Maggi diyeti - her yaş için etkili kilo kaybı. Maggi diyeti - her yaş için etkili kilo kaybı 4 haftalık Maggi diyeti

Menüsü protein alımına dayalı olan 4 haftalık Sihirli Diyet, etkili bir kilo verme sistemidir.

Diyetin bileşimi sürekli olarak yumurta veya süt ürünleri içerir. Rejimin tüm bileşenleri, metabolizmayı harekete geçirmek için özel olarak seçilir.

Diyet Magic 4 hafta boyunca. Menü makalemizde sunulmaktadır.

Diyet, adını yaratıcısı Büyük Britanya'nın başkanı Margaret Thatcher'ın onuruna aldı. Diyet açlık sağlamaz ve tüketilen yiyecek miktarına minimum kısıtlamalar getirir.

Diyet sistemi bir dizi kurala dayanmaktadır:

• takip etme sapmasız rejim;
• yasaklı menüde değişiklik yapmak, başka ürünler kullanmak veya bu yemekleri başkalarıyla değiştirmek;
• günlük 3 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir;
• diyet menüsünde 4 hafta boyunca sihrin tatlandırıcı içermeyen çayı içermesine izin verilir;
• yasaklı açlıktan ölmek;
• azaltmak sebzeler açlık hissine yardımcı olacaktır;
• yemeklerde izin verilir soğan veya sarımsak ekleyin, ancak baharatları reddetmek daha iyidir;
• yemek pişirmek sebze mahsulleri, et pişirildikten sonra et suyu kullanılmadan yapılır;
• salata hazırlarken, o zaman yağ veya diğer sosları içermez.

Maggi diyetinde hacimler azalmaya başladığında

Diyet sisteminin ilk sonuçları, kilo kaybının günde 0,8 ila 2 kg'a ulaştığı ilk haftanın sonunda ortaya çıkar. Sonunda, maksimum kayıp 7 kg'dır.

Önemli!İlk hafta kilo kaybı vücuttan sıvı atılmasından kaynaklanır.

İkinci haftada yağ birikintileri yakılır ve kilo kaybı günde 0,3 kg'a ulaşır. Kilo kaybı artık o kadar hızlı değil. Bu aşamada hacimler kaybolur ve cilt daha tonlu hale gelir.

Bir diyet rejiminin ortasında, vücut güncellenen rejime uyum sağladıkça hacimler ve ağırlıklar sabit bir duruma gelir. Birkaç gün sonra fazla kilolardan kurtulma süreci eski haline dönecektir. Sonuç olarak, fazla kilo kaybı 20 kg'a kadar olacaktır.

Maggi diyetine ne sıklıkla devam edebilirsiniz?

Tam bir diyetin yılda yalnızca bir kez yapılmasına izin verilir. Böyle bir sistem proteinli gıdaya dayanır, bu nedenle dezavantajları vardır. Karbonhidrat eksikliği bağışıklıkta, zihinsel ve fiziksel aktivitede azalmaya neden olur.

Maggi'nin 4 haftalık yumurta diyeti menüsü:

Menüsü yumurtaya dayanan 4 haftalık Sihirli Diyet'in farklı bir adı var - yumurta. Diyet, vücudun proteinli yiyecekler için eksikliği farklı olan faydalı elementler ve vitaminler alması için yapılır.

Menü 1 hafta

İlk başta, vücudun güncellenen rejime uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Bileşen sayısına dair bir gösterge yoksa, kullanımıyla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur.

Turunçgillerden portakal veya greyfurt tercih edebilirsiniz. Sebze kesimleri havuç, domates ve salatalıktan yapılır. İşlendikten sonra kabak, bezelye, fasulye kullanılır.

Sisteme göre her sabah aşağıdaki ürünlerle başlar:

Böyle bir kahvaltı, metabolizmayı harekete geçirmeye ve bir sonraki öğünden önceki bir yıl hissini azaltmaya yardımcı olur. Yumurta bir protein kaynağı olurken, narenciye kan şekerini yükseltir. Sabahları bir fincan kahve veya çay içilmesine izin verilir.

Menü 2 hafta

İkinci hafta boyunca, diyetinize aktif olarak yumurta eklemeniz gerekir.

Günlük kahvaltı:

Menü 3 hafta

Günlük menü, aynı türdeki ürünlere dayanmaktadır. Gün boyunca kullanımlarında herhangi bir kısıtlama yoktur.

Menü aşağıdaki prensibe göre oluşturulmuştur:

• 1. gün: şekersiz meyveler;
• 2. gün: patates yemekleri hariç, işlenmeden önce veya sonra sebze mahsulleri;
• 3. gün: meyve ve sebzeler;
• 4. gün: balık, işlenmemiş veya pişirilmiş sebzeler;
• 5. gün: Haşlanmış veya kızartılmış et (tavuk), işlenmiş sebzeler;
• 6. ve 7. gün: şekersiz meyveler.

Menü 4 hafta

Dördüncü hafta için günlük oran verilir. Kullanımlarını gün boyunca dağıtmak bağımsız olmalıdır. Ayrıca günde bir narenciye, iki salatalık ve iki domates yiyebilirsiniz.

4 haftalık Maggi lor diyet menüsü

Süzme peynirdeki diyet rejimi, yumurta diyet rejimini kullanırken olduğu gibi benzer bir protein içeriğine sahiptir. Süzme peynir hızla emilir ve protein bileşenleri, bu ürünün alınmasından hemen sonra hareket etmeye başlar.

Önemli! Süzme peynir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

4 haftalık Sihir Diyeti menüsü, süzme peynir ve yumurta diyeti için kullanılan diğer ürünlere dayanmaktadır. Diyet içerir yağsız ürün. Daha fazla sindirim probleminden kaçınmak için sadece taze süzme peynir seçilmelidir.

Menü 1 hafta

Her sabah kahvaltı ile başlar:

Geri kalan zamanlarda yumurta yerine yemek süzme peynir içerir. Bileşenlerin geri kalanı aynı kalır.

Menü 2 hafta

Her sabah, ilk haftadaki gibi kahvaltı yapmalısınız.

2 haftalık gıda maddeleri standart diyet menüsünden alınır. Yumurta kullanımı süzme peynir ile değiştirilmelidir.

Menü 3 hafta

3 hafta boyunca ürünler aşağıdaki diyete göre seçilir:

Menü 4 hafta

Diyete ek olarak, menüye aşağıdaki sıraya göre eklenen süzme peynirdir:

• orta: 0,4 kg;
• Cumartesi: gerekli herhangi bir hacimde;
• Pazar: 0,4 kg.

