5 saat sonra kilo vermeyeceğim. Altıdan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz?

Akşamları vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşladığı, bu da yiyeceklerin zayıf bir şekilde emildiği ve yağ rezervlerimizi yenilediği anlamına geldiği uzun zamandır tespit edilmiştir. Bu nedenle birçok uzman ve beslenme uzmanı akşam 6'dan sonra yemek yememeyi öneriyor. Birçok kişi şu soruyu soruyor: 6'dan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kaliforniya'daki bir enstitüde bir deney yaptılar: Bir grup fazla kilolu insanı 2 yarıya böldüler - birinin altıdan sonra yemek yemesi yasaklandı, diğeri ise akşam yemeğinden tamamen çıkarıldı, yani kalori tüketimi sınırlıydı. İlk gruptaki katılımcılar çok az kilo verdiler - 2-4 kg (17.30'da bile büyük bir akşam yemeği yiyebildikleri için), ancak akşam yemeği yemesi yasaklananlar önemli ölçüde kilo verdiler - 10-12 kg.

Gerçek şu ki, ikinci grupta günlük kalori kısıtlaması vardı ve bilindiği gibi bunların eksikliği önemli kilo kaybına yol açıyor.

Uzman görüşü:

Ancak psikologlar saat 18.00'den sonra yemek yemeyi reddetmeye kategorik olarak karşı çıkıyorlar. Kendinizi akşam yemeğinden mahrum bırakarak ailenizle olan olumlu duygularınızı veya yemek yeme keyfini kaçırırsınız. Vücudumuz, öğünler arasındaki uzun molalar sağlığımızı ve sağlığımızı etkileyecek şekilde tasarlanmıştır. Evet, daha zayıfsınız ama aynı zamanda cilt sarkıyor, kırışıklıklar, kırılgan tırnaklar ortaya çıkıyor, saçlar dökülmeye başlıyor ve yiyecek yokluğunda mide suyu vücudun duvarlarını yemeye başlıyor, bu da gastrite neden oluyor ve sonra peptik ülser.

O yüzden sevgili hanımlar, açlığınızla şaka yapmayın. Akşam yemek yiyemeyeceğini kim söyledi? Beslenme uzmanları şöyle diyor: "yapmanız gerekiyor" - sadece fazla yemeyin ve hafif yiyecekler yemeyin.

Kilo vermek için saat 18.00'den sonra ne yiyebilirsiniz?

Vücuda zarar vermeden ve yağ birikintilerinin sonuçlarından yararlanarak şunları yiyebilirsiniz:

• çiğ ve haşlanmış sebzeler (havuç, pancar, enginar, kabak, kereviz, biber, soğan, turp, her türlü lahana, yeşil fasulye);
• meyveler (mandalina, portakal, ananas, çilek ve ahududu, limon, kavun, şeftali ve elma) ve meyve salataları(çeşitli meyvelerin karışımı);
• küçük miktarlarda haşlanmış mantarlar (turşulanmamış);
• az yağlı protein ürünleri (örneğin haşlanmış tavuk göğsü, pişmiş balık).

Akşam yemeğinde yağlı ve tahıllı yiyecekleri ortadan kaldırın. Kızarmış yulaf lapası, süzme peynir ve sert peynir yemeyin Büyük miktarlar tereyağı domuz eti, kuzu eti, ördek. Muz ve üzüm yasaktır. Tatlı ve nişastalı yiyecekler tabudur.

Yine de akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddederek kendinizi sınamak istiyorsanız sabırlı olmanızı ve tavsiyelerimize başvurmanızı öneririz.

Akşam açlıkla nasıl baş edilir?

Şu kuralları izleyin:

• Sıvı tüketiminde kendinizi sınırlamamalısınız ancak fazlası şişkinliğe neden olabilir (fizyolojik ihtiyacınıza kulak verin);
• kahvaltı doyurucu olmalı, aksi takdirde vücudunuz hayatta kalamaz;
• İlginç ve heyecan verici bir şey yapın (bu, yeme dürtüsünden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır);
• öfkelenmek üzereyseniz dişlerinizi fırçalamanız gerekir (bu teknik muhtemelen işe yarayacaktır);
• Yeşil çay veya ılık su açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Fazla kilolu insanların çoğu hakkında çok şey duymuştur: akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. İddiaya göre bu şekilde 20, hatta 30 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve uzmanlara inanılıp inanılamayacağını kimse kesin olarak bilmiyor. 6'dan sonra yemek yemezseniz ayda birkaç kilo kaybedebileceğiniz ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Bununla birlikte, bu teori uzmanlar tarafından düzenli olarak saldırıya uğramaktadır - beslenme uzmanları aşırı kilolardan kurtulmanın böyle bir sonuca yol açmayacağını iddia etmektedir. pozitif sonuçlar. Neden?

Akşam altıdan sonra yemek yememenin kilo kaybına yol açtığı teorisi tesadüfen ortaya çıkmadı. Sunulan diyeti oluştururken, yazarlar insan biyoritimlerine rehberlik etti - insan vücudu, çoğu yiyeceğin gün içinde daha iyi emilmesini sağlayacak şekilde tasarlandı. Bu nedenle gün içinde yağlı veya kızarmış yiyecekler şeklinde aşırılıklara maruz kalabilirsiniz, ancak akşam saat altıdan sonra yiyecekleri unutmalısınız. Sunulan versiyona sadık kalarak kilo vermek mümkün mü? Sansasyonel konuyu ayrıntılı olarak anlamak ve bu tür kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını dikkate almak gerekir.

İnsan biyoritimlerine dayanarak, 18-00'den sonra yemek yememe teorisinin bir şekilde tamamlanmamış olduğu ortaya çıkıyor. Burada prensip olarak bunu uygulamayı yasaklayan beslenme uzmanlarının yorumları var.

