Sorunu birlikte çözmenin etkili bir yolunu bulalım. Herhangi bir yaşam problemini çözmenin en kolay yolu! Sorunun temel nedeni nasıl bulunur?

Sorunlarla ne kadar iyi başa çıktığınız genellikle başarınızı ve mutluluğunuzu belirler. Bir sorunu nasıl çözeceğinizi bulamıyorsanız, onu analiz etmeye ve birkaç küçük parçaya ayırmaya çalışın. Sorunun çözümüne mantıksal olarak mı yoksa duyumlar ve hislerle mi yaklaşmanız gerektiğini düşünün. Diğer insanlara danışarak ve bu soruna farklı açılardan bakarak bu duruma yaratıcı bir yaklaşım bulun.

Adımlar

Soruna yaklaşın

1. Problemi tanımla. Sorunun gerçekte ne olduğunu düşünün, yalnızca sorunun "belirtilerine" bakmayın. Böyle bir durumda, bu sorunla ilişkili yabancı duyumlara değil, ana öze dikkat etmek önemlidir. Eşlik eden duygu ve hisleri daha sonra analiz edebilirsiniz. Bu nedenle, ana soruna aşina olun ve onu tam olarak anlamaya çalışın.

   • Örneğin, odanız her zaman dağınıksa, sorun kirli olmanız olmayabilir. Belki de tüm eşyalarınızı düzgün bir şekilde düzenlemek ve yaymak için yeterli çekmeceniz ve rafınız yok.
   • Altta yatan sorunu belirlerken mümkün olduğunca dikkatli olun. Kişisel bir sorunsa, neyin yanlış olduğunu bulmak için kendinize karşı dürüst olun. Bu, mantıklı bir açıklamaya uygun bir sorunsa, ilk olarak nerede ve ne zaman ortaya çıktığını anlamaya çalışın.
   • Bu sorunun gerçek olup olmadığını bir düşünün, yoksa siz mi uydurdunuz? Bu sorunu çözmeniz mi gerekiyor yoksa bu sizin istediğiniz bir şey mi? Durumu bir perspektife oturtmak, problem çözme sürecini yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

2. Önce büyük kararlar verin. Hangi kararları vermeniz gerektiğini, bunların probleminizi çözmek için nasıl ve neden önemli olduğunu düşünün. Karar vermek, sorunları çözmede ilerlemenize yardımcı olacaktır, bu nedenle önce neye odaklanacağınızı, ne yapılması gerektiğini, bunu nasıl yapacağınızı düşünün.

   • Örneğin, çözülmesi gereken birkaç probleminiz olabilir. Bu nedenle, önce hangisini çözeceğinize karar vermelisiniz. Sorunları geldikleri gibi çözün - daha kolay olacak ve diğer sorunlar için endişelenmeyeceksiniz.
   • Bir kez karar verdiğinizde, kendinizden şüphe etmeyin. Şu andan itibaren, farklı bir seçenek seçmiş olsaydınız, her şeyin nasıl olacağını düşünmeden geleceğe bakmaya hazır olun.

3. Problemi basitleştirin.çok karmaşık ve küresel sorunçözmek zor. Birkaç benzer sorun varsa, bunları daha küçük bileşenlere ayırın ve tek tek ele alın.Problemi daha küçük parçalara ayırın, böylece onu anlayabilir ve bir çözüm bulabilirsiniz.

   • Örneğin, bir sınavı geçmek için tamamlamanız gereken birçok farklı ödeviniz varsa, tamamlamanız gereken kaç ödeve odaklanın ve ardından bunları tek tek tamamlamaya başlayın.
   • Mümkün olduğunda, aynı türden sorunları birleştirmeye ve birlikte çözmeye çalışın. Örneğin, çalışmak için vaktiniz yoksa, sınıfa giderken kaydedilmiş bir dersi dinlemeyi deneyin (veya öğle yemeğini beklerken notlarınıza hızlıca göz atın).

4. Bildiklerini ve bilmediklerini açıkla. Zaten sahip olduğunuz bilgileri gözden geçirin. Ardından, hangi bilgilere hala ihtiyacınız olduğunu düşünün. Hepsini bul gerekli malzeme ve sonra uygun şekilde organize edin.

   • Örneğin, bir sınava girmeye çalışıyorsanız, zaten bildiklerinizi öğrenin ve sonra başka ne öğrenmeniz gerektiğine karar verin. Önce zaten bildiklerinizi gözden geçirin, ardından notlarınızdan, not defterlerinizden ve size yardımcı olabilecek diğer kaynaklardan yeni bilgiler aramaya ve öğrenmeye başlayın.

5. Sonuçları tahmin etmeye çalışın. Bir B planı yapın (belki C planı da işe yarar) böylece tek bir seçeneğe takılıp kalmazsınız. aklına geldiğinde Muhtemel çözümler, her birinin neye yol açabileceğini düşünün. Olası sonuçları ve bunların sizi ve çevrenizdekileri nasıl etkileyeceğini düşünün. En iyi ve en kötü durum senaryolarında işlerin nasıl sonuçlanacağını düşünün.

   • Bu senaryoların size nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

6. Kaynakları tahsis edin. Kaynaklar arasında zaman, para, çaba, seyahat vb. Bir sorunu çözmek sizin için en önemli öncelikse, bu sorunu çözmek için sizin için bir öncelik olmadığı duruma göre daha fazla kaynak ayırmanız gerekebilir. Hangi kaynaklara sahip olduğunuzu ve bunları sorunu çözmek için nasıl kullanabileceğinizi düşünün.

   • Örneğin, bir son teslim tarihiniz varsa, akşam yemeği pişirmeyi veya birkaç kez egzersiz yapmayı kaçırabilirsiniz. spor salonu o zamanı proje üzerinde çalışarak geçirmek.
   • Mümkünse, gerekli olmayan görevleri azaltın. Örneğin, markete gitmek yerine internetten yiyecek veya yemek siparişi vererek zamandan tasarruf edebilirsiniz. Kaydedilen zaman diğer görevler için harcanabilir.

