10 günlük diyet yorumları. Basit ve hızlı menü

10 günlük ekspres diyet, kurtulmak için harika bir yoldur. ekstra kilo kısa bir zaman için. Beslenme modu ve türü, seçilen diyet türüne bağlıdır.

10 günde kilo vermek çok mu kolay - beslenme programının açıklaması

Ekspres diyetlerin çoğu, karbonhidrat içeren gıdaların diyetten çıkarılmasını içerir. Bu "yakıt" eksikliğinden dolayı vücut enerji elde etmek için aktif olarak yağ yakmaya başlar. Diyet sırasında su içtiğinizden emin olun: günde en az 3 tam bardak. Maden suyu, meyve veya bitki bazlı çay bir enerji kaynağıdır ve tatlı sodadan vazgeçilmesi gerekecektir.

Vücuttaki kalsiyum seviyeleri süt ürünlerinin (sadece yağsız) korunmasına yardımcı olacaktır, önerilen doz günde 800 ml'dir.

Kilo kaybı için güvenli bir ekspres diyet için ön koşul, çeşitli bir menüdür. En az 4 kez yemek yemelisiniz, öğün atlamanız önerilmez. Kilo almanıza neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.

Zararlı ürünlerin ana kısmı:

• fabrika meyve suları;
• yağ içeren süt ürünleri;
• turşu ve tütsülenmiş;
• Fındık;
• patates;
• tatlandırıcılar;
• alkollü içecekler;
• pate;
• şekerleme;
• Fast food.

10 gün için tasarlanmış ve mükemmel sonuçlar veren diyetler için birçok seçenek var. Popüler, balık, meyve suyu, protein ve protein-karbonhidrat. Birçok kadın tekli diyetleri seçerek kilo verir: çikolata veya lahana. Ancak, bu ciddi bir irade ve sabır çabası gerektirir.

10 günlük detaylı diyet menüsü

10 kilo vermenizi sağlayan 10 günlük güvenli ekspres diyet, zengin bir menü ile daha tutumlu olabilir. Diyete farklı yemek seçenekleri dahil edildiğinde şiddetli açlık hissi olmaz ve diyet kolayca tolere edilir.

1.gün:

• Kahvaltı: müsli: bir bardak süt (%0 yağ), 1 yemek kaşığı. l. mısır, 2 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi, kuru üzüm.
• Öğle yemeği: 2 dilim Çavdar ekmeği, 3 yemek kaşığı. l. az yağlı süzme peynir, küspe 1/2 avokado, armut.
• Ara öğün: sebze çorbası (1 havuç, 1 patates, pırasa).
• Akşam yemeği: dana pirzola (250 gr), sebzeli güveç(1/2 domates, soğan, kabak), armut.

2. gün:

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta (1 yumurta, 1 yemek kaşığı az yağlı süt), 1 bardak greyfurt suyu.
• Öğle yemeği: salata (yarım tavuk göğsü, 2 domates, marul, soya sosu).
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir ve bir avuç çilek.
• Akşam yemeği: biber dolması (havuç, peynir, soğan).

3 gün:

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, çilek püresi.
• Öğle Yemeği: 2 fırında tavuk göğsü, salata (domates, turp, marul).
• Atıştırmalık: rendelenmiş peynirle doldurulmuş salatalık.
• Akşam yemeği: fırında domuz filetosu, buğulanmış karnabahar.

4. Gün:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, marul (salatalık, Pekin lahanası, buğday).
• Öğle yemeği: uskumru filetosu, haşlanmış sebzeler (brokoli, kabak, pırasa).
• Atıştırmalık: rendelenmiş peynirle doldurulmuş domates.
• Akşam yemeği: 2 pişmiş dana biftek, salata (domates, ıspanak, avokado).

5. Gün:

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta (2 yumurta, soğan, 2 domates), iki dilim az yağlı peynir.
• Öğle yemeği: 2 dilim çavdar ekmeği, 100 gr süzme peynir, yarım avokado posası, armut.
• Atıştırmalık: Somonlu 3 rulo.
• Akşam yemeği: pisi balığı filetosu, pişmiş sebzeler: kabak, karnabahar, domates.

6. Gün:

• Kahvaltı: Süzme peynir ve çilekli smoothie (150 gr).
• Öğle yemeği: somon fileto, pırasa ve brokoli ile domates çorbası.
• Ara öğün: sebze püresi çorbası (1 havuç, 100 gr kabak) .
• Akşam yemeği: 2 tavuk göğsü, kabak krep.