Çıkış ve ağırlık tutma

Diyetin sonlandırılması kademeli olarak yapılır. Sürekli olarak yüksek kalorili yiyecekler eklemelisiniz, aşırı yemek kesinlikle yasaktır.

Diyet rejiminden sonra dengeli bir diyet izlenmelidir. birkaç kalori ile. Kızarmış ve baharatlı yiyeceklerin, yağ oranı yüksek yiyeceklerin alımını sınırlamak en iyisidir. şekerleme, alkol, şeker.

Sonucu pekiştirmek için, diyetin ilk haftasının diyetini tekrarlayabilirsiniz. Bu, gelecekte vücudun normal çalışmasını sağlayacaktır.

Diyet ihlalleri ve arızaları ile ilgili olarak

Maggi'nin diyeti, beslenme sırasını takip etmeyi talep ediyor. Bu, yemeklerin kullanım sırası ve ürün türleri için geçerlidir.

Bilmek önemlidir! Magic diyeti 4 hafta içinde ihlal edildiyse, menü yeniden izlenir.

En ciddi ihlal, sistem tarafından sağlanmayan ürünlerin menüye dahil edilmesidir.: tatlılar, gazlı içecekler, un ürünleri. Yağ, baharatlar, sıcak baharatlar kullanıldığında diyet ihlal edilmiş sayılır.

Belirli bir ürün olumlu duygulara neden olmazsa, listeden çıkarılmasına izin verilir. Ancak diğer ürünlerin kullanımı yasaktır. Diyetinizi kesmeniz ve sadece birkaç yemek bırakmanız önerilmez. Diyet, belirli bileşenlerin bir kombinasyonu yoluyla kilo kaybını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Fiziksel egzersiz

Güçlü fiziksel aktivite kasları güçlendirir ve fazla yağın yakılmasını destekler. Spor salonunda, koşarken, havuza giderken, bisiklete binerken fiziksel aktivite elde edilebilir.

Düşük yoğunlukta uzun süre spor yapmak daha iyidir. Diyetin ilk gününde basit bir şekilde takip etmelisiniz. fiziksel egzersiz. Yavaş yavaş, derslerin süresi ve yoğunluğu artar.

Başka bir seçenek de sağlamaktır fiziksel aktivite vücutta asansörün reddi var. Spor yapma imkanı yoksa her gün yatmadan önce yürüyüş yapmak yeterlidir.

Basınç sorunlarınız varsa ve iç organlar bir diyet rejimini reddetmek daha iyidir. 4 haftalık sihirli diyet menüsüergenler, hamilelik sırasındaki kadınlar ve emzirme durumunda uygun değildir.

Özel bir diyet, diyabet ve kalp hastalığı için tehlikeli olan kan şekerini düşürür. Diğer bir sonuç ise yorgunluk ve bitkinliktir.

Maggi'nin diyeti etkili yol kilo vermek.

O alamet-i farika kurulu düzene uyulması ve belirli gıdaların tercih edilmesidir. Bu rejim 4 hafta sürer ve yumurta veya süzme peynir kullanımına dayanır.

Diyet Magic 4 hafta boyunca. Bu videodaki menü:

4 haftalık Magic diyeti ve menüsü hakkında faydalı video:

Maggi diyeti veya başka bir deyişle proteinli gıda sistemi kategorisine ait yumurta diyeti, farklı yaşlardaki kadınlar arasında popülerdir. Bu diyet ile şunları yapabilirsiniz: 4 haftada 10-20 kg kaybetmek kişinin ilk ağırlığına bağlı olarak.

Bu beslenme sistemini takip etmek çok rahat çünkü aç kalmaya ve kalori saymaya gerek yok. Ayrıca tüketilmesi tavsiye edilen ürünler de fiyat olarak oldukça uygundur.

Diyet ilkesi

Maggi'nin protein diyetinin temel prensibi, gıda maddelerinin vücutta aktif hale getirilecekleri belirli kombinasyonlarda ve dizilerde seçilmesidir. kimyasal reaksiyonlar, yağ kütlesinin yakılmasına ve toksinlerin toksinlerden uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.

Maggi diyetinin klasik versiyonunda çok fazla yumurta yemelisiniz, ancak bu gıda sisteminin vejetaryenler ve sadece süzme peynir sevenler tarafından seçilen lor çeşidi de var.

Ve bu tekniğin sizin için uygun olup olmadığından% 100 emin olmak için, "Maggi diyetinin sırrını keşfedin" makalesinde bu beslenme sisteminin kontrendikasyonlarını, artılarını ve eksilerini sunuyoruz.

Bu diyetin özü, belirli ürünlerin uyumluluğu dikkate alınarak tasarlanmış özel bir menüyü 4 hafta boyunca sorumlu bir şekilde takip etmektir. Aksi takdirde yasak yiyecekleri yiyerek kilo vermek yağ yakma sürecini 1-2 gün askıya alma riskini taşır.

Diyet Maggi - tabloda 4 haftalık menü

Şimdi başlangıçta 4 hafta olarak planlanan Maggi yumurta diyeti menüsünü inceleyeceğiz. Bu seçeneği zaten denemiş olanlar ve yeni bir şey denemek isteyenler, bu diyetin süzme peynir versiyonunun menüsü ile "Maggi's Lor Diyeti" makalesinde. Genel olarak, Maggi'nin diyet tarifleri basittir ve bu nedenle yoğun bir günlük rutini olanlar için uygundur.
İlk hafta vücudun yeni bir diyete göre yeniden yapılandırılmasıdır.

Maggi yumurta diyetinin 2. haftasında kahvaltılar 1. haftadakiyle aynıdır.

Maggi'nin üçüncü haftadaki diyeti neredeyse vejeteryan, çünkü sadece Perşembe ve Cuma günleri yemek yemesine izin veriliyor. et ürünleri ve diğer tüm günlerde - meyve ve sebzeler.

Bu diyetin ayrıntılı incelemelerini, özellikle böyle bir beslenme sistemini denemeye ilk karar verenler için faydalı olacak "Maggi'nin Diyeti - Tartışma ve İncelemeler" makalesinde bir beslenme uzmanının yorumlarıyla birlikte okuyabilirsiniz.

Diyetten çıkmak

Hemen hemen tüm diyetlerin önemli bir özelliği doğru çıkış yoludur. sarhoşluktan kaçınmak için ondan.