   Problem çözmeye yaratıcı bir şekilde yaklaşın

   1. Bir beyin fırtınası yapın ve birkaç çözüm bulun. Bir sorunu çözmenin farklı yollarını düşünün. Bu sorunu çözmek için birkaç yolunuz olduğunu bilerek, bir seçeneğiniz olacak. Alternatif seçenekleri düşündükten sonra, hangilerinin daha gerçekçi olduğuna ve hangilerinin dışarıda bırakılmasının daha iyi olduğuna karar verin.

      • Zor bir karar veriyorsanız, bir liste yazın alternatif seçenekler. Bu durumda, hiçbirini unutmayacaksın olası seçenek ve gerçekçi görünmeyen seçeneklerin üzerini hemen çıkarabilirsiniz.
      • Örneğin, aç olduğunuzu ve bu nedenle bir şeyler yemeye ihtiyacınız olduğunu varsayalım. Kendiniz için bir şeyler pişirmek mi, fast food almak mı, yemek sipariş etmek mi, yoksa bir restorana ya da kafeye mi gitmek istediğinizi düşünün.

   2. Soruna farklı yaklaşımlar deneyin. Belirli bir sorunu çözüyorsanız, analitik ve mantıksal beceriler size en iyi şekilde yardımcı olacaktır. Diğer durumlarda, sorunu çözmenize yardımcı olması için duygulara güvenmeniz gerekecektir. Genellikle bir problemi çözmek, düşünme, hissetme ve hatta sezgi becerilerini birleştirme becerisini gerektirir. Tüm bu yöntemleri kullanmaktan korkmayın, her birini deneyin ve sizin için en uygun olanı görün.

      • Örneğin, iyi para kazandıracak ancak ailenize çok az zaman bırakacak bir iş teklifi düşünüyorsanız, bu konuya yaklaşmanız gerekecektir. Farklı yollar. Bu cümleyi mantıklı bir şekilde düşünün ama aynı zamanda duygu ve düşüncelerinize de dikkat edin ve kararınızın sizi ve çevrenizdekileri nasıl etkileyeceğini de hayal edin.

   3. Akıl danışmak. Sorununuz bir gecede çözülmezse, diğer insanlardan tavsiye alın. Belki geçmişte benzer bir sorunu olan birini tanıyorsunuzdur ve o kişi size bazı tavsiyelerde bulunabilir. Onun tavsiyesine uyup uymamanız o kadar önemli değil - bu sadece size bağlı. Ancak, farklı bir bakış açısı elde etmek yararlı olabilir.

      • Örneğin, bir ev veya daire satın alıyorsanız ve nihai kararı nasıl vereceğinizi bilmiyorsanız, diğer ev sahipleriyle konuşun, ev/daire satın alma konusundaki görüşlerini ve pişmanlıklarını dinleyin.

   4. İlerlemeyi takip et. Bir hedef için çalışıyorsanız, işlerin nasıl gittiğini takip edin. İlerliyor ve başarılı oluyorsanız, devam edin. İşinizin pek iyi gitmediğini fark ederseniz, sorunu farklı bir şekilde çözmeyi düşünün. Sorununuzu çözmek için yeni stratejiler bulmanız gerekebilir.

      • Örneğin, maddi sıkıntılar yaşıyorsanız, çabalarınızın gelir ve giderleri nasıl etkilediğine dikkat edin. Bütçeleme alışkanlığı size yardımcı oluyorsa, devam edin. Parayı nasıl idare edeceğinizi bilmiyorsanız, başka bir şey deneyin.
      • Bir günlük tutun, ilerlemeniz, başarılarınız ve sorunlarınız hakkında yazın. Bu girişler, kendinizi sinirli hissettiğinizde motivasyonunuzu artırmak için okunabilir.

Siyah şerit bir kalkış olabilir

Hepimiz zaman zaman sorunlarla karşılaşırız. Bazen bazı durumlar ve koşullar bize umutsuz görünür. Kaçmak, yakınlaşmak, olan her şeyi unutmak istiyorum. Ama buna değer mi?

Sonuçta, ders tekrarlanacak. Bir soruna girmenin, gece gündüz düşünmenin, gözyaşı dökmenin, üzerine dökmenin, içmenin veya yemenin, genel olarak bir şeyle gizlemenin başka bir yolu var. Ve suçluları bulun!

Sorundan şikayet etmek ve suçlayacak birini aramak da sadece gücümüzü ve enerjimizi alıp sorunu çözmekten uzaklaştırır.

Ne kadar çok direnirsek, durumun o kadar tırmanacağını ve daha karmaşık hale geleceğini unutmamak da önemlidir.

Bir çıkış yolu bulmalıyız! Ve yalnız olmamak daha iyidir. Ne demişler, Herhangi bir umutsuz durumdan en az üç olumlu çıkış vardır..

Sorunları çözmenin yolları nelerdir ve en uygun olanı nasıl seçilir veya belki birleştirilir?

1. Yandan görünüm.

Bu yöntem, bağımsız bir bilgi aramayı içerir. Tarih boyunca insan pek çok soruna çözüm bulmuştur. Ve kararlarının sonuçlarını maddi medyaya kaydetti: papirüs, kağıt, taş, bilgisayar.

Bir sorunu çözerken, her şeyden önce bağımsız olarak sonsuz bilgi kaynaklarına başvurmanız tavsiye edilir.

2. Bir uzmana başvurun.

Bir toplumda yaşıyoruz, her biri bir alanda uzman olan binlerce insanla çevriliyiz. Psikolog, tarotçu, astrolog, koç, medyum hatta problem çözücüler bile var.

Problem çözücü onlardan sadece, dar bir alanda geniş bilgi ve büyük deneyim gerektirmeyen problemlerle çalışması, ancak sadece hızlı zeka, doğruluk, sağduyu, bazı temel fikirler, problemlerle çalışma konusunda genel beceri gerektirmesi bakımından farklıdır. elbette, ilham.

Şüphesiz, birisi zaten sahip olduğunuz problemle karşılaştı. Büyük olasılıkla, zaten birileri tarafından ve birçok kez çözüldüler.