7. Gün:

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta (2 yumurta, soğan, 2 domates), yabani meyveli bir bardak yoğurt.
• Öğle yemeği: Ton balığı filetosu ve fırında patates.
• Öğleden sonra atıştırması: 40 gr az yağlı peynir, kereviz.
• Akşam yemeği: 2 pişmiş yağsız dana biftek, sebze salatası.

8. Gün:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, salata (domates, Pekin lahanası, limon suyu).
• Öğle yemeği: pisi balığı filetosu, mantar çorbası.
• Atıştırmalık: Salatalıklı 4 rulo.
• Akşam yemeği: 2 tavuk göğsü, buğulanmış kuşkonmaz, rendelenmiş peynir.

9. Gün:

• Kahvaltı: müsli: bir bardak süt (%0 yağ), 1 yemek kaşığı. l. mısır ve yulaf ezmesi, bir avuç kuru üzüm.
• Öğle yemeği: 2 adet fırında tavuk göğsü, taze sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir ve bir armut.
• Akşam yemeği: somon fileto, pişmiş sebzeler: kabak, karnabahar, patlıcan.

10. Gün:

• Kahvaltı: çilekli az yağlı süzme peynir (150 gr).
• Öğle yemeği: salata (1/2 tavuk göğsü, yeşillik, 2 domates, limon suyu).
• Atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt ve bir elma.
• Akşam yemeği: fırında domuz filetosu, buğulanmış brokoli.

Seçilen seçeneklerden herhangi biri hızlı diyet Sadece 10 günlük bir süre için tasarlanmıştır, belirlenmiş kurallara göre daha uzun süre yemek tavsiye edilmez. Aksi takdirde sağlığa onarılamaz zararlar verebilirsiniz.

Diyetten nasıl çıkılır?

10 günlük diyetin sonuçları korunmaya çalışılmalıdır. Bazı kadınlar bu aşamayı en zor olarak bulur. Doğru beslenme- Ekspres bir diyetten sonra iyileşmeme taahhüdü.

Zayıflayan bir kadının menüsünde mutlaka yağsız et, ekmek gibi ürünler yer almalıdır. tam tahıllı un, greyfurt ve ananas, karabuğday ve inci arpa veya yulaf ezmesinden elde edilen tahıllar.

10 günlük diyetin artıları ve eksileri

10 günlük ekspres diyet - nispeten uzun süreli oruç, böyle bir rejim üç günlük diyetlerden daha az acımasızdır.

Avantajlargüvenli ekspres diyet:

• kas dokusunun değil yağ yakımının uyarılması;
• sindirim organlarının normalleşmesi;
• kardiyovasküler sistemin patolojilerine karşı koruma (en yaygın yağ türü olan trigliseritlerin kan seviyelerinde bir azalma nedeniyle).

Vücudun fazla kilo verme stresiyle başa çıkmasına yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içmeyi hatırlamanız gerekir.

Hızlandırılmış kilo kaybının dezavantajları arasında aşağıdakiler ayırt edilir:

• diyetten yanlış çıkış ile hızlı kilo alma olasılığı;
• hızlı yağ kaybı nedeniyle karaciğer ve böbreklerde ağır yük;
• stresli durumların ve uyuşukluğun olası oluşumu.

Kendinizi daha kötü hissediyorsanız, diyete son vermeli ve bir uzmana başvurmalısınız.

Doktorların görüşleri ve 10 günlük diyetin kontrendikasyonları

Beslenme uzmanları, protein diyetine bağlı kalarak fazla kilolardan kurtulabileceğinize inanıyor. Bununla birlikte, aynı zamanda, kolesterol seviyeleri yükselir ve akut bir enerji eksikliği vardır.

Doktorların tekli diyetler hakkındaki olumsuz görüşleri, kilo vermenin ciddi diyet kısıtlamalarını tolere etmemesinden ve kiloların hızla geri dönmesinden kaynaklanmaktadır.

Örneğin, meyve suyu diyetleri, cildin ve gözlerin beyazlarının sararmasına neden olabilir. Bazı kontrendikasyonların varlığında sınırlı beslenme fikri ile dikkatli olunmalıdır.

Ekspres diyet aşağıdaki durumlarda yasaktır:

• gebelik;
• karaciğer ve böbrek ihlalleri;
• Sindirim problemleri;
• yüksek kolesterol seviyeleri;
• endokrin sistemin patolojisi.

