Exerciții pentru mușchii pectorali fără fier. Antrenamente fără fier de călcat acasă

Nu toată lumea se poate lăuda cu articulații din oțel, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la visul deșartă de a pompa, dacă nu „cutii” mari, atunci bicepșii destul de vizibili.

Tu însuți poți veni cu diferite variații de exerciții cu diferite grupe de mușchi. Dar mai întâi, învață cele 10 de bază, odată ce le-ai stăpânit, vei înțelege ce este și cum le poți dezvolta singur:

1. Ridicați brațele și aduceți-vă palmele împreună la nivelul pieptului. Apoi faceți tot posibilul să vă apropiați mâinile timp de 5 secunde și să vă odihniți exact același timp. Faceți cinci astfel de cicluri: tensiune-relaxare. Creșteți treptat durata tensiunii musculare, aducând timpul la 10-15 secunde.

2. Stai cu spatele aproape de perete, întinde-ți brațele drepte de-a lungul corpului. Fără să vă îndoiți coatele, apăsați-le de perete pentru aceleași 5 secunde. Faceți cinci cicluri, ca în primul exercițiu.

3. Acest exercițiu vă va întări mușchii coapsei, ceea ce vă poate ameliora stresul de pe genunchi. Stați pe podea și îndoiți un picior la genunchi. Strângeți mușchii coapsei piciorului îndreptat în timp ce numărați încet până la șase. Relaxează-te și repetă ciclul. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior, crescând treptat durata tensiunii la 10-15 secunde.

4. Stați drept, cu picioarele ușor îndoite la genunchi, depărtate la lățimea umerilor. Mutați-vă greutatea pe un picior și mențineți tensiunea până când simțiți durere în mușchi. Apoi repetați cu celălalt picior.

5. Stând pe un scaun în fața mesei, întinde-ți brațele în fața ta. Așezați-le pe masă și încercați să le apăsați acolo cu toată puterea. Faceți cicluri de tensiune-relaxare de 5 secunde de cinci ori pe sesiune. Sarcina poate fi crescută treptat până la 10-15 secunde de tensiune.

6. Întindeți-vă brațele drept în fața dvs. cu degetele desfăcute, întoarceți-vă palmele una spre cealaltă și apăsați cu o mână pe cealaltă. Faceți acest exercițiu în cicluri - ca și celelalte.

7. Împășește-ți degetele sub ceafă și încearcă să împingi gâtul înainte cu mâinile, rezistând în același timp presiunii exercitate de mușchii gâtului. Faceți acest exercițiu în cicluri de 5-6 secunde de cinci ori.

8. Stați cu fața la perete, puneți-vă picioarele bine pe podea și încercați să „mișcați” peretele cu mușchii brațelor.

9. În timp ce stai pe un scaun, apucă scaunul și încearcă să te ridici.

10. Stând pe un scaun, întindeți picioarele drept înainte. Așezați un picior peste celălalt și încercați să îl ridicați simultan pe cel de sus și să-l coborâți pe cel de jos.

Lucruri mici importante

În timpul fiecărui exercițiu, concentrează-te mental asupra grupului de mușchi pe care îl lucrezi. Încercați tot posibilul și dați totul. Dar crește treptat sarcina. Amintiți-vă că este mai bine să vă încordați din greu timp de 5 secunde decât să lucrați cu jumătate de inimă timp de 15 secunde. Si deasemenea

Antrenamentul cu corpul tău poate înlocui antrenamentul cu fierul și pe aparate, mai ales în primii trei ani de antrenament de forță, fără a pierde ritmul de creștere a mușchilor, în special în centura scapulară superioară.

Un exemplu de antrenament pentru dorsali, bicepși, deltoizi din spate și antebrațe:

Antrenament pentru piept

Crezi că trebuie să faci presa pe bancă pentru a-ți antrena pieptul? Pentru mulți, flotările, și cu atât mai mult, dips-urile, nu vă permit să treceți dincolo de repetițiile în care mușchii cresc efectiv.

Mușchii cresc într-o gamă largă de repetări. Dacă abordarea durează mai puțin de un minut, așa este timp efectiv sarcină de forță, atunci vă puteți crește perfect sânii.

Timpul efectiv de repetare este de 2-3 secunde. Într-un minut poți face 20-30 de flotări curat, într-un ritm destul de lent. Poți să faci 5 dintre aceste seturi și să le faci în 10 minute? Nu? Atunci de ce ai nevoie de fier de călcat și echipament pentru antrenament?

