'li omlet (1 yumurta);
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• patlıcanlı pilav ve Çin lahanası;
• balık;
• yeşil çay.

• elma.

• tavuk fileto;
• pirinç ve shiitake;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• soya sütü – 1 su bardağı.

6. Gün

• soya sütünde haşlanmış pirinç;
• meyveler;
• yeşil çay.

• sebze ruloları - 5 adet;
• Esmer pirinç;
• yeşil çay.

Atıştırmalık:

• Trabzon hurması – 1 adet.

• tavuk suiyaki.

Yatmadan önce:

• narenciye jölesi.

7. Gün

• deniz yosunu ile omlet;
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• soğan halkalı tavuk fileto;
• salata - 1 su bardağı;
• yeşil çay.

• elma.

• kaju fıstığı ve fasulye ile haşlanmış sebzeler;
• haşlanmış pirinç.

Yatmadan önce:

• Kırmızı fasulyeli Japon waffle'ları.

Bu diyetin avantajları arasında her seferinde kalori saymak zorunda kalmamanız da yer alıyor. Naomi'nin “Japon” versiyonu, lezzetleri ve farklı dünya mutfaklarını denemeyi seven gurmelerin ilgisini çekecek. Böyle bir diyet ömür boyu sürebilir, çünkü bu, kelimenin tam anlamıyla bir diyet değil, doğudaki ada sakinlerine özgü bir beslenme sistemidir. Ancak bu sistemin dezavantajları da bulunmaktadır. Öncelikle ülkemizde her ürün satın alınamıyor. İkincisi, egzotik yemekleri her vücut sonuçsuz kabul etmeyecektir, bazıları gıda alerjisine neden olabilir ve herkes doyurucu bir pirinç kahvaltısından hoşlanmayacaktır.

Uyarlanmış diyet

Doğru, Japon diyetinin başka bir versiyonu daha var - tabiri caizse Avrupalılar için uyarlanmış bir versiyon. Bu varyasyonda günlük diyetşunun gibi bir şeye benziyor:

• pirinç (en fazla 400 g);
• sebzeler (en fazla 300 g);
• meyveler (yaklaşık 250 g);
• mantarlar (120 gr);
• süt (100 mi);
• fasulye (60 gr);
• yumurtalar (1 adet);
• şeker (1 çay kaşığı).

İçeceklere gelince, bu seçenekte geleneksel siyah kahve değil, antioksidanlar açısından zengin Japon yeşil yaprak çayı içilmesi tavsiye edilir. Diğer özelliklerinin yanı sıra yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olduğu konusunda uyarıyor kardiyovasküler hastalıklar vücudu C ve E vitaminleriyle doyurur.

Temel Kurallar

Herhangi bir diyet ve Japon diyeti bu konuda bir istisna değildir; özel bir günlük diyete ek olarak aynı zamanda bir dizi katı kuraldır. Bazıları için çok katı görünebilirler, ancak sadece iki haftada fazladan 10 kilo vermek için bir şeylerden fedakarlık etmeniz gerekir.

Yani diyet sırasında şunları yapmanız gerekir:

• Menüye kesinlikle uyun (ürün türleri ve miktarları);
• tuzu bırakmak unlu Mamüller, alkol;
• günde en az bir buçuk litre durgun su içirin;
• Günde kesinlikle 3 kez yiyecek alın;
• Mümkünse fiziksel egzersiz yapın (kardiyo antrenmanı ve kuvvet egzersizleri metabolik süreci başlatır).

Kontrendikasyonlar

Japon kilo verme yöntemiyle ilgili birçok olumlu eleştiriye rağmen hala bazı kontrendikasyonları var. Herhangi bir diyetin ilk ve en önemli kuralı: Ciddi sağlık sorunlarının olmadığı genç yaşta kilo vermeye başlayabilirsiniz. Emzirirken Japon diyeti de kesinlikle yasaktır.

“Japonca” kullanarak kilo düzeltmeye yönelik kontrendikasyonlar:

• endokrin sistem hastalıkları (diyabet, obezite);
• hormonal değişiklik dönemi (ergenlik, hamilelik, menopoz, kürtaj sonrası);
• böbrek hastalıkları (piyelonefrit), karaciğer (hepatit, kolesistit, kolelitiazis), kardiyovasküler sistem;
• gastrit.

Japon diyetinin eksileri

Her durumda, diyet vücut için her zaman streslidir. Japon diyetinin hatırlanması gereken ana dezavantajları:

1. Japonca - düşük kalorili diyet. Bazen günlük diyet 700 kcal'ı geçmez. Bu faktör yılda 2 defadan fazla oturmaya izin vermez.
2. Diyet, belirli gıdaların tüketimini, dolayısıyla belirli vitamin ve mikro elementlerin eksikliğini sınırlar. Özellikle vücutta demir, magnezyum, kalsiyum, B, C ve E vitaminleri eksikliği yaşanır. Bu nedenle diyet boyunca tablet multivitaminlerin ek olarak alınması önemlidir.
3. Japon diyetinin özellikleri: düşük seviye karbonhidrat tüketimi ve çok yüksek oran günlük protein alımı. Bu oranlar kardiyovasküler hastalıklar için yasaktır.
4. İdeal olarak, beslenme uzmanları günde 5 öğün yemek yemeyi tavsiye ediyor, ancak Japon diyeti günde üç öğün yemek öneriyor ve her vücut bunu olumlu bir şekilde algılamaya hazır değil.
5. Tam bir kahvaltı yerine kahve, tüm sağlıklı beslenme kalıplarını bozar. Uzmanlar şunu söylüyor: Böyle bir diyet vücudu yerleşik biyoritimlerinden bozar.

Her şey plana göre giderse herhangi bir görevi tamamlamak daha kolaydır. Kilo verme sistemi için de bir eylem planı bulunmaktadır. Diyet yaşamına doğrudan dalmadan önce, "Japon diyetinin" yalnızca fayda sağlaması için ne yapılması gerektiğini ve hangi aşamada düşünmek önemlidir.

1. İlk adım bir doktora danışmaktır. “Japon kadını” dünyanın her yerinde ne kadar övülse de her organizma ayrı bir sistemdir. Ve birine fayda sağlayan diğerine zarar verebilir. Kardiyovasküler sisteminizi kontrol edin ve doktorunuz tavsiye ederse diyetinizde kahveyi daha sağlıklı yeşil çayla değiştirmeniz daha iyi olur. Böbreklerinizi kontrol edin. Proteinli gıdaların sık sık alınması ("Japon diyeti") böbrekler üzerinde ciddi bir yük oluşturur. Sorunlar şu şekilde gösterilir: halsizlik, baş ağrısı, ağızda aseton tadı.
2. İkinci adım diyete hazırlıktır.Tuzsuz ve şekersiz Japon diyeti hem fiziksel hem de zihinsel uyum gerektirir. Diyetinize başlamadan önceki akşam bu ritüeli uygulayın.
3. Bulmak Detaylı Açıklama Japon diyet menüsü (en çok sevdiğiniz menü), bir yemek listesi yapın, gerekli ürünleri stoklayın, diyetin çıktısını alın, böylece her zaman gözünüzün önünde olsun (bu bir grafik, tablo, metin olabilir).
4. Bir vitamin kompleksi satın alın ve diyetiniz boyunca kullanın.
5. Japon diyetinden çıkmanın doğru yolunu düşünün.

Kendinizi diyete doğru şekilde nasıl hazırlayabilirsiniz?

Ve şimdi asıl şey hakkında.

Doğunun bilge guruları yüzyıllardır şunu öğretiyorlar: Herhangi bir işin başarısı sizin içsel tavrınıza bağlıdır.

Bu nedenle Japon diyetine başlarken sonuca doğru şekilde uyum sağlamak çok önemlidir. Ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekiyor.

Öncelikle kilo verme yolculuğuna çıkarken, diyete başlamadan önce bile bunun etkinliğine inanmak önemlidir. Sadece iki hafta içinde aynadan size ne kadar ince bir güzelliğin bakacağını hayal edin. Bunun mümkün olduğuna inanmıyor musun? Kilo verenlerin yorumlarını okuyun, internette "Japon diyeti: öncesi ve sonrası fotoğraflar" makalelerine bakın. Çoğu durumda başarıları gerçekten ilham vericidir.

Diyete başlamadan önceki son günü moda dergilerine adayın, daha önce giymeye gücünüzün yetmediği muhteşem bir elbise seçin ve şimdi bunu diyet sonrası ödül olarak kendinize verin. Üzerinize ne kadar güzel oturduğunu hayal edin! Sokakta yakışıklı, tanımadığınız bir adamın size nasıl büyülenmiş bir bakış attığını fark ettiniz mi? Beğendiniz mi? hepsini istiyor musun? Ardından “Japon” döneminin başlamasının arifesinde yoğun, yüksek kalorili bir akşam yemeğini reddediyor ve yeni bir hayata hazırlanıyoruz. Neden bugün biraz yabani pirinç kaynatmıyorsunuz, aromatik sebzelerden oluşan leziz bir salata hazırlamıyorsunuz... Ve şimdi hepsini güneşli İtalya'nın havasıyla baharatlayın - bir damla aromatik zeytinyağı, sonra biraz oryantal baharatlı peri masalı - soya sosu ekleyin.. Peki, şimdi tüm bu lezzet onu en güzel tabağa güzelce koydu. Durmak! Ancak Japonya'nın yarısını besleyebileceğiniz en sevdiğiniz büyük tabağa uzanmamalısınız. Daha küçük bir şey al. Yine de yeni bir hayatın eşiğindedir. Yeni, ince, mutlu hayat. Ve yatmadan önce neden Japon yeşil çayının aromatik sıcaklığının ve tatlı olarak da Japon Haruki Murakami'nin lezzetli hikayelerinin tadını çıkarmayasınız? Böylece kesinlikle Japon yaşamının egzotizmine balıklama dalabilirsiniz.

Japon diyetine nasıl veda edilir?

Ve şimdi sonunda geldi! Tartıya çıkıp sevinebileceğiniz bu uzun zamandır beklenen gün: Ne olursa olsun 10 kilogram (veya belki daha fazla?!)! Ve bu gerçek bir tatil. Ve Slav ruhları tatilleri büyük ölçekte kutlamaya alışkındır. Ve şu anda en önemli şey, Japon diyetinin 14 gün boyunca öğrettiği şeyi hatırlamak: alçakgönüllülük, yavaşlık ve küçük şeylerden keyif alma yeteneği... İdeal kilonuza ulaştığınız günü, yağlı kızartma ziyafeti ile kutlamamalısınız. yemekler ve son derece yüksek kalorili tereyağı ve sütlü tatlılar! Unutmayın, Japon diyeti 2 yıl daha sizin için çalışmaya hazır: İstediğinizi ölçülü yiyerek zayıf kalabilirsiniz. Ancak bunun için diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir. İdeal olarak, diyetten ayrılma süresi tam olarak diyetin tasarlandığı gün sayısı kadar sürer.

"Japon kadın" ise dünyanın her yerindeki kadınlar arasında o kadar popüler ki, beslenme uzmanları sınırlı beslenme sisteminden doğru şekilde çıkabilmek için özel bir sistem geliştirdiler.

Ara öğün (16.00 civarı):

• şekersiz meyve (1 adet)/haşlanmış sebze (1 adet);
• kefir/yoğurt/fermente pişmiş süt (az yağlı) – bir bardak.

Akşam Yemeği (19.00'a kadar):

• ceketli patates/diyet müsli;
• yeşil çay/süt/kefir.

Diyeti bitirdikten sonra yavaş yavaş normal beslenme biçiminize dönmeniz gerekir. Her gün yalnızca bir yeni yemeği (diyette olmayan) tanıtabilirsiniz. “Japon”dan ayrıldıktan sonra ek zaman bulmak önemlidir. fiziksel egzersiz Bu da vücudun fazla yağ rezervlerini tekrar cilt altında biriktirmeden yakmaya devam etmesini sağlayacaktır. Su dengesini hatırlamak önemlidir. Diyet bitti ama bu vücudun neme ihtiyacı olmadığı anlamına gelmiyor. Bir buçuk litre durgun su minimum günlük dozunuzdur.

Ama en önemli tavsiye: Kendinizi sevin, aynadaki yansımanıza gülümseyin, bir kraliçe olduğunuzu unutmayın. En güzel kraliçe!

Düğmeleri kullanırsanız minnettar olacağız:

güncellenmiş:

21 günde 20 kg'a kadar kaybetmek, vücudu daha fazla yağ yakmaya ayarlamak ve çaba harcamadan kilo vermeye devam etmek gerçek! 23 etkili beslenme programından size uygun olanı seçin!

Diyet, etkili kilo vermenin ve gelecekte sabit kiloyu korumanın ana koşulu ve ana faktörüdür. İyi tasarlanmış ve doğru seçilmiş bir beslenme olmadan diğer tüm aktiviteler etkili olmayacaktır. Aynı zamanda diyet beslenmesinin dengeli, sağlık açısından güvenli ve takip edilmesi rahat olması da son derece önemlidir. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları, 21 günden az süren hızlı kilo verme yöntemlerinin vücuda zararlı olduğu konusunda hemfikirdir.

21 günlük diyet, süre ve etkililik kombinasyonu açısından optimal kabul ediliyor. 3 hafta içinde vücut ağırlığınızı zarar vermeden veya strese girmeden normalleştirebilirsiniz, sindirimi ve metabolizmayı geliştirebilir, ayrıca vücudu temizleyebilir, iyileştirebilir ve gençleştirebilirsiniz.

Özellikler

Ekspres diyetlerin aksine, 3 haftalık kilo düzeltme programları, tüm sistem ve organların yavaş yavaş yeni bir çalışma moduna uyum sağlamasına olanak tanır. Kurtulmanıza izin veren yeni bir diyete yavaş geçiştir. fazla kilo metabolik stres olmadan. Ek olarak, günlük diyetin biraz azaltılmış, ancak minimal olmayan kalori içeriği, sağlıklı kilo kaybının anahtarıdır, çünkü tüketilen gıdanın enerji değerinde keskin bir düşüşle, yalnızca olumlu değil, aynı zamanda zararlı olan son derece olumsuz süreçler de ortaya çıkar. sağlık vücutta başlar.

21 günlük diyetlerin faydaları şunlardır:

• bağırsakların ve bir bütün olarak vücudun yüksek kalitede temizlenmesi;
• metabolizmanın aktivasyonu;
• yağ yakımının hızlanması;
• 3 haftada ortalama 10 kg kaybetme yeteneği.

3 haftalık zayıflama kursunun önemli bir kısmı hazırlık aşaması ve diyetten ayrılma dönemidir. Her birinin süresinin sırasıyla 2 ve 6 hafta olduğunu dikkate alırsak, toplamda böyle bir kilo düzeltme programı 3 aşama dahil 2 aydan fazla sürecektir:

• düzgün giriş;
• doğal kilo kaybı;
• kademeli çıkış.

Bu yaklaşım sayesinde 3 haftada 15 kilo vermeniz bile sağlığınız ve görünümünüz açısından olumsuz sonuçlar doğurmayacaktır.

21 günlük diyet çeşitleri

Bugün dünyanın dört bir yanındaki profesyonel beslenme uzmanları, 3 haftada eksi 10-15 kg sağlayan kilo verme sistemleri için oldukça fazla sayıda seçenek geliştirdiler. Birçoğu aynı ilkelere dayanıyor, bazıları ise kökten farklı. Ayrıca, katı diyet kısıtlamaları içeren ve mümkün olduğunca yumuşak olan, daha az etkili ancak kesinlikle güvenli bir şekilde kilo vermenize olanak tanıyan oldukça katı seçenekler de vardır. Önerilen yöntemlerin her birinin ayrıntılı açıklamasını inceledikten sonra, zevk tercihlerinize, hedeflerinize ve vücudun bireysel özelliklerine uygun olanı her zaman kendiniz seçebilirsiniz.