Uzmanlar birkaç argüman sunuyor:

• Birincisi, vücudun biyoritimleri, tüketilen yiyecekleri akşam altıdan sonra sindirecek ve yağ hücrelerine dönüştürmeyecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle akşamları diyetinizi sınırlamamalısınız - sadece pes etmeniz gerekiyor un ürünleri, tatlılar, yağlı yiyecekler.
• İkincisi, uzun süreli oruç, yağ hücrelerinin "tutulmasına" katkıda bulunur - vücut stresli bir durumdadır ve birikimlerden ayrılmak istemez. Sonuç olarak başarılı olamayacak.

Akşam oruç diyetinin yazarları, haftada 3 kg'a kadar, ayda 10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğinizi iddia ediyor - bazı vicdansızlar 30 kg'a kadar olası bir kaybı iddia ediyor. Ancak beslenme uzmanları sunulan sonuçları yalanlıyor - kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca büyük miktarda aşırı yağla, yani 2. ve 3. derecelerle. Üstelik 1-2 haftalık akşam orucunun ardından vücut bu rejime alışacak ve kilo verme süreci duracaktır.

Akşam Orucunun Avantajları ve Dezavantajları

Akşam altıdan sonra yemek yemezseniz bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz sorusunu ele aldıktan sonra, kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını analiz etmelisiniz - bu, kilo verme kararına doğru bir şekilde karar vermenize yardımcı olacaktır. Böylece.

Avantajları

Olumlu yönler arasında aşağıdaki özellikler vurgulanmıştır:

• Sadelik - artık herhangi bir egzotik ürünü satın almak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Gün içinde orta derecede yemek yeterlidir ve saat 6'dan sonra yemeyi bırakın.
• Akşam altıdan sonra akşam yemeği yemezseniz uykunuzu iyileştirebilirsiniz; vücudunuz bir gün önce tükettiğiniz karmaşık ve zararlı yiyecekleri sindirmek zorunda kalmaz, böylece hızla rahatlayabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
• Uykuya daldığınızda gün içinde oluşan açlık hissi ile mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız.

"Akşam 6'dan sonra yemek yememe" diyeti yalnızca en geç saat 10'da yatanlar için tasarlanmıştır. Aksi takdirde açlık grevinin başlama saati bir saatten fazla olmamak üzere ertelenir.

Kusurlar

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz nasıl kilo verebilirsiniz?

Hata 1: Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Çoğumuz kilo vermek için 18 saat sonra yemeği reddetmenin yeterli olduğundan eminiz. Ama bu doğru değil. Günlük beslenmenizi dengelemeniz, porsiyon sayısını azaltmanız, menünüzde yalnızca sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere yer vermeniz ve düzenli olarak spor yaparak kas tonusunu korumanız da önemlidir. Böylece fazla kilolardan kurtulacaksınız ve bunun faydası sadece akşam yemeğini atlamamak değil .

Üstelik 18 sayısı oldukça şüpheli. Beslenme uzmanları, yatmadan bir süre önce yenen yiyeceklerin (bu birkaç saat olabilir) tamamen sindirildiğini ve bu nedenle yağ birikintilerinde depolanmadığını kanıtladılar. Bu nedenle gece yarısı yatarsanız akşam yemeğiniz en geç saat 22 olmalıdır, ancak bunun için tam zamanı kendiniz seçersiniz ve saat 18 veya 22 olması önemli değildir. - kendi ihtiyaçlarınıza odaklanın.

Hata 2 - 18 saat sonra sadece meyve yiyebilirsiniz.

Akşam 6'dan sonra yemek mümkün mü ve akşam 6'dan sonra ne yiyebilirsiniz? Meyvelerin vücudu olumsuz etkilemediği, ancak olağanüstü faydalar sağladığı düşüncesi oldukça yaygındır. Bu bağlamda birçok kişi, rakamı hiçbir şekilde etkilemeyeceği için 18 saat sonra meyveye izin verilebileceğine inanıyor. Bu birçokları için çok cazip gelen bir hatadır. Meyvelerin bileşimleri farklılık gösterir ve kilo kaybı açısından her zaman güvenli değildir.

Örneğin birçok kişi şu soruyu soruyor: 18 saat sonra kiraz yemek mümkün mü? “Saat 6’dan sonra yemek yemeyin” teorisini destekleyenlerin cevabı: hayır, yiyemezsin. Çünkü kiraz da dahil olmak üzere pek çok meyve, kalori içeriği açısından şekerle karşılaştırılabilecek fruktoz nedeniyle aşırı şeker içeriğine sahiptir. ve kendinize tatlı çay ve kahveden vazgeçip meyvelere, özellikle de muz, kiraz, kiraz ve üzümlere şevkle yaslanırsanız, kilo verme çabalarınız büyük olasılıkla başarılı olmayacaktır.

Fruktoz tokluk hissi verir. Bu nedenle meyveler öğle yemeğinin yanı sıra atıştırmalıklar ve tatlılar için de mükemmeldir, ancak akşamları bunlardan kaçınmak yine de daha iyidir.

Hata 3: Akşam yemeğinin kalorisi düşük olmalıdır.

Akşam yemeği için plan yaparken, kilo veren çoğu kişi yemeği daha hafif ve daha düşük kalorili hale getirmeye çalışır. Ve bu doğru bir karar değil.

Gün içinde kendinize mütevazı kalorili atıştırmalıklar verdiyseniz, doyurucu bir akşam yemeğinden vazgeçmenize kesinlikle gerek yoktur. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü günlük kalori alımı vardır ve gün içinde bunları yemeye vaktiniz yoksa akşamları ek güç ve enerjiden vazgeçmenize gerek yoktur. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır, çünkü geceleri sindirim süreçleri yavaşlar, bu nedenle yatmadan önce midenin yediğiniz her şeyi sindirmesi önemlidir.