Bir profesyonelin çalışması size zaman ve sinir kazandırır, ancak iyi bir profesyonel pahalıdır ve bir kişi sorunlarını çözmediğinde ve çözmediğinde bir psikoloğa bağımlılık gelişebilir.

3. Yakınınızdan yardım isteyin.

Sorunları çözmenin bu yolu en geleneksel olanlardan biridir. Yöntem oldukça güvenilirdir, çünkü bunlar iletişim kurmaktan zevk aldığınız kişilerdir. Genellikle bu tür iletişim güven verebilir, destek verebilir.

Ailene, arkadaşlarına, gerçekten güvendiğin insanlara söyle. Her zaman yardım etmeye hazır olacaklar - tavsiye ve tapu ile. Bu, olumsuz düşünceler ve deneyimler içinde boğulmaktan çok daha iyidir.

Bu, "dışarıdan bir görünüm" elde etmek için iyi bir fırsattır. Önemli olan, müdahaleci olmamak ve her zaman bu tür yardımı kendiniz sağlamaya hazır olmaktır.

4. Odağı değiştirin.

Genellikle bir sorunu iyi bir bakış açısıyla göremeyecek ve takdir edemeyecek kadar yakın ve duygusal olarak bir soruna dahil oluruz. Soruna dışarıdan bir gözlemci olarak bakmaya çalışın. Daha geniş bir bakış açısıyla, daha fazla olasılık göreceksiniz.

Çoğu zaman sorun hakkında düşünür, beyinde onun tadını çıkarır, ona odaklanırız ama sorun çözülmez. Sezgiyi bastırarak akılla karar vermeye çalışıyoruz. Çözülmesi için dikkati sorundan uzaklaştırmak, önemi ortadan kaldırmak gerekir.

Otomatik yazmanın içeriği genellikle çizimler, anlaşılmaz işaretler, daireler ve tabii ki metinlerdir.

Tek yapmanız gereken aklınıza gelenleri yazmak. Bu, 20 dakikadan bir saate kadar yapılmalıdır. Otomatik yazma sürecinin asıl anlamı ve amacı, algıladığınız duyumların akışına teslim olmaktır.

Sorunu anlamak ve ondan bir çıkış yolu mektubun kendisinde gelecektir.

6. Ho'oponopono.

Hooponopono, eski Hawai problem çözme sanatıdır. Hawaii dilinden tercüme edilen "hooponopono" kelimesi, "bir hatayı düzeltmek" veya "her şeyi yerine koymak" anlamına gelir. Durmadan defalarca tekrarlamanız gereken dört ifade vardır:

"Gerçekten üzgünüm".

"Beni Affet lütfen".

"Seni seviyorum".

"Teşekkür ederim".

Başka bir insanda bir şeyi sevmiyorsan, o zaman sende de vardır. Senin görevin ondan kurtulmak. Başarılı olduğunuzda karşınızdaki kişi de değişecektir.

Ho'oponopono'yu kullandığınızda, bir kişiyi, yeri veya olayı temizlemiyorsunuz, ancak o kişi, yer veya olayla ilişkili enerjiyi etkisiz hale getiriyorsunuz. Bu yöntemin avantajı, her şeyin sizin içinizde gerçekleşmesi, hiçbir aracıya ihtiyaç duyulmamasıdır.

7. Takımyıldızlar.

Bu yöntem, Alman psikoterapist Bert Hellinger tarafından geliştirilmiştir. döküm verimli yöntem, bu da sorunu kolayca ve görsel olarak belirlemenizi sağlar.

Bu yöntemi kullanarak, bir kişiyi belirli bir ilişkiler sistemine bağlayan, hareket özgürlüğünü sınırlayan ve kişisel gelişimini engelleyen, kendi hayatını inşa etmesini engelleyen nedenleri keşfetmek mümkündür.

Düzenlemenin yardımıyla, başınıza gelenleri analiz edebilir, durumunuza etkili bir çözüm bulabilir ve

8. Reenkarnasyon.

« Bir sorun varsa, derinlemesine incelemeniz gerekir. O zaman ya hazine oradaysa onu bulacaksın ya da orada tek bir boşluk bulacaksın. Her iki durumda da zengin olacaksınız.

Bir hazine bulmak doğal olarak sizi zengin yapacaktır. Boşluğu bulmak, her şeyi bitirirsin”, - bu, sanki reenkarnasyonla ilgili gibi Osho.

Bu yöntemin varsaydığı, kişinin kendi içine, anılarına dalmasıdır. Başkalarının cevapları, hazır çözümleri olamaz. Reenkarnasyon, sorunun kökünü, zaman ve mekan aracılığıyla aramaktır. Ve sonra küçüklere kalmış - karar.

Vladimir Zhikarentsev:

Hayatımızda bir sorun ya da hastalık yaratma gücümüz varsa, o sorunu çözme gücümüz de vardır.

Geçmiş yaşamları hatırlamak , benzer bir problemle birden fazla kez uğraştığınızı fark edeceksiniz ve eğer değilse, daha önce kullandığınız yaklaşımın hangi sonuca yol açtığını anlayacaksınız. Belki de tekrar eden durum birden fazla yaşam sürer.

Genellikle sorun blok deposu kaynağıdır, yaratıcı potansiyel, hazine, hangisini keşfettikten sonra artık aynı olmayacaksınız. Ve nerede ve ne zaman bırakırsanız bırakın sizindir ve istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.

Bu problem çözme yöntemini kullanmak için ihtiyacınız olan tek şey kendinize, iyi bir rehbere ve internete güvenmek.

Reenkarnasyon ayrıca kendi kendine yardım etmeyi, kendi kendine dalmayı içerir, bu da sizin bir problem çözücü olabileceğiniz ve başkalarına yardım edebileceğiniz anlamına gelir.

Her zaman bir çıkış yolu vardır. Ve en şaşırtıcı şey, bunu biliyor olman. En çok nasıl çözeceğinizi biliyor musunuz? zor problem En zor ve kafa karıştırıcı durumdan nasıl bir çıkış yolu bulursunuz?