"3 yumruk"

"3 yumruk" diyeti, aç kalmadan fazla kilolardan kurtulmayı, kalori saymayı ve diyet kısıtlamalarıyla ilişkili diğer zorlukları öneren psikoterapist Oleg Tern tarafından geliştirilen bir kilo verme programıdır. Protein ve bitkisel besinleri birleştirerek 3 yumruk büyüklüğünde porsiyon tüketmeniz yeterlidir.

Öz ve kurallar

Bu kilo normalleştirme sisteminin etkinliği, üç diyetin değişmesinden kaynaklanmaktadır:

• boşaltma;
• Düşük kalorili;
• destekleyici.

Diyetin aynı zamanda kilo alma seçeneği de vardır; bu, kiloyu azaltmayı ve sürdürmeyi amaçlayanlara göre daha az popülerdir.

Her diyet aşağıdaki besin gruplarını içerir:

• proteinler - deniz ürünleri, tavşan eti, kırmızı ve soya eti, tavuk ve sığır eti yan ürünleri, az yağlı süt ürünleri, tofu veya beyaz peynirler;
• karmaşık karbonhidratlar – karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, baklagiller, tam tahıllı ekmek;
• sebzeler - domates, havuç, salatalık, her türlü lahana, pancar, patlıcan, turp, mantar, yeşillik;
• meyveler - elma, armut, kivi, greyfurt, ananas, nar, kayısı, tüm meyveler (üzüm hariç);
• fındık, ayçiçeği çekirdeği, bitkisel yağlar.

Kızartılmış, yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere diğer tüm yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Bir menü oluştururken çeşitli ilkelere uymalısınız:

1. Haftada 2 kez et yiyin.
2. Her şeyi “sağlıklı” yöntemlerle hazırlayın; kaynatma, buharda pişirme, fırında pişirme.
3. Salataları bitkisel yağlar veya az yağlı doğal yoğurtla baharatlayın.
4. Tuz miktarını sınırlayın.

“3 yumruk” diyetinin temeli sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra doğru beslenmedir. Bu nedenle, yalnızca önerilen menüye geçmeniz değil, aynı zamanda reddetmeniz de gerekir. Kötü alışkanlıklar, egzersiz yapın, uygun dinlenmeyi sağlayın ve hayata iyimser bir bakış açısına sahip olun.

Örnek menü

Bu teknik, günde 5 öğün küçük porsiyonlarda yemeyi içerir. Vücudun yeni rejime uyum sağlaması nedeniyle kilo verme oranının azalmasını önlemek için, kalori zikzakları denilen sıkı ve yumuşak günler kullanılır:

• Zikzak eksi – haftada 4 gün, 3'ü açık düşük kalorili menü, 1 – boşaltma sırasında.
• Zikzak artı - haftanın 3 günü bir destek menüsünde, bunlardan birinde kek, barbekü, bira veya başka bir favori yemek (ancak yalnızca bir tane) gibi yasaklanmış bir şeye izin verebilirsiniz.

Bu nedenle haftanın menüsü aşağıdaki gibi olmalıdır.

Zigzag-eksi aşaması – oruç tutmayı ve düşük kalorili günleri içerir:

1, 8, 15. Günler – Oruç:

• 7:00 – 80 gr haşlanmış yumurta, 2 avuç rendelenmiş lahana, limon suyu ve yoğurt;
• 10:00 – 150 ml laktik asitli içecek, 2 meyve (portakal, elma);
• 13:00 – bir parça (1 yumrukla) pişmiş balık, 2 avuç kabak yahnisi;
• 15:00 – süzme peynir, meyveler (her biri 1 “yumruk”), yarım narenciye (greyfurt);
• 18:00 – balık, yarım greyfurt, elma.

2, 9, 16. Günler – düşük kalorili:

• 7:00 – 200 gr omlet, 2 porsiyon sebze;
• 10:00 – 3 porsiyon meyve ve yemiş;
• 13:00 – bir parça balık, 2 porsiyon sebze;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – bir parça beyaz peynir veya soya eti, 2 porsiyon lahana güveç.

3, 10, 17. Günler – düşük kalorili:

• 7:00 – bir parça tavuk, 2 avuç sebze;
• 10:00 – 3 avuç meyve ve yemiş;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – 2 sebze, bir parça tavuk.

4, 11, 18. Günler – düşük kalorili:

• 7:00 – süzme peynir, 2 meyve;
• 10:00 – 3 meyve;
• 13:00 – 2 avuç sebze, bir parça balık;
• 15:00 – 3 avuç yemiş ve meyve;
• 18:00 – Bir parça balık, 2 avuç sebze salatası.

Zigzag-plus aşaması - rahatlama içeren bir diyet de dahil olmak üzere bakım diyetlerinden oluşur (herhangi bir inceliğe izin verilir):

5, 12, 19. Günler – bakım:

• 7:00 – tavuk, baklagiller, sebzeler (her biri 1 “yumruk”);
• 10:00 – 3 meyve;
• 13:00 – tavuk, tahıllar, mantarlar (her biri 1 “yumruk”);
• 15:00 – 3 meyve;

6, 13, 20. Günler – bakım (seçeceğiniz bir ikramla):

• 7:00 – 2 yumurta, sebze ve tahılların her biri 1 “yumruk”;
• 10:00 – 3 avuç çilek;
• 13:00 – 1 “yumruk” et, sebze, tahıl;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – 1 “yumruk” sebze ve balık, ikram.

7, 14, 21. Günler – bakım:

• 7:00 – tavuk, tahıllar, sebzeler, her biri 1 “yumruk”;
• 10:00 – 3 meyve;
• 13:00 – et, tahıllar, mantarlar, her biri 1 “yumruk”;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – bir parça balık, 2 avuç sebze.

Bu menüyü yiyerek, hiç aç kalmadan, bedeniniz ve ruhunuz için stres yaratmadan 3 haftada 6 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Vücut ağırlığı, bireysel vücut özelliklerine uygun olarak yavaş yavaş ideal değere ulaşacaktır. Önerilen ürünlerden kendi damak zevkinize göre bir menü oluşturarak hayatınız boyunca böyle bir beslenme sistemine bağlı kalabilirsiniz.

Amerikan

Amerikalılar arasında aşırı kilo sorunu oldukça ciddi. Ancak katı diyetlerle kendilerine eziyet edemeyecek kadar kendilerini seviyorlar. Bu nedenle “ulusal” zayıflama yöntemlerinin tümü oldukça tatmin edicidir, güçlü bir açlık hissi olmadan tolere edilebilir ve aynı zamanda çok kısa sürede de olsa mükemmel sonuçlar verir. Klasik Amerikan diyeti en az 21 gün ve fazladan 8-10 kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Ayrıca birçok Hollywood yıldızları Tüm dünyada kadın güzelliğinin standardı olarak kabul edilen bu ürünler, bu beslenme sistemi sayesinde formlarını koruyor. Doktorlar tarafından yaratıldığını, dolayısıyla sağlığa zarar vermediğini belirtmekte fayda var.

Öz ve kurallar

Amerikan tarzı kilo kaybı, aşağıdaki şemaya göre ön boşaltma ile alternatif protein ve karbonhidrat menülerine dayanmaktadır:

• 1, 2. günler – oruç;
• tek günler (3, 5...21) – protein günleri;
• Çift günler (4, 6...20) karbonhidrat günleridir.

Kilo kaybı, sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel ilkelerine dayanmaktadır:

1. Vücudun vitaminler, mineraller ve tüm besinlerle yeterli doygunluğu.
2. Geç akşam yemeğinden (17:00'den sonra) kaçının.
3. Gerekli miktarda faydalı sıvının sağlanması.
4. Sağlıksız yağları, hızlı karbonhidratları ve diğer sağlıksız yiyecekleri diyetten hariç tutmak.

Sonuç olarak 3 haftada ortalama 10 kg'dan kurtulabilir ve sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Örnek menü

21 günlük klasik Amerikan diyetinin diyeti, oruç (hazırlık), protein ve karbonhidrat olmak üzere üç menü seçeneğinden oluşur. Hepsi yukarıdaki şemaya göre değişmektedir ve aşağıdaki örneklere dayanarak derlenmiştir.

Oruç menüsü - tüm gün boyunca 2 adet çavdar tostu ve 1 litre taze hazırlanmış taze domates suyu veya yağsız süt tahsis edilir.

Protein menüsü:

• sabah – 50 gr diyet ekmeği, ballı kahve;
• öğleden sonra – bir porsiyon (250 ml) et suyu (et veya balık), 200 gr omlet, 150 gr et (balık), 1 çavdar ekmeği;
• atıştırmalık - ballı ılık süt;
• akşam – 50 gr az yağlı peynir, 1 parça kızarmış ekmek, 250 ml laktik asitli içecek.

Karbonhidrat menüsü:

• sabah – 2 elma;
• öğleden sonra – vejeteryan püresi çorbası, 100 gr et, 200 gr karışık sebze, 1 çavdar ekmeği;
• atıştırmalık – 400 gr çiğ meyve (çok tatlı değil);
• akşam – 200 gr sebze karışımı, 1 kızarmış ekmek, 1 çay kaşığı. Bal

Günler, kursun ilk (boşaltma sonrası) ve son günü protein olacak şekilde değişiyor.

Klasik versiyonun yanı sıra Hollywood yıldızları arasında en popüler olan başka bir Amerikan diyeti türü daha var. Bu durumda, hafta için önerilen menüye kesinlikle uymanız ve bunu arka arkaya 3 kez tekrarlamanız gerekir.

Kahvaltı 21 günün her birinde aynıdır: sütlü kahve ve 1 çay kaşığı. şeker, 1 haşlanmış yumurta, 1 kızarmış ekmek, 1 elma.

Günlük öğle yemeği şu şekilde olmalıdır:

1. 1 ham protein, 200 ml% 0 süt, 50 gr ekmek, 5-6 turp, 1 elma ilavesiyle 60 gr süzme peynir;
2. 150 gr tavuk, 200 gr rendelenmiş lahana, 1 kruton, çay;
3. 50 gr yağsız haşlanmış domuz eti, 100 gr sebze, 25 gr çavdar kraker, 80 gr sahanda yumurta, 200 ml laktik asitli içecek;
4. 100 gr balık filetosu, yeşillikler, 1 kızarmış ekmek, çay;
5. 150 gr balık filetosu, 200 gr kereviz, limon suyuyla tatlandırılmış;
6. 200 gr marullu tavuk, 100 gr buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, 100 ml %0 süt, 1 elma;
7. 100 gr ciğer, 250 gr ıspanak, 100 gr ceketli patates, kahve.

Her gün için akşam yemekleri de farklıdır:

1. 150 gr çırpılmış yumurta, domatesli yeşil sebzeler, 1 elma;
2. 100 gr otlarla rendelenmiş süzme peynir, birkaç turp, 100 ml% 0 süt, 1 çavdar krakeri, 1 elma;
3. 200 gr omlet, 2 domates, 1 çavdar ekmeği, 1 elma, 250 ml laktik asitli içecek;
4. Rendelenmiş yaban turpu, yeşillik, 1 elma, 200 ml% 0 süt ile 150 gr et;
5. 100 gr haşlanmış et, 1 haşlanmış yumurta sarısı, 1 elma, 200 m az yağlı kefir;
6. 150 gr çırpılmış yumurta, 2 domates, 1 kızarmış ekmek, 1 elma, 250 ml laktik asitli içecek;
7. 100 gr yağsız haşlanmış domuz eti, 100 gr havuçlu lahana, 1 yumurta, 1 domates, 1 çavdar ekmeği, 1 elma.

Öğünleri veya tüm günleri değiştiremezsiniz. Belirtilen menü 3 hafta boyunca tekrarlanır. Tolere edilmesi oldukça kolay olan bu diyet, dengeli ve sınırlı kalori içeriği nedeniyle sağlığa faydalarıyla birlikte fazla kilolardan kurtulmanıza da olanak tanıyor. Cilt ve kas tonusunu iyileştirmek için kilo kaybı fitness ile birleştirilmelidir.

İngilizce

İngilizlerin yemeğe karşı tutumları Amerikalılardan biraz farklı. Her şeyde olduğu gibi daha titiz ve çekingendirler. Bu nedenle İngiliz diyeti Amerikan diyetinden daha katıdır. Ancak 21 günde 10-12 kg’dan kurtulmanızı sağlar.

Öz ve kurallar

Bu kilo verme tekniğinin ana fikri de protein ve sebze diyetini dönüşümlü olarak uygulamaktır, ancak biraz farklı bir modele göre. Bu durumda aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Günde 4 defa aynı anda çok sınırlı porsiyonlarda yemek yiyin.
2. 19:00'a kadar akşam yemeği yiyin.
3. 2 litre veya daha fazla su için.
4. Tuzdan kaçının veya tüketimini en aza indirin.
5. Tüm yemekleri kaynatın veya buharda pişirin.
6. Poli al vitamin kompleksleri.
7. Alkol almayın, sigara içmeyin.
8. Geceleri 1 çay kaşığı iç. yağ birikintilerini önleyecek ve kabızlığı giderecek keten yağı.

İngiliz diyetindeki en önemli şey bu tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu, sindirimi önemli ölçüde artıracak ve kilo verme hedeflerinize ulaşacaktır.

Kursun en zor günleri ilk 2 gün ve son 1 gündür, çünkü diyetin başında ve sonunda yiyeceklerden kısmen veya hatta tamamen vazgeçmelisiniz (iradeye bağlı olarak).

Örnek menü

Kilo verme kursunun tamamı 4 aşamaya ayrılmıştır.

Aşama 1 – boşaltma

Süre – 2 gün. Midenin hacmini keskin bir şekilde azaltmak için tasarlanmışlardır, bu da az miktarda yiyecekle yetinmenizi ve bozulmaları önlemenizi sağlar.

Bu günlerin her biri için menü oldukça yetersiz olacak - 6-7 öğünde eşit porsiyonlarda tüketilmesi gereken 2 litre süt veya laktik asitli içecek ve 150 gr siyah ekmek ve ayrıca günde 250 ml taze domates suyu içilmesi gerekiyor. gece.

Aşama 2 – proteinler üzerinde

Süre – 8 gün. Tüm dönem boyunca aşağıdaki menüye uyulmalıdır:

• sabah - 1 çay kaşığı kahve (çay). bal, ince bir tabaka tereyağlı bir dilim ekmekten yapılan sandviç;
• öğleden sonra - 200 ml balık veya et suyu, 200 gr balık (et), küçük bir dilim ekmek;
• atıştırmalık - ballı 200 ml sıcak süt;
• akşam - 100 gr et (balık, sert peynir), ekmek, fermente sütlü içecek.

Bu aşamada yağlar parçalanır ve kas dokusu oluşur.

Aşama 3 – sebzelerde

Süre – 10 gün. Diyet sebze ve az miktarda meyveye dayanmaktadır.

Menü aşağıdaki düzeni takip etmelidir:

• sabah – 2 meyve (elma veya narenciye);
• öğleden sonra - seçebileceğiniz bir vejetaryen yemeği: çorba, güveç veya ekmekli salata;
• atıştırmalık - sınırsız meyve (biraz dolana kadar);
• akşam - sınırsız sebze (aşırı yemeden), 1 çay kaşığı çay. Bal

Bu dönemde vücut temizlenir, fazla kilolardan kurtulur, aynı zamanda enerji ve besinlerle doyurulur.

Aşama 4 – boşaltma

Süre – 1 gün. Vücudu tamamen temizlemek için diyetin sonunda oruç tutmak en iyisidir. Eğer bu çok zorsa 5 dozda 1 litre az yağlı kefir ve 250 gr süzme peynir tüketmenize izin verilir.

