Beli hızlı bir şekilde nasıl inceltirsiniz: entegre bir yaklaşım. Belinizi hızlı bir şekilde nasıl inceltirsiniz: entegre bir yaklaşım Soğuk pişmiş patates

Sonbahar bel için en tehlikeli zamandır. Soğuk hava nedeniyle her zamankinden daha fazla yemek istiyorum. Bu yüzden sağlıklı beslenin! Programın yazarları, Yeni Yıla kadar bir su aygırı dönüşmemeniz ve kendinizi şenlik masasında değil, bir hastane yatağında bulmamanız için diyetinize acilen neleri dahil etmeniz gerektiğini size söyleyecektir.

sakız kabağı- ince bir bel için mücadelede güvenilir bir asistan. İlk olarak, çok düşük kalorilidir - 100 gram ürün başına sadece 23 kcal. Marul gibi, sadece daha zengin. İkincisi, kabak, abur cubur için ideal bir alternatiftir. Gerçek şu ki, bitkiler arasında bir bukalemun olduğu söylenebilir. Herhangi bir ürünün tadını alır. Yani, normal yemekleri reddedemezsiniz, ancak aynı zamanda kalori içeriğini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ama bir "ama" var: Kabak bitkisel yağı çok seviyor. Kızartılırsa çok yağ çeker ve kalori içeriği %50 artar. Diyet kabak nasıl "kalori bombasına" dönüştürülmez?

Uzmanlar, kurutulmuş beyazın mantarlar haşlanmış sosis, yumurta, çaçadan daha besleyici. Ve örneğin mantarlar sığır eti, tavuk ve ringadan daha besleyicidir. Öyle mi? Seni gerçekten daha fazla doldurabilirler mi?

Sadece beş dakikada ince bir bele mi ihtiyacınız var? O halde kıyafetler tam size göre! Şov dünyasının yıldızı, daha ince görünmek için nasıl seçim yapılacağına dair sırlarını paylaşıyor.

İnce bir bel için moda meyvelerini veriyor. Sosyal ağlarda, zayıf kızlardan oluşan bir ordu büyüyor. Doğru, çoğu zaman sadece fotoğraflarda böyle görünüyorlar. Onların sırrı nedir? Hangi pozlar fotoğrafta daha ince görünmenize yardımcı olur?

Yine de, eski güzel yöntemle - beslenmenin düzenlenmesi - ince bir bel elde etmek daha iyidir. Örneğin, giderek azalan hizmet boyutu. Her zamanki yemeğinizi yemeye devam edersiniz ve tabağınıza her zamankinden sadece %5-10 daha azını koyarsınız. Ve renk yardımcı olacaktır. Psikologlar uzun süredir rengin iştah, yemeğin tadı ve porsiyon boyutları üzerindeki etkisini araştırıyorlar. Örneğin, sıcak renkler - turuncu ve sarı - iştahı ve sindirimi iyileştirir. Genç sürgünlerin ve pek çok sebzenin rengi olan yeşil, tıpkı olgun meyvelerle ilişkilendirilen pembe rengin yaptığı gibi, yiyecekleri bizim için son derece çekici kılar. Uzmanlar kilo vermek isteyenler için hangi renkleri kullanmayı öneriyor?

Birçoğu emin: belin daralması için sonsuza kadar terk etmelisiniz ekmekten. Ve aslında, her şey tam tersidir. Büyük bir Amerikan araştırması, sağlıklı yiyecekler (ekmek dahil) yiyen kadınların, karın ve belde yağ birikintileri oluşumuna yaslananlara göre çok daha az eğilimli olduğunu gösterdi. yağlı gıdalar ve yarı mamul ürünler. Ve bu, birincisinin günde ortalama 400 kilokalori daha fazla almasına rağmen. Elbette beyaz bir somundan bahsetmiyoruz. Sadece rafine edilmemiş undan yapılan ekmek faydalıdır. Artık raflarda geniş bir seçim var: "tam tahıllardan", "çimlenmişten", "çok taneli". Şekil için hangisi daha iyi?

