O persoană ar trebui pentru fiecare zi. Lista de lucruri obligatorii de făcut în fiecare zi

1. Donează jumătate din salariu către organizații de caritate.
2. Nu minți niciodată o dată pe zi.
3. Perdeau ferestrele timp de o saptamana si iesi din casa doar noaptea.
4. Privește pământul dintr-un balon cu aer cald.
5. Înotați în ocean.
6. Fă-i un cadou unui prieten fără motiv.
7. Ridică un șarpe.
8. Dansează legat la ochi.
9. Plantați o plantă și îngrijiți-o.
10. Încearcă să prinzi un pește cu mâinile goale.
11. Desenează o imagine.
12. Cântați melodia preferată în refren cu cineva.
13. Tine un jurnal timp de o luna.
14. Cere ajutor unui străin.
15. Fă un pelerinaj.
16. Întâlnește zorii pe stradă, vezi cum se trezește orașul.
17. Spune o poveste unei persoane cu care vorbești diferite limbi.
18. Călărește un cal.
19. Nu spune „eu” pe tot parcursul zilei.
20. Vorbește cu o audiență de peste 100 de persoane.
21. Petrece ziua singur cu tine, închizând telefonul.
22. Citește o carte într-o singură ședință.
23. Corespondenta cu un prieten folosind scrisori de hartie.
24. Oferă cuiva un tur al orașului tău natal.
25. Construiește un om de zăpadă.
26. Ignora-ti propria zi de nastere.
27. Vizitează Africa.
28. Într-o noapte înstelată, plimbă-te pe o barcă sau stai pe mal.
29. Petrece ziua cu copiii tăi, încercând să-i înțelegi.
30. Trăiește într-o pensiune timp de o lună.
31. Răspunde la rău cu bine.
32. Hrăniți peștii.
33. Exersează-ți să-ți ții respirația.
34. Merge pe gheață fără teamă.
35. Învață o poezie într-o limbă străină.
36. Oferă ceva făcut cu propriile mâini.
37. Trăiește o zi fără mâncare sau băutură.
38. Îngheață într-un moment aleatoriu și nu te mișca timp de 20 de secunde.
39. mulge vaca.
40. Privește ceva prin microscop.
41. Fă fotografii în timp ce stai culcat.
42. Fă o plimbare în labirintul subteran.
43. Muncă (de exemplu, într-o mănăstire).
44. Merge pe un pod de frânghie.
45. Du-te la baie.
46. Oferă-i persoanei dragi un masaj.
47. Încearcă să notezi tot ce s-a întâmplat în timpul zilei.
48. Fă-ți o figurină din lut.
49. Dedică o poezie persoanei dragi.
50. Luați parte la o ceremonie (de exemplu, o petrecere cu ceai).
51. Adoptă un animal fără adăpost.
52. Ștergeți din agenda telefonică toate numerele pe care nu le apelați.
53. Îmbrățișează un copac.
54. Bate din palme în timp ce purtați mănuși.
55. Dormi într-un cort.
56. Fă pace cu infractorul tău.
57. Vezi aurora boreală.
58. Învață să mergi pe bicicletă.
59. Călărește pe valuri.
60. Efectuați un experiment chimic.
61. Fă exerciții dimineața timp de o lună.
62. Zboară un zmeu.
63. Îngrijirea bolnavilor.
64. Privește vârful unui zgârie-nori.
65. Nu te uita la ceas în timpul zilei.
66. Vizită.
67. Vino cu un basm.
68. Scrieți un plan pentru anul și rupeți-l.
69. Învață să găsești cel puțin câteva constelații pe cer.
70. Urcă-te într-un copac.
71. Bea dintr-un izvor.
72. Gătiți mâncarea la foc.
73. Intră într-o casă părăsită.
74. Auzi cântând viu în gât.
75. Învață istoria limbii tale materne.
76. Nu te uita în oglindă timp de o săptămână.
77. Merge desculț pe pietre încălzite de soare.
78. Fă ceva bun.
79. Mângâie elefantul.
80. Încearcă să-ți faci singur pantofii.
81. Participa la săpături arheologice.
82. Învață să scrii cu ambele mâini.
83. Treci granița pe jos.
84. Dedică o zi altei persoane.
85. Curățați gunoiul din pădure sau parc.
86. Uda-te apă rece.
87. Urcă-te pe acoperișul propriei tale case.
88. Încercați să desenați o hartă a unei zone.
89. Învață să ții un măr pe cap.
90. Întinde-te pe apa unui iaz foarte sărat.
91. Află istoria familiei tale.
92. Faceți singur reparații.
93. Hrăniți de mână un cal.
94. Petrece ziua în sala de lectură a bibliotecii.
95. Zâmbește soarelui.
96. Ajută un străin.
97. Vizitează fabrica.
98. Lasă-ți părul să plece.
99. Urmează-ți propriile pași.
100. Gândește-te la Dumnezeu.