Fă flotări simple și construiește-ți mușchii pieptului.

Spre vistieria cunoașterii:

Antrenament lat

Nu aveți nevoie de mreană sau bloc pentru a vă antrena lats. Pull-up-urile sunt destul de suficiente, mai ales dacă nu faci 20-30 de repetări într-o abordare de lucru. Dar deja ne-am dat seama cu flotări. La urma urmei, tragerile sunt de două ori mai greu de făcut decât flexionările.

Pentru cele mai largi trageri, acest lucru este suficient pentru cei care se consideră deja profesioniști.

Antrenament Delt

Desigur, deltoizii sunt grozavi pentru antrenamentul cu flotări și trageri. Dar dacă deltoizii tăi rămân în urmă dintr-un motiv oarecare și vrei cu adevărat să transferi sarcina către ei, atunci nu ai nevoie de prese în picioare cu o mreană sau gantere. Vă puteți încărca perfect umerii cu flotări pentru mâini. Nici măcar nu vorbesc despre douăzeci de repetări într-o abordare de lucru.

Antrenament pentru bicepși

Bicepsul funcționează excelent în orice tip de tragere cu amplitudine bună, când unghiul la cot este cât mai ascuțit în poziția superioară. Dar dacă doriți să mutați sarcina în mod specific la biceps, atunci acest lucru se poate face fără fier și echipament de exercițiu.

Dacă faci o tracțiune cu genunchii îndoiți și călcâiele la spate, sarcina cade pe dorsali. Dacă trageți palmele spre tine și îndoiți genunchii în fața dvs. sau, în general, țineți un colț, atunci sarcina cade pe biceps.

Antrenament abdomen

Probabil știi deja că abdomenul, chiar și în sală, sunt antrenați prin ridicări de picioare și ridicări corporale fără fier. Prin urmare, nu voi descrie în detaliu posibilitatea antrenării abdomenului fără fier și echipament de exercițiu.

Spre vistieria cunoașterii:

Concluzii simple:

Dacă nu observați dezechilibre vizibile în compoziția corpului dvs., atunci puteți face în siguranță un antrenament simplu:

Flotări: 25 de seturi pe săptămână
Tracțiuni: 25 de seturi pe săptămână
Pistol: 25 de seturi pe săptămână
Alergare: 10 km pe săptămână

Dacă observați o distorsiune la un anumit mușchi, atunci mutați sarcina în flotări sau trageri așa cum este descris mai sus.

Dacă sunteți un susținător al antrenamentului fără probleme fără hardware și mașini, atunci fiți prietenul meu

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi aș dori să discut un subiect atât de important pentru mulți precum antrenamentul acasă pentru bărbați fără fier. La urma urmei, mulți dintre voi, probabil, din cauza programului de lucru încărcat, pur și simplu nu au timp să meargă la sală.

Și pentru unii, este și mai convenabil să se antreneze dimineața devreme, înainte de muncă, când orice „sală de sport” este încă închisă. Și dacă în același timp crezi că antrenamentul acasă este o pierdere de timp, atunci acest lucru nu este deloc adevărat.

Un program bine construit vă va permite să vă transformați în mod semnificativ silueta, chiar și fără echipament de exercițiu și gantere - desigur, dacă acordați atenția cuvenită unei alimentații adecvate.

Cele mai interesante articole pentru antrenamentul tău:

Antrenamentul acasă: de unde să începem

În primul rând, recomand să studiezi în același timp pentru a dezvolta un fel de sistematicitate - asta creează disciplină. Veți avea nevoie de 2-3 astfel de antrenamente pe săptămână - în restul timpului mușchii se vor recupera, iar aceasta este una dintre condițiile creșterii lor.

Avand in vedere ca ne antrenam fara greutati, fiecare exercitiu trebuie efectuat suma maxima o dată pentru 3-4 repetări. Ar trebui să simți o senzație de arsură în mușchii antrenați.

O frânghie obișnuită vă va potrivi ca un aparat de exerciții de încălzire - doar săriți pe ea timp de un minut sau două într-un ritm rapid pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții.

Antrenamentul mușchilor pectorali

Când vine vorba de „pomparea” mușchilor pieptului, cea mai bună opțiune ar fi flotările. Puteți începe cu flotări regulate cu brațele largi. În viitor, puteți complica sarcina punând ceva greu pe spate - puteți, de exemplu, să puneți un rucsac greu.

