Bel ile ilgili komplo teorisi. Belinizi nasıl ince ve güzel hale getirebilirsiniz: yöntemler ve ipuçları

Son zamanlarda Batılı beslenme uzmanları bel çevresindeki her santimetrenin hayatımızı kısalttığını söyledi. Bel çevreniz 65 cm'nin (kadınlarda) veya 80 cm'nin (erkeklerde) altında ise erken ölüm riskiniz minimum düzeydedir. Ancak bu rakam 100 cm'yi (kadınlar için) veya 120 cm'yi (erkekler için) aşarsa, sorun bekleyin. Yüzde olarak normalin üzerindeki her 5 cm, cinsiyete bağlı olarak ölüm riskini %13-17 oranında artırıyor. Gereksiz risk almak istemiyorsanız ve sadece eşek arısı beli hayal ediyorsanız, işte size zarar vermeyecek, yalnızca incelik mücadelesine yardımcı olacak ürünlerin bir listesi.

Ürün No. 1. Ekmek. Ve ayrıca makarna ve krakerler - ama... sadece durum buğdayından veya tam tahıllardan. Bu ürünlerin kalori içeriği oldukça yüksek olmasına ve beslenme uzmanlarının geleneksel olarak kilo vermeye çalışanlara unlu ürünler önermemesine rağmen, yüksek lif ve vitamin içeriği onları hem vücut hem de bir bütün olarak vücut için son derece faydalı kılmaktadır. . Buna ek olarak, Amerika'da yapılan büyük ölçekli bir araştırma, sağlıklı yiyecekler (lif ve protein açısından zengin) yiyen kadınların, kilo verenlere göre karın ve bel yağlarına yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu buldu. yağlı gıdalar ve yarı mamul ürünler. Ve bu, ilkinin günde ortalama 400 kilokalori daha fazla almasına rağmen!

Ürün No. 2. Portakal. New York'lu ünlü beslenme uzmanı Debi Silber, beslenmenizde ne kadar çok C vitamini alırsanız karın kaslarınızın o kadar güçlü olacağını söylüyor. Bu, midenizin her zaman tonda ve güzel kalması için daha fazla narenciye, brokoli, domates ve kırmızı biber yemeniz gerektiği anlamına gelir.

Ürün No. 3. Haşlanmış et. Protein açısından zengin besinler bir taşla iki kuş vurmanıza yardımcı olur: Açlığınızı uzun süre giderir ve sizi belinizde asılı bırakmaz. Skidmore Enstitüsü (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, karın bölgesinden kilo vermenin en uygun yolunun, günlük diyetinizin tamamını 6 porsiyona bölmek ve her porsiyonun protein açısından zengin bir ürün içermesi olduğunu gösterdi. Bu haşlanmış et, yumurta, balık, az yağlı süt ürünleri olabilir.

Ürün No. 4. Zeytinyağı.İspanyol Reina Sofia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tüm salata soslarının, sosların ve daha fazlasının bu ürünle değiştirilmesini tavsiye ediyor. tereyağı. Bitkisel yağlar hayvanlara göre çok daha sağlıklıdır, kolesterol seviyesini yükseltmez ve karın bölgesinde yağ hücrelerinin oluşumuyla mücadele etmez. A zeytin yağı Bilim insanları, yaygın olarak bulunabilen bitkisel yağların en sağlıklısı olduğunu söylüyor.

Ürün No. 5. Balık. Omega-3 yağ asitlerini tüketmek vücutta adrenalin oluşumunu engeller. Bildiğiniz gibi bu hormon stres sırasında üretiliyor ve bilim adamlarının yakın zamanda keşfettiği gibi göbek yağlarının birikmesine de katkıda bulunuyor. Zararlı hormonu nötralize etmek için fındık ve daha fazla deniz ürünü yiyin.

Ürün No. 6. Su. Bu uygun fiyatlı ve ucuz içecek kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Kalori sağlamadan açlıkla savaşır, yağ hücrelerinin enerjiye dönüşme sürecini harekete geçirir. Aşırıya kaçmayın: Çok fazla içerseniz vücudunuz potasyum, sodyum ve diğer sağlıklı tuzlardan yoksun kalır, bu da kalp ve böbrek sorunlarına yol açabilir.

