7 günde kilo vermek için en basit diyet. Evde hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler

Çok sayıda diyet, yalnızca izin verilen ve yasaklanmış yiyecekler kümesinde veya gereksinimler listesinde değil, birbirinden farklılık gösterir. Gerçek şu ki çoğunun anlaşılması neredeyse 24 saat sürüyor.

Örneğin, ünlü "Kremlin" günlük karbonhidrat puanlarının hesaplanmasını içerir. Ve genel olarak her saniye, tüketilen yiyeceğin günlük kalori içeriğine bağlıdır: porsiyonların tartılması, ardından kaç kcal içerdiklerini bulmanız, saymanız gerekir...

Yiyecekleri alkali ve asidik, protein ve karbonhidrat, yüksek kalorili ve kalorisiz olarak bölmek - tüm bunlar çok zaman ve çaba gerektirir. Bugünkü görevimiz, kilo vermek için hangi diyetin bu tür zorluklar gerektirmeyen en basit diyet olduğunu belirlemektir.

Özellikler

Evde aşırı kilolarla mücadele etmeye ilk kez karar veriyorsanız, çok fazla araştırmanıza gerek yok. karmaşık diyetler. Kalori sayımı ve çok sayıda tablo konusunda kafanızın karışma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunları ancak profesyonel bir beslenme uzmanı ya da uzun süredir bu eşitsiz mücadeleyi veren ve birden fazla beslenme sistemini deneyen kişiler anlayabilir. Hesap makinesiyle uzun hazırlık ve yorucu çalışma gerektirmeyen en basit olanı seçin.

Ancak önerilen yöntemlerin çeşitliliğinde bunu nasıl görebiliriz? Aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gerekir:

• kalori saymaya gerek yok;
• karmaşık formüller yok;
• ürünlerin farklı gruplara bölünmesi yoktur;
• uzun masa yok;
• tüm ürünler mevcuttur (hem fiyat hem de mağazalardaki bulunabilirlik açısından);
• ekli detaylı menü her gün için gerçeğe yakın;
• yemek tarifleri mümkün olduğu kadar basittir;
• uzun bir gereksinim ve öneri listesi yoktur;
• Belirli yemek zamanlarıyla hiçbir bağlantısı yoktur.

Ve unutmayın: Diyet basit ama etkili olmalıdır. Tekli diyetler bu bakımdan idealdir.

EN İYİ 10

Beslenme uzmanlarına göre etkili kilo kaybı için aşağıdaki basit seçenekleri seçebilirsiniz:

1. Muz.
2. Tuzsuz.
3. Lahana.
4. Kefir.
5. Sebze.

Bunlar, yukarıdaki gereksinimlerin tümünü karşılayan ve mümkün olan en kısa sürede gerekli sayıda kilo vermenizi sağlayan en basit diyetlerdir. Bazılarının kısa bir incelemesi size tam olarak nasıl çalıştıklarını gösterecektir.

Gözden geçirmek

En basit diyetler bile doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmayı gerektirir. Çok fazla su içmeniz (günde bir buçuk litre), yemek programınızı düzene koymanız, yatmadan önce yemek yememeniz ve masadan hafif aç hissederek çıkmanız gerekiyor.

Kilo kaybı boyunca, yasaklı yiyecekler listesi kızarmış, un, tatlı, salamura edilmiş her şeyin yanı sıra fast food, alkol ve sodayı içerir. Bunda zorlanacak bir şey yok ama sabırlı olmanız gerekecek. Aksi takdirde şemalar mümkün olduğunca basit ve anlaşılması kolaydır.

1. Muz sabahı

Sabah olanı en basitlerinden biridir. Japon beslenme uzmanı Hiroshi Watanabe tarafından geliştirilmiştir.

Öz. Kahvaltı 1 muz ve bir bardak sudan oluşmalıdır. Öğle ve akşam yemekleri olağan, usul ve esaslara uygun sağlıklı beslenme. Atıştırmalıklar istenmeyen bir durumdur, ancak açlık dayanılmazsa, onu her zaman kilo vermenize yardımcı olan aynı meyveyle bastırabilirsiniz. Muzların düşük glisemik indeksi ve düşük kalorili içeriği (100 g'da 96 kcal) ile kilo kaybı sağlanır. Ve çok doyurucu, tatlı ve lezzetli oldukları için açlık grevi sadece basit değil aynı zamanda kolay olacağa benziyor.

Bir ay içinde kilo kaybı 5-10 kg olacaktır.

Ürünler:

• hafif olgunlaşmamış muzlar;
• oda sıcaklığında içme suyu.

Avantajları:

• basit güç kaynağı;
• taşıması kolay;
• performansı ve refahı etkilemez;
• yokluk yan etkiler.

Kusurlar:

• Olgunlaşmamış muzlar düzenli olarak tüketildiğinde yeme bozukluğuna neden olabilir;
• Yine de doğru beslenmenin bir parçası olarak bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor;
• küçük etki.

Örnek menü

Notlar Hiroshi Watanabe, “Sabah Muz Diyeti” adlı kitabında çok fazla süt ürünü (meyveyle iyi gitmez) ve alkol tüketmenin istenmeyen bir durum olduğunu vurguluyor.

2. Kefir

Mümkün olduğu kadar basit: Gün içerisinde belli miktarda kefir içmeniz gerekir. Kilo verme süresi 1 veya 3 gün ise bunun dışında başka bir şey tüketmenize gerek kalmayacaktır. Bir hafta veya daha uzun bir süre için bir yemek planı seçtiyseniz diyet diğer ürünlerle desteklenir.

Öz. Kefir mideyi temizler, çalışmasını iyileştirir, doyurur, açlığı giderir, yağ yakımını harekete geçirir. Bu diyet, baş edilmesi en zor olan iç organ (iç) yağları bile gidermenize olanak tanıdığından, karın ve yan bölgelerden kilo vermek için idealdir. İÇİNDE oruç günleri Küçük porsiyonlarda bir buçuk litre içecek içmelisiniz. Daha uzun maratonlar için her öğün bir bardak kefirle bitirilmelidir.

10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

• taze %1,5 doğal kefiri oda sıcaklığında ve hatta biraz ılık (içindeki faydalı bakterileri aktive etmek için).

Avantajları:

• kefir sağlığa faydalıdır;
• mide fonksiyonu önemli ölçüde iyileşir;
• Para biriktirmek;
• taşıması kolay.

Kusurlar:

• ilk başta midede şiddetli türbülans ve şişkinlik gibi hoş olmayan yan etkiler olabilir;
• Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar varsa kronik hastalıklar kötüleşebilir.

Örnek menü

Notlar Uzmanlar bunu yalnızca bu içeceği gerçekten sevenlerin denemesini tavsiye ediyor. Diyet ne kadar basit olursa olsun şunu unutmayın: İçinde şeker veya başka lezzetli katkı maddeleri olmamalıdır.

3. Sebze

Bir hafta boyunca basit bir diyet arıyorsanız bu işinize yarayacaktır.

Öz. Sadece sebzelerden yapılan yemekleri yiyebilirsiniz. Üstelik ısıl işlemleri de teşvik edilmiyor. Yani yemek tarifleri aramanıza bile gerek yok. diyet yemekleri- bütün gün ocak başında durmak zorunda kalmayacaksınız. Mümkün olduğu kadar uzun süre sadece taze sebzeleri yemeye çalışın. Sınırsız miktarda ve herhangi bir zamanda yenilebilirler. Belirli bir programa sadık kalabilirsiniz; bu sizin için uygun olanıdır. Çiğ gıda diyetinden sıkıldığınızda sebzeleri haşlayarak da tüketebilirsiniz.

• tüm sebzeler.

Avantajları:

• taşıması kolay;
• vücuda gerekli vitaminleri sağlar;
• refahı artırır;
• etkili.

Kusurlar:

• çiğ sebzeler midenin işleyişini bozabilir, bu da ishale, şişkinliğe ve şişkinliğe yol açabilir;
• bitkisel lif, gastrointestinal bozuklukları tetikler;
• Sebzeler protein, demir ve B12 vitamini bakımından düşüktür; eksiklikleri sağlığı olumsuz etkiler;
• çabuk sıkılır;
• Her zaman et ve balık yemek isterim.

Örnek menü

Notlar Patates ve mısır nişastalı ve yüksek kalorili sebzeler olarak kabul edildiğinden tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.

4. Tuzsuz

Basit bir şeye ihtiyacınız varsa, ancak etkili diyet 10 gün boyunca daha iyi bir şey bulamazsınız. Ancak tamamen tuzsuz yemek yemenin sadece iradeli insanlar için bir sınav olduğunu unutmamalısınız.

Öz. Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak tuzdan vazgeçmeniz gerekir. Bu teknik, yağ birikintilerinden ziyade vücutta yıllar içinde biriken ve fazla kiloların önemli bir kısmını oluşturan fazla sıvıyla mücadele eder.

5 kg kaybedebilirsiniz.

Ürünler:

• zararlı olanlar hariç her şey (asıl mesele tuzsuz olmalarıdır).

Avantajları:

• su-tuz dengesi normalleştirilir;
• vücut temizlenir;
• ödemin ortadan kalkması;
• yan efektleri olmayan;
• gerekli miktarda granül gübre içeren dengeli bir diyet.

Kusurlar:

• sıvı yapraklar, ancak yağ katmanları değil;
• tolere edilmesi zor;
• tüm yemekler yumuşak ve tatsız görünüyor;
• kontrendikasyonların geniş bir listesi.

