Buğday gevreğinde oruç günü. Diyet - oruç günleri

Sürekli olarak ağır yiyecekler yiyemezsiniz çünkü o zaman vücudumuz "boşalmaz". Yağlı et, domuz yağı, kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş - hemen çıkarıyoruz çünkü vücut zaten bol miktarda alıyor. Karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var. Referans olarak: karmaşık (yavaş) karbonhidratlar, midede "çözünmesi" uzun zaman alan, böylece enerji değerlerini kademeli olarak serbest bırakan ve vücudu uzun süre doyuran karbonhidratlardır. Buna yulaf lapası, makarnalık buğday makarnası ve diğer bazı ürünler dahildir.

• Okumanızı öneririz:

Yulaf lapasına odaklanalım. Hangisini seçmeli? Hepsinin arasında yulaf ezmesi ve. Etkileri bakımından benzerler - mideyi rahatlatırlar ve onu mükemmel şekilde onarırlar. Yulaf ezmesi hakkında zaten çok şey söylendi, ancak görünen o ki herkes darı yulaf ezmesini unutmuş ve bunun iyi bir nedeni var! Ucuz olmasının yanı sıra, hazırlanacak çok çeşitli yemeklerin avantajları da bulunmaktadır. Zengin ve çeşitli tadı unutmamalıyız!

Diğer tahıllar bizim için pek uygun değil. Örneğin pirinç biraz daha ağırdır ve atıkları ve toksinleri gideremez. Evet, hepiniz pirincin yanı sıra karabuğday ve arpayı da biliyorsunuz, ancak darı inatla göz ardı ediliyor.

Darı lapası, gastrointestinal sistemi toksinlerden temizleyerek vücudun durumunu iyileştirmesi, cildi ve şekli iyileştirmesi ve çok miktarda vitamin ve minerale, özellikle de yüksek B vitamini içeriğine sahip olması açısından faydalıdır.

Yulaf lapası özelliği var lipotropikler, yağların parçalandığı metabolik süreçlerin hızını artıran takviyelerdir..

Darı lapası yemek, figürünüzü, bağırsaklarınızın ve midenizin durumunu önemli ölçüde iyileştirir, biz de tam olarak bunu başarmaya çalışıyoruz.

Ancak bu, darı lapasının kilogram olarak yenebileceği anlamına gelmez! Az ve sık yemelisiniz. Tipik - Bitmiş ürünün günde 150 - 200 gramlık 4 öğünü. Hiçbir durumda, 6 günlük aşırı yiyecek tüketiminden sonra hemen sadece yulaf lapası yemeye başlamamalısınız. Hem zararlı hem de tatsız.

Kaçamak yemeğinin verimli ve etkili olması için önceden hazırlanmanız gerekir. Diyelim ki bir ofiste çalışıyorsunuz. İşyerinde darı lapası yemeye vaktiniz, fırsatınız ya da arzunuz yok. Şişman ve hızlı bir şeyi "yakalamak" istemeniz şaşılacak bir şey değil. Daha sonra boşaltma işlemini hafta sonuna erteliyoruz. Beş günlük bir çalışma haftanız varsa, Pazar en iyisidir.

Cumartesi günü vücudunuzu temizliğe hazırlarsınız - normalden daha az, 500 kalori yersiniz, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin miktarını azaltırsınız, böylece kendinizi strese karşı "sertleştirirsiniz". Biraz hazırlıklı olunduğunda mide alışılmadık bir diyetten çok fazla zarar görmeyecektir. Cuma günü biraz daha az yemek tavsiye edilir, ancak bu zaten isteğe bağlıdır.

O halde pazartesiden başlayalım. Diyelim ki 80 kg ağırlığında bir adamsınız. Kaloriler şu şekilde hesaplanır: Kilogram başına 30 kcal. 80*30=2400 kcal alıyoruz. Bu rakam kalori alımıdır ve sizi hiç etkilemez. Bu gün her zamanki gibi yemek yiyoruz ama bu rakama uyuyoruz.

Salı günü 100 kcal daha az kalori tüketiyoruz. Ve böylece cumartesiye kadar her gün onu 50-100 kcal azaltıyoruz.

Diyet örnekleri

Pazar günü aşağıdaki menüye bağlı kalarak cesedi boşaltıyoruz:

• Kahvaltı: 150 gram sütlü yulaf lapası (tercihen yağsız). Tadına tuz ve şeker ekleyin. İlk defa fındık veya çilek eklenmesine izin verilir;
• İkinci kahvaltı: 150 gram sütlü ancak fındıksız yulaf lapası;
• Öğle yemeği: 150 gram su ile yulaf lapası. Anladığınız gibi kahvaltı en doyurucu olanıdır. Sabahları sizi olabildiğince doyurmalı ve canlandırmalı;
• Akşam yemeği: 100 gram su, akşam yemeği hafif olmalı ancak aç karnına yatmamak için birkaç tane çilek eklemek oldukça kabul edilebilir.

Tüm öğünler arasında en az üç, en fazla dört saat geçmelidir. Bu rejime alışınca, ki bu yaklaşık bir veya bir buçuk ay sürüyor, sert rejime geçiyoruz. Her şey aynı ama kuruyemişleri ve meyveleri tamamen çıkarıyoruz ve sütü sadece kahvaltıda bırakıyoruz. Kalori sayabilen ve beslenmesini takip edebilen kişiler için de mükemmel bir beslenme programımız var.
Durum şu: Ofiste değil, fabrikada veya başka bir yerde çalışıyorsunuz. el yapımı. Tüm bu gramları, öğünleri ve benzerlerini hesaplayacak vaktiniz yok. Sizin için de bir seçenek var. O kadar iyi değil, kolay ama çok çalıştığınız için zorluklardan korkmuyorsunuz.

Boş bir günde yemekten önce 500 gram su içmelisiniz. Bu genellikle oldukça faydalıdır ve dikkate alınması gereken iyi bir fikirdir. Bundan sonra süt ve ballı 200 gram yulaf ezmesi yiyin. Ve böylece gün boyunca her öğünde 50-25 gram yulaf lapası çıkarıyoruz. Bu yöntemin karmaşıklığı ve temel farkı nedir? Kalorisi daha yüksektir ve kademeli prensibi kullanır. Balın kalorisi yüksek olduğundan, kalori içeriği zihninizi ayık tutmanıza ve açlıktan ölmemenize olanak tanır ve çağlayan prensibi mideyi temizlemenize ve şaşırtmanıza olanak tanır.