Ürün No. 7. Şarap. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, günlük olarak orta miktarda hafif alkol tüketen kadınların, içmeyenlere ve aşırı alkol tüketenlere göre daha zayıf olduğunu buldu. Maksimum günlük doz 100 gram şaraptır.

Health.com'a dayanmaktadır.

Zarif ve ince kızlara bakmak bir zevktir. Güzel kıvrımlar, zarif bir yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir hediyesi değildir. Vakaların %99'unda bu, vücudunuz, beslenmeniz ve yaşam tarzınız üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın sonucudur. Ancak sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: en çok seçim etkili yollar ve zaman kaybetmenize gerek olmayan şeyler.

Ana gövde tipleri:

1. Elma. Bel şekillendirmesi en zor figür türü, belirgin kıvrımları yok, göğüs ve karın dolgun, bacaklar ince.
2. Armut. Böyle bir figüre sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, belleri ince ama kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
3. Ters üçgen. Bu tipte ayrıca belirgin bir bel yoktur, beldeki vücut kalça hizasından daha geniş olabilir.
4. Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacme sahip veya öyle görünüyor ki, bu tiple şekil vermek oldukça zordur.
5. Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs yaklaşık olarak aynı, bel kısmı incedir. Buna dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90 da dahildir.

Elbette “elma” veya “dikdörtgen” şekilli kızların pes etmemesi ve çöreklere yaslanması gerekiyor. Her durumda, vücut üzerindeki çabalar ve çalışmalar verecektir. pozitif sonuçlar. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı şişirebilir, belinizi görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. Çok var Farklı yollar, cerrahi olanlar da dahil olmak üzere ince bir bel nasıl yapılır. Ancak sert önlemler her zaman gerekli değildir.

İlginç: Standartlara göre sağlıklı yetişkin bir erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir, kadınlar için maksimum 78 cm'dir Büyük sayılar sapma olarak kabul edilir ve obezite ve sağlık sorunlarına işaret eder.

Doğru spor

Karın pompalama, bükme ve gövdeyi kaldırma, bel ve düz karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca kenarları büyütürler. Fazlalıkları gerçekten doğru yerde gidermek için bir eğitmenle çalışmak ya da en azından birkaç ders almak daha akıllıca olacaktır. Küçük hatalar yan karın kaslarının pompalanmasına neden olur. Ağırlıklı squat, yana eğilme (oturma dahil) ve mekik, doğru tekniğin uygulanmasını gerektirir.

Korkmadan hangi egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Çapraz çubuk. Bir kişi bir ip gibi uzanır ve iki destek noktasının yardımıyla bu pozisyonda tutulur: ayak parmakları, bükülmüş kollar.
2. Yan tahta. Bir kişi iki destek noktasıyla desteklenerek yan yatar pozisyonda uzanır: dirsekten bükülmüş bir kol ve ayağın yan tarafı.
3. IP atlama. Sırt ve karın kaslarını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve tüm figür üzerinde olumlu etki yaratırlar.
4. Derin ağız kavgası. Egzersiz ancak ağırlık olmadan yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuçlar verir. Bu, karın dahil tüm vücut kaslarının yüksek kalitede antremanı için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine geçiş yapan egzersizlerden oluşur. Ders, bir tahtaya doğru akan derin bir çömelme ile başlar, ardından başka bir çömelme ve keskin bir sıçrama ile başlar.

İncelik için "Vakum"

Eğrileri oluşturmada ve karından kurtulmada iyi bir yardım “Vakum” egzersizi olacaktır, bazen buna “Pompa” da denir, aynı prensipte çalışır nefes egzersizleri"Bodyflex", "Oxysize".