Bu nedenle, her gün için planlanmış bir menüye sahip Maggi diyeti, kilo vermenin etkili bir yoludur. Bu tekniğe göre özenle düşünülmüş gıda kombinasyonu kısa sürede istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır. Maggi diyeti tarifleri basittir, çoğunlukla kaynatılır ve çiğ yiyecekler. Kurallara bağlı kalın ve istenen ince figür bir rüya değil, gerçek olacak!

Bu diyeti denediniz mi? Cevabınız evet ise, arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşabildiniz mi ve bunları gelecekte pekiştirebildiniz mi? Görüşlerinizi yorumlarda paylaşın.

Tanıtım etkili beslenme Maggi ile ayrıntılı menü her gün Her gün için yemek tablosu, incelemeler ve menüler, kilo vermek için Maggi diyetini takdir etmenize ve ayrıca doğru seçim onun lehine

Maggi'nin diyeti protein diyeti 4 hafta süren, tüketilen karbonhidrat miktarını en aza indirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için tasarlanmıştır. Bu ürünün diyette özel bir yeri olduğu için bu diyete yumurta diyeti de denilmektedir. Tavuk yumurtasının kolesterol ile doymuş ağır bir gıda olduğu kanısındayız. Bu ifade bir efsanedir, üstelik bu ürüne dayalı bir menü vücuttan kurtulmayı başarmıştır. ekstra kilo.

Maggi diyetinin özellikleri

Maggi diyeti en popüler kilo verme sistemlerinden biridir. Bununla elde edebileceğiniz sonuçlar, kişisel özelliklerinize bağlıdır. Ortalama olarak, zayıf cinsiyet temsilcileri 8 ila 12 kg kaybetmeyi başarır. Ancak, birisi 25 kg'a kadar kaybetmeyi başarır. Sonuç büyük ölçüde diyetinize ne kadar disiplinli yaklaştığınıza bağlıdır.

Daha önce bahsedildiği gibi, Maggi diyeti bir protein diyetidir ve kullanımı,
karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesi. Bu, et, balık, kümes hayvanları, süzme peynir, peynir, süt ürünleri ve tabii ki tavuk yumurtasını güvenle tüketebileceğiniz anlamına gelir.

İkincisi, diyetin en önemli unsurlarından biridir. Şaşılacak bir şey yok, çünkü yumurtalar, özellikle diyet sırasında vücut için gerekli olan faydalı vitamin ve minerallerin gerçek bir hazinesidir. Yumurtaları bir torbada kaynatmak gerekir, böylece tüm yararlı eser elementleri korurken vücut tarafından hızla emilirler.

Maggi diyeti, ilk başta yapılması çok zor olan vücudun adaptasyonunu ve diyetinizin tamamen yeniden yapılandırılmasını gerektirir. Bu nedenle, yalnızca maksimum sonuçlara ulaşmak için değil, aynı zamanda sağlığınıza da zarar vermek için bir takım kurallara uymanız gerekir.

Diyet için kurallar

İki tür Maggi diyeti vardır: süzme peynir ve yumurta. Adından da tahmin edebileceğiniz gibi, menüsünün özel olarak derlenmesi ima ediliyor. tavuk yumurtaları, diğeri ise yağsız süzme peynire dayalıdır. Bununla birlikte, her iki diyet için de uyulması gereken bir dizi eşdeğer kural vardır:

• Vücudunuzu diyet değişikliğine hazırlayın. Hemen diyete başlarsanız, vücudunuz için büyük bir stres olacaktır, ayrıca mide-bağırsak ve bağırsakların çeşitli rahatsızlıklarını kazanabilirsiniz. Günlük karbonhidrat ve yağ alımını kademeli olarak azaltmak ve ardından protein diyetine geçmek gerekir;
• Günde üç öğün. Günde üç öğün yemek yapın, vücudunuzu disipline ve yeni bir rejime alıştırın;
• Akşam yemeği yatmadan 3 saat önce. Akşam yemeğini 18:00'den sonra yersen sorun olmaz. Asıl mesele bunu yatmadan en az 3 saat önce yapmak;
• İçme modu. Herhangi bir diyette olduğu gibi, bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Günlük harcınız 2 litre olmalıdır. Ayrıca öğün aralarında kısıtlama olmaksızın kahve, çay içilebilir;
• Diyete sıkı bağlılık. Yemek ve ürünlerin sırasını değiştirmeyin. Bu konudaki diyet çok katıdır ve ayarlamalara izin vermez;
• Yağları diyetinizden çıkarın. Karbonhidrat alımının en aza indirilmesi gerekiyorsa, hayvansal yağlar mümkün olduğunca diyetten çıkarılmalıdır. Bunun yerine omega-3 yağ asitlerini kullanın;
• Baharat kullanın. Soğan, sarımsak ve diğer doğal baharatlar sizi hafif bir diyetten kurtaracak;
• Fiziksel aktivite. En azından biraz fiziksel aktiviteyi unutma. Bu, vücudun iyi durumda kalmasına ve fazla kiloların azaltılmasına yardımcı olacaktır;

Bu kurallara uyun ve sonuç uzun sürmeyecek!

Ayrıntılı ürün tablosu

Bu tablo içerir tam listeürünler, izin verilmiş kullanmak. Elinizin altında bulundurun, yetkin ve çeşitli bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır:

Ayrıca size bir liste sunuyoruz yasak Maggi diyeti sırasında ürünlerin kullanımına:

• konserve yiyecekler;
• Tatlı - bal, tatlılar, reçel, fruktoz, sorbitol;
• patates, baklagiller (mercimek, fasulye);
• Haşlamak;
• Mantarlar;
• Koyun eti;
• un;
• Süt (sütlü çay ve kahve dahil);
• Meyveler: muz, avokado, üzüm, mango, incir, yüksek kalorili kuru meyveler;
• Herhangi bir sıvı ve katı yağ;
• Alkol (tüm diyet için 2 bardaktan fazla kırmızı veya beyaz şaraba izin verilmez).

Her gün için menü: 4 hafta

Birinci hafta İkinci hafta Üçüncü hafta Dördüncü hafta

Maggi diyetinin ilk haftası en zor olanıdır. Bu zamanda, vücut yeni bir diyete uyum sağlamakta en zor zamanı yaşayacaktır.

Not: Greyfurt, elma ile değiştirilebilir.

Diyetin ikinci haftasından itibaren vücut yeni diyete alışmaya başlar. O zamandan beri yumurtalar menüye daha aktif bir şekilde dahil edildi.