Diyetin hazırlanmasına sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır, menüyü önceden doktorla tartışmak en iyisidir.

Tabii ki, aşamalı olarak kilo vermek daha iyidir. Ama fazla kilolardan kurtulmanız gerektiğinde mümkün olan en kısa sürede, o zaman 10 günde 10 kg diyet kurtarmaya gelecektir. Sonuç vermesi ve ideal kilonuza hızla ulaşmanıza yardımcı olması garanti edilir.

Genel kurallar

Fazla kilo pek çok kişiye dinlenmez. Hayatın çılgın temposunda, birçok insan düzensiz ve kalitesiz yemek yemeye zorlanır ve çoğu zaman açlıklarını fast food ile giderir. Ancak bu genellikle fazla kiloların ve sağlık sorunlarının ortaya çıkmasının ana nedenidir. Birçok ülkede beslenme uzmanları sürekli gelişmektedir. özel diyetler vücudun şekle girmesine nasıl yardımcı olunacağı konusunda kafa karıştırıcı.

Bu bir karar değil. Tabii ki, obezitenin daha şiddetli aşamaları gerektirir entegre bir yaklaşım sorunu çözmek için beslenme uzmanlarına ve doktorlara danışın. 10 günlük diyet eksi 10 kg, istenen sonucu mümkün olan en kısa sürede elde etmenin gerçek bir yoludur.

Kilo verme sürecini düzgün bir şekilde başlatmak için vücudu hazırlamak önemlidir:

1. Başlamadan 7 gün önce ekmeği bırakın, tuz ve şeker alımını en aza indirin ve ayrıca kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekleri günlük menüden çıkarın. Birkaç içme veya meyve orucu günü geçirmeniz önerilir.
2. Porsiyonları kontrol edin, zamanında yemek yemeyi unutmayın.
3. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.
4. Susuzluğunuzu gidermek için sade içme suyu kullanın. Gazlı içecekleri ortadan kaldırın, bunları bitkisel kaynatmalarla değiştirebilirsiniz. Kahve severlerin sabahları şekersiz bir bardak canlandırıcı içecek içmelerine izin verilir.
5. Önerilen diyet sürelerini aşmayın. Sonunda vücudu en az altı ay dinlendirmelisiniz.

Bunun oldukça sert bir diyet olduğu anlaşılmalıdır. Olağan ürün setinin azaltılmasını (miktarın tamamen hariç tutulması veya sınırlandırılması) içerir.

Çeşitler

10 gün eksi 10 kg diyet net bir beslenme sistemidir. İhlal edilmemeli, değiştirilmemeli, ayarlanmamalı veya bir ürün başka bir ürünle değiştirilmemelidir. Bu durumda, hedeflerinize ulaşamayacaksınız.

Diyet açlık değildir. Yemek yemelisiniz, ancak belirtilen miktarlarda ve belirli bir menüye göre. Tüm ürünler tuz, karabiber ve diğer baharatlar eklenmeden kaynatılarak tüketilir.

10 kg'a kadar fazla kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için çok sayıda diyet vardır. Ama en popüler olanlar:

• kefir;
• protein;
• lahana;
• karabuğday.

Anlamı, belirli yiyecekleri 10 gün boyunca kullanmaktır.

kefir diyeti

Kilo veren kişinin ağırlığı, kefir diyetinin maksimum sonucunu etkiler: ne kadar büyükse, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bütün için bir çeşit arınmadır. sindirim sistemi. Kefir, vücut üzerinde faydalı etkisi olan faydalı bakteriler açısından zengin besleyici bir üründür. Bu kalın içecek, zararlı toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır.

Kefir diyeti yardımıyla kilo vermek zor değil ama çeşitli menülerde farklılık göstermeyecek şekilde kendinizi hazırlamaya değer. Az yağlı bir süt ürünü kullanmak en iyisidir.

Kefirin faydaları:

• prebiyotikler ve laktokültürler açısından zengindir;
• hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir;
• metabolizmayı geliştirir;
• arıtma süreçlerini düzenler;
• bağırsakta mikrop gelişimini engeller;
• sindirim sürecini normalleştirir.