Zamanla bu modda uzun süre yemek yediğinizde hafiflik ve ferahlık etkisi ortadan kalkacaktır. Vücut strese (iyi anlamda stres) uyum sağlar ve onunla yapılan manipülasyonları görmezden gelir. O zaman onu şaşırtmalısın.

Üç ay sonra artık alıştığınızda, boşalttığınız gün yükleme yapmanız gerekiyor. En az aldığınız şeyi yiyin. Biraz tatlı, yumurta, et (hatta yağlı et de yapabilirsiniz, ama fazla değil) ve tereyağı. Bu modda iki, belki üç hafta yaşamanız gerekiyor. Bundan sonra hafiflik etkisi tekrar ortaya çıkacaktır.

Bu çok ilginç. İÇİNDE modern dünya Mide, en çok acı çeken organdır ve çoğu kişi onun yardım çığlıklarına aldırış etmez. Bu yaşam tarzı, son derece nahoş sonuçlara ve doktorlardan büyük faturalara yol açmaktadır. Kendinize ve sağlığınıza dikkat edin.

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Birçoğu, katı kısıtlamalar içeren ve bu nedenle kural olarak iyi sonuçlar vermeyen karmaşık, uzun vadeli diyetlerdir. Bu nedenle birçoğu, bakımı oldukça kolay olan ve şeklin korunmasına yardımcı olan sözde oruç günlerine başvuruyor. Oruç tutmanın pek çok çeşidi vardır, bu nedenle her halükarda sizin durumunuzda kilo vermek için en etkili oruç gününü seçmeniz ve ona kesinlikle uymanız gerekir.

Kilo kaybı için en iyi oruç günleri: bunlar nelerdir ve nasıl faydalıdır?

Etkili oruç günleri yalnızca belirli yiyeceklerin tüketilmesini içerir. Genellikle günlük menü vücut için kolay olan bir veya iki bileşenden oluşur. Oruç tutmuyorlar çünkü yalnızca yiyeceğin tamamen yokluğu oruç olarak kabul edilebilir. En iyi boşaltma kilo verme günleri aşağıdakiler için faydalıdır:

• Özellikle adet dönemi olarak bilinen dönemlerde fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olur. "plato" belli bir periyotta ağırlık belli bir sayıda durup azalmayı bıraktığında.
• Katkıda bulunmak vücudu temizlemek, ondan türetilmiştir.
• Vücuda ver dinlenmek birçok farklı yiyeceği sürekli sindirme ihtiyacından.
• Eğitim olanağı sağlar irade ama buna rağmen onlara dayanmak oldukça kolaydır.

Boşaltmak için en iyi zaman ne zamandır?

Oruçlu bir günün sonucunun olabildiğince olumlu olması için buna hazırlanmanız gerekir. Birçok yoldan Psikolojik tutum önemlidirçünkü çeşitli diyetlerde kısıtlamalar genellikle onlardan korkmak kadar zor değildir.

Oruç günü için en uygun zaman önceden planlanmalıdır. Bu gün kendinizi güçlü psikolojik ve duygusal etkilere maruz bırakmamanız tavsiye edilir. fiziksel aktivite. Gün nispeten sakin olmalı. Bu nedenle, hafta sonları veya örneğin tatil sırasında boşaltmayı ayarlamaya değer.

Bu gün aileniz için hiçbir şey pişirmemeye çalışın, çünkü yemeği denemek cazip gelebilir.

Kilo kaybı için en iyi oruç günü: ne seçilir?

Hangi oruç gününün en etkili olduğu sorusunda çok şey belirlendi bir kişinin kişisel tercihleri, çünkü seçenekler verimlilik açısından yaklaşık olarak aynıdır. Ancak dayanılma kolaylığı açısından önemli ölçüde farklılık gösterebilirler. Bu nedenle, bütün günü yalnızca sıvılarla veya düşük kalorili sebzelerle geçirmek genellikle zordur. Ancak yulaf lapasındaki protein günleri veya günleri daha basit olabilir.

Uzmanlar sıklıkla en iyi oruç gününün aynı türdeki iki grup gıdayı birleştirmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor. Oruç günlerinin en popüler malzemeleri ise kefir, süzme peynir, elma, yağsız et ve tahıllardır. Pek çok seçenek var, ancak en popüler ve buna göre en iyi oruç günlerini ele alacağız verimlilik açısından kefir, elma ve protein boşaltma dahil.

Kefirde oruç günü

Pek çok insan en etkili oruç gününün kefirle geçirilen gün olduğuna inanıyor. Bu seçenek çok sayıda alır iyi geri bildirim Kefirin boşaltılması etkili ve güvenli olduğundan. Ayrıca, yalnızca buhar kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz fazla kilo, ama aynı zamanda vücudu iyice temizleyin. Avantaj Bu method Gerçek şu ki, vücudun şiddetli stres olmadan kilo vermeye uyum sağlamasına izin veriyor.

Pek çok kişinin kefir gününün zayıflamak için en iyi oruç günü olduğuna inanması, ürünün faydalarından kaynaklanmaktadır. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra bir süpürge gibi davranarak tüm atıkları ve toksinleri ortadan kaldırır, ayrıca ağır gıdaların düzenli tüketimi nedeniyle bağırsaklarda ortaya çıkan ağırlığı hafifletir. Böyle bir günlük oruca başvurabilirsiniz 2-3 haftada bir. Bu, vücudun fazla kilolardan kurtulması ve her zaman formda ve tonda olması için yeterli olacaktır.

Böyle bir oruç günü 1-2 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İncelemeler genellikle kefirin kilo kaybı için en etkili oruç günü olduğunu doğrulamaktadır. Bu ürünün kullanımıyla boşaltma farklı olabilir: diğer fermente süt ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıllar vb. ile birleştirilir. Ancak sadece kefir bazlı klasik versiyonu ele alacağız.

Tüzük

Kilo kaybı için hangi oruç gününün en etkili olduğuna karar verdikten ve kefire karar verdikten sonra satın alın bir buçuk litre ürün.

Uzmanlar, bir gece önce akşam yemeğini mümkün olduğunca hafif yiyerek vücudu boşaltmaya önceden hazırlamayı tavsiye ediyor.