Tarifler

Lezzetli ve besleyici yiyecekler için farklı günlerİngiliz diyetinin yazarları küçük bir tarif seçeneği sunuyor.

Protein diyeti tarifleri

Hardallı balık

500 gr balığı karabiberle doldurun, baharatlarla yuvarlayın, folyoya koyun, hardalla kaplayın, doğranmış otlar serpin, sarın ve önceden 200 °C'ye ısıtılmış fırına 10-15 dakika koyun.

Kıyılmış tavuk pirzola

500 gr tavuk göğsünü küçük küpler halinde kesin, 1 yumurta, otlar, doğranmış sarımsak ve baharatları ekleyin, karıştırın, pirzola yapın, bir fırın tepsisine koyun, 180 ° C'de fırında yumuşayana kadar pişirin (15-20 dakika).

Vejetaryen menü tarifleri

Portakal çorbası

400 gr balkabağı ve 2 havucu küçük küpler halinde kesin, kaynar suya koyun, 5 dakika kaynatın, çıkarın, bir karıştırıcıda öğütün, biraz et suyu ekleyin, püre kalınlaşırsa baharat ekleyin, kaynatın.

Fırında kabak

3 küçük kabağı uzunlamasına kesin, bir fırın tepsisine yerleştirin, karabiber ekleyin, üzerine rendelenmiş peynir serpin, 180°C fırında yumuşayana kadar pişirin.

Kursu tamamladıktan sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönmelisiniz. Aynı küçük porsiyonları günde 5-6 kez yemelisiniz. Bu, elde edilen sonuçların konsolide edilmesini ve uzun süre korunmasını sağlayacaktır.

Turuncu

Portakallar lezzetlidir ve sağlıklı meyveler Diyetle beslenmek ve vücudu ihtiyaç duyduğu birçok vitamin, mineral ve eser elementle doyurmak için idealdir. Düzenli kullanımları bir dizi ciddi hastalık riskini azaltabilir, ayrıca yiyeceklerin sindirimini iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve bağırsaklardaki toksinleri uzaklaştırabilir. Ancak turunçgillerin yüksek alerjenitesi nedeniyle portakal diyetinin çok dikkatli kullanılması gerekir. Ciltte kaşıntı veya döküntüler görülürse, kursu durdurmanız ve kilo vermek için başka bir yöntem seçmeniz gerekir.

Öz ve kurallar

21 gün boyunca portakal diyetinin herhangi bir versiyonu için diyetin temeli portakaldır. Üstelik her öğünde tüketilmesi gerekiyor. Ek olarak, bir takım kurallara uyulmalıdır:

1. Günde en az 2 litre su içerek içme rejimine sadık kalın.
2. Yüksek kalorili ve sağlıksız tüm yiyeceklerden (fast food, işlenmiş gıdalar, sentetik katkı maddeleri) kaçının.
3. 3 hafta boyunca alkolü unutun.

Diyetinize biraz çeşitlilik katmak için bazen portakalları greyfurt veya diğer turunçgillerle değiştirebilirsiniz.

Örnek menü

21 günlük portakal diyetinin birkaç çeşidi vardır. Şiddet, menü bileşimi ve elde edilen sonuç bakımından farklılık gösterirler. Bu turunçgillerde kilo vermek için iki seçenek en etkili olarak kabul edilir: Birincisi daha yumuşaktır ve 10 kg fazla kilodan kurtulmanıza izin verir, ikincisi biraz daha katıdır ancak aynı anda 15 kg'lık bir kayıp sağlayabilir. 3 hafta.

Seçenek No. 1 – yumurta-portakal, her haftayı 5 günlük sıkı bir diyet ve 2 günlük dinlenmeye bölmeyi içerir. Belirtilen ürünlere ek olarak her öğüne 1 adet portakal eklenir.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 80 gr haşlanmış yumurta, 500 ml yoğurt, 2 parça kızarmış ekmek;
• akşam – 150 gr balık filetosu, 2 domates, yeşillik, 2 kızarmış ekmek.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 160 gr çırpılmış yumurta, 2 adet kızarmış ekmek, 500 ml kefir;
• akşam - 1 domates, 130 gr dana eti, 1 kızarmış ekmek, 250 ml yoğurt.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 180 gr omlet, 500 ml yoğurt, 2 adet kızarmış ekmek;
• akşam – 130 gr tavuk göğsü, 1 kızarmış ekmek, 250 ml yoğurt.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için - 150 gr şekersiz lor kütlesi, 1 domates, 1 salatalık (turşu yapılabilir), 1 kızarmış ekmek;
• akşam - 180 gr omlet veya 160 gr haşlanmış yumurta, 2 domates, 1 kızarmış ekmek.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 150 gr balık filetosu, 1 domates, yeşillik, 1 kızarmış ekmek, 250 ml laktik asitli içecek;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta, 1 domates, yeşillik.

6., 7. Günler: Kendi menünüze göre yemekler, ancak her zaman aşırı yemeden, günde 5 defa küçük miktarlarda, kuralların yasakladığı gıdalar hariç.

Önerilen menüde tüm fermente süt ürünleri az yağlı olmalı, balık ve et yağsız, buharda pişirilmiş veya haşlanmış olmalıdır. Diyet, belirtilen beslenme planına sıkı sıkıya bağlı kalarak 3 hafta sürer.

2 numaralı seçenek, diyetin bileşiminde daha katı ve tekdüzedir.

Her günün menüsü şu şekilde olmalıdır (her gün için belirtilen ürünlere ek olarak 1 kg portakal eklenir):

• 1 haftada – 2 yumurta;
• 2. haftada - çeşitli tahıllar;
• 3. haftada – herhangi bir bitkisel besin.

Belirtilen menüyü takip ettiğiniz takdirde 1 haftada 5 kg'a kadar, 21 günde ise yaklaşık 15 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek için turuncu bir diyet seçerken, turunçgillere karşı alerji olasılığının yanı sıra bu meyvelerin büyük miktarlarda tüketilmesiyle ilişkili olası kontrendikasyonları da hesaba katmalısınız.

Genel olarak, bu tür kilo verme teknikleri yalnızca kesinlikle uygundur. sağlıklı insanlarÇünkü ciddi metabolik stres yaratırlar ve sindirim sistemine çok fazla yük getirirler.

Protein

3 hafta boyunca ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemek, fazla aç kalmadan kilo vermede en yüksek sonuçları verir. Karbonhidrat alımını en aza indirerek enerji açığı yaratılır, böylece vücut, yağ birikintilerinden enerji çekmeye başlar. Aynı zamanda yeterli miktarda protein kas dokusunun korunmasını sağlar, dolayısıyla kilo kaybı yalnızca yağ yakımı ve fazla sıvının atılması nedeniyle gerçekleşir.

Öz ve kurallar

Gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için - 21 günde eksi 15 kg'a kadar - aşağıdaki tavsiyelere uymak son derece önemlidir:

• programınıza göre saat başı yemek yiyin;
• verilen menünün ilkelerini ihlal etmeyin;
• figürünüze zararlı yiyecekleri tüketmeyin;
• günlük fiziksel aktiviteyi artırın.

Tek bir ihlal önceki günlerde elde edilen her şeyi yok edebileceği için en ufak bir aksaklıktan bile kaçınmak gerekiyor. Karbonhidratları bir kez aşırı tüketirseniz, diyete uymanın etkisi tamamen ortadan kalkacaktır.

Söz konusu protein kilo verme yöntemi kendi başına oldukça güvenlidir. Ancak diyetteki protein bolluğu, herhangi bir sorun olması durumunda böbreklere zarar verebilir ve büyük miktarda lif, gastrointestinal sistem üzerinde artan bir yük oluşturabilir. Bu nedenle böyle bir diyet seçerken doktorunuza danışmalısınız.

Örnek menü

Protein diyetinin ana bileşenleri hayvansal kökenli ürünlerdir:

• yağsız et;
• sakatat;
• az yağlı balıklar, deniz ürünleri;
• az yağlı süt ve fermente süt ürünleri.

Menüye az miktarda nişastalı olmayan sebzelerin eklenmesine de izin verilir.

Bu ürünlerden yaklaşık olarak bu şemaya göre kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz.

1, 14, 15. Günler:

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - az yağlı süzme peynir;
• öğleden sonra – 150 gr çırpılmış yumurta, 150 gr et, 200 gr rendelenmiş lahana;
• atıştırmalık - süzme peynirli güveç, taze domates;
• akşam – 250 gr balık filetosu, 200 ml laktik asitli içecek.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık – rendelenmiş havuç, kefir;
• öğleden sonra – 250 gr balık filetosu, omlet, salatalık;
• atıştırmalık - az yağlı süzme peynir;
• akşam - 130 gr et yemeği, süt.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - yoğurtlu salata;
• öğleden sonra – yarım haşlanmış tavuk, 2 domates;
• atıştırmalık – az yağlı laktik asitli içecek;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta, 100 gr sert peynir, taze domates.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - 100 gr Adige peyniri;
• öğleden sonra – 200 gr balık filetosu, havuç salatası, yoğurt;
• atıştırmalık – 150 gr çırpılmış yumurta, taze domates;
• akşam - 200 gr haşlanmış domuz eti, kefir veya yoğurt.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - süzme peynirli güveç;
• öğleden sonra – 200 gr balık filetosu, lahana salatası, 100 gr peynir;
• atıştırmalık – 150 gr çırpılmış yumurta, kefir;
• akşam - 200 gr göğüs, pancar salatası.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık – 200 gr omlet, taze domates;
• öğleden sonra – ızgara balık, sebze, kefir;
• atıştırmalık - 100 gr peynir;
• Akşam - haşlanmış mantar az yağlı ekşi krema, salatalık ile.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - otlar ile süzme peynir, taze domates;
• öğleden sonra - deniz ürünleri, 150 gr haşlanmış lahana, kefir;
• atıştırmalık – 150 gr Adıge peyniri veya beyaz peynir, çay;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta, 150 gr haşlanmış domuz eti, süt.

Bu diyetle neredeyse hiç açlık hissi olmaz, ancak vücut karbonhidrat eksikliği yaşamaya başlar. Baş dönmesi veya artan yorgunluk durumunda 1-2 meyve yemenize izin verilir.

Protein-sebze

Saf protein diyetiyle karşılaştırıldığında, protein-sebze diyetinin tolere edilmesi çok daha kolaydır ve normal işleyiş için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi aldığından vücut için kesinlikle faydalıdır. Bu kilo verme yönteminin farklı süreleri olabilir ancak en yaygın olanı 21 gün için tasarlanan ve 10-12 kg kayıp vaat eden seçenektir.

Öz ve kurallar

Bu beslenme programının etkinliği, diyet bileşenlerinin doğru oranına dayanmaktadır. Şunları içermelidir:

• %50 proteinli yiyecek;
• ¼'ü çiğ olarak tüketilen sebzelerin %50'si, geri kalanı - herhangi bir diyet yöntemiyle (haşlama, güveç, buharda pişirme, ızgarada) ısıl işlemden sonra.

Protein ürünleri az yağlı ve düşük kalorili olmalıdır:

• yağsız et ve balık çeşitleri;
• az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• mantarlar.

Şeker, tuz, tahıllar, patates, un ve tatlı ürünler, füme etler ve diğer sağlıksız karbonhidratlı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılır.

Bu tür bir beslenme, gıda hacminde önemli bir azalma gerektirmez, ancak aynı zamanda kalori içeriğinde de önemli bir azalma sağlar, bu da vücut için stres olmadan istikrarlı kilo kaybına neden olur. Ayrıca bu ürün kompleksi sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve iyileştirici ve gençleştirici etkiye sahiptir.

Kilo vermenin başarısı tamamen birkaç kurala uymaya bağlıdır:

1. Basit karbonhidratlar diyetten çıkarılır.
2. Sıvı hacmini günde 2 litreye çıkarır.
3. Yemek alımı protein günlerinde saat 19:00'dan önce, sebze günlerinde - 21:00'e kadar sona erer.

Diyetten önce oruç günleri gereklidir. Kilo verme döneminde “2'si 2” diyeti yani 2 gün protein, ardından 2 gün sebze uygulanır.

Örnek menü

21 gün boyunca tasarlanan protein ve sebze diyeti için oldukça fazla seçenek olabilir. Genel olarak, bunlar 2 koşullu kategoriye ayrılabilir - yukarıda belirtilen diyet değişimi ve proteinler ve sebzeler birlikte tüketildiğinde karma yöntem.

Ayrı (alternatif)

İlk versiyon, proteinli yiyeceklerin ve sebzelerin 2 günde bir ayrı tüketimine dayanmaktadır. oruç günleri bu şemaya göre aralarında:

• 2 gün – boşaltma;
• 2 gün – proteinler;
• 2 gün - sebzeler, ardından tekrar boşaltma vb.;
• son 21 gün protein günleridir.

Örnek menü şu şekilde olmalıdır:

• gün boyunca – 3 bardak (750 ml) laktik asitli içecek;

• sabah – sütlü kahve, 50 gr Çavdar ekmeği 0,5 çay kaşığı ile. Bal;
• öğle yemeği için – 1 parça (100 gr) balık filetosu, 1 çavdar krakeri ile 150 ml balık suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - 0,5 çay kaşığı çay. Bal;
• akşam - 50 gr peynir, 150 gr et, 150 gr çırpılmış yumurta, 250 ml laktik asitli içecek.

• sabah – rendelenmiş havuç, nane çayı;
• öğle yemeği için – vejeteryan püresi çorbası, çiğ sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - haşlanmış sebzeler, çay;
• akşam – sebze güveç, 50 gr veya tam tahıllı ekmek, ballı çay.

• sabah – 50 gr diyet ekmeği, 250 ml laktik asitli içecek;
• gün boyunca – 3 bardak (750 ml) kefir;
• akşam - 50 gr diyet ekmeği, 250 ml taze domates suyu.

• sabah – papatya çayı, 50 gr çavdar ekmeği, 100 gr omlet, 1 çay kaşığı. Bal;
• öğle yemeği için - 1 parça (100 gr) et, 100 gr sebze ile 200 ml et suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - ballı kuşburnu çayı;
• akşam - 100 gr peynir, 200 ml laktik asitli içecek, 80 gr buharda yumurta, 1 çavdar ekmeği.

• sabah - domates ve biber salatası, 1 çavdar ekmeği, ballı çay;
• atıştırmalık olarak – haşlanmış pancar;
• öğle yemeği için – 200 gr lahana ve kabak güveç, karışık sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için – taze havuç ve elma;
• akşam - fındıklı lahana salatası.

• sabah – 50 gr diyet (çavdar) ekmeği, 250 ml laktik asitli içecek;
• akşam - 50 gr aynı ekmek, 250 ml taze domates suyu.

• sabah – 200 gr omlet, çay;
• atıştırmalık olarak - 150 gr şekersiz lor kütlesi, kuşburnu çayı;
• öğle yemeği için - 200 ml mantar suyu, 100 gr et;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - 250 ml laktik asitli içecek;
• akşam – 200 gr mantar, çay.

• sabah – seçtiğiniz salata, kahve;
• öğle yemeği için - sebze güveç, salata sosu, 0,5 çay kaşığı çay. Bal;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için – havuçlu güveç, kereviz suyu;
• akşam - vejetaryen hodgepodge, bitkisel çay.

• sabah – 50 gr diyet ekmeği, 250 ml laktik asitli içecek;
• gün boyunca – 3 bardak (750 ml) kefir;
• akşam - 50 gr diyet ekmeği, 250 ml taze domates suyu.

• sabah - 80 gr haşlanmış yumurta, papatya çayı, 50 gr veya tam tahıllı ekmek;
• atıştırmalık için - 250 ml kefir;
• öğle yemeği için - 200 ml et suyu, 3 adet buharda pişirilmiş tavuk pirzola;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - ballı çay;
• akşam - 100 gr haşlanmış domuz eti, 50 gr şekersiz lor kütlesi, çay.