Hata #4 - Akşam yemeğinde yalnızca soğuk yiyecekler yiyebilirsiniz.

Bir sonraki yanılgı, akşam yemeğinde yenen sıcak yemeğin aşırı kiloya yol açtığı, aksine sıradan bir sandviç veya salatanın herhangi bir zarar vermediği görüşüdür.

Yemekleri seçerken ana kriter kalori içeriği olmalı, sıcaklık olmamalıdır. Ayrıca porsiyonların hacmini de hatırlamak önemlidir, bunları makul bir sınıra indirmeye çalışın. Aslında akşam yemeğinde sosisli sandviç veya mayonezli salata yerine haşlanmış sebze veya haşlanmış tavuk göğsü yemek daha iyidir.

5 Numaralı Hata - Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz, yalnızca fiziksel kondisyonunuz iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal ve psikolojik sağlığınız da artar.

Geç akşam yemeklerinden ve atıştırmalıklardan vazgeçmeyi başaran çoğu insan, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklarının iyileştiğini iddia ediyor. Ancak bedeniniz ve düşüncelerinizle uyum içinde olmak için, akşam yemek yememenin yarattığı stresten kaçınmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz önemlidir.

18 saat sonra yemek yemeyi reddetmek, bazen geceleri insana eziyet eden psikolojik bağımlılık nedeniyle engellenebilir. Sonuç olarak akşam kaybettiği kalorileri telafi etmek için sabahları mutlaka yemeğe atlayacaktır. Bu durumda kilo kaybı bekleyemezsiniz, aksine kilonuz artabilir.

Bu nedenle, kilo vermek için bir yöntem seçmeden önce, her beslenme sisteminde mevcut olan tüm artıları ve eksileri düşünün ve ayrıca istenen sonucun çabaya değip değmeyeceğini belirleyin.

Bir beslenme sistemi veya “zararsız” bir diyet seçmek. çoğumuz yaşamın kişisel ritmini, kendi bedenimizin özelliklerini vb. hesaba katmıyoruz. Aşırı yemeyin, stresten kaçının ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün; ancak bu durumda aşırı kilo sizi atlayacaktır. Ayrıca güzel bir figürün peşinde koşarken, kaybetmesi kolay ve daha sonra geri kazanılması son derece zor olacak olan sağlığınızı hatırlamanız gerektiğini de unutmayın.

Şimdi “Altıdan sonra yemek yemeyin” teorisini savunanların neler önerdiğini öğreneceğimiz videoyu izleyelim:

Daha fazla bilgi

Fazla kilolu insanların çoğu ilginç bir diyet hakkında çok şey duymuştur. akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. İddiaya göre bu şekilde 20, hatta 30 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve uzmanlara inanılıp inanılamayacağını kimse kesin olarak bilmiyor. 6'dan sonra yemek yemezseniz ayda birkaç kilo kaybedebileceğiniz ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Ancak bu teori uzmanlar tarafından düzenli olarak saldırıya uğruyor - beslenme uzmanları aşırı kilolardan bu şekilde kurtulmanın olumlu sonuçlara yol açmayacağını savunuyor. Neden?

Akşam altıdan sonra yemek yememenin kilo kaybına yol açtığı teorisi tesadüfen ortaya çıkmadı. Sunulan diyeti oluştururken, yazarlar insan biyoritimlerine rehberlik etti - insan vücudu, çoğu yiyeceğin gün içinde daha iyi emilmesini sağlayacak şekilde tasarlandı. Bu nedenle gün içinde yağlı veya kızarmış yiyecekler şeklinde aşırılıklara maruz kalabilirsiniz, ancak akşam saat altıdan sonra yiyecekleri unutmalısınız. Sunulan versiyona sadık kalarak kilo vermek mümkün mü? Sansasyonel konuyu ayrıntılı olarak anlamak ve bu tür kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını dikkate almak gerekir.

İnsan biyoritimlerine dayanarak, 18-00'den sonra yemek yememe teorisinin bir şekilde tamamlanmamış olduğu ortaya çıkıyor. Burada prensip olarak bunu uygulamayı yasaklayan beslenme uzmanlarının yorumları var.

Uzmanlar birkaç argüman sunuyor:

• Birincisi, vücudun biyoritimleri, tüketilen yiyecekleri akşam altıdan sonra sindirecek ve yağ hücrelerine dönüştürmeyecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle akşamları diyetinizi sınırlamamalısınız - sadece unlu ürünlerden, tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor.
• İkincisi, uzun süreli oruç, yağ hücrelerinin "tutulmasına" katkıda bulunur - vücut stresli bir durumdadır ve birikimlerden ayrılmak istemez. Sonuç olarak başarılı olamayacak.

Akşam oruç diyetinin yazarları, haftada 3 kg'a kadar, ayda 10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğinizi iddia ediyor - bazı vicdansızlar 30 kg'a kadar olası bir kaybı iddia ediyor. Ancak beslenme uzmanları sunulan sonuçları yalanlıyor - kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca büyük miktarda aşırı yağla, yani 2. ve 3. derecelerle. Üstelik 1-2 haftalık akşam orucunun ardından vücut bu rejime alışacak ve kilo verme süreci duracaktır.

Akşam Orucunun Avantajları ve Dezavantajları

Akşam altıdan sonra yemek yemezseniz bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz sorusunu ele aldıktan sonra, kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını analiz etmelisiniz - bu, kilo verme kararına doğru bir şekilde karar vermenize yardımcı olacaktır. Böylece.

