Kuris sportinis diržas geriau siauras ar platus. Sunkiosios atletikos diržo dydžio nustatymas

Gaukite ekspertų nuomonę apie sunkiosios atletikos diržo naudą, kaip išsirinkti gerą sunkiosios atletikos diržą ir kaip teisingai jį dėvėti.

„Būti galios diržu ar nebūti“, – būtų paklausęs Šekspyras, ar savo kūrinius parašė šiandien, o ne prieš 400 metų. Tam tikrame geležinio kelio etape kiekvienas rimtas sunkiaatletis užduoda sau šį klausimą.

Norėdami gauti atsakymą, kreipėtės adresu. Aš išgyvensiu daugiausiai DUK apie jėgos kilnojimo diržus, o straipsnio pabaigoje galėsite priimti pagrįstą sprendimą, ar jums reikia šios įrangos, ar ne.

Be to, gausite papildomą kreditą išmokę tinkamai naudotis sportiniu diržu, o ne pasitempti sporto salėje su nenaudingu diržu aplink pilvą.

O dabar eikime prie reikalo. Nuspręsti, ar reikia maitinimo diržo, yra paprastas dalykas, kai tik išsiaiškinsite, ką su juo daryti.

Kas turėtų – ir kas neturėtų – segtis diržą?

sunkiosios atletikos diržas reikalingas beveik kiekvienam, kuris siekia ar atlieka didžiausią įmanomą svorį. Gana paprasta.

Sunkiosios atletikos diržas reikalingas beveik kiekvienam, norinčiam pritūpti ar keltis su maksimaliu įmanomu svoriu.

Kas neturėtų segtis diržo? Į šį klausimą nebus įmanoma atsakyti trumpai. Jums nereikia segtis diržo, jei:

• Nenaudokite diržo, jei jaučiate, kad jis varžo jūsų judesius. Jei diržas turi įtakos jūsų gyliui prieš valant ar plėšiant, jums gali būti geriau, jei stiprinkite jį be jo. Jėgos kilnojime dažniausiai laimi tie, kurie nusileidžia žemiau.
• Nenaudokite diržo, jei sergate širdies liga ar kita liga, kurią gali pabloginti dėl diržo naudojimo sukeltas padidėjęs spaudimas pilvo ertmėje.
• staigus pakilimas kraujo spaudimas daugeliui tai nėra problema, tačiau žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ir anksčiau sirgę išvarža, neturėtų segtis diržo (arba naudoti Valsalvos manevrą, norėdami priverstinai iškvėpti orą su uždarytu balso aparatu). Geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Diržas apgaubia pilvą taip, kad giliai įkvepiant diafragminiu būdu (t.y. įkvėpus iš pilvo), diržas apriboja priekinės pilvo sienelės išsiplėtimą. Šis apribojimas sąmoningai padidina intraabdominalinį spaudimą, o tai savo ruožtu padidina stuburo fiksaciją.

Sustiprintas fiksavimas turi įtakos pagrindinių raumenų, tokių kaip kojos ir dubens raumenys pritūpimų metu, gali susitraukti. Įprastoje situacijoje nervų sistema nemėgsta minties sužaloti nugaros smegenis, o pajutusi, kad nugarai gresia pavojus, ji neleidžia kojų ir dubens raumenims susitraukti iki ribų. Manau, kad visi sutiks, kad tai yra gerai.

Svorių kėlimas su diržu teoriškai turėtų sumažinti traumų riziką sporto salė

Taikant panašią pratimo atlikimo techniką, diržas leidžia stipriau susitraukti pagrindiniams raumenims. Be to, įvairūs tyrimai rodo, kad diržo naudojimas padeda greičiau prasibrauti per pritūpimo negyvąjį tašką, pakelti didelius svorius didesniu vidutiniu greičiu, labiau įjungti keturračius negyvame pritūpimo centre ir veiksmingiau panaudoti šlaunies raumenis, kai jaučiate nuovargį. rinkinys.

Iš esmės šių veiksnių derinys padės jums pakelti šiek tiek daugiau svorio ir daugiau suaktyvinti raumenų skaidulų, o tai reiškia, kad pasieksite geriausią treniruočių efektą.

Be to, svarmenų kilnojimas diržu teoriškai turėtų sumažinti traumų riziką sporto salėje, nors man nėra žinoma jokių tyrimų, kuriuose būtų tiesiogiai nagrinėjama ši problema. Etikos taryba nėra pakankamai išprotėjusi, kad leistų mokslininkams sąmoningai šauktis mokslo vardan. Mažiausiai įrodyta, kad diržas sumažina pakartotinio sužalojimo riziką.