Sorunlardan ders çıkarmak, başka türlü ortaya çıkmayacak fırsatları yaratmak ve keşfetmek mümkün ve gereklidir.

Açık ve siyah çizgiler - bu, varlığımızın gerçek modelidir. Ancak beklenmedik bir şekilde zor ve uzun siyah bir aşama ortaya çıkar ve her yeni gün bir öncekinden daha kötü hissettirir. Zorluklar kelimenin tam anlamıyla her yerden üzerimize "birikiyor" ve bunlara rasyonel çözümler bulmaya vaktimiz yok. ilişki sorunları nasıl çözülür, aile problemleri, işte ve kendinizde sorunlar mı var? Başka bir deyişle, öyle anlar gelir ki, etkili bir psikoterapiye ihtiyaç olduğunu anlarsınız, çünkü biz sadece problem çözmeyi öğrenmek.

Artık durumun çok karmaşık olduğunu ve durumun istikrarsız veya açıkçası önemsiz olduğunu düşünüyorsanız, bir psikoloğa danışmanız gerekir. Ve genel olarak, kendinize acımayı bırakmanın ve ruhsal yaşamın kayıp idilini geri kazanmaya yardımcı olacak etkili eylemlere başlamanın zamanı geldi. Nihayet !

Bu nasıl yapılabilir?

Kural 1: Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin.

Asla her şeyi tek başınıza çözmeye çalışmayın, doğru çözümü birlikte bulmak daha hızlı ve daha kolaydır. Ek olarak, dışarıdan gelen yardımın farkındalığı size enerji verecek ve sizi yapıcı bir şekilde ayarlayacaktır. Artık gezinmezseniz Kendi hayatı zorluklar nedeniyle "dur" deyin ve arkadaşlarınızdan veya arkadaşlarınızdan destek isteyin. psikolog sorunları çözen bir kişi, bir işi var. Belki de kendi kendini tedavi etmeyi bırakıp bir profesyonele güvenmenin zamanı gelmiştir?

Yasa 2: Sakin ol.

Unutmayın: ne kadar sinirli ve telaşlı olursanız, kural olarak doğru çözümü bulmak o kadar zor olur. Özellikle olumsuz duygular yalnızca olumsuz düşünceleri çekme eğiliminde olduğundan. Sorunlardan soyutlamaya çalışın, onları kısa bir süre çözülmeden bırakın, sadece sakinleşin. Unutma: .

Kural 3: İşteki karmaşıklığı aile hayatınıza taşımayın.

Kişisel yaşamınızda, çalışma niteliğindeki günlük zorluklarınız ideal olarak yansıtılmamalıdır. Böyle bir yasayı kabul edin, işten ayrılın, başka bir şeye "geçin", biz problem çözmeyi öğrenmek işle ilgili, işyeri!

Kural 4: Tüm sorunları bir kerede çözmeye çalışmayın.

Bazılarının ortak hatası, tüm sorunları aynı anda çözmek için tüm güçleri öldürme arzusudur. Kural olarak, sonuç olarak, kişi herhangi bir sorunu gerçekten doğru bir şekilde çözemez. Kendinize burada da öncelik vermeyi öğretin. Önce en önemli ve acil sorunlarla ilgilenin ve ancak ondan sonra daha az önemli ve ikincil sorunlara geçin.

Yasa 5: Stresle başa çıkmayı öğrenin.

En sorunlu durumlara yol açan ana şey, bildiğiniz gibi sağlığımızı ve ruh halimizi olumsuz etkileyen strestir. Ve "kötü stresin" yalnızca olumsuz etkisini aldığımız için, bununla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek önemlidir - bu, problem çözmede kilit bir beceridir. Bize zevk veren ve hayatımızdaki stresi ortadan kaldıran pek çok olumlu deneyim getiren tam da bu tür şeylerdir. Bu, örneğin büyüleyici bir kitap okumak, neşeli bir şirketle doğada piknik yapmak, seyahat etmek, satranç oynamak vb. Son zamanlarda yaşam koşulları çok stresli hale geldiyse, kendi gücünüzü geri kazanmaya daha fazla zaman ayırmanız mantıklıdır, aksi takdirde zorluklarınıza doğru çözümü nasıl bulabilirsiniz?

Kural 6: Zorluklara farklı bir açıdan bakın.

Sakinleştiğinizde ve gergin olmayı bıraktığınızda, sizi rahatsız eden sorunlara tekrar dönün ve gereksiz endişeler olmadan bunları rasyonel bir şekilde değerlendirmeye ve analiz etmeye çalışın. Sorunları çözmeyi yeni öğreniyorsunuz (Dünyadaki her insan gibi), ancak artık size tamamen dayanılmaz gelmemeleri çok olası. Çoğu zaman hayatın zorlukları bize tam olarak dayanılmaz görünür çünkü çok fazla vardır ve hepsi acil eylem gerektirir, bu bir kişiyi hareket etmenin zor olduğu bir stres durumuna sokar.

Zorlukları, kesinlikle yenilecek olan kısa ömürlü bir şey olarak bir kenara koyun. Ve son olarak, bir psikoloğa danışmak için kaydolun.

O kim - sorunları çözen bir kişi mi?

Bu, işi diğer insanların sorunları ve zorlukları çözmelerine yardımcı olmak olan bir profesyonel olan bir psikolog veya psikoterapisttir. Bu sadece onun ekmeği değil, aynı zamanda hayatının anlamının da önemli bir parçası, tabii ki bu psikolog işini seviyorsa. Ve işyerindeki bir psikoloğun sadece "hoş gevezelik" ve "çay içmek" ile meşgul olduğunu düşünmeyin. Aslında aferin psikolog, içinde bulunulması en zor profesyonel alanlardan biri olarak kabul edilmektedir. uzmanın yapması gereken:

A) sürekli dikkatli olun ve müşterinin durumuna ve konuşmasına konsantre olun;

B) aynı anda psikodiagnostik, analist ve stratejist olarak hareket etmek;

v)"Hayatımda buna benzer bir şeyi nasıl yaşadığıma ..." dair birkaç güzel anı atmaya çalışan kendi bilinçaltındaki önemli engellerin üstesinden gelir.

