Biyolojik ritimlere göre beslenme. kronoloji nedir

Bu yazıda insan biyolojik saatinin nasıl çalıştığını öğreneceksiniz. Neden sabah 5'te kalkmanız gerekiyor ve bir insan uzun süre genç kalmak ve kendini iyi hissetmek için ne kadar uyumalı? İş iç organlar Kişinin saat başı fizyolojik ve enerji planına göre boyanır.

İnsan biyolojik saati

Biyolojik saat (biorhythms), vücudun yaşam döngüsünü belirleyen iç sistemidir.

Biorhythms, moleküler ve hücre altıdan biyosfere kadar organizasyonunun tüm seviyelerinde herhangi bir canlı maddenin karakteristiğidir. Doğada temel bir süreçtir. Bazı biyolojik ritimler nispeten bağımsızdır. Örneğin - kalbin kasılma sıklığı, solunum. Diğerleri, organizmaların jeofizik döngülere adaptasyonu ile ilişkilidir.

• Günlük - hücre bölünmesinin yoğunluğundaki dalgalanmalar, metabolizma, hayvanların motor aktivitesi.
• Gelgit - deniz gelgitlerinin seviyesiyle ilişkili deniz yumuşakçalarındaki kabukların açılması ve kapanması.
• Yıllık - hayvanların sayısındaki ve aktivitesindeki değişiklikler, bitkilerin büyümesi ve gelişmesi vb.

Atalarımız, tüm insanların, hayvanların ve bitkilerin zamanı algılama yeteneğine sahip olduğunu veya şimdi dedikleri gibi biyolojik saatlerini hissedip biyolojik ritimlerine göre yaşadıklarını biliyorlardı. Mevsimlerin değişimi, ay döngüleri, gündüz ve gece bu saatlerle doğrudan ilişkilidir.
Gündüz vücudumuza, biriken besinlerden enerji elde etmeyi amaçlayan metabolik süreçler hakimdir. Geceleri gün boyunca harcanan enerji rezervi yenilenir, rejenerasyon süreçleri aktive edilir, dokular yenilenir ve iç organlar “onarılır”.

Neden sabah 5'te kalkıyorsun?

Kalp, karaciğer, akciğerler, böbrekler - tüm organlar saate göre yaşar ve çalışır, her birinin kendi aktivite zirvesi ve iyileşme süresi vardır. Ve örneğin mide saat 21'de çalışmaya zorlanırsa, "günlük rejimi" dinlenmeyi sağladığında, mide suyunun asitliği normun üçte bir oranında yükselir. Bu, gastrointestinal patolojilerin gelişmesine ve peptik ülserlerin alevlenmesine yol açar. Gece yükü de kalp için kontrendikedir. Kalp kası hücrelerinin günlük aktivitesindeki bir başarısızlık, hipertrofi ve ardından kalp yetmezliği gelişimi ile doludur.

Her gün sabah 5'te kalkabilen insanlar hayatları boyunca enerjiktir. Herhangi bir hastalığı yenme yetenekleri çok güçlüdür. Bu aynı zamanda en en iyi zamanİhtiyacınız olan herhangi bir bilgiyi ezberlemek için. Bu zamanda, Güneş henüz aktif değildir ve Ay artık aktif değildir, bu nedenle beyin herhangi bir bilgiye karşı çok hassas hale gelir ve hızlı bir şekilde hatırlar ve her şeyi hafızasına koyar.

Sabah 6 ile 7 arasında kalkanlar güneşten sonra kalkarlar. Tonları biraz daha düşük olacak, sağlıkları biraz daha zayıf olacak, ancak bu kritik durumlar için geçerli değil. yaşam durumları. Yani, bu zamanda yataktan kalkmaya meyilli olan kişi, yeterli fiziksel ve zihinsel enerji kaynağına sahip olmayacaktır.

Bir kişi, ritimlerini ve ruh halini kabul etmek için zamana sahip olmak için Dünya'dan daha erken (güneş saatinden 6 saat önce) uyanmalıdır. O zaman hava, onunla ilgili her türlü sıkıntıya neden olmaz. manyetik fırtınalar ve gelgitler. Ama sabah 6'da hala uyuyorsa, o zaman böyle bir uyum olmaz.