Ar treniruotės su diržu gali susilpninti liemens raumenis?

Dažna siaubo istorija, kuri praktiškai niekuo nepagrįsta.

Diržo dėvėjimas atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir trauka, neturi didelės įtakos tiesiosios žarnos ir išorinių įstrižų aktyvacijai. Dauguma tyrimų rodo šiek tiek padidėjusį jų aktyvavimą; keli tyrimai rodo labai nedidelį sumažėjimą. Apskritai, skirtumas greičiausiai nėra pakankamai didelis, kad būtų laikomas svarbiu dėl dviejų priežasčių:

1. Treniruotės su diržu metu beveik neįmanoma įvertinti giliųjų kamieno raumenų, tokių kaip skersiniai pilvo raumenys ir vidiniai įstrižieji raumenys, suaktyvėjimo laipsnio. Gali būti skirtumų, kurių mes nepastebime.
2. Literatūroje nekalbama apie tai, kaip šie susitraukimai koordinuojami siekiant stabilizuoti stuburą.

Jei pažvelgtume į liemens treniruotę platesniu kampu, tai visai ne problema. Palyginti su konkrečiais pratimais, pavyzdžiui, ir, nei pritūpimai, nei mirties traukos pratimai neapkrauna pakankamai šių raumenų.

Lyginti pritūpimus ir traukimus mirtinai su diržu ir be jo, atsižvelgiant į pagrindinį vystymąsi, yra tas pats, kaip lyginti atsistojimą ir keturratį. Skirtumas toks nedidelis, kad neverta dėl to jaudintis – nebent visiškai ignoruojate pagrindinius pratimus.

Į ką turėčiau atkreipti dėmesį perkant diržą?

Geras, patvarus odinis diržas tarnaus dešimtmečius, todėl nebijokite už jį pakloti 1000–3000 USD, ypač jei esate jėgos kilnotojas, kultūristas ar tiesiog jėgos treniruočių entuziastas.

Daugeliu atvejų prie sportinio diržo reikia priprasti. Iš pradžių diržas jums gali atrodyti labai kietas, ir prireiks šiek tiek laiko, kol jį „susitvarkysite“. Tikėtis, kad dubens kaulo viršuje ir šonkaulių lanko krašte atsiras mėlynių, nes diržas prisitaiko prie jūsų treniruotės metu.

Geras, patvarus odinis diržas tarnaus dešimtmečius, todėl nebijokite už jį pakloti 1000–3000 USD, ypač jei esate jėgos kilnotojas, kultūristas ar tiesiog jėgos treniruočių entuziastas.

Paprastai geriausi pritūpimų diržai yra 10 centimetrų pločio ir 10-13 mm storio. Kai kurie žmonės mano, kad dėl plataus diržo jiems sunku patekti į gerą pradinę padėtį atliekant mirties trauką. Jei esate konkurencingas jėgos kilnotojas, šią problemą padės išspręsti priekyje siaurėjantis odinis diržas (10 cm nugaroje ir 5-7 cm ant pilvo). Galbūt geriau nusipirkti du diržus, vieną pritūpimui, o kitą – traukimui.

Jei nenorite nieko apsunkinti, tikriausiai prasminga įsigyti tik kūginį diržą. Jis puikiai atlieka savo darbą pritūpęs, nors ir ne taip gerai. Ir traukose jums taip pat pasiseks.

Kitas pasirinkimo aspektas yra sagtis su vienu ar dviem šakelėmis. Paprastai fiksavimui rekomenduoju rinktis diržą su viena šakele. Dviguba sagtis atrodo šauniai, tačiau ją sunku užsidėti ir nusiimti, o saugumo prasme ji ne ką geriau nei vienšakis diržas.

Kai kurie dirželiai užsisega karabinine sagtimi, todėl jas greičiau užsideda ir nusiima. Tačiau daugelis žmonių verždami diržą veržiasi šiek tiek mažiau nei pritūpdami, todėl kiekvienam pratimui teks skirti papildomo laiko reguliuodami automatinį užsegimą.

Pirmasis žingsnis yra sureguliuoti diržą. Daugelis žmonių nešioja diržą klubinės dalies viršuje (dubens kaulo viršuje). Pritūpimų metu vieni diržą tempia aukštyn (virš bambos), kiti nešioja jį bambos lygyje, treti net nuleidžia žemyn (žemiau bambos). Atliekant mirtiną trauką, diržas dažniausiai laikomas bambos lygyje arba šiek tiek pakreiptas į viršų – dėl žemyn nukreipto kampo gali būti sunku patekti į gerą pradinę padėtį.