Hem az yağlı saf bir içecek hem de meyve dolgulu kefir olan kefirin farklı versiyonlarını kullanabilirsiniz. Birleştirilebilir farklı şekiller kefir - bu sizin için boşaltmayı kolaylaştıracaktır. Oruç günü şemasının kendisi aşağıdaki yaklaşık menüyü önerir:

• Sabah 9 civarında bir bardak az yağlı kefir içirin;
• Öğlen 12'de bir bardak biyo-kefir iç.
• 15:00 – Kendinize bir bardak meyveli kefir ısmarlayın.
• 18.00 – bir bardak biokefir deneyin.
• 21.00 – Akşam yemeğiniz bir bardak az yağlı kefir olsun.
• Yatmadan önce herhangi bir çeşit kefir de içebilirsiniz.

Böylece günlük menü yaklaşık 1,5 litre kefir içerecektir. Atıştırmalıkların cazibesinden kaçınarak, bu güne yalnızca fermente sütlü içecekle kesinlikle katlanmanız gerektiğini lütfen unutmayın. Bu nedenle boşaltma için duygusal ve fiziksel olarak çok stresli olmayacak bir gün seçmek daha iyidir. Oruç içilecek olmasına rağmen yine de susadığınızı hissedeceğiniz için sınırsız miktarda saf su içebilirsiniz. Gazsız ve katkı maddesiz olmalıdır.

Herkes böyle bir boşaltmaya bağlı kalamaz. Arasında kontrendikasyonlar süt ürünlerine, gastrite, ülserlere, hamilelik ve emzirmeye karşı hoşgörüsüzlük.

Elmalarda oruç günü

Ayrıca kilo kaybı için etkili oruç günleri elma tüketilen günlerdir. Elma en sağlıklı meyvelerden biridir. Düzenli kullanımı bağırsaklardaki bakteri sayısını artırmaya yardımcı olur, bu da çürüme süreçlerini önler ve yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirir. Bu zaten güzel kabul ediliyor aşırı kilonun önlenmesi Bu nedenle, oruç tutmanın en iyi yolunun ne olduğu sorulduğunda birçok kişi elmayı tercih ediyor.

Bu harika meyve, antioksidanların yanı sıra bir kişinin ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri de içerir. Elma yemek çok sayıda sağlık sorununun harika bir şekilde önlenmesidir.

Elmalar bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirim problemlerini hafifletmeye, kolesterol seviyelerini normalleştirmeye ve antitümör etkiye sahip olmaya yardımcı olur. Ek olarak hipertansiyon, aterosklerozun önlenmesi ve metabolizmayı iyileştirmenin bir yoludur. Bu seçenek özellikle faydalıdır çünkü kalp, karaciğer, böbrekler, kaslar ve eklemlerle ilgili kronik problemlerden muzdariptir.

Elmalarla geçireceğiniz oruç günü, bir buçuk kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Tüzük

Oruç günü için elmalar diğer bileşenlerle desteklenebilir. Ancak klasik versiyonda günlük menü yalnızca bunları içerecektir iki kilograma kadar meyveler su ve yeşil çayın yanı sıra. Gün boyunca tüketilmesi gereken şekersiz elmaları seçip altı parçaya bölmek daha iyidir. yaklaşık üç saat arayla. Biraz pişmiş elma yiyerek detoksunuzu çeşitlendirebilirsiniz; bu tatlı çok lezzetli ve sağlıklıdır.

Dikkate değer mide ülseri veya yüksek asitli gastrit için. Bu durumda ekşi elma çeşitlerini unutmak zorunda kalacaksınız. Bu tür oruç günleri, ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük, böbrek hastalığı, akut aşamalarda karaciğer hastalığı durumunda da kontrendikedir.

Kontrendikasyonların yokluğunda bile uzmanlar böyle bir detoksa daha sık başvurulmasını önermiyor. haftada bir. Optimum sıklık her 10 günde birdir. Hamilelik ve emzirme döneminde kilo verme denemeleri de istenmez.

Kilo kaybı için protein oruç günleri

Hangi oruç gününün sizin durumunuza en uygun olduğunu seçerken şunlara dikkat edebilirsiniz: protein seçenekleri. Proteinler iyi doyurulma ve uzun süre izin verme yeteneğine sahiptir. aç hissetmeyi unut. Aynı zamanda vücut, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle sindirimine çok fazla enerji harcar. Bu boşaltma vücudun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur. Protein ürünleri ayrıca yararlı mikro elementlerle doyurulur. Ek olarak, proteinin kendisi de gerekli bir maddedir ve özellikle kilo verenler için, çünkü kaydetmenizi sağlar kas kütlesi ve kasları değil yağları yakarsınız.

Tüzük

Kullanılan en popüler bileşenler Daha iyi günler proteinlerde oruç günü - bu süzme peynir veya haşlanmış tavuktur.

• Eğer bundan bahsediyorsak süzme peynir oruç günü, almalısın yarım kilo az yağlı süzme peynir ve beş öğüne bölün. Şekersiz çay ile süzme peynir içilmesine izin verilir. Şeker veya bal ekleyemezsiniz. Her süzme peynir alımında bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilen bir boşaltma seçeneği de vardır.
• Oruç günü haşlanmış tavuk- Çok kullanışlı seçenek, çünkü yalnızca kaslara giden ürünleri ifade eder. Haşlanması gerekiyor 350 gram et ve dört parçaya bölün. Az miktarda yeşillik ile et yemeye izin verilir.

Protein oruç gününde kilo kaybı bir buçuk kilograma ulaşabilir.

Lütfen mevcut olanları da göz önünde bulundurun kontrendikasyonlar. Kalp, damar, karaciğer ve böbrek hastalıkları olanlara bu tür oruç günleri önerilmez. Hamile ve emziren kadınların da bu yöntemi kullanarak vücutlarını temizlememeleri gerekmektedir.