Vücudun yeni bir diyete uyum sağlaması ve aktif olarak fazla kilo vermeye başlaması için iki hafta yeterlidir. Üçüncü haftadan itibaren vücudun yoğun kilo kaybına katkı sağlayacak yeni bir silkelenmeye ihtiyacı vardır. Bu aşamada ürünler öğüne göre değil, güne göre dağıtılır.

Maggi'nin diyeti sıradaki mantıksal sonucuna geliyor geçen hafta. Ürün listesi her gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır.

Maggi diyeti şiddeti bakımından diğer diyetlerden farklıdır, bu nedenle maksimum sonuç elde etmek için belirtilen menüyü kesinlikle uygulamanız gerekir. Diyetten en az bir gün saptıysanız, en baştan başlamalısınız.

Diyetten çıkmak

Diyeti uygulamaya başladığınız gibi sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız. Aksi halde vücut için suni stres oluşturabilir, mide-bağırsak rahatsızlıkları kazanabilir, hatta verdiğiniz kiloları güçlükle geri verebilirsiniz. Karbonhidratlar yavaş yavaş diyet menüsüne küçük porsiyonlar halinde eklenmelidir.

Ayrıca, 4 haftadaki adil seksin çoğunun Maggi diyet menüsüne o kadar alıştığını ve onu daha fazla kullanmaya devam ettiğini belirtmekte fayda var. Bunda yanlış bir şey yok, ancak bu durumda vücudun yiyeceklerden gerekli miktarda faydalı eser element alması için diyetinizi olabildiğince çeşitlendirmelisiniz. Diyet hala bir kalori ve karbonhidrat açığı yaratır ve istenen sonuca ulaştıktan sonra, bunun özellikle yüksek fiziksel aktivite varlığında gösterge niteliğinde normalleştirilmesi gerekir.

Maggi Diyet Tarifleri

İÇİNDEKİLER

• taze salatalık - 2 adet;
• dereotu ve maydanoz - her biri 2 dal;
• Maden suyu- 50 ml.

YEMEK PİŞİRMEK

1. Sebzeleri ve otları iyice yıkayın;
2. Salatalıkları küçük dilimler halinde kesin ve yeşillikleri ince ince doğrayın;
3. Doğranmış malzemeleri blendera ekleyin maden suyu ve pürüzsüz olana kadar çırpın;
4. Kullanmadan önce soğutun. Yemek hazır!

İÇİNDEKİLER

• Somon bifteği - 2 adet;
• Limon - 1/2 adet;
• tatmak için soya sosu;

YEMEK PİŞİRMEK

1. Bir tabağa limon suyunu sıkın ve üzerine soya sosu ekleyin;
2. Sosu bifteklerin üzerine dökün ve 30 dakika buzdolabında bekletin;
3. Her bifteği folyoya sarın ve 20 dakika buharda pişirin;
4. İzin verilenler listesinden haşlanmış sebzelerle servis yapın. Afiyet olsun!

Fırında tavuk göğsü

İÇİNDEKİLER

• Tavuk fileto- 500 gr;
• tatmak için fesleğen, dereotu ve kişniş;
• limon suyu - 1 çay kaşığı;
• Biber karışımı - 1/2 çay kaşığı;
• Sarımsak - 4 diş.

YEMEK PİŞİRMEK

1. Sarımsağı kabuğundan temizler ve bir preste sıkarız;
2. Yeşiller çok ince kıyılır;
3. Elde edilen malzemeleri biber ve limon suyu karışımı ile karıştırın;
4. Ortaya çıkan karışımı yerleştireceğiniz tavuk filetoda küçük kesikler yapın. Karışımın geri kalanıyla birlikte tavuk göğsünü rendeleyin;
5. Filetoyu bir fırın tepsisine koyun, önceden 200 derece ısıtılmış fırına 20 dakika gönderin;
6. İzin verilenler listesinden taze otlar ve sebzelerle servis yapın.

İÇİNDEKİLER

• Domates - 4 adet;;
• patlıcan (genç) - 2 adet;
• dolmalık biber- 2 adet;
• Ampul - 1 adet;
• Sarımsak - 3 diş;
• tatmak için maydanoz;
• sebze suyu - 250 mi;
• Tatmak için biber ve tuz.

YEMEK PİŞİRMEK

1. Patlıcan ve domatesleri güzelce yıkayın. Soymadan 1-2 cm'lik küçük dilimler halinde kesin;
2. Biberleri ve soğanı temizleyip küçük yarım halkalar halinde kesiyoruz;
3. Elde edilen sebzeleri katmanlar halinde bir tencereye koyun ve katman katman tuz ekleyin. Domateslerin üst tabakasını bırakın;
4. Sebzelere kıyılmış maydanoz, sıkılmış sarımsak, biber ve 250 ml ekleyin. sebze suyu;
5. Tencereyi küçük bir ateşe koyup 2-2,5 saat pişiriyoruz. Afiyet olsun!

Kilo vermek ve kilo vermek isteyenler arasında yumurta veya süzme peynir olarak da adlandırılan Maggi diyeti popüler hale geldi. Adını, bir zamanlar ev hanımları arasında popüler olan bulyon küplerine değil, yaratıcısına borçludur. Bugün kendini kanıtlamayı başardı ve kadınlara aşık oldu.

En etkili beslenme sistemlerinin TOP'unda, menüsü 4 hafta için tasarlanan Maggi diyeti gururla yer alır. Protein oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekler yemeyi içerir.

Bu beslenme stratejisine bağlı kalan kadınlar, bu süre zarfında 10 ila 25 kg kaybetmeyi başardıklarını ve sonucun doğrudan ilk ağırlıkla ilgili olduğunu iddia ediyor. Beslenme uzmanları, proteinli gıda sistemi için iki seçenek geliştirdiler: lor ve yumurta (klasik).

Tuhaflık, hedefe ulaşmak için kendinizi aç bırakmanıza gerek olmamasıdır, çünkü günlük diyet sebze, meyve, et ve yumurta açısından zengindir. Menü, metabolik süreçlerin hızlanması ve fazla kalorilerin yakılması, kilo verme sürecinin yoğun olması için tasarlanmıştır.

Bu diyetin ana bileşeni tavuk yumurtası tüketimidir. Şüpheciler, bu kadar çok yumurtanın oldukça tehlikeli olduğuna inanıyor, ancak beslenme uzmanları, yumurtaların kolesterolü artırdığı efsanesini ortadan kaldırdı. Bu ürün vücuda 13 vitamin, mineral, lesitin ve 1,5 gr doymuş yağ sağlar.