Iš esmės tai labiau patogumo nei bet kas kitas reikalas. Pradėkite nuo padėties, kuri jums atrodo patogiausia. Kai išmoksite naudoti dirželį, pažaiskite su dirželio aukščiu, kad pamatytumėte, kokia padėtis jums labiausiai tinka.

Iš esmės tai labiau patogumo nei bet kas kitas reikalas. Pradėkite nuo padėties, kuri jums atrodo patogiausia. Kai išmoksite naudotis diržu, pažaiskite su diržo aukščiu, kad pamatytumėte, kokia padėtis leidžia tvirčiausiai laikyti liemenį.

Užsidėję diržą turėsite suprasti, kaip su kokia jėga jį įtempti. Priveržkite diržą kiek įmanoma tvirčiau, bet taip, kad galėtumėte pilnai įkvėpti skrandžiu, o tada prispauskite pilvo sienelę prie diržo. Suprasite, kad per stipriai susiveržėte diržą, jei negalite pilnai įkvėpti arba teks pakelti pečius, nes dėl išsiplėtusio pilvo negalėsite įkvėpti.

Kita vertus, jei galite visiškai kvėpuoti viename diržo plyšyje, o kitame lizde vis tiek galite visiškai įkvėpti, galbūt geriau pasirinkti griežtesnį variantą, bent jau pritūpimams. Vėlgi, tai yra patogumo reikalas, tačiau daugelis renkasi laisvesnį pjūvį traukdami mirtį, nes tai suteikia geresnę pradinę padėtį.

Visos svetainės meistras ir kūno rengybos treneris | daugiau >>

Genus. 1984 Treniruojasi nuo 1999 m. Treniruojasi nuo 2007 m. CCM jėgos kilnojime. Rusijos ir Pietų Rusijos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro krašto čempionas pagal IPF. 1 kategorija sunkiosios atletikos rungtyje. 2 kartus laimėjo Krasnodaro krašto čempionatą t/a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjišką atletiškumą autorius. 5 knygų autorius ir bendraautoris.

Vieta: iš konkurencijos ()
Data: 2012-04-12 Peržiūros: 51 993 Žinote tokį posakį: stipriam diržo nereikia, bet silpnam nepadės? Taigi, tiesos čia daugiau nei juokelių. Pabandysiu paaiškinti kodėl. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kokią funkciją atlieka sunkiosios atletikos diržas. Jis apsaugo juosmens slankstelius nuo judėjimo į šoną esant apkrovai. Kaip tai atsitinka? Faktas yra tas, kad stuburą supa raumenų rėmas, apimantis stuburo tiesiamuosius raumenis ir mažesnius vidinius raumenis, esančius tiesiai prie slankstelių. Taigi, atliekant pratimą apkrova nugarai, šie raumenys natūraliai įsitempia ir iš visų pusių išspaudžia Jūsų slankstelius, neleisdami jiems judėti tiek į šonus, tiek aplink savo ašį. Kuo labiau išvystyti šie raumenys, tuo stipriau jie laiko jūsų slankstelius. Kita vertus, diržas sukuria papildomą spaudimą tiek raumenyse (spaudžiant juos arčiau stuburo), tiek ir vidinį pilvo spaudimą, kuris prilaiko jūsų slankstelius nuo pilvo. O kuo tvirčiau veržiamas diržas, tuo jis stipriau prispaudžia raumenis prie stuburo, taip sustiprindamas raumenų korsetą. Pasirodo, sunkiosios atletikos diržas – labai reikalingas dalykas? Tikrai ne tokiu būdu. Diržas, kaip ir bet kuris dirbtinis prietaisas, negali 100% perimti raumenų darbo. Visą laiką prisisegęs diržą ir tinkamai netreniruodamas apatinės nugaros dalies raumenų, tik atidėlioji traumos momentą. Todėl pradžioje sakiau, kad silpniesiems nepadės. Be to, nuolatinis sunkiosios atletikos diržo naudojimas gali sukelti net psichologinę priklausomybę nuo jo. Net apšilimo svorius visada keliate su diržu. Jei turite gerą raumenų korsetą, diržas gali jį šiek tiek pridėti. Taip išeina, kad stipriesiems to nereikia. Tačiau visame kame reikia laikytis aukso vidurio. Man atrodo, kad diržą geriau segėti tik esant dideliam svoriui. Maždaug nuo 85% iki 90% maksimumo. Visais kitais atvejais stenkitės apsieiti be jo. Bet tai tiesa tik tada, kai jau gerai sutvirtinate nugarą. O vėliau tu pasakysi, kad savo patarimu skriaudžiu žmones)). Jei jūsų nugara vis dar nėra pakankamai paruošta dideliems svoriams, tada nėra ko ant jų lipti. Pasirodo, pradedantiesiems geriau apsieiti visai be jo. Jau vien todėl, kad jiems iš pradžių nereikia kelti didžiausių svorių. Tikiuosi, kad dabar suprasite, kodėl ir kada jums reikia sunkiosios atletikos diržo. Sėkmės!