Avantajları

Olumlu yönler arasında aşağıdaki özellikler vurgulanmıştır:

• Sadelik - artık herhangi bir egzotik ürünü satın almak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Gün içinde orta derecede yemek yeterlidir ve saat 6'dan sonra yemeyi bırakın.
• Akşam altıdan sonra akşam yemeği yemezseniz uykunuzu iyileştirebilirsiniz; vücudunuz kompleksi sindirmek zorunda kalmayacak ve zararlı ürünler Böylece hızla rahatlayabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
• Uykuya daldığınızda gün içinde oluşan açlık hissi ile mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız.

"Akşam 6'dan sonra yemek yememe" diyeti yalnızca en geç saat 10'da yatanlar için tasarlanmıştır. Aksi takdirde açlık grevinin başlama saati bir saatten fazla olmamak üzere ertelenir.

Kusurlar

Sunulan diyetin olumsuz yönleri aşağıdaki faktörleri içerir:

• 6 saat sonra yemek yemeyi reddetmek oldukça zordur - ilk hafta açlık hissine katlanmanız ve şiddetle mücadele etmeniz gerekecek.
• Akşamları tatlı içecekler - kompostolar, meyve suları, tatlı çaylar ve diğer güzellikler - içmemelisiniz. Ayrıca alkolden de tamamen uzak durmalısınız.
• Bir akşam ziyafeti durumunda, ayartmaya boyun eğmek ve beslenmeye bu kadar hevesli olan arkadaşlara ve akrabalara direnmek çok zor olacaktır.

Diyet yaparak ve akşam 6'dan sonra yemek yemeyerek kilo vermek basit bir iş gibi görünüyor. Ancak gerçekte ortaya çıktığı gibi, yemeyi reddederek fazla kilolardan kurtulmak zor ve bazen imkansızdır çünkü vücut bireysel bir şeydir ve kilo vermeye tam tersi şekilde tepki verebilir.

Oruçtan nasıl kurtulurum

Akşam orucuyla kilo vermek zordur - uykudan önceki süre çok uzun sürer, açlık hissi yavaş yavaş başlar ve herkes bununla baş edemez. Fazla kilolardan kurtulmaya yönelik diyet "6 saatten sonra yemek yemeyin" bu zor anda vücuda şu yardımı sağlar:

• Şekersiz çay, su, limonlu, zencefilli veya naneli su ve hatta az yağlı kefir içmenize izin verilir.
• Gün içerisinde kahvaltı ve öğle yemeğinin doyurucu olduğu en az 5 öğün yemek olmalıdır. Akşam yemeği de mevcuttur, ancak daha hafif bir biçimde.
• Akşamları kendiniz için heyecan verici bir aktivite bulmak daha iyidir - sinemaya gitmek veya yürüyüşe çıkmak. Yiyecekle uğraşmaya gerek olmadığı sürece her türlü eğlence işe yarayacaktır.
• Akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamanız tavsiye edilir - bu numara açlığın kısmen bastırılmasına yardımcı olur.
• Bir şeyler yemek istiyorsanız, ürünü buzdolabına koyun ve yatın - yasak olan ancak kahvaltıda arzu edilen şeyleri yiyin. Bu tür eylemler yalnızca kilogram sayısını etkili bir şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları hızlı bir şekilde uyanmaya da yardımcı olur.

Sunulan kilo verme yöntemi etkilidir, ancak hızlı değildir, bu nedenle haftada fazladan 10 kg'ı ortadan kaldırmak için kullanmak anlamsızdır. Ayrıca kilo vermenin etkili olabilmesi için gün içinde cips ve diğer abur cubur yemekten kaçınmalısınız. Bunun nedeni günlük toplam kalori alımıdır - eğer kilo vermek isteyen biri altıdan sonra yemek yemiyorsa ve aynı zamanda gün içinde 2500 kcal'den fazla yerse, kilo kaybı beklememelidir. Böylece, yalnızca bir dizi fazla kiloyu tetikleyebilirsiniz - uzun süreli ve ani oruç, vücut için streslidir. Ve bu durumda biyoritmler çalışmaz, vücut ısrarla rezerv depolamaya başlar ve enerji üretme sorumluluğunu ihmal eder.

Kızlara nasıl kolayca kilo verilir sorusunu sorarsanız, çoğunluk şüphesiz akşam saat altıdan sonra hiçbir şey yememenizi tavsiye edecektir. Peki bu yöntem gerçekten etkili mi? Sadece ağzınızı zamanında kapatarak ve gün boyunca kendinizi hiçbir şeye kısıtlamadan kilo vermek gerçekten mümkün mü? Eğer düşünürseniz, bu popüler ifadenin o kadar da doğru görünmemeye başladığını göreceksiniz. Yani belki bu bir efsanedir?

Diyet prensibi

Akşam 6'dan sonra yemeği reddederek kilo verebileceğiniz varsayımı birdenbire ortaya çıkmadı, insan biyoritimlerinin öğretisine dayanıyor. İnsan vücudunun, günün ilk yarısında yiyeceklerin daha aktif bir şekilde emilmesini sağlayacak şekilde tasarlandığına inanılmaktadır. Bu varsayımın doğruluğu hiçbir şey tarafından doğrulanmasa da, gün içinde yenen yüksek kalorili yiyeceklerin rakamı hiçbir şekilde etkilemeyeceği yönünde bir görüş var.

Öğleden sonra yemek yemek istiyorsanız kendinize hafif bir sebze salatası, hatta haşlanmış et hazırlayabilirsiniz, asıl mesele çok yağlı veya tatlı yiyecekler yememek.

Herkes rejimi takip etmeyi başaramıyor

Ayrıca gıdanın bir enerji kaynağı olduğunu hepimiz biliyoruz. Çok fazla kalori varsa yağ olarak depolanmaya başlayacaktır. Günün ilk yarısında kullanırsak gün içerisinde boşa harcayacak zamanımız olur. Ancak akşam alınan enerjiyi harcamak kolay olmayacaktır çünkü kişi kısa süre sonra yatağa gidecektir ancak uykusunda hareket etmez ve enerji israf etmez. Öğleden sonra yemeği reddederseniz, vücut sadece yeni rezervler oluşturmakla kalmayacak, aynı zamanda geceleri eskilerini de israf etmeye başlayacak ve böylece kişi kilo verecektir.