Örnek menü

Notlar Su kaybını önlemek için yaz aylarında kilo vermemelisiniz.

5. Lahana

7 gün boyunca maksimum sadeliği ile öne çıkıyor.

Öz. Tüm yemekler, her şekliyle sağlıklı olan lahanaya dayanmaktadır: taze, haşlanmış, haşlanmış, salamura vb. Kanı temizler, metabolizmayı hızlandırır, vücudu depolanmış yağları kullanmaya zorlar, ruh halini ve sindirimi iyileştirir. Taze sebzeler, karbonhidratların yağlara dönüşümünü yavaşlatan benzersiz bir madde olan tartronik asit içerir.

• tüm lahana çeşitleri.

Avantajları:

• onkolojinin, eklem hastalıklarının, omurganın, tüberkülozun, kabızlığın, ülserlerin paralel tedavisi ve önlenmesi;
• yeterlik;
• vücuda vitamin sağlamak;
• kan saflaştırma;
• geliştirilmiş sindirim;
• serbest radikalleri bloke eder.

Kusurlar:

• Diyetten sonra kilogramlar geri gelir;
• yan etkiler: şişkinlik, kolik, karın ağrısı;
• lahana yemekleri hızla sıkıcı hale gelir;
• açlık;
• Karbonhidrat eksikliği performansı azaltır ve halsizliğe neden olur.

Örnek menü

Notlar Tablodaki ürün seti, her biri 250 gramlık 5 öğüne bölünmüştür. Beyaz lahana kilo vermede en faydalı etkiye sahiptir.

Mümkün olan en basit diyete ihtiyacınız varsa hızlı kilo kaybı, önce yarım gün matematik yapmanız ve ardından aynı süre boyunca gerekli tarifleri seçip doğru menüyü oluşturmanız gereken sistemlerle uğraşmayın.

Mono diyetler sıklıkla dengesiz beslenme nedeniyle eleştirilse de kalori hesaplamaları ve 48 sayfalık uzun tablolar içermezler. Belirli bir ürünü satın alın ve yiyin, kendinizi yalnızca yenen yiyecek miktarı ve açlık grevinin süresiyle sınırlayın. Bu nedenle, tüm güç sistemlerinin karmaşık piramitler olduğunu düşünmeyin; bu çeşitlilik arasında her zaman daha hafif seçenekleri bulabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet: açıklamalar, kurallar, avantajlar, olası zorluklar ve kontrendikasyonlarla birlikte en iyi sistem ve tekniklerin seçimi.

Evde kilo vermek için en etkili diyet

Kilo vermeye karar veren kadınlar diyetlerini yeniden gözden geçiriyor. İki seçenek var: Diyetinizi ve egzersiz rejiminizi dengeleyin ve kilonuzu haftada eksi 0,5-2 kg normale döndürün veya aşırı ama etkili diyetlerden biriyle hızlı bir şekilde kilo verin. Hangi seçeneği daha çok seviyorsunuz? Pek çok kız kilo vermenin hızlı yollarını seçiyor çünkü sonuçları gerçekten birkaç gün içinde görmek istiyorlar!

Ancak hızlı etkili diyetlerin bir dezavantajı vardır: sonuçlar kısa vadelidir. Oruçla kaybedilen kilolar, gittiği gibi hızla geri döner. Ek olarak, aşırı kilo verme yöntemleri neredeyse tek seferlik kullanımdır. Bir veya iki kez kilo vermenize yardımcı olurlar. Ancak zamanla çalışmayı bırakırlar. Bunun nedeni, akut kalori açığı dönemlerinin vücut için stresli olması ve yavaş yavaş buna direnmeyi "öğrenmesidir". Bu nedenle, giderek daha fazla kız aşırı kilo verme yöntemlerini değil, uzun vadeli sonuçları garanti eden sağlıklı, dengeli beslenmeyi tercih ediyor.

Ancak bazen yine de hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir: spor müsabakalarından, özel tarihlerden veya etkinliklerden önce. Bazı meslekler için gereklilikler listesi kilo standartlarını içerir ve eğer standardın dışına çıkarsanız, yalnızca hızlı ve etkili bir diyet sorunu çözebilir. Fazla 5-10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak en popüler diyetleri bir araya getirdik. Ancak makul derecede dikkatli olun! Diyetinizi büyük ölçüde kısıtlamanın yan etkileri olabilir.

En etkili 5 diyet

Evde birkaç kilo vermenin en kolay ve hızlı yolu mono diyetlerdir. Birkaç dezavantajı var: yemeklerin monotonluğu, vitamin ve mikro element eksikliğine neden olması, kaybedilen kilogramların hızlı geri dönüşü, doktora başvurma ihtiyacı. Ve yine de hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler arasındadırlar.

Kima Protasova

Sebzeleri seven ve etsiz de rahatlıkla yapabilenlere uygundur. Protasov'un derlediği diyet 5 hafta boyunca tasarlandı. Az miktarda fermente süt ürünü ilavesiyle çiğ sebzelere dayanmaktadır. Menü şuna benzer:

• kahvaltı: şekersiz kahve, az yağlı yoğurt, elma;
• ikinci kahvaltı: ev yapımı peynirli salatalık;
• öğle yemeği: çay, elma, rendelenmiş peynirli salata;
• öğleden sonra atıştırmalıkları: havuç, marul, elma;
• akşam yemeği: haşlanmış yumurta, otlar ve kefir ile domates.

Tembeller için diyet

Bazen yemek pişirmek ve karmaşık tarifler için zaman yoktur. İyi haber şu ki, süslü yemek pişirmeyi gerektirmeyen etkili diyetler var. Ana prensip“Tembel” diyet: Yemeklerden önce 2 bardak temiz ılık su içmelisiniz. Sadece ısıttığınızdan emin olun! Fikir basit: ılık su açlık hissini söndürürken aynı zamanda aşırı yemek yemenizi de önler.

Hızlı kilo vermenin bu yönteminin bir parçası olarak günde üç kez yemek yemelisiniz, neredeyse hiçbir yiyecek kısıtlaması yoktur. Tatlılardan, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyi olsa da.

Karabuğday

Bu mono diyetle haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Fakat Karabuğday lapası Pişirmenize gerek yok, buharda pişirmeniz gerekiyor. Bu nedenle pek lezzetli olmuyor ama kilo vermeye yardımcı oluyor. Öncelikle taneleri durulayın, üzerine kaynar su dökün ve taneler tamamen şişene kadar bekleyin. Bu çok zaman alır, bu nedenle yulaf lapasını 12 saat önceden buharda pişirmeniz gerekir. Bunu akşam yapmak en iyisidir. Karabuğdaya biraz tuz, baharat ve bir kaşık soya sosu ekleyin.

Ortaya çıkan tahıl miktarını 5 öğüne bölün ve gün boyunca yiyin. Son öğün yatmadan en geç 5 saat önce yapılmalıdır. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Ayrıca şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Ancak bu etkili diyeti kötüye kullanmamalısınız, aksi takdirde gastrointestinal sistem hastalıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ducan'ın diyeti

Bu, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine dayanan bir protein diyetidir. Pierre Dukan, menüyü çeşitlendirerek her zaman bu şekilde yiyebileceğinizin güvencesini verdi. Yine de Dukan'ın yarattığı diyet herkes için uygun değil, yalnızca 10 kg veya daha fazla kaybetmesi gereken ve sonuçlar için bir ay veya daha uzun süre beklemeye istekli olanlar için uygun.

Düşük karbonhidratlı diyete geçiş birkaç aşamada gerçekleşir. Öncelikle karbonhidratlardan tamamen vazgeçip yerine protein koyarsınız. Daha sonra kilonuzu dengeleyen sebze ve proteinleri değiştirin. Daha sonra diyetinize karbonhidratları azar azar ekleyebilirsiniz, ancak bunların payı yine de toplam yiyecek sayısının% 10'unu geçmemelidir.

En basit diyet

Tekli diyetler herkese uygun değildir: Diyetin monotonluğu, karbonhidrat miktarındaki keskin azalma ve özel yiyecek arama ihtiyacı nedeniyle sürdürülmesi zor olabilir. Ancak çok fazla karmaşık yemek pişirmeye gerek kalmadan kilo vermenin yolları var.

Kefir diyeti

Acil kilo kaybı için en popüler seçeneklerden biri kefir mono diyetidir. Bakımı kolay değildir ancak beslenmenizi ve beslenme programınızı planlamanızda hiçbir zorluk yoktur. Mesele şu ki, yağlı da olsa günde 1,5 litre kefir içiyorsunuz, hepsi bu. Bu sayede haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak kefir üzerine tek başına 3-5 günden fazla oturamazsınız, aksi takdirde vücut yorgunluktan acı çekmeye başlar.

Hızlı kilo verme rejimi

Şiddetli gıda kısıtlaması kısa vadede etkilidir. Bu nedenle tek başına kefir veya karabuğday lapası üzerine oturduğunuzda, kaybedilen kiloların hızla geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Ancak kilonuzu azaltmak ve aynı seviyede artı veya eksi 2 kg olarak sabitlemek için kendi diyetinizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Bunu yapmak için kesirli yemelisiniz: günde üç kez büyük porsiyonlarda değil, 5 kez küçük dozlarda. Ayrıca tüm yüksek kalorili yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekecek:

• gazlı tatlı içecekler;
• alkol;
• tatlılar;
• kızarmış ve fırında patates;
• yağlı kırmızı et;
• sosisler ve sosisler;
• tahıllar, kahvaltılar anında pişirme;
• Fast food;
• beyaz buğday unundan yapılan kekler ve diğer unlu mamuller.