Düşük kalorili içeriği ve sık oruç günleri nedeniyle, protein-sebze diyetinin bu versiyonu, büyük miktarda fazla kiloyu hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanır. Karışık menü daha az katıdır ancak aynı zamanda o kadar da etkili değildir. İlk durumda, 3 haftada 15 kg'a kadar, ikincisinde ise 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Karışık

Karışık protein-sebze diyetiyle kilo vermek, küçük porsiyonlarda günde 5 öğün yemeyi içerir. Bu yöntem yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olur ve gastrointestinal sistem ve bir bütün olarak vücut için tamamen güvenlidir.

Bu kilo verme seçeneğinin önemli bir avantajı, katı bir menünün olmaması ve bunu izin verilen ürünlerden kendiniz oluşturma yeteneğidir. Fermente süt ürünlerini günde 2 defa tüketmek zorunludur ve proteinler ve sebzeler diyette eşit şekilde temsil edilmelidir. Önemli olan günlük diyetin enerji değerinin 1200 kcal'ı geçmemesidir.

Bu yöntemin bir diğer avantajı da protein ürünleri ile sebzelerin aynı anda kullanılabileceği tarif çeşitliliğidir. Bunlar çeşitli çorbalar, güveçler, salatalar, güveçler, balık parçaları ve etlerin yanı sıra garnitürlerdir. Böylece 21 gün boyunca protein ve sebze karışımı beslenmeyle kolay, konforlu ve güçlü bir açlık hissi olmadan kilo kaybı gerçekleşir.

Protein-karbonhidrat

Protein ve karbonhidratlara dayalı bir diyet, dönüşümlü olarak protein, karbonhidrat ve karışık diyetlerin kullanılmasından oluşan protein-karbonhidrat değişimi (PCA) olarak adlandırılır. Bu kilo verme yöntemi, çoğu diyetin ana dezavantajlarından biri değildir - tüketilen karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut için stres ve bozulmuş metabolizma nedeniyle hızlı kilo geri dönüşü.

Öz ve kurallar

Protein-karbonhidrat diyeti oldukça kolay tolere edilen ancak dengelenmeyen dengeli bir diyete dayanmaktadır. hızlı sonuçlar. 3 hafta boyunca kademeli kilo kaybı meydana gelir ve bu, hızlı veya sert yöntemlerden çok daha faydalıdır.

BUCH güç sistemi aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

1. Alternatif üç farklı diyet - protein, karbonhidrat, karışık.
2. Kesirli öğünler - küçük porsiyonlarda 5-6 kez.
3. Tuz, sağlıksız yağlar, hızlı karbonhidratların yanı sıra kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin diyetinden hariç tutulması.

BEACH'e bağlı kalmak hiç de zor değil - ağırlıklı olarak protein tüketimi olan günleri, ağırlıklı olarak karbonhidrat tüketimi olan günleri ve her iki besin öğesinin eşit şekilde alındığı günleri değiştirmeniz gerekir.

Örnek menü

21 günlük protein-karbonhidrat diyetinin temeli 3 günlük bir döngüdür:

• başlangıç ​​- menü yalnızca güçlü bir enerji artışı sağlayacak karmaşık karbonhidratlar içerir;
• 2. gün – yaklaşık olarak aynı miktarlarda proteinler ve karbonhidratlar;
• 3. Gün – yalnızca kas dokusunu güçlendirecek proteinler ve normal beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olacak hayvansal yağlar.

tabi protein-karbonhidrat değişimi Kalori alımının aşırı azalmasına veya fazla miktarda protein tüketimine izin vermemelisiniz. Diyetin olabildiğince sağlıklı olabilmesi için günde en az 1200 kcal tüketmeniz gerekir. Bu durumda 1 kg ağırlık için şunları almalısınız:

• Karışık günlerde 1,5–2 gr sakkarit, karbonhidratlı günlerde 3–5 gr;
• karışık günlerde en fazla 2 g protein, protein günlerinde 3 g'a kadar;
• Günlük menünüze az miktarda soğuk preslenmiş bitkisel yağ ekleyin, deniz balığı, avokado, sağlıklı yağların tedarikini sağlamak için (miktarlarını hesaplamanıza gerek yoktur, sadece toplam günlük kalori alımınızı izlemeniz gerekir).

1. Karbonhidrat diyetinin temeli sebzeler, meyveler, tahıllar, tam tahıllı undan yapılan ekmek, makarnalık buğdaydan yapılan makarnadır.
2. Karışık bir diyetle ürün seti aynı kalır, ancak buna proteinler eklenir - az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, yağsız et, balık, yumurta.
3. Protein günlerinde karbonhidratlar tamamen hariç tutulur ve geriye yalnızca aynı proteinli yiyecekler, yeşil ve yapraklı sebzeler kalır.

Tüm ürünler yüksek kalitede, taze ve minimum düzeyde işlenmiş olmalıdır.

Döngü 1 için örnek bir menü şu şekilde görünebilir:

Karbonhidrat günleri:

• kahvaltı - kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi veya 1 çay kaşığı. bal, şekersiz sütlü kahve;
• öğle yemeği – haşlanmış kahverengi pirinç, haşlanmış kabak, 1 tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği - domates soslu makarna;
• öğleden sonra atıştırmalık - karabuğday, haşlanmış mantarlar;
• akşam yemeği - kuru meyveler, 1 tam tahıllı ekmek, çay.

Karışık günler:

• kahvaltı - sütlü, meyveli veya çilekli yulaf ezmesi;
• öğle yemeği – kefir, 1 tam tahıllı ekmek, meyve salatası limon suyu ile;
• öğle yemeği - mercimek çorbası veya güveç, hardal-bal karışımı ve sirke ile süslenmiş salata;
• öğleden sonra atıştırmalık – 1 tavuk göğsü ile haşlanmış kahverengi pirinç;
• akşam yemeği – haşlanmış tavuk karaciğeri, dilimlenmiş sebzeler.

Protein günleri:

• kahvaltı - domatesli yumurta akı omleti;
• öğle yemeği – kefir veya protein içeceği;
• öğle yemeği - deniz ürünleri ve salata sosu veya balık ve marul;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - dana eti, salatalık;
• akşam yemeği – haşlanmış karnabahar, tavuk göğsü.

İkinci protein günü (gerekirse):

• kahvaltı - otlar ile süzme peynir, sütlü kahve;
• öğle yemeği – protein içeceği;
• öğle yemeği – ton balığı, 2 yumurta, domates salatası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - göğüs, yeşillik;
• akşam yemeği - dana eti, kereviz sapları.

Menü oldukça çeşitlidir ve 3 hafta boyunca kolayca tolere edilebilir.

Beslenme uzmanları, protein-karbonhidrat değişimine 21 günden fazla uymamanız gerektiğini söylüyor. Bu, metabolik süreçleri normalleştirmek ve kas kütlesi oluşumuyla orta derecede (7 kg'a kadar) kilo kaybı için optimal kabul edilen süredir. Profesyonel sporcular genellikle 12 tekrar döngüsü kullanırlar.

Su orucu

21 gün su orucu zayıflamanın en zor ama en etkili yoludur. Ancak aşırı sertlik nedeniyle bu kilo verme yöntemi yalnızca kesinlikle sağlıklı kişiler için uygundur ve bir doktor tarafından zorunlu ön muayene gerektirir.

Öz ve kurallar

Hemen 3 haftalık oruca başlanması önerilmez. Böyle bir diyet yapmadan önce vücudun tepkisini görmek ve iradenizi belirlemek için öncelikle 1 gün oruca dayanmaya çalışmanız gerekir. Daha sonra bir hafta sonra yalnızca su ile 3 günlük bir oruç düzenleyebilirsiniz. Bu test de başarılı ise oruç süresi 1 haftaya çıkarılmalıdır. Olumlu sonuç alırsanız 21 günlük oruca güvenle çıkabilirsiniz.

Genel olarak oruç hazırlığı diyetten 1,5-2 ay önce başlamalıdır. Ayrıca açlık moduna da doğru girmeniz gerekiyor - 1 günlük kısa bir oruçtan önce bile bir gün önce bitkisel gıdalara geçmeniz, akşam yemeğini reddetmeniz ve akşamları temizleyici lavman yapmanız gerekiyor. 3 haftalık uzun bir oruçtan önce bu hazırlık en az 5-7 gün sürmelidir.

Örnek menü

Böyle bir diyetle menü olmadığı oldukça açıktır. Ancak bazı beslenme kurallarına uymalısınız:

1. Alkolden, sigaradan, kahveden vazgeçin - yalnızca temiz su.
2. Gücü korumak için suya biraz bal veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

Fiziksel ve zihinsel stresi en aza indirmek ve aynı zamanda sağlığınızı da yakından izlemek gerekir. Sağlığınız önemli ölçüde kötüleşirse, derhal ama yavaş yavaş açlıktan kurtulmanız gerekir.

Uzun süreli oruçla birlikte, ağızdan ve vücuttan gelen hoş olmayan bir kokunun da eşlik ettiği yoğun vücut temizliğinin başladığı unutulmamalıdır. Baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, depresyon da mümkündür - bu olaylar normaldir ve tüm organ ve sistemlerin yeni bir işleyiş moduna göre yeniden yapılandırılmasından kaynaklanır.

Karabuğday

Karabuğday diyeti, gün boyunca yalnızca veya ağırlıklı olarak karabuğday lapası yemeniz gereken (seçilen seçeneğe bağlı olarak) oruç tutma yöntemidir. Karabuğdayda kilo vermek katı olabilir - tek diyet şeklinde - veya daha yumuşak olabilir; burada tahıllara ek olarak çoğu zaman fermente süt ürünleri ve meyveler gibi diğer bileşenler diyete eklenir.

Sadece yulaf lapası ve su ile 21 gün hayatta kalabilmek sağlık açısından oldukça zor ve güvensizdir. Bu nedenle böyle bir süre boyunca genellikle ek besinler içeren bir diyete bağlı kalınması önerilir.

Kilo vermenin etkinliği biraz daha düşük olacaktır: Karabuğday mono diyetinde 3 hafta içinde 10-15 kg fazla kilo verebilirseniz, daha çeşitli bir diyetle çekül genellikle 6-8 kg olur.

Öz ve kurallar

Karabuğday kilo kaybı için herhangi bir seçenekle aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Doğru içme rejimine uyun - su, çay, bitkisel infüzyonlar, meyve kaynatma dahil olmak üzere günde en az 1,5-2 litre sıvı.
2. Figürünüze zararlı olan tuzdan, kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer yiyeceklerden kaçının.
3. Az miktarda (1 yemek kaşığı) soğuk preslenmiş yağ kullanın.
4. Bölünmüş öğünlere geçin - günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda, akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yiyin.

Katı bir tekli diyet uygulanırken fiziksel aktivite dışlanmalıdır. Nazik seçenekte aktivitenin biraz arttırılması önerilir, ancak eğitim orta düzeyde olmalıdır.

Örnek menü

Diyetin temeli, şiddeti ne olursa olsun, pişmiş yemektir. özel bir şekilde yulaf lapası. 1 bardak karabuğday başına 2 bardak kaynar su oranında bir termos içinde gece boyunca veya 2-3 saat buharda pişirilir. Gün içerisinde aşağıdaki şemalara göre tüketin.

Katı sürüm

Karabuğday mono diyeti uyguluyorsanız gün içerisinde dilediğiniz miktarda karabuğday lapası tüketebilirsiniz ancak genellikle 1 bardak tahıldan hazırlanan miktar yeterlidir. Açlık hissini bastırmak ve atık ürünlerin vücuttan tamamen atılmasını sağlamak için karabuğdayın yanı sıra bol su içmelisiniz.

Beslenme uzmanları bu diyete 1 haftadan fazla bağlı kalmanızı önermiyor. Zayıflamak ve 3 haftaya kadar diyete devam etmek için sağlığını riske atmaya hazır olanların kurs sırasında doktora danışması ve multivitamin preparatları alması gerekir.

Hafif bir diyet için seçenekler

Menüyü vücut için daha az stresli hale getirmek için,% 0-1 yağ içeren ancak günde 1 litreden fazla olmayan kefir kullanılması tavsiye edilir (ürün az yağlı ise 1,5 litreye izin verilir). Bu içecek yulaf lapası ile birlikte veya ayrı ayrı (dönüşümlü olarak) tüketilebileceği gibi karabuğday hazırlanırken kaynar suyun yerine de kullanılabilir.

21 günlük karabuğday diyetinin daha çeşitli bir menüye sahip başka bir versiyonu da var. Güç kaynağı şeması aşağıdaki gibi olacaktır:

• 1, 2. günler – sıkı bir mono diyet (muhtemelen 0,5 litre kefir ilavesiyle);
• 3-6 gün - diyete ek olarak sebzeler (200 gr), 2 şekersiz meyve ve 50 gr süzme peynir eklenir ve karabuğday lapasının hacmi azaltılır;
• 7. gün – Bir önceki menüye 1 yumurta ve 100 gr tavuk göğsü eklenir.

Bu haftalık menü 3 kez tekrarlanır. Sonuç olarak, vücudunuzda fazla stres yaratmadan önemli miktarda kilo verebilirsiniz.

Beslenme Enstitüsü

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilen diyet, bilimsel temelli prensiplere göre kademeli kilo vermeyi hedefliyor. Diyeti dengelidir ve sağlıklı kiloyu korumak için yaşam boyu sürdürülmesi gereken sağlıklı beslenme alışkanlıklarının gelişimini destekler.

Beslenme Enstitüsü diyetinin günlük kalori içeriği 1800 ila 1200 kcal arasında değişmektedir. Daha yüksek kalori alımıyla kilo vermeye başlamanız, diyetinizi ayarlayarak yavaş yavaş azaltmanız gerekir.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin temel özelliği, gıda konusunda önemli kısıtlamaların bulunmamasıdır. Diyetin enerji değeri, metabolizmaya zarar vermeden ve vücudun yeni bir diyete uyum sağlamasına olanak vermeden, çok düzgün bir şekilde azalır.

Beslenme Enstitüsü diyetinin amacı, az yağlı fraksiyonel sağlıklı bir diyete geçmektir. Diyetin temeli esas olarak sebze ve meyvelerden, az yağlı proteinli yiyeceklerden ve az miktarda karmaşık karbonhidratlardan (düşük glisemik indeksli tahıllar) oluşur. Böylece menü, tüketimi yağ birikmesine yol açmayan az yağlı, düşük kalorili gıdalardan oluşur. Yemekler bağımsız olarak seçilir ancak yalnızca yukarıda listelenen izin verilen ürünlerden hazırlanmalıdır.

Kilo vermenin önemli bir koşulu porsiyon boyutlarını kontrol etmektir. Yemekler küçük öğünler olmalıdır - günde en az 5 defa, ancak çok çabuk geçecek hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmanız gerekir.

Yaklaşık menü

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü diyetinin özünü anlamak için aşağıdaki menü örnek olarak verilmiştir:

• kahvaltı – 100 gr et yeşil bezelye(konserve), hiçbir katkı maddesi içermeyen çay;
• öğle yemeği - süzme peynirle doldurulmuş 1 pişmiş elma;
• öğle yemeği - taze sebze salatası, vejetaryen çorbası, bir parça balık veya 1 buharda pirzola, şekersiz komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – kuşburnu çayı;
• akşam yemeği – 200 gr süzme peynir, şekersiz çay.

Öğünler arasında güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız herhangi bir laktik asitli içecekten biraz içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.