Akşam orucunun faydaları

Böyle bir diyetin temel avantajlarından biri basitliği ve erişilebilirliğidir.. Kilo vermeyi hayal eden çoğu kız, diyetin çok çeşitli ve pahalı ürünler içerdiği ve kilo vermek için çok para harcamanız, alışverişe çıkmanız ve hatta mutfakta vakit geçirmeniz gerektiği bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Akşamları yemek yememek çok daha kolaydır.

Hamburger ve sosisli sandviçten vazgeçmek zorunda kalacaksınız

Kuşkusuz bir başka artı da, birçok insanın böyle bir diyet sırasında daha iyi uyumasıdır.. Akşam yemeyi bırakırsanız, Morpheus'un kollarına girdiğinizde mideniz neredeyse boş olacak, vücudunuz yiyecekleri sindirmek için enerji harcamak zorunda kalmayacak ve gerisi daha eksiksiz olacaktır. Sonuçta herkes yatmadan önce ağır bir akşam yemeğinin genellikle uykuya dalmayı engellediğini ve geceleri mide rahatsızlığına neden olduğunu bilir.

Geceleri de uyuyoruz, bu nedenle açlığa katlanmak, çalışmamız ve insanlarla iletişim kurmamız gereken gündüze göre çok daha kolay olacaktır.

Diyetin zayıf yönleri

İlk bakışta akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddetmek en iyi diyet seçeneği gibi görünüyor, çünkü her zamanki diyetinizden vazgeçmenizi gerektirmiyor, sadece zamanında durup yemeyi bırakmanız gerekiyor. Ancak gün boyunca kendinize herhangi bir güzellik ısmarlayabilir ve çok fazla endişelenmenize gerek kalmaz. Üstelik bazı kızlar altıdan sonra sıvıyı değil, yalnızca yiyecekleri sınırladıklarını, çay, kahve, meyve suları ve hatta bira ve şarap içtiklerini iddia ediyor.

Peki olumsuz yönleri? Öncelikle altıdan sonra bira, şarap ve tatlı meyve suları, kişi o zamana kadar hiçbir şey yemediği sürece kesinlikle kilo vermenize izin vermeyecektir.

Pek çok insan, akşam yemeği yemezlerse sabah çok aç kalacaklarından korkar ancak bu doğru değildir; akşam yemeğini reddetmek çoğu zaman sabah iştahın azalmasına neden olur.

İkincisi, akşamları yemekten vazgeçmek sanıldığı kadar kolay değil. Yasak meyve tatlıdır ve genellikle yatmadan hemen önce, uykuya dalmanızı engelleyen ve sizi buzdolabına gitmeye zorlayan bir açlık hissi ortaya çıkar. Ayrıca pek çok kişi saat 5'te ya da beş buçukta bir şeyler atıştırma fırsatına sahip değil, çünkü bu saatlerde hala işte ya da eve dönüş yolundalar, dolayısıyla bu diyet kesinlikle onlara uygun değil.

Kilo vermek uğruna çoğu kişi radikal yöntemlere başvurmaya hazır.

Üçüncüsü, öğünler arasında uzun molalar verildiğinde insan vücudunun stres yaşamaya başladığını ve rezerv biriktirmek için daha da fazla çabaladığını kanıtlayan çalışmalar var. Ve akşam altıdan sonra yemek yemeyi reddetmek, bu kadar uzun bir ara vermeyi gerektirir.

Diyetin bir diğer zayıflığı da yaşam tarzımızla ilgilidir. Çoğu zaman arkadaşlarla akşamları buluşuruz ve çoğu durumda bu tür toplantılar masada yapılır. Böyle bir durumda yiyeceklerden uzak durmak çok zor olacaktır.

Altıdan sonra yemek yememek gerçekten mümkün mü?

Açıklamadan sonra ise zayıflıklar Bu diyeti uygulamanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız denememişsiniz demektir. Aslında sadece doğru şekilde organize etmeniz gerekiyor. Örneğin, bu diyete yavaş yavaş alışmanız gerekiyor: önce geceleri yemek yemeyi reddedebilir, ardından akşam yemeğini daha erken ve daha erken bir zamana taşıyabilirsiniz. Ayrıca, sindirimi kolay olan tüm yüksek kalorili yiyecekleri, sebze veya az yağlı süt ürünleri gibi sindirimi uzun süren ve tokluk sağlayan düşük kalorili yiyeceklerle değiştirerek akşam yemeğinin kendisini iyileştirmek gerekir.

Akşamları atıştırma dürtüsünü önlemek için dişlerinizi fırçalayabilirsiniz; bu birçok kişi için iştahın azalmasına yardımcı olur.

Akşam yemeği reddetmeyi o kadar da zorlaştırmamak için gün boyunca yenen yiyecek miktarını ve kalori içeriğini azaltmaya çalışmanız gerekir. Kahvaltıyı doyurucu bırakabilirsiniz ancak geri kalan öğünleriniz normalden daha hafif olmalıdır. Akşamları kahve, çay, meyve suları veya alkol içmemelisiniz çünkü tüm bu ürünler iştahı artırabilmektedir. Saat 18:00'den sonra mutfağa hiç girmemek, bunun yerine biraz hava almak daha iyidir.. Yürüyüşünüzün ardından banyo yapabilir ve kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Bu, yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Herkes diyeti kaldıramaz

Tüm bu hileler işe yaramazsa ve hala yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız? Şekersiz su veya yeşil çay içebilirsiniz. Her şey başarısız olursa, kendinize biraz az yağlı kefir veya çiğ lahana verebilirsiniz..