Zarif ve ince kızlara bakmak hoş. Güzel kıvrımlar, zarif yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir armağanı değildir. Vakaların% 99'unda bu, vücudunuz üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın, beslenmenin, yaşam tarzının sonucudur. Ama sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: en etkili yollardan ve zaman kaybetmenize gerek olmayan şeylerden bir seçim.

Ana gövde tipleri:

1. Elma. Bele şekil verilmesi en zor vücut tipi, belirgin kıvrımları olmayan, göğüs ve karın tok, bacaklar incedir.
2. Armut. Böyle bir şekle sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, belleri ince ama kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
3. Ters üçgen. Bu tip ayrıca belirgin bir bele sahip değildir, kemer bölgesindeki vücut kalça hattından daha geniş olabilir.
4. Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacme sahip ya da öyle görünüyor, bu tiple bir figür oluşturmak oldukça zor.
5. Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs aşağı yukarı aynı, bel ince. Dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90'ı içerir.

Elbette "elma" veya "dikdörtgen" kızları pes etmemeli ve çöreklere yaslanmamalıdır. Her durumda, vücut üzerindeki çabalar ve çalışmalar size yardımcı olacaktır. pozitif sonuçlar. Kalçaları ve kalçaları şişirebilir, beli görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. Çok var Farklı yollar cerrahi dahil ince bir bel nasıl yapılır. Ancak sert önlemlere her zaman ihtiyaç yoktur.

İlginç: Normlara göre sağlıklı yetişkin bir erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir Kadınlar için maksimum rakam 78 cm'dir Büyük sayılar obezite ve sağlık sorunlarına işaret eden bir sapma olarak kabul edilir.

doğru spor

Basını sallamak, eğmek, gövdeyi kaldırmak bel ve düz bir karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca kenarları artırırlar. Fazlalıkları doğru yerde gerçekten temizlemek için bir eğitmenle çalışmak veya en azından birkaç ders almak akıllıca olacaktır. Küçük hatalar yan karın kaslarının pompalanmasına yol açar. Ağırlıklı squat, yana eğilme (oturma dahil), burulma doğru tekniğin geliştirilmesini gerektirir.

Hangi egzersizler korkmadan yapılabilir:

1. Çapraz çubuk. Bir kişi iki referans noktası yardımıyla bu pozisyonda tutulan bir ipe çekilir: çoraplar, bükülmüş kollar.
2. Yan tahta. Bir kişi, iki referans noktasının yardımıyla tutularak yan yatmış bir pozisyonda gerilir: dirsekten bükülmüş bir kol ve ayağın yanı.
3. IP atlama. Sırt, karın kaslarını güçlendirin, metabolizmayı hızlandırın, tüm figür üzerinde olumlu bir etkiye sahip olun.
4. Derin ağız kavgası. Egzersiz sadece ağırlıksız yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuç verir. Bu, karın da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının yüksek kaliteli çalışması için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine hareket eden egzersizlerden oluşur. Ders, bara akan derin bir çömelme ile başlar, ardından tekrar çömelme ve keskin bir sıçrama ile başlar.

Uyum için "Vakum"

Kıvrımların oluşumunda ve karından kurtulmada iyi bir yardım "Vakum" egzersizi olacaktır, bazen buna "Pompa" denir, aynı prensipte çalışırlar. nefes egzersizleri"Bodyflex", "Oxysize".

Egzersiz, uyandıktan hemen sonra veya sadece aç karnına yapılır, ana egzersizle birleştirilemez ve birkaç dakika ayrı ayrı alınamaz. Ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak vakum yapılmasına izin verilir. Kısa teknik performans: tüm havayı sonuna kadar verin, mideyi kaburgaların altına çekin, nefesinizi 8-10 sayı tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Unlu mamuller, tatlılar, yağlı yiyecekler, fast food tüketirseniz bel asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlar içerir ve anında yanlarda ve midede birikir. Bu bölgeden yağ almak çok zordur, en son yerde bırakır. Bu nedenle, birincil görev, ağırlığı normale döndürmek, ancak bundan sonra sorunlu alan üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez ve hatta biraz dolgun bir kişi güzel bir bel bulamayacaktır.