Egzersiz uyandıktan hemen sonra veya aç karnına yapılır, ana egzersizle birleştirilemez ve birkaç dakika ayrı ayrı geçirilemez. Vakum ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak yapılabilir. Kısa teknik uygulama: tüm havayı sonuna kadar nefes verin, midenizi kaburgalarınızın altına çekin, nefesinizi 8-10 sayarak tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Unlu ürünler, tatlılar, yağlı yiyecekler ve fast food yerseniz beliniz asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlar içerir ve anında yanlarda ve midede birikir. Bu bölgedeki yağları almak çok zordur, gidilecek en son şeydir. Bu nedenle asıl görev, kilonuzu normale döndürmek ve ancak bundan sonra sorunlu bölge üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez veya hatta hafif kilolu bir kişi güzel bir bele sahip olamayacaktır.

Kilo kaybı için bazılarını seçebilirsiniz etkili diyet bunların çok büyük bir kısmı geliştirildi. Kalori sayımı, protein-karbonhidrat değişimi kilo vermeye yardımcı olur, oruç günleri. Eğer fazla kilo Biraz ya da sadece normal vücut ağırlığıyla karnınızı küçültmek istiyorsanız, o zaman doğru, kesirli öğünlere geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

1. Karbonhidratlı besinler günün ilk yarısında saat 12'ye kadar tüketilir. Öğle yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
2. Saat 16:00'dan sonra meyve tüketilmesi önerilmez. Bunları öğleden sonra atıştırmalıklarına dönüştürebilirsiniz.
3. Akşam yemeği mümkün olduğu kadar hafiftir: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
4. Akşam 6'dan sonra metabolizmanızın yavaşlamaması için yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir. İdeal geç akşam yemeği haşlanmış tavuk, proteinli omlet, kefir veya süzme peynir olacaktır.
5. Alkolün kalorisi çok yüksektir ve zararlıdır ve kullanımı sıklıkla irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen kendinize 1-2 bardak sek şarap içebilirsiniz, ancak haftada bir defadan fazla değil.
6. En büyük boy porsiyon 300 gr, 200-250 gr'a bağlı kalmak, her 2,5-3 saatte bir atıştırmalık yemek daha iyidir.

Önemli! Normal vücut fonksiyonu ve kilo kaybı için suya ihtiyaç vardır, ancak onu bir anda litre olarak içmenize gerek yoktur. İçme de her 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlarla kesirli olmalıdır. Akşam saatlerinde günlük normu yakalamak için kendinizi zorlamamalısınız.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe kadınlar şişmanlıyor, karınları var, belleri yanlara doğru yayılıyor ve bu çoğu zaman metabolizmadaki biyolojik bir yavaşlamayla ilişkilendiriliyor. Dünyaca ünlü doktor Elena Malysheva'nın dediği gibi, 30 ila 40 yaş arası metabolik süreçler %30, 40 ila 50 yaş arasında ise %30 daha yavaşlıyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu kişi duruş konusunda sessiz kalıyor. O da yıllar geçtikçe acı çekiyor ama çok daha erken, bazen gençliğinden itibaren değişmeye başlıyor. Aynaya gidip doğrulmaya, boynunuzu uzatmaya, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya değer ve belinizdeki değişiklikler hemen fark edilecektir. Karnınız düzleşecek ve figürünüz çekici olacaktır.

Duruşunuzu nasıl geri yükleyebilir veya değiştirebilirsiniz:

1. Sırt kaslarının güçlendirilmesi. Duruştan sorumludurlar ve karnın desteklenmesine yardımcı olurlar. Sırt egzersizleri, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Yoga ve esnemenin faydalı etkileri vardır.
2. Özel korseler. Eğilmeyi imkansız hale getiren akıllı cihazlar. Var olmak farklı şekiller Duruşu düzeltmek ve eğriliği önlemek için korseler.
3. Sürekli kontrol. Bilgisayar başında çalışırken, yazarken veya okurken ya da yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. İşte bu anlarda kaslar gevşer ve mide “düşer”.

Video: Kraliçe gibi duruş

Kolon temizliği

bağırsaklar modern insanlar Tembeller, kendilerini tamamen temizlemezler, yıllar geçtikçe kıvrımlarda dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak bu aynı zamanda karın bölgesinde hacim fazlalığı anlamına da gelir. Sorun genellikle şunlarla ilgilidir: zayıf beslenme yani, kaba liflerin - liflerin yetersiz alımı. Tahıl unundan yapılan taze sebzelerin, tahılların ve unlu mamullerin yerini giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosisler alıyor.