Oruç günü için hangi seçeneğin en iyi olduğuna karar verdikten sonra şunu hatırlamanız gerekir: temel kurallar, bu da yalnızca boşaltmadan faydalanmanıza ve zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Bu ipuçları herhangi bir oruç günü için geçerlidir:

• Haftada birden fazla oruç tutmayın, aksi takdirde vücut besin bileşenlerinin eksikliğinden muzdarip olabilir.
• Seçilen günde aktif egzersizden kaçınmaya çalışın.
• Yiyecek miktarı spesifik seçeneğe göre belirlenecektir ancak genel olarak günde tüketilen yiyecek miktarı iki kilogramı geçmemelidir.
• Yeterince su iç.
• Boşaltma işlemini tamamladıktan sonra, büyük miktarda ağır yiyeceği hemen fazla yemek için acele etmeyin. Aksi takdirde vücut için çok büyük bir şok olacaktır.

Mevcut kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan emin olun. Her durumda, bir uzmanla ön görüşme gereksiz olmayacaktır.

Bir eğitim videosunda oruç günleri için kurallar

Herhangi bir vücut periyodik olarak boşaltma gerektirir. Ve ne tür bir figürünüz olduğu önemli değil, fazladan birkaç kilo vermeniz gerekip gerekmediği veya ideal bir figürünüz ve mükemmel sağlığınız olup olmadığı önemli değil - vücudu temizlemek herkese fayda sağlayacaktır. Tahıllarda tutulan oruç günleri bu bakımdan işe yaradı. Haftada bir kez düzenli olarak yapılması gerekir.

Düzenli oruç günlerinin faydaları hızla fark edilir:

Atıklar ve toksinler, katı kısıtlamalar olmaksızın, nazikçe vücuttan uzaklaştırılır;
mide ve bağırsaklar hak ettiği ve ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alır;
0,5-1 kg tamamen fark edilmez;
Beslenmenizi düzenlemek için doğru yaklaşımı geliştirmek,
oruç günleri disiplini sağlar, diyetinize dikkatli davranmayı öğretir;
Oruç günleri gastrointestinal hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Oruç menülerinin çoğu profesyonel beslenme uzmanları tarafından düşünülür ve "aşırı" yağ veya karbonhidrat orucu ne kadar tuhaf görünse de bilimsel bir yaklaşıma dayanır. Ancak sıradan insanlar, kilo verme arayışlarında mucizeler göstererek oruç tutma seçenekleri yaratmaktan uzak durmuyorlar. Oruç için birçok seçenek vardır; bunların arasında yulaf lapasındaki oruç günlerinin özel bir yeri vardır. Bu tür oruç, asıl amacının yanı sıra sindirimi iyileştirir ve tedavi edici bir gıda olarak da kullanılabilir.

Yulaf ezmesi üzerinde boşaltma

Oruçlu bir gün için, daha çok jöleye benzeyen ince yulaf ezmesini suda pişirin. Gün içerisinde 5 öğüne bölünmüş 700 gr yulaf ezmesi yemelisiniz. 1 - 1,5 litre sıvı içirin. Yeme ve içmeyi ayırın; yemekten yarım saat sonra içmelisiniz. Yulaf ezmesi sadece vücudu iyi temizlemekle kalmaz, aynı zamanda harika bir besindir. diyet ürünü ve yorgun mide için bir merhem. Yulaf lapası yağsız ve tuzsuz pişirilmelidir.

Karabuğday boşaltma için ideal bir yulaf lapasıdır

Karabuğday lapası sadece fazladan 2-3 kg'dan kurtulmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı ve yüz cildinizin durumunu da iyileştirir. Oruç günü için karabuğdayı nasıl doğru pişireceğinizi bilmeniz gerekir: Bir bardak karabuğdayı bir litre suda kaynatmanız, yağ ve tuz eklememeniz, porsiyonlara bölmeniz, 5-6 porsiyon yemeniz gerekir. Etkiyi arttırmak için gün içerisinde 1 litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Günde yaklaşık 1,5 litre sıvı içmeniz gerekir - yeşil çay, komposto, maden suyu. Akşamları boşaltmadan bir gün önce yulaf lapasını pişirmek daha iyidir.

Pirinçle oruç günü

Tedavide sıklıkla pirinç tüketilen oruç günleri kullanılıyor çeşitli hastalıklar zehirlenme, hazımsızlık için, Gıda zehirlenmesi. Pirinç orucu günlerinde potasyum dengesini yeniden sağlamak için potasyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz: kuru kayısı, kuru üzüm, incir. Pirinç lapası veya pirinç suyu 5 doza bölünür, içecek olarak kuru meyve kompostosu, kuru üzüm suyu ve maden suyunu kullanabilirsiniz. Tıpkı pirinç gibi darı lapası da tüketilir.

Modern insanlığın tüm sorunları arasında aşırı kilo sorunu da kendine yer buldu. Giderek daha fazla insan bu hastalıktan muzdarip oluyor ve bunun nedenleri açık: zayıf beslenme. Kilonuzu sonuçsuz olarak nasıl normalleştirirsiniz ve istenen sonucu nasıl korursunuz? Burada doğa zaten bizimle ilgilendi ve bize çok sayıda eşsiz, sağlıklı tahıllar, yarı tahıllar, baklagiller verdi... Fazla kilolardan kurtulmanıza, vücudu temizlemenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaklar.

yulaf lapası - evrensel araç kilo kaybı için. Faydalarını hangi mucizevi özellikler belirliyor?

1. Memnuniyet. Tahıllar karmaşık karbonhidratlar içerir. uzun zaman vücudumuza iş sağlayın. Asimilasyonları için çok fazla zaman ve çaba harcanır, bu nedenle tokluk hissi uzun süre devam eder.
2. Besin değeri. Her tahıl vücudumuz için çok gerekli olan vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.Tahıllar bize neredeyse günlük bir doz sağlayabilir faydalı maddeler. Ve bu sözde oburluğun en iyi önlenmesidir. Çoğu zaman, yeterince yararlı bileşenler almayan vücudumuz, bize eksiklikleri ve bunu telafi etme talepleri hakkında bir sinyal verir. Daha sonra “zhor” saldırır; kişi çok fazla yemeye başlar, ancak sıklıkla gerekli vitaminler asla alamaz ama fazladan kilo almak kolaydır.
3. Düşük yağ içeriği. Tahıllar şunlardan oluşur: büyük miktar karbonhidratlar ve proteinler, ancak içlerindeki yağ içeriği önemsizdir. Bu, yulaf lapasının düşük kalorili bir yemek olduğu anlamına gelir.
4. Detoks ürünü. Lapalar mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir. Bağırsaklarda biriken toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır. Gastrointestinal sistemi nazikçe ve dikkatlice temizler.