Vrei ca oamenii să te perceapă ca pe un erou al zilelor noastre? Poate vrei să creezi imaginea unei persoane încrezătoare, care nu se teme de obstacole pe parcurs? Sau va fi imaginea salvatorului destinelor umane, calm în exterior, cu un nucleu neîntrerupt în interior. Și lăsați visele de faimă și popularitate să rămână vise, nu ne interesează ce cred alții despre noi.

Este aproape imposibil să creezi o imagine ideală în viața reală, deoarece nu există o astfel de persoană care să poată fi plăcută de toată lumea deodată. Dar ceea ce poți începe cu adevărat să faci chiar acum este să începi să te îmbunătățești. Pentru a face acest lucru, acordați atenție zilnică lucrurilor mici care vă vor duce în cele din urmă la schimbări mari. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă construi încrederea.

Dacă ai făcut vreodată yoga, probabil că ai auzit că doar 7 minute de practică îți vor oferi un impuls semnificativ pentru starea ta mentală și fizică.

Corpul tău va deveni mai flexibil, iar mintea ta va deveni mai concentrată asupra proceselor interne. Dar chiar dacă nu ești un fan al yoga, poți transfera cu ușurință această experiență în antrenamentul tău obișnuit. 7 minute este timpul în care trebuie să dai maxim. Te vei simți mai bine, iar un sentiment de armonie interioară îți va oferi încredere în tine.

Beneficiile ajutorului reciproc

Este uimitor, dar puterea ta nu se va usca în procesul de a ajuta alți oameni. De aceea trebuie să fii orientat social. Nu necesită mult efort. Tot ce trebuie să faci este să faci un compliment casieriei de la supermarket sau să dai cuiva o recomandare pentru Buna treaba. Dacă cineva din cercul tău începe să lucreze într-o afacere mică, nu te costă nimic să-ți susții prietenul cumpărând un produs de la el.

A ajuta alți oameni, a le vedea fețele recunoscătoare și fericite este o modalitate excelentă de a obține un plus de energie și sănătate bună. Acesta este modul în care începi să-ți câștigi o reputație. om bun. Amintește-ți că într-o zi bunătatea ta va reveni cu siguranță la tine.

Lucrând pentru o organizație de caritate

Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii bogați și bogați acordă atât de des atenție evenimentelor de caritate? Se simt responsabili pentru cei dezavantajați și nu se pot ajuta singuri. Cu toate acestea, nu trebuie să fii milionar pentru a te oferi voluntar pentru o organizație de caritate. Puteți oferi îngrijire gratuită persoanelor care au nevoie.

Cercetările de la Harvard Medical School au arătat că voluntariatul are beneficii mentale și fizice enorme pentru voluntari. Faptele bune în numele societății reduc tensiunea arterială a oamenilor și ajută la prelungirea vieții. Chiar dacă ai puțin timp, poți oricând să faci o mică donație „semnal” uneia dintre organizațiile tale de caritate locale.

Cafenea nouă

În fiecare zi oamenii efectuează aceleași acțiuni, care sunt aduse până la automatism pentru a putea fi efectuate cu ochii închiși. Conduceți la serviciu pe același traseu, vedeți aceleași fețe pe parcurs, mergeți la aceeași cafenea pentru prânz. Acest tip de viață te plasează într-un vid binecuvântat și confortabil. Dar tot ce trebuie să te simți încrezător este să părăsești proverbiala zonă de confort.