Mai mult varianta dificila sunt flotări cu un singur braț. În această opțiune, pentru a menține echilibrul, picioarele sunt așezate larg depărtate - atunci vei evita căderea.

Există multe tipuri diferite de flotări - puteți găsi multe videoclipuri pe Internet unde, datorită diferitelor poziții ale mâinilor, puteți complica acest exercițiu simplu.

Antrenamentul mușchilor spatelui

Desigur, cel mai bine este să-ți antrenezi spatele cu trageri - dacă există o bară orizontală în apropierea casei tale (și unii oameni au una acasă), atunci cea mai buna varianta nu poate găsi. Dar te poți descurca fără el.

Un rucsac greu vă va ajuta, pe care îl veți folosi ca „greutate”. Luați-o în mâini, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte cu corpul, ținând spatele drept și arcuit în partea inferioară a spatelui. Din această poziție, trageți rucsacul spre burtă, cu coatele îndreptate drept înapoi și nu în lateral.

Exercițiile de bază pentru picioare sunt genuflexiuni și fandare. Genuflexiunile pot fi fie cu pozitia clasica a picioarelor (departate la latimea umerilor), fie cu cele inguste sau late. Schimbându-ți poziția, angajezi diferiți mușchi, ceea ce îți va permite să-ți lucrezi mai bine picioarele. Din nou, puteți folosi un rucsac ca „greutate”.

Cel mai opțiuni eficiente Exercițiile care implică fesele și spatele coapsei sunt lungi. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să faceți un pas larg înainte cu un picior și să vă așezați, îndoind genunchii. Genunchiul piciorului din față ar trebui să fie la un unghi de 90% și în niciun caz nu trebuie să „meargă” înainte. Antrenament abdomen

Abdomenele frumos definite sunt obiectivul aproape fiecărui bărbat care vine la sală. Dar puteți obține „abdomul” dorit antrenându-vă acasă, deoarece există multe opțiuni pentru a le lucra fără fier.

Mai jos voi da câteva exerciții pe care chiar și un începător le poate face. Pentru o mai bună înțelegere, puteți găsi exemple cu imagini sau videoclipuri pentru a elimina erorile:

Nuanțe nutritive pentru antrenamentele de acasă

Alimentația adecvată este pe care se bazează antrenamentul de succes, inclusiv antrenamentul la domiciliu. Dacă decideți să luați antrenamentul în serios, ar trebui să vă reconsiderați radical dieta.

În primul rând, scoateți produsele din acesta gătit instantși fast-food - dacă, bineînțeles, ați fost anterior în acest gen de lucruri. De asemenea, este nedorit să fie utilizat mancare prajita, preferați fiert sau copt.

Dacă vă antrenați pentru a pierde în greutate, atunci este important să excludeți carbohidrații rapidi din dieta dumneavoastră - dulciuri, produse de patiserie. Ceea ce mănânci ar trebui să fie compus din carbohidrați lenți (orice tip de cereale, cu excepția grisului), precum și proteine ​​(carne, leguminoase, ciuperci, produse lactate). Încercarea de a mânca mai puțini carbohidrați în general este o greșeală comună, deoarece aceștia sunt sursa energiei noastre pentru antrenament.

Dieta dvs. ar trebui să fie structurată astfel încât să aveți aproximativ 5 mese - dar nu mâncați în exces. Este mai bine să consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei - înainte de ora 15.00, dar alimente proteice - în a doua. „Gusarea” ideală înainte de culcare ar fi brânza de vaci obișnuită.

Dacă scopul tău este să te îngrași, atunci alimentele proteice trebuie incluse în fiecare masă. Nu ar fi o idee rea să luați un câștigător, care va da corpului un numar mare de calorii și proteine ​​necesare creșterii musculare.

În caz contrar, principiul nutriției este același ca și pentru cei care pierd în greutate - un echilibru de proteine ​​și carbohidrați, mese frecvente. Singurul lucru este că îți poți permite să mănânci mai multe alimente bogate în calorii.