Kilo kaybı için herhangi birini seçebilirsiniz etkili beslenme, çok sayıda geliştirildi. Kalori, protein-karbonhidrat değişimi sayarak kilo vermeye yardımcı olur, oruç günleri. Eğer ekstra kilo biraz veya sadece mideyi normal vücut ağırlığıyla azaltmak istiyorsanız, o zaman uygun, kesirli beslenmeye geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

1. Karbonhidratlı yiyecekler sabah 12'ye kadar tüketilir. Akşam yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
2. 16 saat sonra meyve tavsiye edilmez. Onlardan bir öğleden sonra atıştırması yapabilirsiniz.
3. Akşam yemeği olabildiğince hafif: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
4. Akşam 6'dan sonra, metabolizmanızın yavaşlamaması için yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yenilmesi tavsiye edilir. İdeal bir geç akşam yemeği, haşlanmış tavuk, proteinli omlet, kefir veya süzme peynir olacaktır.
5. Alkol çok yüksek kalorili ve zararlıdır, ayrıca kullanımı genellikle irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen 1-2 bardak sek şaraba paranız yetebilir, ancak haftada bir defadan fazla olamaz.
6. En büyük boy porsiyon 300 gr 200-250 gr'a sığdırmak daha iyidir, her 2,5-3 saatte bir atıştırın.

Önemli! Vücudun normal çalışması ve kilo kaybı için suya ihtiyaç vardır, ancak bir kerede litre olarak içmenize gerek yoktur. İçme de kesirli, her 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlar olmalıdır. Akşamları günlük normu zorla yakalamayın.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe kadınlar kilo alıyor, karınları var, belleri yanlara doğru açılıyor ve bu çoğu zaman metabolizmadaki biyolojik yavaşlamayla ilişkilendiriliyor. Dünyaca ünlü doktor Elena Malysheva'nın dediği gibi, 30 ila 40 yıl arasında metabolik süreçler %30, 40 ila 50 yıl arasında ise %30 oranında yavaşlar. Ancak nedense çoğu kişi duruş konusunda sessiz kalıyor. O da yıllar içinde acı çekiyor, ancak çok daha erken, bazen gençliğinden değişmeye başlıyor. Aynaya gidip doğrulmaya, boynunuzu esnetmeye, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye değer ve beldeki değişiklikler hemen fark edilir. Karın düzleşecek ve şekil çekici olacak.

Duruş nasıl geri yüklenir veya değiştirilir:

1. Sırt kaslarını güçlendirmek. Duruştan sorumludurlar, karnı desteklemeye yardımcı olurlar. Sırt egzersizleri, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Olumlu yoga, germe yapar.
2. Özel korseler. Kambur durmanın imkansız olduğu akıllı cihazlar. Var olmak farklı şekiller duruş düzeltme, eğrilik önleme için korseler.
3. Sürekli kontrol. Bilgisayarda çalışırken, yazarken veya okurken, yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. İşte bu anlarda kaslar gevşer, mide "dışarı çıkar".

Video: Bir kraliçe gibi duruş

Bağırsak temizliği

bağırsaklar modern insanlar tembel, tamamen temizlenmemiş, yıllar içinde kıvrımlarda dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak, bu karın boşluğunda fazladan bir hacimdir. Sorun genellikle şunlarla ilişkilidir: yetersiz beslenme, yani, kaba liflerin yetersiz alımı - lif. Tahıl unundan elde edilen taze sebzeler, tahıllar, hamur işleri giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosislerle değiştiriliyor.

Bağırsakların temizlenmesine nasıl yardımcı olunur:

1. Günlük olarak taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan elde edilen tahıllar, tahıldan elde edilen ekmek ve kepekli un kullanın.
2. Farmasötik müstahzarlarla bir temizlik kursuna katılın. Örneğin, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Mevcut ile temizlenebilir Halk ilaçları. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
4. Diyetinize kepek ekleyin. 30 gr gibi küçük bir porsiyon vücudun günlük lif ihtiyacını karşılayacaktır.