Bu nedenle, profesyonel olmayanlar psikolojik danışmanlıkta uzun süre kalmazlar - bu çok zordur. İlk bakışta aydınlanmamış birine göründüğünden daha zor.

Sezginin gelişimi. Alıştırma 3 28.06.2005,

Sezginin gelişimi. Alıştırma 3

Sorunsuz fırsat.

Bu alıştırmanın amacı, sezgisel bilince, yani düşüncelerinizi algıladığınız ve daha ince, sezgisel sinyaller hissettiğiniz bir algı düzeyine uyum sağlamaktır.

Sezgisel bilinç, olumlu düşüncelere sahip olmakla ve sorunları düşünmemekle karakterize edilir. Zihinsel olarak "ruhta kötü" yerine "iyi". Geleceğe yönelim (Ne istiyorum?), Geçmişe yönelim yerine “Ne istemiyorum?”.

Bu alıştırma, "Sezgi nasıl geliştirilir" makalesinin bir ekidir.

Makalenin ana tezi, hiçbir şeyin geliştirilmesine gerek olmadığıdır. En başından - doğumdan itibaren sezgilerimiz var. Ancak zamanla, iletişim kanalı çöplerle tıkanır - olumsuz düşünceler, tutumlar, anılar, yanılsamalar ("Duygusal önemsiz", hiçbir şeyin olmadığı, ancak gün içinde ihtiyacınız olanı bulamayacağınız darmadağın bir daireye benzetilerek). ateşle). Sezgiyi duymak için yukarıdaki "ıvır zıvırdan" kurtulmanız gerekir.

Sonunda, bu alıştırma sorunları çözmek için tasarlanmıştır :-). Evet Evet tam olarak! Hayatınızda problemli bir durum varsa, bir şeyler yolunda gitmiyorsa ve bir türlü sonuca varamıyorsanız, bu alıştırmayı kullanmanızı tavsiye ederim.

Önce alıştırmayı okuyun, nasıl yapılacağını anlayın ve sonra yapın. Metnin başında açıklamalarla birlikte bir talimat var. Alıştırmanın bir özeti makalenin sonunda verilmiştir.

Egzersiz "Sorunsuz Fırsat"

Adım 1. "Kötü ruhunuzun" farkına varın.

Hayatta bir sorun olduğunda, her şey çok iyi değil, o zaman ruhtaki durumlar uygundur. Ruhtaki duygular acı vericidir, kafadaki düşünceler anlamsızdır, yani olumlu bir şey getirmeyen, sadece giderek daha fazla "yükleyen" düşünceler.

İlk yapılması gereken tam da bunun, “sorunlu bir ruh hali”nin farkına varmaktır. Kendinizi iyi hissetmediğinizi anlamalısınız. Farkındalık ilk adımdır. Her şeyi değiştiren farkındalıktır.

Boş görünüyor mu? Hiç de bile. Sonuçta, duygularınızı fark etmezseniz, o zaman bir veya beş yıl yürüyebilir, kendinizi kötü hissedebilirsiniz, ancak buna alışın ve bu durumu norm olarak kabul edin.

Yani, "yürekten sıkılmak" norm değildir. Bu bir patolojidir. Norma "normal", ortalama, çok sakin. Ve “her şey çok iyi” durumu, zihinsel bir işarettir. sağlıklı kişi, iyimser ve enerji dolu.

Bu nedenle, şu anda kendinize bakın, ruhunuzu hissedin ve “Nasıl hissediyorsunuz?” deyin. Bir şey seni rahatsız etmiyor mu? Endişeli değil? Bir çeşit yük yok mu?

Anlıyorsanız, EVET hissedin, bir şekilde ruhunuzda pek yok, o zaman egzersiz şu anda size yardımcı olacaktır. Şimdi her şey yolundaysa, gelecekte buna ihtiyacınız olacak, ancak farkında olmanız şartıyla.

Bizim durumumuzda farkındalık, şu anda ruh dünyamda olup bitenlerin farkında olma yeteneğidir. "Nasıl hissediyorum?" Etkili bir strateji, "Kalbimin kötü olduğunu hissettim, hemen durumumu değiştirmeyi üstlendim" olacaktır. Ve işte size yardımcı olacak bir makale.

Hangi yaşam durumunun ruhsal "kötü" nüze neden olduğunu anlıyor musunuz?

"Kalbi kötü" öyle birdenbire ortaya çıkmaz. Her şeyin bir sebebi, bir sebebi vardır. Zihinsel ıstırabın da bir nedeni olmalı ve onu bulmalıyız, o ana kadar bir şekilde bunu düşünmemiş olsak bile. Hayatta neyin ruhta “kötüye” neden olduğunu anlamamız gerekiyor.

Sonuçta, çoğu zaman ruh kendini kötü hissediyor ve neden net değil, ama anlamamız gerekiyor. Hata, bu durumda birçok insan için tipiktir - çözemediler ve çözmeyi bıraktılar. Yürüyoruz, ruhumuzla acı çekiyoruz ama sorunları çözmüyoruz.

Yani vatandaşlar, bu zihinsel depresyona, zihinsel iktidarsızlığa ve fiziksel bozulmaya giden doğrudan bir yoldur. Zihinsel ıstırap, hayatta bir şeylerin ters gittiğini anlamak için bir sebeptir. Dolayısıyla acıdan kaçmıyoruz ama zevk de almıyoruz ama iş havasında kolları sıvayarak başa çıkmaya başlıyoruz.

Ve bu deneme şöyle bir şey oluyor: Sizi neyin "sinirlendirdiğini" anlamak için son 2-3 aya bir göz attık ve birkaç ay ileriye baktık. Bunu yapmak için kendinize şu soruyu sorun: “Beni ne endişelendiriyor? Seni yaşamaktan alıkoyan ne?" Sordular cevapladılar hasretin-patlamanın sebebini buldular.