Bağırsaklarınızın temizlenmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz:

1. Her gün taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan elde edilen yulaf lapası, tahıl ekmeği ve kepekli un yiyin.
2. Farmasötik preparatlarla temizlik kursuna katılın. Örneğin, "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
3. Erişilebilir şekilde temizlenebilir Halk ilaçları. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
4. Diyetinize kepek ekleyin. 30 gramlık küçük bir porsiyon vücudun günlük lif ihtiyacını karşılayacaktır.

Bağırsakları temizlemenin etkisi çok belirgin olacaktır, önce ölçü alıp birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'dir, figür anında dönüşecek, uyum, hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacaktır.

Bağırsakları temizlemenin başka olumlu yönleri de vardır: Dışkı fonksiyonu iyileşir, cilt ve cilt durumu iyileşir, döküntülerin sayısı azalır, kanı zehirleyen atıklar ve toksinler vücuttan uzaklaştırılır. Prosedür her bakımdan faydalıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giysiler: bir kusur nasıl gizlenir

İnsan hayatının çoğunu kıyafetlerle geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, avantajları vurgulayabilir ve beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve en güvenli seçenek şekillendiricidir. Tasarruf etmenize gerek yok; internetten satın almamalısınız. Doğru boyutu seçmek önemlidir. Karın ve bel sıkılmalıdır, ancak kıvrımlar veya çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korse haricinde parlak renklerde, dantel veya bağcıklarla süslenmiş korseler satın almamalısınız. Shapewear görünmez olmalıdır. Birkaç farklı renk satın almak mümkün değilse hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu şeylere çok yakışacak.

Kıyafet seçiminde püf noktaları:

1. Üstü koyu, alt kısmı açık. Geniş siyah kuşak ya da koyu renkli bir tişört giyerseniz bel kısmı açık renk alta göre avantajlı görünecektir.
2. A kesim etekler. Genişletilmiş etek görsel olarak figürün üst kısmını daha kadınsı, sofistike hale getirir ve beli olumlu bir şekilde vurgular.
3. Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek kalçaları görsel olarak genişletecek, kontrast yaratacak ve dikdörtgen veya elma figürlü kızlar için mükemmeldir.
4. Kırpılmış ceketler. Bu tür kıyafetler bel çizgisini çizer ve vurgular.
5. Yüksek bel jean ve bol paça pantolon. Figürü uzatır, zarafet ve incelik katar ve bel çevresini vurgular.
6. Bask. Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek yalnızca ince kızlar için uygundur. Obez insanlarda bask bazen komik ve garip görünüyor.
7. Koyu uçlu elbiseler. Yanları koyu dolgulu elbise modelleri de kalça kıvrımını oluşturuyor. Bu tür kıyafetlerdeki figür ince ve seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünüzü ve yaşınızı unutmamalısınız. Doğru olan ve başka bir kişide güzel görünen şey her zaman uygun değildir.

Yararsız ve etkisiz yöntemler

Her sıkı çalışma ince bir bel ile ödüllendirilmeyecektir. Etkili yöntemlerin yanı sıra, pek çok işe yaramaz, ancak bazı nedenlerden dolayı reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. En iyi ihtimalle sadece zaman alır, en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

1. Sarar. Evet, belinizden birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla su gider, ancak birkaç gün içinde her şey eski haline dönecektir. Önemli bir gün veya etkinlikten önce sarmaları ekspres bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
2. Hoop, hulahop. Güzel bir bele sahip olmanın tartışmalı bir yolu. Bazıları etkinliğinden emin olurken, diğerleri morlukların çokluğundan şikayet ediyor. Ancak en pahalı halka bile doğru yerde lipolizi (yağların parçalanmasını) tetikleyemez.
3. Zayıflama kemerleri veya termal iç çamaşırı. Bu sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce bunları giyer, etkisi vücut sargısıyla aynıdır. Ancak sadece su gider ve basınç altında nefes almak zorlaşır ve iş daha da zorlaşır. iç organlar.
4. Korse şekillendirme. Anında görsel sonuç verirler, ancak uzun vadeli bir etki söz konusu değildir.