Liste faydalı özellikler Uzun süre devam edebilirsiniz, ancak ana olanları tanıdıktan sonra bile tahıl tüketmenin gerekli olduğu zaten anlaşılıyor.

Tahıllarla nasıl kilo verilir

Kilonuzu normale döndürmek için katı diyetlerle kendinize eziyet etmenize gerek yok. Bu durumda tahıl kullanılması çok daha tavsiye edilir. Bunları kullanmak için birkaç seçenek vardır. En basiti ama belki de en etkilisi patatesleri, makarnaları ve sabah sandviçlerini değiştirmektir. sağlıklı tahıllar. Bu yöntem ayda 1-2 fazla kilodan kurtulmak, vücudu güçlendirmek ve iyileştirmek isteyenler içindir.

İkinci seçenek ise tahıl diyetidir. Daha radikal kilo kaybına kararlı olanlar için uygundur. Sebzeler, otlar ve meyvelerle birlikte yalnızca tahılların yemeyi içerir. Önceki seçeneğin aksine, tahıl diyeti 3 ila 5 günden iki haftaya kadar belirli bir süre için tasarlanmıştır.

Üçüncü seçenek oruç günüdür. Bu seçenek de meyve verecektir, ancak düzenliliğe tabidir. Bu yöntemin özü vücudunuzu haftada 1 gün dinlendirip enerjisini temizliğe yönlendirmektir. Bu günde yalnızca belirli bir yulaf lapası yiyebilirsiniz, başka hiçbir şey yiyemezsiniz. Bu seçenek aynı zamanda genel bir sağlık prosedürü olarak normal vücut ağırlığıyla da kullanılabilir.

Oruç günleri nasıl geçirilir?

Birikmiş kilolardan kurtulmak için mide-bağırsak sisteminin sorunsuz çalışması önemlidir. sindirim sistemini temizler ve iyileştirir. Tahılları boşaltmak en etkilidir çünkü tahıllar bağırsaklarımız için "süpürge" görevi gören çok miktarda lif içerir.

Oruç günleri için genel kurallar

Gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek için akşam yemeğinde, oruçtan önce ve sonrasında kahvaltıda ağır yiyeceklerden kaçının. Şu anda yağlı yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri ve alkolü hariç tutun. Bol su iç, faydası olur. Oruçlu olduğunuz günlerde önerilen besinleri sık sık, günde 5-6 defa, küçük porsiyonlarda tüketin.

Boşaltma için hangi tahıllar uygundur?

Beyaz pirinç kesilen kısımdan arındırıldığından ve çok az faydası olduğundan, genel olarak cilalı pirinç dışında herhangi bir tahıl boşaltma için kullanılabilir. Tahılların boşaltılmasında liderlik ikiye ayrılıyor: karabuğday ve yulaf ezmesi.

Karabuğday demir açısından zengindir ve sindirimi kolaydır. Yulaf ezmesi E ve B vitaminleri içerir, aynı zamanda lif açısından da zengindir.

Ayrıca bu tahılların hoş bir tadı vardır, baharat ve yağ ilave edilmeden yenmesi kolaydır ki bu da kilo vermede önemlidir.

Sıkı bir oruç günü istiyorsanız, o zaman bitmiş yemeğe hiçbir şey ekleyemezsiniz (tuz, şeker, tereyağı), ancak ilk başta bu tür yiyecekleri yemeniz zorsa, biraz tuz, tercihen deniz tuzu ve biraz ekleyin sebze yağı Zeytin veya keten tohumu kullanmak daha iyidir.

Yulaf ezmesi kullanıyorsanız, o zaman pişirmeyi gerektiren pulları aldığınızdan emin olun. anında pişirme, daha az lif içerir. 300 gr pişirin. yulaf ezmesini 5-6 eşit porsiyona bölerek gün boyu tüketin.

Oruçlu bir gün için karabuğdayı hiç pişirmenize gerek yok, gece boyunca ıslatmak daha iyi olur. Akşam 300 gram karabuğdayı dökün Temiz su, sarın ve sabaha kadar bırakın. Şişecek ve yumuşayacaktır. Ayrıca 5-6 eşit parçaya bölün ve afiyetle yiyin.

Doğru yapıldığında oruç günleri ayda 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Eğer boşaltmayı kolay buluyorsanız bu günleri haftada 2 kez geçirebilirsiniz.

Pişirme kuralları

Bir kaç tane var Genel kurallar Mısır gevreğini uygun şekilde pişirmek için:

1. Yulaf lapasını suda pişirin. Sütle pişirilenler zayıflamaya uygun değildir, yağ oranı yüksektir.
2. Aşırı pişirmemek önemlidir. Haşlanmış tahıl, içindeki lif ve vitaminleri yok ettiği için faydalı olmayacaktır. Tahılları biraz pişirmemek daha iyidir. Hiç kaynatmanıza, kaynatmanıza ve kapağın altında demlenmeye bırakmanıza gerek yok.
3. Yağ ekle. Bitmiş yemeğe birkaç damla bitkisel yağ eklediğinizden emin olun, zarar vermeyecek, ancak yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olacaktır.
4. Daha az tuz, daha fazla fayda. En iyi seçenek, yulaf lapasını tuzsuz pişirmek, vücuttaki fazla sıvının atılmasıyla kilo kaybına katkıda bulunur.
5. Tahılları pişirmek için önce onları temiz bir suda bekletin. soğuk su 2-3 saat boyunca sonra ocağa gönderin.

Diyetinize sadece tahıl yemeklerini dahil etmekle kalmaz, aynı zamanda onları hariç tutarsanız, kilo verme süreci daha etkili hale gelecektir. unlu Mamüller, şeker, yağlı etler ve nişastalı sebzeler.

Bu durak ürünleri taze sebze ve meyvelerle değiştirin, menünüze daha fazla yeşillik ekleyin.

Kilo kaybı için hangi tahıllar kullanılır?