Diyetin temeli taze sebze ve meyveler, yağsız balık ve beyaz et, beyaz pirinç hariç tahıllardan oluşmalıdır. En küçükleri bile dahil olmak üzere tüm öğünleri dikkate alarak bir yemek günlüğü tutmakta fayda var. Ayrıca kilonuza ve yaşam tarzınıza göre günlük kalori alımınızı da hesaplamalı, bundan 300-500 birim çıkarmalı ve tam olarak bu kalori içeriğine sadık kalmalısınız.

Kilo vermenin etkili yolları

Listelenen acil kilo verme yöntemlerine ek olarak, başkaları da var.

5 günlük diyet etkilidir

“Merdiven” 5 günde 3-8 kg zayıflama yöntemidir. Haftanın 5 gününe eşit beş beslenme aşamasına dayanmaktadır:

1. Temizlik günü: Düzenli temiz su tüketimiyle oruç tutmak.
2. Onarıcı: Fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz.
3. Enerji: Kuru üzüm, bal ve diğer doğal ürünleri kullanarak vücudu glikozla memnun etmeniz gerekir.
4. Yapımı: Bu aşamada protein tüketiyoruz.
5. Yağ yakımı: Açlığı tatmin eden ve tatmin eden liflere ihtiyacınız var.

Bir hafta boyunca en etkili diyet

Bir haftada kilo vermenin en kolay yolu sadece karabuğday lapası ve kefirden oluşan bir diyettir. Evet monoton çıkıyor ama 5 kg'a kadar kaybedersiniz. Karabuğday, karabuğday yöntemiyle aynı şekilde hazırlanmalıdır: buharda pişirilir, kaynatılmaz. Günde 1,5 litreye kadar az yağlı kefir içiyoruz.

10 gün boyunca etkili diyet

Kilo kaybı için süper diyetin özü: Bir günde 1 kg'a kadar yalnızca bir ürün yiyebilirsiniz. Kilo kaybı 10 güne kadar sürer, yani yaklaşık 8 kg verebilirsiniz. Ancak doktorlar uyarıyor: Bu yöntem kilo vermeye yardımcı olsa da sağlık açısından güvenli değil. Bu nedenle ilk rahatsızlık belirtilerinde doktora başvurmalısınız. Ve hastalıklardan kaçınmak için şu ilkelere uyun:

• doğal ürünleri seçin;
• yağlı, tatlı, tütsülenmiş, kırmızı et ve alkolü diyetinizden hariç tutun;
• Bir yemek programı yapın ve ona bağlı kalın;
• Yiyeceklerle birlikte tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.

Bu zayıflama yöntemine uygun ürün seçenekleri: haşlanmış patates, taze lahana, haşlanmış pancar, ham havuçlar. Taze salatalık, elma ve haşlanmış pirinç de tavsiye edilir. “Kefir” ve “süt” günleri düzenleyebilirsiniz.

Ayrıca vejetaryen beslenmeyi de deneyebilirsiniz. Bu daha güvenli bir seçenektir ancak 3 kg'a kadar kaybedersiniz. Yöntemin özü, peynir, yumurta ve süt dahil diğer tüm gıdalardan vazgeçerek sadece sebze ve meyveleri yemektir.

2 haftalık diyet etkilidir

Sadece on dört dakika içinde, neredeyse tamamen yemekten vazgeçmeyi içeren aşırı bir kilo verme yöntemini deneyebilirsiniz. Doyma hissi yaşamamak için çok az sağlıklı yemek yemelisiniz. Sürekli aç hissedeceksiniz, orucun ilk haftasında asıl kilolarınızı vereceksiniz, daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacak.

Ancak bu diyet en hafif tabirle herkese uygun değildir. Oruç tutmak vücut için streslidir ve iki haftalık yetersiz beslenmenin bir sürü yan etkisi vardır. Bu nedenle, vücut ağırlığını normalleştirmenin daha az radikal bir yolunu öneriyoruz: Bir gün boyunca tek bir üründen oluşan zaten tanıdık bir diyet. 14 gün uzatılabilir, asıl önemli olan günde 2 litreye kadar su içmeyi ve alternatif besinleri unutmamaktır.

Bir ay boyunca kilo vermede etkili diyet: yemek menüsü

BeFit hizmeti, haftalık hazır bir diyet ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olan sağlıklı ürünlerden oluşan bir menü sunuyor. Dengeli ve dengeli bir yaklaşım geliştirdik. lezzetli yemek, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı ve iştah açıcı yemeklerin tadını da çıkaracaksınız. Sistemimize göre bir aylık beslenmede 10 kg'a kadar kaybedeceksiniz. Sağlıklı bir diyeti fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz sonuç daha iyi olacaktır.

10 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyetler

Vücut ağırlığını 10 kg azaltmanın üç yolu vardır: sert, temizleyici ve yumuşak. Çok gerekli olmadıkça sert yöntemlere başvurmamanızı öneririz çünkü bunların pek çok yan etkisi vardır. Ancak acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, şu seçeneği deneyebilirsiniz: yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen vazgeçip düşük kalorili bir diyete geçiş. Günlük maksimum kalori alımı 1300 kaloridir. Sürekli açlık hissinden kaçınmak için yemeğinizi 7-8 öğüne bölmeniz gerekir.

Daha nazik bir seçenek: Hayvansal ürünlerin yanı sıra kızartılmış, yağlı ve yağlı yiyeceklerden de uzak durmayı içeren bir temizleme yöntemi. füme yemekler. Sebzeler, meyveler, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirilmelidirler. Ancak bu durumda bile günde 5 defa küçük porsiyonlar yemek önemlidir.

Hafif diyet, tolere edilmesi en kolay olanıdır; bir ay içinde 10 kg'lık bir kayıp için tasarlanmıştır. Kesin bir kısıtlama yoktur, ancak yüksek kalorili yiyecekler, fast food, tatlılar, unlu mamuller, tatlı ve gazlı içecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Ayrıca yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri de reddediyoruz. Bunun yerine siyah ve mayasız ekmek, hafif bayat şekersiz çörekler, tereyağı, kereviz, süt, sebze ve meyveler yeriz. Ayrıca tahıllar, baklagiller, yağsız et ve balık da yiyebilirsiniz. Yeşil çay, kefir, meyve suları içeriz. Ama paketlerden değil, kendi ellerinle sıkılmış!

Hafif beslenmenin sırları

Kilo vermek için motive kalmak önemlidir: hedefinizi hatırlayın. Ayrıca bu dönemi keyifli hale getirmeye çalışın: Kendinizi izole etmeyin, iletişim kurun, temiz havada yürüyün, spor yapın. Günde en az 2 litre saf maden suyu içmeyi, küçük porsiyonlar yemeyi unutmayın, böylece diyetin kabul edilmesi daha kolay olacaktır.

Kilo vermenin yüzlerce farklı diyeti ve yolu var. Aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalan Rusların yüzde 62'si bilgi eksikliği nedeniyle kendileri için doğru beslenmeyi seçemiyor ve bu konuya yetkin bir şekilde yaklaşamıyor. Bu yazıda, her zaman ince kalmanıza ve iyi görünmenize yardımcı olacak etkili kilo kaybı için en basit 5 diyet hakkında bilgi bulacaksınız!

Hangi diyeti seçerseniz seçin, her gün yeterince su içme alışkanlığını hayatınıza dahil etmeniz gerekecektir. Günlük aynı zamanda ilerlemenizi izlemenize de yardımcı olacaktır: parametrelerinizdeki ve kilonuzdaki değişikliklerin haftalık kaydını tutabilirsiniz.

Kendinizi sık sık tartmamalısınız çünkü bu, kendiniz üzerinde çalışma isteğinizi kaybetmenize neden olabilir, ancak bunu haftada bir defadan fazla yapmazsanız faydalı olacaktır.

EXEL'de yemek günlüğünü indirin

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti basitliği nedeniyle en popüler olanıdır - tembeller için bir diyettir. Bunlardan başlıcaları en uygun fiyatlı iki üründür: yağ içeriği% 1'den fazla olmayan karabuğday ve kefir. Lapa tuzlanmamalı ve artırıcı baharat ve baharatlar eklenmemelidir. enerji değeri tokluğun hızla geçmesine neden olur.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Bu kilo kaybının avantajı: Bu şekilde beslenerek birkaç hafta içinde 7 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz. Karmaşık değil çünkü kurallara uymak kolaydır: Karabuğday miktarı herhangi bir olabilir, karabuğday dışında başka ürünler tüketmezsiniz.

Yulaf lapası tarifi

Birkaç pişirme seçeneği vardır:

1. Yarım kilo karabuğdayı 1,5 litre kaynar suyla dökün, ardından tabağı bir kapakla kapatın ve bir battaniyeye/birkaç havluya sarın. Yemeği gece boyunca demlenmeye bırakın ve ertesi gün yiyin.
2. Bir termosa 1 su bardağı un dökün, 2 su bardağı kaynar su dökün, sıkıca kapatın, bir süre bekletin: 30 dakikadan bütün geceye kadar.