Kızların selülit önleyici kremler sürmesi, kendilerini filme sarması veya zayıflama kemerleri takması ve ardından böyle bir çember döndürmeye başlaması daha da kötüdür. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel olarak kilo vermek imkansızdır ve kaybedilen su çok kısa sürede geri gelecektir. Bu yöntemler kullanılarak elde edilebilecek maksimum, kremin iyi nüfuz etmesi nedeniyle cildin durumunun iyileştirilmesidir. Ama neden onu ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın bölgesine yapılan herhangi bir baskı ağrıya ve iç organların yaralanmasına neden olur. Yol Güzel figür doğru şekilde yerleştirilmesi gerekiyor!

Video: En tehlikeli karın egzersizleri

Hemen her kadının ve çoğu erkeğin hayali yemek yemek ve kilo vermektir. Günümüzde bu konuda çok fazla konuşuluyor ancak özellikle ince bir bele katkıda bulunan yiyecekler olarak değerlendirilebilecek yiyeceklerin olduğu ortaya çıktı. Ve çoğumuz şeklimizin bu kısmından memnun değiliz. Bu nedenle düzenli olarak yenildiği takdirde belinizi inceltmeye yardımcı olacak yemekleri dikkate almakta fayda var.

Bel için ürünler

1. Baklagiller

Baklagiller haklı olarak benzersiz bir ürün olarak kabul edilir. Pek çok insan onları tatları ve besleyici özellikleri nedeniyle sever ve aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklıdırlar çünkü bol miktarda lif, bitkisel proteinin yanı sıra karbonhidrat, kalsiyum ve demir, B vitaminleri ve A vitamini içerirler.

Baklagillerin bel için faydaları, karın duvarında yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyen özel değerli maddeler - flavonoidler içermelerinden kaynaklanmaktadır. Üstelik baklagiller, midede hacim oluşturarak açlık hissini bastıran lif açısından zengindir.

Baklagiller şunları içerir: fasulye, fasulye, soya fasulyesi, bezelye, mercimek, maş fasulyesi (maş fasulyesi veya maş dal), nohut (nohut), dipteryx (tonka fasulyesi).

Armut, düşük kalorili içeriği nedeniyle sıklıkla çeşitli diyetlere dahil edilir.

Ancak armut konusunda dikkatli olmanız gerekir çünkü sabitleyici bir etkiye sahiptirler ve aynı zamanda gaz oluşumunun artmasına da katkıda bulunabilirler.

3. Soğuk pişmiş patates

Birçoğumuz patates yeme zevkinden kendimizi mahrum bırakmakta acı verici derecede zorlanırız. Ve beslenme uzmanları bunu yapmamanıza izin veriyor, yalnızca yediğiniz patateslerin soğuk olması gerektiğine dikkat çekiyor, çünkü bu durumda dirençli nişasta kristalleri içlerinde oluşuyor. Bu durumda nişasta, lif lifleri gibi "çalışmaya" başlar ve vücudun yanmaya başlamasına katkıda bulunur. büyük miktar kalori alır ve karın bölgesinde önemli ölçüde daha az yağ depolar.

4. Patlamış mısır

Patlamış mısır doğru şekilde, yani yağ, tuz veya şeker eklenmeden pişirilirse, bağırsakları temizleyen süper bir fırça gibi davranarak belinizden kilo vermenize yardımcı olur. Bu yemeğin böylesine faydalı bir etkisinin sırrı, patlamış mısırın pek çok faydası ve bol miktarda lif kaynağı olan tam mısır tanesinden yapılmasıdır.

Tam tahıllı bir ürün olan patlamış mısır, aynı zamanda değerli yavaş karbonhidratların kaynağı olarak da hizmet eder, bu nedenle patlamış mısır kilo verme programlarında bile kullanılır.

5. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları haklı olarak bir hazinedir vücuda faydalı vitaminler, mikro elementler ve tekli doymamış yağları içeren maddeler özellikle kilo vermek isteyenler için önemlidir. Tohumlar ancak kullanımdan hemen önce kuru bir tavada yağ ilave edilmeden kızartıldığında sağlıklı olacaktır.