Sonuç: Bir kişi sabah 5'te kalkabilirse gerçek bir iyimser olabilir, neşesi doğal, doğal, güneşli olacaktır. Bütün gün yetecek kadar enerjisi var. Haplar ve diğer manipülasyonlar olmadan sağlıklı olacak. Çünkü tüm organları doğru bir şekilde çalışacaktır - her biri kendi zamanında.

4:00 - 22:00 saatleri arasında vücudun programı

04:00 - İlk adrenal korteksi "uyandırır": sabah 4'ten itibaren heyecan verici üretmeye başlar gergin sistem hormonlar. En aktif olan kortizol, kandaki glikoz seviyesini ve damar tonuna yol açan kan basıncını arttırır, kalp atışının ritmini arttırır - vücut bu şekilde yaklaşan günlük strese hazırlanır. İşitmede bir şiddetlenme var: en ufak bir gürültü - ve uyanıyoruz. Bu saatlerde peptik ülser hastalığı sıklıkla kendini hatırlatır, astımlı hastalarda ataklar meydana gelir. Bu dönemdeki basınç düşüktür, beyne yetersiz kan verilir - bu saat aynı zamanda ölümcül olarak da adlandırılır, hasta insanlar genellikle sabah 4'ten 5'e kadar ölür.
En fazla sayıda hücrenin bölünmesi ve en aktif yenilenmesi vardır. Hücre büyüme hormonları aktif olarak üretilir. Cilt aktif olarak yenilenir.

Enerji açısından: 3 ila 5 saat arasında akciğerlerin meridyeni aktif olarak çalışmaya başlar. Faaliyet gösterdiği saatlerde, enerji ve kan sakin bir halden harekete geçer, vücutta yayılmaya başlar. Tam bu sırada tüm organlar insan vücudu dinlenmeli Ancak bu şekilde akciğerler rasyonel olarak enerji ve kanı dağıtabilir.

05:00 - Uykunun birkaç aşamasını zaten değiştirdik: hafif uyku aşaması, rüya görme ve rüyasız derin uyku aşaması. Bu sırada yükselen hızla neşeli bir duruma gelir. Kalın bağırsak çalışmaya başlar - toksinlerden ve atıklardan kurtulma zamanı gelir. Vücut harekete geçmeye başlar, basınç yükselir, kandaki hormon seviyesi yükselir ve savunmalar harekete geçer.
06:00 - Basınç ve sıcaklık yükselmeye başlar, nabız hızlanır. Uyanıyoruz. Kan basıncında artış (20-30 puan), hipertansif kriz, felç, kalp krizi riski. Kandaki adrenalin seviyesini arttırır. Bu, duş almak için en iyi zamandır.

Enerji açısından: sabah 5'ten 7'ye kadar, vücuttan nihai eliminasyondan sorumlu olan kalın bağırsak meridyeninin çalışması aktive edilir. dışkı toksinler ve atıklarla.
Uyandıktan sonra hemen aç karnına bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir, bağırsak yolunu nemlendirmeye yardımcı olur, dışkılamayı ve toksinlerin atılmasını uyarır. Bu özellikle sık sık kabızlıktan muzdarip olanlar için geçerlidir.

07:00 - Mide aktive edilir: vücut, onlardan enerji elde etmek için besin rezervlerinin yenilenmesine ihtiyaç duyar. Vücuda giren karbonhidratlar aktif olarak parçalanır, bu süre zarfında aktif yağ birikimi olmaz. Vücudun bağışıklık savunması artar. Virüslerle temas yoluyla bulaşma şansı minimumdur. Artan kan viskozitesi, kandaki adrenalin seviyesi artar. Çekirdekler ve hipertansif hastalar için bu, günün en tehlikeli zamanıdır. Fiziksel aktivite tavsiye edilmez. Vücudun aspirin ve antihistaminiklere duyarlılığı artar: bu sırada alındıklarında kanda daha uzun süre kalırlar ve daha etkili davranırlar.
08:00 - Karaciğer vücudumuzu toksik maddelerden tamamen kurtardı. Bu saatte alkol alamazsınız - karaciğer artan stres yaşayacaktır. Cinsel aktivite aktive edilir. Kişi cinsel olarak uyarılır.
09:00 - Zihinsel aktivite artar, ağrıya duyarlılık azalır. Kalp daha enerjik çalışır. Şu anda spor eğitimi yapılması önerilmez. Kandaki kortizol seviyesi çok yüksektir.