Salutare tuturor îndrăgostiților imagine sănătoasă viaţă. Astăzi ne întoarcem din nou la întrebarea cum să leagăm corect acasă. Pentru început, voi încerca să infirm mitul că este nerealist să pompați acasă, trebuie neapărat să mergeți la sală și să luați tot felul de suplimente. Și există două puncte de vedere. Toți cei care merg la sală vorbesc despre inutilitatea antrenamentelor de acasă și au dreptate.

La urma urmei, pentru ca mușchii să crească constant, ei trebuie să experimenteze în mod constant „stresul”. Ar trebui să creșteți în mod regulat sarcina prin creșterea greutății mrenei, împiedicând astfel mușchii să se obișnuiască cu sarcina. Ei, mușchii, la rândul lor, vor răspunde cu creștere, cu condiția să mănânci corect.

Dar vizitatorii sălii au propriile lor obiective: vor să devină uriași, să concureze la unele competiții de culturism și, desigur, antrenamentul acasă nu este potrivit pentru ei.

Acum să ne uităm la pomparea mușchilor acasă din perspectiva unui om obișnuit de pe stradă, o persoană care vrea doar să aibă un corp antrenat. Nu are nevoie de bicepși uriași, de 56 de centimetri, sâni mai mari decât ai iubitei lui, nu, nu are nevoie de toate astea. Are nevoie de un fizic frumos, atletic, care să poată merge în siguranță la plajă vara și să-și etaleze abdomenul sculptat și pieptul definit. Pentru astfel de oameni, antrenamentul acasă este cel mai simplu și mai accesibil mod.

Cum să pompați corect mușchii acasă

Asa de, cum să-ți construiești mușchii acasă. Aceasta este o chestiune destul de simplă, dar trebuie să ai răbdare și să te aprovizionezi cu voință. În primul rând, trebuie să înțelegi reguli simple, fara respectarea caruia, antrenamentul tau nu numai ca nu iti va aduce rezultate sub forma unei siluete sportive, dar va fi complet inutil.

1. Numărul regulii – alimentație adecvată. Alimentație adecvată pentru creșterea musculară, aceasta reprezintă 85% din succesul tău. Fără o alimentație bună, toate eforturile tale vor fi în zadar. Și mâncând bine, nu vreau să spun că trebuie să începi să mănânci ca un elefant tot ce ține la îndemână. Prin alimentație bună mă refer la următoarele:

• cu siguranță trebuie să creșteți consumul de alimente proteice (carne, ouă, pește, brânză de vaci), dacă pentru o persoană obișnuită rata de consum de proteine ​​este de 0,5 grame pe kilogram de greutate, atunci trebuie să mâncați 1,5 proteine ​​pe kilogram de greutate;
• Este foarte important să reducem aportul de carbohidrați, avem nevoie de carbohidrați pentru a ne menține funcțiile vitale și pentru energia de care avem nevoie în timpul antrenamentului. Prin urmare, reducem consumul de carbohidrați, în special cei rapizi (zahăr, pâine, chifle). Consumăm carbohidrați lenți (fuli de ovăz, hrișcă, paste) și doar în prima jumătate a zilei. Cina ar trebui să conțină în întregime alimente proteice, plus câteva legume sau fructe.

2. Am vorbit despre nutriție, acum să trecem la antrenament. Deoarece mușchii noștri nu vor primi o sarcină serioasă, sub formă de gantere și mrete grele, ne vom expune mușchii la alte tensiuni. Vom folosi antrenament în circuit și exerciții cardio. Antrenamentul cardio nu numai că vă va ajuta să vă „îmbunătățiți” rezistența, dar vă va ajuta și să scăpați de excesul de greutate. Cu ajutorul circuitului de antrenament, care constă din doar șapte exerciții, vom pompa întregul corp, de patru ori pe săptămână.

Antrenament în circuit acasă

Cum să te balansezi corect acasă V-am spus deja, acum este timpul să arătați. Iată șapte exerciții cu care îți vei pompa întregul corp, de patru ori pe săptămână. Mai întâi, revizuiți toate exercițiile și apoi vom scrie un program pentru dvs. din ele.

Tracțiuni la bară

Probabil ai făcut trageri la școală. Să ne amintim. Acesta va fi primul exercițiu.

Faceți 10 trageri și treceți imediat la următorul exercițiu.

Flotări explozive

Acestea sunt aceleași flotări pe care le faci. Dar în momentul în care te cobori, trebuie să te împingi cât mai mult în sus, astfel încât palmele să iasă de pe podea.