"Altıdan sonra yemek yemeyin" formülasyonu çoğu kişi için basit bir aksiyom haline geldi, ancak sayıyla bu bağlantı nereden geliyor? Gerçek şu ki, yatmadan 4 saatten az bir süre önce yemek yememeniz gerektiğini söyleyen bir grup beslenme uzmanı var. 6 rakamı, ortalama bir kişinin önerilen 8 saatlik uykuyu alabilmesi için en geç 22:00'den önce yatmasının tavsiye edilmesinden kaynaklanmaktadır. Ancak bunu herkes yapmıyor, bu nedenle saat 6'dan sonra yemek yememe önerisi evrensel sayılamaz.

Gece saat 2'de yatan biri akşam 6'da yemek yemeyi bırakırsa ne olur? Büyük olasılıkla, iyi bir şey yok: Zorunlu açlık hissine ek olarak, mide ağrısı ve gözle görülür derecede azalmış performans da eklenebilir. Ve böyle bir kişinin geç uyuyacağını düşünürseniz, günde en fazla 1-2 öğün yemeği kalmış olacaktır. Bu eksikliklerle dolu yararlı maddeler, sindirim bozuklukları ve sindirim sistemi hastalıkları.

Bu nedenle yatmadan 6 saat sonra değil dört saat önce ağzınızı kapatmak doğru olacaktır. Kendinizi normal hissetmenizi ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak olan bu diyettir.

Yemek ya da yememek?

“Altıdan sonra yemek yememe” diyetinin faydalarına dair bilimsel kanıt var mı? Ne yazık ki, bu konuyla ilgili ciddi bir tıbbi araştırma yapılmamıştır, bu nedenle doğruluğu ve etkinliği konusunda kesin bir değerlendirme yapmak kolay değildir. Bugün neredeyse tüm sonuçlar böyle bir diyeti deneyen kişilerin incelemelerine dayanmaktadır. Ancak bu konuda farklı şeyler söylüyorlar: Bazılarına yardımcı oldu, bazılarına değil. Gerçek nerede?

Buzdolabına gece gezisi

Ancak gerçek şu ki, herhangi bir kısıtlama enerji değeri yemek kilo kaybına neden olur. Bir kişi beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak doğru beslenmeye çalışırsa ve aynı zamanda akşamları yemek yemeyi reddederse, öğünleri yürüyüşle değiştirirse, doğal olarak kilo verecektir. Ancak bu sonuca, akşam yemeğinden tamamen vazgeçmeden, örneğin daha yüksek kalorili yiyecekleri daha az yüksek kalorili olanlarla değiştirerek ulaşabilirsiniz.

Bir kişi sabahları bütün gün fast food ve tatlı yerse ve saat 18:00'den sonra durursa elbette kilo vermesi mümkün olmayacaktır. Kilo vermiş olanların sayısız incelemeleri nelerdir? Çok basit: eğer bir kişi büyük miktar fazla kilo en azından kalori alımını biraz azaltacaktır, kilosu biraz azalacaktır ancak kilo kaybı genellikle burada biter. Ve gerçekten iyi bir sonuç elde etmek için yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir - geç akşam yemeğinden vazgeçmek kesinlikle sorunu çözmez.

Yani 6'dan sonra yemek yememeye karar verdiniz. Çeşitli kızların forumlarda yorumlarında, fotoğraflarını ekleyerek anlattığı sonuçlar işini yaptı ve artık kilo verme ekibindesiniz. Ancak herhangi bir diyet, vücudun bireysel özelliklerini, başlangıç ​​​​ağırlığını, yaşını ve sağlık durumunu dikkate almayı içerir. Bu nedenle bir beslenme uzmanından tavsiye almak kötü bir fikir olmayacaktır. Sonuçta sorunun çözümü kapsamlı olmalıdır.

Akşam yemeği aslında günlük beslenmenin en kritik öğünüdür, ancak ondan da vazgeçemezsiniz. 6'dan sonra yemek yememek oldukça kolaydır. Sonuçlar birkaç hafta içinde ortaya çıkabilir veya tam tersi kilo alımı yaşayabilirsiniz. Sor: "Neden?" Çünkü bireysel metabolizma, gün içindeki beslenme, yaşam tarzı ve spor aktiviteleri de var. Bunu anladık basit çözümler olmuyor, şimdi ne yapılması gerektiğini belirlemeye çalışalım.

Bu yöntemin özü

Elbette dostlarınız şunu tekrarlamaktan bıkmazlar: “Saat 6’dan sonra yemek yememeniz yeterli, sonuçlar sizi bekletmez.” Bu kural neye dayanıyor? Her şeyden önce diyetetikteki pek çok eğilimin destekçileri, vücudun biyoritimlerinin doğa kanunlarına uyduğu konusunda hemfikirdir. Yani sabahları aktivitenin zirvesi var, bu da tüketilen gıdanın vücuda enerji sağlamak için kullanıldığı anlamına geliyor. Faaliyet öğle yemeğinden önce gözlemlenir sindirim sistemi ve onun enzimleri. Akşam tüm süreçler sakinleşir ve yenen her şey yağa dönüştürülür.

Bu yöntemi savunan ek ifadeler

Akşam altıdan sonra hangi yiyecekler kesinlikle yasaktır?

Akşam altıdan sonra sadece su ve yeşil çay (şekersiz) içilmesi tavsiye edilir. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız küçük bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Ama önce akşam yemeğinde ne pişireceğimizi tartışalım. Genellikle tüm ünlü sporcular 6'dan sonra yemek yememelerini tavsiye eder. Sonuçları açıkça görüyoruz - bu onların çarpıcı görünümü.