Vücudun günde yalnızca 100 gr tohumu tamamen emebildiğini bilmek önemlidir.

Eğer ayçiçeği çekirdeğini soymak sizi tiksindiriyorsa salatalara ay çekirdeği ekleyerek veya sandviçlerin üzerine serperek bu durumu iyileştirin.

6. Yer fıstığı

Yer fıstığı biyolojik açıdan baklagillere ait olmasına rağmen mutfak açısından genellikle fındık olarak kabul edilir.

Yer fıstığının yüksek kalorili bir ürün olduğu iyi bilinmektedir, bu nedenle ince bir bel için faydaları şüpheli görünmektedir. Bununla birlikte, yer fıstığının kilo kaybını teşvik etmesi, diğer şeylerin yanı sıra, sağlık ve kilo kaybı açısından tatlıların (tatlılar veya kekler) içerdiği yağlardan çok daha değerli olan yüksek miktarda sağlıklı yağ içermesiyle açıklanmaktadır. .

Ancak yer fıstığını kötüye kullanmamalısınız çünkü bu incelikten günde 50 gr yeterli olacaktır. Bu miktarda yer fıstığı tam ve en önemlisi sağlıklı ve bel dostu bir atıştırmalık olabilir.

7. Elma sirkesi

Elbette elma sirkesi belinizi incelmeye yardımcı olan bağımsız bir ürün olarak düşünülemez. Bununla birlikte, salata soslarına mükemmel bir katkı sağlamanın yanı sıra birçok sosun bir bileşeni olarak da kullanılabilir. Elma sirkesini kullanarak sadece yemeğin lezzet buketini aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda bel bölgesinde yağ tabakası oluşumunu da yavaşlatabilirsiniz.

Elma sirkesi tüketmenin faydaları da kimyasal bileşim sağlıklı unsurlarla dolu. Elma sirkesinin güçlü antioksidanlar olarak kabul edilen A vitamini ve pektin içerdiğini bilmek önemlidir.

Ayrıca elma sirkesi vücudun tehlikeli toksinlerden ve atıklardan temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca iştahı azaltarak kilo kaybını teşvik eder.

8. Beyaz çay

Bilim insanları bunu kanıtladı Beyaz çay sahip olmak muhteşem mülk– Yağ hücrelerini yok eder, bu yüzden ince bir bele sahip olmak vazgeçilmezdir. Üstelik beyaz çayın içerdiği mikro elementler, eğer düzenli olarak beyaz çay içersek, vücudun yeni yağ hücreleri oluşturmayı durdurmasına yardımcı olur. Beyaz çayın da elma sirkesi gibi güçlü bir antioksidan olması önemlidir.

Hakkında bilgiyle zenginleştirilmiş doğru ürünlerİnce bir bele katkıda bulunanlar arasında, ne kadar sağlıklı olursa olsun, fiziksel aktivite yapmadan beslenmenin belinizi titretmeyeceğini unutmamalıyız. Üstelik kilo verme sorununu karmaşık bir şekilde çözerken kendinizi stresli durumlardan korumaya çalışmalısınız çünkü fazla kilo almanıza neden olan ve tatlılar ve yağlı yiyecekler için karşı konulmaz bir istek uyandıran stres hormonlarıdır.

Kendinize iyi bakın ve kilo vermek göründüğünden çok daha kolay olacaktır.

Romançukeviç Tatyana
İçin kadın dergisiİnternet sitesi

Materyali kullanırken ve yeniden basarken, kadın haklarına aktif bağlantı çevrimiçi dergi gerekli