Beje, galite užsisakyti save iš Timko Ilya - šio straipsnio ir šios svetainės autoriaus.

Radote klaidą straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir spustelėkite Ctrl + Enter. Ir mes tai sutvarkysime!

Sportinis diržas - svarbus elementasįranga rimtam sportininkui. Tokie prietaisai dažnai naudojami kultūrizmo, sunkiosios atletikos ir jėgos kilnojimo srityse. Šie diržai naudojami nugaros raumenims apsaugoti dirbant su įspūdingu svoriu. Išsiaiškinkime, kaip pasirinkti sportinį diržą, apsvarstykite su jo veikimu susijusius klausimus.

Taikymo ypatybės

Užsisegęs sportinį diržą, sportininkas patikimai fiksuoja tarpslankstelinius diskus dėl efektyvaus intraabdominalinio slėgio pasiskirstymo. Atliekant priėjimus prie sporto įrangos, suaktyvinami pilvo raumenys. Pastarieji, esant diržui, sukuria patikimą atramą, užtikrinančią optimalią nugaros apkrovą.

Ar teisinga nuolat naudoti sportinį diržą? Profesionalių sportininkų apžvalgos rodo, kad tuo pačiu metu įstrižai ir skersiniai pilvo raumenys laikui bėgant pastebimai silpnėja. Todėl nerekomenduojama naudoti diržo kiekvienos treniruotės metu.

Sportininkui mėgėjui diržas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Norint išvengti problemų ateityje, naudojant diržą, verta treniruoti nugaros ir pilvo raumenis. Taip pat nesivaikykite aukštų rezultatų, nuo treniruotės iki treniruotės į štangą pridėkite kelis blynus.

Veislės

Yra šie sunkiaatlečių diržų tipai:

1. Kultūrizmui skirtas diržas – skiriasi nelygiu pločiu per visą ilgį. Plati dalis užtepama nugaros srityje, siaura užsegama priekyje. Ši konstrukcija užtikrina patikimą atramą stuburui ir nesudaro kliūčių liemens judėjimui.
2. Sportinis diržas jėgos kilnojimui – vienodo pločio per visą ilgį. Tai optimalus sprendimas atliekant trauką tiesia nugara.

Sportinis diržas – matmenys

Sena sunkiaatlečių problema – optimalaus diržo ilgio parinkimas. Profesionalaus sportininko juosmens apimtis gali gana dramatiškai keistis viena ar kita kryptimi ištisus metus. Be to, dėl sudėtingumo atsiranda įvairių standartinių skirtingų gamintojų diržų dydžių.

Kad nesuklystumėte su parametrais, prieš pirkdami būtinai turėtumėte išbandyti tokią įrangą. Jei tai neįmanoma, pavyzdžiui, perkant sportinį diržą internetu, rekomenduojama dar kartą pasimatuoti ties juosmeniu.

Gamybos medžiaga

Diržas, kuris bus naudojamas rimtoms, reguliarioms treniruotėms, turėtų būti kitoks aukšti tarifai laužantis jėgą. Todėl pageidautina teikti pirmenybę gaminiams, pagamintiems iš natūralios odos arba patikimų sintetinių medžiagų.

Tam tikrą vaidmenį atlieka diržo įsigijimo tikslas. Sportininkams mėgėjams, dirbantiems su mažu svoriu, visiškai pakaks medžiaginio diržo su Velcro užsegimais. Dėl lanksčios konstrukcijos toks diržas bus daug patogesnis.