Enerji açısından: sabah 7'den 9'a
Midenin meridyeni aktif olarak çalışıyor. Bu süre kahvaltı için ideal kabul edilir, dalak ve midenin çalışması harekete geçirilir, böylece yiyecekler çok kolay sindirilir. Ve şu anda kahvaltı yapmazsanız, mide meridyeninin en büyük aktivitesinin olduğu saatlerde boş midenin "yapacak hiçbir şeyi" olmayacaktır. Mide meridyeninin en yüksek aktivitesi ile mide suyundaki asit seviyesi yükselir ve fazla asit mideye zarar verir ve mide hastalıklarının ortaya çıkması ve vücuttaki asit-baz dengesinin ihlali ile tehdit eder.

10:00 Etkinliğimiz artıyor. En iyi durumdayız. Bu coşku öğle yemeğine kadar devam edecek. Verimliliğinizi püskürtmeyin, o zaman bu biçimde kendini göstermeyecektir.
11:00 - Kalp, zihinsel aktivite ile uyum içinde ritmik olarak çalışmaya devam eder. Kişi yorgun değildir. Aktif bir tırnak ve saç büyümesi var. Alerjenlere karşı artan hassasiyet.

Enerji açısından: 9 ila 11 saat
Dalak meridyeni aktif. Dalak, besinlerin ve besinlerden çıkarılan sıvıların vücutta asimile edilmesi ve dağıtılmasıyla sindirime dahil olur.
Beyin aktiftir. Bu nedenle bu saatlere "altın dönem" denir, yani. çalışma ve çalışma açısından en etkili olanıdır. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltıdan sonra dalak mideden gelen yiyecekleri emer ve besin alan kaslar daha aktif hale gelir. Bir kişinin kasları harekete geçirme arzusu vardır. Kasların ve kasların enerjisi tükendiğinde dalağın çalışması daha da aktive olur ve bu nedenle bu organın her zaman "meşgul" olduğu, iş yüklü olduğu ortaya çıkar.

12:00 — Faaliyetin ilk durgunluğu gelir. Fiziksel ve zihinsel performansta azalma. Kendinizi yorgun hissediyorsunuz, dinlenmeye ihtiyacınız var. Bu saatlerde karaciğer "dinlenir", kan dolaşımına bir miktar glikojen girer.
13:00 - Enerji düşer. Tepkiler yavaşlar. Karaciğer dinleniyor. Hafif bir yorgunluk hissi var, dinlenmeniz gerekiyor. Bu saatte öğle yemeği yerseniz, yiyecek daha hızlı emilir.

Enerji açısından: 11 ila 13 gün arasında, kalbin meridyeni aktiftir. Bu saatlerde enerji doruğa ulaşır ve bu da kalpte aşırı "ateşe" yol açabilir. Bu aşırı "ateşi" ortadan kaldırmanın en kolay yolu, küçük bir öğle yemeği molasıdır. Bu, enerjiyi yenilemeye ve öğleden sonra iş verimliliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Öğle yemeği istirahati kalp hastalığını önlemeye yarar.

14:00 - Yorgunluk gitti. Bir gelişme geliyor. Verimlilik artar.
15:00 - Özellikle koku ve tat alma duyusu olmak üzere duyular keskinleşir. İşgücüne giriyoruz. Bu, vücudun ilaçlara karşı kısmi veya tam bağışıklığının zamanıdır. Vücudun organları çok hassas hale gelir. İştahı artırır.

Enerji açısından: 13 ila 15 saat arasında ince bağırsağın meridyeni aktif olarak çalışıyor. Besinler ince bağırsağa girerek işlenir ve parçalanır ve daha sonra kan ve lenf kılcal damarları yoluyla insan vücudunun çeşitli organlarına taşınır. Kanı inceltmek ve kan damarlarını korumak için daha fazla su içilmesi tavsiye edilir.
İnce bağırsağın işlevinin zayıflaması sadece enerji ve kan düzeylerinde azalmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda atık atılım düzeyini de azaltır.

16:00 - Kan şekeri seviyeleri yükselir. Doktorlar bu duruma post-prandiyal diyabet diyorlar. Bununla birlikte, normdan böyle bir sapma bir hastalığı göstermez. Faaliyette ikinci artış. Kan tekrar oksijenle zenginleştirilir, kalbin ve akciğerlerin çalışması aktive edilir. Fiziksel aktivite ve egzersiz için uygun zaman.
17:00 - Yüksek performansı koruyun. Açık hava etkinlikleri zamanı. Vücudun verimliliği ve dayanıklılığı yaklaşık olarak iki katına çıkar. Endokrin sistemin, özellikle pankreasın aktivasyonu vardır. şu anda alabilirsin büyük miktar yiyecek. Aktif sindirim ve ürünlerin tamamen parçalanması nedeniyle yağ birikmez.