Böyle bir diyetten sonra vücut iyileşir ve kemikler güçlenir. Kefir, tuzun atılımını önemli ölçüde artırır, fazla sıvı, yağların parçalanmasını destekler. Sadece bir bardak içecek, açlık hissini hafifletmeye yardımcı olur, çörek veya tatlı bir şeyler atıştırma isteğini en aza indirir, çünkü bunlar yanlarda fazla kilo şeklinde biriken ürünlerdir.

Fermente bir süt ürününün günlük normu, 7-8 doza bölünmüş 1500 ml'dir. 10 gün eksi 10 kg kefir diyeti - güne göre menü:

1. Kabuklarında haşlanmış patates - 5 adet.
2. Haşlanmış kümes hayvanı eti - 100 gr.
3. Az yağlı süzme peynir - 200 gr.
4. Deniz balığı veya deniz ürünleri - 100 gr.
5. Düşük şekerli meyve ve sebzeler - vücudun ihtiyaç duyduğu kadar.
6. Sadece kefir.
7. Herhangi bir yiyecek tüketimini sınırlayın ve sadece su için.
8. Sadece kefir iç.

protein diyeti

karbonhidratlar - ana kaynak adam için enerji. Ancak fazla yiyecekle geldiklerinde hemen yağa dönüşürler. protein diyeti karbonhidrat alımında güçlü bir azalmaya dayanmaktadır. Vücut başka kaynaklar aramaya başlar. Bir protein diyetinde deri altı yağlarından kolayca kurtulabilirsiniz.

10 gün eksi 10 kg diyette izin verilen ürün listesi:

• yağsız et;
• düşük karbonhidratlı sebzeler;
• süt ürünleri, az yağlı peynir;
• sebze yağı;
• Deniz ürünleri;
• hububat;
• tavuk, bıldırcın yumurtası;
• bitkisel kaynatma;
• Fındık.

Herhangi bir biçimde kullanmayın:

• unlu Mamüller;
• tatlılar;
• Sosisler;
• satın alınan meyve suyu dahil şekerli içecekler;
• şeker oranı yüksek meyveler
• hayvansal yağ ve inek yağı;
• kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş yiyecekler;
• alkollü içecekler.

Aşağıdaki menüdeki tüm ürünler 5 resepsiyona ayrılmıştır. Günlük kalori alımı 1000'dir. Eksi 10 kg diyet için gösterge niteliğinde bir menü:

10 gün eksi 10 kg için başka bir diyet var, 1. gün 5 yumurta yemelisiniz. Onları gün boyunca, her 2 saatte bir yiyin. İkinci gün balığı tuzsuz haşlayabilirsiniz. 3. - aşçı tavuk fileto. 4 gün boyunca 5 adet (her 2 saatte bir, 1 adet) haşlanmış patates yemelisiniz. 5. - tavuk veya dana jambonu (0,5 kg). Altıncı gün - şeker içeriği düşük olan herhangi bir meyveye izin verilir. 7. - sebzeler. Sekizinci gün süzme peynir için ayrılmıştır, günlük norm 0,5 kg'dır. 9. gün - kefir ve 10. gün - bitkisel kaynatma. Bu diyeti uygulayarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

lahana diyeti

Kilo vermesi gereken ancak pahalı ürünler alma fırsatı bulamayanlar için "lahana menüsü" mükemmeldir. Kendinizi yemekle sınırlamaya başlayarak, herhangi bir tekli diyetin vücut için zor bir test olduğunu anlamalısınız. Bu adım için hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlanmanız gerekir.

İncelemeleri çoğu durumda olumlu olan 10 günde 10 kg'lık bir tür yaz diyeti, protein ve kefir diyetleriyle aynı ilkelere dayanmaktadır. Bir takım besinler, tuz, şeker ve baharatlar hariç tutulmalıdır.

Lahana diyeti için her türlü lahana uygundur, ancak karnabahar, beyaz lahana ve brokoli en etkili olarak kabul edilir. Kendi menünüzü ve pişirme yöntemlerinizi oluşturabilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli şey, menünün sadece lahanayı değil, aynı zamanda meyveler, laktik asit ve protein ürünleri ile diğer sebzeleri de içermesi gerektiğidir.

10 gün eksi 10 kg diyet için bir günlük örnek menü:

1 resepsiyon - limonlu bir fincan yeşil çay, haşlanmış yumurta.

2 resepsiyon - düşük şeker içeriğine sahip herhangi bir meyve.

3 resepsiyon - zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana salatası ile 150 gr kümes hayvanı eti.

4 resepsiyon - bir avuç çilek ile az yağlı içerikli süzme peynir - 100 gr.