Düşük kalorili dengeli beslenme sayesinde sağlığa zarar vermeden kilolar yavaş yavaş azalacaktır. Bu süreci hızlandırmak için fiziksel aktiviteyi artırmanız önerilir - katılın Spor salonu veya evde egzersiz yapın.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün kilo verme yönteminin dezavantajı, kalori sayma ihtiyacıdır. Ancak genellikle zorluklar yalnızca şu durumlarda ortaya çıkar: İlk aşama, ardından bir alışkanlık geliştirilir ve tüm hesaplamalar otomatik olarak yapılır.

Kefir

Kefir uygun fiyatlı, sağlıklı ve birçok kişi tarafından sevilen bir üründür. Bu nedenle kefir diyeti oldukça popülerdir ve hem kilo vermede hem de sindirim sistemini iyileştirmede mükemmel sonuçlar verir. Mono diyetin klasik versiyonunda (sadece kefir ile) 21 güne dayanmak çok zordur ve sağlığa ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle kilo vermenin bu yöntemini uygularsanız kefire başka malzemeler de eklemeniz önerilir. diyet ürünleri kural olarak karabuğday, elma, salatalık, yeşillik. Bu diyetlerin her birinde 3 haftada 10-15 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu kilo düzeltme tekniğinin ana bileşeni az yağlı veya az yağlı kefirdir. Laktik asitli bir içeceğin yağ içeriğini seçerken ürünün kalori içeriğinin %0'ının 31 kcal/100 g, %1 - 40, %2,5 - 53 olduğu dikkate alınmalıdır. Bu göstergeye bağlı olarak, Günde tüketilen kefir miktarını düzenlemek gerekir - 2 litre az yağlı kefir, az yağlı - 1,5 litre ve yağlı - en fazla 1 litre içebilirsiniz.

Ana bileşene ek olarak diyete 100-400 g ek düşük kalorili ürün eklenmesine ve ayrıca en az 1,5-2 litre su içildiğinden emin olunmasına izin verilir. Yemekler eşit aralıklarla günde 6 defa olmalıdır. Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yemelisiniz.

Örnek menü

21 gün süren kefir diyetinin çok sayıda seçeneği bulunmaktadır. En popüler olanı klasik kefir menüsünün yanı sıra elma, salatalık ve karabuğdaydır.

Klasik

Takip edilmesi en rahat menü, aşağıdaki şemaya göre derlenen, çeşitli ürün gruplarından oluşan bir menü olarak kabul edilir:

• kahvaltı – kefir, 50 gr kurutulmuş ekmek;
• öğle yemeği – kefir, 1 elma (taze veya pişmiş);
• öğle yemeği – kefir, 100 gr balık veya tavuk, yeşil sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık – kefir, 1 elma (taze veya pişmiş);
• akşam yemeği – 1 elma, 30 gr peynir;
• geç akşam yemeği - kefir.

Ek olarak diyet, her biri 1,5 litre% 1 yağlı kefir içermesi gereken farklı diyetlere sahip birkaç mono diyetten oluşabilir. Ayrıca menüye aşağıdaki ürünler eklenmiştir:

• 1, 8, 15 – 4. günler fırında patates;
• 2, 9, 16 – 1 kg elma;
• 3, 10, 17 – 800 gr şekersiz meyve veya yemişler;
• 4, 11, 18. – yalnızca laktik asitli içecek;
• 5, 12, 19. – 400 gr tavuk;
• 6, 13, 20 – 1 kg sebze;
• 7, 14, 21. - sadece kefir.

Kefir kullanan tüm kilo verme yöntemleri arasında bu seçeneklere nispeten yumuşak denilebilir.

Elmalı

Yemek programı da günde 6 öğün olmalıdır. Her öğünde elma ve kefir 30 dakika aralıklarla tüketilir; önce meyve, sonra içecek.

Salatalık ile

Bu diyet seçeneğinde ürün sayısı aynı kalır ancak elmaların yerini salatalık alır. Bunları ayrı ayrı veya kefirle birlikte de kullanabilirsiniz.

Karabuğday ile

Kefir ve karabuğday diyeti en popüler zayıflama yöntemlerinden biridir. Menüdeki bu iki ürünün kombinasyonu, güçlü bir açlık hissi olmadan ve vücuda ciddi zarar vermeden hızlı kilo kaybı sağlar.

Günlük karabuğday-kefir diyeti, 1-1,5 litre laktik asit içeceği ve 1 bardak ila 2 bardak kaynar su oranında tahılın gece boyunca buharda pişirilmesiyle hazırlanan yulaf lapasından oluşur. Her iki bileşeni de kendi takdirinize bağlı olarak ayrı ayrı veya birlikte kullanabilirsiniz. Karabuğdayı gece boyunca kefirde ıslatma seçeneği de vardır.

Kefir bazlı ve 3 hafta boyunca tasarlanan vücut ağırlığını normalleştirmeye yönelik herhangi bir sistem, oldukça iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Ancak doktorlar, vücuda zarar vermemek için bunu yalnızca hızlı bir yöntem olarak kullanmanızı ve 7 günden fazla gözlemlememenizi önerir.

Kima Protasova

Kim Protasov tarafından oluşturulan kilo verme yönteminin özel bir özelliği, yiyecek alımında ve porsiyon boyutlarında herhangi bir kısıtlama olmamasıdır - günün herhangi bir saatinde sınırsız miktarda yemek yemenize izin verilir. Ancak yalnızca belirli yiyecekleri yiyebilirsiniz. Genel olarak Kim Protasov'un diyeti 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları buna 3. haftadan itibaren başlamayı ve yalnızca 21 gün takip etmeyi öneriyor. Bunun nedeni 1-2 haftalık diyetlerin çok dengesiz olması ve genel sağlık ve cilt durumunu olumsuz etkileyebilmesidir.

Öz ve kurallar

5 haftalık “Karışık” sırasında belirli yiyecekleri yemelisiniz:

• 1-2 hafta - yalnızca çiğ sebzeler ve süt ürünleri, ayrıca günde 1 haşlanmış yumurta yemenize izin verilir;
• 3-5. Hafta – Süt ürünleri miktarı azaltılarak önceki diyete 300 gr et veya balık eklenir.

Ayrıca şekersiz içecekler de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı içmeli ve ayrıca 3 adet yeşil elma yemelisiniz.

Kim Protasov'un diyetindeki kilo kaybı oldukça bireyseldir. Yöntemin yazarına göre herkes tam olarak kendisi için gerekli ve faydalı olduğu kadar kilo verebilecek.

Bu sonuç, çok dikkatli bir ürün seçimiyle elde edilmiştir:

• süt ürünleri protein, kalsiyum ve laktoz sağlar;
• Son 3 haftada vücut gerekli miktarda yağ alır.

Ancak genel olarak kilo kaybı düşük kalorili beslenmeye bağlı olarak gerçekleşir ve uzun süre kurs.

Örnek menü

Orijinal versiyonunda Kim Protasov diyeti 5 hafta boyunca tasarlandığından, 3 haftalık versiyonu profesyonel beslenme uzmanları tarafından onaylanan en rasyonel iki şekilde kullanılabilir ("tam" versiyonun aksine):

1. Vejetaryen menüde iki yerine 1 hafta, ayrıca et diyetinde 2 hafta.
2. 3-5 hafta boyunca tamamen menüde 21 gün.

Kim Protasov versiyonunda 1-2 haftalık menü şu şekilde olmalıdır:

• kahvaltı – yoğurtlu vejetaryen salatası, çay (muhtemelen sütlü);
• öğle yemeği – yoğurt, tarçın ve vanilya ile 1 elma ve süzme peynirden oluşan salata;
• öğle yemeği - bir blenderde püre haline getirilmiş çiğ sebzelerden püre çorbası, kefir ile tatlandırılmış otlar ve sarımsaklı yumurta ve sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebzeli süzme peynirle doldurulmuş biber, taze elma ve sebze suyu;
• akşam yemeği – süzme peynir ve sebze salatası, 1 elma.

3-5 haftalık menü daha çeşitlidir:

• kahvaltı - yumurta ve süzme peynirli güveç;
• öğle yemeği – limon suyuyla elma ve sebze salatası;
• öğle yemeği - okroshka veya soğuk kremalı çorba, haşlanmış tavuk;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynir ve sebze salatası;
• akşam yemeği – elma ve kefir ile lahana salatası, haşlanmış tavuk.

Diyetinizi çeşitlendirmek için ek olarak kendi tariflerinizi veya yazarın önerdiği tarifleri kullanabilirsiniz.

Tarifler

Diyetin izin verdiği besinlerden en fazlasını hazırlayabilirsiniz. farklı yemekler. Kim Protasov aşağıdaki tarifleri sunuyor:

1. Taze domatesleri dilimler halinde kesin, üzerine rendelenmiş peyniri koyun, otlar, sarımsak ve yoğurtla karıştırın.
2. İsteğinize göre peynir, yumurta, domates, biber ve diğer sebzelerden oluşan bir salata yapın, limon suyunda salamura edilmiş soğanları ekleyin.
3. Fırında pişirin mikrodalga fırın elma, süzme peynirle doldurulmuş veya üzerine tarçın serpilmiş.
4. Eti baharatlarla birlikte ızgarada pişirin.

Kim Protasov'un diyeti, hayal kurmanıza ve birçok ilginç tarif bulmanıza olanak tanır, bu da kilo verme sürecini daha kolay ve daha keyifli hale getirir. Ayrıca izin verilen yiyecekleri (et, yumurta ve elma hariç) istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

Çince

Çinliler için beslenme kültürü sadece yaşamı garantileyen bir gereklilik değil, aynı zamanda vücut sağlığını iyileştirmeye yönelik bir araçtır. Bu nedenle 21 günlük Çin diyeti en sağlıklı diyetlerden biridir. Geleneksel olarak az miktarda balık ve et, çiğ veya az haşlanmış sebzeler, taze meyveler, tahıllar, baharatlar ve yeşil çay içerir.

Öz ve kurallar

Çok eski zamanlardan beri Çin, yiyecekleri damak tadına göre kategorize eden bir sistem kullanmıştır: tuzlu, ekşi, acı, baharatlı, tatlı. Her ürün kategorilerden birine aittir ve karşılık gelen enerji türüne sahiptir. 5 tattan oluşan bir diyet en sağlıklısı olarak kabul edilir.

Çin diyetinin özelliği, dengeli olmasına rağmen oldukça katı kalmasıdır. 21 gün boyunca buna uymak, ciddi bir dayanıklılık ve azim gerektirir.

Çin diyeti menüsü oluştururken aşağıdaki ilkelere rehberlik etmelisiniz:

1. Kahvaltının hacmi küçük olmalı ve vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için günlük olarak değiştirilmesi gereken sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır.
2. Öğle yemeği günün en büyük ve en önemli öğünüdür ve keyifle tüketilmesi gerekir, dolayısıyla her yemeği yiyebilirsiniz, ancak minimum miktarda yağla.
3. Akşam yemeği hafif, düşük kalorili, hacim ve enerji değeri açısından en küçük olanıdır.

Çinlilere göre bu beslenme ilkelerinin ihlali ana nedendir. çeşitli hastalıklar ve kilo alımı.

Örnek menü

3 Haftalık Çin Diyeti metabolizmayı, temizliği ve iyileşmeyi teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz.

1, 8, 15. Günler:

• kahvaltı – domatesli, dolmalık biberli ve otlu omlet, 1 portakal, yeşil çay;
• öğle yemeği – limon suyu ve zeytinyağı ile lahana salatası, haşlanmış pirinç, fırında balık filetosu, taze meyve;
• akşam yemeği – buharda pişmiş dana eti, dilimlenmiş sebzeler.

2, 9, 16. Günler:

• kahvaltı – fındıklı meyve salatası, 2 parça kızarmış ekmek, kahve;
• öğle yemeği – az miktarda bitkisel yağda pişirilmiş pirinç ve baharatlı vejetaryen güveç, soya sosunda haşlanmış et, seçtiğiniz 1 meyve;
• akşam yemeği – buharda pişmiş balık filetosu, 1 çiğ yumurta, taze domates.

3, 10, 17. Günler:

• kahvaltı – seçtiğiniz tahıl lapası, ballı bitki çayı;
• öğle yemeği – yumurta ve bitkisel yağlı havuç güveç, baharatlı ızgara et, taze meyve;
• akşam yemeği - deniz ürünleri, vejetaryen salatası.

4, 11, 18. Günler:

• kahvaltı – çırpılmış yumurta, vejetaryen salatası, taze meyve;
• öğle yemeği – pilav, zeytinyağlı salata sosu, 2 elma;
• akşam yemeği – fırında balık filetosu, taze sebzeler.

5, 12, 19. Günler:

• kahvaltı – havuç ve yumurta salatası, 2 kızarmış ekmek, yeşil çay;
• öğle yemeği – bitkisel yağda lahana ile haşlanmış dana eti, 2 domates, meyve salatası;
• akşam yemeği – balık, buharda pişirilmiş karnabahar.

6, 13, 20. Günler:

• kahvaltı – kurutulmuş meyvelerle haşlanmış pirinç, taze portakal suyu;
• öğle yemeği – haşlanmış tavuk, limon suyu ve zeytinyağı ile kıyılmış lahana, omlet;
• akşam yemeği - deniz ürünleri, taze domates.

7, 14, 21. Günler:

• kahvaltı – 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış pancar, 1 narenciye (greyfurt);
• öğle yemeği – çeşitli sebzeler (seçiminiz), pilavlı haşlanmış dana eti, taze meyve;
• akşam yemeği – balık filetosu, yaprak salatası.

Menüdeki porsiyonlar düzenlenmediğinden, vücudun özellikleri ve belirlenen hedefler dikkate alınarak hacimlerinin bağımsız olarak belirlenmesi gerekir. Bu durumda aç kalmamalı veya aşırı yememelisiniz, yiyecekler ılımlı olmalıdır. Standart kurs süresi 21 gün, kilo kaybı 8-10 kg'dır.

Klasik

Diyet seçerken vücut üzerindeki etkisini dikkate almak ve kendi gücünüzü doğru hesaplamak önemlidir. Çok hızlı kilo vermek sağlığınıza ciddi zararlar verebilir, bu nedenle hafif ve uzun vadeli sonuçlar almak için en az 3 hafta kilo vermeniz önerilir. Bir grup doktor tarafından geliştirilen klasik 21 günlük diyet, ortalama şehir sakini için tasarlanmış ve ortalama 10 fazla kilodan kurtulmanızı sağlıyor. Yaratılışına katılım, gelişigüzel fast food ve çeşitli mutfak aşırılıkları yiyen hareketsiz bir kişinin yaşam tarzını dikkate alan bir terapist, bir endokrinolog, bir ürolog, bir kardiyolog ve bir alerji uzmanı olan son derece uzmanlaşmış uzmanlar tarafından gerçekleştirildi. fiziksel aktivite ile kendini yükleyebilir.

Öz ve kurallar

Kilo verme, diyete giriş ve çıkış döneminin tamamı boyunca alkol, şeker ve tuz içmemelisiniz. Ayrıca aşağıdakiler yasaktır:

1. Müshil veya diüretik alın.
2. Aç hissediyorsanız, oruç tutun veya geç (18:00'den sonra) akşam yemeğini reddedin.
3. Çok fazla içmekten kaçının.
4. Diyetinizden lifi çıkarın.
5. Yemek zamanı geldiğinde yemeği kuvvetli bir şekilde alın (bir salatalık, yeşillik veya lahanayı çiğnemek yeterlidir).
6. Önerilen hazırlığı ve uygun çıkışı reddedin.

Hazırlık aşaması kursun başlamasından 10 gün önce başlamalıdır. Bunu yapmak için yavaş yavaş şunları yapmanız gerekir:

1. Yemek porsiyonlarını azaltın, öğün sayısını artırın.
2. Taze sebzelerin hacmini artırarak basit karbonhidratları (un ve şeker içeren ürünler) ortadan kaldırın.

Diyetten çıkarken aynı zamanda yavaş yavaş normal beslenme düzeninize dönmeniz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeniz gerekir.