İki haftalık bir diyet en etkili olarak kabul edilir.. Karmaşık tarifler yok örnek menü bir hafta için:

İstenirse menüye ilave meyve ve kuru meyveler de ekleyebilirsiniz ancak bunların diyetin kalori içeriğini artırdığını ve kilo verme etkisini azalttığını da unutmamalıyız. Ne kadar kalori tükettiğinize dikkat edin: 1000'in üzerine çıkamazsınız.

7 gün boyunca karabuğday diyeti seçeneği (14 gün boyunca tekrarlanıp yapılabilir)

Elena Malysheva'nın Diyeti

Elena Malysheva ünlü bir Rus pratisyen hekimdir. Kilo verme programı 24 gün boyunca tasarlandı ve her birinde tam olarak yemek yiyeceksiniz: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta tatlı.

• Aç kalmadan acıktığınız anda yiyin
• Kalorileri dikkatli takip edin
• Yiyecekleri uzun süre ve iyice çiğneyin
• Yeterince su iç
• Karbonhidratları azaltın
• Görünür yağ içeren gıdalardan kaçının
• Öğle yemeğinde ağırlıklı olarak protein tüketin
• Fiziksel aktiviteyi artırın
• Her hafta oruç günleri düzenleyin

Diyet, hayvan içeren ürünlerin tüketimine dayanmaktadır ve bitkisel yağlar hariç tutuldu. Ayrıca tatlı, un veya tuzlu yiyecekler de yememelisiniz.

Aşağıdaki menüye sadık kalabilirsiniz:

Kahvaltı

1. 100 gr az yağlı süzme peynir ve 2 dilim tam tahıllı ekmek
2. bir haşlanmış yumurta ve marul veya salatalık

Akşam yemeği

1. Plaka tavuk suyu ve 100 gr haşlanmış göğüs veya balık, 100 gr karabuğday/pirinç
2. Taze lahana, havuç, pancar salatası, 100g tavuk göğsü

Öğleden sonra atıştırmalık

1. 300 gr çilek/meyve
2. 100 gr kurutulmuş meyveler

Akşam yemeği

1. 1 haşlanmış yumurta, marul, bir bardak kefir
2. 100 gr az yağlı süzme peynir, 100 gr haşlanmış balık, bir bardak kefir

Tekniğin asıl avantajı hızlı sonuçlar ve sağlık açısından faydaları: Diyet, yalnızca evde kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudu toksinlerden temizlemenize ve fiziksel sağlığı iyileştirmenize olanak tanıyan temel vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir.

Torrent'te Elena Malysheva'nın diyetini indirin

Haftada 5 kilo vermek için diyet

Kilo kaybı için en etkili diyetlerden biri. Bu yöntem, Elena Malysheva'nın yönteminden çok daha radikaldir ancak size %100 hızlı sonuç garanti eder. Acilen forma girmeniz gerekiyorsa bu sizin için ideal seçenektir. Önemli olan bunun mümkün olduğunu hatırlamaktır.

Bu tür kilo kaybı için çeşitli seçenekler vardır. Burada size uygun olanı bulabilirsiniz:

Diyet	Beslenme kuralları	Menü (örnek)
Kefir	Kesirli beslenme: Kefir az yağlı (% 1'e kadar) olmalı, katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, şeker, tuz olmadan seçtiğinizden emin olun. Sadece taze, durgun olmayan kefir için. İdeal seçenek biyo-bakteri içeren kefir olacaktır.	Pazartesi: 1 kg elma (şekersiz) / 2-3 greyfurt / 1 kg şeftali / 1 kg kızılcık (seçeneklerden biri) + 1,5 litre kefir Salı: 400 gr patates, 1 lt kefir Çarşamba(oruç günü): 1 litre kefir, 1,5 litre maden suyu (hala) Perşembe: 0,5 kg haşlanmış tavuk göğsü, 1 litre kefir Cuma: Pazartesi kopyaları Cumartesi: 1 kg herhangi bir sebze/sebze karışımı, 1 litre kefir Pazar(oruç günü): Çarşamba günü kopyaları
Yeşil çay üzerinde	Yeşil çay zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, mideyi doldurur, yenen yiyecek miktarını azaltır. Ürün seçimi düşük kalorili olanlardan yana yapılmalıdır. Yağlı soslar, şeker, kırmızı et ve bal tüketimi yasaktır.	Kahvaltı: yulaf ezmesi/karabuğday lapası, su, yeşil çay Atıştırmalık: armut/şeftali/elma, yeşil çay Akşam yemeği: tavuk çorbası(sıvı), yeşil çay Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir, yeşil çay Akşam yemeği: sebzeler (tercihen taze), kefir/yeşil çay
Sebze	Yemekler kesirlidir. Nişasta ve az yağlı süt ürünleri içermeyen sebzelere izin verilir (en iyi akşam yemeğinde tüketilir). Şeker, tuz ve diğer lezzet arttırıcıları tüketmekten kaçının.	Kahvaltı: sebze salatası Atıştırmalık: herhangi bir taze sebze Akşam yemeği: sebze çorbası, haşlanmış lahana/karışık sebze Akşam yemeği: sebze güveç, süzme peynir/kefir

2 haftada 10 kg zayıflamak için diyet

İsim gerçek dışı gibi görünüyor ama biraz çaba gösterirseniz her şey gerçek. Hızlı diyetlerin dezavantajı, kilo verme sonucunun her zaman uzun süre korunamaması, bu tür beslenmenin her zaman sağlık açısından iyi olmaması, böyle bir diyete geçmeden önce bir uzmana danışmaya değer olmasıdır. Hızlı kilo verme diyetleri yalnızca hızlı sonuçlara aşırı ihtiyaç duyulan durumlarda kullanılmalıdır.

Bu tür diyetler katı ve daha az katı beslenme kurallarına dayanmaktadır. Katı olanlar daha hızlı kilo vermenizi sağlar, daha az katı olanlar sağlığınız için daha güvenlidir ve takip edilmesi daha kolaydır.

Diyet türü	Tüzük	Menü (yaklaşık)
Katı – 1 seçenek	Çok miktarda sıvı içmek. Baz kefirdir. Kefir günleriyle dönüşümlü oruç günleri (suda).	Pazartesi: 1,5 lt kefir Salı: 2 litre su Çarşamba: sebze suyu (patates hariç): 1,5 l Perşembe: 1,5 lt kefir Cuma: 2 litre su Cumartesi: 2 litre kefir Pazar: taze meyve (şekersiz meyvelerden) – 1,5 l
Katı - seçenek 2	Başta elma olmak üzere şekersiz meyvelerin tüketimine dayanmaktadır.	Menü önceki versiyondakiyle aynı, kefirin yerini elma alıyor, gerisi değişmiyor.
Daha az katı	Her gün öğünler bir üründen oluşmalıdır. Her gün yalnızca ek kefir + 2 litre su tüketimine izin verilir.	Pazartesi: haşlanmış (tercihen yumuşak kaynatılmış) tavuk yumurtaları– 5-6 adet (boyutuna göre) Salı: 500g herhangi bir yağsız balık (haşlanmış/haşlanmış/fırınlanmış) Çarşamba: 400g tavuk göğsü (haşlanmış/haşlanmış/fırınlanmış) Perşembe: Sınırsız miktarda meyve (tercihen şekersiz) Cuma: 500 gr az yağlı süzme peynir Cumartesi: 400 gr herhangi bir sebze (tercihen taze) Pazar: ceketli patates – 4-6 adet (büyüklüğüne bağlı olarak)

Bir hafta boyunca protein diyeti

Listemizi tamamlayan, sağlığa zarar vermeyen en etkili diyettir. Bu diyet özellikle egzersizi ekleyenler için uygundur. fiziksel egzersiz. Sadece inceliğe değil, aynı zamanda güzel bir vücuda da ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Proteinler kas inşası için en önemli materyaldir: Bu diyet, beslenme kurallarını haftada 4-6 kez spor aktiviteleriyle birleştirdiğinizde aynı zamanda kilo vermenize ve güzel görünmenize yardımcı olacaktır.

Bu kolay bir diyettir ancak un, yağlı yiyecekler, kızartılmış yiyecekler, tuzlu yiyecekler, lezzet arttırıcılar, koruyucular, fast food ve diğer abur cuburlardan kaçınmayı içerir.

Tatlı meyve suları, kompostolar, yarı mamuller, nişasta içeren sebzeler, meyveler (şekersiz elma ve turunçgiller hariç) tüketmemelisiniz. Su-tuz dengesini korumak önemlidir, yeterince sıvı içmeniz gerekir (günde 2 litreden). Çıtayı günde 1200 kcal'ın altına düşüremezsiniz. Besin takviyeleri ve vitaminlerin alınması tavsiye edilir, ancak bir uzmana danıştıktan sonra daha iyi olur.

Yemekler küçük porsiyonlarda günde 4 ila 6 defa kesirli olmalıdır. Son öğün yatmadan en geç 2-3 saat öncedir. Meyveleri yalnızca günün ilk yarısında tüketin, günde iki taneyi geçmeyin.