Enerji açısından: 15 ila 17 saat
Bu saatlerde mesane meridyeni aktiftir ve mesane toksinlerin uzaklaştırılması için ana kanaldır. Bu nedenle bu süre zarfında daha fazla su içmeniz gerekir. Şu anda, kişi güç ve enerji dolu. Vücuttaki metabolizma zirveye ulaşır, beyin gerekli besinleri akşam yemeğinden sonra alır. Bu nedenle bu süre, çalışma ve çalışma için ikinci "altın dönem" olarak adlandırılır. Metabolizma doruğa ulaşır.

18:00 "İnsanlar acıya karşı daha az duyarlı hale geliyor. Daha fazla hareket etme isteği artar. Zihinsel canlılık giderek azalır.

19:00 - Kan basıncı yükselir. Sıfır zihinsel istikrar. Gerginiz, önemsiz şeyler yüzünden tartışmaya hazırız. Serebral kan akımı azalır, baş ağrıları başlar.

Enerji açısından: 17 ila 19 saat
Bu sırada böbrek meridyeni aktiftir. Bu, toksinlerin vücuttan atılmasının en yoğun olduğu dönemdir, bu nedenle idrarın ortaya çıkmasını hızlandırmak ve gereksiz ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasını teşvik etmek için içme miktarını artırmalısınız. Aynı zamanda böbrekler en değerli maddeleri depolamaya başlar. Bu saatlerde bir bardak su içme alışkanlığınız olursa böbreklerinizi iyileştirmiş olursunuz.

20:00 - Kilomuz bu saatte ulaşır en yüksek değerler. Dış uyaranlara verilen tepkiler net ve hızlıdır.
21:00 - Sinir sisteminin aktivitesi normalleştirilir. Psikolojik durum dengelenir, hafıza keskinleşir. Bu dönem, özellikle metinler veya yabancı kelimeler gibi büyük miktarda bilgiyi ezberlemesi gereken kişiler için iyidir.

Enerji açısından: 19 ila 21 saat, çalışma ve çalışma için üçüncü "altın dönem" olarak kabul edilir. Perikardiyal meridyenin aktif olduğu bu dönemde tüm vücut huzur içindedir. Hafif bir akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. 21:00'e kadar bir bardak su veya zayıf çay içmekte fayda var. Bu sırada perikardiyal meridyene masaj yapılmalıdır. Perikardiyal meridyene masaj, kalbin işlevini geliştirir, bunun sonucunda tüm iç organların aktivitesi artar ve enerji ve kan dolaşımı aktive olur.

Perikardiyal Meridyen, 12 ana aktif kanaldan biridir. Kolların iç kısmı boyunca uzanır. Örneğin, TV karşısında oturarak koltuk altından aşağı doğru yoğurabilirsiniz. sol el sağ elinizle - perikardın meridyeni boyunca ve ardından aynısını sağ elinizle yapın. Her elinize 10 dakika masaj yapın.

Uykunun biyolojik saati

Doğa, hayatımızın yüzde otuzunun uyuduğumuzu belirledi: vücudun dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı var. Ancak genellikle psiko-duygusal bozukluklar, endokrin bozukluklar, gastrointestinal sistem ve kalp hastalıkları ve bazen onkoloji ile ödeyerek uykudan tasarruf ediyoruz. Ve masum uykusuzluk ışığınıza baktıysa, bu sadece saat ritimlerindeki bir arızanın sonuçları değildir. Bu, bizi kaçınılmaz olarak hastalığa ve yaşlılığa götüren tüm patolojiler listesinin nedenlerini düşünmek için bir fırsattır.