"Benim sorunum şu ...." yazın. Neyden bıktınız ve bitmesini istiyorsunuz başka bir deyişle.

Neyin yanlış olduğunu anlamak zor görünüyor. Aslında, sadece kendinize ve hayatınıza dışarıdan bakmalısınız ve her şey hemen netleşir - işte buradasınız, ama sorun burada ve yaşamanıza izin vermiyor, bu nedenle ruhunuzu emiyor. Bir de dikkat edip dayanmazsın, sağlıklıyım, atlatırım derler.

Onun yerine ne istediğine karar ver.

Yani, uymayan bir şeyimiz var. Sorunu fark ettik, ancak bu, önemli olmasına rağmen yalnızca başlangıç. Vatandaşların yaklaşık% 70'inin yaptığı bir sonraki hata, ne İSTEMEDİKLERİNİ bilmeleri, ancak ne İSTEDİKLERİNİ BİLMEMELERİ :-).

Örneğin: "Ailemde her şey kötü, bu yüzden kendimi kötü hissediyorum ...". Evet, gerçekle dürüstçe yüzleşebilmen güzel ama bu yeterli değil! Ve bunun yeterli olmamasının yanı sıra sorunlu bir duruma da takılmamalısınız. Arabada deniz tutarsanız, dikkatinizin dağılması gerekir, aksi takdirde kusarsınız.

Bir kişi kendisini neyin rahatsız ettiğini bildiğinde, ancak karşılığında ne istediğini bilmediğinde, psikolojinin kendi "fenomen" açıklaması vardır. Buna "odaklanma" denir. Hayatta şunu veya bunu fark etmek bir alışkanlıktır. Bu durumda size yakışmayanları fark etme alışkanlığıdır. Ancak başka bir şey hakkında, tatmin edici olmayan şey yerine ne isteyeceğiniz hakkında düşünmek gibi bir alışkanlık yoktur. İşte şimdi başlayacağız.

A. "Hayatta neyi durdurmak veya kaçınmak istersiniz?" Sorusunu yanıtlayın.

Bu soruya zaten bir cevabınız var.

B. "Bıktığın şey yerine ne istiyorsun?" Sorusuna cevap verin.

Cümledeki eksik kısımları doldurun: "Artık ..... gerçeğinden memnun değilim, bunun yerine ....."

Hepsi bu kadar, olumlu bir şekilde formüle edilmiş bir hedefiniz ve çok yararlı olan bir şeyler yapma motivasyonunuz var.

Sorundan kurtulma arzusu, OT motivasyonudur - istemediğim şey. Ve senin istediğin şey motivasyon K - benim çabaladığım şey. Potansiyellerde bir fark yaratan ve sizi basitçe eyleme ve daha iyi bir geleceğe sıkıştıran, iki tür motivasyonun, OT ve K'nin birleşimidir.

Bu nedenle, "Ne istemiyorum?" Düşüncesinden sonsuza kadar vazgeçmenize gerek yok. Buna sadece “Ben ne istiyorum?” ve dikkatimizi şu şekilde ayarlayalım: Hayatta neyi sevmediğinizi, sevmediğinizi anladığınız anda, hemen onun yerine sahip olmak istediğiniz şeyi düşünmeye başlayın. Bu, ruh halinizi değiştirecektir.

Sonuçta, sonuç olarak ne olacağını anlamak çok kolaydır: “sorun” hakkında düşündüğünüzde ve ruh haliniz uygun olduğunda. "İyi hakkında" düşündüğünüzde, ruh da şarkı söyler. Bu ilk.

İkincisi, geçmişe bağlı kalmak yerine geleceğinize bir köprü kuruyorsunuz. Sonuçta, sorunlar zaten geçmişte kaldı. Onlar zaten oldu, oldu. Şu anda sahip olduğunuz şey yalnızca sonuçları, izleri, pusları. Dikkat odağını "geçmiş"ten "geleceğe" çevirerek, bu geleceği yaratırsınız.

Üçüncüsü, hatırlarsınız, biz sezgiyle çalışırız. Söyleyin bana, yanınızda bir duvar kağıdı çekici çalıyorsa ve bir kompresör tıkırdıyorsa, örneğin bir bülbülün şarkı söylediğini duyar mısınız?

Sorunlu düşünceler kafanızda gevezelik ediyor ve takırdıyorsa, sezgiyi nasıl duymak istersiniz? Onlar yüzünden sadece sezgi değil, kendinizi bile duymazsınız. Duygusal olarak kendimizi sakinleştirip düşüncelerimizi değiştirerek, tozlu ve gürültülü bir sokaktan sakin ve geniş bir çayıra götürülüyoruz ... Çimler hışırdıyor ... Bulutlar usulca süzülüyor ... Ne güzel burada düşünmek ... Güzel şeyler : -).

Şu soruyu cevaplayın: "Her şeyi çözmek için ne olmanız gerekiyor?"

Yani ne istediğimizi biliyoruz. Bu harika, ama alabilir miyiz, soru bu. Sonuçta, sorun birdenbire ortaya çıkmadı. İçimizdeki bir şey bu durumun ortaya çıkmasına neden oldu. Başka bir deyişle, şu anda kim olduğumuz, sahip olduğumuz hayatı yaratıyor.

Kendinize şu soruyu sormak mantıklıdır: "Hayatımın daha iyi olması için ne olmam gerekiyor?" Ama bu oldukça küresel. Kendi özel durumumuzu çözmeye odaklanalım ve kendimize "Bu durumu bir sorun olarak görmeden de kolayca çözebilmem için nasıl olmam gerekiyor?" diye soralım.

Zorluk, nasıl TAM BEN olunacağını anlamaktır. Ama önce bir yabancı hakkında düşünürseniz ne olur? Bizim yerimizde olsaydı tüm bu küçük şeyleri uçarken çözecek biri hakkında. Böyle oluyor, biliyor musun? Her şey işe yaramaz gibi görünüyor, ancak biri geliyor ve bir anda durumu "çözüyor".