Ama sadece bu değil. Akşam yemeği için sadece seçiyorlar sağlıklı yiyecekler Bunun için gereklilikler kahvaltı veya öğle yemeğinden çok daha katıdır. Karbonhidrat ve nişasta içeren ürünler (yulaf lapası, unlu Mamüller) kahvaltıda bırakılması en iyisidir ve proteinli yiyecekler ve sebzeler akşam için idealdir. Gerekli koşul- neredeyse tamamen yağ yokluğu. Bu nedenle krema, ekşi krema, tereyağı ve peynir hariçtir. “Arkadaşlarınız” haşlanmış tavuk göğsü, yağsız balık ve sebzeler, taze veya yağsız haşlamadır. Bu, 3-4 saat dayanmanıza ve ek atıştırmalıklar olmadan yatmanıza olanak sağlayacak oldukça iştah açıcı ve doyurucu bir yemek yaratır.

Artık dayanacak gücünüz yoksa ve aç karnına uyuyamıyorsanız, su içerek onu kandırmaya çalışın. İşe yaramazsa çiğ havuç çiğneyerek açlığınızı gidermeye çalışın. Böyle bir acil durum için süzme peynir ve kefir (% 0 yağ) stoklayabilirsiniz. Meyveler de (muz ve üzüm hariç) kabul edilebilir. Ancak bu yöntemi temel alan birçok kişinin incelemelerde söylediği gibi genellikle ilk 7-10 gün dayanmak yeterlidir ve vücut yeni rejime alışacaktır. Tahılları, baklagilleri, mısırı ve tatlıları tamamen ortadan kaldırın. Gördüğünüz gibi saat 6'dan sonra akşam yemeği yememek o kadar da kolay değil. Sonuçlar, akşam geç saatte yenen tatlıların rahatsızlıklara yol açtığını gösteriyor. hormonal seviyeler, depresyon, kötü sağlık, uykusuzluk.

Nasıl dayanılır veya Psikolojik tutum

Sonuç elde etmek öncelikle zihniyetinize bağlıdır. Bunu yapmak için kendinize bir başarı albümü yapmalısınız. Kaç kilo vermeniz gerektiğini hesaplayın. Bunun başarılabileceği zaman dilimini hesaplayın. Son teslim tarihleri ​​gerçekçi olmalıdır. Ve sonra yapmanız gereken tek şey, ara sonuçların yanı sıra arızaları ve akşam oburluğunu kaydetmektir.

İlk ayda arızalar olması muhtemeldir, o zaman daha kolay olacak ve hızlı bir şekilde uyum sağlamak için ek bir çözüm bulun fiziksel aktivite Akşam, hatta daha da kötüsü saat 18.00'den sonra yenen her hatalı ürünü telafi edeceksiniz. Bu, altıdan sonra yemek yememenize yardımcı olacak psikolojik bir uyum programıdır. İncelemelerinizi ve deneme sonuçlarınızı özel olarak oluşturulmuş bir sayfaya kaydedin. sosyal ağlarda, tüm arkadaşlarınızı davet ettiğiniz yer. Bir çeşit “teminat” görevi görecekler çünkü “A” bir kere söylendiğinde “B”nin de söylenmesi gerekir. Arkadaşlar haftalık raporları, sonuçları ve desteği bekliyor ve bazıları cesaretinize hayran olarak katılacak.

Akşam açlığının üstesinden nasıl gelinir?

Öncelikle gün içindeki beslenmeniz önemlidir. Açlık grevinde olmadığınızı ve vücudunuza zarar vermek istemediğinizi unutmayın. Besleyici bir diyete, sağlıklı bir kahvaltıya, doyurucu bir öğle yemeğine, hafif ve doyurucu bir akşam yemeğine ve birkaç taneye ihtiyacınız var. sağlıklı atıştırmalıklar(buna cips, tatlı içecekler ve çikolatalar dahil değildir). Günde yaklaşık 5 öğüne ihtiyacınız var. Vücudunuzun tüm vitamin ve mineralleri aldığından emin olun.

Akşam açlığınız bastırıldığında kendinize çay ısmarlayın. Örneğin meyve katkı maddeleri içeren çeşitli türleri alabilirsiniz. Bir tabağa biraz damlatarak aromaterapi ile kendinizi şımartın esans tarçın. Doğru, bu herkesi aynı şekilde etkilemiyor, bazıları iştahta azalmaya dikkat çekerken, diğerleri tam tersine çörek yemeye karşı koyamıyor. Çayın yanı sıra su ve az yağlı kefir de yardımcı olabilir. İçebildiğiniz zaman 6'dan sonra yemek yememek biraz daha kolaydır. Sonuçlar ve incelemeler bu kuralı doğrulamaktadır.

Üstelik her geçen gün daha da kolaylaşıyor. Bir hafta boyunca kendinizi sıkı tuttuktan sonra bir akşam artık yemek yemek istemeyeceksiniz. Son olarak bir akşam programını düşünün. Bir dilim pasta ve bir tabak hamur işi ile televizyonun karşısına oturmak gibi standart eğlence artık işe yaramıyor. Sağlıksız tatlılar almayı bırakabilir, bir akşam kursuna, spor salonuna veya hobi kulübüne kaydolabilirsiniz.

Hangi etki elde edilebilir?

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz harika bir forma girebilirsiniz. Ama burada bir “ama”yı hatırlamanız gerekiyor. Öğlen 12'ye kadar dilediğinizi yiyebilirsiniz diye bir kural var. Ancak günde belli miktarda kalori harcıyoruz. Oturursanız daha az, yaklaşık 1500, hareket ederseniz daha fazla. Ancak anladığınız gibi sabahtan 12'ye kadar bol miktarda kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecek yiyebilirsiniz. Aynı zamanda günün ikinci yarısında oldukça aktif olsanız bile sonuç beklemek çok zordur. Bu nedenle diyetinizi dikkatlice düşünmeniz gerekir. Genel olarak kuralımıza uyarak incelemelerin de belirttiği gibi yılda 5 ila 10 kg kaybedebilirsiniz.