Geceleri epifiz bezi (orta beynin oluğundaki epifiz bezi) melatonin üretir - aktivitenin zirvesi yaklaşık sabah 2'de gerçekleşir ve sabah 9'da kandaki içeriği minimum değerlere düşer. Epifiz bezi tarafından sadece geceleri üretilir, çünkü üretiminde yer alan aktif enzimler GÜNDÜZ tarafından baskılanır. Melatonin sayesinde sıcaklık ve kan basıncında rahat bir düşüş olur, aktivitelerini ve fizyolojik süreçlerini yavaşlatır. Geceleri sadece karaciğer aktif olarak çalışır - kanı toksinlerin ve toksinlerin patojenik florasından temizler. Bir başka önemli hormon aktif olarak çalışmaya başlar - hücre çoğalmasını, yenilenmesini ve anabolik süreçleri (vücut için yararlı maddelerin gıdalardan salınması) uyaran somatotropin (büyüme hormonu). Uyku rejimine uyulmaması sadece uykusuzluğa, onkolojiye ve diyabet, aynı zamanda vücudun erken yaşlanması ...

Vücudun programı 22:00 - 4:00

22:00 - Vücut ısısında azalma. Lökosit sayısı - beyaz kan hücreleri - artar. Bu saatte yatanların vücudunda gençlik hormonu olan melatonin hormonu şiddetle üretilir.
23:00 - Uyursak, hücreler işlevlerini yerine getirir. Kan basıncı düşer, nabız daha az sıklaşır. Metabolizma yavaşlar. Şu anda, vücut en çok iltihaplanma süreçlerine, soğuk algınlığına, enfeksiyonlara yatkındır. Geç yemek çok zararlıdır.

Enerji açısından: 21 ila 23 saat
Bu saatte kişi günlük işlerini bitirir ve yatmaya hazırlanır. Bu nedenle, bu saatlerde sakinleşmeniz ve kendinizi sağlamanız gerekir. iyi tatil. Bu doğal yasayı çiğnerseniz sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Kişi yeterince uyumaz veya yetersiz uyursa kendini kötü hissetmeye başlar, uyuşukluk ve ilgisizliğe yenik düşer Kaliteli bir uyku için saat 23:00'ten önce uykuya dalmanız gerekir.

24:00 "Günün son saati bu. Saat 22'de yattıysak, rüya zamanı demektir. Vücudumuz, beynimiz geçen günün sonuçlarını özetler, yararlı olanı bırakır, gereksiz olan her şeyi reddeder.
01:00 Uykunun tüm aşamalarından geçtiğimiz için yaklaşık üç saattir uyuyoruz. Sabah birde hafif bir uyku aşaması başlar, uyanabiliriz. Bu süre zarfında özellikle acıya karşı hassasız.

Enerji açısından: 23:00 - 01:00 saatleri arasında safra kesesi meridyeni aktiftir. Yin enerjisi yavaş yavaş dağılır ve kaybolur, ancak yang enerjisi doğar - en güçlü üretken yaşam gücü. Rejimi takip edip saat 23:00'ten önce yatarsak, yang enerjisi hızla yükselir ve yükselir, bu da tüm vücudumuz için iyidir. Daha sonra ise, o zaman "yang" enerjisi boşa gitmeye başlar. Ama hayatın temeli odur.

02:00 – Vücudumuzun çoğu ekonomik modda çalışır. Sadece karaciğer çalışır. İhtiyacımız olan maddeleri yoğun bir şekilde işler. Ve her şeyden önce vücuttaki tüm zehirleri gideren. Vücut bir tür “büyük yıkama” geçirir.
03:00 - Vücut dinleniyor. Uyku derindir. Kaslar tamamen gevşer. Nabız ve solunum hızı düşer, beyin dalgası aktivitesi azalır, kalp atışı yavaşlar, vücut ısısı ve kan basıncı düşer. Sabah saat üç, vücuttaki enerji maliyetlerini yenileme zamanıdır.

Enerji açısından: 1 ila 3 saat
Şu anda, karaciğer meridyeninin çalışması aktive edilir. Toksinlerin ve cürufların uzaklaştırılmasının yanı sıra kanın düzenlenmesi ve yenilenmesi vardır. En iyi yol karaciğeri güçlendirmek için - yüksek kaliteli tam uyku. Ne kadar derin olursa, kan dolaşımı o kadar iyi olur ve karaciğer o kadar aktif bir şekilde temizlenir.

Kaç saat uyumanız gerekiyor ve neden?

İnsan vücudunun programını öğrendikten sonra günde 8-10 saat uyumanız gerektiği sonucuna varabiliriz. Daha detaylı anlatacağım.

Uykunun değeri, üzerinde harcanan zamana göre belirlenir. Günün farklı saatlerinde uyumak, vücudun kendini toparlaması için farklı bir değere sahiptir.

Tabloyu kullanarak, rejiminizdeki uyku saatlerinizin miktarını hesaplayın. sağlıklı kişi Gücü geri kazanmak için günde 8-10 saat uyku yeterlidir.