Yukarıda bahsedilen karabuğday ve yulaf ezmesinin yanı sıra diğer tahıllar da kilo vermede etkilidir:

1. Buğday kabuğu çıkarılmış tane. Buğday belki de en düşük kalorili tahıldır. Yağları vücuttan iyi bir şekilde uzaklaştırır, kolesterol seviyelerini düşürür, vücuttaki kan akışını normalleştirir, kilo kaybına katkıda bulunur. Buğday lapasını bol miktarda kaba lif içerdiğinden günün ilk yarısında yemek daha iyidir. Güzel bir bonus olarak buğday tükettiğinizde sağlıklı ve güçlü saçlara ve tırnaklara sahip olacaksınız. 1/3 oranında su ile 15-20 dakika kadar pişirmeniz gerekiyor.
2. Arpa. Mükemmel kahvaltı - arpa lapası. Burası tam bir vitamin ve mikro element deposu. Potasyum, magnezyum ve fosfor içerir. Arpa kabuğu çıkarılmış tane metabolizmayı hızlandırarak ağırlığı azaltır. Sizi uzun süre tok tutacağından kahvaltıda tüketmek daha iyidir. Arpa lapası kan şekeri seviyesini düşürür ve kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarını nazikçe çözer.
3. Darı.Özellikleri bakımından darı kabuğu çıkarılmış tane buğdaya benzer. Yağ seviyelerini normalleştirir, B, E ve PP vitaminleri, fosfor, magnezyum ve potasyum açısından zengindir.Darı için kullanılır. Yalnızca onu kullanırsanız, o zaman kısa vadeli 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetinizi diğer yiyeceklerle seyreltirseniz daha uzun sürede kilo verirsiniz.
4. Mısır ezmesi. Kilo kaybını destekleyen başka bir mucize tahıl. Mısır lapası, büyük miktarda lif ve besin maddesine ek olarak serbest radikalleri bağlayıp vücuttan uzaklaştırarak gençleşmeyi destekler. Mısır ezmesi yavaşça ağırlığı azaltır. Dikkatlice pişirmeniz gerekiyor çünkü sıklıkla yanıyor ve diğerlerinden daha uzun süre, 15-20 dakika pişiyor. Mısır lapası da kahvaltı için mükemmeldir.
5. İnci arpa. Kilo verenler için de etkilidir; inci arpa diyeti ile bir günde 1 kg, haftada 4 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Arpa lif içeriği açısından yetersiz değildir, kolesterolü düşürür ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. İnci arpa lapasının pişirildiğinde hacminin 4-5 kat büyük ölçüde arttığını unutmayın. Yaklaşık bir saat kadar pişirmeniz gerekiyor.

İnci arpa geç akşam yemeğine uygun ve gece boyunca vücudunuzu temizleyecek bir tahıldır.
İnci arpanın yanı sıra karabuğday da akşam yemeğine uygundur, sindirimi kolaydır ve iştahı tatmin eder.

İrmiğin diyetlere en az uygun olduğu, az miktarda kaba lif içerdiği, çabuk emildiği ve tokluk vermediği unutulmamalıdır. Gastrointestinal sistemin tedavisinde daha sık kullanılır.

Tahıl diyetleri

Tüm tahıl diyetleri 3 türe ayrılabilir:

• Tahıllarda mono diyet.
• Klasik.
• Kombine tahıl.

Tek diyet yalnızca bir tür yulaf lapası yemeyi içerir. En fazla üç gün gözlemleyebilirsiniz, aksi takdirde bazı maddelerde eksiklik meydana gelebilir. 3 gün içinde fazladan 4-5 kilo verebilirsiniz.

En popüler mono diyetler mısır, karabuğday ve yulaf ezmesine dayanmaktadır.

Menü basittir. Akşam 1 bardak mısır gevreğini ıslatın, sabah ikinci öğünler için termosa koyun, üzerine kaynar su dökün, tuz eklemeyin ve demlenmeye bırakın. Bir saat içinde yemek hazır. 4-5 porsiyona bölün ve gün boyu yiyin.

Klasik diyet. Burada pek çok varyasyon var. Bu, lapaların diğer ürünlerle takviye edildiği yöntemdir. Bu diyet katı olabilir veya katı olmayabilir.

En popüler:

1. Karabuğday diyeti.(Sıkı). 10-14 gün boyunca günde 4 defa sadece karabuğday yenir. Ayrıca 1 litreye kadar %1 kefir içebilirsiniz. İki hafta boyunca bu şekilde beslenerek 6-8 kilo verebilirsiniz.
2. Yulaf ezmesi. Bu diyet daha az katıdır. Yulaf ezmesi burada meyve ile birleştirilir. Örnek menü gün için:
   • Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi.
   • İkinci kahvaltı: Muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve veya meyveden 100 gram.
   • Öğle yemeği: = kahvaltı.
   • Öğleden sonra atıştırmalık: Herhangi bir meyve.
   • Akşam Yemeği: Sabahları 12 porsiyon yulaf ezmesi.
   • İkinci akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce): az yağlı kefir.
3. ). Bu seçenek en sadık olanıdır. Bu diyet sindirim ve bağışıklık sistemlerini iyileştirecek ve güçlendirecektir. Fazladan 3 kiloya kadar kaybedeceğiniz 7 gün için tasarlanmıştır.Gün için yaklaşık menü:
   • Kahvaltı: Suda pişirilmiş arpa lapası, az yağlı kefir veya 1 muz.
   • Öğle yemeği: Yulaf lapası, tabak vejetaryen çorbası ve taze mevsim sebzelerinden oluşan bir salata.
   • Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve (muz hariç).
   • Akşam yemeği: = kahvaltı, ancak muzsuz.

Kombine tahıl diyetleri. Burada çeşitli tahıl türleri birleştirilmiştir. Bu diyet, vücudun özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. İşte bir örnek.

Diyet - yedi gün. Hafta boyunca her günün kendi tahılı vardır: buğday, darı, yulaf ezmesi, pirinç, arpa, inci arpa. Gün boyunca sadece uygun yulaf lapası yiyebilir ve sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Son gün çıkıştır, tüm tahılların eşit oranda karışımından bir yemek hazırlayın ve gün içinde yiyin. Bu diyet oldukça katıdır ancak beklenen sonuçları getirir. 7 kg'a kadar kilo kaybı.

Sonuçlarınızı nasıl kaydedersiniz?

Kilo vermenin zor olmadığı yönünde bir görüş var ancak diyet sonrası kaybedilen kiloları geri almamak da zor. Ve bu doğru.