Uygun diyet

Güne vücudunuzu doyuracak, gün boyu enerji verecek sağlıklı bir kahvaltıyla başlamalısınız. Yavaş karbonhidrat kaynakları ve çeşitli tahıllar mükemmeldir. Çok fazla lifin yanı sıra vitaminler ve mikro elementler içerirler. Öğle yemeği en ağır öğündür. Ancak bir porsiyonun boyutsuz olabileceğini düşünmenize gerek yok. Sığır eti veya yağlı balık öğle yemeği için iyidir. Bir porsiyon 300 gramı geçmemelidir. Garnitür yulaf lapası, patates veya sebze olabilir. Öğle yemeğinin salatayla başlaması iyi olur. Akşam yemeğinden bahsetmiştik, haşlanmış göğüs veya sebzeli fırında balık olabilir. Atıştırmalık olarak yanınızda az yağlı yoğurt, süzme peynir, elma veya portakal bulundurun. Böyle bir diyetle akşam 7'den sonra yemek yemenize gerek kalmaz, etkisi hala devam edecektir.

Neden herkes kilo veremiyor?

Hatta bazıları anında çarpıcı bir etki elde ettiklerini söylerken, bazıları da ağırlıklarının aynı kaldığını söylüyor. Yedim - 6'dan sonra yemek yemedim, sonuçlar görünmüyor. Her şeyden önce anayasaya ve metabolizmaya bağlıdır. Birincisi doğuştan ise, herkese aynada kaburgalarını görme yeteneği verilmiyorsa, ikincisi endokrinologun yetkinliği dahilindedir. Ayrıca fazla miktarda fazla kiloya sahip olanlar kolaylıkla kilo verirler. Ağırlık normal sınıra ne kadar yakınsa, son fazla kilolardan ayrılma süreci o kadar uzun sürer.

Kontrendikasyonlar

Her yöntem gibi bunun da sınırlamaları vardır. Özellikle bu, 2. aşama diyabettir. Bu tür hastalarda öğünler arasında çok fazla zaman geçmesi kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olabilir. Gastrit, kolesistit, pankreatit hastasıysanız veya mide ülseri öykünüz varsa, diyetinizi değiştirmek alevlenmeye neden olabilir. Bu nedenle bir doktora danışmanız gerekir.

Özetleyelim

Akşam 6'dan sonra yemek yememeye karar verdiniz. Sonuçlar nasıl? Kilo vermeyi nasıl başardınız? Bu tür sorular her taraftan yağacak. Bize anlattığınızdan ve örneğinizi takip etmeyi teklif ettiğinizden emin olun. Sizin gibi düşünen insanlara ve takipçilere sahip olduğunuzda gelecekte bu rejime bağlı kalmanız daha kolay olacaktır, bu da kalıcı sonuçların garanti edildiği anlamına gelir.

“En sık yapılan hata uzun süre kalori açığı vermektir. Vücut, "enerji tasarrufu" modu da dahil olmak üzere metabolik süreçleri yavaşlatır ve gelecekte "sistemden" herhangi bir sapma şişmeye ve kilo almaya neden olacaktır. Kısıtlamalar ne kadar katı olursa, bozulma da o kadar şiddetli olur ve beslenme konusundaki tutumunuzu değiştirmezseniz, sonuçlar en korkunç, hatta bulimia olabilir.

Radikal detoks

Bir sonraki yaygın yanılgı, detoks programlarının başka amaçlarla kullanılmasıdır: vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemek amacıyla değil, mümkün olan en hızlı kilo kaybı için. Beslenme uzmanlarının argosunda buna "yemek salınımı" denir: detokslardan kilogramlarca yiyeceğe. Bu, yeme bozukluğuna (yeme bozukluğu), yani aşırı yeme ve ardından gelen suçluluk duygusuna yol açar.

Geçersiz program

Herkes "altıdan sonra yemek yemeyin" sözünü duymuştur ama aslında çok sağlıklı yiyecekler yeseniz bile bunu bir gün sonra saat 16.00'dan sonra söylemeniz gerekir. Örneğin somon, alabalık, somon gibi balık çeşitleri zengindir. sağlıklı yağlar vücudumuz için son derece gereklidir, ancak kalorileri yüksektir. Aynı şey fındık ve sıvı yağlar gibi bitkisel yağlar için de geçerlidir. Bütün bunlar yenebilir ve yenilmelidir, ancak günün ilk yarısında. İkincisi, sebzeleri ve düşük kalorili proteinli yiyecekleri bırakmak daha iyidir.

Çok fazla meyve

Birçok kişi meyveyi düşük kalorili bir akşam atıştırmalığı olarak görüyor. Meyveler sağlıklı bir doğal şeker olan fruktoz içerir, bu nedenle sabahları diyete dahil edilmelidir. Avokadonun da bir meyve olduğunu unutmayın.

Çok karmaşık karbonhidratlar

Birçok kişi basit karbonhidratların zararlı olduğunu, ancak karmaşık karbonhidratların iyi olduğunu biliyor. Bu kısmen doğrudur çünkü karmaşık karbonhidratlar vücudun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerji kaynağıdır. Ancak harcanmayan enerjinin tamamı yağ birikintilerine dönüştüğü için kullanımları akşam yemeği için uygun değildir.

Vejetaryenlik

Hayvansal gıdalardan kaçınmanın kilo vermenize yardımcı olduğu yanılgısı bir efsaneden başka bir şey değildir. Vücuda gerekli tüm maddeleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları sağlamak için bir vejeteryanın daha az değil daha fazla yemesi gerekecek!