Sabah 5'ten sonra uyku anlamsız. Birçoğu 24-00'de, hatta sabah bir veya ikide yatarken, tabloya göre sadece 2-3 saat uyuyor. Uyku eksikliği - "yorgunluk sendromu" - tüm hastalıkların ilk nedeni.

Vücudumuz neden geceleri dinlenmeye ihtiyaç duyar?

Uyku, vücuttaki enerji süreçlerinin düzenlenmesinde doğal bir savunma mekanizmasıdır. Akşam, hava kararmadan önce, epifiz bezi - epifiz bezi - uyku hormonu melatonin salgılar.

Melatonin sadece uyuduğumuzda, zifiri karanlıkta üretilir.

Gözler kapalı olsa bile retinaya giren herhangi bir ışık huzmesi melatonini yok eder.
Bu nedenle ışık izolasyonuna dikkat etmek çok önemlidir. Bu arada, yaşlılarda uykusuzluk yetersiz melatonin salgılanmasıyla ilişkilidir.
Kanda melatoninin bulunma süresi, hafif gecenin süresi ile doğru orantılıdır ve üretildiği süre kısadır: gece 23:00 ile 1:00-1:30 arası. Bu yüzden saat 11'den önce yatmalısınız. İdeal olan saat 10'da uykuya dalmaktır.

Melatonin vücutta nasıl çalışır?

Vücut ısısında bir düşüşe neden olur, uyku evrelerinin süresini ve değişimini düzenler: yavaş dalga ve paradoksal.
Yavaş dalga uykusu (faz)- bu, beynin tamamen dinlendiği aynı tatlı "arka ayakları olmayan uyku" dur. Serebral korteksin düşük frekanslı aktivitesi ile ayırt edilir.
REM uykusu (faz)- bu sırada, rüya gördüğümüz için beynin elektriksel aktivitesinin salınım sıklığı artar. Uykunun bu aşaması uyanıklığa yakındır ve uyanmak için bir "sıçrama tahtası" görevi görür.

Yavaş dalga ve paradoksal fazlar, melatonin konsantrasyonundaki değişikliklerle birlikte gecede dört veya beş kez birbirini değiştirir.

uykunun faydaları

Uyku hormonunun kana girmesine ek olarak, hafif gecenin başlangıcına diğer hormonal değişiklikler eşlik eder:

• büyüme hormonu üretiminde artış (somatotropik hormon - SG))
• Başka bir serebral uzantı olan hipofiz bezi tarafından adrenokortikotropik hormon (ACTH) üretimi azalır.

Şaşırtıcı bir şekilde, büyüme hormonu, diğer işlevlerine ek olarak, en fazla yağ yakan hormondur.

SG, hücre reprodüksiyonu gibi anabolik süreçleri uyarır. Büyüme hormonu uyku sırasında, sabah 23'ten gece 1'e kadar üretilir. Bu saatte uyanıksanız, en çok yağ yakan hormonu kaybediyorsunuz demektir.

ACTH - adrenalin ve diğer stres hormonlarının (glukokortikoidler) adrenal korteksten kana salınmasına neden olur, bu nedenle seviyesinin düşmesi, gündüz heyecanını ortadan kaldırmanıza ve huzur içinde uykuya dalmanıza olanak tanır.
Uykuya dalma anında, narkotik etkisi olan hipofiz bezinden opioid hormonları salınır - endorfinler ve enkefalinler. Bu nedenle uykuya dalma sürecine hoş hisler eşlik eder!

İşte birkaç bonus daha)) zamanında uykudan.

• iyileşme
• Sinir sistemi hücrelerinin iyileşmesi
• Apati, depresyon, kronik yorgunluk gibi hastalıkların önlenmesi
• bağışıklığın güçlendirilmesi
• İyileşme sürecini hızlandırmak.
• Cilt hücresi yenilenmesi.
• Büyüme hormonu üretimi ve dolayısıyla → yağ yakımı!

Neden saat 10'da yatmalısın?