1. Doğru çıkış yolu. Diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemlidir. Yiyecek yüklemeyin. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Diyetten sonra en az bir hafta boyunca kızarmış, yağlı, unlu ve tatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız, ileride bu yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir.
2. Vücudun düzenli temizliği. Diyet bitmiş olsa bile yine de periyodik olarak oruç günlerini sürdürmeniz gerekiyor.
3. Daha fazla su iç. Su, metabolizmanızı hızlandıracak ve çabalarınızın sonucunu korumanızı sağlayacaktır.
4. Kendinizi sevin ve daha çok gülümseyin. Olumlu bir tutum ve özgüvenin herhangi bir diyetin etkisini artıracağını unutmayın. Değişin, gelişin ve bilin ki her zaman güzelsiniz!

1. Uzun süreli tahıl diyetine karar vermeden önce uzman bir doktora danışın.
2. Kilo verme sürecine vücudun iyice temizlenmesiyle başlayın (bunu yapın veya 1-2 gün oruç tutun).
3. Kendinizi küçük zevklerden mahrum etmeyin. Zor zamanlar geçirdiğinizi ve yıkılabileceğinizi düşünüyorsanız diyetinizi en sevdiğiniz meyvelerle destekleyin. Bu, kilo verme sürecinizi yavaşlatsa bile tekrarlamaları önlemenize yardımcı olacaktır.
4. Kendini motive et. Kendinizi doğru motive ettiğiniz takdirde fazla kilolardan kurtulmak çok daha kolay olacaktır. Size küçük gelen güzel bir şey satın alın. Bu bir teşvik değil mi?
5. Hangi biçimde olursanız olun kendinizi sevin. Değişim arzusu ancak yeterli öz sevgiden doğar.

Makalede oruç günleriyle ilgili tüm soruların yanıtlarını bulacaksınız: kuralları ve sıklığı, yararları ve zararları, sonuçları ve incelemeleri, oruç günleri için seçenekler.

Oruç günleriyle ilgili düşünceler çoğunlukla şiddetli aşırı yeme sonrasında ortaya çıkar. Genellikle bu, her türlü lezzeti denememenin mümkün olmadığı şenlikli bir ziyafettir. Oruç günlerinin periyodik olarak uygulanması vücuttaki birçok problemin çözülmesine, kilonun yerinde kalmasına ve hatta birkaç kilo daha verilmesine yardımcı olacaktır.

Oruç günlerinin faydaları

Tatil yemeği sırasında kişi ihtiyacından fazlasını yer, dolayısıyla gastrointestinal sisteme aşırı yük biner. Çok fazla yemek yemek vücutta toksinlerin ve atıkların birikmesine neden olur, bu da hücreleri tıkar ve vücudun normal şekilde çalışmasını engeller. Toksinler ve atıkların yanı sıra sindirim sistemindeki problemler yüzünden birçok insan kilo veremiyor.

Oruç günleri vücudu temizlemek için güçlü bir araçtır. Gala yemeğinden sonra aşırı yağlanmanın önlenmesine ve yenen gıdanın parçalanma ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Ve bu günleri düzenli olarak uygularsanız, fazladan birkaç kilodan kurtulabilirsiniz. Vücudun boşaltılması işi normale döndürür sindirim sistemi Bu daha fazla kilo kaybı için önemli bir faktördür.

ÖNEMLİ: Oruç günlerinde vücut yağları parçalamaz. Durgun sıvının, cüruf birikimlerinin ve diğer kalıntıların salınması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.

Oruç günleri için kurallar

• Haftada en fazla 1-2 kez temizlik günleri düzenleyin. Yetersiz diyetlerine uzun süreli bağlılık, metabolizmayı, gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz etkileyecek ve sonuç olarak yalnızca aşırı kilo alımına yol açacaktır.
• Oruç günü oruç günü değildir. Açlık hissini önlemek için küçük ve sık öğünler yiyin
• Günde 1,5-3 litre düzenli içme suyu için

• Kendinize daha az fiziksel baskı uygulayın. Eğitimi ve ağır fiziksel çalışmayı, enerji değeri Menünüz daha yüksek olacak
• Oruç gününden önce ve hemen sonrasında orta derecede, hafif mideli yiyecekler yiyin. Kremalı sebze çorbaları ve su içeren sıvı yulaf lapası uygundur.
• Oruç gününü stresli durumlardan uzak, sakin bir zamanda geçirin
• Eğer kontrolsüz bir şekilde aç hissediyorsanız, öncelikle oda sıcaklığındaki 200 ml suyu küçük yudumlarla için. Bu sorunu çözmezse çiğ meyve veya sebze yiyin.
• İyi bir uyku çek. Kronik uyku eksikliği, kişiyi uyandıktan sonra kontrolsüz bir şekilde yemeğe atlamaya zorlayan özel bir hormon olan melatonin üretimini gerektirir.

ÖNEMLİ: Psikolojik tutum en önemlisidir. önemli kural boşaltma Kendinize yetecek normal bir güne hazırlanın lezzetli yemek ve acı veren kısıtlamaları düşünmeyin.

Oruç günleri takvimi

“2'den 2'ye” bir şema var. Bütün gün kendinizi ikramlardan mahrum bırakmak sizin için psikolojik olarak zorsa, öğle yemeğiyle, örneğin 14 saat oruç tutmaya başlayın. Kahvaltı her zamanki gibi doyurucu olmalıdır.

Oruç gününüzü öğle yemeğiyle başlatın ve yarın öğle yemeğiyle sonlandırın. Akşam yemeği her zamanki yemekleriniz olmalıdır. Böylece bir gün bile tamamen oruç geçmeyecek. Bir diğer püf nokta ise kilo verme işleminin önemli bir kısmının geceleri gerçekleşecek olmasıdır.

Oruç gününün kalori içeriği.

Boşaltma için düşük kalorili yiyecekler seçildiğinden, oruç menüsünün enerji değeri normal menüye göre önemli ölçüde azalır. Kadınlar için uzmanlar 900-1100 kaloriyi hedeflemeyi öneriyor. Kalorisi çok düşük olmasına rağmen yemek planınızı doğru planlarsanız aç kalmazsınız.

ÖNEMLİ: Temizlik gününün türünü seçerken dikkatli olun. İnternette kalori alımını 400 kaloriye düşürmek için öneriler bulabilirsiniz ancak böyle bir adım sağlığınız için tehlikeli olacaktır.