Maggi diyetinin etkinliği

Herhangi bir beslenme sistemine uymaya karar verirken, bir kadın hangi sonucu bekleyebileceğini bilmelidir. Mükemmel bir motivasyon, beslenme uzmanlarının yalnızca söz vermekle kalmayıp aynı zamanda seslendirdiği rakamlardır. gerçek kadın kilo verme yolunu geçenler.

Dolayısıyla, bu diyete sadık kalırsanız, aşağıdaki sonuçları bekleyebilirsiniz:

• 7 gün sonra 2-3 kilo vermek mümkündür.
• Tartıda 2 hafta sonra eksi 5 kg göreceksiniz.
• 3 hafta sonra protein beslenmesi- 8 kg'a kadar.
• 4. haftada sonuçlar ortalama 10-12 kg'dır.

Bu tutmak için büyük bir teşvik sıkı diyet. Ağırlık azalmazsa, nedeni daha ciddi sağlık sorunları olabilir: metabolik ve hormonal bozukluklar.

Ana kurallar

Beslenme sistemi için iki seçenek vardır, ancak beklenen sonucu getirmeleri için yalnızca katı bir menüye değil, aynı zamanda bir dizi kurala da uymanız gerekir:

• Günde 3 defadan az ve fazla yemeyin. Atıştırmalıklara izin verilir, ancak yemekten en az birkaç saat sonra.
• İstediğiniz zaman, en önemlisi yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yiyebilirsiniz.
• Her gün 2 litre içmeniz gerekiyor. arıtılmış su artı çay, kahve.
• Öğle yemeği ve kahvaltı kendi başınıza değiştirilemez.
• Herhangi bir nedenle (örneğin alerji) bir ürün diyetten çıkarıldıysa, kendi takdirinize bağlı olarak onun yerine başkalarını tanıtmanıza gerek yoktur.
• Pişirme işlemi önemlidir: fırında pişirin, çok pişiricide pişirin veya pişirin.
• Yemekler tuzlanabilir, biberlenebilir, baharat olarak sadece soğan ve sarımsak eklenebilir. Diğer baharatların, tat arttırıcıların, sıvı ve katı yağların kullanılması yasaktır.
• Fiziksel aktivite, en azından sabahları ve yatmadan önce yürümek.

Diyet için uygun şekilde hazırlanmak da önemli olacaktır, çünkü normal diyette yeterli meyve, sebze ve bitki yoksa, diyetin ilk günlerinde sindirim bozuklukları ve gastrointestinal problemler mümkündür. Bu nedenle, vücudun yaklaşan test için bir veya iki hafta içinde hazırlanması gerekir.

Onaylanmış Ürünler

Bu diyet oruç tutmayı içermez ve yiyebileceğiniz ve hatta yemeniz gereken yiyeceklerin listesi oldukça kapsamlıdır:

• Herhangi bir sebze (hatta donmuş), buharda pişirilmiş, haşlanmış, fırınlanmış, çiğ olarak, smoothie şeklinde yenir, ancak yağda kızartılmamalıdır. Ayrıca herhangi bir yeşillik.
• Hemen hemen tüm meyveler, meyveler ve özellikle narenciye.
• Süt ürünleri: süzme peynir (%9'a kadar yağ), peynir (%20'ye kadar), yoğurt, kefir.
• Yumurtalar.
• Deniz ürünleri: mezgit balığı, berlam balığı, pollock ve diğer yağsız balıklar.
• Kümes hayvanları, sığır eti, sakatat, buğulanmış, fırında pişirilmiş veya haşlanmış.
• Çavdar veya tam tahıl unundan birkaç dilim ekmek (günde en fazla 30 gr).
• Baharatlardan, baharatlardan ve baharatlardan tuz, karabiber, soğan, sarımsak, soya sosu, limon suyuna izin verilir.
• Tatlılardan tatlandırıcılar kullanılabilir (agave şurubu, stevia).
• İçmekten - çay, kahve.

Ürün seçimi, çeşitli ve eksiksiz bir menü oluşturmanıza olanak tanır.

tabu ürünleri

Maggi diyetinin ardından, aşağıdakileri kategorik olarak diyetten çıkarmanız gerekecek:

· Muhafaza (mısır, patlıcan kürü vb.).

herhangi bir kızarmış yiyecek.

Tatlı olan her şey - reçeller, konserveler, tatlılar, kurabiyeler, fruktoz.

Sütten, hatta kuru sütten kaçının.

· Patates ve baklagiller sebzelerden uzak tutulmalıdır.

Meyveler arasında muz, avokado, incir, mango, üzüm ve kuru meyveler bulunur.

herhangi bir mantar.

· Alkollü içecekler.

Diyet Faydaları

Bu güç sistemi, birçok önemli avantajı olduğu için tüm dünyada popüler hale geldi:

· Sert bir güç sistemi değildir.

Yaş kontrendikasyonu yok.

· Sabit bir sonuçta farklılık gösterir, düşen kilolar artık geri gelmez.

Günlük diyetin kalori içeriğini hesaplamaya gerek yoktur.

· Yemek yapmak fazla zaman almaz.

Belirli bir öğün için ürünün tüketim oranı belirtilmemişse, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

· Kabul etmek vitamin kompleksleri gerek yok çünkü ürünlerle birlikte vücut ihtiyacı olan her şeyi alıyor.

Diyet Dezavantajları

Pek çok avantajına rağmen, Maggi diyetinin bazı dezavantajları da vardır:

· Sıkı menü ve diyet. Bu, çalışan ve kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yemek yeme fırsatı olmayanlar için pek uygun değildir.

Bir sürü yumurta. Burada alerjik reaksiyonlara yatkın olanlar için özellikle dikkatli olmanız gerekir.

Maggi diyetinin 1 haftalık menüsü

Bu, vücudunuza zarar vermeden fazla kilolarla baş etmenin etkili bir yoludur. Maggi diyetinin 4 haftası için bir menü tablosu sunuyoruz. İlk günler çoğu için en zor olanıdır, bu dönemde yarım portakal veya greyfurt (değiştirilebilir) ve 1-2 haşlanmış tavuk yumurtasından oluşan aynı kahvaltıların yapılması beklenir.

2 haftalık menü

İkinci hafta, her sabah bir öncekiyle aynı menü ile başlar. Ancak öğle ve akşam yemeklerinde diyet biraz değişir.