5 resepsiyon - kızarmış lahana tavuk fileto ile.

6 resepsiyon - 200 gr kefir.

Ve mesele şu ki, lahananın işlenmesi ve özümsenmesi, sebzenin kendisinde olduğundan daha fazla kalori gerektiriyor.

karabuğday diyeti

Bu, çok miktarda vitamin, lif, protein ve amino asit içeren özel bir tahıldır. Ancak içinde çok az karbonhidrat vardır ve bu nedenle kilo verirken değerlidir. Karabuğdayın vücudun ihtiyaç duyduğu kadar yenmesine izin verilir, ancak tuz, baharat veya yağ ile tatlandırılması yasaktır. Tahılın kaynatılmaması, tüm besin setini kaybetmemek için gece boyunca kaynar suda buharda pişirilmesi önerilir.

10 günde eksi 10 kg olan katı bir diyet, bir karabuğdayın kullanılmasını içerir. Başa çıkamayacaklarını anlayanlar için daha hafif bir seçenek var: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde karabuğdayın yanı sıra bir bardak az yağlı kefir içmenize izin veriliyor.

3 haftalık diyet eksi 10 kg

Özü çok basittir, tüm ürünler kullanılmadan önce bir karıştırıcıda öğütülmelidir. Her 2 saatte bir yemek yemeniz gerekecek, yatmadan önce iki saatlik bir mola vermeniz gerekiyor. Su dengesini koruduğunuzdan ve her kilogram ağırlık için 30 ml su içtiğinizden emin olun. Meyve, sebze, yağsız et ve balık, yeşil çay ve su yiyebilirsiniz. Diyet oldukça çeşitlidir, bu nedenle 10 kg'lık bir diyet kilo vermekte olan herkesin gücü dahilindedir. Fiziksel egzersiz eklenmesi de önerilir.

Diyetlerin artıları ve eksileri

Listelenen diyetlerin her biri gerçekten etkilidir ve istenen sonuçları mümkün olan en kısa sürede elde etmeye yardımcı olur, asıl mesele tüm önerileri takip etmektir. Ama 10 günde eksi 10 kg diyet yaptıktan sonra eski hayatınıza döner ve elinizden geleni yerseniz, o zaman fazla kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.

Diyetler zor olsa da vücuda önemli faydalar sağlar. Onlardan sonra gastrointestinal sistemin çalışması ayarlanır, damarlar temizlenir. Tüm yemekler basit ve çok pahalı değil, bu nedenle deneyimsiz bir aşçı bile yenik düşecek ve aile bütçesine zarar vermeyecek.

Kendinizi çoğu üründe sınırlayarak, rahatsız edici semptomlar da gözlemlenebilir: sinirlilik, baş dönmesi ve yüksek bozulma riski.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

10 günde 10 kg kilo vermek - bu bir gerçek mi yoksa başka bir efsane mi? Bu kilo verme yönteminin etkinliği hakkındaki yorumlar, kadın forumlarında aktif olarak tartışılmaktadır. Kilo verme günlükleri ve günlük raporlar, herkesin bu diyetle 10 kilo vermeyi başaramadığını gösteriyor. Fakat, pozitif sonuçlar yine de var. Aslında: kilonuzu 5 kilo azaltmak hala oldukça mümkün. Bu yüzden denemeye değer.

10 günlük diyetin temel ilkeleri:

• Diyeti uyguladıktan sonra 10 ila 12 kilodan kurtulabilirsiniz.
• 10 günlük diyet sadece sağlık sorunu olmayan kişiler için kullanılabilir.
• Kış, böyle bir diyet için en uygun zaman değil.
• Diyet sırasında yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yiyebilirsiniz.
• Gün boyunca en az 1,5 litre sıvı içmeniz gerekir; saf su, yeşil veya .

Diyet menüsü her gün farklıdır, bu yüzden ona bağlı kalmak o kadar da külfetli değildir. Vücut ayrıca vitamin ve faydalı eser element eksikliğinden de fazla zarar görmeyecektir.

Her gün 10 günlük diyet

1 gün - yumurta.
Sadece haşlanmış yumurta yiyoruz ama fanatizm olmadan. Günde en fazla 6-8 yumurta. Ekmek ve soslar hariçtir, tuz minimumdur.

2. Gün - balık.

Sadece haşlanmış veya buğulanmış balık yiyoruz. Sebze ve baharatlarla pişirebilirsiniz ama bu sadece tat ve aroma için. Plaka üzerinde sadece olmalıdır.