Aç oruç günü

• Oruçlu bir gün, ne katı ne de katı yiyemeyeceğiniz bir gündür. sıvı gıda. Diyetin tamamı sadece sudan oluşur. Bu tür periyodik oruç vücut için çok faydalıdır ve tedavi edici olarak adlandırılır.
• Bu boşaltma yönteminde daha fazla deneyime sahip olduğunuzda, orucu 24 saatten 36 saate, ardından 2 veya daha fazla güne çıkarabilirsiniz. En deneyimli oruç tutanlar birkaç hafta yiyeceksiz kalabilirler.
• Gün boyunca yalnızca 2,5 litre veya daha fazla hacimde gazsız temiz içme suyu için. Böbrek probleminiz yoksa 4 litreye kadar sıvı içilmesine izin verilir. Bu miktarı porsiyonlara bölün ve düzenli aralıklarla için.
• Bütün günü yemek yemeden geçirmek kolay değil. Kendinizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışın. Uzmanlar, temiz havada daha çok yürümeyi, yemek ya da yemek kokusunun olduğu yerlerden uzak durmayı ve fiziksel egzersiz yapmamayı öneriyor. İşle kendinizi zorlamanıza gerek olmadığı hafta sonlarında terapötik oruç tutmak en uygunudur.

ÖNEMLİ: Bir oruç gününü uygulamadan önce, diğer oruç günlerini deneyin: meyve, sebze, karabuğday vb.

Kolay oruç günü

Oruçlu bir günün sizin için ne kadar kolay olacağı yeme tercihlerinize bağlıdır. İğrendiğiniz karabuğdayı yerken, en sevdiğiniz ikramlardan mahrum bir gün geçirmek hiç de kolay değil. Boşaltma işlemini kolaylaştırmak için yalnızca gerçekten beğendiğiniz ürünleri seçin.

Yulaf lapasında oruç günü: yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, pirinç

ÖNEMLİ: Yulaf lapasını yalnızca suda ve tuz, yağ veya başka katkı maddeleri kullanmadan pişirin.

Tahıllarda oruç günü geçirmek için, suda orta kalınlığa kadar kaynatılmış 700 gr yulaf lapasına ihtiyacınız olacak. Bu hacmi 5-6 eşit porsiyona bölün ve gün içinde aynı anda 1,5-2 litre sade su içerek yemek yiyin.

Sebze oruç günleri: salatalık, lahana, patates, lahana turşusu, havuç, pancar, kabak, domates

Sebzeler vitamin ve minerallerin yanı sıra normal sindirim için gerekli olan lif bakımından da zengindir. Sebze orucu günleri en basitlerinden biridir, çünkü bir günde bir veya birkaç çeşit sebze yiyebilirsiniz. Tek istisna, temizlik günlerine uygun olmayan nişastalı patates ve pancardır.

Salatalık oruç günü haklı olarak en etkili gün olarak kabul edilir. Sadece lif nedeniyle değil aynı zamanda bol miktarda sıvı nedeniyle vücudu temizler. Böyle bir günde 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Günlük menünüzü 5-6 öğüne bölünmesi gereken 1-1,5 kg sebzeden hazırlayın.

Meyve orucu günü: portakal, karpuz, muz, greyfurt, elma, limon, mandalina, kuru meyveler

Meyveli bir gün için hacmi 2 kg'a kadar olan favori bir meyveyi seçip gün boyu eşit porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Böyle tatlı bir menü psikolojik olarak kolayca tolere edilir.

Kurutulmuş meyvelerin kalorisi meyvelerden daha yüksektir, bu nedenle günde yalnızca 500 g'a ihtiyacınız olacaktır.Bu, bir tür kurutulmuş ürün veya bir karışım olabilir. Kurutulmuş meyveler oruç gününden önceki gece suya batırılmalıdır.

Ekmekle oruç günü

Arınma günü için sadece çavdar unundan yapılmış ekmeğe ihtiyacınız olacak. Buna ek olarak 1 litre taze doğal kefir de satın alın. Yarım kilo ekmeğe ihtiyacınız olacak. Tüm yiyecekleri eşit parçalara bölün ve gün boyunca tüketin. Ekmek ve kefiri ayrı ayrı yiyebileceğiniz gibi tek öğünde birleştirebilirsiniz.

Çorbayla oruç günü

Bu oruç günü gerçek çorba severler için uygundur. Ancak bazı uzmanlar, birçok çorbanın malzemelerinin uyumsuz olduğunu düşündükleri ve pişirmenin sebzeleri aslan payından mahrum bırakan bir süreç olduğu için bu tür boşaltmaya karşı çıkıyorlar.

Oruç gününde tüm çorbalar sadece sebzelerden ve minimum tuzla pişirilir. Et kesinlikle kullanılmamalıdır. Hazır tarifleri kullanabilir veya en sevdiğiniz ürünleri deneyebilirsiniz.

Sıvılarla oruç günü: su, yeşil çay, maden suyu, meyve suyu, sütlü çay

Sıvılarla geçirilen bir oruç günü, yukarıda tartışılan bir günlük terapötik oruca benzer. Bu oldukça karmaşık bir seanstır ve gün boyu sadece 1,5-4 litre hacimde su, çay, meyve suyu ve diğer sıvıları içmeniz gerekir. Böyle bir boşaltma yapmadan önce, kendinizi başka tür temizlik günlerinde denediğinizden emin olun.

Tatlı oruç günü: bal, çikolata

Bir gün bile tatlısız yaşayamayan en çaresiz tatlı tutkunları için özel tatlı oruç günleri geliştirildi.

Oruç günleri için kontrendikasyonlar

Oruç günleri aşağıdakiler için tamamen kontrendikedir:

• şeker hastalığı
• uzun bir hastalıktan kaynaklanan yorgunluk
• mide-bağırsak hastalıkları

Herhangi bir kronik ve akut rahatsızlık için oruç gününden önce doktora başvurmak daha iyidir.

Oruç günlerinin zararları, oruç günlerinin dezavantajları

Oruç günlerinin zararı diyetin dengesizliğinde yatmaktadır. Kural olarak, boşaltma tek bir diyettir - tek bir ürün yemek. Temizlik günlerini haftada 1-2 defadan fazla gözlemlerseniz sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.