Sonbahar bel çevreniz için en tehlikeli zamandır. Havaların soğuk olması nedeniyle her zamankinden daha fazla yemek yemek istiyorsunuz. O halde sağlığınız için yiyin! Programın yazarları, Yeni Yılda su aygırına dönüşmemeniz ve kendinizi tatil masası yerine hastane yatağında bulmamanız için diyetinize acilen neyi dahil etmeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Kabak- ince bir bel mücadelesinde güvenilir bir yardımcı. Birincisi, kalorisi çok düşüktür - 100 gram ürün başına yalnızca 23 kcal. Marul yaprakları gibi, sadece daha fazla doyurucu. İkincisi, kabak ideal bir abur cubur alternatifidir. Gerçek şu ki, bunun bitkiler arasında bir bukalemun olduğu söylenebilir. Herhangi bir ürünün tadını alır. Yani, olağan yemeklerden vazgeçemezsiniz, ancak aynı zamanda kalori içeriğini de önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ama bir "ama" var: kabak bitkisel yağı gerçekten seviyor. Kızarttığınızda yağı güçlü bir şekilde emer ve kalori içeriği %50 artar. Diyet kabaklarını “kalori bombalarına” nasıl dönüştüremezsiniz?

Uzmanlar kurutulmuş beyazın mantarlar haşlanmış sosis, yumurta ve çaçadan daha besleyicidir. Örneğin safranlı süt kapakları sığır eti, tavuk ve ringa balığından daha besleyicidir. Öyle mi? Seni gerçekten daha fazla doyurabilirler mi?

Sadece beş dakikada ince bir bele mi sahip olmanız gerekiyor? O zaman kıyafetler sana yardım edecek! Gösteri dünyasının yıldızı, daha ince görünmek için kıyafetleri nasıl seçeceğine dair sırlarını paylaşıyor.

İnce bel modası meyvelerini veriyor. Sosyal ağlarda zayıf kızlardan oluşan büyüyen bir ordu var. Doğru, çoğunlukla yalnızca fotoğraflarda böyle görünüyorlar. Onların sırrı nedir? Hangi pozlar fotoğraflarda daha ince görünmenize yardımcı olur?

Yine de başarmak daha iyi ince bel eski güzel yöntem; beslenmeyi düzenlemek. Mesela yavaş yavaş azaltıyorum hizmet boyutu. Her zamanki yemeğinizi yemeye devam edersiniz ve tabağınıza normalden yalnızca %5-10 daha az koyarsınız. Ve renk bu konuda yardımcı olacaktır. Psikologlar uzun zamandır rengin iştah, yemeğin tadı ve porsiyon büyüklüğü üzerindeki etkisini araştırıyorlar. Örneğin sıcak renkler (turuncu ve sarı) iştahı ve sindirimi artırır. Genç sürgünlerin ve birçok sebzenin rengi olan yeşil, yiyecekleri bizim için son derece çekici kılıyor, tıpkı olgun meyvelerle ilişkilendirilen pembe rengin de olduğu gibi. Uzmanlar kilo vermek isteyenlere hangi renkleri kullanmayı öneriyor?

Birçoğu emin: belinizin daralması için sonsuza kadar pes etmeniz gerekiyor ekmekten. Ama aslında her şey tam tersidir. Amerika'da yapılan büyük ölçekli bir araştırma, sağlıklı yiyecekler (ekmek dahil) yiyen kadınların, yağlı yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler tüketen kadınlara kıyasla karın ve bel bölgelerinde yağ birikmesi olasılığının çok daha düşük olduğunu gösterdi. Ve bu, ilkinin günde ortalama 400 kilokalori daha fazla almasına rağmen. Elbette beyaz bir somundan bahsetmiyoruz. Yalnızca rafine edilmemiş undan yapılan ekmek sağlıklıdır. Artık raflarda geniş bir seçim var: "tam tahıllı", "filizlenmiş", "çok tahıllı". Figürünüz için hangisi daha sağlıklı?

Birçok kadın sıklıkla dolu bir göbek sorunuyla karşı karşıyadır. Tüm vücut dolu olmasa ve mide genişlese bile, dolgun, çirkin bir figürün korkunç izlenimi yaratılır. Karın kaslarımızı çalıştırıyoruz, haftalarca aç kalıyoruz, diyet yapıyoruz ve bunun hiçbir anlamı yok. Bel yağlarını tüketen yiyeceklerin olduğu ortaya çıktı!

Önemli olan belde tam olarak neden fazla yağ biriktiğini anlamak ve günlük tüketilen ürünler listesini sorunumuzu çözmek için daha uygun ürünlerle değiştirmektir.