Luați câteva ore departe de comunitatea dvs. și explorați orașul. Probabil că sunt oameni pe undeva în apropiere care vă vor interesa. Nu vei ști niciodată despre asta decât dacă mergi să le cauți. După cum spune vechea zicală, „Schimbarea este la fel de bună ca odihna”.

Folosiți ață dentară

Potrivit oamenilor de știință, folosirea aței dentare este asociată cu o sănătate generală îmbunătățită, nu doar zâmbet alb ca zăpada. Procedura durează doar un minut și nu necesită să depui eforturile supraomenești de periaj standard al dinților într-un moment în care ești foarte obosit.

Nu te compara cu ceilalți

Crezi că există ceva mai rău decât să compari merele cu portocalele? După cum ați putea ghici, aceasta este dorința de a vă compara cu ceilalți. Fructele care cresc pe copaci au un gust suculent și sunt la fel de sănătoase. Comparația în favoarea unuia dintre ele este o chestiune de preferință personală, nimic mai mult. Dar când vorbim despre oameni, intră în joc diverși factori care ne fac complet unici.

Vorbim despre background, educație, talent, privilegii și chiar accidente care ne influențează viața. Inițial, toți oamenii sunt în conditii diferite. Acesta este același lucru cu compararea finisajului alergătorilor care au pornit dintr-o probă cu cronometru. Alt lucru timp pur- Aceasta este o oportunitate de a concura cu tine însuți.

Mai mult, în practică, comparația cu ceilalți fie va dezvolta o grămadă de complexe în tine, fie va dezvolta o credință puternică în tine că ești mai bun decât alții. Nu este nevoie să faci asta pentru că „a te compara cu ceilalți este un act de violență împotriva adevăratului tău sine”.

Nu uitați de alimentele hrănitoare

Conceptul modern de „hrană sănătoasă” este încărcat cu diverse mituri, insinuări și experiențe proaste din trecut. Prin urmare, nu trebuie să ai încredere orbește în nutriționiști și să te abții de la tot ce conține sare și zahăr. Gândește-te doar la beneficiile pentru corpul tău. Asta spune el psiholog clinician Dr. Carmen Harra: „Hurația pe care o oferi corpului tău îți afectează în mod direct starea de bine. Alimentele care nu au valoare nutritivă te lasă lent, deprimat și neputincios. Cu lipsă de energie, organismul luptă pentru drepturile sale și îți cere hrană mai bună.” Prin urmare, în loc să înclinați spre o dietă sănătoasă, gândiți-vă la ce alimente nutritive vă puteți îmbogăți dieta.

Invata ceva nou

Dacă doriți să vă extindeți capacitățile, începeți să învățați ceva nou. Îmbunătățiți-vă alfabetizarea dacă aveți liceu acest aspect lasa mult de dorit. Oferă-ți mentalitatea de a învăța să înoți dacă îți petreci vacanțele întins pe un șezlong an de an. Este timpul să te scufunzi în apă și să explorezi noi posibilități ale propriului tău corp. Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dvs. și nu pentru a impresiona alți vacanți. Găsiți un profesor de franceză sau chineză. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine cultura altor țări. „Trăiește pentru totdeauna și învață”, este de acord cu noi înțelepciunea populară.

Cum să găsești o cale de ieșire într-o situație dificilă?

Întrebați-vă: Cât timp sunteți dispus să petreceți dezvoltării unui proiect, idee sau relație care nu funcționează? De fapt, această situație este familiară multor oameni care se simt blocați la același nivel. Investești bani, timp, emoții, cunoștințe și abilități, dar lucrurile nu ies de la sol. Sunteți gata să vă despărțiți de resursele prețioase în continuare?

Potrivit psihologilor de la Universitatea Northwestern Daniel Molden și Chin Ming Hui, există o simplă și metoda eficienta, care ajută oamenii atunci când lucrurile nu merg bine. Asigurați-vă că vă concentrați pe rezultatul în sine și pe ceea ce doriți să obțineți din acest proiect. Pe de altă parte, alungă gândurile despre resursele pierdute. Este dificil să găsești o cale de ieșire dintr-o situație când există negativitate completă în jurul tău.