Örnek menü

Diyetin temeli protein ürünleridir. Gerekli protein miktarı başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlıdır - ortalama olarak günlük 58-80 g arasında değişir, satın alınan protein karışımları veya doğal protein kaynakları kullanılarak gün boyunca birkaç dozda tüketilmelidir:

• tavuk göğsü (100 g hazırlanmış yemek 19 g protein ve 110 cal içerir);
• deniz balığı (çeşide bağlı olarak 15–20 g, 70–120 kcal);
• tavuk yumurtası (bir yumurtada - 8 gr protein, 70 kcal, 100 gr omlette - 20 gr ve 90 kcal).

Ayrıca menüde canlı lif bulunmalıdır. Bunu yapmak için taze sebzeler, tahıllar ve baklagiller. Bu nedenle 60 kg ağırlığındaki bir kişi için bir günlük önerilen menü şunları içermelidir:

• kahvaltıda - 150 gr omlet, bir porsiyon yulaf lapası;
• öğle yemeği için - 200 gr balık filetosu, bir porsiyon baklagiller, taze sebzeler;
• akşam yemeği için – taze sebzeli 100 gr tavuk göğsü.

Ayrıca öğünler arasında, yemeklerden 30 dakika önce ve 1,5 saat sonra olmak üzere 2,5-3 litre temiz su içmelisiniz. Toplam hacme yeşil çay ve bitkisel infüzyonların dahil edilmesine izin verilir.

Canım

Oldukça katı ama basit ve etkili olduğu için bu diyetin neden böyle bir isme sahip olduğunu kimse bilmiyor. Bu kilo verme tekniğinin popülaritesi, diyetin sıradan ürünlerden oluşması ve özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmemesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca 3 haftada 8-12 kg kayıp sağlayarak mükemmel sonuçlar verir.

Öz ve kurallar

Diyetin konsepti bir dizi mono diyetten oluşmasıdır, yani her gün dönüşümlü oruç günleri prensibine göre sadece 1 ürün tüketmeniz gerekir. Diyet, protein ürünlerini ve bitkisel besinleri içerir, ancak hepsi güne bölünür. Bu yaklaşım metabolizmayı geliştirmeyi amaçlamaktadır ve bir ürünle dolan vücudun onu emmeyi bırakması, dolayısıyla diyetin kalori içeriğinin yenen yiyecek miktarına bağlı olmaması ilkesine dayanmaktadır.

Klasik "Favori" diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve oldukça katıdır. 3 haftalık versiyonda beslenmenin vücut için daha yumuşak ve daha az stresli olması bekleniyor.

Bunu takip ederseniz, aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Basit karbonhidratları menüden tamamen çıkarın.
2. Yemeklerden 30 dakika önce ve 60 dakika sonra, günde toplam 2 litre su için.
3. Orta derecede fiziksel aktivite sağlayın.

Vücuda gerekli tüm besinleri ve faydalı maddeleri sağlamak için tasarlandıkları için mono diyetlerin sırasını değiştiremezsiniz.

Örnek menü

Bu diyet seçeneğinde menü ilginç, çeşitli ve lezzetlidir. 21 gün boyunca aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz:

Günler	Diyet türü	Ürünler
1	Kefir
2	Meyve	2 kg meyve karışımı (greyfurt ve avokado önerilir)
3	Lor
4	Kabak	800 gr kabak havyarı, soğan, havuç, bitkisel yağ ile
5	Çikolata
6	Elma
7	sevimsiz
8	Vejetaryen
9	Et	500 gr haşlanmış yağsız et
10	salata	Çiğ sebze salataları
11	Lor	500 gr az yağlı süzme peynir
12	Meyve	2 kg meyve (greyfurt ve avokado tavsiye edilir)
13	Kefir	2 litre kefir %0 yağ
14	Vejetaryen	1 litre taze domates, salatalık ve otlar ile lahana salatası
15	Et	500 g herhangi bir diyet eti
16	Elma	1,5 kg tatlı ekşi yeşil elma
17	salata	Çiğ sebze salataları
18	Çikolata	100 gr bitter çikolata %72 kakao
19	sevimsiz	400 gr az yağlı sert peynir
20	Kefir	2 litre laktik asitli içecek %0 yağ
21	Meyve	2 kg meyve karışımı (tercihen greyfurt ve avokado)

Diyeti tamamladıktan sonra dilediğiniz günü seçip, ulaştığınız kiloyu korumak için her hafta oruç günü olarak kullanmanız gerekir.

Çıkış döneminde, yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyerek diyetinizi yavaş yavaş yeniden yapılandırmanız gerekir. Eksikliği önlemek için besinler, kurs boyunca multivitamin kompleksleri almalısınız.

Maggi

Maggi beslenme sistemi, protein bazlı bir kilo verme yöntemidir. Yiyeceklerle alınan gıdaların etkileşimine dayanır, kalori sayımı gerektirmez ve önerilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Diyetin süresi 2 ila 4 hafta arasında değişmektedir. Ortalama 3 hafta süren bir kursta fazladan 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Diyete uymanın yanı sıra bazı kurallara da uymanız gerekir:

1. Su, bitkisel infüzyonlar, çay ve şekersiz kahve dahil olmak üzere bol miktarda sıvı için.
2. Haşlanmış sebzeleri et suyu olmadan yiyin.
3. Baharat, baharat, otlar, soğan, sarımsak kullanın.
4. Tüm yağları tamamen ortadan kaldırın.
5. Yiyecek ve öğünleri değiştirmeden beslenme programına kesinlikle uyun.
6. Menüde porsiyon büyüklüğü belirtilmemişse yemek sınırsız olarak tüketilebilir.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak ancak aşırıya kaçmamak faydalı olacaktır. Bir arıza veya herhangi bir ihlal varsa diyete devam etmeyin, baştan başlayın.

Örnek menü

21 günlük kursun tamamı boyunca kahvaltı aynıdır - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet ve yarım portakal veya greyfurt. Diğer öğünler güne göre değişir.

1, 14, 15. Günler:

• akşam yemeği - diyet eti.

• öğle yemeği – derisiz haşlanmış tavuk;
• akşam yemeği - 150 gr haşlanmış yumurta, 1 kızarmış ekmek, 1 greyfurt, salatalık ve otlar ile domates salatası.

• öğle yemeği – az yağlı beyaz peynir, 1 kızarmış ekmek, 1 domates;
• akşam yemeği - diyet eti.

• öğle yemeği - seçtiğiniz çiğ meyve (çoğunlukla elma, armut, kivi, karpuz, kavun);
• akşam yemeği – diyet eti, salata sosu.

• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış yumurta, sossuz salata sosu;
• akşam yemeği - balık, çiğ mevsim sebzeleri, 1 greyfurt.

• öğle yemeği - seçtiğiniz çiğ meyve (çoğunlukla elma, armut, kivi, karpuz, kavun);
• akşam yemeği - diyet eti, mevsim sebzeleri.

• öğle yemeği – derisiz tavuk, salata sosu, 1 portakal;
• akşam yemeği - salata sosu.

Öğün aralarında çok açsanız yeşillik, salatalık veya havuç gibi atıştırmalıklar yemenize izin verilir.

Mayıs

Mayo Clinic diyeti Amerikalı beslenme uzmanları tarafından obeziteden muzdarip hastalarda obeziteyle mücadele etmek için geliştirildi. şeker hastalığı, kardiyovasküler ve diğer hastalıklar. Eylemi, güçlü bir açlık hissinin görünümünü ortadan kaldıran, herhangi bir miktarda özel bir yağ yakıcı çorbanın tüketilmesine dayanmaktadır. Tüm tavsiyelere uyarsanız Mayo diyetiyle 3 haftada 12-16 kilo verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin temeli, Mayo Clinic uzmanları tarafından geliştirilen ve diyet oluşturmak için kullanılan besin piramididir. Piramit 4 “katman” içerir (önem arttıkça - 1'den 4'e):

1. meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür ancak midede büyük hacim kaplar ve tokluğa katkıda bulunur;
2. tam tahıllı unlardan yapılan ürünler karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır;
3. protein ürünleri - süt ürünleri, baklagiller, diyet balıkları ve etleri;
4. doymamış yağlar - tüm sistemlerin tam çalışması için gerekli olan zeytinyağı ve fındık.

Mayo diyeti, bir menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı veya kalori saymayı gerektirmez, ancak yalnızca izin verilen yiyecekleri yiyebilirsiniz. Süreci orta derecede fiziksel aktivite ile tamamlamak da gereklidir.

Örnek menü

Günlük beslenmenin ana yemeği yağ yakıcı çorbadır. Amerikan kliniklerinde kardiyologlar tarafından sadece tedavi sırasında değil, aşırı kilolu hastalar için ameliyata hazırlık sırasında da reçete edilmektedir. Çorba aşağıdaki bileşenlerden hazırlanır:

• 6 soğan;
• orta boy lahana başı;
• kabuksuz birkaç domates (konserve);
• 2 tatlı yeşil biber;
• kereviz kökü veya bir demet yeşillik;
• 2 bulyon küpü;
• baharatlar, tatmak için baharatlar.

Tüm bileşenler küçük parçalar halinde kesilir, suyla doldurulur ve yumuşayana kadar (yaklaşık 10 dakika) kısık ateşte kaynatılır. Baharatlar ve çeşniler pişirmenin sonunda eklenir, tuz yoktur.

Bu çorba günde en az 3 defa sınırsız miktarda tüketilir. Menüde çorbaya ek olarak aşağıdaki şemaya göre (güne göre) tüketilen diğer ürünler de yer almaktadır:

• 1, 8, 15 – herhangi bir meyve (muz hariç);
• 2, 9, 16 – patates dahil çiğ, pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, otlar ve zeytinyağlı;
• 3, 10, 17 – sebzeler (patates hariç) ve meyveler (muz hariç);
• 4, 11, 18 – sebzeler, meyveler, patates ve muz dahil (en fazla 3 parça), biraz süt;
• 5, 12, 19 – 500 gr yağsız et, domates (taze veya konserve);
• 6, 13, 20 – herhangi bir miktarda otlarla birlikte haşlanmış dana eti;
• 7, 14, 21 – sebzeler, meyveler, taze meyve suları, esmer pirinç.

Mayo Clinic kilo verme yöntemi herhangi bir sorunu ortadan kaldırır. olumsuz etki vücutta açlık ve diğer diyetlerin karakteristik özelliği olan diğer zorluklar olmadan kilo vermenizi sağlar.

İçme

Kilo vermenin içme yöntemi, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmak ve aynı zamanda iç organlardan ve dokulardan toksinleri uzaklaştırmak için tasarlanmıştır. Diyet 21 veya 30 gün sürebilir ve bu süre zarfında yalnızca tüketebilirsiniz. sıvı gıda. Sonuç olarak parkurun süresine ve vücudun özelliklerine bağlı olarak 10-15 kg verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

İçme diyeti oldukça katıdır çünkü katı yiyeceklerin yokluğunu ve "bir şeyi" çiğneme fırsatını içerir. Bu, vücudun yalnızca gereksiz her şeyden kurtulmasına değil, aynı zamanda sıvı olduğundan dinlenmesine de olanak tanır. diyet yemeği Oldukça kolay sindirilir.

Bu güç sistemi 3 aşamadan oluşur:

1. İlk aşamada içi boş organlar temizlenir ve buna dil üzerinde güçlü bir kaplamanın ortaya çıkması da eşlik eder.
2. İkincisi, karaciğer ve böbrekler gereksiz şeylerden arındırılır, böylece bulundukları bölgede ağrı mümkündür.
3. Üçüncü aşamada temizlik hücresel düzeyde gerçekleşir.

Bu aşamaların her biri ortalama 1 hafta sürer.

Kilo vermenin içme yöntemi meşgul insanlar için idealdir çünkü bir beslenme programına bağlı kalmayı gerektirmez. Sıvı yemekler sınırsız olarak, dilediğiniz zaman, dilediğiniz zaman aralıklarında içilebilir.

Böyle bir sisteme doğru girip çıkmanız, önce yavaş yavaş katı gıdalardan vazgeçmeniz, ardından yavaş yavaş diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Örnek menü

Kilo verme kursunun tamamı boyunca aşağıdakileri tüketmenize izin verilir:

• az yağlı süt ve laktik asitli içecekler;
• tavuk ve sebze suları;
• arıtılmış ve maden suyu;
• taze sebzeler ve şekersiz meyveler;
• kakao, zayıf kahve, çay.

Bu ürünlere ek olarak vitamin eksikliğini, kötü ruh halini ve depresyonu önlemek için vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir.

Tarifler

Normal içeceklerin yanı sıra neler tüketebileceğiniz konusunda size yol göstermesi açısından aşağıdaki tarifleri örnek alabilirsiniz:

1. Sebze püresi çorbası - lahanayı, havuçları, domatesleri, patatesleri, soğanları, otları ve diğer sebzeleri yumuşayana kadar kaynatın, bir blenderde topaksız pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
2. Meyve ve milkshake - elmaları, armutları, çilekleri, turunçgilleri veya diğer meyveleri bir karıştırıcıda öğütün, ardından süt, kefir veya yoğurtla çırpın.

Ayrıca hayal gücünüzü gösterebilir ve bu tarifleri kullanarak içindeki malzemeleri değiştirerek başka yemekler de hazırlayabilirsiniz. Önemli olan hepsinin sıvı çıkmasıdır.

Kimyasal

Bu isimdeki diyetin beslenmesinde hiçbir kimya yoktur. Etkisi basitçe tüketilen gıdaların vücutta spesifik reaksiyonlara neden olduğu gerçeğine dayanmaktadır. kimyasal reaksiyonlar, inanılmaz sonuçlar veriyor. Böyle bir beslenme sistemini kullanarak 21 günde 15-20 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Her yaşta ve kiloda kullanılabilir ancak en büyük etki, vücut ağırlığı 100 kg'ı aşan kilo verenlerde elde edilir.

Öz ve kurallar

Kimyasal diyet oldukça katıdır, diyetin kalori içeriğini hesaplamayı, diyete ve beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve ayrıca menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Tüm kurs boyunca yiyecekleri, öğünleri veya günlük diyetleri değiştiremezsiniz.

Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

1. Menü haftanın günlerine göre planlandığı için kursa kesinlikle Pazartesi günü başlamanız gerekiyor.
2. Diyet bozulursa, arızanın ne zaman meydana geldiğine bakılmaksızın her şeye yeniden (Pazartesi günü) başlanmalıdır.
3. Şiddetli açlık durumunda, marul, salatalık veya havuç kullanılarak yemekten en geç 2 saat sonra atıştırmalıklara izin verilir.
4. Menüde belirtilen porsiyon ölçülerine uyulmalı, yiyeceğin miktarı belirtilmemişse tamamen doyuncaya kadar tüketilmesine izin verilir.
5. Tüm yemekler su kullanılarak hazırlanır (kaynatma, güveç, buharda pişirme).
6. Herhangi bir yağ diyetten hariç tutulur.

Uyum sağlamak çok önemli içme rejimi Her gün yemekle birlikte değil, öğün aralarında günde en az 2,5 litre su içmek. Bu hacim çay, kahve, maden suyu içerebilir.

Örnek menü

Kimyasal diyetin 21 gününün her biri için günde 3 öğünden oluşan ayrı bir menü sunulur.

İlk hafta

Pazartesi:

• akşam - diyet eti.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra - derisiz tavuk;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, salata, 1 greyfurt.

• öğleden sonra – 200 gr süzme peynir, 1 kızarmış ekmek, domates;
• akşam - diyet eti.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• gün boyunca - sınırsız şekersiz meyveler;

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra – 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, salata sosu;
• akşam - balık veya karides, marul, portakal.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• gün boyunca - şekersiz meyveler;
• akşam - diyet eti, marul.