Bağırsak temizliğinin etkisi çok belirgin olacaktır, önceden ölçüm yapabilir ve birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'ye kadardır Şekil anında değişecek, uyumla birlikte hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacaktır.

Bağırsak temizliğinin başka olumlu yönleri de vardır: dışkının çalışması iyileşir, cilt ve cilt durumu düzelir, döküntü sayısı azalır, toksinler ve kanı zehirleyen toksinler vücuttan atılır. Prosedür her bakımdan yararlıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giyim: bir kusur nasıl gizlenir

Bir insan hayatının çoğunu kıyafetler içinde geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, haysiyeti vurgulayabilir, beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve en kazan-kazan seçeneği, zayıflama iç çamaşırıdır. Tasarruf etmenize gerek yok, İnternet üzerinden satın almamalısınız. Doğru boyutu elde etmek önemlidir. Karın ve bel içeri çekilmelidir, ancak kıvrımlar ve çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korseler dışında parlak renklerde veya dantelle süslenmiş, bağcıklı zayıflama iç çamaşırları almamalısınız. Düzeltici giysi görünmez olmalıdır. Birkaç farklı renk satın almak mümkün değilse, hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu renkli şeyler için uygundur.

Kıyafet seçimi için ipuçları:

1. Üstü koyu, altı açık. Geniş bir siyah kuşak veya koyu renkli bir tişört giyerseniz, bel açık bir alta göre avantajlı görünecektir.
2. A kesim etekler. Genişletilmiş alt kısım, figürün üst kısmını görsel olarak daha kadınsı, sofistike hale getirir ve bele olumlu bir şekilde vurgu yapar.
3. Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek, kalçaları görsel olarak genişletecek, bir kontrast yaratacak, dikdörtgen veya elma figürü olan kızlar için mükemmel.
4. Kırpılmış ceketler. Bu tür giysiler bel çizgisini çizer ve onu vurgular.
5. Yüksek belli kot pantolon ve kloş pantolon. Figürü uzatırlar, zarafet, incelik katarlar, beli vurgularlar.
6. Bask Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek yalnızca zayıf kızlar için uygundur. Obez insanlarda Bask bazen gülünç ve gülünç görünüyor.
7. Koyu renk vurgulu elbiseler. Yanları koyu renk dolgulu elbise modelleri de kalça kıvrımını oluşturmaktadır. Bu tür giysilerdeki figür ince ve seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünü ve yaşınızı unutmayın. Doğru olan ve başka bir kişide iyi görünen şey her zaman uygun değildir.

Yararsız ve verimsiz yollar

Her iş ince bir bel ile ödüllendirilmeyecek. Etkili yöntemlere ek olarak, pek çok işe yaramaz, ancak nedense reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. En iyi ihtimalle, sadece zaman alacaklar; en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

1. sarar. Evet, belde birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla su gider ama birkaç gün içinde her şey geri döner. Sarmayı önemli bir gün veya etkinlikten önce hızlı bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
2. Çember, hulahup. Güzel bir bel elde etmenin tartışmalı bir yolu. Birisi etkinliğini garanti ediyor, diğerleri morlukların bolluğundan şikayet ediyor. Ancak en pahalı çember bile doğru yerde lipolizi (yağ dökümü) tetikleyemez.
3. Kilo kaybı veya termal iç çamaşırı için kemerler. Bu sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce tüm bunları giyer, aynı etki vücut sargısında olduğu gibi çalışır. Ama sadece su gider, baskı altında nefes almak zorlaşırken, iş zorlaşır. iç organlar.
4. Streç korseler. Anında görsel bir sonuç verirler, ancak uzun vadeli herhangi bir etki söz konusu olamaz.