Haftanın protein menüsü (örnek):

Pazartesi

• Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir/250 gr şekersiz yoğurt
• Atıştırmalık: büyük elma/portakal/üzüm otu
• Öğle yemeği: 150 gr sebzeli tavuk göğsü/sığır eti ile haşlanmış lahana
• Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gr şekersiz yoğurt/bir bardak kefir/2 cheesecake
• Akşam yemeği: 200 gr fırında balık, kahverengi pirinç/150 gr haşlanmış sığır eti, sebze salatası

Salı

• Kahvaltı: 150 gr haşlanmış dana eti, 150 gr rendelenmiş taze havuç/1 dilim siyah ekmek
• Ara öğün: 100 gr herhangi bir sebze (tercihen taze)
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 1 şekersiz elma/portakal
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı yoğurt
• Akşam Yemeği: 2 haşlanmış yumurta (tercihen yumuşak haşlanmış)

Çarşamba

• Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir/250 gr şekersiz yoğurt
• Ara Öğün: 60 gr soya peyniri, istenirse küçük elma
• Öğle yemeği: 150 gr tavuk göğsü, 100 gr sebze (tercihen taze)
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 cheesecake/1 haşlanmış yumurta
• Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, elma ve lahana salatası

Perşembe

• Kahvaltı: 200 gr haşlanmış balık, 100 gr az yağlı yoğurt
• Ara Öğün: 1 adet haşlanmış yumurta (tercihen yumuşak haşlanmış)
• Öğle yemeği: balık çorbası (patatessiz), 150 gr sebze salatası
• Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt, 250g az yağlı kefir
• Akşam Yemeği: 150 gr havuç salatası/karışık sebze, bir bardak az yağlı kefir

Cuma

• Kahvaltı: 100 gr tavuk göğsü, bir dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün: 1 büyük şekersiz elma/greyfurt
• Öğle yemeği: 200g haşlanmış lahana, 100 gr haşlanmış balık
• Öğleden sonra atıştırmalık: 150g az yağlı süzme peynir, 70g herhangi bir meyve (üzüm hariç)
• Akşam Yemeği: 200 gr karides / 200 gr tavuk fileto (her iki durumda da, yağda kızartma dışında herhangi bir pişirme yöntemi, herhangi bir sebze (tercihen taze)

Cumartesi

• Kahvaltı: 2 yumurta (tercihen yumuşak haşlanmış), herhangi bir meyve
• Ara öğün: 150 gram meyve/bir bardak az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr sebze salatası
• Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve (muz hariç)
• Akşam Yemeği: 200 gr fırında balık, taze sebze salatası

Pazar

• Kahvaltı: 3-4 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı/150g az yağlı süzme peynirden oluşan omlet, herhangi bir taze sebze
• Ara öğün: 2 cheesecake/bir bardak az yağlı kefir
• Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış dana eti, 150 gr lahana ve domates salatası
• Öğleden sonra atıştırmalık: 60g tofu, istenirse küçük elma
• Akşam Yemeği: 150 gr az yağlı süzme peynir, 150 gr karışık sebze/rendelenmiş taze havuç

Özetleyelim

Fazla kilolarla mücadele etmek ve sağlıklı beslenmek idam cezası değildir. Çoğu diyet en sevdiğiniz yemeklerle çeşitlendirilmeli, kendiniz için bir seçenek bulun. Önemli olan belirli hususları gözlemlemektir: yeterince su içmek, fiziksel aktiviteyi artırmak, günlük rutini sürdürmek ve mevcut ürünlere göre doğru beslenme önerilerini takip etmektir.

Etkili diyetler ararken farklı yiyecek planları arasında mı kayboldunuz? Yüzlerce diyet menüsü, programı ve mucizevi yemek tarifleri arasından neyi seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Hızlı kilo vermek için en etkili diyetin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Hadi çözelim.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler

Tüm diyet planlarının amacı aynıdır; fazla kilolardan kurtulmak. Ancak bunların yalnızca küçük bir yüzdesi çalışıyor ve daha da azı hayatla ilişkilendiriliyor. Evde kilo vermek için en etkili diyetlere bakalım.

Protein diyeti

– yüksek oranda protein içeren yiyecekler. Tam tersine karbonhidratlar minimuma indirilir.

Protein diyetinin riskleri

Bu diyet hızlı ve etkili olmasına rağmen kronik karaciğer ve böbrek hastalığı ve insüline bağımlı diyabeti olan kişiler için risk oluşturmaktadır.

Bir haftada kilo vermek için diyet kuralları

Hızlı kilo kaybı için protein diyeti, sağlıklı beslenme kurallarına uymayı gerektirir. Gözlemlemek içme rejimi, şekerli içeceklerden kaçının. Vücudunuza yeterli mineralleri (potasyum, sodyum, magnezyum, demir, kalsiyum, çinko, selenyum, iyot) sağlayın. Detoksifikasyonu ve genel sağlık yararlarını arttırmak için antioksidanlar tüketin.

Örnek menü

Düzenli beslenmeden proteinli gıdalara geçerek karbonhidrat yerine yağ yakarak enerji kazanırsınız.

• Kahvaltı: soğanlı süzme peynir, domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: beyaz yoğurt.
• Öğle yemeği: sebzeli tavuk.
• Öğleden sonra atıştırmalık #2: yumurta.
• Akşam yemeği: balık filetosu, salata.

• Kahvaltı: tam tahıllı ekmek, mozzarella peyniri, biber.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: elma.
• Öğle yemeği: biftek, sebze garnitürü.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: yoğurt.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, süt.

Yetkili Ürünler

Hızlı kilo kaybı için protein diyetinde izin verilen yiyecekler:

• balık;
• et;
• soya ürünleri;
• sebze yağları;
• düşük karbonhidratlı sebzeler;
• su;
• şekersiz çay;
• beyaz yoğurt;
• yumurtalar.

Proteinli gıda programında yasaklanan ürünler:

• yağ ve karbonhidrat içeren tüm yiyecekler;
• patates;
• kızarmış yiyecekler;
• yağlı et;
• tatlılar;
• şekerli içecekler;
• tatlı meyveler;
• alkol.

Protein diyeti ayda 7 kg'a kadar kayıp vaat ediyor ancak bu sonuçlar kişiden kişiye değişiyor.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti, etkinlik açısından kilo verme diyetleri sıralamasında 2. sırada yer almaktadır. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza ve güzelliğinize de dikkat edeceksiniz. Karabuğday, kan damarları üzerinde olumlu etkisi olan ve varisli damarların durumunu iyileştiren bir dizi önemli madde içerir. Ayrıca bu tahıl bağışıklığı destekler, kolesterolü ve sindirimi düzenler.

Karabuğday iyi bir garnitür ve salataların bileşenidir. Hızlı kilo kaybı için 7 günlük karabuğday diyetini uygulamak, birkaç kiloya veda etmenize yardımcı olacaktır.

Bir menü oluştururken aşağıdaki örneği kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: meyve.
• Öğle yemeği: karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: yoğurt.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, sebze.

Her ne kadar yemek yemeyi içeren hızlı bir kilo verme diyetinden bahsediyor olsak da kullanışlı ürün Karabuğday kan basıncında hafif bir artışa neden olabilir. Sebebi aşırı tüketime bağlı damar daralmasıdır. Bu nedenle, hipertansif hastaların bunu ölçülü olarak diyetlerine dahil etmeleri önerilir.

Karbonhidratsız beslenme planı

Etkili diyetler ayrıca düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyeti de içerir. Destekçileri tarafından, özellikle vücuda fayda sağlayan (belirli koşullar altında) ketozis durumları nedeniyle övülmektedir. Bu durumda vücut, enerjiyi yağlardan almaya başlar ve bu da hızlı kilo kaybını sağlar.

En etkili diyetlerden birine uymaya uygun ürünler:

• yağsız et, özellikle tavuk, hindi, sığır etinin but ve göğüsleri;
• sınırlı - domuz eti, ördek, kaz, domuz pastırması;
• balık, hatta yağlı olanlar - uskumru, somon, ton balığı, sardalya;
• tereyağı;
• yumurtalar;
• süt ve tam yağlı süt ürünleri;
• düşük karbonhidratlı sebzeler (yapraklı sebzeler, enginar, havuç, fasulye, kuşkonmaz, pırasa, turp, salatalık, kabak);
• Fındık;
• tohumlar;
• sınırlı – baklagiller;
• Hindistan cevizi, keten tohumu, yer fıstığı, zeytin ve avokado yağı;
• avokado.

Hızlı kilo kaybı için karbonhidratsız diyette eksik olan ürünler:

• yapıştırmak;
• hububat;
• şekerleme;
• şekerli yoğurtlar ve diğer tatlı süt ürünleri;
• kuskus;
• tüm tatlılar;
• genel olarak şeker;
• tuzlu atıştırmalıklar;
• meyveler (muz, mango, armut, kurutulmuş meyveler);
• karbonhidrat bakımından zengin sebzeler (patates, tatlı patates, pancar, mısır);
• alkol, özellikle bira;
• meyve suları, sodalar, şekerli içecekler.

3 günlük menü

• Kahvaltı: Peynirli ve soğanlı omlet.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: süzme peynir.
• Öğle yemeği: bir dilim füme et ile ekşi mercimek.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: salatalık.
• Akşam yemeği: Domates soslu patlıcan.

• Kahvaltı: tarçınlı süzme peynir.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: beyaz yoğurtlu sebze salatası.
• Öğle yemeği: ıspanaklı ve fındıklı tavuk parçaları.
• Öğleden sonra atıştırmalık #2: nohut ve beyaz peynirli salata.
• Akşam Yemeği: Avokado soslu somon balığı.

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, peynir, jambon.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 1: sebzeli beyaz yoğurt.
• Öğle yemeği: sebzeli ve mantarlı tavuk.
• Öğleden sonra atıştırmalık numarası 2: soğan veya yabani sarımsaklı süzme peynir.
• Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış hindi, mercimek, kızarmış kabak.