3 haftalık menü

İlk iki hafta kahvaltılar iptal edilmiştir. Artık her gün sadece listedeki ürünleri herhangi bir miktarda kullanmanıza izin verilirken, bunları öğünlere bölmek sizin takdirinize bağlı olmalıdır. Günlük menüye başka ürün ekleyemezsiniz.

Yani, güne göre izin verilen ürünler:

1. Herhangi bir meyve ve yumurta.

2. Salata şeklinde ve haşlanmış sebzeler.

3. Meyveler, sebzeler salata şeklinde ve haşlanmış.

4. Balık, buğulanmış veya haşlanmış, herhangi bir biçimde herhangi bir sebze.

5. Herhangi bir biçimde pişmiş sebze ve kümes hayvanı eti.

6. Aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir meyve.

Diyet yumurta Maggi

Önceki hafta olduğu gibi yumurta kahvaltısı yok ve 3 öğüne tüm ürün istenildiği gibi dağıtılıyor.

1. 250 gr herhangi bir biçimde tavuk eti, 2 dilim ekmek, salatalık ve domates (500 gr), portakal.

2. Haşlanmış et (200 gr), ayrıca üç adet orta boy domates ve salatalık, aralarından seçim yapabileceğiniz bir miktar meyve, bir dilim ekmek.

3. 200 gr haşlanmış sebze, süzme peynir (100 gr), dilimlenmiş domates ve salatalık, greyfurt.

4. 300 gr pişmiş kümes hayvanı eti, greyfurt ve dilediğiniz bir meyve, bir dilim ekmek, taze domates ve salatalık.

5. 2 haşlanmış yumurta, 3 domates, portakal, sebze salatası porsiyonu (300g).

6. 300 gr tavuk göğsü, en fazla 150 gr peynir, 2 salatalık ve domates, bir bardak kesilmiş süt, bir dilim ekmek ve bir portakal.

7. 100 gr süzme peynir, bir portakal, iki salatalık ve bir domates, 300 gr haşlanmış sebze, birkaç parça Çavdar ekmeği, greyfurt.

Lor diyeti

Yumurta besleme sistemine mükemmel bir alternatif, 4 haftalık süzme peynir menüsünün Maggi diyetidir. Klasik versiyondan pek farklı değil, tek şey yumurta yerine% yağ içeriği düşük süzme peynir kullanmanız gerektiğidir.

Yani ilk 14 gün kahvaltı aynı olacak - 150-200 gr süzme peynir ve izin verilenler listesinden meyveler. 3. ve 4. haftaların menüsü öğünlere göre bağımsız olarak dağıtılmalıdır.

Maggi diyeti için tarifler

Günlük beslenmenize yalnızca farklı yiyecekleri seçerek değil, aynı zamanda hazırlanış biçimleriyle de çeşitlilik katabilirsiniz. Birkaç basit ve lezzetli tarif sunuyoruz.

1. sebzeli omlet

Favori sebzeler (brokoli, kabak vb.) Yavaş bir tencerede buharda pişirilir. Sonra 2 yumurtayı yemek kaşığı ile çırpın. su, baharatlar ve bir tutam tuz. Yumurta karışımını sebzelerin üzerine dökün ve 15 dakika buharda pişirin.

2. yeşillikli lor

1 diş sarımsağı bir presle sıkın, soğanı ve otları ince ince doğrayın. 200 gr az yağlı süzme peynir ile karıştırın. Tost ve taze sebzelerle yiyebilirsiniz.

3. Sebze salatası

Salatalıkları, domatesleri ince ince doğrayın ve dolmalık biber. Marul yapraklarını öğütün, birkaç diş sarımsak, tuz ekleyin ve limon suyuyla baharatlayın.

4. Yeşil Smoothie

2 salatalık, bir demet maydanoz ve 50 ml su alın. Yeşillikleri ince ince doğrayın, salatalığı bir blender ile doğrayın. Her şeyi suyla karıştırın ve smoothie'yi içmeden önce buzdolabında saklayın.

5. sarımsaklı patlıcan

Birkaç patlıcanı ikiye bölün ve fırında 1 saat pişirin. Servis yapmadan önce sarımsakla rendeleyin ve parçalara ayırın.

Kontrendikasyonlar

Maggi'nin yüksek proteinli diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır:

Aşırı idrar tuzları nedeniyle eklem ve böbrek sorunları olan kişiler.

Gut, artroz ve artrit ile.

Emzirme döneminde hamile kadınlar ve kadınlar.

Gastrointestinal sorunları olan insanlar.

· Günlük diyette az meyve ve sebze tüketenlere ve dikkatli olmak gerekir.

4 haftadan fazla verilmediğini de belirtmekte fayda var. Ayrıca bir daire içinde tekrar edilmesine gerek yoktur. Diyet Maggi menü incelemeleri, uymanın hiç de zor olmadığını ve sonuç olarak sabit kilo olduğunu gösteriyor. Ancak bunun için diyetten doğru çıkış çok önemlidir.

Maggi diyetinden nasıl çıkılır?

Sarhoşluktan kaçınmak ve elde edilen sonucu pekiştirmek için diyetten doğru çıkış çok önemlidir. Peki, bu gıda sisteminden nasıl çıkılır?

1. Planlanan menüden sonra, çiğ gıda günü yapmanız önerilir, yani. ısıl işlem görmeden çok fazla meyve ve sebzeyi ayrı ayrı yiyin. Öğle yemeği için 150 gr tohum veya fındık yemelisiniz.
2. Yavaş yavaş karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekleri (tahıllar, makarna, et, hamur işleri) ekleyin.
3. İlk hafta düzenli olarak için.
4. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin.
5. Tatlılar ve kekler yerine kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveler yemek daha iyidir.
6. Kızarmış gıdaların tüketimini en aza indirmeye çalışın.

Maggi'nin beslenme uzmanları tarafından hazırlanan 4 haftalık yumurta diyeti menüsü - etkili yöntem vücuda zarar vermeden kilo vermek. İyi düşünülmüş bir ürün kombinasyonu sayesinde, uzun zamandır beklenen bir sonuca kısa sürede ulaşılabilir.