Öyleyse, bir göreviniz var, düşünün, hatırlayın, sizin yerinizde olsaydı bu karmaşıklığı fark etmeyecek bir kişi (model) bulun. Kim olabilir?

"XX benim yerimde olsaydı, kolayca anlardı ..." cevabını yazın.

"Modeli" kullanmanın ilginç bir yönü, çocukluğumuzdan beri tanıdık bir öğrenme şekli olan modellemeyi kullanıyor olmamızdır.

Sonuçta, çocuklar nasıl öğrenir? Onlara göre kimse, insanlar arasındaki ilişkilerin TÜM yapısını kelimelerle açıklamıyor. Taklit ederek yani model alarak öğrenirler. Bir süre çocuk, tüm alışkanlıklarını, alışkanlıklarını, sözlerini ve eylemlerini taklit ettiği ve kopyaladığı kişi olur (örneğin, kızlar "anne" ve erkekler "arabalar" oynar).

Sorunları nasıl çözeceğimizi kendimize öğretmek için bir model kullandığımızda, bilgi aktarımına giden en hızlı yoldayız - sezgisel. Sonuçta modelleme, kopyalama çok hızlı bir süreç.

Bir model rolü üstleniriz ve bir süre onun içinde kalırız. Bize özgü olmayan düşüncelerimiz ve eylemlerimiz var. Hayatta şöyle bir şey olur: “İvan İvanoviç benim yerime ne yapardı? Bu yüzden…". Bu modelleme. Bunu yaptığınızın farkında olmayabilirsiniz ama yine de yapıyorsunuz :-).

Şimdi modelinizi tanımlayın. Soruyu cevaplayın "Bu nedir? Karakterindeki ne onu bu tür durumları bu kadar kolay atlatıyor? Ne yapabilir ve hangi bilgiyi ustaca kullanır? ve düşüncelerinizi yazın.

Acaba kendinize koyduğunuz hedeflerin “Ben ne olmak istiyorum?” Bunlar kişisel ve profesyonel gelişiminizin hedefleridir. Gerçekleştirilmiş?

Kısacası, belirli bir hedefe ulaşmak için belirli kişisel ve profesyonel becerilere ihtiyaç vardır. Örneğin, yazar olmak için ihtiyacınız olan:

1. Dramaturji kurallarını bilir ve kullanır.

2. Rusça dilini bilmek ve kullanabilmek.

3. Haftada 6 gün, günde en az 6 saat yazmaya kararlı olun.

4. İşe yaramayanları 20 kez yeniden yazmak için ısrar edin.

5. Yeni hikayeler ve karakterler bulabilmek - yani hayalperest olabilmek.

6. Yazdıklarını satabilme - J'nin destekçisi ol.

7. "Yardımsever eleştiri" darbelerinin altına düşmemek için istikrarlı bir ruha sahip olun.

8. vb. ve benzeri.

Benim listemi okuyup kendi listenizi güzelce oluşturmaya çalıştığınızda hemen işe yaramadığını anlıyorum. Neden? Bu sadece alışılmadık. Bu noktaya kadar açıkça düşünmedin, değil mi? Hiçbir şey, öğretmek zor, savaşta kolay ama kişisel gelişim güçlü olacak.

Genellikle, "kişisel gelişim" kelimeleri anlamsız bir şey ifade eder - yani, bir kişi kendisi için büyür ve büyür, ancak bizde, görüyorsunuz, her şey uygundur - bir kişi, belirli yaşam sonuçları elde etmek uğruna büyür ve sadece bunun gibi değil .

Prova ve prömiyer.

Önce rolü zihinsel olarak oynayın ve sonra onu hayata geçirin.

Sohbetimizin en başında da söylediğim gibi, öğrendiğiniz algoritmanın amacı kendinizi kolay çözüme hazırlamaktır. yaşam durumları, ancak çeşitli çözümler bulma görevimiz yoktu. Nedenmiş? Çünkü her şeyi tutarlı bir şekilde yapacağız. Yakında "Fikirler nasıl bulunur" başlıklı bir makale yazacağım ve şimdilik bize önerilen algoritmaya hakim olacaksınız.

"Kişisel gelişim olduğunda" beklememek için şu anda ne yapılabilir? Sonuçta, tüm durumlar böyle bir "sermaye" yaklaşımı gerektirmez. Sağ? Bazen kendini sakinleştirmek yeterlidir ve düşünceler kendi başlarına "yerine oturur", ancak aynı zamanda yaşam görevinin oldukça büyük ölçekli ve harika olduğu da olur ve bu zirveyi fethetmek için iyice hazırlanmaya değer.

"Everest'i fethetmek"ten bahsetmiyorsak ve sadece bazı yaşam zorluklarını çözmemiz gerekiyorsa, şunları yapın: modelinizin sizin yerinizde nasıl davranacağına dair bir rol oynayın.

Henüz belli değil mi? Oyunculuk yeteneğine sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Evet, evet, bundan eminim. Aksi takdirde, asla çocukluktan çıkamaz ve MBC olurdunuz.

Modellik oyunculuğa benzer - bir modelin imajını alırsınız, onu bir aktörün bir rolü giydirdiği gibi giydirir ve yaşarsınız. Ancak, bir aktörün aksine, sahnede inceleme yapmıyorsunuz, gerçek hayatta oynuyorsunuz, bu nedenle herkesten daha iyisiniz, en harika aktörsünüz.

Ne de olsa ilginç olan, sahnedeki oyuncuların çoğunun herhangi birini, örneğin bir milyoneri oynayabilmesi, ancak hayatta bazı acıklı roller üstlenmeleri - örneğin kötü bir oyuncu :-).

İşte en iyi aktörlerin en iyisi olarak göreviniz - seçtiğiniz modelin siz olduğunu hayal edin. Yerinizde olsa durumunuzu kolayca çözecek kişi. Bu rolü üstlenin ve önce zihinsel olarak bu rolde olduğunuzu, Yeni olduğunuzu, olması gerektiği gibi davrandığınızı ve her şeyin sizin için çalıştığını hayal edin.