Yine, vücudun biyolojik ritimlerine dayanarak, insanların akşam saat 22'den sonra yatmaktan muzdarip olduklarına dair birkaç yaygın semptom tanımlanabilir. Biyolojik saatleri kapalıdır ve bu nedenle:

1. Fazla ağırlık
   Geç yatma alışkanlığı fazla kilolara yol açar. Araştırmalar, kaybedilen her saat uykunun vücut kitle indeksini artırdığını göstermiştir.
   Aynı zamanda sabahları fazladan bir saat durumu düzeltmenize yardımcı olmaz. Aksine geç yatmak ve geç uyanmak vücudunuzun normal bir şekilde toparlanmasına izin vermez.
2. Sık kabuslar
   Sık sık kabus görüyorsanız bunun nedeni geç saatlere kadar ayakta kalmanızdır. Gerçek şu ki, geceleri ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, stres hormonu kortizol seviyesi o kadar yüksek olur. Bu nedenle, geç uykuya dalmak, tam olarak ne hakkında rüya göreceğinizi büyük ölçüde etkiler.
3. Sinirlilik ve kötü ruh hali
   Bildiğiniz gibi uykusuzluk ruhu ve davranışı etkiler. Ne kadar erken yatarsanız, o kadar az sinirli, savunmasız ve saldırgan olursunuz. Erken uyumak, iç dengenizi baltalayan olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
4. Endişe
   Ne kadar geç yatarsanız, o kadar endişeli olursunuz. Ve hepsi, dikkat ve karar vermekten sorumlu olan uyku işlevlerinde değişiklikler olduğu için.
5. Zayıf konsantrasyon
   Son araştırmalar uyku ve konsantrasyon arasında bir ilişki bulmuştur. Akşam 23:30'dan sonra yattığınızda, tavsiye edilen 8 saatlik uykuyu almış olsanız bile ertesi gün için odaklanmanızı etkiler. Daha üretken olmak için daha erken yatın.
6. Sık görülen hastalıklar
   Vücudunuz ne kadar yorgunsa, çeşitli mikroorganizmaların etkilerine karşı o kadar hassastır. Erken yatmak size güç katacaktır. sağlık, zararlı virüslere ve bakterilere daha kolay direnirsiniz.
7. Soluk ten
   Uyku, cilt hücrelerinde meydana gelen hasarı onarır, ancak tüm uykuları değil. Uzun süre uyuyup geç yatsanız bile, onarıcı işlev tam olarak çalışmayacaktır. Geç saatlere kadar ayakta kalan insanların daha mat ve sarı bir cilde sahip olduklarını unutmayın.
8. Tip 2 Diyabet Riski
   Doğal uyku döngülerinizi göz ardı etmek, vücudunuzun normal işleyişine müdahale eder. Geç saatlere kadar ayakta kalmaya alışkın olan kişilerde, erken yatmaya alışkın olanlara göre diyabet gelişme olasılığı daha yüksektir.
9. Gebe kalma sorunları
   Geç uyku kadınlarda yumurtalıkları bozarak gebelik şansını azaltır. Erkeklerde risk o kadar yüksek olmasa da bazı durumlarda sperm sayısında azalmaya yol açar.
10. Ağrıya karşı daha fazla hassasiyet
    Bir kişinin ağrı eşiği, yorgun olduğunda, zihinsel olarak tükendiğinde, fazla çalıştığında veya geç saatlere kadar ayakta kalmaya alıştığında azalır. Ağrı eşiği ne kadar düşükse, daha kötü adam ağrıyı tolere eder, enjeksiyonlara, darbelere ve yaralanmalara sert tepki verir.

Bu sebeplerden dolayı eğer yeterince uyuyamıyorsanız, sabahları kendinizi yorgun hissediyorsanız, 8 saat uyumuş olmanıza rağmen en geç akşam 22.00'de yatmalısınız.

Biyolojik uyku saati nasıl geri yüklenir?

Hastalıkların ana nedenlerinden biri çok az uyumamızdır. Biyolojik uyku saatini geri yüklemek için uzanmak ve her zaman belirli bir saatte kalkmak gerekir.
Günlük rutini takip etmeye çalışın: aynı saatte yemek yiyin, sabah 5'te kalkın, yatın - en geç akşam 10'da ve sonra uzun süre genç, sağlıklı ve sağlıklı kalacaksınız. enerji dolu! Bu arada, atalarımızın yaptığı tam olarak buydu: şafakta kalktılar ve akşam karanlığında yattılar - muhtemelen sadece elektrik olmadığı için değil!

Size sağlık ve refah diliyorum!

Bir rüyada kilo veriyoruz. Biorhythm of armoni Veronika Klimova

Biyoritimlere göre beslenme

Biyoritimlere göre beslenme