Maggi diyeti dengeli, etkili ve bu nedenle popülerdir. Ana protein ürünü yumurtadır, ancak kanlarındaki kötü kolesterol seviyesini önemseyen kişiler için bir alternatif vardır. İdeal seçenek, süzme peynirin en iyi protein ürünü temelinde derlenmiştir.- 4 haftalık ayrıntılı bir menüye sahip Maggi süzme peynir diyeti, herkesin aç, lezzetli ve güvenli kilo vermesini mümkün kılacaktır. Bu beslenme sisteminin kullanılması sağlığa zarar vermez, gelişmiş yemek kültürü kalıcı olduğu için diyet tamamlandıktan sonra bile uzun süre normal kilo korunur ve zararlı ürünler Diyetten kalıcı olarak çıkarıldı.

Süzme peynirde Maggi'nin ilkeleri ve temel kuralları

Ünlü diyetin süzme peynir versiyonunda birkaç önemli nokta var:

• Maggi'nin diyeti kolayca lor peynirine dönüşür 1 yumurta \u003d 100 gr süzme peynir oranında bir ürünü diğeriyle değiştirirseniz;
• porsiyon boyutlarını ve kalorileri saymaya gerek yok, miktar başka türlü belirtilmemişse istenildiği zaman değiştirilebilirler;
• Yağ miktarı da rol oynar Maggi diyetinin süzme peynir versiyonu, %2-3,8 oranında yağ içeren süzme peynir kullanımını içerir.;
• diyet her zaman mükemmel olmalı- tüm yemekler tam zamanında, sapmalar ve kendinize düşkünlük olmadan;

• hazırlık kolaylığı en kötü şöhretli tembel insanları bile memnun edecek - diyete dahil olan, hazırlaması kolay yemekler(buharda pişirilmiş, fırınlanmış, haşlanmış), meyveler ve süzme peynirin hiç pişirilmesi gerekmez;
• Çok çok içmek önemli! Diyette normalden daha fazla içme suyu içmelisiniz (günde 2 litreden);
• her zaman dikkate alınması gereken tabular vardır: Tablodaki ürünleri yer yer (özellikle kahvaltıda et yiyin) yeniden düzenleyemez, benzerleriyle değiştiremezsiniz. Yiyecekleri bir programa göre yemek, metabolik reaksiyonları belirli bir sırayla tetikler, hızlı detoksifikasyona ve yağ yakımına, vitamin, kalsiyum ve fosfor açısından zenginleşmeye yol açar. Kısa süreli de olsa bozulan veya ara verilen bir diyete yeniden başlanır;
• diyete paralel olarak daha fazla hareket edin iyi fiziksel aktiviteçok yoğun değil (ormanda yürüyüşler), çünkü diyette çok az karbonhidrat var ama kişi de hareketsiz kalmamalı.
• ayrılamaz! Bu diyet yılda bir veya iki kez yapılır, daha sık değil - böbrekleri yükler.

Diyet onaylı gıdalar

Prensip olarak, Maggi diyetinin lor versiyonu oldukça çeşitlidir, çünkü birçok şey mümkündür:

• süzme peynir, az yağlı et, yumurta, kümes hayvanları - proteinle doyurmak için;
• meyveler (muz, mango, üzüm, hurma, incir hariç) metabolizma hızını artırır;
• sebzeler (patates yasaktır);
• salatalık ve yeşillikler ek besinlerdir, ana yemekten iki saat sonra yenir.
• kahve (sütsüz bir fincan), çay - her zaman.

Maggi'nin lor diyeti, genellikle kilo vermek için yasak olan bazı yiyeceklere - soğan, sarımsak, tuz, karabiber - "izin verir", ancak azar azar. Ancak alkol, bitkisel ve hayvansal yağlar ve şeker istenmez!

Kimlerin diyet yapmasına izin verilmez?

Beslenme uzmanları, bu şekilde beslenmenin herkes için uygun olmadığını söylüyor.

• mide, bağırsak, kalp, böbrek kronik hastalıkları olan kişiler;
• yüksek tansiyonu olanlar;
• gıda alerjisi olan kadınlar ve erkekler (narenciye veya süt ürünleri);
• hamile ve emzirme.

İlk iki veya üç gün, yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarı keskin bir şekilde azaldığında, genellikle halsizlik ve baş dönmesi olur. İçin sağlıklı insanlar bu normaldir ve zamanla geçer. Hastalar diyete son vermelidir.

Kilo vermeye hazırlanmak

Diyetler vücut için bir testtir, bu nedenle yüke dayanabilmesi için sağlıklı olması gerekir. Doktorunuza danışın, size Maggi sistemine göre yiyip yiyemeyeceğinizi ve bunu en iyi nasıl yapacağınızı söyleyecektir.

Başlamadan önce, sağlık riskinizi nasıl azaltacağınızı düşünün. İşte en çok yönlü 2 yol:

1. Diyet sırasında her zaman, tam bir yağda çözünen vitamin seti içeren vitamin müstahzarları alın.
2. Önceden (2-3 gün) yağlı, rafine gıdaların miktarını azaltın - böylece vücut daha az şok yaşar.

Her gün için seçenekler içeren menü

Kahvaltılar oldukça monotondur, ilk iki hafta boyunca değişmezler: izin verilenlerden herhangi bir meyve + 200 gr süzme peynir.

1 hafta

İlk 7 gün en zor olanıdır - hem rejime hem de yemek setine alışmanız gerekir. Diyetteki protein bolluğu nedeniyle susuzluk artabilir.

1.gün

• öğle yemeği: elma, kavun veya diğer meyveler;
• akşam yemeği: 200 gram dana eti, havuç veya diğer sebze veya yaprak marul.

2. gün

• öğle yemeği: derisiz tavuk eti (haşlanmış göğüs);
• akşam yemeği: haşlanmış, pişmiş balık, sebze veya marul, bir dilim ekmek (fırında veya tost makinesinde kuru), greyfurt (portakal).

3 gün

• öğle yemeği: süzme peynir, tek parça kuru ekmek, domates, istediğiniz kadar;
• akşam yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış kabak, patlıcan, kabak veya diğer sebzeler, haşlanmış dana eti.

4. Gün

• öğle yemeği: doyuncaya kadar bir çeşit meyve (armut, erik, elma);
• akşam yemeği: pişmiş, haşlanmış et, sebzeler (pancar, havuç, taze yeşil bezelye).

5. Gün

• öğle yemeği: herhangi bir miktarda çiğ sebze (taze bezelye, havuç salatası, pansuman soya sosu), iki yumurta;
• akşam yemeği: sebzeler (az yağlı soslu salata şeklinde olabilir), folyoda veya özel bir torbada pişmiş balık, herhangi bir narenciye (tek parça).

6. Gün

• öğle yemeği: seçtiğiniz meyveler, bir çeşit (şeftali, erik, ananas);
• akşam yemeği: diyetle pişirilmiş herhangi bir et, çiğ sebze veya yaprak marul.