Mulțumește, nu-ți pare rău

Există o modalitate sigură de a-i face pe ceilalți să se simtă bine. Îți amintești cum de obicei îți ceri scuze pentru întârziere? Probabil arunci o frază de rutină precum „Îmi pare rău că am întârziat, sunt blocat în trafic”. De ce nu întorci situația la 180 de grade și nu-i mulțumești colegului că te-a așteptat cu răbdare?

În loc să-ți ceri scuze pentru neplăceri, mulțumește-i mereu celorlalți pentru răbdare și generozitate.

Și într-adevăr este. Dacă fiecare dintre noi începe să adauge la lista „ceea ce este bine” chiar și cu fapte mici, dar bune (care nici măcar nu necesită cantitate mare timp și bani), atunci poate că expresia „Pace în lume” nu va mai părea o asemenea utopie. Deci ce poți face în fiecare zi?

Lăsați feedback

Ți-a plăcut serviciul într-un salon de înfrumusețare, un hotel în vacanță sau un preparat nou într-un restaurant? Împărtășește-ți emoțiile pozitive și scrie despre ele. Apropo, acest lucru vă va fi util și pentru dvs.: așa cum arată cercetările, exprimarea gândurilor vă ajută să vă îmbunătățiți starea de bine și...

Ține ușa

S-ar părea, ce ar putea fi mai simplu? Dar adesea suntem atât de prinși în gândurile noastre încât nici măcar nu facem asta. Deși cele două secunde pe care le va lua o acțiune atât de simplă nu vor juca niciun rol în succesul tău, vei da dovadă de grijă și respect față de persoana care te urmărește.

Vă doresc bună dimineața și o zi bună

Și nu numai familiei și prietenilor tăi. O astfel de simplă dorință va fi plăcut de auzit atât vecinului tău pe care l-ai întâlnit din greșeală în lift, cât și agentului de pază din birou, fără să observi pe lângă cine te grăbești, grăbindu-te la serviciu. la locul de muncăși un barista într-o cafenea care nu-și amintește . Într-un cuvânt, tuturor acelor oameni pe care din anumite motive nu-i remarcăm în rutina noastră zilnică.

Pentru compliment

Bunul este în primul rând atenția. Și una dintre cele mai multe moduri simple Arată-l oricui: unei persoane dragi, unui prieten, unui coleg și chiar unui străin, de exemplu, la cumpărături, când cineva stă în fața oglinzii mult timp și nu poate determina dacă acest lucru i se potrivește sau nu. Lăudați-l doar pentru alegerea făcută.

Zâmbește unui străin

Bunătatea este contagioasă. Și acesta este cel mai valoros lucru la el. Dacă azi te-ai trezit într-o dispoziție grozavă, împărtășește-l și altora. De exemplu, zâmbește-i unui străin de pe stradă.

Și încă unul fapt interesant: a face fapte bune nu este doar plăcut, ci și util. Când facem ceva bun cu sinceritate, nivelul hormonului oxitocinei crește în sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării inimii.

Te-ai gândit vreodată ce trebuie să faci în fiecare zi pentru a-ți face viața mai bună? Întreaga noastră viață depinde în cele din urmă de modul în care ne trăim ziua. S-ar putea să nu putem influența probleme globale, dar avem puterea de a schimba lumea din jurul nostru.

Modul în care ne trăim ziua este alegerea noastră, pe care o neglijăm adesea. Așteptăm o oportunitate, un moment sau o coincidență fericită, respingând astfel oportunitatea de a deveni mai fericiți și mai de succes aici și acum. Acest lucru poate fi schimbat. Pentru a-ți face viața mai conștientă, trebuie să începi cu pași mici.

În fiecare zi facem zeci de lucruri obligatorii. Uneori sunt plăcute, alteori nu atât de mult. Dar fiecare dintre noi își dorește ca ziua lui să fie plină de sens și pozitivitate. Nu cu bucurie fără cauza, ci cu conștientizarea că nu ai trăit această zi în zadar.