Faceți 8 flotări explozive și, fără odihnă, treceți imediat la următorul exercițiu.

Genuflexiuni cu un singur picior

Uită-te la poza de mai jos, ghemuiește-te exact în același mod. Așezați piciorul drept pe scaun și mișcați ușor piciorul stâng înainte. Ghemuiește-te și ridică-te înapoi.


Ne ghemuim de 8 ori pe fiecare picior.

Tracțiuni cu prindere inversă

Trage din nou, de data aceasta pentru a pompa bicepșii. În timp ce efectuați exercițiul, încercați să simțiți munca lor.


Faceți 12 repetări și alergați la un alt exercițiu.

Fotări de mână pe perete

Stați pe mâini, cu capul în jos. Puneți picioarele pe perete. Coborâți-vă încet și, de asemenea, reveniți sus.


Faceți cel puțin 5 repetări.

Flotări pe scaune

Luați două scaune (pregătiți-le în avans). Aruncă-ți picioarele peste unul și odihnește-ți mâinile pe al doilea. Faceți flotări, simțiți-vă tricepșii lucrând? Uimitor.


Faceți 12 flotări și treceți la ultimul exercițiu.

Ridicarea piciorului suspendat

Agățați de bara orizontală și ridicați picioarele cât mai sus posibil. Fă-ți timp, nu te balansa, fă ridicări controlate și simte munca abdomenului tău.


Faceți 12 ridicări.

Felicitări, ați finalizat primul circuit de 7 exerciții, acum odihniți-vă câteva minute și repetați circuitul din nou. Faceți cel puțin 4 ture. Dacă nu aveți o bară orizontală acasă, atunci puteți merge la cel mai apropiat teren de sport și vă puteți antrena acolo.

Program de antrenament acasă

După cum am promis, iată un program detaliat de antrenament în circuit. Va trebui să te antrenezi de 4 ori pe săptămână: luni, miercuri, joi și sâmbătă. În zilele de odihnă, vă recomand să faceți stretching sau să mergeți la un jogging ușor. În fiecare săptămână, încercați să creșteți numărul de cercuri sau repetări ale exercițiilor. Alege pentru tine.

***
Sper să vă placă exercițiile și să vă bucurați de program. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați în comentarii.

CUM SE POMPĂ FĂRĂ CALCAT?

Salut cititorule! Simt că cineva a intrat din nou pe această pagină și pe acest site în căutarea unor modalități miraculoase de a crește dimensiunea mușchilor. A intelege. Toată lumea o vrea Este ușor să scoți un pește dintr-un iaz sau stai pe un pom de Crăciun fără să treci un fior în fund. Ce putem face, corpul nostru poate fi extrem de leneș, nu vrea să cheltuiască energie prețioasă dreapta și stânga. Mai mult decât atât, nu toată lumea este pregătită să-și cheltuie energia pe antrenamente intense cu fierul în sală. Dar orice tânăr normal, fără dizabilități de dezvoltare sau mintale, dorește să pompeze (pumpează, se pune în ordine), cu excepția cazului în care, desigur, a făcut deja acest lucru. Subconștientul nostru simte asta muschi dezvoltati cu un mic procent de grăsime subcutanată dă în viața noastră anumite avantaje. Puteți citi mai multe despre aceste beneficii accesând pagina intitulată Ce oferă mușchii mari?

Dar să revenim la subiectul nostru principal? Este posibil să pompați fără fier? Sigur ca poti! De exemplu, dacă aveți o mreană fiabilă din plastic cu plăci grele de plastic în arsenalul dvs., atunci nu veți avea nevoie de fier și coji de fier. Sau ce zici să-ți faci propriile gantere din lemn? Lemnul este un material și mai potrivit pentru crearea proiectilelor de putere, deoarece va fi mult mai greu decât plasticul. Folosiți cel puțin plutoniu, dar trebuie să vă asigurați mușchilor o astfel de încărcătură de forță încât să aveți eșecuri pozitive în intervalul de 6-12 repetări în oricare dintre exerciții.