7. Gün

• öğle yemeği: tavuk (hindi vb.), derisi alınmış, sebzeler (yapabilirsiniz sebze çorbası su üzerinde), yeşil soğan ve dereotu ile domates salatası, bir narenciye (greyfurt);
• akşam yemeği: termal olarak işlenmiş sebzeler, gerektiği kadar tokluğa kadar (örneğin, sarımsaklı haşlanmış pancar salatası).

2 hafta

Genellikle bu zamana kadar böyle bir diyete alışmaya başlarlar. Ve ilk çekül hatları çok hoş - bazen tartı ilk haftada eksi 5 kg gösteriyor!

1.gün

• öğle yemeği: istediğiniz kadar süzme peynir, çiğ sebzeler (lahana, havuç vb.);
• akşam yemeği: baharatlarla tatlandırılmış buharda pişirilmiş karides veya balık, sebzeler (örneğin havuç, kabak), tek parça narenciye.

2. gün

• öğle yemeği: tuzla haşlanmış sebzeler, baharatlarla pişirilmiş sebzeler veya et suyunda DEĞİL sebze çorbası, baharatlarla folyoda haşlanmış veya pişmiş et;
• akşam yemeği: yağ oranı %3,8'in altında olan süzme peynir, herhangi bir şekersiz meyve (ananas).

3 gün

• öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya haşlanmış et, sarımsaklı salata şeklinde çiğ sebzeler (havuç, pancar);
• akşam yemeği: sizi doyurmaya yetecek kadar az yağlı süzme peynir ve meyve.

4. Gün

• öğle yemeği: yağ içeriği% 17'den az olan süzme peynir veya peynir (örneğin, Oltermani, "Rus", "Fitness", Diyet, yağsız peynir, "Svalya"), istediğiniz kadar, en sevdiğiniz sebzeler , termal olarak işlenmemiş, soya yakıt ikmali ile salata şeklinde olabilir;
• akşam yemeği: tat için baharatlarla pişirilmiş et (balık), sebzeler.

5. Gün

• öğle yemeği: pollock veya dil balığı (diğer balık türlerinden daha uygundur), taze sebzeler;
• akşam yemeği: meyve-lor karışımı.

6. Gün

• öğle yemeği: baharatlarla pişirilmiş et, domates, tatlı olarak bir portakal;
• akşam yemeği: taze sıkılmış meyve suyu veya bunun gibi seçilmiş meyveler.

7. Gün

• öğle yemeği: tavuk eti (sarımsak ve diğer baharatlarla mümkün), domates salatası, diğer haşlanmış sebzeler (konserve değil), portakal veya greyfurt;
• akşam yemeği: öğle yemeği menüsünü tekrarlayın.

İlk 2 hafta menü öğünlere göre planlanır, diyetin ikinci yarısında neyi, ne kadar ve ne zaman yiyeceğinizi kendiniz belirlersiniz veya acıktığınızda yiyebilirsiniz.

3 hafta

Üçüncü haftadan itibaren aç karnına yarım bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Diğer her şey zaten tanıdık:

• Pazartesi: doyuncaya kadar herhangi bir miktarda şekersiz meyveler (erik, karpuz, kavun - bir şey seçin).
• Salı: kızartma hariç herhangi bir şekilde işlenmiş sebzeler.
• Çarşamba: Salı günkü diyeti yapın, taze meyve ekleyin.
• Perşembe: balık (veya istenirse deniz ürünleri), istediğiniz kadar sebze.
• Cuma: taze sebze ve et (et ile güveç yapabilirsiniz, yağ eklemeyin).
• Cumartesi: armut, kavun, erik veya diğer, doyuncaya kadar yiyin.
• Pazar: Cumartesi günü olduğu gibi yiyin, meyve değiştirilebilir.

4 hafta

Dördüncü hafta üçüncüyü tekrar eder, her ürünün yalnızca miktarı sınırlıdır:

1. 200 gr'a kadar tavuk veya dana eti, domates - 3 adet ve salatalık - 2, meyve, çavdar ekmeği, konserve ton balığı yağsız 1 kutu.
2. balık ve kümes hayvanları olmadan aynı (sığır eti bırakılabilir).
3. 400 gr süzme peynir, aynı miktarda salatalık ve domates, haşlanmış sebzeler (yeşil fasulye, kabak, kabak), taze meyveler, mayasız veya çavdar ekmeği.
4. 500 gr kadar tavuk göğsü, 1 salatalık, 3 domates, bir tost, isteğe göre meyve.
5. taze veya fırınlanmış meyve ve sebzeler, 2 haşlanmış yumurta.
6. biraz süzme peynir, bir bardak kesilmiş süt, tavuk, bir tost ekmeği, 2 domates ve salatalık, meyve salatası.
7. 400 gr süzme peynir, pişmiş sebzeler, 2 parça salatalık ve bir domates, kendi suyunda veya süzülmesi gereken yağda ton balığı (konserve), çavdar veya mayasız ekmekten bir tost.

diyet nasıl sonlandırılır

Diyet kısıtlamalarını sona erdirmek, doğrudan hamur işlerine ve şekere atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bir ay boyunca vücut belirli bir gıda bileşimine alıştı. Aynı ruhla devam edin.

Ani bir diyet değişikliği ile kendinizi strese sokmayın:

1. yavaş yavaş makarna ve tahılları ekleyin;
2. yavaş yavaş, azar azar ama daha sık, günde 5 öğüne kadar yiyin;
3. sabahları tatlı istiyorsanız, kendinize marshmallow, marshmallow, bitter çikolata verin veya tatlıyı kendiniz hazırlayın, o zaman fazla şeker, tatlandırıcı ve diğer zararlı bileşenleri içermeyecektir;
4. fazla kilo varsa, diyet süresini bir ay daha artırın (ilk iki hafta + dördüncü iki hafta).

Sonuçlar ve incelemeler

Her gün lor "sihirli" menüsüne dört haftalık titiz bağlılık, 10 kilograma kadar kaybetmeye yardımcı olur. Genellikle istisnai durumlarda - otuza kadar yirmi kilo kaybederler. İncelemeler ve sonuçlar, metabolik hızdaki farklılık ve başlangıçtaki fazla kilo miktarı nedeniyle farklıdır.

Haftada bir kez tartıya çıkın ama genellikle 1 ile 2 hafta arasında gözle görülür kilo kaybı olur.