Fiecare decide singur ce să facă în fiecare zi pentru a o umple de sens. Dar te sfătuim să nu uiți de 10 lucruri importante.

1. Exprimați recunoștința

Fii recunoscător ție pentru o mică victorie asupra ta, celor dragi pentru ajutor, cunoștințelor pentru o bună dispoziție, soartei pentru noroc. Există sute de motive pentru a fi recunoscători astăzi. Încearcă să ții un jurnal de recunoștință și notează orice lucruri mici pentru care poți spune „mulțumesc”. Sau măcar înainte de a merge la culcare, gândește-te la toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei.

2. Meditează

Cei care practică meditația susțin că le schimbă viața. Meditația te ajută să te asculți, să te desprinzi de rutină, să eliberezi stresul și să te relaxezi. Stați într-o poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele, respirați adânc de câteva ori, respirați cu stomacul, eliberați-vă conștiința. Pentru primele ședințe, cinci minute sunt suficiente. Dacă doriți, puteți învăța oricând diferite tehnici de meditație și yoga.

3. Faceți un plan pentru ziua respectivă

Trăim într-o lume destul de haotică în care suntem în mod constant distrași de ceva. Și seara ne întrebăm de ce suntem atât de obosiți și din nou nu am avut timp să facem nimic. O mică planificare a zilei tale te va ajuta să o faci mult mai productivă și să te salveze de deciziile spontane și amânări. Planul poate fi schițat pe o bucată de hârtie, frumos întocmit în caietul tău preferat, introdus în smartphone - alege orice metodă îți place.

4. Vorbește despre dragoste

Nu există niciodată prea multă iubire, dar din anumite motive suntem siguri că cei dragi știu deja totul. De fapt, tuturor ne este dor de căldură și tandrețe. Nu uita să le spui celor dragi cum te simți, să-i îmbrățișezi și să le mulțumești. Amintiți-vă că viața este alcătuită din momente și zboară. Grăbește-te să dăruiești și să te bucuri de iubire.

5. Studiu

Studiile nu se termină cu școala sau universitatea. Creierul nostru este programat să învețe de-a lungul vieții noastre, este avid de informații. Vârsta nu este deloc un obstacol pentru a învăța ceva nou, pentru a deveni profesionist sau pentru a-ți aprofunda cunoștințele. Dimpotrivă, cu cât îmbătrânim, cu atât mai greu trebuie să ne antrenăm creierul. Nu numai cuvintele încrucișate vă vor ajuta în acest sens. Poți să înveți o limbă, să dansezi, să citești, să faci cursuri, să rezolvi probleme de logică.

6. Plimbați-vă în aer curat

Subestimăm în mod clar importanța aerului proaspăt pentru sănătatea noastră. Plimbarea și relaxarea în natură ne energizează și ameliorează stresul la fel de bine ca o sesiune de yoga sau spa.

7. Mergi spre obiectivul tău

De multe ori ne stabilim obiective, dar ni se par a fi vise îndepărtate și imposibile. Ei rămân așa pentru că nu știm cum să le abordăm. Acest lucru se poate face dacă obiectivul este împărțit în etape mici și finalizat în fiecare zi. Amintiți-vă că apa uzează și pietrele.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Pentru a vă face viața mai bună, nu trebuie să mutați munții și să vă schimbați radical luni. Este suficient să dobândești obiceiuri utile care, pas cu pas, îți vor face viața de zi cu zi mai strălucitoare și mai împlinită.

site-ul web Am ales 42 de abilități utile care îți vor transforma viața și nu vor necesita un efort herculean de voință. Și la sfârșitul articolului, vom vorbi despre cea mai realistă tehnică de a face modificări în programul tău.