Bu performansı zihninizde 5-7 kez oynatın. Bu oyunculuk pratiğidir. Buna "rolde rahat olmak" denir. Zihinsel olarak bir rol oynuyorsunuz ve duygularınız, aklınız ve aklınız bu oyuna ve bu role alışıyor. Ve her şeyin nasıl olacağını kolayca hayal edebileceğinizi hissettikten sonra, hayata girin ve hayatın içinde oynayın. Ne de olsa hayat bir oyun, bunu hatırlıyor musun?

Ve bir kez daha, kısaca, tüm alıştırma:

1. Ruhun kötü olduğunun farkına varırız.

2. Kendimize “Neden kötü? Nedeni ne?" ve onu buluyoruz.

3. "Şunun ..." gerçeğinden bıktım ve onu olumlu bir şekilde yeniden formüle ediyoruz "Bıktığım (yorulduğum) şey yerine ..." olarak yeniden formüle ediyoruz.

4. Nasıl bir insan bu durumu kolayca çözer bir düşünün? Ekrandan, kitaptan bir kahraman olabilir, gerçek bir adam gerçek hayat veya kurgusal karakter.

Arkadaşlar, hayatındaki her insan sorunlarla karşılaşır.

Bir sorunun kötü bir şey olmadığını anlamak önemlidir. Aksine, daha iyi ve daha akıllı olmak için bir fırsattır. Bu, yaşam yolumuzun ayrılmaz bir parçasıdır.

Sorunlarınızı nasıl hızlı ve kolay bir şekilde çözeceğinizi öğrenelim ... ツ

1⃣ Soruna değil çözüme odaklanın. Bir sorun var ve bir çözüm var. Yalnızca sorunu düşünürsek, genellikle bu çözülmemiş sorunla kalırız.

Tersine, bir çözüme odaklanırsak, bir çıkış yolu bulma olasılığımız daha yüksektir. Ne de olsa önümüzde ne için çabaladığımızı açıkça gördüğümüzde, kasıtlı olarak bu yönde ilerliyoruz.

Problem çözmede de durum aynıdır - önce neye ihtiyacınız olduğunu anlayın ve sonra oradan başlayın. Yani, sorunu tanımanız ve ardından mümkün olduğunca çabuk kendi kendini kırbaçlamak yerine bir çözüm bulmaya geçmeniz gerekir.

"Her şey ters gitti", "o zaman nasıl yaşanır", "ne oluyor" gibi düşünceleri kafama sokmanın bir anlamı yok. Bunun yerine, kasıtlı olarak bir çözüm arayın, her zaman bir çözüm vardır!

Beyin her zaman doğru şeyleri önermez çünkü tüm bilgilere sahip değildir. Beyin yalnızca mantıktır: örneğin onun yardımıyla bazı kararların artılarını ve eksilerini karşılaştırabiliriz.

Peki ya beyin, resmin tamamını görmediği için yanılıyorsa? Ya da gerekli tüm bilgilere sahip olsanız bile sorunun çözümüne hala karar veremiyorsunuz?

O zaman düşüncelerinizi kapatın ve önce bir kararı, sonra diğerini hissedin. Önce bir şeyi, sonra başka bir şeyi yaptığınızı hayal edin.

Ne hissediyorsun? Hangi karar daha olumlu duygulara neden olur? Soruna bu çözümün doğru olması muhtemeldir.

Elbette hayatın modern ritminde kendimizi dinlemeye vaktimiz yok. Bu nedenle, böylesine yararlı bir beceri neredeyse köreldi. Ancak uygularsanız, sezginiz her seferinde daha doğru çalışacaktır. Dene!

4⃣ Öldür onu. Tabii ki, bu tavsiye her zaman geçerli değildir. Ve örneğin bazı çok kolay ve önemsiz problemleri çözerken çok dikkatli kullanılmalıdır.

Peki problemi puanlayarak ne elde edilebilir? Sorunun kendi kendine çözüleceğini. Elbette her birimiz rahatladığımızda ve bir sorun hakkında düşünmeyi bıraktığımızda böyle durumlar yaşadık. Ve sonra artık bir sorun olmadığını öğrenince mutlu oldular, her şey kendi kendine çöktü. Hatırla bunu? Kesinlikle.

Bu tavsiye, sorunu hayatınızdan tamamen çıkarabilir ve aklınızı başınızdan alamazsanız uygulanabilir. Puan almak zor. Sorun bu şekilde biziz ve sorunu mümkün olan en iyi şekilde çözerek dünyanın bizimle ilgilenmesine izin verin.

Ayrıca süreci hızlandırmak için de kullanabilirsiniz. Dikkat! 4. ipucunu uygulamadan önce, hiçbir şeyi (veya çok azını) riske attığınızdan emin olun.

5⃣ Hayal kurmanıza izin verin. Bir sorunu çözmek için aklınıza gelen tüm düşünceleri yazın. Aptalca görünmesini sağlayın, imkansız görünmesini sağlayın. Önemli değil!

Belki de bu yetersiz çözüm, sorunu çözmenin anahtarıdır.

Sonuçta, beyin yalnızca kendisine sunulan bilgilerle çalışır. Ama hepsi bu değil! Bu nedenle, bu sınırla sınırlı olmanıza gerek yoktur.

Yaratıcılığın devreye girdiği yer burasıdır - kutunun dışında düşünme yeteneği. Bu nedenle, Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sevgili okuyucuları, bir sorunu çözerken standart dışı düşünce ve size görünen fikirleri asla bir kenara atmayın. Belki de bu en iyi çözümdür.

Daha İlgili:

Hayatı boşuna yaşamamak nasıl? 7 ipucu
İrade gücü. İrade gücünü geliştirmek, geliştirmek ve güçlendirmek için 5 ipucu Kendinize Her Zaman Sormanız Gereken Soru Çöp: Daha az atık üretmek için 10 ipucu Kanunlar mutlu hayat Vizyonu geri yükleme: 7 alıştırma, 5 ipucu ve 6 video konferans