3 günlük lor.

En sevdiğiniz yiyeceklerden biri değilse, tatmak için biraz bal veya doğal şekersiz meyve şurubu ekleyebilir veya taze otlar serpebilirsiniz. Canımız ne zaman isterse süzme peynir yiyoruz. Tabii ki ekmek yok.

4. Gün - tavuk.

Balık gibi tavuk da diyet şeklinde pişirilir - kaynatılır veya çift kazanda pişirilir. Havuç ve taze otlar ekleyebilirsiniz.

5 günlük patates

Patatesleri tuzsuz olarak kabuklarıyla haşlayın. Fırında pişirilebilir. Yeşillere izin verilir, ancak tuzdan vazgeçilir. biraz ekleyebilirsiniz zeytin yağı Kelimenin tam anlamıyla porsiyon başına birkaç çay kaşığı.

6. Gün - et.

Buharlı dana eti bu gün için en iyisidir. Günde 1 kg yeterlidir. Et suyunu pişirip, haşlanmış dana eti parçalarıyla değiştirerek içebilirsiniz.

7 günlük sebze

Sadece taze çiğ yiyoruz. Burada en çok sevdiğiniz şeyin tadını çıkarabilirsiniz, taze maydanoz, dereotu ve fesleğen eksik etmeyin. Mümkün olduğunca az tuz kullanın.

8 günlük meyve

Burada her şey basit - istediğiniz kadar taze meyve ve çilek yiyin. Tek kısıtlama muz ve üzümlerle ilgilidir.

9. Gün - kefir.

Zayıf bir bağırsağınız varsa, bu günü hafta sonu için bırakmak en iyisidir. Aktif bağırsak temizliğinin başlaması mümkündür. Bundan korkmamalısınız, çünkü bir meyve gününden sonra kefir sadece gastrointestinal sistemi temizler.

10. Gün - yaban gülü.
Bu son gün kuşburnu yardımıyla vücudunuzu güçlendireceksiniz.

10 günlük diyetten nasıl çıkılır?

Yani diyet aslında oldukça zor, ertesi gün üzerine atlamamalısınız. yağlı gıdalar. sebze çorbaları yağsız et suyu, güveç veya haşlanmış et, temizlenmiş bir vücut için idealdir.

Uzmanlara göre, etkileyici miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa 10 günlük bir diyet harika bir seçenek. Süresi, bunu sağlığa ve vücuda zarar vermeden yapmanızı sağlar (minimum yan etkiler ve çatlaklar). Düzgün bir diyet oluşturursanız, vücudun tükenmesini önleyebilirsiniz. Bu yüzden en etkili olanlarını inceleyin ve yeni bir hayatın başlangıcı olarak on günlük maratonunuza başlayın.

1. Protein

inanılıyor ki en iyi diyet 10 gün boyunca kilo kaybı için -. Kanıtlanmış sistem birçok popüler yöntemin temelini oluşturur: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlin, vb.

Öz. Ne karbonhidratlar ne de yağlar vücuda girmez. Daha önce biriktirmeyi başardığı rezervlerden enerji çekmek zorunda kalacak. Böylece bel hacmi küçülür, karın kaldırılır, fazla kilolar azaltılır. nerede kas kütlesi protein beslenmesi onu uygun seviyede tuttuğu için bozulmadan kalır. Ayrıca spor yaparak, figürü sadece ince değil, aynı zamanda fit de yapabilirsiniz. Ayrıca, kilo kaybına da katkıda bulunan metabolizmayı geliştirir.

Ana ürün:

• tüm az yağlı süt;
• yumurtalar (esas olarak proteinler);
• yağsız et (tavuk, sığır eti, hindi);
• balık.

Ek:

• mantarlar, otlar, sebzeler, meyveler (turunçgiller tercih edilir).

Avantajlar:

• açlık hissedilmez;
• çeşitli menü;
• diyet sporcular için idealdir;
• kas rahatlaması korunur;
• ciltte çatlak izi yoktur.

Kusurlar:

• karbonhidrat eksikliği nedeniyle performans azalır;
• uykusuzluk hastalığı;
• basınç yükselir;
• böbrekler aralıklı olarak çalışır;
• yağ eksikliği nedeniyle sinirlilik;
• kan pıhtıları oluşur;
• midede rahatsızlık var;
• Kalsiyum vücuttan büyük miktarlarda atılır.