Sanatate si frumusete

Bea mai mult. Bea un pahar de apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață, pe stomacul gol. Pune o sticlă de apă pe birou.
Înlocuiți o garnitură pe zi cu o salată de legume. Și adaugă cel puțin un fruct în meniul tău în fiecare zi.
Începeți-vă dimineața cu 10-15 minute de activitate fizică. Găsește-ți opțiunea: exerciții, yoga, dans, aparat de exerciții.
Verifică-ți cosmeticele pentru siguranță. Lăsați numai cele de înaltă calitate. Și, în același timp, asigurați-vă că datele de expirare sunt actualizate.
A lua micul dejunîn primele 30 de minute după trezire.
Refuza departe de gadgeturi cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Dimineața și seara spălați-vă fața cu apă rece sau ștergeți-vă fața cu un cub de gheață. Pielea ta va multumi.
Stai și mergi mai mult. Chiar și la o slujbă de birou, este ușor să te trezești la fiecare 45 de minute pentru a merge sau a face niște genuflexiuni. Și dacă puteți merge pe o oprire suplimentară sau puteți urca scările în loc de lift, este grozav.

Eficacitatea personală

Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme. Dedică acest timp ție sau lucrurilor pe care le amâni constant.
Planifică-ți ziua. 15 minute de planificare în fiecare zi vă vor ajuta să câștigați câteva ore utile. Și repetarea sarcinilor incluse în planificator va economisi timp în planificarea în sine.
Planifică-ți săptămâna duminica. În acest fel, vă puteți urmări mai bine progresul și nu veți pierde timpul în pomparea lunii.
Stabilește-ți prioritățile. regula de aur: 80% din eforturi ar trebui direcționate către rezolvarea problemelor prioritare și 20% către rezolvarea celor secundare. Acordați prioritate maximă celor 3 sarcini cele mai importante.
Citeşte mai mult. ȘI fictiune, și non-ficțiune. Un flux regulat de informații noi va îmbunătăți memoria și va crește performanța.
Încercați Tehnica Pomodoro. Un pomodoro înseamnă 25 de minute de concentrare deplină la locul de muncă și 5 minute de odihnă. Acest lucru vă va împiedica să vă suprasolicitați și să vă pierdeți concentrarea.
Mănâncă broaște dimineața. Dacă faci sarcinile pe care cel mai mult nu vrei să le faci la începutul zilei, restul zilei va fi mult mai productiv.
Pleacă cu 15 minute mai devreme decât era planificat. Cu cât sunt mai puține întârzieri, cu atât mai puțin stres și oportunități ratate.

Finanţa

Economisiți 10% din venit.
Cumpărați produse alimentare pentru săptămână. În același timp, puteți să vă creați o dietă sănătoasă și să evitați să cumpărați gunoi inutile.
Nu mergeți la magazin flămând sau trist, altfel nu poți evita achizițiile impulsive.
Utilizați activ promoțiile, cashback, programe de loialitate și bonusuri.
Cumpărați haine la sfârșitul sezonului, nu la început. Dacă vezi asta cizme de iarna Nu vor trăi să vadă iarna viitoare, este mai bine să cumpărați imediat o pereche nouă la reducerile de primăvară.
Rămâneți pe fază pentru divertisment gratuit. Multe expoziții și muzee organizează zile de intrare gratuită - profitați.
Păstrați-vă contabilitatea acasă cel putin 1 luna pe an. Poți învăța multe despre tine.
Creați un fond de cadouri. Este mult mai ușor să economisești puțin în fiecare lună decât să cauți o sumă mai mare înainte de sărbătoare.
Citiți o carte despre educația financiară. Cel puțin unul.

Relaţie

Îmbrăţişare. Subestimăm adesea acest act simplu, dar îmbrățișările zilnice cu copiii, părinții și cei dragi îmbunătățesc mediul familial.
Nu gândi pentru alții. Cere. Serios, o conversație scurtă este mult mai eficientă decât ore de gândire.
Încercați tehnica „borcan și lumânare”. Mulți dintre noi sunt ușor susceptibili la iritații, ceea ce duce imediat la o ceartă. Imaginează-ți că ai un ulcior cu o lumânare înăuntru. Sarcina ta este să împiedici vântul de iritare să sufle flacăra uniformă a calmului tău.
Comunicați mai puțin cu oamenii toxici. Nu vă sfiați să tăiați legăturile care nu adaugă nimic pozitiv vieții tale.
Nu neglijați grupurile de sprijinși comunități tematice. Comunicarea între oameni cu gânduri similare este foarte importantă, chiar dacă ești un introvertit incorigibil.
Evitați plângerile, criticile și bârfele în comunicare. Încearcă tehnica brățării mov: pune-ți o brățară pe mână și schimbă-o cu cealaltă mână de fiecare dată când ai chef să te plângi sau să critici. Scopul este de a păstra brățara pe o mână timp de 21 de zile.
Sună-ți părinții și vechii prieteni. Cel putin o data pe saptamana.
Petrece timp singur cu cei dragi. Uneori este dificil, dar cel puțin o dată pe săptămână trebuie să mergeți undeva împreună și să vă dedicați acest timp unul altuia.