Elena Malysheva'nın Diyeti

Kadınlar ve erkekler için evde hızlı kilo vermeye yönelik bu diyete “6:1” de deniyor. Prensibi, 5 gün izin verilen yiyecekleri yemek ve 1 gün önemli ölçüde sınırlı miktarda kalori almaktan (oruç günü) oluşur.

Bu beslenme planında kilo kaybına olumlu etkisi olan doğal yeşil arpa da yer alıyor. besin takviyeleri(klorella, yeşil kahve, prebiyotikler). Tüm bu maddeler vücuda fayda sağlar, detoksifikasyon sağlar ve yüksek asitliği azaltır.

Kısıtlama olmadan kilo vermek

Dr. Barry Sears, 1980'lerde hızlı ve etkili kilo kaybı için sağlıklı bir diyet olarak bölgesel yeme modelini tanıttı. Yaratılışının bir parçası olarak kronik olarak fazla kilolu olan insanlara odaklandı. Prensibi diğer diyetlerden tamamen farklıdır.

Beslenme planının temeli doğru orantıya sahip bölgelere ulaşmaktır. besinler:

• %30 protein;
• %30 yağ;
• %40 karbonhidrat.

Her öğün 3 gıda maddesinden oluşmalı, bir porsiyon avucunuza sığacak ve 2-4 saat boyunca sizi tatmin edecek şekilde olmalıdır.

Güç kaynağı şeması örneği:

• 1 kısım – proteinler: yumurta, et, balık;
• Bölüm 2 – karbonhidratlar: sebzeler, meyveler;
• Bölüm 3 – yağlar: fındık, zeytin, avokado, 1 çay kaşığı. zeytin yağı.

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Evde kilo vermek için etkili diyetler arasında Dukan yemek planı yer alır. Prensibi proteinleri sindirerek kalori yakmaktır.

Bireysel aşamalar

Beslenme planı 4 aşamadan oluşur. Süreleri aşırı kilonun derecesine bağlıdır.

Kilo kaybı için etkili bir diyetin aşamaları:

• Saldırgan. Diyette büyük bir değişiklik, yalnızca protein tüketmek. Görünür sonuçlar görünür.
• Düz. Hedef kilonuza ulaşana kadar devam edin. Bu aşamada protein-sebze gıdaları, saf protein gıdalarıyla dönüşümlü olarak tüketilir.
• Sabitleme. Çok önemli bir aşama! Buna uyulmadığı takdirde “yo-yo” etkisi garanti edilir. Menüde günde bir meyve (muz, kiraz ve üzüm hariç), 2 dilim peynirli tam tahıllı ekmek yer alıyor.
• Stabilizasyon. Haftada bir kez protein gününe sadık kalınması tavsiye edilir. Bu aşama hayatınızın geri kalanı boyunca devam eder. Ayrıca 3 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye edilir. l. günde yulaf kepeği.

Hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Kilo vermede etkili diyetlerden biri Amerikandır. 2 hafta sürer, oldukça katıdır ama en hızlı diyettir. Prensibi kaloriyi azaltmaktır. Menüde sadece 3 küçük öğün yer alıyor.

Kilo kaybı için en etkili diyetle belirli saatlerde belirli dozlarda yiyecek almak:

• kahvaltı – 8:00;
• öğle yemeği – 12:00;
• akşam yemeği – 6:00.

Sıkı rejim ayrıca önemli hidrasyonu da içerir - her gün 3 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Bu diyet değişikliği hipertansiyon, böbrek hastalığı veya anemisi olan kişiler için tasarlanmamıştır.

En etkili ve en hızlı diyet için örnek menü:

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: domates, 2 yumurta.
• Akşam yemeği: limon soslu salata, biftek.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: salata, 200 gr tavuk.
• Akşam yemeği: havuç, 2 yumurta.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: limon soslu salata, biftek, elma veya başka meyveler.
• Akşam yemeği: yoğurt, 150 gr jambon.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: 1 alabalık veya 200 gr tavuk.
• Akşam yemeği: salata, biftek.

• Kahvaltı: kahve.
• Öğle yemeği: brokoli veya karnabahar.
• Akşam yemeği: yoğurt, 180 gr jambon.

Bilimin desteklediği en etkili zayıflama diyeti

Mayo Kliniği kendisine kilo vermede en etkili diyetin hangisi olduğunu sordu. Yapılan çalışmalar ve araştırmaların ardından doktorlar ve bilim insanları son derece etkili bir beslenme programı geliştirmeye karar verdiler. Başlangıçta şeker hastaları için veya diyabeti önleyici bir önlem olarak geliştirildi. Amacı sadece kilo vermek değil, her şeyden önce yaşam tarzını değiştirmek.

Mayo Clinic tarafından geliştirilen bu nispeten hızlı diyet 2 adımdan oluşur:

• Aşama 1 önemli iyi ve kötü alışkanlıklara odaklanır (bazılarının bırakılması, diğerlerinin sürdürülmesi).
• Aşama 2 yeni alışkanlıkların derinleştirilmesine odaklanır.

1. aşamanın temeli sağlıklı bir kahvaltı ve harekettir. Menü, besin açısından zengin yiyeceklerden (meyveler, sebzeler, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık vb.) oluşur.

Kötü alışkanlıklar arasında TV izlerken yemek yemek, çok miktarda et ve yağlı yiyecekler yemek vb. yer alır.

Mayo diyeti kalorilerle ilgili değil, porsiyonlarla ilgilidir. Örneğin bir porsiyon meyve bir elma veya muzdur. Protein söz konusu olduğunda, bir porsiyon bir kart destesinden vb. daha büyük olmamalıdır.

Günde 1400 kcal planlı menü:

• 5 porsiyon karbonhidrat;
• 4-5 porsiyon sebze ve meyve;
• 4 porsiyon protein;
• 3 porsiyon yağ.

Yanlarda ve karında kilo vermek için diyet

Evde hızlı kilo kaybı için diyetin temeli kalori açığıdır. Ama büyük olamaz. Aksine, kalorileri çok fazla azaltmak ters etki yapar. Haftada 1 kg zayıflamak için kalori alımınızı yaklaşık 500 kcal (normal kalori alımınızın ¼'ünden az olması gerekir) kadar azaltmak ve kalori harcamanızı artırmak (günde 30-60 dakika fiziksel aktivite) yeterlidir. .

Kalorileri azaltmak aç kalmak anlamına gelmez. Menünün en zararlı bileşenlerini ortadan kaldırmaya, özellikle de karbonhidrat yüzdesini azaltmaya odaklanmalıyız. Aşırı karbonhidrat tüketimi, göbek ve uyluk yağının artmasının en yaygın nedenlerinden biridir.

Bu nedenle diyet esas olarak proteinler, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.

Aralıklı oruç veya 16:8 diyeti

Bu yeme düzenine “sekiz saatlik” yeme düzeni de denir. Yazarları David Zinzenk ve Peter Moore, etkili kilo kaybı için bir formül geliştirdiler. Çok basit; günde yalnızca 8 saat yemek yemeniz gerekiyor; 8 ila 16 saat arasında, 9 ila 17 saat arasında veya 11 ila 19 saat arasında. Geriye kalan 16 saat “aç”tır. Bu en hızlı kilo verme diyeti olmasa da, eğer uygularsanız 6 haftada 7+ kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

D. Zinzenk ve P. Moore, obezitenin temel nedeninin, uyanma anından yatma anına kadar aşırı gıda tüketimi olduğu gerçeğinden yola çıktılar. Vücudun aldığı besinleri işlemek için yeterli zamanı ve alanı olmadığından onu yağ olarak depolar. Dolayısıyla kişi 8 saat içerisinde her şeyi yiyebilir. Kilo kaybını hızlandırmak için sağlıklı besinler önerilir. Geri kalan 16 saat boyunca yemek yasaktır. Çay ve kahveye elbette süt ve şeker olmadan izin verilir.

Diyetlerden doğru şekilde nasıl çıkılır?

Radikal beslenme programlarını tamamladıktan sonra sıklıkla yo-yo etkisi ortaya çıkar. Ancak etkili bir şekilde önlenebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmeye devam etmek ve sağlıksız beslenmeden vazgeçmek, "yeni" vücut ağırlığını korumanın anahtarıdır.

Aç kalmaya gerek yok. Daha fazla sebze yemek, yağ ve şekeri sınırlamak ve uzun yürüyüşler yapmak önemlidir.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için diyetin artıları ve eksileri

Aramak doğru şema beslenme (yaşam tarzı veya kilo verme yöntemi) uzun bir yolculuktur. Aynı zamanda hızlı kilo vermeye yönelik diyetlerin ne kadar tehlikeli olduğunu bilmek de önemlidir; Size uygun olmayan zayıflama diyetleri aşağıdaki sinyallerle belirlenir:

• Sonuç eksikliği. Uzun süre diyet önlemlerine uyduktan sonra hala en sevdiğiniz pantolonu giyemiyorsanız bu önlemler size göre değil.
• Vücutta suyun tutulması. Bacakların şişmesi iç bozuklukların açık bir işaretidir. Ya yeterince su içmiyorsunuz, çok fazla soda içmiyorsunuz ya da çok fazla tuz ya da karbonhidrat tüketiyorsunuz.
• Sürekli açlık. Açlık hissi ve özel tat tercihleri, belirli gıda bileşenlerinin yetersiz tüketildiğini gösterir.
• Ruh halindeki değişiklikler. Uygunsuz beslenme = kötü ruh hali. Yiyecekler (hatta diyet yiyecekleri) sizi mutlu etmelidir.
• Saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar. Bu, temel besin maddelerinin, minerallerin, vitaminlerin ve enerjinin eksikliğinin kanıtıdır.