Kayıplar: 10 kg.

örnek menü

Not. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin:

• kahvaltı - 150 gr;
• öğle yemeği - orta boy bir meyve;
• öğle yemeği: 200 ml ilk ders, 150 gr ikinci;
• ikindi atıştırması: 100 gr;
• akşam yemeği: 150 gr;
• tüm içecekler - bir seferde 200 ml.

Çok daha hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermek için bu hacimleri azaltabilirsiniz.

2. kefir

Daha fazlasına ihtiyacınız varsa sıkı diyet 10 gün boyunca - kefir gayet iyi olur. Şeker ve katkı maddeleri içermeyen kefir çok çabuk sıkıcı hale geldiği için herkes buna dayanamaz. Ancak diğer birkaç ürün, vücut ve kilo kaybı için faydaları açısından onunla rekabet edebilir.

Öz. 10 gün içinde günde yaklaşık bir litre içmeniz gerekecek. 100 ml - 41 kcal (% 1.5 yağda). Tüm yiyeceklerin sindiriminin ve daha fazla tüketiminin bağlı olduğu midenin işleyişini iyileştirir. Bununla birlikte, gelecek için yağ rezervlerinin birikmesinden korkamazsınız. Proteinli gıda sistemlerini ifade eder.

Ana ürün:

• şeker ve katkı maddesi içermeyen yüzde bir buçuk kefir, oda sıcaklığında.

Ek:

• tüm proteinler - süt, et, balık (tümü az yağlı), yumurtalar.

Avantajlar:

• ucuz;
• nispeten kısa bir süre içinde önemli kilo kaybı;
• kolayca tolere edilir;
• sindirimin normalleşmesi.

Kusurlar:

• mide yükle baş edemeyebilir, sonuç hazımsızlıktır;
• sık yan etkiler- zayıflık, şişkinlik, baş dönmesi, midede çalkantı;
• vitamin eksikliği.

Kayıplar: 10 günde - eksi 10 kg.

örnek menü

Not. 1 öğün %1,5 oranında taze kefir bir bardak içilir. Porsiyonların boyutunu kontrol etmeyi unutmayın: 10 gün boyunca hafif bir açlık hissi ile masadan ayrılmanız gerekir.

Hızlı ve sağlıklı beslenme için en popüler kefir diyetlerine genel bakış etkili kilo kaybı ile ilgili yazımızda.

3. Malysheva

Herkes, sunum yapan kişinin (eğitim alan bir doktor) ilkeleri tanıttığı E. V. Malysheva’nın “Sağlık” programına aşinadır. sağlıklı beslenme. Yeni Yıldan kısa bir süre önce, 10 günde 5 kilo verebileceğiniz en basit ama çok etkili diyeti anlattı.

Öz. Bu, alternatif protein ve karbonhidrat günleri içerdiğinden çizgili bir diyettir. Böylece vücut önce enerjiyi depolar, sonra tamamını harcar. Herhangi bir yağdan söz edilemez, bu nedenle hiçbir şey yedekte saklanmaz. Ve porsiyon boyutları aynı değil.

Programın videosu (yukarıda belirtilen):

Ana ürün:

• tavuk;
• salata "Fırça" (,'den).

Ek:

• yumurta, su.

Avantajlar:

• mükemmel sonuçlar: herkes kilo verir ve beyan edilen 5 kg kadar değil, çok daha fazlası;
• karbonhidrat günlerinin varlığı nedeniyle performans aynı seviyede kalır;
• salata sayesinde güçlendirilmiş diyet;
• kilo vermeye bilimsel yaklaşım;
• beslenme uzmanları ve doktorların önerileri ve onayı.

Kusurlar:

• minimum ürün sayısı;
• kötü beslenme;
• tahammülü çok zor;
• sürekli ve güçlü açlık hissi.

Kayıplar: 5 kg.

örnek menü

Not. Bu ipuçlarını takip etmeye çalışın:

• 10 gün boyunca günde 2 litre su içmeniz gerekir;
• haşlanmış tavuk tuzlanamaz;
• uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan yarım saat önce - bir bardak su için;
• "Fırça" salatası şu tarife göre hazırlanır: beyaz lahana, taze pancar ve havucu eşit miktarlarda doğrayın, limon suyuyla tatlandırın, suyu çıkana kadar sıkın;
• açlık hissi çok güçlüyse protein günlerinde ek bir porsiyon tavuk, karbonhidrat günlerinde salataya izin verilir.