Užsegimai

Prieš perkant diržą itin svarbu įsitikinti, kad tvirtinimo elementai yra itin patikimi. Patartina teikti pirmenybę įspūdingo pločio metalinėms tvirtinimo detalėms. Priešingu atveju pratimo metu diržas gali deformuotis. Ne paskutinį vaidmenį atlieka tvirtinimo detalių gebėjimas atlaikyti įspūdingą spaudimą.

Kokiais atvejais būtina apsieiti be diržo?

Kai tvirtinimo diržo naudojimas atrodo racionaliausias:

1. Sportinis diržas yra būtinas sportininkams, turintiems tam tikrų sveikatos problemų, ypač nuolat kenčiantiems nuo nugaros traumų.
2. Treniruotis be diržo sunku kultūristams, kurių tikslas yra greitai užsiauginti raumenų masę dirbant su maksimaliu įmanomu svoriu.
3. Būtina diržo naudojimo sąlyga atrodo sunkiaatlečiams, kurie ilgą laiką naudojosi tokia įranga. Tokiu atveju diržo reikėtų atsisakyti palaipsniui, daugiausia dėmesio skiriant treniruotėms su lengvesniais svoriais.

Taigi, sportinis diržas, visų pirma, turėtų būti kitoks aukštos kokybės gamybos, atitinka reikalavimus, kuriuos jam kelia sportininkas. Įrangos patikimumas priklauso nuo tarnavimo laiko, praktiškumo, taip pat pojūčių, kuriuos patirs sportininkas treniruotės metu.

Atskleidžiamas klausimas – kaip tinkamai naudoti sportinį diržą sporto salėje, kada jį segėti, o kada ne. Jo taikymo pasekmės, kaip teisingai pirkti ir kiti svarbūs patarimai bei gudrybės.

Kada naudoti sportinį diržą

Atminkite, kad svarmenų kilnojimo diržą visada reikia segėti naudojant arba, išskyrus apšilimo metodus, kai apkrova yra apie 20% maksimalaus vieno pakartojimo, tada diržas reikalingas - tai nėra užgaida, bet susirūpinimas savo sveikata.

Nedėvėkite diržo šiais atvejais:

1) Jeigu sergate širdies liga ar kitomis ligomis , kurį apsunkina padidėjęs intraabdominalinis spaudimas (taip nutinka, kai diržas tvirtai pritvirtinamas ties juosmeniu).

2) Jei tai varžo jūsų judesius - pavyzdžiui, giliai pritūpęs diržas stipriai įsirėžia į šonkaulius, o tai sukelia nemalonų skausmą. Tokiais atvejais pabandykite padaryti pusiau pritūpimą, pakeiskite jį kojų presu ar kitokio tipo pritūpimu.

3) Jei turite išvaržų - tai didelė bėda sportuojant, diržo naudojimas neišgelbės, padės esant švelniam krūviui, bet ne tokiam, kuris atsiranda treniruotėse. Tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir pratimą pakeisti panašiais, kur nėra tiesioginės apkrovos stuburo ašiai.

Sportinio diržo privalumai

Užsidėjus sunkiosios atletikos diržą įkvepiama, kad diržas suveržtų juosmenį, ko pasekoje ribojamas priekinės pilvo sienelės išsiplėtimas, dėl to padidėja intraabdominalinis spaudimas ir pagerėja tarpslankstelinių diskų fiksacija.

Diržo pranašumas yra tas, kad jis padeda stipriau susitraukti šerdies raumenims. , pavyzdžiui, pritūpimų metu kūnas tai jaučia
stuburas apsaugotas nuo traumų, visą jėgą atiduoda kojų ir dubens raumenims. Sutikite, be diržo nepakelsi rimtų svorių, bet koks diskomfortas apatinėje nugaros dalyje ir mūsų organizmą iš karto blaško rimtesnė problema nei kojos.

Be to, naudodamiesi diržu, pritūpimais geriau praplaukite negyvąją vietą, greičiau kelkite sunkūs svoriai, kai pavargsite, pritūpę veiksmingiau išnaudokite pakaušio raumenis.

Taip pat turėtumėte tai žinoti esant rimtoms svarstyklėms, diržas fiksuoja stuburą ir sumažina sužalojimo riziką dėl suspaustų apatinės nugaros dalies nervų , atrodo, kad sucementuoja kurį laiką juosmens sumažinti vėlesnį apatinės nugaros dalies skausmą.

Diržo poveikis raumenų atpalaidavimui

Sportinio diržo naudojimas neturi įtakos raumenų jėgos sumažėjimui . Pasakysiu paprastai, jei po pratimo nuimsite diržą, tai raumenų jėgos nesumažins, tačiau nepatartina su juo vaikščioti po sporto salę 1,5 valandos, o ir nepageidautina būti tvirtai prisisegusiam juosmuo. Manoma, kad tai šiek tiek susilpnina pilvo raumenis.