Hızlı kilo kaybı mı? Evet ama akıllıca

Sıklıkla . Aslında, bu doğru değil. Sağlık sorunlarını iyileştirmeye yönelik diyet önlemlerinin yanı sıra, mantıklı beslenme kalıpları da vardır. Amaçları yeme alışkanlıklarını değiştirmek. Onların Ilk aşamalar genellikle katıdır, ancak hızlı kilo kaybını sağlamanın tek yolu budur. Bir beslenme programı seçerken bir beslenme uzmanına veya doktora danışın; sağlıklı ve dengeli beslenme ilkelerine aykırı olmamalıdır.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

İyi günler sevgili ziyaretçiler. Sizi kaynağımızın sayfalarında görmekten mutluluk duyuyoruz. Maalesef vaktimiz olmadı ve neredeyse 2 haftadır diyet seçimleri yayınlanmadı, bu da elbette hem sizi hem de bizi üzüyor. Kuyu. Durumu düzeltmek istiyoruz, bu nedenle yeni bir giriş yayınlıyoruz. Bu yazıda bakacağız Hızlı kilo kaybı için on etkili diyet. Bazıları daha öncekilere dayanacak, bazıları ise ilk kez öğreneceksiniz.

Bugün hızlı kilo vermeye yönelik en popüler diyetleri toplayıp inceleyeceğiz.

Önsöz.

Sanki yazmaya yeni başladım ama artık at gibi yoruldum, bir şeyler atıştırmaya ihtiyacım var, gidip biraz çay koyacağım... Ve işte buradayım, çayla oturuyorum ve bu yazıyı yazıyorum. Önsöz olarak, tüm hızlı kilo verme yöntemlerinin sıkı diyetlere dayandığını ve sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini söylemek istiyorum, bu nedenle bu diyetlerden birine başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririm. Eğer kendi doktorunuzsanız metnin geri kalanını güvenle okuyabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay bir diyet. Diyet No.1

Hafif bir diyetle başlayalım, belki sizin için doğru olabilir. Belki de bu makalede sunulanların en nazik olanıdır. Çay yardımıyla kilo vereceğiz.

Yeşil çayın sadece tonik bir içecek olmadığı, aynı zamanda protein açısından oldukça zengin bir ürün olduğu kanıtlanmıştır (yüksek kaliteli yeşil çaydaki protein içeriği% 20'ye ulaşır).

Hafif "çay" diyetinin özü, günde en az 5 kez yeşil çay tüketimidir. Doğal olarak çayın poşetlerde ucuza satılan türden değil, gerçek olması gerekir. Çayın yanı sıra meyve ve sebzeleri, proteinli yiyecekleri (balık, baklagiller, yağsız et) ancak ölçülü olarak yiyebilirsiniz.

Klasik yeşil çay içmeye dayanamıyorsanız başka bir seçeneği deneyebilirsiniz: Sütlü çay demleyin. Böyle bir içeceğin kalori içeriği hala düşük kalıyor, hatta bal ekleyebilirsiniz. Sonuç olarak birçok içeren bir diyet ürünü elde ediyoruz. yararlı maddeler ve vitaminler: proteinler/yağlar/karbonhidratlar, mineraller (özellikle kalsiyum), B vitaminleri, C vitamini vb.nin dengeli bir kombinasyonu.

Böyle bir diyetin seyri iki haftadan fazla olmamalı ve sıklığı yılda 2 defadan fazla olmamalıdır.

Çok hızlı kilo kaybı için diyet. Diyet No.2

Bu sayede kilo vereceksiniz çok hızlı. Bu yüzden bu şekilde isimlendirdim. 3 gün boyunca ve 4 kg'a kadar zayıflama için tasarlanmıştır çünkü... böyle bir şey için daha fazlasını kaybetmek neredeyse imkansızdır kısa vadeli.

İlk gün Kahvaltı: haşlanmış yumurta – 1 adet, portakal suyu – 200 gr.

Öğle yemeği: Hindi parçaları (yaklaşık 60 gr) ve peynir (az yağlı) içeren sebze salatası, marul. Tatlı olarak elma.

Akşam yemeği: karidesli makarna – 115 gr, ıspanak salatası (düşük kalorili sos).

İkinci gün Kahvaltı: Tahıl gevreği (iri öğütülmüş) yağsız süt dökün.

Öğle Yemeği: Kahvaltıdakinin aynısı. Tatlı olarak armut.

Akşam Yemeği: Yağsız hindi spagetti ve köfte, isteğe bağlı marul.

Üçüncü Gün Kahvaltı: Peynirli kurutulmuş simit (az yağlı).

Öğle Yemeği: Haşlanmış tavuklu yeşil salata – 115 gr. Tatlı olarak 2 şeftali.

Akşam yemeği: Az yağlı peynirli lazanya, yeşil salata (yağsız sos).

Hızlı kilo kaybı için Dolina diyeti. Diyet No.3

Bir gün önce Diyet Vadisi tatlıları, hardalı, mayonezi, unlu mamulleri, baharatları, yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden hariç tutun.

Vejetaryen menüye geçin: sebzeler, meyveler ve meyveler.

Meyve suyunun yanı sıra maden suyu ve yeşil çay da içebilirsiniz.

Vadi hızlı diyeti sırasında yaklaşık 2-3 litre meyve suyu içmeniz gerekir. Meyve suyunu yavaş yavaş içmelisiniz - yemek yemek veya bir şeyler atıştırmak istediğinizde 1 bardak (200 ml). Meyve sularının yanı sıra çay ve Temiz su.

Diyetin pankreasta komplikasyon olmadan ilerlemesini sağlamak için suyu temiz suyla seyreltin. Ayrıca 1 çay kaşığı da ekleyebilirsiniz. 1 bardak meyve suyu için bal. Larisa Dolina kadar ince olmak için ihtiyacınız olan şeyler havuç, kabak, pancar ve kereviz suyudur.

Bacakların hızlı kilo kaybı için diyet. Diyet No.4

Bu diyet bacaklarında, uyluklarında ve alt bacaklarında obezite sorunu yaşayanlar için mükemmeldir.

Öncelikle bacaklarınızda kilo vermek için egzersizler yapmanız gerekecek - ağız kavgası, yarış yürüyüşü veya koşma; ip atlama da bacaklarınız için (ve bir bütün olarak tüm vücut için) çok faydalı olacaktır.

Ve elbette aşağıdaki diyeti uygulamanız gerekir:

• Sabah 8'den önce kahvaltı - 250 ml yeşil çay veya 1 çay kaşığı şekerli kahve.
• saat 11'de 1 yumurta ve 7-8 erik veya aynı miktarda kuru erik yiyebilirsiniz.
• 14:00 - 200 gr haşlanmış tavuk, 1 elma veya 1 portakal. 150 gr lahana ve havuç salatası.
• saat 17'de - 1 portakal veya 1 elma, 50 gr sert peynir.
• En geç saat 20'de olması gereken akşam yemeğinde bir bardak az yağlı kefir.

Bacaklarınızdaki hızlı kilo kaybına yönelik diyet ancak bu talimatları sıkı bir şekilde takip ettiğinizde aleyhinize değil, sizin yararınıza çalışacaktır. Uygun gördüğünüz anda bırakabilirsiniz.

Göbek yağını kaybetmek için diyet (hızlı). Diyet No.5

Hızlı diyet göbek zayıflaması için kilo kaybını destekleyen, metabolizmayı geliştiren ve bağırsakları temizleyen bir patates diyetidir.

Diyetin süresi 7 günden 15 güne kadar olabilir. Eğer diyete 7 günden fazla sadık kalacaksanız günlük beslenmenize 1 adet haşlanmış yumurta eklemeniz gerekmektedir. Bir haftada - eksi 4 - 6 kilogram.

Günlük diyet: Soyulmamış patatesler (tercihen genç) - 1,5 kilogram. Günde kaç kez yemek yemeye alıştığınızı hesaba katarak 4 ila 6 öğün öğün sayısına bölüyoruz. Mümkünse 6 parçaya bölmek daha iyidir.

Patateslerin her porsiyonunun ayrı ayrı pişirilmesi tercih edilir. Pişirmeden önce patateslerin iyice yıkanması ve bir fırça yardımıyla topraktan iyice temizlenmesi gerekir. Kabuğuyla pişirmek, buharda pişirmek veya çıtır çıtır olana kadar pişirmek gerekir, biraz bitkisel yağ, limon suyu, doğranmış sarımsak, yapraklı yeşillikler - maydanoz, dereotu, kişniş veya fesleğen ekleyebilirsiniz.

Yemek hala sıcakken, pişirildikten hemen sonra yemek tavsiye edilir. Patatesleri kabuğuyla birlikte yemek gerekir çünkü proteinlerin, vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin çoğu kabukta bulunur.

Gün içerisinde öğün aralarında maden suyu veya içme suyu, şekersiz, tatlandırıcısız, belki limonlu yeşil çay içiyoruz - günde en az 1,5 - 2 litre.

Kilo kaybı için en hızlı diyet. Diyet No.6

Uzun yıllardır bilinen en hızlı diyet açlık grevidir. Gerçekten mi. Oruç tutmanız gerekecek, hem de çok hızlı.