Da, a fost o ușoară ironie, dar nu lipsită de sens. Fierul și proiectilele de putere de fier sunt folosite tocmai pentru că ușurință în utilizare– sunt grele și ușor de manevrat. Mrena este un echipament ideal pentru pomparea oricărei grupe musculare. Cu ajutorul lui, puteți încărca cât mai convenabil și mai greu posibil. grupele de mușchi țintăîn mişcări de bază şi chiar de izolare. Se pot lăuda cu asta o bară orizontală, bare paralele și alte dispozitive pentru lucrul cu propria greutate? Mă îndoiesc. Nu, desigur, bara orizontală și barele paralele sunt unele dintre cele mai bune echipamente de forță pentru creșterea musculară, dar nu sunt suficiente pentru a pompa mușchii decent și proporțional.

Bara orizontală vă permite să antrenați mușchii spatelui și ai bicepșilor în mișcările de tragere; barele paralele în mișcările de apăsare pot oferi o încărcare bună pectoralilor inferiori, tricepsului și deltoizilor anteriori. Și dacă folosești și greutăți care te vor ajuta să intri în intervalul dorit pt refuz pozitiv– 6-12 repetări, atunci echipamentul nostru preferat de curte nu va merita prețul. Dar, dintr-un anumit motiv, doar câțiva folosesc greutate suplimentară atunci când lucrează la bara orizontală, barele paralele sau în timpul flotărilor obișnuite. Consider că aceasta este principala greșeală a tuturor culturiștilor stradali. Încercați să pompați fără să faceți principiu principal culturism natural – progresia sarcinii, destul de prost și irațional.

Apropo, în zadar am separat bara orizontală și barele separat de termenul „fier” al lui Kachkov, pentru că nu am mai văzut niciodată bare de plastic :) Barele orizontale sunt aceleași dispozitive de fier, ca o mreană sau gantere, doar că atunci când lucrați la un astfel de echipament, nu greutatea proiectilului este folosită ca greutate, ci greutatea proprie a corpului + suplimentar. poveri. Orice sală care se respectă are întotdeauna dispozitive pentru a lucra cu propria greutate.

Cel mai faimos fier de călcat: mreana, ganterele și barele sunt cel mai bun echipament pentru stres complet și țintit fibre musculare, producția de hormoni anabolizanți nativi și, ca urmare, cresterea musculara. Nu poți înlocui antrenamentul greu de forță fie cu farmacologie miraculoasă, fie cu o nutriție sportivă slab eficientă sau cu orice altceva.

Ei bine, este posibil să te superi făcând un alt sport, cum ar fi alergarea sau înotul? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți ce tip de activitate fizică favorizează dezvoltarea musculară. Nimeni nu s-a îndoit încă de ce anume exercițiu anaerob duce la hipertrofia musculară dorită. Se numesc anaerobi pentru că atunci când efectuează astfel de exerciții într-o manieră puternică, se folosesc metoda anaerobă (fără oxigen) de alimentare cu energie activitatea musculară din cauza descompunerii creatinfosfatului si a glicogenului. Această metodă de alimentare cu energie este posibilă doar pentru o perioadă scurtă de timp, spre deosebire de metoda aerobă (oxigen), care este folosită de organism pentru perioade lungi de timp. activitate fizica precum alergarea pe distanțe lungi.

În acest articol, nu văd niciun rost să intru într-o teorie profundă a acestor procese; ceea ce este important pentru noi este un simplu fapt - cu sarcini scurte de putere, forța musculară și performanța de forță sunt antrenate, dar odată cu creșterea timpului mușchii sunt sub încărcare, accentul se mută din ce în ce mai mult pe dezvoltarea rezistenței musculare. Creșterea musculară este asociată tocmai cu o creștere a performanței de forță a acelorași mușchi, pentru care suntem potriviti. exerciții de forță cu fier. Este aproape imposibil să crești volumul muscular cu exerciții aerobice, cum ar fi alergarea sau înotul, și cu cât distanța este mai mare, cu atât sunt mai mici șansele chiar și celei mai mici hipertrofii. Pentru a fi sigur de acest lucru, comparați aspect sprinteri profesioniști și alergători de maraton. Primii pot intra adesea în siguranță în faza de culturism, în timp ce cei din urmă vor pur și simplu să fie hrăniți. Acest lucru se datorează parțial faptului că timpul sub sarcină pentru un sprinter și un culturist este destul de similar - variind de la 10 la 20 de secunde, iar fibrele musculare rapide intră în joc.

Deci, băieți, fără hardware nu vor exista gratuități. Alegerea dvs. este să achiziționați un abonament la o sală de sport obișnuită sau să vă organizați propria sală de sport acasă. Și să fie destule pentru voi, prieteni!