Strălucirea vieții

Incearca lucruri noi. Pentru fiecare săptămână, planificați pentru dvs. 2-3 mici experimente: un nou gen de cinema, un fel de mâncare dintr-o bucătărie diferită, un hobby sau un eveniment neobișnuit.
Încetini. O dată pe săptămână, oferă-ți o scurtă repornire: meditează, privești apusul, mergi încet, visează.
Eliberează spațiul din jurul tău. O opțiune grozavă: în fiecare duminică, aruncă sau dăruiește 5 lucruri inutile și dezabonează-te de la 5 mailing-uri, pagini publice, personaje. Va fi mai ușor să respiri într-o casă curată și într-un spațiu de informare.
Ascultă muzică bună. Mai ales în timpul sarcinilor de rutină, cum ar fi curățarea.
Scrie despre sentimentele tale. Jurnal, scrisori - alegeți opțiunea și dedicați-i 20-30 de minute de mai multe ori pe săptămână. Efectul te va surprinde.
Găsește timp pentru a fi creativ. Chiar dacă crezi că nu ai talent. Încercați lucruri diferite, găsiți ceea ce vă relaxează, îmbunătățiți-vă. Dacă dedici o jumătate de oră creativității de 3 ori pe săptămână, poți obține primele rezultate și o dispoziție bună.
Vis. Când îți vizualizezi viața ideală în detaliu, îți mărești șansele de a o realiza.
Faceți fapte bune. Cel puțin o dată pe lună, ajută-i pe cei care au nevoie: donează fonduri unor organizații de caritate sau participă la un eveniment de voluntariat.
Bucură-te de lucrurile mărunte și fii recunoscător. Fă-ți 5 minute seara pentru a scrie în jurnal pentru ce ești recunoscător astăzi, pentru ce te-a făcut fericit.

Microsoluție este o mică promisiune pentru tine care îți va permite să pui orice sarcină în modul pilot automat. De exemplu, vrei să slăbești și să faci prima ta promisiune: să înlocuiești garnitura cu carbohidrați pentru cină cu una vegetală. Această sarcină este mult mai ușor de îndeplinit decât global și vag „a mânca corect”. Odată ce te obișnuiești cu această acțiune, fă-ți următoarea promisiune. Da, durează mai mult, dar funcționează.

Aici Fundamentele micro-deciziilor:

Sunt specifice și măsurabile, fără abstracție.
Sunt ușor de executat și dau rezultate instantanee.
Ele ar trebui să fie clar planificate în timpul zilei sau legate de un fel de semnal (Vrei ceva dulce? Ia un măr).
Dacă micro-soluția dvs. este zilnică, atunci în medie trebuie să fie fixată timp de 4 săptămâni; dacă lucrezi la el de 2-3 ori pe săptămână, va dura 8 săptămâni.
Nu este recomandat să implementați mai mult de 2 micro-soluții în același timp: remediați una - treceți la următoarea.

Această tehnică este perfectă pentru realiști și oameni ocupați. Și celor care au încercat deja de multe ori să-și insufle obiceiuri sănătoase, dar le-au abandonat de fiecare dată. Este mai bine să lucrezi puțin pe tine și să-ți atingi obiectivele decât să trăiești o viață ideală timp de două săptămâni prin forța voinței și apoi să te retragi.

Ai găsit obiceiuri pe lista noastră pe care ai dori să le insufli în tine?