Daha da kötüsü, kızlar selülit önleyici kremler sürdüklerinde, kendilerini bir filme sardıklarında veya kilo verme kemerleri taktıklarında, çemberi bu formda döndürmeye başlarlar. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel bir yerde kilo vermek imkansızdır ve ayrılan su çok kısa sürede geri dönecektir. Bu şekilde elde edilebilecek maksimum şey, kremin iyi nüfuz etmesi nedeniyle cildin durumunu iyileştirmektir. Ama neden sadece ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın üzerindeki herhangi bir baskı ağrıya, iç organların yaralanmasına neden olur. yol Güzel figür doğru şekilde gönderilmelidir!

Video: Basın için en tehlikeli egzersizler

Birçok kadın genellikle dolu bir göbek sorunuyla karşı karşıyadır. Tüm vücut dolu olmasa ve mide genişlese bile, o zaman dolu, çirkin bir figür hakkında korkunç bir izlenim yaratılır. Basını pompalıyoruz, haftalarca aç kalıyoruz, diyete oturuyoruz ve hiçbir anlamı yok. Meğer bel çevresindeki yağları yiyen besinler varmış!

En önemli şey neden fazla yağın belde biriktiğini anlamak ve sorunumuzu çözmek için günlük yiyecek listesini daha uygun olacak şekilde değiştirmek.

İlk kural, diyetinize baklagilleri dahil etmektir.

Karın duvarlarında yağ birikmemesi için bol miktarda lif ve flavonoid yemek önemlidir. Bu tam olarak baklagillerin övünebileceği şeydir. Rakamı takip eden insanlar tarafından ne kadar taze fasulye yenildiğine dikkat edin! Ancak süpermarkette dondurulmuş olarak satın almak ve kahvaltıda yumurta ile doldurmak hiç de zor değil. Arsanız varsa kuşkonmaz fasulyesi için halı büyüklüğünde bir arsa ayırın, belinizi kısar. kış zamanı buzdolabında donmuş. Baklagiller neden bu kadar faydalıdır? İçlerindeki lif bolluğu, A ve B vitaminleri, demir ve kalsiyum, bize verdikleri uzun süreli tokluk hissi, onları sofralarımızın vazgeçilmezi yapıyor.

İhtiyacımız olan şeylerin bolluğu folik asitöğleden sonra atıştırması için bir armut sağlayacaktır. Bu asit içeriği açısından kuş üzümünden bile öndedir ve bu nedenle mümkün olduğunca sık armut yemeye çalışılmalıdır. Düşük kalorilidirler, yani midemiz için bir nimettirler.

Patates ile zor numara

Gerçekten en sevdikleri patates yemeğini yemek istiyorum ama diyet bunu yasaklıyor. Ne yapalım? Böylesine yerli ve yakın bir ürünün bile bir sırrı vardır. Soğuk kullanırsanız, bir parçası olan nişasta elyaf lifleri gibi davranır. Vücut kalorileri daha büyük bir güçle yakar ve bel hacmi azalır. Dirençli nişasta kristalleri bel için fena değildir ve üzerinde yağ birikmez.

Patlamış mısır, tohumlar, fındık

En önemlisi şekersiz ve yağsız patlamış mısır almak. Ve bütün mısır tanesinin kendisi bir tedarik taşır yararlı maddeler bizim için bir lif denizi. İnce bir bel, yavaş karbonhidrat gerektirir ve patlamış mısır, başarımızın bir parçasıdır. Çok sağlıklı ayçiçeği tohumlarını yağsız bir tavada kızartmanız tavsiye edilir. Bu tohumlar, akşamları yorulmaz iştahı bastırmamıza yardımcı olacak. Sadece vücudumuzun bir günde 100 gr tohumu emebileceğini hatırlamanız yeterli! En sevdiğiniz salataya soyulmuş ayçekirdeği eklerseniz manikürünüz zarar görmez.

Bu baklagil bir fındık olarak kabul edilir. Şekercilerin ve çocukların gözdesidir. Kalorisi çok yüksek ama içerdiği için bele faydalıdır. sağlıklı yağlar ve hamur işleri ve kekler gibi zararlı değildir. Evet, fıstıklardan bahsediyoruz. Bunu al faydalı ürün ve 50 gr. Sağlık için günlük kullanım.