Pazar:

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• akşam - salata sosu.

İkinci hafta

Pazartesi:

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• öğleden sonra - diyet eti, marul;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• öğleden sonra - diyet eti, salatalık;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• öğleden sonra – 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, sert beyaz peynir, haşlanmış sebzeler;

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• gün boyunca – balık;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra - diyet eti, domates, 1 greyfurt;
• akşam - meyve salatası.

Pazar:

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra - derisiz tavuk, salata sosu, domates, 1 narenciye;
• akşam - derisiz tavuk, salata sosu, domates, 1 narenciye.

Üçüncü hafta

Her gün için yalnızca bir veya iki ürün tahsis edilir:

• Pazartesi - şekersiz meyveler;
• Salı – herhangi bir biçimde sebzeler;
• Çarşamba – sebzeler ve şekersiz meyveler;
• Perşembe – balık, salata sosu;
• Cuma - et, salata sosu;
• Cumartesi ve Pazar - aynı türden şekersiz meyvelere boşaltma.

3 hafta sonunda hedefe ulaşılamazsa ilk haftayı tekrarlayabilirsiniz.

Diyet sırasında aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Tamamlandıktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürün, sağlıklı beslenme ilkelerine uyun ve kiloların geri gelmemesi için düzenli egzersiz yapın.

Çek

Çek Cumhuriyeti'nden Dr. Horvath tarafından geliştirilen 21 günlük düşük kalorili diyete Çek diyeti adı veriliyor. Fazladan 8-15 kilo vermeyi içerir.

Öz ve kurallar

Çek kilo verme yöntemi katı değildir ve günde 5 öğün yemek içerdiğinden ve gerekli tüm besin maddelerinin neredeyse tamamını sağladığından, zayıflatıcı bir açlık hissi olmadan takip edilir. Diyetin kalorisi düşüktür, ancak oldukça dengelidir, vücudun normal işleyişini ve aynı zamanda etkili kilo kaybını sağlama kapasitesine sahiptir.

1. Saat 20.00'den sonra akşam yemeği yemeyin.
2. Öğünler arasında en az 2 litre su için.
3. Menüde tavsiye edilenlerin dışındaki ürünleri tüketmeyin.

Kilo verme döneminde spor yapabilir ve sonuçlarınızı iyileştirmek için aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.

Örnek menü

Diyet, yağ yakıcı özelliği olan gıdalardan oluşur, her gün için kesin olarak planlanır ve ihlallere izin vermez.

1, 8, 15. Günler:

• sabah - 80 gr çırpılmış yumurta veya 100 gr buharda pişirilmiş omlet, 1 çavdar ekmeği, kahve;
• atıştırmalık – 2 yeşil elma;
• öğleden sonra – 150 gr diyet sığır eti, 200 gr sebze salatası, 100 gr patates, kahve;
• atıştırmalık – 100 gr şekersiz meyve, yeşil çay;
• akşam - 80 gr çırpılmış yumurta veya 100 gr buharda pişirilmiş omlet, 80 gr yağsız haşlanmış domuz eti, 100 gr çiğ sebze, 200 ml taze elma suyu.

• sabah – 1 çavdar krakeri, 30 gr yağsız haşlanmış domuz eti, yeşil çay;
• atıştırmalık – 2 greyfurt;
• öğleden sonra – 200 gr patates, 150 gr diyet eti, 1 rendelenmiş havuç;
• atıştırmalık – 200 ml taze domates suyu;
• akşam - 100 gr patates, 50 gr az yağlı süzme peynir.

• sabah – 1 çavdar krakeri, yeşil çay;
• atıştırmalık – 4 havuç;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 50 gr dana eti, 150 gr kavun;
• atıştırmalık - 200 ml süt;
• akşam - 150 gr balık ve ıspanak.

• sabah – 1 çavdar krakeri, 100 gr süzme peynir, çay;
• atıştırmalık - 100 gr meyve;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 150 gr diyet eti, 200 ml taze domates suyu;
• atıştırmalık – 200 ml kefir;
• akşam – sebze karışımı.

• sabah – 1 çavdar krakeri, işlenmiş peynir (50 gr), yeşil çay;
• atıştırmalık – 2 portakal;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 150 gr tavuk, 150 gr salatalık salatası;
• atıştırmalık – 3 elma;
• akşam - 2 yumurta, 30 haşlanmış domuz eti, 200 ml taze domates suyu.

• sabah – 2 elma;
• atıştırmalık – 4 havuç;
• öğleden sonra – 100 gr patates ve dana eti, lahana salatası;
• atıştırmalık – turp salatası;
• akşam - 80 gr çırpılmış yumurta veya 100 gr buharda pişirilmiş omlet, 100 gr mantar, salatalık salatası.

• sabah – 1 çavdar krakeri, 50 gr süzme peynir, çay;
• atıştırmalık - 200 ml süt;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 150 gr diyet eti, 100 gr sebze;
• atıştırmalık – 200 gr fasulye, 200 ml süt;
• akşam – 50 gr yulaf ezmeli kurabiye, 200 ml kefir.

Menüde belirtilen tüm yemekler (patates, et, balık vb.) sadece sağlıklı yöntemler kullanılarak - haşlama, buğulama, buharda pişirme, ızgarada, daima yağsız - hazırlanmalıdır. Tüm süt ve laktik asit ürünleri az yağlı olmalıdır.

Junger

Amerikalı doktor Alejandro Junger, kilo vermede ve özellikle vücudu gençleştirmede gerçek bir devrim haline gelen eşsiz bir diyet yarattı. Junger'in diyeti uzun yıllar süren çalışmasının sonucudur. Vücudu temizlemenizi ve iyileştirmenizi sağlar ve oruç tedavisinden farklı olarak herhangi bir zarar vermez.

Öz ve kurallar

Junger'a göre beslenme sisteminin temel amacı, kendinizi gereksiz her şeyden - toksinlerden, kötü alışkanlıklardan, stresin etkilerinden - arındırmaktır. Detoksifikasyon kursuna başlamadan önce uygun hazırlığın yapılması gerekir. Bunu yapmak için diyetinizi yavaş yavaş değiştirmeniz gerekir:

1. Tüm abur cuburlardan kaçının.
2. Tükettiğiniz et ve beyaz gıdaların (tuz, şeker, pirinç, makarna, beyaz ekmek) miktarını azaltın.
3. Diyetinize daha fazla sebze ve tam tahıl ekleyin.

Junger Metodu bir diyet değil, evde hazırlanan yiyecekleri yemeniz, porsiyonların miktarını, hacmini ve kalori içeriğini, tuz veya şeker içeriğini izlemeniz gereken bir yaşam biçimidir.

Maksimum kurs süresi 21 gündür. Tüm dönem boyunca önerilen detoksun ana prensiplerine kesinlikle uymalısınız:

1. Kahvaltıda sıvı gıda, diğer öğünlerde ise katı gıda tüketin.
2. Çiğ sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşan bir atıştırmalık.
3. Akut açlık durumunda meyve püresi veya taze meyve suyu tüketin.
4. Bol miktarda temiz su ve yeşil çay için.

Aynı zamanda temizliğin kapsamlı olması ve sadece bedeni değil bilinci de etkilemesi gerekir. Bu nedenle düşüncelerinizi kontrol etmek, olumsuz olanlardan kurtulup yalnızca olumlu olanları bırakmak, daha fazla hareket etmek, meditasyon yapmak ve aktif bir yaşam sürdürmek gerekir.

Örnek menü

Dr. Junger tarafından onaylanan ürünler şunları içerir:

• bitki sütü (badem, hindistancevizi, yulaf vb.);
• baklagiller;
• tahıllar (buğday, çavdar, karabuğday, darı, kahverengi pirinç, amaranth);
• onlardan sebzeler, meyveler, taze meyve suları;
• yağsız balık türleri, et;
• sebze yağları;
• fındık tohumları;
• deniz tuzu;
• bal, agav şurubu.

Junger, daha az et yemeyi, çiğ sebze ve meyvelerle değiştirmeyi ve ayrıca mağazadan satın alınan soslar (ketçap ve mayonez dahil), sosisler, konserve yiyecekler, füme etler ve fast food gibi hazır yiyeceklerden vazgeçmeyi tavsiye ediyor.

Ek olarak, diyetten çıkarmalısınız:

• greyfurt, portakal, üzüm, muz, çilek;
• Süt Ürünleri;
• patlıcangiller (patlıcan, patates, domates);
• soya ürünleri, arpa, kuskus, yulaf;
• yağlı etler, mağazadan satın alınan et ürünleri;
• fıstık, antep fıstığı;
• baharatlı baharatlar;
• izin verilenler hariç tüm tatlılar;
• alkollü ve gazlı içecekler, güçlü çay, kahve.

Junger diyetinin özünü anlamak için örnek menüyü tanımanız önerilir:

• aç karnına - limonlu bir bardak ılık su;
• kahvaltı (30 dakika sonra) – meyveli smoothie veya sebze kokteyli;
• öğle yemeği - ballı bitkisel infüzyon;
• öğle yemeği - et veya balık, buharda pişirilmiş sebzeler veya keten tohumu yağı ile salata;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği – naneli salatalık salatası.

Diyet boyunca vücudun sinyallerini dikkatlice izlemeniz gerekir; o size neyin sağlıklı neyin sağlıksız olduğunu söyleyecektir. Dr. Junger, 3 haftalık diyetten sonra tat tercihlerinin önemli ölçüde iyileştiğini ve yeme alışkanlıklarının sağlıklı hale geldiğini iddia ediyor. Bu nedenle, tamamlandıktan sonra çok az kişi normal diyetlerine geri döner. Hemen hemen herkes daha az katı ama dengeli bir diyete geçiyor. Ve ne zaman Sağlıklı bir şekilde Gelecekte yaşam detoksuna artık gerek kalmayacak.

Yumurta

Farklı süreler ve sonuçlar için tasarlanmış birçok yumurta diyeti vardır. Üç haftalık seçenek en uzun seçeneklerden biridir, bu nedenle diyeti ekspres yöntemlere göre daha çeşitlidir, ancak her durumda temel tavuk yumurtasıdır. 21 günlük yumurta diyetinin popülaritesi, bir aydan kısa bir süre içinde fazladan 15-20 kilo verebilmenizden kaynaklanmaktadır.

Öz ve kurallar

Yumurtalarda kilo vermenin temel avantajı, kas ve kemik dokusu için bir yapı malzemesi olan vücuda yeterli miktarda protein sağlanmasıdır. Her ne kadar bu tekniği takip etmenin ana sınırlaması tam olarak bu olsa da, aşırı proteinin karaciğer ve böbrekler üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Kilo vermenin kuralları oldukça basittir:

1. Sadece haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekleri yemelisiniz.
2. Yumurtalar haşlanmalı veya omlet şeklinde buharda pişirilmelidir.
3. Şeker diyetten tamamen çıkarılır, tuz miktarı en aza indirilir.
4. Ayrıca sağlığınıza ve vücudunuza zararlı un ürünleri, tahıllar veya diğer yiyecekleri de yememelisiniz.

Yumurta diyeti büyük mali harcamalar gerektirmez, hazırlanması zor yemekler olmayan net bir menü sunar ve ayrıca yumurtalar mükemmel bir şekilde tokluk sağladığı için güçlü bir açlık hissi de eşlik etmez.

Örnek menü

Diyet kuralları, kesinlikle uyulması gereken belirli bir diyet önerir.

İlk hafta:

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr buharda pişirilmiş yumurta, dilediğiniz miktarda meyve;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, sınırsız diyet eti.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, derisiz tavuk;
• akşam - yumurta ve zeytinyağı salatası.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, herhangi bir miktarda sert peynir, 1 domates;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, yağsız et.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, marul, tavuk.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, balık filetosu, marul, 1 narenciye.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, sınırsız meyve;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, marul, balık.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;

İkinci hafta:

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, marul;
• akşam - 2 yumurta, otlu et, 1 narenciye.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, salatalık;
• akşam – 2 yumurta, 1 greyfurt.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 2 yumurta, haşlanmış sebze, süzme peynir;
• akşam – 2 yumurta.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, domates;
• akşam – 2 yumurta.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, domates, 1 greyfurt;
• akşam – 2 yumurta, meyve salatası.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, sebzeli tavuk, 1 narenciye;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, sebzeli tavuk, 1 narenciye.

Üçüncü hafta (tekli diyet kompleksi):

• 1. gün – şekersiz meyveler;
• 2. – nişastalı olmayan sebzelerde;
• 3. – sebze ve meyvelerde;
• 4. – yağsız balıkta;
• 5. – yağsız et;
• 6. – bir tür meyvede;
• 7. – bir tür meyvede.

Önerilen menü oldukça çeşitlidir ve gezinmesi kolaydır. Porsiyon ölçüsü belirtilmeyen ürünler istenilen miktarda tüketilebilir. Ancak aşırı yemek tavsiye edilmez - hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak daha iyidir, o zaman kilo vermenin sonuçları daha belirgin olacaktır.

Japonca

Japon kadınları, yaşlılıklarına kadar minyonlukları ve gençlikleriyle ünlüdür. Bununla birlikte, 21 gün süren Japon zayıflama diyeti oldukça katıdır ve önemli ölçüde dayanıklılık ve iyi sağlık gerektirir. Kısıtlamaların ciddiyeti ile birlikte, yeterli miktarda protein ve çeşitli meyve suları ile karakterize olmasına rağmen, 8-12 kg kaybıyla eş zamanlı olarak biriken toksinlerin kendisini temizlemesine ve işleyişini geri kazanmasına olanak tanır. Gastrointestinal sistem.

Öz ve kurallar

Japon kilo verme yöntemi aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

1. Sapmayacağınız en düşünceli günlük rutin.
2. Sapmalara veya analoglarla değiştirilmesine izin vermeyen katı bir ürün listesi.
3. Gastronomik lezzetlerin reddedilmesi - tatlılar, unlu ürünler, kızarmış, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler, alkollü ve gazlı içecekler.
4. Saat 19:00'a kadar akşam yemeği ile birlikte günde 3 öğün yemek.
5. Her yemekten 1 saat önce 1 bardak temiz su içilirken, toplam sıvı hacminin günde 2 litreye çıkarılması gerekir.
6. Orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahip olmak, basit sabah egzersizleri ve yürüyüş ise en iyisidir.

Diyete sorunsuz bir şekilde hazırlanmanız ve çıkmanız gerekir: önce yavaş yavaş önerilen diyete geçin ve ardından yavaş yavaş tanıdık yiyeceklere geri dönün. Tüm önerilere sıkı sıkıya uyulursa ilk sonuçlar 2-3 gün içinde fark edilir hale gelir ve uzun süre kalıcı olur.

Örnek menü

Her gün için aşağıdaki menü, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için tasarlanmıştır. Beslenmede yapılacak en ufak bir değişiklikle tüm sistem bozulabilir, bu nedenle hiçbir şeyi yeniden düzenlememeli veya başka ürünler kullanmamalısınız.

1, 8, 15. Günler:

• sabah – kahve;
• öğleden sonra – 2 yumurta, lahana salatası, 200 ml taze domates suyu;
• akşam – 250 gr balık filetosu.

• sabah – kahve, 1 parça kızarmış ekmek;
• öğleden sonra - bir balık yemeği, dilimlenmiş sebzeler;
• akşam – 250 gr diyet dana eti, 200 ml kefir.

• sabah – kahve, 1 parça kızarmış ekmek;
• öğleden sonra – fırında kabak, 1 elma;
• akşam – 200 gr diyet dana eti, 2 yumurta, salata.

• sabah – kahve, 1 parça kızarmış ekmek;
• öğleden sonra – 1 yumurta, limon suyuyla rendelenmiş havuç;
• akşam - elmalar.