7 gün boyunca kullanın sadece kaynamış su ve siyah ekmek(günde en fazla 0,5 kg) dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Bu çok cesur bir adım, eğer böyle bir diyet yapıyorsanız sonuna kadar sadık kalın, yoksa her şey boşa gider.

Vücudunuzu yiyecekle aşırı yüklememek için en hızlı diyetten dikkatlice çıkmanız gerekir. Bu nedenle, bir hafta boyunca yeni yiyecekler ekleyerek diyetinizi yavaş yavaş artırın.

Bu diyetle açlık grevi sırasında kelimenin tam anlamıyla kilo verebilirsiniz. haftada 10 kg(eğer hala yapıyorsanız fiziksel egzersiz).

Bir haftadan fazla dayanabileceğinizi ve birkaç kilo daha kaybetmeniz gerektiğini düşünüyorsanız o zaman devam edin, ancak daha önce uyardığım gibi çok dikkatli olun.

Kilo kaybı için sıkı diyet. Diyet No.7

Diyet oldukça katı, ancak mükemmel sonuçlar getirir. Bu diyet sayesinde vücut temizlenir, gastrointestinal sistemin işleyişi normalleşir, vücuttaki metabolik süreçler onarılır.

Bu diyete göre aşırı tuzlu, baharatlı yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, mayonez, işlenmiş yiyecekler, alkol (kırmızı şarap hariç), şekerlemeler ve unlu Mamüller. Ve atıştırma yok.

Bu diyetin menüsü aşağıdaki gibidir. İlk hafta boyunca her gün aşağıdaki yiyecekleri yeriz.

• Kahvaltıda: iki muz, bir bardak az yağlı kefir.
• Öğle yemeği için: bir tabak sebze çorbası (tercihen), 100 gram haşlanmış balık veya tavuk, sebze salatası, şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği için: bir tabak su, tereyağı, tuz ve şekersiz yulaf ezmesi, 50 gram sert peynir, bir bardak az yağlı kefir, meyve.

İkinci hafta her gün kullanıyoruz.

• Kahvaltıda: 2 yumurtalı omlet, bir bardak az yağlı kefir.
• Öğle yemeği için: bir tabak sebze çorbası (), sebze salatası, 100 gram haşlanmış balık veya tavuk, çay.
• Akşam yemeği için: haşlanmış sebze salatası, 150 gram fırında patates, şekersiz yeşil çay.

Üçüncü hafta her gün kullanıyoruz.

• Kahvaltıda: kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik ve bir bardak çay ilavesiyle suyla buharda pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği için: sebze salatası, 150 gram haşlanmış balık veya tavuk, çay.
• Akşam yemeği için: sebze salatası, 70 gram sert peynir, 100 gram haşlanmış balık veya tavuk, şekersiz yeşil çay. Bu diyet sırasında dilediğiniz miktarda su içebilirsiniz.

Bu diyet sayesinde 21 gün içerisinde 7-8 kilo verebilirsiniz.

Bu arada sıkı bir diyet de içerir.

Hızlı kilo kaybı için salatalık diyeti. Diyet No.8

çok küçük bir ürün seti sağlar.

Bu diyette kahvaltıda çiğ salatalık ve bir parça ekmek, her zaman çavdar.

Öğle yemeğinde etsiz taze sebze çorbası, salatalıklı taze otlardan oluşan bir salata, salata sosu yiyebilirsiniz. sebze yağı.

Akşam yemeğinde salatalıklı yeşil salata.

Diyete göre 3,4 adet taze salatalık yemelisiniz. Haftada birkaç kez yağsız ve yağsız et yemenize izin verilir.

Diyet sırasında günde 2 ila 2,5 litre arasında değişen bol miktarda su içmeniz gerekir.

Öğütülmüş salatalıklar sera salatalıklarından daha sağlıklı ve aynı zamanda daha lezzetlidir; bu tür salatalıklar şunları içerir: Büyük miktarlar lif.

Sera salatalıklarının kalorisi daha düşüktür ve potasyum içerir. Potasyum vücuttan sıvıyı uzaklaştırır ve idrar söktürücüdür. İlk yaz sebzeleri her zaman nitratlarla doludur, bu nedenle diyet sırasında satın almamak veya yememek daha iyidir.

İki haftadan fazla diyet yapamazsınız, yediğimiz besinlere vücut alıştıkça diyetin etkisi azalır. 15-30 gün sonra diyete devam edebilirsiniz. Diyetinizi tamamladıktan sonra aşırı yağlı, unlu, tatlı ve şekerli yiyecekler yemeyin. 19.00'dan sonra yemek yemeyin. akşamlar.

Kolay ve hızlı diyet. Diyet No.9

Meyve, sebze ve yeşilliklerin mevsimi geldiğinde onlara yapışması çok kolaydır. hafif diyet. Hafif diyet bir takım avantajları vardır. Birincisi, bu diyet çok lezzetli ve birçok vitaminle donatılmış, ikincisi ise midenize fazla eziyet etmenize gerek yok. Üçüncüsü, istenen sonuç 5-7 gün içinde görülecektir, bu da bu hafif diyeti hızlı hale getirir.

Ve böylece hafif diyet şunları içerir: meyveler, birçok sebze ve otlar.

İlk iki gün midemizi diyete hazırlıyoruz. Sabah 100-150 gram haşlanmış et alıyoruz (herhangi bir kümes hayvanı veya sığır eti kullanabilirsiniz). Bir garnitür kullanabilirsiniz: karabuğday lapası veya hububat.

Öğle yemeği için 150-200 gram haşlanmış balık (herhangi bir tür).

Akşam yemeği - 150 gram az yağlı süzme peynir. Süzme peynir yemiyorsanız, onu az yağlı kefir ile değiştirebilirsiniz.

Elmalar en iyi öğle yemeğinden önce alınır.

Sonraki üç gün menünüz yeşilliklerden yapılan ve zeytinyağıyla tatlandırılan salatalardan oluşmalıdır.

Aşağıdaki yeşillikleri kullanmanız çok önemlidir: marul, kereviz, dereotu, maydanoz, salatalık, domates, biber, turp.

Akşam 6'da bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. İlk gün mideniz için zor geçiyorsa kendinize bir parça siyah ekmek yeme izni verebilirsiniz. Yapılabilir meyve salataları az yağlı yoğurtla tatlandırılmış elma, çilek ve diğer meyvelerden elde edilir.

Altıncı - yedinci güne “kefir” diyoruz. Günde bir litre az yağlı kefir içiyoruz. Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız durum buğdayından yapılan diyet ekmeği yiyebilirsiniz.

Bu diyetle elde edilebilecek maksimum sonuç 3-4 kg kaybetmek.

Hızlı kilo kaybı için süper diyet. 10 numaralı diyet

Süper diyet aynı Kremlin diyetidir. Tükettiğimiz karbonhidratların günlük kontrolüne dayanır. Bu diyetle kilo alabilir, istediğiniz seviyede tutabilir ve elbette fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bir kişinin günlük beslenmesi 60 U.U.’ya eşit olmalıdır. Yani kilo vermek için diyeti 40 U.U.’ya düşürmeniz, kilo almak için ise 60 U.U.’yu aşmanız gerekiyor.

1 U.E., 100 g ürün başına 1 g karbonhidrata eşittir.

Kremlin diyetine başlayan kişilerin günlük diyetlerinin ilk öğünlerine erişte, tahıl ve patates eklemeleri kesinlikle önerilmez. Bu malzemelerin ana yemeklerde garnitür olarak kullanılması da önerilmez.

Et ve balık gibi ürünler en iyi sebzelerle tüketilir.

Ancak ideal kilonuza yaklaştıktan sonra bu besinleri yavaş yavaş tüketmeye başlayabilirsiniz.

Bu diyeti uygularsanız haftada 6 kg'a, ayda ise 15 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Diyetin ana kuralı şekeri diyetinizden tamamen çıkarmaktır.

Kendinizi sadece karbonhidratlarla değil aynı zamanda kalorilerle de sınırlandırırsanız süper diyet daha etkili olacaktır.

Uyulması gereken diyetin bir diğer önemli noktası da yatmadan 4 saat önce yemek yememektir.

Diyet yapmadan önce bir doktora danışmalısınız çünkü bu kilo verme yöntemi kronik kalp, mide, kan damarları, böbrek hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir ve ayrıca hamile kadınlara da önerilmez.

Bu diyet dünyaca ünlü yıldızlar arasında popüler hale geldi. Kremlin'deki bir tıp merkezinde geliştirildi, dolayısıyla adı da buradan geliyor.

Bu arada web sitemizde başka bir süper diyetimiz daha var - Uzun süre gizli tutuldu, ancak artık tüm sırlar açığa çıktığına göre güvenle kullanabilirsiniz. Sağlığınız için kilo verin!

Sonuç olarak.

Bunun gibi. Bir bardak çay içerken bu yazıyı hızla yazdım, sadece 10 dakika sürdü ve 10 bin karakter hazırdı. Bu diyetlerle ilgili sorularınız varsa lütfen kayıt olun ve bu yazıya yapılan yorumlarda sorun, doğru cevaplamaya çalışacağım.

Bana göre en iyi diyet, en hızlı diyettir. 6 numaralı diyet.

Evet, tartışmıyorum, çok katı ve yarardan çok zarar verebilir, ancak onun yardımıyla hızlı kilo vermede harika sonuçlar elde edebilirsiniz.