Salatalara elma sirkesi eklersek bel incelmeye başlar, sirkenin antioksidanları biz farkında olmadan işini yapar. Elma sirkesindeki A vitamini ve pektin, üst bel yağ yakıcılarıdır.

unutulmaz sağlıklı çaylar. Beyaz ve yeşil çay, vücut yağını atmak için en faydalı içecektir. Beyaz çayda vücudumuza yeni yağ hücrelerinin üretimini yasaklayan eser elementler vardır. Bunu yapmak için düzenli olarak içmeniz gerekir.

Ve yeni yaşam tarzımızın son kuralı, sağlıklı kayıtsızlık, kendini sevme ve hayatınızdaki olaylara pembe iyimser gözlüklerle bakabilme yeteneği olacaktır. Stres bizi oburluk tuzağına sürüklüyor ve bu tuzağa baktıktan sonra artık onun ağına düşmeyeceğiz. Size sağlık ve yaban arısı bel diliyorum!

Hemen hemen her kadının ve çoğu erkeğin hayali aynı anda hem yemek yemek hem de kilo vermektir. Günümüzde bu konudan çok söz ediliyor ama özellikle belin uyumuna katkı sağlayan besin sayılabilecek besinler olduğu ortaya çıktı. Ve çoğumuz figürümüzün bu yerinden memnun değiliz. Bu nedenle, düzenli olarak yenmeleri şartıyla belin incelmesine yardımcı olacak yemekleri düşünmeye değer.

Bel için ürünler

1. Baklagiller

Baklagiller haklı olarak benzersiz bir ürün olarak kabul edilir. Pek çok insan onları tatları ve besleyici özellikleri nedeniyle sever ve ayrıca son derece sağlıklıdırlar çünkü çok miktarda lif, bitkisel protein, ayrıca karbonhidratlar, kalsiyum ve demir, B vitaminleri ve A vitamini içerirler.

Baklagillerin bel için faydaları, karın duvarında yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyen özel değerli maddeler - flavonoidler içermelerinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca baklagiller, midede hacim oluşturarak açlık hissini azaltan lif bakımından yüksektir.

Baklagiller şunları içerir: fasulye, fasulye, soya fasulyesi, bezelye, mercimek, maş fasulyesi (maş veya maş fasulyesi), nohut (nohut), dipteryx (tonka fasulyesi).

Armut, düşük kalori içeriği nedeniyle genellikle çeşitli diyetlerin bir parçası olur.

Ancak armut, sabitleyici etkiye sahip olduğundan ve ayrıca gaz oluşumunun artmasına katkıda bulunabileceğinden dikkatli olmanız gerekir.

3. Soğuk pişmiş patates

Birçoğumuz patates yeme zevkinden kendimizi mahrum etmeyi dayanılmaz derecede zor buluyoruz. Ve beslenme uzmanları, yalnızca yenen patateslerin soğuk olması gerektiğine dikkat çekerek bunu yapmamaya izin veriyor, çünkü bu durumda içinde kararlı nişasta kristalleri oluşuyor. Bu durumda nişasta, lif lifleri olarak "çalışmaya" başlar ve vücudun yanmaya başlamasına katkıda bulunur. büyük miktar kalori ve karın ve önemli ölçüde daha az yağ koymak.

4. Patlamış mısır

Patlamış mısır doğru pişirilirse yani yağ, tuz veya şeker eklenmeden pişirilirse bağırsakları süper bir fırça gibi temizleyerek belden kilo vermeye yardımcı olur. Bu yemeğin bu kadar faydalı etkisinin sırrı, patlamış mısırın birçok faydası ve bol miktarda lif kaynağı olan tam tahıllı mısırdan yapılmasıdır.

Tam bir tahıl ürünü olan patlamış mısır, aynı zamanda değerli yavaş karbonhidrat kaynağı olarak da hizmet eder, bu nedenle patlamış mısır kilo verme programlarında bile kullanılır.