4. Karabuğday

En hızlı ve en popüler karabuğday diyeti - 3 gün boyunca. Ama çok az insan bilir ki en etkili seçenekler bu tahılda kilo kaybı - on gün.

Öz. 10 gün içinde yemek zorunda kalacaksın çok sayıda karabuğday: haşlanmış, buğulanmış, filizlenmiş. Çok fazla diyet lifi, lif ve karbonhidrat içerir. Midede çok yavaş parçalanırlar ve vücut bunun için çok fazla enerji harcamak zorundadır. Ve bununla birlikte nefret edilen kilolar da gider. Sindirimi mükemmel şekilde iyileştirir, kalıntıları temizler, metabolizmayı hızlandırır.

Ana ürün:

• karabuğday.

Ek:

• proteinli yiyecekler, meyveler.

Avantajlar:

• çıplak gözle görülebilen etkili kilo kaybı;
• ucuz;
• kolesterol düşer;
• basınç normalleşir;
• vücut gereksiz olan her şeyden arındırılır.

Kusurlar:

• diyetin monotonluğu ve azlığı;
• Kötü ruh hali;
• şeker eksikliği nedeniyle performansın düşmesi.

Kayıplar: 10 kg'a kadar.

örnek menü

Not. 1 öğünde 200 gramdan fazla karabuğday yiyemezsiniz.

Pişirmek için diyet yemeği aşağıdaki tarifleri kullanın:

• Demlenmiş: 200 gr karabuğday bir bardak kaynar su dökün, gece boyunca bir termos içinde bırakın.
• Filizlenmiş: Bir fırın tepsisine bir bardak canlı karabuğday / yeşil karabuğday koyun, az miktarda su dökün, gazlı bezle örtün, filizleri bekleyin, nemli bir ortam sağlayın.
• Haşlanmış: 200 gr karabuğdayı bir bardak su ile dökün, kaynatın, 15 dakika pişirin.

Bugün sizinle 10 günlük diyet gibi bir kilo verme trendinden bahsetmek istiyorum. . Genellikle sınırlı sayıda gün bizi cezbeder, bu da hızlı sonuç. Ama bu vücut için iyi ya da kötü, çok az insan bunun hakkında düşünüyor.

Diyet Özelliği

Bu diyet rejiminin en korkunç ve zorlu diyet komplekslerinin inceliklerini birleştirdiği hemen söylenmelidir, bu nedenle hızlı etkili olduğu kabul edilir ve karın bölgesini biyolojik olarak kaldırmaya katkıda bulunur. En başarılısı bu dönemde günde bir kilo vermeyi başardı. Herkes mutlu, sadece oruç günlerini en azından yaklaşık olarak desteklemezseniz her şeyin geri geleceğini anlamalısınız.

Böylece kilo vermeye yönelik 10 günlük diyetlerde, proteinli, tuzsuz, renkli, mono-diyet, oruç günleri, mono-günler, tahıllar üzerine gıdalar toplandı. Kilo vermenin vücudunuza zarar vermemesi için böyle bir yoksunluğa kendinizi hazırlamanız gerekir. Yağlı ve şekerli yiyecekleri, birayı ve unu önceden sınırlayın. Aynı zamanda, vücudun bir şeylerin ters gittiğinden şüphelenmeyecek ve yiyecek miktarındaki azalmaya direnmeyecek - her şeyi yedekte biriktirecek şekilde yapmanız gerekir.

10 günlük diyetin 2 yolu vardır ve incelemeleri daha karmaşık bir diyet rejiminin daha etkili olduğunu gösterir. tuz yok, şeker yok, sos yok, sadece menüde ne varsa. Su içilebilir.

Menü - 1 seçenek (eksi 6 kg)

Menü - seçenek 2 (eksi 10kg)

10 gün boşaltma diyeti doğru çıktıya ihtiyaç duyar. Böyle bir kısıtlamadan sonra turta, mangal ve rostolara atlayamazsınız ve genel olarak katı diyet yükleri olmadan yemek bağımlılığından kurtulmayı bulabilirsiniz. 10 günlük tekli diyetler çok katıdır, herkes fiziksel olarak dayanamaz. Bu nedenle, diyet rejimini vitamin ve mineral alımı ile çoğaltmak gerekir. Size zarar vermeden kilo vermede iyi sonuçlar diliyorum