• sabah - çiğ havuç;
• öğleden sonra – 250 gr balık, 200 ml taze domates suyu;
• akşam - bir balık yemeği, dilimlenmiş sebzeler.

• sabah - yeşil çay;
• öğleden sonra - göğüs, havuçlu lahana salatası;
• akşam – 2 yumurta, tereyağlı rendelenmiş havuç.

• sabah - yeşil çay;
• öğleden sonra – 250 gr dana eti, 1 elma;
• akşam - dana eti, 200 ml taze domates suyu.

Genellikle böyle bir diyetin ilk 7 gününden sonra ilk olarak fazla su uzaklaştırılır, 14 yaşından sonra aktif yağ yakımı başlar ve 21 yaşından sonra vücut hacmi ve ağırlığı önemli ölçüde azalır. Metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılması sayesinde edinilen ağırlık, katı kısıtlamalar olmaksızın uzun süre korunur.

Doğru çıkış yolu

Diyetten çıkmak, ya sonucu nihayet pekiştirebileceğiniz ya da kilo verme sürecinde harcanan tüm çabaları boşa çıkarabileceğiniz bir dönemdir. Burada pek çok şey kişinin moraline ve yemeğe karşı tutumuna bağlıdır - yaşamak için yemek yemelisiniz, yemek için yaşamamalısınız. Aynı zamanda kendinizi sonsuza kadar lezzet sevincinden mahrum etmemelisiniz, ancak her şeyde ölçülü olunmalıdır.

Tartışılan diyetlerin çoğu kesirli öğünleri içerir. Gelecekte aç hissetmeden kilonuzu korumanıza olanak sağlayacak şekilde buna uyulmalıdır.

21 günlük diyetin herhangi bir versiyonunda, bundan çıkış kademeli olmalıdır. Bu sürenin kilo verme sürecinden en az 2 kat daha uzun olması gerektiğinden, bu durumda normal diyete dönüş için en uygun süre 6 hafta olacaktır.

Diyet beslenmesinden düzenli gıdaya geçişin vücut için minimum düzeyde stresli olmasını sağlamak ve ayrıca elde edilen kilonun korunmasını sağlamak için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Günde en fazla 1-2 olağan gıdayı vermenize izin verilir ve ilk 2 hafta boyunca bunlar sadece sağlıklı gıda olmalıdır.
2. Tüm çıkış süreci boyunca, diyetin ana bileşenlerini diyette tutmak, miktarlarını yavaş yavaş azaltmak (gerekirse) gerekir.
3. 6 hafta boyunca içme rejimi, fiziksel aktivite ve diğer önerilerle ilgili diyet kurallarına uymanız gerekir.
4. Kilonuzu günlük olarak izleyin ve artarsa, derhal karbonhidrat alımınızı veya porsiyon boyutunuzu azaltın - bu sadece sonucu korumakla kalmayacak, aynı zamanda kilo stabilitesine katkıda bulunacak yiyeceğin miktarını ve kalitesini de kendiniz belirleyecektir.

Bu Genel kurallar tüm diyetleri bırakmak. Ayrıca diyet türüne bağlı olarak tekli diyetler, proteinli ve düşük kalorili kilo verme yöntemlerinden sonra normal beslenmeye dönmenin bazı özellikleri vardır.

Tekli diyetten sonra

Tekli diyetler vücudun tolere etmesi özellikle zordur ve bunlardan sonraki bozulma sadece kilo alımına değil aynı zamanda birçok sağlık sorununun ortaya çıkmasına da yol açabilir. Bu kilo verme tekniğinden çıkmanın temel kuralı diyetinize günde en fazla 1 ürün eklememektir. Ek olarak, bir dizi kurala uyulmalıdır:

1. Diyet protein açısından zengin değilse, önce menüye 1 haşlanmış yumurta, 5-7 gün sonra az miktarda diyet et veya balık eklemeniz gerekir.
2. Diyette sebze yoksa, önce haşlanmış veya haşlanmış halde verilmeli, ardından çiğ olanlara geçilmelidir.
3. Fermente süt ürünlerini piyasaya sürüldükleri 1. günden itibaren almaya başlayabilir ve eğer diyetteyse yağ içeriğini yavaş yavaş artırabilirsiniz.
4. Vücut hala zayıf kaldığı için fiziksel aktiviteyi aktif olarak artıramazsınız.

Protein diyetlerinden sonra

Sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren veya hiç içermeyen bir diyetten çıkmak için yaklaşık bir plan aşağıdaki gibi olmalıdır:

1. Kurs sırasındakiyle aynı miktarda sıvı içmeye devam ederek yerleşik içme rejimini değiştirmeyin.
2. Tatlılar için çaya veya yulaf lapasına sadece biraz bal eklemeye başlayabilirsiniz; diğer tüm tatlılar üzerindeki tabu devam ediyor.
3. Protein ürünleri kalır, ancak günlük olarak değişir.
4. İlk günlerden itibaren karabuğday lapası (en fazla 2 yemek kaşığı) ile kahvaltı yapmaya başlayabilirsiniz.
5. Durum makarnasını ve ceketli patatesleri yavaş yavaş ekleyin (her tabaktan en fazla 100 g).
6. Tahıl miktarını kademeli olarak artırın ve günlük hacmi 200 g'a getirin.
7. 1 hafta sonra 50 gr tam tahıllı ekmek, 30 gr bitter çikolata ve yarım muz yemenize izin verilir.

Protein diyetinden vazgeçildiğinde kilo alma süreci diğer tüm yöntemlere göre daha uzundur. Süreyi hesaplamak için başka bir kural burada geçerlidir - kaybedilen 1 kilogram için 10 günlük iyileşme ayrılmalıdır. Yani 10 kg'dan kurtulduktan sonra 100 gün boyunca bu kiloyu korumanız gerekiyor.

Düşük kalorili diyetlerden sonra

Düşük kalorili bir diyetten çıkmanın temel prensibi, kalori alımında kademeli bir artıştır. Yaşam tarzınıza bağlı olarak diyetin sağladığı kalori alımını 2000-2700 kcal'e çıkarmanız gerekir. Bunu yapmak için artırılması önerilir. enerji değeri Günde 100 kcal diyet.

Burada bunun hızlı karbonhidratlarla sağlanmaması çok önemlidir; yoksunluk döneminde nişastalı, tatlı veya buna benzer hiçbir şey tüketilmemelidir. Kullanmanız gerekiyor:

• sebzeler, meyveler, meyveler;
• Süt Ürünleri;
• yulaf lapası;
• yağsız et ve balık çeşitleri.

Düşük kalorili yöntemlerden sonra sıklıkla kaybolur kas kütlesi. Bunu geri yüklemek için asıl vurgu proteinli gıdalar üzerinde olmalıdır.

Mümkünse herhangi bir kilo kaybından sonra doğru beslenmeye geçmeniz, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz önerilir. O zaman gelecekte herhangi bir diyet uygulama ihtiyacı tamamen ortadan kalkacaktır.

Japon diyetinin birçok çeşidi vardır. Yedi gün, 14 veya 21. Bu diyette yirmi bir gün, on kilograma kadar kilo kaybı ve sonucun uzun vadeli korunmasını vaat ediyor. İradenin gücü. Bu diyeti bu kadar uzun süre sürdürmek çok fazla irade gerektirir. Günahalar sizi yoldan çıkarmaya devam edecek. Ancak güzel bir vücuda giden yol önce gelmelidir. Japon diyeti katı kabul edilir. Minimum ürün sayısı sizi birçok kez düşündürür: başlamak mı, başlamamak mı? Yararlı bir yanı var - çeşitli meyve suları, proteinler. Böyle bir diyet, gastrointestinal sistemi onaracak ve vücudu birikmiş toksinlerden temizleyecektir. Yeşil çay vücuda enerji, verimlilik ve iyi bir ruh hali kazandıracaktır.

Kilo vermeye başlamadan önce hazırlık yapmalısınız. Diyetten birkaç gün önce alkol ve sigarayı, yağlı ve tuzlu yiyecekleri reddedin. Oruç gününü meyve veya kefirle geçirmeniz tavsiye edilir. Bu, başlamayı kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte, diyette kahve mevcut olduğundan, bu kilo verme yöntemi hamile ve emziren anneler, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişiler için kontrendikedir. Ürünler değiştirilemez. Kesinlikle programa göre yemelisiniz, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz, tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırır. Böyle bir diyetle yılda en fazla bir kez kilo vermeniz önerilir.

Menü. Japon diyeti düşük kalorilidir, bu nedenle cilt, tırnak ve saçla ilgili sorunları önlemek için bir miktar vitamin almaya değer. Haftalık diyet menüsü: Birinci gün: kahvaltı - kahve, öğle yemeği - taze lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu, akşam yemeği - 250 gr. balık. İkinci gün: kahvaltı - kraker veya ekmek, kahve, öğle yemeği - yavaş tencerede pişirilmiş balık, sebze salatası (domates, salatalık, biber), akşam yemeği - bir bardak kefir, haşlanmış dana eti, yaklaşık 250 gram. Üçüncü gün: kahvaltı - kahve, ekmek veya kraker, öğle yemeği - tereyağlı folyoda pişmiş kabak, elma, akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış sığır eti, sebze salatası, iki haşlanmış yumurta. Dördüncü gün: kahvaltı - kahve, ekmek, öğle yemeği - limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatası, haşlanmış yumurta, akşam yemeği: birkaç elma.

Beşinci gün: kahvaltı - havuç, öğle yemeği - 250 gr. buharda pişmiş balık, 250 ml domates suyu, akşam yemeği - sebze salatası, balık. Altıncı gün: kahvaltı - yeşil çay, öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, taze havuç ve lahana salatası, akşam yemeği - tereyağlı taze havuç salatası, iki haşlanmış yumurta. Yedinci gün: kahvaltı - bir fincan yeşil çay, öğle yemeği - 250 gr. haşlanmış dana eti, elma, akşam yemeği - haşlanmış dana eti, bir bardak domates suyu. Genellikle ilk haftadan sonra fazla su vücuttan ayrılır ve ancak iki hafta sonra diyetteki yağlar kaybolmaya başlar. 21 gün sonra vücutta hafiflemeler ortaya çıkacaktır. Diyetten çıktıktan sonra midenize yiyecek yüklememelisiniz.

Mutfakta su sızıntısı var, banyo gideri tıkalı, klozet, lavabo vs. takmanız mı gerekiyor? Bütün bu sorunlar acil çözümler gerektiriyor. Profesyonel sıhhi tesisat hizmetleri size yardımcı olacak! Şirketimizden Moskova'daki evinize bir tesisatçı çağırmak, yüksek kaliteli sıhhi tesisat hizmetlerini ucuza ve zamanında almak anlamına gelir.

Evinize tesisatçıyı nasıl çağıracağınızı bilmiyor musunuz? Bizi arayın! Çağrı üzerine bir tesisatçı 30 dakika içinde tamamen ücretsiz olarak tarafınıza gelecektir. Bir istek bırakın ve bir tesisatçıyı bekleyin.

Sıhhi tesisat sorunları nasıl çözülür?

Bir sıhhi tesisat problemini çözmek için üç seçenek vardır: kendiniz yapın, konut ofisine başvurun veya şirketimizden bir tesisatçıyı ikamet ettiğiniz yerdeki evinize çağırın. Bunlardan ilki elbette en bir bütçe seçeneği. Ancak bu alanı anlamanızı, boş zamanınızın olmasını ve ayrıca özel alet ve yedek parçalara sahip olmanızı gerektirir. İkinci seçenek çok fazla rahatsızlık içerir. Bir kamu hizmeti çalışanı yalnızca çalışma saatleri içinde size gelebilir ve bu saatler sizinkiyle örtüşmeyebilir. Peki ya akşam, gece, hafta sonu ya da tatil günlerinde mücbir sebep meydana gelirse? Örneğin, bir drenaj borusu patladı, kanalizasyon tıkandı, tuvalet sifonu çalışmıyor vs.? Bir çözüm var; bizimle iletişime geçin ve acilen tesisatçı hizmetleri sipariş edin! Mola ve hafta sonu olmadan 24 saat çalışıyoruz ve kısa sürede uzmanımız kapınızda olacak. Sıhhi tesisat hizmetleri, ilgili düzenleyici belgelere tam olarak uygun olarak sağlanmaktadır. Yapılan işin garantisiyle Moskova'daki evinize bir tesisatçı çağırın. Sıhhi tesisat armatürlerinin acil onarımı, montajı ve demontajı pazar liderlerinden!

Biz pazardaki profesyonellerden oluşan bir ekibiz sıhhi tesisat hizmetleri Uzun yıllardır çalışıyoruz. Personelimiz, hem su temini hem de kanalizasyon sistemlerinin yanı sıra en yeni nesil sıhhi tesisat armatürlerini iyice anlayan nitelikli uzmanlardan oluşmaktadır. Teknisyenlerimiz, sıhhi tesisat ekipmanlarının hızlı servis, teşhis ve onarımını sağlamalarına olanak tanıyan gerekli her şeyle donatılmıştır. Moskova acil tesisatçı hizmetimiz hızlı bir şekilde size gelir ve sıhhi tesisat sorunlarını günün her saati etkili bir şekilde çözer.

Sadece apartman sahiplerine değil, özel sektör sahiplerine de sıhhi tesisat hizmeti vermekteyiz. Otonom bir ısıtma sisteminin düzenlenmesi de bizim uzmanlık alanımızdır. Yapının bireysel özelliklerini dikkate alarak konutların rasyonel ısıtılması sorununa farklı çözümler sunmaya hazırız.

Sunduğumuz hizmetler:

• kanalizasyon borularının döşenmesi/değiştirilmesi/temizlenmesi;
• su ısıtıcısı, kazan ve ısıtma radyatörlerinin montajı;
• bir filtre sistemi ve pompalama ekipmanının kurulumu;
• plastik ve metal-plastik boruların kablolanması;
• sifonun, ince filtrelerin veya kaba temizlik;
• sıcak ve soğuk su sayaçlarının montajı;
• ev aletlerinin su temini ve kanalizasyona bağlanması;
• sıhhi tesisat ekipmanlarının sökülmesi ve daha fazlası.

Bizden sıhhi tesisat hizmetleri sizin için en iyi çözümdür!

Tesisatçı hizmetleri - profesyonellerin işi

Herhangi bir sıhhi tesisat işi profesyonel bir yaklaşım gerektirir. Uygulamada görüldüğü gibi, amatörce eylemler yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir. Örneğin bir su ısıtıcısını kendi başınıza kurmamalısınız. Kazan ve kazanların montajını bu ekipmanların güvenlik kurallarına ve çalışmasına uygun olarak yapıyoruz.

Isıtma mevsiminin zirvesinde polipropilen su besleme borularının manifold kablolamasını yapmanız veya pili değiştirmeniz mi gerekiyor? Sorun değil, bizi arayın! Borulu dondurucu kullanarak suyu boşaltmadan tüm işleri hızlı ve verimli bir şekilde tamamlayacağız.

Ayrıca jakuzi ve jakuziler de kuruyoruz. Bu faaliyetler, kural olarak, sökme işi ve kanalizasyon ve su teminine bağlantı ile ilişkilidir. Deneyimli profesyonellerimiz bilgiyi, yeni teknolojileri ve modern araçları dikkate alarak durumunuza en uygun çözümü her zaman bulacaktır. Boru hattında bir tıkanıklığın ortaya çıkması, evinize tesisatçı çağırmak için bir nedendir.

Bizi seçmeniz için 5 neden:

• Çok çeşitli sıhhi tesisat hizmetleri sunuyoruz;
• işin kalitesini ve verimliliğini garanti ediyoruz;
• yükümlülüklerimizi yerine getirmek;
• Garanti ve belgesel raporlama yapıyoruz;
• Her siparişe ayrı ayrı yaklaşıyoruz.