5. Ayçekirdeği

Ayçekirdeği haklı olarak bir depodur vücuda faydalıözellikle kilo vermek isteyenler için önemli olan vitaminler, eser elementler ve tekli doymamış yağları içeren maddeler. Tohumlar sadece kullanımdan hemen önce kuru bir tavada yağ eklenmeden kızartıldığında faydalı olacaktır.

Vücudun günde sadece 100 g tohumu tamamen emebildiğini bilmek önemlidir.

Bir işlem olarak tohumların soyulması sizi tiksindiriyorsa, salatalara ayçiçeği çekirdeği ekleyerek veya sandviçlere serperek onu yüceltin.

6. Fıstık

Yer fıstığı biyolojik açıdan baklagillere ait olmasına rağmen, mutfak açısından fındık olarak kabul edilir.

Yer fıstığının yüksek kalorili bir ürün olduğu iyi bilinir, bu nedenle ince bir bel için kullanımı şüpheli görünmektedir. Bununla birlikte, yer fıstığının kilo vermeye katkıda bulunması, şekerlemelerde (tatlılar veya kekler) bulunan yağlar da dahil olmak üzere sağlık ve kilo kaybı için çok daha değerli olan sağlıklı yağların yüksek olmasıyla açıklanmaktadır.

Ancak yer fıstığını kötüye kullanmamalısınız çünkü bu incelikten günde 50 gr yeterli olacaktır. Bu miktarda yer fıstığı, tam teşekküllü ve en önemlisi sağlıklı ve bele zararsız bir atıştırmalık yapabilir.

7. Elma sirkesi

Elbette elmadan yapılan sirke, belin inceliğine katkıda bulunan bağımsız bir ürün olarak kabul edilemez. Bununla birlikte, salata soslarına mükemmel bir katkı ve birçok sosun bir bileşeni olarak hizmet edebilir. Elma sirkesi yardımıyla sadece yemeğin lezzet buketini aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda bel bölgesinde yağ tabakası oluşumunu da yavaşlatabilirsiniz.

Elma sirkesi içmenin faydaları da şöyledir: kimyasal bileşim, sağlıklı elementlerle doymuş. Elma sirkesinin güçlü antioksidanlar olarak kabul edilen A vitamini ve pektin içerdiğini bilmek önemlidir.

Ayrıca elma sirkesi, vücudu tehlikeli toksinlerden ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Ayrıca kilo kaybını teşvik ederek iştahı azaltır.

8. Beyaz çay

Bilim adamları bunu kanıtladı Beyaz çay sahip olmak inanılmaz özellik-Yağ hücrelerini yok eder, bu yüzden belin incelmesi için olmazsa olmazdır. Dahası, beyaz çayda bulunan eser elementler, düzenli olarak beyaz çay tüketirsek, vücudun yeni yağ hücreleri oluşturmayı bırakmasına katkıda bulunur. Elma sirkesi gibi beyaz çayın da güçlü bir antioksidan olması önemlidir.

hakkında bilgi ile zenginleştirilmiştir. doğru ürünler, belin uyumuna katkıda bulunurken, fiziksel aktivite yapılmayan yiyeceklerin ne kadar sağlıklı olursa olsun beli titretmeyeceğini unutmamalıyız. Ayrıca, bir kompleks içinde kilo verme sorununu çözerken, kendinizi stresli durumlardan korumaya çalışmalısınız çünkü bir dizi fazla kiloya neden olan ve tatlılar ve yağlı yiyecekler için karşı konulamaz bir istek uyandıran stres hormonlarıdır.

Kendinize iyi bakın ve ardından kilo vermek göründüğünden çok daha kolay olacaktır.

Romançukeviç Tatiana
İçin kadın dergisiİnternet sitesi

Malzemeyi kullanırken ve yeniden yazdırırken, kadına aktif bir bağlantı çevrimiçi dergi zorunlu

Son zamanlarda Batılı beslenme uzmanları, bel çevresindeki her ekstra santimetrenin hayatımızı kısalttığını söylediler. Bel çevreniz 65 cm'den (kadınlarda) veya 80 cm'den (erkeklerde) azsa, erken ölüm riskiniz sizin için minimumdur. Ancak bu rakam 100 cm'yi (kadınlar için) veya 120 cm'yi (erkekler için) aşarsa - sorun bekleyin. Yüzde olarak, normun her 5 cm üzerinde, cinsiyete bağlı olarak ölüm riskini %13 - %17 oranında artırmaktadır. Gereksiz riskler almak istemiyorsanız ve sadece eşekarısı bir belin hayalini kuruyorsanız, zarar vermeyecek, sadece uyum mücadelesine yardımcı olacak ürünlerin listesi burada.