Perkamas sportinis diržas

Štai pagrindiniai aspektai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį perkant:

1) Atkreipkite dėmesį į tikros odos pirkimą, tai kainuos mažiausiai 40 USD, ypač jei naudosite jį keldami rekordinius svorius jėgos kilnojime.

2) Neišsigąskite, jei diržas iš pradžių spaudžia ir palieka mėlynes, jam reikia laiko priprasti ir priprasti, laikui bėgant jis vystysis ir bus tiesioginis asistentas didinant raumenų masę ir raumenų jėgą.

3) Geras diržas yra apie 10 cm pločio ir bent 10-12 mm gylio, įsitikinkite, kad jis gerai susiūtas, ypač kraštuose.

4) Renkantis su vienu smeigtuku fiksavimui arba su dviem, geriau rinktis su vienu, saugumu jis niekuo nenusileidžia dviems, bet patogiau nuimti ir uždėti.

5) Taip pat vietoj dantų fiksacijai naudojama karabininė sagtis, pliusas tas, kad tokį diržą galima greičiau nusiimti ir užsidėti, bet norint jį pritaikyti kiekvienam pratimui, reikės skirti laiko. Taigi čia pasirinkimas yra mėgėjiškas, tačiau, remiantis daugumos nuomone, diržas su tvirtinimui yra labai populiarus.

Kaip teisingai naudoti sportinį diržą

Pirmas žingsnis yra tai padaryti teisingai. Vieni nešioja aukščiau juosmens, tai yra virš bambos, kiti – daug žemiau, praktiškai apgaubdami klubo kaulus. Tvirtinti bambos centre bus teisinga, o tada patogumui šiek tiek pakoreguokite.

Antrasis žingsnis yra priveržimo jėga. Kariuomenės tipo fiksacija, kad neveiktų bent 1 pirštas tarp pilvo ir diržo, reikia sutvirtinti kuo tvirčiau ties juosmeniu, bet kad jie galėtų pilnai įkvėpti ir iškvėpti. Jei negalite pilnai įkvėpti, sumažinkite suspaudimo jėgą, antraip atliekant pratimą kvėpavimas suklys ir negalėsite taisyklingai atlikti pratimo.

Paprastai atliekant skirtingus atlikimo būdus, diržas sėdi šiek tiek laisviau nei viduje.

Tikiuosi, kad šiek tiek paaiškinsiu, kaip tinkamai naudoti sunkiosios atletikos diržą ir nepatingėkite juo naudotis, nebūkite didvyris, atminkite, kad tai visų pirma jūsų sveikata!

Šiame straipsnyje dar kartą pasikalbėsime apie saugos ir sportinių traumų prevencijos aspektus, taip pat išsamiai išnagrinėsime tokį svarbų kiekvieno save gerbiančio kultūristo ir kilnotojo arsenale esantį priedą kaip sunkiosios atletikos diržą. Kodėl to reikia? Kokie jo privalumai? Ar tai turi kokių nors minusų? Kaip teisingai jį naudoti? Ir daug kitų įdomių jo veikimo momentų ...

Jėgos sportas (ypač jėgos kilnojimas ir kultūrizmas) visame pasaulyje išpopuliarėjo vos per kelis dešimtmečius. Iki šiol visuotinai pripažintas ir nepakeičiamas žmogaus grožio aspektas yra liekna, stangri ir raumeninga figūra. Ir jei mergaitei užtenka tiesiog liekno juosmens ir tonuotų raumenų, tai vyrams viskas daug rimčiau. Fizinė jėga ir puiki raumenų masė– tai vienas pagrindinių kriterijų, pagal kurį nuo neatmenamų laikų mūsų protėviai nustatydavo labiausiai gerbiamus ir gerbiamus savo bendruomenių atstovus. Šiandien šiuo atžvilgiu mažai kas pasikeitė - jei jūsų svoris viršija šimtą kilogramų, o tai yra švarūs ir reljefiniai raumenys, tada tikrai nebus atimtas dėmesys.

Tačiau norint pasiekti tokį rezultatą, reikėtų reguliariai ir kryptingai dirbti ne vienerius metus. Tik nuolatinės treniruotės gali suformuoti norimą kūną, o milijonai planetos vyrų noriai tam aukoja savo laiką ir pastangas.