İlk kural baklagilleri beslenmenize dahil etmektir.

Yağın karın duvarlarında birikmesini önlemek için bol miktarda lif ve flavonoid tüketmek önemlidir. Baklagillerin övünebileceği şey tam olarak budur. Weight Watchers'ın ne kadar yeşil fasulye yediğine dikkat edin! Ancak süpermarkette dondurulmuş olarak satın alıp kahvaltıda yumurtanın üzerine dökmek hiç de zor değil. Arsanız varsa Türk halısı büyüklüğünde bir araziyi yeşil fasulyeye ayırın, bel ölçünüzü azaltacaktır. kış zamanı buzdolabında donduruldu. Baklagiller neden bu kadar sağlıklı? İçlerindeki lif bolluğu, A ve B vitaminleri, demir ve kalsiyum, bize verdikleri uzun tokluk hissi onları soframızın vazgeçilmezi kılıyor.

İhtiyacımız olanın bolluğu folik asitöğleden sonra atıştırmalık olarak bir armut sağlayacaktır. Bu asidin içeriği açısından kuş üzümünün bile ilerisindedir ve bu nedenle mümkün olduğunca sık armut yemeye çalışmalısınız. Düşük kalorilidirler, yani midemiz için bir lütufturlar.

Patates ile zor hile

Gerçekten onların en sevdikleri patates yemeğini yemek istiyorum ama diyet bunu yasaklıyor. Ne yapalım? Böylesine değerli ve bize yakın bir ürünün bile bir sırrı vardır. Soğuk tükettiğinizde bileşimindeki nişasta lif gibi davranır. Vücut kalorileri daha büyük bir güçle yakar ve bel hacmi azalır. Dirençli nişasta kristalleri bele zarar vermez ve üzerinde yağ birikmez.

Patlamış mısır, tohumlar, fındık

En önemli şey patlamış mısırı şekersiz ve tereyağsız satın almaktır. Ve mısır tanesinin tamamı bir rezerv taşıyor yararlı maddeler bizim için ve bir lif denizi. İnce bir bel için yavaş karbonhidratlara ihtiyaç vardır ve başarımızın bir kısmı patlamış mısırda gizlidir. Çok sağlıklı ayçiçeği tohumlarını yağsız bir tavada kendiniz kızartmanız tavsiye edilir. Bu tohumlar akşamları doyumsuz iştahımızı bastırmamıza yardımcı olacaktır. Vücudumuzun bir günde 100 gram tohumu emebildiğini unutmamanız yeterli! En sevdiğiniz salataya soyulmuş ayçiçeği çekirdeği eklerseniz manikürünüz zarar görmez.

Bu baklagil fındık olarak kabul edilir. Şekercilerin ve çocukların favorisidir. Kalorisi çok yüksek ama içerdiği için bele iyi geliyor. sağlıklı yağlar hamur işleri ve kekler gibi zararlı değildir. Evet fıstıktan bahsediyoruz. Bunu satın al kullanışlı ürün ve 50 gr. Sağlığınız için her gün tüketin.

Salatalara elma sirkesi eklersek belimiz incelmeye başlayacak, sirkedeki antioksidanlar farkına varmadan işini yapacaktır. Elma sirkesindeki A vitamini ve pektin beldeki yağ yakıcıların başlıcalarıdır.

Unutulmaz bir şekilde sağlıklı çaylar. Beyaz ve yeşil çay yağ birikintilerini gidermek için en sağlıklı içeceklerdir. Beyaz çay vücudumuzun yeni yağ hücreleri üretmesini engelleyen mikro elementler içerir. Bunu yapmak için düzenli olarak içmeniz gerekir.

Ve yeni yaşam tarzımızın son kuralı, sağlıklı kayıtsızlık, kendini sevme ve hayatınızdaki olaylara bir iyimserin pembe gözlükleriyle bakabilme yeteneği olacaktır. Stres bizi oburluğun tuzağına sürükler ve bu tuzaktan bir kez çıktığımızda artık onun ağına düşmeyeceğiz. Size sağlık ve eşek arısı beli diliyorum!