Ürün numarası 1. Ekmek. Ve ayrıca makarna ve krakerler - ama ... sadece durum buğdayından veya tam tahıllardan. Bu ürünlerin kalori içeriğinin oldukça yüksek olmasına ve beslenme uzmanlarının geleneksel olarak kilo vermeye çalışanlara un tavsiye etmemesine rağmen, yüksek lif ve vitamin içeriği onları hem şekil hem de vücut için son derece yararlı kılar. bir bütün. Ek olarak, büyük bir Amerikan araştırması, sağlıklı yiyecekler (lif ve protein açısından zengin) tüketen kadınların, yağlı yiyeceklere ve işlenmiş yiyeceklere tıklayanlara göre karın ve belde yağ birikintileri oluşumuna çok daha az eğilimli olduğunu gösterdi. Ve bu, birincisinin günde ortalama 400 kilokalori daha fazla almasına rağmen!

Ürün numarası 2. Portakallar. New York'lu ünlü beslenme uzmanı Debi Silber, diyetinizde ne kadar çok C vitamini varsa, karın kaslarınızın o kadar güçlü olacağını söylüyor. Bu nedenle midenin her zaman tonda ve güzel olması için daha çok narenciye, brokoli, domates ve kırmızı biber yemelisiniz.

Ürün numarası 3. Haşlanmış et. Protein açısından zengin besinler, bir taşla iki kuş vurmanıza yardımcı olacak: açlığınızı uzun süre tatmin edecek ve belinizde kalmayacak. Skidmore Enstitüsü (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, karın bölgesinde kilo vermenin en iyi yolunun, tüm günlük diyeti 6 porsiyona bölmek olduğunu ve böylece her birinin protein açısından zengin bir ürün içerdiğini gösterdi. Haşlanmış et, yumurta, balık, az yağlı süt ürünleri olabilir.

Ürün numarası 4. Zeytinyağı.İspanyol Reina Sofia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tüm salata soslarını, sosları ve hatta daha fazlasını bu ürünle değiştirmenizi tavsiye ediyor. tereyağı. bitkisel yağlar hayvanlardan çok daha sağlıklı, kolesterol seviyesini yükseltmez ve karın bölgesindeki yağ hücrelerinin oluşumuyla savaşır. A zeytin yağı- bilim adamlarına göre yaygın olarak tüketilen bitkisel yağların en faydalısı.

Ürün numarası 5. Balık. Omega-3 yağ asitlerinin tüketimi vücutta adrenalin oluşumunu engeller. Bildiğiniz gibi bu hormon stres zamanlarında üretiliyor ve bilim adamlarının son zamanlarda keşfettiği gibi karın bölgesinde yağ birikmesine de katkıda bulunuyor. Zararlı hormonu nötralize etmek için fındık ve bol miktarda deniz ürünü yiyin.

Ürün numarası 6. Su. Bu uygun fiyatlı ve ucuz içecek, kilo vermenin harika bir yoludur. Kalori vermeden açlıkla savaşır, yağ hücrelerinin enerjiye dönüşme sürecini harekete geçirir. Sadece aşırıya kaçmayın: Çok fazla içerseniz, vücut kalp ve böbreklerle ilgili problemlerle dolu olan potasyum, sodyum ve diğer faydalı tuzlardan mahrum kalır.

Ürün numarası 7. Şarap. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir araştırma, günlük olarak makul miktarda hafif alkol tüketen kadınların, teetotalers ve içicilerden daha zayıf olduğunu iddia ediyor. Maksimum günlük doz 100 gram şaraptır.

Health.com'a dayanmaktadır.